Uuenduslikud hingamisharjutused ja jooga hoovis. Rohkem tähelepanu poosile. Programmi struktuuri lühikirjeldus

Hatha jooga harjutuste komplekt

Komponendid:

Isemassaaž.

Jooga põhiasendid (asanad).

Hingamisharjutused (pranayama).

Lõõgastus.

Kompleks "Tere päikesepaiste!"

Enne Päikesega kohtumist teeme veidi sooja.

Soojendus, liigesevõimlemine.

1. harjutus .istud põrandal, jalad ette sirutatud, jalad risti ja tunned end mugavalt, nagu tugitoolis. Kroon ulatub laeni, selg on sirge.

2. harjutus . Aeglane pea pöörlemine

Kujutage ette, et teie pea on õun, kael on saba, see on väga tugev, tugev, nii et õun võib mõlemalt poolt päikese poole pöörduda ja küpseda, kogudes aeglaselt päikesekiiri.

3. harjutus "Naljakad õlad"

I. p .: istub, jalad ristis. Käed õlgadel, liigutades õlgu üles-alla (meie riidepuud teavad naerda hee hee; ha ha)

4. harjutus . "Mootorid"

I. p .: sama. Meie ees küünarnukkides kõverdatud käte ringikujulised liigutused (meie, naljakad mootorid, paneme need käima)

5. harjutus "Lennuki tiivad"

I. p .: sama. Sirutame käed ja teeme kalded ühele ja teisele poole (läheme lendama)

6. harjutus "Liblikas"

Tooge jalad kokku ja keerake käed ümber varvaste. Tõmmake kontsad kehale võimalikult lähedale. Kiigutage põlvi üles ja alla. Need on liblika tiivad. Lehvitame tiibu. Liblikas lendab lillele. Hingame sisse selle aroomi (sisse-välja hingame).

7. harjutus . "Lill"

Sina ja mina kasvame nagu lilled (tõusevad aeglaselt meie jalgadele), kõrgemale ja kõrgemale, ulatudes päikese enda poole.

Harjutus 8 "Ilus kauss"

Tõstame käed üles, sa oled ilus kauss, kuhu voolab elu andev särtsakust ja tervist vihm. See on kerge ja meeldiv. Täidame tassi tipuni. Nüüd hõõrume käsi kokku. Et neid soojas hoida. Asetage soojad peopesad silmadele. Pilgutage silmi peopesadesse.

Isemassaaž.

Sina ja mina ja meie tuttavad loomad oleme väga rõõmsad Päikesega kohtumise ja metsalagendikul mõnusalt soojendamise üle.

1. harjutus .Isemassaaž kõrvad

1 minut

kõrvad sõtkutakse ülevalt alla ja alt üles

tark jänku,

tõmba kõrvad üles

tark elevant,

tõmmake kõrvapulgad alla

naljakas ahv,

tõmmake oma kõrvad küljele

pühendatud Kashtankale.

võtke kõrvad ülalt ja langetage need alla

Ja nad pimestasid end

kindlalt kinni,

mudi kõrvu liigutustega ülevalt alla

pane peopesad kõrvadele

paitas kõrvade tagant

peopesadega silutud

silita nimetissõrme kõrvade taha

silitades peopesadega ringjate liigutustega üle kõrvade

2. harjutus. nimetissõrmed, ringjate liigutustega masseerige nina tiibu.

3. harjutus . Tee pöidlast ja nimetissõrmest “küünis” ning pigista sellega ninavaheseina.

4. harjutus . Pühkige peopesadega silitavate liigutustega otsaesisel, põskedel, kaelal, kõhul.

Täna õpime Päikest tervitama, teeme harjutusi ükshaaval. Harjutusi sooritades ütleme justkui: "Tere Päikesepaiste, meil on hea meel teid tervitada! Ma lähen päikese poole! Päike paistab kõigile võrdselt, tema jaoks oleme kõik võrdsed. Inimesed nõustusid nimetama neid harjutusi "Päikese tervituseks!"

Kompleks "Surya Namaskar"

Surya tähendab sanskriti keeles "päike" ja namaskar tähendab "tervitust". Niisiis, surya namaskara on Päikese tervitus.

Lähteasend. Mägipoos (tadasana)

Kirjeldus. Seisa sirgelt ja kindlalt, jalad koos või veidi eemal, jalad paralleelsed, keha üles tõmmatud. Hingamine on sügav. Hingake sisse ja väljahingamisel liikuge järgmisse asendisse.

tervitus (namaste)

Kirjeldus. Säilitage põhiasend, painutage väljahingamisel küünarnukid ja ühendage peopesad rindkere tasemel umbes 30-kraadise nurga all (veidi üles ja ettepoole).

"Crescent" - tahapoole painutamine

Kirjeldus . Asendist 1, sissehingamisel, sirutades sujuvalt käsi, tõmmake need üles, sirutades kogu kehaga. Tehke kerge tagasikõverdus, sirutades kogu keha esikülge. Läbipaine on suurem ülemised divisjonid selgroog. Jalad on sirgendatud, jalad on üksteisega paralleelsed ja tugevalt põrandale surutud. Tervitame Päikest sellest asendist.

"Toonekurg" - kallutage ettepoole jalgadele

Kirjeldus. Asendist 2, sujuvalt, järgmisel väljahingamisel, sirutades käed ette, langetage end sirge selgrooga alla. Jalad on koos, põlvekedrad on üles tõstetud ja üles tõmmatud, jalad on üksteisega paralleelsed ja tugevalt põrandale surutud. Kui sirge selgrooga pole võimalik kaugemale laskuda, lõdvestuge, langetage käed alla, püüdes asetada peopesad põrandale mõlemal pool jalgu. Kael on lõdvestunud. Sirutage kõht puusadeni ja pea ülaosa mööda jalgu põrandani. Liikudes tervitage Maad.

4. "Rattur"

Kirjeldus. Asendist 3 sujuvalt, järgmisel hingetõmbel tehke suur samm parem jalg tagasi. Sel juhul on vasak jalg põlvedest kõverdatud. Säär on põrandaga risti. Langetage parem põlv põrandale. Peopesad jäävad põrandale mõlemal pool vasakut jalga sellega samal joonel. Käed on küünarnukkidest sirgu. Sõrmed kokku ja ettepoole pööratud. Kummardage lülisamba ülaosas, vaadates edasi. Rind on sirgendatud, õlad on lõdvestunud, pööratud veidi taha ja alla. Sirutage oma kroon üles.

5." kepp"

Kirjeldus. Asendist 4 astuge väljahingamisel vasaku jalaga suur samm tagasi. Mõlemad jalad on nüüd sirged ja seisavad paigal. Rõhk varvastele. Käed jäävad sirgeks, peopesad maas, õlgade tasemel. Näpud koos ja ootan. Sirgendage oma keha ühes reas. Samal ajal vaatame alla, veendume, et vaagen ei tõuseks ega langeks, samuti ei langeks pead. Hingamine on tasuta.

Vaheasend puhkamiseks - poos "laps"

Kirjeldus . Asendist 5 langetage põlved põrandale, tuharad kandadel. Otsmik põrandal. Selgroog on lõdvestunud. Käed on ette sirutatud. Hingamine on meelevaldne. Püsige selles asendis nii kaua, kui vajate puhata.

6. "Caterpillar" - kaheksa punkti, kehaosad

Kirjeldus. Asendist 5 või vahepealsest positsioonist libistage ettepoole, püüdes rinnaga põrandat puudutada (nagu röövik), hoides samal ajal käsi samas kohas. Selles asendis puudutab põrandat 8 osa: otsmik või lõug, rind, põlved, varbad, peopesad. Vaagen on üles tõstetud, tõmmake sokid enda poole. Peopesad jäävad paigale ja peaksid jääma õlgade alla. Sõrmed koos ja ettepoole suunatud, küünarnukid kergelt keha külge surutud. Lülitage kobra poosi.

7. "Kobra"

Kirjeldus. Asendist 6 jätkake rindkere viivitamatult üle põranda libistamist ja sirutage sellel täielikult. Sissehingamisel. Tõstke pea, seejärel rind. Käte ühendamisel tõsta küünarnukid põrandast üles ja ülemine osa torso. Kummarda nii, et alakõht jääks põrandale. Rindkere on avatud, õlad on tahapoole ja maha asetatud. Vaadake ettepoole, lükates rindkere ette ja üles. Venitada.

8. "Koer"

Kirjeldus. Alates 7. positsioonist liigutage väljahingamisel õrnalt, kätega põrandast lahti lükates vaagnat tagasi ja üles, sirutades jalgu põlvedest. Lõuendi käed surutakse põrandale ja jäävad paigale. Välja tõmbama tagumine pind jalad, tuues kontsad põrandale lähemale. Tõmmake oma rind alla. Jalgadele. Kael on lõdvestunud, pea on langetatud krooniga põrandale ja peopesad surutakse selle külge tihedalt. Püüdke mitte üle pingutada, muidu võite abaluude piirkonnas selga tõmmata.

9. "Rattur"

Kirjeldus. Asendist 8 sujuvalt, järgmisel hingetõmbel astu parema jalaga suur samm edasi nii, et jalg oleks kätega ühel joonel, sääreosa oleks põrandaga risti. Langetage vasak põlv põrandale. Kummardage lülisamba ülaosas, vaadates edasi. Rind on sirgendatud, õlad on lõdvestunud, pööratud veidi taha ja alla. Sirutage oma kroon üles.

10 "Toonekurg"

Kirjeldus. Asendist 9 liikuge sujuvalt järgmisel väljahingamisel edasi, pannes selle paremale. Sirutage mõlemad jalad, olge ettevaatlik, et te ei võtaks käsi põrandast lahti. Liikudes tervitage Maad.

üksteist"Poolkuu »

Kirjeldus. Asendist 10 tõstke esmalt pea üles, liigutage sirgeid käsi enda ees ette. Sirutage selg ja käed nii palju kui võimalik paralleelselt põrandaga, samal ajal sisse hingates, sujuvalt sirgudes käsi, tõmmake need üles, sirutades kogu kehaga. Tehke kerge tagasikõverdus, sirutades kogu keha esikülge. Suurem läbipaine selgroo ülemistes osades. Jalad on sirgendatud, jalad on üksteisega paralleelsed ja tugevalt põrandale surutud. Tervitame Päikest sellest asendist.

12. "Mägi"

Kirjeldus. Asendist 11 sirguge vertikaalselt ja väljahingamisel langetage käed õrnalt läbi külgede alla, pöördudes tagasi ja. P.

Hingamisharjutused (pranayama)

Seda hingamist nimetatakse "päikesehingamiseks", tunneta, kuidas päikese hingamine annab sulle jõudu ning teeb sind terveks ja õnnelikuks!

1. harjutus. Anuloom viloma.

Asetage vasaku käe nimetissõrm paremale ninasõõrmele (pigistage klapp), hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege mõlemad klapid. Hoidke hinge. Avage parem klapp, hingake välja. Korda harjutust 5-6 korda.

Lõõgastus

"Maagiline vaip"

Heidame pikali võluvaibale – lennukile. Sujuvalt ja aeglaselt tõuseb vaip ja kannab sind üle taeva, õrnalt kiigutades ja uinutades. Õrn, soe tuul puhub õrnalt, sina puhkad ...

Kuulame lõõgastust muusikaline kompositsioon kolme minuti jooksul.

Tasapisi hakkab vaip alla laskuma ja meie tuppa maanduma... Venitage, tehke sügav hingetõmme, hingake välja, avage silmad, tõuske õrnalt, õigesti. Tunne end täielikult puhanuna.

Kodutöö: Kui näete hommikul päikest, öelge: "Tere hommikust, päikesepaiste!"

Lastejooga on hea kasvavale kehale. Lisaks saab lihtsatest tegevustest muuta lõbusaks mänguks.

jooga- See ei ole tavaliste füüsiliste harjutuste kursus, nagu võiks kohe arvata. seda iidne õpetus, mis loodi eesmärgiga tervendada keha ja puhastada vaimu.

Joogaga tegelevad inimesed on rõõmsameelsed, energilised, sihikindlad, suurepärase tervise ja selge meelega.

Võimaldab lapsel kasvada ja areneda harmoonias iseenda ja ümbritseva maailmaga. Tegevused lastega on rohkem nagu põnev mäng, kus liitnimed"täiskasvanute" jooga poosid asendatakse lihtsustatud nimetustega.

Lastejooga – kasu laste tervisele ja arengule

- ainulaadsed harjutused regulaarne täitmine mis aitab arendada koordinatsiooni ja tugevdada organeid. Lisaks paranevad joogat harrastavad lapsed üldine seisund tervis, vastupidavus ja paindlikkus. Samuti arenevad mälu, kujutlusvõime ja vaatlus.

Joogatunnid aitavad tasakaalututel teismelistel leida rahu, saavutada emotsionaalse tasakaalu, kiiresti üle saada stressist, õppida keskenduma ja samal ajal hoida oma keha heas vormis.

TÄHTIS: Joogatreeningu alustamiseks loetakse optimaalseks vanust 7-8 eluaastat eeldusel, et tunnid toimuvad kogenud õpetaja juhendamisel. 4-6-aastaselt peetakse samu tunde, kuid need ei nõua lastelt asanate täpset kordamist. Lastega viivad nad läbi mängutunde, mille harjutused on sarnased joogapoosidega.

Video: Lastejooga: tervis ja harmoonia juba varakult

Lastejooga algajatele: poosid piltidel, fotodel

Joogatunnid väikelastega meenutavad vaid eemalt tõelisi "täiskasvanute" harjutusi. Kõik toimingud on maksimaalselt hõlbustatud, laps ei pea kordama täpselt neid elemente, mis tema jaoks on rasked.

Esiteks peaksid joogatunnid lapsele rõõmu pakkuma.
Kui laps on koormustega veidi harjunud, saate programmi järk-järgult keerulisemaks muuta. Kõik muudatused peavad aga toimuma kogenud juhendaja käe all, vastasel juhul on võimalus hapra laste keha kahjustada.

Kodus saate lapsega joogat harjutada. Kuid tavalised "täiskasvanute" joogatunnid ei ole beebi jaoks huvitavad, seega on kõige parem neid mänguliselt üles ehitada.

Paluge oma lapsel ette kujutada, et ta on pandabeebi ja tema ema on hiidpanda. Näidake oma lapsele järgmisi harjutusi, tehes neid koos temaga.

Harjutus number 1. Pandochki beebi ja ema ärkasid. Nad istusid maha (lihtsustatud lootoseasendis) ja venitasid.

Harjutus number 2. Pandapoeg läheb jalutama. Kuid selleks peab ta oma käpad sirutama. Laps sirutab käed ja jalad ette (esi- ja tagajalad), liigutab sõrmi.

Harjutus nr 3. Pandad kõnnivad metsas. Esmalt kutsuge laps kõndima jala välisküljel, seejärel sisemisel küljel.

Harjutus number 4. Panda on leidnud õuna ja mängib sellega. Las laps kujutab ette, et tema pea on õun. Laske tal seda küljelt küljele keerata, pöörata.

Harjutus number 5. Panda tahab muutuda puuks. Laps seisab ühel jalal, teine ​​jalg toetub esimese jalaga põlvele. Käed tõstetakse üles "küünal". Tõenäoliselt kõigub puu tuulest tugevalt, kuna lastel on selles asendis raske tasakaalu säilitada.

Harjutus number 6. Pandapoeg märkas, kuidas muru kasvab – see sirutub ülespoole, päikese poole. Väike panda näitab emale, kuidas see juhtub: kükitab, tõuseb järk-järgult üles, tõmbab käed üles.

Harjutus number 7. Panda koos oma emaga seisavad “kolmnurga” asendis: nad sirutavad jalad laiali, panevad parema käe paremale jalale ja tõstavad vasaku käe nii kõrgele kui võimalik. Just nemad ehitasid metsalagendikule aia. Sama harjutust korratakse teisel pool.

Harjutus nr 8. Panda nägi ilusat liblikat lillelt õiele lendamas. Koos emaga kordab ta tema tegevust: nad istuvad põrandal, jalad on kergelt kokku pandud painutatud jalad haarake neist kätega ja hakake nende põlvi levima ja ühendama. Seejärel tuleb sõrmedega haarata suurtest varvastest ja need järsult laiali ajada - nii avanes lill, kutsudes liblikat.

Harjutus number 9. Pandapoeg vajab puuviljade kogumiseks korvi. Laps lamab kõhuli, hoides kätega jalgu. Ema aitab tal sellist korvi teha.

Harjutus number 10. Väike panda otsustas maas kiikuda. Ta lamab selili, keerates käed ümber põlvede. Selles asendis õõtsub ta edasi-tagasi.

Pärast kõigi harjutuste sooritamist kutsuge laps lihtsalt "murule" pikali heitma ja lõõgastuma.

Tundide jaoks saate välja mõelda erinevaid naljakaid lugusid loomade ja muinasjututegelastega.

Laste hatha jooga: harjutused

olemus Hatha jooga, nii lastele kui täiskasvanutele, on õppida oma keha täiuslikult valdama ja kontrollima. See praktika võib kombineerida mitme suuna harjutusi, konkreetse kooli meetodeid ei järgita.

TÄHTIS: Hatha jooga põhitingimus- mis tahes harjutuse sooritamise ajal peate keha energiat suunama.

Hatha jooga... Miks just see? Väga lihtne, sest just seda tüüpi jooga keskendub füüsilisele paranemisele ja keha tugevdamisele. Sõna "hatha" koosneb kahest osast. "Ha" tähendab päikest, "tha" tähendab kuud. Päike sümboliseerib soojust, aktiivsust ja energiat, kuu aga külma, passiivsust ja pärssimist.

Hatha jooga elementidega läbiviimine aitab teil ja teie lastel tasakaalustada vastupidiseid füsioloogilisi ergutamise ja pärssimise protsesse. Hatha jooga põhielemendid on nn asanad (asendid) ja pranayama (hingamisharjutused).

Tundide läbiviimine lasteaias: hatha jooga põhitõdede omandamine

Niisiis, siin on mõned joogaharjutuste tegemise omadused.

1. Harjutused sisaldavad väga sujuvaid, rahulikke tegevusi, millega kaasneb lihaste lõdvestamine ja närvisüsteem. Pidage meeles: hatha jooga elementidega tundide läbiviimine lasteaias on võimalik ainult siis, kui lapsed tunnevad end mugavalt. Valu ja ebamugavustunne on klassiruumis vastuvõetamatu.
2. Asendite valdav osa on staatiline (st seda hoitakse teatud aja jooksul). Seetõttu puuduvad traditsioonilises võimlemises kasutatavad teravad korduvad liigutused.
3. Harjutuste sooritamine ei nõua spetsiaalset kallist varustust ja treeningruumi. Spetsialistid kaasaegne jooga usun, et hatha jooga on reeglina kättesaadav igas vanuses ja usutunnistusega inimestele.
4. Tunde alustades tuleb kindlasti jälgida, et lastel oleks hea tuju ja enesetunne. Pärast haigust või kõrgel temperatuuril tuleks lapsele mõeldud hatha jooga elementidega lasteaiatunnid edasi lükata. Kui teie lapsel on krooniline haigus, pidage nõu oma arstiga.
5. Parem on planeerida tundide läbiviimine lasteaias 30-40 minutit enne sööki või 2-3 tundi pärast sööki.
6. Klasside riided ei tohiks liikumist takistada, vali selline, milles laps tunneb end mugavalt ja mugavalt. Ja kingi pole üldse vaja: paljajalu tehes tugevdab laps jalalihaseid.
7. Enne tundi on vaja ruumi hästi ventileerida. Treeningut on kõige parem teha põrandal. Muistsed joogid kasutasid muru allapanu. Kaasaegsetes korterites selliste seadmete puudumisel on täiesti võimalik harjutada vaibal või mitu korda volditud tiheda kanga tükil. Kõige tähtsam on regulaarselt treenida.
8. Pange tähele, et vanuse tõttu füsioloogilised omadused hingamine, koolieelik ei oska seda veel täpselt liigutuse iseloomuga kooskõlastada, mistõttu saab harjutusi sooritada vabatahtliku hingamisega.

Nii et alustame, eks?

"Silla poos"

Lähteasend: lamades selili, painutage jalad põlvedes. Asetage käed piki torsot, peopesad põranda poole. Tõstke vaagnat aeglaselt üles. Hoidke poosi tõstepunktis kuni 10 sekundit. Seejärel langetage end aeglaselt selili. Lõdvestu ja puhka.

See harjutus aitab korrigeerida rühti, tugevdab kõhulihaseid.

"Kobra poos"

Lähteasend: lamades kõhuli, jalad koos, sokid välja sirutatud. Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Peopesad toetuvad põrandale. Sirutage käed õrnalt sirgeks. Tõstke järk-järgult pea, lõug, õlad, rind. Proovige poosi hoida 7-10 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja lõdvestage.

Töö läheb paremaks siseorganid ja suurendada paindlikkust.

"Diili poos"

Lähteasend: lamades kõhuli, sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole. Liigutage käsi aeglaselt tagasi - üles. Tõstke jalad põrandast üles, tõstke need üles. Hoidke poosi 5-10 sekundit. Hingamine on meelevaldne, rahulik. Seejärel langetage end aeglaselt algasendisse.

Kõhulihased on tugevdatud.

"Konna poos"

Istuge aeglaselt. Sirutage põlved külgedele, ilma et peaksite kontsad põrandast üles tõstma. Püsi selles asendis 5-10 sekundit. Hingamine on meelevaldne. Naaske algasendisse.

Treening tugevdab põlveliigeseid ja parandab ka seedesüsteemi tööd.

"Hiirgu poos"

Seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha alla. Kummardage aeglaselt alla, ilma põlvi painutamata. Püüdke suruda oma pead põlvedele, surudes jalad kätega kokku. Kui kalle ei tööta kohe, võite põrandat lihtsalt kätega puudutada. Hoidke poosi 5-7 sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Hingamine on meelevaldne.

See harjutus tugevdab reielihaseid, selgroogu ja parandab seedimist.

"Palli poos"

Lähteasend: lamades külili, käed sirutatud piki keha. Painutage põlvi aeglaselt, surudes need kätega rinnale. Hingamine on meelevaldne. Hoidke poosi 5-10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja selgroogu.

"Hea kassipoos"

Seistes neljakäpukil (rõhk peopesadel ja põlvedel), tõstes samal ajal pead ja sabaluud, kumerage selg. Püsi selles asendis 5-10 sekundit. Hingamine on rahulik, meelevaldne. Naaske algasendisse.

See harjutus tugevdab hästi kõhulihaseid ja selgroogu.

"Vihase kassi poos"

Neljakäpukil seistes (rõhuasetus peopesadel ja põlvedel), langetage pea, kumerdades selga ülespoole suunatud kaarega, justkui tõmbaks kõhtu. Proovige poosi hoida 5-10 sekundit. Hingamine on meelevaldne. Naaske algasendisse.

See harjutus arendab painduvust.

Kirjandus:

• Lipen A.A. "Laste tervise jooga" - SPb.6 Peeter, 2009.
• Volkov O.A. "Lõbus jooga": eriti lastele. – Rostov n/a: Phoenix, 2008.

MBDOU "Talžinski lasteaed"

kombineeritud tüüp

Hatha jooga

koolieelikutele

Ringi programm

lastega töötama

koolieelne vanus

Koostanud:

Ermachkova L.V.

Programm sisaldab teoreetilisi ja praktilisi materjale Hatha joogaringi töö korraldamiseks eelkooliealiste lastega lasteaias.

Adresseeritud kehalise kasvatuse juhendajatele, koolieelse lasteasutuse õpetajatele õppeasutused ja kõik huvilised, kes on valmis selles suunas töötama.

SISSEJUHATUS

Kõike head, mis meie ühiskonnas on, püüab see lastele anda. Tänapäeval moodustavad nad ligi kolmandiku maailma rahvastikust ja nende tuleviku eest hoolitsemine on riigi üks peamisi ülesandeid.

Laste tervis on riigi tulevik. Tervis aga ei eksisteeri iseenesest, seda tuleb pidevalt tugevdada, hoida ja parandada. Kaasaegses maailmas, kus on selline ökoloogia ja sotsiaalsed tingimused, väheneb pidevalt tervete laste arv, kasvab südame-veresoonkonna, meeleelundite ja lihasluukonna haiguste all kannatavate laste arv.

Pärast meie lasteaias arstliku läbivaatuse läbiviimist ja suure hulga laste väljaselgitamist kehahoiakuga, labajala lamenemine, lampjalgsus (selle diagnoosiga laste arv kasvas aasta-aastalt). Otsisime võimalusi kehahoiaku ja lamedate jalgade ennetamiseks ja korrigeerimiseks ning otsustasime pöörduda Hatha jooga poole.

Eelkooliealistele lastele on saadaval võimlemine Hatha jooga elementidega. Erinevalt teistest füüsilistest harjutustest, mis on olemuselt dünaamilised, pööratakse Hatha jooga võimlemises põhitähelepanu kehaasendite staatilisele hoidmisele. Nende elluviimine nõuab sujuvaid, mõtestatud liigutusi, rahulikku rütmi ja kehale mõõdukat koormust.

Hatha jooga on kombinatsioon lõõgastus- ja hingamisharjutustest. Süsteemi ligipääsetavus seisneb selles, et füüsiliste harjutuste sooritamiseks ei ole vaja mürske ja spetsiaalsed harjutused.

Hatha jooga lastele on skolioosi, astma ja külmetushaiguste ennetamine.

Lapsed muutuvad rahulikumaks, lahkemaks, nad usaldavad oma võimeid. Joogaharjutused nõuavad erilist keskendumist, arendavad laste tähelepanu ja visadust, organiseeritust, kujutlusvõimet, laste tahtejõulisi omadusi. Paraneb vereringe, normaliseerub siseorganite töö, organism puhastub mürkainetest, leevendub väsimus, tugevnevad nõrgad lihased, areneb painduvus, paraneb rüht.

Enamik Hatha jooga harjutusi on loomulikud, füsioloogilised. Nad kopeerivad loomade, lindude asendeid, inimeste teatud positsioone, esemeid. Tuttavate loomade ja lindude kujutiste kasutamine aitab lastel ette kujutada konkreetset poosi (äratada fantaasiat ja kujutlusvõimet).

Hatha joogat viiakse läbi vastastikuse usalduse, mõistmise ja huvi alusel, arvestades individuaalsed omadused ja võimalusi lastele.

peamine ülesanne harrastusvõimlemine: oskuste arendamine tervislik eluviis laste elu ja tervis.

lühikirjeldus programmi struktuur

Programm on mõeldud tööks vanemas koolieelses eas (septembrist maini) lastega.

Hatha jooga kursus on mõeldud kaheksaks kuuks ja sisaldab kuut vahelduvat hariduskompleksid samuti rääkida tervislikust eluviisist. Tunnid toimuvad kolm korda nädalas 15-45 minutit.

Programmi eesmärk

Õpetage lapsi oma tervise eest hoolitsema spetsiaalsete harjutuste ja individuaalse käitumise reeglite abil, mille eesmärk on säilitada puhas keha. Kujundada vajadus tervisliku eluviisi järele.

Programmi eesmärgid

Vaimsete protsesside parandamine.

Oma iseloomu tundmine, tahte tugevdamine.

Tähelepanu, keskendumisvõime, organiseerituse, kujutlusvõime, fantaasia arendamine, võime oma tegevusi ja tundeid kontrollida.

Väsimuse leevendamise, nõrkade lihaste tugevdamise, painduvuse arendamise, kehahoiaku parandamise, õige hingamise, lõõgastumise võime arendamine.

Vaimne rikastamine: õpetada olema väliselt ja sisemiselt puhas, kannatlik, rahulik, rõõmsameelne, mitte kahjustada teisi.

Poosi kujunemine.

Tervisliku eluviisi vajaduse kujunemine.

Emotsionaalse heaolu loomine.

Klassi moto: Alustage õppetundi hea tuju ja usuga edusse, kus kõik sõltub ainult soovist, visadusest ja headest kavatsustest.

Nõuded koolituse tingimustele

Koht

Klasside jaoks peate valima tasase kõva pinna, eelistatavalt põrandal, kaetud vaibaga. Töökoht peaks olema hästi ventileeritud, temperatuur ei tohi olla madalam kui +17.

Riietus

See peaks olema kerge, mitte piirama liikumist ja hästi hingav. Harjutada saab ilma T-särgita ja paljajalu.

Aeg

Hatha jooga harjutusi võib teha hommikul enne hommikusööki, õhtul või pärastlõunal enne sööki. Tunnid suurenevad järk-järgult 15 minutilt 45 minutini.

Ärge alustage harjutusi operatsioonijärgsel perioodil kõrge temperatuuriga.

Lastega tundide ülesehitus

Klasside aluseks olid kompleksid staatilised harjutused ja venitusharjutused. Iga tund koosneb kolmest osast: ettevalmistav, põhi- ja viimane.

Ettevalmistav osa:

Valmistage keha tunniks ette, seadke lapsed heale, heale. Soojendage liigeseid.

AT ettevalmistav osa sisalduvad soojendused venitusharjutustega, liigeste liikuvus, enesemassaaž. Soojendus sisaldab dünaamilisi harjutusi. Soojendus toimub koos mõõdukas koormus. Pärast soojendust - puhkus, tuju hea. On vaja leevendada pingeid lihastest, rahustada hingeõhku. Häälestage end edasisele tööle, mis on vajalik ja tervisele kasulik.

Põhiosa:

Esmalt õpitakse kompleksi selgeks statistilised harjutused, milles pööratakse tähelepanu igale liigutusele poosi sooritamisel. Sooritage poos õigesti, kuid ilma pingeteta. Hoidke poosi soovitatud aja jooksul. Hingamine on vaba, rahulik, ühtlane. Paluge lapsel vaimselt ette kujutada, milline poos välja näeb - loom, lind või objekt. See annab emotsionaalse meeleolu ja aitab lapsel poosi kiiresti omandada.

Lõpuosa:

Osa peamiseks ülesandeks on õpetada lapsi lõdvestuma ja viia keha tagasi algsesse olekusse. Seetõttu on Hatha jooga viimased füüsilised harjutused (asend) lõdvestusharjutused. Kõige mugavam asend lõõgastumiseks on selili lamamine. Lõdvestuda saab ka istudes (treeneri asend). Täieliku puhkuse saavutamiseks, lihaste lõdvestamine, peate keskenduma rahulikule hingamisele. Aeglasel väljahingamisel lõdvestage kogu keha lihaseid. Lõõgastumisest väljumise staadium on oluline: rahulikult täishingamisega sisse-välja hingates, ühenda sõrmed lukku ja tõsta need pea kohale, venita hästi kogu kehaga, langeta käed, istu rahulikult, sirutades jalgu ja venitada uuesti. Naeratage, soovige vaimselt kõigile tervist, head tuju, lahkust ja rõõmu.

Staatiliste harjutuste sooritamise nõue

Enne kui hakkate sooritama staatilisi harjutusi (poose), peate mõnele tähelepanu pöörama metoodilised tunnused nende arengut.

Kompleks peab olema koostatud lihtsast keerukani. Õppige poose järk-järgult (2-3 nädalat). Raskusi tekitavad poosid tuleks asendada kergemate valikutega. Näiteks: kõigepealt omandatakse poollootose poos ja seejärel üleminek lootose poosi õppimisele.

Erilist tähelepanu pööratakse harjutustele, mis leevendavad pingeid seljas, tugevdavad selle lihaseid ja aitavad kaasa õige kehahoia omandamisele: need on asendid nagu jumalik, kala, puu jne.

Asendeid, milles kasutatakse kehapöördeid, sooritatakse mõlemas suunas.

Painutust nõudvad asendid sooritatakse väljahingamisel. Harjutused on tõhusamad ja sooritatavad väiksema pingutusega.

Eelkooliealised lapsed teevad harjutusi vabatahtliku hingamisega. See peaks olema viivituseta rahulik.

Pärast ettepainutamise pooside sooritamist on vaja sooritada tahapainutamise poosid või võtta selili horisontaalasend.

Kogu treeningu protsess nõuab oskust lõõgastuda. Lõõgastavaid poose peetakse jooga üheks kõige kasulikumaks. Hatha jooga ütleb: "Vabasta lihased, jõud on puhates."

Üks põhinõudeid asendite tegemisel on, et neid tuleks alati sooritada väga aeglaselt. Iga asend sooritatakse punktini, kus algab kerge ja meeldiv lihasvalu. Sellist valu tundes öelge endale kolm korda: "See kerge meeldiv valu on minu tervis." Sellise positiivse seose loomine, üks "saladusi" pos.

Asendite sooritamisel on väga oluline hingata õigesti: vabalt, kergelt ja sügavalt, ilma pingeteta. Pooside kestus on erinev, selle määrab vanus, tervis, enesetunne. Minimaalne kestus on 3–5 sekundit. Aeg pikeneb järk-järgult, kuid igal asendil on oma kestuse piirang. Poosid on kasulikumad, kui järgite kõiki soovitusi.

Täitmise sammud

Ietapp. Puhka enne poosi sisenemist

Ärge alustage harjutusi, kui teie lihased on pinges ja hingamine on kiire. Tehke 2–3 rahulikku hingetõmmet, pikendades väljahingamist. Pingeid maandab mugavas asendis istumine või lamamine.

IIetapp. Vaimne häälestus poosi sooritamiseks

Mõelge poosi pildile. Kujutage ennast selles poosis. Poosi kasvataja demonstratsioon.

IIIetapp. Poosi sattumine

Sooritage poos aeglaselt, nagu näidatud, liigutused on sujuvad ja rahulikud, hingamine on vaba.

IVetapp. Poosi fikseerimine

Hoidke keha asendit teatud aja jooksul poosis. Esmalt hoia poosi 3-5 sekundit. Lisage iga nädal 1-2 sekundit. Keskmiselt on poosi hoidmine 7–10 sekundit.

Poosi hoides pane lapsed mõtlema millelegi heale ja heale.

Vetapp. Välju poosist.

Poosist lähteasendisse väljumine peaks toimuma sujuvalt ja aeglaselt. Hingamine on rahulik.

VIetapp. Puhka pärast poosist väljumist

Võtke mugav asend, lõdvestuge, puhake. Puhkus on 2-4 sekundit. Lõõgastumine täieliku puhkeasendis, lamades selili.

Ringi töö pikaajaline planeerimine

Hatha jooga õppeaastaks

DIAGNOSTIKA

Diagnostikat tehakse lapse füüsiliste omaduste ja füüsilise vormi arengutaseme jälgimiseks. Testid paljastavad üldine tase füüsiline areng, mootoriaparaadi eriväljaõppe tase.

Tervise pass

TÄISNIMI __________________________________________________________

Grupp ____________________________________________

Sünnikuupäev _______________________________________________

Kontrolltestid laste kehaliste omaduste ja füüsilise vormi arengutaseme hindamiseks

Sihtmärk: Hatha jooga ringi valikul laste füüsiliste omaduste taseme ja füüsilise vormi tuvastamine.

Diagnostilised meetodid: testimine.

AGRESSIOONI JA LIIKUMISE KOORDINATSIOONI TESTIMINE

Seisake paarikaupa seljad vastamisi. Võtke üksteist kaenlaaluste alla, painutades neid küünarnukist. Samal ajal istuge põrandal, sirutage jalgu ja tõuske siis püsti ilma käsi eraldamata.

Seisake paarikaupa üksteise vastas, jalad õlgade laiuselt. Sirutage paremad käed üles, peopesa. Vasakud käed puusadel. Proovige parema käega "vastase" käsi küljele viia, et ta paigast ära liiguks või käsi langeks.

Võistluse tulemus selgub kolme "võitluse" järel. Mida teeb teine ​​kord, kui mõõdad vasaku käe tugevust ja kolmandal korral jälle parema käega.

Venitage köis põrandale. Pöörake selg üksteise poole ja sirutage jalad õlgade laiusele, seiske nii, et nööri otsad jääksid jalgade vahele.

Siruta käed üles. Laske kellelgi valjusti kolmeni lugeda. Sõna "kolm" peale kummarduge kiiresti ja proovige nöör jalge alt välja tõmmata. Kes sellega hakkama saab, võidab.

Painutage vasakut jalga ja haarake vasaku käega pahkluust. Parem käsi, küünarnukist painutatud, suruge kehale. Ühel jalal hüpates proovige üksteist õlaga suruda, et vastane kaotaks tasakaalu ja langetaks vasak jalg põrandale.

Võtke võimlemiskepp nii, et üks käsi oleks teisest 0,5 m kaugusel. Astu sellest üle, käsi lahti laskmata, ühe jalaga, siis teise jalaga edasi, siis tagasi.

Siruta käed veidi laiemalt laiali ja hüppa pulka lahti laskmata sellest üle edasi-tagasi.

Lamades selili (pea taga olevad käed hoiavad toest kinni), tõsta sirged jalad üles ja puuduta sõrmedega pea taga põrandat.

Lamades selili, käed piki keha sirutatud, haarake jalgadega kergest esemest (kuubik, tennisepall) ja liigutage seda pea taha ja tagastage tagasi.

Seisa sirgelt, nõjatu nii palju kui võimalik ette ilma põlvi painutamata.

Kui suutsite peopesadega põrandani jõuda ja seda asendit hoida 2-3 sekundit, on teil puusaliigeste suurepärane painduvus; kui sa said põrandale sõrmeotstega - hea; kui nad ulatusid ainult põlvedeni, siis on see halb.

Sidemete ja liigeste ettevalmistamine

Üles soojenema

Seisake seljaga seina poole nii, et puudutate seda kandade, sääremarjade, tuhara, abaluude ja pea tagaosaga. Astuge edasi ja hoidke seda positsiooni. Kõndige ruumis ringi. Seejärel minge tagasi seina äärde ja vaadake, kas saate hoida õige rüht.

Seistes lõdvestage kaelalihased ja pöörake pead paremale ja vasakule. Algul aeglaselt, siis kiiremini ja siis jälle aeglaselt. 10 korda ühes ja teises suunas.

Seistes lõdvestage kaelalihaseid ja langetage pead vabalt edasi-tagasi. Algul aeglaselt, siis kiiremini ja siis jälle aeglaselt. 10 korda edasi ja tagasi.

Vaheldumisi risti ette sirutatud käed (liigutus meenutab kääre), sooritatakse 10-20 korda. Tehke harjutust järk-järgult suurema amplituudiga. Ärge painutage käsi küünarnukkidest.

Raputage käsi, nagu tahaksite neilt 10–15 sekundi jooksul veepiisad maha raputada.

Seistes, jalad veidi eemal, käed külgedel, kallutage vasakule (vasak käsi libiseb mööda reit alla, paremale kuni kaenlaaluseni). Kallutatakse 3-4 korda igas suunas. Kallutamine - väljahingamine, tõus - sissehingamine.

Seistes tehke vaagna ringjaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva, 10-15 korda.

Seistes, varbad ja kontsad koos, käed maas, selg sirge. Tõstke jalad ükshaaval tagasi, lööge kannaga tuharat, iga jalaga 10-15 korda.

Enesemassaaž

Liigeste isemasseerimisel keskenduge masseeritavale piirkonnale. Tundke vaimusilmaga justkui liigeste sisse. See aitab luua sisemist soojustunnet ja valmistada liigesed kiiremini stressiks.

1.Kaela isemassaaž

Hõõruge parema käega ringjate liigutustega. tagasi kaela. Esiteks on liigutused kerged, pealiskaudsed, siis mingi survega, 15 liigutust parema, siis vasaku käega.

2. Õlaliigese isemassaaž

Tähelepanu – õlavöötmel. Liigutage kergelt õlaliigeseid, seejärel hõõruge parema peopesaga ringjate liigutustega vasaku õlaliigese piirkonda ja vasaku peopesaga - paremat. Liigutused peaksid olema meeldivad, väikese survega, 15-20 ringikujulist liigutust kummalgi õlal.

3.Selja isemassaaž

Kallutage kere veidi ettepoole, suruge käed rusikasse ja hõõruge selga seljaosaga, alustades võimalikult kõrgest punktist ja lõpetades ristluu juures. Liigutage oma paremat ja vasakut kätt vastassuunas, selgroost külgedele, 20 - 30 liigutust keskmises tempos, kerge survega.

4.Põlveliigeste enesemassaaž

Painutage jalg põlvest ja asetage see põrandale. Hõõruge mõlema käe peopesaga mõõduka survega põlveliigest ringjate liigutustega, tehes 20-30 lööki igale põlveliigesele.

5.Jalgade enesemassaaž

Mugavuse huvides asetage vasak jalg parema jala reiele. Hõõruge hästi kõik sõrmed, tallad ja pahkluud. Seejärel masseerige parema jala varbaid, labajala ja pahkluu, asetades selle vasaku jala reiele.

TERVISTUSPAUS 1

Vale kehahoiak, nõrgad seljalihased, ükskõiksus füüsiliste harjutuste suhtes toovad kaasa lülisamba kõveruse, kummarduse ja muud kehahoiaku häired.

Et seda ei juhtuks, on vaja tundide ajal vaheldumisi teha füüsilisi harjutusi, tervisepause.

Joogatunni raames kasutatakse ka tervisepause.

Need harjutused on kõigile kättesaadavad. Need aitavad leevendada väsimust ja tugevdavad selja lihaseid.

Istuge mugavalt toolil. Hingake 2-3 korda ja hingake välja, pikendades väljahingamist. Häälestage vaimselt puhkepaus.

Hõõruge peopesa peopesale, kuni see on soe. Masseerige sõrmi. Hõõruge kõrvu soojade peopesadega. Seejärel masseerige neid sõrmedega millimeeterhaaval hoolikamalt. Seejärel sisestage nimetissõrmed kõrvaaukudesse ja vibreerige neid, justkui vabastaksite need veest. See harjutus aitab kaasa väsimuse ja unisuse kadumisele, ilmub elujõud ja värskus.

"Kirjutage" oma nina ja lõuaga õhku numbreid 1-10 või tähti. Tehke seda maksimaalse peapöördega. Õhku saab "joonistada" esemeid, loomafiguure. Harjutuse sooritamisel liiguta kaela sujuvalt, ilma tõmblemiseta ja liigne stress. Hoidke torso paigal ja kael sirge. Kui tunnete pearinglust, pöörake seda aeglaselt vasakule, paremale ja vaadake siis enda ette.

Seda harjutust on hea teha iga päev. See parandab aju verevarustust, kaelalülide tööd, leevendab tekkiva teise lõua nägu.

HEA PAUS 2

Varvastel seistes kiire tempo tehke vetruvaid liigutusi ilma kontsadega põrandat puudutamata. Samal ajal on käed mööda keha langetatud, selg sirge. Hingamine on meelevaldne. Korda 8-10 korda. Seejärel lõdvestage, hingake sisse, pikendades väljahingamist.

Seisa sirgelt. Sirutage käed külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole. Tehke kätega kiireid ringpöördeid minimaalse amplituudiga. Ärge painutage käsi küünarnukkidest. 8-10 pööret ühes ja teises suunas. Hingamine on meelevaldne.

Langetades käed, lõpetage harjutus aeglase väljahingamisega. Pärast lühikest puhkust võite harjutust korrata, keerates käed peopesad üles. Treeningu sooritamisel keskenduge selja lihastele.

Seisa sirgelt. Painutage käed küünarnukist, küünarvarred ülespoole. Peopesad silmade kõrgusel ja ettepoole pööratud. Pöörake silmadega peopesasid järgides rahulikult, ilma järskude liigutusteta tagasi, keerates ülakeha. Jalad on fikseeritud. Püsi selles asendis 3-4 sekundit. Tähelepanu on suunatud selgroole. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi I.P.

Hinga rahulikult sisse ja välja ning keera end teisele poole. Korda 5-10 korda.

See harjutus on kasulik selgroole, annab hea koormus vöökohas.

Keeramist on mugav sooritada vastu seina seistes, sellest ühe jala võrra tagasi astudes. Pöörates puudutage peopesadega seina.

Seisa sirgelt. Lukustage sõrmed selja taha ja tõmmake sirged käed üles nii palju kui võimalik. Selg on sirge. Fikseerige see asend 3-5 sekundiks ja pöörduge tagasi I.P. Langetage käed aeglaselt ja lõdvestage. Seda harjutust saab teha toolil istudes.

SILMADE HARJUTUSED

Fikseerimine kulmude vahel

Poosis “Teemant” istudes hingame sügavalt sisse ja siis ühtlaselt hingates vaatame kulmude vahelist punkti (st suuname silmad ninasilla kohal asuvasse punkti).

Kui tunnete väsimust, peate puhkama ja seejärel korrake harjutust, vaadates seekord ninaotsa (st järgmist harjutust).

Fikseerimine nina otsas

Seda tehakse samamoodi, ainult me ​​vaatame nina otsa.

Kohe peale kahte harjutust on hea sooritada kaks järgmist, mis igapäevase harjutamisega aitavad säilitada ja arendada head nägemist.

Silmade pööramine

"Teemant" poosis istudes vaadake edasi. Sügavalt hingates pöörake oma silmad nii palju kui võimalik paremale. Aeglase väljahingamisega viige silmad tagasi algasendisse. Seejärel pöörake aeglase ja sügava hingeõhuga silmad nii palju kui võimalik vasakule. Seejärel viige silmad aeglase väljahingamisega tagasi algasendisse. - Tehke 3 korda.

silmade pöörlemine

Vaatame otse, väljahingamisel vaatame alla, aeglase hingeõhuga hakkame kirjeldama ringi silmadega paremale - ülespoole. Kui silmad jõuavad ülemisse asendisse, jätkame ringi kirjeldamist nendega juba vasakule - alla, väljahingamine, mis lõpeb silmade alumisse asendisse jõudmisel. Sissehingamine algab uuesti ja silmad jätkavad ringikujulist liikumist.

Tee silmadega 3 ringi.

Lühike puhkus. Siis hakkame pöörlema ​​teises suunas - 3 ringi.

Väga oluline on teha neid harjutusi teadlikult, suure tähelepanu ja keskendumisega ning väga aeglaselt. Ainult sel juhul toovad nad tõelist kasu.

terapeutiline toime.

See on silmade tervisliku seisundi ennetamine. Parandab nägemisteravust.

NÄIDE HATHA JOOGA TUNNID (valik 1)

TEGEVUS 1

naerata

Õppetunniks valmistumine

Staatiliste pooside kompleks:

Loote poos

Nurga poos

sillapoos

lapse poos

Kassi poos (lahke, vihane, südamlik)

Teemantpoos (1. valik)

mägi poos

Korpuse ehitusmaterjal

Võlusõnade ABC(Tarkade nõuannete hoiupõrsast)

2. TEGEVUS

Õppige õigesti hingama

põhja hingamine

Keskmine hingamine

Ülemine hingamine

Täielik hingamine

Hügieen ilma igavuseta(Tarkade nõuannete hoiupõrsast)

Kuidas suhestuda joogade toiduga?

Kas tahtejõudu on vaja?

3. TEGEVUS

Tervisepaus 1

Silmade harjutused

vitamiinid, vitamiinid

Kujutlusvõime harjutused

4. TEGEVUS

Staatiliste harjutuste komplekt 2

Puu poos (1. valik)

Puu poos (valik 2)

Teemantpoos (1. valik)

lõvi poos

jumalik poos

Pea poos (1. valik)

mao poos

Täisnurga poos

elumahl(Tarkade nõuannete hoiupõrsast)

Treenime tähelepanu

5. TEGEVUS

Täielik puhkus – lõõgastus

Tarkade nõuannete hoiupõrsast

Lõõgastav seljatoe asendis

Lõõgastusest väljatulek

Lõõgastumine kutsari poosis

Tervisepaus 2

Paar sõna headest kommetest

Milline on teie temperament?

6. TEGEVUS

Staatiliste pooside kompleks:

Puu poos (1. valik)

Kõvera puu poos

Jooksja poos

Teemantpoos (valik 2)

keerdpoos

Poolik rohutirtsu poos

Poolik kask poos

Teravili ilma kuumtöötlemiseta

Agility ja koordinatsiooni testimine

TEGEVUS 7

Lootuse positsiooni harjutamine:

Mugav kehahoiak

Pool Lootose poos

Lootose asend

Vahelduv hingamine või eraldi puhumine

Tervisepaus 3

Kuidas unetusega toime tulla(Tarkade nõuannete hoiupõrsast)

Keskenduvad oskused

TEGEVUS 8

Staatiliste harjutuste komplekt 4

Puu poos (1. valik)

Puu poos (valik 2)

Jooksja poos

Poaz toonekurg

Teemantpoos (valik 3)

lapse poos

Poole risti poos

täiuslik poos

Pea poos (valik 2)

Kala poos

bumerangi poos

Tervislik toit(Tarkade nõuannete hoiupõrsast)

Kas ma saan kõike teha?(Tarkade nõuannete hoiupõrsast)

TEGEVUS 9

Abi neile, kes on hädas

keerdpoos

Kase poos

sillapoos

bumerangi poos

Pea alla poos

Kaks kompleksi tervisehäiretega lastele:

Kompleks 1:

Puu poos (1. valik)

Puu poos (valik 2)

Mugav kehahoiak

Teemantpoos (1. valik)

Teemantpoos (valik 2)

kassi poos

lapse poos

Lõõgastus selili lamades

Kompleks 2:

Puu poos (1. valik)

Jooksja poos (lihtne versioon)

Pööramine (tooliasendis)

lapse poos

Peapoos (1. valik)

jumalik poos

Poolik rohutirtsu poos

Nurga poos

Lõõgastus selili lamades

Aidake südant

"Kiirabi"

TEGEVUS 10

Staatiliste harjutuste komplekt 5:

Puu poos (valik 2)

Kõvera puu poos

päikese poos

Kurepoos

Kotka poos

Kangelase poos

Pool Lootose poos

Vibu poos

Kase poos

Adra poos

Vabal hetkel

TEGEVUS 11

Tervisepaus 4

Mu valgus, peegel, ütle mulle...

Tarkade nõuannete hoiupõrsast

Harjutused näo lihaste tugevdamiseks

Kas sa oled tark?

TEGEVUS 12

Staatiliste harjutuste komplekt 6:

Puu poos (valik 2)

päikese poos

Kurepoos

Heron poos

luige poos

tasakaalu poos

Poolkaameli poos

lapse poos

troonipoos

Rohutirtsu poos

"Kiirabi"

HATHA JOOGA TUNNID (VALIK 2)

KOMLEKS 1

1. "koer"

2. "Lehm"

   "Küünal", "Kask"

3. Mõtisklus "Vaikus"

   Lõõgastus "Lend"

KOMPLEKSS 2

"Puit"

"koer"

2. "Lehm"

3. "Half Lotus" või "Lotus"

5. Mõtisklus "Vaikus"

   Lõõgastus "Lend"

KOMPLEKSS 3

"koer"

"Rohutirts"

2. "Lehm"

   Suptavajrasana

3. "Martin"

   "Küünal", "Kask"

4. Mõtisklus "Vaikus"

   Lõõgastus "Lend"

KOMPLEKSS 4

"koer"

4. "Lehm"

   Suptavajrasana

   "Kaamel"

6. "Vaikus"

KOMPLEKSID MUINASJUTU DRAMATSIOONIDE KUJAL

Tervisliku toitumise põhimõtete järgimine

Vitamiinid, vitamiinid...

Sõna "vitamiin" võttis kasutusele Ameerika biokeemik Casimir Fuk. Ta avastas, et riisitera kestas sisalduv aine (amiin) on eluliselt tähtis. Ühendades ladinakeelse vita (mis tähendab "elu") "amiiniga", saime sõna "vitamiin".

Normaalseks kasvuks ja arenguks vajab inimkeha väga erinevaid vitamiinid. Neid on avalikult palju ja need on tähistatud ladina tähestiku tähtedega - A, B, C, D, E jne. Inimesed saavad koos toiduga piisav vitamiinid, on vastupidavamad, haigestuvad harvemini, neil on head juuksed, nahk ja hambad.

Õigesti valitud toidud varustavad teie keha kõigi vajalike vitamiinidega.

Mida peaks sööma, et vitamiinivarusid täiendada?

A-vitamiini leidub võis, piimas, juustus, kalaõlis ja maksas.

A-provitamiini, millest organismis moodustub A-vitamiin, leidub porgandites, tomatites, spinatis, petersellis, salatis, kapsas, rohelistes hernestes ja rohelises sibulas, kõrvitsas, ubades, kibuvitsamarjades, astelpajus, pihlakas jne. samuti aprikoosides, melonis.

A-vitamiini, limaskestade, hingamisteede puudumisega, seedetrakti, nägemine, nahk, ainevahetus on häiritud, küüned muutuvad rabedaks, kuivad juuksed, vastupidavus nakkushaigused.

B1-vitamiini leidub mustas leivas, pärmis, teraviljas, maksas, sea- ja kanalihas, piimas, munakollases, hernestes, köögiviljades (lill- ja rooskapsas, spinat, oad, herned, oad).

B1-vitamiini puudusel arenevad närvisüsteemiga seotud haigused, ainevahetus on häiritud (eelkõige häirub süsivesikute ainevahetus), inimene kaotab isu, väsib kiiresti, teda vaevab kõhukinnisus, õhupuudus ja valud jalgades. .

B2-vitamiini leidub suurtes kogustes pärmis, munakollases, lihas, juustus, piimas, kalas, linnulihas, lillkapsas, rohelises sibulas, rohelistes hernestes, porgandites, ploomides, virsikutes.

B1-vitamiin osaleb valkude ainevahetuses, kasvuprotsessides, on vajalik hea nägemise säilitamiseks. Selle vitamiini puudumisel tekivad huulte ja keele kuivus, suunurkades tekivad praod, silmalaugude põletik.

C-vitamiini leidub maksas, piimas, köögiviljades (paprika, kapsas, eriti hapukapsas), puuviljades (sidrunid, apelsinid, mandariinid), marjades (mustsõstrad, kibuvitsamarjad, jõhvikad, karusmarjad, vaarikad, astelpaju).

C-vitamiin suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, parandab seinte seisundit veresooned osaleb ainevahetuses. Selle puudusega ilmneb valulik naha kahvatus, nõrkus, igemete veritsus.

D-vitamiini leidub kalaõlis, munas, juustus, võis, piimas, pärmis, idandatud nisus, seentes. D-vitamiini toodab nahk vastusena päikesevalgusele.

See on vajalik luustiku moodustamiseks. Selle defitsiidiga kehas tekib lastel rahhiit, üldine nõrkus, higistamine, kalduvus hingamisteede haigustele, hammaste hiline areng. Täiskasvanutel ilmneb väsimus, letargia, lihaste tõmbamisvalud, hambad hakkavad murenema.

PP-vitamiini leidub kartulis, ubades, hernestes, kapsas, porgandis, tomatis, riisis, odras, nisus, pärmis, lihas, kalas.

PP-vitamiin avaldab mõju närvisüsteemile, normaliseerib veresoonte toonust. Selle puudusega ilmnevad ärrituvus, unetus, lihasvalu, huulte kuivus ja kahvatus, keel paisub ja kattub valge katte ja pragudega, nahk hakkab maha kooruma.

Lisaks vitamiinidele suur tähtsus organismi elus mineraalsoolad kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium, naatrium, jood, vask, raud, tsink jne. Peamised mineraalsoolade allikad on taimsed ja piimatooted.

Naturopaatilised toitumisspetsialistid väidavad, et looduslikke taimi tuleb põllumajandustoodetele lisada. Seetõttu soovitame salatitesse ja muudesse toitudesse panna nõgese, võilille, takja, jahubanaani lehti.

Mõned nõuanded vanematele

Teraviljadele on hea suhkru asemel lisada aprikoose, rosinaid või muid kuivatatud puuvilju. Need annavad teraviljale erilise maitse ja suurendavad toiteomadusi.

Kaerahelbedele võid lisada ka pähkleid. Selline puder ei jää kalorite poolest alla lihapudrule.

Putru on parem küpsetada ahjus. Nii et need osutuvad maitsvamaks ja säilitavad kõik kasulikud omadused.

Teraviljade seedimise hõlbustamiseks ja nende suurendamiseks toiteväärtus, on soovitatav kruubid eelnevalt kaltsineerida.

Teravilja pikaajalise kuumtöötlemise vältimiseks leotage teravilja eelnevalt.

Pudrud on kasulikud koos köögiviljade, ürtidega.

Putru, nagu ka teisi toiduaineid, tuleb põhjalikult närida.

Peaaegu kõik teraviljad (välja arvatud väikesed Poltava, Smolenski, manna ja herkules) tuleks enne toiduvalmistamist põhjalikult pesta. See kehtib eriti hirsi kohta, kuna see sisaldab kiiresti riknevaid rasvu, mis annavad sellele mõru maitse. Hirssi tuleb mitu korda pesta kuuma ja seejärel külma veega. Kui hirss on endiselt mõru, keeda see keeva veega, kurna vesi ja alles siis keeda.

Valage teravili keevasse vette, vastasel juhul sadestub keetmata tärklis nõude põhja ja puder põleb.

Pudru keetmisel pane suhkur ja sool enne teravilja lisamist vette.

Kõik mannaroad on uhkemad, õhulisemad, kui seda umbes pool tundi enne küpsetamist vees leotada ja lasta paisuda.

Et kärsakad teraviljast ja jahust ei hakkaks, tuleb igasse kotti panna paar küüslauguküünt. Küünepealsed peavad olema terved, muidu läheb küüslauk mädanema.

Kui peate jahu lahjendama vees või piimas, ärge valage seda vedelikku, vaid vastupidi, valage vedelik järk-järgult jahu ja segage pidevalt, vastasel juhul osutub tainas heterogeenseks.

Suvel tehke ettevalmistusi talveks - kuivatage tilli, peterselli, vaarika lehti. Serveerimisel puista neid kõikidele roogadele.

Paljud toitumisspetsialistid, sealhulgas G. Shelton, ei soovita teravilja süüa koos piimaga, kuna usuvad, et see "blokeerib" normaalse maomahla sekretsiooni. Shelton väidab, et paljud laste haigused on sellest põhjustatud. Piima soovitab ta juua eraldi tootena.

Piim sobib hästi magusate puuviljade, marjade ja tärkliserikaste köögiviljadega (kõrvits, lillkapsas).

Piima võib lahjendada mittehappelisega puuviljamahlad.

Pärast hapude puuviljade või tomatite söömist võite juua piima vähemalt 30 minutit.

Hea lastele kodujuust. Väga maitsev ja tervislik on süüa ilma suhkruta koos ürtidega, kergelt soolatuna.

Kahjulik on süüa suures koguses puhast suhkrut ja magusaid toite, sealhulgas kondiitritooteid (koogid, kondiitritooted, maiustused). Jooga vs magustoidud. Pärast õhtusööki söödud kook põhjustab maos tugevat käärimist.

Lapsed söövad sageli esimest ja teist rooga ilma leivata ning pärast õhtusööki meeldib neile üksi leiba närida. Selgub, et see on hea harjumus. Kasulik on süüa liha eraldi, siis lisand ja pärast leib. Nii seeditakse liha paremini. Liha on kõige parem süüa koos köögiviljadega (kapsas, porgand, peet, kartul, ürdid jne).

Igasugust toitu on parem süüa värskelt valmistatud, sealhulgas liha. Ülesoojendatud toidud kaotavad palju kasulikud ained.

Liha on kasulik keedetud kujul. sisemine rasv liha on raskesti seeditav, seetõttu on parem liha mitte hautada, vaid küpsetada ahjus restil või grilli kujul.

Kana on kasulik keeta veepudelil. Hõõru töödeldud kana soolaga, pane peale pooleliitrine pudel vett ja aseta küpsetusplaadile ahju. Kana on mahlane ja maitsev.

Millist spordiala saab koolieelik harrastada?

Eelkooliealisele lapsele saab palju õpetada, kuid treeningkoormused habras laste keha on sageli üle jõu.

Üksikud elemendid sporti on kõige parem õppida koos vanematega.

Lapsega jalutades anna talle võimalus vabalt joosta ja hüpata. Ühendage jalutuskäigud hooajaliste spordialadega.

Kõigil lastel on võimalus suusatada (tasasel maastikul, aga ka väikestest õrnalt kallakutest mäest alla veeremine). Laskumisel libiseb laps üheaegselt mõlemal suusal, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, pulkadega käed on üheaegselt ette toodud.

4. eluaastaks saab lapse õpetada suuski panema ja ära võtma. Kestus suusareisid alguses ei tohiks see olla pikem kui 20 minutit ja siis, kui laps harjub, võib see kesta 40-50 minutit.

Jalutuskäikudel saate kasutada "pukseerimist" (laps on suuskadel ning tema vanemad - isa ja ema - tõmbavad teda pulgadest või köiest, kujutades vagunitega vedurit või praamiga puksiiri).

Kelgutamine on soodsaim lõbus meelelahutus, taskukohane kehalise kasvatuse vorm. Kelguga mäest üles ronides teeb laps märgilise lihaste töö Ratsutamine ise on nauding. Lapsed saavad kelgutada lõputult, väsimust märkamata, kuid jälgige, et laps kelgu pealt maha ei kukuks ja riided märjaks ei saaks.

Beebi peaks sõitma kõhuli asendis, nii et allpool "maandumise" ajal ei tekiks selgroole tugevaid lööke (osteokondroosi ennetamine).

Suvel saab lapsele õpetada rulluisutamist asfaltrajal (alates 5. eluaastast). Sel juhul on vaja kaitsta lapse pead kiivriga ning küünar- ja põlveliigeseid spetsiaalsete kaitsepatjadega.

Võimas kõvenemise faktor ja abinõu kehaline kasvatus ujub. Kui teie laps pole käinud enne basseini kliinikus (laste kasvatamise hüüdlause on praegu “uju enne kõndimist”), siis saab lapsi ujuma õpetada alates 4. eluaastast. Lastel, kellel on kehahoiakuprobleemide oht, on eelistatud rinnuliujumise stiil.

Jalgratas aitab tugevdada lihaseid, treenida tasakaalu, parandada liigutuste koordinatsiooni, kasvatada julgust, sihikindlust. Alates 4. eluaastast saab lapsele ratsutamist õpetada kaherattaline jalgratas(parem, kui sellel on laiad rehvid).

Kuidas teha kindlaks, kas jalgratas on teie lapsele õige suurusega?

4-5-aastase lapse puhul peaks kaugus istmest alla lastud pedaalini olema umbes 25 cm, vertikaalne kaugus roolist istmeni ei tohiks olla suurem kui 18 cm (loomulikult räägime laps, kelle füüsiline areng vastab vanusele).

Laste jalgrattaga sõitmise õpetamisel on vaja neid kasvatada tähelepanu ja distsipliini sõitmisel, tutvustada neile liikluseeskirju. Oluline on jälgida õiget istumist jalgrattal ja kehahoiakut. Rühihäirete vältimiseks on soovitatav uisutamises korraldada pause, mille jooksul on beebil soovitav tegeleda õuemängudega.

Kehva kehahoiakuga lapsi ei soovitata pikaajaliselt jalgrattaga sõita, samuti lapsi, kellel on kõrge skolioosirisk.

Rohkem tähelepanu hoiak

Koolieelne vanus on kehahoiaku kujunemise periood. Selles vanuses ei ole luustruktuuri moodustumine veel lõppenud. Lapse luustik koosneb enamasti kõhrekoest, luud pole piisavalt tugevad, neis on vähe mineraalsooli. Sirutajalihased on vähearenenud, mistõttu on selles vanuses laste kehahoiak ebastabiilne, kergesti häiritav. vale asend keha.

Miks võib rüht olla häiritud? Põhjuseid on palju, kui nimetada vaid mõnda:

Mööbel, mis ei vasta vanusele, eriti kui laps viibib pikka aega sundasendis. Seetõttu tuleb kas alati meeles pidada toolide ja laudade vastavust nii lasteaias kui ka kodus või mitte takistada lapsel vabas asendis (näiteks vaibal lamades) rohkem aega veeta, nagu paljudes kombeks. välismaa asutused ja koolid.

Pidevalt hoides last samast käest kõndides kinni.

Lapse harjumus seista toega samal jalal. Korrektne kõndimine on selline, kus keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale (testimismeetod: asetage laps erinevatele põrandakaaludele nii, et üks jalg on ühel, teine ​​teisel, ja vaadake näitu).

Keharaskuse ühtlasest jaotusest saame rääkida siis, kui jalad on kõndimisel paralleelsed. Sellepärast haridus õige kõndimine-0 on lapse asetamine olukorda, kus tema jalad on paralleelsed, näiteks kõndides mööda kitsaid radu, laudu, tahutud palke. Kui laps on vastavad harjutused juba sooritanud ja tema koordinatsiooniga on kõik korras, siis võib julgelt mööda keppi või köit käia.

Vale kehahoiak une ajal, kui laps magab jalad kõhule surutud, “nukkis” vms. Vale kehahoiak istumisel (ettepoole kummardus, kätega tooli seljatoe taha viskamine, jala alla panemine). Peate magama kõval voodil, millel laps toetub luudele, kuid lihased ei peaks saama pidev pinge seega vajate pehmet madratsit ja patja. Parim on, kui padi on põse ja õla vahel, see võib olla isegi üsna pehme, kuid väike. Parim magamisasend on selili. Laiali sirutatud käed, küünarliigestest painutatud.

Istuvatel, nõrgenenud ja halvasti arenenud lihastega lastel tekivad sageli kehahoiaku häired, mistõttu on vaja teha võimlemisharjutusi nende lihaste kvalitatiivseks tugevdamiseks, mis tagavad hea kehahoiaku.

Asendi kõrvalekalded pole mitte ainult ebaesteetilised, vaid mõjutavad negatiivselt ka siseorganite asendit.

kummardus tagasi teeb selle keeruliseks normaalsed liigutused rind, nõrk kõhu lihaseid Samuti ei aita need hingamist süvendada. Tulemuseks on kudede väiksem hapnikuvarustus.

Veelgi olulisem hea rüht tüdrukule kui vaesele naisele.

Väga oluline on jälgida koolieeliku kehahoiakut ning kasvatada oskust õigesti istuda ja seista.

Istumine pole puhkus, vaid tegevus staatiline pinge. Lapsed toodavad istudes erinevalt täiskasvanutest märkimisväärset tööd (lihased). Sirutajalihased (eriti kui neid pole varem tugevdatud) on endiselt nõrgad. Lapsed väsivad istumisest kiiresti ja proovivad kiiresti asendit muuta või jooksma minna. Meie, täiskasvanud, ei saa sellest sageli aru ja karjume lapsi rahutuse pärast.

Tarkade nõuannete hoiupõrsast

Et vältida nohu

Kõigepealt peate mõtlema ennetamisele. Ja see on igapäevane dušš, võimlemine, paljajalu kõndimine.

Kõvenemine, mitte kasvuhoonetingimuste harjumus, aitab külmetushaigustele vastu seista. Ärge unustage, et järjekindlus, mõõdukus ja korrapärasus toovad tulemusi.

Loputage nina iga päev soolase veega. Gripiepideemia ajal loputage nina mitu korda päevas, et eemaldada tolm ja mikroobid, mida sisse hingate.

Joogid soovitavad tervetel inimestel ninaneelu soolaga maitsestatud veega loputada, et vältida külmetushaigusi 3 korda nädalas.

Tehke punktide massaaž ninatiibadel, ninasillal, hõõrudes nina alla, hõõrudes peopesaga ninaotsa, nina külgede nimetis- ja keskmist sõrme. Andke sellele protseduurile 2–3 minutit iga päev igal ajal.

Kui teil on nohu, masseerige jõuliselt jalataldu või kõndige 2-3 minutit kividel. Tee kividest, kruusast “padi”, kaunista aplikatsiooniga, pane telefoni äärde põrandale. Telefoniga rääkides astuge sellel jalalt jalale.

See aitab puhastada ninakäike, see on kasulik külmetushaiguste korral, eriti neile, kes ei saa nina kaudu hingata, bumerangi poos.

Poos "Bumerang"

Asetage õlgade alla volditud tekk või padi. Painutage jalgu ja tõstke käte abil üles alumine osa torso. Sirutage jalad ja asetage need tooli istmele. Käed võivad kinni hoida tooli jalgadest või istme all olevast risttalast. Tõmmake varbad enda poole. Hoidke poosi 20-30 sekundit. Seejärel langetage end rahulikult SP-sse. Puhka selili lamades.

Tähelepanu! Kõrgel temperatuuril ei saa poosi sooritada.

Kui teil on nohu, leotage jalad enne magamaminekut kuumas vees, lisades kuiva sinepit või soola. Selle protseduuri asemel võite sokkidesse valada kuiva sinepi ja panna need kogu ööks jalga.

Kui teil on nohu, vahetage taskurätikuid sagedamini, et vältida uuesti nakatumist.

Õhutage tuba, kus viibite, tuba, kus magate sagedamini.

Külmetushaiguste korral suurendage maksimaalses koguses C-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist. See suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. Tuletame meelde, et C-vitamiini leidub sõstardes, kibuvitsamarjades, jõhvikates, sidrunites, apelsinides, karusmarjades, vaarikastes, astelpajus, metsmaasikates, paprikates, kapsas.

A. Schwarzeneggeri nõuanded lapse ülalpidamiseks hea algus perekonnas füüsilises valmistub

“…Professor Bren Siefeld, noorteosakonna direktor spordiinstituut Michigani ülikoolis kirjutab: "Põhirõhk lasteaias kehaline kasvatus peaks keskenduma motoorsete oskuste arendamisele. Jooksmine, hüppamine, viskamine, haaramine, jalaga löömine – see on liigutuste ABC. Leidsime, et kui lastel on need oskused olemas, muutuvad fitness ja sport teiseks. Enamik lapsi pole seda veel õppinud, mistõttu nad ei taha end liigutada."

Motoorsete oskuste arendamine on väga oluline mitte ainult sportimisel või kehalisel väljaõppel. Need oskused on vajalikud ka selliste pealtnäha täiesti erinevate tegevuste juures nagu kirurgi töö, lennukiga lendamine, tantsimine, modellitöö, autosport. Inimene. Kelle motoorsed oskused on vähearenenud, ei suuda tõenäoliselt oma soove paljudes inimeste elukutsetes täielikult realiseerida.

Enne lapse 6-aastaseks saamist peaksid vanemad tegema kõik endast oleneva. Et laps omandaks laia valikut motoorseid oskusi.

See- vajalik tingimus lapse elu aluse loomine, mis annab talle võimaluse sportida ja avab juurdepääsu paljudele inimtegevustele ning võimaldab tal lihtsalt nautida tugevaid, enesekindlaid osavaid liigutusi enda keha.

Pea meeles!

Te ei saa oma lapsele uut liikumist õpetada enne, kui ta on valmis seda valdama.

Ettevalmistus tähendab, et laps:

on juba omandanud eelneva motoorsed oskused;

Piisavalt arenenud vaimselt ja füüsiliselt, et seda omandada;

Tahab ja püüab seda valdada.

Tuleb meeles pidada, et pole olemas kahte täpselt ühtemoodi arenevat last, mistõttu peaksid vanemad nägema "seotust" vanusega vaid ligikaudsete juhistena, mitte aga täpsed näitajad.

Pidage meeles, et kaamel on lihtsam läbi lohistada nõela silm kui sundida last motoorseid oskusi treenima või spetsiaalseid füüsilisi harjutusi tegema, kui ta on alles 4-aastane.

Tavaliselt on 4-5-aastasel lapsel peaaegu samasugune liigutuste koordinatsioon, tasakaalutunnetus, osavus ja samad nobedad näpud nagu täiskasvanul. Ja kuigi motoorsete oskuste arendamine ja arendamine on endiselt oluline, on oluline hakata selles vanuses lapsele tutvustama selliseid kehalisi tegevusi, millel on suur mõju tervisele, nagu intensiivsed üldised tugevdavad mängud, venitused ning mängud ja harjutused, mis võimaldab teil tugevdada lihaseid ja üldist vastupidavust.

Kui olete oma lapsega varem koos töötanud ja seetõttu aidanud tal luua põhiliste motoorsete oskuste baasi, on tema kaasamine uut tüüpi motoorsesse tegevusse teie jaoks lihtne ja valutu.

Proovige tekitada uhkust, et olete "füüsiliselt heas vormis perekond" (saate isegi teha sobivaid T-särke)

Piirake telerivaatamise aega, valige eelnevalt saated, mida koos vaatate.

Korraldama naljakad võistlused, määratleda perele eesmärgid, mille poole mängupauside ajal püüelda, ja kuulutada välja "preemia" nende eesmärkide saavutamise või vähemalt püüdlikkuse eest nende saavutamisel. Kasutage kogu oma kujutlusvõimet, et muuta tunnid lõbusaks, stressist ja ebameeldivatest üllatustest vabaks.

Õpetage oma last majapidamistöid nautima, mitte nende eest eemale hoidma. Julgustage teda kasutama liftide ja eskalaatorite asemel treppe, õpetage teda nautima oma keha osavaid, graatsilisi liigutusi.

Muutke oma pere puhkused ja puhkused aktiivseks ja aktiivseks. Pidevalt pühadega kaasnevad kõndimine, rattasõit, paadisõit, uisutamine, murdmaasuusatamine, ujumine ja jooksmine on järk-järgult muutumas füüsiliselt aktiivse elu harjumuseks.

Tule ise välja enda mängud- "Kausimängud" või "olümpiamängud" teie lapsele ja tema sõpradele – need, kus kõik võidavad.

Vajalik suur spordimatt saltodeks ja harjutusteks. Võite teha suure maatrikshülsi, mille kaudu laps justkui tunneli kaudu teed teeb. Vanast diivanist saab teha liumäe, nahaga vooderdatud lauast kelgu.

Pappkastid. Neid kokku pannes saab vahva lookleva tunneli, millest laps saab läbi roomata, samuti teevad need head ja täiesti ohutud takistused.

Vaipade kaunistused. Nendest saab häid spordimatte.

Täispuhutavad pallid ja mänguasjad. Puhuge 2-3 palli või paar muud mänguasja ja laske lapsel neid taga ajada või sõita (oma järelevalve all), veeretage palli koos temaga.

Õhupallid. Laske lapsed õhku õhupallid, et nad mööda tuba taga ajaksid. Mängige mängu, et näha, kes suudab õhupalli kõige kauem õhus hoida.

Puffs või diivanipadjad. Kuhjake need kokku või puistake mööda tuba laiali – laske lapsel pehmetest "mägedest" üles-alla ronida ning läbi käänuliste kurude rajada. Saate neid kasutada ka takistustel jooksmiseks või ronimiseks.

Kerged kõvad pallid ja muud vahtplastist mänguasjad. Saate neid kätega visata, üles visata ja reketiga lüüa – need kõik on väga head erinevate motoorsete oskuste arendamiseks.

Näidisharjutused

Jänku. Laske lapsel jäljendada jänesehüppeid: kõigepealt hüppab ta nagu väike jänes ja siis - nagu suur jänes. Seda harjutust saad mitmekesistada muutes lapsest känguru, konna, üle aia hüppava hobuse, üle kiviaia hüppava rebase jne. Õpetage oma last hüppama erinevad suunad naastes alguspunkti.

Palli lööma. Riputage mõnest lõngast tokk nii, et see oleks lapse talje kõrgusel, ja andke talle lauatennisereket, et ta tabaks tokki, püüdes mitte mööda lasta. See on kasulik, kui laps muudab löökide tempot ja tugevust.

palli püüdma. Laps lööb palli vastu põrandat nii, et see lööb seejärel vastu seina ja põrkab tagasi. Laps peab palli kinni püüdma ja uuesti vastu seina lööma.

Pöörab palli alla. Laps lööb palli vastu põrandat nii, et pärast lööki hüppab ta võimalikult kõrgele õhku, teeb pöörde ja püüab palli kinni. Suurepärane treening liigutuste üldise koordinatsiooni ja tasakaalutunde arendamiseks.

Flamingo. Sisestage lapsega näost näkku ja laske mõlemal jalg tõsta ja ühele jalale seisma jääda / Õpetage last järk-järgult hoidma tõstetud jala talda sees puusa tugi (mida kõrgem, seda raskem). Laske lapsel seista nii palju kui võimalik. Esmalt lase tal vajadusel harjutus ära teha, aga seejärel liigu lagendikule.

Üles alla. Sisestage lapse kõrvale ja hakake aeglaselt kükitama ning sirutuge seejärel asendisse "varbal". Selle saavutamiseks tuleks harjutust teha nii aeglaselt kui võimalik maksimaalne efekt venitamine.

Ahvid. Seisake üksteise vastas. Teete mis tahes harjutusi ja laps kordab neid. Selle harjutuse võimalused on lõputud.

Nagu näete, on meil palju võimalusi aidata lapsel tema pidevat liikumisvajadust rahuldada, samuti aidata kaasa väga erinevate motoorsete oskuste kujunemisele.

Seetõttu kiirustage enne eritundide korraldamist otsima raha kallite hüvitiste ostmiseks, tehke "audit" kodus, lasteaias ja rühmas. Kindlasti on palju, et tagada täisväärtuslikkus motoorne aktiivsus.

Aga iga laps vajab eriklassid tagada kvaliteetne lihaste küpsemine"

Soovid sõpradele

Soovin, et sa õitseksid, kasvaksid,

Säästa, paranda tervist.

See on mõeldud pikaks reisiks -

Peamine tingimus.

Mai iga päev ja iga tund

Saate uue.

Olgu teie meel hea

Ja süda saab targaks.

Soovin teile siiralt

Sõbrad, kõike head,

Ja kõik head sõbrad,

See pole meie jaoks odav!

Kirjandus

Belov V.I. Jooga kõigile M. "KSP" 1997. a.

Latokhina L.I. Hatha jooga lastele M., Haridus. 1993. aasta.

Latokhina L.I. Loome hinge ja keha tervist. SPb, 1997.

V. Osipova. Lapse poos "Hatha jooga lasteaias". J. Hoop nr 3-1997.

Rashosoroka Hatha – jooga teaduslik kirjastuskeskus "Alfa", Peterburi 1991. a.

Palatnik M. Lihtne jooga lastele Kirjastus Vadim Levin. Moskva 2006

Iljinskaja O., Kasak O. Laste jooga - M .: Eksmo, 2011. - 208 lk.

Bokatov A.I., Sergeev S.A. Laste jooga

Sissejuhatus……………………………………………………………………….3

Programmi lühikirjeldus……………………………………………4

Programmi eesmärgid…………………………………………………………………4

Programmi eesmärgid…………………………………………………………….4

Nõuded tundide läbiviimise tingimustele………………………………..4

Klasside ülesehitus………………………………………………………………….5

Staatiliste harjutuste sooritamise nõuded………………………5

Täitmise etapid………………………………………………………………6

Töö pikaajaline planeerimine…………………………………….7

Diagnostika………………………………………………………………………8

Tervisepass………………………………………………………………8

Kontrollkatsed ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Agility ja liikumise koordinatsiooni testimine…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Sidemete ja liigeste ettevalmistamine………………………………………………….…10-11

Kompleksid…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 12-29

Tervisliku toitumise käskude järgimine……………………………………………29-31

Näpunäiteid lapsevanematele …………………………………………………………..31-35

Tarkade nõuannete hoiupõrsast………………………………………………35-39

Soovid sõpradele………………………………………….

Väga sageli kuuleb erinevate erialade arstide vastuvõttudel samu kaebusi. Lastele teevad muret peavalud, pearinglus, suurenenud väsimus ja erutuvus, uinumisraskused, rahutu uni, hirmud, kõhuvalu, letargia, sagedased külmetushaigused negatiivsete emotsioonide taustal. Hoolikas uurimine paljastab erineva raskusastmega kehahoiaku häireid, välise hingamise funktsiooni häireid ja normaalse vegetatiivse seisundi puudumist, seda kõike seostatakse sageli stiiliga. kaasaegne elu, ökoloogia, sotsiaalsed probleemid. Sellega seoses muutuvad Hatha jooga tunnid üha populaarsemaks. Nagu paljud teised idamaised heaolusüsteemid jooga sai alguse kui tõhus abinõu inimeste võitlus haigustega. Erinevalt Euroopa tehnikast ei ole tema liigutused kulunud. sportlik tegelane, kuid põhinevad plastilisusel ega nõua suuri lihaspingutusi. Sellegipoolest on kogu joogasüsteem suunatud lihas-skeleti süsteemi, kogu lihaste süsteem, siseorganite ergutamine ja mis kõige tähtsam – endokriinsete näärmete tegevuse aktiveerimine ja ühtlustamine. Kell õige täitmine Asanad tekitavad subjektiivset rõõmsameelsustunnet. Autonoomset närvisüsteemi mõjutavad poosid muudavad inimese psüühikat. Lihaste lõdvestuse ja pinge vaheldumine kompleksi rakendamisel tekitab rahu, rahulolu, hea tuju tunde.

Lae alla:

Eelvaade:

Ringi "Zdorovyachok" programm, kasutades tervist parandavat hatha joogat

Asjakohasus

Väga sageli kuuleb erinevate erialade arstide vastuvõttudel samu kaebusi. Lastele teevad muret peavalud, pearinglus, suurenenud väsimus ja erutuvus, uinumisraskused, rahutu uni, hirmud, kõhuvalu, letargia, sagedased külmetushaigused negatiivsete emotsioonide taustal. Põhjalikul uurimisel avastatakse erineva raskusastmega kehahoiaku häired, välise hingamise talitlushäired ja normaalse vegetatiivse seisundi puudumine; seda kõike seostatakse sageli kaasaegse elustiili, ökoloogia ja sotsiaalsete probleemidega. Sellega seoses muutuvad Hatha jooga tunnid üha populaarsemaks. Nagu paljud teised idapoolsed tervishoiusüsteemid, tekkis jooga tõhusa vahendina inimeste tervisehäiretega võitlemisel. Erinevalt euroopalikust tehnikast pole tema liigutused sportlikku laadi, vaid põhinevad plastilisusel ega nõua suurt lihaspinget. Sellegipoolest on kogu joogasüsteem suunatud luu- ja lihaskonna, kogu lihaskonna arendamisele ja täiustamisele, siseorganite stimuleerimisele ja mis kõige tähtsam – sisesekretsiooninäärmete tegevuse aktiveerimisele ja harmoniseerimisele. Asanade korrektsel sooritamisel tekib subjektiivne rõõmsameelsustunne. Autonoomset närvisüsteemi mõjutavad poosid muudavad inimese psüühikat. Lihaste lõdvestuse ja pinge vaheldumine kompleksi rakendamisel tekitab rahu, rahulolu, hea tuju tunde. Need ja teised psühholoogilised mõjud võimaldavad saada selliseid psühhoterapeutilisi tulemusi nagu eneseteadvuse tõus, stressiresistentsuse suurenemine ja hirmutaseme langus.

Tähelepanu keskendumine asanade sooritamisel aitab optimeerida sensomotoorse regulatsiooni süsteemi: mida suurem on tähelepanu kontsentratsioon, seda vähem füüsiline pingutus on vajalik kehaasendi sooritamiseks ja vastavalt sellele parandab piisavalt pikk harjutamine keskendumisvõimet. Kõige tõhusam treening on tasakaalu hoidmiseks keskendumine. Hatha joogat praktiseerivad inimesed on alati vormis, kerged, rahulikud. Seetõttu kasutasime oma kehakultuuri ja tervisetööga kooskõlas hämmastavat Hatha jooga süsteemi, mis on “kuldne võti”, mille abil lapsed, lapsed, leiavad end üles, sest keegi pole täiuslik nagu lapsed.

Nendel meetoditel on teiste kehalise tegevuse tüüpide ees mitmeid eeliseid: need ei nõua klasside jaoks suuri ruume ja kalleid seadmeid, neid saab läbi viia igas vanusekategoorias, mis võimaldab neid koolieelsesse lasteasutusse tutvustada.

Eesmärk spordi- ja terviseklubi "Zdorovyachok":aktiveerida lapse keha sisemisi reserve, kasvatada oskust olla kooskõlas iseenda, looduse ja välismaailmaga.

Ülesanded:

Reklaamige:

• lapse kehasüsteemide kujunemine ja arendamine, tema kohanemisvõime suurendamine;
• psühhosomaatiliste haiguste ennetamine läbi füüsiline paranemine, psühhofüüsiliste kõrvalekallete korrigeerimine;
• lapse füüsiliste ja sotsiaalsete vajaduste rahuldamine enesearengus.
• Õpetada lapsi väljendama oma emotsioone, neid kontrollima, parandama liigutusi, oskama juhtida oma keha, hingamist.

eeltööd

Enne joogapraktikaga alustamist:

1. Uurisime laste haiguslugusid, konsulteerisime lastearstiga, kogusime infot laste psühhofüüsilise seisundi kohta.
2. Koostasime tervisekaardid, mis kajastavad lapse tervise ja elustiili peamisi parameetreid: pikkus, kaal, pulss (puhkeolekus ja pärast treeningut), hingamissagedus, siseorganite seisund, uni, kõvenemine.
3. Töötasime välja ja rakendasime tunde, mis sisaldavad soojendust, harmoniseerivat kompleksi, lõõgastust, hingamisharjutusi, ilukirjanduse lugemist ja vestlusi moraali- ja eetikateemadel, muusika kuulamist, teemakohaste illustratsioonide vaatamist.

Ringi põhiprintsiibid

Ringi töö toimub meditsiini- ja pedagoogilise talituse spetsialistide (õde, vanemkasvataja) otsesel saatel

Jooga elemente kasutame koolieelikutele kohandatud harmoniseerivate komplekside kujul. Nende abiga saate aktiveerida keha sisemisi reserve, jõuda harmooniasse iseenda, looduse, ümbritseva maailmaga.

Harmoniseerivad kompleksid on psühhofüsioloogilised harjutused, mis on kohandatud igale inimesele, sõltumata tema vanusest ja füüsilisest vormist. Need on tööriist, millega igaüks saab oma tervist üles ehitada.

Adaptiivse võimlemise aluseks on harmoniseeriv kompleks, mis sisaldab teatud järjestus poosid, milles toimub kudede ja organite kokkusurumise ja venituse sujuv vaheldumine, kehaosade ja kogu organismi pinge ja lõdvestumine. Kompleks on kavandatud, võttes arvesse mõju peamistele süsteemidele ja organitele, samuti vaimsele, emotsionaalne seisund, mille tulemusena saavutatakse keha ja vaimu harmoonia, mis on tervise eelduseks.

Oma töös oleme tunde harjutanud alates 5. eluaastast, sest vanemas koolieelses eas laps saab kontrollida oma hingamist, seisundit.

Arvestades teatud asendis viibitud aega, sõltub hinge kinnihoidmine lapse vanusest. füüsilised võimed. Tehakse harjutusi, mis ei tekita valu, vaid pakuvad naudingut. Lapse pooside esitamisega kaasnevad küsimused: “Mugav?”, “Tore?”. Abistatakse lõõgastumisel. Kiituse, julgustamise näol kasutame silitamist, kerget massaaži, mida lapsed väga armastavad.

Arvestades, et mängutegevus on juhtival kohal koolieelne vanus, klassid sisaldavad mänguhetke. Lapsi kutsutakse ette kujutama end laine, tuule näol, jalutama mööda mereranda kivikestel, ujuma üle järve, lehvima liblikana, muutuma tugevaks puuks jne. See aitab lapsel harjutust paremini mõista, tunnetada ja võimalikult õigesti sooritada, säilitades samal ajal vajaliku huvi. Visuaalsed tehnikad on siin ülimalt olulised. Just pildi jäljendamisega algab erinevate asanate tehnika valdamine, areneb motoorne mälu ja tähelepanu. Piltide kaudu on võimalik läbi viia sagedast asanade vahetust erinevatest lähteasenditest, mõjutades seeläbi erinevaid lihasgruppe. Pooside nimed: toonekurg, lõvi, kuldkala, krokodill, kilpkonn häälestuvad millelegi vapustavale, salapärasele.

Selle või selle harjutuse eeliste selgitamise kombinatsioon arendab laste loomingulisi võimeid. Nad naudivad pooside jäljendamist ja esitamist ilma igasuguse sundimiseta. Klassiruumis õpivad lapsed oskusi ja võimeid seostama nende harjutuste tähtsusega nende tervisele.

Siia kuuluvad joogaharjutused individuaalne töö lastega, korrigeerivas töös kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamisel. Peamine tingimus on kehahoiaku õige sooritamine ja harjutuste järjestuse valik, mis saavutatakse tähelepaneliku ja vastutustundliku suhtumisega lapse isiksusesse.

Ja teine ​​sama oluline tingimus on usk selle kõige väärtuslikuma asja – enda ja laste tervise loomise – õnnestumisse.

Tunni struktuur

SISSEJUHATUS:

sissejuhatus juhendaja poolt, soojendus

PÕHIOSA:

harmoniseeriv kompleks: asanade sooritamine, hingamisharjutused, lõõgastus

LÕPUOSA:

ilukirjanduse lugemine, moraalsed vestlused, muusika kuulamine, teemakohaste illustratsioonide vaatamine

Tundide läbiviimisel peab õpetaja meeles pidama põhireegleid:

• Enne lastele harjutuste andmist peate teadma, millist konkreetset lihasrühma see venitab.

• Sarnastele lihasgruppidele ei tohiks planeerida mitut venitust järjest.

• Tuleb meeles pidada, et saavutatakse valutu venitus aeglane tempo ja pingutuste järkjärguline suurendamine. Kui lapsed kurdavad ägeda valu üle, tuleb harjutus katkestada.

• Ärge sundige lapsi painduvama lapse liigutusi kopeerima. Kõik liigutused peavad toimuma liigeste individuaalses liikumisulatuses.

Kehalise kasvatuse tundide perspektiivne planeerimine jooga elementidega

Klasside kokkuvõtted.

septembril.

1. tund.

Klassikaline.

Sihtmärk. Tutvuda lastele Hatha jooga asana harjutustega: tadasana, palm, puu, neerupump, veski, teemant, mägi, laps, gaasipoos, sild, madu, krokodill. Moodustada ja arendada keha reservvõimeid, tugevdada immuunsüsteemi, arendada lihaseid, pakkuda emotsionaalset lõõgastust.

Varustus. Kivikesed, liivakotid, üksikud vaibad.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

Juhendaja. Poisid, täna on meil ebatavaline kehalise kasvatuse tund - õpime joogat tegema. Jooga on väga targad inimesed. Oma tegevuse abil tugevdavad nad tervist, annavad kehale jõudu. Idas harrastatakse joogat. Need inimesed, kes joogaga tegelevad, on väga distsiplineeritud, ausad, tõetruud. Täna teeme tutvust mõne harjutusega, mida tõelised joogid sooritavad. Peame lihtsalt kõigepealt soojenema.

* Treening.

Kivikividel kõndimine, jooksmine põlvede tõstmisega, jalgade tagasivitsutamisega, käimine käte tõstmisega sissehingamisel (“vikerkaar”), jalgade välis- ja siseservadel. “Mäest üles” ronides kujutavad lapsed ette, kuidas “laine” veereb; "mäe" tipus tõstavad lapsed sügavalt sisse hingates käed ja laskudes lasevad need sujuvalt alla.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

* Diafragmaatiline hingamine.

Lamage selili, asetage peopesad kõhule. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse ja seejärel rahulikult aeglaselt välja. Keskenduge hingamisprotsessile. Sissehingamisel peaks tõusma kõht, mitte rindkere ja ribid. (korda 6-8 korda)

*Asanade sooritamine. (Pooside sooritamisel tuleb seda kõigepealt ette näidata, rääkida tehnikast. Iga poosi juurde peab kuuluma 2-3 lausega novell. Näiteks palm on kõrge, sale, kasvab järjest kõrgemaks ja meie kasva koos sellega.)

1. Tadasana.

2.Palm.

3. Puu.

4. Neerupump.

5. Mill.

6.Teemant.

7. Mägi.

8.Laps.

9. Gaasipoos.

10 sild.

11. Madu.

12. Krokodill.

*Lõõgastus "Pall".

Nii täidame õhupalli täis ja kontrollime käega (hingame sisse).

Õhupall lõhkes, väljahingamisel meie lihased lõdvestuvad.

Hingake kergelt, ühtlaselt, sügavalt.

Lõpuosa.

Kuulas Paul Mauriati Toccata.

2. õppetund.

Mootorilugu "Metsas".

Sihtmärk. Tutvustage lastele Hatha jooga asana harjutusi: liblikas, poolkask, madu, järv, kala. Moodustage õige kehahoiak. Säilitada ja arendada lülisamba painduvust ja elastsust, liigeste liikuvust. Õpetage lapsi tunnetama oma keha liikumiste ajal. Arendada organiseerimisvõimet, säilitada kaaslastega sõbralikke suhteid.

Varustus . Helisalvestis "Metsa helid". jalajäljed, massaažimatid, ribilaud, võimlemispink, kivikesed, üksikud vaibad.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

*Psühhovõimlemine "Turistid"

Juhendaja. Lapsed, kujutage ette, et oleme metsas. (Metsahäälte salvestamine). Seal oli roheline mets. See oli raske mets, aga laulev mets. Seal laulsid kased ja tammed, laulis jõgi, laulis allikas, aga linnud laulsid kõige kõvemini. Tihased laulsid siniseid laule ja robinid karmiinpunast. Jalutame selle läbi maagiline mets. Nii, põrutame mööda metsateed päikeselisele heinamaale.

*Üles soojenema.

Jalutamine mööda "metsarada".

Korrigeeriv kõndimine radadel, massaažimatt, ribilaud, kivikesed, oksad, võimlemispingil.

I. Nii viis metsarada meid päikeselisele lagendikule. Saab maha istuda ja metsavaikust kuulata. (Lapsed istuvad, jalad ristis)

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

* Võimlemine silmadele.

Nii lendas mardikas meie juurde

Ta sumises ja laulis: w-w-w.

Siin ta lendas paremale -

Kõik vaatasid paremale.

Siin ta lendas vasakule -

Kõik vaatasid vasakule.

(Lapsed liigutavad kätt paremale, jälgivad silmadega käe liikumist paremale, sama ka teises suunas)

Mardikas tahab nina peale istuda,

Ärme lase tal maha istuda.

(Parema käe nimetissõrm liigub nina poole.)

Sumises ja keerutas: w-w-w-w.

(Tehke pöörlevaid liigutusi kätega "üleval")

Mardikas, siin on parem peopesa,

Istuge sellel mõnda aega.

Mardikas, siin on vasak peopesa,

Istuge sellel mõnda aega.

(Võtke oma käsi paremale küljele, järgige oma silmadega, sama teises suunas.)

Mardikas lendas üles

Ja istus laes.

(Tõstke käed üles, vaadake üles.)

Tõusime käpuli

Kuid me ei saanud sellest veast aru.

(Seisa varvastel, siruta end üles.)

Plaksutame koos

Plaks-plaks-plaks,

Et ta saaks lennata.

Mardikas lendas ja istus kõrgele puule.

(Lapsed, kes on juhendaja taga, sooritavad "puu" poosi. Hoidke 10 sekundit.)

Aga kuulake, kes muru sees susiseb. (Vastused.)

Kui ilusti madu liigub.

(Lapsed juhendaja taga võtavad “ussi” poosi, näitavad, kuidas see susiseb. Hoia 3-5 sekundit.)

Lapsed, olge vait, te ei saa madu hirmutada, sest. see võib rünnata inimesi ja loomi. Las see roomab. Meie päikeselisele heinamaale tuli ilus liblikas.

(Lapsed kujutavad end ette liblika kujul. Nad kõigutavad põlvi, püüdes neid võimalikult madalale lasta, seejärel kiiguvad, kallutades keha vasakult paremale ja vastupidi.)

Liblikas tiirutas ja tiirutas üle lagendiku ja ronis kõrgele kasele.

(Lapsed sooritavad poosi "poolkask". Fikseerige poos 6 sekundiks.)

Lapsed, meie lagendikul on ilus järv. Vesi selles on jahe ja järvest vuliseb oja.

(Lapsed võtavad juhendaja järel "järve" poosi. Esinevad 3-4 korda.)

Selles järves on kuldkala.

(Poos "kala" - 5-6 sekundit).

Nägime täna päikesepaistelisel heinamaal palju: mardikast, madu, järve, kala, puid. Kahju ainult sellest, et diivanikartulimäger naaritsast kunagi välja ei tulnud. Kuulame luuletust temast ja kujutame teda.

* Lõõgastus "Lask".

Kuigi palav on

Kuigi kuumus

Kõik metsarahvas on hõivatud.

Ainult mäger piisavalt laisk

Magab magusalt jahedas augus.

Diivanikartul näeb und.

Ta on justkui hõivatud.

Koidikul ja õhtuhämaruses

Ära aja teda voodist välja.

Raiesmikule tuleb välja karu (laps karumütsiga).

* Õuemäng "Karu juures metsas."

* Hingamisharjutused "Siil".

*Lõõgastus "metsa hääled".

Lapsed, meie jalutuskäik metsas on lõppenud. On aeg koju minna.

* Jalutamine mööda "metsarada".

Lõpuosa.

"Metsamuinasjutu" lugemine ja arutelu.

oktoober.

3. õppetund.

Süžeemäng "Kassipojad".

Sihtmärk. Jätkake laste tutvustamist Hatha jooga asana harjutustega: tadasana, teemant, mägi, laps, gaasipoos. Tutvustage uusi asanasid: lahke kass, vihane kass, südamlik kass, jumalik poos. Tervisliku eluviisi esmaste oskuste kujundamine – igapäevarutiini järgimine. Tsükliliste harjutuste sooritamise kindlustamiseks: jooksmine, kõndimine, hüppamine, neljakäpukil roomamine, kõrguselt hüppamine, rühmas kaare all roomamine, võimlemisseinast ronimine. Innustage lastes positiivset suhtumist.

Varustus . Värvilised pallid, kaared, võimlemispingid, üksikud vaibad.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

Poisid, arvake ära mõistatus: Kellel on vuntsidega koon - triibuline, selg nagu sild, saba silla taga? (Vastused). Muutume kassipoegadeks ja mängime.

(Lapsed heidavad vaibale pikali ja jäävad magama. Poos "laps").

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

Kassipojad magasid, ärkasid,

Pööratud küljelt küljele

(Poos "pulk").

Tõmbab, tõmbab!

Kus on teie lemmikmänguasjad?

(Lapsed teevad luuletuse tekstile vastavaid liigutusi: sirutavad, pööravad, tõstavad käed üles).

Sa oled meie pall, hüppa

Ja äratage kassipojad üles.

(Lapsed mängivad pallidega, nagu niidikeradega, lükkavad teda “käppadega” ja roomavad, et talle järele jõuda. Siis lükkavad nad pea ette).

Lapsed, kassipojad, nagu meiegi, teevad hommikuti harjutusi.

(Lapsed kordavad pärast juhendaja poose: lahke kass, vihane kass, südamlik kass, gaasipoos liikumises, jumalik poos, teemant, tadasana).

Pärast laadimist pesevad kassipojad end.

*Isemassaaž.

1. "Me kujundame näo."

Istub, jalad laiali, silita otsaesist, põski, ninatiibu. Vajutage ninasilla aktiivseid punkte, kulmude keskosa, patsutage põskedele.

2. "Elastne kõht."

Lamades silita kõhtu päripäeva, pigista, silita, patsuta peopesa serva.

3. "Kiired jalad".

Istudes, jalad laiali, tõmmake vasaku jala jalg enda poole, sirutades sõrmi, hõõruge jalga, patsutage peopesa servaga kandadele. Tee jalaga pöörlevaid liigutusi, silita, pigista, hõõru sääre ja reied.

4. "Ilusad käed."

Põlvili istudes, “teemantpoos”, “pese” käsi, hõõrudes neid intensiivselt, kuni ilmub kuumus. Igale sõrmele vajutades hõõruge kogu käsi kuni õlani, surudes intensiivselt õlale, küünarvarrele.

5. "Luige kael".

Istuv türklane silitab kaela eemale rindkere lõua poole, patsutades lõuale.

6. "Kõrvad".

I.P. Sama. Silitades sees olevaid kõrvaklappe mööda sooni, hõõruda kõrvade taha.

7. "Armasta ennast."

Rindkere piirkonna massaaž.

8. "Kael".

Hõõruge parema käega kaela tagaosa. Algul lihtne, siis raske.

9. Õlaliigesed.

Liigutage kergelt õlaliigeseid, seejärel parema peopesaga ringjate liigutustega, et hõõruda õlaliigese piirkonda ja vasaku peopesaga - paremat.

10. Selg.

Kallutage kere veidi ettepoole, suruge käed rusikasse ja hõõruge selga seljaosaga, alustades võimalikult kõrgest punktist ja lõpetades ristluu juures. õige ja vasak käsi liikuda selgroolt külgedele.

11. Põlveliigesed.

Painutage jalg põlvest ja asetage see põrandale, hõõruge põlveliigest ringjate liigutustega mõlema käe peopesaga.

12. Jalad.

Asetage vasak jalg parema jala servale. Hea on soojendada kõiki sõrmi, talla, hüppeliigest - sama ka teise jalaga.

Pesin, pesin, pesin kõike. Ja nüüd oleme puhtad, kohevad. Mängida saab ka. Mis sa arvad, mida kassid teevad? (Hiiri püüdmiseks).

* Mobiilimäng "Kass ja hiir".

(Hiirelapsed roomavad naaritsatest välja, roomavad kaare alla.)

Hiired roomasid oma aukudest välja

Hiired on väga näljased.

Kas kuskil on kuivanud koorik,

Äkki on köögis koorik?

Ja köögis kapi kõrval

Hiir näeb kellegi käppa.

Käpp on kirju, küünised teravad.

Hei hiir, ära haiguta

Jookse ruttu minema!

Jookse nendest kohtadest minema, muidu sööb kass su ära!

(Hiired jooksevad minema, ronivad võimlemisseinale. Kass hakkab vanaks saama, et hiiri püüda. 2-3 korda).

* Hingamisharjutused.

Hinga kordamööda 8-10 korda sisse ja välja läbi parema ja vasaku ninasõõrme.

* Lõõgastus "väljaheide".

Lõpuosa.

Illustratsioonide "Kassipojad" uurimine.

4. õppetund.

Klassikaline.

Sihtmärk. Fix asanad: tadasana, palm, puu, neerupump, tuuleveski, mägi, laps, teemant, lahke kiisu, vihane kiisu, hell kiisu, sild. Tutvustage uusi asanasid: päikesepoos, virasana, nurk, jalgratas, käärid, kepp, kobra, vibu. Arendage paindlikkust selgroog, b liikuvus liigesed, sidemete elastsus, kõõlused, tugevdavad lihaskorsetti. Arendage positiivseid emotsioone.

Varustus . Eritellimusel valmistatud vaibad.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

* Treening.

Käimine varvastel, kandadel, jalalaba sise- ja väliskülgedel.

Jooks suunamuutusega: madu, diagonaalis.

Kõndimine sissehingamise ajal tõstetud kätega.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

1. Tadasana.

2. Peopesade aktiveerimine (hõõruge peopesasid tugevalt üksteise vastu).

3. Päikeseline kehahoiak.

4.Energiamassaaž: masseeri peopesadega nägu, pea, kael, rind, selg, kõht, puusad, jalad.

5.Palm.

6. Puu.

7. Tadasana.

8.Mahi pintslid.

9. Neerupump.

10. Mill.

11. Puu 2.

12. Mägi.

13. Laps.

14. Jumalik kehahoiak.

15. Virasana-sõdalase poos.

16. Lahke kass.

17. Kiisu vihane

18. Südamlik kiisu.

19. Nurk.

20. Dünaamilised harjutused "ratas, käärid.

21. Sild.

22. Kepp.

23. Madu poos.

24. Kobra.

25. Vibu.

*Lõõgastus. Shavasana poos.

Lõpuosa.

"Lugu äikese ja pilvede tütrest" lugemine.

novembril.

5. õppetund.

Süžeemäng "Mereriik".

Sihtmärk. W tutvustada lastele Hatha jooga asana harjutusi: kruvi, kangelane, täht, paat, sõudja. Fix asanad: järv, kala, liblikas. Õppida sooritama konkreetseid liigutusi; tugevdada lihaste korsetti. Laste nina kaudu hingamise õpetamine, ülemiste hingamisteede ennetamine, hingamisteede funktsioonide parandamine.

Varustus . Täidisega silindrid, pulgad, kivikesed, lauad, 2-3 võimlemispinki, massaažimatid, köis, üksikud matid.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

I. Poisid, täna läheme teiega "mere kuningriiki". Uurime merepõhja, peame sukelduma. Harjutame koos sinuga.

* Hingamisharjutus hinge kinnipidamisega kuni 5 sekundit. Korda 5-8 korda.

* Treening.

Merepõhja reisimine.

Kõndimine kivikestel, pulkadel, massaažimattidel, astudes üle topitud silindrite, plangust planguni koos lisatud sammuga.

I. Saame köit rüübates laeva tekile välja.

Põhiosa .

Harmoniseeriv kompleks.

* Lõõgastus "Laev".

See hakkas tekki kõigutama -

Suru jalg tekile!

Vajutame jalga tugevamalt,

Ja teine ​​- lõõgastuge!

(Lapsed istuvad).

Käed jälle põlvedel

Ja nüüd natuke laisk...

Pinge on lennanud

Ja kogu keha lõdvestus ...

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

I. Nähtav ees kõrbe saar! Teen ettepaneku paadid alla lasta, saarele ujuda ja seda uudistada.

1 .Poose "paat" (Korda 3 korda dünaamikas).

2. Sõudja.

3. Kruvi

I. Siin on saar. Selle peal on nii lihtne hingata. Vaata pea kohal sinist taevast ja eredat päikest. Sirutame käe selle õrnade kiirte poole. Päikesekiired tungivad meie keha igasse rakku ja see on täidetud energia elastse jõuga. Muutub tugevaks, saledaks, painduvaks.

4. Päikeseline kehahoiak.

I. Saarel tulevad meile vastu ahvid.

Kõndimine jala välisküljel, käed rippumas, rusikasse surutud.

I. Ahvilapsed ei karda meid, nad on nagu kangelased.

5 . Poos "kangelane 1".

I. Ahvid tahavad meiega mängida ja nad tahavad, et me peegeldaksime nende liigutusi nagu peeglis.

* Mäng "Peegel".

1. Löö parema käega vasakut jalga ja vastupidi.

2. Võtke jalg (parem, siis vasak) kõrva.

Ja ahvid tänavad meid mängu eest ja annavad meile meritähe.

6. Poos "täht".

I. Saarel on järv.

7. Poos "järv".

8. Poos "sõudja".

I. Purjetame kaunil järvel, on soe päikesepaisteline päev. Me kissitame päikese poole. Aerude pritsmed langevad näkku ja me naerame rõõmsalt. Järve äärtes kasvavad valged ja kollased vesiroosid, kuid neid me ei korja, sest. need lilled on kantud punasesse raamatusse. Me lihtsalt armastame neid. Nii me siis ujusime järve kaldale ja nüüd muutume liblikateks ja lehvime paatidest välja kaldale.

9 . Poos "liblikas".

I. Kui palju lilli on ümberringi! Lendagem neist üle ja lehvitame tiibu!

10 . Poseerige "liblikas" dünaamikas.

I. Ja meie järves loksuvad kuldkalad, nad on nii ilusad!

11. Poos "kala".

*Mobiilimäng "Kalamehed ja võrgud".

*Lõõgastus "Maga mererannas" rahuliku muusika saatel.

Lõpuosa.

C. Debussy sümfoonilise poeemi "Meri" kuulamine.

6. õppetund.

Klassikaline.

Sihtmärk: jätkake lastele tutvustamist hatha hosiannadega - jooga: nurk,

Pea-põlve poos, Ashwini Mudra, kala, Supta-Virasana,

Poolküünal, küünal, ader, kala II variant, sild, rohutirts.

Kinnitage tuttavad poosid: Tadasana, palvepoos, päikese poos,

Palmipuu, külvaja poos, neerupump, veski poos, puu,

Liblikas.

Arendada lülisamba painduvust, parandada liigutuste koordinatsiooni,

Ruumilised esitused, aktiveerige sisemine töö

Organid, treenige vestibulaarset aparaati.

Jätkake õige hingamise, lõõgastusoskuste õpetamist.

Materjal: individuaalne voodipesu - matid, ribilaud,

Kivikesed, märg liiv.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatus

* Üles soojenema.

Kõndimine ribilisel laual, kivikesed, märg liiv;

Jooksmine jalgadega tagasi, põlved üles tõstetud;

Kõndimine sissehingamise ajal tõstetud kätega;

Võimlemisseina küljes rippudes selg vastu seina, jalad üles tõstetud.

*Hingamisharjutused.

Hingamine närvisüsteemi tugevdamiseks.

Seisa sirgelt, pööra jalgu. Pärast väljahingamist hingake aeglaselt sisse samaaegne tõus mõlemad käed peopesad ülespoole teie ees – õlgade tasemele. Suruge sõrmed rusikasse, hoidke hinge kinni ja painutage kiiresti mitu korda küünarnukid, viies rusikad õlgadele ja sirutage käed uuesti ette. Käed peaksid olema võimalikult pinges, justkui peaksid sirgendamisel seina eemale nihutama. Väljahingamisel langetage lõdvestunud käed.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

1. Poos "Palve"

Tõuse püsti, murra peopesad kokku ja suru need südamepiirkonnas rinnale. Sulgege silmad, langetage lõug. Keskenduge oma sisemisele minale ja öelge vaimselt: "Minu hinges on rahu, valgus, armastus, ilu, lahkus, puhtus. Rahu ja tasakaaluseisundi saavutamisel hinga sügavalt sisse, tõsta pea üles, ava silmad ja langeta käed.

2. Peopesade aktiveerimine.

3. Päikeseline kehahoiak.

4. Energiamassaaž.

5. Peopesa poos.

6. Poosi külvaja.

Pane jalad veidi õlgadest laiemaks, kõverda paremat kätt küünarnukist, pane peopesa südamealale, siruta teine ​​käsi küljele. Võtke parem käsi küljele ja painutage vasak käsi rinna poole. Vaheldumisi võtke käed ära, pöörates oma torso ja pea väljasirutatud käe suunas. (10-15 sek.) Külvame headust ja armastust, saadame head soovid sõbrad, pere ja sõbrad, kõik planeedi inimesed.

7. Kiik harjadega.

8. Torso kalded.

Asetage jalad õlgadest laiemale, sirutage käed külgedele. Kummarduge ettepoole, puudutades parema käega vasaku jala varvast ja vasaku käega parema jala varvast. Vastupidine käsi tõstetakse üles. Pea pööramine küljele ülemine käsi sissepoole pööratud peopesaga. Korda 8-10 korda.

9. Neerupump.

10. Mill.

Vanemad lapsed saavad seda harjutust teha hinge kinni hoides. Tõstke käed üles, hingake läbi nina sügavalt sisse, pahvige põsed välja ja pöörake käsi edasi nii kaua, kuni õhku on piisavalt. Hingake järsult välja - suu kaudu - samal ajal visake sirged käed ette. Tehke kohe "Ha" hingetõmme ja seejärel korrake pöörlemist teises suunas. See harjutus tugevdab südant, arendab õlaliigeste liikuvust ja suurendab kopsude mahtu.

11. Poosipuu II variant.

Selle poosi võib keerulisemaks muuta järgmine element: pärast puupoosi võtmist. Hinga sügavalt sisse, sirutades üles – venitades selgroogu. Aeglaselt välja hingates, kummarduge ettevaatlikult, sirutades käed ja pea ette. 90-kraadise kalde saavutamisel langetage käed ja lõdvestage õlavööde. Püsi selles asendis 5 sekundit. ja seejärel sissehingamise ajal sirutage, pange peopesad rinnale kokku ja sirutage selg. Pärast stabiilse asendi võtmist hingake sügavalt sisse, tõstke käed üles ja laske väljahingamisel aeglaselt alla.

12. Dandasana.

Istu matil, jalad koos, ette sirutatud, varbad “vaatavad” lakke. Asetage oma peopesad põrandale reie küljel, sõrmed ettepoole. Toetage peopesad põrandale, sirutage selg nii, et pea tagaosa, abaluud ja ristluu moodustaksid sirge vertikaalse joone, mis on põrandaga risti. Tõmmake selg üles. Kõhulihased on pingutatud, pea on sirge, vaata ette. See harjutus tugevdab kõhulihaseid, stimuleerib neerude tegevust. Arendab õiget kehahoiakut.

13. Poosi sõudja.

Istuge Dandasanas. Kallutage keha mööda käed välja sirutatud selgroo venitamine. Sirutage keha, painutage küünarnukid, suruge sõrmed rusikasse. Tõmmake jalgade varbad enda poole ja kontsad ette. Soorita sõudmisliigutust mõõdetud tempos, hingamine on vaba. Sõudmine edasi ja siis tagasi. Venitab selgroogu, selja ja jalgade seljalihaseid, parandab puusaliigeste liikuvust.

Saates: Seilame oma purjekaga mööda kaunist jõge, ilm on ilus, päikesepaisteline, päike peegeldub vees, vesi särab päikesesärast. Siin ilmus päikesekiir, ta hüppab paati, nii et ta istus Tanya, Polina, Nikita õlale. Aga meie paati tuli ka liblikas.

14. Liblika poos. Dandasanas istudes painutage põlvi, ühendage jalad plantaarsete pindadega üksteisega ja kätega hoides tooge need kõhule võimalikult lähedale. Sirutage põlved külgedele laiali. Pöörake põlvi, püüdes neid võimalikult madalale langetada. Lapsed kujutavad end ette liblikatena Ja: Liblikad lehvivad, keerlevad. Siin lendavad nad üle jõe, istuvad kaunitel lilledel. Dima, millisele lillele sa sattusid? Nikita, mis lille peal sa puhkama istusid? Nüüd kiigume lilledel.

15. Nurga II variant.

Asendinurgast I, põlvi painutamata, sirutage jalad nii laiali kui võimalik, säilitades mõne sekundi tasakaalu. Hingamine on meelevaldne.

Treening arendab vestibulaarset aparaati, venitab reie-, jala- ja seljalihaseid ning toniseerib maksa.

16. Pashimottanasana – pead painutav poos.

17. Ashwini Mudra.

18. Kala.

19. Supta – Virasana.

20. Küünal või poolküünal.

21. Künd.

22. Kala II variant.

23. Sild.

24. Rohutirts.

25. Täieliku lõdvestuse poos – Savasana.

Lõpuosa.

Kuulates Francis Goya teost "Nostalgia".

detsembril.

7. õppetund.

Piltlikult – mänguline.

Sihtmärk: mängulisel viisil kinnistada tuttavate hosiannade esitamise oskust:

Kaamel, jänes, krokodill, kobra, kala, liblikas.

Tutvustage uusi poose: rohutirts, kotkas, toonekurg.

Arendage tähelepanu, kujutlusvõimet, näoilmeid, žeste, pantomiimi.

Treenige vestibulaarset aparaati.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatus

* Üles soojenema.

Ja: "Kuulake vapustavaid inimesi

Me läheme kogunemisele.

Vasta mulle varsti

Kas sa armastad reisimist?

(laste vastused)

I: Hakkame ette valmistama:

Teele läheme varahommikul

Ärgem unustagem kehahoiakut.

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja viisid nende abaluud kokku.

Kõnnime sokkides

Ja siis kannul.

Kõik reas kuklas,

Varvastele üles tõstetud

Läksime mööda pinke

Ja nad ületasid kuristiku.

Põlvede tõstmine kõrgele

Kõik kõnnivad nagu hirved.

Kõndige kiiresti! Vaata, ära haiguta!

Üks kaks kolm. Lõpeta!

Käed külgedele, painutatud

Tõstis püsti ja lehvitas

Nad peitsid end selja taha.

Vaatame üle vasaku õla

Parema kaudu

Kõik istusid koos maha, katsusid oma kontsi.

On aeg käed üles tõsta

Koos püüame sääse

Hingake sügavalt sisse, hingake täielikult välja

Lained veeresid merre.

Niimoodi paat – paat lainetel jookseb.

Kiik, kiik, kiik, nagu nool lendab.

Olen kiire ja kiire, sest olen poksija

Ja poisid ja tüdrukud

Pea püsti!

Viskas need tagasi

Ja mõnusalt lõõgastunud!

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

Ja: "Vaata, kuhu me jõudnud oleme?" (Lapsed loevad silti "loomaaed")

I: Vaatame, kes siin loomaaias elab?!

1. Milline metsaloom

Püstis nagu post männi all

Ja seisab muru vahel

Kõrvad on suuremad kui pea. (Lapsed arvavad)

Jänese poos(põlvitades, väljahingamisega kummardume, kuni otsmik puudutab põlvi. Asetame peopesad säärtele, hingetõmbega sirutame end algasendisse.

Üks - küki, kaks - hüppa ja veel kord küki,

Ja siis jälle hüpata – jäneseharjutused.

(Lapsed jäljendavad nelikveo liigutusi)

2. Ma olen küürakas loom, aga poistele ma meeldin. (lapsed arvavad mõistatuse)

Poseerige kaamel.Astuge põlvili, jalad veidi eemale, kallutage keha tagasi. Asetage sõrmed kõigepealt ühele ja seejärel teisele kannale. Painutage teise seljaosa ja riputage pea taha. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Hingamine on meelevaldne. Väljahingamisel võtke algasend.

K: Lapsed, kas te teate, mida kaamel sööb? (laste vastused)

I: Kivikarp – särk.

Ja särgis ... (kilpkonn)

3 . Kilpkonna poos.Istuge maha, sirutage põlved laiali ja väljahingamisel langetage torso aeglaselt, libistades peopesad põrandal kokku, edasi. Lülisamba venitamine. Toetage oma otsaesine ja käsivarred põrandale, lõdvestage, hingake sügavalt ja vabalt. Inspiratsiooni korral pöörduge tagasi algasendisse. Treening soodustab lõõgastumist ja parandab seedimist.

Mina: (Pakub, et tõuseb püsti ja raputab käsi ja jalgu) Lapsed, öelge, kus elavad kaamel ja kilpkonn? (kõrbes)

4. Suurel värvilisel vaibal

Eskadrill istus maha.

See avaneb, see sulgub

Värvitud tiivad. (Liblikas)

Liblika poos.Istudes painutage põlvi, ühendage jalad plantaarsete pindadega üksteisega ja hoidke neid kätega, tooge need kõhule võimalikult lähedale. Sirutage põlved külgedele laiali. Pöörake põlvi nagu tiibu.

Ja: Lille kohal lehvib, tantsib, lehvib mustrilise lehvikuga.

K: Kus liblikatele meeldib puhata? (laste vastused)

I: Millisele lillele liblikas maandus - Alena? Ja liblikas on Sveta? Liblikas - Iljuša?

K: Ja kes veel elab rohus, heinamaal?

Oksalt rajale

Murust rohulibleni

Kevadised hüpped

Roheline selg! (rohutirts)

5. Rohutirtsu poos. I.p. lamades kõhuli, pange käed puusade alla. Sõrmed surutakse rusikasse. Sissehingamisel tõmmake sirged jalad üles, lõug jääb põrandale. Hoidke poosi 5-6 sekundit. Seejärel langetage jalad.

I: Palk ujub jõe peal

Oh, ja see on õel!

Neile, kes jõkke kukkusid

Hammusta nina ära... (krokodill)

6. Krokodilli poos. Lamades kõhul, asetage käed enda ette, painutage neid küünarnukist ja asetage üks randme teisele. Pange oma otsaesine randmetele, sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Lõdvestuge, hingake vabalt, loomulikult. Paluge lastel vaikust kuulata ja seejärel küsida, mida nad kuulsid.

I: Vanemad ja lapsed

Kõik mündiriided

Liputab saba

edasi-tagasi

Ja temast pole jälgegi. (Kala)

7. Poos "kala".Istudes, jalad põlvedest kõverdatud, jalad külgedelt puusadel, lamage väljahingamisel aeglaselt selili, toetudes kõigepealt küünarnukkidele ja viimasena pea ülaosale. Pange peopesad rinnale, kummarduge. Nad on enesetundele vastavas poosis.

K: Lapsed, kus kalad ja krokodill elavad? (laste vastused)

I: Kaljule ta ehitab maja

Kas pole hirmus seal elada?

Kuigi ümberringi on ilu, aga selline kõrgus!

Ei, omanik ei karda järsust kaljust alla veereda

Omanikul on kaks võimsat tiiba ... (kotkas)

8. Kotkapoos.Painutage vasakut jalga, tõstke parem jalg üles ja keerake see ümber vasaku jala nii, et parem reie jääb vasakule ja parema jala jalg kinnitub vasaku pahkluu külge. Ristke käed, asetades parema küünarnuki vasakule ja ühendades ristatud peopesad sõrmedega üles. Kallutage keha, toetage vasak küünarnukk paremale põlvele ja asetage lõug kokku volditud peopesade pöialdele. Säilitage tasakaal 10-15 sekundit. Naaske algasendisse ja korrake poosi, seistes sirgel jalal.

I: Kotkas on väga suur lind. Kas sa tead lindu, mis on suurem kui kotkas? (laste vastused)

I: Jah, seal on selline lind. Ta on suur ja lahke. Tema kohta öeldakse ka, et ta toob lapsi. (toonekurg)

9. Poseerida toonekurg.Sissehingamisel tõstke käed pea kohale, painutage veidi tagasi ja väljahingamisel kummarduge aeglaselt ette. Haarake kätega säärtest ja proovige tõmmata kõhtu kuni puusadeni. Ärge hoidke hinge kinni.

Puhastav hingeõhk:

1. susise nagu madu.

2. Möirga nagu hunt.

3. Sumiseda nagu mardikas.

Lõõgastus: "Lask" (vt septembrikuu õppetund nr 2)

Mäng: "Loomaaed"

Üks laps lahkub toast. Lapsed võtavad poose: loomad, putukad, linnud. Laps siseneb ja arvab poose ära. Korda 2-3 korda.

Lõpuosa.

Vaadake illustratsioone loomade kohta.

8. õppetund.

Süžee - mäng "Tsirkuses".

Sihtmärk:Lihtne on edendada tuttavaid harjutusi, ühtlase hingamisega, keskenduda nende tähelepanu konkreetsete liigutuste sooritamisele. Kasvatage harjumust säilitada õiget kehahoiakut. Jätkake lastele nina kaudu hingamise õpetamist.

Tunni edenemine:

Sissejuhatav osa.

Ja: Poisid, kas te kujutate end ette tsirkuseartistina? (laste vastused).

*Soojendus salmis.

JA:Tere lapsed!

Õnnitlen teid südamest.

Täna oleme kunstnikud -

Tsirkuseartistid, köielkõndijad,

mustkunstnikud, žonglöörid,

Võimlejad ja kaskadöörid

Nagu ka hobused, koerad,

Kassipojad ja koolitatud põrsad!

Avame kunstnike paraadi!

(Lapsed kõnnivad kolonnis muusika saatel: varvastel, käed üles, külgedele, plaksutavad üle pea, muusika taktis). Nad jagunevad kaheks ringiks ja liiguvad vastassuundades.

Signaalil "pöörake" minge vastupidises suunas.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

JA:Tervitused kõigile meie imelises tsirkuses. Siinsed kunstnikud on suurepärased, kuigi ebatavalised.

Meie tsirkuseprogrammi esinumber on treenitud kassipojad.

- Kiisu lahke

- Vihane kiisu

- Südamlik kiisu

JA:Siit tulevad akrobaadid! Vaadake lapsi, nad ei karda maailmas midagi!

- Päikesepaisteline kehahoiak

- Kask

- Sild

Oma etteaste lõpetavad nad saltoga edasi.

JA:Tsirkuseareenile astub kuulus taltsutaja.

"Kobra" poos (dünaamikas).

- Tadasana

-puu-1

- Sõdalane

-Almaz-2

JA:Ja nüüd on areenil klounid rõõmsad sellid.

Tulge ausad inimesed!

Ärge tunglege värava taga!

Vaata, mida ma teile nüüd valmistasin.

*Lõõgastus "Uudishimulik Barbara".

Uudishimulik Barabara

Vaadates vasakule

Vaatab paremale

Ja siis jälle edasi.

Siin puhkate veidi (korrake kaks korda).

Ja Barbara vaatab üles

Tuleb tagasi, lõõgastuda on mõnus!

Vaata nüüd alla

Kaelalihased pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

"Kloun" (juhendaja) mängib "publikuga".

*Mobiilimäng "Saared".

I. Tähelepanu, tähelepanu!

Meie tsirkus on veega üle ujutatud. Meil on üleujutus!

Säästke end vaipadel - "saartel". Seejärel eemaldatakse 2-3 vaipa. Lapsi peaks päästma 2-3 inimest ühel vaibal, ilma tõukamata, üksteist abistamata. Mängu lõpus peaksid kõik mahtuma samale matile.

Lõpuosa.

* Luuletuse "Kingid" dramatiseering.

Tõime teile kingitusi

Kes tahab võtta.

Siin on heleda lindiga nukk,

Hobune, Volchek ja lennuk ja lennuk.

(Mõned lapsed valivad endale kingituse: nuku. Lapsed näitavad, kuidas nukk tantsib või kuidas hobune hüppab, keerleb Volcheki, lendab lennuk).

JA:Meie etendus on läbi, aeg on hüvasti jätta. Plaksutame lustlikele tsirkuseartistidele.

9. õppetund.

Motolugu "Igaühel oma harjutus."

Sihtmärk:Soovitav on õpetada lapsi kasutama omandatud motoorseid oskusi ja hoiakuid mänguolukordades, oskama kujutada tekstis kirjeldatud olukorda.

Tunni edenemine:

Sissejuhatav osa.

*Soojendus salmis.

Tüdrukud - tähelepanu!

Poisid - tähelepanu!

Kas täna on teie jaoks olemas

Lõbusad ülesanded.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

Ma loen teile luuletusi, teie kuulake tähelepanelikult ja teete harjutusi tema tegelastega.

1. Lind hüppab

Justkui tantsiks

Lind lehvitab tiibu

Ja stardib tagasi vaatamata -

See on linnu harjutus,

Poos "pääsuke".

2. Üks – kükk,

Kaks - hüpata

Ja jälle vanne

Ja siis veel üks hüpe

Jänku laadija!

Poose "jänku".

3. Ja kutsikad, kuidas ärgata

Nad armastavad venitada

Kindlasti haigutage ("päikeseline poos")

Liputavad osavalt saba.

4. Ja kassipoegade seljad on kumerad

Ja hüpata kuuldamatult kohast,

Enne kui lähed jalutama

Nad hakkavad pesema.

Poosid: "Kiisu lahke, vihane, südamlik."

5. Noh, karu on lampjalgsus

Laialt levinud käpad

Üks, siis mõlemad koos

Kaua tallanud vett. (lõõgastus)

Ja kui laadimine on madal,

Algab otsast!

6. Mägiküla kohal

Kotkapesa kaljul

Siin lendab ta jahti pidama,

Kiirusta ja peita.

Kotka poos.

7. Hamster, hamster, hamster

triibuline tünn,

Homka ärkab vara (enesemassaaž)

Peseb põski, hõõrub kaela

Homka pühib onni

Ja läheb laadima

Üks kaks kolm neli viis!

Homka tahab saada tugevaks.

(Lapsed improviseerivad liigutusi luuletuse süžee järgi)

Nüüd on aeg puhata

Väsinud nagu – mitte mingil juhul!

Sööge, jooge ja minge tagasi teele.

* Lõõgastus "puhkuse poos".

Istuge tooli servale lähemale, toetuge seljale, asetage käed vabalt põlvedele, jalad veidi laiali. Üldist puhkevalemit hääldatakse aeglaselt, vaikse häälega, pikkade pausidega:

«Igaüks oskab tantsida, hüpata, joosta, joonistada.

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda, puhata.

Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.

Liikumine aeglustub – pinge kaob.

Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

*Mobiilimäng "Päev ja öö"

Päev tuleb - kõik ärkab ellu,

(lapsed jooksevad saalis ringi, kujutades loomi ja linde)

Öö tuleb – kõik külmub.

"Öökull" lendab oma peidupaigast välja, vaatab valvsalt ringi. Kes liigub, viib ta oma lohku.

* Hingamisharjutus "Vaata".

*Lõõgastus: puhkeasend.

Lõpuosa.

E. Kani luuletuse "Meie harjutus" lugemine.

10. õppetund.

Klassikaline.

Sihtmärk.Tutvustage lastele uusi poose: "üllas inimene", "loss", "kepp". Tuttavate asanate esituse kindlustamiseks: "päikeseline poos", "palmipuu", "teemant", "jumalik poos", "mägi", "laps", "poolkaamel", "kilpkonn", "lahke kiisu", "vihane kiisu", "paat", "gaasipoos", "kala", "sild", "madu", "kobra", "krokodill".

Arendada moraalseid ja tahtejõulisi omadusi, vastupidavust, visadust tulemuste saavutamisel; õppida hoidma õiget kehahoiakut; soorita liigutusi teadlikult, osavalt, kaunilt.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

*Üles soojenema.

*Lõõgastus "Tere päike"

Sõnad: “Oh, valguse ja energia allikas maa peal! Kingi mulle üks oma lugematutest kiirtest, et ma saaksin elus hetkeks särada sama eredalt kui sina.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

- Tadasana poos

I.P. püsti sirged varbad ja kontsad koos.

Pange oma peopesad enda ette kokku.

- Jumalik kehahoiak

- Päikeseline

I. Tõstke ohates käed ja nägu üles ning võtke need tagasi, vöökohas kergelt painutades. Hoidke hinge kinni ja püsige selles asendis mitu sekundit. Väljahingamisel kallutage keha alla sirgetele jalgadele ja asetage peopesad jalgade juurde.

- Poose toonekurg

I. Hoidke hinge kinni ja püsige selles asendis paar sekundit. Ohkamisega langetage vaagen alla, painutades põlvi, sirutage põlved kätele toetudes võimalikult laiali, ajage kontsad veidi laiali ja laske end põrandale. Asetage käed vabalt puusadele. Kinnitage pilk ninaotsale, hingake ühtlaselt, sügavalt. Mõtted keskenduda sellistele positiivsetele omadustele nagu ausus, siirus, suuremeelsus, suuremeelsus, tagasihoidlikkus.

-Aatelise inimese positsioon

I. Laskuge põlvili, sirutage keha, vaadake otse ette.

- Teemant

I. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel kummarduge aeglaselt ettepoole, puudutades laubaga põrandat. Käed on vabalt asetatud piki keha peopesad ülespoole, küünarnukid kergelt kõverdatud. Lõdvestage õlad, käed, abaluud, hingake rahulikult 8 sekundit.

- Poose beebi

I. Tõstke aeglaselt ja sujuvalt neljakäpukule, tõstke pea, painutage alaselja.

- Kiisu lahke

I. Langetage aeglaselt ja sujuvalt pea ning painutage selga üles. 5-6 sekundit. Siss-sh-sh-sh.

- Vihase kassi poos

I. Lamage selili, painutage põlvi, pange põlved kätega kinni ja väljahingamisel suruge põlved kõhule, tõmmake pea põlvedele. Hoidke seda asendit nii kaua, kui saate hingata.

-Gaasi poos

I. Lamades selili, painutage põlvi ja asetage mõlemad jalad nii, et sääred oleksid põrandaga risti, kätele toetudes tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, pea, kael ja õlad on põrandale surutud, käed lamavad mööda keha. Hingamine on rahulik.

- Sild

I. Lamage kõhuli, jalad koos, kõverdage käsi küünarnukist ja asetage peopesad enda kõrvale õlgade tasemele, sirutage kael, toetage lõuga põrandale. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad, hoides seda asendit seljalihaste tõttu. Seejärel sirutage käed aeglaselt sirgu, tõmmake kael üles. Vaata lakke. Lapsed teevad susisemist.

*Lõõgastu krokodillipoosis.

- Poosi teemant

- Mägi

- Lukk

- Kepp

-Poolkaamel (toega).

*Lõõgastuge kilpkonna asendis

- Peopesa poos

*Lõõgastus Savasana koos jooga täishingamisega.

Lõpuosa.

Muinasjutu "About the blot" kuulamine.

11. õppetund

Piltlikult - mäng "Sõjaväelased õppusel."

Sihtmärk:Kinnitage mängulisel viisil oskust õigesti sooritada Hatha jooga tuttavaid asanaid: "tadasana", "puu", "palmipuu", "gaasipoos" (dünaamikas), "sild", "krokodill", "puu". 2", "kangelane" , "vibu", "nurk", "pea-põlve poos", "poolkaamel". Tutvus uute poosidega: "kolmnurk", "jooksja", "sõdalane". Jätkake füüsiliste omaduste arendamist, aidake kaasa vastupidavuse ja jõu arendamisele treeningu ajal:

Pöörake erilist tähelepanu õigele hingamisele.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

*Üles soojenema.

I: Lapsed, mis puhkus varsti on? (Isamaa kaitsjate päev).

I: Õige, mis sa arvad, mis omadused, milline iseloom peaks olema inimesel, et saada sõjaväelaseks? (laste vastused)

I: Täna proovime saada sõjaväelaseks. Sõjaväelased treenivad pidevalt. Seega näitame, kuidas sõjaväelastel läheb õppelaagris, õppusel. Valmistume trenni minekuks.

"Paraadil"

Nagu sõdurid paraadil

Kõnnime kõrvuti

Vasak - üks! Vasak - üks!

Vaadake meid kõiki.

Kõik plaksutasid käsi -

Sõbralikult lõbusam:

Meie jalad pekslesid valjemini ja kiiremini!

Põlvedele lööme – vaiksemaks, vaiksemaks, vaiksemaks

Käed, käed tõstavad kõrgemale, kõrgemale, kõrgemale.

Meie käed keerlesid, langesid uuesti

Tegime ringi ja jäime seisma.

Me kõnnime nagu sõjaväelased (külgsamm)

Astume üle põrandale laotud redelite. Ületamine koormaga Pingil kõndimine, ese peas.

Roomamine esemega seljas (liivakott)

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

- Paat

- Sõudja

- Krokodill

- Jooksja

- Sõdalane

- Kangelane

- Sild

- Gaas

- Sibul

- Tadasana

- Puit

-Palm

-Kolmnurk

* Hingamisharjutused hinge kinni hoidmisega: “Sukeldumine vee all”.

*Lõõgastus "Varras".

Valmistume rekordiks -

Teeme sporti (ettekäänded)

Tõstame lati põrandalt üles (sirgendatud käed ettepoole)

Hoidke kõvasti ... (pingutage kõiki lihaseid)

Ja viskame!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Saame selgeks

Lõõgastumine on mõnus

I: Nii et sõjaväelased ületasid takistusraja. Ja nüüd kuulakem nagu skaudid vaikust, et mitte vaenlase kätte sattuda. Milliseid helisid sa vaikuses kuulsid. (laste vastused)

Ja: Lapsed, lõpetame sõjaväelaste väljaõppe mänguga “Piltide näitus” Liigutused mõtlete ise välja, aga liigutused peavad vastama mingile ajateenistusele. Mis tüüpi vägesid sa tead? (piloodid, piirivalvurid, meremehed, langevarjurid jne) Peremees peab ära arvama, keda laps kujutas. Mängi mängu 3-4 korda.

Lõpuosa.

Illustratsioonide uurimine: "Meie isamaa kaitsjad."

12. õppetund.

Süžee - mäng "Ema abilised".

Sihtmärk.Jätkake Hatha jooga liigutuste parandamist. Õpetage lapsi väljendama oma emotsioone, kontrollima oma keha. Kasvatada harmooniat maailma ja loodusega; oskus soovida head, tervist mitte ainult vanematele, emale, isale, vaid ka nende sõpradele, s.t. olla terve nii füüsiliselt kui vaimselt. Arendage liikumise väljendusvõimet. Kasvatage positiivseid emotsioone ja kõrgemaid tundeid.

Varustus: viltpliiatsid, albumid, üksikud vaibad.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatus.

*Üles soojenema.

Teen ettepaneku seista sirgelt, jalad koos, käed langetatud, õlad sirutatud (tadasana poos

I: Lapsed, me tähistasime hiljuti puhkust. Pea meeles, milline? (Isamaa kaitsja päev)

I: Jah, me tähistasime isade puhkust - nad on ju meie kaitsjad. Ja varsti on puhkus ... emmed (laste vastused).

I: Jah, see on imeline kevadpüha, sest me kõik armastame oma ema väga. Ema on nagu päike. Ema on alati rahulik ja soe! "Ema on kallis sõna. Sõnaga, et keha ja valgus. 8. märtsi kuulsusrikkal päeval, tere meie emadele! .. "

Lapsed, kas te aitate oma ema kodus? (laste vastused)

Kuidas? (laste vastused)

Täna püüame näidata, millised head ema abilised me oleme.

Kas sa nõustud?

* Psühhovõimlemine "Kastame lilli"

Lapsed teesklevad oma ema abilisi, kes võtavad hea meelega osa lillede kastmisest. Kõik istuvad kannul. Nad kujutavad oma pead kui maalitud kannu, millest tuleb musta vett valada, et see puhta veega täita. Lapsed langetavad aeglaselt pead põranda poole ja "valavad veega välja kõik, mis ei tohiks olla: valu, solvumine, viha".

Kokkuvõtteks kutsutakse lapsi ette kujutama, kuidas lilled rõõmustavad puhas vesi, läbipaistev, särav, nad ärkavad ellu ja ütlevad "aitäh".

Lapsed, meenutagem kogu teie perekonda?

* Sõrmevõimlemine: "Perekond".

See sõrm on vanaisa.

See sõrm on vanaema.

See sõrm on issi.

See sõrm on emme.

See sõrm olen mina – see on kogu mu perekond.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

I: Kui sõbralik perekond meil on. Kuid me ei mäletanud neid kõiki. Paljudel teist on ka õdesid ja vendi. Nad on väikesed, te ei saa neist eemalduda. Ja me aitame ema palju, kui me natukenegi laste eest hoolitseme.(Tadasana poos). Lõppude lõpuks oleme sina ja mina nii suured ja iseseisvad

- Poseerige palmipuu dünaamikas.

I. Ja me sirutame ka päikese poole ja kasvame. Ja laps on väike - niimoodi ta valetab ega tea ikka veel, kuidas iseseisvalt liikuda.

- Laps

I. Raputame teda, et ta ei nutaks.

- Gaas dünaamikas.

I. Näitame, kui targad, lahked, tublid pojad ja tütred me oleme.("Päikeseline poos"). Lapsega istumine on väga väsitav, nii et pärast tööd puhkame natuke.

- Krokodill

- Poosi teemant

I: Lapsed, mida saab emale puhkuseks kingituseks valmistada? (laste vastused) lill, joonistus. Õpime poose "lille", "lootose" tegema ja emale kodus näitama.

- Poos "Lotos".

I. Ja täna teeme ebatavalise joonise. Me joonistame seda mitte kätega, vaid jalgadega.

* Lamedate jalgade profülaktika harjutus "Noored kunstnikud".

Ja: Ta teeb mõistatusi ning lapsed istuvad pingil, mille ees on paberileht ja viltpliiats, viltpliiatsit käes hoides, joonistavad varvastega mõistatusi.

1. Sa soojendad kogu maailma

Ja te ei tea väsimust

Aknale naeratades

Ja kõik helistavad sulle .... (päike)

2. Noogutage sulle, minu kohal

Lendav veekott

Jooksnud kaugesse metsa

Kaotas kaalu ja kadus ... (vihmapilv)

3.Vanaema vanaisa enne õhtusööki

Pani mind joonistama

Ilusates roogades ju

Mõnusam on kapsasuppi valada ... (taldrik)

4. Siin on tänav ja maja,

Ja toru selle maja peal

Siin on mu ema lävel

Ja viib tema juurde .... (tee)

I: Saime imelised vaibad, kingime need kindlasti emale. Oleme kõvasti tööd teinud ja nüüd on aeg puhata.

*Lõõgastus muusikalisele ja rütmilisele kompositsioonile "Võlulill", "Pinocchio".

I: Lapsed, kas te arvate, et aitasime ema hästi? (laste vastused).

Mina: No muidugi. Me mitte ainult ei aidanud, vaid valmistasime ka emadele kingituse.

Meie emad on lahked, tähelepanelikud, hoolivad. Nad küpsetasid meile maitsvaid pannkooke. * Mäng "Pannkoogid" (tähelepanu)

Lapsed seisavad ringis, sirutavad sirged käed ette. Palmid on "pannkoogid". Juht seisab keskel. Tema ülesanne on märkamatu, kiired liigutused plaksutage mängijate käsi “söö pannkooke”. Võidab see, kes ettenähtud aja jooksul kõige rohkem pannkooke "sööb".

*Lõõgastus: "Tolmu ja tolmuimeja."

Lapsed liiguvad saalis vabalt ringi, muutudes "motideks". Niipea kui peremees ütles: "Käivitage tolmuimeja", peaksid kõik tolmuosakesed peituma põrandale, lamama ega liikuma.

Lõpuosa.

Loo "Raske õhtu" kuulamine ja arutelu.

13. õppetund.

Süžeemäng: "Keegi kiirustab meile külla"

Sihtmärk.Kinnitage mängus lastele tuttavad Hatha jooga hosiannad: "kaamel", "kilpkonn", "jänes", "liblikas", "kass", "rohutirts". Et oleks võimalik sooritada dünaamikas poose: "jalgratas", "käärid", "kobra". Kujundada vajadust igapäevase motoorse aktiivsuse järele, arendada tasakaalu, liigutuste koordinatsiooni.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatav osa.

*Üles soojenema.

- Käimine tagurpidi, varvastel, kandadel, poolkükis, masseerivatel vaipadel, peatusega tooli juures, kükitamine toest kinni hoides, toolil istumine, aknast välja vaatamine.

Põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

Ja: Lapsed istuvad majas ja vaatavad aknast välja, keegi kiirustab meile külla. Kes see on?

1. Elab rahulikult, ei kiirusta,

Ta kannab igaks juhuks kilpi.

Selle all hirmu tundmata

Kõndimine ... (kilpkonn) (lapsed esitavad "kilpkonna" poosi)

2. Uks avanes vaikselt

Ja vuntsidega metsaline sisenes

Istus pliidi ääres armsalt silmi kissitades,

Ja pestakse pehme käpaga,

Ettevaatust hiirega

Käisin jahil... (kass)

(poos "kass hell, lahke, vihane")

3. Lill magas ja järsku ärkas

Ma ei tahtnud enam magada

Liigutas ehmunult

See lendas üles ja lendas minema.

Meil lehvib lill, tantsib

Mustrilise lehvikuga vehkimine ... (liblikas)

(liblika poos dünaamikas)

4. Oksalt rajale

Murust rohulibleni

Kevadised hüpped

Roheline selg ... (rohutirts)

(poos "rohutirts")

5. Olen küürakas metsaline,

Ja poisid nagu mina ... (kaamel)

(kaameli poos)

6. Hüppa - hüppa, hüppa-hüppa

Pikakõrvaline hall pool

Jookseb mäelt

Surudes kõrvu ... (jänes)

(jänese poos)

Lapsed istuvad majas ja vaatavad aknast välja.

Keegi kiirustab meile külla.

Kes see on?

7. See hobune ei söö kaera

Jalgade asemel kaks ratast

Istu hobuse selga

Ja sellel sõita

Lihtsalt parem sõida ... (rattaga jalgrattur)

I: Me muutume ka jalgratturiteks ja sõidame rattaga.(Poseeri dünaamikas "ratas")

8. Lind istub - väljamõeldis,

Ja sees istuvad inimesed omavahel ja räägivad .... (lennuk)

Panime käed laiali, ilmus lennuk.

Tiib edasi-tagasi

Tehke "üks" ja tehke "kaks"

Hoidke käed külgedele

vaadake üksteisele otsa

Üks ja kaks, üks ja kaks

Pange käed alla

Minge võimalikult kiiresti lennujaama.

(Lapsed jäljendavad selle neliku liigutusi)

9. Kaks rõngast, kaks otsa -

Nelkide keskel ... (käärid)

(lapsed teevad kääriharjutust).

* Hingamisharjutused "Paks - õhuke"

"Rasv" - sügav hingamine,

"Õhuke" - väljahingamine (I.p. istun põlvedel "teemant" asendis)

*Mobiilimäng "Liiku vaikselt, jätkad"

"Tühi koht"

Käin mööda maja ringi ja vaatan aknast välja,

Ma lähen ühe juurde ja koputan vaikselt

- Kes seal on?

- See olen mina Ženja.

- Miks sa tulid?

- Lähme võistlustele?

- Lähme.

Võidab see, kes esimesena tühjale kohale naaseb.

*Lõõgastus.

Mina: Lapsed, sulgege silmad. Meil kõigil on sama unistus. Selles unenäos näeme selge sinise veega merd, mille kaudu näete veealust maailma: ebatavaliselt kauneid vetikaid, veidraid kalu, suurt merikilpkonna ja rõõmsaid heatujulisi delfiine.

Lõpuosa.

Muusika "Merehääl" kuulamine.

Arvestades üks, kaks, kolm, tõusevad lapsed rahulikult püsti.

14. õppetund.

Loomulik mäng.

Sihtmärk.Soovitav on kinnistada laste oskust kasutada omandatud motoorseid oskusi ja asendeid mänguolukordades, osata kujutada tekstis kirjeldatud olukorda. Õpetada lapsi tunnetama oma keha liigutuste ajal, suunama mõtteid konkreetse liigutuse sooritamiseks; jätkake õigesti hingamise õppimist.

Kursuse edenemine.

Harmoniseeriv kompleks.

- Päike hõljub taevas ("päikese" poos)

-Tugev tuul purustab muru (tõsta jalad laiali, kõverda käed küünarnukkidest

liikuge edasi - tahapoole kätega vaagna pöördega).

- Rebane lehvitab saba (poos "lahke kass" pöörab vaagnat igas suunas)

- Tigu roomab mööda lina (Seisa ühe jalaga põlvel. Kõnni teise jalaga, tõmmates seda põlvest kõveraks).

- Sisalik ronib kiiresti ("kassi" poosis, liigu kiiresti)

- elevant noogutab pead (tõuske neljakäpukil, noogutage aeglaselt ja tähtsalt pead eri suundades)

- Orav püüab sabast kinni (Istu kätega maha, toetu põrandale. Liiguta jalgu hüpetega vasakule-paremale).

- Karu kaevab juuri (istuge põrandal riisuvaid liigutusi tegema)

- Kvochka riisub lehti (seistes tehke jalgadega riisumisliigutusi)

- Metskass püüab kala: käpaga ja kohe suhu (küürutage järsult, tehke käega haaravat liigutust)

- Part ujub jões (dünaamikas poos "vibu")

- Ja rohus roomab madu (asend "madu")

- Konn hüppab kiiresti ("konna" poos)

- Jänku kikitas kõrvu (jänesepoos)

- liblikas istub vaikselt ("liblika" poos)

- Vee all kala magab (poos "kala")

- Varblane hüppab, säutsub rõõmsalt (hüppamiseks kükitades, imiteerides kätega varblase tiibade liigutusi)

- Vares kõnnib, leiab midagi. (Tõuse püsti, käed selja taga, astu sirgete jalgadega edasi, iga sammu kaldega)

- Delfiin ujub sinises-sinises meres (poos "delfiin")

- Ja kõnnib lumes väike delfiin(kõnni väikeste sammudega, põlvi kõverdamata. Hoia käed mööda keha sirged, liiguta käed külgedele.)

- Noor jänku hüppab ja hüppab (jänese poos)

- Koer sügeleb tagumine jalg(istuge maha, võtke käega jalast ja sügage kõrva taha)

- Hall hiir istub augus (poos "laps")

- Ja koopas olev karu norskab kuni kevadeni (lama külili, puhastab hingeõhku "norskab")

- Kiisu ärkas üles ja kumerdab selja (vihase kiisu poos susiseb sh-sh)

- Väike kassipoeg peseb kõrva (kõrvamassaaž)

- Kaval karu ronib puu otsa (seistes tõstke käed üles ja kükitage, painutades käsi küünarnukkidest)

- Medu sõi ja hakkas möirgama (imiteerib mee söömist ja karu möirgamist)

- Meie koerale meeldib mängida: joosta ja hüpata, hammustada, lakkuda (joosta, hüpata, jäljendada hammustamist ja lakkumist)

- Taevast laskus suur kotkas (kotka poos)

- Hommikul õitses imeline lill (lootose poos

-Puud vehivad oma kaunite okstega (dünaamiliselt poseerivad "puu")

- Tšuktšid põhjas tantsivad lõbusalt (vehitavad kätega, hüppavad jalalt jalale)

- Natuke valgeid sarvedega kitse tagumikke (teotage pea kallutamist, simuleerides põkkimist)

- Punane varss peksab jalgu. (Sooritage jalakiigutamist, imiteerides löömist)

- kohev kassipoeg kaevab liiva sees (poos "armas kass")

- uss kaardus selga (poos "sild")

- Hamster paisutas põsed välja (istuge põlvedel, käed rinnal, sõrmed allapoole. Täitke põsed kiiresti täis ja tühjendage õhku)

- juba roomab kivide vahel (poos "madu")

- Välkkull kiiremini (kükist hüppa üles, kõverdades põlvi ja tõmmates seda kõhule. Samal ajal mõista oma käed külgedele).

- Ümaraks kõverdunud siil muutus (istuge põlvedel, kummarduge ettepoole, peaga põrandat puudutades)

- Pööras ümber ja jooksis (neljakäpukil, keskendudes jalgadele ja peopesadele, liikudes saalis ringi)

-Vaikselt pilved hõljuvad (tehke kergelt sujuvaid liigutusi käed kokku pandudüles alla)

- Kõik kasvavad tervena (kõhu massaaž päripäeva)

*Lõõgastus "Maga mererannas".

Lõpuosa.

Muinasjutu "Lindudest" kuulamine.

15. õppetund.

Reis läbi kevadise metsa.

Sihtmärk.Parandada motoorset koordinatsiooni ja motoorseid oskusi. Arendada rütmitaju ja oskust liigutusi muusikaga kooskõlastada. Harjutust on lihtne edendada ühtlase hingamise, kehahoiaku hoidmise ja hingamise taastamisega. Arendage meelevaldset mälu, loovat kujutlusvõimet. Kasvatage aktiivsust, leidlikkust.

Kursuse edenemine.

Sissejuhatus, põhiosa.

Harmoniseeriv kompleks.

I: Lapsed, ma soovitan teil minna rännakule läbi kevadise metsa.

Me läheme teiega metsa

Ole ettevaatlik sõber (muusika saatel kõndides, tantsusammul)

Ees sädeleb oja

Lähme kiiresti üle (astume varvastele)

Kahla ettevaatlikult

Siin saate oma jalad märjaks teha (kõrgete põlvedega samm)

Hüppame natuke

Käänulisel teel (hüppades edasi)

Lähme aeglaselt

Vihm saab meist teel mööda (galopp ringiga)

Tulime sinuga, mu sõber

Siin on mets

Peatuge puu juures

Vaata metsa! (poos "puu")

Tuul rändas hommikul metsa,

Ärka üles laps! ("päikese" asend)

Lennule tõusma

Vaja ehitada lennuk

Ehitame lennuki ise

Lendame üle taeva

Treeninglennuk (Käivitame mootori - "veski" poos, propeller pöörles, lendas ... nõlvadel)

Lendasime heinamaale

Kõik vaatasid alla

Nad istusid heinamaale.

Näeme naaritsat, oleme mutt

See on lai ja sügav

Selles olev mutt teeb harjutusi.

Et tervis oleks korras (lapsed jäljendavad luuletuse liigutusi)

Metsas lendas pilv, sadas vihma

Lõbusatilgad lendasid alla.

* Võimlemine silmadele "Vihm".

(I.P. istudes, jalad ristis "türgi" moodi. Ülevalt parema käe sõrmega näita tilga trajektoori, jälgi silmadega kätt)

Õige tilk kukkus – tilk!

Ja teine ​​jooksis – kork! (tee sama teise käega)

Vaatasime taevasse

Tilgad tilkusid - tilk laulis, (vaata oma pead tõstmata silmadega üles)

Pühkisime märjad näod ära (pühkige oma nägu püsti tõustes kätega)

(I.P.O.S. näita kätega, vaata alla)

Kingad näevad välja märjad terased

Liigutame oma õlad koos

Ja raputage kõik tilgad maha (tõstke ja langetage õlad 3 korda)

(Jookseb paigal)

Jookseme vihma eest põõsa alla ja istume (kükid)

Vihm ei valanud pikka aega pisaraid, päike tuli välja (“päikeseline” poos)

Selle kiired valgustasid tilgad

Ja need muutusid päikesekiirteks (jänesepoos)

*Mobiilimäng "Püüa päikesekiir"

Hea lõbu suvel

Roheline tume mets

Vaatab südamlike tervitustega

Päike paistab taevast ere.

Meil on hommikust saati õhus käimas lõbus mäng.

Muutusime pruunikaks, krapsakaks ja julgeks.

(Lapsed teevad liigutusi vastavalt tekstile)

*Hingamisharjutused.

Kõik hingavad, ära hinga.

Kõik on korras – puhka

Tõstke käed kokku

Täiuslik! Madalam!

Kummarda, kummardu.

Seisa sirgelt, naerata.

Jah, ma olen ülevaatega rahul.

Ükski poistest pole haige, kõik on rõõmsad ja terved

Ärge helistage arste.

*Lõõgastus

Ja nüüd puhkame kõik

Lõdvestu ja unista

Maagilistest kallastest

Nägematutest maadest.

Meie keha lõdvestub

Selg sirgub.

Lõpuosa.

"Metsajutu" dramatiseering