Huvitavad faktid lastele ujumise kohta. Kõik ujumisviisid: tehnikate kirjeldus ja huvitavad faktid. Ujumine on suurepärane treening

1. Kui inimene ujub, töötavad peaaegu kõik tema lihased. Seetõttu ei pea treenima käsi, siis jalgu, siis kõhulihaseid, selga, siis rindkere jne. Ujumise käigus töötab kogu keha. Tegelikult saab iga lihas koormuse täpselt nii, nagu vaja, nii et professionaalsete ujujate keha on harmooniliselt arenenud.

2. Ujumine kui spordiala – on suusatamise järel teine ​​spordiala, mis treenib suurepäraselt peaaegu kõiki lihasgruppe.

3. Ujumine aitab leevendada stressi. Vesiravi stimuleerib "õnnehormoonide" – endorfiinide tootmist, mis aitavad ületada vaimset tühjust, vähendada valu ja kiirendada taastumist. Soe vesi leevendab pingeid lihastes ja leevendab psühholoogilist ärevust. Rahulik suplus 29-30°C-ni kuumutatud basseinis või kuumas spaas viibimine toob rahutunde ja siis eufooria... Vesi justkui "pesab minema" kogu negatiivsuse, annab värskuse tunde, uskumatu jõulisus, annab energiat.

4. Ujujatel on oluliselt väiksem risk haigestuda hüpertensiooni.

5. Tänu ujumisele suureneb laste veres kasvuhormoon somatotropiin ligi 20 korda.

6. Inimene tunneb end vette kastetuna 90% kergemana. See võimaldab lihas-skeleti süsteemil maha laadida, mis parandab oluliselt rühti. Pole asjata, et pärast vigastusi ja lülisambaprobleeme soovitatakse ujumisega tegeleda. Basseinis saavad treenida ka need, kes pole kunagi sporti teinud. See on parim lahendus, kui võimsuse tüübid sportimine on vastunäidustatud, kui on probleeme liigestega, seljaga, ülekaalulisus, samuti raseduse ajal.

7. Vastsündinud saavad ujuma õppida juba kolmandal elunädalal. Kuid kolme kuu pärast kaotab laps võime vee peal püsida.

8. Regulaarsed tunnid laste ujumine suurendab nende lühimälu mahtu.

9. Austraalia teadlased testisid 180 kolme kuni viieaastase lapse intelligentsust. Uuring näitas, et lapsed, kes Varasematel aastatel tegelesid ujumisega, olid palju targemad kui nende eakaaslased, kes kardavad vett.

10. Psühholoogid on tõestanud, et ujumine ei soodusta mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogiline areng. Ujumine arendab sihikindlust, sihikindlust, julgust, visadust ja enesekontrolli.

11. Ujumine on palju tõhusam mitmesugused sobivus vastu ülekaaluline. Ujuvad kroolivormid õhuke vöökoht, ja 30 minutiga rinnuliujumises võite põletada üle 360 ​​kcal. Sel juhul sõltub energiakulu ujumisdistantsist ja löögivõimsusest.

12. Isegi üks minut, mis veedetakse +20 kraadises vees, tõstab hemoglobiini taset veres. Ja külmas vees ujumine parandab vereringet kudedes ja ajus ning aeglustab rakkude vananemisprotsessi.

13. Jaapanis on ujumine kohustuslik õppeaine lastele.

14. Teadlased on leidnud, et isegi 30 minutit ujumist iga päev tõstab libiidot nii meestel kui naistel.

15. Rinnuliujumist peetakse vanimaks ujumisviisiks. Koopa seinalt leiti rinnuliujumist ujuva mehe kujutised, need joonistused pärinevad kiviajast.

16. Vana-India tarkade ütlus ütleb: "Pesemine annab kümme kasu: meeleselgus, värskus, elujõud, tervis, jõud, ilu, noorus, puhtus, meeldiv nahavärv ja kaunite naiste tähelepanu."

17. Originaalsüsteemis kehaline kasvatus Slaavi võitlejad, keda eristasid vastupidavus, jõud ja julgus, olid ujumisel aukohal koos selliste harjutustega nagu jooksmine, ratsutamine, vibulaskmine, nooleviske. Ujumis- ja sukeldumisoskus Vana-Venemaa See oli kohustuslik element nooruslik tublidus. Bütsantsi Mauritiuse sõnul suutsid muistsed slaavlased „eriti jõgesid ületada, kuna need olid suuremad ja paremad kui ülejäänud.

18. Maailma vastupidavaim ujuja on Martin Strel. Ta püstitas Guinnessi rekordi. Teda kutsutakse "Kalameheks", kuna ta ujus maailma pikimates ja ohtlikumates jõgedes. 2007. aastal ujus ta Amazonases (5268 km) 66 päevaga, puhates vaid 5 tundi päevas.

19. Uus-Meremaalt pärit Nadia Vessey kannatas kaasasündinud vaevuse käes, mille tõttu jalad ei arenenud korralikult ning 16. eluaastaks amputeeriti mõlemad jalad. Sellest hoolimata oli ta hea ujuja ja aastaid hiljem tuli tal mõte teha endale merineitsi moodi saba, et veelgi tõhusamalt ujuda. Teda aitas selles teha Weta Workshop, mis lõi eriefekte paljudele filmidele, sealhulgas "Sõrmuste isanda" triloogiale. Nüüd ujub Nadia alakeha külge kinnitatud polükarbonaadist ja neopreenist sabaga ning kavatseb seda spordis kasutada.

20. Enamik kasse kardab vett. Paljud türgi vani, kurilia bobtaili ja maine cooni kassid naudivad aga ujumist.

21. Isegi loomadele on ujumisest kasu. Koera jaoks võrdub 5 minutit ujumist 5 km jooksuga. Paljudes riikides on basseinid loomadele - peamiselt koertele ja hobustele.

Inimkultuuris ujumise arengu ja ajalooga seotud teadlased tõstavad igal aastal esile mitmeid huvitavaid fakte. Sellised, et nende olemasolu basseini vastu huvi ärataks! Näiteks on olemas hüpotees, et meie “ahvidest” esivanemad ujusid juba 8 000 000 aastat tagasi (!) hästi, püüdes madalas vees kalu ja karpe. Arvatakse isegi, et just see viis karva järkjärgulise kadumiseni kogu kehalt ja karvade säilimiseni peas. Pealegi on naistel karv pikem, mis võimaldab poegadel röövloomade eest tiiki jooksmisel kindlalt emast kinni haarata.

Ujumine iidsetes osariikides

Ja kuigi ahvide "veehõimu" tänapäeval ei eksisteeri, räägivad Egiptusest leitud tahvlid ja kroonikad meile, et inimesed võisid ujuda juba 10 000 aastat tagasi. Lisaks egiptlastele olid vees head pärslased ja kreeklased - nad pidid ujuma, kuna mehed veetsid suurema osa oma elust laevadel. Mis puutub teistesse kultuuridesse, siis näiteks Jaapanis peeti ujujate seas võistlusi juba 56 sajandit (5600 aastat) tagasi. Keskaegsel Inglismaal pidid rüütlid end vees näitama, see oli osa nn "turniiri seitsmevõistlusest". Noh, esimest korda rahvusvahelisel tasemel ilmus ujumine 1896. aastal: just siis lisati see rahvusvaheliste olümpiamängude programmi.

Lisaks 10 uudishimulikku ujumisfakti

1. See spordiala aitab põletada kõige rohkem kaloreid. Sa ei pea isegi hõljuma: veepinnal lamades või selles vertikaalselt "lebides" põletate tunnis kuni 300 kalorit. Seetõttu tulevad kõik rannapuhkuselt tagasi vormis!
2. Keha parimaks temperatuuriks vees peetakse + 23 ... + 26 kraadi. Rohkem soe vesi pole kehale nii hea.
3. Ainult sukeldudes ja minut aega tiigis, mille temperatuur on +20 kraadi, küllastate vere uue hemoglobiini portsjoniga;
4. Ujumine parandab südame tööd, suurendades löökide arvu minutis keskmiselt 3-5 löögi võrra;
5. Ujumiskrooliga saate saavutada kauni silueti välimuse " liivakell” tüdrukutele ja „kolmnurk” meestele. sest õlavöötme areneb ja vöökoht väheneb;
6. Ujujate seas on tõepoolest poole vähem neid, kes kurdavad hüpertensiooni ja peavalude üle;
7. Eriti kasulik on ujumine lastele alates 5. eluaastast. Sellel pole mitte ainult positiivne mõju arengule seljaaju lihased, korsetti, lülisamba tõmbejõudu, vaid toob verre ka osa somatotropiini – oluline kasvuhormoon;
8. Optimaalne on külastada basseini kell 7.00-9.00 või 18.00-20.00. Sel ajal on meie keha ja aju treeninguks kõige enam ette valmistatud;
9. Vees olles koormame oma lihaseid enda kaal 10 korda väiksem kui maal. See on nagu kuu peal võimlemine, küsite? Mitte päris, aga veelgi tõhusam. Sest ujumine aitab võidelda rasvumise, seljaaju dekompressiooniga ja sobib isegi rasedatele kuni kolmanda trimestri lõpuni;
10. Parimaks kalorite põletamiseks ei peeta isegi liblikat, vaid rinnuliujumist. Selles stiilis on võimalik kasutada kuni 75% kogu keha lihastest, põletades pooletunnise aktiivse treeninguga kuni 380 kcal.

Kiireim ujuja, tituleerituim olümpiasportlane, suurim sportlane kõik ajad ja rahvad. Ja see kõik on üks inimene – ameeriklane Michael Phelps. peal Sel hetkel tal on hoiupõrsas 28 Olümpiaauhinnad(absoluutrekord), millest 23 kuld- ja 37 maailmarekordit, millest 7 on veel purustamata. Kui maal, siis vee peal on see kindlasti Phelps.

Kes on kiireim ujuja

Michael Phelps sündis 1985. aastal Baltimore'is. Ujumisega alustas ta 7-aastaselt. Seda soodustas tema ebatavaline lisamine. Ebaproportsionaalselt lühikesed jalad ja piklik torso, Pikad käed, suur suurus jalad - täiuslik kombinatsioon ujujatele. Pildistanud Phelps täiskõrgus saate hinnata tema keha struktuuri.

Juba lapsepõlves, 10-aastaselt, asutas Michael Phelps rahvusrekord temas vanuserühm. 15-aastaselt võistles ta 2000. aasta Sydney olümpiamängudel. Nii sai temast viimase 68 aasta noorim olümpialane ujujate seas. Phelps sel olümpial esikolmikusse ei murdnud ja sai 5. koha. 3. kohast jäi tal puudu 0,33 sekundit.

Kuid juba järgmisel aastal püstitab ta maailmameistrivõistlustel liblikas 200 meetri distantsil maailmarekordi.

15 aasta ja 9 kuu vanuselt saab Phelpsist noorim sportlane, kes on püstitanud ujumises maailmarekordi.

Järgmised 4 olümpiat tõid Michael Phelpsile 23 kulda, 3 hõbedat ja 2 hõbedat pronksi auhindu. Eriti edukad olid tema jaoks 2008. aasta Pekingi olümpiamängud. Phelps võitis kõik alustatud distantsid, mis võimaldas tal võita korraga 8 kuldmedalit.

Pärast 2016. aasta mängude lõppu Rio de Janeiros teatas ta oma karjääri lõpetamisest.

Huvitavad faktid Michael Phelpsi kohta:

• kannab hüüdnimesid "Baltimore Bullet" ja "Flying Fish";
• pikkus 193 cm, kaal 88 kg;
• tarbitava toidu päevanorm sisaldab 10 000 kcal, nn. "Phelpsi dieet";
• 9 korda tunnistatud aasta parimaks ujujaks USA-s ja 7 korda maailmas;
• absoluutne liider rekordeid püstitama ujumises;
• kõik tema maailma- ja olümpiarekordid püstitati enne 2008. aastat;
• 2012. aastal Londoni olümpiamängudel ületas ta kõigi spordialade medalite arvu rekordi (22), mis oli 48 aastat ja mis kuulus meie iluvõimlejale Larisa Latõninale (18 medalit);
• kui Phelps oleks võistelnud 2008. aasta Pekingi olümpiamängudel eraldi riigina, oleks ta ametlikus edetabelis saanud 10. koha, edestades seega 177 osalevat riiki;
• on 47 jala pikkune, käte siruulatus 203 cm, mis on 10 cm rohkem kui tema enda pikkus.

Uskumatu ja haruldane tavaline inimene Phelpsi suurus on tippujujate jaoks praktiliselt norm. viiekordne Olümpiavõitja 196 cm pikkune Ian Thorp võis kiidelda samasuguse alajäseme parameetriga. Meie hiilgav olümpialane Aleksandr Popov, kes domineeris 90ndate keskel ujumises, oli üle 2 meetri pikk ja kandis suurust 48.

Baltimore Bullet ja teised olümpiavõitjad

Phelpsi saavutusi lugedes ei saa spordikauged inimesed päris hästi aru, kui lahe ta on. No jah, palju medaleid, palju rekordeid, aga ta pole ainus, kes näitab silmapaistvaid tulemusi Spordis. Maailmas on palju suurepäraseid sportlasi, kes on samuti püstitanud ja püstitavad rekordeid.

Kui sportlane võidab olümpiakulla, siis oma riigis on ta juba kangelane. Kui 2 kulda - kaks korda kangelane. No kui 3, siis ta on uskumatult lahe ja kuulub maailma eliiti.

Kogu jaoks lähiajalugu Olümpiamängudel on meil võitnud 333 sportlast Olümpiakuld 3 korda.

• 4-kordsed olümpiavõitjad on juba vaid 152 sportlast;
• igaüks 7 kulda - 5 sportlast;
• 8 kulda 7 sportlasele;
• Ainult 5 olümpialast võitsid 9 kuldmedalit.

Kui palju Phelps teenib?

Kõige tituleerituima sportlasena, kes on loonud palju maailma ja Olümpiarekordid Baltimore Bullet ei saa sama suure sissetulekuga kiidelda. Võib öelda, et need on sellise tasemega sportlase kohta üsna tagasihoidlikud. Ujumine iseenesest ei ole kõige tulusam spordiala. Ameerikas maksab ujumisliit 16 parimale sportlasele 3000 dollari suurust stipendiumi. Ja muidugi auhinnaraha, 3–75 000 dollarit.

Spordialad on järgmised tüübid ujumine: krooli rinnal/seljal, rinnuliujumine, liblikas. Nad figureerivad võistlustel; nad püstitasid rekordeid. Kuid ujumise fännid ja lihtsalt inimesed, kes seda oskavad, teavad hästi, et vees liikumiseks on ka teisi võimalusi. Nad ei ole spordis, vaid selles tavaline elu sageli kasutatud. Alustame sellest, millised ujumisstiilid on spordialad.

Rooma

Kirjeldades basseinis ujumist ja hääldades sõna “roomamine”, mõeldakse tavaliselt krooli rinnal (või kõhul). See on kiireim ja tõhusaim viis vees liikumiseks. Just sellel püstitati kõige olulisem kiirusrekord.

Võrdluseks võite kasutada 2015. aasta andmeid 50-meetrise basseini (kaugus - 100 m) võistluste tulemuste põhjal:

• esikoht - krooli - distantsi läbimine 46,91 sekundiga;
• teine ​​koht - liblikas - 49,82 sekundit;
• pronks - tagasi roomamine - 51,85 sek.;
• rinnuli näitajaga 57,13 sek. esikolmikusse ei pääsenud.

Viimane näitaja ei tähenda sugugi, et rinnuliujumine oleks teistest sportliku ujumisviiside omast halvem. Lihtsalt tema tehnika on teistest palju keerulisem. Kõigepealt tasub aga roomamise juures peatuda.

roomamise tehnika

Tal on palju eeliseid. See on kõige rohkem kiire vaade sportlik ujumine, kõige dünaamilisem ja seetõttu erakordselt suurejooneline. Rinnal krooli nimetatakse ka vabastiiliks (ujujal on lubatud liikuda mitmel talle sobival viisil). Põhiline liikumine näeb välja selline:

• küüliku käed teevad mööda keha vahelduvaid lööke;
• jalad töötavad kiiresti, liiguvad vertikaaltasapinnas nagu käärid;
• sissehingamine toimub veepinna kohal ühes või teises suunas, olenevalt sellest, millise käega löök tehakse;
• hingab sportlane välja hetkel, kui ta sukeldub ja veepinna all liigub.

Sellel põhiliigutusel on lubatud perioodiliselt vahelduda keha ("delfiin") ja muude elementide lainetaoliste liigutustega. Tegelikult nimetatakse sel põhjusel seda stiili "tasuta".

Rooma selga

Kui mainida tehniliselt lihtsamaid ujumisviise, siis tasub alustada eeskrooliga seljal. Kuid see lihtsus seisneb ainult selles, et ujuja ei pea pidevalt oma hingamist kontrollima. Tema nägu on kogu reisi vältel vee kohal. Selili ujudes on hingamine palju lihtsam kui sama klassikalise vaba- või rinnuliujumise ajal.

Nimi "roomamine" ise pärineb ingliskeelsest verbist roomamine, mis tõlkes tähendab "roomamist". Aga kui kõhuliigutust saab ikkagi kuidagi selle tegevusega võrrelda, siis selili roomamine on hoopis midagi muud. Aeglaselt liikudes jätab see vee peal kõige pingevabama libisemise mulje. Sportlased kasutavad neid basseinis ujumise meetodeid sageli lõõgastumiseks pärast intensiivset ja kurnavat treeningut.

Täitmise tehnika

Selles stiilis liikumise ajal "lamab" sportlane kogu aeg selili. Tema nägu on pööratud ülespoole ja käed teevad laiu lööke-mahi (vaheldumisi paremale, siis vasakule). Ainult stardi ja pöörde ajal kastetakse nägu vette. Jalad teevad lühikesi lööke üles ja alla, meenutades kääride liigutusi.

Huvitaval kombel on "ümberpööratud" kroolimine ainus stiil, mille puhul sportlane alustab otse veest. Kõik muud ujumisstiilid basseinis hõlmavad alustamist pollarist.

Veel üks huvitav fakt on seotud selle kujunemislooga as sportlik välimus ujumine. Kuni 1912. aastani peeti viimaseks rinnuliujumist selili. Kuid nimetatud aastal Stockholmi olümpiamängude ajal Ameerika ujuja Harry Hebner ületas ettenähtud distantsi "ümberpööratud" roomamisega. Ja mitte lihtsalt ei ujunud, vaid võitis kulda. Pärast seda oli rinnuliujumine selili määratud hukule.

Rinnaujumine

Vastates küsimusele, milline sportliku ujumise stiil on kõige aeglasem, meenub neile alati rinnuliujumine. Miks – oleme juba varem teada saanud. Liik sai oma nime prantsuskeelsest nimisõnast messing, mis tähendab sõna-sõnalt "käsi".

Rinnuliujumiseks on kätel tõesti suur tähtsus. Nad teevad laiu ja jõulisi lööke, "lükkavad" sportlase keha edasi. Võib jääda mulje, et rinnuli tõmbab justkui käsi üles või, vastupidi, lükkab neid nähtamatust toest eemale.

Täitmise tehnika

Liikumise ajal töötavad rinnuliujumise käed üheaegselt, tehes samu liigutusi edasi ja läbi külgede alla. Rinna all pöörab ujuja peopesad ümber ja viib need edasiviskele, millega algab uus liigutuste tsükkel.

Sportlase jalad teevad liigutusi, mis sarnanevad sellega, kuidas konn veest eemale tõukab. Tema põlved on lähedal. Põhimõtteliselt töötavad ainult jalad ja käpad. Sääred sooritavad sisse keeravaid liigutusi erinevad küljed, justkui kühveldades vett ja siis sellest alustades.

Rinnuliujumise keerukus seisneb selles, et löögid käte ja jalgadega peavad olema selgelt kooskõlastatud. Siis on keha liikumine sujuv ja kiirus piisavalt korralik. Rinnuliujumise jaoks on oluline ka oma hingamise kooskõlastamine teiste tegevustega. Sissehingamine, nagu indekseerimisel, toimub pinna kohal, väljahingamine - veesambas.

Algajad sportlased ujuvad mõnikord nii, et pea on kogu aeg pinnast kõrgemal. Hingata on kergem, aga spordistandardid ei peeta õigeks. Loomulikult ei saa te võistlustel nii ujuda.

Rinnuliujumise eelis seisneb selle peaaegu täielikus müratuses. Kunagi kasutati seda stiili rannikuriba sõjaliste operatsioonide ajal. Rinnaujumine on vanim kõigist tuntud viisid inimese liikumine vee peal. Tõendid selle kohta leiti ujujate koopast (Egiptus). Selle võlve kaunistavad 9000 aasta vanused kaljunikerdused kujutavad inimesi rinnuli ujumas.

Liblikas

Selle meetodi nimi on inglise keelest tõlgitud kui "liblikas". Mõnikord nimetatakse seda ka "delfiiniks". Kui mainida tehniliselt kõige keerukamaid ja aeganõudvamaid sportliku ujumise liike, siis liblikas saab selles nimekirjas auväärse esikoha. Võrreldes ülalkirjeldatud stiilidega, on see erakordselt noor. See sai alguse alles 1935. aastal, mis kogu spordiajaloo jaoks on vaid lapsevanus.

Algselt tajuti liblikat omamoodi rinnuliujumisena. Neil on tõepoolest mõningaid sarnasusi (sama lainetavad liigutused keha jne), kuid muidu on need ujumisviisid üksteisest üsna erinevad.

Esimene erinevus seisneb selles, et liblikas on palju kiirem ja võimsam. Kiiruse poolest on see üldarvestuses teisel kohal. Teine nüanss puudutab energiakulusid. Et liblikat ujuda, pead olema tõeliselt tugev ja vastupidav mees. Miks see nii on, saab aru liblikatehnikat uurides.

Täitmise tehnika

Stiil "liblikas" sai nime laiade kätelöökide järgi, mis meenutasid ööliblika tiibade lehvitamist. "Delfiin" - keha laineliste liikumiste jaoks.

Liikumise ajal väljub ujuja veest kogu kehaga nagu delfiinidki. Koos näeb see välja selline:

• käed teevad laiu sünkroonseid lööke mööda kogu keha, justkui lükkaksid seda edasi;
• tõstes keha veetasandist kõrgemale, tõmbab sportlane hinge ja läheb sukelduma;
• samaaegselt õõtsuvate kätega teostab kogu keha energeetilist lainet.

Üksinda jalgadega "delfineerimist" peetakse suureks veaks. Lainelised liigutused peaksid tulema kehast, liikuma järk-järgult puusadeni ja lõppema jalgadega.

Sellises tehnikas ujuva inimese jaoks on äärmiselt oluline oma keha täiuslikult juhtida ja paindlik olla. Iga tema lihas peab tulemuse nimel töötama. Seetõttu peetakse liblikat kõige raskemaks.

Sellel ujumise klassifikatsioonil nn spordistiilid lõpeb.

Midagi, mida konkurentsis ei näe

Nagu koer

Kui küsida, milline ujumisviis pole sportlik, tuleb kohe meelde legendaarne “koerastiil”. Seega saab ka vees liikuda. Eriti kui muud ujumisviisid pole veel selgeks saanud.

Paljud loomad ujuvad nagu koer, väikesed lapsed ja algajad, kes on just õppinud vees püsima. Seda meetodit valdatakse intuitiivsel tasemel. Keha ise ütleb sulle, mida teha.

Ujumise ajal on inimene näoga allapoole. Käed teevad keha all kiireid riisutusliigutusi, jalad - lühendatud vertikaalsed löögid, mis meenutavad kääride klõpsamist. See on lihtne ja odav meetod, mida kasutavad sageli nõrgestatud või vigastatud inimesed.

Konn

Teine ebasportlik variant on “konn”. See meenutab kõige lihtsamat rinnuliujumist. Ujuja pea on vee kohal, nägu allapoole pööratud. Käed ja jalad teevad ümaraid lööke, mis sarnanevad ujuva konna jäsemete liigutustega. Meetod on võimalikult lihtne. Suurepärane algajatele.

Kolchise-Ibeeria viis

Veel üks ebasportlik ja vähetuntud variant veeruumi ületamiseks on Koltši-Ibeeria (või Gruusia) ujumisstiil. Nimi pärineb selle piirkonna nimest, kust see alguse sai ja kuni viimase ajani oli populaarne.

See stiil on ainulaadne selle poolest, et ujuja sooritab vaagna lainetaolisi liigutusi, samal ajal kui tema käed on tugevalt keha külge surutud ja jalad on kokku viidud. Kunagi oli Colchia-Ibeeria stiil sõjaline väljaõppemeetod ujumise harjutamiseks käed seotud ja jalad. Nüüd kasutatakse seda süvasukeldumiseks.

Nagu liblikas, on ka siin oluline ujuja vastupidavus ja jõud. Varem kasutati Colchise-Ibeeria ujumisviisi sõdurite võitlusvaimu harimiseks. Seotud ja vette visatud inimene hakkab paanikasse sattuma ja seetõttu upub. Sõdalasi õpetati sellest hirmust üle saama ja omandatud oskusi kasutades päästma oma elu kõige lootusetumas olukorras.

Sünkroonujumine

Seda ei saa nimetada ujumistüübiks ega -viisiks. See on pigem omaette distsipliin, mis ühendab endas palju omadusi. Seda peetakse ürgselt naiste spordialaks ja see nõuab sportlastelt kolossaalset vastupidavust, suurepärast kontrolli oma keha üle, aga ka graatsilisust ja rütmitunnet.

Sünkroonujumine on tants vees, mõnes mis tähendab vigurlendu. Kiirusrekordeid siin ei püstitata ja põhirõhk on kõigi rühma tüdrukute liigutuste tehnilisusel ja sünkroonsusel.

Nüüd tutvumine erinevad tüübid ujumine, on algajatel sportlastel veidi lihtsam teha valikut ja otsustada, millisel viisil edasi areneda.

2. +23 ... +25 C on kõige rohkem mugav temperatuur vesi meres. Soojem merevesi kaotab paljud oma kasulikud omadused.

3. Ujumine tõstab lastel kasvuhormooni somatotropiini taset veres 20 korda. Seega on ujumise eeliste hulgas ka see, et see aitab kaasa korralik areng lapse keha.

4. Võrreldes teiste sportlastega esineb seda ujujate seas 2 korda vähem inimesi põevad hüpertensiooni.

5. Ujumine krooli aitab salendada taljet.

6. Ujumine on hea südame-veresoonkonna süsteemist. Regulaarselt ujuvatel inimestel on pulss 60–55 lööki minutis. Inimesed, kellele ujumine ei meeldi südamelöögid tavaliselt vahemikus 65-57 lööki minutis.

7. Austraalia teadlased viisid läbi uuringu, milles osales 180 last vanuses 3-5 aastat, et kiirgada nende leidlikkust ja leidlikkust. Selle tulemusena selgus, et lapsed, kes käisid ujumas varajane iga, olid intellektuaalselt palju arenenumad kui nende eakaaslased, kes ei ujunud. See huvitav fakt ujumise kohta võib aidata paljudel vanematel otsustada oma lapse jaoks spordiala kasuks.

8. Parim aeg ujumiseks - 7-9 tundi ja 18-20 tundi. Päeva alguses on keha lõdvestunud ja kõige vastuvõtlikum stressile. Ja õhtul omakorda põletab trenn kõige rohkem kaloreid.

9. Kaal Inimkeha vees väheneb kuni 10 korda. Inimesed, kes pole kunagi spordiga tegelenud, võivad alustada lihtsalt ujumisest. Ujumine on parim lahendus neile, kes on vastunäidustatud muudel spordialadel liigese-, seljaprobleemide tõttu, samuti ülekaalulistele ja rasedatele.

11. Isegi kui veedad 20 °C vees vaid ühe minuti, tõuseb hemoglobiini tase veres.

12. Enamik kasulik stiil ujumine - rinnuli. 30 minutit aktiivset ujumist põletab 360 kalorit ja kaasab protsessi 70% lihastest.

Huvitav:
"Ahvi veehüpotees" viitab sellele, et kaheksa miljonit aastat tagasi elas tänapäeva inimeste esivanem poolveelist elustiili, mis põhines madalas vees toidu otsimisel. Karusnaha, mis ei ole vees tõhus isolaator, kaotasime, asendades selle suhteliselt kõrge tase rasvakiht. Selle hüpoteesi üks atraktiivne omadus on see, et see selgitab, miks oleme hoidnud juukseid peas, eriti naised. Sest kui otsiksime vette sukeldudes kiskjate eest varju, annaksid meie juuksed peas beebidele midagi, millest kinni hoida. Veeahvide olemasolu kohta puuduvad tõendid, kuid inimesed on ujunud juba vähemalt 10 000 aastat. Just siis joonistati Edela-Egiptuses Wadi Sura lähedal asuvas Ujujate koopas mäemaalinguid. Egiptlased, pärslased ja kreeklased olid kõik osavad ujujad: Platon ütles, et kõigil, kes ei oska ujuda, puudub korralik haridus. Jaapanlased võistlesid sportlik ujumine aastast 36 pKr. Keskaegsed Inglise rüütlid ujusid soomusrüüs. Seda peeti üheks kohustuslikuks ""seitsmeks oskuseks". Kapten Matthew Webb (1848-1883) ujus esmakordselt üle La Manche'i 1875. aastal rinnuli. Ujumine on olnud olümpiamängude osa alates 1896. aastast.

Esimestel olümpiamängudel oli tänapäevaste standardite järgi palju kummalisi spordialasid. Näiteks kahe käega oda viskamine ja munakivi lükkamine. 1900. aasta mängudel Pariisis oli 200-meetrine takistusujumine – ujujad pidid kahlama vee alla jäänud palkide vahel ja sukelduma ankurdatud paatide alla.

Ujumise kasulikkust tervisele on lihtne tõestada paljude sportlaste elulugudega:

Näiteks:

Kolmekordne Olümpiavõitja, Austraalia ujuja Don Fraser asus ujuma pärast põdemist lastehalvatuse käes;
- Euroopa ja NSV Liidu meister Tina Lekveišvili tuli basseini rühti korrigeerima;
-Kuuekordne olümpiavõitja Michael Phelps hakkas ujuma, võideldes psüühikahäirega (ta ei suutnud keskenduda ja liigutusi koordineerida, põrkas pidevalt vastu esemeid).

Põhjused ujuma minna

Ujumine on suurepärane mõju terviseleühe inimese kohta. Tänu süstemaatilised uuringud ujumine kõrvaldab liigse erutuvuse ja ärrituvuse, tugevdab närvisüsteemi, arendab enesekindlust, arendab võimet juhtida oma liigutusi rasketes tingimustes.

Ujuja keha jahutamine ja vees sukeldumisega kaasnev veesurve panevad südame tööle. Samal ajal soodustab veesurve verevoolu südamesse ja horisontaalne asend, mille inimene ujumisel võtab, hõlbustab oluliselt südame töötingimusi. Seega kutsub ujumine ühelt poolt südame aktiivsuse suurenemisele ja teisalt parandab selle töötingimusi.

Kuna intensiivsus lihaste töö kui ujumine võib varieeruda väga laias vahemikus (vees viibimisest ilma liigutamata kuni maksimaalse kiirusega ujumiseni), võivad vees harjutused südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks kasutada erinevat tüüpi inimesed. füüsiline vorm. Ujumise tohutut mõju südame-veresoonkonna arengule kinnitavad arstlikud läbivaatused ja vaatlused. Südame arengu ja töö võimsuse järgi on ujujad kõikide spordialade sportlaste seas ühel esikohal.

Ujumisel on positiivne mõju arengule hingamissüsteem inimene. Ujujate kopsude elutähtsus on suurem kui teistel sportlastel. Ujumisel töötavad aktiivselt peaaegu kõik inimkeha lihased. See soosib ujuja lihasaparaadi arengut, aktiveerib ainevahetust ja parandab siseorganite funktsionaalset aktiivsust.

Ujumine tõstab inimkeha vastupanuvõimet, karastab seda, vähendades ohtu haigestuda külmetushaigustesse. Andke inimesele suur rõõm; paljude inimeste jaoks on need tervisliku, aktiivse, kultuurse puhkuse ja meelelahutuse vahend.

Ujumise eelistest

Ujumine on kasulik kõigile ja igas vanuses ning selle oskuse õppimist on soovitav alustada võimalikult varakult.
Veekeskkond on ainulaadne. See välistab vigastuse võimaluse. Siin on inimene kaaluta olekus. Tekkiv üleslükkejõud võimaldab vähendada maismaal kogetavat kehakaalu. Ujumise ajal jäävad liigesed ilma võrdluskoormus mis soodustab laste luude kasvu.
Regulaarsed ujumistunnid avaldavad positiivset mõju keha kõvenemisele: paraneb termoregulatsioon, suureneb immuunsus, paraneb kohanemine erinevate tingimustega. väliskeskkond. Samuti tugevneb närvisüsteem, üldine toon liigutused paranevad.
Ujumisel on kasulik mõju mitte ainult füüsilisele arengule, vaid ka lapse isiksuse kujunemisele.

Ujumise ajal ja pärast seda, isegi basseinis, mitte meres, taastub närvisüsteem. Nagu teate, leevendab vesi suurepäraselt psühholoogilist ületöötamist, stressi, aitab närve rahustada ning võitleb suurepäraselt ka depressiooni ja unetusega. Veega suhtlemine aitab leida meelerahu. Pärast tööd aitab selline tegevus nagu basseinis ujumine paljudel inimestel end uute ideedega laadida, samuti vabastada pärast rasket päeva kogu negatiivsus, vabaneda hävitavatest emotsioonidest, harmoniseerides nende isiksust.

Harrastusujumine leevendab vaimset ja füüsilist väsimust (muidugi, kui sellega üle ei pinguta). Inimene tunneb end erksamalt ja on valmis edasi liikuma. See juhtub ka seetõttu, et ujumise ajal inimeste fantaasia avardub: nad kujutavad end ette veeruumis loodusliku looduse sügavustes, s.t. puhtas looduslik veehoidla. Just see hinge viimine teise ruumi värskendab ja uuendab inimlikku printsiipi. Kõige tähtsam on, et inimesed saaksid sellise positiivse energialaengu isegi basseinis. See on eriti tõhus siis, kui inimene kasvab. Sel perioodil kaotab ta sageli sünnist saati loodud sideme loodusega. Mäletate, kuidas lapsepõlves veetsid paljud teist väga sageli suviti vanaema juures külas või maal ning jooksid pidevalt erinevatesse veekogudesse ujuma: jõkke, tiiki või järve. Peaaegu igaüks meist suudab naeratades meenutada, kuidas vanemad ja lähedased meid veest välja meelitasid ning me kõik ujusime, kuni huuled siniseks läksid! Paljud käisid lapsepõlves basseinis ja meenutavad mõnuga rõõmsat meeldivat tunnet, mille selges ja puhtas vees suplemine meile tõi. See pole üllatav, sest pärast vees treenimist tõuseb inimese tuju, kuna tõuseb õnnehormooni endorfiini tase.

Ujumine on võimas mõju tervisele mitte ainult närvisüsteemile, vaid ka südame-veresoonkonnale, hingamisteedele, luu- ja lihaskonnale ning immuunsüsteemile. Regulaarselt basseini külastavad inimesed põevad külmetushaigusi palju vähem ja taluvad kergemini temperatuurimuutusi. .

Terve mees loodusele lähemale ja patsient - arstidele ja kliinikule.

Mida varem hakkate treenima harrastus ujumine seda kauem oled terve ja ilus.

Ujumise eelised füüsiline tervis lihtsalt kolossaalne ja veelgi enam hingele. Proovige ja veenduge ise!
Erinevate spordialade hulgas on ujumine lastele ja teismelistele üks kättesaadavamaid. Seetõttu on parem alustada ujuma õppimist koolieelses või algkoolieas. Kui teie laps on aga vanem, ei tähenda see, et aeg on raisatud. Ujuma saab õppida igas vanuses.
Regulaarse ujumise käigus areneb, tugevneb ja kivistub kogu keha. Ükski teine ​​spordiala ei ühenda kasulikku ja meeldivat nii harmooniliselt. Lõppude lõpuks, kui ujumine on saavutatud keeruline mõju looduslikud loodustegurid – päike, õhk ja vesi.

Lapse avavees ujuma õpetamine.

Ujumine on lapse jaoks seotud olulise füüsilise aktiivsusega. Seetõttu kontrollige enne nendega jätkamist oma lapse tervist arstiga, hankige tema luba, kuulake tema soovitusi. Alates esimestest tundidest pöörake tähelepanu hingamise seadistusele. Aidake seda probleemi lahendada spetsiaalsed harjutused ujuja, mida saab õppida enne ujumishooaja algust. Need on väljahingamised suu ja nina kaudu duši pihustite all, väljahingamised hommikuse pesemise ajal veega täidetud suletud peopesadesse, aga ka igasse veega täidetud anumasse. Iga sellise õppetunni jaoks peab laps sooritama vähemalt 80-120 sügavad hingetõmbed ja hingata vette. Enne tundide alustamist on soovitatav varuda kõige lihtsamad seadmed: 1-2 kummist pallid erineva suurusega vahtplastist tahvel mõõtmetega 40x60 cm (ümarate servadega) või täispuhutav rõngas läbimõõduga 50-70 cm, vees 1-2 väikest (mitteujuvat), erksavärvilist ja kergesti eristatavat eset.

Lapse ujuma õpetamisel tuleb meeles pidada, et kõige parem on tunde läbi viia spetsiaalselt selleks ette nähtud kohtades - rannad, puhkealad jne. Kuid igal juhul peab veehoidla vastama järgmistele nõuetele: vesi on piisavalt puhas, reservuaari sügavus suureneb järk-järgult, põhi on tihe (eelistatavalt liivane), ilma aukudeta, süvenditeta. Põhjal ei tohiks olla esemeid, mis võivad vigastusi põhjustada. Kui põhi on kaetud kivikeste, suurte ja väikeste karpidega, tuleb varuda spetsiaalsed sobiva suurusega kummisussid. Esmase väljaõppe jaoks on vaja valida koht, kus pole hoovust ega laineid. Ujumist õppiv laps peaks olema vanemate pideva järelevalve all. Ärge unustage, et vee soojusmahtuvus on palju suurem kui õhu soojusmahtuvus ja isegi tavaline vees viibimine on seotud suurte kehasoojuskadudega. Seetõttu tuleks klassid väikeste ja keskealiste lastega läbi viia vees, mille temperatuur on 20–21 ° C, ja vanemate lastega temperatuuril 18–19 ° C. Ümbritseva õhu temperatuur peaks olema 4-5 °C kõrgem kui vee temperatuur. Ärge laske oma lapsel külmuda. Hüpotermia tunnusteks on "hanenahka", sinised huuled, värisemine. Kui mõni neist märkidest ilmneb, lõpetage tegevused, viige laps kaldale, kuivatage ta rätikuga ja paku talle kehalisi harjutusi, mis aitavad tal soojendada.
Esimeste tundide kestus vees ei tohiks ületada 6-10 minutit väikestel ja keskealistel lastel ning 10-15 minutit vanematel lastel. Seejärel pikeneb tundide kestus. See sõltub lapse vanusest ja kõvenemisastmest, vee ja õhu temperatuurist.

Ujumistreeningut tuleks alustada nn üldarendavate harjutustega, mida tehakse kehatüve lihastele ja liigestele, kätele ja jalgadele. Üldarendavate harjutuste kompleksi sooritamine laste poolt aitab kaasa jõu, kiiruse, vastupidavuse, painduvuse ja osavuse arendamisele. Need harjutused on hea ravim parandused selgroog, rind, jäsemeid, parandada rühti, sihikindlalt mõjutada üksikute lihasgruppide arengut, tõsta keha funktsionaalsust. Üldarendavate harjutustena kasutatakse kõndimist, jooksmist, hüppamist, hüppamist, harjutusi esemetega ja ilma jm Korduste arvu, harjutuste kestust tunnist õppetundi tuleb järk-järgult suurendada. Kogukoormus kehal peab vastama laste füüsilisele arengule, füüsilisele vormile ja vanusele.
Eriti kasulik on ujumise mõju kasvule laste keha. Ja mida varem laps ujumisega liitub, seda rohkem kasu saada tema keha. Vormile aitavad kaasa regulaarsed ujumistunnid õige rüht, arendada ühtlaselt kõiki lihasrühmi. Tulenevalt keha horisontaalsest asendist ujumise ajal ja aktiivsed liigutused käed parandavad lülisamba painduvust, mis võimaldab laialdast kasutamist seda liiki kehaline aktiivsus asendihäirete ennetamise ja ravi vahendina, samuti tõhus tegur meditsiiniline füüsiline kultuur. Ujumise suurepärane karastusefekt. Eriti ilmne on see avavees treenides, kus õhu ja vee temperatuur ei ole ühtlane. See loob head tingimused kohandada inimkeha keskkonnatingimuste muutustega. Ujuvad lapsed on külmetushaigustele palju vähem vastuvõtlikud. Lisaks mõjub kõvenemine positiivselt kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsusele – lapsed muutuvad rahulikumaks, magavad hästi. Saades üle hirmust jaheda vee ees, füüsilisest pingutusest tekkivast loomulikust väsimustundest, areneb lapsel tahtejõud, visadus, sihikindlus.

Vees viibimine on seotud keha suure soojusülekandega, mis omakorda parandab vereringet. Ja ujumise ajal tekkiv vee surve ja takistus mõjutab konkreetselt südame tööd ja vereringet. Nii näiteks vaikselt vee peal lamades keha kogeb lisakoormus võrdne 0,02-0,05 kg/cm 2 veesurvest tulenevalt. Sukeldumisel suureneb veerõhk võrdeliselt sukeldumise sügavusega. Vee süstemaatiliste koormuste tulemusena on lihasesse südamekodades ja vatsakestes, südameõõnsuste maht ühtlaselt suureneb, normaliseerub arteriaalne rõhk, suurendab veresoonte seinte elastsust. Ujumine renderdab suur mõju seedesüsteemi aktiivsuse kohta. Viimase kümnendi jooksul saadud katseandmed on näidanud, et doseeritud füüsiline harjutus ujumisel muudavad need seedekanali neeldumisfunktsiooni. Ujumise mõju hingamiselunditele Ujumise ajal toimuvad ainevahetusprotsessid ja südame-veresoonkonna toimimine nõuavad organismi piisavat hapnikuga varustamist. Hingamine ujumisel on aga raskendatud vee surve tõttu rinnale ja kõhuõõnde, ja ka sellega, et enamiku ujumisviiside puhul on suu ja nina suhteliselt pikka aega vees. Täielik hingamine ujumises saavutatakse selle õige seadistusega treeningprotsessis. Selle tulemusena tugevnevad hingamisorganite lihased, suureneb kopsude elutähtsus. Laste kohta tehtud tähelepanekud kaua aega ujumisega seotud näitavad, et nad on kõigis hingamisteede arengu näitajates oma eakaaslastest paremad.

Laste ja täiskasvanute esmasel ujumistreeningul kogevad nad oma õpilastes sageli ülitundlikkuse ilminguid ja muid soovimatuid reaktsioone. veekeskkond. Seda nimetatakse tavaliselt marutaudiks, arvuga seotud hirmu vormiks negatiivseid emotsioone inimene.

Täiskasvanute mure ujumisoskamatute laste pärast on mõistetav: aastane veeõnnetuste statistika on üsna kõrge.
Kuidas kaitsta last veepealse õnnetuse eest?
On ainult üks võimalus - õpetada teda ujuma, et vesi muutuks tema algseks elemendiks. Kui treeningut alustades näeme, et laps peab meeleheitlikult vastu ega jaga meie pedagoogilist impulssi üldse, tähendab see, et ta kardab vett!
Pean ütlema, et hirmutunne on normaalne kaitsereaktsioon, mis põhineb enesealalhoiuinstinktil.
Tavaliselt tekib hirm siis, kui inimesel on juba bioloogiline eelsoodumus ja selle tekke põhjuseks võivad olla mitmed asjaolud.
Väga sageli on laste hirmude tekkimises süüdi täiskasvanud. Pidevalt oma laste heaolu pärast muretsedes, nende õppimise edukuse pärast nakatavad nad lapsi tahtmatult oma hirmudega. Näiteks kui õpetajad ja vanemad reageerivad liiga emotsionaalselt lapse igale ebaõnnestumisele ujumaõppimisel, võivad nad teda nimetada argpüksiks, naerda, sundida midagi tegema või näidata talle oma hirmu jne.
Sagedamini on juhtumeid, kui pärast esimest ebaõnnestunud katse trennis ei taha väike inimene basseini minna, hakkab üles tegutsema, ütleb, et ta upub sinna ära, et vesi satub suhu, ninna, kõrvadesse. Selle asemel, et last toetada, selgitage, mis need on ebamugavustunne läbida, ta harjub nendega, vanemad järgivad tema eeskuju, lubades tal tundi mitte minna. Ja seda juhtub mitu korda. Selle tulemusel, kui beebil tekib ootamatult kavatsus basseini minna, näeb ta, et eakaaslased teevad tema arvates raskemaid harjutusi ning kahtlustaval lapsel on veelgi suurem veekartus ja soov tundides käia. kaob täielikult.
Selline hirm jääb mõnikord kogu eluks.
Kõige sagedamini tekib veehirm lastel viie aasta pärast. Seega on eelistatav ujuma õpetada enne seda vanust. Hiljem muutub õppimine raskemaks ja lapsel on raskem hirmust üle saada. Seetõttu on parem alustada lapse sünnist ja sisse eelkool- hiljemalt II juunioride rühmast.

Ülitundlikkus veekeskkonna suhtes väljendub algaja teravnenud reaktsioonis näole ja eriti silmadesse vee sattumisel tekkivatele ebameeldivatele aistingutele, pidevas soovis kindlast toest kinni hoida. Veesurve ja temperatuuri mõju põhjustavad liikumises iseärasusi, ilmnevad hingamisraskused. Need. veehirmu seostatakse tavaliselt nende ebatavaliste aistingutega, mida see keskkond inimeses tekitab.

Seetõttu väga verstapostõppimine on veekeskkonna arendamine, tundmine füüsikalised omadused vesi – tihedus, viskoossus, takistus, ujuvus, temperatuur. Seetõttu ei tohiks kartlikke lapsi esimestes tundides häbeneda ja vägisi vette sundida. Tasapisi, pärast vette tulekut, tuleb algajatele anda võimalus end supluskoha, veetemperatuuri ja soojendusega mugavalt tunda.

Hüdrofoobia on eredate valulike motoorsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete kannatuste subjektiivne ilming, mis on säilinud eelmiste põlvkondade inimeste teadlikul, alateadlikul ja erinevatel tasanditel, kes olid veekeskkonnaga suhtlemise tingimustes elu ja surma äärel. .
Hüdrofoobia all kannatavad inimesed mõistavad, et nad ei suuda ujuda, on abitus vees ja vee all, on lootusetuses ja lootuses kunagi ujuma õppida.
Sellega seoses peegeldab hüdrofoobia ennekõike abitust vaimse jõu avaldamiseks, enese võitmiseks, proovile panemiseks. Hüdrofoobia põhjustab osaliselt pahameelt teiste ujuda oskavate inimeste suhtes.
Hüdrofoobia hõlmab ka süütunnet, mis väljendub enesehinnangu ja sotsiaalse tähtsuse vähenemises, pideva ärevuse seisundis veele lähenemisel.
Hüdrofoobia ajalooline ulatus on väga lai – alates algsetest hirmudest metslase ees vee ees, mis on tingitud loodusseaduste mittetundmisest, kuni selliste levinud märkideni nagu hirm abitu üksinduse ees, pingutuste mõttetus, kindla toe puudumine. Lõpuks ebakindlus ujuma õppimisel, hirm ebaõnnestumise ees, hirm ujuma õppimise protsessi ees ja isegi hirm marutaudi enda ees.
Hüdrofoobia, väljendudes individuaalselt, võib kaasa tuua ebameeldivaid kogemusi inimesele, kes pole uppumiskogemust isiklikult kogenud, kuid kes on näinud või kuulnud kellegi teisega juhtunud kurbast ja negatiivsest olukorrast, mis lõppes inimese surmaga.

Hüdrofoobial on järgmised esinemise peamised tunnused:
-surmahirm uppumise tagajärjel
- õudus tundmatu ja nähtamatu ees
-geneetiliselt päritud reaktsioonid varasematele uppumistele
- isiklik uppumiskogemus (üleujutus), sealhulgas imikueas
- isiklik kogemus pakkumisel esmaabi vigastatud ja surmaga lõppenud
- avalik kogemus varasematest vee peal toimunud uppumistest ja õnnetustest, mis on jäädvustatud raamatukirjeldustes, filmides, videotes
-hirm mittetäielikkuse ja täitmata võlgade ees, laste (vanemate) kaotus

AT üldine vaade Foobia sümptomid võivad hõlmata:

närvilisus ja intensiivne agitatsioon
pearinglus
külm higi
kuiv suu
värisema
iiveldus ja oksendamine
laienenud pupillid
lihaspingeid
stuupori seisund
minestus või õhupuudus selle lähedal
tuimus
vererõhu tõus ja südamepekslemine
paanikahoog
paratamatuse ja hukatuse tunne
enesekontrolli kaotus
desorientatsioon ruumis
võimetus olukorda õigesti hinnata ja loogiliselt mõelda.

Kõigi ülaltoodud hüdrofoobia raskustega tuleb inimene toime selle individuaalse ületamise ja järgnevaga algharidus ujumine kogenud treeneri abiga.

Tihti juhtub nii: laps ujub süstemaatiliselt ja edukalt sisse kodu vann või basseinis. Kuid suvel, kui vanemad temaga puhkamas käisid ja merre ujumist pakkusid, ei julgenud ta omal jõul vette tulla. Sel juhul mängisid nad rolli psühholoogilised tegurid: veeruumi mõõtmatus, sügavus teadmata, " taevakõrgusel"Palju ujujaid.

Eriti tuleb märkida, et last hirmutab sagedamini mitte vesi ise, vaid selle küllus. Vees on laste tähelepanu hajutatud, mistõttu nad ei taju võõrast materjali hästi. Seetõttu tundub õigem uue materjaliga tutvuda riietusruumis enne veepealsete tundide algust, kus tehakse kokkuvõtteid ja antakse kodutööd.
Terve hulk uusi aistinguid veekeskkonnas - "poolgravitatsiooni" olek, kergus, ujuvus, lihaste ja liigeste lõtvus, surve ühtlus kogu vees sukeldatud keha pinnale, vee sügavuse suurenemine. hingamine, vee masseeriv toime nahale - iseenesest mõjub võimsalt psüühikale ja lapse organismile. Täiskasvanu (õpetaja-juhendaja, lapsevanem) ülesanne on anda neile muljetele oskuslikult positiivne värv ja neid mõistlikult edasiõppes kasutada.
Eelkooliealiste lastega töötamise edukuse vajalik tingimus on laste positiivse suhtumise säilitamine tundidesse kõigil haridusetappidel. Juhendaja-õpetaja peaks püüdlema selle poole, et harjutused ja mängud vees pakuksid lastele naudingut ja rõõmu, julgustaks neid olema iseseisvad ja püüdma hästi ujuda. Sageli on just kiitus see, mis viib tulemuse märgatava paranemiseni, aitab kaasa enesekindluse suurenemisele oma jõud ja areng tahtlikud omadused laps.

Ujumisõpetaja ja lapsevanemate põhiülesanne on aidata lastel harjuda veega, mitte tunda hirmu ja hirmu, tunda end kindlalt ja täiesti vabalt.
Kuidas saada üle hirmust vee ees?
Alustada tuleb sellest ennetavad meetmed. Kui laps tuleb sõime ja pole veel ujumistrennis käinud, töötab juhendaja koos kasvatajatega. Väiksematele lastele korraldatakse mitmeid ekskursioone basseini, kus esmalt tutvutakse ruumiga, tutvutakse mänguasjadega, ujumisvõimalused, uuri, milleks on mõeldud kummirõngad, käevõrud, kuulid ja rõngad. AT järgmine kord nad tulevad siis, kui basseini kauss on veega täidetud, sellel ujuvad täispuhutavad mänguasjad ja lapsed jälgivad nende liikumist, uurivad basseini põhjas olevaid esemeid. Juhendaja selgitab lastele, miks mänguasjad ei vaju, tutvustab mõningaid vee omadusi. Järgmisel ekskursioonil on lapsed tunnis kohal keskmine rühm, kus vaadatakse teiste laste mänge, suunab õpetaja koolieelikute tähelepanu basseinis kehtivatele käitumisreeglitele.
Esimese ajal aktiivsed klassid juhendaja jälgib hoolega laste käitumist vees ning teeb kindlaks, kes ja mis põhjusel neist vett kardab.

Samm sammu haaval

Selleks, et hirmutundest vabanemise protsess oleks kõige edukam, eristatakse järgmisi etappe:

1. 
   Vaba liikumine basseini põhjas koos erinevaid sätteid käed erinevatel viisidel. Sissejuhatus vee omadustesse.
2. 
   Näo osade (lõug, huuled, nina, otsmik, seljal lamamine - kõrvad) järkjärguline sukeldumine vette.
3. 
   Võimalus suu kaudu sisse hingata ja suu ja nina kaudu välja hingata samal ajal. Hoidke paar sekundit hinge kinni (ilma sõrmedega nina katmata).
4. 
   Hingake vette.
5. 
   Terve pea vette kastmine ja silmade avamine vette.
6. 
   Horisontaalse asendi vastuvõtmine laudade, täispuhutavate varrukate abil.
7. 
   Harjutuste "Nool", "Täht", "Medusa" sooritamine.

Piltlikud võrdlused aitavad sooritada selliseid harjutusi nagu “Silmad vees”, “Nina uppus”, “Krokodill”. Pärast mängu kiidan beebit alati, rääkides lapse juuresolekul õpetajatele ja vanematele, kui vapralt ta käitus ja milliseid tegusid sooritas.

Rollimängud. Lapsed õpivad palju teisi matkides, sealhulgas mängutegelasi. Mängud aitavad lapsel hirmuga toime tulla. Nende kasutamine aitab tagada klasside emotsionaalsust, emantsipatsiooni ja hirmudest vabanemist.
Kuuendal ja seitsmendal etapil on väga oluline näidata basseinis tehtud harjutusi. Sel juhul ei taju lapsed mitte ainult visuaalselt liikumise struktuuri, vaid veenduvad ka, et seda on vees täiesti võimalik sooritada. See omakorda tekitab enesekindlust ja julgust ning aitab kaasa uute oskuste kiirele kujunemisele. Seetõttu on nii esimestes kui ka järgmistes tundides vaja seda meetodit korduvalt rakendada (harjutusi teeb ujumisoskusega koolieelik, mitte juhendaja). Laps mõtleb: “Kuna minu eakaaslane on hakkama saanud, siis see tähendab, et võin ka mina hakkama,” ja juhendaja saab saate ajal nii kommentaare anda kui ka last kindlustada.