Чи можна їсти вівсянку під час дієти. Як схуднути на вівсяній каші? правил дієти на вівсянці

Вівсянка – це крупа, виготовлена ​​з посівного вівса. З'явившись на території Русі наприкінці першого тисячоліття н.е., рис швидко завоював симпатії населення. Ситний і низькокалорійний, він став царем повсякденного раціону. Сучасні вчені довели унікальні властивостізлаку підтримувати імунітет, сприяти схуднення, стимулювати приріст м'язової маси. Як правильно їсти вівсянку для схуднення, щоб повернути стрункість фігурі?

Чи можна схуднути на вівсянці?

Суперечливі властивості вівсяної крупи– очищення організму від шлаків, іншого «сміття», що сприяє схуднення та висока поживна цінність, що допомагає додати у вазі за рахунок збільшення м'язової маси довгий часбули «яблуком розбрату» серед дієтологів, лікарів.

Калорійність цільнозернової крупи становить 342 ккал/100 г продукту. Вирішальним факторомпри створенні раціону для схуднення з вівсянкою стало зниження калорійності приготовленої на воді каші в 3 рази: 100 г легкого і ситного сніданку обійдуться в 102 ккал. При цьому почуття ситості залишається щонайменше 2-3 години.

Правильно приготовлена ​​вівсянка для схуднення стала основою дієт. Отримавши своєрідну назву «щітка для кишечника», вона чудово чистить організм від відходів незасвоєної їжі, що накопичуються роками, виводячи токсини, радіонукліди. Експрес-дієти з вівсяним злаком допомагають схуднути за тиждень на 5 кг, а курс скидання ваги збалансованим раціоном, підрахунком калорійності страв, дає стійку втрату зайвих кілограмівпо 1,5-2 за 7 днів.

Користь та шкода прийому вівсянки на ніч та вранці

Половина таблиці Менделєєва, що міститься у вівсяному зерні, збагатить організм фосфором, кальцієм, магнієм, залізом. Жиророзчинні вітаміни групи В та Е подарують молодість та прекрасний зовнішній вигляд. Незамінна вівсянка при схудненні: страви на основі злаку пришвидшують метаболічні процесиорганізму.

• Стимулює імунітет.
• Містить бета-глютен, що зв'язує вільні радикали і перешкоджає утворенню бляшок холестерину.
• Знижуєзагальний рівень холестеринуу крові.
• Має низький глікемічний індекс : при схудненні рівень інсуліну підвищується повільно, залишаючи надовго відчуття ситості.
• Включення в ранкове меню вівсяної каші заряджає енергією, бадьорістю, стимулюючи вироблення ендорфінів, сприяючи схуднення
• Показановівсяна каша при захворюванняхШКТ, цукровому діабеті, проблемах із серцем, судинами, загальною зашлакованістю організму.
• М'яко чистить кишечник, що грає важливу рольдля схуднення.

Як більшість продуктів, вівсянка для схуднення має протипоказання, а систематичне вживання у великих обсягах (до 1 кг на день) може дати зворотний ефект: замість схуднення ви отримаєте ваги. Які побічні діївід вживання злаку?

• Категорично протипоказанідля схуднення злакові, у тому числі вівсянка, людям з ентеропатією (целіакією).
• Гостра ниркова недостатність , серцева недостатністьє захворюваннями, при яких споживання вівсяної каші слід звести до мінімуму, а про вівсянку як спосіб схуднення варто забути.
• Злак, посилено очищаючи організм від «сміття» з метою схуднення, при постійному вживанні сприяє виведення кальціюз організму.

Яка вівсянка краще для схуднення

Вибираючи вівсянку, яку плануєте готувати для схуднення, розглянемо асортименти, представлені на ринку:

• Цільнозернові крупи. Відрізняється тривалим періодом приготування – не менше ніж 30 хвилин. Отримують шляхом мінімальної обробки вівса - лущення, шліфування. Містить найбільша кількість корисних речовинта вітамінів.
• Плющена пропарена крупа. Характеризується рифленими борозенками, що отримуються при розплющуванні неподрібненого цільного зерната меншим часом приготування – до півгодини.
• Геркулес (вівсяні пластівці).Пласти, що пройшли термічну обробку парою і розплющені через гладкі валки, мають час приготування 10-15 хвилин. Розрізняють великі (№1), середні (№2) та швидкого приготування(№3) пластівці вівсянки.

Рецепти приготування дієтичних страв з вівсянки

Найбільш кориснацілісна вівсянка для схуднення, яка приносить неоціненну користькишечнику та шлунку. Вибираючи кашу швидкого приготування– пластівці – зупиніть вибір на крупі №1: за властивостями вона близька до цільнозернової

Приготовлена ​​холодним способом, варена на молоці, запечена в духовці з медом – вівсянка є ідеальним варіантом страв дієтичного сніданкуабо вечеря під час схуднення. Правильно приготовлена, вона стимулює травну систему, звільняючи організм від шлаків, радіонуклідів Сприяючи схуднення, вівсяна крупа подарує молодість, зарядить енергією та гарним настроєм.

Кисіль

Приймаючи по склянці-два на день киселя з вівсянки, ви зможете схуднути за тиждень на 2-3 кг, позбавившись при цьому печії, здуття живота та проблем з перистальтикою. Простота приготування, економія фінансів та гарне самопочуттявам забезпечено. Для вівсяного киселя при схудненні потрібні:

• Вівсянка Геркулес - 250 р.
• Кип'ячена вода – 3-4 склянки.

Щоб зберегти більше вітамінів та корисних мікроелементів, залийте вівсянку теплою водоюна ніч. Вранці перемішайте, відіжміть густу в'язку масу, процідивши рідину. Доведіть в'язкий настій, що вийшов, до кипіння, остудіть до 70°С, додайте корицю і мед. Пийте по 100 мл протягом дня. Схуднення з вівсяним киселемзабезпечено, почуття голоду просто зникне!

Смузі

Ранкова смузі на основі теплого молока або натурального йогурту зі шматочками фруктів та вівсянкою подарує чудовий настрій, зарядить бадьорістю на весь день. Висока поживна цінність, наявність вуглеводів, що повільно засвоюються, додасть почуття ситості до обіду, допомагаючи відмовитися від калорійних перекусів. Рецепт смузі для схуднення на вівсянці:

• Пластівці вівсяні – 2 ст. ложки.
• Молоко (йогурт) – 250мл.
• Свіжі ягоди/фрукти-50 г.

Нагрійте молоко до 40-50? Залийте у склянку блендера молоко/йогурт, всипте порцію злаків, додайте ягоди чи фрукти. Збийте інгредієнти. За смаком можете додати ванілін (не цукор!) та корицю. Готовий коктейль перелийте в ємність і за 10-15 хвилин випийте. Для схуднення слід вживати вівсяний смузі в першій половині дня.

Французький салат краси

Салат з вівсянкою та свіжими фруктами допоможе скинути надлишки ваги, оновлюючи та стимулюючи шкіру за рахунок багатого складу антиоксидантів вівсяної крупи. Відсутність цукру, хімічних добавок ідеально позначиться на схудненні, результати якого вже за місяць приємно здивують.

Щоб зранку приготувати смачне, корисне вівсяна страваВам знадобляться:

• Вівсянка (пластівці) – 3 ст. ложки.
• Вода - 6 ст. ложок.
• Зелене яблуко – 1 прим.
• Молоко чи вершки – 3 ст. ложки.
• Лісові горіхи чи кешью – 5-6 шт.
• Лимон – 0,5 шт.
• Мед натуральний.

Рецептура французького салату для схуднення на основі вівсянки:

1. Попередньо ввечері необхідно залити вівсяні пластівці водою та залишити до ранку.
2. Нагрійте молоко/вершки до температури людського тіла, додайте до вівсянки.
3. Наріжте маленькими шматочками горіхи, натріть яблуко.
4. Змішайте інгредієнти, додавши чайну ложечку меду та свіжий сік половинки лимона. Салат краси для схуднення готовий!

Запіканка з медом та горіхами

Ідеальним перекушуванням на вуглеводній дієті стане запіканка на основі вівсянки, меду та горіхів. Час приготування страви – 10 хвилин підготовчого процесу та півгодини – у духовці. Складові, які необхідні в процесі створення домашніх мюслі для схуднення:

• Сік 1 апельсина - свіжожатий.
• Мед - 2 ст. ложки.
• Горіхи – 50 г.
• Кунжутні/лляні насіння – 50 г.
• Вівсянка (самий великий сорт№1) - 200 р.
• Рослинна олія – 1-2 ст. ложки.

Покрокова рецептура запіканки при схудненні з вівсянкою:

1. Розтопіть у каструльці мед. Додати апельсиновий сік, олію і нагрівайте 3-4 хвилини, ретельно перемішуючи.
2. Змішайте вівсянку, дрібно порізані горіхи, насіння.
3. Викладіть у ємність для запікання, залийте масу горіхово-апельсинової сумішшю.
4. Час запікання – 25-30 хвилин при 150⁰С.

Лінива вівсянка в банку на кефірі

Чи доводиться щодня рано вставати, а готувати монументальні, хоч і корисні, каші ніколи? Зробіть з вечора страву для схуднення, яка допоможе запустити механізми очищення кишечника, позбавить від почуття голоду тривалий час. « Лінива вівсянка» з кефіром- ідеальний варіантсніданку для вчорашніх панянок і молодих людей.

На півлітрову банку вівсяного чудо-засобу для схуднення вам знадобляться:

• Кефір нежирний – 400 г
• Пластівці вівсяні - 50-100 г.
• Кунжут, насіння льону.
• Кислі ягоди або зелене яблуко.

Насипте у банку вівсянку, залийте кефіром кімнатної температури. Залишіть до ранку. Перед сніданком додайте в баночку насіння кунжуту або льону, яке наситить організм. корисними амінокислотами, ягоди/фрукти, що надають вишуканий та тонкий смак простому та корисному сніданку.

Відео-рецепт: вівсянка з медом на сніданок

Будучи довгі рокитрадиційним блюдом на Русі, у Шотландії та Англії, вівсянка поступово завойовує серця та… шлунки шанувальників по всьому світу. Не залишаються осторонь американці, які пропонують готувати на сніданок ситну, корисну вівсяну кашу на молоці з медом та фруктовим міксом. Щоб ефективно схуднути з таким сніданком, обов'язкова наявність фізичного навантаженнята активного способу життя. Секрети приготування смачного десерту для схуднення з вівсянки дізнайтесь, подивившись відео:

Як варити вівсянку для схуднення

Секрет вівсяної каші для схуднення криється у способі приготування страви. На молоці каша виходить смачнішою, проте користь фігурі принесе прісна, без солі, олії та інших добавок вівсянка на воді. Збагачуючи смак медом, горіхами, фруктами, пам'ятайте, що змішувати готове блюдоз інгредієнтами необхідно після остигання до температури 40⁰С.

На воді

У ємності, що не пригоряється, закип'ятіть воду. Всипте в киплячу рідину вівсянку, регулюючи кількість відповідно до вказаної на етикетці рецептури. У середньому пропорція співвідношення води та вівсяної крупи – 2:1. Якщо ви готуєте неподрібнену зернову суміш, яка корисніша при схудненні, після закипання зменшуємо вогонь і варимо кашу ще 25-30 хвилин. Щоб приготувати пластівці вівсянки, ви витратите не більше 15 хвилин.

На молоці

Якщо ви не дотримуєтесямонодієти на вівсянці , урізноманітнюйте смак горіхами, сухофруктами, медом або зеленню та нежирним сиром. Ці продукти допоможуть при схудненні нормалізувати баланс кальцію, який втрачається на вівсяній дієті.

Аналогічним способом готується вівсянка на молоці. Каша буде калорійною, але по смаковим якостямблюдо перевершує «водний» аналог. Дієтологи рекомендують вживати вівсянку з молоком, розведеним навпіл із водою. Результати схуднення будуть помітні через пару тижнів, а ви не відчуватимете дискомфорту та постійного почуттяголоду.

Дієта на вівсянці

Усі «вівсяні» способи схуднення діляться на 2 групи:

1. Монодієта . Запитуючи, як схуднути на вівсянці за тиждень, зупиніть вибір на даному варіанті харчування. За наявності безлічі вітамінів та мікроелементів, такий метод втрати ваги загрожує нестачею кальцію, вітаміну D, поганим настроємта випробуванням сили волі. Допускається приготування на пару, варіння на воді, холодний спосіб(замочування на 12 годин). Подібна дієтаефективна для експрес схуднення, тривалість має перевищувати 5-7 днів. Після перших 3-х днів можете додати до раціону одне зелене яблуко. Дозволені напої – вода, зелений чай, відвар шипшини, трав'яні настої.
2. Вуглеводна дієта на вівсянці з додаванням фруктів, овочів, кисломолочних нежирних продуктівдо раціону. Тривалість – 15 днів. Заснована на підрахунку калорійності злакової каші та інших продуктів: добова нормадля ефективного схудненнямає перевищувати 1500 ккал. Вівсянку можете готувати на воді, молоці, кефірі, йогурті. При схудненні дієтологи рекомендують обмежитися 100 г сухофруктів, 50 г горіхів/насіння, 3 ст. ложками меду у добовому меню.

Скраб для шлунка та кишечника з вівсянки

Ефективно очистити організм від «сміття», що накопичилося, допоможе вівсяний скраб. За наявності зайвої ваги для схуднення тривалість щоденного прийому – 30 днів із двомісячною перервою. Готується скраб з меленої вівсянки або пластівців, залитих на 12 годин водою, горіхів/насіння кунжуту, льону, кефіру або молока та чайної ложки меду.

Їсти страву для схуднення слід маленькими порціями, ретельно пережовуючи. З'їдайте порцію вранці натще. Прийом рідини – чаю, кави або відвару:

• не раніше години після сніданку на основі вівсянки;
• за півгодини до їди.

Розвантажувальний день на вівсянці

Перейшовши на звичний режимхарчування, постарайтеся не відмовлятися від звички влаштовувати день для схуднення. Готуйте вівсянкус водою, додаючи на смак свіжі фрукти або горіхи. Намагайтеся цього дня зменшити споживання солі, пийте рідини до двох літрів, відмовтеся від газованих напоїв. Побільшегуляйте, проходячи пішки 1,5-2 км, займіться спортом.

Що краще для схуднення – вівсянка чи гречка?

Будь-яка монодієта для схуднення приносить непоганий результат – кілограми тануть на очах. Однак, у більшості випадків досягається ефект за рахунок втрати значної кількості води та спалювання калорій не тільки жирового прошарку, а й м'язової маси. Гречка не менше вівсянки багата на корисні мікроелементи і вітаміни, проте вона не має властивостей цільнозернового вівса одночасно ретельно і м'яко очищати організм від шлаків.

Для схуднення ефективним буде чергування експрес-дієт з інтервалом на тиждень, протягом якого постарайтеся перейти на правильне меню, багате на білки, жирами та вуглеводами, дотримуючись принципів здорового харчування.

Вітаю, дорогі читачі та гості блогу! Сьогодні хочу присвятити піст про вівсянку та її користь для схуднення. Вівсяна каша – це корисний продуктдля організму як дітей, і дорослих. Вона має бути присутня в раціоні кожної людини. На основі цього продукту засновано багато дієт. Дієта на вівсянці – це ефективний методсхуднення, який встигли оцінити багато жінок.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Дієта на вівсянці: її суть та особливості

Дієта на вівсянці має один надзвичайно важливий принцип– вживати вівсянку потрібно на сніданок, обід та вечерю. Готувати її краще на воді, але можна для приготування використовувати молоко з мінімальним відсоткомжирності. Вівсяна дієта має тривати максимум тиждень, не більше. Проводять її лише раз на місяць. Результати дієти такі, що за один курс ви впораєтеся із п'ятьма зайвими кілограмами.

Дієтологи стверджують, що цей вид дієти є безпечним варіантом, який не шкодить здоров'ю людини Це підтверджують відгуки від тих людей, яким вдалося впоратися із зайвими кілограмами.

У вівсянці багато складних вуглеводів, які перетравлюються організмом протягом тривалого часу Завдяки цьому можна протягом тривалого часу відчувати насичення. Втома відійде на другий план, оскільки організм наповниться енергією.

Посилити ефект від цього виду дієти можна, якщо поєднати її зі спортом. Якщо у вас немає можливості записатися в спортивний зал, то просто щодня гуляйте на свіжому повітріабо робіть ранкову пробіжку.

З зайва вагайде тому, що крупа приводить у норму процес обміну речовин. У ній міститься рослинна клітковина. Це компонент, який відіграє роль сорбенту. З її допомогою шлунково-кишковий тракт очищається від токсинів та шлаків. В результаті обмінні процесистають стабільнішими. Саме це впливає на ефективність спалювання жирів.

Вівсяна дієта має на увазі під собою заборону додавання до рекомендованого меню інших страв. Дозволені продукти такі:

• різні ягоди та фрукти;
• овочі будь-якого виду;
• сухофрукти;
• вівсяна каша;
• бобові культури;
• молоко, кефір, сир із мінімальним відсотком жирності;
• кріп, петрушка, зелений лук.

Вам варто відмовитися від цукру, випічки, жирних та борошняних продуктівта від алкоголю. Зведіть вживання картоплі до мінімуму, адже вона сповільнить ефект схуднення.

Вівсяна дієта має на увазі під собою дотримання питного режиму. За добу необхідно вживати не менше восьми склянок води, соку або чаю.

Види вівсяної дієти

Вам зовсім не обов'язково їсти вівсяну кашу цілодобово. Є її різні види, що дозволяють уникнути одноманітності.

• Вівсяно-гречана дієта

Дієва гречано-вівсяна дієтаз висівками та кефіром заснована на поєднанні цих двох видів круп. Цей раціон харчування рекомендований людям, які страждають від діабету, оскільки рівень цукру в крові стабілізується. Основою меню є вівсяна каша, яку потрібно готувати методом замочування пластівців у холодній воді. Гречка у невеликих кількостях сприяє нормалізації обміну речовин.

• Кефірно-овсяна

Існує дієта на вівсянці та кефірі, яка дозволяє скинути 5-6 зайвих кілограм. Не варто дотримуватись такого режиму харчування, якщо у вас є протипоказання (загострення захворювань). Дана методикадає відчутний ефект, оскільки зайва вага надалі не повертається.

• Вівсяно-яблучна

Найзатребуванішою є дієта на вівсянці та фруктах. Це щадний спосіб схуднення, який дає можливість урізноманітнити свій раціон. За тиждень можна скинути 3-5 кілограмів. Можна додавати у вівсянку будь-які фрукти, але від бананів та винограду варто відмовитись. Раціон, до якого входять вівсянка, сир, яблука, вважається дуже результативним.

Перекушування на такій дієті мають на увазі під собою використання фруктів і чаю. Не можна додавати у страви та напої цукор чи сіль. Щоб правильно приготувати пластівці, потрібно замочити їх у холодній воді на 12 годин. Перед подібним раціоном харчування необхідно очистити організм, скориставшись рисовим меню.

Меню дієти на вівсянці та яблуках з сиром має на увазі під собою вживання з ранку лише яблук та каші. В обід потрібно з'їсти яблука та сир (100 г). Перед сном з'їжте порцію каші та яблук.

Доповненням дієти буде Рясне пиття– чай чи вода без газів.

• Вівсяно-білкова

У меню входять звичні продуктихарчування, які приносять організму користь. За допомогою такого раціону можна швидко впоратися із зайвими кілограмами. Основою цього варіанта є каша, приготовлена ​​на молоці. Вживати її в їжу не можна разом із м'ясом та рибою. Перекушування фруктами не заборонено. Якщо ви хочете додати в кашу не велика кількістьнежирної риби, готувати її необхідно в окремому посуді.

• Вівсяна монодієта

Даний варіантвважається найжорсткішим, адже можна харчуватися лише вівсянкою. Крупу запарюють водою чи молоком, не додаючи інші інгредієнти. На день необхідно з'їсти 5 порцій каші вагою трохи більше 250 грам. За п'ять днів можна скинути 3-5 зайвих кілограмів.

• Вівсяно- овочева дієта

До каші можна додавати різні овочі: помідори, зелень, перець, кабачки. Їх готують на пару чи запікають. Але можна вживати овочі у сирому вигляді. Крупу необхідно готувати на сніданок, обід та вечерю. У перервах між їдою дозволено перекушувати овочами.

• Очищаюча вівсяна дієта

Щоранку необхідно випивати склянку води кімнатної температури. Коли мине півгодини, з'їжте кашу. Перекушуванням стануть фрукти або салати, приготовані з овочів. На обід можна з'їсти трохи риби чи м'яса нежирних сортів. Вечеряти потрібно лише вівсяної кашій.

Очищаюча дієта має на увазі під собою відмову від консервованої їжі, випічки та солодкого. Якщо ви - природжена ласуна, можете додавати в кашу чайну ложечку меду.

Вівсяні пластівці: користь та шкода для схуднення

Ця ефективна дієтаприносить організму як користь, і шкода. Почати варто з переваг даного раціонухарчування.

У складі геркулесової каші є речовини, що сприятливо впливають на організм людини. Ситна запарена вівсянка на сніданок для схуднення сприяє покращенню травлення. Продукт зміцнює серцево-судинну системута уповільнює процеси старіння.

Ефективна вівсяна монодієта здатна протистояти «дієтичній» депресії. У складі каші є речовини, які заспокоюють нервову систему. Значить, швидка дієтана вівсянці не тільки спалює зайві кілограми, але ще й позитивно впливає на загальний станорганізму.

Але така дієта має свої мінуси, про які потрібно знати. Люди з індивідуальною непереносимістю вівса та із серцевою недостатністю повинні відмовитися від подібного раціону харчування. Дієта на вівсяних пластівцях для схуднення заборонена і тій людині, яка веде активний образжиття. Це зумовлено тим, що організму не вистачатиме білка, що призведе до проблем зі здоров'ям.

Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень: особливості та результати

Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень передбачає одноманітний раціон. Необхідно харчуватися лише правильно приготовленими вівсяними пластівцями. За добу потрібно з'їсти до 200 грамів вівсянки. Однак цю порцію ділять на кілька прийомів їжі, дотримуючись однакових проміжків часу.

Щоб досягти результату мінус 10 кг за 7 днів, необхідно випивати оптимальна кількістьрідини – до двох літрів води без газу на добу. Завдяки цьому обмін речовин стабілізується. Значить, жирові клітинизгорятимуть набагато швидше.

Така вівсяна дієта для схуднення підійдекожній людині. Але варто переконатися, що ви не страждаєте від індивідуальної непереносимості вівса.

Звичайно, дієта на вівсянці швидка та ефективна, проте не забувайте про те, що кількість продуктів у меню мінімальна. Саме тому сидіти на ній понад 7 днів не можна. У крупі є фітинова кислота, яка вимиває кальцій із організму. Не забувайте приймати вітаміни, щоб звести шкоду раціону харчування до мінімуму.

Якщо вас зацікавила дієта на вівсянці мінус 10 кг, правила та поради застосування продукту:

• останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до відходу в ліжко;
• за день вам потрібно випити до двох літрів води без газу;
• у процесі вживання каші не запивайте її різними рідинами;
• ніколи не їжте сухих сніданків;
• не додавайте у вівсянку цукор, мед чи сіль.

Багато хто худне запитує: чи можна їсти вівсянку ввечері при схудненні? Це можна робити, але не додавайте в кашу шкідливі продукти. Завдяки цьому раціон не порушиться, що дозволить вам стати володаркою стрункої фігури.

Як варити вівсяну кашу на воді?

Не всі знають, як правильно приготувати вівсянку для схуднення, щоб організм отримав максимум користі, а зайва вага безвісти зникла. У цьому немає нічого складного, оскільки процес приготування страви не забере багато часу та сил.

Для приготування пластівців можна користуватися звичайною водоюабо знежиреним молоком. Дозволено вівсянку з фруктами: з полуницею, малиною, чорницею і так далі. Вівсянка на воді для схуднення на сніданок може бути доповнена сухофруктами.

Якщо ви не знаєте, як варити вівсянку на дієті, зробіть вибір на користь наступного методуїї приготування. Залишіть на ніч пластівці, заливши їх водою. З ранку можна насолоджуватися корисним сніданком. Даний варіант вважається оптимальнішим, ніж термічна обробка продукту, оскільки в блюді зберігається весь цінний склад вітамінів.

Дієта на вівсянці: меню на тиждень

Перевірена дієта з вівсянкою на сніданок - це спеціальний раціон харчування, якого необхідно дотримуватися. Не можна харчуватися продуктами, які завдають організму шкоди. Отже, ось меню на тиждень дієти на вівсянці.

Це приклади меню для дієти на вівсяній каші, які дадуть змогу впоратися з зайвою вагою. Інші продукти можна додавати залежно від вибраного варіанта для схуднення. Але варто суворо дотримуватись встановлених правил, відмовившись від шкідливих для організму продуктів: солодощів, борошняного, випічки та інших варіантів

Яку вівсянку краще купувати для схуднення?

Не всі люди знають, яку вівсянку краще купувати для схуднення, тому вони беруть першу кашу, що трапилася. Але це неправильно, оскільки не всі з них підходять для позбавлення зайвих кілограм. Робіть вибір на користь таких варіантів:

• крупи з цільного зерна - вони містять у своєму складі максимум корисних компонентів, але варити їх доведеться приблизно 50 хвилин;
• сплющена крупа - даний продуктпіддають пропарюванню. Навіть після термічної обробки у ньому зберігаються корисні властивості;
• "Геркулес" - актуальні пластівці серед людей, що сидять на дієті. Приготувати пластівці можна швидко та легко. У їхньому складі міститься велика кількість корисних речовин.

Саме ці види круп заслуговують на вашу увагу. Вони запропоновані в магазинах великому асортиментіТому знайти їх буде нескладно.

Вибір крупи залежить лише від ваших уподобань. Але фахівці рекомендують звернути увагу на такі варіанти:

• вівсяні пластівці «Екстра» - у них зберігаються всі корисні властивості. У складі є велика кількість клітковини;
• вівсяні пластівці «Геркулес» — процес їхнього приготування займає мінімум часу;
• вівсяна неподрібнена крупа – містить чимало корисних мікроелементів та клітковини у складі;
• плющена вівсяна крупа - як і Геркулес, вимагає мінімум часу на приготування.

Це проста відповідь на питання, яку вівсянку краще купувати. Кожен із цих варіантів може бути присутнім у вашому раціоні харчування. У складі страв буде максимум цінних компонентів, які забезпечують стабільне функціонування внутрішніх органів.

Монодієта на вівсянці

Вівсяна монодієта – це режим харчування з обмеженим раціоном. Саме тому далеко не усі жінки можуть його витримати. Якщо ви налаштовані рішуче, то в кінці зможете скинути до 6 зайвих кілограм.

Овес - корисний злак, джерело вітамінів і мікроелементів. Овес містить у своєму складі фтор, магній, цинк, залізо, нікель, калій, йод, кремній, вітаміни групи C, K, PP, B, E, H. Страви з вівса багаті на клітковину та амінокислоти, сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Вівсяна дієта - ефективний метод схуднення, що дозволяє за тиждень позбавиться від 5-10 зайвих кілограмів, очистити організм від токсинів та шлаків, а також покращити колір обличчя, стан шкіри, волосся, нігтів.

Суть схуднення на вівсянці

Дієта на вівсяних пластівцях для схуднення особливо корисна людям, які страждають від підвищеного холестерину та цукру в крові. Полягає у вживанні протягом дня запарених або варених геркулесових пластівців. Харчуватись слід не менше 4-5 разів на день, обсяг однієї порції не повинен перевищувати 250 грам. При цьому важливо дотримуватися питний режимщоб не нашкодити роботі шлунково-кишкового тракту і не спровокувати запори.

Щодня необхідно випивати 1,5-2,5 літра негазованої води. Дозволяється вживання зеленого чаю без цукру. За тиждень можна схуднути від 5 до 10 кілограмів. Цю монодієту не рекомендується дотримуватись більше 7 днів. Повторний курс схуднення на геркулесі допустимо через 6 місяців.

Схуднення на вівсянці відноситься до розряду вуглеводних дієт, а тому білкові продуктиз нею не сумісні. Полегшений варіант дієти на вівсянці полягає у вживанні, крім пластівців, ягід та фруктів (за винятком манго, винограду, дині), овочів (за винятком картоплі, моркви, буряків). Дозволено сухофрукти, але лише у першій половині дня. Спрощений варіант монодієти дозволить схуднути за тиждень на 5-7 кілограмів.

Які вівсяні пластівці вибрати?

Для дієти на вівсянці не варто вибирати каші швидкого приготування, думки та вівсяні хлібці.

На сьогоднішній день найбільш поширені та доступні 2 види пластівців: «Геркулес» та «Екстра», між якими існують деякі відмінності. "Геркулес" - вівсяні пластівці, виготовлені за державним стандартом з вівса вищого ґатунку. "Екстра" - виготовлені з крупи першого сорту, яка подрібнюється з метою підвищення товарних характеристик. Виходячи з цього, для дієти на вівсянці слід вибирати пластівці «Геркулес».

Перед вибором пластівців варто звернути увагу на дату виготовлення. У вівсі містяться олії, які мають властивість випаровуватися. Вівсяні пластівці, виготовлені нещодавно, корисніші, оскільки містять усі цінні вітаміни та мікроелементи.

Як правильно готувати вівсянку?

Вівсянка для схуднення має бути правильно приготовлена. При дієті допускається 2 варіанти приготування каші. В обох варіантах береться 2 основних компоненти - це вівсяні пластівці та вода (пропорція 1 до 1,25).

1 варіант - запарена каша

Спосіб приготування:

1. Відміряти достатня кількістьвівсяних пластівців, яких вистачить наступного дня монодієти.
2. При необхідності пластівці слід перебрати та промити.
3. Насипати пластівці в каструлю, залити окропом, накрити каструлю кришкою і укутати теплою ковдрою.
4. Дати настоятися всю ніч.

2 варіант - варена каша

Спосіб приготування:

1. Промити пластівці проточною водою, перебрати, відправити в каструлю.
2. Повністю залити їх водою кімнатної температури, накрити кришкою, залишити настоюватись на ніч або на добу.
3. Після того, як пластівці настоялися, слід злити залишки рідини, залити нову водуі поставити каструлю на вогонь до закипання.
4. Зменшити газ і варити 6-7 хвилин|мінути|, періодично помішуючи.
5. Вимкнувши газ, необхідно дати каші кілька хвилин настоятися і можна подавати.

Меню для схуднення на 3 дні

Дієта на вівсянці на 3 дні відноситься до розряду строгих монодієт, а тому витримати її досить складно, але результат виправдає усі засоби, мінус 2-4 кг. Полягає жорстка дієтау вживанні в наступні 3 дні виключно вівсянки.

Показана норма готової каші на день – 1-1,250 кг.Весь показаний обсяг необхідно поділити на 5 порцій. Перерви між їдою повинні бути не більше 3 годин. Останній прийом їжі може бути пізніше 3 годин до сну. Підсолоджувати кашу не можна, допускається додати пару крупинок солі і присмажити її оливковою олією(Не більше 1 чайної ложки на порцію).

Щодня слід випивати 1,5-2 літри очищеної води, але без газу. У перервах між основними прийомами їжі дозволяється випити чашку листового зеленого чаю, але без будь-яких добавок (цукри, сиропу, бальзаму, вершків). Пити чай рекомендується за 30 хвилин до і після їди.

Меню на тиждень

Дієта на вівсянці - меню на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):
Понеділок:

• Геркулес із сухофруктами;
• Зелене яблуко;
• Запарена каша. Салат із капусти;
• Огірок;
• Геркулес.

Вівторок:

• Каша із сухофруктами;
• Апельсин;
• Запарені пластівці. Шпинат на пару;
• Помідор;
• Геркулес.

Середа:

• Шарлотка із геркулеса;
• Ківі;
• Каша. Брокколі;
• Томатний сік;
• Геркулес.

Четвер:

• Каша із сухофруктами;
• Грейпфрут;
• Запарені пластівці. Салат із руколи;
• Ягідний морс;
• Геркулес.

П'ятниця:

• Геркулес із сухофруктами;
• Груша;
• Каша. Салат із капусти;
• Печиво вівсяне із бананом;
• Геркулес.

Субота:

• Каша із сухофруктами;
• 2 мандарини;
• Запарені пластівці. Смузі із селери;
• Помідор;
• Геркулес.

Неділя:

• Геркулес із сухофруктами;
• Гранат;
• Каша. Шпинат;
• Томатний сік;
• Геркулес.

Що, крім вівсянки, можна їсти?

Рецепти страв при схудненні на вівсянці:
Печиво вівсяне з бананом

Складові:

• 1,5 склянки геркулесових пластівців;
• 2 переспілі банану.

Спосіб приготування:

1. Банани очистити від шкірки, розім'яти вилкою або за допомогою блендера до консистенції пюре.
2. Змішати бананове пюре з пластівцями, ретельно перемішати до однорідної маси.
3. Деко застелити папером для випікання. Сформувати з|із| тесту невеликі кульки і викласти на деко.
4. Випікати у розігрітій до 180 градусів духовці протягом 20-25 хвилин.

Печиво з вівсяними пластівцями та бананом без борошна для тих, хто сидить на дієті.

Шарлотка з геркулесу

Складові:

• Висівки 0,5 склянки;
• яблука 3 штуки;
• Мигдальне борошно 0,5 склянки;
• яйця 3 штуки;
• Мед 1 ст. ложки.

Спосіб приготування:

1. Збиваємо на міксері яйця до білого.
2. Додаємо в яйця висівки, мед та мигдальне борошно, перемішуємо до отримання однорідної маси.
3. Яблука очищаємо від шкірки, виймаємо серцевину, нарізаємо часточками.
4. Викладаємо в мультиварку яблука, заливаємо тістом, випікаємо 1 годину.

Побалуйте себе смачним десертом – шарлоткою з геркулеса при схудненні за допомогою дієти на вівсянці.

Салат із капусти

Складові:

• Капуста білокочанна;
• Кріп;
• Петрушка;
• Лимонний сік.

Спосіб приготування:

1. Ретельно вимити капусту та зелень.
2. Капусту нашаткувати, зелень подрібнити.
3. Змішати інгредієнти, перемішати, заправити салат лимонним соком.

Корисний салат із капусти заповнить дефіцит вітамінів в організмі за дотримання дієти на вівсянці.

Смузі з селери

Складові:

• Корінь селери;
• Вода.

Спосіб приготування:

1. Ретельно промити корінь селери під проточною водою та подрібнити.
2. Перекласти подрібнену селеру в блендер, додати 200 мл води, подрібнити, вилити смузі в склянку.
3. Перед подачею можна охолодити або додати у склянку шматочки льоду.

Ягідний морс

Складові:

• Малина;
• Смородина;
• Чорниця;
• Вода.

Спосіб приготування:

1. Промити ягоди, розім'яти їх вилкою.
2. Віджати через марлю ягідний сік.
3. М'якуш перекласти в каструлю, залити водою, варити на повільному вогні 15 хвилин.
4. Процідити морс, дати йому охолонути. Подавати можна із кубиками льоду.

Ягідний морс – корисний та тонізуючий напій, який рекомендується включити в меню дієти на вівсянці.

Вихід із дієти

Для того, щоб зберегти досягнутий результатсхуднення, а також запобігти порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, необхідний правильний вихідз дієти на вівсянку. У разі різкого переходу на звичайне харчуванняпісля дотримання дієти на вівсянці можуть виникнути проблеми зі стільцем, а також гострі боліу нижній частині живота. Вихід із дієти на вівсянці має бути поступовим. Слід і далі продовжувати включати до свого раціону геркулесову кашуале вже тільки на сніданок.

У перші кілька днів при виході з дієти на вівсянці допускаються до вживання овочі, які можна тушкувати, запікати чи відварювати. Слід продовжувати включати у своє меню ягоди, фрукти та сухофрукти, як у сирому вигляді, так і у вигляді морсів, свіжих соків, смузі. Можна включити у свій раціон нежирні молочні та кисломолочні продукти.

На завершення першого тижня при виході з дієти на вівсянці допускаються яйця, нежирний птах (курка або індичка), риба, пісне м'ясо. Краще виключити смаження страв, а готувати білкові продукти на пару, запікати, тушкувати, відварювати. Щоб зберегти досягнутий результат схуднення за допомогою дієти на вівсянці, слід збільшити свою фізичну активністьрегулярно займатися спортом, робити зарядку або просто більше ходити пішки.

У статті обговорюємо вівсяну дієту. Розповідаємо про правила дієти та продукти, дозволені до вживання. Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я.

Вівсянка - продукт, що виготовляється шляхом пропарювання та пресування вівсяних зерен. Вівсянка - безглютеновий продукт, що містить у собі велику кількість важливих мікроелементів, антиоксидантів, клітковини та вітамінів.

У ній присутні такі вітаміни:

• вітаміни групи В;
• вітамін А;
• вітамін К;
• вітамін Е.

Крім вітамінів, у складі також є корисні мікроелементи:

• магній;
• фосфор;
• цинк;
• селен.

Калорійність продукту на 100 грн. складає 362 Ккал.

Користь та шкода вівсяної дієти

Більшість людей вважають за краще готувати вівсянку на молоці, вважаючи, що від цього її смак стає кращим. Але багато фахівців із харчування переконані, що найбільш корисною є вівсянка на воді, оскільки вона має низький глікемічний індекс. Що важливо для людей, які страждають на цукровий діабет.

Регулярне вживання вівсяної крупи знижує рівень глюкози у крові, підвищує імунітет. Кальцій, присутній у ній, зміцнює зуби та кістки.

Вівсяна дієта допомагає знизити кількість шкідливого холестерину, запобігає виникненню бляшок холестерину.

Вживання вівсянки відмінна профілактикастресів та депресії, тому дотримання вівсяної дієтине принесе вам сильний психологічний дискомфорт.

Наявність клітковини у складі продукту благотворно впливає на травну систему, не допускаючи розвитку гастриту та інших захворювань ШКТ.

У вівсяної дієти існує лише кілька протипоказань. Вона небезпечна для тих, у кого є алергічна реакція на жито, овес, пшеницю або ячмінь.

Також слід утриматися від вівсянки людям, які мають ниркову недостатність.

Загальні правила вівсяної дієти

Під час схуднення дотримуйтесь наведених нижче правил, щоб ефективність дієти була максимальною:

1. Повністю приберіть з раціону солодку, солону, борошняну, жирну їжу. Утримайтеся від вживання бананів, картоплі, винограду, кукурудзи та дині та інших продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, крохмалю.
2. Їжте останній разне пізніше ніж за 4 години до сну. Намагайтеся харчуватися дрібно і невеликими порціями.
3. За добу випивайте не менше двох літрів води.
4. Їжте в будь-якій кількості вівсянку, зварену на воді. До обіду її можна їсти разом із чорносливом, курагою та горішками. Після обіду додайте до неї кислі фрукти, їжте свіжі та варені овочі.
5. У проміжках між їдою пийте кефір.
6. Виходьте із дієти плавно. Почніть вводити в раціон біле м'ясо, рибу, потім замініть вівсянку іншу злакову крупу. Проводьте розвантажувальні дні.
7. Дотримуйтесь вівсяної дієти не частіше одного разу на півроку.

Меню на 3 дні

Ця методика схуднення призначена для розвантажувальних днівта є лікувальною. Її суть полягає у прийомі вівсянки як каші, пластівців чи печива. У день з'їдайте 3-4 порції каші. З напоїв пийте фільтровану воду та чай.

Під забороною перебувають усі продукти, крім вівсянки.

Під час схуднення відбувається очищення організму від шкідливих речовин, стабілізується робота серцево-судинної системи

Повторювати дієту можна щомісяця, у своїй ви зможете втратити кілька кг.

Меню на тиждень (7 днів)

Семиденна дієта передбачає 3 методики схуднення. Це монодієта, фруктова та овочева. Тепер давайте ознайомимося з кожною детальніше.

Монодієта підходить для людей, невибагливих до свого харчування. Цей вид дієти включає вживання вівсяної каші, по 5-6 порцій на день, рівних 200 гр. Під час варіння крупи не можна додавати спеції, кухонну сіль, цукровий пісок, молоко, олію.

Вівсянку слід варити певним чином. Спочатку ретельно промийте вівсяні зерна, залийте їх на ніч холодною водоюрозділіть на порції, які варите протягом дня. За високої кімнатній температурізберігайте крупу у холодильнику. При виході з цієї методики дотримуйтесь безсольового харчуванняще протягом тижня.

Фруктова та овочева дієта на основі вівса передбачає додавання до раціону свіжих овочів та фруктів. Додайте в кашу зелень, насіння або горіхи. Особливу цінність становлять сухофрукти, особливо чорнослив, що має проносну дію.

Меню на тиждень.

Понеділок:

• сніданок - кухоль чаю, порція вівсяної каші, 20 г;
• обід овочевий супіз кабачка, вівсянка з 20 г меду;
• полуденок - салат з овочів з олією;
• вечеря – вівсянка з ягодами.

Вівторок:

• сніданок - 220 мл кефіру, вівсянка;
• обід - овочевий суп із селери, порція вівсяної каші;
• полуденок - кухоль зеленого чаю, грейпфрут;

Середа:

• сніданок - натуральний йогурт, порція вівсянки;
• обід - овочевий суп із цвітної капусти, вівсянка з 20 г меду;
• полуденок - кухоль зеленого чаю та зелене яблуко;
• вечеря - вівсянка з родзинками.

Четвер:

• сніданок – склянка кефіру, вівсяна каша;
• обід - овочевий суп з томатів, вівсянка;
• полуденок - салат із фруктів з додаванням малокалорійного йогурту;
• вечеря - вівсянка зі шматочками груші.

П'ятниця:

• сніданок - кухоль зеленого чаю, порція вівсянки, 30 г волоських горіхів;
• обід - овочевий суп з броколі, вівсянка з 20 г меду;
• полуденок - кухоль зеленого чаю та апельсин;

• вечеря – вівсянка з ягодами.

Субота:

• сніданок - склянка кефіру, вівсянка;
• обід - суп з овочів з додаванням спаржі та квасолі, вівсянка;
• полуденок - салат з овочів з олією;
• вечеря – вівсяна каша з додаванням сухофруктів.

Неділя:

• сніданок – маложирний натуральний йогурт, каша з вівсяної крупи;
• обід - кухоль зеленого чаю, овочевий бульйон, порція каші;
• полуденок - склянка кефіру та одна груша;
• вечеря - вівсянка з невеликою кількістюродзинок.

Меню на 10 днів

Раціон десятиденної дієтискладається з таких продуктів:

• фрукти (цитрусові, яблуко, ківі, груша);
• зелень;
• ягоди (слива, кавун, чорниця, полуниця);
• горіхи;
• молочна продукція;
• овочі (томати, огірки, капуста);
• сухофрукти.

Харчуйте тричі на добу, другий сніданок та полуденок можуть складатися з горіхів та кухля чаю або одного фрукта.

Вага однієї порції вівсяної каші – 0,2 кг, салату з овочів чи фруктів – не більше 0,15 кг.

Продукти, які можна на дієті

Під час схуднення ви можете вживати такі продукти:

• апельсини;
• молочні продукти;
• помідори;
• несолодкі ягоди;
• огірки;
• сухофрукти;
• зелень;
• яблука;
• сливи;
• ківі.

З напоїв пийте чисту воду без газів та зелений чай, але тільки до їжі, а не після неї.

Рецепти з меню вівсяної дієти

Нижче наведені рецепти страв, які можна готувати під час схуднення.

З сиром

Вам знадобиться:

• сир - 50 гр;
• крупа вівсяна – 0,1 кг.

Як приготувати:

1. Зваріть вівсянку у воді.
2. Викладіть гарячу кашу в тарілку і додайте до неї сир.

Калорійність:

Калорійність 100 гр. продукту 190 ккал.

З овочами

Вам знадобиться:

• вода - 1500 мл;
• олія соняшникова - 20 гр.;
• вівсянка - 0,1 кг;
• картопля - 2 шт.;
• цибуля - 1 головка;
• морква - 1 шт.

Як приготувати:

1. Налийте воду в каструлю, додайте до неї олію.
2. Поставте на плиту та доведіть до кипіння.
3. Натріть моркву на дрібній тертці, решту овочів дрібно наріжте.
4. Як тільки вода в каструлі закипить, додайте до неї картопля.
5. Через 20 хвилин додайте моркву та цибулю, варіть протягом 10 хвилин.
6. Всипте в каструлю вівсянку і варіть ще чверть години.

Калорійність:

Калорійність 100 гр. продукту 200 ккал.

Скільки кілограмів можна скинути на вівсяну дієту

Зниження ваги при вівсяній дієті залежить від тривалості схуднення.

При триденній дієтіви зможете схуднути на 2-4 кг, при семиденній - до 6, а дотримання десятиденної допоможе позбутися в середньому від 6-8 кг.

Результати вівсяної дієти фото до та після

Мінус 4 кг.

Мінус 10 кг.

Нижче представлені фотографії дівчат, які дотримувалися вівсяної дієти.

Що запам'ятати

1. Перед тим, як сісти на дієту, ознайомтеся із її протипоказаннями.
2. Вівсяна дієта знижує рівень глюкози у крові.
3. Під час схуднення пийте щонайменше 2 літрів води.

Вівсянка - справжня криниця вітамінів, яка не тільки наситить організм мікроелементами, а й допоможе ефективно боротися із зайвою вагою. До речі, вівсяна крупа дуже корисна для шлунково-кишкового тракту і не здатна нашкодити йому, тому таку дієту по праву можна віднести до найбезпечніших.

Вівсянку рекомендують тим, у кого є проблеми у роботі шлунково-кишкового тракту. Геркулес корисний усім і дітям, і дорослим. Його склад багатий вітамінами групи В, А, Е, С, К, а також мікроелементами та мінералами, необхідними для нормальної життєдіяльності органів.

Коли організм працює як годинник – метаболізм прискорюється. Жири розщеплюються без додаткової допомогита залишають організм. Виводяться шлаки і токсини, шкіра, волосся і нігті стають здоровими. Саме тому дієту на вівсянці можна вважати не тільки як спосіб схуднути, але і як відмінний метод оздоровити і привести себе в порядок.

Вівсяну дієту зараховують, тому що крім цієї крупи є практично нічого не можна.

Як схуднути на вівсянці за тиждень

Дієта на вівсянці триває, як правило, 7-10 днів. Протягом цього часу допустимо їсти лише кашу, яку не заправляють ні сіллю, ні цукром, ні медом. А ось методи приготування можуть відрізнятися, оскільки існує два види дієти.

Перший, каша готується. Тобто з ночі треба замочити крупу в холодній воді (на 12 годин), а вранці зварити. Готувати її потрібно на один раз, страва завжди має бути свіжою.

Другий різновид більш лояльний, але, відповідно, менш ефективний. Кашу також треба варити один раз, але при цьому замість води можна використовувати молоко зниженої жирності. На сніданок у кашу дозволяється додавати сухофрукти. У обідній часдопустимо перекусити несолодкими фруктами.

В обох випадках знайте, що менше вівсянка піддається тепловій обробці, тим краще. Нехай вона буде трохи недовареною, це корисніше, ніж, якщо кашу переварити. Не використовуйте крупу варіння, що не вимагає, вагомої користівід цього нічого очікувати.

Велика кількість вівсянки в раціоні може викликати запори. Щоб уникнути подібних проблем - пийте більше чистої води. Чи важко пити багато води? Тоді замініть її зеленим або трав'яним чаємтільки без цукру.

Перевага вівсяної дієти у її поживності. З'ївши порцію на сніданок, ви довго не відчуєте голод.

Худаючи на вівсянці, всього за тиждень можна отримати виска в 3-5 кг.

Однак, щоб виявився максимальний результат- Треба заздалегідь підготуватися. За тиждень до настання дієти проводьте наступну процедуру. На ніч, 1 столову ложку рису залийте літром холодної води. Вранці поставте заготовку на плиту, на слабкий вогонь на годину. Зрештою має вийти склад, схожий на кисіль. Його потрібно випити. Протягом 5-ти годин не можна їсти, а після цього часу можна злегка поїсти, але якусь легку їжу. За 5 годин до сну їсти нічого не можна. Проте можна пити воду.

Дієту на вівсянці ще називають «для манекенниць», але сидіти на такому харчуванні дуже складно. Тому варто заздалегідь підготуватися морально та силу волі.

Вівсянка на воді – скраб для кишечника

Вівсянка містить велику кількість природної клітковини. Остання виводить із організму всі шлаки, які заважають йому нормально функціонувати.

Однак, щоб прискорити процес чищення, з вівсяної крупи можна приготувати справжнісінький скраб для кишечника. Вже після першого застосування ви відчуєте подяку внутрішніх органів. Рецепт, звичайно, не можна назвати дієтичним, але те, що він дуже ефективний – сумнівів немає. Іноді балуйте свій животик такою чисткою.

Що потрібно:

• вівсянка – 5 ст.л.;
• мед – чайна ложка;
• фундук, або волоський горіх - 5 штучок;
• кип'ячена прохолодна вода - 5 столових ложок;
• нежирні вершки – чайна ложечка.

Як готувати:

1. На ніч залийте крупу охолодженою кип'яченою водою.
2. Вранці змішайте готову кашу з іншими інгредієнтами.

Ось і все, скраб для кишечника готовий до вживання!

Приймати кашу потрібно вранці, лише на голодний шлунок. Обов'язково ретельно пережовуйте масу. Запивати склад водою не можна, тому якщо хочете попити, краще зробіть це заздалегідь, за півгодини до прийому. Їсти можна все, що завгодно, тільки через 2-3 години.

Якщо ви хочете скинути пару-трійку кілограм, то приймайте такий скраб щоранку протягом місяця. Після цього потрібно зробити перерву, з проміжком у 8 тижнів.

Якщо ж процедура скрабування проводиться з метою просто очистити організм, то кашу слід їсти рідше. Двічі на тиждень із проміжком у два дні буде цілком достатньо.

Рецепти вівсянки на сніданок

Варіантів приготування вівсянки дуже багато, але дієтичних рецептівможна перерахувати на пальцях однієї руки. Якщо ви маєте на меті скинути зайву вагу, то максимальна різноманітність, це: замість води молоко, зі зниженим вмістом жирів та несолодкі сухофрукти.

Для тих, хто хоче просто тримати свою вагу на одному рівні, можна давати собі трохи послаблень. Наприклад, час від часу варити вівсянку на кокосовому молоці замість коров'ячого.

Вариться вівсянка звичайним способом(бажано замочувати її на ніч), а вже потім додавати до неї все, що вам тільки подобається: мед, ягоди, сухофрукти та інші ласощі.

Снідайте вівсяною кашею щодня, і тоді вас радуватиме не лише ваш організм, а й власне відображення у дзеркалі.

Чи можна схуднути на вівсянці на 10 кг

Сказати однозначно не можна, оскільки це залежить від початкового стану того, хто бажає схуднути. Теоретично, якщо дотримуватися найсуворішого раціону, можна скинути і 10 кг. Проте, нормальним, середнім показником вівсяної дієти вважається 3-5 кг на тиждень.