Після заняття цігун не їжте. Вправи цигун для схуднення. Ознаки нормальних результатів

Зміст [Показати]

Цигун - це ефективна методика зміцнення та оздоровлення організму, що включає спеціальні техніки дихання, фізичні вправита медитацію. Давньокитайська практика спрямована на пробудження та регулювання ці енергії – життєвої сили, яка гармонізує психофізіологічний стан людини. Цигун не тільки допомагає покращити самопочуття та вилікувати різні захворювання, але й є одним із методів боротьби із зайвими кілограмами. В даний час китайська техніка активно використовується для схуднення.

Регулярні тренування цігун для зниження ваги дозволяють досягти злагодженої роботи внутрішніх органів, хорошого кровообігу та стабільного емоційного стану. Все це дозволяє швидко скинути зайві кілограми. Чим корисний цигун для схуднення:

1. Збагачення крові киснем. Це призводить до приглушення почуття голоду, ясного стану розуму.
2. Зняття емоційної напруги. Оздоровча система цігун є ефективним засобом боротьби зі стресом, який нерідко стає причиною переїдання. До того ж регулярні заняття допомагають розвинути стресостійкість.
3. Розслаблення. У сучасної людини, який займається спортом, часто затискаються м'язи, з'являються блоки у тілі. Все це призводить до застійних явищ в організмі та хвороб. Позбавлення від них покращує самопочуття, дозволяє отримувати від життя більше задоволення, що також сприяє зниженню апетиту та дає можливість переключитися на інші речі.
4. Регулювання обміну речовин. Фізичне навантаження посилює кровообіг, стимулює засвоєння органами корисних речовин, що надходять з їжі. Все це покращує обмін речовин та призводить до схуднення.
5. Поява тонусу. Цигун допомагає відновити сили, дарує заряд бадьорості та покращує настрій, який необхідно, щоб худнути швидко та правильно.

Майстри цігун рекомендують у комплексі з дихальними вправами для схуднення робити самомасаж, який активізує роботу клітин, прискорює метаболізм та призводить до покращення тонусу шкіри. Технічний бікмасажу полягає в сильному та енергійному «постукуванні» тіла – починаючи з плечей і закінчуючи ступнями. Так, згідно з китайською філософією, енергія ци проникає навіть у найвіддаленіші «ділянки» організму.

У цигуні існує безліч типів дихання, які застосовуються для вирішення різних проблеморганізму та лікування захворювань. Воно займає центральне місце у вправах давньокитайської практики. Щоб позбутися зайвої ваги, початківцям важливо навчитися правильно та глибоко дихати животом, адже від цього залежить ефект від схуднення. Практикувати дихальну техніку потрібно не тільки під час зарядки, але також у комплексі з їжею:

До їди(За кілька хвилин). Спочатку необхідно зосередитися на глибокому черевному диханні - від цього піде напруга, внутрішні органиотримають невеликий масаж. Покладіть руки на живіт, робіть повільні спокійні вдихи та видихи, відчуйте, як розслаблюються та напружуються м'язи. Дихайте протягом півтори хвилини. Потім приступайте до швидкого дихання цигун - робіть різкі видихи, намагаючись виштовхнути повітря з живота. Максимально прискоріться. Не думайте про вдих, він відбуватиметься сам собою. Тривалість такого дихання для схуднення – півхвилини. Дихання цигун до їжі розганяє метаболізм, насичує шлункові м'язи киснем, що сприяє поліпшеному травленню їжі.

Після їжі(через кілька хвилин). Покладіть долоні на живіт лише на рівні шлунка. Спокійно дихаючи, погладьте його за годинниковою стрілкою від 50 до 100 разів. Невеликий самомасаж полегшить процес травлення, що сприятиме схуднення.

Результат від занять цигун для схуднення – це не тільки струнка та красива фігура, але й багато інших корисних змін, що відбуваються на фізичному та емоційному рівнях. Практикуючі схуднення за допомогою вправ давньокитайської методики відзначають, що після занять підвищується тонус, відновлюються сили, розслаблюються м'язи тіла, покращується здоров'я. Крім того, цігун сприяє зниженню стресу, здобуттю спокою та впевненості в собі.

Схуднення за допомогою цигун проводиться завдяки комплексу із трьох вправ під назвою «цзяньфей», яке дослівно перекладається як «скинути жир». Використання цих технік не тільки в період позбавлення від зайвих кілограмів, Але і після, дозволяє довгі роки зберігати здорове тіло та струнку фігуру. Дуже важливо стежити за правильним виконанням вправ методики схуднення цігун, щоб побачити добрий ефект.

Вправа жаба для схуднення допомагає понизити апетит, підвищує тонус організму. Техніка виконання: сядьте на стілець, щоб ноги зігнулися під прямим кутом, розсуньте коліна на ширину плечей (або прийміть позу лотоса). Жінкам потрібно стиснути в кулак ліву рукуа правою долонею обхопити його. Чоловікам – навпаки. Покладіть лікті на коліна, лобом притисніть кулак і розслабте голову. Максимально відпустіть м'язи черевної порожнини. Дихайте повільно та глибоко протягом 15 хвилин. Повторювати вправу потрібно 3 десь у день.

1. Знайдіть тихе та спокійне місце, щоб практикувати «жабу» для схуднення;
2. Зберігайте розслаблене та природне положення тіла під час вправи цігун;
3. Використовуйте виключно черевне дихання, не затискайте та не розширюйте грудну клітину;
4. Провітріть приміщення перед заняттям цигун для схуднення;
5. Фахівці не рекомендують займатись китайською гімнастикою під час менструації.

Вправа хвиля з цігун зменшує почуття голоду, допомагає активніше спалювати жири та позбутися негативних наслідків зниження калорій у раціоні харчування (слабкість, запаморочення). Хвильова гімнастика виконується лежачи, ступні притиснуті до підлоги, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Одна долоня лягає на живіт, інша – на груди. Роблячи глибокий вдих, розширюйте грудну клітку та втягуйте живіт, а роблячи видих – навпаки.

Спочатку ця вправа може не виходити правильно, тому виконувати її потрібно максимально свідомо. Повторювати не менше ніж 20 разів.

1. Не пришвидшуйте і не уповільнюйте дихання спеціально, дихайте максимально природно;
2. При появі дискомфорту під час виконання вправи припиніть гімнастику цигун і зробіть перерву в кілька днів;
3. Обмежте споживання їжі, щоб отримати ефект від техніки хвиля.

Вправа лотос для схуднення допомагає боротися зі втомою, стресом, депресією, нормалізує обмін речовин. Виконуючи цю техніку цигун увечері, можна досягти гарного здорового та спокійного сну. Для початку сядьте в позу лотоса, простежте, щоб тілу було зручно. Заплющте очі, максимально розслабтеся. Почніть спокійно, глибоко і розмірено дихати, доки з'явиться відчуття легкої дрімоти. Для початківців буде достатньо 5 хвилин вправи, але поступово бажано збільшувати час до чверті години.

1. Слідкуйте за тим, щоб становище було розслабленим та природним;
2. Контролюйте дихання;
3. Якщо ви не можете сісти в позу лотоса, виконуйте техніку лотос із цігун на стільці, не підтримуючи спину;
4. Впустіть в кімнату свіже повітря, добре провітривши приміщення перед заняттям для схуднення.

Програма цігун чудово підходить для схуднення людей будь-якого віку, якщо не є протипоказання. Також немає значення рівень фізичної підготовки, більшість вправ можна робити у спрощеному варіанті.

Основні етапи програми цигун:

1. Формування правильного глибокого дихання, активізація травлення, покращення метаболізму.
2. Розвиток м'язів черевної порожнини завдяки спеціальним вправамдихальної гімнастики.
3. Зміцнення м'язів, поява гнучкості, активізація постійного активного обмінуречовин.

• важкий стан, у якому виконання будь-яких дій веде до погіршення стану;
• прикордонні психічні стани;
• інфекції опорно-рухового апарату;
• хвороби крові;
• серйозні психічні порушення;
• черепно-мозкові травми;
• ураження серця органічного типу;
• нейроінфекції;
• порушення схеми тіла

Тимчасові заборони виконання гімнастики:

• регулярний прийом лікарських засобів;
• сильна фізична перевтома;
• підвищена та знижена температура тіла;
• період після операцій;
• внутрішні кровотечі;
• переохолодження, перегрів;
• сильне фізична напругау спорті чи роботі;
• сауна (рекомендується виконувати вправи за 4 години до або через 8 годин після);
• повний шлунок.

Цигун як спосіб схуднення не дасть гарного ефекту, якщо не скоригувати раціон харчування У період регулярних занятьгімнастикою бажано відмовитися від кави, алкоголю, цигарок. Будь-які напої варто замінити фільтрованою або джерельною водою. Майстри цігун рекомендують дотримуватися вегетаріанську дієтувідмовитися від м'яса на користь інших білковмісних продуктів. Давньокитайське вчення передбачає здорове харчування з балансом п'яти смаків - солодкого, гіркого, солоного, гострого, кислого.

Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну, а комплекс вправ проводиться не раніше ніж через 40 хвилин після їди. У цигуні відсутні суворі правила щодо раціону, проте краще відмовитися від надто солоного, смаженого, жирного, від борошняних виробів. Контролювати апетит в умовах зниження калорійності страв допоможе масаж вушної раковини протягом кількох хвилин.

Для новачків дуже важливо правильно виконувати рухи гімнастики та повторювати статичні позицігун. Допомагають у цьому відео уроки, де наочно показані положення тіла під час заняття та правильне дихання. Багато тренерів розміщують ролики з інструкціями абсолютно безкоштовно. Нижче дивіться 15 хвилинний комплексцигун для довголіття та здоров'я, а також правильну дихальну техніку гімнастики від Лани Анатоль.

Перевага цигун у тому, що можна займатися всього 15 хвилин на день і почуватися чудово. У відео-уроці детально розписується кожен крок виконання вправи, пояснюється, як правильно дихати. Займаючись цигун вранці, ви отримаєте енергію на весь день, покращите самопочуття, а після періоду регулярних щоденних занятьзнайдете впевненість у собі, відчуєте позитивні зміни в організмі.

У відео цигун з Ланою Анатоль ви не тільки навчитеся правильної дихальної техніки для схуднення, але й дізнаєтесь теоретичні основивчення. Досвідчений інструктор відкриває секрети своїх умінь, показує правильні положення тіла та докладно описує відчуття, які мають бути при виконанні вправ. Займайтеся дихальною гімнастикоюцигун для схуднення з Ланою Анатоль та долучайтеся до мистецтва давньокитайської практики.

Єлизавета, 29 років: «Не думала, що можна схуднути за допомогою правильного диханнята легкого обмеження в раціоні, але це справді так! Про методику я дізналася на улюбленому форумі, потім почитала відгуки про китайську гімнастику Цігун і вирішила спробувати. Займалася зарядкою 4 рази на тиждень протягом місяця – і результат справді є, хоч і невеликий. Вдалося скинути 3 кіло особливо не напружуючись і майже не обмежуючи себе в їжі.

Інна, 36 років: «Я давно захоплююсь східними течіями та практиками Про цигуна дізналася, переглянувши лекцію Алекса Анатоля, потім знайшла інформацію про комплекс вправ для схуднення. Мене це зацікавило, бо за рік набрала кілька зайвих кілограмів. У харчуванні нічого не змінювала, бо я вже багато років вегетаріанка. Займалася цигун для схуднення щодня, через місяць відзначила покращення самопочуття, легкість, якийсь внутрішній спокій. Схудла за цей період на 8 кг і продовжую займатися досі.»

Олена, 32 роки: «Після пологів сильно погладшала і не знаходила собі місця. З дитиною не було можливості піти до спортзали, та й удома під активні відео-уроки не пострибаєш. Тоді я дізналася про простих вправахцигун для схуднення і, звичайно, клюнула на те, що майже нічого не треба робити - сиди собі і дихай. Як і рекомендувалося, знизила кількість калорій, займалася щодня та ретельно стежила за правильністю виконання. Ефект мене порадував – мінус 5 кілограмів за 2 тижні.»

Що таке цигун

Цигун - це китайська дихальна техніка у поєднанні з певними руховими вправами, заснована на управлінні та розподілі внутрішньої біоенергії людини (ци). Китайці вірять, що всі хвороби та проблеми організму (в тому числі і зайва вага) через те, що ці тече по тілу неправильно. Оздоровити, покращити самопочуття та емоційний стан, а також позбутися проблем зайвої ваги можна за допомогою регуляції ци. Направивши її по правильному шляху, Ви наповните цілющою енергією ділянку тіла, яка потребує оздоровлення, видаліть з нього «брудну» енергію і заповніть його цілющою енергією. У цьому вся суть цигун – це управління енергією тіла.

Порівняно недавно почали використовувати цігун для схуднення.– адже зайва вага є зосередженням поганої енергії, і якщо прибрати її з ураженої ділянки тіла, то вона очиститься за допомогою енергії ци. За відгуками про цигун для схуднення, ця гімнастика дійсно допомагає, але вона вимагає великої зосередженості та дуже серйозного до себе ставлення: це не фітнес, яким можна займатися двічі на тиждень, потім зробити перерву на місяць і знову почати ходити до спортзалу; цигун вимагає усвідомленості та сталості. Щоб отримати бажаний результат – гарну струнку фігуру – займайтеся гімнастикою цігун для схуднення щодня. Під час занять концентруйтеся на тому, що відбувається всередині вас, і на своїх відчуттях усуньте всі зовнішні подразники - телевізор, радіо. Музика підходить повільна, без слів тиха.

За відгуками про цигун для схуднення, вам не слід поспішати: східної філософіївзагалі немає місця поспіху, і ця методика зниження ваги також не обіцяє вам стрімкого зниження маси. Вага буде йти поступово, і тільки зайва - тобто, якщо ваша мета - анорексічна фігура з кістками, що випирають, дана системане для вас. Цігун наводить тіло і розум до гармонії, а гармонія не має з нестачею маси тіла нічого спільного.

Різновидів та шкіл цігун на сьогоднішній день існує чимало. Усі вони мають свої особливості та відмінності, але певні базові постулатидля всіх напрямів цієї східної техніки однакові – це правильне дихання та основні правила виконання вправ. Суть правильного дихання цигун для схуднення полягає в тому, щоб робити глибокий вдих носом, надуючи при цьому живіт - так ви допомагаєте розкритися діафрагмі і впускаєте повітря в легені, дозволяючи їм повністю заповнитися. Видих – швидкий, різкий, через рот.

Усі вправи цигун для схуднення виконуються в середньому темпі. Уникайте ривків, навантаження рівномірно розподіляйте.

Який зв'язок між особливим диханням, повільними рухами та схудненням? Невже невидима енергія працює чи є більш практичне пояснення ефективності гімнастики цігун для схуднення?

Воно, звичайно, є. Під час виконання вправ ви працюєте безпосередньо зі своїми внутрішніми процесами. Тому ефективність цигун для схуднення полягає у прискоренні метаболізму та активізації окисних процесів у жировій тканині, поліпшенні травлення за рахунок насичення крові киснем, зниженні апетиту та покращенні засвоюваності спожитої їжі. Вона знімає спазми та затискачі в організмі людини, тому покращується кровопостачання всіх органів, полегшується просування їжі по травному тракту, а за рахунок релаксації під час виконання вправ цигун для схуднення знижується стрес, покращується сонемоційний стан стабілізується.

За відгуками про цигун для схуднення, в результаті регулярних занять знижується потяг до їжі, особливо до солодкої, жирної та нездорової їжі, покращується настрій, підвищується увага та концентрація, зникають проблеми з випорожненням кишечника.

Сама система ділиться на три три етапи. Спочатку ви формуєте правильне дихання, розігріваєте тіло, нормалізуєте емоційний стан та активізуєте роботу органів травлення, прискорюєте метаболізм. Потім покращуєте перистальтику кишечника і, нарешті, ще більше підвищуєте швидкість обмінних процесів.

Вправ цієї дихальної гімнастики є безліч. на початковому етапівам достатньо буде опанувати техніку виконання основних десяти вправ цигун для схуднення. Кожну вправу повторюйте по 10-15 разів. Уникайте ривків, прискорень – усі рухи повинні виконуватись плавно, рівномірно, в одному темпі. Для найкращої концентрації можете прикрити очі.

1. Встаньте прямо, розслабте плечі, руки покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих через носа животом, відчуйте, як наповнюються легені повітрям спочатку внизу, потім - у верхній частині. Живіт під час вдиху надує. Потім через напружені губи видихніть, спустошуючи легені повітря і втягуючи живіт.
2. За 2 хвилини до їди розбудіть свій шлунок за допомогою правильного дихання – ця вправа цигун для схуднення сприяє припливу крові до органів травлення. Встаньте прямо, покладіть руки на живіт і протягом 2 хвилин дихайте глибоко та рівномірно животом.
3. Потім починайте виконувати швидкі різкі глибокі вдихи та видихи. На видиху повністю звільняйте легені від повітря та втягуйте живіт максимально сильно.
4. Після їди знову протягом 2 хвилин виконуйте повільні вдихи та видихи, одночасно здійснюючи кругові рухиза годинниковою стрілкою руками, що лежать на животі - так ви поліпшите роботу шлунка і кишечника.
5. Для усунення потягу до їжі починайте виконувати дихальні вправи цигун для схуднення, одночасно масажуючи вушні раковиниі мочки вух пальцями рук. Цей точковий масаж допоможе приглушити голод – і не тільки: він здатний знизити також потяг до алкоголю та нікотину, кави та інших стимулюючих засобів, а також підбадьоритися, підвищити концентрацію.
6. Сядьте на стілець. Ноги розставте на ширині плечей, стопи стоять під колінними суглобами. Чоловіки стискають праву руку, жінки – ліву; на неї покладіть іншу руку. Лікті поставте на коліна, обіпріться на передпліччя корпусом, голову опустіть. Починайте дихати, як описано вище. Виконуйте вправу 10-15 хвилин.
7. Також сидячи на стільці, покладіть руки долонями догори (у чоловіків нагорі виявляється правий пензель, у жінок – лівий), корпус відхиліть від спинки стільця, спина пряма. Починайте дихання. Дихайте 10-15 хвилин.
8. Наступна вправа цигун для схуднення виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи на підлозі. Одна рука лежить на грудях, друга – на животі. Починайте дихати, намагаючись, щоб грудна клітка не піднімалася і не опускалася - при вдихах та видихах у вас працює тільки живіт. Дихайте 10-15 хвилин.
9. Наступні дві вправи виконуються з положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу і підтягніть її до грудей, обхопивши руками на вдиху. На видиху опустіть. Зробіть по 5 повторень на кожну ногу.
10. Вправа виконується, як попередня, але при підйомі ноги відводьте її убік, а при опусканні спочатку повертайте в положення перед грудьми, а потім ставте на підлогу. Виконайте по 5 повторень цієї вправи на кожну ногу.

Цигун для схуднення 8 4.6

Останнім часом для схуднення все частіше пропонується використовувати цигун – давню китайську дихальну гімнастику. Слово перекладається як «робота з «ци»». базовим поняттямбагатьох східних оздоровчих практик, що означає життєву енергію. Вважається, що дана система включає також методики цзяньфэй і тайцзицюань, вправи яких нерідко можна зустріти в її комплексах. Незважаючи на те, що сучасна наука відносить це вчення до альтернативної медицини, воно набуло широкого застосування в різних сферах, зокрема – рекомендується як ефективний спосібзниження ваги.

Як же працює дихальна гімнастика цігун? Вона дійсно запускає життєво важливі процеси, які повільно, але вірно призводять до втрати зайвої ваги:

• сприятливий вплив на нервову систему: зменшення гормонів стресу виключає синдром компульсивного переїдання;
• заряд бадьорості та енергії;
• інтенсивне спалювання калорій;
• контроль за апетитом;
• нормалізація лімфотоку, завдяки якому виводяться шлаки та токсини;
• збагачення киснем, який відомий як потужний антиоксидант та жироспалювач;
• зміцнення м'язів, особливо черевної області, завдяки техніці діафрагмального дихання, що виявляється дуже ефективно для схуднення живота, боків та талії;
• Поліпшення травлення.

Все це можна відчути на собі, якщо регулярно виконувати дихальні вправи цігун, які досить прості та доступні навіть літнім людям. Однак мало хто знає, що ця східна практиканабагато ширше, ніж звичайна гімнастика. І якщо розбиратися в ній досконально, вивчаючи самі основи, то можна відкрити для себе цілу систему, яка може прискорити схуднення в рази.

Для досягнення будь-якої мети, згідно цигун, потрібно пройти такі етапи:

• динамічний - щоденні вправи(цзяньфей та тайцзицюань);
• статичний - контроль власних емоцій, гармонія душі та тіла;
• медитативний – зосередження уваги на певних задачах і в тому числі – моделях дихання;
• використання зовнішніх засобів: прийом сечогінних трав, китайський точковий масаж, голкотерапія і навіть близьке спілкування з тваринами та природою.

Якщо освоїти всі 4 етапи і зробити їх частиною свого життя, проблема зайвої ваги піде назавжди.

Для ефективного схуднення в самі короткі термінимало регулярно виконувати пропоновані китайською системою вправи. Важливо поставити собі правильне діафрагмальне дихання- І саме з цього треба розпочати. Навчитися цьому під силу кожному.

1. Приготувати жорстку поверхню (підлога - ідеальний варіант). Жодних ліжок, диванів, матраців.
2. Лягти на неї на спину.
3. Одну руку долонею донизу покласти на центр грудей. Другу в такому ж положенні – на живіт.
4. Закрити очі. Максимально розслабитись.
5. Рот закрити, губи тримати щільно зімкнутими.
6. Повільно вдихнути через носа. Головне завдання в цей момент - притримати рукою груди, щоб вони залишилися в статичному стані, не рухалися.
7. Живіт повинен трохи виступити і підняти руку, що лежить на ньому.
8. Повільно видихнути через невелику щілину в губах. Рука на животі при цьому опуститься із передньою черевною стінкою.

Ось так робиться діафрагмальне (черевне) дихання, яке лежить в основі китайської гімнастикицігун. Як тренування корисно виконувати вправу з цзяньфей, яка називається «хвиля». Освоївши техніку лежачи, переходьте до положення сидячи. Вищий пілотаж – використовувати її під час пересування.

Щоб не розчаруватися в цігун і якнайшвидше освоїти її дихальні технікита вправи, дотримуйтесь наступних рекомендацій.

1. Чим раніше вранці ви прокинетеся і приступите до гімнастики, тим швидше досягнете потрібного результату. Денні заняття програють за ефективністю ранковим.
2. Шлунок при цьому має бути порожнім.
3. Для тренувань не потрібні спеціально обладнані приміщення чи особливий інвентар.
4. Займатися потрібно у вільному одязі із натуральних матеріалів. Спортивне взуттявиключається: ідеал - босоніж, при необхідності - у «дихаючих» шкарпетках.
5. Виконувати вправи можна скрізь (вдома, на роботі, на природі). Однак найефективніший варіант – на свіжому повітрі. Можна навіть на балконі.
6. Рекомендовані вправи для початківців - цзяньфей: "жаба", "лотос", "хвиля". Вони прості, дозволяють освоїти техніку правильного дихання у повному обсязі та сприяють схуднення на 1 кг на тиждень.
7. Деякі комплекси вправ у системі цигун розроблені окремо для схуднення чоловіків та жінок (зокрема, це стосується і гімнастики цзяньфей).
8. Виснажливі тренування в залі при даному способісхуднення не потрібні. Однак такі спокійні видиспорту як плавання, фінська ходьба, велопрогулянки, вітаються. Чим інтенсивніша буде рухова активність, тим швидше настане довгоочікуване зниження ваги.
9. Незважаючи на те, що цігун, як і всі китайські практики, пропагує вегетаріанство, мало хто готовий долучитися до нього Якщо ви не зможете дотримуватись такого раціону, намагайтеся хоча б перейти на правильне харчування(план-мінімум) або посидіти на збалансованої дієти(План-максимум).

Якщо немає можливості займатися з майстром, спочатку буде важко. Щоб уникнути помилок, рекомендується вивчити відеоуроки, поспілкуватися з знаючими людьмина форумах. Від правильності дихання та виконання вправ залежатиме і сам результат.

Щоб схуднення за допомогою гімнастики цигун пройшло без шкоди здоров'ю, необхідно дотримуватися низки протипоказань:

• аритмія, гострий тромбофлебіт, серцева недостатність;
• астма;
• гіперфункція щитовидної залози;
• глаукома, короткозорість, відшарування сітківки;
• кровотечі;
• лихоманка;
• нездужання;
• загострення інфекційних та хронічних захворювань;
• пухлини (у тому числі – доброякісні);
• остеохондроз, грижі, травми, імпланти, операції на хребті;
• підвищений тиск - очний, артеріальний, внутрішньочерепний;
• післяопераційний реабілітаційний період;
• проблеми з нирками;
• ендокринні порушення.

Дані протипоказання є відносними, тобто в окремих випадках можна виконувати вправи навіть за наявності таких захворювань. Але остаточне рішення приймає лікар. Тому не зайвим буде попередньо пройти медичний огляд.

Існує кілька шкіл цигун, і кожна з них робить свій внесок у процес схуднення, тому для початку вам варто визначитися, до якої з них краще приєднатися:

• медичний - найдавніший, спрямований на зміцнення здоров'я;
• даоський - шукає гармонію між внутрішнім станомлюдини та її фізичним здоров'ям;
• буддійський цігун (інша назва - конфуціанський) налаштовує насамперед на внутрішній спокій та контроль будь-яких емоцій;
• ушуйський - розвиває силу, витривалість, швидкість.

Відповідно, кожна школа має свою систему вправ для схуднення. Але для їхнього освоєння доведеться спочатку розбиратися в основах цих напрямів, долучатися до їхньої східної мудрості. Це довгий шлях, але дуже ефективний. Він дозволить не лише розпрощатися із зайвою вагою, а й змінити своє життя докорінно. Є більше коротка дорога- Використовувати легкі, адаптовані, універсальні комплекси.

Заглиблюючись у цігун, є дві небезпеки: зануритися в нього так глибоко, що можна забути про початкову мету знайомства з ним (схуднення), або заплутатися, нічого не зрозуміти і кинути на півдорозі. Щоб не допустити таких помилок, починайте зі спрощених комплексів вправ.

Встати прямо, ноги з'єднати разом. Повільно нахилитися, опустити руки в розслабленому стані. Випростатися, підняти руки нагору, на вдиху закинути їх над головою. Взяти кінчиками пальців уявний Місяць. Прогнутися з нею назад, відсунути її за голову, зафіксуватися в такому положенні на кілька секунд. На видиху повернутися назад.

• Танцювальний дракон

Встати прямо, ноги з'єднати разом. На вдиху сісти, упертися долонями в коліна. На видиху коліна розігнути. Повторити 10 разів, щоразу присідаючи все глибше і глибше.

• Журавель, що виходить із води

Встати прямо, ноги - трохи ширші за плечі. На вдиху підняти праву ногупритиснути її руками до себе. На видиху повернутися у вихідне становище. Зробити по 5 повторів кожної ноги.

• Зліт дракона

Встати прямо, ноги - трохи ширші за плечі. На вдиху вивести плечі максимально вперед. Напруж їх, повести вгору. На видиху повільно відвести і опустити вниз. Виконати у протилежний бік. Рекомендована кількість повторів - 10.

Ті самі три вправи, які вважаються основою для схуднення в системі цігун.

• Хвиля

Легти на спину, коліна напівзігнути, ступні притиснути до підлоги. Долоні покласти на тіло так: першу - по центру на груди, другу - на прес, прикривши пуп. На вдиху максимально втягнути живіт, паралельно піднявши грудну клітку. На видиху зробити все навпаки: втягнути груди, але максимально надути живіт.

• Жаба

Присісти на стілець, ноги – на ширині плечей. Уперти лікті в коліна, міцно стиснутий лівий кулак прикрити розкритою правою долонею. Лягти на неї чолом. Максимально розслабитись. Очі закрити. Зосередьтеся на диханні. на глибокому вдихучерез ніс відчути, як не легені, саме живіт наповнюється повітрям. Зафіксуватись. Повільно зробити видих через рот, втягнути живіт. Чергувати такі вдихи та видихи протягом 15 хвилин.

• Лотос

Сісти у позу Будди. Ноги схрестити перед животом, покласти ними долоні те щоб ліва накривала праву. Випростатися, розслабити плечі, опустити підборіддя. Закрити очі. Зосередитись на диханні протягом 5 хвилин: намагатися дихати рівно, щоб підйому грудей і живота практично не було видно. Наступні 5 хвилин розслабитися, відпустити ситуацію та дихати природно. Ще 10 хв позбутися всіх думок, помедитувати.

Дуже популярним став ще один 15-хвилинний комплекс для схуднення. У ньому трохи більше вправ, спрямованих на глибоке та рівне дихання та роботу з внутрішньою енергією «ци».

1. Руки покласти на живот. На вдиху трохи його надути. На видиху - максимально втягнути у себе.
2. Зігнути лікті, розмістити руки на плечах. На вдиху підняти голову, подивитись нагору, розвести руки так, щоб розкрити грудну клітку, але звести лопатки. На видиху округлити спину, опустити куприк, наблизити підборіддя до грудей.
3. Простукати руки по черзі, починаючи з плеча і закінчуючи зап'ястям. На вдиху – піднімаємося вгору по руці, на видиху – спускаємося вниз.
4. Руки розвести убік долонями вниз. Пальці розчепірити, плечі опустити. Повільно нахилити голову вліво, на вдиху перекотити її назад і вперед. Дихання рівне і глибоке.
5. Руки витягнути вперед долонями вгору, постукати легенько зап'ястями.
6. Руки витягнути перед собою, розвести убік, підняти долоні вгору. Максимально розкрити грудну клітку. Знову звести руки перед собою.
7. Руки витягнути перед собою, ніби тримайте кулю діаметром сантиметрів 10. Заплющити очі, відчути енергію між руками. На вдиху долоні повільно звести, на видиху – розвести.
8. На вдиху через сторони підняти руки нагору, на видиху - опустити перед обличчям.
9. Закінчити комплекс вправою, з якої розпочали.

Будь-які вправи цігун потрібно виконувати регулярно і в єдиному комплексі. Тільки так вони зможуть сприяти швидкому та якісному схуднення. Не слід забувати, що це система, в якій повинен працювати кожен елемент: дихання, живлення, стан духу, рухова активність. Для китайських оздоровчих практик гімнастика буде абсолютно марною, якщо не підкріплювати її цими додатковими моментами.

Повільні, тягучі рухи численних східних технік- йоги, тайцзи, цигун - важко зв'язуються у свідомості західної людини з схудненням. Ми звикли до того, що калорії треба спалювати активними стрибками, танцями… Боксом, зрештою! Що це за тренування, якщо навіть спітніти добре не вдалося?! Однак мудрі жителі сходу впевнені: немає жодного сенсу брати вершину нахрапом, якщо це можна зробити повільно, приємно та з користю для здоров'я. Позбавлятися зайвої ваги вони воліють за допомогою дихальних вправта нескладної гімнастики.

Звичайно, гімнастика, створена на основі трактатів китайських філософів, не могла не переслідувати більш глобальні цілі, ніж просте схуднення. Цигун або цзяньфей, як її ще називають, була розроблена насамперед для того, щоб:

• нормалізувати роботу людського організму;
• запустити в ньому процеси самооздоровлення та самоомолодження;
• зміцнити імунітет;
• навчити людину чути та розуміти потреби свого тіла;
• а в ідеалі і допомогти досягти душевного комфорту.

У процесі - поки тіло і дух приходитимуть у згоду - нормалізується і вага, адже значний його надлишок за визначенням є нездоровим станом, з яким покликана боротися гімнастика.

Цигун дозволяє привести до гармонії тіло та душу

За рахунок чого мають відбутися позитивні зміни?

Житель таємничої Азії чи затятий шанувальник східної культури пояснили б вам, що справа тут у Ці – життєвої енергії, яку цигун вчить правильно спрямовувати та контролювати. Але людям із прагматичним західним мисленням цього пояснення буває мало, їм подавай конкретні факти. Що ж, знайдуться такі.

1. Цигун - чудовий засіб боротьби зі стресом. А значить, не буде незапланованих атак на холодильник, які ми так часто влаштовуємо у засмучених почуттях. Та й сам організм не спробує перейти в режим накопичення, як робить це у напружені періоди свого існування!
2. Дихальна гімнастика насичує тканини киснем, що сприяє прискоренню обміну речовин і більше активному спалюваннюжиру.
3. Регулярне виконання вправ зміцнює м'язи живота, через що він виглядає більш підтягнутим та пружним.

Багато худнуть відзначають різке зниження апетиту після тренувань. Якщо ви надумаєте посидіти на дієті, вона дасться вам легше; вирішіть продовжувати харчуватися у звичному режимі, буде простіше не переїдати. У будь-якому випадку вміння контролювати бажання, що раптово виникло, «чого-небудь пожувати» піде на користь вашій фігурі.

Підкріплена дієтою та активним чиномжиття гімнастика діє швидше. Але в тому і полягає її принадність, що цігун не вимагає серйозної зміни звичок. Елементарного контролю за кількістю та якістю споживаної їжі та регулярних тренувань – і зауважте, тренувань приємних та неквапливих – вистачає, щоб розпрощатися з 3–4 кг зайвої ваги за місяць. І ще отримати зверху бонус у вигляді організму, що очистився від токсинів, посвіжішав зовнішнього виглядута підвищення працездатності!

Щоправда, деякі корисні нововведення у своє меню внести доведеться. Про це ми поговоримо трохи нижче.

Дихальна гімнастика цігун включає в себе цілий комплексвправ для позбавлення зайвої ваги. Розглядати їх усі ми не будемо, щоби не створювати зайвої плутанини. Зупинимося лише на найдієвіших.

Сядьте на стілець, поставивши стопи на ширину плечей. Гомілки строго перпендикулярні до підлоги, стегна - паралельні, між стегном та ікрою кожної ноги утворюється прямий кут. Пальці лівої руки зімкніть у кулак (але без зайвої напруги) і вкладіть його в долоню правою. Лікті уперті в коліна, лоб покладіть на зчеплені кисті, очі заплющите. Не горбиться!

Намагайтеся налаштуватися на позитив

Залишаючи живіт розслабленим, глибоко вдихніть і видихніть через рот. Постарайтеся в цей момент викликати в уяві приємні вам образи: прозорий струмок, лісову стежку, луг, залитий сонцем. Тепер неквапливо вдихніть через ніс, відчуваючи, як надувається живіт - неначе біля жаби, що квакає на березі річки. Перервіть вдих на дві секунди, потім коротко вдихніть і повільно видихніть. Живіт у своїй опадає.

Поступово доведіть час виконання вправи до 15 хвилин. Знавці запевняють, що воно чудово знімає почуття голоду.

Ляжте на спину. Стопи поставте на підлогу, коліна зігніть під прямим кутом. Одна кисть лежить на животі, друга на грудях. А тепер спробуйте перетворитися на живу хвилю: на вдиху ваша грудна клітка має розширюватися і підніматися, а живіт втягуватися, на видиху – навпаки.

Дихайте глибоко і рівно

Ті, хто хоч трохи знайомий з йогою, напевно дізнаються про цю позу. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги перед собою, покладіть руки на коліна, з'єднавши кисті долонями вгору. Заплющте очі і впріться кінчиком язика в піднебіння. Глибоко і рівно вдихайте та видихайте протягом 15 хвилин.

Згодом необхідність контролювати дихання відпаде - ви станете робити це несвідомо

Як займатися китайською гімнастикою?

Звичайно, цігун складається зовсім не з трьох-чотирьох вправ. Його оздоровчий напрямок, про який ми зараз говоримо, включає десятки різних комплексівпочинаючи від гімнастики для підвищення імунітету і закінчуючи цікавою для нас зарядкою для схуднення. Останню, до речі, ви зможете знайти наприкінці цієї статті. Але пізнати послідовність вправ мало. Треба ще з'ясувати, як, коли і в яких умовах слід ними займатися.

1. Оптимальним часом для цігун вважаються: ранок - з 5 і до 7 години; опівдні - з 11 до 13 години; вечір - з 15 до 19 години та опівночі - з 23 до 1 години ночі.
2. З яких причин жоден із зазначених періодів вам не підходить? Тоді постарайтеся приділяти тренуванням кілька хвилин за півгодини до трапези (тут будуть особливо доречними «Жаба» та «Хвиля», що дозволяють контролювати апетит) або через 1–2 години після неї.
3. Врахуйте, що заняття однаково шкідливо починати як з повністю порожнім, так і туго набитим шлунком. Якщо ви голодні, випийте чашку солодкого йогурту, молока або чаю з 2-3 сухофруктами. Якщо вже поїли – дайте їжі час частково переваритись.
4. Делікатний момент: постарайтеся відвідати туалет до того, як приступите до тренування. Це корисно як з погляду китайських філософів, і на думку фізіологів.
5. Не слід робити вправи у стані фізичної втоми, гніву, емоційного розладу.

   Чисте повітря, вільний одяг та спокій - все, що вам потрібно

   А що говорять про чудо-гімнастику експерти? Їхні думки розходяться. Багато сучасних психологів і фізіологів відзначають позитивний впливцигун на фізичний та емоційний стан людини. Багато хто його спростовує. І ті та інші наводять свої наукові доказита свідчення очевидців. Строго кажучи, повноцінних та широкомасштабних, однозначно здатних поставити крапку в цьому непростому питаннідосліджень проведено ще був, тому східна гімнастика продовжує залишатися частиною альтернативної медицини. Як до неї ставитися, кожен вирішує самостійно.

   Великий внесок у популяризацію гімнастики цигун зробила Лана Анатоль, дослідник даоських оздоровчих практик, інструктор і автор власної методики схуднення за допомогою правильного дихання. Головна відмінність запропонованої Ланою системи тренувань полягає в тому, що в ній наголошується насамперед на боротьбу із зайвою вагою, а не на оздоровлення в цілому, як спочатку припускали творці гімнастики. Вправи її методики м'якіші, побудовані дещо іншим чином і покликані нормалізувати роботу трьох«осередків» у нашому тілі. Втім, сама Лана розповість про це значно краще, благо, відеозаписи з її уроками надміру зустрічаються в мережі.

   Немає такої системи вправ, яка б мала видимий ефект, якщо в перервах між 15-хвилинними тренуваннями людина лежить на дивані і стосами поглинає гамбургери, запиваючи їх кока-колою. Хочеш не хочеш, а постаратися зробити свій спосіб життя здоровішим доведеться. І насамперед це стосується харчування.

   Вимоги цигун прості, розумні й загалом містять одкровень.

   1. Зведіть до мінімуму споживання хворих продуктів. Менше напівфабрикатів, копченостей, смаженої, жирної та важкої для шлунка їжі.
   2. Введіть у меню більше страв, які не потребують тривалої термічної обробки. Чим коротший контакт із вогнем, тим більше вітамінів та корисних речовин збереже страву.Однак це не означає, що вам доведеться переходити на сироїдіння. Крайності цігун не вітає.
   3. З овочів та фруктів віддавайте перевагу сезонним – тим, що ростуть у вашому регіоні. Рум'яне яблуко-дичка, зірване з дерева неподалік будинку, у цьому плані й корисніше, і краще закордонного ананаса, який невідомо як довго зберігався на складі, перш ніж потрапити до вас на стіл.

   Збалансоване харчування прискорить дію гімнастики

   А ще намагайтеся дотримуватися «правило п'яти смаків», що в раціоні людини повинні регулярно бути присутніми продукти наступних груп:

   • солодкі – фрукти, овочі, сухофрукти, мед;
   • солоні - це, згідно з вченням цигун, соя, просо, горох, ячмінь, свинина, морепродукти;
   • гіркі - цибуля, цикорій, броколі, спаржа, баранина, гіркий шоколад;
   • кислі - квасоля, цибуля-порей, сир, курятина, сливи, ягоди;
   • гострі – приправи, ріпа, капуста, рис та… персики.

   Крім того, постарайтеся відмовитися від тютюну та алкоголю. Ці дві речовини несумісні з здоровим чиномжиття.

   Невже китайська гімнастика має свої підводні камені? Уявіть собі так.

   1. Хоча виглядає цігун досить нешкідливо, практикувати дихальні техніки не рекомендується людям, які мають порушення. серцево-судинної системи, а також проблеми з нирками та печінкою.
   2. Явним протипоказанням стане вагітність – ніхто не скаже заздалегідь, як ваші тренування позначаться на стані плода.
   3. Не варто починати заняття під час хвороби або за наявності в організмі запальних процесів.

   Якщо під час виконання вправ вам стає погано, слід негайно припинити заняття. Навіть древні китайські техніки підходять далеко не всім, вони можуть не сподобатися і вашому організму.

   Три нескладні вправидопоможуть привести фігуру в порядок

   Вправи відмінні, дають заряд енергії та бадьорості. Виконуючи Жабу, можна обходитися повністю без їжі кілька днів. Правда, я зовсім не дам гарантії, що при цьому ви не посадите шлунок, я не радила б відмовлятися від їжі. Але все-таки стримати апетит дуже допоможе.

   Дівчатка, ЦЕ БОМБА! Я вже четвертий день займаюся цим Цзяньфей (ще це називається ЦИГУН), почуття голоду зникло геть! Повірите, готувала вчора моє улюблене запечене м'ясо та бажання відкусити хоч шматочок не було абсолютно. Рекомендую всім!

   Після занять я реально «літаю», самопочуття значно покращало, тіло наповнюється енергією, якою мені вистачає на цілий трудовий день. Ця гімнастика мені дозволяє не одужувати і утримувати потрібна вага. Апетит насправді зменшується і мені не хочеться багато їсти, а м'язи живота значно зміцнилися і виглядає майже плоским і підтягнутим. Але щоб процес скидання ваги був ефективним, однією дихальною гімнастикою не обійтися. Обов'язковою умовою у боротьбі з жировими відкладеннями має стати збалансоване харчування. Підхід до проблеми зайвої ваги має бути комплексним.

   Вирішивши практикувати цигун для схуднення чи оздоровлення, враховуйте ще один важливий чинник: позитивний настрій, без якого цигун перетвориться на низку невиразних та безглуздих рухів. Намагайтеся, щоб ваші думки текли спокійно і плавно, а свідомість малювала лише хороші образи- Тільки в цьому випадку можна буде вважати, що тренування пройшло правильно. І лише тоді вона приведе вас до бажаної мети.

Розповів нам про те, що таке Чжун Юань цігун та навіщо їм займатися.

Олександре, що приводить людей на заняття?

Метою Першого ступеня Чжун Юань цигун є не багато – не мало: фізичне здоров'я. Це - робота з фізичним тілом, і навіть - робота зі свідомістю з погляду фізичного здоров'я.

Ми звикли вважати, що здоров'я – це коли нічого не болить. Це неправильно. Здоров'я – це коли організм функціонує самостійно та здатний сам компенсувати будь-які порушення. Це – умова для нормальної життєдіяльності. Він дотримується, коли ми молоді, коли немає травм, немає хронічних захворювань. У медицині цей стан називається гомеостазом. Вважається якщо внутрішній орган помістити в ідеальне середовище, він працюватиме нескінченно довго. Якщо ми підтримуватимемо такий стан в організмі, то ми можемо не лише продовжити, а й покращити якість свого життя. Ми будемо бадьорі, веселі, житимемо довго.

Люди, які регулярно займаються цигун у Китаї, мають гарне здоров'я. На пенсію вони йдуть у 90 років. При цьому зберігають не лише фізичне здоров'я, а й ясність розуму та інтерес до життя. На жаль, у Росії таких прикладів мало, оскільки в нас цігун з'явився лише у 90-х роках.

Олександре, ви говорили про підтримку здорового середовища для здоров'я внутрішніх органів. А якщо людина вже має захворювання внутрішніх органів, чи допоможе їй практика Чжун Юань цігун?

Досвід цігун показує, що в цьому випадку - запускається процес регенерації внутрішніх органів. Я особисто бачив людей, у яких відновлювалася підшлункова залоза, навіть після видалення. Вони практикували та орган відновлювався. Інший розмір, але з функціями здорового органу.

Заняття цігун також дають можливість іншим внутрішнім органам взяти на себе функції віддаленого органу. Або відбувається повне відновлення хворого органу; наприклад, виходять каміння із нирок.

Все залежить від інтенсивності практики. Якщо багато займатись, скажімо, по 6-8 годин – внутрішні органи очищаються, повністю відновлюють свою активність.

Звідки виник цигун? Скільки років цій системі?

Наш учитель, Гранд Майстер СюїМінтан розповідав, що початкові знання виникли одночасно у трьох місцях: у Китаї, Північної Америкита Росії. Перші історичні відомостіналічують понад 7 тисяч років, задовго до релігій. Де конкретно з'явилися ці знання і як називалися - невідомо. З часом цигун як система найбільш повно зберігся саме в Китаї. Напрямків цігун, так і напрямків йоги дуже багато.

Йога більш-менш відома у нашій країні, а про цигун майже ніхто не знає. Чому?

По-перше, за радянських часів наша країна дружила з Індією. Багато фахівців, зокрема медики, їздили туди за обміном, досліджували традиційні методи оздоровлення. По-друге, у йозі була одразу зрозуміла логіка, можна побачити результат: немає розтяжки – не сів у позу лотоса; позаймався – сів. А з цигун зовсім по-іншому: зовні практично немає жодних дій і результату не можна побачити, його можна тільки відчути. Причому часто на це потрібно якийсь час. Коли ми почнемо вивчати вправи першого ступеня цігун, ми побачимо, що є велика різниця в цих практиках.

Треба сказати, що в Росії свого часу вже були деякі практики цігун: ушу, кунг-фу. Загалом фахівці налічують понад 10 тисяч різних видів практик цігун.

Хто такий Гранд Майстер Сюї Мінтан?

Майстер Сюї Мінтан народився на початку 60-х років у сім'ї спадкових лікарів. Його тато був лікарем західної медицини, а дідусь займався цігун та лікуванням цігун. З 11 років Сюї Мінтан почав займатися бойовим цигуном, потім тайцзицуанем, і завдяки природним даним досяг хороших результатів.

Він став керівником напрямку Чжун Юань цігун, оскільки досяг максимальних результатів у цій практиці. Щоб отримати звання Майстра цігун, потрібно скласти складний іспит, адже статус Майстра надає право набирати учнів, відкривати школи. Майстер Сюї Мінтан став Гранд-майстром, він перевершив своїх вчителів у цій практиці. Він започаткував Пекінський Медичний Дослідницький Інститут Кундавелл, який займається вивченням впливу енергії «ці» на здоров'я людей. Інститут розвиває та інтегрує знання східної та західної медицини, займається лікуванням за допомогою цігун таких складних хронічних захворювань як рак, спід, діабет та інші.

Логічним та сучасним поглядом на здоров'я є об'єднання східної та західної медицини: якщо людина зламала кінцівку – вона звичайно має звернутися до травмпункту та усунути наслідки, накласти гіпс. Далі – ефективна практика цигун: відновлення та регенерація.

Що ж таке ЦИГУН?

Цигун складається з двох слів «ци» та «гун».

Почну з другої частини. «Гун» – це робота, зусилля. Якщо я піднімаю важку скриньку – це робота тіла. А якщо я уявлю, як я піднімаю цей важкий ящик – це буде робота розуму. Це і є "гун". Не фізична робота, а робота свідомості. На неї теж потрібні певні зусилля, певний час, сила образу.

Якщо ви уявляєте, як ви виконуєте роботу і в цей час відволікаєтесь – це «гун» однієї якості. Якщо ви весь час сконцентровані на дії у своєму розумі і ніщо вас не відволікає – це «гун» іншої якості.

«Ці» дається нам від народження, від наших батьків, вона зберігається у наших нирках. Протягом життя вона потроху витрачається, поєднуючись з тією енергією, яку ми отримуємо з їжі, з повітря. Таким чином, у людини з віком стає дедалі менше "ци". Існують методи, які дозволяють звернути цей процес. Для цього потрібно регулярно займатися накопиченням "ци", оскільки витрачаємо її щодня.

Відбувається приблизно так: поїли - фізично попрацювали, витратили фізичну енергію, і ці, яку ми отримали від батьків, теж трохи витратилася. І навпаки, за допомогою цігун ми можемо перетворювати фізичну енергію на емоційну, а потім на духовну. Практикуючи, ми можемо досягти такого стану, коли процес накопичення стає активнішим, ніж процес її витрачання. Відповідно тоді ми зупиняємо процес фізичного старіння.

Від рівня нашої енергії «ці» залежить функціонування наших органів, чим більше енергії, тим активніше вони працюють.

Олександре, ви сказали, що енергію «ци» можна перетворювати, тобто існує кілька рівнів «ци»?

Так. «Ці» - це енергія, якась субстанція, вона має три рівні:

1. Інформаційний рівень. У Чжун Юань цігун під інформаційним рівнем розуміється передача образу. Це будь-який образ, який можна уявити, проговорити, написати. Образ може передаватися кількома способами – вербально, візуально, через відчуття, через якийсь інший зв'язок. Всім відомо, що вербально передається незначна частина інформації лише 10-15%. Цим пояснюється, чому традиційні знання передавалися від вчителя до учня. По книжках цігун вивчити не можна.
2. Енергетичний рівень це те, що ми відчуваємо при виконанні вправи.
3. Фізичний - це рухи, які ми робимо.

Що дає навчання на Першому щаблі цигун? Чому не можна одразу прийти на регулярні заняття?

На першому ступені Чжун Юань цігун ми докладно вивчаємо вправи та їх правильне виконання. У цігун думки та дії завжди відповідають. Коли я уявляю себе журавлем, я здійснюю рухи журавля. Це відрізняє цигун від фітнесу, фізкультури, в якому тренер каже, як зовні правильно виконувати вправи, і людина може думати про що завгодно. Якщо ми представляємо образ вправи, якщо при виконанні намагаємося відстежити відчуття, у своїй фізично його так само робимо - ми реалізуємо традиційний підхід до практики всіх трьох рівнях. Кожна вправа дає різні фізичні та інформаційні зміни, різні енергетичні відчуття. Як я вже казав, повноцінно інформація передається тільки від вчителя до учня, та повторення зовнішніх дійдля практики Чжун Юань цігун недостатньо.

Чи вимагає практика Чжун Юань цігун обмежень у харчуванні?

У Чжун Юань цігун вважається: скільки людей, стільки видів практик, стільки ж видів дієт. Кожен має свій спосіб. Обмеження з розуму не здатні допомогти.

Коли ви починаєте займатися, ви починаєте краще відчувати своє тіло, роботу своїх органів. Ви починаєте відчувати, який вплив має на вас їжа. - скільки з'їсти та що з'їсти. Те саме про куріння чи алкоголь. Немає обмежень ні в чому. Згодом ви самі починаєте розуміти і відчувати, що вам потрібно, а що ні. Можуть помінятися смаки, звички і таке інше. Коли людина їсть відповідно до своїх почуттів, вона їсть правильно. Тут все дуже індивідуальне.

З рекомендацій є лише одна – це питво. Потрібно пити теплу воду – понад 36 градусів. Така вода засвоюється миттєво. Якщо є набряки, тепла вода виведе надлишки води у міжклітинному просторі. Від теплої води тіло розкриває пори, виходять токсини. Холодна вода здатна спазмувати внутрішні органи, вона зупиняє багато процесів.

Олександр, перший щабель Чжун Юань цігун - це великі можливості для покращення здоров'я. А що далі? Які можливості відкриває ця система перед людиною?

Перший ступінь - це лише початок шляху. Практика цигун – потужний, давній, перевірений інструмент. Її можливості безмежні: здоров'я, гармонія, емоційний спокій, посилення інтуїції, творчі та екстрасенсорні здібності. Це покращення якості життя та підвищення рівня щастя у вашому житті.

Поточна сторінка: 24 (всього у книги 32 сторінок)

198. Чи завжди при виконанні різних видів цигуна необхідні статична концентрація свідомості на даньтян і черевне дихання

Деякі вважають, що при виконанні будь-якого цігуна слід концентрувати увагу на даньтян і здійснювати черевне дихання. Ця думка є неповною, а тому невірною.

Безсумнівно, даньтянь є важливою частиноюорганізму. Люди фізично слабкі у вигляді концентрації на даньтяни можуть зміцнити справжнє ци.

Черевне дихання також посідає важливе місце. Ті, хто має проблеми зі шлунком і кишечником, з допомогою черевного дихання можуть поліпшити перистальтику. Все це дуже корисно здоров'ю. Однак існує багато різних методик дихання та концентрації.

Якщо говорити про статичну концентрацію, то вона поділяється на два види: концентрація на зовнішньому та концентрація на внутрішньому(Мається на увазі власне тіло людини). В останньому випадку концентрація може здійснюватися на різних AT відповідно до необхідності.

Якщо говорити про дихання, то крім черевного є самоприродне (природне) дихання, грудне, глибоке, дихання з паузами і утробне дихання. Щоб визначити, який тип статичної концентрації та дихання слід використовувати в даному випадку, необхідно враховувати відмінності у видах захворювань, у тому характері (легке чи важке), ступеня «входження у спокій» й у звичках індивіда. Наприклад, гіпертоніку найкраще підходить статична концентрація на точках юн-цюань; хворому на туберкульоз – грудний тип дихання.

199. Через який термін занять цигуном можна випускати зовнішнє ци (вай ци)

Багато хто цікавиться випромінюванням зовнішнього ци, оскільки з його допомогою можна лікувати хвороби, не торкаючись тіла, можна також приводити в рух різні прилади, не торкаючись до них. Тому багато хто запитує: чи може доросла людина, вивчивши цігун, випромінювати зовнішнє ци. І як довго треба займатися цигуном, щоб опанувати це вміння?

Ми вважаємо, що найкраще починати вправи з випромінювання зовнішнього ци приблизно у віці 10 років. У більш старшому віці кількість зовнішнього ци, що випускається, буде трохи менше. Проте виконання методик з випромінювання ці дорослою людиною містить багато корисного для оздоровлення власного організму.

Протягом якого часу необхідно виконувати вправи, щоб почати випускати зовнішнє ци? На це питання не можна дати просту відповідь. Його можна дозволити, лише зваживши на складність вправ, вік, стан здоров'я, базовий рівень, а також успіхи в оволодінні відповідними методиками. Звичайні людиможуть випромінювати зовнішнє ци приблизно після трьох років [К] занять, проте деякі знаходять відчуття ци після двох-трьох місяців тренувань. У цей період жодним чином не можна намагатися з цікавості робити пробні випромінювання, оскільки дев'ять осіб із десяти можуть зазнати невдачі і довести до знемоги власний організм. Наприклад, один великий любитель цигуна після неповного місяця тренувань вирішив спробувати випускати зовнішнє ци. У результаті він завдав шкоди своєму первісному ци (юань ци), відчув, що у всьому його тілі ци не має сили, і цілий тиждень не міг підвестися з ліжка.

Тому ми вважаємо, що для випромінювання зовнішнього ци без шкоди для власного організму необхідно займатися щонайменше два-три роки. Після цього з'являється можливість вивчення за допомогою приладів та клінічного використання даного явища. Ми вважаємо також, що головне в методиці вправ з випромінювання зовнішнього ци – аж ніяк не лікування інших людей, оскільки вже створені медичні прилади, що копіюють випромінювання зовнішнього ци та заміняють лікарів-цигунотерапевтів. Головне – це тренування свого організму.

200. На що слід звертати увагу при тренуванні комплексів із випромінювання зовнішнього ци

Необхідно звертати увагу на такі положення:

– позиція має бути правильною, тіло відповідним чином розслабленим, вимоги до занять – незмінними;

– після прийняття потрібної позиції можна в межах необхідності розмовляти чи слухати приємну заспокійливу музику, але не порушувати положення тіла;

– під час вправ необхідна самоприродність дихання, використання сприятливих методів концентрації, не можна лаятися та сердитися;

- Заняття цигуном на порожній шлунок несприятливі, перед їх початком треба випити трохи гарячого напою. Однак також несприятливі вправи цигуна після рясної їжі.

Як слід відпрацювавши підготовчі дії, можна приступити до виконання вправ у наступній послідовності: почати з руху «коріння глибоко у землі» і щоразу виконувати його протягом однієї години; після року вправ можна приступити до другого руху - "меч, що ширяє в повітрі". Мине ще рік – і лише тоді приступати до виконання третього руху «драконово-орлина хода». Після оволодіння позиціями у процесі занять цигуном слід дотримуватися їх самоприродного розкриття; аж ніяк не можна спеціально добиватися будь-яких відчуттів.

Поява під час занять спека в долонях, спека у всьому тілі з виступом дрібних крапель поту. хороша ознака. Якщо ж відчувається озноб, слід виконати завершальний рух і на тому закінчити, а через день знову повернутися до тренувань.

Тривалість виконання вправ необхідно вибирати відповідно до їх інтенсивності. Тим, хто тільки почав заняття, не можна займатися з великою напругою, щоб унеможливити надмірну втому. Після занять часто виникає ломота в колінних суглобахце нормальне явище. Проте необхідно контролювати кількість рухів. Якщо їх буде занадто багато, може виникнути негативна реакція.

Для початківців період занять має бути коротшим, труднощі вправ – менше. Потім відбувається поступове збільшенняобсягів тренувань, причому освоєння йде послідовно, крок за кроком.

Пот, який виступає після занять, слід змивати, купаючись у гарячій воді, спрагу вгамувати гарячими напоями. Щоб уникнути охолодження, слід утримуватися від купання в холодній воді та від пиття холодних напоїв.

201. Які зв'язки між цигуном, харчуванням та напоями

Тігуном, що займаються, завжди приділяють особлива увагатому, щоб їсти просту їжу, Не курити, не пити алкоголю, що, безсумнівно, має свій сенс. Всі знають, що ці фактори сприяють фізичному здоров'юта довголіття. Ми вважаємо, що ті, хто займається цигуном, повинні споживати неважкі (неконцентровані, пісні) їжу та напої. Зрозуміло, також [К] може мати місце відповідне збільшення раціону.

Людському організму необхідні такі елементи харчування, як цукор, жири, білки, вітаміни та мінеральні речовини. Тому повноцінне харчування передбачає їхнє достатнє вживання.

Що ж до збільшення у раціоні хворого тієї чи іншої виду їжі чи напоїв, воно визначається відповідно до характером даної хвороби і власними потребами. Наприклад, хворі на гіпертонію та коронарну серцеву недостатність у період виконання цигуна повинні побільше їсти простий (пісної) їжі та менше жирів, які страждають на анемію та гіпотонію – солодке та вітаміни, жирну та білкову їжу. Хворі цукровим діабетому період занять цигуном повинні їсти мало солодкого.

Цілком необхідно для тих, хто займається припинити куріння, оскільки тютюн містить нікотин та інші отруйні речовини. Цигун – це звільнення від отрут, а куріння – їхнє поглинання. Якщо говорити про хворих, які страждають на ревматичне запалення суглобів та інші подібні хвороби, то їм можна щодня випивати трохи горілки або лікувального вина.

Загалом у харчуванні котрі займаються цигуном повинні переважати легкі їжа і питво; треба також стежити за різноманітністю харчування та припинити куріння тютюну.

202. Чи добре займатися цигуном на порожній шлунок або відразу після їди

І те, й інше – недобре. Цигун має здатність посилювати шлунково-кишкову діяльність, що сприяє перетравленню та всмоктування. Це має велике значеннядля тих, хто страждає від хвороб травної системи. Виконання цигуна на порожній шлунок спричинить посилення перистальтики, однак, оскільки шлунково-кишковий трактперебуває у відносно спустошеному стані (особливо шлунок), зазвичай виникає гостре почуття голоду. У такій ситуації, якщо не прийняти своєчасно їжу (у невеликій кількості), то це позначиться на «входженні у спокій» та регулюванні дихання, оскільки, відчуваючи голод, нелегко практикувати цигун «вирощування внутрішнього». Однак робити цигун відразу після їжі також незручно, тому що шлунок, переповнений їжею, надто важкий, що не сприяє регулюванню дихання і може порушити почуття комфорту та «входження до спокою». Тому найкраще – не практикувати цигун ні на порожній шлунок, ні на переповнений.

203. Яка користь у вправах цигуна для здорової людини

Широко відомо, що фізкультура та спорт сприяють зміцненню здоров'я. Цигун також є одним із видів спорту і також може сприяти фізичному здоров'ю. Особливо слід виділити статичний цігун, де хоч і не помітно будь-яких рухів кінцівками та корпусом, проте п'ять щільних і шість порожніх органів усередині організму перебувають у русі, який називають внутрішнім. Тому цігун називають специфічним видом спортивно-оздоровчих процесів китайського народу.

Цигун регулює суб'єктивну внутрішню активність організму, прохідність каналів та колатералей, гармонізує ці та кров, зміцнює тіло. Він може також коригувати функції кори головного мозку, посилювати імунітет, усувати нерівноважні стани між організмом та зовнішнім середовищемта сприяти адаптації організму до середовища. Тому хворій та здоровій людині можна практикувати цигун. Хворий зможе усунути недугу, здоровий – зміцнити організм та продовжити роки життя. Клінічні спостереження показали, що багато хворих, обтяжені численними недугами, за допомогою тренувань цигуна домоглися одужання. Що стосується здорових, практикуючих цигун, то з їхньої кількості слабкі перетворилися на сильних, а сильні ще більше зміцніли.

Якщо стан здоров'я та сили організму в хорошому стані, то при заняттях статичним цигуном краще застосовувати середні та низькі стійки, але ще краще використовувати динамічний цигун або поєднання статичних та динамічних форм.

204. якщо під час занять не вдається сконцентруватися, чи це може вплинути на їх ефективність

У ході занять цигуном, особливо цигуном «вирощування внутрішнього», іноді виходить так, що чим більше думають про «входження в спокій», про концентрацію на даньтян і про стримування думок, тим легше думки розбігаються в різні сторони. Це часто спостерігається серед початківців. Наприклад, концентрація на даньтян іноді виходить, а іноді - ні. Людини можуть постійно захоплювати сторонні думки, безпосередньо впливаючи на ефективність занять. Однак після завершення певного періоду тренувань (2-3 цикли) подібні прояви можуть природно скорочуватися аж до повного зникнення.

205. Скільки методик цигуна можна практикувати одночасно

Як правило, для хронічних хворих, які займаються цигуном з метою зміцнення здоров'я, вибирають лише один-два види цигуна, які відповідають загальному стануорганізму. Наполегливо дотримуючись їхнього виконання, можна досягти успіху.

Якщо людина займається цигуном недовго та її мистецтво ще досягло рівня майстра, то одночасне виконання багатьох методик може викликати побічні явища. Особливо легко виникає хаос ци (ці луань).

Якщо ж людина займається досить довго і вже досягла певної майстерності, то вона може одночасно практикувати кілька методик цигуна, проте найкраще, щоб їх кількість не була надмірною. Крім того, необхідно звернути особливу увагу на раціональну організацію часу занять. Наприклад, на світанку виконати цигун «Великого Межа», після обіду та ввечері практикувати різні стійки та цигун розслаблення тощо. Деякі люди протягом довгого часу вже практикують багато методик цигуна одночасно, при цьому у них не виникає ніяких неприємних відчуттів. Їм слід продовжувати заняття відповідно до початкового способу. Однак ми хотіли б підкреслити, що при вивченні цигуна не слід прагнути оволодіння безліччю методик, краще освоїти їх небагато, але до самих тонкощів.

206. Чи обов'язково, практикуючи «18 форм цигуна великої межі» (тайцзицигуна), виконувати весь комплекс повністю

Загалом кажучи, при практиці «18 форм тайцзицигуна», як правило, виконують весь комплекс повністю, що найбільш корисно для зміцнення здоров'я, оскільки сприяє всебічному тренуванню всіх частин тіла. Однак деякі пацієнти з ослабленим здоров'ям та досить тяжкими недугами не можуть виконувати весь комплекс за один прийом. Вони повинні самі вибрати для виконання кілька розділів комплексу, відповідно до стану здоров'я та перебігу хвороби.

Наприклад, які страждають на серцеві захворювання та емфізему легень можуть вибрати для тренування такі рухи, як «розкриття грудної клітки», «відштовхувати хвилю, допомагаючи прибою», «голуб, що летить, розправляє крила»; які страждають від болю в спині і попереку – рухи «обертати тіло, дивлячись на місяць», «обертати попереком, відштовхувати долонями», «ловити рибу в морі, дивитися в небо»; які страждають неврастенією і неврозами можуть вибрати рухи «тримати м'яч перед собою на рівні плеча», «політ гусака», «розгойдувати веселку». В цілому, якщо не можна повністю виконати всі 18 форм тайцзицигуна за один прийом, слід відповідно до індивідуальних особливостей хвороби вибрати кілька елементів і повторювати їх, за рахунок чого можна також досягти певного ефекту.

207. Чи можна поєднувати тренування цигуна із заняттями різними видамиспорту

Деякі люди вважають, що займаючись цигуном, не можна брати участь в інших спортивних заняттях. Ця думка неправильна. Оскільки цигун народився у процесі тривалого періоду боротьби нашого народу проти хвороб, він є національною формою оздоровчої фізкультури. Тому ті, хто займається цигуном, можуть одночасно практикувати й інші види спорту, але визначати їх слід відповідно до особливостей організму, його сили або слабкості, об'єктивних умов. Можна обрати ходьбу, гру в настільний теніс чи бадмінтон, вправи тайцзицюань чи тайцзицянь (тайцзі з мечем), альпінізм, плавання. Рівень навантаження встановлює лікар або пацієнт.

Найкраще, щоб час занять цигуном та спортом не збігався. Наприклад, рано-вранці можна пробігтися і зайнятися тайцзицюанем, а ввечері зробити цигун; або у першій половині дня зробити цигун, а після обіду зайнятися іншими видами спорту. Такі тренування не тільки не суперечать одне одному, а й взаємно доповнюють одне одного, що ще більше посилює їхній ефект.

208. Чи можна поєднувати цигун із тайцзицюанем

І цігун, і тайцзицюань є методами тренінгу тіла, що сприяють оздоровленню. Тому той, хто опікується цигуном, може також практикувати тайцзицюань. Але оскільки у цих двох методів способи тренувань, дихання, положення тіла та медитації неоднакові, маршрути та напрямки потоків ци та крові також мають відмінності, то тому не слід виконувати цигун та тайцзицюань в один і той же відрізок часу. Наприклад, вранці робити тайцзицюань, а ввечері – цигун, або першу половину дня займатися цигуном, а в другу – тайцзицюанем. Тоді вони не лише не вступають у протиріччя, а й, навпаки, допомагають виконанню функцій одне одного. Якщо у пацієнта досить сильні хворобливі відчуттяі помітний занепад сил, так що він не може встати, то найкраще спочатку займатися цигуном в положенні лежачи або сидячи. Дочекавшись, коли сил додасться, організм зміцниться, самопочуття покращиться, пацієнт знову зможе поєднувати заняття цигуном із тайцзицюанем.

Ті, хто займається цигуном з мимовільними рухами, можуть і не організовувати спеціальний час для тренувань з тайцзицюаня, оскільки в процес саморух дуже часто включаються мимовільні елементи тайцзицюаня.

209. Чи потрібно радитися з лікарем-фахівцем, займаючись цигуном

Цигуном найкраще займатися під керівництвом лікаря-фахівця з цигуна. Він може порадити, як правильно прийняти потрібну позицію, застосовувати той чи інший прийом, допоможе уникнути помилок під час виконання вправ. Без рекомендацій лікаря подібні помилки навіть при тривалому виконанні вправ можуть значно знизити їх ефективність або призвести до ускладнень типу «замикання». Медична практика свідчить, що у процесі занять небажані побічні явища виникають часто. Найбільш поширені такі з них, як надмірна концентрація та непрохідність ци, поява безладних, неконтрольованих рухів, запаморочення, головний біль, хворобливі відчуття у різних місцях живота та інші ускладнення.

Але пацієнтам не завжди вдається займатися під наглядом лікаря-фахівця. У таких випадках потрібно читати спеціальну літературу, займатися самонавчанням [К] , але при цьому суворо виконувати всі правила та рекомендації, уважно враховувати всі аспекти занять та особливості виконання прийомів. Якщо ж виникають якісь відхилення, треба відповідно до рекомендацій негайно виправити допущені помилки або порадитися з цигунотерапевтом. Можна також звернутися до відповідного медичного закладу, поліклініки та отримати письмову консультацію або займатися самостійно за допомогою заочного навчання. Звичайно, найкраще періодично радитися з викладачем цигуна, отримувати його рекомендації, це принесе значну користь.

210. Як вибирати викладача цігуна

У медичних закладах, навчальних закладах, на промислових підприємствах, у мережі фізкультури та спорту чимало фахівців із цигуна. Як вибрати для себе викладача? Ми вважаємо, що тут слід враховувати наступні моменти.

По-перше, потрібно, щоб у нього був багаторічний досвід роботи в цій галузі, він повинен мати широкі знання за своєю спеціальністю та володіти кількома методиками цигуна. Вибраний вами викладач повинен також мати необхідну медичну підготовку, тільки в цьому випадку він зможе надавати допомогу в лікуванні хвороб, клінічних спостереженнях. Потрібно остерігатися шарлатанів-лікарів, «допомога» яких може завдати істотної шкоди здоров'ю.

По-друге, потрібно враховувати стан організму та особливості даного хронічного захворювання, щоб методи занять, що обираються, відповідали даній хворобі. Наприклад, якщо хворому рекомендовані вправи статичного цигуна, то й викладач повинен відповідно володіти методикою виконання цигуна розслаблення та спокою або цигуном «вирощування внутрішнього» (нейянгун). Якщо для хворого можуть бути корисні рухливі вправи, то й викладач цигуна повинен володіти такими методиками, як тайцзицигун, «ігри п'яти звірів», вправи в русі.

Інакше кажучи, викладач вибирається залежно від типу вправ, якими слід займатися пацієнту. Для лікувальних вправпідбирають спеціаліста з оздоровчого цигуна. Якщо ж ставиться завдання зміцнити здоров'я, зайнятися просто фізкультурою, то тут більше підійде фахівець із ушу та військового мистецтва Шаоліня. Все має визначатися конкретним розв'язуваним завданням.

211. Чи можна постійно змінювати способи занять

Постійна зміна способів занять цигуном шкідлива. Це все одно, що при оволодінні ієрогліфікою освоїти ази одного почерку, кинути його і зайнятися іншим - так ніякому почерку не навчишся. Напрямів у цигуні багато, у кожного своя теорія і методи занять є свої позитивні сторони, і у них одне спільне завдання – зміцнення здоров'я. Іноді пацієнти прагнуть опанувати одразу це складне мистецтво. Китайці в таких випадках наводять вираз: «Побачив вчителя і сам одразу став Лу Банем» (Лу Бань – знаменитий тесляр, майже історична особистість).

Намагаючись досягти відразу всього і опанувати багатьма способами одночасно, такі пацієнти лише втрачають час і якщо при цьому поруч не виявиться мудрого порадника, то можуть навіть завдати шкоди здоров'ю. Тому займатися цигуном слід наполегливо, послідовно, ретельно відпрацьовуючи один або два відповідних прийому або способу. Потрібно вірити в успіх, займатися наполегливо і наполегливо, тільки в цьому випадку можливе досягнення помітних результатів. Якщо ж через обставини потрібно змінити спосіб занять, це не можна робити непродумано, стихійно. Треба порадитися з лікарем та під його керівництвом внести відповідні зміни до методики виконання вправ, що дозволить уникнути ускладнень та досягти гарного результату.

Азіатська гімнастика для внутрішньої гармонії
Позбутися стресу і знову привести в рух життєву енергію – це цілі азіатської гімнастики. Через поєднання рухів, дихання і сили уяви можна як позбутися стресу, а й у гармонію тіло і душу.

Життя у рівновазі

Азіатська гімнастика – це концепція для працюючих людей, яка включає елементи традиційної китайської медицини, накладені на сучасну професійне життялюдей. Чим більше в людині життєвої енергії, тим вона здоровіша, врівноважена і щасливіша. Тільки в тому випадку, якщо ми маємо достатньою кількістюенергії, ми можемо ясно мислити та правильно діяти.
Спробуйте цю гімнастику. Введіть у Ваше повсякденне життя Цигун та традиційне китайське харчування. Ви швидко помітите, що Ваше самопочуття значно покращає.

Цигун: далекосхідний спосіб релаксації

Наповнена стресами повсякденне життя, як правило, залишає нам мало часу, щоб відновити наші сили та енергію. Тим важливіше стає те, щоб ми могли знайти для себе острівець відпочинку, щоб посилити наші енергії та відновити внутрішній баланс.
Що можна зробити, щоб правильно розслабитися? Як можна покращити фізичну підготовку, не перебудовуючи повністю звичний образжиття?
Цигун – це комбінація медитативного розслаблення, вправ та техніки дихання, а також випробуваний спосіб, що призводить до гармонії душу та тіло. Цигун у перекладі означає «робота над життєвою енергією» або «турбота про життєву енергію». Процес руху при вправах передбачає задані, плавні рухи руками і ногами, які пов'язані з м'язовими зусиллями. Вправи сприяють внутрішньої концентрації, відновлюють енергію тіла та призводять до гармонії організму людини. Цигун дозволяє м'яко позбутися перенапруги та активує сили самовилікування організму. Застояна життєва енергія Чи знову починає рухатися.

Чи – життєва сила

Чи - це багатозначне поняття, яке може мати різні значення: повітря, пара, дихання, вітер, силу та життєву енергію. У китайській медицині та філософії Чи позначає космічні силиякі представлені у всіх природних явищах. Чи міститься у всьому природному, а також і в повітрі, яким ми дихаємо (небесне Чі), та харчуванні, яке ми їмо (земне Чі). Людина має свою енергію Чі. Ця життєва енергія тече організмом людини за певними меридіанами. За допомогою стимуляції певних зон, так званих акупунктурних точок, можна вплинути на меридіани енергії та органи людського організму. Хвороби з'являються, коли в людини виникає дисбаланс енергії Чі. Вправи, що зміцнюють здоров'я Цигун регулюють потік енергії Чи і можуть допомогти цілеспрямовано змінити його, а також зняти внутрішні блокади.

Цигун – сила із центру

Енергія Чи сконцентрована у певних центрах організму, яких харчуються органи людини. Три основні центри енергії Чі (їх також називають данітан) знаходяться в різних зонах організму: верхній данітан знаходиться між брів, середній данітан знаходиться в грудні на висоті серця, а нижній данітан знаходиться в двох сантиметрах нижче за пупок в області живота.

Цігун впливає на організм людини на трьох рівнях: тілесному, енергетичному та духовному.
Тілесний рівень:за допомогою кругових, повільних рухів тренуються м'язи, суглоби та сухожилля, а також загальна гнучкість. Спокійне дихання та рухи ведуть до розслаблення та відновлення гармонії у всьому тілі. Крім цього, Цігун покращує координацію, відчуття власного тіла, а також покращує поставу.
Енергетичний рівень:за допомогою управління потоком енергії можна м'яко зняти блокади, що знаходяться в тілі. Чи стимулює меридіани та вивільняє нову життєву енергію.
Духовний рівень:Цигун сприяє покращенню концентрації, уваги, а також ясності думок. Поліпшується духовна працездатність, людина заспокоюється і стає відкритою для нових думок і переживань.

Походження та розвиток Цигун

Цигун – це основна народна китайська медицина, яка практикується в Китаї понад 2000 років. Згідно з народною китайською медициною – гармонія душі та тіла сприяє правильному потоку енергії Чі, що благотворно позначається на здоров'ї та самопочутті людини.
Як зародився Цигун, поки що точно не з'ясовано. Цигун пов'язаний як із традиційними єдиноборствами (Вушу), які практикувалися в монастирях для зміцнення духу та оздоровлення тіла, так і китайською медициною. Перша згадка про вправи, які надають корисна діяна здоров'я людини було знайдено в книзі жовтого короля Хуа Г Ді, першою китайською книгою медицини. Вона була написана у 500-300 тисячолітті до Різдва Христового.
Кілька десятиліть тому в Німеччині Цигун був відомий лише небагатьом, зараз ці вправи набувають все більшої популярності, яка з кожним роком зростає. Це також пов'язано з тим, що традиційна китайська медицина стала використовуватися як додаткова терапія в класичній європейській медицині. Цигун визнаний медиками як метод звільнення від стресу.

Основи та підготовка: найважливіші питання

Для кого призначено Цигун?

Якщо у Вас через завантаженість роботою дуже мало вільного часу, Ви можете створити для себе за допомогою паузи Цигун активного відпочинку– чи то обідня перерва, чи під час роботи, чи шляхом на переговори. Цигун ідеально підходить для того, щоб швидко відновити енергію, зміцнити сили організму та підвищити працездатність за допомогою правильних вправ.

Як підготуватися до вправ?

Знайдіть приміщення або місце, де можна спокійно вправлятися. Вас не повинні відволікати. Подбайте, щоб у приміщенні було свіже повітря, якщо ви виконуєте вправи не на вулиці. Спокійно вдихніть і видихніть кілька разів. Знайдіть свій внутрішній спокій, позбавтеся негативних думок, усередині Ви повинні посміхатися. Виконуйте вправи поспішаючи, дозвольте енергії течією Після виконання вправ сконцентруйте Вашу енергію Чи. Прийміть натуральну, правильну поставу.
Ваш хребет має бути витягнутим.
Злегка згинайте коліна, коли стоїте.
Тримайте голову прямо.
Злегка підтягніть підборіддя.
Кінчик язика стосується верхнього неба.
Плечі не повинні бути напруженими або підтягнутими догори.
Зосередьтеся на точці Лао-гун у центрі долоні та точці Юн-цюань на підошвах ніг.
Дихайте глибоко, спокійно та рівномірно.
Ви повинні виконувати вправи плавно та повільно. При виконанні вправ слідкуйте за їх правильністю, Ваша постава має бути рівною.

Чи потрібно вмикати музику під час виконання вправ?
На Ваш розсуд, Ви можете вправлятися під музику або без неї. Якщо Ви виконуєте вправи зовні, то нехай Вашою музикою будуть природні звуки, тому що до неї прислухатися дуже важливо. Декому зручніше виконувати вправи в тиші, повністю відключившись від зовнішнього світу. Тим не менш, легка фонова музика може сприяти ментальному розслабленню, особливо якщо Ви виконуєте елементи Фен шуй, які активують потоки енергії.
В який час доби найкраще займатись Цигун?
Із цього приводу існують різні думки. Але, найкраще займатися Цигун рано вранці(6.30 ранку), коли повітря свіже та на вулиці ще відносно тихо або ввечері (з 17 години). Коли вправлятись Цигун, вирішувати Вам залежно від Вашої робочої завантаженості. Працюючі люди, як згадувалося, можуть займатися Цигун в ранковий або вечірній час або під час перерв на роботі. Вкрай важливо, щоб вправи були регулярними. Регулярність занять підвищує їхню ефективність.
Як довго має тривати один курс вправ?
Тривалість одного курсу вправ залежить від потреб. Зосередьтеся на рекомендаціях, що даються до певній вправі. Вправи Цигун можуть бути ефективними, навіть якщо Ви займатиметеся лише десять хвилин на день.

Чи можна відчути енергію Чи?

Відчуття енергії чи неоднозначно і його складно описати. Деякі відчувають тепло чи поколювання у кінчиках пальців. Інші відчувають магнітне поле чи повітряний потік між руками. Спробуйте її відчути самі та пройдіть тест з відчуттям енергії Чі.
Чи можна поєднувати між собою різні вправи?
Існує ряд вправ, які слід виконувати у певній послідовності. Вправи, представлені в цій статті, підібрані так, що Ви їх можете виконувати в довільній послідовності та комбінувати між собою на Ваш розсуд.

У якому віці найкраще займатись Цигун?

Практикувати Цигун можуть діти, підлітки, а також люди похилого віку. Принцип Цигун у тому, що вправи повинні виконуватися повільно. Концепція вправ складена отже вони не надають надмірну навантаження на м'язи і суглоби. Не турбуйтеся, якщо Вам не вдається глибоко присідати зі схрещеними колінами, головне думайте, що Вам це вдається.

У яких випадках слід відмовитись від Цигун?

Цигун не підходить для людей з сильними обмеженнямирухового апарата. Не слід практикувати Цигун після хірургічних втручань, під час вагітності, при прийомі препаратів, що знижують кров'яний тиск, сильної втоми, при поганому самопочутті, а також за сильної спеки. Якщо Ви сумніваєтеся, чи варто Вам практикувати Цигун, проконсультуйтеся з Вашим лікарем.

Чи слід слідкувати за диханням?

Ви повинні дихати природно, вдихати через ніс і видихати через рот. Дихайте спокійно, безперебійно та рівномірно. Дихання має бути рівним, схожим на потік. При диханні животом, черевна стінкаповинна здійматися, потік повітря повинен спокійно та сконцентровано протікати до черевної порожнини.