Динамічна йога для схуднення. Йога для схуднення: найкращі асани для зниження ваги. Чи є у вас проблеми зі здоров'ям

Ми звикли до рекламних роликів, які штампуються схожими один на одного фітнес-центрами, де говориться, як можна швидко худнути за допомогою лише одних вправ. Втрата ваги – це модно. Йога теж починає бути модою, але на відміну від аеробних занятьйога рекламується по-іншому. У багатьох виникає питання, чи є йога. гарним варіантомсхуднути, якщо займатися нею вдома? Відповідь: Так. Але втрата ваги для багатьох, піт, аж до втрати дихання і обмеження в харчуванні.

Йогою можна займатися в школах йоги, організованих групахпід керівництвом інструктора, але найкращі результатизавжди показують ті, хто практикує щодня у домашніх умовах.

Початок завжди дуже важкий. Ви ще не знаєте всіх асан і не навчилися їх виконувати. У вас не вироблена звичка займатися фізичними вправами вдома, вам важко мобілізуватися і більшість замість того, щоб займатися йогою, витрачають час на перегляд телевізора. Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, ви повинні бути готовими до серйозної роботи. Вправи не тільки допоможуть вам попрощатися з надмірною вагою, а й закріпити досягнуті результати.

Достатньо лише взяти себе в руки і почати виконувати асани вдома самостійно, тому що це єдиний спосіб, який допоможе вам досягти прогресу для схуднення живота та боків у домашніх умовах.

Перші видимі результатиприходять після місяця регулярних фізичних вправ, але в перший же день практики йоги ви відчуєте певне покращення духу і це буде перший крок на шляху до кращому розуміннюваше тіло.

Йога – це вправи, винайдені індуськими мудрецями. Різні позиції йоги застосовуються для того, щоб принести полегшення від головного болю, від болю спини і т.д. Деякі вправи допомагають полегшити симптоми стресу та боротьбу з безсонням. Ви можете придбати собі відео йоги та під керівництвом фахівців освоїти набори вправ у домашніх умовах.

Вправи повинні бути обрані з урахуванням ваших фізичних можливостейта стану.

Чи можна займатися йогою самостійно?

Звичайно, можна, навіть потрібно. Кожен день, поки ви не тренуєтеся, ваші м'язи стискаються і втрачають еластичність, але 15 хвилин занять йогою на день зроблять їх гнучкішими і еластичність покращуватиметься щодня.

Згодом у вас виробиться звичка до виконання фізичних вправ кожен день, і якщо одного прекрасного дня ви пропустите асану, вам її не вистачатиме.

Йога - секрет гарного зовнішнього виглядубагатьох зірок. Фізичні вправи в домашніх умовах допоможуть зробити ваше тіло здоровим, красивим та благополучним.

Як багато часу приділити йозі вдома?

Якнайбільше, але є люди, які практикують йогу протягом усього дня. Ви повинні самостійно вирішити, скільки часу ви можете приділити заняттям і потім реалізовувати свої плани. Зверніть увагу на кілька речей:

1. Визначте реальний часпротягом якого ви можете займатися йогою.
2. Не забувайте про те, що краще практикувати щодня по 15 хвилин ніж один раз на тиждень по кілька годин.
3. Підходьте до занять йогою, як до приємної гри, яка не обмежує вас, а лише приносить радість.
4. Краще спочатку практикувати асани коротше, а через кілька тижнів або місяців ви можете продовжити час. В ідеалі: 15 хвилин, 30 хвилин, 45 хвилин, 1 година або 1,5 години.

Як йога сприяє процесу втрати ваги?

Йогу часто асоціюють із нудною та не дуже вимогливою формою фізичних вправ. Ніщо не може бути далі від істини. фізична роботапід час виконання асан допомагає спалити калорії та очистити організм від токсинів. Щоденна практикапосилює регенерацію організму, потім витрачається багато енергії, замість наділяючи великий життєвою силою. Регенерація м'язів та сухожиль після сеансу йоги триває з кінця вправи до кінця наступного дня. Ефективний обмінважливий для підтримки оптимальної ваги. Позиції йоги укріплюють, подовжують, розслаблюють м'язи, ефективно моделюють фігуру.

Початок занять вдома

Немає нічого простішого, просто треба регулярно виконувати асани. Спочатку слідкуйте, щоб кожен сеанс тривав не більше 15 хвилин, і використовувати курс йоги для початківців у домашніх умовах. Він не буде вас надто втомлювати. Якщо вам трапиться пропустити якийсь день, це не має значення. Не кайтеся, пам'ятайте, що йога - це також позитивне мисленняпросто продовжуйте заняття далі і поступово збільшуючи час.

А якщо спочатку практикувати понад 15 хвилин?

Це дуже добре. Йога в домашніх умовах це лише кілька сеансів по 15-25 хвилин. Кожна з цих сесій розвиває різні частини тіла, впливає на м'язи спини, шиї, живота, ніг, сприяє схудненню та покращенню самопочуття. Можна об'єднати кілька сесій в одну тривалішу. Після цього зробити Шавасан (розслаблення), яка рекомендується після кожного набору асан.

Йога вдома для початківців

Тренування йоги повинні початися з простих і ефективних вправтому, що деякі позиції людям складно освоїти. Техніка йоги призначена для людей різного віку. Результати будуть видні лише через місяць регулярних занять. Щоденна практика йоги благотворно впливає на м'язи та суглоби, прибирає зайвий жирз сідниць та живота, робить м'язи гнучкими та еластичними, допомагає досягти психічної та фізичної рівноваги.

Йога для схуднення будинку включає ряд асан, які ви можете вибрати самі, але при цьому, необхідно дотримуватися деяких правил.

Основні принципи асан

• Асани практикують на голодний шлунок або через дві години після їди.
• Найголовніше дихання. Дихати треба носом глибоко та спокійно.
• Тренування проводять у добре провітрюваному приміщенні.
• Не можна займатися йогою на ліжку чи матраці.
• Виконання асан проходить у повній тиші, не рекомендується займатися йогою під увімкнений телевізор.
• Одяг повинен бути зручним і не перешкоджати циркуляції крові.
• Босі ноги, тіло без прикрас.
• М'язи обличчя розслаблені, чоло не зморщене.
• Позиція йоги має підтримуватися одну і більше хвилин.
• У разі болю вправу треба негайно припинити.

Основні позиції бажаючим схуднути

Коли ви вирішили займатися йогою в домашніх умовах, ви можете вибрати цілий йогічний комплекс із низки позицій. Але перш, ніж ви перейдете до більш складних вправ, ви повинні освоїти основні з них, які допоможуть змоделювати тіло і худнути на початковій стадіїзанять.

Позиція на розслаблення

1. Ляжте на спину, на складену ковдру.
2. Підніміть ноги на стіну так, щоб сформувати з тілом прямий кут.
3. Сідниці розташуйте якомога ближче до стіни.
4. Прогніть ноги і розташуйте їх за головою, пальці стоп спрямовані вниз.
5. Затримайтеся у позиції три хвилини.
6. Займіть вихідне становище.

Позиція зняття нервової напруги

1. Сядьте на п'яти, зробіть вдих і витягніть руки перед собою.
2. На вдиху нахиліться вперед, розсуваючи в сторони коліна так, щоб тулуб помістився між ними.
3. Намагайтеся якнайдалі витягнути руки вперед і покладіть долоні на підлогу.
4. Ступні стоять на підлозі. Чобом торкніться підлоги.
5. Затримайтеся в позиції одну-дві хвилини.

Позиція дерева

1. Стати прямо.
2. Вдихніть і повільно підніміть руки максимально їх витягаючи.
3. Відведіть руки за голову. Розкрийте грудну клітку.
4. Підніміть нагору зігнуту в коліні ногу, стопу покладіть на стегно.

Асана посилює баланс та розвиває почуття рівноваги.

1. Поставте долоні на підлогу та нахилиться.
2. Відведіть ноги назад і підніміть таз вгору.
3. Вагу тіла рівномірно розподіліть між долонями та ступнями.
4. Голова нахилена нижче за лікті.

Асана зміцнює спину та плечовий пояс, допомагає зняти напругу, робить ноги красивими та стрункими.

Поза цибулі

1. Ляжте на живіт. Прогніть тулуб і охопіть кистями рук кісточки.
2. Вдихніть і підніміть верхню та нижню половинутулуба назустріч один одному.
3. Затримайтеся у положенні 30-40 секунд.

Асана «поза цибулі» - йога для схуднення живота та посилення м'язів живота, робить стрункими стегнапокращує поставу.

Позиція кобра

1. Ляжте животом на килимок для тренування. Випряміть ноги.
2. Руки зігніть у ліктях, долонями обіпріться на підлогу, на рівні грудей.
3. Стегна щільно притисніть до землі. Випряміть руки і підніміть передню частину тулуба.
4. Голову підніміть нагору. Протримайтеся у позиції протягом 1-2 хвилин.

Поза йоги "кобра" відноситься до ранковому комплексудля стрункості та краси, яку можна робити вдома.

Поворот тулуба в позиції сидячи

1. Сядьте на килимок. Випряміть ноги.
2. Спину тримайте прямо. Зігніть праву ногу в коліні.
3. Обійміть руками коліно і притисніть якнайсильніше до грудей.
4. Стопи поставте на підлогу на мінімальній відстані від пахвинної області.
5. Лівою рукою обійміть коліно і одночасно поверніть тулуб праворуч.
6. Затримайтеся на позиції протягом 1-1,5 хвилин.
7. Поверніться у вихідне положення та виконайте поворот у інший бік.

Позиція нахил вперед

1. Сядьте на килимок і випряміть ноги та плечі.
2. Нахилиться вперед, не відриваючи ноги від підлоги.
3. Намагайтеся захопити стопи ніг руками, а головою доторкнутися до колін, зберігаючи пряму спину.
4. Затримайтеся в положенні 1-1,5 хвилини і поверніться сидячи.

Поза трикутника

1. Стати прямо. Стрибком поставте ноги так, щоб вони утворювали рівносторонній трикутник із підлогою.
2. Праву стопу поверніть назовні так, щоб вона утворювала пряму лінію з ногою, а ліву стопуповерніть на 30 градусів усередину.
3. Праву руку покладіть на велику гомілкову кісткуі максимально нахиліть тулуб право.
4. Пряму ліву руку підніміть нагору, слідуючи за нею поглядом.
5. Затримайтеся в позиції 1-2 хвилини і повторіть її з іншого боку тіла, починаючи з вихідного становища.

Наведені асани продумані так, щоб не містити занадто багато повторень і були для вас не тільки привабливими, але й принесли відчутну користь при формуванні тіла. Результат залежить від сили волі та регулярності. Вправи слід робити повільно, глибоко дихати через носа. Якщо ви відчуєте дискомфорт чи біль, слід негайно припинити заняття.

Заняття йогою – це не тільки фізичні тренуванняі релаксація розуму, а й відмінний спосібсхуднути.

Асани йоги пов'язані з вигинанням тіла, які призначені для розтягування тіла. Але мало хто знає, що з вправ можна скласти гарний комплекс, який допоможе спалити жирові відкладення. Якщо регулярно займатися йогою вдома, поступово приділяючи асанам більше часу, ваше тіло буде здоровим, сильним, струнким та гнучким. Працюючи самостійно, не варто забувати, що асани повинні приносити задоволення, допомагати розслабитись. Ви повинні відчути кожен крок, кожен рух і повною мірою насолодитися ним.

У боротьбі за гарну фігуру використовується безліч способів - правильне харчування, спорт, таблетки, чаї для схуднення і навіть голодування. А також всі чудово пам'ятають - щоб схуднути потрібно бігати, стрибати, тягати тяжкості та всіляко потіти. А йога навпаки - пропонує розслабитися, помірковано, спокійно виконати не дуже складні вправи. Складається враження, що вона є неефективною.

Але це негаразд.

Користь йоги для жінок та чоловіків просто неоцінена! Вона не тільки допоможе позбутися зайвої ваги, але й зміцнить м'язи, підвищить витривалість та гнучкість, покращить моральний стан.

Чи допоможе йога у боротьбі із зайвою вагою

Ті, хто вже займається фізичними вправами або тільки збирається, можливо чули про йогу як спосіб схуднення. Цей варіант викликає багато сумнівів, але ефективність цих практик доведена тими, хто вже пройшов цей шлях.

А експерти з йоги кажуть, що треба насамперед зрозуміти, що таке йога.

Це не просто фізичні вправи, це – процес самопізнання та самовдосконалення. Вона зачіпає не лише фізичну нашу складову, а й духовну. А враховуючи те, що зайва вага – це найчастіше проблема, яка сидить спочатку у самій голові, ефективність йоги підвищується.

Як кажуть психологи, зайва вага – це спроба людини убезпечитися від зовнішнього світу, захистити себе, а йога допомагає схуднути. Швидше за все, надмірна вагаз'являється у людей, які відчувають постійний стрес, незадоволеність своїм життям.

Тому навіть знайшовши чудо-таблетку і скинувши зайві кілограми, не факт, що після цього рука знову не потягнеться до шкідливої ​​та калорійної їжі, щоб заглушити свої внутрішні проблеми

Тому боротьба з зайвою вагоювключає також зміну свого бачення світу, позбавлення від страхів, проблем, підвищення стресостійкості і т.п. У цьому допоможуть заняття йогою для схуднення.

Який вид йоги варто вибрати для схуднення

Тим, хто тільки-но починає свій шлях у світі йоги, варто почати з базових простих вправ.

Справа в тому, що йога не така легка, як здається в уроках йоги для схуднення на телевізорі. Насправді деякі вправи вимагають гарної фізичної підготовки, а також гармонії розуму та тіла. Тому людям, які страждають надмірною вагою, потрібно починати з азів.

Слід знайти досвідченого викладача, який на початку шляху допоможе вам зробити все правильно. Особливо це актуально для тих людей, які страждають на проблеми зі здоров'ям.

Початок йоги вдома, варто покласти із хатха-йоги – це проста йогадля схуднення, вона часто використовується у фітнес-клубах та підходить для початківців. Більшість вправ, які ви коли-небудь бачили з йоги, належать саме до цього виду.

Ті, хто не має проблем зі здоров'ям, а зайва вага знаходиться в радіусі 3-5 кілограмів, можна почати з Бікрам-йоги. Інша назва цього виду – хот-йога. Це вправи, які виконуються у нагрітому приміщенні з підвищеною вологістю. Таким чином можна добре зміцнити найважливіші системисвого організму, а також непогано схуднути.

Йога та харчування

Харчування для занять йогою – це окрема тема, яка потребує серйозної уваги. Але деяких людей, які чули про йогу, цікавить питання трохи іншого характеру – чи варто відмовлятися від м'ясної їжі, почавши займатися йогою. Відповідь негативна. Справа в тому, що відмова від м'яса – це суто особиста справа кожного.

Тут швидше людям, спочатку обравши вегетаріанство, варто задуматися про йогу для того, щоб фізичними практикамикомпенсувати грубу енергію тваринної їжі. Харчування міняти не обов'язково. Але швидше за все ви самі це зробите, тому що вже не хочеться забруднювати свій організм різною шкідливої ​​їжі, захочеться легкості у русі, а й у харчуванні.

Комплекс вправ у домашніх умовах

Якщо ви не можете займатися з тренером, то не варто відмовлятися від задуманого, а варто поміркувати над йогою для схуднення вдома. Все, що вам потрібно, це килимок або покривало, щоб постелити на підлогу і бажано поруч велике дзеркало, щоб стежити за рухами свого тіла.

Йога в домашніх умовах зміцнить ваше тіло і допоможе позбавитися від зайвих кілограмів. Озброївшись цією програмою вправ, ви швидко досягнете успіху, а час знадобиться всього нічого – якихось десять хвилин на день.

1. Скручування в позі стільця

Стаємо прямо, ноги тримаємо разом. На вдиху починаємо згинати коліна і трохи опускатися вниз, руки стуляємо над головою. Здійснивши напівприсід, зупиняємось. На видиху згинаємо руки в ліктях і повертаємо тулуб спочатку вліво – правий лікоть має зайти за ліве коліно. Потрібно добре спертися ліктем об коліно, щоб максимально вивернути тулуб. Голова має бути розгорнута до стелі. Весь цей час тримаємо спину рівно. У такому положенні потрібно простояти півхвилини, виконуючи при цьому розмірені вдих і видих. Потім на видиху повертаємося у вихідне положення і повторюємо те саме, але в інший бік.

1. Поза богині

Ця вправа добре зміцнює м'язи ніг, спини, сідниць.

Широко розставляємо ноги, приблизно на відстані метра один від одного, ступні розвертаємо назовні понад 45 градусів. Ви повинні відчувати стійкість. На видиху згинаємо коліна і присідаємо, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Піднімаємо руки нагору і згинаємо їх у ліктях, щоб був кут 90 градусів. Долоні мають бути розкритими. Утримувати таку позицію потрібно протягом 30 секунд, при цьому дихання має бути глибоким.

1. Планка

Це вправа йоги для схуднення живота, зміцнення попереку, грудних м'язів.

Приймаємо горизонтальну позицію. Пензли рук і ноги впираються в підлогу. Все тіло має бути рівним, спину не прогинати. Для цього потрібно напружити м'язи сідниць та живота. Утримувати таку позу потрібно протягом п'яти дихальних циклів.

1. Планка на одній нозі

Ця вправа дуже схожа на попередню, але вона більш складна. Приймаємо горизонтальне положенняТільки цього разу ми спираємося не на кисті рук, а на долоні. Руки згинаємо, тіло переносимо трохи вперед. Відчувши впевненість у своїх силах, піднімаємо праву ногу і тримаємо її приблизно нарівні з іншою. Стоїмо у такому положенні п'ять дихальних циклів, потім міняємо ногу.

1. Поза мудреця – ще одне гарна вправаз йоги для схуднення живота та боків.

Стаємо спочатку в горизонтальне положення, руки прямі. Ноги ставимо максимально близько так, щоб великі пальцініг були поряд. Праву руку ставимо на ліву, намагаємося відчути рівновагу. Потім розвертаємо корпус, праву руку піднімаємо нагору, і повертаємо ноги, спираючись на ліву п'яту. Намагаємось утримати рівновагу протягом п'яти вдихів та видихів. Повертаємося у вихідне становище і робимо те саме на інший бік.

1. Повна цикада

Лягаємо на підлогу обличчям униз. Витягаємо руки попереду. Повільно робимо вдих, при цьому піднімаючи від підлоги ноги та верхню частину тіла. Затримуємось у цій позі на п'ять глибоких вдихівта видихів.

Хатха йога для початківців

Це пози йоги для схуднення, які можна виконати у домашніх умовах самому.

Дихальні вправи при йозі

Вправи йоги для схуднення та дихальні практики – дві взаємодоповнюючі речі. Справа в тому, що за допомогою правильного дихання ми збільшуємо свою енергію. Крім того, виконання дихальних вправнавіть у відриві від занять, є дуже корисним. Дихальні технікивпливають позитивно на весь організм, швидше позбавляють його токсинів, покращують роботу травної системи. Таким чином, процес схуднення проходить швидше. Ось кілька таких практик:

1. Стати прямо, стопи поставте на ширині таза. Зробіть вдих, після чого різко видих, на якому ви повинні сильно виштовхнути повітря із себе, і таким чином максимально підтягнути живіт до хребта. Тіло має бути нерухомим та розслабленим, а дихання швидким. В одному підході виконуйте близько 30 вдихів-видихів, поступово збільшуючи їхню кількість. Також збільшуємо кількість підходів.
2. Друга вправа виконується після попередньої. Для нього потрібно максимально стиснути м'язи малого тазу. Утримуючи їх, повільно видихаємо і при цьому робимо напівприсід, руки знаходяться на стегнах, живіт знову наближаємо до хребта. Зробивши повний видих, затримуємо на кілька секунд дихання, а потім розслабляємо м'язи тазу та повільно робимо вдих. Виконувати вправу потрібно від 3 до 5 разів.

Протипоказання

Йога має свої протипоказання.

♦ важливо не перестаратися, а займатися за своїми фізичними можливостями.

♦ варто звернути увагу на минулі травми або існуючі проблеми, і постаратися уникати вправ, що впливають на ці частини тіла.

Післяопераційний період, онкологія, порушення опорно-рухового апарату протипоказані для занять йогою Якщо ви перевтомлені, застудилися і маєте підвищену температуру тіла або загострилися хронічні захворювання, то заняття йогою варто відкласти на якийсь час.

Йогу для початківців для схуднення бажано проводити спочатку під наглядом тренера.

Таким чином, потрібно конкретно собі уявляти, що йога - це не чарівна пігулка, яка допоможе вам швидко знайти потрібні форми. Йога – це процес, а чи не результат. Ви повинні насолоджуватися ним, усвідомлено підходити до нього.

Ефективна йогадля схуднення буває тільки в тому випадку, якщо ви регулярно виконуєте вправи, поступово підвищуючи їхню складність, а також слідкуйте за своїм харчуванням. Виконуючи вправи — нехай це заняття у залі з тренером чи домашня йогадля схуднення - потрібно намагатися не виконати все швидко, а навчитися відчувати кожну вправу, прислухатися до свого тіла, відчувати процеси, що відбуваються в ньому.

Якщо до йоги підходити правильно, то вона позбавить не лише зайвих кілограмів, а й стресу, тривог, страхів, а також зміцнить здоров'я та моральний дух.

Йога – нескінченне джерело здоров'я. Вправи йоги допомагають не тільки схуднути, а й зміцнити м'язи, покращити гнучкість, зміцнити імунітет, позбутися депресій та стресів. У цій статті ми не зупинятимемося на всіх перевагах занять йогою, а розглянеш прості вправи йоги для схуднення в домашніх умовах.

Види поз для зниження ваги

Скручування

Пози скручування роблять внесок у роботу всієї системи травлення, покращують обмін речовин, що допомагає позбавити тіло жирів і токсинів. До поз скручування можна віднести: Бхарадваджасану, Позу мудреця, Ардха Матсіендрасану та інші.

Стоячі пози

Стоячі пози зміцнюють тіло та покращують концентрацію. Області впливу поз: стегна, ікри, хребет, плечі, верхня частинаспини та живіт. Пози цього типу обов'язково включати в комплекс зі зниження ваги за допомогою йоги.

Перевернуті пози

Перевернуті пози призначені для зміцнення м'язів спини та шиї, стимуляції щитовидної залози, опрацювання органів черевної порожнини. Знову ж таки, покращення обміну речовин та травлення, зміцнення м'язового корсету.

Нахили

Пози з нахилами можуть виконуватися як сидячи, і стоячи. Залежно від виду нахилу опрацьовуються необхідні ділянки тіла. Нахили призначені для покращення гнучкості тіла, розтяжки сухожиль і зміцнення м'язів.

Релаксаційні пози

Релаксаційними позами можна закінчувати тренування. Пози розслаблення допомагають заспокоїти розум і тіло, зняти напругу після робочого дня.

Прості асани для схуднення

Розглянемо прості асанидля схуднення. Представляю вам опис асан, фото та принцип дії.

Нахил вперед - Уттанасана

Поза витягу зміцнює м'язи живота та стегон, прибирає жирові відкладення. Прекрасно працюють зв'язки та сухожилля.

Стати прямо, руки підніміть вгору, потім плавно опускайтеся за руками вниз. Постарайтеся торкнутися головою колін. Можна обхопити гомілки руками.

Поза кобри - Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана сприяє покращенню травлення, впливає на органи черевної області та м'язи живота. Поза чудово працює на хребет.

Виконувати позу можна з положення лежачи. На вдиху відірвіться від підлоги. Руки тримайте прямо, ноги притиснуті до підлоги.

Поза собаки мордою вниз - Адхо Мукха Шванасана

Поза допомагає зміцнити всі долі тіла. Натягується задня поверхнятіла, сухожилля, хребет, плечі. Підтягуються м'язи живота, покращується обмін речовин.

Поза виконується з положення стоячи рачки.

Поза Воїна - Вірабхадрасана

Поза воїна дозволяє зміцнити м'язи рук і ніг, вирівняти хребет і розтягнути область промежини.

Для виконання пози воїна станьте прямо, зробіть випад уперед, руки з'єднайте долонями та підніміть над головою. Виконайте легкий прогин і натягніть все тіло. Повторіть вправу з випадом іншу ногу.

Поза Трикутника - Уттхіта Триконасана.

Поза трикутника працює на спалювання жирів у бічних частинах тіла, заспокоює нервову системуі розтягує сухожилля ніг.

Для виконання триконасани встаньте прямо, ноги злегка ширші за ширину плечей. На видиху опустіться до лівої ноги. Ліва рукастосується підлоги поруч зі стопою, а права піднімається вгору перпендикулярно до підлоги. Зверніть погляд на кінчики пальців правої руки. Повторіть вправу на інший бік.

Поза дерева або Врікшасана

Врікшасана зміцнює прес і руки, розтягує сухожилля та сприятливо впливає на коліна.

Для виконання пози встаньте прямо і на вдиху підніміть руки нагору над головою, з'єднавши долоні. Права ногазгинається в коліні, а стопа приставляється до внутрішньої поверхністегна. Замріть у позі на 60 секунд. Виконайте позу заново, але цього разу згинайте ліву ногу.

Поза стільця - Уткатасана

Зміцнення стегон та литок за допомогою пози дерева невимовно. Напружуються м'язи, тренується витривалість, опрацьовуються органи черевної області.

Для виконання асани встаньте прямо і на видиху підніміть руки нагору. З'єднайте руки долонями один до одного і на видиху злегка сядьте. Зачаїлися на 30 - 60 секунд у позиції.

Поза планки потужна зброяпроти жиру та целюліту. Рекомендується до практики, як у комплексі вправ для схуднення, так і як самостійне статичне навантаження. Поза планки впливає статичним навантаженнямна усі ділянки тіла. Можна виконувати кілька підходів, плавно збільшуючи час перебування у позі. Не забувайте про рівномірне диханнята пряму спину.

Поза визволення вітру - Паванмуктасана

Поза призначена для звільнення тіла від скупчень газів. Виконується для кожної ноги окремо та з підтисканням обох ніг одночасно. Сприятливо впливає на органи черевного відділумасажує живіт, зміцнює м'язи нижньої частини тіла

Поза цибулі - Дханурасана

Дханурасана покращує гнучкість хребта, розтягує м'язи живота, рук та ніг. Як і попередні пози для схуднення, поза цибулі покращує роботу кишечника, виправляє порушення спини, а також зміцнює комірцеву зону.

Прес 30 - 60 - 90

Як і сказано у назві, поза зміцнює м'язи преса, спалює жири. Виконується поза таким чином: Лежачи на спині, на вдиху підніміть ноги на 30 градусів. Поступово опускайте ноги майже до підлоги. Затримайтеся ненадовго, на видиху покладіть ноги на підлогу. Повторіть вправу, але цього разу підніміть ноги на 60 градусів, потім на 90 градусів.

Виконувати комплекс вправ можна у домашніх умовах. Прості вправидля схуднення не тільки спалюють жири, але й підвищують витривалість, покращують роботу внутрішніх органів та надають вашому тілу гнучкості. Залишайтеся завжди молоді та прекрасні!

А як Ви справляєтеся із зайвою вагою?

Однією з основних проблем зі здоров'ям у сучасної людиниє надмірна вага. У Сполучених Штатах, наприклад, від ожиріння страждає близько 60% населення. У нашій країні ситуація, звичайно, краща, але кількість людей, які страждають від проблем із зайвою вагою, все одно дуже велика.

Такий стан речей викликаний неправильним харчуваннямі малорухомим чиномжиття. До того ж, у більшості людей не вистачає часу на виконання фізичних вправ, що на тлі поганої екології та споживання висококалорійних продуктівпризводить до сумних результатів.

Сьогодні все більше людей ступає на шлях боротьби з надмірною вагою. Одні сідають на строгу дієту, інші записуються в тренажерні зали, а хтось вважає за краще займатися вдома.

Різняться і методи, за допомогою яких люди повертають собі добру фізичну форму– це можуть бути заняття з власною вагою, тренування на тренажерах, масажі і т.д. Сьогодні ми розповімо вам про один із способів боротьби із зайвою вагою, який у останнім часомстає все більш популярним – про йогу.

Когось може спантеличити питання, як можна схуднути за допомогою йоги. Відразу зазначимо, що швидко позбутися зайвих кілограмів за допомогою виконання асан не вдасться.

Втрата ваги у йозі забезпечується не за рахунок активного спалюванняжирових відкладень, а за рахунок якісної перебудови вашого організму, його оздоровлення. Догляд зайвих кілограмів буде приємним наслідком тих змін, які відбудуться у вашому організмі за регулярної практики йоги.

Також існує спеціальна силова йогадля схуднення, вправи якої спрямовані саме на боротьбу із надмірною вагою.

Переваги йоги

Заняття йогою для схуднення мають низку незаперечних переваг, що виділяють її серед інших методів боротьби із зайвою вагою:

Заняття йогою практично не мають протипоказань і підходять людям будь-якого рівня фізичної підготовки та здоров'я.

Єдиними причинами, через які краще утриматися від занять йогою, можуть бути недуги хребта, хвороби крові, онкологічні захворювання. Також слід утриматися від занять під час інфекційних захворювань, грипу та ГРВІ.

У кожному індивідуальному випадкунайкращим виходом із ситуації буде проконсультуватися із досвідченим лікарем.

Основні правила занять йогою

Для досягнення максимального ефектувід занять йогою необхідно чітко дотримуватися таких правил:

Жінкам варто пам'ятати,що у період місячних можна виконувати лише розслаблюючі вправи, а під час вагітності допускаються винятково легкі практики.

Відеоуроки йоги

Спеціально для вас, шановні читачі, ми підібрали уроки йоги з відео для початківців, в яких описуються вправи для схуднення, виконувати які можна вдома.

Йога для схуднення за 30 хвилин

У даному уроціпредставлений комплекс вправ йоги для початківців, ідеально підходить для виконання в ранковий час.

Вправи підібрані таким чином, що задіяні всі групи м'язів, що особливо важливо для ефективного схуднення. Всі вправи максимально прості та здійсненні людьми будь-якого рівня підготовки.

Експертна оцінка:

Спокійний та простий комплекс ефективних вправ, спрямованих на зміцнення тіла та спалювання жирових відкладень по всьому тілу.

Виконуйте його в ранковий час, намагайтеся максимально точно дотримуватись рекомендацій диктора. Спокійна атмосфера, яку створює музика, допоможе зосередитися на виконанні вправ.

Вправи йоги для зниження ваги

У цьому відео представлений простий комплекс вправ хатха йоги, що підходить для початківців. Юлія Лемешко, досвідчений викладач хатха йоги, показує всі тонкощі виконання вправ, пояснюючи кожну свою дію.

Експертна оцінка:

Цей комплекс вправ покликаний нормалізувати обмін речовин, що за умови дотримання правильної дієтидопоможе швидко знизити вагу, а також вивести з організму шкідливі речовини, що накопичилися в ньому.

Йога для схуднення від Деніз Остін

У цьому відео представлений комплекс вправ, спрямований саме на схуднення за допомогою йоги. Його автор Деніз Остін супроводжує виконання комплексу докладними поясненнями, а дублювання рухів двома її помічницями дозволяють розглянути всі тонкощі виконання вправ.

Експертна оцінка:

Комплекс вправ Деніз Остін хороший тому, що всі вправи в ньому підібрані для боротьби з надмірною вагою.

Програма тренування ділиться на 4 частини: спалювання жиру, зміцнення м'язів ніг для надання їм стрункості, опрацювання зони живота і розслаблюючі вправи, що завершують тренування. Таке поєднання забезпечує максимальний жироспалюючий ефект.

Йога для початківців від Катерини Буйда

У цьому відео відомий викладач йоги Катерина Буйда демонструє комплекс вправ для початківців. Вправи комплексу спрямовані на загальне зміцненнявсіх груп м'язів тіла, у тому числі зони живота та ніг, що надає сприятливий впливна спалювання жирових відкладень у цій галузі.

Експертна оцінка:

Головна прикметність цього відео в тому, що в ньому присутня вправа «вітання сонцю» – одне з найкорисніших для занять йогою початківців, тому що при його виконанні задіюються практично всі м'язові групи, що позитивно позначається на тонусі всього тіла.

Йога для початківців

Відмінний ролик для тих, хто тільки починає виконання практик йоги. Нескладні вправи, що демонструються у ньому, супроводжуються докладним поясненням всіх дій.

Експертна оцінка:

Хороший комплекс для опрацювання основних м'язових груп. Відносно коротка фіксація асан спрямована на розвиток гнучкості та покращення контролю свого тіла. Детальний опискожного руху робить комплекс зрозумілим у виконанні.

Ми підібрали для вас найпростіші для виконання комплекси вправ йоги, які зможе виконати навіть людина, яка раніше ніколи не займалася спортом. Також ви можете у статті «Йога для початківців у домашніх умовах»

Якщо ви бажаєте ознайомитися з великою кількістюкомплексів йоги для початківців, зверніть увагу на уроки таких викладачів, як Ольга Буланова, Андрій Сідерський, Каріна Харчинська та Раві Кумар. Для жінок, які починають займатися йогою, будуть корисні поради викладача Тетяни Бородаєнко.

А як ви вважаєте, чи можна за допомогою йоги позбавитися зайвих кілограмів? Може, ви практикуєте йогу з іншою метою? Розкажіть нам про це у коментарях!

Схуднення та йога – речі, начебто, несумісні. З одного боку, через поширену думку, що йога – занадто пасивний виглядпрактики, який не спалює зайві калорії. З іншого, через іншу поширену думку, що йога не варта прагнення до стрункості, що це все мирські бажання, які її принижують. Обидві ці погляду є істиною в останній інстанції. Щодо першої, йога може бути більш ніж динамічною. Відвідайте бікрам-йогу або аштанга віньяса-йогу, або йогу 23 - поки з вас струмками стікатиме піт, ви в цьому напевно переконаєтеся. Багато залежить від інструктора, який навіть саму м'яку хатку може перетворити на активну боротьбу із зайвою вагою. Друга думка взагалі більше схожа на забобони, з якими йога якраз і бореться (набагато активніше, ніж із прагненням до ідеальному тілу). Звичайно, сьогодні ідеальне жіноче тілозведено в культ, але все-таки немає нічого поганого в тому, щоб бути привабливою. Якщо ви відчуваєте, що ви маєте зайві кілограми, які вам заважають, то з ними можна і потрібно попрощатися.

Чому йога допомагає худнути?

Основним принципом йоги є баланс. Протягом усієї практики ви шукатимете саме його: як у прямому значенні слова, так і в переносному. І це дуже здорово, тому що він знадобиться вам, щоб схуднути до певної вагита утримати його.

Наприклад, є багато різних дієті тренувань, які дійсно допомагають всього за пару тижнів позбавитися пари-трійки кілограм. Але як тільки ви повертаєтеся до свого звичного харчування, вже другого дня ці кілограми повертаються. Все тому, що такий стресовий режим для вас не природний, йому неможливо слідувати тривалий час. Всі ці експерименти загрожують запасом жиру та нервовими зривами. Чому? – Тому що в основі їх лежить не баланс, а бажання схуднути якнайшвидше. А все, що швидко отримуєш, так само швидко й втрачаєш.

Якщо ви хочете досягти дійсно значного результату та утримати його, вам знадобиться зробити здоровий образжиття частиною свого життя. І тут розумієш усі переваги йоги. Її основний плюс у тому, що вона вчить нас гармонії, балансу та любові до власному тілу. Жодних виснажливих тренувань, різких рухів та насильства над собою. Ви можете досягати своєї межі, але не на шкоду собі. Така позиція дозволяє здійснювати прогрес і з повагою ставитися до свого тілу. Такий підхід набагато результативніший, ніж агресивні види тренувань.

Крім того, йога працює активно з внутрішніми органами. Виконання більшості асан дозволяє налагодити травлення, прискорити процес жироспалювання, налагодити гормональний фон. Не можна замовчати про позитивний вплив на психіку людини. Правильне диханнята виконання поз допомагає ефективно боротися з депресією, яка є однією з основних причин переїдання та, отже, зайвої ваги. Так, це працює не відразу і потрібен час, щоб процес пішов. Але як тільки це станеться, не сумнівайтеся, що ви почнете худнути.

Цей не миттєвий ефект має велику перевагу. Найчастіше люди, які стурбовані зниженням ваги, починають голодувати, худнути, але замість стрункої та гарної фігуринабувають обвислу шкіру і виснажений вигляд. Займаючись йогою, ви худнутимете більше повільними темпами, але вага йтиме рівномірно і без шкоди для здоров'я.

І нарешті, йога має безліч різноманітних стилів і шкіл, з якими ніколи не занудьгуєш. Кожне заняття у різного інструктора – це різна йога. Тому, якщо ви втомилися, наприклад, від хатхи, спробуйте джівамукті і таке інше. Досліджуйте світ йоги, будьте здорові та активні – ви не встигнете озирнутися, як ви набули довгоочікуваної стрункості.

1. Не нехтуйте. Щоранку після пробудження присвячуйте приблизно 10 хвилин дихальним практикам. Зробіть прямо в ліжку невелику розминку, сядьте у зручну позу, прикрийте очі та зробіть 7-10 глибоких дихань. Потім приступайте до Капалабхаті (100-200 разів). А після цього виконайте (100 швидких, активних втягувань живота). Пранаями допомагають регулювати обмін речовин, впливати на кровоносну систему, позбавляти токсинів, знижувати голод і підвищувати нервостійкість.
2. Займайтесь переважно ранковою йогою, щоб із самого початку дня запустити правильні процесив організмі.
3. Практикуйте йогу у системі. Бажано, щодня. Не обов'язково щодня присвячувати йозі 2 години – це складно винести новачкові. Але нехай це буде хоча б 15 хвилин практики Пранаям і виконання 3-9 кіл Привітання Сонцю.
4. Найчастіше виконуйте такі асани: , .

Регулярність, якість та гарне розташуванняДуха – це основні йогічні правила, які допоможуть вам схуднути. Не потрібно винаходити велосипед, досить просто ввести практику у звичку, щоб результат не забарився. Головне – не форсуйте події, дозвольте організму пройти все необхідні етапидайте йому на них час. На знак подяки він подарує вам те, що ви від нього просите.

Хочете схуднути лише за тиждень? Ласкаво просимо на з Оленою Сідерською! За 7 днів тренувань ви скинете зайві кілограми, і ваше тіло стане рельєфним та підтягнутим! Програма курсу побудована на базі унікального тренувального режиму FIT.