rasva põletamine

Kuidas saada tüdrukutele ilusat keha. Me moodustame ilusa keha. Harjutused kergendamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Juhend

Need, kes soovivad saavutada tõelisi tulemusi tuleb meeles pidada, et harjutusi tuleb teha iga päev ja tundide aeg peaks olema vähemalt poolteist tundi. Suurendamiseks lihasmassi, on vaja sooritada harjutusi koormusega. Võid kaasa võtta seljakoti, mille sees on raske raamat.

Harjutusi tuleb teha põrandal ja peal, nii et peate horisontaalse riba riputama teile sobivasse kohta. Asetage oma käed õlgade laiusele, pange horisontaalne riba peopesadega enda peale, tõmmake end üles. Sama kiirusega langetades ja tõustes saate lihaseid üles pumbata. Hingake ühtlaselt, hingates üles tõustes sisse ja välja laskudes välja.

Muutke käepidet, laske kõigil sõrmedel "ülevalt" katta riba. Tõmmake end üles nii, et horisontaalne riba oleks "pea taga". Alustage kolme tõmbega, püüdes järk-järgult viia nende arv maksimumini.

Koormuse ühtlaseks jaotamiseks kasutage 1,5 õla laiust haaret, viies selle koefitsiendi veelgi 2-ni. See treeningrežiim võimaldab teil mitte ainult käte lihaseid, vaid ka selja- ja seljalihaseid üles pumbata. kõhulihased.

Järgmine harjutus on põrandalt surumine. Laadige end kaaluga seljakotiga ja tehke ühes komplektis paaritu arv kätekõverdusi, toetudes rusikatele. Alustage viie push-upiga, suurendades järk-järgult nende arvu. Alternatiivsed lähenemised puhkusega.

Täitma järgmine harjutus, leia toetuspunkt, selleks võib olla diivan või aku (pane jalad diivani või aku alla). Käed pea taga tõstke ja langetage torso, seljakott üle õlgade, püüdes selga aeglaselt painutada. Hingamine peaks olema ühtlane, tehke ühe lähenemisega 5 tõusu ja langust.

Istuge põrandal, põlved kõverdatud 90⁰ nurga all. Pange jalad aku alla. Toetuge tagasi, käed pea taha. Tõustes pöörake keha ühtlaselt kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Ärge langetage selga põrandale, tehke kuni 5 tõstet lähenemise kohta.

Tehke kätega kükke lisakaal. Selg peaks olema sirge, sirutage käed ette, ühe lähenemise korral peate kükitama kuni 14 korda.

Pärast harjutuste lõpetamist ärge magama minge, parem on teha lühike jalutuskäik.

Seotud videod

Allikad:

ilus mehe keha

Usun, et õhuke kõht seda vajavad nii tüdrukud kui mehed. Kumb on parem: lame kõht või õllekõht? Ilmselgelt tasane. ilus kõht on õigesti valitud füüsiliste harjutuste tulemus koos pädev toitumine.

Juhend

Peamine, millele toitumine sel juhul peaks olema suunatud, on rasvapõletus talje piirkonnas ja normaalne toimimine seedetrakti.

Kõige tõsisemat tähelepanu peaksite pöörama sigarettide ja alkoholi tagasilükkamisele. Ilma selleta pole mõtet rääkida ühelt poolt normaalsest ainevahetusest ja teisest küljest on näiteks õlle joomine seotud tõusuga. naissoost hormoonid, mis kipuvad ladestuma just talje piirkonda.

Dieedist on vaja rasvased ja magusad toidud täielikult välja jätta. Kõige kasulikumad dieedid, mis põhinevad keefiril, tatral või riisil. Lisaks kõigele muule riisi dieet see aitab ka puhastada keha toksiinidest, mis mõjutab oluliselt talje suurust, muutes selle õhemaks.

Vastaste jaoks jäigad dieedid võib soovitada süüa rohkem tooteid mis sisaldavad kiude. Samal ajal saab kõht täis, näljatunne kaob ja negatiivne kõrvalmõjud kõhupuhituse näol selline toit ei põhjusta. Aluseks võite võtta teravilja ja köögivilju kõrge sisaldus kiudained (teravili, pruun riis, õunad, oad, suvikõrvits, rohelised ja teised). Võite kasutada ka tehiskiudu, mida müüakse apteegis, kuid parem on seda võtta väikestes annustes koos märkimisväärse koguse veega.

Ilma puuviljadeta ei saa, kuigi tuleb meeles pidada, et neid tuleks tarbida eraldi roana. Kõige parem on süüa õunu ja pirne, aga ka greipi ja apelsini.

Dieet peaks sisaldama teatud koguses õli, parem kui oliiviõli, kuid võib kasutada ka taimeõli, kuid rafineeritud. Õli aitab ja venitusarmidest lahti saada: pool teelusikatäit segu oliiviõli ja viis tilka E-vitamiini kantakse kõhule ja hõõrutakse aktiivselt nahka.

Toitu tuleks võtta piisavalt sageli, kuid portsjonid ei tohiks olla suured. Vähemalt kaks korda nädalas peaks lõunasöögiks laual olema kala, üks kord kanaliha ja valge ning õhtusöögiks on täiesti võimalik kasutada apelsini ja paari. munavalged.

suurt tähelepanu anna toitumisspetsialistidele vett. Ainevahetuse kiirendamiseks on vaja puhas vesi, kuid sulanud. Selle ettevalmistamiseks asetatakse plastpudel veega sügavkülmiköösel ning seejärel sulatada ja päeva jooksul mitme lonksu kaupa tarbida.

Ärge unustage füüsilised harjutused. Lamage selili, sirutage jalgu. Käed pea taga, hoides rätikut. Tõmmake naba selgroo poole. Alumine osa heita põrandale tagasi. Hoidke oma varbad kõverdatud ja suruge puusad põrandasse. Hoia selg ümmargune ja kõhulihaste abil tõsta keha surumata põrandalt ning liigu istumisasendisse. vertikaalne asend. Tõmmake oma lihased sisse, suruge puusad alla ja naaske aeglaselt põrandale, lüli lüli haaval. Tõstke käed uuesti pea taha, hakake uuesti tõusma. Rätik peaks olema kogu aeg pingul. Kordused: viisteist korda langetamiseks ja tõusmiseks.

Seotud videod

Selle artikli autor on noor ema ja edukas naine, mis enda eeskuju tõestab, et kodus fitnessi tegemine ja samal ajal 28 kg kaotamine on reaalsus! Tema nõuanded on eriti kasulikud neile meie lugejatele, kes veedavad praegu suurema osa oma ajast lapsega ja tunnevad muret kaalulanguse pärast pärast rasedust ja sünnitust. lihtne programm koolitus igaks päevaks ja kellaajaks meie kangelanna sõnul toob märkimisväärseid tulemusi iga päev. Tema abiga tegi ta kodus ilusa keha. Kuid peamine on motivatsioon, ütleb ta. Seda ja palju muud arutatakse kohe.

Ilus keha kodus on võimalik! nõuanne, motivatsioon, foto

Niisiis, natuke endast. Olen 26-aastane ja kaks aastat ema. Raseduse ajal võtsin juurde üle 25 kg. Neile lisandusid terviseprobleemid, tursed, raske sünnitus. Üldiselt muutusin tohutuks rasvunud naiseks, kellel on palju komplekse ja tohutult ülekaaluline.

Aga nüüd heast: võtsin kaalust alla, nüüd kaalun umbes 50 kg (enne rasedust oli kaal 53 kg). Ja minu eesmärk, arvestades väikest kasvu (158 cm) - 47 kg.

Kaunis keha kodus on reaalsus. Ma hindan omal moel isiklik kogemus. Jah, mul on veel millegi kallal töötada, aga olen juba palju ära teinud. Ja ma töötasin enda kallal ainult kodus, nagu öeldakse, kodus. Muidugi üritati edasi marssida rühmatunnid fitness ja Jõusaal, kuid tänu igavesele tööle ei olnud need katsed regulaarsed ja seetõttu praktiliselt ebaefektiivsed.

Kuidas kodus ilusat keha teha: isiklik kogemus

Nüüd voolin kodus oma kauni keha.

Enda jaoks tehtud programm näeb välja selline:
Hommik. Pressiharjutused: klassikalised pöörded, jalatõsted, “ratas”, 2-3 komplekti. Lisaks tegelen joogaga tühi kõht, umbes 10 korda. Väidetavalt aitab see harjutus kõhul kokku tõmmata. Kuid lisan omaette, et peamine tingimus, et kõhtu mitte venitada ja vähendada, on mitte kunagi üle süüa. söömine väikeste portsjonitena ja sageli niipea, kui tunnete nälga.
Õhtu. 1-2 tundi pärast õhtusööki pumpan tuharate lihaseid: kükid raskusega 5-10 kg, väljahüpped ette- ja külili, ka raskusega, ettepoole painutused "surnud tõstmine" raskusega 10 kg. Teeme kõike 20 korda 2-3 komplektina. Põrandalt surumine: 3 seeriat 10 korda. Käeharjutused hantlitega. ma töötan vasika lihaseid: Tõusen 5 kg raskusega kikivarvul. Kui ma seda kõike kohusetundlikult läbi töötan, valutavad mu tagumik, jalad ja käed lihtsalt valust.

Parimad harjutused ja inspiratsiooniallikas

Vähemalt kord päevas 20 minutit proovin rõngast keerata, mul on naelu. Vahel meeldib mulle joosta, aga oma laisa loomuse tõttu ei saa ma iga päev joosta.

Sageli otsin Internetist uusi häid harjutusi ja proovin neid. Mulle väga meeldib Youtube'i kanal - YougiftedRussia. Soovitan teil vaadata, seal on palju kasulikku ja huvitavat teavet.

Kuidas ma ennast motiveerin

Ja ma salvestan ka fotod ilusate tüdrukute kujukestega oma arvutisse Motivashki kausta. Ja kui ma õpin, lülitan need muusika saatel sisse slaididega. See on minu motivatsioon.

Üldiselt on ilus keha kodus võimalik ja üldse mitte nii raske. Peamine soov, tahe, soov ja süstemaatiline. Valige, tehke ise programme, proovige uusi harjutusi, jälgige oma toitumist ja see õnnestub!

Kas sa tahad sinu keha saada saledaks ja ilusaks ilma igasuguse pingutuseta?
Tõenäoliselt on vastus positiivne! Selleks peate lihtsalt kujundama õiged harjumused.

Alguses ei ole sellega kohanemine lihtne uus pilt elu, kuid kuu aja pärast teete kõike automaatselt, ilma ebamugavusteta.

Head harjumused täiusliku keha jaoks

Harjumus nr 1: liftid pole!

Ronige ainult trepist ja nii tihti kui võimalik. Nii saate ühe minuti jooksul põletada sama palju kaloreid kui joostes. Lisaks tuleb trepist üles ronimine suurepäraselt toime tselluliidiga ja raputab tuharad.

Harjumus number 2. Seedesüsteemi nõuetekohane toimimine

Kas teil on aeg-ajalt kõhuvalu? Et vabaneda probleemidest seedeelundkond proovige minna õige toitumine.

Eemaldage oma toidust kiirtoidud ja valmistoidud.

Valige terve päeva jooksul tervislikud suupisted köögiviljasalat, naturaalne jogurt).

Harjumus number 3. Õpi oma jalgade eest hoolt kandma!

Võtke reegliks jalgu koorimine vähemalt kord nädalas.

Hankige hea toitev kreem ja kasutage seda iga päev. Siis on jalad alati õrnad ja hoolitsetud.

Harjumus number 4. Juuste kujundamine

Enamik meist unustab oma igapäevastes muredes oma välimuse. Sageduse osas kehtib see juuste kohta.

Juhtub, et stiiliks või ilusaks soenguks ei jätku aega.

Kuid pidage meeles, et ilusad hoolitsetud juuksed on iga tüdruku visiitkaart.

Seega tehke reegliks oma juukseid iga päev sirgendada või lokkida. Mitmekesisus ja hoolitsetud välimus annavad enesekindlust.

Harjumus number 5. Valime riietes värvid!

Vaata üle oma garderoob. Analüüsige, mis värvi riided teile sobivad ja mis teie figuuri rikub.

Pidage meeles, et mõned värvid peidavad figuuri vigu, teised aga rõhutavad. Parem on "vale värvi" riietest lahti saada.

Harjumus number 6. Kuivatatud puuviljad!

Kaasake oma igapäevane dieet mõned viigimarjad, kuivatatud aprikoosid või ploomid. Väike peotäis kuivatatud puuvilju päevas aitab mitmekesistada teie dieeti, parandada seedimist ja küllastada keha vitamiinidega.

Harjumus number 7. Asendame maiustused “õige” šokolaadiga!

Jätame oma dieedist välja koogid, saiakesed ja muud maiustused. Kuid ärge sattuge paanikasse! Maiasmokk ei pea kannatama!

Tervislik alternatiiv maiustustele on tume šokolaad suure kakaoubade protsendiga (70%).

Mõnest suutäiest päevas piisab, et rõõmustada ja magusaisu rahuldada.

Harjumus nr 8: Dieet

Võtke reegliks, et sööte režiimi järgi ja ärge jätke põhitoidukordi vahele. Sööge kindlasti hommikusööki, ärge jätke lõunasööki vahele ja ärge lükake õhtusööki väga hiljaks.

Ideaalne variant on fraktsionaalne toitumine 5-6 korda päevas koos vahepaladega. Ülesöömise vältimiseks on parem süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. See harjumus ei võimalda teil ülekaalu saada.

Harjumus number 9. Liitu spordiga!

Piisab mitu korda nädalas jõusaali külastamisest, et keha ideaalses vormis hoida.

Kui pole aega ega võimalust jõusaalis käimiseks, siis tehke igapäevaselt väikseid treeninguid.

Sõna otseses mõttes päevas harjutustele kulutatud 15-20 minutit aitab eemaldada figuurivigu ja lisab tervist.

Pöörake erilist tähelepanu ajakirjanduse harjutustele. Need annavad teile võimaluse oma toonuses kõhtu näidata.

Harjumus number 10. Ütle kontsad – Jah!

Harjunud kandma mugavat spordijalatsid? Kahtlemata on see mugav. Kuid tehke harjumuseks kõndida kontsadega ja naasta vaid aeg-ajalt mugavate tossude juurde.

Siin on mõned argumendid kontsaga kingade toetuseks.

Esiteks muudavad kontsad jalad saledamaks ja ilusamaks, pikendades neid visuaalselt.
Teiseks tugevdavad kontsad jalalihaseid.
Kolmandaks, Briti füsioterapeudi Jolene Sheri sõnul vähendavad kontsad lülisamba koormust, säilitades õige kehahoiaku.

Kuid kõik ülaltoodu kehtib laia kanna kohta, mis ei ületa viit sentimeetrit.

Harjumus number 11. Ei mingeid dieete!

Kui arvate, et saate küljed eemaldada dieetide abil, siis eksite. Eksperdid soovitavad tungivalt loobuda kõigist dieetidest.

Need võivad aeglustada ainevahetust ja kahandada lihasmassi. Püüdke paremini kinni pidada õigest toitumisest ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.

Harjumus number 12. Naerata sagedamini!

Naeratus muudab inimest suuresti. Püüdke jääda positiivseks ja olla rõõmsameelne. Ja tõeline, teesklematu naer võib tugevdada kõhu lihaseid ja vajutage.

Harjumus number 13. Sõbrake greibiga!

Sellel on mitu põhjust. Greip on looduslik diureetikum ja on hea tursete korral.

Harjumus nr 14 kalorit

Nagu selgub, kaloreid lugemata ei kusagil. Kuid te ei tohiks terve öö kalkulaatoril klõpsata ja päeva tulemusi kuvada.

Piisab selgelt mõista, et ühe lemmikpiruka saab asendada täisportsjoni keedetud riisi köögiviljadega.

Kalorite sisaldus on sama, kuid roogade suurus ja kasulikkus on erinevad.

Seetõttu proovige kahjulikud, praetud ja rasvased toidud järk-järgult asendada tervislikega.

Harjumus number 15. Õige kehahoiak

Treeni end selga sirgena hoidma. Õige kehahoiak annab statismi ja sinu hingeõhk muutub sügavamaks, mis rikastab rakke hapnikuga.

Lisaks leevendab sirge selg soovimatuid probleeme selgrooga.

Harjumus number 16. Alkohol

Alkohol on otseselt seotud ülekaaluga. See tekitab isu ja me ei kontrolli enam tarbitava toidu kogust ja kvaliteeti.

Ideaalis on parem igasugusest alkoholist üldse loobuda. Aga kui see pole võimalik, siis vali lahjad joogid.

Võite juua klaasi punast ja valget veini, mis on eelnevalt segatud mineraalveega.

Harjumus number 17. Tselluliit

Tselluliit on ebameeldiv probleem mis erutab peaaegu iga naist.

Seetõttu tehke harjumuseks teha iga päev tselluliidi vastu võitlemise protseduure.

Tänapäeval on palju kosmeetikat igale maitsele ja eelarvele.

Harjumus number 18. Jälgi mõõtu!

Praktika mõõdukust kõiges. Olgu selleks siis toit või ostlemine. Söö mõõdukalt, ilma ülesöömata. Sama kehtib ka ostlemise kohta.

Kahekümnendat kleiti ei tohiks oma kapriiside tõttu osta. Mõnikord on hea peatuda.

Harjumus number 19. Epileerimine

Ärge unustage perioodiliselt epileerimisprotseduure läbi viia. Neid saab teha iseseisvalt või spetsialisti abiga.

Peaasi, et sa näed alati ilus välja ja ei tunneks end ülekasvanud taimestiku tõttu kohmetuna.

Harjumus number 20. Hoolitsetud käed

Igal naisel peavad olema hoolitsetud käed.

Kaunis maniküür teeb tuju heaks ja annab enesekindlust.

Seetõttu tehke kord nädalas käte hooldusprotseduure ja tehke maniküür.

Miski ei tohiks teie välimust rikkuda!

Harjumus nr 21

Võtke reegliks, et käite paar korda nädalas basseinis. Bassein mitte ainult ei aita teil lõõgastuda ja leevendada stressi, vaid annab ka kehale toonuse.

Veelgi parem, registreeruge vesiaeroobikasse. Sellega saad tselluliidist lahti ja saad oma figuuri korda.

Harjumus number 22. Joogirežiim

Vesi on organismi normaalseks toimimiseks väga oluline. Norm on kaheksa klaasi tarbimine päevas.

Joo enne iga sööki pool tundi klaas vett. Nii saate oma söögiisu vähendada.

Proovige end ülaltoodud reeglite järgimisega harjuda ja kuu aja pärast näete, kuidas teie keha on, ja hakkate muutuma paremuse poole.

Naiste püüdlus tipptaseme poole on igati kiitust väärt. Enda eest hoolitsedes loodame saada endale uhke figuuri võrgutavad vormid ja särav nahk. Kuid mitte kõik ei tea, et salongides ja ilukeskustes pole vaja ilu eest hoolitseda. Sina ise suudad kodus ilusa keha luua.

Teel täiuslikkuse poole

Ilusat keha ette kujutades mõtleme spordifiguur ilma tselluliidita toonides tuharad ja elastne rind. Enamiku tüdrukute jaoks võib see unistus saada reaalsuseks! Sünnist alates on meile antud terve nahk. Kuid selleks, et mitte aastate jooksul tuhmuda, pöörake endale iga päev natuke tähelepanu.

Kehahooldusplaan koosneb järgmistest etappidest:

veeprotseduurid ja puhastus
massaaž ja koorimine
hüdratsioon
füüsilised harjutused
õige toitumine
tasakaalustatud puhke- ja töörežiim

Ilu pikendamise saladus on üsna lihtne: armastage ennast ja reageerige sellele õigeaegselt füüsilised vajadused sinu keha. Sea endale ülesandeks muuta oma keha tõeliselt ilusaks. Positiivne suhtumine ja sihikindlus aitavad luua kõige ilusamat naise keha mis kuulub õigusega teile.

Ja nüüd kaalume ülesannete realiseerimiseks üksikasjalikumalt kõiki programmi etappe.

Veeprotseduurid ja puhastus

Hämmastav mõju nahale annab mineraalvee kasutamise . Pärast mineraalveega vannide võtmist nahk läigib, kuivustunne kaob. Mineraalvesi suurepärane kaitse agressiivsete mõjude eest väliskeskkond. Kombineeritud või rasune nahk sobib kõrge soolasisaldusega vesi. See vähendab läiget ja ahendab poore. Madala mineralisatsiooniga vesi pehmendab kuiva nahka, toniseerib seda suurepäraselt.

Roosi kroonlehed vannis ei lase nahal tuhmuda. Selline aroomiteraapia seanss leevendab väsimust, ärritust. Rooside infusiooni valmistamiseks vajate peotäit kroonlehti, mis tuleb valada klaasi keeva veega, katta kaanega ja infundeerida 20 minutit. Saadud infusioon lisatakse vanni. Rooside asemel võite kasutada melissi, piparmünti või pune.

Suure füüsilise pingutusega - vann koos meresool parim ravim . Ta valdab raviomadused ja aitab kaalust alla võtta. Ja vees lahustunud elemendid (raud, jood, kaltsium, seleen, magneesium) suurendavad elastsust, lõhenevad nahaalune rasv, rahustab ja ennetab närvilisust, leevendab turset ja pingeid lihastes ja liigestes, vähendades seeläbi valu ja väsimus pärast treeningut.

Piima ja mee vannid naha vananemise vastu — tõhus viis. Enne veeprotseduur puhastage nahka suhkrustatud meega. Seejärel täidame vanni piimaga kiirusega 1 liiter piima 3 spl. lusikad mett. Peesitage sellises eliksiiris 15-20 minutit. Piim meega sisaldab aminohapete, vitamiinide ja fütoöstrogeenide kompleksi. Välimus ja naha tekstuur paraneb pärast vannitamist. See muutub siledaks, veatuks, niisutatuks ja puhastatuks.

Massaaž ja koorimine

Tüdrukud ja naised mõtlevad, kas lõtv keha mida teha? Massaaž koos koorimisega aitab teil selle defekti kõrvaldada. Sellised keeruline sündmus parandab nahatooni ja koorib vanu rakke. Koorimine laseb nahal hingata, aitab niisutajatel tungida epidermise sügavustesse ja uuendab rakke. Rasusele nahale on vaja rohkem tähelepanu pigem puhastamisel kui kuivatamisel. Kuiva naha koorimine toimub kord nädalas ja rasusele nahale - 2-3 korda.

Maisijahuga massaaži kasutatakse näo- ja kehanahahoolduses . Kandke näole läga maisijahu ja vesi, vahepeal masseeri märga keha jahuga 10-15 minutit. Pärast aja möödumist peske see maha soe vesi. Mais sisaldab väärtuslikke aminohappeid ning A- ja B-vitamiini, andes seeläbi värskendava efekti.

Soolakoorimine silub naha pinda ja vabastab selle toksiinidest. Aurutatud kehale määri suvalises vahekorras soola ja hapukoore segu ja masseeri, hõõrudes tugevalt üle kogu pinna. Sool avab poorid, hapukoor aga toidab ja pehmendab, pakkudes kerget valgendavat tulemust. Soolaga massaaži ei soovitata teha rohkem kui kord nädalas.

Ärge unustage probleemsete piirkondade mähkimine õunasiidri äädikas eemaldada ja ennetada tselluliidi teket. Lahjendage äädikat veega vahekorras 1: 3, niisutage lappi infusiooniga ja mähkige vajalikud alad. Mähi pealt fooliumiga ja kata tekiga. valeta niimoodi vähem kui tund. Seejärel pese ja määri keha toitva kreemiga. Sellised mähised võimaldavad teil nädalaga kaotada kuni 2 kilogrammi.

Niisutav

Kaks üksteist täiendavat protseduuri, mis on kohustuslik samm täiuslikkuse saavutamisel on toitumine ja hüdratsioon. Niisutamine täiendab niiskuse kadu ja toitumine annab vajalikud komponendid. Kas olete mõelnud, kuidas luua keha, mis on puudutusele meeldiv ja siidine? Kanna kehale alati peale duši all käimist ja puhastamist vahud, toitvad kreemid ja lõhnaspreid. Peaasi on mõõta teada! Kui kasutate tooteid liigselt, võite poorid ummistada ja nahk lakkab hingamast, tekivad mustad täpid ja vinnid. Eelistage kergeid kreeme ja spreisid väikese koguse kontsentreeritud koostisainetega.

Ostes mis tahes kosmeetika uurige hoolikalt kauba koostist. Valige ainult looduslike koostisosadega, keemia kahjustab teie ilu. Ja kosmeetikatoodete valmistamine kodus looduslikest toorainetest pole keeruline. Kõike vajalikku on lihtne leida: oliivi, mandli, kookospähkli, eeterlikud õlid, mesi, astelpaju, ravimtaimed millest saab teha infusioone.

Füüsilised harjutused

liikumises, aktiivne viis elu on keha ilu alus. Uskuge mind, kui keha on lõtv, kehahoiak on kõver, siis ei aita ükski kreem ja mask. Lõppude lõpuks on see füüsiline harjutus pikendada tervist ja noorust. Ja te ei pea raha kulutama Spordihallid, treenige kodus. Mida rohkem treenite optimaalse treeningu rütmiga, seda tervemana te end tunnete. Valige mis tahes suund, mis teile meeldib: võimsuskoormused, ujumine, tantsimine, võimlemine, aeroobika.

Kell istunud Elu, et paar korda nädalas trenni teha, on tühine. Lihased vajavad pidev koormus keha heas vormis hoidmiseks. Üks teguritest kehaline aktiivsus on võidusõidu kõndimine . On tõestatud, et kõndimine on jooksmisest ohutum ja tervislikum. Varu päeva jooksul veidi aega trenni tegemiseks. Unustage oma majas lifti olemasolu. Trepist üles-alla liikumine põletab kaloreid ja tugevdab jalgu.

Tehke seda kindlasti hommikul laadimine . See aitab sul kiiremini ärgata ja täidab keha jõuga. Ära mõtle spetsiifilised harjutused sest see on soojendus, mitte täielik treening. Saate programmi lisada harjutusi nagu kükid, jõutõmbed, väike venitus. Samuti vehkige kätega ringjad liigutused keha, pea pööramine või rõnga keeramine. Treening "jalgratas" muudab teie jalad tugevaks ja elastseks. Saab valida muid liigutusi, peaasi, et ei istu paigal, anna kehale raputada.

Külm ja kuum dušš hommikul tugevdab see immuunsüsteemi, teeb tuju heaks ja päästab neuroosidest. Selline suplemine mõjub heaolule positiivselt. Alusta hommikune dušš parem koos soe vesi, alandades temperatuuri järk-järgult jahtuma. Ja õhtul on vastupidi.

Julged võivad proovida karastage oma keha külma dušiga . Alustamiseks pärast hommikune treening Pühkige keha nädal aega jaheda rätikuga. Seejärel asendage hõõrumine jaheda veega loputamisega, alandades temperatuuri järk-järgult 1-1,5 kraadi võrra mitme päeva jooksul. Pooleteise kuu pärast peaks veetemperatuur lähenema jahedale. Pärast doseerimist ei pea end pühkima, vesi peaks ise kuivama. Lihtsalt mähkige end rätikusse või rüüsse.

Õige toitumine ja puhke-töörežiim

Tasakaalustatud toitumine oluline tegur teie tervist . Pole vaja ennast piinata kurnavad dieedid viia keha kurnatuseni. Liigne kõhnus täiesti ebaatraktiivne. Alla andma halvad rasvad, öine ülesöömine, kantserogeenid, erinevad kommikuklid ja magus sooda. Sellest juba piisab, lisage oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad, toit peaks olema kerge, mitte jätma raskustunnet ja iiveldust.

Ärge võtke nädalavahetustel enda kanda kõiki nädala jooksul kogunenud töid . Parem on jagada asjad nädala sees ja nädalavahetus veeta enda kasuks. Pärast tööd leidke pool tundi hingamiseks värske õhk tänaval. See lõdvestab ja valmistab keha magama.

Mõnel inimesel on suured rinnad ja õhuke vöökoht, keegi loodusest päritud saledad jalad ja üldse mitte lame kõht Kõik naised on erinevad. Kuid kõiki ühendab soov omada elastset keha ja reljeefsed vormid. Kaasaegne naine Tselluliidi vastu võitlemiseks on saadaval kõikvõimalikud kosmeetikatooted. Siiski, kas need tõesti aitavad? Ja mida peaksite oma kehaga tegema, et täiuslik välja näha? Seda tuleb selles artiklis käsitleda.

Mis on tselluliit?

Õiglase soo ilu peamine vaenlane on vanadus. Selle ilmingud pole mitte ainult kortsud, vaid ka naha elastsuse kaotus. Ja kuna epidermise all asub keharasv, mis on kujundatud nagu tarretiselaadsete ümarate kehade kogum, siis mida õhem nahk, seda tõenäolisem on kurikuulsa välimus apelsinikoor eespool. See tähendab, et nähtavad ebakorrapärasused tuharatel, kõhul, kätel, mida rahvasuus nimetatakse tselluliidiks, on rasvkoe piirjooned vanusega seotud naha paksuse vähenemise tõttu.

Selle elastset keha negatiivselt mõjutava nähtuse esinemise teine põhjus on östrogeenide toime. Just need hormoonid domineerivad naise keha, blokeerib rasvade kiire lagunemise. Siin on selgitus, miks tselluliit ründab peamiselt õiglase soo esindajaid. Kuid see ei tähenda, et loodus oleks meeste elu lihtsamaks teinud. Neil on rasvumise arengu tõttu kõhuõõnde surmaoht on suurem kui lopsakate tagumikuga naistel.

Lihased vs rasv

Elastne ja toonuses keha seda saab saavutada ainult füüsilise treeninguga. Ükski salenemiskreem, massaaž, õnnetud pillid, dieedid ei loo leevendust. ümarad tuharad, lame kõht, kehahoiak, üles tõstetud käed ja suurepärane tervis – see on regulaarse füüsilise tegevuse tagajärg.

Lihased teevad iga päev palju kokkutõmbeid. Tänu oma tööle inimene liigub, hingab, pilgutab. Nende jaoks elutähtsad vajalikud toimingud lihased vajavad 10% kogu keha rasvast. Ja kuhu ülejäänud 90% saata? Vastus on ilmne: sunnitöö lihaskoe nimelt füüsiline harjutus. Võimu ajal aeroobne treening ja õige toitumise korral põleb nahaalune rasv, mis takistab elastse keha teket.

Mähised – tõsi või müüt?

Ilusalongid pakuvad šokolaadi-merevetika mähist, keskendudes protseduuri pöörasele efektile, mis tagab apelsinikoorest vabanemise. Kui aga vaadelda seda protsessi teaduslikust vaatenurgast, siis selgub, et väljakuulutatud tselluliidivastane seanss on järjekordne raha väljapetmine.

Fakt on see, et nahk on tühine. Epidermis ei ole sooled ega magu. Kui nahk suudaks kehasse toimetada mingeid aineid, siis jääks inimene alkoholist läbimärjatest põlvedest purju. See aga nii ei ole.

Kahtlemata on peale mähkimist tunne pingutatud nahk. Toitained pruunvetikas või kakaovõi täidavad epidermise väikesed kortsud, seega tekib elastse keha tunne. Kuna magusa maiuse aroom leevendab väsimust ja ärritust, võite katse jaoks kulutada šokolaadi ümbris kodus.

Kuidas muuta keha elastseks ja toonusesse?

Mähised leiutasid laisad, need, kes ei tahtnud harjutada.Võib-olla on need tõhusad ennetusmeetmetes, et säilitada naha elastsust. Aga kui lipodüstroofia (tselluliit) on juba rünnanud probleemsed alad, siis aitab tulemusi saavutada vaid õige toitumine ja sport.

Sobib aktiivsele inimesele rühmatreeningud. Aga kuidas on lood hõivatud naistega? Kuidas muuta keha elastseks? Sel juhul peaks aitama eesmärgipärasus. Jooks läbi päeva - suurepärane viis pane ära lisasentimeetrid. Esimestel päevadel piisab 10-15 minutist sörkjooksust koos kõndimispausidega. Kui lihased muutuvad tugevamaks, tuleks seansi aega pikendada.

Hüppenöör – odav ja tõhus kodune trenažöör. Peale pooletunnist hüppamist põleb sellel 500 kcal. Nagu jooksmisegi puhul, on köiega töötades kaasatud selja-, jala-, käte- ja kõhulihased.

Igapäevane režiim

Täiskasvanu kaheksatunnine uni pole arstide kapriis, vaid terve seisundi tagatis. Unepuudus põhjustab ainevahetusprotsesside häireid, mis on põhjus ülekaaluline. Viidi läbi uuring, mille käigus inimesed, kes magasid kolm nädalat vähem kui 8 tundi öösel, taastusid katse lõpuks lühiajalise ainevahetuse tõttu. Neil oli tugev insuliinitundlikkuse nõrgenemine ja hormooni leptiini taseme langus. Nende ilusad elastsed kehadüleliigsete kilogrammidega üle kasvanud.

Seetõttu otsustades ilus figuur peaks hoolitsema terve ja hea puhkusöösel.

Vesi

Tuntud toitumisspetsialist Svetlana Fus, kes on aidanud sadadel inimestel omandada hellitatud vorme, rääkis vee kasulikkusest ja tõestas seda mitte ainult sõnadega, vaid ka tegudega. Eksperimendis osalejad kaotasid gastronoomilistest harjumustest loobumata kahe nädalaga 3-4%.

Asi on selles, et põhjused ülekaal on: aeglane ainevahetus, stressisöömine ja magustoitude liigsöömine pärast põhitoidukorda. Sellest selgus:

2 klaasi vee joomine tühja kõhuga kiirendab metaboolsed protsessid kehas.
Vee joomine 30 minutit pärast söömist vähendab soovi süüa lisamagustoitu.
Magneesiumiga mineraalvesi võitleb vale tunne nälg (ajal stressirohked olukorrad). Magneesium pärsib keskosa ärritust närvisüsteem. Sellise vee regulaarne kasutamine nõuab aga arstiga konsulteerimist.

Jõuharjutused

Toonuses keha ei saa saavutada ainult kardiotreeninguga, näiteks hüppamise ja jooksmisega. Lihaste reljeef annab sportimisel raskust. Lihtsad harjutused võimeline tõstma tuharalihased, on kükid. Algajatele sportlastele on parem oma sooritustehnikat lihvida jõusaalis treeneri järelevalve all.

Kuid võite proovida kükki teha kodus. Kaal võtta 1-2 kg. Käed õlgade laiuselt, selg sirge. Peaksite istuma põrandaga paralleelselt, peate aeglaselt tõusma, keskendudes kandadele, samal ajal tuharaid pigistades. Lähenemiste arv on 3-4 15-20 kordusega.

Seeriate vahel tuleks teha 5-10 kätekõverdust. Kogu keha lihaste tugevdamiseks pärast loetletud harjutused soovitatav on hoida latti minut aega, kontrollides samal ajal selga, mis ei tohiks olla painutatud.