KUIDAS TEHA KEHALIST KASVATUST JA SPORDI ERINEVA KEHALISTE TREENINGUTEGA?

Peaasi on regulaarselt harjutada. Selle protsessi käigus füüsiline treening tuleks juhinduda põhimõttest järkjärguline tõus koormused. Maksimaalne koormus peaks olema klassi keskel. Üks peamisi sätteid on koormuse hajutamine: harjutused kätele, jalgadele, torsole vahelduvad üksteisega kogu aeg. Kehalise kasvatuse tegemisel on vaja kinni pidada kindlast ajast. Parim aeg trenni tegemiseks on hommikul, kohe pärast ärkamist. värske õhk. Peate kandma kerget riietust, mis ei piira liikumist. Klasside ajal peate jälgima oma hingamist. Hingake sügavalt, rütmiliselt. Harjutuste komplekt peaks sisaldama: Harjutusi hingamis- ja vereringeelundite arendamiseks, individuaalselt lihasrühmad ja tugevdada liigeseid, arendada õige rüht. hea rüht pole mitte ainult meeldiv välimus inimese, vaid ka tema tervise üheks tingimuseks. Inimestel, kellel on normaalne rüht siseorganid hõivata õige asend, süda ja kopsud töötavad sisse normaalsetes tingimustes, kõht on alati pingul ja see on seda teinud suur tähtsus seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks.

kihlatud kehaline kasvatus ja sport peaks jälgima tema seisundi muutusi ja märkima: heaolu, meeleolu, isu, uni, jõudlus, pulss, hingamine. Pärast tundi käige duši all toatemperatuuril või pühkige keha niiske rätikuga.

Hariduse ja kehalise ettevalmistuse üldsüsteem

Tunnid alles siis viivad lühim tee eesmärgini, kui põhineb õiged põhimõtted. Peamine põhimõte, mis määrab suuna ja organisatsiooni kehaline kasvatus meie ühiskonnas on terviklikkuse põhimõte harmooniline areng iseloom. Siiski on mitmeid muid põhimõtteid, mis on õppe- ja kasvatusülesannete täitmisel kohustuslikud. Kuna kehaline kasvatus on pedagoogilise protsessi liik, siis see allub üldised põhimõtted pedagoogika: teadvus ja aktiivsus, nähtavus, ligipääsetavus, individualiseerimine, nõuete süstemaatiline, järkjärguline tõstmine. Kehalise kasvatuse valdkonnas on viimastel põhimõtetel siiski oma omadused:

Teadvuse ja aktiivsuse printsiip

Pedagoogilise protsessi tulemuslikkuse määrab suuresti see, kui teadlikult ja aktiivselt on asjasse kaasatud õpilased ise. Ülesannete olemuse mõistmine ja aktiivne huvi nende täitmisest aitab kaasa tulemuste paranemisele, määrab omandatud teadmiste ja oskuste loomingulise kasutamise elus. Need ammu täheldatud seaduspärasused on ennekõike teadvuse ja aktiivsuse printsiibi aluseks.

Tegevusse teadliku suhtumise vajalik eeldus on sellele vastav motivatsioon. Treeningu motiive on erinevaid. Sageli on need motiivid pedagoogilisest seisukohast juhuslikud või ebaolulised. Spetsialisti kutsutakse üles huvitama õpilasi, tuginedes algsetele motiividele, viima õpilasi oskuslikult mõistma kehakultuuri sotsiaalset olemust, selle olulisust kehakultuuri vahendina. harmooniline areng tervise edendamine, loovtööks ettevalmistamine.

Nähtavuse põhimõte

Nähtavus on mis tahes äri valdamise vajalik eeldus. Kehalise kasvatuse protsessis mängib visualiseerimine eriti suurt rolli oluline roll, kuna asjaosaliste tegevus on oma olemuselt peamiselt praktiline ja sellel on üks selle eriülesanded meelte igakülgne arendamine.

Nähtavus on oluline mitte ainult iseenesest, vaid ka kui üldine seisund koolituse ja kasvatuse põhimõtted. Lai kasutusala visuaalsed viisid tõsta huvi tundide vastu, hõlbustab ülesannete mõistmist ja elluviimist, aitab kaasa teadmiste ja oskuste kiirele omandamisele.

Ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõte.

See põhimõte põhineb asjaosaliste omaduste ja neile pakutavate ülesannete teostatavuse arvestamisel. Mõlemad sõnastused väljendavad sisuliselt sama asja – vajadust ehitada üles iga inimese võimalustele vastav koolitus ja haridus, võttes arvesse vanuse, soo, taseme iseärasusi. eelkoolitus ja individuaalsed erinevused võimetes.

Just nagu oluline tingimus- ülemineku järkjärgulisus mõnelt ülesandelt - lihtsam, teistele - raskem. Kuna keha funktsionaalsed võimalused suurenevad järk-järgult, ei tohiks kehalise kasvatuse protsessis esitatavad nõuded ülemäära järsult kasvada.

Individualiseerimise probleem kehalise kasvatuse protsessis lahendatakse kahe suuna - üldise ettevalmistuse ja erialase - orgaanilise kombinatsiooni alusel. Üldine ettevalmistav suund viib elutähtsate motoorsete oskuste kohustusliku miinimumi väljatöötamiseni ja spetsialiseeritud suund viib valitud tegevuse põhjaliku täiustamiseni.

Võtke arvesse individuaalsed omadused ei tähenda nende eeskuju järgimist, kuna individuaalsed omadused on alluvad suunatud muutustele.

Süstemaatilisuse põhimõte.

Selle põhimõtte olemus on klasside regulaarsus ja koormuste vaheldumine puhkusega, samuti klasside järjestus.

Kehalist kasvatust käsitletakse tervikuna kui pidevat protsessi, mis hõlmab kõiki peamisi eluperioode. Regulaarsed tunnid annavad võrreldamatult suurema efekti kui episoodiline. Küsimus on selles, millised põhijooned peaksid iseloomustama kehalise kasvatuse protsessi regulaarsust ja kuidas see on seotud koormuse ja puhkuse optimaalse vaheldusega.

Põhimõte järkjärguline tõus nõuded (dünaamika).

See põhimõte väljendab vajadust ülesannete regulaarse ajakohastamise järele koos üldise tendentsiga töökoormust suurendada. Kehaline kasvatus on pidevas liikumises, arenemisjärgus, muutudes tunnist õppetundi, etapist teise. Tunnusjoon samal ajal - suurendades harjutuste keerukust, suurendades nende mõju tugevust ja kestust.

Mõjul kehas toimuvate positiivsete muutuste määr harjutus, on võrdeline koormuste mahu ja intensiivsusega. Kui kõik on täidetud vajalikud tingimused- sealhulgas juhul, kui koormused ei ületa piiri, millest alates algab ületöötamine, siis mida suurem on koormuse maht, seda olulisem ja tugevam on adaptiivne ümberstruktureerimine.

Kehalise kasvatuse põhimõtete kohta öeldut hoolikalt analüüsides on hästi näha, et nende sisu on kuni osalise kokkulangevuseni tihedalt seotud. See pole üllatav. Need kõik peegeldavad ju ühe ja sama protsessi eraldi aspekte ja seaduspärasusi, mis on olemuselt üks ja on vaid tinglikult esindatavad eraldiseisvate printsiipide aspektis.

Sellest järeldub, et ühtki neist põhimõtetest ei saa täielikult realiseerida, kui teisi eirata. Ainult põhimõtete ühtsuse alusel saavutatakse neist igaühe suurim tõhusus.

Iga eraldiseisev suhteliselt läbitud õppetund on link üldine protsess kehaline kasvatus. Üldiselt on tegevused mitmekesised - jalutuskäigud, hommikune treening, sport, suplemine, matkareisid, kehalise kasvatuse tunnid jne. Kuid need kõik põhinevad mingitel üldistel mustritel. Nende seaduspärasuste tundmine võimaldab õpetajal igal konkreetsel juhul kasvatusprobleeme mõistlikult ja suurima efektiivsusega lahendada.

Motoorse aktiivsuse normeerimisel on kolm taset:

Füüsilised ja hügieenilised miinimumpakkumised igapäevane täitmine laadimise, kõvenemise protseduurid ja hügieeniline laadimine enne magamaminekut;

Kehakultuuri ja üldtreeningu miinimum sisaldab nõutav tingimus kehalise kultuuri ja hügieeni miinimumi täitmine, millele lisandub igapäevane 30-minutiline tegevused õues füüsiliste harjutuste kasutamisega, võimalusel vabas õhus;

Kehakultuuri ja spordi optimum sisaldab kahte esimest taset ja sellele lisandub kolm tundi kehakultuuri või sportlikud tegevused nädalas.

Parim organiseerimisvorm kehalise kasvatuse tunnid on tervisegrupp. Tunde viivad läbi kvalifitseeritud juhendajad-metoodikud teatud programmide järgi, võttes arvesse vanust, tervislikku seisundit ja kraadi füüsiline vorm kaasatud. Kehakultuuri harjutamisel on vaja rangelt järgida koormuse järkjärgulise suurendamise põhimõtet.

Kui tervislik seisund lubab, ei ole keelatud tegeleda ja erinevat tüüpi sport

Eneseharjutus on üsna levinud praktika viimastel aegadel. Füüsilisi harjutusi tehes aga mõni isegi ei kahtlusta, et teeb midagi valesti. Teema siis täna- iseseisev ja kuidas seda õigesti kodus teha.

Kodutööde põhireeglid

Mis on omas tempos treenimine? Mõne jaoks on see tavaline hommikuvõimlemine, samas kui keegi viib õhtuti täisväärtuslikke tunde. Muidugi on soov kehalise kasvatusega tegeleda suur, kuid mõningaid põhireegleid teadmata võivad tunnid kaasa tuua hukatuslikke tagajärgi, näiteks vigastusi ja ülekoormusi.

Mis siis iseseisva kehalise kasvatuse põhireeglid:

• peab olema soojendus ja see tuleb läbi viia alt üles - jalgade varvastest kuni kaela ja peani;
• pärast soojendust on kõige parem teha harjutusi jalgadele kui lihastele alajäsemed on kõige vastupidavamad;
• pärast jalgade laadimist peate tegema harjutusi kätele, seljale ja õlgadele;
• pärast käte ja selja koormamist treenige kõhulihaseid.

Väga oluline on meeles pidada, et enne treeningut ja pärast seda ei saa süüa umbes kaks tundi. Kui nälg piinab teid täielikult, võite banaani, kurgi või õunaga veidi näksida, kuid mitte vähem kui pool tundi pärast seda.

Näpunäiteid neile, kes otsustavad ise trenni teha

Nii et olete otsustanud minna tervislik eluviis elu ja ennekõike trenn. See samm on juba austust väärt. Kui otsustad kodus trenni teha, siis kõige rohkem parim aeg- hommik. Sel ajal majapidamine veel magab ja keegi ei sega teid. Kuid mitte igaüks ei saa end varahommikul voodist välja ja "ravida". Uuringute järgi kõrgeim kehaline aktiivsus vaadeldakse 10.00-13.00 ja 16.00-19.00.

Spordiga tegelemine peaks teile rõõmu pakkuma., ja tunnid läbi "Ma ei taha" ei too teile kindlasti kasu. Seetõttu proovige valida klassid nii, et olete kõigepealt huvitatud. Kui kuulute põhimõtteliselt nende inimeste kategooriasse, kellele ei meeldi sportida, kuid kes mõistavad, et see on vajalik, meelitage sõber või tüdruksõber. Esiteks on teil lihtsam koos õppida ja teiseks on palju keerulisem tunnist “põgeneda”.

Treeningu alustamine eesmärk peab olema selgelt määratletud, kuhu lähete ja aeg, milleks peate selleni jõudma. Samuti pidage meeles, et need peavad olema püsivad, ainult sel juhul võite loota mis tahes tulemusele ja aeg-ajalt toimuvad tunnid ei too teile mingit kasu.

Treeningu ajal tarbib keha palju rohkem hapnikku kui sisse rahulik olek. Sellel on positiivne mõju kõigi elundite tööle. Kell regulaarsed treeningud suurendab kopsude mahtu, parandab gaasivahetust, mis toob kaasa toonuse südame-veresoonkonna süsteem, aitab alandada vererõhku, ennetab insuldi ja infarkti tekkimist.Füüsiline aktiivsus aktiveerib tsentraalset, mille tulemusena mitte ainult metaboolne, vaid ka vaimsed protsessid. Lapsed, kes tegelevad kehalise kasvatusega, õpivad paremini koolimaterjal. Suurendab vastupidavust, jõudlust.Füüsiline on suurepärane ravim mitmesugused haigused. Treening stimuleerib insuliini tootmist, mis aitab organismil säilitada normaalset suhkrutaset. Inimesed, kes kannatavad füüsilise kultuur aitab haigusi kontrolli all hoida. Lisaks paraneb mõõdukas treening kaitseväed organism, mis aitab tal vastu seista hingamisteede haigustele.Kehaline kasvatus aitab kaasa tahte arengule. Nad õpetavad ületama erinevaid raskusi ja saavutama oma eesmärke. Need omadused on kõige olulisemad nii inimestele, kes on loomult passiivsed.Füüsiline treening tugevdab lihasluukonna süsteem. Neil on kasulik mõju liikumisaparatuur, takistavad arengut vanusega seotud muutused. Mõõdukas suurendab lümfivoolu lülisambasse ja see on suurepärane ennetamine.Teatud haigusi põdevad inimesed ei tohiks piirduda kehaline aktiivsus. Kui üldised tugevdamistunnid on vastunäidustatud, tuleb terapeutiline füsioteraapia. kultuur.

Allikad:

• Kehakultuuri teooria objektist ja subjektist kui

Igasugune inimtegevus põhineb prognoosimisel. Enamasti põhineb prognoos aga kultuuril – ühiskonna vaimsete käitumismudelite maatriksil. Need mudelid määravad kindlaks samasse kultuurikeskkonda kuuluvate inimeste sama tüüpi reaktsioonid ja tagavad nende konstruktiivse interaktsiooni kõigis eluvormides – emotsioonidest tehniliste arenguteni.

Konkreetse ühiskonna kultuuri võib pidada vaimsete mudelite süsteemiks, mis on ühised valdavale enamusele selle ühiskonna liikmetest. Teisisõnu, see on kehtestatud reeglite, suhete ja mõistete kogum, mis on ühised sama mentaliteediga inimestele.

Kultuuri selles mõttes on vaja selleks, et hõlbustada ühiskonna või rühma liikmete, selle esindajate mõistmist ja suhtlemist. Üks ühine kultuur võimaldab teist mõista ja ennustada tema reaktsiooni konkreetsele tegevusele või sõnale. See hõlbustab samasse kultuuri kuuluvate inimeste suhtlemist, mis on nende ühine omadus.

Kultuur hõlbustab suhtlemist ka seetõttu, et mitte kõik selle juhtumid ei kuulu seaduste, lepingute ja määruste ametliku tegevuse alla. Väga paljud juhtumid on nende poolt kirjeldamata, kuid siiski ilmsed samasse kultuurikihti kuuluvatele inimestele või. Üldine on see, et need inimesed käituvad neile ilmselgetel juhtudel ühtemoodi.

Kultuur võimaldab luua äris kirjutamata suhtlust, mida juristid nimetavad "ärikommeteks", igapäevaelus, mis näeb ette etiketi. Mõned neist reeglitest assimileeritakse sõna otseses mõttes emapiimaga ja on ühe kultuuri esindajate jaoks iseenesestmõistetavad ega ole isegi erieeskirjadega ette nähtud.

Kuid vahepeal ei ole need asjad teise kultuuri esindajate jaoks ilmselged ning põhjustavad üllatust ja isegi tõrjumist. Seetõttu kuuluvate inimeste suhtluses erinevad kultuurid, on arusaamatusi ja raskusi.

Sündinud või elatud kultuurikeskkonna põhitõdede tundmine on võti, mis aitab sul ümbritsevatega suhelda.

Arteriaalne rõhk iseloomustab tööd vereringe. Näitajad määratakse 1 ajaühiku jooksul pumbatud vere mahu ja veresoonte takistuse järgi. Inimese rõhk ei ole seotud ainult vere pumpamisega, vaid ka kohandub sellega Atmosfääri rõhk, mis muutub pidevalt. Medulla piklikus paiknev vasomotoorne keskus jälgib näitajate muutust.

Miks popkorn võib olla kahjulik

Esmapilgul ei saa popkorn kehale mingit kahju tekitada. Kõik pole aga nii selge. Fakt on see, et "puhas" popkorn toob kasu ilma rasvade, maitseainete, soola ja suhkru lisamiseta. Sama toode, mida saab osta popkorni automaatidest, sisaldab kõiki neid lisandeid ja seda märkimisväärses koguses. Nii selgub, et tervisliku asemel dieettoode inimene sööb toitu, millest võib üsna tõeline kahju, eriti kui sellist popkorni tarbitakse regulaarselt ja märkimisväärsetes kogustes.

Kui popkorn on magus, võib see põhjustada ülekaaluline ja selleks suurenenud koormus seedeorganitele, eriti kõhunäärmele. Kui popkorn on soolane, rikub see vee tasakaalu kehas, kutsub esile janu ja turse. Lisaks kasutatakse mitme erineva maitsega popkorni tootmisel sünteetilisi maitseaineid ja odavaid õlisid, et vähendada tootmiskulusid. Selline segu võib tugeval kuumutamisel muutuda tervisele kahjulikeks aineteks.

Seetõttu, isegi kui teile väga meeldib popkorn, on parem hoiduda selle söömisest. lõpetatud toode(või sisse viimase abinõuna hoidke seda miinimumini) ja tehke ise popkorni. Seda on väga lihtne kodus valmistada. Tuleb osta vaid spetsiaalne Popcorn mais, soovitavalt pakendile märgitud Natur.

Seotud videod

Viimasel ajal võib tänaval näha vanemaid oma lapsi spetsiaalsetes rihmades juhtimas. Esmapilgul tundub see üsna naeruväärne ja kummaline, sest tavaliselt on selline tarvik mõeldud loomadega jalutamiseks. Siiski ei tasu järeldustega kiirustada. Tasub aru saada, mis on laste jalutusrihm ja miks lapsele seda vaja on.

Laste jalutusrihmade sordid

Tootjad pakuvad mitmeid erinevaid laste jalutusrihmade mudeleid. Kõige turvalisemad on ohjad, mis on varustatud jäiga käepideme-hoidjaga ja kinnitavad beebit pehmete aluspükste abil. See rihmamudel jaotab ühtlaselt koormuse lapse haprale selgroole.

Veel üks beebile mugav mudel on ohjad, mis kinnitatakse rinnale, kaenlaalustesse ja õlgadele. Rihm on vooderdatud pehme kude rindkere jaoks, kaitstes hõõrdumise eest. Seda mudelit eristavad laiad reguleerimisvõimalused, mis võimaldavad ohjasid kasutada nii talve- kui suveriiete puhul.

Lihtsaim mudel on ohjad, mis koosnevad joontest ja reguleeritavatest kinnitusdetailidest. Rihm sobib suurematele lastele, kes on juba jalgadel seisma õppinud, kuid võivad liikumisel kukkuda. See kontrollib lapse tasakaalu, kuid ei toeta last.

Veel üks huvitav lahendus laste ohjadele on mudel, mis koosneb seljakotist ja selle külge kinnitatud jalutusrihmast. Sellised ohjad sobivad väga aktiivsetele lastele, kes ei taha vanemaga käsikäes kõndida.

Miks on lapsel rihma vaja

Beebi esimesed sammud valmistavad vanematele suurt rõõmu, kuid seda võivad varjutada lapse sagedased kukkumised ja sellega seotud vigastused. Laste ohjad võivad pakkuda beebidele täielikku turvalisust, tehke vaid esimesed sammud.

Kui laps on roomamisest juba tüdinud, tõuseb ta püsti ja õpib kõndima. Seda perioodi seostatakse esimese kukkumise, verevalumite ja valju nutmisega. Kahjuks ei õpi laps ilma selleta mööda teed trampima. Ema aga üritab last päästa, õigel ajal üles korjata ja mitte lasta kukkuda ja pihta.

Beebirihm kallistab õrnalt beebi keha, võimaldades emal samme kontrollida, säästes last sinikate ja sinikate eest. See seade ei suuda mitte ainult last kaitsta, vaid ka päästa mu ema selga, sest ta peab väikese jalakäija käekõrval juhtimiseks aeg-ajalt kummarduma, keha painutades.

Lapse rihm on ka vahend rahutu uurija ohjeldamiseks. Nagu teate, on imikud väga uudishimulikud. Neid tõmbab räpane ja ohtlikud esemed, šahtid ja lombid, avatud kaevuaugud ja äärekivid. Nobedat maapähklit on raske jälgida. Ja siin tuleb rihm lapsevanemale appi. Niipea, kui laps kaevu poole suundub, tõmbab ema või isa kerge käeliigutusega uudishimuliku beebi resoluutselt ja õrnalt eemale ning hoiab ära võimalikud pahandused.

Ja kui äkki oleks jalgratas, auto või kodutu koer? Kuidas jätkata? Lapsele helistamine ja karjumine on kasutu, sest laste reaktsioon jätab soovida. Ohjad saavad selle ülesandega hakkama ilma last kahjustamata või teda sandistamata. Vanem lihtsalt peatab põgeniku õigel ajal.

Võimalik on ka teine ​​olukord: emal on mitu väikest last. Üks beebi magab süles või istub kärus, ülejäänud kõnnivad või jooksevad iseseisvalt mööda rada. Kuidas te neid kõiki siis jälgite? Üks korjab määrdunud puulehe ja pistab suhu, teine ​​tormab liblikale järele, kolmas magab süles ja ema on ju üksi. Sel juhul on laste jalutusrihm asendamatu asi. See võimaldab teil kontrollida vigurite liikumist, vältides probleeme.

Rihm lapsele: plussid ja miinused

On arvamus, et laste jalutusrihm on täiesti kasutu ja isegi kahjulik asi. Selle leiutise vastased usuvad, et ohjad piiravad lapse liikumisvabadust, ei lase tal aktiivselt maailma uurida ning mõjutavad negatiivselt habrast lapse psüühikat.

Võib-olla on selles arvamuses tõtt. Selleks, et laps saaks enesekindlalt kõndida, peab ta õppima kukkuma, "teenima" esimesed sinikad ja konarused. Muidugi on selles oht, kuid see on normaalseks arenguks vajalik. Lapse kaitsmine kukkumiste, verevalumite, valu ja muu eest negatiivsed punktid, võivad vanemad seeläbi oma last kahjustada. On ju siis võimalus, et nende laps kasvab ülalpeetava inimesena, vältides raskeid olukordi.

Teisalt tuleb ette olukordi, kus laste ohjasid on tõesti vaja. Näiteks kui tal on mitu last, kui ta kõnnib lapsega, kes ei suuda jälgida väikest vingerdamist. Seega tundub, et see oleneb konkreetsest olukorrast.

Kas osta lapsele jalutusrihm ja kui tihti seda kasutada – otsustab iga vanem ise. Lõppude lõpuks teavad ainult vanemad, mis on nende lapsele tegelikult parim.

Homoseksuaalsust on veel vähe uuritud, kuid teadlased üle maailma juba teavad, kas ebatraditsiooniline seksuaalne sättumus on haigus, elustiil või looduse poolt paika pandud käitumismudel.

Kaasasündinud homoseksuaalsus on väga harv juhus. Tegelikult on homodena sündinud inimesed umbes kaks protsenti maailmast. See tähendab, et tõelisi geisid võib kohata sama harva kui siiami kaksikuid.

Siit järeldub õiglane küsimus: "Miks on siis maailmas nii palju samasooliste armastuse pooldajaid?". Ainult mõnede Hollywoodi staaride seas - palju ebatraditsioonilise seksuaalse sättumusega inimesi. Näitlejad, moeloojad, lauljad, modellid kuulutavad julgelt oma sõltuvust oma soost. Moes on seda teha. Paljud staaride fännid hakkavad jäljendama show-äri staare. Riikides, kus homoabielu on seadustatud, pole enam häbiasi olla gei ja seda avalikult kuulutada.

Mis see on: psühhofüüsiline patoloogia, elunorm või kõrvalekalle? Erinevad sotsioloogia, meditsiini ja psühholoogia spetsialistid on hädas selle probleemi lahendamisega. Praegu on demokraatlikud vaated väga arenenud ja inimesed austavad teiste valikut. Siin-seal võib kohata suudlevaid mehi.

Armastus samasooliste vastu on eksisteerinud kogu aeg. Paljud kuningad ei häbenenud oma kirge meeste vastu ega varjanud seda. Muide, isegi nende hulgas primitiivsed inimesed homoseksuaalsed kontaktid olid sama sagedased kui heteroseksuaalsed. Samuti esineb homoseksuaalsust veistel, kõrgematel primaatidel ja mõnel linnuliigil.

Ajaloost

Sellistes osariikides nagu Kreeka, Pärsia ja Rooma oli hellenite seas armastus poiste vastu kohustuslik. Nad uskusid seda intiimne suhe noored mehed vanemate meestega tutvustasid teda täiskasvanueas. AT Vana-Kreeka samasooliste armastust võeti väga tõsiselt. Esindajatevahelised suhted tugev pool inimkonnast on tõusnud. Usuti, et meestevahelised tunded olid täidetud moraalse võluga.

Kristluse leviku ajal hakati samasooliste armastust pidama surmapatuks. Geid hakkasid taga kiusama, alandama, hukkama. Vaatamata sellele jätkas homoseksuaalsus õitsengut. Keskajal Euroopas uskusid kloostriliikmed, et heteroseksuaalne kontakt on isegi suurem patt kui homoseksuaalsus.

Järeldus

Inimesed on homoseksuaalsuse tekke kohta alati väljendanud erinevaid oletusi. Nagu näete, sünnivad ainult vähesed inimesed ebatraditsiooniliste seksuaalsete eelistustega. Kuid see ei tähenda, et homod on haiged inimesed. Nad lihtsalt ei ole nagu kõik teised. Ülejäänud mehed muutuvad homoseksuaalideks pealesurutud ideaalide, ebajumalate jäljendamise, moe, lapsepõlve psühholoogilise trauma tõttu.

Tere, sõbrad! Ma ei ava Ameerikat, kui ütlen, et kehaline kasvatus on tervisele kasulik. Kõik teavad seda, nagu kõik teavad, et alkohol ja suitsetamine on tervisele kahjulikud. Aga kui vaadata tagasi, siis nii paljud inimesed on alkoholist ja tubakast mürgitatud ning veelgi rohkem neid, kes juhivad. passiivne pilt elu - ei ole kehalise kasvatusega sõber ega ole seetõttu ka eluga sõber. See tuleneb peamiselt eksistentsi sihitusest, kui inimene ei mõtle oma saatusele, kui ta ei tea, kuhu minna ja kellele alt üles vaadata. Selline inimene on kergesti juhitav ja sugereeritav ning infokeskkond liikumist ei soodusta. Praeguse tarbija motoks on "leib ja tsirkus". Sellest tulenevalt sööb inimene palju ja liigub vähe, aga peaks olema vastupidi.

Sõna "kehakultuur" tähistab "kehakultuuri". Kui süveneda, siis "füüsika" pärineb vanakreeka sõnast φύσις ja tähendab "loodust". Sõna "kultuur" – ladinakeelsest sõnast cultura – on kasvatus, haridus, areng ja austamine. Selgub, et kehaline kasvatus on sõna otseses mõttes loomulik areng või kasvatus, ehk kõige loomulikum asi, mis olla saab. Miks on nii paljud inimesed pöördunud ära sellest, mis on neile looduse enda poolt antud? Miks inimesed nii vähe liiguvad?

Kehaline kasvatus ja liikumine üldiselt on üks olulisemaid komponente. Ilma liikumiseta pole elu. Seal, kus on elu, on alati ühel või teisel kujul liikumine. Mitte asjata, lõppude lõpuks pärineb "surnud mees" sõnast "rahu". Surnud ei liigu, nii nad erinevad elavatest.

Inimloomuse olemus on liikumine. Täielik puhkus tähendab surma. Pascal Blaise

Esialgu on inimkehas tohutu jõud ja suur jõulaeng. Loodus ei tee aga midagi asjata. See, mida sa oma elus ei kasuta, varem ja hiljem kaotad. Kui te ei loe raamatuid ega õpi uusi asju, hakkate järk-järgult vaimselt alla minema ja vananedes jõuate hullumeelsusse. Juhtiv istuv pilt elu - saada kehaline passiivsus ja kõik sellest tulenevad vaevused ja haigused. Ja üht ei eksisteeri ilma teiseta. Te ei saa tegeleda ainult vaimse ega ainult füüsiline töö, peab olema mõistlik harmoonia või kuldne keskmine. Tegevuse muutmine on parim puhkus.

Kui sa tervena ei jookse, pead jooksma siis, kui oled haige.

Quintus Horace Flaccus

Vajame hapnikku

Loodus on meid loonud aeroobsete olenditena. See tähendab, et hapnik on meile eluliselt tähtis. See siseneb kopsude kaudu ja seejärel levib koos erütrotsüütidega kogu vereringesse ja jõuab igasse kehaosasse ja igasse elundisse. Kuid passiivsuse korral ainevahetus aeglustub, ja ilmuvad kehasse probleemsed alad kuhu hapnik lihtsalt ei jõua. Seal arenevadki haigused ja patoloogiad esiteks. Lihased ja sidemed, mis elus ei osale, atroofeeruvad aja jooksul, tõmbuvad kokku ja ujuvad rasvaga – inimene vananeb ja kõigub, see tähendab, et tema kehas suureneb haiguste hulk.

Füüsiliste harjutuste pooleli jätja närbub sageli, sest tema organite jõud nõrgeneb liikumisest keeldumise tõttu.
Avicenna (Abu Ali Hussein ibn Abdallah ibn Sina)

Kudede degeneratsiooni protsess toimub järk-järgult aasta-aastalt, nii et see tundub märkamatu. Haigused on ka lumepall inimesele peale kukkuda. Tavaliselt mõjutavad tervist lisaks passiivsusele ja füüsilisele passiivsusele negatiivselt paljud tegurid – kehv ökoloogia, kohalolek halvad harjumused, kurbust ja hirmust. Seega, kui tahad olla terve, ei piisa ainult trennist, vaja muuta kogu eluviisi.

Veereva kivi peale sammal ei kasva

Heitke pilk lastele. Ükskõik milline Väike laps alati aktiivne. Ta ei istu paigal, vaid uurib pidevalt maailma, mängib peitust ja jõuab sõpradele järele, jookseb jooksu, hüppab ja põrkab paigal, ronib puude otsas ja puhvetis head-paremat otsima, ajab mööda õue palli taga või sõidab jalgrattaga ja rulluiskudega, suvel ujub ja talvel ei saa ka koju sõidutada, värskes õhus leiab ta alati tegevust. Kõik terved lapsed on rahutud. Ja vastupidi, kui laps on loid ja liigub vähe, siis pole ta terve.

Kuigi mõned hüperaktiivsed lapsed tekitavad vanemates palju ärevust, on neil lihtsalt energia üleküllus ja neid ümbritseb kinnine ruum linnakorteri seinad lihtsalt ei tea kuhu seda panna. Kõige parem on selline laps mõnesse registreerida spordiosa et anda tema energiale väljund ja siis pole tablette vaja.

Mõned täiskasvanud karjuvad liiga sageli aktiivsete laste peale – ärge jookske, ärge lärmake, ärge karjuge, olge vait, ärge minge sinna sisse, vaid tulge siia ja nii edasi. Selle tulemusena kasvavad lapsed suureks ja kui nad lapsepõlvest saati seda teed ei järginud professionaalne sport ja töö ei ole seotud füüsilise tööga, siis tavaliselt liigub inimene iga aastaga aina vähem. Lift, auto, metroo, väikebuss, kontoritool ja diivan televiisoriga – need tsivilisatsiooni hüved pole sugugi head, kui arvestada neid loomuliku tervise seisukohalt.

Tsivilisatsioon, milles me elame, leiutati mitte nii kaua aega tagasi, inimkonna evolutsiooni jaoks on selle aeg tühine. Mitte midagi, mis oleks aastatuhandeid normaalselt toiminud Inimkeha ta ei muutunud. Kui sul on näiteks auto ja sa sellega tihti sõidad, siis see sind füüsiliselt tugevamaks ei tee.

Nali

Arsti juures termiline vedru rahvahulgast kostab hüüd:

- Ma saan jälle kõndida! Ma lähen!

Reporter tormab mehe juurde ja küsib:

Kuidas see ime juhtus?

- Mu auto varastati.

Muidugi ei kutsu ma teid üles loobuma kultuurilisest mugavusest ja saama koopamees. Lihtsalt lisage oma ellu nutikat liikumist, sest "lamava kivi all vesi ei voola." Kes iganes sa oled ja mida iganes sa siin elus teed, võid end alati leida füüsilised liigutused mis toob tõelist rõõmu. Mitte mingil juhul ei tohi end sundida. Ainuüksi tahtejõuga saab palju ära teha, aga kas see on vajalik, kui on alternatiiv?

Muidugi, kui muudate oma elustiili, vajate tahtejõudu, kuid ainult alguses. Kui teed kõike õigesti, kui leiad selle, mida tegelikult teha tahad, siis läheb kõik nagu kellavärk. Kui tekib stuupor ja tabad end pidevalt selle pealt, et vajad sisemisi pingutusi ja tahtejõudu, et endast üle saada ja alustatuga jätkata, on see signaal, et teed valesti. Vaata veel kord oma elu üle ja kuula oma tõelist mina. Mida sa tegelikult tahad?

Isiklik kogemus

Räägin teile oma kehalise kasvatusega seotud elukogemusest. Lapsepõlvest peale olin väga rahulik laps, aga samas aktiivne. Kui olin väike, pandi mind rahvatantsudele kirja. See oli mu vanemate idee ja ma ei pidanud kaua vastu. Siis, kolmandas klassis, tuli meie kooli treener spordikool ja märkas mind eranditult kõrge kasv. sektsiooni kutsutud kergejõustik, ja ma nõustusin lihtsalt sellepärast, et ma ei teadnud, kuidas täiskasvanutest keelduda ja kuna kõik klassis kadestasid mind ja teist tüdrukut (nad valisid ainult meie kaks). Arvasin, et üle lati on lihtne joosta ja hüpata. Aga esimesel võistlusel edestas mind väike tüdruk, kes oli viis aastat harjutanud - mul oli väga häbi. Viibisin seal vaid aasta, mille jooksul skolioos (lülisamba kõverus) ja lampjalgsus täielikult kadusid. Tulemus on hea, aga mulle seal lihtsalt ei meeldinud.

Pärast keskkooli lõpetamist valisin ise selle, mille poole hing jäi. Hakkasin Lääne-Kaukaasias matkama. Need olid kategoorilised matkad, millest igaüheks valmistusin mitu kuud füüsiliselt (jooks raskustega) ja tehniliselt (varustuse kogumine ja teooria õppimine). Seal tekkis mul fotograafiast sõltuvus ja õnnestus endale tõestada, et suudan palju. Näiteks võin kõndida raske seljakotiga mööda kuristiku äärt ilma jalad värisemata ja peaaegu ilma hirmuta hinges. Saan ronida mäe tippu ja vaadata ülevalt pilvi. Lõpuks hakkasin tänu nendele reisidele ennast kõrgemalt väärtustama. Kuid ka see minu hobi lõppes mõne aasta pärast, sest varasemaid marsruute pidi lihtsalt ebahuvitavaks muutuma ja selleks, et kõrgema kategooriaga raskematele matkadele minna, on vaja olla väga julge ehk meheks saada, aga tegelikult professionaalne sportlane. Ma ei leidnud kompromissi ja lahkusin turismist, kuid mitte täielikult. Siis oli veel matku, aga juba lihtsaid ilma võidujooksuta, aga väga meditatiivseid. Olen muutunud ja mu kired on muutunud.

Oli veel paar aastat võitluskunste. Mida ma siis lihtsalt ei teinud. Öeldakse, et see pole naiste asi, aga siis oli see minu jaoks eluliselt tähtis. Pritsisin välja sisemise agressiivsuse ja kui mõistsin, et mu hinge on rahu kinnistunud, kui tundsin sisemist kindlustunnet, lahkusin sealt ka. Siis oli jooga, kus käisin kaks aastat.

Nüüd tule juurde iseseisev õppimine. Kogu selle aja meeldis mulle kõige rohkem ujumine ja edasi Sel hetkel see on minu kõige rohkem lemmik hobi kehalise kasvatusega seotud. See on see, mida ma kõige rohkem naudin! Muidugi ei tegele ma ainult ujumisega, mulle meeldib ka tavaline võimlemine, jooksmine, uisutamine, rulluisutamine ja rattasõit. Ja mulle meeldib ka lihtsalt jalutada ja töötada. Aga see on minu valik, mille valite teie?

Alusta uut elu

mitte esmaspäevast, vaid hommikuvõimlemisest

Treeningu ajal ja liikumisel üldiselt Inimkeha toodetakse õnne- ja rõõmuhormoone – endorfiine. See juhtub ainult tingimusel, et sa tõesti tahad seda, mida teed, ja sinu tegudest on kellelegi kasu. Enesevastase vägivallaga ei saa õnne. Tahtejõu olemasolu on hea, kuid üksi sellega kaugele ei jõua. Enesemotiveerimiseks on vaja seada eesmärk ja minna selle poole, seejärel iga tõus uus tase toob õnne. Sihtmärki ei tohi sõrmest imeda ega teisest piiluda. See peaks olema täpselt teie eesmärk, siis pakub selle saavutamine rahulolu.

Ei piisa ainult soovist olla terve. Tervis ei ole eesmärk, vaid vahend selle saavutamiseks. Seega, kui seate kehalise harjutuse peamiseks eesmärgiks hea tervis, sa ei jõua kaugele. Mõelge, miks teil on tervist vaja? Mis on sinu elu eesmärk? Mis on teie eesmärk? Keegi peale teie ei saa neile küsimustele vastata, kuid kui te seda teete, ilmub ellu pöördepunkt – midagi, millele saate alati toetuda või millele saate tugineda, see tähendab oma elu alustala.

Kui eesmärki pole, pole ausatki tuult.

See on spordis kõige tähtsam. Võid riputada seinale unistuste figuuriga plakati või mõelda pidevalt mõnele saavutusele, mille poole pürgid, näiteks joosta teatud distants, tõestada endale, et saad hakkama. Kujutage ette, kui õnnelik olete, kui saavutate oma eesmärgi ja arenete edasi. Teie elu muutub oluliselt kehakultuuri olemasoluga selles, ilmnevad varem tundmatud võimalused, tekivad uued tuttavad.

Halvad harjumused

On ütlematagi selge, et suitsetamisest tuleks loobuda, alkoholi kogust vähendada või veel parem – see oma elust täielikult kustutada. Asi pole isegi selles, kui palju alkoholi te joote või suitsetate, vaid teie elustiilis. Kaaluge, kas seal on positiivne mõju halbadest harjumustest ja millist kasu need teile toovad? Et vabaneda halbadest harjumustest ja nende negatiivsed tagajärjed sa oled sunnitud kasutama oma tahtejõudu, visadust ja visadust, aga usu mind, see on seda väärt.

Otsige sõpru ühiste huvide järgi

Väga raske on alustada uut tegevust ja veel keerulisem on pärast paari tundi mitte pooleli jätta. Selle vältimiseks otsi endale sõber. Toetage oma partnerit, motiveerige, jagage õnnestumisi, viise eesmärgi saavutamiseks. Võistelda saab ka omavahel, konkurents motiveerib teid mõlemaid.

Jõusaal

Praegu igas paikkond võid leida korraliku Jõusaal või spordikeskus, kus saate liikmelisuse osta. Otsige Internetist harjutuste komplekte, nende õiget rakendamist. Saate paigaldada horisontaalse riba ja latid kodus, osta jooksulint või velotrenažööriga, nii et pääsete harjutustele igal ajal ligi.

Süütunne

Paljud loobuvad spordist vigade tõttu, ärajäänud trennid lükatakse homsesse ja homme on laiskus. See on vaid ettekääne ja inimesed saavad sellest aru, kuid raske on ennast ületada ja sundida uuesti tundi minema. Sel juhul peate minema koolitusele ja jõudma järele ning ärge mingil juhul lükake seda hilisemaks.

Laiskus on teie ainus vaenlane, alistage see ja tehke sporti, olge terve.