Knjazev Pavel

Essee treeningu mõjust inimese tervisele.

Lae alla:

Eelvaade:

Valla eelarveline õppeasutus

"Keskmine üldhariduslik kool Nr 1, Pikalevo

abstraktne

aines "Kehaline kultuur"

Teema: "Treeningu mõju inimese tervisele"

Olen töö ära teinud:

10. klassi õpilane

Knjazev Pavel

Õpetaja:

Kubasov A.I.

Pikalevo

2014

1. Mis on liikumine
2. Liikumise tüübid

Jalutamine

Jookse

Võimlemine

3. Järeldus

4. Kasutatud kirjanduse loetelu

Mis on liikumine

Liikumine on kehas kõige võimsam ainevahetusprotsesside stimulaator, mis puhkeperioodil aktiveerib biosünteetilisi – anaboolseid protsesse.

Laps ei kasvaks kunagi täiskasvanuks ilma tohutult palju liigutamata. Üldiselt loodi meie keha evolutsiooni käigus liikumiseks maksimaalselt kohandunud ja sai täielikult eksisteerida ainult erinevate vibratsioonide, raputuste, kokkusurumiste, venituste ja muude füüsiliste ja gravitatsiooniliste mõjutuste all.

Ja see pole üllatav, kui teate, et meie keha on tohutu pind, mis on suletud (kokkusurutud) suhteliselt väikeses mahus.

Nüüd saab meile selgeks, et 35 liitrit meie kehavedelikku peab pidevalt kogu kehas ringlema, kandes kohale kõike, mida rakud vajavad ja eemaldades kõik ebavajaliku. Omakorda " teeninduspersonal"rakud: maks, kopsud, nahk, neerud ja sooled – peavad olema puhtad ja terved, et väsimusmürgid õigel ajal eemaldada.

Ja see on koht, kus liikumine: kõndimine, jooksmine, füüsilised harjutused ja nii edasi - võimaldavad teil korduvalt suurendada vedelike ringlust kehas. Liikumise ajal tõmbuvad lihased kokku, pigistades vedelikku vereringesse, aidates veeniverd südamesse viia.

jooksma

Tavaline jooksmine mõjub kehale veelgi rohkem kui kõndimine. Verevool suureneb märgatavalt – sellest tuleneb ka energiakasum keskkond; hingamine - seega toksiinide eemaldamine, kogu keha pestakse põhjalikult puhta verega ja inertsiaalsed jõupingutused saavutavad palju suuremad väärtused kui kõndimisel.

Kui jooks on piisavalt pikk, tekib hingamisteede atsidoos - seetõttu paraneb rakkude biosüntees. Tervendav toime suureneb oluliselt.

Jooksmise mõju endokriin- ja närvisüsteemile on ilmne. Jooksmine võimaldab reguleerida nende süsteemide rütmilist tööd. Nende süsteemide koormamiseks on vaja pikaajalist tsüklilist gravitatsioonivastast tööd.

Pikk rahulik jooks on selleks ideaalne. Enamus veresooned kehas asub vertikaalselt ja kapillaaride verevool puhkeasendis 1 ruutmeetri kohta. mm lihase ristlõige on avatud ligikaudu 30-80 kapillaarile. Jooksu ajal, kui inimene ületab pidevalt maa gravitatsiooni, hüppab vertikaalasendis üles-alla, siis verevool veresoontes ka "kõikub" ja satub jooksuga resonantsi.

Samal ajal avanevad järk-järgult varakult "magavad" kapillaarid. Selline mikrotsirkulatsioon aktiveerib elundite aktiivsust sisemine sekretsioon. Hormoonide vool suureneb ja suudab nüüd jõuda kõige kaugemate rakkudeni ja parandada nende tööd, koordineerida süsteemide tegevust. Selle tulemusena muutub kõigi kehasüsteemide tegevus harmoonilisemaks ja tasakaalustatumaks.

Reeglina pärast pikk jooks(30 või enam minutit) tekib eufooria tunne. See on hüpofüüsi suurenenud töö tulemus, mis toodab spetsiaalsed hormoonid- endorfiinid. Erinevates annustes on need 200 korda tõhusamad kui morfiin! Endorfiinid tekitavad loomulikku õndsustunnet, on valuvaigistava toimega ja jätkavad oma toimet 0,5-1 tundi pärast jooksmist.

Jooksutreeningu käigus väheneb südame kokkutõmmete arv, süda muutub võimsamaks ja töötab säästlikumalt. Füüsilise tegevuse käigus tekkivad neerupealiste hormoonid avaldavad soodsat mõju südamele.

Selle tulemusel on harvaesineva pulsiga inimesel palju lihtsam oma emotsioone kontrollida ja suurenenud adrenaliini portsjoneid ei ole. kahjulikud mõjud tema kehal, nagu see juhtub istuvatel inimestel.

Tänu sellele, et pikka aega rütmiline jooks pulss muutub 120-130 lööki minutis ja perifeersed veresooned laienevad, nende vastupanu väheneb, mis viib vererõhu languseni. Kui langetatakse, siis see vastupidi tõuseb.

Samuti aitab jooksmine normaliseerida maomahla happesust. Kui võtta lühidalt kokku jooksmise tervendav mõju, siis on see eriti tõhus hüpertensiooni ja hüpotensiooni, vegetovaskulaarse düstoonia, stenokardia, koronaarhaigus süda, reuma, mitraalklapi puudulikkus, osteokondroos, maohaavand.

Lisaks pidurdab jooksmine vananemisprotsesse, sest aktiveerib rakusisest biosünteesi, normaliseerib kesknärvisüsteemi aktiivsust, aktiveerib ja reguleerib aktiivsust endokriinsed näärmed, tugevdab immuunsüsteemi – suurendab kaitseväed keha, nakatab keha energiaga ja aitab suurepäraselt võidelda liigse ja kontrollimatu toidutarbimise vastu.

võimlemine ja kulturism

Kaasaegne aeroobika on tantsulaps ja võimlemisharjutused. Spetsiaalselt valitud harjutuste kompleksid võimaldavad kombineerida kasulik mõju tsüklilistest vastupidavusharjutustest kuni painduvuse, koordinatsiooni ja jõu harjutusteni.

Muusikarütmi, emotsioonide mõju muudab sellise treeningu veelgi põnevamaks ja inimene saab muide suurepärase koormuse.

Kuna harjutused mõjuvad vaheldumisi erinevatele lihasgruppidele, pestakse kogu keha verega. Nendes harjutustes realiseeritakse keha verega pesemise, inertsiaalsete pingutuste, painduvuse, mõõduka atsidoosi ja kõrge emotsionaalse küllastumise mõju.

Nimetatakse mitmesuguseid välisraskustega sooritatavaid harjutusi sportlik treening. Tugeva lihaspinge korral toimub rakkude protoplasma hävimine, rakusiseste materjalide tarbimine, mis lõppkokkuvõttes aktiveerib oluliselt biosünteetilisi protsesse.

Kell lihaste kokkutõmbumine piisavalt tugeva pingutusega parim vahetus rakuväline vedelik verega, verevool töötavates lihastes suureneb oluliselt, mis võimaldab kiiresti taastada vigastatud sidemeid ja lihaseid.

Eriti tuleb rõhutada, et ükski teine ​​​​meetod ei saa võrrelda verevoolu suurenemisega raskustega töötamisel. Veelgi enam, võimsa verevoolu saab luua isoleeritult erinevates lihasrühmad ah, sihipärase mõju saavutamine.

pikk ja piisavalt intensiivne treening raskustega soodustab ka endorfiinide tootmist, mida rõhutavad paljud juhtivad kulturistid. Nende treeningute miinuseks on see, et nad annavad vähe inertsiaalset pingutust, mille tulemusena puudub kehale vibratsioon. Üldiselt on see väga tugev ravim tervise taastamiseks, biosünteesi parandamiseks ja energia suurendamiseks.

On ka teist tüüpi sportlikku treeningut - vabatahtlik lihaspinge, mille tulemusena ei teki väline liikumine. Seda nimetatakse staatiliseks või isomeetriliseks pingutuseks. Selline treening mõjutab suurepäraselt ka inimkeha ja võimaldab teil parandada neuromuskulaarset keha, mille tulemusena on inimesel ilma hüpertrofeerunud lihasteta tohutu jõud.

Järeldus

Füüsiliste harjutuste ennetav toime on seletatav vedelike üldise tsirkulatsiooni paranemisega, hapnikurežiimi normaliseerumisega, rakkude varustamisega bioregulaatoritega - hormoonidega. Kõik see aitab kaasa normaalsele rakuelu kulgemisele ja hoiab seeläbi ära erinevate haiguste esinemise.

Selleks, et inimene ei jääks haigeks, organism saaks hästi keskkonnast energiat omastada ja rakkude biosüntees hästi sisse lülitaks, tuleb palju liikuda.

Professor Andrievski hüpoteesi kohaselt moodustub imetajate ja inimeste kehas veri ainult intensiivse füüsiline pingutus. Just liikumisel, joostes, intensiivsel tööl värskes õhus toimuvad võimsad redoksreaktsioonid ning tekib tugev, kvaliteetne noor veri.

Bibliograafia

1. Dubrovsky V.I. Valeoloogia. tervislik pilt elu. - M.: RETORIKA, 2001
2. Malakhov G.P. Biosüntees ja bioenergeetika. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
3. Malakhov G.P. Oma parendussüsteemi loomine. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
4. Poljakov V.A. Tervislik eluviis. Õpetus- Krasnodar, 1995
5. Tel L.Z. Valeoloogia: tervise, haiguse ja taastumise uurimine. - M.: LLC "Kirjastus AST"; "Astrel", 2001

Viies peatükk. Treeningu mõju inimorganismile

"Miski ei kurna ega hävita inimest nii nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus."

Aristoteles

Sellist vanust, kus oleks võimatu kasutada füüsilisi harjutusi, pole olemas. Alates noorukieast kuni vanaduseni on inimene võimeline sooritama harjutusi, millel võib olla mitmekülgne mõju inimkeha mis tahes organitele ja süsteemidele.

Noorukieast kõrge eani on meie keha võimeline sooritama liigutusi, mis tugevdavad, värskendavad ja uuendavad elundeid ja kudesid; harjutused, mille tulemusena sünnib kehaline rahulolu, rõõmsameelsus ja eriline rõõm, mis on tuttav kõigile, kes süstemaatiliselt tegelevad mis tahes spordialaga.

Füüsilised harjutused mõjuvad inimkehale terviklikult ega jäta rahule ainsatki rakku, mis jääks treeningu eesmärgil määratud liigutuste mõjust välja. See kehtib võrdselt iga raku, mis tahes koe, sealhulgas luu kohta. Luu sama positiivselt mõjutanud nii füüsiline treening kui ka lihased.

Sarnast tõsiasja kinnitab huvitav kogemus innerveerivate närvide läbilõikamisel üksikud rühmad lihaseid, millele järgneb nende lõikamine, lihaste töö lõpetamine. Pärast mitu kuud kestnud seisundit tuvastati lahkamise ja luude uurimise käigus järgmised muutused. Loomade luud, mille külge olid kinnitatud lõigatud närvidega lihased, lakkasid nii pikkuses kui ka paksuses kasvamast, kuna lihased olid halvatud ega saanud luid liigutada. Need luud olid liikumise puudumise tõttu haprad ja rabedad. Normaalselt funktsioneerivate lihaste ja säilinud närvidega kontrollloomade luud arenesid õige pikkuse ja paksusega.

Anatoomid on juba ammu märkinud, et need luudel olevad väljaulatuvad osad ja mugulad, mille külge on kinnitatud lihaste kõõlused, on eriti arenenud töötavatel inimestel, sportlastel, kes on pikka aega füüsiliste harjutustega tegelenud. Ainult inimestel töö- ja spordi röntgenüles- ja alajäsemed Pange tähele konaruste ja eendite selget nähtavust, mis näitab lihaste kokkutõmbumisjõule allutatud kohtade arengut, kasvu ja tugevust. Inimesed, kes juhivad istuv pilt elu, pole spordiga seotud, need eendid on piltidel vaevumärgatavad.

Füüsilise koormuse mõjul toimuvad olulised muutused lihastes. Igaüks meist teab, et kui keha lihased on määratud pikale puhkusele, hakkavad nad nõrgenema, muutuma lõtvuks, vähenema nende maht. Taksi lihaste seisundit võib täheldada kontoritöötajatel või jäsemete vigastustega patsientidel, mis on suletud kipsiga.

Süstemaatilised klassid sport, füüsiliste harjutuste pidev mõju lihassüsteemile aitab kaasa selle tugevnemisele, arengule ja mahu suurenemisele. Ja kui sporti vanaduseni jätkub, siis välised vormid kehad säilitavad oma ilu ja ei jäta seda kurba muljet, et 50-60-aastase inimese keha ei tegele spordiga.

Nii näiteks aastaid treenitud lihaste süsteem 55-aastane I. Poddubny, 60-aastane K. Bulya, A. Bukharov ja paljud teised ei jäänud lihasmahu ja -jõu poolest palju alla palju nooremate sportlaste lihaskonnale.

Ja vastupidi, kunagised silmapaistvad sportlased, kes lõpuks spordist loobusid, ujusid 40–45-aastaselt rasvaga ja neil oli sageli tohutult suurenenud kõht. Need kunagised kuulsad maadlejad, poksijad, võimlejad, aga ka inimesed, kes nooruses tegelesid raske füüsilise töö ja spordiga ning läksid seejärel istuvale eluviisile, lihasesse tavaliselt atroofeerub ja asendub rasvkoega.

Süstemaatilised harjutused aitavad kaasa lihaste kasvule mitte nende pikkuse suurendamise, vaid lihaskiudude paksenemise kaudu. Lihase mahu suurenemine saavutab sageli tohutud mõõtmed.

Lihaste tugevus ei sõltu ainult nende paksusest, vaid ka kesknärvisüsteemist lihastesse sisenevate närviimpulsside tugevusest. Treenitud, pidevalt trenni tegeval inimesel põhjustavad kesknärvisüsteemist lihastesse suunduvad närviimpulsid nende kokkutõmbumist. suurem tugevus kui koolitamata.

Teine lihaste omadus, mis ilmneb füüsiliste harjutuste mõjul, on nende venitatavuse suurenemine. See on eriti oluline eakatele inimestele, kes kaotavad liigeste ja torso liikuvuse töö iseärasuste, pikaajalise ja sunnitud ühes fikseeritud asendis viibimise tõttu, näiteks laud, molberti juures jne. Selline sundasend viib keha õige asendi kadumiseni, käte ja jalgade painduvuse kaotuseni. Liigeste liikuvuse piiratus ja küürus, kummardunud figuur on nähtused, mis on meie elus väga levinud. Ja need tekivad üksikute lihasrühmade venitatavuse kaotuse tagajärjel. Erinevalt sidemetest, mis venivad väga vähe, venivad lihased väga hästi ja annavad end venitada ka kesk- ja vanemas eas.

Füüsiliste harjutuste mõjul lihased mitte ainult ei veni, vaid muutuvad ka kõvaks. Lihaste kõvadust seletatakse ühelt poolt protoplasma kasvuga lihasrakud ja rakkudevaheline sidekoe teisalt lihastoonuse seisund.

Igal lihasel on teatud pinge ehk toonus, mille saab määrata lihtsalt lihaseid katsudes: sporti mittetegevatel inimestel on lihased pehmed ja lõtvused, nende toonus on järsult langenud ning vahepeal valmistab toonus lihase ette tööks. ; lihastoonus füüsiliste harjutustega tegelevatel inimestel on mõnevõrra tõusnud ja mängib suur rollõige kehahoiaku hoidmisel.

Kui närvisüsteem on erutatud, eriti pärast treeningut, tõuseb üldine toonus. Väsimuse korral lihastoonus langeb. Alates määrusest lihastoonust mida teostab kesknärvisüsteem, siis igasugune toonuse langus näitab selle väsimust. Seda väsimust saab leevendada liikumise ja spordiga.

Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb lihaste toitumine, nende verevarustus. On teada, et kl füüsiline stress mitte ainult ei laiene lugematute kõige väiksemate lihastesse tungivate veresoonte (kapillaaride) luumen, vaid suureneb ka nende arv.

Füüsilise kultuuri ja spordiga tegelevate inimeste lihastes on kapillaaride arv palju suurem kui treenimata inimestel ja seetõttu on vereringe kudedes, ajus parem kui treenimata inimestel.

Sechenov tõi välja ka lihasliigutuste olulisuse ajutegevuse arendamisel. Kesknärvisüsteemi mõjul toimuvate keeruliste keemiliste transformatsioonide tulemusena kehaliste harjutustega liikuma pandud lihased tekitavad rõõmsameelsuse, kerguse ja rahulolu tunde.

Füüsiliste harjutuste tegemisel suureneb järsult hapnikuvajadus, mistõttu, mida rohkem töötab lihassüsteem, seda energilisemalt töötavad kopsud ja süda, keda vereringeseadused avastanud suur teadlane Harvey nimetas "meie päikeseks". keha, selle elu allikas."

Inimese, kes ei tegele füüsilise töö ega spordiga, südame aktiivsus puhkeolekus väljendub selles, et iga kokkutõmbega väljutatakse vasakust vatsakesest aordi 50–60 grammi verd. Päeva jooksul peab süda kokku tõmbuma umbes sada tuhat korda. Kui see pumpaks verd mingisse reservuaari, siis ööpäevaga pumpaks süda umbes 6000 liitrit. Iga löögiga teeb süda tööd, mis on vajalik 1 kilogrammi raskuse tõstmiseks 20 sentimeetri kõrgusele. Kui saaks südame tööle panna nagu tõstemasina mootor, suudaks see tunnis inimese tõsta 12 meetrit ehk siis ligikaudu neljandale korrusele.

Süstemaatilise treeninguga kohaneb süda väga raske koorem. Ka puhkeolekus surub treenitud inimese süda aordi ühe kokkutõmbega 80–100 grammi verd. Sama pingelise tööga süda hea spordimees paiskab iga kokkutõmbega aordi kuni 200 grammi verd, samal ajal, sama raske tööga, ei suru kehaliste harjutustega tegeleva inimese süda oma kokkutõmbumise ajal peaaegu 100 grammi verd aordi. .

Süstemaatiline treening mõjutab ka pulsisagedust ehk pulssi. Kui puhkeolekus tõmbub treenimata inimese süda kokku umbes 70 korda minutis, siis sportlastel ja treenitud inimestel kõigub pulss 50 ja 60 löögi vahel ning mõnel juba aastaid treeninud sportlasel pikki vahemaid jooksmisel, ujumisel, suusatamisel ulatub pulss kuni 40 lööki minutis. Kell kuulsad jooksjad vennad Znamenskyd, oli ta võrdne 40-45 löögiga.

Millise häire tekitaks arst, kui tema patsiendi pulss langeks 35-40 löögini! Selline pulsisageduse langus treenimata ja isegi keskealisel inimesel viitaks südant toitvate veresoonte haigusele.

Füüsiliste harjutustega tegeleva inimese süda töötab (tõmbub kokku) säästlikult. Selle kokkutõmbed on sügavamad ja treenitud inimesel satub iga kokkutõmbumisega aordi rohkem verd kui treenimata inimesel.

Suure füüsilise koormuse ajal treenitud süda võib suurel määral kiirendage kokkutõmbeid ilma ennast kahjustamata ja saavutate peagi oma normaalse suuruse. Võistluse ajal ulatub sportlase südamelöökide arv mõnikord 240-280 minutis! Treenimata süda ei suuda sellisele pingele vastu panna. Füsioloogilised andmed näitavad, et suurenenud töö korral on treenitud süda võimeline viskama iga vatsakeste kokkutõmbumisega aordi ja kopsuarterisse kaks klaasi verd. Kahesaja kokkutõmbega minutis on see 80 liitrit. Südame poolt tehtav töö vastab sel juhul tööle, mis on vajalik 65 kilogrammi kaaluva inimese tõstmiseks 1 meetri kõrgusele. Ja nii tohutu töö teeb ära mingi 300-400 grammi kaaluv väike orel!

Kas teavad sellest luuletajad ja kirjanikud, kes nii poetiseerisid südant, kas noored unistajad, kes ohkavad noortes südametes sündinud lähedastest lootustest, kas need, kes päevast päeva mürgitavad südant nikotiini, alkoholiga, võtavad selle kosutava toime füüsiline koormus ja sellest tulenevalt südamelihase õige ja piisav toitumine?

Võib-olla ütlevad kiretud kujud nendele inimestele vähe - nad tõmbavad nad kõrvale ja asendavad ühe sigareti teise järel tassi teise tassiga, viivad keha püsivate ja pöördumatute haigusteni ning lühendavad oluliselt nende eluiga.

Siin on mõned kujundid, mis iseloomustavad looduse tarkust, mis andis inimesele võimsa organi, mis sellesse ettevaatlikult suhtudes võib töötada kaua ja pikki aastaid Näidakem, et südamel on tõeliselt ammendamatud võimalused, sageli isegi ligikaudse arvutuse piiridest kaugemale.

Sajakilomeetri võitja vaatlemisel Murdmaasuusatamine Selle distantsi 8 tunni ja 22 minutiga läbinud Andrei Novikov arvutas, et tema süda töötas kogu distantsi vältel üle 60 kilogrammi meetri minutis.

Võistlustel südame tehtud tööst piisaks umbes 25 inimese tõstmiseks viiekorruselise hoone kõrgusele ning suusataja mõlema vatsakese poolt selle aja jooksul pumbatud vere hulk oli võrdne 35 tonniga – kaal. suurest raudteetankist kaubaga.

Selline on treenitud mehe südame jõud. Võib julgelt väita, et alati ei võeta arvesse südame varjatud jõude, mitte ainult spordiga tegelevate inimeste seas.

aga ka neile, kes pole kunagi sporti teinud või on alles alustanud sporditegevust.

Kui jätta välja südame raskete orgaaniliste kahjustuste, ravimatute krooniliste vaevuste tõttu progresseeruva lihasnõrkuse juhud, võib isegi haige süda füsioteraapia harjutuste mõistliku kasutamise korral üllatada oma funktsionaalse aktiivsuse edukama taastumisega kui see. teeb pärast ametliku meditsiini tõestatud ravimite kasutamist.

Isegi kuulus arst S. P. Botkin pidas südame-veresoonkonna haiguste ravis suurt tähtsust füüsilistele harjutustele ja kajastas seda väärtust oma loengutes. Praeguseks on tunnustatud vahendiks saanud südamehaigete koolitamine kliinikumis. Suure vene kirurgi N.I.Pirogovi väited, et "värske õhk ja kehaliigutused, isegi kui passiivsed, on elu ja ravi edukuse tingimused", on igati õigustatud.

Südame tööd mõjutavad vastavalt vanusele määratud füüsilised harjutused ja sporditreeningud, mitte ainult ei nõrgene, vaid, vastupidi, isegi vanemas eas omandab hämmastava jõudluse ja vastupidavuse. Siin on mõned näited sellisest jõudlusest.

Austatud spordimeister kolonel parlamendisaadik Godin on praegu 65-aastane. Ta on kaheksa liige maratonijooksud(joostes distantsil 42 kilomeetrit 195 meetrit). Isegi 5 aastat tagasi, see tähendab 60-aastaselt, sai ta edukalt läbi viimane kord kogu maratoni distantsi. Esimest korda jooksis ta seda 48-aastaselt, ajaga 3 tundi ja 11 minutit. Nooruses põdes ta kopsutuberkuloosi ja vabanes sellest haigusest, kui hakkas harjutama kergejõustik. Rahvasaadik Godin jätkab treenimist 65-aastaselt ja tema jaoks on 30 km jooksmine tavaline norm.

Tuntud mägironija, 52-aastane Vitali Abalakov tegi tänavu koos noorte seltskonnaga esimese tõusu kõrguselt teise tipu. Nõukogude Liit- Pobeda tipp - 7439 meetrit üle merepinna.

Instituudi valvearst Sklifasovsky A. D. Asikridov, 66-aastane, teeb igal vabal päeval 50-kilomeetriseid matku Moskva piirkonnas. 64-aastane N. A. Sardanovsky sai mullu I etapi TRP märgi.

Eelmise aasta NSVL Rahvaste Spartakiaadi osalejatest näeme 42-aastast maratonijooksjat P. Sokolovit, maadlejaid I. Kotkast ja A. Mekokišvilit, mõlemad 41-aastased, kõrgushüppajat M. Yesinit, 43 aastat vana. , jalgrattur R. Tamm, 45 a, kuuliheitja N. Lukaševitš, 46 ja teised "sportlikud vanad".

Sarnaseid "vanamehi" kohtame üle liidu. NSV Liidu meister maratoni jooks 1952. aastal oli seal 42-aastane Ukraina kolhoosnik Vassili Davõdov. Vanim jooksja, 80-aastane F. A. Zabelin, kes on kergejõustikuga tegelenud üle 40 aasta, osales 25 kilomeetri pikkusel distantsil. 92-aastaselt surnud M. S. Svešnikov osales 84-aastaselt üksiksõudmises. Kiiruisutaja V. A. Ippolitov esines 56-aastaselt edukalt võistlustel. Iluuisutaja 84-aastane N. A. Panin-Kolomeikin, IV olümpiamängude võitja, viiekordne Venemaa meister aastal Iluuisutamine, ei jätnud uiske kuni surmani. Kuulus kiiruisutaja Y. Melnikov võitis 43-aastaselt riigi meistri tiitli 10 000 meetri jooksus. Üks tugevamaid Venemaa jalgrattureid, neli maailmarekordit püstitanud M. I. Djakov, Inglismaa meistrivõistluste võitja jalgrattaspordis, ei jäta nüüd, 82-aastaselt, oma terashobust. Suusavõistlustel võib kohata 55-aastast N. M. Vasiljevit, kes on pika distantsi kümnekordne rahvusrekordiomanik, joostes kergelt 50 ja enam kilomeetrit. Kaheksandal kümnendil olev F. P. Shurygin tuli Dzhambuli linna meistriks motokrossis. Vanim jalgrattur I. N. Lepetov osales vaatamata oma 63 eluaastale 1949. aastal 100 kilomeetri jooksus ja 53-aastane A. A. Kletšenko püstitas 1953. aastal vabariiklikel rattavõistlustel 125 kilomeetri jooksus uue vabariigi rekordi. Hiljuti ujus 42-aastane ujuja I. Fayzullin mööda Amuuri 200 kilomeetri pikkuse distantsi, viibides vee peal 26 tundi ja 8 minutit.

Näitena võite tuua silmapaistva vehkleja, võitja rahvusvahelised turniirid vehklemises Budapestis ja Pariisis P. A. Zakovorota, kes 80-aastaselt jätkas vehklemise õpetamist, 86-aastane poksi- ja maadlustreener V. M. Mahnitski, 73-aastane uisutreener V. F. Andrejev.

Talvel igal pühapäeval suusabaas Moskva Teadlaste Maja Opalikha jaamas kogub suusatama 150–160 inimest, kellest enamik on 45–70 aastased.

Pean ütlema, et keskealiste ja eakate sportlaste südamed tänu regulaarsele lihaste töö ja süstemaatiline treening näitab suurepäraseid näiteid hämmastavast jõudlusest, vastupidavusest ja jõust.

Südamelihase tugevdamine kehalise koormuse ja spordi mõjul allub üldisele füsioloogilisele seadusele, mille tõttu suureneb tööd tegev lihas või organ, mis suureneb ja tugevneb. Aktiivsel jänesel on südame kaal 7,8% kehakaalust, kodus elaval küülikul aga vaid 2,4%. Kell metspart südame mass on 11% kehakaalust, samas kui koduses on see vaid 7%. Sama lahknevus on ka metssea ja kodusea südamete vahel, rassi ja koduhobused jne. Samamoodi ei sarnane sportlase või süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega tegeleva inimese süda kontoritöötaja või liikumist, liikumist vältiva inimese südamega.

Sportlase südamel on paksemad seinad, mis suudavad oma kokkutõmbumise kaudu suruda rohkem verd kui inimese lõtv süda, kes ei treeni. On teada, et kui inimene ei tegele spordiga või ei tee peaaegu üldse lihastööd, siis tema süda ei arene ja jääb nõrgaks.

Mõnevõrra laienenud piiride ja summutatud toonidega treenitud süda on mõnikord treenimata inimeste loiu südamega harjunud arstide valede ja ekslike järelduste põhjuseks.

Küsimus, kas 40-50-aastaseks saanud inimesed võivad sportima minna, tuleks otsustada pärast hoolikat ja põhjalikku uurimist ning südame-veresoonkonna funktsioonide põhjalikku kontrolli. Tuleb meeles pidada, et õige ja süstemaatiline füüsiline treenimine viib kõigepealt selleni, et süda kohandub sellise suurenenud aktiivsusega, mille tulemusena hakkab koos südametegevuse aeglustumisega suurenema ka südame suurus, st. selle lihasmassi. selline" sportlik süda"on suur jõud ja jõud, mis suudavad säilitada oma jõudlust aastaid.

Vähem olulised pole ka hingamisorganite füüsilised harjutused. Kui kopsuvesiikulid asetatakse kõrvuti samal tasapinnal, hõivavad need 64 ruutmeetri suuruse pinna. meetrit. See on suure jahi puri!

Kopsudes on umbes 3 miljonit kopsuvesiikulit, mis on põimitud kõige õhemate verega torudega. Kui laiendada kõigi mullide seinu ja voltida need kõrvuti, katavad need 100 ruutmeetri suuruse pinna. meetrit.

Võrdluseks võime öelda, et kogu inimese nahk, kui see on sirgendatud ja silutud, võtab enda alla vaid 2 ruutmeetrit. meetrit.

Sügavad ja rütmilised hingamisliigutused aitavad kaasa õigele vereringele. Seega, kui füüsilise koormuse, näiteks jooksmise ajal tekib väsimus, võib paar sügavat ja väljahingamist parandada jooksja enesetunnet.

Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb kopsude elujõulisus, ranniku kõhred muutuvad elastsemaks, hingamislihased ja nende toon paraneb. Kõik see avaldab positiivset mõju hingamisaparatuuri tööle, eriti vaimsete töötajate seas.

Ühe päeva jooksul neelavad ja töötlevad kopsud 16 kuupmeetrit. meetrit õhku. See on peaaegu keskmise suurusega ruumi maht.

Nii sisse- kui väljahingatava õhu mahu suurenemine ajaühikus on saavutatav ainult hingamissageduse ja -sügavuse suurendamisega.

Ja tõepoolest, kui puhkeolekus inimene hingab sisse 6-7 liitrit minutis, siis kiire ja pingutava jooksmise või ujumise korral suureneb see kogus peaaegu 20 korda - see tähendab, et see ulatub 120-140 liitrini minutis.

Jooksmine, ujumine, suusatamine suurendavad kopsude elutähtsust ehk õhu koguhulka, mida inimene suudab kõige rohkem sisse- ja välja hingata. sügav hingetõmme. Eluvõime iseloomustab sageli üldist füüsilist arengut. Meestel, kellel on keskmine füüsiline areng elutähtsus on 3000-3500 kuupmeetrit. sentimeetrit ja sportlastel ulatub see 4500-6000 kuupmeetrini. sentimeetrit. Kõrgeim elutähtis võime sõudjate, ujujate, suusatajate, jooksjate ja poksijate kopsud erinevad.

Füüsiline harjutus suurendab ka rindkere liikumist, see tähendab sissehingamise ja täieliku väljahingamise seisundis mõõdetud rindkere ümbermõõdu erinevust. Neil, kes trenni ei tee, on see vahe keskmiselt 5-7 sentimeetrit, hästi treenitud sportlastel aga 10-15 sentimeetrini.

Hingamisharjutused või, nagu neid mõnikord nimetatakse, hingamisharjutused, on keha jaoks väga olulised. Kunagi pidasid hindud ja teised idarahvad haiguste ravis hingamisharjutusi rohkem tähtsaks kui muid ravimeetmeid. Muistsed hindud väitsid, et õhk sisaldab "õiget" elujõudu (arvatavasti hapnikku) ja pika eluea huvides tegid nad päeva jooksul mitu hingamisliigutust.

Esitus hingamisharjutused pole oma tähtsust kaotanud ka tänapäeval. Haiglas ja kliinikus on kirurgilised patsiendid sunnitud tegema hingamisliigutusi, et vältida operatsioonijärgset kopsupõletikku või langetada vererõhku.

Jooksja rahustab erutatud südant mõõdetud sisse- ja väljahingamisega. Vaata, kui innukalt ja jõuliselt poksija voorude vahel puhates hingab, et tuua kehasse võimalikult palju hapnikku.

Kopsude uuendamine puhtaks, värske õhk, kahtlemata mõjutab see positiivselt kõigi keha organite ja süsteemide tööd.

Kiievi professor V. K. Kramarenko, kes on praegu 93-aastane, selgitab oma pikaealisust sellega, et 50 aastat on ta hommikuti ja õhtuti 5 minutit värskes õhus hingamisliigutusi teinud.

Füüsilised harjutused mõjutavad suuresti seedetrakti tööd: need kõrvaldavad kõhukinnisuse ja ummikud vaagnaõõnes, põhjustades hemorroidid, mida näeme sageli istuva eluviisiga inimestel. Liikumised mõjutavad positiivselt kõiki ainevahetusprotsesse ja eritusorganite tööd. Füüsiline treening parandab kudede arteriaalset ja venoosset vereringet, kiirendab ainevahetust, parandab vereringe ja lümfisüsteemid. Füüsiline harjutus on sklerootiliste muutuste vaenlane, mis viib vaimse töötaja sageli puude ja enneaegse surmani.

Kehaline kasvatus avaldab inimese psüühikale suurt mõju. Harjutuste mõjul tõuseb närvisüsteemi toonus, stimuleeritakse endokriinsete näärmete tööd. Mõjutades kesknärvisüsteemi kaudu endokriin-vegetatiivset süsteemi, aitavad emotsioonide sünnile kaasa füüsilised harjutused, millel on kindlasti positiivne mõju vaimse töö kvaliteedile.

Kas mitte see mõju pole see, mis seletab vaimse tööga inimeste soovi füüsiliste harjutuste järele, füüsilise töö järele puhkuse ajal?

Pavlov pidas suurt tähtsust keha emotsionaalsele seisundile, hoidis seda seisundit oma tööelus, kasutades selleks gorodki mängimist, suusatamist ja jalgrattasõitu. Emotsionaalset tõusu nimetas Pavlov "kireks tööl". Aastal 1899 ütles ta Botkini mälestuseks peetud kõnes: "Rõõm, mis muudab teid tundlikuks iga elulöögi, iga mulje suhtes, ükskõikne nii füüsilise kui moraalse suhtes, arendab ja tugevdab keha."

füüsiline harjutus, sport, spordimängud, lemmiktöö põhjustab loomingulist emotsionaalset tõusu, üldise soorituse tõusu, rõõmu ja naudingu tunde, mis on inimeste elus nii vajalikud.

Emotsioonide jõud füüsiline seisund organism on mitmekesine. See väljendub mitte ainult mitmesugustes füüsilistes harjutustes, eriti mängudes, vaid ka töötegevuses.

Füüsiline harjutus ja sport on võrdselt tervise ja ilu allikaks nii meestele kui naistele.

Kui sageli me imetleme Kreeka ja Rooma säravate meistrite peitlite loodud naiste kujusid, milles kehaline kasvatus osalesid kõik noored.

Iga iidse skulptori naisekeha kujutav töö oli omamoodi hümn harmooniline areng keha, füüsiline täiuslikkus mis tahes organ.

Sageli täheldame enda peal sarnast vormide ilu ja naisekeha sobivuse kombinatsiooni spordivõistlused, teatrites balleti ajal, noorte tantsupõrandatel, supelrandadel. Kuid sageli kohtame ka ülekaalulisi noori naisi. Nende figuurid kaotasid oma kaunid jooned, keha ujus rasvast, võttis inetuid piirjooni, mida kõige moekamad ja elegantsemad kleidid, mis on osava rätsepa kätega õmmeldud, ei suuda silmade eest varjata.

Füüsilisi harjutusi tehes saab naine säilitada oma tervist ja oma kehavormide ilu kuni kõrge eani. hea näide Seda saavad teha eakad balletitantsijad, eakad sportlased ja kõik, kes pole elu jooksul spordist lahkunud.

Füüsiliste harjutuste ja spordiga tegelemisel peavad naised rangelt arvestama naise keha omadustega, mis vastavalt anatoomiline struktuur ja funktsionaalsuse poolest erineb suuresti meessoost. Naine on väiksema kehamõõduga, väiksema pikkusega, ümarama kujuga, õhuke, elastne ja sile nahk, liigutuste sujuvus, väiksem maht ja kaal siseorganid(välja arvatud elundid kõhuõõnde).

Võrdlevad andmed meeste ja naiste füüsilise arengu kohta näitavad, et kaal üldine lihaskond naistel ei ületa see 32% kogu kehakaalust ja meestel ulatub 40-45%. Naiste rasvkude moodustab umbes 28% kehakaalust ja meestel 18%.

Naise jaoks on oluline kõhuõõne lihaste seisund ja vaagnapõhja. Iga naine peaks nende tugevdamisele noorest east peale kõige tõsisemat tähelepanu pöörama.

Sest õige vool rasedus ja sünnitus ning sisemiste suguelundite rahuldava paigutuse täielikuks tagamiseks on vajalik süstemaatilised harjutused arendada selja lihaseid kõhulihased ja vaagnapõhja. Naiste nõrgad kõhulihased põhjustavad siseelundite prolapsi, herniaalsete väljaulatuvate osade ilmnemist, kõhukinnisuse arengut, nõrkust. sünnitusvalud ja sünnitusakti pikenemine.

Istuvatel, nõrkadel, hellitatud või haigetel naistel esinev vaagnapõhjalihaste elastsuse ja tugevuse kaotus muudab sisemiste suguelundite (emaka, munasarjade, torude) asendit ja viib isegi emaka väljalangemiseni.

Sünnituse ajal on vaagnapõhjalihased tugevalt venitatud ja moodustavad kanali, mille kaudu loode läbib. Kui vaagnapõhjalihased ei ole piisavalt elastsed ja nõrgenenud, tekivad sünnitusel sageli lahklihalihaste rebendid ja isegi lahknemised ning muud tüsistused.

märkis huvitav fakt. Treenivad naised, sportlased, sünnitavad ülikergelt või väidetavalt "ei märka" sünnitust ja neil pole sünnitusjärgseid tüsistusi.

Füüsilised harjutused ja sport on eriti olulised kehva füüsilise arenguga naistele (infantiilsed, sageli sisemiste suguelundite vähearenguga).

Naise ja mehe südame vahel on teatav erinevus. Kui meestel kaalub süda keskmiselt 300–400 grammi, siis naistel ei ületa see 220 grammi. Naiste südame väiksem maht ja suurus toob kaasa asjaolu, et südame poolt iga kokkutõmbega aordi väljutatavate naiste veremaht on väiksem kui meestel, kuid kiirema pulsisagedusega.

Mõningaid erinevusi täheldatakse ka hingamisaparaadi osas. Hingamissagedus sisse rahulik olek naistel on rohkem kui meestel, kuid sisse- ja väljahingamise sügavus on väiksem. Kui meestel ulatub kopsude elutähtsus keskmiselt 3000-3500 kuupmeetrini. sentimeetrit, siis naistel on see 2000-2500 kuupmeetrit. sentimeetrit; kui naise kopsudest läbib minutis 4-5 liitrit õhku, mille neeldunud hapniku hulk võrdub 170-180 kuupmeetriga. sentimeetrit, siis meeste puhul on need näitajad 5-7 liitrit ja neeldunud hapniku maht ulatub 200 kuupmeetrini. sentimeetrit.

Selline erinevus südame ja kopsude funktsionaalsuses naistel põhjustab füüsilise koormuse ajal kiirema pulsi ja hingamisrütmi, kerge vererõhu tõusu ning keha (südame, kopsufunktsiooni) aeglase ülemineku algsesse seisundisse. olek.

Meie lühiinfo kehaliste harjutuste mõjust inimkehale näitab, kui suur ja mitmekesine on see mõju kõikidele keha organitele ja kudedele.

Füüsilised harjutused nende pikaajalise ja süstemaatilise kasutamisega aitavad tänu närviprotsesside aktiveerumisele kaasa töövõime säilimisele kõrge eani, suurendades ajukoore funktsionaalset liikuvust ning parandades meie kõigi organite ja süsteemide funktsioone. Füüsiline treening suurendab redoksprotsesse, ainevahetust, mille nõrgenemine kiirendab vananemise algust. Seetõttu on kehakultuur ja sport igavene tervise, elujõu ja ilu allikas.

Füüsiliste harjutuste mõju inimkeha täielikule arengule

füüsiline tervis on keha loomulik seisund normaalne toimimine kõik selle organid ja süsteemid. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem). Regulaarne kehaline kasvatus ja optimaalse harjutuste komplekti läbiviimine pakuvad teile rõõmu ja hoiavad teid tervena.

Üldise suunitlusega kehalised harjutused avaldavad positiivset mõju keha täielikule arengule.

Füüsiline harjutus ei tohiks olla ebameeldiv protseduur, mida tahaks pidevalt homsesse või ülehomsesse lükata. Need peaksid saama teie elu lahutamatuks, kättesaadavaks ja nauditavaks osaks. Enamik parim aeg klasside jaoks - see sobib teile. Sinu jaoks mugavam ajakava sportlikud tegevused, seda tõenäolisem on, et te ei jää neist ilma. Tunde on väga hea teha iga päev samal ajal, siis saab neist harjumus, igapäevane vajadus, mis pakub rõõmu, rahulolu ja tõstab elujõudu.

Oluline on harjutuste komplekt targalt valida Järgige teatud soorituse amplituudi ja selget harjutuste annust.Sellega saavad aidata spetsiaalselt koolitatud inimesed. Sel juhul kehalise kasvatuse õpetajad.Lisaks loomulik mõju üldisele füüsiline vorm samuti

NÄRVISÜSTEEM PARANDUB Füüsilisi harjutusi tehes omandame igapäevaelus ja töös vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine. Füüsilisi harjutusi tehes tekib järjest rohkem konditsioneeritud reflekse, mis fikseeritakse ja liidetakse pikkade järjestikuste ridadena. Tänu sellele omandab keha võime üha paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liigutusi lihtsamalt ja säästlikumalt läbi viia - meie keha, nagu öeldakse, treenib. Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks. Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

LIHASTE MAHT JA TUGEVUS SUUSEVAD Füüsiliste harjutuste tegemisel suureneb ajukoores toimuvate erutus- ja pidurdusprotsesside tugevus, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tegeles süsteemselt nn jõuharjutused, näiteks kettlebellidega on võimalik 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja tugevust. Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on oluliselt paranenud. Puhkeseisundis olevates lihastes on suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevooluks suletud ja veri ei liigu nende kaudu. Töö ajal, lihaste kokkutõmbumisel, avanevad kõik kapillaarid, mistõttu verevool lihasesse suureneb rohkem kui 30 korda. Treeningu ajal tekivad lihastesse uued verekapillaarid. Trennimuutuste mõjul ja keemiline koostis lihaseid. See suurendab nn energiaainete ehk ainete hulka, mille lagunemisel vabaneb palju energiat. Need ained hõlmavad glükogeeni ja fosfaage. Treenitud lihastes taastuvad kiiremini lihaskiudude kokkutõmbumisel lagunevad glükogeeni- ja fosforiühendid ning oksüdatiivsed protsessid (hapnikuga ühinemise protsessid) kulgevad intensiivsemalt, lihaskude omastab ja kasutab paremini hapnikku.

SÄILITAKSE RANGET POSITI Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välist vormi, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega. Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga, kummardus, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht kõhu nõrkuse tõttu ette väljaulatuv. lihaseid, isegi kui rasvumist pole (ja see on väga levinud). areneb neil, kes liiguvad vähe ja ei tegele kehakultuuriga.Lihaseid (eriti kerelihaseid) tugevdavate kehaliste harjutustega saab korrigeerida rühti.Selleks lõpuks on kasulik teha võimlemist ja ujumist – kõige parem rinnuliujumine; horisontaalne asend keha ja arvukate lihasrühmade ühtlane harjutus. Spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused võivad kõrvaldada külgmine kumerus lülisamba arengu algfaasis, tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaste tugevdamiseks, lamedate jalgadega jalavõlvide tugevdamiseks ja taastamiseks. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab. Vajalik on kasutada kehavigu korrigeerivaid füüsilisi harjutusi vastavalt juhendile ja eriarsti järelevalve all.

PAREMINE SÜDAMETÖÖ Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Suurenenud on nende võime oma tööd järsult intensiivistada ja kohandada seda tingimustega, mis kehas tekivad kehaline aktiivsus. Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnik ja toitaineid, aga ka mujal kiire eemaldamine ainevahetusproduktid. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud. Kui oleme puhkeolekus, väljutab süda minuti jooksul aordi umbes 5 liitrit verd. Tugeva füüsilise pinge korral, näiteks joostes, takistusraja ületamisel vms, kiireneb pulss 60-70-lt 120-200 löögini minutis, südame poolt 1 minutiga väljutatava vere hulk tõuseb 10-ni. 20 ja isegi kuni 40 l. Vererõhk arterites tõuseb 120-200 mm Hg. Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele. Treenitud südame kontraktsioonide arv on väiksem ja seetõttu ka pulss harvem, kuid teisest küljest väljutab süda iga kokkutõmbega rohkem verd arteritesse. Harvemate südame kontraktsioonide korral rohkem soodsad tingimused südamelihase lõdvestamiseks. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE ON SÜGAVAM Puhkeolekus toodab inimene umbes 16 hingamisteede liigutused minutis. Iga hingetõmbega siseneb kopsudesse umbes 500 cm3 õhku. Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, st ühe minuti jooksul kopse läbiv õhuhulk, suureneb järsult - puhkeolekus 8 liitrilt 100–140 liitrini kiire jooks, ujumine, suusatamine. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab. Puhkeolekus neelab inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihasetöö ajal imendunud hapniku hulk suureneb, kuid teatud piirides. Hapniku neeldumise kõrgeim väärtus, nn hapniku lagi, ei ole treenimata inimestele nii suur, see on 2-3,5 liitrit ja hästi treenitud inimesel saab organism hapniku kaudu 5-5,5 liitrit minutis. kopsud. Seetõttu on koolitatud inimestel füüsiline töö ei moodustu nii kiiresti hapnikuvõlg”(nii nimetatakse hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise vahet) ning need mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. Seda on selgelt näha näiteks spiromeetriga kopsude elujõulisuse mõõtmisel.

VERE KOOSTIS PARENEB JA KEHA KAITSEVÕUD SUURENEVAD Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 4,5-5 miljonilt 1 mm3 vere kohta 6 miljonini.rohkem hapnikku kopsudesse ja rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse. Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad füüsiliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, on neid enamikul juhtudel kergem taluda. nakkushaigused. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel. Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud füüsilise koormuse korral tekkivad ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt. Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema füüsiliste harjutustega. .

Soovin teile TERVIST ja EDU!

Sissejuhatus

Kaasaegses maailmas moodsa tulekuga kodumasinad, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähendas tema tööd kehaline aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste tekkele.

Füüsiline töö tekitab suurenenud füüsilise koormuse, nii et mõnel juhul võib seda käsitleda ka negatiivsest küljest.

Inimesele vajalike energiakulude puudumine tekitab teatud ebakõla süsteemide tegevuses ning viib immuunsuse ja ainevahetuse vähenemiseni.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalist kasvatust tuleks õpetada lastele varajane iga. Samas on see oluline õige valik koormused kehale, siin peate arvestama individuaalse lähenemisega.

Kehaline kasvatus peaks olema iga inimese elu lahutamatu osa.

Treeningu roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi, sidemeid ja liigeseid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu ja elastsust, nende kokkutõmbumise kiirust. Intensiivne lihastegevus paneb südame tööle lisakoormus samuti kopsud ja muud kehaorganid. See suurendab inimese funktsionaalsust, tema keha vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Süstemaatilised harjutused mõjutavad lihaseid ja lihasluukonna süsteem. Füüsilise koormuse ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb, veri viib lihastesse hapnikku ja olulisi toitaineid, mis lõhustavad ja vabastavad energiat. Lihaste liigutused avavad reservkapillaare, sissetuleva vere hulk suureneb ja põhjustab ainevahetuse kiirenemist.

Inimkeha reaktsioon kehalisele aktiivsusele on ajukoore mõju südame-hingamissüsteemi funktsioonide reguleerimisele, gaasivahetusele, ainevahetusele jne. Treening suurendab luu-lihaskonna ja kardiovaskulaarsüsteemi sidemete ümberstruktureerimist, parandab kudede ainevahetus. Mõõdukas füüsiline aktiivsus tõstab südame töö efektiivsust, hemoglobiinisisaldust ja erütrotsüütide arvu, tõstab vere fagotsüütfunktsiooni. Paraneb siseorganite töö ja struktuur, paraneb toidu töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite hästi koordineeritud tegevus on närvisüsteemi kontrolli all, mille aktiivsus paraneb füüsiliste harjutuste mõjul.

Kui lihased ei koge kehalist aktiivsust, siis nende toitumine halveneb, jõud ja maht vähenevad, tugevus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad lõdvaks ja nõrgaks. liikumispiirangud ja passiivne pilt Panustan erinevate arendamisse patoloogilised muutused inimese kehas.

Füüsiline harjutus ja erinevad organid

Inimkeha koosneb organite süsteemist, iga organ täidab teatud funktsioone. Elundite rühmad, mis täidavad samu funktsioone, moodustavad elundisüsteeme. Keskkond annab kehale vajalikke aineid arenguks ja eluks ning samal ajal saab ta teatud ärritajaid päikesekiirguse, temperatuuri ja niiskuse ning tööstuslike kahjulike mõjude näol. Need välismõjud pidevalt mõjutada keha sisekeskkonda - homöostaasi.

Eksisteerimine sellistes tingimustes on võimalik ainult organismi kohanemisel väliskeskkonna mõjudega.

Sel juhul võib kehalistest harjutustest saada omamoodi regulaator, mis tagab kontrolli oluliste protsesside üle ja hoiab sisekeskkonna tasakaalu. Seetõttu on trenn tervise hoidmise vahend.

Ebapiisav motoorne aktiivsus mõjutab negatiivselt inimkeha rakkudevahelise ruumi funktsioone. See vähendab organismi üldist kaitsevõimet ja suurendab erinevate haiguste riski.

Töö ja vaba aja mõistlik kombinatsioon, normaalne uni ja toitumine, halbadest harjumustest loobumine ja süstemaatiline füüsiline aktiivsus suurendavad vaimset, vaimset ja emotsionaalne sfäär inimelu muutub keha vastupidavamaks erinevatele psühho-emotsionaalsetele pingetele.

Aktiivse eluviisiga inimene suudab teha rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene.

Energia metabolism ja ainevahetus

Energia ja ainete vahetus kehas avaldub keerulistes biokeemilistes reaktsioonides. Toitained sisenevad kehasse koos toiduga, nende lõhenemine toimub seedetraktis. sooletrakt(GIT). Lõhusaadused sisenevad vereringesse ja transporditakse rakkudesse. Hapnik siseneb verre õhust läbi kopsude, osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis. Biokeemiliste reaktsioonide tulemusena tekkivad ained erituvad organismist neerude, kopsude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi kehas toimuvate protsesside energiaallikas. Füüsiline treening või sport suureneb metaboolsed protsessid, toetavad kõrgel tasemel mehhanisme, mis teostavad organismis ainevahetust ja energiat.

Vaatame videot: Füüsiliste harjutuste komplekt kontorisse (ja mitte ainult)

Arengu kohta lähemalt üldine tase keha ja psüühika energiapotentsiaal. Stressi vähendamine, toonuse tõstmine. Immuunsuse ja tervise tugevdamine. Siit saate teada:

Vereringe

Süda on vereringesüsteemi keskus, mis töötab nagu pump, mille toimel veri liigub. Füüsiline treening suurendab südame suurust ja massi, südamelihase seinte paksenemine ja mahu suurendamine tõstavad südamelihase efektiivsust.

Regulaarne sport või trenn:

• aitab kaasa punaste vereliblede ja hemoglobiini arvu suurenemisele neis, mis suurendab vere hapnikumahtu;
• suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja külmetushaigused leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu.

Ajaveebi sõbrad, püsilugejad ja külalised tervisliku olemise meetodite kohta soovitame teil kindlasti hoida aktiivne pilt elu, see ei tähenda, et sa pead homme 10 korda 16 kg raskusi tõstma, see tähendab, et pead oma aktiivsust sujuvalt, ilma äkiliste koormusteta tõstma. Suurepärane tööriist selleks võib olla 30-minutiline matkamine hommikul ja õhtul tehke 1000 sammu päevas ja iga päev lisage neile 1000 sammule veel 100 sammu.

Hambaprobleemid ei ole tänapäeval haruldased, kuna neid on praegu palju. erinevaid meetodeid ja hambaimplantatsiooni meetodid. Saate teada, kui palju maksab proteesi või muude hambaraviprotseduuride paigaldamine spetsialiseeritud kliinikutes, siin on üks neist www.veronica.ru/docs/implants.html

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD
Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja töös vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine. Füüsilisi harjutusi tehes moodustub üha rohkem konditsioneeritud reflekse, mis fikseeritakse ja volditakse pikkadeks järjestikusteks ridadeks. Tänu sellele omandab keha võime üha paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liigutusi lihtsamalt ja säästlikumalt läbi viia - meie keha, nagu öeldakse, treenib.
Treeningu tulemusena paraneb meie keha kõigi organite ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja ehitus. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Keha reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sealhulgas stiimulitele, mis lähevad ajju kokkutõmbuvatest lihastest, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.
Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST
Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks raskustega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.
Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on oluliselt paranenud. Puhkeseisundis olevates lihastes on suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevoolule suletud ja veri ei liigu nende kaudu. Töö ajal, lihaste kokkutõmbumisel, avanevad kõik kapillaarid, mistõttu verevool lihasesse suureneb rohkem kui 30 korda. Treeningu ajal tekivad lihastesse uued verekapillaarid.
Treeningu mõjul muutub ka lihase keemiline koostis. See suurendab nn energiaainete ehk ainete hulka, mille lagunemisel vabaneb palju energiat. Need ained hõlmavad glükogeeni ja fosfaage. Treenitud lihastes taastuvad kiiremini lihaskiudude kokkutõmbumisel lagunevad glükogeeni- ja fosforiühendid ning oksüdatiivsed protsessid (hapnikuga ühinemise protsessid) kulgevad intensiivsemalt, lihaskude omastab ja kasutab paremini hapnikku.

SÄILITAKSE RANGE HOID
Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välisvorme, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.
Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt inimene, kes ei tegele füüsilise töö ja spordiga kummardub, pea on ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumer, rindkere on sissevajunud ja kõht on kõhulihaste nõrkuse tõttu ettepoole eendunud. , isegi kui rasvumist pole (ja see areneb väga sageli neil, kes liiguvad vähe ja ei tegele kehalise kasvatusega.
Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Sel eesmärgil on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem on rinnuliujumise stiil; õiget kehahoiakut soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane harjutus.
Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega saab arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverdused, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõulised füüsilised harjutused ja dieet võivad olla edukad võitluses inimest moonutava rasvumise vastu.
Vajalik on kasutada kehavigu korrigeerivaid füüsilisi harjutusi vastavalt juhendile ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON
Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti sellest, et tema vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Oluliselt suureneb nende võime oma tööd järsult intensiivistada ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse korral tekivad.
Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.
Kui oleme puhkeolekus, väljutab süda minuti jooksul aordi umbes 5 liitrit verd. Tugeva füüsilise pingutuse korral, näiteks joostes, takistusraja läbimisel vms, kiireneb pulss 60-70-lt 120-200 löögini minutis, südame poolt 1 minutiga väljutatava vere hulk tõuseb 10-ni. 20 ja isegi kuni 40 liitrit. Vererõhk arterites tõuseb 120-200 mm Hg.
Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele. Treenitud südame kontraktsioonide arv on väiksem ja seetõttu ka pulss harvem, kuid teisest küljest väljutab süda iga kokkutõmbega rohkem verd arteritesse.
Harvemate südame kontraktsioonidega luuakse soodsamad tingimused ülejäänud südamelihasele. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS
Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Iga hingetõmbega siseneb kopsudesse umbes 500 cm 3 õhku.
Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, st ühe minuti jooksul kopse läbiv õhuhulk, suureneb hüppeliselt - 8 liitrilt puhkeolekus 100-140 liitrini kiirel jooksmisel, ujumisel, suusatamisel. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.
Puhkeolekus neelab inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihasetöö ajal imendunud hapniku hulk suureneb, kuid teatud piirides. Hapniku neeldumise suurim väärtus, nn hapniku lagi, ei ole treenimata inimestele nii suur, see on 2-3,5 liitrit ja hästi treenitud inimestel suudab organism kopsude kaudu saada 5-5,5 liitrit hapnikku minutis. . Seetõttu ei teki füüsilise töö käigus treenitud inimestel nii kiiresti “hapnikuvõlga” (nii nimetatakse hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise vahet) ning nad mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. Seda on selgelt näha näiteks spiromeetriga kopsude elujõulisuse mõõtmisel.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEVÕUD SUURENDAVAD
Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 1 mm 3 veres 4,5-5 miljonilt 6 miljonile Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu saab nende arvu suurenedes veri kopsudesse rohkem hapnikku. ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.
Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel. Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud neerudes kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkivad ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.
Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.
Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, pead pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevate füüsiliste harjutuste ja spordialadega. Mõned neist, kõige levinumad ja kõigile kättesaadavamad, kirjeldame siin lühidalt.