Jooga raseduse ajal - eelised ja vastunäidustused. Kas jooga harjutamisel on vastunäidustusi? Treening menstruatsiooni sümptomite leevendamiseks

Jooga on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks. Seda tüüpi füüsiline tegevus pole mitte ainult optimaalne koormus inimesele, aga peeti ka väga kasulik praktika. tulihingelised fännid jooga õpetused on tüdrukud ja naised. Ja selle suunaga hiljuti liitunud inimkonna kauni poole esindajaid huvitab sageli küsimus: "Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha?". Täna vastame sellele.

Pole saladus, et naistel ei soovitata menstruatsiooni ajal tõsist füüsilist pingutust teha. Jooga on siiski õrn kehaline praktika ja see on "praegusel" ajal üsna vastuvõetav, järgides mõningaid reegleid.

Naised püüavad hea välja näha igal ajal ja igas vanuses. Ja mõnel juhul kriitilised päevad pane nad ajakavast kõrvale. Kuid nende jaoks, kes joogaga tegelevad, pole sellised probleemid kohutavad.

Fakt on see, et jooga ja menstruatsioon on üsna ühilduvad mõisted. Veelgi enam, arstid ütlevad, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peamine tingimus, mida "kriitilisel perioodil" järgida, on harjutamine ilma fanatismita.

FROM meditsiinipunkt nägemine - minimaalne liikumine menstruatsioonipäevadel on palju kasulikum kui valulik liikumatus. Seda kinnitavad ka joogaspordi peamised eelised. Nende hulgas:

• võime taastada lihaste toonust;
• spasmide eemaldamine nimmepiirkonnas ja alakõhus;
• parandab vereringet.

Kuna jooga suudab kõrvaldada menstruatsiooniperioodile iseloomulikud sümptomid, peetakse seda ideaalseks kehaline aktiivsus sellistel päevadel. Õrna praktikaga ei pea te juua spasmolüütikume ja valuvaigisteid. Sellepärast on võimalik esineda mitte ainult tühjenemise perioodil, vaid ka selliste päevade (PMS) eelõhtul.

Sobivad asanad

Need, kes otsustavad joogasse minna, peaksid teadma, et nendel päevadel tehtavad harjutused peaksid erinema tavapäevadel tehtavatest harjutustest. Lubatud asanad ei tohiks põhjustada liigset kehaline aktiivsus naise kehal. Lisaks peate valima poosid, mis ei mõjuta emotsionaalset ja hormonaalset taset. Need tuleks valida "tasakaalu ja rahulikkuse" põhimõttel.

Pakume teile mitmeid harjutusi, mis sobivad ideaalselt naistele kriitilistel päevadel. Joogakompleks menstruatsiooni ajal võib sisaldada asanasid:

• Baddha Konasana – liblikapoos ehk "tugev nurk". Seda asanat võttes saad tunda, kuidas lihased ja närvikiud. See aitab kõrvaldada valusümptomeid ja leevendada stressi, mis sageli kaasneb menstruatsiooniperioodiga.
• Ardha chandrasana – poolkuu poos sobib neile, kes soovivad õppida sekretsiooni intensiivsust kontrollima. Selline asana on eriti kasulik neile, kellel on neid väga palju. Samuti aitab see poos vähendada selja- ja kõhuvalu.
  
• Dandasana (või nurgapoos). Selle asana ajal tehtavate pikenduste tõttu kulub rahulik olek aju ja närvisüsteem rahuneb. Dandasanat harjutades on võimalik saavutada harmoonia, sest asana kõrvaldab ebamugavustunde alakõhus.
• Shashankasana. Jänese poos on lõõgastav ja on asjakohane liigse ärrituvuse korral. Shashankasanat saate harjutada ka neile, kes seda teevad menstruatsiooni päevad mures raskustunde pärast rinnus.
  
• Utthita trikonasana (venitatud kolmnurga poos). Sellest piisab lihtne asana millega naised hakkama saavad valu sündroomid ja ebameeldivad aistingud menstruatsioonipäevadel.
  
• Ujjay hinge. Keha lõdvestamiseks peate võtma lihtne poos ja praktiseerida pranayama. Samal eesmärgil saavad edasijõudnud joogid kriitilistel päevadel rohkem esineda keeruline tehnika täis hingeõhku.

Allolevas videos näitab juhendaja selgelt, kuidas konkreetset poosi õigesti sooritada ja milline peaks olema hingamine.

Asanad - tabu menstruatsiooniperioodil

Kui mõtlete, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha, peate teadma ka seda, milliseid harjutusi ei tohiks teha. Esiteks hõlmavad need väga keerukaid keerdkäike ja sõlmi, millesse sisenemine nõuab pingutust. lihaste atlas ja närvilõpmeid.

Lisaks ei tohiks te nendel päevadel asanaid harjutada:

• Gravitatsioonivastase positsiooni võtmine, see tähendab peas seismine mis tahes tõlgenduses. Selliste asendite sooritamine on vastuolus organismi loomuliku puhastusmehhanismi tegevusega, mille tulemusena võivad hakata arenema endometrioos, tsüstid ja vähikasvajad. Need võivad olla asanad: Pincha Mayurasana (käsivarretugi), Vrishchikasana. Samal põhjusel on see vastunäidustatud.
• Nõuab sügavat tagasipainutamist. Sellised nagid viiakse läbi arvelt tugev pinge lihaseid kõhuõõnde, mis on kriitilistel päevadel äärmiselt ebasoovitav. Nende hulka kuuluvad: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana ja teised.
• Hilinemisega sooritatavad hingamistehnikad. Menstruatsiooni ajal tuleks harjutada ainult täieliku ja ühtlase hingamisega.

Selleks, et kriitiliste päevade periood mööduks kasulikult ja minimaalse valuga, proovige valida enda jaoks asanad, milles tunnete end mugavalt. Muidugi, välja arvatud mittesoovitatud asendid ja nagid. Õige teostus lihtsad harjutused annab võimaluse parandada enesetunnet, virgutada ja ennetada erinevaid naisehaigusi.

Jooga menstruatsiooni ajal peaks olema õrn ja tasakaalustatud. Ainult nii saate praktikast kasu ja mitte kahjustada oma tervist.

Milline jooga suund sobib algajatele?

Kui te pole kunagi joogaga tegelenud ja pole õrna aimugi, mis teid tunnis ootab, siis külastage - seda suunda eristavad ideaalsed ja väga üksikasjalikud tähtkujud. Kogenud treenerütleb teile alati, kuidas seda või teist asanat (staatiline asend) õigesti teha.

Samuti sobivad algajatele hommikused, pärastlõunased ja õhtused hatha jooga tunnid, samuti tunnid vabal päeval. Kogenud treener oskab alati algajatele õigeid korraldusi selgitada ja kellelegi keerulisema ja kellelegi lihtsama võimaluse anda.

Mida on vaja, et alustada joogaga Mantra joogastuudios?

Alustuseks peate end kurssi viima ametid, mida esitletakse Mantra Stuudios, samuti koos õpetajad meie saidi saidil. Valige ise mugav aeg ja suund, mis teid kõige rohkem huvitab. Hommikused ja pärastlõunased tunnid toimuvad kokkuleppel. Registreerimine toimub telefonil 8-910-950-61-90. Õhtutundidele registreeruma ei pea.

Räägi lähemalt Mantra joogastuudio tundide ajakavast.

Mantra joogastuudios on nii hommikused, pärastlõunased kui ka õhtused tunnid, tööpäeviti ja nädalavahetustel. Hommikused tunnid toimuvad pehmemas ja sujuvamas stiilis, et keha ärkaks ilma stressi kogemata. Samuti on meil eriklassid Lastele alates 4 eluaastast. Õhtused tunnid intensiivsem ja sobib nii algajatele kui ka kogenud harjutajatele.

Kui palju Mantra joogastuudio tunnid maksavad?

Stuudios on diferentseeritud maksesüsteem ja abonemendi maksumus sõltub ostetud tundide arvust. Enamik tellimusi väljastatakse 30 päevaks. Stuudio tellimused on 3 kuud ja 6 kuud. Tellimust ei pea ostma iga kuu 1. kuupäeval, saate selle osta igal päeval. Näiteks kui ostsite tellimuse 16. kuupäeval, siis see kehtib kuni järgmise kuu 15. kuupäevani.

Esimesel külastusel on 40% allahindlus ja esimese õppetunni maksumus on 150 rubla. Hind ühekordne õppetund- 300 rubla.

Ühe õppetunni hind langeb sõltuvalt tundide arvust liitumislepingus. Tellimused on 4, 6, 8, 10, 12 õppetunniks 30 päevaks. Tellimuse saate osta 25 õppetunniks ja 3 kuuks, 50 õppetunniks ja 6 kuuks. Samuti saate osta piiramatu tellimuse 25 õppetunni jaoks 1 kuu jooksul.

Sealhulgas on teil võimalus osta tellimus mitmele inimesele. See tähendab, et teie tellimust saab kasutada teie abikaasa, ema, tütar või sõber või võite tulla kokku ja märkida end ühele tellimusele. Tellimusi 3 ja 6 kuuks saab osta maksimaalselt kahele inimesele.

Tellimuse saate "külmutada" lähetuse või haiguse ajaks. Kuid "külmutamine" ei tööta, kui te lihtsalt ei saanud tundi tulla (oli laiskus, polnud aega või te ei leidnud kapist sokke).

Kui kaua enne tunni algust?

Kõige parem on kohale jõuda veidi ette, 15-20 minutit ette, et oleks aega riideid vahetada, tunni eest tasuda, tellimus märkida. Samuti saad vestelda õpetajaga ja uurida temalt sind puudutavaid küsimusi või lihtsalt lugeda joogateemalisi ajakirju. Palun ära hiline tundi! Juba esimestest praktikaminutitest peale luuakse eriline dünaamika ja atmosfäär, millesse iga õpilane sukeldub. Kui jääte siiski hiljaks, andke sellest treenerile eelnevalt teada ning kohale jõudes püüdke mitte teiste tähelepanu kõrvale juhtida ning sulanduda sujuvalt tunni kulgu.

Milliseid riideid on jooga jaoks vaja?

Igasugune valgus, mis ei piira liikumist spordirõivad, sobiv kandmine fitnessiks. Soovitav on, et riided oleksid stretškangast ja istuksid hästi kehaga – nii näeb treener õigeid paigutusi ja vajadusel korrigeerib. Parim on harjutada looduslikest kangastest valmistatud riietega.
Joogaga on soovitav tegeleda paljajalu, kuna oluline on jalgade töö asanas ja varvastest haaramine mõnes poosis. Kuid võite kaasa võtta sokid, et neid Shavasana ajal (lõdvestus pärast treeningut) jalga panna.
Head riided Kostromas joogamiseks on Sportmasteris, kuid pidage meeles, et hinnad pole seal kõige madalamad. Kuigi võite alati osaleda mõnel pakkumisel. Odavad ja puuvillased riided leiate Collage’i Tvoe poest. Ta ei ela kaua, kuid on kehale meeldiv. Keskuses on kauplus "Sela" ja "Sportlandia", neid on piisavalt suur valik spordirõivad, sh spetsiaalsed sünteetilised kangad. Need sobivad hästi kehaga, kuid libisevad veidi. Mõne tasakaalu asana tegemine võib olla ebamugav.

Mitu korda nädalas peaksite joogat tegema?

Seda küsimust esitatakse kadestusväärse regulaarsusega. Keegi proovib otsustada, kui palju aega saab tundidele pühendada, keegi tahab aru saada, mis juhul tulemus on.

Jooga üks peamisi postulaate on regulaarsus.

Mida see sõna tähendab?

Selgitame välja. Igal hommikul tõused voodist välja ja pesed hambaid. Siis sööd hommikusööki ja jood kohvi või teed. Lõuna ajal sööd sa n-nda koguse toitu, et kõht sinu kallal ei koriseks. Iga päev töötate ja täidate teatud kohustusi. Tuled koju ja valmistad õhtusööki. Enne magamaminekut pesed uuesti hambad, pesed meigi maha, ajad padja kohevaks, lähed magama.

Seda nimetatakse regulaarsuseks. Aga kui sa peseksid täna hambaid ja homme oleksid selleks liiga laisk ning ülehomme su hambapaast millegipärast lõppes, siis vaevalt saaks seda tavaliseks pesemiseks nimetada.

Samuti joogaga. Kui tulite täna tundi ja päev hiljem on teie tuju halvenenud ja järgmine õppetund sa ei tulnud, sest sind ei vabastatud töölt - see pole regulaarne.

Määrate ise suuna, treeneri ja päevad, millal teil oleks mugav kõndida, ega jäta ühtegi õppetundi vahele - seda võib nimetada regulaarsuseks.

Üldse pole vaja endast viimast jõudu välja pigistada ja iga päev kõndida, lootes ülevalt tasu või treeneri kiitust. Võite lihtsalt harjumusest süüa ja kogete tagasilükkamist, soovimatust kõndida, väsimust. Te ei tohiks end sellisesse seisundisse viia.

Proovige alustada vähemalt kaks korda nädalas. Ja siis küsib keha ise teilt ühe või kaks lisatundi. Või soovib see igapäevast harjutamist.

Ei, teie mõistus ei ütle: "See on kõik, ma hakkan iga päev kõndima!", vaid teie intuitsioon ja aistingud kehas suunavad teid õige mõte. Ja kui tunnete rõõmu igast õppetunnist, siis teete kõik õigesti.

Kas teil on esikus põrandamatte?

Loomulikult on meil matid olemas ja need sobivad päris hästi neile, kes harjutama hakkavad. Kuid siiski soovitame hiljem soetada endale joogamatid, mille saad jätta Mantra joogastuudiosse spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtadesse või kaasa võtta. Isikliku mati kasutamine on hügieenilisem. Võite alati meie Stuudio õpetajatega nõu pidada, millist matti on parem valida. Kostromas joogamatte tavapäraselt ei müüda spordipoed. Või müüvad nad väga madala kvaliteediga vaipu väga kõrge hinnaga. Palun ärge kasutage treenimiseks reisimatte – need ei ima higi ja on väga traumaatilised, sest. tugevasti libisema. Professionaalse joogamati saad osta meilt, Mantra Stuudiost, väga soodsa hinnaga. Saate valida mis tahes meelepärase vaiba värvi, koostise ja suuruse järgi.

Kas ma saan süüa ja juua enne ja pärast tundi?

Seedimisprotsess on igaühel nii-öelda individuaalne konkreetne kogus tundi, kui palju te ei tohiks enne tundi süüa, on see vale. Oluline on joogat edasi harjutada tühi kõht kui kogu söödud toit on juba seeditud. Mõne jaoks on see aeg 2 tundi, teisel 4 tundi. Enne kasutamist tuleb tühjendada põis. Enne hommikust tundi ei pea te midagi sööma. Ärge paastu liiga palju, et treeningu ajal ei tekiks nõrkust ja peapööritust. Kui sa ei saa enne tundi ilma pirukata elada, siis ole valmis selleks, et see pirukas tahab juba Surya Namaskari (päikese soojendamise) ajal välja tulla.
Pärast tunde on parem mõnda aega mitte juua ega süüa - kokkupuude veega ja vastavalt ka toiduga häirib energiavoogu kehas.

Kas naised saavad menstruatsiooni ajal joogat teha?

Igal naisel on oma kehaomadused. Raskete ja valulike menstruatsioonide korral on parem praktika peatada, eriti esimestel päevadel. Kogemused näitavad, et regulaarsed joogatunnid aitavad PMS-ist jagu saada ja valulikkust vähendada. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pidev.

Kui teil tekivad kriitilised päevad piisavalt kergesti, võite jätkata õppimist rühmas. Samas ei ole soovitatav kogu perioodi vältel kõhulihaseid üle pingutada, kätele tasakaalu teha ja sügavaid keerutusi teha. Ümberpööratud asendid on rangelt keelatud. Kasulikud on madalad kalded, harjutused lamavas asendis ilma kõhulihaste pingeta, kerged tagasikõverused ja meditatsioon.

Kas ma pean muutma oma elustiili, harjumusi, et joogaga tegelema hakata?

Peaasi on lihtsalt hakata regulaarselt joogat tegema ja siis halvad harjumused võivad ise maha kukkuda, sest keha ehitatakse ümber ja enam ei teki soovi ennast reostada. Kõik toimub loomulikult, ilma vägivallata. Kõige tähtsam on ennast organiseerida ja joogatundides käia.

Meie harjumused, toitumine, elustiil, meie mõtted ja soovid – kõik, mida me endale näitame – on meie loomuse tulemus, mis jätab mõnikord soovida. Lihtsalt keelates endale midagi (näiteks suitsetada või süüa maiustusi), paneme toime enda vastu vägivalda, kuna me ei tööta mitte selle või teise nähtuse põhjuse, vaid tagajärjega.

Joogaga tegeledes hakkate puhastama oma olemust, keha ja vaimu, sooritades asanasid ja pranayamasid, hävitades seeläbi tõelised põhjused mõned halvad harjumused. Jooga harjutamine mõjub nii, et inimene ei taha enam seda, mis talle kahjulik, näiteks suitsetamist. Tuleb hakata regulaarselt trenni tegema ja kindlasti muutub su elustiil. Paljude aastate intensiivne joogapraktika muudab kindlasti teie elustiili ja kõiki teie harjumusi.

Kas ma saan enne ja pärast joogatundi duši all või vannis käia?

Enne tundi võite duši all käia. Pärast duši all käimist on parem mitte kohe duši all käia, vaid oodake kindlasti 30-40 minutit, sest vesi suudab maha pesta nii kõik negatiivse kui ka peene eeterliku komponendi ja kogu potentsiaali, mille olete praktikas omandanud. . Samuti ärge võtke pärast klassi. külm dušš ja veelgi enam loputada jääveega, kuna keha on tundlikumas seisundis.

kuum vann või on saun enne joogatundi vastunäidustatud ja kohe pärast tunde tühistab see kogu praktika mõju.

Kas raseduse ajal ja vahetult peale lapse sündi on võimalik trenni teha?

See on võimalik ja vajalik! Kuid juba esimesest korrast, nagu rasedusest teada saite, peate sellega tegelema eriprogramm. Programm sõltub trimestrist ja õpilase praktika tasemest. Selle naise eluperioodi programm on suunatud tema heaolu säilitamisele ja normaalsele seisundile hormonaalne taust, mis aitab kaasa normaalsele füsioloogilisele sünnitusele.
Pärast lapse sündi umbes kuu või paar on parem üldse mitte tegeleda ja pühenduda beebiga suhtlemisele, emarolliga harjumisele. Ja siis hakka järk-järgult harjutama. Järk-järguline taastumine sõltub paljudest teguritest – kas see oli kirurgiline sekkumine kas naine toidab last rinnaga või mitte. Kuid üldiselt saate seda teha, järk-järgult naastes levinud tava. Mõnikord võite tulla algklass ja midagi kodus teha, anda Erilist tähelepanu püstised asendid koos toega, mis struktureerivad ja koguvad keha, ärge tehke intensiivset painutamist ja painutamist ning te ei saa teha uddiyanat (kõhulihaste sissetõmbamine) ja eriti naulit (kõhulihaste sissetõmbamine ja vahelduv pinge). erinevad rühmad kõhulihased) vähemalt 6 kuud. Järk-järgult juurutage praktikas ümberpööratud asendeid.

Kas jooga harjutamisel on vastunäidustusi?

Joogaga saavad tegeleda kõik. Peaasi, et praktika oleks asjakohane. Need, kellel õnnestus lülisamba või muude kehaosadega probleeme tekitada, peaksid enne hatha joogaga tegelema asumist konsulteerima arstiga. Kui olete regulaarse meditsiinilise järelevalve all mis tahes tõsise või krooniline haigus, enne tundide alustamist konsulteerige temaga ja ärge unustage õpetajat hoiatada ENNE TREENINGU.

Vaatamata eelnevale on hatha jooga praktiseerimisel traditsioonilised levinud vastunäidustused, nimelt: vaimuhaigused (nagu skisofreenia, mida ei tohi segi ajada neuroosi ja depressiooniga, jooga, vastupidi, aitab neist), mõned keerulised ja kompenseerimata vigastused. luu- ja lihaskonna süsteemist.

Milline kellaaeg on jooga jaoks parim?

Parim aeg joogaga tegelemiseks on hommikul. Kuigi keha võib hommikul kangem olla, on see nii hommikused tunnid peetakse kõige tervislikumaks. Aga kui vaadata seda meie reaalsusest, siis parim aeg klasside jaoks – aeg, mil keegi sind ei sega.

Muidugi on kõige parem treenida intensiivselt hommikul, see annab energiat kogu päevaks ja õhtul tegele pehmema programmiga, pühenda rohkem aega ümberpööratud poosidele. Kuid mitte igaüks ei leia aega harjutamiseks 2 korda päevas.

Algajatel on õhtul lihtsam õppida, kuna keha on elastsem, nii et paljud eelistavad käia õhtutundides ja neile ei meeldi enne tööd (näiteks kell 6 hommikul) jõusaali tulla. Igal juhul on parem valida iga päev sama kellaaeg, luues kehas mingi positiivse harjumuse regulaarselt harjutada. Kuid kõige tähtsam on harjutada, harjutada regulaarselt!

Kas jooga on vastuolus usuliste tõekspidamistega? Kas usklikud saavad joogat harjutada? Kas jooga on religioon?

Hatha jooga ei ole religioon. See on tehnikate süsteem, mis aitab kaasa inimese tasakaalustatud arengule, sealhulgas füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele. Inimene saab joogaga tegeleda ilma praktikale kõrgemat tähendust andmata ning lihtsalt keha-, hingamis- ja keskendumisharjutusi tegemata. Kus see praktik võib olla budist, kristlane, moslem, juut või hindu. Samal ajal tunti arenenud joogatehnikaid peaaegu kõigi konfessioonide kultuspraktika esoteerilistes aspektides, kuid see pole meie ega mõne teise joogakeskuse tundide teema, vaid individuaalne vaimne elu ühe või mõne teise joogakeskuse juhendamisel. teine ​​mentor.

Üsna kummaline on sellistele küsimustele vastata. See sarnaneb küsimusega "Kas malet on võimalik mängida, kas see on vastuolus usulisi tõekspidamisi? Indias harrastavad joogat erinevatesse uskudesse, traditsioonidesse ja kultuuridesse kuuluvad inimesed ning seda küsimust seal ei teki. Jooga praktika taga on kindel filosoofiline koolkond, kuid see ei ole vastuolus ka usuliste tõekspidamistega, sest need on seotud samamoodi nagu näiteks lääne koolid filosoofiad on seotud kristlusega. Jooga traditsioon läheb India kultuuri, nagu ka malemängu traditsioon.

Sageli küsivad kristlased, eriti õigeusklikud sarnased küsimused. Ilmselt reageerivad vaimsed mentorid, kes jooga keelavad, sõnale, millele on sageli omistatud tähendus, mis on meie praktikast kaugel ja sageli vastupidine. Kahjuks seostatakse sõna "jooga" sageli uudsete neohindulike liikumiste või erinevate totalitaarsete sektidega (mis ei vasta tõele) ja põhjustab seetõttu ametliku vaimuliku ja mitte ainult tõrjumist. Kuid nagu te ise mõistate, töötame meie tundidesse tulles ennekõike kehaga, tehes selle tervendamist, investeerimata sellesse protsessi kultuskontseptsioone.

Enamik naisi, kes on rasestunud, mõistavad, et lapse sünd on raske protsess ja selleks on vaja põhjalikult valmistuda, sest põhimõtteliselt loomuliku sünnitusega võivad kaasneda erinevad tüsistused. Beebi ja tema ema abistamiseks kasutavad arstid stimulante ja muud meditsiinilised preparaadid, mis ei ole parimal viisil mõjutada lapse tervist ja põhjustada mitmesugused haigused, kuid on veel üks võimalus - jooga rasedatele.

Paljud naised sünnituse ajal tunnevad end väga äge valu ja ainult 3% reageerib sellele protsessile normaalselt ja valutult. Tuleb märkida, et riikides, kus rasedad naised pööravad suurt tähelepanu harjutus, raseduse ajal suureneb ülaltoodud näitaja kaks või isegi kolm korda.

Raseduse jooga võimaldab naisel end sisse elada parim vorm, lase lapsel tunda end hoituna ja valmistuda eluks väljaspool ema keha. Joogatunnid on suurepärane võimalus.

Seega on mitu põhilist joogakompleksi, mis aitavad teil rasedust hästi taluda ja paremas vormis olla.

Malasana kui asana hinge ja keha tugevdamiseks

Proovige püsida sellel viisil kolmkümmend sekundit. Sellisel juhul tuleb tähelepanu pöörata sellele, et kontsad oleksid kindlalt põrandal. Hingamine peaks olema vaikne ja rahulik, vaagnaosa on lõdvestunud.

Seda tüüpi asana aitab parandada vaagna ja reie sidemete liikuvust ja elastsust. Kui kokkutõmbed algavad, aitab see asana lapsel pikali heita õige asend ja naised kogevad vähem valu.

Järgmisena peaksite tõusma neljakäpukil ja sirutama põlved laiali, samal ajal kui jalad peaksid olema koos. Kummarduge põrandale, toetage käed sellele. Peaksite vaimselt lugema kümneni ja langetama küünarnukid põrandale. Oluline on, et keha oleks sel hetkel täielikult lõdvestunud ning hingamine oleks õige ja täpne. Väljahingamine peaks olema suunatud sellesse kohta, kus on tunda kõige suuremat pinget. Seda asendit tuleb sooritada 30 sekundit. Selline rasedate naiste võimlemine taastab hingamise, tugevdab keha.

Katuspadasana või kass: väljahingamise reeglid

Dansaniga tuleks jalad ettepoole tõmmata. Varbad, pahkluud, reied on omavahel seotud. Peopesad on põrandal puusade lähedal, sõrmed on suunatud külgedele. Väljahingamisel sirutage selg.

Joondage rindkere, küünarnukid peaksid olema sirged, kael on sirge ja vaatab teie ette. Selles olekus on soovitatav olla 10 sekundit.

Tasakaalu mitte kaotamiseks, eriti raseduse kolmandal trimestril, on soovitatav asetada jalad õlgade laiusele ja panna sellele tugev rõhk. Tänu sellele asanale toimub massaaž jala lihaseid, tugevdatakse kõhukelme organeid ja nimmelihaseid, selgroogu ja selgroolülisid.

Seitse kehaasendit lapse harmooniliseks arenguks

Tänu Dove või Eka Pada asana kasutamisele aitab Rajakapotasana kaasa vereringesüsteemi olulisele paranemisele, parandab tööd kilpnääre ja munasarjad. Kui seda kasutatakse süstemaatiliselt see asana, siis omandab selgroog täiendavat paindlikkust.

Trikonasana abil saate oluliselt parandada pea verevoolu, treenida seljalihaseid ning lõdvestada käsi ja jalgu. Seda esitades vasikas ja reie lihaseid. Valulikkus nimmepiirkonnas kaob, kuna rasedate naiste harjutused aitavad kaasa kerguse ja harmoonia ilmnemisele. Samuti paraneb söögiisu, seedimine ja kõhukinnisus.

Ardha Chandrasana esitamine, mis meenutab poolkuud, hõlmab protsess külgmised lihased keha, kõhupressi. Ka kubemes on kõõlused venitatud, liigutused muutuvad koordineerituks ja selgeks. Seda asanat sooritades võib märgata stressi kõrvaldamist ja seedimise paranemist.

Kodused joogatunnid: peamised nüansid

Ärge unustage kindlasti harjutuste regulaarsust, sest ebasüstemaatilised ja äkilised koormused võivad põhjustada raseda naise keha stressirohke seisund ja mõjutab negatiivselt üldist heaolu. Juhul, kui esimesed joogatunnid kodus toovad kaasa unisuse, lühiajalise väsimuse, on soovitatav esimesel kuul minna spetsialiseeritud koolidesse või kursustele, et keha harjuks globaalse stressiga ja tekiks sünnituseks valmistumine.

Kui raseduse alguses on halb tunne, uimasus, väsimus ja toksikoos, on soovitatav alustada harjutusi lapseootel emade erikoolides. Kui toksikoos, halb enesetunne on kodus jätkuvalt olemas, aitab juhendaja valida eriline kompleks sündmused, võib-olla ka varasemad, ei toonud sarnast efekti või valiti ebaprofessionaalselt.

Kodus rasedate jooga võib esile kutsuda halb enesetunne ja muud negatiivsed protsessid, emotsionaalsed häired, seega peaksite sellele tähelepanu pöörama. See tähendab, et saavutada positiivne mõju vaja on positiivset suhtumist.

Hingamisharjutuste eelised: lihaste ja vaimu tugevdamine

Tulevane ema unustab veenilaiendid, paistetus kaob, kõht ja selg tugevnevad, mis tugevneb üldine toon lihaseid ja hõlbustab oluliselt sünnitust. Rasedate joogaharjutustel on hämmastav mõju naise keha, aitavad kaasa immuunfunktsioonide ja üldise toonuse tugevdamisele.

Jooga eelised rase naise kehale on ilmsed: immuunfunktsioonid on tugevnenud, tunneb naine end rahulikult ja harmooniliselt. Sisse- ja väljahingamisel suudab keha saada täiendava hapnikuannuse, laiendada kopse ja kõrvaldada kontraktsioonide ajal valu. Lisaks suudab naine tänu joogale saavutada enesejaatuse ja tema üle kontrolli emotsionaalne seisund ja mitte alistuma erinevatele elustressidele.

Jooga positiivsed aspektid raseduse ajal

• Parandab üldist heaolu, normaliseerib und.
• Küllastab rakud hapnikuga.
• See aitab parandada ainevahetust läbi platsenta lapse ja naise vahel.
• Aitab ette valmistada seljalihaseid lisakoormusteks.
• Kõrvaldab välimuse veenilaiendid veenid.

Kui rasedate joogakompleks on õigesti valitud, saate märkimisväärselt tugevdada vaagna ja selja lihaseid, luua kudede elastsust, mis aitab hiljem lapse kiiresti sünnitada. Tegevused aitavad vabaneda liigsest nahaalune rasv ja näed alati noor ja ilus välja.

Arvukad joogaharjutused, mida kasutatakse spetsiaalselt rasedatele naistele, kõrvaldavad valu, lükka katseid edasi või vajadusel muuda need tugevamaks. Rahulikud hingetõmbed, mõõdetud liigutused rahustavad naist, kõrvaldavad sünnitushirmu.

Rasedate jooga vastunäidustused

Polühüdramnion on üks väheseid tegureid, mille korral on joogaga tegelemine keelatud. Arvesse võetakse raseduse viimast trimestrit parim variant selle kompleksi jaoks.

Kokkuvõtteks tahan märkida, et jooga aitab maandada stressi, aitab ühtlustada naise meeleseisundit ning loob mõtted positiivsesse tuju. Pole tähtis, kus naine treenib: kodus või meistri range järelevalve all, selle mõju on ühtviisi positiivne ja meeldiv. On oluline, et lapseootel ema saaks vastu võtta reaalne võimalus tugevdada enamikku lihaseid ja saada pikaks ajaks särtsu ja energiat.

Jooga raseduse ajal peaks olema süstemaatiline, mitte lühiajaline, kuna see aitab oluliselt normaliseerida hormonaalne tasakaal ja edendada loomulik protsess sünnitus ilma täiendavaid stimulante kasutamata või keisrilõiget tegemata.

Temale andja on üks suurimad saladused Universum. Selle perioodi tunnid aitavad eriti saavutada sisemine harmoonia, paigaldage tahke emotsionaalne side lapsega ja lihtne füüsiline tasapind edasi lükata.

See on vastus nende küsimusele, kes veel kahtlevad, kas rasedatel on võimalik joogat harrastada.

Miks kasutada

Jooga ei ole religioon hommikune treening, mitte suletud eksootiline sekt. See on iidne filosoofiline süsteem, mis viib harmoonia, meele ja vaimuni. See on tee iseendani.

Millal alustada?

Kui India naine mõistab, et saab peagi emaks, läheb ta kõhklemata joogatundidesse. See on nagu meie oma – registreeruge naiste konsultatsioon. Joogatunnid ja eriti sel perioodil on paljude põlvkondade rahvuslik traditsioon.

Hea, kui jooga on tulevase ema stiil. Sel juhul on sünnieelsed praktikad suurepäraseks teenuseks isegi raseduse planeerimise ja rasestumise etapis. Kuid igal juhul peaksid meie naised kuulama arsti soovitusi.
Olles saanud tundideks loa, tuleks nendega alustada teisest trimestrist – kui tervislik seisund stabiliseerub ning toksikoos koos iivelduse ja oksendamisega jääb vaid ebameeldivaks mälestuseks.

Põhireeglid neile, kes otsustavad harjutada

Neid on mitu üldreeglid tasub kuulata:

• juhendajal peab olema vastav kvalifikatsioon ja tunnistus rasedatega tundide läbiviimiseks;
• te ei saa seda teha, kui tunnete ebamugavust või veelgi rohkem valu. Sel juhul on asanade sooritamine vastuvõetamatu - kõhupiirkonna harjutused on keelatud, tugeva seljapaindega, kõhulihaste pingega. Äärmiselt ettevaatlik on tasakaaluharjutuste sooritamine (vajadusel saab toena kasutada tooli või seina) ja;
• kõik tunnid peaksid toimuma naisele sobivas tempos;
• Erilist tähelepanu väärivad 8, 12, 13 ja 14 rasedusnädalat – sel ajal toimub naise kehas märkimisväärne ümberstruktureerimine.

Kas sa teadsid? Jooga sai alguse Indiast, kuid sellega tegelesid ka Ladina-Ameerika iidsete tsivilisatsioonide esindajad. Päris vanus jooga - rohkem kui 5 tuhat aastat.

Kuidas harjutusi õigesti teha, ettevaatusabinõud

Sellel õrnal perioodil peate kuulama oma keha nagu kunagi varem ja järgima ettevaatusabinõusid:

• klassid peaksid toimuma kogenud juhendaja järelevalve all, kes valib teie jaoks individuaalselt harjutuste komplekti ja nende kestuse;
• märksõnad – järk-järgult ja regulaarselt. Järk-järgult peate praktikasse astuma ja neist õrnalt väljuma ning tunnid peaksid olema regulaarsed, kuna lühiajalised ja mittesüsteemsed võivad rasedale ainult kahju teha, mitte kasu tuua;
• suurenenud arteriaalne või raske toksikoos ja jooga ei sobi kokku;
• tuleks vältida hüppamist ja äkilisi liigutusi;
• pärast söömist või joomist peaks mööduma umbes tund. Enne kui saad süüa midagi kerget – või.

Vastunäidustused

On mitmeid punkte, mis keelavad sünnieelse jooga:

• hüppamine on igal trimestril välistatud;
• kuum jooga, mis põhjustab kehatemperatuuri tõusu;
• kiire hingamine. Parem praktika hingamistehnikad abistamine sünnitusel;
• selja läbipaine ei tohiks olla liiga sügav;
• sügavaima keelu all - emakat suruvad keerdumised ja kõhul lamavad asendid;
• energiline jooga (vinyasa, jõujooga, ashtanga);
• te ei tohiks venitamise ajal koormust suurendada - ta hoolitseb selle eest ise, tootes vajalikke hormoone;
• poosid, lamades selili;
• peaseis. Isegi kogenud naised võivad kaotada tasakaalu.

Jooga omadused rasedatele naistele 1., 2., 3. trimestril

Joogatundidel igal raseduse trimestril on oma eripärad. Jooga 1. trimestril. Kui joogat harjutati enne rasedust, peate lihtsalt lapse jaoks kohandatud kompleksi uuesti läbi vaatama. Kui see on planeeritud koos raseduse algusega, peate konsulteerima arstiga.

• kõik, mis tugevdab selja lihaseid;
• kassipoos;
• väikesed läbipainded õlavöötme, kaela harjutused, rindkere selgroog;
• veenilaiendite ennetamiseks - tõstetud ja piklikud jäsemed;
• ja võimalikult palju lõõgastust – merekohinat, linnulaulu, metsahäält.

• kerged ümberpööratud asendid (jalad tõstetud üles, et veri välja voolata);
• asendid stressi leevendamiseks selja-, alaseljalihastest;
• hingamisasanad südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.

• mis tahes harjutuste jaoks võtke endale "abilised" - tekid, toolid, rullid jne;
• kõike, mis aitab tasakaalu hoida ja kindlustada;
• jätkata hingamisharjutusi;
• meditatsioon ja lõõgastus.

Jooga rasedatele emadele: ligikaudne kompleks

Rasedate jooga sisaldab väga lihtsat harjutuste komplekti, mida saab teha nii kodus kui ka kodus.

• Õppetund algab sellega sügavad hingetõmbed- nad on aeglased.

• Pose – sirgelt seistes. Samal ajal pingutage kergelt kõiki keha lihaseid ja lõdvestage.

• seada võimalikult laiaks. levib külgedele. Pöörake keha parem pool, siis vasakule. Samaaegselt pöördega peate jalga põlves painutama ja sellele keskenduma. Peate painutama jalga, mis vastab pöörde küljele.

• Istudes põrandal, kallutage sirgetele jalgadele. Peate tunnetama, kuidas selg on venitatud.

• Põrandal istudes sirutage jalad laiali, sirutage käed põrandale. Põlved on sirged.

• Neljakäpukil seistes painutage sissehingamisel selga, väljahingamisel - sirutage seda. välja jäetud.

• Seistes sirgelt, painutage jalg põlves ja toetage seda sisemine osa puusad. Võtke põlv küljele. Hoidke seda asendit paar sekundit. Tasakaalu saavutamiseks peate kasutama tooli või seina.

• Tõstke üks õlg üles - ja langetage see. Tehke sama teisega. Seejärel tehke seda mõlema õlaga.

Kui sa pole varem joogaga tegelenud, aga soovid hakata harrastama ashtanga joogat, võid tulla igasse Mysore tundi, samuti läbida 2 tunnist koosnev sissejuhatav minikursus "AVY-Start", mida viivad regulaarselt läbi meie juhtivad õpetajad. Sellel minikursusel õpid ashtanga jooga põhitõdesid.

Kui tunned huvi hatha jooga suuna vastu, tule staatusega gruppidesse "Esialgne-1". Sõltuvalt teie edusammudest, mis sõltuvad paljudest välistest ja individuaalsetest teguritest, soovitab õpetaja aja jooksul liikuda rühma. "Esialgne 2" ja nii edasi.

Kui soovite põhjalikumalt tutvuda teoreetilised teadmised jooga põhitõdede kohta soovitame võtta « sissejuhatav kursus» 6 või 8 õppetükist mida meie keskuses regulaarselt korraldavad juhtivad õpetajad. See kursus tutvustab teile miinimumnõudeid teoreetilised sätted jooga, õppida põhimõisteid ja mõisteid ning hakata sooritama ka põhilisi praktilisi harjutusi.

Tunni alustamiseks ei ole eeldusi, kuid soovitame konsulteerida oma arstiga ja küsida kõik vajalikud ja huvitavad küsimused enne TUNDI õpetajalt.

Meie keskuse tunnid on mõeldud peamiselt tervetele inimestele. Harjutusrežiim on üsna intensiivne, kuid see on üsna jõukohane inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi ja kellel pole seda rasked haigused närvisüsteem ja luu- ja lihaskonna süsteem. Piisava praktikasse sisenemise jaoks on parem harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Mida on vaja Moskva Ashtanga joogakeskuse tundide alustamiseks?

Peate end kurssi viima meie saalide asukoha ja ajakavaga ning valima koha, aja ja taseme poolest teile sobiva rühma. Kuidas rühma valida, vaadake vastavat jaotist. Parim on saabuda 10-15 minutit varem. enne tunni algust, et oleks aega riideid vahetada ja treeningule häälestada.

Keskuses tundidesse registreeruma ei pea, välja arvatud need rühmad, mis on tunniplaanis märgitud “kokkuleppel”.

Uurige hoolikalt meie saalide läbipääsu mustreid, et mitte eksida, kui Internetti teel pole. Enne tundi tutvuge hoolikalt teile antud reeglitega - need on teie tulevase praktika edu ja ohutuse võti.

Milliseid riideid on vaja, et Ashtanga joogakeskuses joogat harjutada?

Riietus peaks olema kerge, mitte liikumist piirav. Sobivad kõik spordiriided, mis võimaldavad vabalt liikuda. Näiteks t-särk ja dressipüksid. Parem on eelistada looduslikest kangastest valmistatud riideid, ka spetsiaalne moodne spordisünteetiline kudum pole halb. Treenime paljajalu, kuid on võimalik kasutada spetsiaalseid libisemisvastaseid fitness-sokke, mille sõrmed on eraldatud.

Kas teil on vaipu?

Meie saalides saate rentida joogamatte. Tavalise mati rentimise maksumus on 50 rubla. Edaspidi soovitame soojalt soetada isiklikud vaibad, mille saad jätta meie saalidesse spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud nagidele või kaasa võtta. Ideaalne variant- spetsiaalne libisemisvastane joogamatt. Isikliku mati kasutamine on palju hügieenilisem ja turvalisem.

Kui sageli peaksin Ashtanga joogakeskuse tundides osalema?

Jooga praktika põhiprintsiip ja selle positiivne mõju on regulaarsus. Parim on alustada kahe kuni kolme korraga nädalas. Mõne kuu pärast saate vastavalt oma tunnetele ja pärast õpetajaga konsulteerimist tõsta Ashtanga joogakeskuse tundide sagedust kuni 5-6 korda nädalas. Soovitage kindlasti ühte puhkepäeva, just teile sobival nädalapäeval. Soovi korral saab harjutada iga päev kodus, esinedes lihtne programm, olles eelnevalt koos õpetajaga täpsustanud ja tulla Keskusesse praktikat stabiliseerima 2-3 korda nädalas.

Kuidas süüa ja juua enne ja pärast tundi?

Ärge sööge 2-3 tundi enne klassi. Kui teil on tugev nälg, siis on parem süüa midagi kerget, näiteks puuvilju või köögiviljasalat. Pärast harjutamist on parem oodata ja süüa 30-60 minuti pärast. Kui seda ei tehta, võite süüa palju rohkem kui tavaliselt. Liiga kiire söömine häirib ka energiavoolu kehas. Tuleb märkida, et kõik ülaltoodud võivad olenevalt sellest erineda individuaalsed omadused inimese seedimine. Näiteks tunneb keegi isegi 4 tunni pärast, et on õuna söönud, ja keegi tunneb nälga juba 2 tundi pärast rikkalikku sööki. Puhas vesi Juua võib enne ja pärast tundi, kuid tunni ajal ei ole soovitatav juua.

Kui hakkate pingutama, muutub keha järk-järgult. Toit peab olema mitmekesine ja toitev. Parem on süüa puhtaid värskeid toite, mis on valmistatud looduslike vürtsidega. toidulisandid. Süüa peab olema normaalne kogus toitu, et tagada " ehitusmaterjal"keha jaoks. Toitumine peaks sõltuma ühelt poolt teie põhiseadusest ja teiselt poolt teie elustiilist. Väga hea on tarbida piimatooteid, keedetud juurvilju, riisi, dali. Tee ja kohv sisse väikesed kogused, elu ja praktika ajal linnas või sotsiaalselt aktiivne pilt elu ei kahjustata. Kui olete harjunud pidevalt liha ja kala sööma, ei pea te proovima sellest kohe keelduda. Lihtsalt tehke seda regulaarselt, mõne aja pärast hakkab vajadus nende järele tasapisi vähenema. Alkohol, suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine ei sobi kokku joogaga, seega tuleks püüda nendest sõltuvustest vabaks saada. Hea ja regulaarne harjutamine aitab sellele kaasa.

Kas jooga harjutamisel on vastunäidustusi?

Üldiselt võib joogat harrastada igal juhul. Peaasi, et praktika oleks asjakohane. Need, kellel õnnestus lülisamba või muude kehaosadega probleeme tekitada, peaksid enne hatha joogaga tegelema asumist konsulteerima arstiga. Kui olete mõne raske või kroonilise haiguse tõttu regulaarse arsti järelevalve all, konsulteerige temaga enne tundide algust ja ärge unustage teavitada õpetajat ENNE TUNDI. Tunde saab alustada ka kergemates harjutustundides. Vaatamata eelnevale on hatha jooga praktiseerimisel traditsioonilised levinud vastunäidustused, nimelt: vaimuhaigused (nagu skisofreenia, mida ei tohi segi ajada neuroosi ja depressiooniga, jooga, vastupidi, aitab neist), onkoloogilised haigused kõikvõimalike vormide ja lokalisatsioonidega, mõned keerulised ja kompenseerimata lihasluukonna vigastused.

Kas naised saavad menstruatsiooni ajal joogat teha?

Igal naisel on oma kehaomadused. Raskete ja valulike menstruatsioonide korral on parem praktika peatada, eriti esimestel päevadel. Kogemused näitavad, et regulaarsed joogatunnid aitavad PMS-ist jagu saada ja valulikkust vähendada. Kuid selleks peab praktika olema regulaarne ja pidev.

Kui teil tekivad kriitilised päevad piisavalt kergesti, võite jätkata õppimist rühmas, välja arvatud tsükli esimesed 3 päeva. Järgneva 3 päeva jooksul ei ole soovitatav kõhulihaseid üle pingutada, teha kätel sügavaid pöördeid, ümberpööratud asendeid ja tasakaalustusi.

Milline kellaaeg on jooga jaoks parim?

Parim aeg harjutamiseks on aeg, mil keegi sind ei sega! Muidugi on kõige parem treenida intensiivselt hommikul, see annab energiat kogu päevaks ja õhtul tegele pehmema programmiga, pühenda rohkem aega ümberpööratud poosidele. Kuid mitte igaüks ei leia harjutamiseks sobivat aega. Algajatel on mõnikord lihtsam õhtuti õppida, kuna keha on elastsem, mistõttu eelistavad paljud õhtustes tundides käia ega taha enne tööd (näiteks kell 6-7 hommikul) jõusaali tulla. Igal juhul on parem valida iga päev sama kellaaeg, näiteks harjutada iga päev 7-9 hommikul või 19-21 jne, luues kehas mingi positiivse harjumuse regulaarselt harjutada. .

Kui tihti on vaja harjutada?

Ideaalne variant on harjutada iga päev vähemalt 1,5 tundi. Sellest piisab piisava tervise säilitamiseks. Kui iga päev pole võimalik harjutada, peate püüdma vähemalt 3 korda nädalas rütmi. Õppida saab ainult Keskuses või proovida õppida kodus vastavalt õpetajaga kokkulepitud programmile. Samal ajal on parem harjutada iga päev 30 minutit kui kord nädalas 2-3 tundi. See tähendab, et regulaarsuse põhimõte on oluline.

Kas ma pean oma elustiili, harjumusi kuidagi muutma, et joogaga tegelema hakata?

Ei, te ei pea hakkama hatha joogat harjutama. Meie harjumused, toitumine, elustiil, meie mõtted ja soovid – kõik, mida me ise avaldame – on meie olemuse tulemus, mis aga jätab mõnikord soovida. Lihtsalt keelates endale midagi (näiteks suitsetada või süüa maiustusi), paneme toime enda vastu vägivalda, kuna me ei tööta mitte selle või teise nähtuse põhjuse, vaid tagajärjega. Joogaga tegeledes hakkate puhastama oma olemust, keha ja vaimu, sooritades asanasid ja pranayamasid, kõrvaldades seeläbi teatud kahjulike sõltuvuste tõelised põhjused. Jooga harjutamine mõjub nii, et inimene ei taha enam seda, mis talle kahjulik, näiteks suitsetamist. Tuleb hakata regulaarselt trenni tegema ja kindlasti muutub su elustiil. Paljude aastate intensiivne joogapraktika muudab kindlasti teie elustiili ja kõiki teie harjumusi.

Kas ma pean/võin enne ja pärast joogat duši all või vannis käia?

Enne tundi on hea duši all käia (kuid mitte vannis), parem on mitte kuum ega külm, vaid soe. Külmaga ja veelgi enam jääveega on vastunäidustatud! Pärast duši all käimist on parem seda mitte kohe võtta, vaid kindlasti oodata, kuni higi kuivab. Kuum vann või saun on enne joogatundi vastunäidustatud ja vahetult pärast tunde tühistab see kogu praktika mõju.

Kas viite oma Keskuses läbi teoreetilisi tunde, peate loenguid, kas räägite jooga ajaloost ja filosoofiast?

Meie keskuse põhifookus on dirigeerimisel praktilisi harjutusi. Kuid üsna sageli peame ka teoreetilisi tunde või loenguid mingil konkreetsel teemal, näiteks - erinevaid koole ja jooga, jooga ja toitumise juhised, küsimused ja vastused praktika, ayurveda, põhitõed tervislik eluviis elu, jooga kui filosoofia ja teised. Kuid üldiselt käsitletakse kõiki neid teemasid põhjalikumalt reisiseminaridel, kus vaba aja olemasolu ja keskkond soodustavad paremini sellise materjali vastuvõtmist ja omastamist. Teatud aspektide kohta toimuvad ka erikursused, näiteks joogide toitumise, pranayama praktikasse juurutamise jms kohta.

Kas sa tegeled meditatsiooniga?

Mõiste "meditatsioon" ei ole jooga arsenalist. Joogaallikates mainitakse selliseid termineid nagu "pratyahara", "dharana", "dhyana", "tristana", "vipassana", "turiya", "samadhi" ja paljud, paljud teised. Aga sõna meditatsioon, mis tuli nende läänest esoteerilised koolid, muutus tavaliseks ja justkui arusaadavamaks. Igal juhul pole meditatsioon tehnika, vaid seisund. Järgnev teatud tehnikat, võite sellesse olekusse tulla (või mitte tulla). Spontaanne üleminek meditatsiooniseisundisse on võimalik mis tahes väliste põhjuste mõjul. Sellisena ei saa tegelda meditatsiooniga, saab tegeleda praktikaga, mis puhastab teadvust nii palju, et see seisund tuleb. Ja meditatsiooni on kõige parem praktiseerida ühe või teise traditsiooni raames ja hatha jooga raames mitme aasta pärast intensiivne praktika kui keha on pikaajalisest liikumatust istumisest tingitud pingeteks valmis.

Kas sa praktiseerid pranayamat?

Pranayama (loomuliku energia ja teadvusega töötamine läbi hingamise juhtimise) on meie praktika aluseks koos asanatega (asenditega). Pranayama harjutamise alustamiseks on vaja läbi asanate harjutamise tugevdada keha ja stabiliseerida vaimu. Kui inimesel on küürus selg, rinnakorv"suletud", diafragma piirkond kinnitub, kui inimene ei saa lõõgastuda, ei suuda keskenduda objektile ja üldiselt istub ettenähtud asendis isegi mitu minutit - kõigil neil juhtudel ei anna pranayama praktika arengut ja võib isegi viia selleni negatiivne mõju. Seetõttu õpetame pranayamat ainult edasijõudnutele, s.t. vähemalt 1-2 aasta pärast tavaklassid asanad.

Millal saan liikuda järgmisele tasemele?

Edutamine tasemelt tasemele sõltub õpilase individuaalsetest omadustest, tema vanusest, tundides käimise regulaarsusest, isiklikust kodust praktikast ja tervislikust seisundist. Seetõttu saab teie alaline õpetaja teie seisundit realistlikult hinnata ja soovitada liikuda teisele tasemele. Küsige temalt, kas olete valmis järgmisele tasemele liikuma.

Kas jooga on vastuolus usuliste tõekspidamistega? Kas usklikud saavad joogat harjutada? Kas jooga on religioon?

Hatha jooga ei ole religioon. See on tehnikate süsteem, mis aitab kaasa inimese tasakaalustatud arengule, sealhulgas füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele. Inimene saab joogaga tegeleda ilma praktikale kõrgemat tähendust andmata ning lihtsalt keha-, hingamis- ja keskendumisharjutusi tegemata. Pealegi võib see praktiseerija olla budist, kristlane, moslem, juut või hindu. Samal ajal tunti arenenud joogatehnikaid peaaegu kõigi konfessioonide kultuspraktika esoteerilistes aspektides, kuid see ei ole meie ega mõne teise joogakeskuse tundide teema, vaid individuaalne vaimne elu ühe või mõne konfessiooni juhendamisel. teine ​​mentor, õpetaja.

Üsna kummaline on sellistele küsimustele vastata. See sarnaneb küsimusega "Kas malet on võimalik mängida, kas see on vastuolus usuliste tõekspidamistega?". Indias harrastavad joogat erinevatesse uskudesse, traditsioonidesse ja kultuuridesse kuuluvad inimesed ning seda küsimust seal ei teki. Jooga praktiseerimise taga on teatud filosoofiline koolkond, kuid see ei ole vastuolus ka religioossete tõekspidamistega, sest need on seotud samamoodi nagu näiteks lääne filosoofia koolkonnad on seotud kristlusega. Jooga traditsioon läheb India kultuuri, nagu ka malemängu traditsioon.

Sageli esitavad selliseid küsimusi kristlased, eriti õigeusklikud. Ilmselt reageerivad ülestunnistajad, kes jooga keelavad, sõnale, millele sageli omistatakse tähendus, mis on meie praktikast kaugel ja sageli vastupidine. Kahjuks seostatakse sõna "jooga" sageli uudsete neohindulike liikumiste või erinevate totalitaarsete sektidega (mis ei vasta tõele) ja põhjustab seetõttu ametliku vaimuliku ja mitte ainult tõrjumist. Kuid nagu te ise mõistate, töötame meie tundidesse tulles ennekõike kehaga, tehes selle tervendamist, investeerimata sellesse protsessi kultuskontseptsioone.

Kas raseduse ajal ja vahetult peale lapse sündi on võimalik trenni teha?

See on võimalik, kuid alates esimesest korrast, kui rasedusest teada saite, peate osalema eriprogrammis. Programm sõltub trimestrist ja õpilase praktika tasemest. Lapseootel emadele on spetsiaalsed tunnid. Programm sel naise eluperioodil on suunatud tema heaolu säilitamisele ja normaalse hormonaalse tausta säilitamisele, mis aitab kaasa normaalsele füsioloogilisele sünnitusele.

Pärast lapse sündi on umbes kuu aega parem üldse mitte tegeleda ja pühenduda beebiga suhtlemisele, emarolliga harjumisele. Ja siis hakka järk-järgult harjutama. Järk-järguline taastumine sõltub paljudest teguritest – kas oli operatsioon, kas naine imetab või mitte. Kuid üldiselt saate seda teha, naastes järk-järgult tavapraktika juurde. Võite tulla rasedustundi ja õpetaja ütleb teile, mida teha, et järk-järgult taastuda. Või võib vahel tulla algklassi ja teha midagi kodus, pöörates erilist tähelepanu keha struktureerivatele ja koguvatele toega seisvatele asenditele, teha spetsiaalseid asju emaka kokkutõmbumiseks, mitte teha intensiivseid painutusi ja painutusi, samuti asendeid avage vaagen, harjutage järk-järgult ümberpööratud asendeid.