Uued suunad fitnessis. Personaaltreening minirühmades. Fitnessi uute suundade ülevaade

Kui soovite oma harjumusi muuta, lugege edasi, et teada saada, millised treeningutrendid on teie jaoks 2017. aastal varuks.

Pilk tulevikku!

Fitnessi jälgijad

Fitnessi jälgijad on olnud populaarsed juba mitu aastat, kuid 2017. aastal jõuavad need vidinad uutesse kõrgustesse. Neil on uued võimalused, et saaksite mediteerida, halbadest harjumustest loobuda ja paremini õppida. Kui isegi Superman (pildil) pani fitness trackeri selga, siis peame ka meie minema!

Treening ravina

Üha enam arste määrab tervise parandamiseks treeninguid koos dieediga. Nii et arvestage sellega: üks jõusaalireis on üks käik arsti juurde vähem. Las see motiveerib sind!

Poks

Poks pole uus, kuid 2017. aastal leiab selline kardioliik rohkem järgijaid. Avatakse veel poksistuudioid. Pealegi, ei parem viis emotsioone välja viskama kui pirni peksma.

Koolituse veebiülekanded

Nüüd saab peaaegu kõike teha oma telefonist või tahvelarvutist – ja miks mitte ka trenni teha? Mitmekesisus spordiprojektid pakkuda võrgus voogesitust. Lisaks täiendavad neid interaktiivsed valikud. Koolitaja ei anna teile isiklikke soovitusi, kuid võite esitada küsimuse või postitada tulemuse.

HIIT koolitus

kõrge intensiivsusega intervalltreeningud muutub iga eesmärgiga aina populaarsemaks ja 2017. aastal ei muutu midagi. Jõusaalid segavad üha enam raskusi kardiotreeninguga ning ekspertide sõnul on lühikesed ja intensiivsed treeningud kasulikumad kui aeglased ja pikad.

Fitness lastele

Kraad laste rasvumine kasvab, seega on praegu olulisem kui kunagi varem, et lapsed oleksid aktiivsed. Hakkavad ilmuma projektid, millesse saab lapsi kaasata. Ja pidage meeles: kui olete ise aktiivne, soovib ka teie laps! Las koolitusel saab teie pere asi!

Fitnessi tüübid. Populaarsed ja uued trendid fitnessis. Aeroobika tüübid. Peamised tüübid terviseaeroobika.

Fitness (inglise keelest "sobima" - olema just õige, sobima) on kompleks harjutus mõeldud keha tervise parandamiseks.

Millised on fitnessi tüübid?

Fitnessalasid on palju, kuid need kõik taotlevad samu eesmärke – parandada enesetunnet, normaliseerida tööd. erinevaid süsteeme, tõstab elujõudu. Samal ajal on igal distsipliinil teatud fookus, see aitab saavutada konkreetseid eesmärke - arendada vastupidavust, tugevdada lihaseline raamistik, korda figuuri.

Kõik tänapäeval eksisteerivad fitnessi tüübid võib jagada kahte rühma:

1. populaarsed sihtkohad;
2. uued suunad.

Et saaksite endale sobivaima tehnika valida, tutvume põhilisega emased liigid fitness täpsemalt.

Populaarsed fitnessi tüübid

Üks kõige enam moesuundid fitnessis, mille alused pandi tagasi iidne India. Jooga aitab selle kaudu leida sisemist harmooniat füüsiline paranemine keha. Selle tehnika harjutused on asanad (asendid), mida säilitatakse kindel aeg. Need on suunatud jõu, vastupidavuse ja painduvuse arendamisele, energiataseme tõstmisele, kehahoiaku ja ainevahetuse parandamisele.

2. Vormimine

See tehnika sisaldab kompleksi lihtsaid ja saadaolevad harjutused et tänu järjepidevale mõjule lihastele ja korduvale kordamisele aitavad need kaasa figuuri paranemisele – need võivad olla suunatud nii mahtude vähendamisele kui ka "puuduva" ümaruse suurendamisele. Kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, kasutatakse kehalist aktiivsust koos spetsiaalse dieediga.

3. Kalanetika

See on üks populaarsemaid treeningtüüpe, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja põletada rasva. Sobib igale vanusele ja figuurile. See tehnika põhineb jooga asanatel, mis vahelduvad venitusharjutustega ja staatilised koormused. Treeningu käigus töötavad sõna otseses mõttes kõik lihasrühmad üheaegselt ja treenitakse sügavaid lihaseid.

See harjutuste komplekt sobib igale tasemele. füüsiline treening ja sellel pole vastunäidustusi. Selle eesmärk on luua tervislik ja toonuses keha. Treeningu ajal on hästi välja töötatud kõhu-, selja- ja väikese vaagna lihased. Süstemaatilised harjutused tugevdavad lihasraami, parandavad rühti, arendavad plastilisust, graatsilisust, jõu vastupidavus ja liigeste painduvus.

See tehnika põhineb kombinatsioonil õige hingamine(sellele pannakse rõhku) ja venitusharjutused. Sellest piisab ebatavaline treening sest sa pead hingama erilisel viisil. Regulaarsed tunnid soodustada kaalulangust, tugevdada lihaseid ja parandada enesetunnet.

6. Riba plastik

Seda tüüpi fitness sobib kõige paremini naistele, kes soovivad eemaldada puusadel olevad nn "kõrvad", muuta oma keha kaunimaks ja plastilisemaks. Sisaldab keha, peamiselt jalgade painduvust arendavaid harjutusi, peamiselt sügavaid kükke.

See jõuharjutuste komplekt on suunatud kogu keha lihaste treenimisele ja sisaldab treeninguid, mida on kerge koordineerida keskmise ja üle keskmise intensiivsusega koormustega. Harjutusi tehakse hantlite või muude raskustega kuni 6 kg. See tehnika aitab anda lihastele kaunist leevendust ja arendada jõuvastupidavust.

8. Aeroobika

väga moodne ja populaarne vaade fitness, mille eesmärk on parandada üldine toon, liigsetest kilodest vabanemine, meeleolu parandamine, südame tugevdamine ja hingamissüsteem. Selle tehnika puhul on lihaste treenimiseks mõeldud liigutused ideaalselt ühendatud hingamisharjutustega. Treening toimub reeglina rütmilise muusika saatel.

Uut tüüpi fitness

1. Kalari payattu

iidne India võitluskunst kaasaegne maailm liidetud lõõgastava võimlemisega. Õppetunnid on üles ehitatud hingamisharjutused mis jäljendavad loomade liikumist. Seda tüüpi fitnessi eesmärk on parandada figuuri, arendada painduvust ja vaimset enesetäiendamist.

Vahttorudega treening, suured pallid ja teised spordivarustus suunatud kehahoiaku korrigeerimisele, kehakaalu langetamisele, kopsude ja südame töö parandamisele.

Selle tehnika harjutused ühendavad Ladina-Ameerika tantsud ja aeroobika; esitatakse kiirendatud tempos etniliste rütmide järgi - Venezuela, Aafrika, idamaade; mõeldud kõhu-, reielihaste treenimiseks ja jalgade kontuuri parandamiseks.

4. Akvadünaamika

Võimlemine vees muusika saatel erinevad stiilid leiutati Uus-Meremaal. Seda tüüpi fitnessi tunnid arendavad vastupidavust, aitavad põletada rasva, tugevdavad südant ja kopse.

5.Bosu

Harjutusi tehakse peal spetsiaalne simulaator, mis meenutab lendavat taldrikut ja võimaldab kasutada lihaseid, mille olemasolust enamik naisi isegi ei tea. Treening arendab jõudu, painduvust ja koordinatsiooni, tugevdab vestibulaarne aparaat ja parandab rühti.

6. Budokon

See ebatavaline fitnessi tüüp, mille eesmärk on uurida elu läbi liikumise, on kuulsuste seas väga populaarne. Budokon ühendab endas iidse ja kaasaegsed traditsioonid jooga, zen-meditatsioon ja idamaised võitluskunstid.

7. Kardiostripp

Selle tehnika eesmärk on parandada figuuri ja saada enesekindlust. Soovitatav naistele, kes tunnevad oma keha pärast piinlikkust. Dünaamilised harjutused kombineerituna venitus- ja tantsuliigutustega – sujuv, graatsiline ja erootiline.

8. Jump fit

Omamoodi fitness, mis ühendab traditsioonilised liigutused tavalise hüppenööriga ja koreograafia muusika saatel. Koolitus on väga lõbus ja tõhus, võimaldab kulutada suur hulk kaloreid.

Lisaks ülalkirjeldatule on veel palju teisi fitnessi liike: spinning, rattasõit, pallile vastupanu, DIS, teivastants, kehaballett, kepikõnd, rõngaga hüppamine, stiletto jne.

Aeroobika tüübid

1. Terviseaeroobika

Mõeldud inimeste tervise ja heaolu parandamisele: funk aeroobika, street jam, step aeroobika, slide aeroobika, vesiaeroobika, tai-bo, fitball, fitbox, karate aeroobika, joogaaeroobika, pumpaeroobika, super strong jne.

2. Sportaeroobika

Terviseaeroobika liikumiste põhjal alates 1995. aastast ametlikult tunnustatud liigid sport - üsna keeruline, peaaegu ekstreemne;

3. Rakendusaeroobika

Võib olla ennetav, raviv ja sportlik orientatsioon. Seda kasutatakse puuetega inimeste rehabilitatsiooniks, erinevate spordialade sportlaste ja suurtööstuse töötajate koolitamiseks.

Peamised meelelahutusliku aeroobika liigid

1. vesiaeroobika(vesiaeroobika)

Kasulik rasvumise, tselluliidi, nõrgenenud veresoonte, kalduvuse korral veenilaiendid veenid. Sobib peaaegu kõigile, ka rasedatele, kuna kaotab koormuse lülisambale ja liigestele. Harjutusi tehakse vees, seega aitavad need stressi maandada.

2. Tai-bo

Harjutused põhinevad erinevatel võitluskunstide elementidel – karate, poks, taekwondo. Neid esitatakse reeglina energilise muusika saatel, mis nõuavad märkimisväärset jõudu ja vastupidavust. Eksperdid võrdsustavad ühe tunni selle süsteemiga treenimist 10-kilomeetrise võistlusega.

iidne Hiina võimlemine põhineb treeningu ja meditatsiooni kombinatsioonil. Sisaldab sujuvaid, pidevaid, aeglasi ja üllatavalt harmoonilisi liigutusi. Selle regulaarne harjutamine ebatavaline vaade aeroobika aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemi paranemisele.

4. Kick aeroobika

Treening kõrge intensiivsusega koormusega peamiselt selgroole ja liigestele. Harjutusi sooritatakse hüppenööriga ning vaheldumisi tai-bo elementide ja jõukoormustega. Kick aeroobika suureneb lihasjõud ja vastupidavust, arendab liigutuste koordinatsiooni, osavust ja painduvust.

5. Step aeroobika

See tehnika põhineb üsna lihtsatel harjutustel, mida tehakse spetsiaalsete platvormide abil. Regulaarne treenimine võib parandada puusade, jalgade ja tuharate kuju, samuti arendada liigeste liikuvust, seetõttu soovitatakse seda artriidi ja osteoporoosi ennetamiseks ja raviks.

Sisaldab tantsu harjutused mida esitatakse erinevatele muusikastiilidele - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop jt. Süstemaatiline treening aitab parandada liigutuste plastilisust ja koordinatsiooni, aitab kaasa liigse rasva põletamisele ja kauni kehahoiaku kujunemisele.

7. Slaidi aeroobika

Seda tüüpi fitness on jõuharjutused mis meenutavad suusatajate, rulluisutajate ja uisutajate liigutusi. Need viiakse läbi spetsiaalselt varustatud rajal spetsiaalsetes libisemisjalatsites ja sobivad neile, kes soovivad vabaneda liigsest rasvast külgedel ja puusadel.

8. Fitball

See on harjutuste komplekt, mida tehakse ebatavalise varustuse abil - spetsiaalselt täispuhutavad pallid. Aitab tugevdada tuhara-, kõhu- ja seljalihaseid. Sobib neile, kes soovivad korrigeerida oma rühti, arendada painduvust, parandada liigutuste plastilisust.

Enamik fitnessi tüüpe põhinevad mõõdukal füüsilisel aktiivsusel, seetõttu sobivad need igale naisele, olenemata tema vanusest, figuurist ja tervislikust seisundist. Ülalkirjeldatud meetodite hulgas huvitab teid tõenäoliselt mitte üks, vaid mitu, sest iga fitnessi suund on uks tervisemaailma, mis on alati avatud igale inimesele.

Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) viis läbi oma viimase iga-aastase fitnessi- ja tervisespetsialistide uuringu ning selgitas välja 2017. aasta 20 peamist trendi. Sel aastal osalesid eksperdid Austraaliast, Suurbritanniast, Kanadast, Saksamaalt, Indiast, Itaaliast, Singapurist, Taiwanist, Šveitsist, Jamaicalt, Lõuna-Aafrika, Bermudalt, Kreekast, Soomest ja USA-st.

1. Kantav tehnoloogia.

"Kallatav tehnoloogia" kogus populaarsust paar aastat tagasi, kuid nende valikut esindavad juba mitmesugused seadmed: fitness-jälgijad, nutikellad, pulsiandurid, GPS-navigaatorid ja nutiprillid (näita kaarte ja jälgi kasutaja tegevust). Tuntuimad fitnessjälgijate tootjad on Misfit, Garmin, EFOSMH, Pebble Time, Juboury, Samsung, Basis, Jawbone, Fitbit. Ja hiljuti vabastati Apple käekell iWatch ® (Cupertino, California) ärianalüütikud ennustavad 2018. aastaks müüki 485 miljonini (https://www.abiresearch.com/). Praegu on selles tööstuse osas trendikas nutikad prillid, mille müügimaht ulatub 1,5 miljardi dollarini. (http://www.juniperresearch.com/home), aga ka nutikaid kangaid ja interaktiivset aluspesu, mille müük toob nende tootjatele 2017. aastaks umbes 2,6 miljardit dollarit (http://www.strategyr.com/). Praegu on raske hinnata, milline on "kantava tehnoloogia" tulevik järgmisel kümnendil.

2. Harjutused kasutades enda kaal.

jõutreening enda keha Olles 2013. aastal esimest korda trendide edetabelis 3. kohal, asusid nad 2017. aastal 2. kohale. Keharaskuse harjutused ilmusid edetabelisse alles 2013. aastal põhjusel, et need on kogu maailma fitnessklubides populaarsust (ja tunnustust väljakujunenud trendina) kogunud alles viimastel aastatel. Vale oleks aga väita, et seda tüüpi koolitust pole varem kasutatud. Seevastu keharaskus on olnud vastupanuvõimelise harjutuse koormaks juba ammusest ajast. Ja nüüd moodustasid need ühtsesse süsteemi koondatud harjutused kogu maailma spordiklubide treeningprogrammide aluse. Tavapärased keharaskusega treeningprogrammid nõuavad minimaalset varustust, mis teeb selle tõhus vaade fitness on väga ökonoomne. Enamik treenitavaid arvab, et keharaskusega harjutused piirduvad surumise ja jõutõmbega, kuid tegelikult on need treeningud palju mitmekesisemad. 2015. aastal saavutas see suundumus 1. koha, varem - 2. ja nagu siis märgiti, on selle suuna arengut huvitav jälgida.

3. Kõrge intensiivsusega intervalltreening.

HIIT on kõrge intensiivsusega harjutuste lühikesed tsüklid, millele järgneb lühike puhkeperiood. Reeglina on ühe saate kestus tavaliselt alla 30 minuti (kuigi mõne saate kestus võib olla palju pikem). Enne 2014. aastat tehtud HIIT-uuringud ei suutnud 20 parima hulka murda, kuid need märgiti ühe võimaliku trendina. Ja juba 2014. aastal saavutab HIIT hoolimata vastajate arvukatest hoiatustest nende koolituste võimalike ohtude kohta 1. koha. Isegi pärast seda, kui HIIT veetis mitu aastat uuringu esikümnes, märgivad paljud vastajad jätkuvalt, et seda tüüpi programm meelitab kliente lühikeseks ajaks, pärast mida hakkavad nad tundma huvi millegi muu vastu. Teised tunnistavad, et need programmid on väga populaarsed, kuid peavad neid potentsiaalselt traumeerivateks. Professionaalid, kes töötavad inimestega puudega, avaldasid soovi neid programme oma praktikas rakendada, kuid kasutades pigem mõõdukat kui suurt intensiivsust. Hoolimata tervishoiutöötajate ja spordispetsialistide hoiatustest kõrge intensiivsusega intervalltreeningu ajal võimaliku suurema vigastusohu kohta, on HIIT jätkuvalt populaarne spordiklubides üle maailma.

4. Kogenud sertifitseeritud spordiprofessionaalid.

See trend oli 2015. aastal 3. positsioonil ja 2016. aastal langes 4. positsioonile. Siiski on see jätkuvalt asjakohane, kuna esile kerkivad uued tervise- ja fitness-sertifikaadid ning meditsiiniprogrammide spetsialistid. Ameerika Ühendriikide kolledžites ja ülikoolides on jätkuvalt akrediteeritud tervisekasvatusprogrammide programmid (CAAHEP, www.caahep.org), Koolitusprogrammide akrediteerimiskomitee (COAES, www.coaes.org), samuti asutuste sertifitseerimise riiklik komisjon (NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA), uus süsteem Ameerika riikliku standardiinstituudi pakutud akrediteering (ANSI). USA Tööhõivebüroo prognooside kohaselt "...Fitness Jobs Will Grow 8% Between 2014–2024" (http://www.bls.gov/ooh/personal-care-and-service/fitness-trainers-and-instructors.htm, 17. juuli 2016). Majanduskasvuga suureneb konkurents fitnessi tööturul. Lisaks on selles valdkonnas üha rohkem tööle võetud spetsialiste, mis tähendab, et tekkivad regulatiivsed mehhanismid - nii fitnessitööstusest kui ka väljastpoolt (näiteks riigi poolt). 2007. aastal käivitas tervisekasvatuse programmide akrediteerimiskomisjon personaaltreeneri sertifitseerimiskursuse (1 aasta) ja kaastöötaja kraadi (2 aastat). Seega pole nüüd ainult traditsioonilised kursused füsioteraapia harjutused(lõpus antakse bakalaureusekraad) ja spordifüsioloogia (lõpetajad saavad töötada spordi- või kliinilise füsioloogina), aga ka personaaltreenerite akadeemilised kursused. Hiljuti loodi ülalnimetatud riikliku sertifitseerimiskomisjoni, mittetulundusühingu kehalise kasvatuse spetsialistide registreerimise ühingu poolt akrediteeritud teenuseid pakkuvad organisatsioonid. (Treeninguprofessionaalide registreerimise koalitsioon, CREP). See organisatsioon peab spetsialistide registrit kehaline kasvatus USAs (Ameerika Ühendriikide treeningprofessionaalide register), mida tunnustab Rahvusvaheline Kehakultuuriprofessionaalide Registrite Konföderatsioon (Rahvusvaheline Treeninguprofessionaalide Registrite Konföderatsioon). Lisainformatsioon saate, kui esitate küsimuse e-posti teel: [e-postiga kaitstud] .

5. Jõutreening.

Jõutreeningud on jätkuvalt populaarsed tervise- ja fitnessitööstuse erinevates sektorites, aga ka väga erinevate kliendirühmade seas. 2015. ja 2016. aasta õppetöös jõutreening langes pärast kaks aastat 2. koha hoidmist 4. kohale. Siiski võime endiselt kindlalt väita, et selle trendi positsioon on olnud tugev alates selle esmakordsest ilmumisest ülevaadetes. Paljud spetsialiseeritud rühmaprogrammide ja spordiklubide noored eelistavad treenida peamiselt vabade raskustega. Aga sisse kaasaegsed spordiklubid neid on palju (mehed ja naised, noored ja vanad inimesed, lapsed ja isegi inimesed, kellel on kroonilised haigused), kes kasutavad arendamiseks ja säilitamiseks jõutreeningut võimsuse omadused. Tänapäeval lisavad mitte ainult progressiivsed, vaid ka konservatiivsed fitness-professionaalid oma klientide või patsientide treeningutesse jõuharjutusi. Sageli kasutatakse jõutreeningut südame- ja kopsuhaiguste ning ainevahetushäiretega inimeste taastusraviprogrammides.

6. Treeni sisse suured rühmad.

Suure rühmatreeningu ajal (rohkem kui 5 osalejat, muidu loetaks see personaalseks grupikoolituseks) juhendajad õpetavad, juhendavad ja motiveerivad oma treenitavaid. Rühmatreeningu üks peamisi nõudeid on, et see oleks huvitav ja tõhus erineva koolitustasemega klientidele. Kasutades erinevaid tehnikaid ja tehnikaid, juhendajad aitavad üksikutel klientidel oma individuaalseid eesmärke saavutada. Programme ja varustust on palju, alates aeroobikast ja rattasõidust kuni tantsurühmad. Programmid rühmatreeningud on olnud pikka aega populaarsed ja tunnustatud kui rahvusvaheline trend Ameerika Spordimeditsiini Kolledži esimestes uuringutes. Siiski suudeti alles tänavu pääseda kahekümne parema sekka, saades 6. koha. Ükski vastanutest ei osanud sellise populaarsuse kasvu põhjust selgitada. rühmatunnid, seega on seda suundumust lähiaastatel huvitav jälgida. Tuleb märkida, et sellest trendist rääkides pidas see silmas suurte rühmade tunde üldiselt, mitte eriprogramme nagu Zumba (Zumba ®) ja teised tantsurühmad.

7. Treening on meditsiin®.

Exercise is Medicine ® on rahvusvahelise tervishoiu suundumus, mis kutsub perearste ja teisi meditsiinitöötajaid raviprogrammidesse kaasama. kehaline aktiivsus suunata patsiente kehalise kasvatuse spetsialistide juurde. Suund põhineb ideel kehalisest aktiivsusest kui haiguste ennetamise ja ravi lahutamatust elemendist ning selle meetodeid tuleks meditsiini seisukohalt regulaarselt hinnata. Kuid programm Exercise is Medicine ® ei piirdu tunnustamisega kasulik mõju kehaline aktiivsus patsientide tervise kohta ning soovitab arstidel suunata patsiendid kehalise kasvatuse spetsialistide juurde ja töötada koos nendega välja raviprogrammid. Lisaks julgustab programm treenereid looma tihedaid partnerlussuhteid meditsiiniorganisatsioonidega, et nad saaksid kõhklemata suunata oma patsiendid kehalise kasvatuse spetsialisti juurde. Exercise is Medicine ® eesmärk on muuta treeningspetsialistid tervishoiu patsientide raviprotsessi oluliseks osaks, et arstid saaksid enesekindlalt suunata nende juurde pöördujaid kogenud treenerid ja instruktorid.

8. Jooga.

2015. aastal 7. ja 2016. aastal 10. positsioonil olnud jooga fikseeriti 2017. aasta uuringus 8. kohal. Esimest korda jõudis see trend esikümnesse 2008. aastal, 2009. aastal langes esikümnest välja, kuid hakkas tagasi tulema 2010. (14. koht) ja 2011. aastal (11. koht). 2012. aastal jäi ta samale positsioonile, 2013. aastal langes taas 14. kohale ning 2015. aastal tõusis 7. reale. Jooga jaguneb paljudeks harudeks, sealhulgas jõujooga, joogalate ja Bikrami jooga (nn "kuum" jooga). Samuti on olemas Iyengari jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, Kripalu jooga, Anuara jooga, Kundalini jooga, Sivananda jooga. Ilmub arvukalt raamatuid ja videoõpetusi ning kasvab jooga erinevate valdkondade sertifitseerimiskursuste arv. Jooga püsiv hoiak näib olevat tingitud sellest, et igal aastal näib jooga end üha atraktiivsema treeningvormina uuesti leiutavat.

9. Personaaltreening.

Personaaltreenerid jätkavad oma tegevusvaldkonna professionaalse lati tõstmist (vt trend number 4). Alates esimesest uuringust 2006. aastal () pole personaaltreeningud kordagi esikümnest väljunud. Tervisekasvatuse programmide sõltumatu akrediteerimiskomisjoni ja agentuuride sertifitseerimise riikliku komisjoni jõupingutuste kaudu viimastel aegadel suurt tähelepanu pööratakse personaaltreenerite haridusele ja sertifitseerimisele. Mitmed osariigid (California, New Jersey, Massachusetts, Georgia ja mõned teised) ja Columbia ringkond kaaluvad personaaltreenerite litsentsimise arveid. Kuigi küsitluses osalejad võimaldasid eristada koolitajate spetsialiseerumist (näiteks töötamine väikestes rühmades või dirigeerimine individuaaltunnid), ühendas neid üks – kõige olulisemateks osalejateks jäävad personaaltreenerid kaasaegne süsteem fitness ja tervishoid. Personaaltreenerid on nõutavad kõigis fitnessitööstuse ja tervishoiu valdkondades: äri- ja avalikes asutustes, ettevõtete treeningprogrammides, et viia läbi koolitusi vastavalt meditsiiniprogrammidele. Samuti avavad mõned koolitajad oma ettevõtte ja töötavad iseseisvalt.

10. Harjutus kehakaalu langetamiseks.

Pärast küsitluse 20 parima hulka kuulumist spetsiaalsed harjutused kogub populaarsust kehakaalu langetamiseks. 2009. aastal saavutati 18. koht, 2010. aastal tõusid nad 12., 2011. aastal 7., 2012. aastal 4. ja 2013. aastal 5. kohale. 2014. aastal sai see trend 6. koha ja hoidis seda ka 2015. aastal ning 2016. aastal langes 9. kohale. Kaalulangetamise programmid oluline roll kalorite piiramine ja seda täiendab treeningprogramm. 2017. aasta uuringu kohaselt jätkavad organisatsioonid, eriti kaalulangusprogramme arendavad äriettevõtted, mitte ainult dieetide väljatöötamist, vaid ka soovitavad. regulaarsed treeningud. Treeningu ja dieedi kombinatsioon võimaldab järk-järgult kaotada kaalu, tugevdades inimese valmisolekut järgida kalorite piiramise programme. Enamik korratud toitumisprogramme sisaldab igapäevane treening ja toitumisalased nõuanded.

11. Fitnessprogrammid eakatele.

Fitnessitööstuse spetsialistid peaksid ära kasutama selle kunagi tähelepanuta jäetud turusektori plahvatuslikku kasvu ja pakkuma eakatele spetsiaalsed programmid treenida vastavalt vanusele. Eakad juhivad aktiivne pilt elu (tõenäoliselt tegelesid nad varem spordiga), kommerts- ja avalikud organisatsioonid võib pakkuda ka osalemist intensiivsemas jõutreeningus, meeskonnamängud või võimalusel HIIT. Külastada võivad ka vähem koolitatud inimesed funktsionaalne treening See aitab neil parandada oma tasakaalu ja võimet igapäevaste tegevustega toime tulla. Fitnessivaldkonna spetsialistid peaksid seda suundumust treeningprogrammide kavandamisel meeles pidama ja püüdma oma klubisid täita päeva jooksul, kui seal on kõige vähem rahvast (tavaliselt kella 9–11 ja ka kella 14–16). Kuigi pensionärid on kulutustega ettevaatlikud, jääb neil rohkem vaba aega fitnessi tundideks. Sõjajärgne põlvkond on praegu pensionieas ja nad saavad fitnessiklubisid külastada sagedamini kui nooremad. Seetõttu peaksid spordiklubid maksma rohkem tähelepanu sellel kasvaval turul.

12. Funktsionaalne sobivus.

Funktsionaalset sobivust võib defineerida kui jõutreeningut, mis on kombineeritud tasakaalu-, koordinatsiooni-, jõu-, jõu- ja vastupidavusharjutustega, mis aitavad teil igapäevaseid ülesandeid lihtsamini täita. Funktsionaalsed treeningprogrammid kordavad stressi ja pingutusi, millega inimesed peavad toime tulema tavaline elu. Esimest korda ilmnes suundumus uuringus 2007. aastal, asudes 4. reale, 2008. aastal langes see 8. kohale, 2009. aastal - 11. kohale. Seejärel pääses funktsionaalne fitness taas esikümnesse: 2010. aastal oli see 7. ja 2011. aastal 9. koht. 2012. aastal saavutas ta 10. koha; kuid juba 2013. ja 2014. aastal tõusis see 8. kohale; 2015. aastal tõusis see 9. ja 2016. aastal 7. kohale. Mõned vastajad märgivad, et sõltuvalt kliendi eesmärkidest saavad nad kombineerida funktsionaalset treeningut ja eakatele mõeldud programme (vt trend nr 11). Funktsionaalset sobivust kasutatakse laialdaselt meditsiiniprogrammides, mis taasloovad kodutöödega seotud stressi.

13. Välitreeningud.

Kõige tavalisemad näited nendest on jalgsimatkad, spordimängud, kanuu- ja süstasõit. Programmi juurde tänavatrenn võid kaasata tõelise seikluse, näiteks ööbimise matkalaagris või mäe otsa ronimise. Alates 2010. aastast, mil välitreeningud olid uuringus 25. kohal, on treenerid üha enam pakkunud oma klientidele välitreeningut. värske õhk muutes seda tüüpi koolitused üha populaarsemaks trendiks. 2011. aastal langes ta 27. positsioonile; 2012. aastal tõusis ta 14. kohale; 2013. aastal saavutas 13. koha; aastal 2014 oli 14.; 2015. aastal tõusis see 12. kohale; ja 2016. aastal 14. kohal. Treenida saab tänaval terve perega või sõpradega, üksi või seltskonnas. Mõned personaaltreenerid on minirühmades töötamiseks kasutanud välitreeningut.

14. Personaaltreening minirühmades.

Grupi personaaltreeningud on 2017. aastal jätkuvalt edukad. Treenerid pakuvad jätkuvalt oma klientidele personaalset teenust (vt trend number 9), kuid trend on see, et paljud tunnid toimuvad nüüd väikestes rühmades (2-4 inimest). Selles vormingus koolitus võimaldab teil pakkuda igale rühmaliikmele olulisi allahindlusi. See motiveerib kliente kokku saama väikestes gruppides, loobudes kallimatest personaaltreeningutest. 2007. aastal oli see trend 19. kohal. 2008. aastal tugevdas ta oma positsioone ja tõusis 15. kohale, misjärel 2009. aastal naasis taas 19. kohale. Kuid juba 2010. aastal liikus personaaltreening edetabelis 10. kohale. 2011. aastal oli see trend 14. kohal; 2012. aastal tõusis see 8. kohale; langes 2013. aastal 10. kohale; 2014. aastal saavutas 9. koha; aastal 2015 naasis 10. kohale; ja 2016. aastal - 11. koht. Väljakutsuvas majanduskeskkonnas peavad personaaltreenerid olema loomingulised tundide korraldamisel ja minirühmateenuste edendamisel. Koolitus 2-3-liikmelistes minirühmades on kasulik nii klientidele kui ka koolitajatele.

15. Wellness coaching.

See trend on olnud 20 parima hulgas alates 2010. aastast. Wellness coaching oli 2014. aastal 17. kohal, 2015. ja 2016. aastal tõusis 13. positsioonile ning tänavu 15. positsioonile. Wellness coaching on käitumise muutmise ja propageerimise teaduslike põhimõtete sulam tervislik eluviis elu, haiguste ennetamise ja rehabilitatsiooni programmid. Nagu personaaltreeningu puhul, iseloomustab ka heaolutreenerit individuaalne lähenemine: coach pakub igakülgset tuge ning aitab kliendil soovitustest kinni pidada ja oma eesmärkide poole liikuda. Spetsialist töötab välja programmid, võttes arvesse iga kliendi väärtusi, vajadusi, ootusi, püüdlusi ja eesmärke. 2017. aasta küsitluse andmete (ja varasemate aastate ülevaadete) põhjal võib järeldada, et mõned heaolu coachingus rakendatavad käitumise muutmise aluspõhimõtted on omaks võetud. personaaltreenerid ja teised fitness-professionaalid.

16. Tervisliku eluviisi propageerimine tööl.

Seda tegevust viivad läbi otse äriettevõtted ja õppeasutused või sõlmitakse selleks leping kolmandate isikutega. Tegevuse eesmärgiks on töötavate elanike terviseseisundi parandamine. Tervisedendus hõlmab laia valikut programme ja teenuseid, mis hindavad töötajate tervist ja tootlikkust, tervishoiukulusid. Kui vajadus on tuvastatud, hakkavad valdkonna spetsialistid välja töötama programme, mis vastavad organisatsiooni põhivajadustele (näiteks suitsetamisvastased või ülekaalulised programmid). USA tervishoiureformi ja kasvavate ravikuludega muutub tervishoid tulevikus veelgi olulisemaks.

17. Fitnessirakendused nutitelefonidele.

Nutitelefonirakendused on saadaval kõikidele platvormidele, kuid on eriti populaarsed iPhone ® , iPad ® (Apple ® Cupertino, CA) ja Androidi kasutajate seas. Mõned rakendused nagu Nike koolitus Club (Beaverton, OR), Cyclemeter by Abvio (San Francisco, CA) ja MyFitnessPal (Armour, Baltimore, MD) ( tasuta rakendused) oskavad esitada heli- ja visuaalseid teateid treeningu alguse ja lõpu kohta, sisaldavad juhiseid harjutuste sooritamiseks. Võib tuua ka näite Rakendused Endomondo Pro (Armour, Baltimore, MD) (3,99 $ iPhone ® ja Android), Yoga With Janet Stone ($ 4,99 iPhone ® ja iPad ®), pluss lugematu hulk muid rakendusi. Paljud neist rakendustest saavad jälgida treenitava edenemist teatud aja jooksul, anda selle kohta teavet reaalajas ja töötada nii sörkijate kui ka jalgratturite jaoks. Vaatamata selliste rakenduste kontrollimata täpsusele, nõudlus nende järele kasvab jätkuvalt. Need on saavutanud erilise populaarsuse noorte spordiklubide klientide seas, aga ka inimeste seas, kes treenivad sageli tänaval või püüavad jälgida oma füüsilist aktiivsust. igapäevased ülesanded. Näitude täpsuse kasvades hakatakse intensiivsemalt kasutama nutitelefoni äppe ja neist saab peamine treeningu jälgimise tööriist.

18. Tulemuste hindamine.

Viimastel aastatel on see trend küll esikümnest lahkunud, kuid sinna suudetud naasta 2013. (17. koht), 2014. (16. koht), 2015. (18. koht) ja 2016. aastal (20. koht). Koolitajad on üha enam huvitatud mõõdetavate tulemuste analüüsist, mis aitab neil hinnata valitud programmi efektiivsust. Mõõtmised aitavad sageli mõista tervise- ja treeningprogrammide tõhusust, samuti registreerida suitsetamisest loobumise tagajärjel tekkivaid positiivseid muutusi. halvad harjumused. Nutitelefonide, nutikellade ja muude kantavate vidinate levik hõlbustab nendel eesmärkidel andmete kogumist. Spordiklubide ja meditsiiniasutuste omanike ja administraatorite jaoks aitavad täpsed andmed hinnata uute programmide tasuvust ja mõista, kui tõhusad on vanad.

19. Ringtreening.

Ringtreeningud jõudsid esmakordselt 2013. aasta 20 parima trendi hulka (18.) ning 2015. aastal suutis jõuda 14. positsioonile (2014. aastal 15. kohal). 2016. aastal naasis see trend 18. kohale. Mõned vastajad usuvad, et ringtreeninguga sarnaneb palju kõrge intensiivsusega treeningud, samas kui intensiivsus on madalam või mõõdukas. Ringtreening koosneb ligikaudu 10 harjutusest, mida sooritatakse eelnevalt üksteise järel. teatud järjestus. Iga harjutust tehakse teatud arv kordi või teatud aja jooksul. Pärast lähenemise lõpetamist saab praktikant veidi puhata ja seejärel kohe edasi liikuda järgmine harjutus. Kontseptsioon intervalltreeningud on tegutsenud aastakümneid ja näib olevat populaarne ka tulevikus. Esimesed ringtreeningud algasid 1953. aastal, kuid praegu pole võimalik nende ilmumise täpset aega ega asjaolusid kindlaks teha.

20. Massaažisilindrid lihaste paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks.

Neid kasutatakse sügaval asuvate kudede mõjutamiseks, müofastsiaalseks vabastamiseks, mõjutamiseks päästikupunktid. Seadmed on mõeldud masseerimiseks, lihaste jäikuse vähendamiseks, lihasspasmide leevendamiseks, vereringe parandamiseks, ebamugavustunde vähendamiseks ja taastumise kiirendamiseks. Massaažisilindrid on suunatud alaseljale, reitele ja suurtele lihasgruppidele nagu tagumine pind puusad ja tuharalihased. Tavaliselt on silindrid valmistatud vahtplastist, kuid teatud rakenduste jaoks võib kasutada kõvakummi mudeleid. Vaatamata massaažisilindrite vähestele uuringutele kasvab nõudlus nende järele jätkuvalt. 2016. aastal oli see trend 16. kohal. Aeg näitab, kas see on trend või mööduv moeröögatus.

Fitnesstööstus on tõusuteel. Iga-aastane jõusaali liikmelisus on lakanud olemast luksus ja kulub aukoht igas teises rahakotis. Sportlik keha populaarsuse tipul. Vormis hoidmine, olenemata sellest, milline on tegelik peavool.

Mida on 2016. aastal meie jaoks varuks?

Paljude trendide ja uuenduste hulgast oleme teile välja toonud peamised:

1. Keharaskusega treening

Suurepärane uudis neile, kelle rahakott on pühade ajal märgatavalt kaalust alla võtnud. “Kodune” fitness kogub üha enam tunnustust. Ei mingit varustust, ainult oma keha ja tahtejõud.

Seni on vastupanuharjutust peetud omamoodi ettevalmistav etapp algajatele. Simulaatorite järgijad kinnitasid, et tõelist jõudu annab ainult raud. Siiski kogemus tõelised inimesed näitab, et see pole nii.

Säästlikumat ja iseseisvamat suunda pole. Samas pole vaja piirduda ainult surumise ja kangiga. Katsetage, otsige veebist inspiratsiooni, kuulake oma tundeid. Tulemus üllatab teid.

2. HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)

HIITi olemus seisneb mõõdukate ja maksimaalne koormus. Hämmastav rasvapõletusefekt ja ainult pool tundi vaba aega. Kõlab lihtsalt? Ja sa proovid. Järgmise kümne minuti jooksul valate seitse higi. Aga see on seda väärt.

HIIT põhimõtted kehtivad erinevatel fitness-distsipliinidel, sealhulgas jõutreeningul. Siiski, ennekõike see aeroobne treening, mille eelised seisnevad treeningujärgses efektis, mis tavajooksule ei ole omane, ja tugev areng vastupidavus.

Kuid pidage meeles: kui olete sellel spordialal uus või pärast pikka pausi starti naastes, lükake intervalltreeningud hilisemaks. Kui ei, siis lihtsalt vältige mis tahes treeningueelsed kompleksid. Me ei vaja südameprobleeme.

3. Katsejuhised

Koomilised kõrgete kontsadega võidusõidud või tõsine kirg pulga vastu – see on sinu otsustada. AT kaasaegsed spordisaalid võite leida palju ebatavalist varustust, alustades köiest, striptiisikepist, siidlinadest akrobaatiliste etüüdide jaoks ja lõpetades eksklusiivse Jukari Fit to Fly trapetsiga.

Viimased on Cirque Du Soleili ja Reeboki koostöö tulemus ning nende eesmärk on asendada vihkavad kurvid hantlitega õhus treenides. Kes ei tahaks lennata?

Fitnessis katsetamine muutub omamoodi maaniaks. Balletiharjutus jõusaalis, tagurpidi jooksmine, Zumba juba promotud ja päris olemasolevad treeningud stilettodel (nn Stiletto Fitness) - sellise sordi puhul pole eksimine üllatav. Meie nõuanne on proovida ja nautida, unustamata siiski, et tulemus on oluline.

4. Fitnessi vidinad

Millest tänapäeval rohkem räägitakse kui tervislikust eluviisist ja fitnessist? Välja arvatud juhul, kui tegemist on digitehnoloogia maailma uudsustega. Pole üllatav, et elektroonilised fitness-jälgijad võtavad kõige trendikamate trendide esiviisikus auväärse 4. koha. Nende hulgas on “nutikad” käevõrud, prillid, mütsid, ujujate tarvikud jne.

Kõige populaarsem variant on ranne. Spetsiaalsete andurite abil jälgivad käevõrud igapäevaseid aktiivsusnäitajaid. Kui täpne ja kasulik see on, on vaieldav. Arendajad väidavad, et selline tööriist võib aidata treeningute ajakava koostamisel ning tulevikus isegi treenerit ja toitumisnõustajat asendada. Kriitikute hinnangul pole aga kõik kaugeltki nii paljulubav.

Spordividinad vallutavad kogu maailma. Juba praegu ootavad Apple’i fännid kõige “maitsvamat” fitnessi käepaela. Mis saab järgmiseks?

5. Fitnessi- ja tervisespetsialistid

Tööstus kasvab – vajadus diplomeeritud spetsialistide järele kasvab, konkurents kasvab.

Aeg on möödas, mil äsja vermitud treener võis pärast kahenädalast kursust julgelt rääkida oma kutsesobivusest. Pidevalt tuleb õppida. Programmid ja koolitused mitmekordistuvad. Rohkem sertifikaate ja lisateadmisi- rohkem tegevuste kajastamist, rohkem võimalusi eneseteostuseks. Esiteks on see muidugi individuaalõppe valdkond.

Personaaltreeningute järele on suur nõudlus. Jääb üheks peamiseks trendiks Viimastel aastatel, see muutub, muutub ligipääsetavamaks, läheb võrku, kuid ei kaota oma positsiooni.

Kõik on hea standard!

Fitnessihullus, üldine kinnisidee tervisliku toitumise ja elustiil – kuidas seda ravida? Loomulikult pole tervislikel eluviisidel midagi halba. Üks pidev kasu vaimule ja kehale. Treeni, liigu, kõnni, söö puu- ja juurvilju. Kuid ärge langege ühest äärmusest teise, nautige sportimist ja ärge minge söödud küpsetistesse tsüklitena. Mood fitnessis pole peamine. Peamine on harmoonia ja see, kuidas sa läbi spordi maailma vaatad.

Slackline

Kindlasti olete kuulnud köielkõndijatest. Keeruline tasakaalu hoidmise ja koordinatsiooni tabamise oskus – just see tuleb sellisel juhul kasuks. Kuid slackline on midagi veelgi huvitavamat. Siin kahe fikseeritud posti vahel (näiteks kahe puu või masti vahel) ei tõmba nad köit, vaid lamedat laia teipi. Samal ajal on see lõdvalt venitatud, vajudes sellel kõndija all. Jah, tasakaalu tabamine nõuab veelgi rohkem oskusi, kuid teisest küljest saate lõdvalt venitatud joonel sooritada erinevaid trikke - alates kiikumisest kuni õhku hüppamiseni. Joone tavaliselt liiga kõrgele ei tõmmata, et kui trikk ebaõnnestub, saab lihtsalt maapinnale hüpata.

Veebisaidil jooksmine

"Jogging" on inglise keeles "jogging". Ja sõna "koht" tähendab maamärki, huvitavat ajaloolist või kultuurilist punkti, mida on igas linnas palju. Kas soovite joosta mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka enesearengu hüvedega? Siis mine jooksuplatsile! Sellised huvitavad jooksud mõtles välja Itaaliast pärit treener Carolina Gasparetto. Oma hoolealuste rühmaga jooksis ta regulaarselt mööda Rooma tänavaid ja et igav ei hakkaks, rääkis ta teekonna vaatamisväärsustest, millest rada mööda läks. Sellised jooksud on muutunud väga populaarseks mitte ainult Roomas, vaid ka teistes Itaalia linnades. Ja hiljem levis saidijooksu liikumine üle kogu Euroopa. Tänapäeval on ettevõtteid, kes korraldavad grupisõite ekskursioonide vormis, sillutades teed mööda kõige huvitavamaid kohti.

ujuv jõusaal

Pariisis pakuti välja huvitav idee. Seine'i jõe ääres käivitati ujuv jõusaal, mis on seest varustatud erinevate kardioseadmetega. Ja siin pole mõtet ainult sees treenida ilus saal läbipaistvate seintega ja imetlege ümbritsevaid Pariisi muldkehasid, aga ka seda, et see spordikeskus ei liigu enne, kui töötate kõvasti. Iga masin toodab energiat, kuid ainult siis, kui te ise sellega tegelete - näiteks jalgrattaga pedaalides. Ja alles siis hakkab ujuv saal mööda laineid liikuma, võimaldades tõeliselt nautida ümbritsevat ilu. Teie kulutatud kalorite arv ja saali liikumiseks eraldatud energia kuvatakse plasmaekraanide abil otse läbipaistvatele seintele. Selliseid ideid tutvustatakse ka teistes Euroopa linnades.

Roomamine

"Crawling" on inglise keeles "roomamine plastunsky viisil". Kuid selle uudsuse olemus fitnessi valdkonnas ei seisne ainult selles, et te roomate. Ulatuslik treeningprogramm sisaldab palju harjutusi, mida sooritatakse peamiselt horisontaalne asend. Kuid te ei lama matil, tehes kõhulihaseid ega vaagnapiirkondi, nagu traditsioonilised treeningud teevad. Enamasti oled sa plank asendis, kuid sa ei seisa lihtsalt kangis, treenides vastupidavust, vaid esined mitmesugused liigutused. Vajadus põranda kohal "rippuda" võimaldab teil maksimaalselt treenida süvalihaseid - kõhulihaseid, alaselja, selja ja ka lihaseid. õlavöötme, tuharad ja jalad. Selle uue fitnessi vormi eksperdid väidavad, et siin ei treenita mitte ainult vastupidavust, jõudu, tasakaalu ja painduvust, vaid põletatakse ka ohtralt kaloreid, nii et kuu aja pärast tavaklassid võite tõesti hästi kaalust alla võtta.

Hübriidtreeningud

Sisuliselt pole see uus. Koolitusprogrammid, mis sisaldab elemente alates erinevad tüübid fitness, peetakse kõige tõhusamaks nii kaalulanguse kui ka kasvu seisukohalt tugevusnäitajad ja vastupidavuse näitajad. Erinevad lähenemised võimaldab teil treenida erinevad rühmad lihased, mis ei ole alati kaasatud, kui treeningprogramm on traditsiooniline. Tai-bo, NIA, Gyrotonic – võib-olla olete neid nimesid kunagi kuulnud. Sellised hübriidtreeningud koos erinevate fitness-distsipliinide seguga tekkisid eelmise sajandi 80-90ndatel. Tänapäeval joogalaadid (jooga ja pilatese süntees), buff jooga (jooga ja võimu okupatsioon), treening tsirkusetrapetsil, fitness vetruvatel saabastel, jõutõstmine + ballett jne.