Що заважає нам схуднути? Порушення сну та втома людини. Проблеми ожиріння у дітей

Чи можна керувати своєю вагою? Так, стверджує доктор Іонова, автор популярної дієти. Але перш ніж робити очевидне — змінювати харчування та підвищувати фізичну активність, варто розібратися з рештою причин, які призвели до зайвої ваги, — а вони, як правило, не лежать на поверхні. Про що йдеться?

Генетична схильність

Вчені з року в рік знаходять нові гени, відповідальні за розвиток ожиріння. Проте всі відомі на сьогоднішній день "гени ожиріння" причетні лише до чотирьох випадків захворювання із ста. Інші 96% викликані іншими причинами.

Тим не менш, спадковість грає не останню рольу розвитку недуги. Доведено, що якщо обоє батьків страждають на ожиріння, то частота виникнення цього захворювання у дітей досягає 66%. Іншими словами, якщо в сім'ї троє малюків, то у двох з них, напевно, буде ожиріння. Якщо ж стрункістю не відрізняється один із батьків, ожиріння загрожує 50% нащадків, тобто одному з двох. А от якщо батьки стрункі, то ймовірність виникнення цієї недуги у дітей становить лише 9%.

Втім, наші гени за останні 50 років ніяк не змінилися, а ожиріння, проте, набуло масштабів глобальної епідемії. Це означає, що якісь інші чинники, а чи не генетика займають перше місце серед причин розвитку ожиріння. Які ж? Давайте розбиратися далі.

Ендокринні порушення

Серед ендокринних захворювань, пов'язаних з надмірною вагою, Найчастіше зустрічаються гіпотиреоз і синдром Кушинга.

Гіпотиреоз— це захворювання, що викликає зниження функції (на відміну гіпертиреозу, коли функція щитовидки підвищена). Гіпотиреоз - це і є той самий. повільний обмінречовин", на який списують всі складнощі в схудненні більшість людей із зайвою вагою. Крім помірного набору ваги цей стан проявляється поганою переносимістю холоду (людина постійно мерзне), сухістю шкіри, випаданням волосся, запорами, м'язовою слабкістю, втомою, складнощами з концентрацією уваги, поганою пам'яттю, зниженим настроєм до розвитку депресії.

У стані гіпотиреозу температура тіла стає трохи нижче, серце б'ється трохи рідше, дихання трохи сповільнюється. За рахунок усіх цих змін людина витрачає менше калорійна підтримку життєдіяльності (у медицині це називається "основним обміном"). Через це і може повільно, але правильно збільшуватися вага. Якщо ви прослухали мою пораду і пройшли обстеження, то рівень тиреотропного гормону (ТТГ) покаже, чи є у вас гіпотиреоз. Але, звичайно, щоб остаточно в цьому переконатися, краще проконсультуватися з ендокринологом.

Синдром Кушингу- захворювання, одним із симптомів якого також є надмірна вага. Для синдрому Кушинга характерне скупчення жирової тканини в центральній частині тіла - в ділянці живота та сідниць. Багато симптомів цього захворювання властиві і тяжкому ожирінню, наприклад, підвищене артеріальний тиск, підвищене оволосіння, порушення менструального циклупідвищення рівня цукру крові. Але на відміну від ожиріння при синдромі Кушинга бувають багряні на шкірі, атрофія. шкірних покривів, знижений рівенькалію у крові.

Якщо у вас є хоча б найменші підозри, обов'язково зверніться до ендокринолога, щоб унеможливити цей діагноз!

Спосіб життя

Спосіб життя включає безліч аспектів: де і в якому оточенні ми живемо і працюємо (тобто хто наші близькі, друзі та товариші по службі), які у нас з ними стосунки, що, де, коли і скільки ми їмо, якому одягу воліємо носити , яким транспортом користуємось, які у нас захоплення і т.д.

Зі всіх факторів стиль життя надає саме великий впливризик розвитку зайвої ваги. Епідемія ожиріння, що охопила світ, — це наслідок сучасного образужиття. На відміну від наших предків, які займалися в основному фізичною працею і харчувалися натуральною домашньою їжею, ми живемо у віки комп'ютерів та фастфуду. Завдяки технічному прогресу частка фізичної праці за останні 100 років знизилася з 95 до 5%. У наші дні люди рідко їдять через голод, а здебільшого роблять це під впливом зовнішніх факторів. Це може бути їжа за компанію, їжа як звичка (наприклад, обідня перервана роботі) або спосіб позбутися внутрішнього дискомфорту.

Харчові звички

Харчові звички грають одну з головних ролей у розвитку надмірної ваги та ожиріння. Більшість харчових звичок передається з покоління до покоління. Діти, які звикли їсти булочки та фастфуд, жувати перед телевізором та пити солодке газоване газ, перенесуть ці "традиції" у свої майбутні родини, прирікаючи тим самим на зайві кілограми вже своїх нащадків.

Багато шкідливих харчові звички, властиві мешканцям великих міст, обумовлені так званим західним способом життя Коли темп життя зростає і зростає, графік роботи дуже щільний, поспіх і стрес стають нормою життя - люди пропускають сніданок або обід, їдять на ходу або за кермом і розслабляються за вечерею перед сном.

Незадоволені потреби

Незадоволені потреби збільшують потяг до їжі, яка виступає в ролі такого собі універсального засобу"від усього". Дуже часто потреби, які не мають жодного відношення до їжі, задовольняються за допомогою їжі. Наприклад, їжа за компанію - це не що інше, як показник приналежності до певної групи. Для того щоб ідентифікувати себе зі своєю сім'єю, друзями або товаришами по службі, людина їсть разом з ними, навіть коли вона не голодна, або вибирає ті ж продукти і страви, які воліє ця група.

Інший приклад – задоволення потреб у безпеці. Коли ми відчуваємо якусь зовнішню загрозу (для цього достатньо подивитися випуск новин), нам набагато простіше поїсти та відчути уявну безпеку, ніж шукати і тим більше усувати джерело загрози. Таким чином, з часом формується умовний рефлекс, і людина починає діяти автоматично, не замислюючись про справжні свої спонукання.

За допомогою їжі можуть задовольнятися будь-які потреби. Так, потреба в новизні людина задовольняє, пробуючи нові страви, потреба у високому соціальному статусі- Відвідуванням дорогих ресторанів і т.д.

Стрес

Дуже багато людей їдять у відповідь на стрес та напругу. Стратегії боротьби з цим малоприємним станом бувають активні та пасивні. Активні припускають виявлення причини стресу та її усунення. За пасивних усі сили кинуті на "ліквідацію наслідків", а не на сам стрес. Їжа є якраз одним із способів пасивної справи зі стресом.

Доведено, що при стресі підвищується рівень кортизолу — гормону, який сприяє накопиченню надлишкової жирової тканини та розвитку абдомінального ожиріння(коли жир накопичується в черевної порожнининавколо внутрішніх органів), що, у свою чергу, збільшує ризик розвитку цукрового другоготипу, артеріальної гіпертонії та інших захворювань.

Як показують численні дослідження, люди із зайвою вагою для боротьби зі стресом найчастіше використовують саме їжу, на відміну від струнких людей, які обирають інші стратегії Є дані, що у жінок із центральним ожирінням (тобто в області живота) абдомінальний жирнакопичується як прояв незадоволеності життям.

Чому це відбувається? Сонячне сплетення вважається центром акумуляції життєвої енергіїОтже, формування жирової подушки в цій галузі - це своєрідний спосіб захисту від навколишнього світу. І чим сильніше невдоволення життям, тим товщі жировий прошарок.

Незадовільний сон та втома

Надмірна вагадуже часто супроводжується порушеннями сну, на які людина може навіть не звертати уваги. Дуже часто люди з надмірною вагою страждають на нічне апное — порушення дихання під час сну, що призводить до дефіциту кисню, що надходить в організм. Як результат – відчуття розбитості та втома протягом дня. А це, як правило, заїдається. У результаті вага зростає, що, своєю чергою, призводить до ще більш серйозних порушень сну. Порочне колозамикається.

Дефіцит сну також пов'язаний із підвищеним рівнем кортизолу та інших гормонів, які відповідають за розвиток ожиріння. Також одне цікаве дослідження показало, що повні людисприймаються оточуючими як ледарі, які страждають на відсутність сили волі. Щоб протистояти невтішному громадській думці, вони починають працювати більше і довше, жертвуючи годинами сну. Відсутність нормального режиму сну та відпочинку обертається накопиченням втоми, яка знову-таки заїдається. При цьому людина перебуває в ілюзії, що посилене харчування дасть їй сили і допоможе протистояти втомі. І все це призводить до ще більшого збільшенняваги. Знову виходить замкнене коло.

Неможливість розрізняти фізичний та емоційний стан

Люди з надмірною вагою часто заїдають емоційні сплески. Іншими словами, мешкаючи якусь емоцію, вони інтерпретують її як голод. Наприклад, людина відчуває розчарування, аварію надій, а їй здається, що вона голодна.

Часто як почуття голоду сприймаються нудьга, роздратування, смуток. Згідно з дослідженнями, проведеними в моїй клініці, особливо цьому схильні жінки. Для людей із зайвою вагою характерний такий симптом, як олекситимія – нездатність розпізнавати та описувати емоції. Вони не дуже розуміють, чим тривога відрізняється від страху, а сум від гніву. Замість проживання емоцій такі люди їх просто заїдають. Невміння розрізняти емоції дуже ускладнює виявлення причин надмірної ваги, отже, та його усунення.

Сексуальні проблеми

Сексуальне життя є важливою частиноюфізичного та емоційного здоров'я людини. При фізичних контактах різного ступеня близькості: під час масажу, сексуального збудженнята оргазму - виробляється гормон окситоцин, "гормон спокою". Саме йому завдячуємо сексуальним задоволенням. Він також виділяється, коли людина їсть жирну їжу. Тому нерідко сексуальне незадоволення компенсується споживанням високожирових продуктів.

На жаль, у нашій країні люди дуже часто наражаються на сексуальне насильство, і в більшості випадків це тримається в таємниці. Буває, що людина, яка пережила сексуальне насильство, абсолютно несвідомо набирає вагу, щоб приховати свою сексуальність і унеможливити ризик повторення подібної ситуації. Дослідження показують, що жертвам сексуального насильства складніше знижувати вагу, ніж тим, хто не піддавався насильству.

Якщо минулий сексуальний досвід був пов'язаний із почуттям тривоги, страху чи іншими неприємними почуттями, людина може несвідомо набирати вагу, щоб "замаскувати" свою приналежність до певної статі і таким чином уникнути неприємних стосунків.

Соціальне оточення

Ще однією причиною надмірної ваги є прагнення людини відповідати своїм очікуванням соціальної групи. Споживання їжі - процес соціальний. Спільна трапеза зближує людей. Традиції та ритуали будь-якої культури пов'язані з їжею: "заломити хліб" означає подружитися, хлібом-сіллю прийнято у нас зустрічати дорогих гостей та нареченого з нареченою.

Їжа є важливою частиною комунікативного процесу, своєрідним цементом, який скріплює відносини. У кожній групі (у сім'ї, компанії подруг, робочому колективі) складаються свої "гастрономічні" традиції. І якщо один із учасників вирішить від них відступити, то неодмінно натрапить на опір решти. Адже якщо хтось один змінить своє харчова поведінка, Іншим членам групи теж доведеться так чи інакше його коригувати, що явно не входить до їхніх планів. Цей опір оточуючих може ускладнити процес зниження ваги або взагалі зупинити його.

Низька фізична активність

Західний спосіб життя - це сидячий образжиття. Ми сидимо на роботі, сидимо у машині, сидимо перед телевізором. Я не відкрию для вас нічого нового, якщо скажу, що бути фізично активним це добре. Якщо люди навіть із надмірною вагою підтримують нормальний рівень фізичної активності, їх здоров'я може бути набагато кращим, ніж у струнких, але провідних малорухливий спосіб життя. Що таке нормальна фізична активність? Це 30-60 хвилин вправ на день максимально можливу кількість разів на тиждень.

Тепер, коли ми детально розібрали всі основні причини надмірної ваги, складіть свій список факторів, які призводять до збільшення вашої ваги або заважають знизити її до норми. Цей список допоможе вам сконцентруватися саме на важливих вам причинах і вирішити, що ви можете зробити для їх усунення.

Обговорення

Зайва вага багатьом заважає жити, і мені (((Не можу на себе в дзеркало дивитися, стала дуже повною. Весь одяг по швах йде. Не хочу важити 90 кг, з такими успіхами скоро боюся стільки набіжить. Почала бігати вранці, і ще модельформ в зеленій упаковці купила.

дуже корисна стаття. Дуже багато з того, що тут говориться, я можу віднести і до себе.

Коментувати статтю "Що заважає схуднути? 12 причин ожиріння та зайвої ваги"

18 лютого о 19:00 на телеканалі СТС стартує третій сезон реаліті-шоу «Зважені люди». Цього разу в боротьбу із зайвими кілограмами, страхами та комплексами вступають 10 пар учасників, загальна вагаяких майже 3 тонни. Вони підуть на все, щоб перемогти себе і конкурентів, але головний приз - 2500000 рублів - отримає тільки один. І тільки він вирішить, чи ділитися грошима зі своїм партнером. Кожна пара – це команда, яка має пройти випробування виснажливими тренуваннямиі...

10/06/2016 Мені 39 років. Зростання 1.60. Вага 60. Немає зайвої ваги. Тоді навіщо я тут? Хочу схуднути. Звучить дивно. Хочу повернути свою вагу до моїх звичайних 53-55 кг. Про процес писатиму у своєму блозі: [Посилання-1] Останні роки 17 моя вага завжди перебував у стані "гойдалки". Бувало, одужувала до 62 кг, але як тільки "брала себе в руки", за 2-3 місяці поверталася до заповітних 55 кг, а іноді і до 52 кг. Вмію худнути правильно, на здоровому, збалансованому харчуванні та легких спортивних тренуваннях.

Обговорення

ну як же немає те, є і кг так 7-10 зайвої ваги ІХМО, сама така ж (165 і вага 60 .. товста (Написано шикарно, дякую!!!) І ласкаво просимо, хоча я більше читаю тут останнім часомчим пишу

Я теж вирішила, нарешті;) прохолодне літо як і бажання відбивало підкоригувати фігуру. Але вже має бути тепло і я вирішила ґрунтовно, точніше комплексно взятися за себе. Спорт, правильне харчуванняще хочу підключити щось з салонних процедур, пройти повний курсмасажу, може якісь апаратні штучки. Що з салонних процедур реально дієве в схудненні?

Ожиріння - захворювання, що виявляється надмірним розвитком жирової тканини, яке при прогресуючому перебігу ускладнюється порушенням різних функційта систем організму. За даними ВООЗ 22 млн. дітей молодше 5 років та 10% дітей шкільного вікувід 5 і 17 років мають надмірну вагу та ожиріння. У Росії понад 3 млн. дітей і підлітків (6-10%) страждають на ожиріння. Особливо насторожує тенденція значного зростання ожиріння. Поширеність ожиріння до 100 000 дитячого населення.

Якщо схуднути вирішили всерйоз і надовго, то уникнути фізичних навантаженьне вдасться. Обов'язково доведеться робити спеціальні вправидля зменшення жирових відкладень на спині, талії, стегнах, грудях. Скинути вагу допомагають піші прогулянки. Ходити слід не менше півгодини, але краще за хвилин сорок - годину. На які дієти варто звернути увагу? Можна вдатися і до деяких дієт, але вони не повинні бути затяжними. Наприклад – морквяна. Морквяна дієта морквяна дієтаДотримується 3 дні. Сніданок.

Одного разу схуднувши з анекдоту: - Розумієте, лікарю, у мене в зубах пломби металеві, а на холодильнику - магніти. Люди діляться в мережі інформацією – хто на якій дієті на скільки схуд, сперечаються – яка з них краща. Та всі вони майже однакові. Всі створюють дефіцит калорій, а якщо не виробляють, то й ефекту не надають. Все одно - яка дієта - чи дюкана, чи шмукана - схуднути можна на всіх. Ви втримати досягнення спробуйте! Останні новиниз моєї професійної розсилки: одного разу...

Обговорення

Тому треба не на дієті сидіти, а режим харчування міняти на все життя! А так не хочеться)))
Чи можна питання офф-топ? Ви втратили стільки, скільки я хочу втратити))). , Потім далі худнути? Ви скільки вже тримаєте вагу?

Якось сумно стало: (Безперспективно... Я поїсти дуже люблю, але все життя боротися доводиться з собою: (
Дописала. Я ось саме з таких, хто схуд, але втримати не зміг. Скинула після дітей майже 30(!!!) кг, але все повернулося. Спочатку повільно надбавка йшла, по 2-3 кг на рік. За останні 4 роки збільшення просто жахлива: (І я знову на початку шляху. Точніше, не на початку, ближче до середини, багато скинуто, але ще працювати і працювати. І все життя пам'ятати, що мені багато не можна: (

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала той факт, що кількість людей, які страждають на ожиріння збільшилася до 20% і набула розмаху епідемії світового масштабу. На сьогоднішній день страждають від ожиріння 69% жителів Америки, 11% французів, 23% німців, 18% англійців. За статистикою на заняття спортом витрачається вдвічі більше часу, ніж раніше, калорійність раціону багатьох європейців знизилася на 30 -35%, в той же час загальний відсотоклюдей хворих на ожиріння зріс на 400%, за останні 50 років...

Хочете дізнатися всю правду про ожиріння та вирішити цю проблему? Чому ми набираємо зайві кілограми? Важко уявити себе хворим, якщо всього раз на рік змінюється одяг на більший розмірособливо, якщо в сім'ї є традиція смачно і ситно поїсти. Вже давно придумані відмовки щодо цього: доброї людинимає бути багато, що повні люди добріші і т.д. Лікарі всіх спеціальностей наполягають - худніть! Ожиріння - надмірне накопиченняжирової тканини та порушення обміну речовин в організмі.

Доброго дня, шановні Читачі! Мене звуть Костильова Ірина Сергіївна. У своєму блозі я хочу торкнутися однієї з найсерйозніших і найпоширеніших проблем всього людства - ОЖИРЕННЯ, ЗАЛИШНЯ ВАГА і як з ними боротися. Більше детальну інформаціюВи можете дізнатися на моєму сайті [посилання-1] Всі питання, побажання та пропозиції надсилайте на пошту [email protected]буду рада Вам допомогти.

У цьому пості хочу докладно зупинитися на різних факторахта обставини, що стимулюють виникнення та розвиток ожиріння. Почну з двох найбільш значущих факторів, а саме: доступності продуктів харчування та впровадження техніки в повсякденне життя. Перший чинник – доступність енергетичних величин – безпосередньо впливає частоту появи ожиріння. Існує залежність виникнення цього захворювання від підвищеного споживаннявисококалорійних вуглеводів та жировмісних продуктів. Має...

Комусь якась дієта допомогла, комусь – ні, і тому ми пробуємо наступну. І пробують так доти, доки щось не допоможе. Але трапляються випадки, коли ні дієти, ні заняття спортом не допомагають. А схуднути дуже хочеться! І що робити? Для початку необхідно з'ясувати – через що набрався зайва вага. Існує безліч причин, що призводять до зайвої ваги. Частина цих причин – наслідки неправильного способу життя, а друга частина – серйозніші причини. Серйозні причини, що заважають...

Ольга Зубарєва | Лікар-педіатр Дитячого клініко-діагностичного центру МЕДСІ II Розповідає, чим загрожує дитині зайва вага. Доводиться констатувати: дійсно, багато сучасних дітей страждають від зайвої ваги. У зв'язку з цим батькам треба знати групи ризику з цього захворювання. також діти, які перебувають на штучному вигодовуванні.

Що заважає схуднути? 12 причин ожиріння та зайвої ваги. Надмірна вага у дітей: причини, профілактика та лікування.

Обговорення

А як у вас справи із циклом/овуляцією?

Ось наприклад у мене полікістоз та зайвої ваги всього кілограм 5-7 (після вже скинутих п'яти). Але у більшості полікістозників серйозні проблемиз вагою.

Саме зайва вага впливає на відсутність овуляції. Схуднути з полікістозом дуже важко (через гормональний збій), але у мене є на очах приклади коли дівчата худнули (на 15-20-30кг) і вагітніли самі, без стимуляції!

Взагалі довкола бачу "повненьких" вагітних - тобто на вигляд проблем завагітніти не було, якщо з циклом порядок. Але зайва вага взагалі по життю не корисна, так що якщо є можливість хоч трохи скинути, я б скинула:)))

надмірна вага впливає на зачаття. Інша справа, що це дуже індивідуально і 20 кг напевно не дуже багато ... що таке ваші 20 кг, це 80 замість 60?
А так, теоретично, чим більше вагатим більше ймовірність відсутності овуляції. Механізм там складний, суть у тому що жирові клітинигормонально активні, вони мають рецептори до різних гормонів, зокрема. до естрогенів.

Якщо тема харчування та ожиріння викликала резонанс, наводжу офіційні дані. Слово надається експерту: дієтолога, психотерапевта Наталі Лютової, представника центру дієтології «Палітра Харчування»: «За статистикою в США одна третина дітей старше 2-х років мають ожиріння та зайву вагу. Росія не сильно відстає за своїми показниками: 17% російських дітей страждають на ожиріння, 49% мають зайву вагу. За даними європейського бюро ВООЗ, повідомленим на доповіді на конгресі дієтологів у Стокгольмі у 2010 році.

Обговорення

Дискутувати з Вами не буду, тому що:
1. Під час минулої дискусії на жодне моє запитання Ви не відповіли.
2. Проблема ожиріння школярів по-перше не викликала жодного резонансу, по-друге, взагалі мене особисто не цікавить - до моїх дітей швидше застосуємо інший термін - "дефіцит ваги" *-)
3. Числа, що наводяться Вами, дивні. Особливо розчулює фраза про відсутність чітких критеріїв - і якісь відсотки *-)
А як виходить "статистика на будь-який смак", раджу запитати у гугла чи яндекса. Не маю бажання пояснювати це людині з гуманітарною освітою.

як може Росія не відставати, якщо 17 плюс 49 - це явно більше однієї третини?

Бажання стати стрункішим є природнимдля кожної людини, тому численні вчені, дієтологи та щодня вигадують нові способи для зниження ваги та вдосконалення фігури. Однак багато хто з них не приносить бажаних результатів, незважаючи на те, що людина дотримується всіх рекомендацій і докладає максимум зусиль. Відбувається це з низки причин, але здебільшого через дисбаланс калорій в організмі: енергії має витрачатися більше, ніж чинити.

Просте обмеженняу їжі не призведе до бажаної фігури, якщо ви не підтримуєте нормальний рівень фізичної активності. Наприклад, довгий час їздіть машиною, працюєте за комп'ютером або дивіться телевізор. У людей провідних малорухливий спосіб життя організм витрачає мало енергії, а обмінні процеси у них перебудовані так, щоб витрачати якнайменше жирових запасів навіть при зменшенні кількості споживаних калорій.

Існують та інші причини уповільненняобмінних процесів в організмі, щоб виявити їх і досягти успішного схудненняпотрібно дотримуватися наступних правил:

1. Оцініть стан свого здоров'я. Перед тим, як сісти на дієту та почати займатися фізкультурою, зробіть повне обстеження організму. Досить часто незважаючи на всі зусилля цифра на терезах зрадницьки не зменшується тільки тому, що зайва вага провокує якесь захворювання. Визначити наявність захворювання, що перешкоджає успішному схудненню, зможе лише терапевт, він також має направити жінок до гінеколога та чоловіків до уролога на консультацію. У більшості людей, які страждають на ожиріння, є цілий комплексзахворювань, через які їм постійно хочеться їсти. Наприклад, таких хвороб відноситься гастрит.

2. Відвідайте ендокринолога. Найчастіше надлишкова масатіла з'являється у людей, які мають різні збої в роботі ендокринної системи, наприклад, страждають на гіпотиреоз (дефіцит гормонів щитовидної залози), синдром Іценка-Кушинга (підвищенням рівня гормону кортизолу), порушенням функції яєчників і т.д. Виявити ці захворювання без допомоги ендокринолога на початку їх розвитку досить важко, обов'язково треба пройти обстеження та здати загальний, біохімічний та гормональний аналізкрові, а також тест на хелікобактер, щоб визначити, чи немає проблем зі шлунком.

3. Складіть раціон харчування з дієтологом. Ще однією причиною невдалих спроб позбутися є невміння підбирати індивідуальну для свого організму дієту. Часто трапляється так, що людина захоплено починає дотримуватись якоїсь дієти просто тому, що вона допомогла схуднути комусь або про неї написали багато. хороших відгуків. Тим часом, підібрати дієту та скласти корисний раціоннеобхідно з лікарем-дієтологом, враховуючи рекомендації ендокринолога та гастроентеролога. Наприклад, тим, хто має проблеми з роботою шлунково-кишкового трактув жодному разі не можна дотримуватися капустяної, яблучної, грейпфрутової та інших низькокалорійних овочевих або фруктових дієт. Вони можуть посилити проблеми в роботі шлунка та кишечника, а також призвести до порушення обміну речовин.

4. Худайте на благо здоров'ю. Зайва вимогливість і строгість себе можуть стати серйозною перешкодою у досягненні наміченої мети під час схуднення. Найчастіше людина, яка має сильну мотиваціюдля схуднення, вирішує сісти на строгу дієтуі посилено займатися спортом, не піддаючись ніяким спокусам і відмовляючи собі у всіх "смачностях" та "слабкостях". Результат - ускладнення хронічних хвороб, втома і дратівливість через дрібниці. Процес схуднення має бути здоровим і корисним, не потрібно намагатися досягти бажаного результатуза короткий термін. Посилені тренування, постійне почуттяголоду та неповноцінний відпочинок "спалюватимуть" м'язи, у тому числі і серця, а не зайвий жир. Для успішного схуднення дієту потрібно сприймати як новий образжиття і дотримуватися її завжди.

Не варто також прийматичаї, капсули і настої для схуднення, сподіваючись на те, що всі ці чарівні засоби, що широко рекламуються, допоможуть вам позбутися від зайвих кілограмівлежачи на дивані. Їх безконтрольний прийом може призвести до зневоднення організму та втрати важливих мікроелементів. До речі, популярні коктейлі та фітнес-батончики повинні бути лише доповненням до обіду чи вечері, а не замінювати їжу.

5. Вірте у свій успіх. Якщо ви не вірите у свій успіх і не відчуваєте задоволення від схуднення, то з ймовірністю 90% вам не вдасться досягти бажаної ваги. Доведено, найчастіше люди починають посилено набирати зайві кілограми після розлучення з коханою людиною, втрати близьких чи образи на них. Зайвою вагоютіло намагається заповнити душевну порожнечу, що утворилася. Це закон життя, проти якого безсила будь-яка дієта. Тому, щоб ефективно схуднути, треба уникати стресових ситуацій, не допускати самотності та нервового розладу.

Особливо сильно залежить схудненнявід емоційного стануу жінок, що підтверджено численними дослідженнями вчених дієтологів. Чим сильніше у жінки невдоволення життям, тим більше у неї зайвої ваги. Мало того, кожен дієтолог може визначити внутрішній настрійжінки формі її фігури. Якщо в неї центральне ожиріння (зайвий жир переважно накопичується в ділянці живота), то це ознака того, що вона не має надійного захисту у вигляді сильного чоловічого плеча. Жирова подушка біля сонячного сплетення- це є своєрідна компенсація відсутності цього захисту.

- Повернутись до змісту розділу " "

Люди, які мають пристрасне бажання схуднути, часто не розуміють, що можуть саботувати зміну ваги. Виявляється, ваші щоденні звички чи хибні переконання можуть бути лютими ворогамина шляху до вашої мети. Провідні спеціалісти в галузі харчування діляться з вами своїми секретами.

Ви споживаєте здорову їжу без обмежень

З того часу, як схуднення стало вашою метою, ви з особливою ретельністю вибираєте продукти в супермаркеті. Здорове харчування- це правильний шлях, але ви не можете споживати її без обмежень. У винограді та бананах містяться фруктоза, а ваші улюблені горіхи надто калорійні. Ось що говорить сертифікований ендокринолог та дієтолог Джилліан Годдард: "Мої пацієнти часто повідомляють про дієту з низьким змістомвуглеводів та високим змістомбілки. Однак вони забувають про те, що м'ясо має бути пісним, а листові овочі, кіноа, горіхи, сир, оливкова оліяабо ягоди що неспроможні споживатися без обмежень".

Ви не маєте контролю над собою

Приборкати потяг до переїдання - не легке завдання. Ваш природний контроль апетиту, далеко не завжди підпорядковується законам здорового харчування. На жаль, у більшості випадків мозок вимагає солодощів, хлібобулочних виробів, смаженої або крохмалевмісної їжі. Щоб приборкати імпульсивні рішення, радимо вам не пропускати їжу та розраховувати свої сили правильно. Не треба утримуватися від їжі півдня, щоб на вечерю пуститися на всі тяжкі. Не варто 3 тижні сидіти на твердій дієті, щоб потім зірватися і за тиждень повернутися в колишню форму. Щоб мати владу над поганими звичками, збільште кількість білкової їжі у раціоні. Робіть акцент на пісне м'ясо, яйця, кисломолочні продуктита рибу.

Ви сприймаєте дієту як покарання

Не всім вдається правильно настроїтись на втрату ваги. Іноді рішення сісти на дієту або розпочати пробіжку дається колосальним зусиллям волі. Але якщо ви розглядаєте нове меню як покарання за попередні місяці ненажерливості, вам не бачити прогресу. Коли люди ходять повз продуктові прилавки в супермаркеті, вони часто сприймають цукерки або тістечка як подарунок за свої страждання. Вам необхідно перепрограмувати свою свідомість. Не варто розглядати обмеження в їжі як позбавлення або вимушений захід. Дивіться на їжу з погляду користі для вашого організму. Наприклад, овочі є цінним джерелом клітковини, вітамінів та макроелементів, а шоколадний брауні – надмірністю, порція якого містить 466 калорій.

Ви не враховуєте рідкі калорії

Стійкі питні звички заважають вам схуднути навіть більше, ніж потяг до жирної їжі. Наприклад, одна велика склянка газування містить 6 чайних ложок цукру, а 100 мл латте з сиропом та іншими добавками може сягати 175 калорій. За день на самих напоях ви зможете заощадити третину рекомендованої добової нормиспоживання. Чи не можете відмовитися від кави? Замініть вершки знежиреним молоком, повністю виключивши при цьому цукор.

Ви відмовляєтесь від перекушування

Коли проходить більше трьох годин між їдою, складно утриматися від переїдання під час обіду або вечері. Дієтолог із Нью-Джерсі Дафна Чейзін розповідає, що більшості людей необхідні два перекушування у другій половині дня. Найкраще віддавати перевагу білковій їжі, це допоможе вам довше зберігати відчуття ситості та утримає контроль над імпульсами. Найкращими варіантами стануть грецький йогурт, варене яйце, горіхи, сир і фрукти.

Ви спираєтеся на підрахунок калорій

Багато дієтологи досі дотримуються методів 20-го століття, коли різних причинсхуднути було простіше, ніж зараз. Згідно з висновками нових революційних досліджень, підрахунок калорій, як мірило у втраті ваги, вже втратив свою актуальність. Так, невелика упаковка печива по калорійності дорівнює зеленому смузі, але зовсім не має. поживної цінності. Порожні калорії не насичують ваше тіло, лише провокують голод.

Ви не їсте жири

У 90-ті роки минулого століття були популярні знежирені дієтиАле зараз вони також втратили свою актуальність. Щоб зберегти почуття ситості на кілька годин, вашому тілу потрібно збалансоване харчування, Що складається з жирів, білків та цільного зерна. Знайте, більшість продуктів з низьким вмістом жиру наповнені цукром і консервантами, щоб компенсувати втрату смаку. Тому віддавайте перевагу авокадо, кокосовому маслу, риби, горіхів та насіння.

Ви пропускаєте їжу

Логічно думати, що пропуск їди позбавить ваше тіло від деякої кількості калорій протягом дня, проте ця стратегія рідко працює. Насправді відмова від сніданку чи обіду призводить до неконтрольованого голоду та ненажерливості пізніше протягом дня. Дієтолог Сьюзан Бауерман пропонує розподіляти щоденну кількість калорій, принаймні, на три повноцінні прийоми їжі та один або два перекушування. Набагато легше контролювати кількість з'їденого, коли ви практикуєте регулярне харчування.

Активність не замінює дієту

Багато людей дозволяють собі переїдати через те, що практикують активний образжиття. Однак великою помилкою є впевненість у тому, що з'їдене вдень тістечко ввечері можна відпрацювати на біговій доріжці. Слідкуйте, скільки калорій ви витрачаєте під час тренування, ведіть харчовий щоденникі порівнюйте "прихід" із "витратою".

Самобичування

Якщо вам буде важко дотримуватись встановлених правил, не надумайте докоряти собі або дорікати в слабохарактерності. Складно бути досконалим, особливо коли довкола стільки спокус. Але якщо зусилля вашої волі не вистачає, тоді озирніться довкола і заручіться підтримкою друзів чи родичів. Напевно, хтось із них складе вам компанію для бігу або походів у тренажерний зал.

Ви п'єте мало води

Недостатня кількість пиття не дає обмінним процесамв організмі працювати максимум. Крім того, вода, заповнюючи шлунок, допомагає вам приборкати апетит і допомагає спалювати жирові клітини. Дієтологи рекомендують випивати до 8 склянок води на щоденній основі, Збільшувати норму слід у спекотні дні і при інтенсивному фізичному навантаженні.

Ваша дієта має вихідні

Важко досягти блискучих результатів, коли ви робите крок уперед і два кроки тому. Ваша тактика з п'ятьма днями утримання від садочку та двома днями "індульгенції" у вихідні зовсім не обґрунтована. Утримуватися на правильному шляхудозволить щотижневе зважування не по понеділках, а по п'ятницях. І вже якщо ви дозволяєте собі "свято живота" стежите за калорійністю спожитої страви.

Занадто багато протеїнів

Білок є основою високоефективної дієти, проте все добре має бути в міру. Залишіть протеїнові коктейліта порошки для спортсменів, які готуються до змагань з культуризму Наголошуйте на натуральний білок, отриманий з м'ясомолочних продуктів, риби та рослинної їжі.

Ви мало спите

Дієтолог Ребекка Льюїс каже, що навіть одна ніч поганого сну в змозі зробити вас більш голодними протягом наступного дня. Переконайтеся, що ви отримуєте від семи до восьми годин безперервного сну на добу, а для цього вам доведеться позбутися впливу електронних пристроївпринаймні за годину до відходу в ліжко.

Ви їсте занадто швидко

Коли ви розтягнете трапезу і станете усвідомлено, вам вистачить часу, щоб сигнал про насичення надійшов від шлунка до мозку. Коли ви їсте швидко або поспішайте перекусити на ходу, ви схильні продовжувати їсти. Тому постарайтеся розтягувати трапезу хоча б на 20 хвилин.

Ось найменше мені хочеться говорити про режим, «силу волі» (у лапках невипадково) чи вибір правильних дієтта тренувань. Як показує мій досвід, справа зовсім не в них. А, насамперед, у неправильній постановціцілі. Як наслідок, якщо вибрано неправильний напрямок, то, логічно припустити, що ви не прийдете до точки призначення. Виходить, що невдалі спробисхуднення починаються… на старті. Давайте розумітися?

Взагалі, я не люблю слово схуднення. Мені ближчий термін «жироспалювання». Або, по-науковому, ліполіз. Але в цій статті ця термінологія не відіграє жодної ролі. Люди часто кажуть: «Хочу схуднути». Що ж, хай так буде.

«Хочу схуднути»

Бажання цілком зрозуміле та природне. Особливо якщо у вас є зайва вага. Ну, чи просто жир у тих місцях, де б його бачити не хотіли.

• Хочу скинути 10 кілограм
• Хочу забрати жир з живота
• Хочу виглядати як «фітоняшка»
• Хочу прес кубиками

Розглянемо практично ідеальну ситуацію. Ви обрали ТЕОРЕТИЧНО ПРАВИЛЬНИЙспосіб досягти своєї мети. Ми про схуднення. Тому подивимося, як це коротко виглядає теоретично.

Теорія схуднення

Найголовніший її постулат - витрачати калорій (енергії) більше, ніж споживаєш. Тут можливі варіанти:

1. Менше є
2. Більше рухатися
3. Комбінація перших двох пунктів

Теоретично все виглядає просто. І, припустимо, ви, як розумна людина, вибираєте третій шлях. Знаходьте хорошу системухарчування та програму тренувань. Нехай, наприклад, вони спрацювали на сотнях тисяч людей. Ви це зрозуміли за фотографіями "До і Після". Або навіть цього досяг хтось із ваших знайомих.

Практика схуднення

Ви збираєте волю у кулак. Починаєте себе обмежувати у звичних стравах. Навантажуєте себе силовими та кардіо-навантаженнями. Ви навіть бачите певні результатитому що щодня встаєте на ваги.

Однак, ви постійно перебуваєте у стані стресу. Чи не фізичного навіть, ні. Тут треба постаратися. А ви...

Терпіте позбавлення

Заради чого? Заради своєї мети!

Ви десь, може, навіть пишаєтесь собою. Мовляв, я така (такий) молодець! Можу! Намагаюся! Напружусь! Пишіть пости у соціальні мережіпро те, який складний шлях ви обрали до краси. З одного боку отримуєте лайки, з іншого питання: Нахера тобі це треба?.

А самі вважаєте дні, коли це пекло закінчиться. Ви влізете у улюблену сукню (або продемонструєте своїй дівчині кубики преса). Або просто ваги покажуть нову цифру. І… розпочнеться нове життя!

Чи не почнеться.

Чому? Та тому, що продовжиться ця. Або повернеться стара.

До речі, ще раз звертаю увагу, ми розглядаємо ідеальну ситуаціюв якій ви:

а) Чітко сформулювали мету
б) Вибрали теоретично правильний шлях
в) Взяли практично вірні інструменти (дієту та тренувальну програму)
г) Навіть досягли своєї мети.

А що потім? Все повернеться на свої кола — жир, вага, слабкість, проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви зараз не вірите в це, то швидше за все до пункту «г)» ви жодного разу не доходили. І так! Це важко дійти до нього. Тому що в більшості випадків ви надішлете все нахрен, не пройшовши і середину потрібного шляху. Знайомо ж?

Але дивіться. Незалежно від того, кинули ви чи досягли мети, вага все одно повертається. Та ще й стає більше. Тут є два моменти.

Чому ми кидаємо?

Та просто тому, що жити в постійних поневіряннях — погано. Нікому не подобається жити в пеклі. ТЕРПІТИ - це взагалі дуже тимчасовий стан. І ніхто його не любить.

Не витримує ні нервова система, ні якась інша — ендокринна, травна, опорно-руховий апарат… Нервова ще, зараза така, знайде поважну причину». Ну, мовляв, це не моє. Чи справ багато з'явилося. Діти заважають. І далі за списком. Не дуже, як кажуть, і хотілося.

Але ж чогось досягли? Допустимо, навіть скинули ці чортові 10 зайвих кілограм. Тоді…

Чому вага повертається?

Насправді, з тієї ж причини, що й йшов. Справа тут особливо нашого організму. Називається вона - адаптація.

Якщо дуже грубо, то наше тіло адаптується до особливостей довкілля. Харчування, активність, сон. Навіть до погоди. Плюс наш організм любить за будь-якої можливості накопичувати жир. Це еволюційна необхідність накопичувати енергію, якщо її не витрачаєш. Про це багато говорилося і йдеться.

Коротко - енергію у вигляді жиру найзручніше зберігати. Органи та м'язи мають обмежений ресурс для цього. А жир можна до безкінечності накопичувати.

І якщо зовнішнє середовище дозволяє його не витрачати. То організм його накопичуватиме. Ваша особиста генетика тут ні до чого. Це зовнішнє середовище, до якого ви адаптуєтеся. Спочатку ви адаптувалися витрачати енергію і худнули. Потім перестали і стали адаптуватися до іншого (точніше колишнього) життя.

Звичайно, одне тільки це знання ніяк нас не наближає до вирішення необхідного завдання. Тобто схуднути і зберегти вагу. А що може наблизити?

Потрібно розібратись, де помилка. А вона, як я вже раніше казав, на старті НЕПРАВИЛЬНА ПОСТАНОВКА ЦІЛІ.

Чому ми неправильно ставимо ціль?

Тому що звикли ставити цілі саме таким чином. Я не збираюся тут читати лекцію на тему «Став ціль і досягай її!». Саме навпаки. Звичні цілі нам швидше заважають тут, ніж допомагають.

Так, ставити цілі – це добре. Але як ми ставимо цілі (відразу скажу, що робимо це правильно):

• Закінчити школу (ВНЗ)
• Знайти роботу
• Отримати підвищення
• Вийти заміж (одружитися)
• Побудувати будинок
• Виростити сина
• Посадити дерево
• Відвідати Париж
• Виграти золоту медальна Олімпіаді
• Заробити мільйон
  …

На що хочу звернути увагу. Якої б із цих цілей ви не досягли — ВОНА ЗАЛИШИТЬСЯ З ВАМИ! Ні, ви, звичайно, можете розлучитись, будинок може згоріти, а мільйон можуть віджати. Але не суть.

Суть у тому, що ви можете досягати більшість життєвих цілей, а потім не працювати над ними.Не треба 10 разів закінчувати школу, наприклад. А отримання нового диплома нова мета. У вас може навіть бути нова мета – розлучитися!

Але навряд чи у вас з'явиться нова мета – повернути назад жир.

І так, при постановці мети, наприклад, збудувати будинок, ви можете і готові терпіти певні поневіряння. Збирати, працювати, лаятися з будівельниками. І ви розумієте, що вони кінцеві. А нагорода – новий будинок!

Тепер візьмемо тіло. Ви, виходить, робите все за аналогією з будинком. Терпіте поневіряння, лаєтеся з рідними з голодної злості, мажете маззю втомлені м'язи. Нагорода нова фігура! Так? Так, але не надовго. Ми вже про це говорили. Ви не цегляний будинок. Ви адаптуєтеся.

Але так просто і природно вписати «Схуднути на 10 кг» у список цілей, нарівні з мільйоном чи відвідинами Парижа. Ось тут ми помиляємося.

Що робити?

Головне – це прийняти та усвідомити, що

тіло — це НЕ СТАН, а ПРОЦЕС

Постійний процес адаптації до зовнішньому середовищі. Ми говорили про це.

І тут нам потрібно скоригувати свої фітнес-мети. Щоб ви не хотіли (схуднути на 10 кг, прибрати жир із живота, наростити м'язи), вам потрібно

НАВЧИТИСЯ ЖИТИ ТАК, ЯКИМ ВИ БАЧИТЕ СЕБЕ В ІДЕАЛІ!

Відчуваєте різницю? Тут у нас не «стати», а «бути». І, якщо змінилася мета, то зміняться і гроші. Або ж… ваше ставлення до них.

Якщо якась дієта для вас - суцільні муки та позбавлення, То вона вам не підходить! Починайте поступово змінювати раціон. Зверніться до інтуїтивному харчуваннюнаприклад. Повільно, але правильно вибудовуйте свою систему харчування, яка дозволить вам підтримувати процес.

Якщо якась тренувальна програмадля вас постійні більта розчарування, То шукайте щось інше! У світі повно видів фізичної активності, що підійде саме вам. Знову ж таки, почніть з малого!

«Почати з малого»- Це взагалі важливий момент. Тому що завдання зробити новий спосіб життя звичним! Не мукою, а радістю. Або, як мінімум, просто частиною вашого розкладу. Може, наприклад, ви не відчуваєте великого задоволеннявід того, що чистите зуби вранці та ввечері. Але це не є для вас пеклом, і ви не чекаєте, коли цей щоденний ритуал закінчиться.

Зрозуміло, що щоб виглядати як атлет, потрібно тренуватися як атлет. Але ніхто не змушує вас це робити одразу і з понеділка! Ви думаєте, що самі атлети до свого стану одразу прийшли? Ні, це роки адаптації! Не тільки до навантажень, а й до способу життя загалом. А ви хочете мінус 10 кілограмів за місяць! Так, це реально за місяць. Але вистачить вас на місяць.

Універсальних рецептів тут не може бути. Але кілька пунктів, сподіваюся, ви вловили:

1. Поставте мету з урахуванням того, що тіло – це процес, а не кінцевий стан.
2. Почніть з малого як у раціоні харчування, так і в тренувальному процесі.
3. Рухайтеся послідовно. Переходьте до наступного свого ступеня лише тоді, коли попередні стали способом життя.
4. Чекайте не швидких результатів, а якісних змін.
5. Не терпіть, а живіть!

Часто боротьба за ідеальне тілозакінчується зривами, що повернулися кілограмами або навіть значним збільшенням у вазі. Чому так відбувається, яких помилок ми допускаємо, сідаючи на дієту? Про це Катериною Мірімановою.

Помилка №1

Дуже часто ми вибираємо неправильну мотивацію. Багато жінок кажуть мені, що головна мотивація- Здоров'я. Я завжди жартую на цю тему. Якщо чоловікові сказати: "Якщо ти не схуднеш, то помреш", - він відповість: "Так", - і схудне. Якщо жінці таке сказати, вона відповість: «Коли помру, тоді й схудну».

Є багато різних психологічних технікякі дозволяють розвивати це почуття. Наприклад, одна з моїх улюблених забавних вправ, які я завжди раджу робити, називається « Доброго ранку, принцеса». Перше, що робите, коли прокидаєтеся, кажіть собі: «Доброго ранку, принцеса!». Після цих слів ви відразу відчуєте, що все змінюється. Часто буває, коли заміжня жінкавимовляє цю фразу вголос і досить голосно, чоловік дико регоче, але згодом він теж починає говорити: «Доброго ранку, принцеса!».

Помилка №2

Коли ми хочемо привести себе в порядок, потрібно наголошувати не на тому, щоб схуднути на якусь кількість кілограмів, а виконувати щось невелике щодня, просуваючись до своєї мети. Чому це важливо? Часто буває так, що жінка чи чоловік вирішили схуднути та готові «лягти кістками», щоб це зробити. У результаті виходить, що через тиждень відбувається зрив, і ти набираєш усе, що минуло раніше мінус. При цьому старі кілограми, як кажуть на форумах, наводять із собою друзів. Щоб цього не сталося, треба худнути розумно, а не так — хлоп, і все я починаю жити тепер по-новому. Не слід робити різких рухів.

Помилка №3

Помилка №4

Проблема єдоголізму анітрохи не поступається проблемам алкоголізму та наркоманії. Всі, хто дивився фільми про реабілітацію, знають, що якщо людина кидає пити, то вона може почати вживати наркотики або курити, якщо людина кидає вживати наркотики, вона починає курити. Чому так відбувається?

Зрозуміло, що в людини, яка страждає на якусь тяжку залежність, щось не складається в житті, її щось не влаштовує. Той, у кого все добре в житті: немає проблем із грошима, сім'єю, дітьми, здоров'ям — не відкриватиме о 12 годині ночі холодильник і є звідти все поспіль. Таким чином, якщо є проблема з їжею, це завжди означає, що існують і психологічні проблеми. Тому, коли дієтологи намагаються підійти до вирішення питання, рекомендуючи людині дієту без вирішення психологічних моментівмені це завжди нагадує лікування гангрени намазуванням йодом.

Помилка №5

Часто буває, що люди думають, що вони худнуть за системою (моєю чи якоюсь іншою), а насправді це не так. Доходить до абсурду, наприклад, на семінарі про їжу я розповідаю, що можна поєднувати в обід рис, гречку з м'ясом, з куркою, з рибою, а ось хліб, картоплю, макарони з м'ясом та з рибою поєднувати не можна.

Після того, як я півгодини розмовляю на цю тему, питається: «А пельмені можна?». Часто вага не йде тому, що людина допускає якісь похибки або не до кінця розуміється на системі, за допомогою якої намагається схуднути. Я в такому разі раджу писати щоденник спостережень та записувати своє меню щодня, потім аналізувати його, причому критично та детально. Як правило, після такого розбору можна виявити масу помилок: я вчора мало не втрималася, з'їла шматочок хліба чи ще якогось продукту. А з цього все і починається, тому не дивуйтеся, якщо вага не хоче йти.