Робимо стрункі ноги. Як зробити ноги худими та стрункими: вправи та дієта. Використовують різні суміші для обгортання

Як зробити ноги стрункими:Будь-яка дівчина завжди мріє про красиві та стрункі ніжки. Адже якщо з фігурою все гаразд, можна радувати себе великою кількістю вбрання. І нікому не секрет, що влітку на вулиці, тільки стрункі засмаглі та гарні ніжкипривертають погляди протилежної статі. Якщо колишня формавтрачено, а виглядати хочеться добре. Ви отримаєте докладні інструкціївід сайту For-Your-Beauty.ru, та зможете в домашніх умовах привести свої ніжки у форму за один тиждень. Термін дійсно не великий, але якщо працювати інтенсивно, результат не забариться. Після першого тижня занять, найголовніше, продовжувати займатися можна в середньому темпі. Приблизно через 1-2 місяці занять ваші ніжки матимуть чарівний вигляд.

Які вправи потрібно виконувати задля досягнення мети? Потрібно розуміти, що неможливо досягти результату за тиждень без фізичних навантажень та опрацювання м'язів. Акцентуємо увагу на певних фізичні вправидля ніг.

Перший тиждень робимо ці вправи щодня. Першого дня приділяємо вправам 5 хвилин. На другий день виконуємо вправи по 7 хвилин. З третього дня до сьомої кожна вправа виконується по 10 хвилин. Загалом на заняття йтиме одна година. Потрібно буде перетерпіти біль у м'язах перші дні, болітимуть жахливо з незвички.


Якщо не хочете застосовувати одразу важкі навантаження, можна досягти такого ж результату через 1-1,5 місяці, виконуючи наступні вправитричі на тиждень кожен етап двадцять разів на два підходи. Дані вправи можна виконувати без спеціального спортивного обладнання, все можна зробити у домашніх умовах.

Вправи для стрункості ніг:
Вправа №1.Для опрацювання сідниць та стегон потрібно виконувати присідання з вантажем. Головне дати навантаження на спину. Можна використовувати підручні засоби, що є вдома: рюкзак з вагою, наповнені пляшки. Спортивний снарядабо штанга, якщо є. Починати потрібно з ваги 2-3 кг, збільшуючи при цьому навантаження до 5-10 кг. Ноги тримаємо ширше за плечі, п'яти повинні стояти на невеликому піднесенні. Спину намагаємося тримати прямо. Вдихнули – на видиху присідаємо, головне тримати у колінах прямий кут). Знову вдих — плавно повертаємось у вихідне положення.

Вправа №2.Для тонусу сідниць, стегон та гомілки робимо випади. Ліву ногу тримаємо на платформі, праву на підлозі (без платформи можна обійтися). Випрямляємо спину, на вдиху робимо випад уперед, у коліні зберігаємо прямий кут. Поперек також має знаходитися у випрямленому положенні. Знову вдих – повертаємось у початкове становище. Змінюємо ноги місцями після 20 підходів.

Вправа №3.Проробляємо м'яз гомілки, піднімаємося на шкарпетки. Шкарпетки ставимо на низьку платформу, п'яти знаходяться без опори. Руками дотримуємося для тримання рівноваги. Тягнемося максимально вгору на носочках при вдиху, затримуємось. Вихідне становищепри видиху. Тримаємо спину прямою.

Вправа №4.Працюємо над м'язами стегон та сідниць, піднімаємо ноги. Лягаємо на платформу висотою 20-30 см (вам може стати в нагоді подушка або матрац). Піднімаємо ноги вгору, напружуючи м'язи сідниць – при видиху. Опускаємо ноги вниз – при вдиху. Поперек не прогинаємо, спина рівна, ноги в зімкнутому положенні. Підтримуємо себе руками, щоб триматися на матраці

Вправа №5.Зміцнюємо м'язи стегон та сідниць – підйом тазу. Лягаємо на спину, ставимо на піднесення ноги, зігнувши їх. Руки перебувають у положенні прямо. Затримуємось у положенні 3 секунди – на видиху таз піднімаємо нагору, спину тримаємо прямою. Вдих – опускаємося у вихідне становище.

Вправа №6.Зміцнюємо м'язи внутрішньої частини стегна - по черзі піднімаємо ноги. Лягаємо набік перед піднесенням, під прямим кутом згинаємо праву ногу в коліна, кладемо на платформу. Максимум піднімаємо ліву ногу- Видихнув. На видиху - вихідне становище. Після 20 підходів міняємо ноги.

Стрункі ніжки: Пілінг-масаж для стрункості ніг
Важливим компонентом придбання струнких ніг є пілінг-масаж. Після тренувань приймаємо душ, далі готуємо для пілінг-масажу натуральний скраб. Його можна легко зробити у домашніх умовах. Також можна зробити великий запаста зберігати його в холодильнику. Беремо пору столових ложок меленої кави. Кофеїн дуже сильно впливає на процес придбання струнких ніжок. Він чудовий тонік, а також прискорює обмін речовин. Заливаємо каву олією. Додаємо 5 крапель ефірної олії. Можна використовувати ефірну олію лимона, мандарину, мати, розмарину. Вони хороші стимуляторикровообігу, добре розщеплюють жири, стабілізують мікроцеркуляцію.

Добре змішуємо всі компоненти скрабу. Наносимо густу консистенцію розчину на вологу шкіру, масажуючи ноги круговими рухами. Пілінг рекомендовано проводити не більше 10 хвилин. Він сприяє достатньому розігріванню шкіри, покращенню кровообігу, непридатні клітини відвалюються, і найголовніше, шкіра оновлюється. Зникають горбики на шкірі, згладжуються жирові накопиченняпід шкірою, м'язи набувають здорового тонусу, болі після тренувань будуть майже не відчутні. Шкіра набуває природного кольору, стаючи гладкою і пружною. Пілінг-масаж це основа для наступного етапудосягнення мети - стрункі ніжки.

Як зробити стрункі ногиза місяць: Робимо обгортання для струнких ніжок
Для більшого ефекту необхідно пройти процедуру обгортання. Це додаткова процедура. Завдяки обгортанню ноги стрімко худнуть, виводяться токсичні речовини, пори дихають та розкриваються. Систематичні обгортання в перший тиждень з легкістю позбавлять вас таких непотрібних сантиметрів, шкіра стане пружною і еластичною, ноги виглядатимуть набагато стрункішою.

Для обгортання використовуватимемо суміш шоколаду з корицею, візьмемо 5 столових ложок какао, обов'язково натурального, і 3 столові ложки кориці дрібного помелу. Добре все змішуємо. Розводимо з окропом до консистенції крему, додаємо 4 краплі ефірної олії (лимона, апельсина, кипарису чи розмаринову). Розводимо все це в 1 чайній ложці первинної олії, ретельно все змішуємо. Какао допомагає активізувати всі обмінні механізми, шкіра розігрівається завдяки кориці. Шкіра насичується корисними компонентами, тургор підвищується, жирові відкладеннязникають, спалюється целюліт.

Шоколадна суміш наноситься на суху та чисту шкірупісля пілінгу, покриваючи при цьому всю поверхню. Далі проводимо процес обертання ніг харчовою плівкою, починаємо зі стоп, піднімаючись нагору, обертання проводимо по спіралі. Обертаємо не надто щільно, не порушуючи кровообіг. Лягаємо в ліжечко, накриваємо ніжки та відпочиваємо. Ви повинні добре відчути тепло в ніжках, кориця може створити ефект, що мацає. Це означає, що реакція пішла. Змиваємо все теплою водоюпісля закінчення однієї години.

Як зробити ноги стрункими в домашніх умовах

Для великого ефекту часто-густо пропонується робити масаж медом. Процес схуднення відбувається краще, підтягується шкіра, простота застосування.

Беремо рідкий натуральний мед 1-2 столові ложки. Стегна, сідниці, ноги покриваємо медом, роблячи кругові масажні рухи. Деяка частина меду вбереться, робимо легкі бавовни долоньками по шкірі. Долоні потрібно, як би відривати від шкіри, оскільки вони прилипатимуть. Робити це потрібно різкими рухами, для більшого відкриття пір. Обробляти потрібно всю поверхню ніг, яку хочете підкоригувати. Масаж робимо трохи більше 10 хвилин. Змиваємо все теплою водою, після чого вже на суху шкіру наносимо спеціальний кремдля покращення фігури.

Тепер у вас не буде проблем, якщо раптом вашим ногам знадобиться швидке схуднення. Стрункими легко зможете зробити їх за один тиждень. Будинки, не відвідуючи спеціалістів та фітнес-центрів. Для досягнення позитивного результату, головна завзятість і чітко виконувати всі процедури та вправи. Важливим є правильне здорове харчування, здоровий і активний образжиття. Не забуваємо і про дієту, повна відмовавід борошняних та солодких продуктів, більше овочіву раціоні. Пийте більше, ніж 2 літри води на день та зелений чайбез цукру, обов'язково легкий сніданокта вечерю. Результат не забариться.

Сподіваємося за допомогою наших порад, ваше життя стане кращим і красивішим, а ночі набудуть неперевершеного вигляду.

Ви вважаєте, що ваші ноги повні? Ми дамо кілька дієвих порадЯк зробити їх більш стрункими. На жаль, не можна схуднути в одному місці, так що вам буде потрібно скинути вагу в цілому. Нижче ви прочитаєте, як позбавитися від зайвого жирута зміцнити м'язи.

Кроки

Частина 1

Ходіть пішки щодня.Ходьба – найпростіша вправа для стрункості ваших ніг. Використовуйте крокомір та постарайтеся проходити близько 10 000 кроків на день.

• Щоб уникнути зайвого навантаженняна ноги та стопи, найкраще носити зручне взуття: туфлі з плоскою підошвою або кросівки. Якщо ви виконуватимете свою норму кроків щодня, то побачите результат уже за місяць.

1. Займіться бігом.При бігу ваш організм спалює велика кількістькалорій, а разом з ними і жиру. Намагайтеся бігати щонайменше тричі на тиждень. Почніть з малого та поступово нарощуйте час пробіжок.

   • Краще бігати рівною дорогою. При бігу в гору ви ризикуєте надмірно розвинути м'язи стегна та гомілки.

2. Займайтеся на велотренажері або катайтеся на велосипеді.Їзда на велосипеді допомагає спалювати до 500–600 калорій на годину, що робить її однією з найефективніших вправ для боротьби з зайвою вагою. Однак ви досягнете такого спалювання калорій тільки при інтенсивному навантаженні: ви повинні спітніти, а ваш пульс - становити 70-85% від вашого максимуму

   Робіть прості вправина підлозі.Займіть положення лежачи на спині. Руки вздовж тулуба. Підніміть коліно однієї ноги до упору, а потім різко зробіть мах іншою ногою якомога вище. Опустіть ноги назад на підлогу. Повторіть вправу 60 разів, потім поміняйте ноги та зробіть ще 60 повторів.

   Спробуйте робити кругові обертанняногами на підлозі.Для початку займіть положення лежачи на правому боці. Ліву рукупокладіть перед собою та використовуйте її як опору. Підніміть ліву ногу до рівня стегна. Далі окресліть їй у повітрі коло, витягнувши носок (уявіть, що ваша нога знаходиться в бочці, і ви проводите її стінками). Зробіть по 60 обертань кожною ногою.

   Вправляйтеся на батуті.Стрибки на батуті – це не тільки веселе заняття, але і хороший спосібспалити зайві калорії. Вони також допоможуть привести в тонус м'язи ніг і, відповідно, покращити їхній зовнішній вигляд.

   Робіть випади.Випади - відмінний спосібпривести ноги до тонусу. Намагайтеся включити їх у свою програму силових тренуваньдвічі на тиждень. Ось як робиться випад:

   • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть широкий крокуперед.
   • Зігніть коліна і опуститеся так, щоб коліно передньої ноги було зігнуте під прямим кутом.
   • Коліно передньої ноги повинно бути прямо над кісточкою (тобто нога нижче коліна повинна стояти строго вертикально).
   • Затримайтеся так на секунду, потім зробіть крок назад у вихідне положення.
   • Повторіть вправу для іншої ноги. Зробіть три підходи по 10-15 повторів для кожної ноги.

3. Робіть присідання.Присідання приводять у тонус м'язи ніг та сідниць, так що це ще одне ефективне силова вправа. Включіть їх у свою програму силових тренувань також двічі на тиждень. Ось як виконується присідання:

   • Встаньте прямо, ноги трохи ширші за ширину плечей.
   • Повільно опускайте сідниці до підлоги, ніби хочете сісти. Витягніть руки перед собою для рівноваги. Для початку можете навіть поставити за собою стілець.
   • Під час виконання вправи коліна не повинні виявлятися далі, ніж пальці ніг.
   • Коли присядете так глибоко, як тільки можете (не відчуваючи сильної незручності), затримайтеся на кілька секунд.
   • Потім повільно підніміться і випряміть.
   • Повторіть вправу 10-15 разів. Зробіть 3 підходи.

   Частина 2

   Вправи для спортивної зали

   Частина 3

   Здорове харчування

   1. Їжте більше білка.Білок не тільки добре вгамовує голод, а й допомагає зміцнювати м'язи. Обов'язково включіть у ваш раціон харчування рибу, курячі грудкита індичку - нежирні продуктибагаті білком.

      Їжте овочі та фрукти щодня.Вони містять велику кількість харчових волокон, які допоможуть зменшити жирові запасиваше тіло.

      Пийте більше води. В ідеалі ви повинні випивати щонайменше 8–10 склянок води на день. Це не тільки допоможе вашому організму вивести токсини, але і позбавить шкіру сухості, надавши їй гладкість і здорове сяйво.

      Уникайте жирної та солодкої їжі.Такі продукти, як печиво, морозиво, торти та шоколад, є джерелом великої кількості порожніх калорійякі не додадуть вам енергії, але осядуть жировими відкладеннями на ваших стегнах.

      Не вживайте надто солоної їжі.Подібна їжа несприятливо впливає на шкіру, роблячи її сухою. Сюди відносяться солоний арахіс, картопляні чіпси, попкорн та багато напівфабрикатів, які розігрівають у мікрохвильовій печі.

   Частина 4

   Загальні поради та рекомендації

   Пам'ятайте, що неможливо позбутися жиру тільки на ногах.Ваш організм використовує жир як запаси енергії, спалюючи його при нестачі їжі та великих фізичних навантаженнях. І, на жаль, вплинути на те, звідки цей жир спалюватиметься насамперед, неможливо.

   • Точкові тренування, спрямовані лише на певну частину тіла, мають як плюси (зміцнення окремих м'язів), і мінуси (розчарування від вперто не бажає зникати жиру). Тому пам'ятайте: щоб позбутися жиру на ногах, вам доведеться досягти рівномірного схуднення всього тіла.

   1. Не займайтеся голодуванням.Відмова від їжі - досить поширена помилка серед людей, які прагнуть схуднути. Аргументація на підтримку цього способу зазвичай така: калорії потрапляють в організм людини з їжею та накопичуються там у вигляді жиру; якщо я голодуватиму, я буду отримувати менше калорій; якщо я отримуватиму менше калорій, в моєму організмі буде накопичуватися менше жиру. Однак це помилка.

      Не чекайте на миттєвих результатів.Багато людей, сповнених рішучості та добрих намірів, але сходять з дистанції буквально за кілька кроків до того, як зміни стануть помітними. Мучи себе протягом місяця і не досягнувши жодних результатів, вони опускають руки від розчарування і повертаються до старих звичок. Саме тому єдиний вірний шлях- Повільно, але правильно йти до поставленої мети. Худнути на півкіло чи кілограм на тиждень – розумне завдання. У такому темпі м'язи стануть помітні десь за вісім тижнів. Просувайтеся поступово і радійте навіть дрібним досягненням.

      Прийміть себе такою, якою ви є.У деяких людей повні ноги- це вроджена риса, і ніякі вправи чи дієти не допоможуть боротися зі спадковістю. Замість того, щоб страждати і боротися з вітрякамиПрийміть своє тіло таким, яке воно є, і обов'язково полюбіть його. Можливо, це звучить пихато, але в результаті такий підхід допоможе вам заспокоїтися і стати щасливою. Зрештою, ті, кому ви дійсно дорогі, не звертатимуть уваги на такі дрібниці, як повні чи худі ноги.

   • Танцюйте! Це підтримає вас у формі і призведе до тонусу м'язів ніг.
   • Ніколи не здавайтеся, і все вийде!
   • Пийте багато води - вона необхідна організму, який відчуває фізичні навантаження. Постарайтеся випивати одну-дві склянки води разом з кожним прийомом їжі та під час тренувань.
   • Можете робити розтяжку, поки дивіться телевізор або на когось чекаєте.
   • Не виснажуйте свій організм; давайте йому відпочити.
   • Завжди користуйтеся сходами замість ліфтів. Це дасть вам можливість вправлятися, навіть не маючи вільного часу.
   • Будьте терплячі, результати потребують часу.
   • Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний залзаймайтеся вдома.
   • Якщо ви перекачати м'язи, ноги стануть мускулистими, але не худими.
   • Не бійтеся включати у свої тренування нові вправи. Одноманітність у тренувальному процесіможе призвести до звикання і ваш організм перестане реагувати на навантаження.

   Попередження

   • Точкове схуднення неможливе, тобто вам не вдасться позбутися жиру лише у певних. Проте, роблячи вправи для ніг, ви зміцните їх м'язи, що покращить і їхній зовнішній вигляд.
   • Надмірні навантаження можуть завдати організму непоправної шкоди.

Худі та стрункі ноги – заповітна мріявсіх, без винятку, панянок. Для багатьох жінок особливо актуальним є питання, як зробити ноги худими і досягти. помітного результату, за невеликий проміжок часу напередодні важливої ​​події чи відповідального заходу?

Для жінок з підтягнутою фігуроюі стрункими ногами немає обмежень у виборі святкового чи повсякденного одягу. А під час пляжного сезонуволодарки худих ніжоквиглядають привабливо та впевнено.

За один тиждень досить складно досягти максимального ефекту, проте якщо поставити собі за мету і дотримуватися комплексу рекомендацій, позитивний результатне змусить на себе довго чекати.

Існує кілька дієвих способів стати стрункішою:

• зміна раціону харчування та дотримання дієти;
• регулярні фізичні вправи;
• додаткові процедури догляду за собою.

Найголовніше, через тиждень інтенсивних занять, не припиняти тренуватися і приділяти собі увагу, і перетворення буде помітним навіть неозброєним оком.

Правильне харчування

В основі інтенсивного схуднення ніг лежить прискорення метаболізму та обмінних процесів. Крім того, потрібно усунути можливі проблемиу роботі печінки для прискорення виведення токсинів із організму.

Вживання великої кількостіводи (не менше 1.5 л. на день) – застава успішного схуднення. Протягом тижня варто повністю відмовитися від смаженої, жирної та солоної їжі. Необхідно виключити всі приправи, соуси, у тому числі майонез та кетчуп. Добре, якщо їжа готуватиметься на пару або запікатиметься. Значну частину раціону повинні становити свіжі овочі та фрукти.

Обов'язкова складова здорового харчування- Це продукти з великим вмістом клітковини. Необхідно включити до раціону невелика кількістьрізних горіхів і насіння, а від улюблених солодощів, цукерок та десертів потрібно повністю відмовитись.

Варто повністю переглянути графік їди. Потрібно їсти не менше п'яти разів через однакові проміжки часу.

Тренування для м'язів ніг

Фізичне навантаження - найбільше дієвий спосібдобитися стрункості ніг за короткий час. У зв'язку з цим потрібно особлива увагаприділити спеціальним інтенсивним вправам, які потрібно виконувати щодня.

У перший день тренувань тривалість кожної вправи повинна становити не більше 5 хвилин, що загалом займе близько 30 хвилин. За три дні тривалість тренування можна довести до 60 хвилин. Для спортивних занятьне обов'язково ходити до спортзалу, для тренувань можна використовувати й домашні умови.

Вправи для ефективного схудненняніг:

1. Присідання. Для досягнення максимального результатуприсідати можна з додатковим вантажем, наприклад використовувати рюкзак або пляшки з водою. Ступні на ширині плечей, рівна спина. На вдиху - сісти до прямого кута в колінах, на видиху - підйом.
2. Випади. Бажано використати платформу. Випади виконувати із прямою спиною, згинати передню ногу до утворення кута 90. На кожну ногу робити 20 повторень.
3. Підйом на шкарпетки. Для виконання вправи потрібно стати пальцями ніг на платформу так, щоб п'яти опинилися на вазі. На вдиху підніматися на шкарпетки так високо, як це можливо.
4. Підйом ніг. Лежачи на піднесенні, на вдиху - м'язи сідниць напружити і підняти рівні зімкнені ноги, на видиху - опустити.
5. Підйом стегон. Лежачи горизонтально, зігнувши ноги в колінних суглобах, піднімати та опускати таз. У кожному положенні затримуватись на 3 секунди, при цьому руки повинні знаходитися вздовж корпусу.
6. Відведення ніг. Лежачи на одному боці, нижню ногузігнути, а верхню – піднімати. Кожною ногою робитиме по 20 повторень.

Скраб-пілінг для худих ніжок

Логічним завершенням фізичного тренуваннябуде похід душ. Наперед варто приготувати скраб для тіла з натуральних компонентів. Рецепт приготування простий. Для скрабу знадобиться 2-3 ст. л. меленої кави. Властивості кофеїну дозволяють прискорити процес схуднення ніг, тонізуючи та стимулюючи обмін речовин. Змішати з олією, ідеально підходить оливкова. У суміш додати кілька крапель ефірних олій, добре використовувати олії цитрусових, м'яти. Ці додаткові компонентидодаються для посилення кровообігу та покращення мікроциркуляції.

Скраб використовується після прийому водних процедур, наноситься ще на вологу поверхню шкіри. За допомогою плавних кругових рухівпротягом 10 хвилин варто виконувати масування сідниць, гомілок, стегон. У процесі скрабування відбувається розігрів м'язів і шкіри, посилюються процеси кровообігу, шкіра очищається від ороговілих клітин. Регулярний пілінг допомагає усунути поверхневі шкірні дефекти. Приводить м'язи до тонусу, знімає симптоми крепатури. Така процедура, що проводиться регулярно протягом тижня, дозволить зробити ніжки значно стрункішими.

Обгортання – приємна процедура для схуднення ніг

Проведення обгортання після тренування та пілінг – масажу, викликає більше інтенсивне схудненняніг. Процедура сприяє розкриттю пір, посиленню обмінних процесів та виведенню токсинів. Щоденні обгортання, в комплексі з іншими заходами щодо схуднення ніг, дозволить позбавитися кількох сантиметрів протягом тижня.

До обгортання варто підготуватися заздалегідь. Необхідно приготувати спеціальну суміш. Для цього потрібно змішати 5 ст. л. какао та 3 ст. л. кориці. Додати окріп, до утворення кашки з кремовою консистенцією. Декілька крапель ефірних олій, розведених в 1 ч. л. оливкової олії, влити в отриману суміш. Суміш потрібно наносити на ретельно просушену шкіру ніг. Товщина шару повинна залишати просвітів на шкірі. Потім, використовуючи харчову плівкуслід обернути ноги. Обертати потрібно знизу вгору, тобто від стоп до сідниць, досить щільно, але без фанатизму. Закінчивши процес обгортання можна лягти, сховавшись ковдрою, або, одягнувши утеплені штани, зайнятися домашніми клопотами. Тривалість процедури трохи більше 1 години. Після закінчення належного часу суміш змивається під теплим душем.

Знаючи основні секрети, зробити свої ніжки стрункими та худими може кожна панночка всього за тиждень. Звичайно, для цього потрібно докласти чимало зусиль, регулярно виконувати всі процедури, не пропускати тренування та стежити за харчуванням. Але отриманий результат не змусить довго чекати!

Кожна дівчина хоче бути худою та підтягнутою і мати гарні стрункі ноги.Враховуючи, що ноги – досить-таки проблемна частина жіночого тілаТам схильні накопичуватися жирові утворення, а також затримуватися надлишки рідини, то зробити собі стрункі ноги може виявитися зовсім непросто. Але за належної старанності і терпіння ви зможете схуднути в області ніг і підтягти м'язи спеціальними вправами.

Ми розповімо, як досягти красивих струнких ніг у домашніх умовах.

Збалансований раціон та піші прогулянки для струнких ніг

Правильне харчування та достатня рухова активність- Це той мінімум, який необхідний вам, щоб зробити свої ніжки красивими та худими. Виключіть зі свого раціону жирну та солодку їжу, Що містить багато калорій, смажені страви, напівфабрикати, а також все те, що сприяє застою рідин у тканинах і викликає набряки – копченості, соління, прості вуглеводи, кава, алкоголь, нікотин, газовані напої. Щоб позбутися набряків, у другій половині дня знизите вживання рідини. Проти набряків добре допомагає відвар шипшини та чорнослив.

Для того, щоб у вас були красиві стрункі ноги, відмовтеся від користування ліфтом.Намагайтеся якнайбільше ходити пішки (у зручному взутті, звичайно ж), робіть щодня піші прогулянки бадьорим крокомтривалістю щонайменше 40-60 хвилин.

Виконуйте спеціальні вправидля схуднення та зміцнення ніг щонайменше 3-4 рази на тиждень, після цих вправ протягом 2 годин нічого не їжте, щоб організм розщеплював жири.

Як зробити ноги стрункими вправами

Програма вправ для струнких ніг в домашніх умовах складається з двох блоків: 30 хвилин ви повинні присвятити навантаженню кардіо, і 30 хвилин - силовим вправам.

Блок кардіо вправ ви можете скласти з будь-яких аеробних навантажень- Це може бути біг, ходьба, стрибки, танці, аеробіка.

Другий блок присвячений тому, як зробити ноги стрункими вправиі зміцнити їх м'язи.Кожну вправу виконуйте по 20-30 разів, робіть 3-4 підходи. Між підходами відпочивайте трохи більше 30 секунд.

1. Присідання – це універсальний спосіб, як зробити ноги стрункими Вони бувають різних видів.

Присідання зі стрибком. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба. Глибоко присядьте і з силою виштовхніть себе вгору.

Класичні присідання. Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Присідайте глибоко, коліна дивляться вперед, таз ведеться трохи назад - так, якби ви сідали на стілець.

Присідання в пліє. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині приблизно 1 метр, руки на талії, шкарпетки розгорнуті в сторони, таз подано вперед, сідниці напружені. Присідайте вниз, розводячи коліна строго убік, зберігаючи пряме становищеспини та таза.

2. Після виконання присідань зробіть ще один комплекс вправ для струнких ніг у домашніх умовах. Це відведення ноги та махи ногами. Вони виконуються попарно спочатку ви робите відведення ніг за рахунок м'язів, а потім махи. Виконайте 2 підходи по 30 повторень кожною ногою відведень та махів:

• зі становища стоячи – вперед, назад та убік;
• із положення лежачи на боці – вгору;
• із положення стоячи на колінах з упором на лікті – тому й убік (при виконанні цієї вправи відведення робляться зігнутою в коліні ногою, а махи – прямою).

3. Ляжте на підлогу на спину, підніміть корпус і наголосіть на лікті. З цього положення ви виконуватимете ще два дієві вправидля красивих струнких ніг - "велосипед" (одночасне обертання ногами в повітрі, імітація крутіння педалей велосипеда) і "ножиці" (одночасні перехресні махи ногами, як у вертикальній, так і горизонтальній площинах).

4. Вправи на розтяжку дуже важливі для струнких ніг, тому в кінці тренування обов'язково виконуйте їх.

Встаньте прямо і сильно нахиліться вперед. Обійміть ноги, замріть так на 30 секунд. Намагайтеся дістати руками до підлоги і знову затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Випряміть.

Нахиліться вперед і поставте долоні на підлогу близько близько метра перед ногами. Стопи повністю притиснуті до підлоги, лікті та коліна прямі. Прогніть у грудній клітцідонизу. Затримайтеся на 30 секунд. Ця вправа взята на основі однієї з класичних асанйоги, воно розтягує підколінні сухожилляі робить ваші ноги рівними та красивими.

Зігніть ліве коліно та перенесіть вагу тіло на праву, пряму ногу. Через 30 секунд поміняйте ноги. Потім знову випряміть обидва коліна - так ви закріпите результат даної вправидля струнких ніг, перш ніж перейти до наступного.

Сядьте на підлогу, розведіть ноги широко, натягніть шкарпетки, напружте і випряміть коліна. Повільно максимально низько нахиліться до правій нозі. Через 20 секунд посуньте корпус на ліву ногу. Через 30 секунд нахиліться вперед, тягніться руками. Слідкуйте, щоб коліна були прямими – це головне у виконанні вправ для струнких ніг на розтяжку.

Встаньте, розведіть руки убік і підніміть одну пряму ногу вперед на 90 градусів. Намагайтеся протриматися 30 секунд. Змініть ногу.

Ідіть у широкий випад вперед, вирівняйте переднє коліно таким чином, щоб воно знаходилося строго над п'ятою, задня ногаспирається пальцями на підлогу, коліно задньої ноги на підлозі. Випряміть коліно і відірвіть від підлоги, руки розведіть на всі боки і затримайтеся на 30 секунд, потім підніміть руки вгору і закиньте голову і знову затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 3 рази, потім виконайте те саме на другу ногу.

Знову йдіть у складку вниз, постарайтеся поставити долоні на підлогу. Залиштеться в цьому положенні та хвилину. Розтягуючі вправи - це дуже хороший спосіб, як зробити ноги стрункими, не нехтуйте ними.

Дієта та вправи: стрункі ноги за тиждень

Виконуючи описаний вище комплекс вправ не рідше 4 разів на тиждень, а також дотримуючись збалансовану дієту, Ви можете дійсно домогтися струнких ніг за тиждень, але для цього обов'язково дотримуйтесь цих порад:

• ванна з содою (0,5 пачки соди на 1 раз) протягом 20 хвилин дуже добре прискорює обмін речовин, виводить із тканин тіла сіль та надлишки рідини – ви здивуєтеся, коли побачите, що одна така процедура виводить до 1,5 кг води з тіла; робіть такі ванни за день;
• обмежте денний раціон: взимку споживайте не менше 1600 ккал на день, а влітку вистачить і 1400 ккал;
• 2 розвантажувальні дні на тиждень також виведуть зайву рідинуз організму та очистять кишечник; найкраще допомагають розвантажувальні дніна поєднанні кефіру з сирими овочами, або сирими фруктамиі ягодами, або сухофруктами (курагою, родзинками, чорносливом);
• для струнких ніг дуже важливо хороший кровообіг– робіть самомасаж та пілінг своїх ніжок 1 раз на 2-3 дні;
• коли миєте посуд або готуєте їжу, робіть «невидиму» вправу для струнких ніг – піднімайтеся на шкарпетки та опускайтеся.

Щоб отримати стрункі ноги за тиждень, дотримуйтесь усіх цих вказівок: більше ходіть, дотримуйтесь збалансованої низькокалорійну дієту, робіть косметичні процедуриі виконуйте комплекс вправ, і результат не забариться.

Одне з найпотаємніших бажань жінки – відчувати, що вона гарна. Адже «чоловіки люблять очима». Впевненість у своїй привабливості завжди читається в очах жінки, чується у її голосі, відчувається у ході. Компліменти з вуст коханих, друзів, колег і навіть випадкових перехожих – найбільший доказ для жінки, що вона гарна.

Але дуже часто нам таки не вистачає цих слів – щирого вираження симпатії, захоплення. Може, тому, що чоловіки розучилися робити компліменти, або тому, що ми обираємо не тих чоловіків…

А може, просто не любимо себе, сумніваємось у своїй красі і тому не вміємо виявляти її повною мірою? Адже звичайна дівчинаможе бути неймовірно гарною завдяки тому, що вона сама це знає. І навпаки, красуня здається непомітною лише тому, що сама себе такою вважає.

Якщо людина постійно думає про свої недоліки, переживає через них, оточуючі це відчувають. І навпаки – люди, які пам'ятають про свої переваги і намагаються не зважати на недоліки, дуже привабливі. Багатьом чоловікам навіть подобаються жінки з маленькими "недоліками" (як можуть думати жінки, чоловіки так не думають), наприклад, з різним кольоромочей, щербинкою на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французький письменник і філософ, одного разу сказав: «Одним людям йдуть їхні недоліки, а іншим навіть їхні гідності не личать».

Те, як ми ставимося до себе, має велике значенняу житті. Людині важко бути відкритою і життєрадісною, якщо вона незадоволена собою. Особливо це стосується жінок. Претензії до своєї зовнішності для нас – звична річ. Що ми тільки не робимо, щоб стати кращими. Дієти, спортзали, обгортання, антицелюлітний масаж – ми готові на все, щоб стати ближчими до ідеалу, який собі вигадали.

Схуднення – одвічна жіноча тема. Не найрадісніша, звичайно. Адже багато дієт, навіть якщо і дають гарний результат, то ціною непростих зусиль: як фізичних, і психологічних. І немає жодної гарантії, що все, чого ви позбулися, незабаром не повернеться на свої місця. Добре, якщо просто повернеться, а не принесе із собою на додачу розтяжки та душевні травми.

Стандарти краси вигадані не нами. Але дуже часто в гонитві за ними ми втрачаємо себе. Не може бути жодних правил та стандартів. Не буває безпечних для здоров'я дієт. Є тільки один єдиний стандарт - те, яка ви подобаєтеся собі, душевний комфорт у тілі, яке у вас є. І лише це по-справжньому важливо. Лише над цим треба працювати.

Усвідомлення своєї недосконалості – це перший крок до досконалості. А з іншого боку, має бути чітка грань між здоровим бажанням стати кращою та хворобливою самокритичністю. Адже краса – це насамперед любов до себе – те, що народжується всередині.

Усі жінки дуже винахідливі, тому завжди знаходять щось таке, що терміново потрібно виправити. Комусь дуже потрібно підкачати руки за 3 дні, інші мріють про стрункі ноги, а треті – про тонкої талії. І все це в короткий термін і обов'язково доведене до бездоганності. Таких прикладів можна навести багато. Здорове бажання змінюватися в кращий бік– це чудово. Кожна людина має прагнути цього. Головне – не перестаратися, щоб це не стало нав'язливою ідеєю, не переросло у нелюбов до себе, надмірну критичність чи прагнення відповідати якимось стандартам.

Зараз через неправильного харчуванняі стресів, що оточують нас скрізь і всюди, сидячої роботита безлічі інших факторів у людей виникають проблеми зі здоров'ям, у тому числі – зайва вага. Але будь-яку проблему, пов'язану зі здоров'ям, потрібно вирішувати усвідомлено та поступово, виявити причину та ліквідувати її. Так чи інакше, будь-яка проблема – це результат наших неправильних дій.

Є такий жарт, що кожна жінка мріє схуднути, але щойно домагається бажаної ваги, наприклад, 50 кг, то відразу з'являється інша проблема - хочеться ці кілограми, що залишилися, по-іншому розподілити. Через невдоволення своєю фігурою багато дівчат носять дивні вбрання, щоб приховати те, що в собі не подобається, до знемоги займаються у спортзалі, засмучуються, страждають, голодують. Дуже часто це переростає у серйозну психологічну проблему. Наприклад, у подруги ноги стрункі, фігура гарна, хоч вона на дієтах не сидить і спортом не займається. Така несправедливість… Адже цілком можливо, що ця людина незадоволена своїм великим носом чи чимось іншим. Якщо замислитись, кожен чимось у собі незадоволений. Така вже людська природа. Багато людей звикли порівнювати себе з іншими, через що почуваються негарними, неповноцінними, а думки про несправедливість навколишнього світу не дають їм спокою.

Те, через що ви засмучуєтеся, вашим близьким може здатися цілковитим абсурдом. «На смак та колір товариша немає». Кожен бачить на власні очі і у своїх кольорах. Але як не крути, важливо не те, що думають про вас інші, важливо, що ви думаєте про себе.

Якщо можна змінити те, що вам не подобається - це, виявляється, величезне щастя. Адже багато людей не можуть ходити, казати, не бачать, не чують. І їм найбільше у світі хочеться стати повноцінними: побачити цей світ на власні очі, навчитися ходити, говорити, чути. І буває так, що вони вміють радіти життю навіть більше, ніж ті, хто не має фізичних недоліків.

Якщо у вас є величезне бажання та можливість щось змінити у своєму житті, нехай навіть буде важко, ви, без сумніву – щаслива людина. Дуже важливо бути вдячним за це.

Вжити будь-яких дій нам часто заважає лінь чи страх, що нічого не вийде. Можуть лякати зміни чи страх залишитися без підтримки. І це нормально. Питання, чи вистачить мужності взятися за справу і пройти той шлях, який приведе до бажаної мети? Адже можна витратити час на порожні образи, примарні мрії, нездійснені надії. Але тільки вжиті спроби увінчаються успіхом. Перемагає той, хто залишається вірним своїм мріям, падає та піднімається, йдучи до своєї мети, назустріч своєму страху, і найголовніше – вірить у себе.

Але повернемося до питання, відповідь на яке ми повинні знайти: товсті ноги, дуже складно схуднути в ногах та стегнах, як це зробити? На це питання ми постараємося знайти вичерпну відповідь, яка допоможе кожній жінці, яка має дану проблему, її вирішити.

Коли ви починаєте худнути, то чомусь худнете не там. Об'єми зменшуються, кілограми йдуть, а ноги залишаються такими, як були. Що робити? Про це йтиметься далі.

Для того щоб зробити ноги стрункими та підтягнутими, не потрібно сідати на жорстку дієту і бігати вранці по 5 км. Для цього необхідно дотримуватися кількох простих правилі виконувати щодня нескладні, але дуже ефективні вправи. Те, що ви робите для вдосконалення своєї фігури, не повинно доводити вас до непритомності.

Якщо робитимете все правильно, результат вас порадує: мінус кілька сантиметрів в об'ємі, ноги стрункі, підтягнуті та красиві. Приємна новина про те, що про слово «дієта» можна забути. Щоб ті прості вправи, які займуть у вас півгодини на день, стали максимально ефективними, потрібно лише переглянути своє харчування. Потрібно навчитися харчуватися правильно, хоча в наш час зробити це непросто. Тому що знайти якісну натуральну їжубез барвників, консервантів, підсилювачів смаку та інших шкідливих добавокдуже нелегко. Такі часи настали. І все ж таки ми постараємося харчуватися правильно. Звісно, ​​ніхто не каже, що це буде легко. Зате здоров'я побільшає. А зайві сантиметрив проблемних місцяхпідуть.

Найголовніше – не їжте за 4 години до снуа ще краще після 18.00-19.00. Їжа перетравлюється за допомогою енергії сонця, і все, що ви з'їсте ввечері, буде лише навантаженням на організм. Можна пити воду, зелений чай, а ще краще – коров'яче молоко. Це продукт, який добре засвоюється в вечірній час. Тому склянка теплого молока – лише на користь.

Не їсти перед сном – вже половина успіху. Це складно для людини, яка звикла вечорами не відмовляти собі в їжі. І одночасно не їсти після 6 – це не тільки мінус кілька кілограмів на місяць, а й відпочинок для травної системипід час сну та прекрасне самопочуття вранці. Це дуже гарна звичка. Ви прокидаєтеся з відчуттям легкості в тілі, відчуваєте, що виспалися, сповнені сил та енергії. Звичайно, якщо дуже хочеться, можна щось з'їсти, але в жодному разі не переїдати. Краще день за днем, поступово відучувати себе від цього. Можна просто замінити звичну вечерю на варені овочі, кефір, ряженку, яблука чи інші фрукти – те, що вам більше подобається. А потім взагалі відмовитися від пізньої вечері.

Друге правило – їжте маленькими порціями. Багато хто так худне дуже швидко і втрачає у вазі досить багато, і при цьому їдять все, що хочеться.

Якщо ви пропускаєте сніданок, а потім в обід з'їдаєте подвійну порцію, то шлунку не сподобається, що ви вранці проігнорували його бажання поїсти, а в обід перевантажили їжею. І після смачного обідувиникне єдине бажання – поспати. Намагайтеся обідати повноцінно та нормальною їжею. Якщо ваш обід – це фаст-фуд, бутерброд, піца та Кока-Кола – нічого хорошого в цьому немає, зовсім нічого. Це не просто шкідливо, а й небезпечно для здоров'я.

Замініть газовану воду, каву, чай на чисту сиру воду. Пийте її натще, теплу, в проміжках між їдою. Адже саме вода допомагає худнути. Ви ніколи не замислювалися, що ми трохи переїдаємо? Все тому, що плутаємо спрагу з голодом, п'ємо мало води, з якої складаємося на 70%.

Обідати краще з 11 до 14 години. Що б ви не з'їли в цей час – все чудово засвоїться. До того ж, можна їсти все, навіть шматок улюбленого торта тільки підніме настрій і без шкоди для фігури. «Людина – це те, що вона їсть», – проста мудрість, про яку не можна забувати.

Обов'язковий сніданок, повноцінний обід, легка вечерябільше води, фруктів, овочів, натуральних соків – все дуже просто. Таке харчування – це запорука здоров'я та гарного самопочуття.

Купуйте в аптеці масло від розтяжок або візьміть звичайне оливкова олія. У будь-якому випадку це не завадить. Нанесіть масло на стегна та сідниці і кілька хвилин помасажуйте. Ця процедура потрібна для того, щоб уникнути появи розтяжок. Можна повторювати кілька разів упродовж дня.

А тепер вправи. Виділіть лише півгодини на день для їх виконання. Неважливо, коли ви це робитимете: вранці, вдень або після роботи. Є 2 правила: немає вечорами і робити вправи. І результат не змусить на себе довго чекати. Для початку виконуйте кожну вправу по 10 разів на 2-3 підходи. Якщо складно – почніть із одного підходу. Збільшуйте кількість у міру можливості.

Увімкніть улюблену музику, поставте десь на увазі фотографію, на якій ви собі подобаєтеся, у улюблених джинсах на розмір менше, ніж зараз, наприклад. Подумайте про нову сукню, яку ви зможете купити, коли схуднете. Ви повинні пам'ятати, заради чого намагаєтесь.

Перша вправадуже просте. Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Розгортайте обидві ноги, не відриваючи п'яти від підлоги, спочатку всередину, а потім назовні. Найкраще робити швидко. Повторіть 10 разів. Зробіть 3 підходи.

Корисно стрибати на скакалці, бігати, плавати, просто ходити пішки. Контрастний душі масаж теж допоможе схуднути ногам.

А якщо до цього додати прогулянки пішки, адже при ходьбі спалюється в середньому 200 Ккал на годину, відмова шкідливих звичок, таких як куріння, користування ліфтом і лінощі, тоді ви неодмінно отримаєте чудовий результат. І дуже скоро. Вже за тиждень. А за місяць просто не впізнаєте себе.

Бажаю вам удачі, терпіння та струнких гарних ніг!