Велика вага з чого почати худнути. Велика вага – великі проблеми. З ожирінням можна і треба боротися. Зрозумійте, чому схуднення важливе

надихаюча статейка! У мене все попереду!

Так, захоплюватися тут є чим, відмінні результати, сила волі та прагнення. безвуглеводні дієтиі харчуванням дуже шкідливі, їх називають білковими від туди дієта по Дюкану, кремлівська дієта. Варто зазначити, що у них гарний результатале як не крути у раціоні людини має бути все збалансовано. Ні хто не говорить про легкі вуглеводи торти та булочки, я зараз про складні. По собі скажу що нема чим ПП і ДП + фізична активність(під силу) краще і безпечніше ще не придумано. худнеш не менше, але при цьому їж все і горіхи і мед. Всім вдалого схудненняа головне утримання результатів)

як на мене ті фотографії де ви більше важите куди привабливіше і сексуальніше, дарма ви худнули скидок до 80кг більше не треба було вам так дуже красиво

Коментувати статтю "Історія схуднення: від 114 до 68 кг. Перемога над зайвою вагою"

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієтуі поспілкуватися з тими, хто худне. З чого почати? Вага повільно, але вірно з роками зростає. Періодично неглибинно читаю про дієти, вправи (ходжу на фітнес) і т.д.

Обговорення

У плані мотивації мені допоміг перегляд 3-х сезонів "Зважених людей". Дивилася, щоб налякати себе (за 4 роки набрала 15 кг). А заразом перейнялася духом змагань - раз люди з набагато більшою вагою змогли схуднути, то і в мене вийде). За 4.5 місяці схудла на 7.5 кг. Перші 4 кг. пішли швидко, через 3 тижні підрахунку КБЖУ. Зараз уже не вважаю, хоча б треба. Вага стабільна, по їжі розслабилася злегка) Стабілен, напевно, за рахунок фітнесу (2 рази на тиждень, по 2-3 години). До речі, підрахунок КБЖУ хороший тим, що швидко розумієш, які продукти ну зовсім не можна їсти. Коли бачиш, скільки % це займе у відведених тобі 1300 Ккал, то швиденько перестаєш його хотіти)

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Вирішила сісти на дієту, а вірніше не вживати більше 1000 кал на день. Роздрукувала таблицю калорійності продуктів.

Обговорення

є кожні дві години, але маленькими порціями. Кожну порцію їжі запивати гарячим чаєм.
берете курячі грудкичи яловичину. Відварюєте чи запікаєте. зважуєте. рахуєте калорії. на день повинні споживати 1200 м'ясо і овочі. овочі краще сирі у вигляді салату. теж зважуєте
усю цю їжу діліть порційно. на 6-7 порцій. і їжте щогодини. це важливо.
1. Розгін метаболізму.
2. не виникатиме почуття голоду. а те що буде - можна перетерпіти, бо знаєте, що через дві години зможете перекусити.
голодувати можна але через два тижні після початку цієї дієти.
зайдіть на сайт борменталю. почитайте. зрозумієте як рахувати калорії. та й взагалі багато корисної інформації

Якщо глюкофаж виписаний лікарем, то у Вас як мінімум метаболічний синдром. Не треба жорстко урізати харчування, це не правильно! Щоб схуднути, треба, навпаки, їсти! Інакше організм злякається і перейде до жирозберігаючого режиму (вплив гормонів стресу). Вам варто залишити збалансований раціонз білків, жирів, вітамінів, мінералів і клітковини. Для схуднення безпечно та ефективно прибрати все порожні калорії (швидкі вуглеводи) і контролювати повільні, створивши невеликий дефіцит калорій, щоб не злякати організм. Успіхів!

Чесно кажучи, своїм відгуком мені хотілося б підтримати дівчат з дійсно великою вагою. Не хочу нікого образити, але варіанти у стилі "я важу 47 кг і хочу схуднути до 45" я вважаю ідіотизмом. У мене була дійсно велика вага і свій відгук я адресую тим дівчатам, які дійсно багато важать. Взагалі, я планувала скинути 31 кг і тоді написати відгук. Але через деякі об'єктивні причини худнути найближчим часом я не буду, тому напишу відгук зараз.

Почну як і все здалеку – я з дитинства була схильна до повноти. До речі, моя сестра-двійня до підліткового віку була не те, щоб худорлява, але навіть худа, при абсолютно однаковому режимі харчування і фізичних навантажень- Привіт тим, хто любить стебати "товстух" тим, що треба менше жерти, а обмін речовин лише самовиправдання. Але до підліткового віку, Який припав на голодні дев'яності, я витяглася, вага якось сам пішов, і до закінчення навчання в інституті я підійшла з вагою 46-49 кг (зріст - 162 см). До речі, ще один привіт тим, хто пирхає з приводу кістки – у мене кістка тонка і легка, тому така вага була мені нормальною. У такій вазі я вийшла заміж у 23 роки.

Однак після заміжжя моя вага пішла вгору. В принципі він на той момент так і залишився в межах фізіологічної норми- до вагітності 26 років я підійшла з вагою 57-59 кг. І під час вагітності я набрала не критично (начебто) - кілограм п'ять. Ось тільки я їх так і не скинула. Більше того, вага продовжувала стабільно зростати. Якось непомітно я переступила критичну позначку і просто пишної дівчиниу тілі я стала товстухою, плюсом до цього додалися проблеми зі здоров'ям, спричинені ожирінням. Ось такою я була у вересні 2012 року

Чесно кажучи, на той час я ненавиділа фотографуватися. Я не могла повірити, що ця моторошна тітка на фото – я. Довелося залізти у балахони, взагалі була моторошна проблема із купівлею одягу. Коли я приїхала в гості до інститутської подруги, яка мене не бачила кілька років, вона мене не впізнала. Пік ваги 96 кг я досягла в 2013. Ось так я виглядала у вересні того року

Я страждала, але справді не знала, що з цим робити. Намагалася сидіти на дієтах – результатів не було. Я скидала кілограм, після чого він благополучно повертався, причому це було незалежно від режиму харчування.

Розірвати замкнуте коломені допоміг випадок. Наприкінці вересня 2013 року померла близька мені людина. Пройшло більше місяцяпісля цієї важкої події, а я не могла прийти до тями. Я дуже погано почувалася, у мене боліла голова, я не виносила гучного шуму і ледве переставляла ноги. Мені порадили помірити тиск, я заради приколу поміряла і виявилося, що в мене фактично є гіпертонічний криз. Я почала боротися з тиском, по ходу з'ясувалося, що у мене моторошні набряки – ноги не влазили у взуття. Але коли я зігнала набряки, виявилося, що моя вага дещо нижча. Я зрозуміла, що моя вага безпосередньо пов'язана з підвищеним тискомі набряками, одне провокує інше і виходить замкнене коло. Загалом, я наважилася ще раз спробувати трохи поборотися з вагою. Я не думала, що мені вдасться скинути більше 2-3 кг, але у мене вийшло скинути 7 кг в один ЗАХІД! Це була справжня перемога, яка мене надихнула.

А почала я зі спроби сісти на яблучну дієту. Чесно кажучи, повністю висидіти на яблуках мені не вдалося, але основу денного раціонустановили яблука. Солодкого та борошняного я не їла взагалі – складно було лише перший день, потім якось дуже легко звикла. З приготовлених страв їла бурякову ікру, іноді легкі пісні супчики – гречаний чи вівсяний. Підсіла на томатний сік- Для мене це і їжа, і питво одночасно. І просиділа я так майже 2 тижні. Мінус 7 кг. Які не повернулись.

Можна сказати, що на такій вазі 7 кг це ні про що. Але люди, вдумайтеся - я кілька років тільки набирала вагу, і взагалі не могла скинути. А тут аж 7 кг і вони не повернулися. Після цього я вирішила, що я МОЖУ скинути зайву вагу. І я це зроблю - максимально без шкоди для організму. Метою я поставила 65 кг – я не хочу бути худою, я хочу бути в межах фізіологічної норми.

Я почала пробувати різні варіантидієт. Для себе досвідченим шляхом я вивела наступні правиладієти, яка підходить особисто мені:

• Мінімум приготування. Я просто заб'ю на дієту, коли мені потрібно буде готувати по десять страв окремо від сім'ї. І жодних складних страв.
• Максимум сирих овочів. Мені особисто підійшли саме такі дієти, білкові мені зовсім не підходять.
• Жодних обмежень за часом прийому їжі та обсягами порцій. Інакше я озвірю.

За цими вимогами ідеальною виявилася для мене дієта Протасова. Я сиділа на ній кілька разів, і завжди з добрими результатами.

Пробувала я і такі дієти, як "П'ять веселих плавлених сирків", "Улюблена", вважала калорії, пила чай для схуднення. Знайшла багато цікавого-корисного, наприклад, цей сайт, який дохідливо і цікаво дає необхідну інформаціюпро схуднення. Спортом займалася, але уривками і потроху. Загалом, весь час шукала, шукала та шукала. І вага йшла. І не повертався! Повільно, але впевнено. У результаті у вересні 2015 року я важила вже 76 кг. Так я виглядала наприкінці липня 2015 року.

А це фото зроблено у вересні - куди тільки поділося друге підборіддя 2012-го.

З позитивних моментів , крім більшої впевненості у собі та більшої увагиз боку протилежної статі, можна назвати покращення здоров'я – тиск став нижчим, менструації стали менш рясним, покращилася ситуація з варикозом, я забула про набряки. З мінусів- Так, груди провисли, на жаль, з цим нічого не поробиш. І розтяжки теж нікуди не дінуться. Але я до цього була морально готова і мова в моєму випадку вже йшла не так про красу, як про здоров'я.

• По-перше, не слухайте тих, хто розповідає, що ви самі винні та треба менше жерти.Нісенітниця. Якщо у вас дійсно велика вага, а не десяток набраних вище за норму кілограм, то у вас просто не може не бути проблем зі здоров'ям, які сприяють набору ваги. У моєму випадку це виявився тиск та набряки. Тож не заганяйте себе в комплекси, а краще сходіть до лікаря.
• По-друге, шукайте такий варіант дієти/фізичного навантаження, який підходить саме вам. Ваша подружка може ідеально підійти якась дієта, але вона може не підійти вам. Наприклад, мені ідеально підходять дієти, основа яких сирі овочі, і категорично не підходять білкові. А у моєї подруги низький гемоглобін, і їй ідеальні білкові дієти. Вам треба підібрати те, що буде максимально результативним та мінімально шкідливим. Якщо розумієте, що справа не пішла, не треба себе ґвалтувати і намагатися "досидіти до кінця, адже Мані вийшло, чим я гірша".
• По-третє, радійте найменшим результатам. Не "всього один скинутий кілограм", а "ура, цілий скинутий кілограм!". Зрозуміло, що на великій вазі один кілограм особливо не позначиться, але якщо він не повернеться, то разом наступним кілограмомїх уже буде два, а потім і три, і чотири.
• По-четверте, не лайте себе за зриви. Вони все одно будуть, тому що скидати велику вагу – це задоволення тривале. Просто прийміть це як даність. Після цього знову починайте процес, зберігаючи повний спокій.

Ось якось так))) Будьте красиві та здорові!

Безконтрольне збільшення ваги, огрядність, ожиріння - все це різні назвиоднієї проблеми. Ім'я їй – зайва вага, наростання якої пов'язане з лінивим чиномжиття та нераціональним харчуванням. Спроби сидіти на дієті та виснажливі тренуванняв спортзалі виявляються безрезультативними, коли людина, яка бажає схуднути, не ставить перед собою чіткої мети. Як почати худнути і як змінити власну поведінку на благо гарної фігури – Нова темана нашому ресурсі.

Перші кроки та мотивація

Першопричиною невдалого схуднення є відсутність мети та продуманого плану для її досягнення. Завжди ставте перед собою реальні цілі. Наприклад, якщо ви розраховуєте скинути 10 – 15 кг за кілька днів до якоїсь важливої ​​події, навряд чи вам вдасться скинути такий солідний баласт зайвого жируза короткий час. Також і з великою вагою. Позбутися 30 кг і більше можна, розбиваючи процес схуднення на кілька етапів і вигадуючи нові цілі при кожній перемозі.

Поговоримо про план. Щоб папірець з хитромудрими підрахунками не виявився викинутим, його слід перетворити на важливий документ. Розраховуйте, що за один тиждень ви точно зможете схуднути на 1 кг і розписуйте план понеділка. Якщо стрілка на терезах зашкалює, для профілактики старіння та обвисання шкіри оптимально скидати щотижня не більше 0.5 кг.

Суть мотивації полягає в підсвідомому налаштуванні себе на схуднення. Як тільки ви усвідомлюєте всю ненормальність ситуації (ваша особа залишається привабливою, але тіло не влазить у улюблені сукні, спідниці, штани), згадайте, наскільки давно не займалися спортом і порівняйте звичний раціонз ідеалами здорового харчуванняВам буде легше подолати психологічний бар'єр і наблизитися до нормативів ваги за зростанням та віком.

Оцінка своєї ваги

Перед початком худнути, потрібна достовірна оцінка ваги, яка дозволяє зробити простий розрахунок:

ІМТ = вага (в кг) ділиться на зріст (переведений на сантиметри та зведений у 2-у ступінь).

Приклад: при вазі 100 кг жінка має зріст 163 см (1 м 63 см). ІМТ для неї буде таким: 100/(1.63*1.63) = 100/2.66 = 37.6

З цим показником вирушайте до лікаря та обговоріть доцільність схуднення. Фахівець у індивідуальному порядкурозповість, якого результату ІМТ потрібно прагнути.

До відвідування лікаря виміряйте коло талії. Якщо цифра перевищує 90 см у чоловіків та у жінок 80 см, існує ризик захворюваності цукровим діабетом, чи серцево-судинними патологіями.

Розрахунок калорійності добового раціону

ПЕРШИЙ КРОК – розрахунок фактичної калорійності раціону

Для того, щоб дізнатися, як почати худнути або базові крокипо зниженню ваги, потрібно почати з послідовності - заведіть щоденник і вписуйте в нього всі продукти, з'їдені за день, та випиті рідини. Робіть позначки протягом 5 – 7 днів. Потім на лічильнику калорійності продуктів визначте енергетичний потенціал звичного вам раціону харчування.

ДРУГИЙ КРОК – Розрахунок фізіологічних витрат енергії на добу

Ці дані позначають фактичні енерговитрати, які витрачаються організмом функціонування різних відділів. Навіть якщо вночі ви завжди спите, в організмі все одно протікають будь-які процеси. На виконання потрібна певна енергія. Формула розрахунку фізіологічних енерговтрат дає знання точної кількостіенергії, яка потрібна організму щодня.

Вирішуються математичні задачівранці після зважування натще. Добова витрата енергії визначається за віковим критерієм.

Для жінок:

• До 30 років: (0.0621 х точна кількість кг + 2.0357) х 240
• З 31 до 60 років: (0.0342 х вага в кг + 3.5377) х 240
• Жінки старші 60 років: (0.0377 х вага в кг + 2.7546) х 240

Для чоловіків:

• До 30 років: (0.0630 х вага в кг + 2.8957) х 240
• З 31 до 60 років: (0.0484 х вага в кг + 3.6534) х 240
• Літня група: (0.0491 х вага в кг + 2.4587) х 240

Далі: при слабкій рухливості підсумкову цифру помножте на 1.1, при інтенсивних спортивних та фізичних навантаженнях – на 1.5. Помірно активні, що худнуть, множать свій показник на 1.3. Остаточний результатпоказує калорійність раціону харчування за кожним окремим випадком.

ТРЕТІЙ КРОК – Розрахунок добової калорійності поживного раціону для успішного зниження ваги

Візьміть цифровий результат із попереднього кроку та відмінусуйте 20 – 30 %. Відсотки відповідно до калорійності не повинні перевищувати 500 ккал. Виведена вами калорійність має потрапляти у межі 1100 – 1300 ккал. Значення< 1000 недопустимо.

Якщо підрахунок видав значення > 1100 – 1300, поступово знижуйте калораж, з щотижневим зменшенням на 500 ккал. Різкі перепади калорійності небезпечні здоров'ю. Тому – лише 500 ккал на тиждень.

ЧЕТВЕРТИЙ КРОК – Обчислення добової потреби у жирах

Рекомендоване споживання жирів – 25% від вже відомої добової калорійності. У тому числі 8 – 10 % відводиться жирам рослинної природи. Візьміть показник калорійності раціону з попереднього кроку та послідовно розділіть на 4 та 9.

Полегшимо розуміння теми. Наприклад, ви знаєте, що для схуднення вам щодня потрібно отримувати 1500 ккал. Частина жирів – 25% загальної калорійності: 1500/4 = 375 ккал. Тепер 375 ділимо на 9 та отримуємо 41.7 г жирів.

П'ЯТИЙ КРОК - Розрахунок потреби в білках

Ідеально, коли на кожний кілограм ваги людського тілаприпадає 1 г білка. Речовини тваринного походження в загальній масіповинні займати щонайменше 55 %. Якщо ви прагнете підтримувати вагу на рівні 60 кг, то щодня вам потрібно 60 г білка. У тому числі тваринного білка – 33 р.

ШОСТИЙ КРОК – Розподіл калорійності за принципом дробового харчування

• Ранній сніданок: 25%
• Lanch: 15 %
• Обід: 30%
• Полуденок: близько 15 %
• Вечеря: 15%

Інтерпретуємо інформацію в конкретні цифри, використовуючи для прикладу раціон харчування з показником 1500 та отримуючи результати в кілокалоріях:

• Сніданок: 375
• Ланч: 225
• Обід: 450
• Полуденок: 150 – 225
• Вечеря: 225

Білкова їжа

З білкових продуктів при схудненні переважно вживання пісного м'яса(парова телятина, яловичина, кролятина) та риби. Сир можна їсти малої жирності (до 4%), сир жирністю менше 30%. Пташине м'ясо краще брати з грудки. Кефір корисно пити із жирністю 0.5 – 1.5 %.

При приготуванні м'ясних стравзнімайте видимий жир. Відмовтеся від копченостей, тушонки, субпродукції, ковбас. Рослинних білківв повсякденному раціонідопускається до 45%.

Жири

Речовинам цієї категорії має відводитися 25 – 30 %. Неодмінному виключенню підлягають сметана, вершкове масло, ковбаси, жирний сир, чіпси, випічка, сосиски, майонез З рослинних олійперевагу віддавайте кукурудзяному, оливковому, ріпаковому. Максимальна кількістьна добу – 1 год.

Пам'ятайте: всього одна грамулька жиру несе вам 9 ккал, що в 2.25 разів більше в порівнянні з вуглеводами та білками.

Підвищена увага приділіть стиску частки тваринних жирів, що черпаються з молочної та м'ясної продукції. на морську рибузаборона не накладається через високу корисність її жиру.

Вуглеводи

Для плавного схудненняпереходьте на повільно засвоювані вуглеводи, тобто. складні. Такими є:

• Овочі.
• Боби.
• Ягоди.
• Крупи цілісні.
• Хлібна випічка та макарони, виготовлені з борошна грубого помелу (хліб відрубний, сірий, цільнозерновий дозволяється з'їдати в кількості 2 – 3 тонких скибок на день).

Наведемо перелік корисних для фігури вуглеводів:

• Гарбуз.
• Помідори.
• Патісони.
• Кольрабі.
• Гриби.
• Огірки.
• Баклажани.
• Морква.
• Селера.
• Стручкова квасоля.
• Качан салат.
• Цикорій.
• Редиска.
• Болгарський перець.
• Капуста брюссельська білокачанна.

Усього овочів на день можна вживати до 500 г, що відповідає 2-м порціям.

Мінімізувати або виключити із харчування повністю потрібно банани, фініки, диню, сухофрукти, виноград. Бажано відмовитися від пива та іншого алкоголю та будь-яких солодощів.

Як почати худнути: вправи

Щоб намічена програма схуднення увінчалася успіхом, посилюйте витрату енергії шляхом регулярного виконання фізичних вправ. Завдання спортивних заходів– прискорення метаболізму, оптимізація загального самопочуттята оздоровлення нервової та серцево-судинної систем.

Заняття, що допомагають боротися з ненависними кілограмами:

• Ходьба.
• Аеробіка.
• Бігові лижі.
• Їзда на велосипеді.
• Стрибки зі скакалкою.
• Плавання в басейні та водоймищі.

Інтенсивні навантаження ні до чого. Важливо займатися регулярно та із задоволенням. Спочатку приділяйте вправам 15 хвилин 3р. в тиждень. З кожним тижнем доводьте час до 40 хвилин.

Під час занять обов'язково контролюйте пульс. Охопіть променево-зап'ястковий суглобрукою та порахуйте кількість ударів на променевій артерії. Через 15 секунд приберіть руку та помножте цю цифру на 4. Навантаження впливають на частоту пульсу. У вас вона повинна становити 70-90% від частоти серцевих скорочень.

Максимальна ЧСС розраховується так: 200 мінус вік за повною кількістю років. Наприклад, для 37-річної жінки частота пульсу під час занять не повинна перевищувати 163 уд/хв.

Тепер ви знаєте, як почати худнути правильно при великій вазі, і коли будуть пройдені всі базові кроки щодо зниження ваги, ви побачите привабливе відображення у дзеркалі стрункої та щасливої ​​людини.

Як схуднути жінці з великою вагою? Як то кажуть, мовчки. Головне – це прийняти необхідність схуднення як даність і не зациклюватися на дрібницях. Принаймні особисто я скидала зайву вагу саме так. Поставила собі за мету схуднути (навіть не конкретизуючи наскільки і за які терміни), обрала оптимальну, на мій погляд, дієту, і приступила до боротьби з зайвою вагою.

Яка дієта підходить толстушкам?

Ви тільки уявіть собі вагу 117 кг при зростанні 1,65 м і відповідні обсяги. Жахливо? Згодна, але саме з такими вихідними даними я почала свій шлях до стрункою фігурою. Для цього я вивчила самі різноманітні дієти, представила, наскільки ситно та смачно їхнє меню, і зробила свій вибір: вирішила спробувати японську дієту.

Суть її проста: можна їсти м'ясо та рибу з овочами, а також обов'язково пити воду. Обмеження в дієті звичайнісінькі: солодке, борошняне, алкоголь. Але є одна особливість – повна відсутність солі. Та й вранці можна пити лише каву. Але я вирішила чинити інакше: заварювала 2 ложки геркулеса (просто заливала його окропом і давала 5 хвилин постояти) і їла кашу. Ну, а потім уже випивала каву.

Дієта мені сподобалася тим, що голодною на ній не будеш. Іноді навіть не лізло до рота те, що обов'язково треба з'їсти. До речі, не сприймайте «в багнети» варену моркву з сирим яйцем- Це поєднання, щоправда, дуже смачно. Зате курка може швидко набриднути. Але якщо треба, то треба!

Пити води, дотримуючись японської дієти, потрібно багато. Але якщо раніше ви води майже не вживали, не починайте, як кажуть, «з місця в кар'єр». Пийте потроху, скільки можете, щоб організм звик. Інакше можете нашкодити собі. Навіть мені, спадковому водохлібу, іноді пити зовсім не хотілося. У ці дні я не примушувала себе. Тим не менш, результат чудовий. Але про нього розповім трохи згодом.

Фізичні навантаження, а чи потрібно?

Щоб наростити м'язову масуі "перекачати наявний жир у м'язи", треба займатися спортом. Але товстим жінкам (не прикрашатиму, я була, справді, дуже товстою) це і важко, та й здоров'я не дуже дозволяє. Тому жодних спеціальних вправя не робила.

Але! Я ходила пішки. Просто гуляла містом. Причому намагалася робити це щовечора, а у вихідні свій маршрут подовжувала. Піша прогулянкакорисна у будь-якому випадку, а при дотриманні дієти особливо. Тільки пам'ятайте: ходити треба у зручному одязі та взутті. Від ходьби на підборах користі немає, тільки шкода. Звичайно, якщо йдеться про товсту жінку. Тому найкращий варіантдля прогулянок – це кросівки та спортивний костюм.

Вам, можливо, і не треба йти на ринок за картоплею, морквою, капустою та іншими овочами. Все-таки, тяжкості тягати не дуже корисно. Але! Я ходила з «обтяженням». На ринку купувала фрукти (не більше 3 кг) і йшла гуляти вулицями. Або спеціально йшла до центру, де був магазин побутової хімії. В один день, наприклад, я купувала там 2 л рідкого порошкуі губки для посуду, а наступного дня йшла за ополіскувачем та шампунем.

Варіантів, що слід притягнути додому дуже багато. Зате точно «не зірвешся». Погодьтеся, що безцільно вештатися вулицями нудно, а тому виникає бажання відмовитися від прогулянок. Але коли вирушаєш за покупкою, ти «вбиваєш двох зайців»: і пішки пересуваєшся, і корисні справи для сім'ї робиш, а не просто так гуляєш.

Корисні поради для худнуть товстушок

Ще хотілося б дати дещо корисних порадтим жінкам з великою вагою, які вирішать наслідувати мій приклад:
1. Обов'язково висипайтеся. Організм під час дієти зазнає стресу, і йому треба відновлювати сили.
2. Не стрибайте на ваги щодня і тим більше після кожної трапези або відвідування вбиральні. Достатньо проводити вимірювання ваги 1 раз на 3 дні. Обсяги ж того рідше варто вимірювати.
3. Не засмучуйтесь, якщо вага стоїть на одному місці, і обсяги не хочуть йти. Головне – налаштуйте себе, що з цього дня ваша вага знижуватиметься так, як це передбачено природою.

Мій результат за 2 тижні становив мінус 17 кг і мінус 17 см за обсягами (чомусь по всіх). Чотири роки вага трималася на тому ж рівні. Я відчула полегшення і вирішила якийсь період часу не худнути, а вести звичайний спосіб життя з рясними трапезами та мінімумом рухів. Але потім мені і 100 кг здалися непомірною ношею, і я вирішила продовжити боротьбу із зайвою вагою.

Повторення дієти та закріплення результату
Коли я вирішила повторити дієту, то трохи її «модернізувала». Вранці почала вживати каву з вівсянкою та сухофруктами. Обід та вечеря готувала відповідно до зазначеного в японській дієтіменю. Але між їдою, я додала перекушування у вигляді яблук, зрідка бананів і сухофруктів. Також 1 раз на день я дозволяла собі з'їсти сухар. Але сама сушила чорний хліб, а не купувала готової продукції.

Підсумок порадував – за 14 днів – мінус 5 кг. На обсяги не дивилася, на мені всі речі поступово обвисають, хоча я себе не надто обмежую. До того ж після закінчення дієти одразу розпочався «період ювілеїв» і в сім'ї, і на роботі. Але навіть після трьох великих святкових заходівмоя вага залишилася колишньою, а речі непомітно стають великими.

Зараз я, як і раніше, ходжу пішки і п'ю багато води. Ще змінила режим харчування та раціон: намагаюся не їсти котлети з картоплею і не заміняю повноцінний прийом їжі бутербродами. Іноді можу і на ніч поїсти, але намагаюсь цього не робити. Вагу я більше не контролюю, але сукня, куплена два місяці тому, вже стала на мені висіти. Отже, переглядайте свій спосіб життя та режим харчування, більше ходіть пішки, пийте воду, посміхайтеся та худніть. Головне – захотіти, тоді й вага підеі здоров'я додасться!

Не повірили мені, тоді повірте в цю.

Коментарі

* Написати:

* Ім'я:

* Код з картинки:

04.08.2014 / 15:43

Валерія

Автор статті просто розумничка! Я сама маю величезний досвід схуднення та утримання ваги і хочу порадити не зациклюватися на одній дієті, а перейти на маложирне харчування. Готувати різноманітні та смачні стравиНа цьому сайті таких безліч, та й інтернеті можна накопати тисячі рецептів. Харчуйте різноманітно. І ще однієї ходьби вже недостатньо, знайдіть для себе комфортні навантаження, такі як танці або плавання, йога або пілатес. Двох разів на тиждень буде достатньо, а в решту днів продовжуйте ходити пішки! Ви велика молодець, що не зупиняєтеся на досягнутому, а продовжуєте вдосконалюватися! У Вас все обов'язково вийде!

03.11.2014 / 23:24

Автор статті - людина з залізною силоюволі. Я зараз говорю не про сам процес схуднення, а скоріше про результати. Це ж практично модельні параметри, які ви "утримуєте".
Від себе можу сказати, що головне у скиданні ваги – пити багато води. Є навіть спеціальна методика: випити склянку води перед їжею. Тоді в шлунку зменшиться місця і ви швидше відчуєте себе ситим під час їди.

02.01.2016 / 14:52

Прочитала статтю і наче сама про себе написала. Тільки я мав 100 кг при зростанні 1,70. Найголовніше - це налаштуватися на схуднення. Не треба обіцяти самій собі - ось із понеділка я почну, ось з нового місяця почну... Ні, треба виявити силу волі, скласти план, переглянути все можливі дієтиякі підходять саме моєму організму (а у мене ще діабет, тому дієти з голодуваннями або тільки на овочах-фруктах мені не підходять). І так, дуже важливим є звичайна ходьба. При великій вазі складно бігати - задишка, тяжкість, серце б'ється. Найголовніше для результату – ходити не менше півгодини. Тоді розпочинається процес спалювання жиру. Потім поступово збільшувала на 5, потім на 10 хвилин тривалість прогулянок, дійшла до години. І так, важливо пити багато води. Я, як діабетик, випиваю не менше півтора-двох літрів на день. І солодке не їм. На ніч - або знежирений сирчи безвідсотковий кефір. Скинула за півроку 6 кг. Нехай поки що треба багато - але я в середині шляху і досягну своєї мети.