Toit

Milline spordiala sobib. Milline spordiala teie lapsele horoskoobi järgi sobib

Varem või hiljem hakkab iga inimene mõistma ülalpidamise vajadust enda keha heas korras. Mõne jaoks algab tee tervise ja toonuse poole sundmeetmetega (näiteks füsioteraapia harjutused), kellelegi - sooviga kaalust alla võtta ja atraktiivseid vorme leida ning keegi tuleb spordi juurde iseseisvalt, juhuslikult kaasa haaratuna meeskonnamäng või trendikad hommikujooksud. Aga mis siis, kui te pole kunagi kehalise kasvatuse tundides eduga säranud ja nüüd isegi ei tea, kuidas

Mida täpselt valida tuhandete inventari ja seadmete hulgast? Kas minna Jõusaal või valida koju ja korterisse sobivad klassid? Teie tähelepanu on oodatud lühike ülevaade ilma märkimisväärsete rahaliste väljaminekuteta.

Matkamine

Erinevalt paljudest teistest kehaline aktiivsus matkamine suurepärane peaaegu kõigile: pensionärid, kes on pärast haigust nõrgenenud ja tunnevad end lihtsalt halvasti, ja noorematel inimestel on sama võimalus tavalist kõndimist teha. Sammud on inimese jaoks loomulik liikumine, mille tegemiseks pole vaja erilisi oskusi. See on eriti oluline neile, kes veel ei tea, millise spordialaga tegeleda, ning kahtlevad oma tahtejõus ja võimes oma hellitatud eesmärke saavutada.

Muide, kõndimise abil saate lahti lisakaloreid tarbitakse lõuna- või õhtusöögi ajal. Ja te ei pea isegi kandideerima erilisi jõupingutusi. Pärast sööki kõndimine soodustab tervislikku seedimist, aktiveerib normaalset ainevahetust ja takistab liigse rasva ladestumist kehale. probleemsed osad keha.

Kaalu kaotamine ei ole igav

Et kõndides igav ei hakkaks, võta mängija kaasa või kutsu jalutama hea sõber: huvitavaks vestluseks saab ja kuidas mitu tundi järjest möödub. Tore oleks näiteks arutada, milliseid spordialasid saate koos jõusaalis teha.

Kui läksite üksi linnas ringi jalutama, ärge unustage hinnata teid ümbritseva maailma ilu: pargis kasvavad rohelised puud, ahvatlevad vaateaknad, teel kohatud inimeste avatud näod ja iseloomulik segu linnaaroomidest. , milles saate hõlpsasti eristada sõõrikute jumalikku lõhna lähimast maiustusest. Kas vältida sõõrikuid, et mitte paksuks minna? Seejärel võtke kaerahelbeküpsiseid või müslibatoone ja korraldage pärast jalutuskäiku kindlasti snäkk.

Jookse

Kui kõndimine tundub teile liiga lihtne ja te ei soovi oma tegevuste raskusastet suurendada, minge sörkimisele. See on võib-olla kõige levinum spordiala, kuna toonust teha hommikused jooksud ainult vaja spordirõivad ja kingad – ja ei midagi muud. Muidugi saab endale soetada sammulugeja ja elektroonilise kaloriloenduri, samuti spetsiaalse pleieri, kõrvaklapid ja käerihma, kuid kõik need lisad pole vajalikud. Kaaludes, kas osta oma koju jooksulint, küsi endalt: mis vahe on sinu jaoks allajooksmisel avatud taevas ja treening simulaatoril?

Asi pole isegi selles, et saaksime hingata. värske õhk ja naudi loomulikku hommikust või õhtust jahedust. Tõsiasi on see, et inimesed, kellel pole õrna aimugi, millist spordiala harrastada, jätavad sageli kahe silma vahele olulise detaili: väljaspool koduseinu takistab õhutakistus tõsiselt jooksja liikumist. Inimtajule võib see olla täiesti hoomamatu, seetõttu tuleb teema olemuse täielikuks mõistmiseks nii saalis kui ka mööda tänavat joosta, et muljeid võrrelda. Vaatamata looduslike takistuste puudumisele simulaatoril töötava jooksja teel, ei raiska ka jõusaalis jooksmise asjatundjad aega. Jooksurada, stepper, mäesuusatamine, elliptiline treener- kõik need on suurepärased vahendid soojenduseks ja iga treeningsessiooni sooritamiseks.

Fitness

Kui mõtlete, milliseid spordialasid kodus teha, väärib fitness kogu oma mitmekesisuses kindlasti teie tähelepanu. Kuigi sisse inglise keel algselt tõlgendati seda mõistet kaubana füüsiline vorm, õige toitumine, regulaarne füüsilised harjutused, pöörates seisukorrale nõuetekohast tähelepanu enda tervist ja nii edasi, tänapäeva vene reaalsuses tähendavad fitnessitunnid iganädalasi treeninguid nii kodus kui ka jõusaalis.

Õige tasakaal

Fitnessifännid püüavad oma tundides kõige rohkem kombineerida olulisi aspekte sihipärane füüsiline aktiivsus: jõuharjutused, kardiointervallid ja lühikesed, kuid intensiivsed venitused. See hõlmab ka mitte nii populaarset, kuid väga tõhus Pilates, aga ka igasugune kardiotreening, sealhulgas sütitav zumba.

Sport kõigile

Fitnessi vaieldamatu eelis selles kaasaegne arusaam neile, kes pole otsustanud, millist spordiala pärast tööd teha, seisneb selle võrdlevas lihtsuses, loogilises jaotuses keerukuse tasemeteks ja varustuse kättesaadavuses. Mõne jõuharjutuse jaoks vajate komplekti, mis koosneb kahest sama raskusega hantlist. Algajatele ei tohiks ühe hantli kaal ületada 1-1,5 kilogrammi. Kardiot saab teha ilma lisaraskusteta. Fitnesstunnid on hõlpsasti leitavad isegi algajale.

Jooga

Milliseid spordialasid saab mängida oluliste terviseprobleemidega? Pidage meeles, et diagnoositud häirete korral on teatud häired teile vastunäidustatud. Näiteks on tungivalt soovitatav mitte teha kükke, väljahüppeid ja kõhulihaste harjutusi seisvas asendis, kuna need elemendid võivad patoloogiliselt laienenud inimesele korvamatut kahju tekitada. veresooned. Emaka fibroididega, olenemata häire progresseerumise astmest, on kõik jõuharjutused keelatud, kuna peaaegu kõik treeningud, mille eesmärk on ühel või teisel viisil lihasjõu suurendamine, hõlmavad ja seega avaldavad survet vaagnaelunditele.

Kui olete ravil ja teil pole võimalust teha trendikat fitnessi või trenni regulaarne jooksmine, pöörake tähelepanu vaimsetele praktikatele, mis ühendavad meditatsioonikunsti ja mõõduka, kuid efektiivne koormus lihaste peal. Tuntuimad sedalaadi tavad on jooga ja tai chi. Klasside jaoks vajate spetsiaalset matti, mille saab asendada mis tahes libisemisvastase materjali fragmendiga. Pidage meeles, et enamik jooga- ja taiji-asendeid keskendub keha täiusliku tasakaalu hoidmise oskuse arendamisele, mistõttu ei ole soovitatav järgida juhendajate juhiseid tavalisel linoleumil või isegi vaibal.

Kui teil on vaja teada, millist spordiala oma tervise parandamiseks teha, kuid olete valikute ja perspektiivide mitmekesisuses eksinud, alustage kõige lihtsamatest jooga-asanatest. Nad aitavad rahustada meelt ja südant, kuulata oma soove ja aktsepteerida ainu õige otsus millest tuleb ainult kasu.

Tantsimine

Kõiki selliseid tegevusi ei saa taandada kehalise kasvatuse alla. Kuid põhilihaste võimsa koormuse ja sportlasele tüüpiliste omaduste (osavus, osavus, kiirus, vastupidavus) arenemise tõttu tants Sport omas mitmekesisuses erilise niši tõhusad treeningud. Need sobivad suurepäraselt naistele, kes üritavad kaalust alla võtta ja samal ajal ei suuda end sundida tegema viiskümmend kätekõverdust ja kükki päevas.

Kui tunned huvi, millise spordialaga saad tegeleda mitte ainult keha, vaid ka hinge hüvanguks, vali kaasaegsed energilised tantsud. Nad on mitmekesised ja sütitavad, neis on iga liikumine allutatud muusikale ja mitte tagasiarvestus treener. Kui ka sina põlgad igavust ja rutiini, registreeru tantsukoolis või sirvi veebitunde. Mõned inimesed töötavad välja oma liikumiste versioonid kaasaegsete kunstnike uusimate hittide järgi. Välismaised tantsukoolid juhivad ametlikke kanaleid. Nende materjalidest leiate kasulikku samm-sammult juhised teha ka kõige keerulisemaid liigutusi.

Ujumine

Nagu jooksmine, on ka ujumine inimese loomulik tegevus. Vees liikumine ei võimalda mitte ainult lihaseid tugevdada ja juurde võtta ilusad vormid. Selle kaudu saab inimene üheks looduse ja teda ümbritseva maailmaga, isegi kui ta ei uju mitte meres, vaid linnabasseinis. Vesi kõrvaldab kõige levinumad terviseprobleemid ja seega isegi need, kes nende all kannatavad veenilaiendid veenid ja mitmesugused patoloogiad väike vaagen, saab ohutult registreeruda basseini või plaani vaba aeg veehoidla kaldal.

Kui teil on endiselt küsimus, mis aja möödudes saate sportida, eriti ujuda, pöörake vähemalt veidi tähelepanu põhitehnikate õppimisele või palkage professionaalne juhendaja. Pole ime, et seda lihtsat spordiala näidatakse rasedatele - see on võimalikult ohutu ja samal ajal hämmastavalt tõhus. Kuigi enamik muid kehalisi tegevusi erinevad tüübid võib ainult süvendada olemasolevaid haigusi (ja mõnikord põhjustada uute vaevuste ja isegi vigastuste teket), ujumine leevendab paljude patsientide seisundit.

Ekstreemne

Paljud inimesed ei saa elada ilma adrenaliinita: nad võtavad suuri rahalisi riske, lubavad oma põnevust tosinas kahtlases loteriis osaleda, lähevad kergesti teistega konflikti ja püüavad rajale minna. hilja õhtul selleks, et kiirendada auto karistamatult meeletu kiiruseni. Adrenaliinijanu aitab rahustada äärmuslikud vaated spordialad: langevarjuhüpped, kaljuronimine, suusavõistlus, paraplaaniga sõitmine ja paljud teised potentsiaalselt ohtlikud hobid.

Millise spordialaga on parem tegeleda, kui tunned endas külgetõmmet kõrguste, kauguste ja sügavuste vastu? Hinda oma rahalisi võimalusi: äärmuslik, reeglina on kallis. Kellel ei jätku raha ostmiseks erivarustus või reisida kohtadesse, kus saab vabalt taevas lennata, säästes tavaliselt raha vana unistuse – langevarjuhüppe – jaoks. AT praegune aeg see riskantne ettevõtmine on muutunud peaaegu ohutuks: algajad hüppavad ainult koos juhendajaga, kes sisse õige hetk aitab inventuuri rakendada ja annab "teekannule" hindamatuid soovitusi. Kui elate mere ääres, võite olla huvitatud sukeldumisest või allveepüügist.

Vaimu eest laadimine

Milliseid spordialasid saab pärast operatsiooni teha? Kahjuks ükskõik milline kirurgiline sekkumine on väga tõsine stress kogu organismile, seega isegi kogenud sportlased Pean oma lemmiktreeningud ajutiselt edasi lükkama.

Kui te ei saa elada ilma piisava treeninguta, pidage nõu oma arstiga. Spetsialist ütleb teile, mis aja pärast saate sportida ja millised tegevused on teie seisundis teie tervisele täiesti ohutud. peal äärmuslik juhtum kabe- või malekomplekt on alati kasulik. Vaatamata sellele, et paljud inimesed peavad malet spordialaks vaid tinglikult, on iidne matemaatika mäng on suurepärane harjutus vaimule. Mis võiks olla kehale ohutum kui strateegilise mõtlemise treening?

Kui laps kasvab ja muutub aktiivsemaks, tekib mõnel vanemal soov ta juurde saata spordiosa. Nad seisavad raske valiku ees, mille tegemisel juhinduvad nad sageli kas omadest maitse-eelistusi või sektsiooni kauguse aste majast. Millele tuleks tähelepanu pöörata lapsele spordiala valides?

Väikestel lastel on uskumatult palju energiat ja see tuleb suunata positiivses suunas. See muudab teid rahulikuks ja beebi rõõmsaks, terveks ja rõõmsaks. Enamik sobiv variant- Sport. Kuid siin tekib kohe küsimus õige spordiala valiku kohta.

Kõigepealt peate oma last hoolikalt vaatama. Sport peaks vastama tema kalduvustele ja iseloomule. Unustage oma ambitsioonid ja arvestage ainult lapse huvidega.

Millises vanuses on parem laps sporti saata?

Millal tasub oma poeg või tütar sporti anda? - Lastele spordi õpetamist on kõige parem alustada koolieelne vanus, kuid see pole alati võimalik – mitte kõik spordisektsioonid ei aktsepteeri väikesi lapsi.

Kui vanemad kavatsevad hiljem muuta lapse jaoks sportimise oluliseks osaks tema elust, peate õpetama lapsi sportima isegi "mähkmest". Kuidas seda teha? Varustage kodus väike spordinurk rootsi müür, köis ja muud seadmed. Tegelemine varases lapsepõlves, saab laps hirmust üle, tugevdab mõnda lihasgruppi, omandab olemasoleva varustuse, tunneb tundidest naudingut ja rõõmu.

2-3 aastat. Selles vanuses lapsed on täis energiat, aktiivsed ja liikuvad. Seetõttu on sel ajal soovitatav lastega iga päev võimlemist teha. Lapsed väsivad kiiresti, nii et tunnid ei tohiks olla pikad, tehke vaid paar lihtsad harjutused(plaksutamine, käte õõtsumine, kallutamine, hüppamine) 5-10 minutit;
4-5 aastat. See vanus on eriti tähelepanuväärne selle poolest, et beebi kehatüüp on juba välja kujunenud (nagu ka iseloom), anded alles hakkavad ilmnema. See periood on sobivaim leidmiseks spordikruus oma lapse jaoks. See vanus on hea koordinatsiooni arendamiseks. Paku oma lapsele valikut akrobaatikat, võimlemist, tennist, hüppamist või Iluuisutamine. Alates viiendast eluaastast saab alustada tunde balletikoolis või proovida end hokis;
6-7 aastat vana. Suurepärane aeg paindlikkuse ja plastilisuse arendamiseks. Aastaga vähendavad liigesed oma liikuvust umbes 20-25%. Saate anda lapsele igasuguse võimlemise, ujumise, alustada võitluskunstide või jalgpalliga;
8-11 aastat vana. See vanuseperiood sobib kõige paremini lapse kiiruse, osavuse ja osavuse arendamiseks. Suurepärane idee on anda see sõudmisele, vehklemisele või rattasõidule;
Alates 11 eluaastast keskenduda vastupidavusele. Üle 11-aastased lapsed peavad vastu rasked koormused, meister keerulised liigutused ja teritada neid. Valige palliga mis tahes spordiala, kaaluge seda kui võimalust kergejõustik, poks, laskmine;
12-13 aasta pärast saabub vanus, mil optimaalne lahendus toimub treening, mille eesmärk on arendada jõudu ja vastupidavust.

Niisiis, millises vanuses võib lapsele konkreetse spordiala juurde anda? Siin ei ole ühest vastust, sest iga inimene on individuaalne. On lapsi, kes juba kolmeaastaselt oskavad sõita rulaga või suusatamine. Teised on isegi üheksa-aastaselt enamikuks spordialadeks täiesti ette valmistamata.

Seal on üldised soovitused mida peaksite spordirubriiki valides kuulama. Näiteks peaksid painduvuse arendamise tunnid algama Varasematel aastatel, kuna sel ajal on lapse keha venitusarmide suhtes paindlikum. Paindlikkus väheneb koos vanusega. Kuid vastupidavuse osas areneb see üldiselt järk-järgult - 12 aastast 25-ni.

Kui otsustate oma kolmeaastase lapse saata Spordiklubi, siis arvesta – lapse luud ja lihased moodustuvad lõplikult alles viieaastaseks saades. Ülemäärased koormused enne kui see vanus võib viia tagasilöök nagu skolioos. Alla 5-aastased lapsed on tegelikult üsna kerged koormused ja aktiivsed mängud.

Millised sektsioonid võtavad vastu erinevas vanuses lapsi?

5-6 aastat. Lubatud erinevat tüüpi võimlemiseks ja iluuisutamiseks;
7 aastat. Akrobaatika, seltskonna- ja sporditants, võitluskunstid, ujumine, noolevise, samuti kabe ja male;
8 aastat. Selles vanuses viiakse lapsi sulgpalli, jalgpalli, korvpalli ja golfi mängima. Võimalus on õppida suusatama;
9 aastat. Nüüdsest on võimalus saada uisutajaks, meisterdada purjetamine, võta ragbi ja laskesuusatamine, hakka mängima kergejõustik;
10 aastat. 10-aastaseks saamisel lubatakse lapsi poksi- ja kikkpoksi, viievõistluse ja judosse. Saate saata lapsi raskuste, piljardi ja jalgrattaga klassidesse;
Alates 11 eluaastat, lapsed viiakse sektsioonidesse edasi erinevat tüüpi laskmine;
Alates 12 aastane laps võetakse vastu bobisõitu.

Andekaid lapsi saab spordiosakonda registreerida aasta nooremaid.

Spordiala valimine, võttes arvesse lapse kehaehitust

Olles otsustanud anda oma lapse spordile, peaksite pöörama tähelepanu tema kehatüübile. See on oluline, sest sisse erinevad tüübid sporti võetakse arvesse erinevaid funktsioone keha ehitus. Eelistatakse korvpallis kõrge kasv, samas kui seda funktsiooni ei hinnata võimlemises. Kui lapsel on kalduvus olla ülekaaluline, peaksid vanemad seda siiski tegema rohkem tähelepanu pöörake tähelepanu spordisuuna valikule, sest sellest sõltuvad treeningu tulemused ja seega ka laste enesehinnangu tase. Võttes ülekaal, lapsest tõenäoliselt ei saa hea ründaja jalgpallis, kuid ta suudab saavutada tulemusi judos või jäähokis.

Vastavalt sellele on mitut tüüpi kehaehitust meditsiinipraktika Stefko ja Ostrovski skeem. Vaatame neid üksikasjalikult:

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Astenoidne tüüp- seda tüüpi kehaehitust iseloomustab väljendunud kõhnus, jalad on tavaliselt pikad ja peenikesed ning rinnakorv ja kitsad õlad. Lihased on halvasti arenenud. Sageli on astenoidse kehatüübiga inimestel kummardus koos väljaulatuvate abaluudega. Need lapsed kipuvad tundma end ebamugavalt. Arvestades neid tegureid, on vanematel oluline leida sektsioon, kus nende lapsel on psühholoogiliselt mugav olla. Siin pole oluline mitte ainult suund spordis, vaid ka õige meeskond. Sellistel lastel on lihtne tegeleda võimlemise, korvpalli, aga ka igasuguste kiirust, jõudu ja vastupidavust rõhutavate spordialadega - suusatamine, rattasõit, hüppamine, sõudmine, viskamine, golf ja vehklemine, sportlik ujumine, korvpall, võimlemine.
Rindkere tüüp keha koostist iseloomustab võrdne laius õlavöötme ja puusad, rindkere on sageli lai. Lihasmassi arengu näitaja on keskmine. Need lapsed on väga aktiivsed, neile sobivad kiiruse ja vastupidavuse arendamisega seotud spordialad. Liikuvad lapsed sobivad erinevateks võistlusteks, motospordiks, suusatamiseks, neist saavad suurepärased jalgpallurid ja laskesuusatajad, akrobaadid ja iluuisutajad. Seda tüüpi kehaehitusega last saate anda balletile, capoeirale, hüppamisele, võluda süstaga.
lihase tüüp lisamine on tüüpiline massiivse luustikuga ja arenenud lastele lihasmassi. Nad on vastupidavad ja tugevad, mis tähendab, et peaksite valima spordiala, mis on suunatud jõu ja kiiruse arendamisele. Sellised lapsed saavad end tõestada mägironimises, võitluskunstides, jalgpallis, jõutõstmises, tegeleda veepalli ja hokiga ning saavutada ka saavutusi. häid tulemusi sisse jõutõstmine ja Treening.
Seeditav tüüp- seedimist soodustavat kehatüüpi iseloomustab lühike kasv, lai rind, väikese kõhu ja rasvamassi olemasolu teistes kehaosades. Need tüübid pole liikuvad, nad on aeglased ja kohmakad. See aga ei tähenda, et ta ei saaks spordiga liituda. Et sisendada neis huvi tundide vastu, valige jõutõstmine, laskmine, jäähoki, sportlik võimlemine, kaaluge võitluskunste või mootorrattasõitu, viskamist ja treeningut.

Kuidas valida spordiala, arvestades laste temperamenti?

Spordialade valikul loeb ka iseloom. Temast sõltub, millise edu laps suudab saavutada. Näiteks suure aktiivsusega lapsed ei saa tõenäoliselt silma spordialadel, kus treening on lõputu korduvate harjutuste jada, mis nõuab keskendumisvõimet. Nad peavad valima tegevused, kus laps saab liigse energia välja visata, kõige parem on see meeskonnasport.

Sport sangviinidele. Seda tüüpi temperamendiga lapsed on loomult liidrid, nad ei kaldu hirmule alistuma, neile meeldivad ekstreemsport, neile sobivad spordialad, kus nad saavad kõiki neid omadusi näidata, näidata oma üleolekut. Nad tunnevad end mugavalt vehklemise, mägironimise ja karate tundides. Sanguine'ile meeldib deltaplaan suusatamine, süstasõit.
Koleerikud- inimesed on emotsionaalsed, kuid nad on võimelised kellegagi võitu jagama, nii et sellise temperamendiga lastel on parem leida end meeskonnasport. Maadlus või poks on nende jaoks hea valik.
Flegmaatilised lapsed kipuvad saavutama häid tulemusi kõiges, ka spordis, sest nende loomulikud omadused on visadus ja rahulikkus. Kutsuge selle temperamendiga laps malet mängima, iluuisutama, võimlema või sportlaseks.
Melanhoolia- väga haavatavad lapsed, neile võib haiget teha treeneri liigne tõsidus. Parem on valida neile üks võistkondlikest spordialadest või anda need tantsudele. Suurepärane võimalus on ratsutamine, see sobib kõigile, kuid ka laskmine või purjetamine tasub kaaluda.

Millisesse sektsiooni saata lapsed, arvestades nende tervislikku seisundit?

Kui olete valinud oma lastele spordisuuna, võttes arvesse kõiki tegureid - nende eelistusi, kehatüüpi, iseloomu, siis nüüd peaksite pöörama tähelepanu tulevaste sportlaste tervisele. Parem on konsulteerida lastearstiga, kes tunneb lapse keha iseärasusi. Arst ütleb teile, millised spordialad on igal juhul vastunäidustatud ja millised neist on kasulikud. Lastearst määrab, milline treeningu tase teie lastele sobib. Kaaluge soovitusi erinevate haiguste puhul spordiala valimisel.

Võrkpall, korvpall ja jalgpall vastunäidustatud lühinägelikele lastele, samuti neile, kes põevad astmat või lampjalgsust. Kuid need spordialad aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi;
Võimlemine päästa last lampjalgsusest ja aidata tugevdada seljalihaseid, kujundada ilus kehahoiak;
Ujumine- sobib eranditult kõigile lastele. Tunnid basseinis avaldavad soodsat mõju kogu keha lihastele, sealhulgas seljale, tugevdavad närvisüsteemi;
Hoki vastunäidustatud, kui lapsel on kroonilised haigused aga areneb hästi hingamissüsteem;
Võitluskunstid, rütmiline võimlemine, tunnid suusatamine ja iluuisutamine näidatud halvasti arenenud vestibulaarse aparatuuriga;
Nõrgaga närvisüsteem sobivad klassid laste jooga, ujumine ja ratsutamine;
tennis arengu nimel tasub teha peenmotoorikat ja tähelepanu, kuid see spordiala ei sobi lühinägelikele lastele ja neile, kes kannatavad maohaavandite käes;
Ratsutamine jaoks soovitatav konvulsiivne sündroom, haigused seedetrakti ja diabeetikud;
Seda tehes saate tugevdada oma südant ja hingamisteid kiiruisutamine, kergejõustik või sukeldumine;
Iluuisutamine vastunäidustatud raske lühinägelikkuse ja pleura haiguste korral.

Kui soovite lastele sporti tutvustada, ärge kartke eksperimente, tuleb võite, on ebaõnnestumisi. Kuid ärge kunagi süüdistage oma lapse ebaõnnestumisi spordis erinevad asjaolud sest need on raske töö tulemus. Olles saavutanud oma jõupingutustega edu, püüdlevad lapsed taas võitude poole, seistes silmitsi ebaõnnestumisega, hakkavad nad rohkem pingutama.

Iga spordiala on kasulik ja oluline, sest see toodab tugev iseloom, vastutus ja distsipliin. Peaasi, et laps sellega mõnuga tegeleks!

Samuti loeme:

Kui sa lähed paksuks (kui see on sinu lugu), siis esimese asjana mõtled trenni tegemisele. Ajendatuna antud ainealasest vähesest haridusest (sellepärast olete üldiselt paks) ja mõjutatuna mõnest meie ühiskonna tavast, teete tõenäoliselt valikuid, mis ei aita teil tervemaks saada (alates sõnast tervist, kuid mitte terve/suur). Räägime kuidas valida soovitud vaade tegevusi endale. Esmalt aga avaldan oma mõtteid ja tähelepanekuid vene siledate tüüpide kohta, kes jonnakalt valmistusid ja pingutasid vormiriietust, et päikesepaistelistel paradiisirandadel nümfitaoliste Tai naistega kohtuda.

Meie võhiku meelest sportimine = jõusaali minema= Haara raskused ja kasvata oma purgid 3-liitrise mahuga ehtsate purkide suuruseks. Maailma juhtiva triatlonitreeneri ja raamatu "" autori Joe Frieli sõnadega (minu tasuta avaldus):

Miks arvatakse, et kui sa ei saa käsi õmblustest kokku panna, vaid kõnnid mööda tänavat nagu ebatäiuslik robot T-800 filmist "Terminaator", siis see on tervis? Millisel evolutsiooni hetkel muutusid vähene liikuvus ja vähene vastupidavus, kogukas ja ebaproportsionaalsus terve keha tunnusteks? Võib-olla polegi "purke" pumpades vaja tervisest rääkida? Võib-olla tasub lihtsalt rääkida oma soovist kurjategija tabada ja tema kael nagu tikk katki murda või soovist saada tänavarünnakutest loomulikku soomust? Või sa lihtsalt ei suuda eemalduda pornofilmide jackhammeri mehe kuvandist ja arvad, et see on see, mida sa vajad? Olge ausad – see pole vestlus tervisest, vaid teie metsikust kujutlusvõimest. Kas sa tahad olla terve (sõnast tervist) - kiiktool - ilmselgelt mitte esimene koht, mida külastada;) Kui tahad enda eest seista, siis võitluskunstid- pikk, aga Õige tee spordimaailma parimatele.

Kui te ei saa vabaneda Vene kangelase kuvandist või tahate olla vähemalt California kuberneri moodi, siis alustage sellest. See on spetsiaalne treening, mis annab teile jõudu ja saate joosta "kakskümmend" ja ilmselgelt saate tervist ja viskate kõhult rasva. Kui soovite saada täisvaade selle kohta, mis on crossfit, seejärel vaadake Reebok Crossfit Gamesi videot. Ja lõpuni. Sa ei taha lolli rauda pärast seda saali tirida. Tahan treeningule meelt lisada!

No vaadake alati, millisesse ühiskonda te leiate. Kui tahad olla 3-4 korda nädalas higises hiiglaslike kappidega toas, Rammsteini all peeglist end imetlemas – kiigu. Kui soovite midagi vähem egotsentrilist, sotsiaalset ja higilõhnalist, lugege edasi.

Võib-olla on tervis teie jaoks tõeline terve süda see ei lõpe 35 juures? võib-olla peaksite ringi joosta? Kuid pidage meeles üht – jooksmine on VÄGA raske. Ja veel üks asi - sa ei tea, kuidas joosta ja teadsid, kuidas seda teha kuni 8-aastaseks saamiseni, siis rikkusid sind koolis tobedad sportlased. Jooksma tuleb hakata ettevaatlikult ja targalt. Meil on sellest juttu. See spordiala on sotsiaalne, huvitav ja mis kõige tähtsam, saavutades 10-12 km päevas, hakkate tõesti kiiresti kaalust alla võtma. Sa tabad end mõttelt, et sa ei lämbu, sa ei ole väsinud. Saage aru, et teil on mingi supervõime, mille me kõik kahjuks unustasime.

Ah, see superjõud, jah-jah. Harrastusjooksjate puhul on kõige hullem see, kui nad hakkavad saavutustele mõtlema ja lohisevad nagu professionaalid, kes teevad seda oma elu nimel. Valik on teie, kuid tea, kus on kasu ja kus professionaalne deformatsioon.

Kui jooksed üles ja lähed tagasi normaalseks - võtad maha häbiväärse kõhu, muutud Vitruviuse da Vinci meheks, mitte Ameerika meheks, siis hakkad otsima mitmekesisust.

Siin jääb sulle silma ultramaraton, sama crossfit. See on nii huvitav – matemaatika, teooriad, varustus, võistlused –, et sa ei taha kunagi tagasi minna rasvakotti.

Kuid ärge unustage jooga. Esimene on kõige lahedam sotsiaalne ja seksiasi :) millega intervalltreeningud ja paljud teised, teine - muudab keha venitatud elastseks nööriks ja teadvuse võimsaks, kuid rahulikuks jõeks. Võib-olla peaksite siit alustama?

AGA jalgrattad! Minu viimane 80 km jalutuskäik lemmik "kiirtee" jalge vahel võimaldas mul põletada 2500 kcal! Kas kujutate ette, kui palju maitsvaid asju ma võin lihtsalt võtta ja ahmida? 2000 kcal, standard minu kaalu ja pikkuse kohta, + 2500 kcal rattaga annetatud - sul ei jätku jõudu, et seda kõike lihtsalt närida! Ja kui teil on õues talv, siis suusatama minema- see on sama energiakulu kui jalgrattal.

Kui sulle vaatab vastu väga kurb tüdruk peeglist, siis mine basseini. Seakebabide ja -pirukate tõttu on keha vigastamiseks väga vähe võimalusi. Sinu keha on siin erinevalt jooksmisest peaaegu nullgravitatsioonis, liigestele ei jää koormust. Esimene ebameeldiv üllatus teile on see, kui vähe te ujuda suudate. Esimesele treeningule tulles ujusin 2×50m ja olin täpselt nagu aetud hobune. Kuid see möödub kiiresti, see pole mitte ainult nõrkus, vaid ka suutmatus õigesti hingata ja ujuda. Ja ära pane tähele, paks sõber, et peale RunKeeperi ujuma sisenemist kulub nii vähe kaloreid. Programmid valetavad ega võta arvesse tegelikku koormust, uskudes, et olete keskmine ujuja vaakumis, ja teie morska keha soojendamiseks kulutatud kaloreid ei võeta kuidagi arvesse - see on palju kaloreid. Ärge lõpetage ujumist, palun.

Tundub, et siin on kõik peamised alternatiivid kiiksule, mida kavatsesite "noh, kohe kevadest". Kevadel on juba hilja alustada, aga täna, kohe pärast tööd, on see õige.

Ja ära söö kell Uus aasta. Rumal ja loll traditsioon.

Kuidas valida kehalise kasvatuse spordiala. Mis mõjutab valikut. Temperament ja sport. Millele tähelepanu pöörata (10+)

Kõige rohkem valime ise sobiv välimus sport

Kõik on ammu teadnud ütlust "sisse terve keha - terve vaim". Ja sisse kaasaegne maailm kõik rohkem inimesi tahad seda järgida. Kuid paljud inimesed, kes seda teed alles alustavad, hakkavad mõtlema, millist spordiala valida. Tõepoolest, tänapäeval on neid üsna palju ja kaugeltki kõik ei tea, kust alustada. Eelkõige puudutab see liikumissuunda.

Iga inimene, kes tegeleb spordiga, tunneb end palju paremini kui see, kes vaba aeg kulutab diivanile. Spordi abil saab üle depressioonist ja halb tuju ja stress. Pealegi inimesed, kellel on hea sporditreeningud on vähem altid viiruslikele või kroonilistele haigustele. Kuidas aga valida endale selline spordiala, millele tekib soov pühendada nii energiat kui aega?

Vahel juhtub, et mis tahes spordialaga tegelema hakates - ei suuda tundidele keskenduda, pidades ennast mitte liiga püüdlikuks - eksponeerides ennast pidevad koormused ja trennid, mis ei paku mingit naudingut. Peame selle välistama! Ei tasu pöörata tähelepanu sellele, mis on saadaval, populaarne ja stiilne, kõige parem on valida endale tõeliselt sobiv ja vajalik spordiala. Vaatame, kuidas kõige paremini prioriseerida ja valida endale ideaalselt sobiv tegevus.

Mida on vaja spordiala valimiseks?

Endale sobivaima spordiala valimiseks vajate:

Vastupidavust ja kannatlikkust.
Lihtne teadlikkus sellest, mis see on teatud liiki sport. Internet võib teid selles aidata.
Peate oma esialgu tõeliselt hindama füüsiline treening samuti tervislik seisund. Valige koorem, hinnates realistlikult oma võimeid.

Sammud, mis aitavad teil valida õige spordiala

Kõige parem on oma spordiala tõsiselt võtta, järgides alltoodud samme.

Otsustage edasi omakasu spordi juurde. Kuid lähene sellele küsimusele mitte sellest küljest, et "mulle meeldib seda televiisorist vaadata", vaid positsioonilt, et olete tõesti valmis seda tegema, ja teile tuttavates tingimustes. Mõelge, mis pakub teile rohkem naudingut: pilatese rahulikud liigutused või treeningud jõusaalis. Pidage meeles, et teie jaoks valitud spordiala peaks pakkuma ainult rahuldust, ilma teid pingutamata või üle pingutamata.

Pärast seda, kui olete endale lähedase spordiala valinud, peate otsustama oma füüsilise vormisoleku taset ja teavad tervislikku seisundit. Pärast seda saate valida, milline koostatud loendist on teile sobivaim. Näiteks, hingamisharjutused või võimsuskoormused. Peaksite teadma, et neutraalsete spordialade hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, ujumine.

Ärge unustage oma temperamenti. Nii sobib sangviinikatele kõige paremini näiteks meeskonnaala (korvpall, jalgpall jne). Kuid flegmaatilistele ja melanhoolsetele inimestele sobivad kõige paremini kabe, male, golf, jalgrattasõit. Kõige koleerikatele parim variant tuleb kontakt või võimsuse tüübid sport (karate, maadlus jne).

Järgmine samm on küsimusele vastamine Mis on teie eesmärk. Miks hakkate sportima. "Lisaks tavalistele (et olla heas vormis, selleks üldine areng jne), peate enda ette panema konkreetsed eesmärgid. Võimlemise võib valida, kui soovid muutuda painduvamaks ja plastilisemaks. Aga kui tahad lihaseid üles pumbata, siis peaksid minema ujuma või jõusaali. Kui soovite leida teatud suhtlusringi, pöörake sellele rohkem tähelepanu käsu tüübid sport. Aga kui on plaanis jalgade lihaseid pingutada, siis tuleb jooksma hakata õhtuti või hommikuti.

Viimane punkt on harjumusi. Peate mõistma, et spordiga tegelemiseks peate millestki loobuma. Oletame, et peate suitsetamise maha jätma, kui soovite joosta ilma hingeldamata. Kas soovite regulaarselt treenida või võib-olla ainult aeg-ajalt Jõusaal. Vastused neile küsimustele mõjutavad seda, mida saate tulevikus saavutada.

Populaarne spordiala

Mõelge mõnele tänapäeval kõige populaarsemale spordialale:

Kaljuronimine ja mägironimine. Ideaalne neile, kes armastasid lapsepõlves katuste, aedade ja puude otsas ronida. Võimalik, et teil lihtsalt ei olnud piisavalt mägesid. Tänu kaljuronimisele saad korraga tugevdada ja arendada kõiki oma kehaosi: jalgu, selga, käsi, õlad, samuti paraneb koordinatsioon.

mägijalgratas. See spordiala võimaldab teil südant treenides rohkem reisida. Muide, samal ajal saate tegeleda huvitava tegevusega.

Veesport. Piisav mitmekesine välimus sport. Siin saate valida endale sobivaima variandi nii energia kui ka koormuse osas. Lisaks ujumisele tasub tähelepanu pöörata kajakisõidule, sõudmisele, kalapüügile, veelauasõidule, purjetamisele, purjelauasõidule ja veesuusatamisele.

Pilates. Need on keskendumisharjutused, mis arendavad sinu vastupidavust, painduvust ja keskendumisvõimet, samuti parandavad rühti ja aitavad kujundada kauni figuuri.

Jooga. See parandab painduvust, tasakaalu, venitust ja vastupidavust. Tänu sellele spordialale saate vabaneda ärevustest, muredest, stressist ning saavutada keha ja hinge harmoonia.

taiji. seda tervisevõimlemine Hiinast, mis tugevdab käte, jalgade lihaseid, muutes teie keha paindlikumaks.

järeldused

Pidage meeles, et kui teil seda pole spordikogemus, on kõige parem viidata tundev inimene nõu saamiseks piinlike olukordade vältimiseks. Teine näpunäide on harjumuse kujundamine. Kui harjute end iga päev jooksma või vähemalt korra nädalas võrkpalli mängima, siis edaspidi ei takista laiskus seda pidevalt tegemast. Te ei tohiks sporti pidada vajalikuks, kulutage sellele raha ja aega. Ärge unustage, et tänu spordile teie tervis paraneb, tuleb hea keha ja sügav uni ja muutute ka rahulikumaks.