Palju kaalu, et alustada kaalu langetamist. Suur kaal - suured probleemid. Rasvumisega saab ja tuleb võidelda. Saage aru, miks kaalu langetamine on oluline

inspireeriv artikkel! Mul on kõik ees!

Jah, siin on, mida imetleda, suurepärased tulemused, tahtejõud ja püüdlus süsivesikutevabad dieedid ja toitumine on väga kahjulik, neid kutsutakse sealt ka proteiiniks, Dukani dieediks, Kremli dieediks. Väärib märkimist, et nad hea tulemus aga mida iganes võib öelda, inimese toitumises peaks kõik olema tasakaalus. Kergetest süsivesikutest kookidest ja kuklitest ei räägi keegi, ma räägin nüüd komplekssetest. Iseenesest ütlen, et pole midagi muud kui PP ja DP + kehaline aktiivsus(meie võimuses) paremat ja turvalisemat pole veel välja mõeldud. sa kaotad kaalu mitte vähem kuid samal ajal sööd kõike ja pähkleid ja mett. Kõik edukas kaalulangus ja mis kõige tähtsam tulemuste säilitamine)

minu jaoks on need fotod, kus sa kaalud rohkem, palju atraktiivsemad ja seksikamad, ilmaasjata sa kaotasid kaalu, sa ei kaotaks enam 80 kg, sa oleksid pidanud olema nii väga ilus

Kommenteeri artiklit "Kaalukaotuse ajalugu: 114-68 kg. Võit üle ülekaaluline"

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja vestelda nendega, kes kaalust alla võtavad. Kust alustada? Kaal kasvab aeglaselt, kuid kindlalt aastatega. Aeg-ajalt loen süvenenult dieete, harjutusi (käin fitnessis) jne...

Arutelu

Motivatsiooni osas aitas mind "Kaalutud inimeste" 3 hooaja vaatamine. Vaatasin enda hirmutamiseks (4 aastaga võtsin juurde 15 kg). Ja samas oli mind läbi imbunud võistlushing - kuna kaalust alla said palju suurema kaaluga inimesed, siis saan ka mina hakkama). 4,5 kuuga kaotas 7,5 kg. Esimesed 4 kg. lahkus kiiresti, pärast 3-nädalast KBJU loendamist. Ma ei usu praegu, kuigi peaks. Kaal on stabiilne, lõdvestasin veidi toiduga) Stabiilne, ilmselt tänu fitnessile (2 korda nädalas, 2-3 tundi). Muide, KBJU arvutamine on hea, sest saate kiiresti aru, milliseid tooteid te ei saa üldse süüa. Kui näete, kui palju% see teile eraldatud 1300 Kcal-st kulub, lakkate kiiresti seda soovimast)

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Otsustasin minna dieedile või pigem mitte tarbida üle 1000 kalori päevas. Printisin välja toidu kalorite tabeli.

Arutelu

sööge iga kahe tunni tagant, kuid väikeste portsjonitena. Joo kuuma teed iga toidukorra ajal.
võta kanarind või veiseliha. Keeda või küpseta. kaaluma. loe kaloreid. päevas peaks tarbima 1200 seda ning liha ja köögivilju. köögiviljad sobivad kõige paremini toorelt salati kujul. sa kaalud ka
jaga kogu see toit osade kaupa. 6-7 portsjoni jaoks. ja süüa iga tund. see on tähtis.
1. ainevahetuse kiirenemine.
2. ei teki näljatunnet. ja mis saab - sa suudad vastu pidada, sest tead, et kahe tunni pärast võid näksida.
Nälgida võib, kuid see on kaks nädalat pärast selle dieedi algust.
minge Bormentali veebisaidile. lugeda. Õppige kaloreid lugema. ja jah, palju kasulikku teavet.

Kui arst määrab glükofaagi, siis on teil vähemalt metaboolne sündroom. Pole vaja toitu tõsiselt lõigata, see pole õige! Kaalu langetamiseks peate, vastupidi, sööma! Muidu keha ehmub ja läheb rasva säästmise režiimile (stresshormoonide mõju). Sa peaksid lahkuma Tasakaalustatud toitumine valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Kaalu langetamiseks on ohutu ja tõhus kõik eemaldada tühjad kalorid (kiired süsivesikud) ja kontrolli aeglaseid, tekitades VÄIKE kaloridefitsiidi, et mitte keha ehmatada. Edu!

Ausalt öeldes tahaksin oma arvustusega tüdrukuid tõesti toetada raske kaal. Ma ei taha kedagi solvata, kuid ma arvan, et valikud stiilis “Ma kaalun 47 kg ja tahan kaalust alla võtta 45-ni” on idiootsed. Mul oli tõesti suur kaal ja ma annan oma ülevaate neile tüdrukutele, kes kaaluvad tõesti palju. Üldiselt plaanisin kaotada 31 kg ja seejärel kirjutada arvustuse. Kuid mõnel objektiivsel põhjusel ma lähiajal kaalust alla ei võta, seega kirjutan nüüd ülevaate.

Alustan nagu kõik kaugelt – olen lapsepõlvest peale kaldunud ülekaalule. Muide, mu kaksikõde kuni noorukieani ei olnud nii kõhn, vaid isegi kõhn, täpselt sama dieedi ja kehaline aktiivsus- tere neile, kellele meeldib nalja visata "paksud naised" sellega, et lihtsalt on vaja vähem süüa ja ainevahetus on vaid eneseõigustus. Aga selleks noorukieas, mis langes näljastele üheksakümnendatele, sirutasin end välja, kaal läks kuidagi iseenesest ja instituudi õpingute lõpuks jõudsin kaaluni 46-49 kg (pikkus - 162 cm). Muide, üks tere veel neile, kes luust nurruvad - mu luu on peenike ja kerge, nii et see kaal oli minu jaoks normaalne. Selles kaalus abiellusin 23-aastaselt.

Pärast abiellumist mu kaal aga tõusis. Põhimõtteliselt jäi ta sel ajal sisse füsioloogiline norm- Lähenesin rasedusele 26-aastaselt kaaluga 57-59 kg. Ja raseduse ajal võtsin ma mitte kriitiliselt (omamoodi) juurde - viis kilogrammi. Lihtsalt ma ei visanud neid minema. Pealegi jätkas kaal pidevat kasvu. Kuidagi märkamatult astusin üle kriitilise piiri ja alates just kurvikas tüdruk kehas läksin paksuks, pluss sellele lisandusid rasvumisest tingitud terviseprobleemid. See olen mina 2012. aasta septembris

Kui aus olla, siis ma tol ajal vihkasin, et mind pildistatakse. Ma ei suutnud uskuda, et see jube daam fotol olen mina. Tuli end kombinesooni sisse saada, üldiselt oli riiete ostmisega jube probleem. Kui tulin külla ülikoolisõbrale, kes polnud mind mitu aastat näinud, ei tundnud ta mind ära. Oma tippkaalu 96 kg saavutasin aastal 2013. Selline nägin välja selle aasta septembris

Ma kannatasin, kuid ma tõesti ei teadnud, mida sellega teha. Proovisin dieete pidada - tulemusi polnud. Ma viskasin kilogrammi maha, pärast mida ta naasis turvaliselt ja seda sõltumata dieedist.

murda nõiaringi juhus aitas mind. 2013. aasta septembri lõpus suri minu lähedane inimene. Läinud Rohkem kui kuu pärast seda rasket sündmust ja ma ei suutnud taastuda. Tundsin end väga halvasti, mul oli peavalu, ma ei talunud valju müra ja ei suutnud oma jalgu liigutada. Soovitati rõhku mõõta, mõõtsin nalja pärast ja selgus, et mul on tegelikult hüpertensiivne kriis. Hakkasin võitlema survega, teel selgus, et mul oli kohutav paistetus - mu jalad ei mahtunud kingadesse. Aga kui paistetusest lahti sain, selgus, et mu kaal oli mõnevõrra väiksem. Sain aru, et mu kaal on otseselt seotud kõrge vererõhk ja tursed, üks provotseerib teist ja tekibki nõiaring. Üldiselt otsustasin veidi uuesti proovida, et kaaluga võistelda. Ma ei arvanud, et suudan kaalust alla võtta rohkem kui 2-3 kg, aga 7 KG SÕIDUSIN KAOTA ÜHES ​​KOMPLEKTIS! See oli tõeline võit, mis mind inspireeris.

Ja ma alustasin sellega, et proovisin istuda õuna dieet. Ausalt öeldes ei õnnestunud mul päris õunte peal istuda, vaid alus päevane ratsioon olid õunad. Magusaid ja tärkliserikkaid toite ma üldse ei söönud - raske oli alles esimesel päeval, siis harjusin sellega kuidagi väga kergelt. Keedetud roogadest sõi ta peedikaaviarit, vahel ka lahjasid lahjasid suppe - tatart või kaerahelbeid. Haakunud tomatimahl Minu jaoks on see söök ja jook korraga. Ja ma istusin seal peaaegu 2 nädalat. Miinus 7 kg. kes tagasi ei tulnud.

Võime öelda, et sellise 7 kg kaalu juures pole see midagi. Aga inimesed, mõelge sellele - mitu aastat võtsin ainult kaalus juurde ja üldiselt ma ei suutnud seda kaotada. Ja siis tervelt 7 kg ja tagasi nad ei tulnud. Peale seda otsustasin, et VÕIN kaalust alla võtta. Ja ma teen seda - nii palju kui võimalik, ilma et see kahjustaks keha. Võtsin eesmärgiks 65 kg - ma ei taha olla kõhn, tahan olla füsioloogilise normi piires.

Hakkasin proovima erinevad variandid dieedid. Enda jaoks järeldasin kogemuse põhjal järgides reegleid dieet, mis mulle isiklikult sobib:

• Minimaalne toiduvalmistamine. Ma lihtsalt loobun dieedist, kui pean kümme korda perest eraldi valmistama. Ja ei mingeid keerulisi toite.
• Maksimaalselt toored köögiviljad. Mina isiklikult lähenesin just sellistele dieetidele, valgulised ei sobi mulle üldse.
• Toiduaegadel ja portsjonite suurusel piiranguid pole. Muidu ma ehmun.

Nende nõuete kohaselt osutus Protasovi dieet minu jaoks ideaalseks. Olen sellel mitu korda istunud ja alati heade tulemustega.

Proovisin ka selliseid dieete nagu "Viis naljakat sulatatud juustu", "Armastatud", lugesin kaloreid, jõin kaalu langetamiseks teed. Leidsin palju huvitavat ja kasulikku, näiteks selle saidi, mis annab arusaadavalt ja huvitavalt vajalikku teavet kaalu kaotamise kohta. Tegelesin spordiga, aga hoogudes ja natukene. Üldiselt kogu aeg otsisin, otsisin ja otsisin. Ja kaal oli kadunud. Ja tagasi ei tulnud! Aeglaselt, aga kindlalt. Selle tulemusena kaalusin 2015. aasta septembris juba 76 kg. Selline vaatasin 2015. aasta juuli lõpus.

Ja see foto on tehtud septembris – kuhu kadus 2012. aasta teine ​​lõug.

Alates head punktid lisaks suuremale enesekindlusele ja rohkem tähelepanu vastassoo poolelt võib nimetada tervise paranemist - rõhk langes, menstruatsioon jäi vähemaks, olukord veenilaienditega paranes, paistetus unustasin. Miinustest- jah, rind vajus, kahjuks ei saa midagi teha. Ja venitusarmid ei kao ka kuhugi. Kuid ma olin selleks vaimselt ette valmistatud ja minu puhul polnud asi niivõrd ilu, vaid tervise pärast.

• Esiteks ära kuula neid, kes ütlevad, et sina ise oled süüdi ja pead vähem sööma. Jama. Kui olete tõesti ülekaaluline ja mitte kümmekond kilogrammi üle normi juurde võtnud, ei saa te lihtsalt aidata, kuid teil on terviseprobleeme, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Minu puhul osutus see surveks ja turseks. Seega ära aja end kompleksidesse, vaid mine pigem arsti juurde.
• Teiseks otsi endale sobiv dieedi/treeningu variant.. Konkreetne dieet võib teie tüdruksõbrale olla ideaalne, kuid see ei pruugi teile sobida. Näiteks on minu jaoks ideaalsed dieedid, mille aluseks on - toored köögiviljad, ja kategooriliselt ei sobi valk. Ja mu sõbral on madal hemoglobiin ja ta on täiuslik valgu dieedid. Peate valima, mis on kõige tõhusam ja vähem kahjulik. Kui saate aru, et asjad ei läinud hästi, ei pea te end sundima ja püüdma "lõpuni välja istuda, sest Mani tegi seda, mis teeb minust hullemaks".
• Kolmandaks, rõõmustage kõige väiksemate tulemuste üle.. Mitte "ainult üks kilogramm kaotatud", vaid "hurraa, terve kilogramm kadunud!". On selge, et üks kilogramm suurt kaalu eriti ei mõjuta, kuid kui ta ei naase, siis koos järgmine kilogramm neid on kaks ja siis kolm ja neli.
• Neljandaks, ärge noomige ennast ebaõnnestumiste pärast.. Ikka jäävad, sest palju kaalust alla võtta on pikaajaline nauding. Võtke seda lihtsalt iseenesestmõistetavana. Seejärel alustage protsessi uuesti, säilitades täieliku rahu.

Midagi sellist))) Olge ilusad ja terved!

Kontrollimatu kaalutõus, rasvumine, rasvumine – kõik see erinevad nimedüks probleem. Tema nimi on ülekaaluline, mille kasvuga seostatakse laisal moel elu ja ebaratsionaalne toitumine. Püüdes dieeti pidada ja kurnav treening jõusaalis on ebaefektiivsed, kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, ei sea endale selget eesmärki. Kuidas alustada kaalu langetamist ja kuidas enda käitumist lõplikult muuta ilus figuur – uus teema meie ressursi kohta.

Esimesed sammud ja motivatsioon

Ebaõnnestunud kaalukaotuse algpõhjus on eesmärgi ja läbimõeldud plaani puudumine selle saavutamiseks. Pange alati teie ette tõelisi eesmärke. Näiteks kui loodate paar päeva enne tähtsat sündmust kaotada 10–15 kg, on ebatõenäoline, et te suudate nii tugevat ballasti kaotada. liigne rasv per lühikest aega. Ka suure kaaluga. Võid vabaneda 30 kilost või enamast, kui jagate kaalulangetamise protsessi mitmeks etapiks ja seadke iga võiduga uued eesmärgid.

Räägime plaanist. Et geniaalsete arvutustega paberitükk ära ei viskaks, tuleks sellest teha oluline dokument. Oodake, et ühe nädalaga saate kindlasti 1 kg kaalust alla võtta ja joonistage plaan iganädalaselt. Kui nool kaalul läheb skaalalt välja, on naha vananemise ja lõtvumise vältimiseks optimaalne kaotada igal nädalal mitte rohkem kui 0,5 kg.

Motivatsiooni olemus seisneb alateadlikus häälestamises kaalu langetamiseks. Niipea, kui mõistate olukorra kogu ebanormaalsust (nägu jääb atraktiivseks, kuid keha ei sobi teie lemmikkleitide, seelikute, pükstega), pidage meeles, kui kaua te pole sporti teinud ja võrrelge harjumuspärane toitumine ideaalidega tervisliku toitumise, on teil lihtsam ületada psühholoogiline barjäär ning läheneda pikkuse ja vanuse kaalustandarditele.

Oma kaalu hindamine

Enne kaalu langetamise alustamist vajate usaldusväärset kaaluprognoosi, mis võimaldab teil teha lihtsa arvutuse:

KMI = kaal (kg) jagatud pikkusega (teisendatud sentimeetriteks ja tõstetud 2. astmeni).

Näide: 100 kg kaaluva naise pikkus on 163 cm (1 m 63 cm). Tema KMI on: 100 / (1,63 * 1,63) = 100 / 2,66 = 37,6

Selle indikaatoriga minge arsti juurde ja arutage kaalu langetamise otstarbekust. Spetsialist in individuaalseltöelda, millise KMI tulemuse poole peaksite püüdlema.

Enne arsti juurde minekut mõõtke oma vööümbermõõt. Kui see näitaja ületab meestel 90 cm ja naistel 80 cm, on haigestumise oht diabeet või südame-veresoonkonna haigused.

Igapäevane kalorite arvutamine

ESIMESE SAMM – dieedi tegeliku kalorisisalduse arvutamine

Et õppida, kuidas alustada kaalu langetamist või põhilised sammud kaalu langetamiseks tuleb alustada järjestusest – pidada päevikut ja sisestada sinna kõik toidud, mida päevas sööd, ja joogid. Tehke märkmeid 5-7 päevaks. Seejärel määrake toidu kaloriloenduril oma tavapärase dieedi energiapotentsiaal.

TEINE SAMM – füsioloogiliste energiakulude arvutamine päevas

Need andmed näitavad tegelikke energiakulusid, mida keha kulutab erinevate osakondade tööks. Isegi kui sa alati öösel magad, toimuvad kehas ikkagi mingid protsessid. Nende täitmiseks on vaja teatud kogust energiat. Füsioloogiliste energiakadude arvutamise valem annab teadmisi täpne summa kehale igapäevaselt vajalik energia.

On lahendatud matemaatika ülesandeid hommikul pärast tühja kõhuga kaalumist. Päevane energiakulu määratakse vanusekriteeriumi järgi.

Naistele:

• Kuni 30 aastat: (0,0621 x täpne kg arv + 2,0357) x 240
• 31–60 aastat: (0,0342 x kaal kg + 3,5377) x 240
• Üle 60-aastased naised: (0,0377 x kaal kg + 2,7546) x 240

Meeste:

• Kuni 30 aastat: (0,0630 x kaal kg + 2,8957) x 240
• 31–60 aastat: (0,0484 x kaal kg + 3,6534) x 240
• Eakate rühm: (0,0491 x kaal kg + 2,4587) x 240

Lisaks: vähese liikuvuse korral korrutage lõplik arv 1,1-ga, intensiivse spordi ja füüsilise koormuse korral - 1,5-ga. Mõõdukalt aktiivsed luuserid korrutavad oma näitaja 1,3-ga. lõpptulemus näitab dieedi kalorisisaldust igal üksikjuhul.

KOLMAS SAMM – edukaks kaalulangetamiseks arvutage välja toitva dieedi päevane kalorisisaldus

Võtke digitaalne tulemus eelmisest sammust ja miinus 20-30%. Protsentuaalne kalorisisaldus ei tohiks ületada 500 kcal. Teie tuletatud kalorite sisaldus peaks jääma vahemikku 1100–1300 kcal. Tähendus< 1000 недопустимо.

Kui loendus andis väärtuse > 1100–1300, vähendage järk-järgult kaloreid, vähendades nädalas 500 kcal. Järsud muutused kalorites on tervisele ohtlikud. Seega - ainult 500 kcal nädalas.

NELJAS SAMM – Arvutage välja oma päevane rasvavajadus

Soovitatav rasvakogus – 25% juba teadaolevast päevased kalorid. Neist 8–10% antakse taimsetele rasvadele. Võtke dieedi kalorsus eelmisest etapist ja jagage järjestikku 4 ja 9-ga.

Teeme teema arusaadavamaks. Näiteks teate, et kaalu langetamiseks peate päevas saama 1500 kcal. osa rasva - 25% kaloreid kokku: 1500 / 4 = 375 kcal. Nüüd jagame 375 9-ga ja saame 41,7 g rasva.

VIIES SAMM – Arvutage välja oma valguvajadus

Ideaalis, kui iga kilogrammi kaalu kohta Inimkeha moodustab 1 g valku. Loomset päritolu ained kogumass peaks olema vähemalt 55%. Kui proovite säilitada 60 kg kaalu, vajate päevas 60 g valku. Neist loomne valk - 33 g.

KUUES SAMM – Kalorite jaotus fraktsioneeriva toitumise põhimõttel

• Varane hommikusöök: 25%
• Lõunasöök: 15%
• Lõunasöök: 30%
• pärastlõunane suupiste: umbes 15%
• õhtusöök: 15%

Tõlgendame teabe konkreetseteks numbriteks, kasutades näiteks dieeti, mille indikaator on 1500 ja saades tulemusi kilokalorites:

• Hommikusöök: 375
• Lõunasöök: 225
• Lõunasöök: 450
• Pärastlõunane suupiste: 150-225
• Õhtusöök: 225

Valgu toit

Kaalu langetamiseks mõeldud valgutoodetest on eelistatav kasutada tailiha(aurutatud vasikaliha, veiseliha, küülik) ja kala. Kodujuustu võib süüa madala rasvasisaldusega (kuni 4%), juustu rasvasisaldusega alla 30%. Linnuliha on kõige parem võtta rinnast. Kasulik on juua 0,5–1,5% rasvasisaldusega keefirit.

Toiduvalmistamisel lihatoidud tulistada nähtav rasv. Loobuge suitsulihast, hautistest, rupsist, vorstidest. taimsed valgud sisse igapäevane dieet lubatud kuni 45%.

Rasvad

Selle kategooria ainetele tuleks eraldada 25–30%. Hapukoor on asendamatu erand, võid, vorstid, rasvane juust, krõpsud, saiakesed, vorstid, majonees. Alates taimeõlid eelistada maisi, oliivi, rapsi. Maksimaalne summa päevas - 1 tl

Pidage meeles: ainult üks gramm rasva annab teile 9 kcal, mis on 2,25 korda rohkem kui süsivesikud ja valgud.

Pöörake suuremat tähelepanu piima- ja lihatoodetest kühveldatavate loomsete rasvade osakaalu väljapressimisele. peal merekala keeldu ei kehtestata selle rasva suure kasulikkuse tõttu.

Süsivesikud

Sest sujuv kaalulangus minna üle aeglaselt seeditavatele süsivesikutele, s.t. keeruline. Need on:

• Köögiviljad.
• oad.
• Marjad.
• Terad on terved.
• Täisterajahust valmistatud saia- ja pastatooted (klii-, halli-, täisteraleiba on lubatud süüa 2-3 õhukest viilu päevas).

Siin on figuuri jaoks kasulike süsivesikute loend:

• Kõrvits.
• Tomatid.
• Squash.
• Kohlrabi.
• Seened.
• Kurgid.
• Baklažaan.
• Porgand.
• Seller.
• Oad.
• Kapsa salat.
• Sigur.
• Redis.
• Bulgaaria pipar.
• Rooskapsas valge.

Kokku võib köögivilju päevas tarbida kuni 500 g, mis vastab 2 portsjonile.

Banaanid, datlid, melonid, kuivatatud puuviljad, viinamarjad tuleks täielikult minimeerida või dieedist välja jätta. Soovitav on loobuda õllest ja muust alkoholist ning igasugustest maiustustest.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist: harjutused

Et planeeritud kaalulangetusprogramm õnnestuks, suurenda energiakulu võrra regulaarne täitmine harjutus. Ülesanne spordiüritused– ainevahetuse kiirendamine, optimeerimine üldine heaolu ning närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi parandamine.

Klassid, mis aitavad võidelda vihatud kilogrammidega:

• Jalutamine.
• Aeroobika.
• Murdmaasuusatamine.
• Sõit jalgrattaga.
• Köiehüppamine.
• Ujumine basseinis ja tiigis.

Intensiivsed koormused on kasutud. Oluline on harjutada regulaarselt ja mõnuga. Esiteks andke harjutusi 15 minutit 3 p. nädalas. Igal nädalal suurendage aega 40 minutini.

Treeningu ajal kontrolli kindlasti pulssi. Kallista randmeliiges käsi ja loendage radiaalarteri löökide arv. 15 sekundi pärast eemaldage käsi ja korrutage see arv 4-ga. Koormused mõjutavad südame löögisagedust. See peaks olema 70-90% teie südame löögisagedusest.

Maksimaalne pulss arvutatakse järgmiselt: 200 miinus vanus kogu aastate arvu kohta. Näiteks 37-aastasel naisel ei tohiks treeningu ajal pulss ületada 163 lööki minutis.

Nüüd teate, kuidas suure kaaluga õigesti kaalu langetamist alustada ja kui kõik kaalulangetamise põhietapid on tehtud, näete peeglis sihvakas ja õnnelikus inimeses atraktiivset peegeldust.

Kuidas kaalust alla võtta suure kaaluga naise jaoks? Vaikselt, nagu öeldakse. Peaasi on leppida kaalulangetamise vajadusega, mitte jääda pisiasjadesse rippuma. Vähemalt nii ma isiklikult kaotasin kaalu. Seadsin endale eesmärgi - kaotada kaalu (isegi täpsustamata, kui palju ja kui kauaks), valisin enda arvates optimaalse dieedi ning asusin võitlema ülekaaluga.

Milline dieet sobib paksudele naistele?

Kujutage vaid ette 117 kg kaalu, 1,65 m kõrgust ja vastavaid mahtusid. Kohutav? Nõustun, kuid just selliste algandmetega alustasin oma teekonda sale figuur. Selleks õppisin kõige rohkem mitmekesised dieedid, kujutas ette, kui rahuldav ja maitsev nende menüü on, ning tegi oma valiku: ta otsustas proovida Jaapani dieeti.

Selle olemus on lihtne: võite süüa liha ja kala koos köögiviljadega ning juua kindlasti vett. Toitumise piirangud on kõige levinumad: magusad, tärkliserikkad toidud, alkohol. Kuid on üks omadus - soola täielik puudumine. Ja hommikul saab juua ainult kohvi. Aga otsustasin teha teisiti: keetsin 2 spl kaerahelbeid (valasin lihtsalt keeva veega peale ja lasin 5 minutit seista) ja sõin putru. No siis ma jõin kohvi.

Mulle meeldis see dieet, sest te ei jää selle järgi näljaseks. Mõnikord ei mahtunud suhugi see, mida kindlasti süüa vaja. Muide, ärge võtke keedetud porgandeid vaenulikult vaenulikkusega. toores muna See kombinatsioon on tõesti maitsev. Kuid kana võib kiiresti tüdineda. Aga kui on vaja, siis on vaja!

Vee joomine, Jaapani dieedi järgimine, vajate palju. Aga kui te enne seda peaaegu vett ei joonud, ärge hakake, nagu öeldakse, "kohe". Joo nii vähe kui võimalik, et keha harjuks. Vastasel juhul võite ennast kahjustada. Isegi mina, "pärilik" veejooja, ei tundnud vahel üldse joomist. Nendel päevadel ma ennast ei sundinud. Tulemus on aga suurepärane. Aga ma räägin sellest veidi hiljem.

Füüsiline aktiivsus, kas see on vajalik?

Et üles ehitada lihasmassi ja “pumpake olemasolev rasv lihastesse”, tuleb sportida. Kuid paksude naiste jaoks (ma ei hakka ilustama, ma olin tegelikult väga paks) on see raske ja tervis seda tegelikult ei luba. Seetõttu ei spetsiaalsed harjutused ma ei teinud.

Aga! Ma kõndisin. Lihtsalt linnas ringi jalutades. Ja proovisin seda teha igal õhtul ja nädalavahetustel pikendasin oma marsruuti. Jalutuskäik kasulik igal juhul ja eriti dieedi pidamisel. Pidage ainult meeles: peate kõndima mugavate riiete ja jalanõudega. Kontsaga käimisest pole kasu, kahju ainult. Muidugi, kui me räägime paksust naisest. Sellepärast parim variant kõndimiseks - need on tossud ja spordiülikond.

Kartuli, porgandi, kapsa ja muude juurviljade järele pole ehk vaja turule minna. Sellegipoolest pole raskuste kandmine kuigi kasulik. Aga! Läksin "raskustega". Ostsin turult puuvilju (mitte rohkem kui 3 kg) ja läksin mööda tänavaid jalutama. Või läks spetsiaalselt keskusesse, kus oli kodukeemia pood. Ükspäev näiteks ostsin sealt 2 liitrit vedel pulber ja käsnad nõude jaoks ja järgmisel päeval läksin loputusvahendi ja šampooni järgi.

Seal on palju võimalusi, mida tuleks "koju lohistada". Kuid kindlasti "ära murda". Nõus, et sihitult tänavatel hulkumine on igav ja seetõttu tekib soov kõndimisest loobuda. Ostlema minnes aga “tapate kaks kärbest ühe hoobiga”: jalutate ja teete pere jaoks kasulikke asju, mitte ei kõnni niisama ringi.

Kasulikud näpunäited rasvade naiste kehakaalu langetamiseks

Tahaks ka paar anda kasulikke näpunäiteid neile suure kaaluga naistele, kes otsustavad minu eeskuju järgida:
1. Maga kindlasti piisavalt. Dieedi ajal on keha stressis ja vajab taastumist.
2. Ärge hüppa kaalule iga päev ja seda enam pärast iga sööki või tualettruumi külastust. Piisab, kui mõõta kaalu 1 kord 3 päeva jooksul. Veel harvemini tasub mahtusid mõõta.
3. Ärge ärrituge, kui kaal on ühes kohas ja mahud ei taha lahkuda. Peaasi, et sättida end nii, et sellest päevast alates kaal langeb nii, nagu loodus ette näeb.

Minu 2 nädala tulemus oli miinus 17 kg ja miinus 17 cm mahult (millegipärast kõigi jaoks). Neli aastat hoiti kaalu samal tasemel. Tundsin kergendust ja otsustasin mõnda aega mitte kaalust alla võtta, vaid elada normaalset elu koos rikkalike söögikordade ja minimaalse liikumisega. Kuid siis tundus mulle isegi 100 kg ülemäärane koorem ja otsustasin jätkata võitlust ülekaaluga.

Dieedi kordamine ja tulemuse fikseerimine
Kui otsustasin dieeti korrata, “moderniseerisin” seda veidi. Hommikul hakkasin jooma kohvi kaerahelbe ja kuivatatud puuviljadega. Lõuna- ja õhtusöök valmistatud vastavalt juhistele Jaapani dieet menüü. Toidukordade vahele aga lisasin suupisteid õunte, aeg-ajalt banaanide ja kuivatatud puuviljade näol. Samuti lubasin endale korra päevas kreekerit süüa. Kuid ta kuivatas ise musta leiba ega ostnud valmistooteid.

Tulemus rahul - 14 päevaga miinus 5 kg. Ma ei vaadanud mahtusid, kõik asjad "vajuvad" mulle järk-järgult, kuigi ma ei piira ennast liiga palju. Lisaks algas pärast dieedi lõppu kohe “tähtpäevade periood” nii peres kui ka tööl. Kuid isegi pärast kolme suurt puhkuseüritused mu kaal on jäänud samaks ja asjad muutuvad märkamatult suureks.

Nüüd ma ikka kõnnin ja joon palju vett. Muutsin ka toitumist ja toitumist: püüan mitte süüa kotlette kartuliga ega asenda täisväärtuslikku einet võileibadega. Mõnikord võin öösel süüa, aga püüan mitte. Ma ei kontrolli enam oma kaalu, aga kaks kuud tagasi ostetud kleit on juba küljes rippuma hakanud. Seega vaadake üle oma elustiil ja toitumine, kõndige rohkem, jooge vett, naeratage ja kaotage kaalu. Peaasi on siis tahtmine kaal kaob ja tervis paraneb!

Kui te mind ei uskunud, siis uskuge seda.

Kommentaarid

* Kirjutage:

* Nimi:

* Kood pildilt:

04.08.2014 / 15:43

Valeria

Artikli autor on lihtsalt tark! Mul endal on tohutu kogemus kaalu langetamise ja kehakaalu hoidmise vallas ning ma tahan soovitada, et te ei läheks ühe dieediga tsüklitesse, vaid minge üldiselt üle madala rasvasisaldusega dieedile. Valmistage erinevaid maitsev toit, sellel saidil on neid palju ja Internetist saate välja kaevata tuhandeid retsepte. Söö mitmekesiselt. Ja siiski, ühest jalutuskäigust enam ei piisa, leidke endale mugav treening, näiteks tantsimine või ujumine, jooga või pilates. Piisab kaks korda nädalas ja ülejäänud päevad jätkake kõndimist! Olete suurepärane sell, kes ei peatu saavutatu juures, vaid jätkate täiustamist! Kindlasti õnnestub!

03.11.2014 / 23:24

Artikli autor on isik, kellel on raudne jõud tahe. Nüüd ma ei räägi kaalu langetamise protsessist, vaid pigem tulemustest. See on praktiliselt mudeli parameetrid, mida te "hoiate".
Enda pealt võin öelda, et kaalulangetamise juures on peamine juua palju vett. On isegi spetsiaalne tehnika: joo enne söömist klaas vett. Siis jääb kõhtu vähem ruumi ja söömise ajal on peagi täiskõhutunne.

02.01.2016 / 14:52

Lugesin artiklit ja tundsin, et kirjutasin endast. Ainult mul oli 100 kg pikkusega 1.70. Kõige tähtsam on häälestuda kehakaalu langetamiseks. Sa ei pea endale lubama - alustan esmaspäevast, alustan uuest kuust ... Ei, sa pead näitama tahtejõudu, tegema plaani, vaatama kõik üle võimalikud dieedid, mis on minu kehale sobivad (ja mul on ka diabeet, nii et nälgimisega dieedid või ainult juur- ja puuviljad mulle ei sobi). Ja jah, see on väga oluline. tavaline kõndimine. Suure kaaluga on raske joosta - õhupuudus, raskustunne, südamepekslemine. Tulemuse jaoks on kõige olulisem kõndida vähemalt pool tundi. Seejärel algab rasvapõletusprotsess. Seejärel suurendasin järk-järgult jalutuskäikude kestust 5, seejärel 10 minuti võrra, jõudis tunnini. Ja jah, on oluline juua palju vett. Diabeetikuna joon vähemalt poolteist kuni kaks liitrit päevas. Ja ma ei söö magusat. Ööseks – või kooritud juust või intressivaba keefir. Kuue kuuga kaotas 6 kg. Isegi kui on veel palju teha - aga ma olen teel ja saavutan oma eesmärgi.