Чому зростає живіт. Підйом обтяжувача вгору. Пасивний спосіб життя

Намагався знайти інформацію в інтернеті, але траплялася якась нісенітниця із загальними фразами, та пропозиції купити курс "плоский живіт за тиждень" або " дідівський методнакачати прес". До цих пір викликають посмішку, ці "шикарні назви". У результаті, по крихтах я зібрав свою власну методику, завдяки якій у свої 30 років у мене досі плоский, рельєфний живіт, чого не скажеш про багатьох моїх знайомих ровесників.

Як прибрати живіт чоловікові?
Пивний живіт частий супутник сімейних чоловіків, можна сказати це навіть невід'ємний атрибутчоловіків у віці. Щоб усунути пивний живіт чоловікові, цьому самому чоловікові, насамперед варто зрозуміти принцип - як з'являється пивний живіт? Потім, почати впливати на причину, а також деякі особливості будови організму, обміну речовин і пивний живіт, як наслідок - зникатиме. Начебто просто і логічно, але як насправді? Перше, що нам варто знати, це те, що пивний живіт у чоловіків утворюється з трьох складових:

1. Підшкірний жир.
2. Вісцеральний жир.
3. Черевна стінка.

Загалом причин набагато більше і в кожному випадку вони різні, але в основі освіти пивного животау чоловіків лежать саме ці три інгредієнти. Розберемо кожен по порядку. Як виникає, що робити, щоб запобігти і як прибрати наслідки.

Як утворюється жир?

Оскільки жир, що підшкірний, що вісцеральний, утворюються за єдиним принципом, то розберемо процес виникнення жиру в організмі одним пунктом. Отже. Організму людини для нормальної життєдіяльності потрібна певна кількість енергії. Залежно від багатьох чинників, кожен організм споживає свій обсяг кілокалорій. Візьмемо це значення за 100%. Далі, варто зрозуміти що 70% енергії надходить у результаті їди. Ще 30% надходить із жирових клітин. Жир дуже важливий, тому що він здатний підтримувати життєдіяльність організму в проміжках між їжею, а так само уві сні. Таким чином формується норма споживання енергії, що вимірюється в кілокалоріях. Таблиця з кілокалоріями окремих продуктів, наводити тут, думаю не варто. По-перше вона просто захаращує статтю, по-друге - таких таблиць просто безліч в інтернеті, по-третє калорійність всіх споживаних вами продуктів, практично завжди, за винятком овочів, фруктів і хліба, прописана на упаковці. Порахувати свій добовий раціоні споживання вами кілокалорій не складе труднощів.

Як зрозуміло, жири починають формуватися в організмі відразу після прийому їжі. Як ми пам'ятаємо, 70% від норми пішло в кров і забезпечує наш організм енергією, а 30% від норми, що залишилися, йдуть на побудову жирів, туди ж йде і все те, що ми споживаємо понад норму. Варто сказати, що їжа, що надійшла в організм, розщеплюється до глюкози. Але якщо ми потребуватимемо більше нормальної дози потреби організму, то він (організм) буде не в змозі використовувати всю глюкозу, і вона перейде в гліцеролфосфати. Потім, на гліцеролфосфатах кріпляться жирні кислоти, утворюючи тригліцерид, або простіше кажучи жир.

Підшкірний та вісцеральний жир.

Утворившись в організмі, жир відкладається по всьому тілу, починаючи зі щік, грудей, закінчуючи сідницями, животом – це нормально. Цей прошарок на тілі людини забезпечує нас теплом, дозволяє мати запас енергії, та й виконує ще з десяток корисних функцій. У нормі, підшкірний жирне несе небезпеки, та й непомітний.

Вісцеральний жир – це жир на внутрішніх органах. У нормі він забезпечує захист внутрішніх органів. Але навіть за невеликого надлишку, вісцеральний жир загрожує серйозними проблемами. І пивний живіт, що випирає, - найменша з бід. Гормональні збої, діабет, закупорка судин бляшками холестеринів і ще купа неприємностей - ось супутники вісцерального жиру. Зараз пишу статтю, і згадав про випадок. Є у мене друг: 31 рік – 120 кг. Не вважає себе товстим, вага скинути не може/не хоче. Нещодавно я був просто шокований, коли сиділи як завжди, спілкувалися, і він дістав і вколовся глюкометром. Чесно, у мене щелепа відвисла, що за 10 років після того, як він набрав вагу, зміг заробити ще й діабет!

Черевна стінка.

Розібравшись із основами появи жиру в організмі, можна перейти до третього фактора, який суттєво впливає на появу пивного живота у чоловіків. Це – втрата тонусу черевної стінки. Черевна стінка, це те, що підтримує і відгороджує наші внутрішні органи. Простіше кажучи, черевна стінка це набір м'язів живота. У чотирилапих тварин, черевна стінка забезпечує, крім усього іншого, ще й підтримання спини горизонтальному положенні. Оскільки людина прямоходяче виробництво, згодом, тонус черевної стінки слабшає, вона починає розтягуватися - набуваючи форми кулі.

Покрокове звільнення від пивного живота.

Отже, розібравшись із кожним пунктом окремо, можна зрозуміти що у освіті пивного живота чоловіки не мають одного чинника, оскільки це комплект із трьох складових. Своєрідний бутерброд. Вісцеральний жир тисне на живіт зсередини, черевна стінка слабшає та розтягується, а підшкірний жир звисає зовні. Розуміння цього дає нам дві задачі: прибрати підшкірний та вісцеральний жир, повернути тонус черевної стінки. З чого почнемо? А з усього водночас. Щодня нам потрібно буде виконувати низку нескладних дійякі, за хорошого результату, повинні стати нашими супутниками, хорошими звичками 🙂

Якщо у нас є зайвий жир, значить ми споживаємо набагато більше кілокалорій, ніж варто було б. Тому необхідно, не змінюючи раціону порахувати, скільки кілокалорій на день ви споживаєте в нормі. Проведіть експеримент, допустивши протягом тижня. Не обов'язково починати худнути саме сьогодні. Хороша підготовкадо скидання ваги має дуже важливе значення. Отже, порахувавши калорії протягом тижня, можна приблизно зрозуміти скільки калорій ви споживаєте щодня. Знаючи цю цифру – скоротить ваш раціон на 20%.

У жодному разі не варто повністю відмовлятися від їжі, піддавати організм стресу, сідати на якісь виснажливі дієти! Організм у такому разі чинитиме опір, шукатиме обхідні шляхи, знижуватиме ефективність від занять та уповільнюватиме час спалювання жиру.

Після того, як ви знизили кількість калорій на 20%. Зачекайте на тиждень, зафіксуйте результат. Якщо йде плавна втрата ваги, підтримуйте це значення. Як тільки процес втрати ваги сповільниться, скорочуйте кількість калорій на 10%. І так постійно знижуючи, контролюйте рівень калорій, необхідний для плавної втрати ваги.

Варто знати кілька фактів про втрату жиру.

Першим йде вісцеральний жир, тільки після скорочення його запасів починає зникати підшкірний жир. Не варто хвилюватися і опускати руки, не бачачи явного візуального прогресу. Дивіться на ваги, зважуйтеся одночасно. Бажано вранці після відвідин туалету.

Жир не йде локально. Це означає, що жир неможливо усунути тільки в одному місці, він зникає плавно по всьому організму одночасно. Паралельно з тим як іде живіт, жир йтиме і зі щік, другого підборіддя (боже, як він мене бісів), з рук, спини і т.д.

Спалюємо жир.

Перша думка, яка приходить кожній людині з пивним животом, це почати качати прес. Але не варто починати із цього. Я взагалі не прихильник цілеспрямованого хитання преса, хоча часом і в прикол його похитати, але рельєф чомусь є. Варто знати, що прес хитається сам по собі при бігу, при віджиманні, при підтягування, та в принципі, практично при більшості стандартних тренувань.

Ще раз нагадаю, жир не йде локально, від хитання преса, він точно не втече. З животом нам потрібно буде робити трохи інші вправи. Про них я розповім трохи нижче.

Отже. Ми скоротили надходження калорій в організм, але найбільший ефект для схуднення в купе дасть навантаження, яке збільшить витрату калорій. Я не хочу розписувати виснажливі тренування, тому що сам по собі досить лінивий, як втім і більшість людей з надмірною вагою. Адже погодьтеся, якби це було не так, усі ми займалися б спортом, мали б підтягнуті постаті і я не писав би цю статтю. Але на жаль, ми ліниві, це потрібно визнати, і саме тому ми маємо те, що маємо. Будучи ледарем, я знайшов спосіб спалювати жир без тренувань, легко та просто. Записуйте рецепт 🙂 Достатньо встати раніше, випити склянку води і пройтися пішки хоча б три-чотири кілометри. Я не говорю про біг. Я говорю про просту ходьбу - неспішну ранкову прогулянку.

Найкращі великі м'язиу нашому організмі – це ноги. Якщо нам потрібно напружувати щось для спалювання жиру, то краще напружувати найбільші м'язи в тілі. Ранкова ходьба натще, згодом може перерости в швидку ходьбу, А може навіть і в біг вранці. Але це в майбутньому, а зараз досить просто ходити, спалюючи калорії. Найскладніше в цьому процесі - стати ранком рано, все-таки вийти з дому на свіже повітря, а не залишившись у ліжку під теплим ковдрою, з думкою - а, завтра почну 🙂

Саме ходьбою на порожній шлунокя зміг скинути 15 кілограмів за пару місяців. Щоправда, я тоді ще й повністю виключив сніданок, перший прийом їжі був не раніше обіду. Але це погано, та й як показала практика, жир теж йтиме і в тому випадку якщо після прогулянки натще ви поснідаєте. Сніданок має бути легким, виключати тваринні жири та глюкозу.

Тренування черевної стінки – вправа "Вакуум".

Настав час підійти до однієї з найважливіших процедур. Відновлення та підтримання в тонусі черевної стінки. Якщо слідувати описаним мною рекомендаціям, знижувати калорії, спалювати жир ранковою ходьбою, то жирові відкладеннябудуть обов'язково йти, але випнутий пивний живіт все одно відвисатиме. Поки не відновиться тонус м'язів абдомінальної області, толку не буде. Як повернути цей тонус м'язів черевної стінки? Хотілося б сказати, що просто, та так воно і є насправді. Вправа проста досі, але скільки разів я б не рекомендував його своїм знайомим бажаючим прибрати пивний животик, жоден не зміг його виконати. Чому? Та тому, що забувають. Тому я кажу, що воно дуже і дуже складне 🙂

Вправа виконується один, можна двічі на день. Встаньте рівно. Видихніть "животом" повітря, паралельно втягуючи цей живіт до самого максимуму. Намагайтеся втягувати живіт якнайглибше, до хребта. Якщо вийде, намагайтеся його трохи напружувати. І тримайтеся в такому стані 10 секунд. Все! Це 10 секундна вправа, прямо на очах прибирає пивний живіт. Перші помітні результати, навіть без спалювання жиру видно вже за 2 тижні. Через місяць результат вас вже дуже здивує.

Але повторюся, ця вправа складна тим, що ми забуваємо її робити. Абсолютно всі, кому я радив цю просту вправу для видалення пивного живота, питали – а що буде якщо робити його по 10 разів на день? Та нічого, тонусу, так і так відновлюватиметься. Але як я вже казав, не варто говорити про 10 вправ на день. Парадокс у тому, що всі забувають зробити хоча б одне 🙂 Або мені так щастить із друзями та знайомими.

Є простий вихід із цього положення – пояс стимулятор. Прочитати детальний опис російською, ознайомитися з характеристиками приладу ви можете цим посиланням . Досить непоганий прилад, та й коштує не дорого, хоча ефект від його використання буде трохи вище ніж тільки від втягування живота. Так як пояс, крім приведення в тонус м'язів живота, ще й приводить у тонус шкіру, що знижує ефект. обвислої шкірипісля схуднення. Прес, як показано на картинках, він вам звичайно не накачає, але пивний живіт значно зменшить, за рахунок якраз приведення в тонус черевної стінки.

Вправи для преси.

Ну і останнє про що я хотів би сьогодні розповісти, підвести логічну межу в темі боротьби з пивною твариною - це хитання преса. Як я вже казав, у накачуванні преса немає особливої ​​необхідності. Рельєфний прес, це, скажімо так, трохи інше, ніж нормальне накачування м'язів. Варто знати, що рельєфний пресу вас у принципі вже є, правда не такий як у спортсменів бодібілдерів, але достатній щоб розглянути в ньому заповітні кубики. Виявляється рельєф преса при зменшенні кількості підшкірного жиру. А як ми пам'ятаємо, жир не забирається локально, тобто хитання преса жир з живота не прибереш. Я особисто, не часто качаю прес, тому що не бачу особливого сенсу у цьому. Так як, моїм частим, та мабуть і основним тренуванням є віджимання, то прес у мене хитається саме в процесі віджимань. У бігунів він хитається у процесі бігу. При підтягуванні на турніку/брусах, прес, так само хитається. Але раз я почав цю тему, все ж таки розповім про те як качаю прес я, в рідкісні моменти своїх тренувань. Не знаю, як гойдаються інші, але я намагаюся відчути м'язи, зрозуміти ступінь навантаження на кожне волокно м'язів. Не претендую на істину в останній інстанції, просто напишу весь процес, як це роблю я.

Я качаю прес стоячи. Мені просто подобається саме такий спосіб. Не люблю битися хребтом об підлогу. Та й напружити м'язи живота можна практично в будь-якому місці, не збираючи при цьому бруд із підлоги.

Повороти з обтяжувачем.

Візьміть до рук будь-який обтяжувач з яким вам комфортно буде працювати. Це в тому випадку, якщо у вас немає гантель або гирі. Я, іноді, використовую 6-літрову сулію з водою. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, пряма спина. Обтяжувач притискаємо до грудей і приступаємо до вправи. Повертаємо верхню частинутулуба (торс), по черзі то вправо, то вліво. Потім потроху виставляємо обтяжувач вперед. Тримаємо його на напівзігнутих руках. Я часом тримаю на витягнутих прямо перед собою. Але нікому не рекомендую цього робити – можна зірвати спину за одного невірного руху. Особисто зривав спину вагою всього в 12 кілограмів, коли неправильно взяв стяжку (2х6л) суліїв води, на витягнутих рукахі трохи нахилившись уперед.

Підйом обтяжувача вгору.

Виконуємо аналогічно до попередньої вправи. Підйом здійснюємо на напівзігнутих руках, тримаємо пряму спину. Утяжелитель, з самого нижнього положення, піднімаємо над головою і заводимо трохи за голову, вигинаючи живіт уперед. Думаю ви відчуєте, що потрібно робити, відчуєте м'язи живота і граничну напругу в них.

Підйом обтяжувача в бік.

Беремо обтяжувач в обидві руки. Вантаж тримаємо внизу, але не по центру, а біля лівої ноги. З цього положення на напівзігнутих руках піднімаємо обтяжувач над правим плечем, і заводимо назад (тримаючи вантаж так само над правим плечем), вигинаючи живіт/спину як у попередній вправі. Повторюємо вправу по черзі. Від лівої ноги до правого плеча і відповідно правої ногидо лівого плеча.

Нахили з обтяжувачем.

Тримаємо обтяжувач притискаючи до грудей. Ноги на ширині плечей. З рівною спиноюопускаємо торс і піднімаємо. Схоже на те, як ми качаємо прес тільки стоячи.

Прокачування пресу, зберігаючи талію

Качаючи прес, ми качаємо і талію, так що сантиметри в талії не йдуть, а додаються. Я вже й не пам'ятаю де підглянув цю вправу, але зрідка її все ж таки виконую. Хоча, як і говорив раніше, терпіти не можу хитання преса лежачи, але для цієї вправи все ж таки роблю виняток. Отже, лягаємо як завжди для накачування преса, ноги напівзігнуті. Для прокачування центральної борозни преса, нам не потрібно відривати все тіло, як вчили нас у школі, бо гойдатиметься ще й поперек, роблячи її (поперек) ширшим. Так що наше завдання, це тримати поперек притисненого до підлоги і піднімати тільки грудну клітину. Амплітуда вправи буде мікроскопічною, але це не має значення. Повторюючи вправу, ви відчуєте, як сильно напружуються м'язи преса. Вправа досить ефективна мій погляд.

Кількість повторів.

Скільки разів потрібно качати прес, робити ту чи іншу вправу, описану мною вище, вирішувати виключно вам. Відчуйте свої м'язи, напружуйте їх так, як вони дозволяють, але трохи більше. Якщо ви через силу робите 50 підйомів тіла, то зробіть 53. 🙂

Інтервал між кожною вправою, повтором – не повинен бути надто великим, я б рекомендував час не більше 20 секунд. Виконали один підхід у 50 повторень, відпочили секунд 20, приступайте до другого підходу. Кожна вправа, особисто я, роблю в 3-5 підходів, з інтервалом 10-15 секунд.

Здається, я розповів усе, що знаю про те, як прибрати живіт чоловікові, якщо у вас залишаться питання, або доповнення, то будь ласка напишіть про це в коментарях.

Великий живіт – загальне визначення дисгармонії у будові тіла, у якому живіт за розмірами виходить із рамок природних пропорцій. Він може бути більше попивипирати за лінію бюста і зовсім нівелювати талію.

У народі таке явище неприємно називають «дзеркальною хворобою», тому що свої ніжки можна побачити лише у дзеркало.

Зазвичай таке явище пояснюється надлишками жиру. Жирова тканинарясніє на талії, боках, спині, скочується вниз живота. Положення ускладнюється ще й тим, що всередині на кишківнику, печінці, нирках також відкладається значна кількість жиру. Його називають вісцеральним жиром.

Природні причини появи живота у жінок

Перше, що спадає на думку – це вагітність. Несподіваний сюрприз наздоганяє і молодих дівчат, і жінок за п'ятдесят, які давно помахали рукою своєму клімаксу. Тому при раптовій втраті стрункості тест на вагітність - це перше, що потрібно зробити.

Друга природна причинадиспропорції – особливості будови тіла. Жіночі типифігур дуже різні. Їх понад 10 видів. При таких типах, як яблуко і льодяник, жир в основному відкладається внизу живота, а не на стегнах і сідницях, як у « пісочний годинник», Наприклад.

Поки дівчина «яблуко» худенька, животик перебуває у статистичних межах і виглядає симпатично. Але варто їй почати одужувати, настає катастрофа. Пузо видужує більше інших частин тіла.

Що робити?

За типів фігур з акцентом на живіт все життя доведеться контролювати свою вагу. Солодка здоба, шоколад, цукерки, креми – максимум один-два рази на тиждень. Жирне м'ясо – ні. Хліб лише чорний, зерновий та за мінімумом. Заняття зміцнення преса – постійно. Бажано візуально збільшувати свою нижню частинутіла. Для цього використовувати вправи для ніг та сідниць.

Як порушення постави впливає розмір живота

Іноді причина диспропорції криється в неправильною поставою . Скривлений хребет зміщує всі внутрішні органи зі своїх місць, і вони прагнуть назовні. Зайвої ваги при цьому може і не бути, або він незначний.

Особливо від цієї проблеми страждають підлітки. Навчання за партою, коли доводиться довго сидіти та важкий непідйомний портфель приводять школярів до сколіозу. Якщо не вживати заходів, таке становище переходить і в дорослий стан.

І тоді вже молода дівчина чи жінка мучаться з непропорційно великим животомі безрезультатно пробують різні дієти. Марні в цьому випадку будь-які вправи на прес.

Що робити?

Потрібно працювати над поставою та зміцнювати м'язи спини. У разі перша рекомендація ортопедів – піти в басейн. Плавання дуже добре виправляє незначні відхилення у хребті. Вода знімає частину навантаження і приводить хребці у правильне положення. При цьому ефект закріплюється, фіксується за допомогою накачаних у процесі плавання м'язів.

Корисний буде і фітнес. Тільки зосереджуватися потрібно як на пресі, а й у спині. Сильні, правильно сформовані м'язи створюють м'язовий корсет, який і утримує хребет у потрібному положенні. Тоді й внутрішні органи, а за ними і живіт займуть свої природні місця.

Гормональні збої та розмір талії

Гормональні збої сприяють ожирінню. За розщеплення жирних кислотвідповідають гормони щитовидної залози. Їх недолік чи надлишок призводить до порушення метаболізму та обміну речовин. Жири не розщеплюються та осідають на животі, стегнах та інших частинах тіла.

Що робити?

Перевірити щитовидку можливо зробити аналіз на гормони. Оптимізувати своє харчування. Насити його йодом.

Вплив стресу на організм жінки та зайва вага

На повноту впливає і гормон стресу кортизол. Чим більше кортизол виробляється в організмі, тим повніше буде людина. З одного боку, гормон впливає всмоктування жирів, з іншого боку – апетит.

Різні неприємності змушують нас заїдати на сполох великою кількістю смачної їжі. На жаль, це рідко бувають яблука та капуста. Найчастіше шоколад, здоба чи калорійна солона їжа.

Що робити?

• Більше пийте. Вода знижує концентрацію гормонів стресу у крові.
• Гуляйте. Прогулянки на чистому повітріпідвищують кількість гормонів задоволення в організмі.
• Танцюйте, заведіть собі інше улюблене хобі.
• Освойте дихальні технікирелаксації та медитації.
• Спортзал, фізична активністьтакож допомагає витрачати зайвий адреналін.

Чому тіло жінки починає засвоювати жир за чоловічим типом

Жіночий стрес характеризується пригніченням роботи яєчників. Вони перестають у достатній кількості продукувати естроген та прогестерон. Натомість, зростає вироблення адреналіну. Тіло починає засвоювати жир по чоловічого типута відкладати його на животі.

Тому часто, по жіночої фігуриможна визначити, наскільки вона щаслива у особистому житті. Спокійна жінка, Що почувається в безпеці, не має проблем з гормональним тлом. Їй не потрібний адреналін для захисту.

Що робити?

У разі скандалів із партнером, зменшити кількість стресу, можна, але доведеться діяти радикально. Варіанти: сімейна психотерапія та відхід із відносин.

З віком гормональний фонжінок змінюється. Функції яєчників пригнічуються. Ми можемо почати повніти. Чим старша людина, тим менш калорійним має бути в нього раціон.

Як позбавитися живота налагодивши харчування

Найпоширеніші помилки у харчуванні:

1. Великі порції, що розтягують шлунок.
2. "Нерівномірне" харчування, коли в один прийом з'їдається майже вся денна норма.
3. Калорійні перекушування: булочки, бутерброди, хот-доги.
4. Фастфуд.
5. У раціоні мало овочів та фруктів.
6. Перепустка сніданку.
7. Багато жирної та борошняної їжі.
8. Раціон складений із рафінованих та перероблених продуктів, у яких мало корисних речовин.
9. Велика кількість цукру та продуктів з вмістом цукру.
10. Мало клітковини.
11. Страви, приготовлені у великій кількості жиру, смажені та тушковані.

Що робити?

• Правильний раціон містить близько 60% овочів та фруктів. Це може бути свіжі салатиіз зелені та овочів, салати типу вінегрету, тушковані овочіта рагу, фруктові салати.
• Обов'язково достатня кількістьбілків: м'ясо будь-яких сортів, риба, яйця, молочні продукти, бобові.
• Різноманітне харчування. Не зациклюйтесь на якомусь одному продукті чи блюді. Тоді сьогодні ви спокійно зможете з'їсти піцу чи шашлик, потім капусту та рибу чи курку з кашею. Шкода для талії не буде, якщо чергувати жирну їжуіз низькокалорійною.
• Дробове харчування: часто, але потроху. Це допоможе тримати шлунок у нормальних розмірах.
• Правильні перекушування: фрукти, горіхи, сухофрукти, злакові батончики, хлібці. Носіть завжди з собою, щоб не шукати похапцем пиріжок або шоколадку.
• Більше готуйте на пару, варіть чи запікайте. Смажене їжте іноді. Гасіть правильно без великої кількостіжиру. Копченості – це делікатес для свят.
• Дозволяйте собі шкідливі смаколики в першу половину дня.
• Використовуйте хитрощі для спалювання жиру: спеції, кефір, зелений чай.
• Після 18 години бажано не їсти. Інсулін, який виділяється в цей час доби, відправляє все у запас. Можна: молоко, кефір, яблуко.
• Полюбіть супи.
• Нізащо і ніколи не позбавляйте себе улюблених смаколиків. Просто їжте їх у міру і не надто часто. А ще краще чергуйте: цього тижня у вас буде шоколадка, наступного — тістечко, потім улюблений листковий пиріжок. Інакше рано чи пізно зірветесь.
• Намагайтеся їсти корисні вуглеводиі обов'язково хліб із висівками. Зовсім вуглеводи виключати в жодному разі не можна. Це наша енергія.
• Слабосолона їжа краще сильно солоної. Надлишок солі затримує воду та живить жирові клітини. По можливості заміняйте звичайну морську сіль.

Що менше руху, то більше живіт

Гіподинамія є вкрай неприродною для людського організму. Наше тіло не розраховане на багатогодинне сидіння в офісному кріслі. Це величезне негативне навантаження для організму.

У нас не витрачаються калорії, які ми з'їдаємо протягом дня. М'язи поступово атрофуються, а живіт росте. Вся наша їжа, включаючи корисні білкиі вуглеводи йдуть виключно жир. Тому що енергію витрачати нема куди.

Згодом до ожиріння та великого живота приєднується судинна дистонія. А як же інакше? Застійні явища в судинах при сидячої роботинеминучі. І тоді вже й рухатись бажання зникає.

Виходить замкнене коло: ми сидимо, видужуємо, судини забруднюються холестерином, від цього нам хочеться більше лежати, уникати будь-якого навантаження і ми знову ще більше видужуємо.

Що робити?

Офісна робота не є вироком. Хоча це й серйозне випробування. Щогодини влаштовуйте собі фізкультхвилинки. Існує безліч вправ, що дозволяють добре розім'яти тіло за короткий час. Це присідання, планки, випади, нахили. Так ви дасте навантаження м'язам і покращите кровообіг.

Більше ходіть пішки. 4-5 км. на день мають стати нормою. Так, ви витратите годину часу, зате витрачаєте більше 1000 калорій і разомнете все тіло. Більш активно відпочивайте на свіжому повітрі. Вихідні – не для лежань на дивані.

Чому після пологів починає рости живіт

Післяпологовий період небезпечний для живота з двох причин:

1. Під час вагітності стінки живота розтягуються і у великої частини тяжко повертаються на колишнє місце. Якщо харчування незбалансоване, порожнина живота швидко заростає жировим прошарком. При цьому не дуже важливо, скільки їсть молода мама, її обмін ще налаштований на максимальне засвоєння корисних речовин.
2. Нестача сну призводить до переїдання – це науковий факт. Організм посиленим харчуваннямкомпенсує стрес недосипання

Що робити?

• Допоможуть спеціальні вправидля втягування живота, але фітнес-тренери рекомендують застосовувати їх лише через 6 місяців після народження дитини. На жаль, до цього часу вже можна обзавестися солідним животом.
• Якщо мама не годує грудьми, скласти правильний раціоннескладно. Але жінка, що годує, досить обмежена у виборі продуктів.
• Спіть усе своє вільний час. Так, це складно, але нікому не буде користі від нещасної та втомленої мами.
• Вільний від сну час присвячуйте прогулянкам і рухової активності.

Найгірша, живіт великий: чому

Іноді жінки скаржаться, що при стрункому тіліу них спостерігається великий живіт, що випирає. Про жирові відкладення в даному випадкуне йдеться. Вправи на прес результату не дають.

Причин може бути кілька:

1. Метеоризм. Зазвичай виникає при дисбактеріозі. Введіть у раціон продукти з живими бактеріями і проблема відпаде.
2. Засмічений шлаками кишечник. Процес травлення йде повільно, їжа накопичується в кишечнику і живіт стає більшим. Потрібно провести очищення кишківника. Для цього застосуйте клітковину, гарбузові страви, тушковану капусту.
3. Уроджена аномалія кишечника (подовжений кишечник). Коригувати можна лише одягом.

Слідкуйте за харчуванням, займайтеся спортом, більше рухайтеся та обов'язково пройдіть обстеження для виявлення проблем зі здоров'ям, які можуть стати причиною великого живота.

Це стаття про те, як у людей росте живіт. Прочитавши її, ви зрозумієте, що треба робити на кожному етапі руху від красивого плоского животадо відвислого випирає пузу.

Рано чи пізно кожна людина помічає на животі в'ялу складку підшкірного жиру. Набір зайвої вагипочинається саме з живота. У якийсь момент баланс між енергією їжі та її витратою зміщується, і зайва енергія починає відкладатися у вигляді жиру.

У тих, хто стежить за собою, жирок з'являється після довгої перервиу фітнесі чи зміни рухливого способу життя. Майже у всіх чоловіків це відбувається після 40 років, а у дівчат після 25 років.

Тому навіть якщо у вас тверді м'язиживоти, рельєф яких видно під тонким шаром підшкірного жиру, вам все одно буде корисно почитати про те, як зберегти це багатство. Отже, все починається з появи зайвого жируна животі. Це перший етап тваринництва. Одночасно зі зростанням підшкірного жиру починає рости внутрішній жир. Це особливий жир, розташований у сальнику та навколо внутрішніх органів живота. Він бурого кольору, на відміну від світло-жовтого підшкірного жиру.

Бурий внутрішній жир також є зайвою масоюякої треба позбавлятися, але найнеприємніше це те, що він виділяє в кров речовини, що стимулюють жироутворення і зростання артеріального тиску.

Хоча внутрішній жир не можна виміряти безпосередньо, дослідження показали, що його маса пов'язана з колом талії. Якщо є жирок на животі, значить, вже є і зайвий внутрішній бурий жир, який почав свою згубну діяльність, спричиняючи зростання артеріального тиску та стійкість до інсуліну.

Багато хто при цьому зазначає, що якщо раніше вони могли їсти стільки, скільки хотіли і жир до них не чіплявся, то з певного моменту вони стали дуже чутливі до похибок у дієті і жир починає приростати набагато швидше, ніж раніше.

Другий етап відрощування живота починається тоді, коли жирова складкана животі починає заважати виконувати звичні фізичні вправидля живота. Зрозуміло, що перехід до другого етапу відбувається за відсутності цих вправ, і м'язи живота стають менш тренованими. Проте м'язи живота це біцепси, їм не потрібна особлива сила. Те, що їм потрібно – це тонус. Невипадково їх називають м'язи передньої стінки живота. Тонус м'язів живота і утворює цю стінку. Відповідно, якщо немає тонусу, стінка швидше схожа на мішок.

Так ось, саме зайвий шар жиру на животі ускладнює справу, заважаючи підтримувати тонус і без того розслаблених м'язів живота.
Таким чином, перехід до другого етапу характеризується першими проявами пуза, а саме: до шару жиру додається випнутий живіт рахунок слабких м'язів живота. Той живіт, який ми бачимо на другому етапі це внутрішні органи, оточені бурим жиром, що розрісся, напирающие на слабкі м'язипередньої стінки живота, які можуть більше витримувати напору зсередини. Зрозуміло, все це покрито жирним шаром підшкірним, який продовжує розростатися.

Зрештою, на третьому етапі відрощування живота, додаються зміни постави. Ослаблені м'язи живота та спини, вже не можуть утримувати колишню поставу, З'являється сутулість і живіт випинається ще більше. Щоб відрізнити третій етап від другого, треба спробувати розправити плечі втягнути живіт. Якщо вдасться зробити це і утримувати хоча б півхвилини, то третій етап ще не досягнутий.

Як боротися із пузом?

Отже, що ж треба робити щоб уповільнити, а ще краще зупинити свій рух від плоского живота до пуза, що випирає. Найпростіше діяти першому етапі, коли є ще достатній тонус м'язів черевної стінки. Тут досить вчасно звернути увагу на розростання шару жиру на животі, та відновить свої звичні вправи, або почати їх, якщо ніколи не робили, тому що настав час.

До речі, якщо гарний живітдістався вам без жодних зусиль з вашого боку, то вам все одно треба знати, що коли ці зусилля вам знадобляться, то не повинні мати два напрямки. Перше – спалювання жиру шляхом аеробних вправі друге – зміцнення м'язів живота. Аеробні вправи - коли частота пульсу близько 70% від максимальної.

Частота пульсу, оптимальна для аеробного навантаженнярозраховується за віком або визначається індивідуально за допомогою кардіомоніторів. Якщо перевищити цю частоту, можна потрапити в анаеробний режим. У цьому режимі швидкісні та силові навантаженнязабезпечуються енергією рахунок розщеплення молочної кислоти креатину, а не шляхом розщеплення жиру.

Тривалість аеробних вправ має бути щонайменше 40 хвилин. Справа в тому, що запасів енергії у вигляді глікогену печінки вистачає на 20 хвилин аеробного навантаження, після чого починає поступово підключатися енергія, яка отримується з накопиченого жиру. Максимального включення процес розщеплення жиру досягає лише після 40 хвилин аеробних вправ.

Стежити за прогресом у втраті жиру над спеціальними інструментами, одних ваг недостатньо. Просто тому, що навіть аеробні вправи спричинять зростання м'язової маси, який (нехай навіть невеликий), за рахунок більшого питомої вагим'язів замаскує реальне зниженняжирової маси при зважуванні.

Для отримання об'єктивної картини втрати жиру використовуйте електромережі або каліпер. Електронні прилади пропускають через руки або ноги невеликий струм і різницею опору жирової та нежирової тканини визначають їх зразкове співвідношення. Користуватись ними треба в ідентичних умовах і не вживати рідини перед виміром. Каліпер вимірює товщину шкірної складки, дозволяючи визначити вміст жиру по таблиці, що додається.

Якщо ви вже досягли другого етапу, і відчуваєте, що звичайні раніше вправиДля зміцнення черевної стінки стало виконувати важко або зовсім неможливо, то в такому випадку починайте з аеробних вправ для зменшення шару жиру на животі і поступово підключайте вправи для м'язів живота, але в полегшеному або полегшеному варіанті.

І, нарешті, на третій стадії, коли втрата тонусу м'язів живота вже позначається на поставі, робіть все те, що і на другій стадії, але додайте вправи для постави і стежте за поставою протягом дня.

Вживання продуктів харчування, що сприяють накопиченню жирових відкладень на животі, боках, попереку - далеко не єдина причина появи жиру в області талії. Живіт у жінок і у чоловіків росте по різних причинта не однаковим чином. Виділяють два види жирових відкладень - глибинний або вісцеральний жир, і поверхневий, підшкірний.

Глибинний жир відкладається на внутрішніх органах черевної порожниничерез порушення обмінних процесівчи гормональних перебудов. У жінок це може відбуватися під час або після вагітності, клімаксу, у чоловіків – після тридцяти років. Харчування на ці процеси практично не впливає, боротися з вісцеральними жировими відкладеннями складно – для цього потрібно багато часу та значні зусилля щодо розбудови способу життя.

Поява підшкірного жиру відбувається внаслідок надлишку в раціоні вуглеводів та жирів, підвищеної калорійності. щоденного меню, його розбалансованість, інші порушення принципів правильного харчування. Розуміючи, від яких продуктів росте живіт та боки, ви можете обмежити їх вживання, тим самим зупинити процеси накопичення поверхневих жирів, запустити процес схуднення.

Прості вуглеводи у раціоні

Вуглеводи є ключовим джерелом енергії, що містяться практично у всіх продуктах харчування, включаючи молочні продукти, овочі та фрукти. Відсоток вуглеводів у раціоні європейця становить трохи більше 50% від усіх речовин, що надходять до організму з їжею. Залежно від швидкості розщеплення та перетворення цукру на глюкозу, їх поділяють на прості, чи швидкі, і складні, чи повільні.

Цілком виключити вуглеводи з щоденного меню не можна – вам доведеться харчуватися лише деякими видами зелені. Дієта від жиру на животі передбачає обмеження вживання швидких вуглеводів, які містяться в:

• борошняних виробах;
• випічці;
• цукрі;
• деяких крупах;
• макарони;
• картоплі;
• бананах;
• фініки;
• виноград;
• солодкого газування.

Після того, як ви з'їдаєте якийсь із цих продуктів, рівень цукру в крові швидко підвищується, але так само швидко спадає, викликавши почуття голоду. Повільні вуглеводирозщеплюються довго, рівень глюкози зростає поступово, тому ви відчуваєте приплив сил, а відчуття ситості зберігається на кілька годин. Пропорція простих та складних вуглеводів у правильно підібраному раціоні харчування повинна становити 1:3.

Вживання жирів тваринного походження

Розглядаючи питання про те, від яких продуктів росте живіт у жінок, слід згадати про тварин насичених жирах. Їх надлишок може призвести до ряду обмінних порушень, збоям у роботі серцево-судинної системи, високого рівняхолестерину, іншим наслідкам, що загрожують вашому здоров'ю та життю. Продукти з високим вмістом жирів тваринного походження:

• вершкове масло;
• сало;
• жирні сорти м'яса;
• жирні сорти сирів.

Повністю відмовлятися від тварин жирів не можна з низки причин. Вони беруть участь у засвоєнні низки вітамінів, впливають процес вироблення низки гормонів, їх на третину складаються всі клітини нашого організму. Під час дієти замініть вищеперелічені продуктиіншими, що також містять тваринний жир, але в менших кількостях:

• нежирні молочні;
• яйця;
• риба;
• м'ясо птиці;
• пісну яловичину;
• м'ясо кролика;
• нежирні морепродукти.

Солона їжа

Під час будь-якої дієти часто рекомендується відмовитись від солі. Калорійність страви під час додавання солі не підвищується, виникає інша проблема – затримка рідини в організмі. При зловживанні солоним ми відчуваємо підвищену спрагу, яка є сигналом про початок цього процесу. При застоюванні рідин сповільнюється обмін речовин і виведення з організму шлаків і токсинів, ви худнете повільніше або не худнете взагалі. Виключіть з раціону копчені продукти та соління, а їжу соліть не під час приготування, а після подачі, перед вживанням.

Смажені страви

Калорійність готової страви може збільшуватися не тільки через компоненти, її складові, але і через спосіб його приготування. Смажена на вершковому або рослинній оліїїжа – один із головних ворогів плоского животика. Віддайте перевагу відвареним стравам або приготованим на пару, м'ясо та рибу запікайте в духовці або готуйте на грилі. Не готуйте складних багатокомпонентних страв, використовуйте комбінацію максимум двох-трьох продуктів.

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Від чого може рости живіт у жінок, стає зрозумілим після вивчення складу будь-якого продукту. Не лише його калорійність, а й вміст жирів та вуглеводів впливають на формування зайвої ваги в ділянці талії. Відсоток цукру в готовому блюді чи напої збільшує обсяги жирових запасів. Під час дієти необхідно зменшити або виключити споживання продуктів з високим вмістом простих вуглеводів, тварин насичених жирівта цукру (глюкози, фруктози, сахарози).

Солодощі

Цукерки, кондитерські вироби, торти та тістечка, карамель, шоколад – це продукти, що являють собою швидкі вуглеводипрактично в чистому вигляді. Якщо ви хочете зупинити процес накопичення жиру та схуднути, краще повністю виключити їх зі свого раціону на час дієти. Замініть їх медом (у невеликій кількості-1 ст.л. на день) і сухофруктами, оскільки вони мають високою калорійністю, а засвоюються повільніше. Через це знижується почуття голоду, при цьому ви довше відчуваєте приплив життєвих сил.

Ви помітите, що живіт у вас більше не росте, невдовзі після того, як виключите зі свого раціону. білий рис, манну крупу і такі борошняні виробияк: білий хліб, макарони з борошна першого та вищого сортів, всі види печива та здоби. Це продукти з високим вмістом простих вуглеводів, тому їх необхідно замінювати наступними аналогами:

• висівковий або житній хліб;
• гречка, пшоно, ячна крупа, вівсяна крупа, пшенична крупа, перлова крупа;
• бурий рис;
• макарони з гречаної або житнього борошнаабо із твердих сортів пшениці.

Свинина

Через високий вміст насичених жирів рекомендується відмовитися від вживання свинини. М'ясо важливий продуктдля підтримки повноцінного функціонування нашого організму, тому замість свинячих відбивних їжте запечену яловичину, м'ясо птиці чи кролика. Морська рибамістить високий відсотоктваринного жиру, тому вона теж підійде як аналог.

Картопля

Одним із самих шкідливих продуктівдля стрункої та підтягнутої фігуриє картопля, смажена на вершковому або рослинному маслі. Сто п'ятдесят грамів цієї страви (одна порція середнього розміру) містить понад 300 ккал – це калорійність одного повноцінного їди. Високий вміст крохмалю сприяє засвоєнню вуглеводів і підвищує ризик зростаючої талії. Запікайте коренеплід у духовці без олії та солі або відварюйте у мундирі, якщо любите цей овоч – так ви знизите ризик збільшення обсягів жирових відкладень.

Макарони

Макарони з твердих сортів пшениці власними силами є продуктом, від якого зростає живіт. Його калорійність та шкода для стрункої фігуризростає через те, що в основному ця страва вживається в їжу з жирними соусами, заправками, приготованими на олії, до неї додається сир або копченості. І тут стрункості талії загрожує серйозна небезпека. Ви можете їсти макарони з тушкованими без олії овочами чи грибами, без додавання сметани, майонезу та інших заправок.

Солодкі напої

Цукор збільшує калорійність будь-якого напою майже вдвічі. Це стосується чаю, кави, соків, компотів – будь-яких напоїв, які ви вживаєте протягом дня. Тому рекомендується поступово відмовитись від додавання цукру або класти мед у випадках, коли це можливо. Якщо солодкий смак чаю або кави критичний для вас, на період дієти можете спробувати почати використовувати замінник цукру, наприклад, стевіозид.

Алкоголь

Вживання такого алкогольного напоюяк пиво сприяє зростанню пивного живота у чоловіків. Причина тому – не лише високий вмісту ньому вуглеводів. Збільшення обсягу живота відбувається через шкідливі калорійні закуски – картопляні чіпси, сухарики, копченості. Калорійність спиртних напоїв не є причиною, через яку вони шкідливі для фігури та стрункого живота– алкоголь затримує воду, порушує метаболічні процесиперевантажує печінку. При животі, що росте, вживання цього продукту краще виключити.

Солодкі газовані напої категорично заборонені до вживання не тільки коли у вас росте живіт, а й коли ви володар шикарної фігури. Одна склянка кока-коли містить майже 20 г вуглеводів – це практично одна сьома частина всієї добової норми. Спрагу такі напої не вгамовують, вживання їх може бути корисним, тільки якщо вам необхідно швидко і різко підвищити рівень цукру в крові.

Фаст-фуд

Різноманітні готові продукти, Так званий "фаст-фуд", не приносять організму жодної користі з цілого ряду причин. Вони містять велику кількість консервантів, зазвичай вживаються з жирними соусами, не втамовують голоду, що призводить до переїдання та перевищення добової норми калорійності. Відмовитися від їхнього вживання варто тим, у кого вже росте живіт, і тим, хто ще не почав набирати вагу та додавати по кілька сантиметрів у талії за місяць.

Як правильно позбутися жиру на животі

Для того, щоб позбутися жиру в ділянці живота, недостатньо відмовитися від непоєднуваних продуктів (спільне вживання вуглеводів з тваринними жирами), припинити перекушувати бутербродами або здобними булками. Пісне харчуванняможе допомогти почати втрачати у вазі, але повністю позбавити жирових відкладень на животі воно не здатне. Для стійкого скорочення обсягів талії необхідно:

• тренувати м'язи преса;
• збільшити фізичну активність;
• проводити процедури масажу, вісцеральної терапії

Ключ до схуднення в конкретної зонилежить у дотриманні комплексного підходудо розв'язання задачі. Будьте готові до того, що швидко досягти результату і позбутися живота, що росте, не вийде. Важливо не тільки правильно харчуватися, але й дотримуватись режиму дня, щодня виконувати спеціальні вправи, косметологічні процедури. Займатися всім цим можна в домашніх умовах, витрачаючи мінімальна кількістьфінансових, часових ресурсів. Головне - не кидати дієту на півдорозі, поступово рухатися до наміченої мети у вигляді стрункої фігури без обвислого живота.

Відео

Чому росте пузо?

Зростаючий живіт радує тільки в одному випадку - якщо він росте у жінки, коли вона чекає на дитину. В інших випадках округлий живіт, для його володаря є великою, і в прямому та переносному значенні, проблемою. « Хорошу людинуповинно бути багато», «Живіт не від пива, а для пива» «Це грудка нервів» - так люблять жартувати товстуни. Але будь-який з них не відмовився б позбутися такої гідності, як великий живіт. Їм не до жартів якщо, через значних розмірівживота неможливо побачити свої ноги. Виникають проблеми та незручності в побуті, в інтимних відносинах. Нерідко зустрічаються індивіди, можна сказати худорлявої статуриале з великим животом.

Так чому ж збільшується коло талії, тобто росте пузо.

Перше, що спадає на думку - від пиво. Правильно, але не всі товстуни п'ють пиво.
Ненажерливість - те саме вірно. Недостатня фізична активність неминуче призведе до збільшення у вазі - і це безперечно. Причиною також може стати гормональний збійв організмі внаслідок неправильного харчуванняабо шкідливих звичок. Однією з причин може стати навіть такий фактор, як хронічний висип. Нестача сну посилює почуття голоду та призводить до зниження швидкості спалювання калорій.

Але основна проблема великого живота – це ослаблені. в'ялі м'язипреса. Основна функція цих м'язів – підтримка внутрішніх органів живота. Атрофовані м'язипреса не в змозі утримувати шлунок і кишечник, що розрісся, які випирають назовні. Так, наприклад, у чоловіків, які проводять багато часу за кермом, частенько виростає живіт, тому що м'язи преса, насамперед косі м'язи живота, у водія постійно розслаблені.

Іншою причиною великого живота є наявність великої кількості черевного жиру. Це не підшкірний жир, він знаходиться в сальнику і, обволікаючи внутрішні органи, «надмухує живіт». При цьому розтягнуті м'язи преса, що втратили свій тонус, не в змозі цьому чинити опір.

І так, Ви себе запустили та відростили великий живіт. Як позбутися пуза?!

Насамперед необхідно змінити спосіб життя. Не треба кидатися в крайнощі та кидати їсти, пити, жити та починати фанатично займатися фізкультурою. Ентузіазму надовго не вистачить, а про небезпеку такого форсування подій можна почитати.

Для початку просто поміняйте режим харчування: усі лікарі та дієтологи радять - харчуватися потрібно часто, але потроху. У житті часто можна зустріти людей, які постійно щось жують, але не страждають на ожиріння. Справа в тому, що наш організм улаштований таким чином, що він прагне зробити запас у вигляді жирових відкладень. Але його можна обдурити: кожні 3 - 3,5 години підживлювати його (важливо) невеликою кількістюнових калорій. Але багато хто з нас робить з точністю до навпаки: ми приходимо з роботи, голодні, як вовки і набиваємо шлунок – першим, другим, третім та десертом. Посилює ситуацію відсутність режиму харчування: учора щільно пообідав, а сьогодні аврал на роботі – не до обіду. Зате ввечері за вечерею наситився від душі.

Те саме можна сказати і про пиво. Літр за літром пивко розтягуватиме Ваш шлунок, стимулюватиме апетит і жироутворення. Тому рекомендується відмовитися і від пива та від алкогольної продукції загалом. Але якщо ви дуже великий аматор(аматорка) цього напою не дозволяйте собі хоча б поглинати пиво у великих кількостях.

Перші дві рекомендації мають більше профілактичний характер. Вони допоможуть Вам зупинити зростання живота, або запобігти його утворенню. Але що робити, якщо Ви себе вже запустили? Горезвісний внутрішній жир доведеться спалювати. Для цього ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. При цьому Ваш організм чинитиме опір: він не захоче розлучатися зі своїм недоторканним запасом на «чорний день». Для спалювання калорій існує лише один спосіб – рух. А варіантів руху безліч: плавання, біг, гімнастика, тренажерний зал, фітнес або просто ходьба. У нашому випадку ми хочемо позбавитися не лише зайвого, а й великого круглого живота. Тому наші зусилля обов'язково мають містити вправи на зміцнення м'язів преса.

Досвід усіляких історій про схуднення показує, що чим швидше людинаскидає вагу, тим більше небезпека знову набрати його при припиненні дотримання дієти і занять спортом. Тому позбавляйтеся ненависного жиру повільно, але правильно. І не з понеділка, а з цієї секунди. Тепер Ви знаєте що робити, якщо Ваш живіт ВЕЛИКИЙ.

Терпіння Вам та здоров'я!