Масонабір

Худнемо на 10 кг у домашніх умовах. Протипоказання до різкого схуднення. Спеціальні вправи для схуднення

Як правило, бажання схуднути супроводжується конкретною метою. Є уявлення скільки кілограм потрібно скинути і якої ваги чи обсягів досягти. Сьогодні мова піде про те, як швидко та ефективно схуднути на 10 кг.

Для початку потрібно пригальмувати своє бажання позбутися зайвих кілограмівшвидко. По-перше, це негативно позначиться на здоров'ї. По-друге, ніколи не було ефективним щодо збереження результату. Як то кажуть, швидко пішло – швидко повернеться.

Мінімальним терміном можна назвати від місяця до двох, але набагато краще, якщо процес схуднення займе близько півроку. За цей проміжок вага танутиме поступово і організм не відчуватиме стресу.

Ну і, звичайно, кілька правил, які будуть базою в плані схуднення.

Відмовтеся від . Якщо вам це здасться неможливим, перейдіть на сірий хліб, а краще на хлібці.
Булочки та іншу випічку змініть на фрукти.
Цукерки, якщо без них буде дуже тяжко, замініть на гіркий натуральний шоколад.
Замість цукру у чай можна класти мед, тільки натуральний, це дуже важливо.
Замість смаження їжі готуйте на грилі без олії або на пару.
Зменшіть споживання солі, вона затримує воду в організмі, що призводить до набряків.
Усі вуглеводи з'їдайте до обіду, бажано на сніданок, а ввечері – білки. Намагайтеся не наїдатися ввечері, а за 2-3 години до сну відмовтеся від їжі зовсім.
Про газування та інші солодкі напої теж треба забути.

До цих основних правил варто також віднести потребу організму постійному русі. Спорт – ваш друг, який допоможе не лише схуднути та підтягнути фігуру, а й зробити тіло пружним.

Чи варто швидко худнути на 10 кг

Яка жінка не мріє про швидке схуднення. А ще краще, щоб за помахом чарівної палички 10 кг просто взяли та випарувалися. Але до всього потрібно підходити поступово і обережно, а тим більше до боротьби з зайвою вагою. Різке схуднення – це стрес для організму. Такий поворот загрожує серйозними проблемами та малоприємними сюрпризами.

Навіть якщо жировий прошарокшвидко покине свій притулок, шкіра не встигне регенеруватися та обвисне.
Щоб різко схуднути, доведеться сісти на найсуворіший низько вуглеводну дієту. Вуглеводи – це «паливо» для організму. Завдяки їм людина має сили рухатися. Відсутність достатньої кількостівуглеводів у раціоні негативно позначиться на стані організму та самопочутті. Мозкова активністьвпаде, прийде нудота, слабкість, депресія та дратівливість.
При суворих дієтахорганізм, у спробах заповнити недостатню енергію, братиме її в першу чергу з м'язової масиПотім у хід підуть вітаміни і мінерали, якими колись він встиг запастися. І тільки після того, як всі вищеперелічені ресурси закінчаться, організм прийметься за жири, але до цього часу всі сили будуть закінчені, а здоров'я зіпсовано.

Навіть цих трьох причин цілком достатньо, щоб відмовитися від різкого схуднення на користь розміреної програми.

Живлення для схуднення на 10 кг

Перейдіть на правильне харчування і почніть рахувати калорії, але з метою правильного їх витрачання. Тобто ви повинні з'їдати трохи менше, ніж витрачаєте (на 200-500 ккал). Щоб підтримати отриманий результат, кількість енергії, що надходить, і витраченої повинна бути рівною.

Їжте маленькими порціями. На добу прийомів їжі має бути не менше 5-6, з розрахунку: сніданок/перекушування/обід/перекушування/вечеря. води, вона дозволить організму очиститися від шлаків та токсинів. Нормою вважається 30 мл рідини на 1 кг ваги.

Виключіть з раціону жирне, смажене, солоне та копчене. Стати прихильником здорового харчування, і тільки це наблизить вас до якнайшвидшого досягнення мети.

Рецепти для схуднення на 10 кг.

Перед приготуванням їжі складайте калорійність страви на 100 г, виходячи з енергетичної цінності інгредієнтів.

Тушена сочевиця

Енергетична цінність: 127 ккал/100 г

Інгредієнти: сочевиця, цибуля, морква, олія оливкова.

Замочіть крупи у воді на 4 години. Овочі обсмажте у мультиварці та трохи загасіть у режимі «випічка». Відмочену сочевицю з'єднайте з овочами (у мультиварці), трохи посоліть, приправте та залийте водою у пропорції 1:1. Гасіть близько години.

«Худенькі» млинці

Енергетична цінність: 142 ккал/100 г

Інгредієнти: 2 яйця, 1 банан, олія оливкова.

Подрібніть банан та змішайте отримане пюре зі збитими яйцями. На розігріту сковороду ложкою викладайте млинці та смажте з обох боків до готовності.

Дієтичний манник

Енергетична цінність: 150 ккал/100 г

Інгредієнти: знежирений сир, крупа манна, цукор, яйце, родзинки.

З'єднайте всі компоненти, додайте гашену оцтом соду і, заливши масу деко, випікайте до готовності.

Грибний у мультиварці

Енергетична цінність: 22 ккал/100 г

Інгредієнти: картопля, пшоно, зелень, білі гриби, цибуля, морква.

Відваріть гриби у каструлі. Трохи згодом закиньте порізану картоплю та промите пшоно. Як тільки вода закипить, додайте до них обсмажену цибулю та моркву. У готовий суп покришіть зелень.

Немає такої дівчини, яка не хотіла б скинути зайві кілограми, особливо перед якоюсь визначною подією. Але що ж робити, якщо на носі свято і так хочеться вдягнути шикарне вбрання, в яке ніяк не вдається увійти? Допоможе завдяки якій можна легко позбутися від 10 кг за 10 днів.

Ефективне скидання ваги

Варто враховувати, що всі дієти, що передбачають втрату великої вагив стислі терміни, можуть значно позначитися на стані здоров'я і вдаватися до них потрібно тільки в крайніх випадках. Існує кілька радикальних дієт, що допомагають схуднути на 10 кг, і підбирати потрібно максимально підходящу фізичним здібностямщоб процес був легшим і втрачені кілограмине повернулися знову.

Складна та строга дієта

Незважаючи на те досить складно дотримуватись, завдяки такому меню можна втратити до 10 кг за 10 днів. Користуватися цим методом варто не частіше ніж раз на місяць. Також максимальна вагаскидається тільки вперше, в наступні разийти кілограми з трохи меншою інтенсивністю. Під час процесу не варто займатися фізичними вправамиТак як такий вид схуднення сам по собі серйозний стрес для організму і не потрібно збільшувати на нього навантаження.

За перший день необхідно випити за 4-6 разів 1,5-літрову пляшку звичайної або мінеральної води, при цьому вибираємо негазовану. За наступний день слід випити протягом дня 800 мл молока, а на ніч з'їсти одне невелике яблуко. Протягом третього дня розтягуємо пляшку мінералки без газу цілий день. На четверту добу можна з'їсти салат з моркви, зелені та капусти, який можна заправити 1 столовою ложкою олії. Його слід використати в три прийоми.

Випиваємо за день дві склянки мінералки або таку саму кількість зеленого чаю без цукру. На п'яту добу потрібно вжити 800 мл молока протягом кількох прийомів. День шостий: на сніданок можна з'їсти вареною куряче яйцез половиною чашки несолодкого чаю. Для другого сніданку призначається відварений бульйон із овочів (капусти, моркви, картоплі). В обід слід з'їсти 100 г вареної нежирної яловичини разом із 100 г зеленого горошку консервованого. Перекус перед вечерею, а також вечеря та прийом їжі на ніч – по одному невеликому яблуку. Протягом сьомого дня розтягуємо 100 г сиру, склянку кефіру або молока, а також склянку несолодкого чаю. У решту трьох днів потроху виходимо з дієти, додаючи до раціону нежирне м'ясо, сир, овочі, молочні продукти. Максимальний період, який може розтягнутися така дієта, 10 днів. Після цього потрібно повертатися до звичайного режиму живлення.

Щадна дієта «10 кг за 10 днів»

Варто сказати, що ця дієта має таку назву лише умовно. Скинути на ній можна від 4-х до 10 кг, все залежить від особливостей організму та швидкості метаболізму. Хоча такий спосіб схуднення кращий, ніж попередній. Перевагою цього є те, що з ним можна схуднути на 10 кг і втрачені кілограми не повертаються знову, а також спалювання жиру не супроводжується зменшенням м'язової маси. Тобто після дієти ви не залишитеся з в'ялими м'язамиі обвислій шкірою. Меню сприяє покращенню стану серцево-судинної системи, завдяки зниженню рівня триглецеридів та холестерину в крові.

До недоліків слід віднести виникнення великої кількостішкідливих токсичних речовин, які значно підвищують навантаження на печінку та нирки, і людям, які мають проблеми або захворювання цих органів, вкрай не рекомендується використовувати такий режим харчування.

Основні правила дієти

Максимальний термін, який розрахована дієта, 10 днів. Далі слід зробити перерву щонайменше три тижні і можна повертатися до неї знову. Принцип дієти полягає в тому, щоб харчуватися лише білковою їжею, а кількість вуглеводів скоротити до 20 г на добу. Кількість білкової їжі не обмежена, але харчуватися слід не рідше ніж 5-6 разів на день. Завдяки відсутності вуглеводів, організм перемикається на жирову тканинуі починає використовувати її як «паливо», що робить дієту максимально ефективною.

Починати день слід зі склянки води, в яку можна додати часточку лимона. Слід зауважити, що кількість рідини, випитої за добу (сюди не включається чай або кава), повинна дорівнювати не менше 2-2,5 літрам. Також вода має бути негазованою, і випивати її слід за 20 - 30 хвилин до або після їди. Всі страви з м'яса повинні бути вареними, приготованими на пару, запеченими в духовці або на грилі. Як заправку для салатів слід використовувати лимонний сік або оливкова олія. Співвідношення білка до вуглеводів повинно становити два пропорцію до одного. Це означає, що на 200 грамів м'яса потрібно вживати максимум сто грамів овочів.

Заборонені продукти

Під час дієти, щоб схуднути на 10 кг, слід виключити з меню такі продукти, як солодощі, борошняні страви, цукор, а також цукрозамінники, необезжирені молочні продукти, ковбасні вироби, алкоголь, крупи, фруктові соки, солодкі газовані напої, горіхи, маринади та соуси. Під заборону потрапляють крохмалисті овочі, такі як картопля, морква, буряк, кукурудза та інші. Виключаємо печінку, паштети, бобові, морепродукти, фастфуд, та фрукти, за винятком лимона та кислих ягід, особливо журавлини.

Переважні продукти

Для дієти «10 кг за 10 днів» як білкову їжу можна використовувати кролятину, яловичину і телятину, індичку та курячі грудки. Можна їсти всі види риби, віддаючи перевагу жирним сортам. Нежирний сир і кефір, а також яйця без жовтків можна використати не більше шести штук за весь період, а по одному білку можна з'їдати щодня.

З овочів можна їсти ті, у яких на 100 г вміст вуглеводів становить не більше 5-10 грамів. До таких слід віднести огірок, томати (за винятком «чері»), кольорову, білокачанну або пекінську капусту, баклажани, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зелена цибуля, селера, пророщені зерна, гриби, зелень. Ось і всі продукти, які дозволяє вживати дієта "10 днів". Меню слід складати індивідуально, залежно від переваг, але використовуючи всі попередні поради. Максимального ефектуможна досягти, якщо поєднувати режим харчування з інтенсивними спортивними тренуваннями.

Дієта на 10 днів: відгуки

Дієтологи радять дотримуватися більш щадного варіанта дієти. У цьому випадку зниження ваги відбувається більш природно і мінімізується шкода, що завдається організму. Дівчата, які використовували такий метод схуднення, заявляють, що це на 10 днів - 10 кг губляться безповоротно, а також сам процес проходить практично легко, адже при ньому не відчуваєш болісного почуття голоду, адже їсти можна без обмежень за калоріями. При цьому підвищується настрій та покращується загальний станорганізму, пропадають набряки, зникає сонливість, а все тіло набуває легкості та майже невагомості.

Якщо за свята набрали пару зайвих кілограмів, немає проблеми скинути їх протягом найближчого тижня за допомогою розвантажувальних днів та тренувань. Розлучитися з 5 зайвими кілограмамибуде вже важче. Зазвичай таку вагу можна набрати після затяжної відпустки, коли дозволили собі розслабитись, або тривалих хвороб при порушеному обміні речовин.

Але як схуднути на 10 кг - адже це велика кількість жиру, з яким звичайні дієтине впораються. І тим більше, якщо привести себе в норму необхідно за рекордно короткі терміни.

Підготовчий етап

Не знаєте з чого почати? Насамперед продумайте наступні моменти:

і переконайтеся, що вам дійсно потрібно схуднути саме на 10 кг, а не менше (жінки схильні перебільшувати ці дані).
Порахуйте, скільки у вас є на це часу: тиждень чи кілька місяців?
Пройдіть обстеження і порадьтеся з лікарем, чи дозволяє стан вашого здоров'я втратити таку суттєву вагу потрібний термін: наприклад, швидко схуднути на 10 кг при цукровому діабеті, захворювання серця, ШКТ, печінки та нирок не вийде - лікар не дозволить.
Вирушайте на прийом до дієтолога, щоб він склав вам індивідуальну програмудієтичного харчування. Повірте, при боротьбі із 10 зайвими кілограмами це виправдані витрати грошей та часу.
Зверніться за допомогою до фітнес-тренера, який допоможе визначитись із планом тренувань.
Останнім пунктом стане косметичний салонде вам запропонують процедури, що сприяють ефективного зниженняваги.
А тепер залишиться тільки слідувати всьому тому, що порекомендували професіонали, скласти графік нового життя і нічого не пропускати.

Це ідеальний підготовчий етапдо схуднення на 10 кг та більше. Вашим зниженням ваги займуться професіонали, які мінімізують ризик для здоров'я та прискорять досягнення бажаного результатунаскільки це можливо.

Залишилося лише порахувати, чи вистачить у вас на це грошей: індивідуальні програми харчування та тренувань, абонемент у фітнес-зал (або особисті заняттяз тренером), салонні процедурикоштують дуже недешево. Якщо спочатку зрозуміло, що ви не потягнете такі фінансові витрати, проломи доведеться доопрацьовувати власними силами.

Про терміни

Окремо слід звернути увагу на терміни. Не в образу жінкам буде сказано, але зазвичай схуднути їм потрібно дуже терміново. Дивно, як ще не розробили дієту "Мінус десять кг за 3 дні". Відпустка, святкове застілля, доленосна зустріч, урочистий захід вже на носі, тому пострункішати треба просто екстрено, не шкодуючи власного здоров'я. Тут важливо зупинитися та постаратися об'єктивно оцінити результати та наслідки свого рішення.

Екстрене схуднення за тиждень

Припустимо, вам потрібно терміново схуднути на 10 кг максимум за тиждень. Це практично нереально, незважаючи на обіцянки самих. Настільки швидке схудненняможливо, тільки якщо голодувати, по 3 години щодня виснажувати себе в залі, при цьому ще ходити на який-небудь масаж, а ввечері робити обгортання і сидіти по годині содовій ванні. Але результат навряд чи потішить:

вас нудитиме;
можливі непритомності та безсоння;
ви будете виснажені, виснажені, огидно почувати себе;
порушаться стілець та травлення;
дратівливості та нервозності уникнути теж не вдасться;
загостряться хронічні захворювання.

У такому стані ви навряд чи зрадієте, навіть якщо досягнете результату. А далі - і того гірше: найближчими днями ви зрозумієте, що за тиждень жорсткої дієтипорушили роботу шлунка, нирок, печінки, вивели з ладу нервову систему. У багатьох починаються проблеми із серцем. А при поверненні до звичайному раціону(особливо якщо худнули до якогось святковим гуляннямі просто об'їлися там) ви почнете помічати, що знову набираєте вагу – причому теж досить швидко.

Думка лікарів

Медики наводять такі цифри: якщо вам вдалося схуднути на 10 кг за 1 тиждень, відновлювати організм після такого стресу доведеться... 20 місяців! Це означає - правильно та помірно харчуватися, уникати нервових навантаженьбільше не сідати на дієти, по максимуму берегти здоров'я. Ви готові до цього?

Ледве краще буде ситуація, якщо скидання ваги розтягнути на 2-3 тижні або на місяць. І все-таки фахівці називають триваліший безпечний термін - це 2,5 місяці, коли втрачаєте по 1 кг на тиждень. В цьому випадку не буде ускладнень, виробляться здорові харчові звички, і вага так швидко не повернеться.

Харчування

Якщо дієтолога немає, доведеться самим і складати меню.

на тиждень

Лимонна дієта

Щодня випивати 600 мл лимонного соку – відомого жироспалювача. Але перед вживанням розбавляти його водою в рівних пропорціях, щоб не зіпсувати шлунок. З твердих продуктів дозволені всі цитрусові, ківі, ананас, яйця (не більше 1 шт. на день і тільки зварені круто) та знежирені молочні продукти. Об'єм порцій: сніданок та вечеря – 100 г, обід – 200 г.

До кожного прийому їжі склянку розведеного лимонного соку.

Дієта медиків

Навряд чи саме лікарі (виходячи з назви) розробили таку низькокалорійну та небезпечну для здоров'я дієту, але такий міф має місце. Основа раціону – знежирені білкові продуктита овочі. З фруктів дозволяється лише яблуко.

Безсольова

Стрімке схуднення досягається рахунок різкого зменшення добової калорійностіраціону та повної відмови від солі. Якщо не впевнені, що зможете цілий тиждень їсти прісні страви, точно не для вас. Майте на увазі, що дієта без солі негативно позначається на роботі нирок.

Основні продукти: нежирне м'ясо (курка, індичка, яловича вирізка) та риба, яйця, молочні продукти з низьким змістомжирності, овочі, фрукти (несолодкі).

* Розмір кожної порції не повинен перевищувати 150 г.

Крім цих, можуть підійти такі дієти:

питна;
кефірна;
яблучна;
на хлібі та воді;
лише на воді.

На 2-4 тижні

Щоб схуднути на 10 кг за 10 днів, можете використовувати як основу попередні тижневі голодування, збільшивши розміри порцій і ввівши до раціону ще кілька страв із дозволених продуктів, інакше витримати їх буде неможливо.

Крім того, дієтологи радять скористатися гречаною дієтою. На 1 день йде склянка сухої крупи. Її або запарюють/замочують з вечора, або вранці відварюють на воді/знежиреному молоці. Обсяг каші, що вийшов, з'їдається протягом дня. Кожен прийом їжі доповнюється фруктами, овочами та молочними напоями, щоб уникнути виснаження.

Якщо плануєте схуднути на 10 кг за 2 тижні, кращого варіанту, ніж перший етап Кремлівської дієти, не знайти. Він спрямований саме на експрес-схуднення. У день доведеться з'їдати всього 20 г вуглеводів, зате на тлі інтенсивних тренуваньорганізм витрачатиме власні запаси. А потім для підтримки ваги в нормі можна скористатися й іншими етапами цього знаменитого голодування. Детальне менюдля неї на обидва тижні можна подивитися.

Усім, хто любить чай і не встигає приготувати собі сніданок, можна запропонувати англійську дієту. Вона за 3 тижні може прибрати не те що 10, а й усі 15 кг. Прийдеться чергувати білкові та овочеві дні протягом цього голодування влаштовується цілих 5 розвантажувальних днів + споживання солі зведено до мінімуму. Скласти раціон допоможе таблиця.

Незважаючи на те, що медики забороняють втрачати 10 кг навіть за місяць, вважаючи таке схуднення небезпечним для здоров'я, все-таки це здоровіша думка, ніж експрес-голодовки на 7 або 10 днів. Як правило, якщо людина дотримується всіх рекомендацій фахівців з харчування, п'є достатньо води і стежить за самопочуттям, побічні ефектиспостерігаються рідко. Скласти меню можна відповідно до таких дієт, як:

На 2 місяці

А тепер справжнє відкриття чекає на тих, хто вирішив схуднути на 10 кг за 2 місяці. За їхнє терпіння і грамотну розстановку пріоритетів (здоров'я найважливіше) вони будуть винагороджені тим, що їм не доведеться сидіти ні на яких дієтах. Для втрати такої кількості кілограмів досить просто дотримуватись принципів правильного харчуванняі не переїдати. Але якщо не впевнені у результатах, є методики, розраховані на поступове та безпечне зниження ваги протягом двох місяців – теж дуже ефективний варіант. Серед них:

німецька дієта ( поступове зниженнякалорійності страв);
(Повна відмова від вуглеводів);
(заснована на глікемічному індексі);
(Доведеться посидіти на клітковині та протеїні);
(дробове харчуванняз підрахунком добової калорійності).

Тренування

Щоб ефективно схуднути відразу на 10 кг без шкоди для здоров'я та без шкоди для фігури (щоб шкіра не звисала складками та не утворилися розтяжки), одних дієт буде мало. Тому обов'язково доведеться зайнятися спортом. Причому однієї ранковою гімнастикоютут ніяк обійтися - треба залучати і кардіотренування, і силові навантаження. Звісно, індивідуальний плану домашніх умовах, без тренера, скласти складно, але все-таки можливо.

Якщо потрібно екстрене схуднення(За 7-14 днів), доведеться займатися щодня. Щоправда, це загрожує перенатренованістю м'язів, багато хто не спить від больового синдрому, і жоден інструктор вам такого не порадить. Ефективні та безпечні схеми через день. Але якщо час не чекає, доведеться піти на жертви.

Попереджаємо! Ця програмапредставлена лише ознайомлення. Насправді така система тренувань дуже небезпечна здоров'ю!

Для тих, хто хоче скинути вагу протягом 1-2 місяців, план схуднення буде правильнішим з погляду впливу на здоров'я та результатів. Він дозволить не тільки пострункішати, але й виточити гарну фігуру зі збереженням м'язової маси, яка зазвичай йде у витрату під час дієт. Для цього коригуємо вищенаведену експрес-програму:

Залишаємо гімнастику, пробіжки та піші прогулянкищодня.
Плавання, велопрогулянки, танці, йога - на особистий розсуд: виберіть щось одне, чим ви займатиметеся з величезним задоволенням і лише у вільний час.
Заняття у тренажерному залі – лише 3 дні на тиждень, а не 6, не більше 40 хвилин. При цьому потрібно грамотно.

Якщо організувати правильне харчування та регулярно займатися спортом, схуднення на 10 кг за 1-2 місяці – цілком реальна мета.

Процедури

Неважливо, що вам необхідно: повільне або термінове схуднення- якщо є можливість покращити результат, обов'язково залучіть до цього процесу косметичні процедури. На них можна записатися в салон (ефективніші) або провести їх в домашніх умовах. Для інтенсивного жироспалювання вони, звичайно, мало підходять, але вони трохи інше завдання. Поки ви скидатимете вагу, вони дбатимуть про вашу шкіру, інакше після закінчення курсу вона буде обвислою і негарною. А так ви і проблемні місця приберете, і потім додатковою підтяжкоюне треба буде займатись.

Що знадобиться:

масаж: вакуумний, ультразвуковий, LPG, роликовий, медовий, лімфодренажний;
ванни: содова, скипидарна, радонова;
акупунктура;
обгортання: водоростеві, грязьові, медові, кавові, шоколадні;
кавітація;
кріотерапія;
озонотерапія;
пресотерапія;
спа-процедури.

Крім того, за наявності проблемних місцьна тілі (найчастіше це відвислий живіт або важкий таз і занадто пишні стегна) можете включити в програму тейпування (туге бинтування) та носіння.

Як бачите, за величезного бажання і залізна силаволі схуднути на 10 кг можна навіть за тиждень. Питання в тому, наскільки вистачить отриманих результатів і як це позначиться на здоров'ї. Без негативних наслідківтакі експрес-голодівки не обходяться – за них доводиться дорого розплачуватися. Тому плануйте корекцію ваги заздалегідь, маючи в запасі час, що дозволить вам надалі виглядати і відчувати себе відмінно.

Здрастуйте, постійні читачі блогу. Наближається весна і жіноче свято. На жіночий день хочеться мати бездоганний вигляд. Продовжуємо тему схуднення навесні. Дієтологи рекомендують не поспішати, не піддавати організм виснажливим голодуванням. Як бути якщо пострункішати хочеться якнайшвидше? У цьому не підірвати здоров'я організму. Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах ви дізнаєтесь нижче.

Система одна із жорстких, що дозволяють за тиждень у домашніх умовах схуднути на 10 кг. Сильний набірваги може спровокувати стрес. Тоді в першу чергу потрібно упорядкувати нервову систему, потім почати коригувати фігуру.

Часто нервуючи, ми починаємо їсти, навіть не помічаючи того. Їмо все, що трапляється, борошняне, жирне, фаст-фуд. Моя знайома потрапила до такої ситуації. Повернути колишню вагу їй допомогла програма, яку вона дізналася з журналу. Раціон грунтувався на кашах. Як показала практика, скинути зайве швидко на кашці можливо.

Перший день – підготовка організму до очищення. П'ємо весь день тільки чисту воду, нічого їсти не можна. Наступні дні їмо тільки каші: гречану, рисову, пшоняну, пшеничну. Готувати їх на воді без солі. Найкорисніша каша не зварена. Таку їжу готують із вечора. Крупу заливають низькокалорійним йогуртом або кефіром, дають настоятися всю ніч в холодильнику. Крупа набухає і не потребує варіння. Такий метод підходить для гречки та рису.

Вранці перед сніданком обов'язково випивайте склянку теплої води. 10 кг без шкоди здоров'ю підуть швидко. Щоб не набрати знову, продовжуйте вранці пити воду і снідати кашами, поступово додаючи звичні продуктихарчування. Кілограми більше не повернуться, бо харчування стане правильним. Результати вас вразять, подруги вам заздрять.

Це дуже гарний, дієвий метод, не завдасть шкоди організму Схуднути за тиждень на 10кг без зусиль не вдасться. Хочете бути стрункою, докладіть максимум зусиль.

Схуднути без проблем

Не всі можуть сидіти на дієтах по різних причин. У когось бракує сили волі, комусь не дозволяє здоров'я. Але буває, що проблема зайвої ваги заважає насолоджуватися життям. Сукня виглядає жахливо, на пляжі не роздерешся. З'являються купа комплексів, починаєте соромитися. Зараз розповім, як позбудеться жирового прошарку без голодування.

По-перше, не моріть себе голодом, від цього буде лише гірше. Внутрішня системавлаштована так, що в умовах голодування при кожному прийомі їжі перетворюються поживні речовиниу жирову тканину, запаси на голодні часи. Голодуванням ви не станете стрункішим, навпаки отримаєте гастрит і збільшення у вазі.

По-друге, різко змінювати раціон не можна, є можливість зірватися. Підходьте до скасування деяких продуктів поступово. Тиждень підводьте свій організм до скасування правильних страв. Тоді у вас не з'явиться бажання з'їсти весь торт одразу. Правильне харчування – запорука стрункої фігури.

По-третє, починайте рахувати калорії. Саме такий підхід допоможе у домашніх умовах без стресу для організму зменшити сантиметри. Скажіть рахувати калорії складно, довго і не зрозуміло? Зовсім ні. Складіть список страв, які ви зазвичай готуєте та любите. Тепер по таблиці калорійності порахуйте скільки калорій має ваш раціон.

У кожної страви свій склад, розпишіть усі інгредієнти. Перевірте їх у цій таблиці. Якщо є можливість, замініть продукти на низькокалорійні.

Намагайтеся більше вживати зелені овочі, зелень. Вони надовго усувають почуття голоду. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Якщо раптом захотіли їсти протягом дня, випийте склянку рідини, він наповнить шлунок, почуття голоду минеться.

По-четверте, не їжте за чотири години до сну. Все з'їдене перед сном перетворюється на жир. Тільки правильним низькокалорійним раціономскинути зайве можна за місяць. Бажаєте результату за тиждень до правильного харчування додайте спорт. Немає можливості ходити до спортзалу, бігайте вранці.

Чим більше калорійви витратите за день, тим швидше зменшуватиметься сантиметри на талії. Несподівано захотілося з'їсти солоденького, дозвольте собі смачну цукерку. Цукерка ролі не зіграє, а ваш настрій підніметься. Їжте більше фруктів, у них багато корисних вітамінівта мікроелементів. За тиждень на 10 кг у домашніх умовах скинути зайве можливо. Головне поставити собі за мету і йти до неї.

Рідка одноденна дієта

Найскладніше - це позбавлення жиру на животі. Він естетично виглядає некрасиво та завдає шкоди органам. Адже він буває підшкірним чи внутрішнім. Другий шкодить здоров'ю. Як можна схуднути? Легко, головне прагнення та налаштування. З товстим животом можна впоратися.

Спосіб зменшити вагу не складний та ефективний. Система живлення складається з смузі, соків та чаїв. Любителям чаю вона дуже сподобається. Спосіб добре очищає органи від шлаків, заряджає енергією. Ранок починається зі стаканчика теплої води з лимонним соком. Через дві години випийте склянку води з апельсиновим або яблучним соком.

Опівдні заваріть собі чашку зеленого чаю. За годину ви знову відчуєте голод, випийте склянку холодної водиз морквяним соком. О третій годині дня заваріть собі свій улюблений чай.

О 17:00 випийте склянку будь-якого соку. О сьомій вечора випийте ще чашку зеленого чаю.

О дев'ятій вечора випийте води з грейпфрутовим соком. Через годину випийте склянку теплої води із лимонним соком. Вранці ваш живіт стане помітно меншим. Такий раціон добре застосовувати як розвантажувальний день, для посилення ефекту системи правильного харчування. Цього дня не навантажуйте тренуваннями.

Тижнева супер дієта

Дієтичний раціон розрахований на 5-7 днів залежно від того, скільки ви хочете втратити кілограм. Протягом семи днів їмо лише супчик, нічого більше.

Для приготування нам знадобиться:

Філе курячої грудки – 500 г;
Яйця варені;
Зелень;
Лавровий лист.

Ріжемо курячі грудки, жиру бути не повинно. Варимо її у двох літрах води без солі. Кладемо лавровий лист, зелень (я використовую кріп), можна поперчити.

Готовий супчик наливаємо в тарілку, трьом у нього куряче яйце, без жовтка. Жовток не можна. Одна порція – одне яйце. Кількість супу розрахована на добу. Сім днів харчуєтеся лише ним, тричі на добу. За тиждень на 10 кг у домашніх умовах схуднути реально. Дієтичне харчуваннявипробувала сестра, результат відмінний.

На ньому сидіти нелегко, вже до обіду другого дня від однієї думки про суп буде виникати бажання зірватися, наїстися різних смакота. Ваші страждання не пройдуть даремно, через тиждень ви станете стрункою, без негарних складок. Спробуйте, худніть, але пам'ятайте, якщо у вас є алергія на білкові продукти, не відчувайте долю. Вибирайте інші варіанти.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути на 10 кг? Таким питанням задаються багато хто. Не кожен може сидіти на жорсткому голодуванні, рахувати калорії, харчуватися одноманітною їжею. Пропоную комплекс вправ для зниження ваги у домашніх умовах без голодування.

Аеробний комплекс допоможе спалити жирові підшкірні відкладення.

Марш на місці. Піднімаємо зігнуту ногуплавно робимо випад назад, згинаємо ноги в колінах. Корпус тіла залишається прямим, працюють лише ноги. Підйом на видиху, випад на вдиху. Важливо правильно дихати, щоб організм не перевантажувався. Повторення по 15 разів на кожну ногу.

Підйом тазу з положення лежачи. Задіяні задні м'язистегна, сідниць та гомілки. На видиху піднімаємо таз нагору, на вдиху повільно опускаємо. Робимо 20 разів. Стопи стоять на підлозі нікуди не зрушуються, працюємо тільки тазом.

Наступна планка вправи. Упираємося шкарпетками та ліктями в підлогу, випрямляємо тіло. З прямої планки переходимо в бічну. Повертаємо корпус ліворуч, не провисаємо. М'язові тканини живота та сідниць залишаються у напрузі. Те саме робимо в інший бік. Повторюємо 10 разів.

Аеробний блок закінчили, переходимо до наступних тренувань.

Силові тренування

Тренуємо м'язи живота. Піднімаємо голову, руки та ноги вгору поза «кошик», напружуємо прес, тягнемося руками до стоп. Виконуємо не більше хвилини, не забуваємо правильно дихати. Відчули сильна напругау м'язах, закінчили вправу.

Віджимання. Упираємося в підлогу колінами і долоньками, стопи піднято вгору. На вдиху йдемо вниз, практично торкаємося підлоги, на видиху піднімаємося, повністю не розгинаємо, зберігаємо напругу. Віджимання виконали повертаємось до попередніх рухів.

Прогулянка з гумкою. Ноги стягуємо спеціальною гумкою вище щиколоток. Злегка згинаємо коліна, робимо бічні кроки. П'ять кроків на один бік, п'ять на другий. Рухи виконуються без розслаблення м'язів. Виконуємо хвилину, для початківців менше. Важливо: довести м'язову масу до сильної втоми.

З ходьбою закінчили, повертаємось до аеробного блоку.

Переходимо до м'язів спини. Виконувати будемо за допомогою гумового амортизатора. Чіпляємо його за стопу. Натягуємо до коліна, згинаємо лікті, лопатки зводимо разом. У такому положенні починаємо підтягувати гумку до пояса. Дихання рівне.

Важливо: починати треба з відведення плечового поясатому, таз залишається на місці, працюємо лише плечима, зберігаючи природний прогин спини. Повторюємо 60 секунд або до сильної втомиу м'язах. Повертаємося до аеробіки.

Розтяжка. Будь-які вправи закінчуйте розтяжкою.

Перший рух на розтяжку. Стегна висуваємо вперед, коліно згинаємо, заводимо до себе. Другу ногу витягаємо вперед. Однією рукою упираємось у підлогу, другу витягуємо вперед. При цьому розслаблюються м'язи спини, зігнутого стегна. Повторюємо позицію з іншого боку, зафіксуйтеся в положенні на 10 секунд. Це дозволить розслабитись м'язовим вузлам.

Розтяжка плечового пояса. Приймаємо упор руками та колінами. Розставляємо долоні трохи ширше за плечі. Одну руку витягаємо убік, повністю випрямляємо її на підлозі. Теж робимо для другої руки. Вправа розслаблює м'язи рук та грудей.

Завершальне становище кішка. Стоячи рачки, вигинаємо спину, фіксуємо положення, прогинаємося. Повторюємо до 60 секунд. Комплекс виконується за 30-60 хвилин.

За допомогою вправ можна знизити вагу і підтягнути обвислі частини тіла. Тому спорт краще дієт, які тільки прибирають надлишки жиру, роблячи тіло в'ялим. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, спіть не менше 8 годин. Усі ці прості правиладопоможуть вам залишатися стрункою красивою та молодою довгі роки.

На цьому я з вами прощаюся, бажаю всім романтичних побачень у свято, що наближається, День Святого Валентина. Передплатіть блог, читайте новини. Тут ви знайдете все, що вам потрібно. До швидких зустрічей.

Струнка фігура без обтяжливої зайвої ваги, легкість, що повернулася, замість звичної тяжкості… Як можна домогтися вражаючих результатівта ефективно, правильно, а головне швидко схуднути на 10 кг без дієт? Багато хто не повірить і скаже, що це просто неможливо. У свідомості більшості процес позбавлення від ненависних кілограмів пов'язаний саме з найжорсткішими методиками, за якими виснаження, відхід від правильного раціону, порушення метаболізму та серйозні порушення в роботі ШКТ, серця та інших внутрішніх органів Судіть самі: будь-яке обмеження є згубним для нашого організму, тому що воно залишає його без корисних речовин, необхідні повноцінної життєдіяльності, активності та здоров'я Наприклад, дозволяючи собі лише білкові продукти, ми позбавляємо себе складних вуглеводів і накопичуємо в організмі холестерин, що просто небезпечно – веде до атеросклерозу і може спричинити інфаркт.

А деякі вирішуються і на таку крайність – якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг на місяць, наважуються на голодування! Страждає від таких катувань тільки ваше здоров'я, а ось кілограми, що пішли, трохи пізніше повертаються в подвійному, а то й потрійному обсязі. Чому фахівці забороняють залишати себе без їжі? Справа в тому, що разом із жиром йде і м'язова маса, втрачають вагу внутрішні органи, а швидкість обмінних процесівстрімко знижується. Який результат? Організму завдано непоправної шкоди, а ви не зможете повернути фігурі стрункість, навіть якщо почнете споживати до 600 ккал за день, що, до речі, абсолютно неприпустимо.

Як скинути 10 кг на місяць: чи це можливо

Якщо нам потрібно схуднути терміново, наприклад до літа – ми далеко не завжди замислюємося про те, чи це можливо і як на такі кардинальні зміни відреагує наш організм. А дарма – не можна забувати про своє здоров'я. Багато хто просто не розуміє, що є правильні темписхуднення, а є бажання, які можуть привести прямо до лікарні.

Уявіть: ваша вага становить менше 100 кг і ви наполегливо стоїте на своєму – хочу скинути 10 кг на місяць, та тільки не знаю як! Це докорінно неправильне рішення. Так ви тільки проведете невдалий і небезпечний експеримент над своїм організмом, а стабільного результату не досягнете.

Головне – усвідомити, що у схудненні, як і в будь-якому іншому складному процесі, пов'язаному із серйозними змінами у нашому способі життя та харчування, важливо визначити правильні темпи. Якщо ви важите менше 100 кг, оптимальною цифрою для вас стане не більше 4-5 кг, скинутих на місяць. Думаєте це мало? Є гарне прислів'я – тихіше їдеш, далі будеш. Увійшовши до певного ритму вам буде легше позбутися накопичених кілограмів, а головне – здоров'ю не загрожуватимуть ні голодування, ні сучасні методики, Суть яких - нескінченні обмеження або повне переключення на моно-їжу. Вибирайте правильні способиі худні легко і просто - на збалансованому раціоні, смачні та корисні страви.

Отже, повторимо ще раз: швидко схуднути на 10 кг на місяць – небезпечно здоров'ю. Якщо ви хочете стабільних результатів – позбавлення зайвої ваги без загрози її повернення – націлюйтеся на плавні темпи зниження маси тіла. Так ви уникнете багатьох проблем, пов'язаних з «екстренним» схудненням:

погіршення метаболізму;
появи слабкості;
виснаження організму;
дистрофії м'язів і т.д.

Нікому не хочеться хворіти та шкодити собі через власні прагнення до гарною фігурою. Саме тому важливо відмовитися від різкого схуднення та знижувати вагу плавно, щоб не підірвати здоров'я. Страждати від бажання позбутися зайвої ваги якнайшвидше або, не поспішаючи, скинути 10, а то й 12 кг за 3 місяці, почуватися чудово і повністю змінити своє життя, зробивши вибір на користь правильного харчування? Пошкодуйте свій організм і вибирайте другий варіант - з ним шлях до стрункості буде набагато простіше і коротше.

Мінус десять: що пропонують тим, хто хоче схуднути

Як скинути 10 кг на місяць? За відповіддю на це запитання багато хто з нас полізе в інтернет. Одна з найпопулярніших методик так і називається - "мінус десять". Варто відразу ж обмовитися – ми маємо справу із самою справжньою дієтою, В якій є і неприємні обмеження, і цілком неприпустимі умови. Але все по порядку: спочатку ми дізнаємося про те, що рекомендують робити, щоб скинути зайва вагашвидко та ефективно.

Ось яких правил слід дотримуватись:

Виключити борошняне – це досить розумне обмеження. У плюшках, тортиках та виробах з білої муки повно простих вуглеводів, які і відкладаються в запасниках організму, пізніше перетворюючись на складки та складочки на боках.

Відмовитися від цукру – цей крок теж важко назвати необачним чи невірним. Особливо важливо дотримуватися цього правила діабетикам. Альтернатива «білої смерті» – корисна стевія, а також спеціальний замінник, який продається у магазинах у вигляді пігулок чи порошку.

Є менше смаженого, солоного, копченого та жирного - тут теж все правильно. Краще поступово привчати себе до корисній їжі, приготовлена на пару, запечена в духовці або на грилі.

Забути про газування та інші солодкі напої – останнє правилотак само не викликає нарікань. Найчастіше пийте чисту воду або зелений чай, щоб повернути стрункість та легкість, а також покращити стан шкіри.

А далі йдуть поради, які дивують – особливо після цілком розумних рекомендацій. Відповіддю питанням, як терміново схуднути на 10 кг на місяць правильно (без шкоди), стає таке твердження: якщо клітковина корисна, слід їсти її у вигляді і навіть влаштовувати так звану «вуглеводну» дієту. Творці методики «мінус десять» пропонують використовувати грубі волокна у незвичному для більшості з нас вигляді – у порошку чи гранулах. Таку добавку можна додавати до кефіру, йогурту і т.д.

Чи варто говорити про те, що творці методики пропонують проводити цілі розвантажувальні дні, протягом яких доведеться харчуватися лише продуктами, що містять клітковину? А це вже описані вище порошки, свіжі фрукти, овочі, злаки.

Думаєте, що це корисно, бо складні вуглеводипринесуть більше користі, Чим прості? Однак для організму такий різкий перехід до їжі, що в більшості випадків засвоюється важко - справжнє випробування. Особливо важко доведеться тим, хто страждає від коліту, гастриту, виразки. Спроба прискорити процес схуднення може призвести до загострення захворювань – дискомфорту та болю замість очікуваної стрункості за місяць. Ось і подумайте, чи варто довіряти методикам, які спочатку приваблюють цілком правильними та логічними міркуваннями, а потім призводять до неприпустимих обмежень.

Чи реально скинути 10 кг на місяць і скинути з себе вантаж зайвої ваги за такий короткий термін? Якщо ви хочете допомогти собі, а не нашкодити організму, заробляючи нові болячки, довіртеся фахівцям з харчування, які стверджують: розлучатися з кілограмами треба повільно, але вірно, без звернення до радикальних методик та екстрених заходів – вони лише калічать нас, помножуючи проблеми.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як можна швидко схуднути на 10 кг: від вигадки до реальності

Ви виснажує себе у спортзалі, пробуєте всі популярні методи, а результат один – погіршення самопочуття, слабкість, уповільнення обмінних процесів. При стрімкому рятуванні від зайвої ваги, а з ним і м'язової маси недалеко і до виснаження. Ще раз подумайте, чого ви хочете: втратити людську подобу або стати здоровою, красивою, впевненою в собі? Пам'ятайте: худнути ефективно – значить худнути плавно, без різкого перекосу у бік «екстренних» заходів на кшталт моно-їди та народних засобів. Якщо ви зрозумієте це, ви не ставитимете собі питання, чи можна швидко скинути 10 кг за місяць і як це зробити, а скажете – краще менше, та краще! Адже все зайве, скинуте нами за короткі терміни, загрожує повернутися на своє місце, як тільки нам набридне себе катувати.

З чого розпочати шлях до стрункості?

Насамперед – з консультації у спеціаліста та комплексного підходу. Тверезо оцінюйте можливості свого організму – вимагати від нього неймовірних темпів при позбавленні надмірної ваги просто безглуздо. Тільки лікар знає, скільки ви можете скинути за курс лікування. Самостійне проведення будь-яких розрахунків може призвести до неправильних висновків.

Але як схуднути на 10 кілограм, нехай не за 1 місяць, а за 3? Насамперед розуміємося на тому, що заважає нам стати стрункими. Це – головні вороги нашої постаті:

Неправильне та нерегулярне харчування.

Недостатня кількість споживаної рідини.

Проблеми зі здоров'ям, що викликають різкий набірмаси тіла.

Зловживання міцними спиртними напоями.

Гіподинамія.

Про кожного по порядку – своїх ворогів треба знати в обличчя.

Якщо ми їмо тільки бігмаки та напівфабрикати, запиваючи їх газуванням, наша вага передбачувано поповзе вгору. Висновок один – калорійні, жирні та шкідливі продуктиповинні зникнути з нашого раціону. Забуваємо про солодощі з білого борошна, цукор, булки, чіпси і сухарики, гострі соуси, кетчуп і майонез, свинину, сардельки і сосиски, сало, копченості і соління. Нехай на вашому столі будуть тільки корисні та смачні продукти– нежирні риба та м'ясо, морепродукти, макарони з твердих сортів борошна, несолодкі фрукти та овочі, які надовго насичують та заряджають енергією каші. Можна навіть шоколад – за умови, що він буде гірким, а ви з'їсте його до 16:00. Не забувайте, що споживати в день менше 600 ккал - справжнісіньке виснаження. Їсти потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями, дотримуючись добового калоражу, розрахованого фахівцем.

Вода – це життя. У день слід випивати від 1, 5 до 2 літрів рідини – у перервах між їдою (за 1,5 години до або через 2 години після), а не відразу після сніданку, обіду чи вечері. Якщо вам так важко згадати про добової норми, поставте склянку в кожній кімнаті або беріть пляшечку з водою з собою на роботу.

Часто позбутися зайвої ваги не виходить через проблеми з роботою щитовидної залози(Наприклад, гіпотиреозу). У такому разі важливо не відкладати візит до ендокринолога, а відвідати його якнайшвидше, щоб фахівцю клініки було легше складати індивідуальну програму – ключ до стрункості та здоров'я.

Міцні спиртні напої гальмують процес позбавлення зайвих кілограмів. При цьому й не йдеться про повній відмовівід коньяку чи рому – справа у кількості. На день можна випити до 250 г сухого вина або 50 г горілки, текіли та ін.

Гіподинамія – згубна відсутність фізичної активності. Якщо ви хочете, щоб надмірна вагапішов без сліду, замініть посиденьки біля телевізора на прогулянки на свіжому повітрі, виїзди на природу, йогу, пілатес, стретчинг Єдине правило – фізичні навантаженняне повинні бути надмірними.

Як правильно схуднути на 10 кг на місяць: чому кілограми не йдуть

Перша причина – невміле поєднання продуктів харчування. Пам'ятайте: вуглеводи не варто вживати з жирами в жодному разі. Так що якщо ви великий аматоркартошечки з відбивними зі свинини, доведеться відмовитися від подібних перекушування, а краще - повністю "перекроїти" свій раціон і заздалегідь скласти меню - на тиждень або місяць.

Ще одна помилка - відмова від їжі після 6. Є ввечері можна і навіть потрібно, але не всі знають, якою має бути ідеальна порція. Краще зробити її максимально легкою, щоб не навантажувати шлунок – наприклад, нежирний бульйон, відварена яловичина чи риба із салатиком. Як бачите, голодувати не доведеться. Думаю, не варто нагадувати про те, що пропускати вечерю, так само як сніданок і обід, не можна - це загрожує уповільненням обміну речовин, складуванням калорій «про запас» і ще великим збільшенняммаси тіла.

Якщо ми не відпочиваємо, то й кілограми нікуди не підуть. У певний час (з 9 вечора до 2 ночі) наш організм виробляє гормон, відповідальний за розщеплення жирів. Перестаньте засипати далеко за північ - нехай у вас буде правильний режимдня, повноцінний сонта струнка фігура.

Депресія – поганий помічнику боротьбі із зайвою вагою. Не втрачайте позитивного настрою і у вас все вийде. Любов до себе та впевненість у власних силах– найкращий мотиватор на шляху до заповітної мети.

Як скинути 10 кг на місяць чоловікові чи жінці: швидко чи ефективно?

Як ми вже казали, поспішати небезпечно для здоров'я – стрімкі зміни незабаром погіршать ваш стан. Щоб організм працював правильно, а здоров'я не підводило, треба налаштуватися на комплексний підхідта поступове зниження ваги. Почати слід з процедури аналізу складу маси тіла або біоімпедансометрії. Отримані результати допоможуть скласти програму схуднення.

Важливо, щоб йшли тільки жирові відкладення, а не м'язова тканина- Останнє загрожує дистрофією м'язів. Необхідні поради спеціаліста та комплексний підхід: терапія, постійний контроль з боку професіоналів, робота не на кількість, а на якість, щоб зайва вага пішла без сліду та не поверталася.

Зверніться до нашої клініки, і ви зрозумієте - схуднути легко і просто реально! Ми допоможемо вам налаштуватися на цей важливий і складний процеснеобхідних змін себе на краще, дамо рекомендації, складемо раціон та підтримаємо на шляху до стрункості. У нас ви зможете пройти процедуру біоімпедансометрії, а програма «Час тому» дасть можливість закріпити ідеальна вага, назавжди розпрощавшись із зайвими кілограмами. Вибирайте здоров'я та красу – худніть разом з нами!