Масонабір

Відгуки про білкову дієту: швидко, ефективно та негайно. Білковий обід: варіанти для натхнення. У цьому розділі набір продуктів розписаний на цілий день

На цій сторінці сайту ви прочитаєте про досвід, особисті враження та відчуття тих, хто «сидить» на білковій дієті, знайдете відгуки про неї.

А якщо говорити зовсім коротко, суть будь-якої білкової дієти (будь-якої - тому що білкова дієта має безліч варіантів і різновидів) - максимум білків та мінімум вуглеводів. А ось ставлення до жирів у різних варіантахбілкових дієт по-різному.

Як і переважна більшість інших дієт, білкова дієта у всіх своїх варіаціях має ряд обмежень та протипоказань до застосування, дізнатися про які ви також можете за посиланням, наведеним вище.

Якщо ви вже зважилися випробувати на собі чудодійна властивістьцієї дієти, пам'ятайте, що застосовувати її можна тільки протягом двох тижнів. Продовження загрожує дисфункцією нирок, також велика кількістьбілка, що надходить, може вплинути на рівень холестерину і кальцію в організмі.

До дієти можна приступати лише тоді, коли ви впевнені у відсутності протипоказань. Літнім і малорухливим людямтака дієта протипоказана, оскільки багаторазово зростає ризик утворення тромбів. Також не рекомендується вона для людей, які мають захворювання нирок та шлунково-кишкового тракту. Для того, щоб зменшити бродіння в кишечнику можна пити вечорами склянку кефіру або трав'яний чайбез цукру і обов'язково вживати багато свіжої зелені.

Перебудова організму відбувається за правильного дотримання всіх інструкцій. За відгуками про білкову дієту людей, які це пройшли і досягли успіху, самі важкими днямиможуть здатися третій, четвертий, п'ятий, і навіть дванадцятий, тринадцятий, чотирнадцятий. Якщо ви захоплена людина, ведете активний образжиття і маєте масу хобі і можете відволіктися, вам буде набагато простіше переносити обмеження.

Загалом, чи варто гарантоване схудненняцих незручностей, кожен вирішує собі сам, але те, що ефективність білкової дієти доведено, сумнівів немає.

Відео-відгук Юлії:

Віка:

Орієнтовний раціон: сніданок: каша на 1% молоці, чашка кави. або два-три яйця замість каші. Можна також чай. обід: відварена куряча грудка(підсолити можна, але трохи), овочевий салат(Овочі будь-які, крім авокадо). Грудку можна розтягнути на пару прийомів їжі. Грудку іноді можна замінювати вареною телятиною (нежирною) або будь-якою рибою. Також до 6 вечора можна з'їсти жменьку вареної гречки або рису. Особисто я все заправляю соєвим соусом, мені не шкодить. Годинник о 9-10 сир до 10% жирності та пари яблук. Зараз у мене з'явилася пароварка, і гриби, кабачки на пару, парові котлети з курячого фаршу стали невід'ємною частиною мого раціону. Протягом усього дня я п'ю соки, просту воду, їм фрукти (будь-які, крім бананів і винограду), п'ю нежирне молоко, ряженку 4%. Тренування 2-3 рази на тиждень у тренажерному заліз тренером, плюс вдома щодня присідання, прес, віджимання. Результат: -9 кг за два місяці. Примітки: врахуйте, що під час тренувань під жировим шаром починає зростати м'язова маса, тому догляд ваги може бути не такий примітний. Але зовні ви дуже змінитеся! Не бійтеся перекачатися, оріть як прокляті.

Маша:

І так, хлопці, у мене 2 тиждень схуднення, точніше завтра 2 тиждень вже закінчиться, можу сказати, що за цей тиждень я втратила всього 3 кг. А можу сказати чесно, що минулого тижня я влаштувала собі розвантажувальний від дієти день, поїла тушкованих кабачків і салату чесно, не шкодую, наситившись тим, чого хотіла, продовжую свій шлях у схудненні) завтра буде кінець 2 тижні, і швидше за все на терезах знову мінус 1 кг. (З понеділка по середу вага стояла, думаю через моє *розвантаження*)) РАЗОМ: 2 тижні-мінус 9 кг. Результат, до речі, не особливо вражає, люди більше скидають, але і в руках вони тримають себе краще, ніж я. Відписуйтесь, розповідайте, чекаємо на ваші результати.) З наступного тижняСпробую внести кардіонавантаження і невеликі дози L-карнітину, тільки думаю, карнітин безглузда річ.

Торі:

Дієта дієтою, а користь від іншого! Навіть місяць сидячи на цій дієті ви ніколи не досягнете найкращих результатів, не один дієті не здатна зробити тіло ідеальним без втручання спорту. А особливо білкова! Я рік займаюся у фітнес центрі, мій зріст 165 см, худла з 57 кг, подолала 9 кг за 4 місяці, білкова дієта. регулярні заняттяу спорт залі, спочатку на скидання ваги та для жироспалювання, через 2 місяці перейшла на сил навантаження, на білкову дієту села за 2 тижні до гойдалки, витримала рівно місяць, на даний моментмоя вага складає 48-49 кг не худої купи кісток, моя суха м'язова маса 41,5 кг решта 15,5 % жироутворення, що для мого організму норма, і якщо сидіти на дієтах і нічого не робити і не прикладати ніякої фіз навантаження, всі ваші кілограми підуть, а шкіра залишиться, чому слідують розтяжки і целюліт, а целюліт може бути не тільки у товстушок, а й у худеньких мініатюрних дамочок.

Марина:

Ого, сидіти на дієті і є 5 разів на день! Я вже обома руками та ногами за білкову дієту. Ось тільки з водою не дуже дружу) Якщо і п'ю воду, то лише чай чи каву. А ось м'ясо з рибою обожнюю, а гречку один раз на тиждень таки потерплю. Все, вирішила, сідаю на білкову дієту, бо вирішила тут причепуритися, а в минулорічні сукні трохи не влазю. Боюся, що не лише я одна)

Танюша:

Особисто мені білкова дієта для схуднення особливо не допомогла, хоча мені її порекомендувала подружка, яка сидячи на цій дієті досягла неймовірних результатів ... може я щось не правильно робила ... але справа не в цьому. Кожній людині - підходить особлива дієта. Поки що я шукаю. Єдине, що почала ходити постійно в басейн 2 рази на тиждень та 1 раз на шейпінг. Подолати пристрасть їсти після 19:00 не можу, особливо солодка ... А як Ви дівчатка справляєтеся з пристрастю їсти солодке скрізь і завжди? Кому допомогла білкова дієта скинути вагу?

natash_189:

Отже, історія моя довга, постараюсь коротше.
Раніше була струнка, займалася спортом. Настав 11 клас. Все закинула і почала старанно готуватися до ЄДІ. Їла й готувалася, готувалася та їла. Результат: ЄДІ здала на відмінно, при цьому набравши 20 кг за 2 місяці. Це було жахливо, розтяжки на шкірі з'являлися на очах. При зростанні 174 см я почала важити 88 кг. Жила я у цьому тілі 5 років. Перепробувала все, але марно. І ось суто випадково дізналася про білкову (яєчну) дієту. Взяла себе до рук і сіла на неї. Насправді дієта супер! Тут голодуванням виснажувати себе не потрібно. Крім продуктів, які прописані у дієті, у будь-який час можна випити чай чи каву, без цукру та молока, з'їсти свіжий огірокі один раз навіть можна випити без калорійного газування (я балувала себе Pepsi Light). На дієті потрібно просидіти 4 тижні. За перший тиждень я втратила 5 кг, за другий - 2 кг, на третій тиждень у мене вага стояла дні чотири, потім ще 3 кг пішло і на 4 тижні я скинула ще 6 кг. всього 16 кг. Крім цього, я намагалася щодня крутити обруч по 10 хв і робила вдома кілька вправ. Особисто я, коли сиділа на цій дієті, почувалась легко, ніякого стресу не було. Ефект буде у будь-кого, хто зважиться сісти на неї. Поясню чому: тим, хто хоче схуднути білок необхідний, т.к. щоб він переварився, йому потрібно з'єднатися з жиром. А якщо ви вживаєте переважно один білок, то жир він бере з наших неосяжних запасів.

Fefochka:

Почну з невеликого прев'ю про себе. Я спортсменка зі стажем і періодично мені доводиться бути мовою спортсмена ганяти вагуЯ не прихильність будь-яких препаратів та й додатковий контроль можна запросто не пройти.
на білкову дієтусела, коли потрібно було скинути 7 кг за 2 тижні. Терміни підтискали і потрібно було вибрати такий метод, який дав би результат без втрати сили та м'язової маси.
Дієта Аткінса(так ще називають білкову дієту) розрахована на те, що при низьковуглеводному харчуванніперемикається обмін речовин. Організм використовує як енергетичне «паливо» глюкозу на спалювання накопичених у тілі людини жирів. Надлишки ліпідів у клітинах починають поступово проникати в кров, і використовуватися як джерело енергії.
У моєму випадку для чистоти експерименту я:
виключила вуглеводи майже повністю (за 2 тижні 2 шоколадні цукерки);

ніяких фруктів, овочів каш, сиру тощо;

на день споживала близько 300-400 г відвареного курячого м'яса, Білок з двох яєць на вихідні пестила себе морепродуктами (креветки, восьминоги, мідії). З молочного 1% кефіру 0,5 л на день, що було достатнім для нормального травлення;

обов'язково 1,5-2 л рідини на день (пила зелений чай, мінералку).

За два тижні почуття голоду мене не відвідувало. Втрата ваги зупинилася десь до 5-го дня, це був переломний момент, після чого він почав падати ще швидше.
Через два тижні або навіть менше, точно не пам'ятаю, я досягла бажаного ефекту, при цьому зберігши м'язову масуі силові показники. Smile У деяких побічним явищемє зниження мозковий активності, Sad за собою не помітила, напевно, запаси глюкози не були вичерпані. Не підходить для людей з сечокам'яною хворобою, схильністю до утворення тромбів
Що щодо волосся, не помітила їх втрати т.к. періодично приймаю курси полівітамінів. Сидіти на ній лікарі рекомендують не більше одного разу на рік.
Для мене така дієта куди безпечніша ніж прийом незрозуміло яких препаратів.

Володимир:

Для тих, хто все-таки худнутиме на білковій дієті, порада: для заповнення вмісту клітковини в денному раціонівживайте в їжу висівки: вівсяні, житні чи пшеничні. Кількість 1-2 столові ложки на добу. Висівки можна запарювати, заливаючи окропом, або додавати в перші страви.

Захар 616

Дієта, що і є спортивна, не порахуючи її з силовим тренінгомабо з кардіо, то результат буде не той. Сиджу на цій дієті 4 тижні пішла п'ята вже скинув 8 кг, м'язи на місці так само більше стали точнішими за рельєфні, чекаю нижніх кубиків:-) заради них всі муки:-)

Анюта Павлова

Третій тиждень пішов. Із 62 кг дійшла до 57. Ще 2-3 кг залишилося, але це так. вже від нічого робити. Дуже подобається таке харчування.

Fi_ishka:

Я просиділа на схожій дієті 16 днів, треба було 4 тижні, потім сімейні свята- зірвалася(, але! з 86 схудла до 78; 5 кг повернулися, але знову худну, обмежую солодке;
сиділа без будь-якої ковбаси - суворо яйця, апельсини, м'ясо (в основному грудка була), овочі, можна перекушувати морквиною та огірками, витримуючи 2 години після їжі і до наступного прийому їжі, але мені навіть не хотілося;
можна каву, будь-які фрукти та ягоду, природно без винограду, бананів та картоплі;
їсти не хотілося взагалі - наїдалася, т.к. в основному кількість з'їденого правилами дієти не обмежувалося;
єдиний мінус - не можу дивитися на яйця та апельсини))
Хотіла підшукати іншу дієту, але або потрібно один і той же продукт є щодня, або гасити, запікати, біля плити загалом стояти, шукати сири незрозумілої жирності, коротше, для мене ця дієта найоптимальніша - з пнд знову сідаю.

Світлана:

6 років тому 165/61 кг (товсті дівчинки навколо важили на пару кг менше, а я за такої ваги була худою) Перед пологами стала 82 і була неосяжна.Переодичними дієтами та походами за останні 2 роки скинула 12 кг. зараз 165/70 Сиджу на білк.дієті. 2 тижні. Щодня тону у власному поті в спортзалєї навіть здалося, що худну. АЛЕ! встала на ваги ІІІ....... ні грама не скинула. у мене депресія. їм якесь г... , намагаюся в залі і безрезультатно....((((((

Вірчик

Ну як хтось пише, що можна протягнути ноги, це звичайно можливо, якщо тільки до цього людина їла ооооочень много.мне вистачає і 100 грам при 3-х разовому харчуванніі щоденних тренуванняхпо 3-4 години ... справа не в кількості, а в якості і головне в мотивації та настрої. Я зрозуміла, що є більш приємні речі в житті, ніж жерти постійно)))))

nebritowa:

(Ковбаса, м'ясо, сир, яйця, кава ...-Так, фрукти. овочі, крупи-зовсім трохи, солодощі -НІ)
Я намагалася сидіти на такій дієті років п'ять тому, коли ще сильно не замислювалася про шкоду здоров'ю, а потрібен був результат.
І треба сказати результат був і не поганий, кілограми прямо тануть і при цьому немає почуття голоду, тому що вживається ситна білкова їжаЗа рахунок чого і відбувається схуднення, організм витрачаємо багато енергії для того, щоб переробити таку їжу.
Найголовніше не забувати про міру і не продовжувати сидіти на такій дієті довше двох тижнів, щоб не нашкодити сильно своєму організму, який потребує не тільки білків, але й переважно вуглеводів, які містяться в овочах, фруктах, крупах.
Пробуйте, худніть, але сильно не захоплюйтеся, а намагайтеся їсти правильну, здорову їжу!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВИ!

Вадик

Спробував цю дієту рік тому і досі не втомлююсь хвалитися своїми результатами. Що найголовніше, як тут уже помітили, можна заважати і їсти все підряд з м'ясного та рибного. Чудове асорті з перерахованих продуктів не тільки дає почуття насичення, але й забезпечує організм усіма необхідними вітамінами, необхідними тим, хто поєднує її з заняттями спортом. ;-)

Zjuga:

Дієта дуже ефективна, скидання близько 3 кг за 2 тижні. Але й реально небезпечна: (. Наприкінці другого тижня зомлів з різким падінням цукру і тиску. Потім більше місяцябув стан "вчора перебрав". На здоров'я раніше не скаржився.

23.04.2017

Білкова дієта на 10 днів призначена для тих, хто хоче швидко схуднути. Ожиріння який завжди пов'язані з захворюваннями чи спадковістю. Часто це просто зміщення балансу білки-жири-вуглеводи на користь жирів та вуглеводів. А найчастіше – лише вуглеводів.

Тому білкова дієта допомагає відновити цей баланс, тимчасово «накачуючи» організм. великою кількістюбілки. Оскільки білок — це, перш за все, будівельний матеріалдля наших м'язів, білкова дієта на 10 днів допоможе не тільки позбутися жиру, а й підтягнути ваше тіло.

Загальні принципи харчування на білковій дієті на 10 днів

Основний зміст білкової дієти полягає в тому, щоб тимчасово підвищити споживання білків у щоденному раціоні. Це зовсім не означає, що потрібно харчуватися тільки м'ясом і виключити повністю жири і вуглеводи, але тимчасово відмовитися від звичної кількості вуглеводів все ж таки доведеться.

Особливо це стосується простих вуглеводів, які, швидко засвоюючись, потрапляють у кров. При невеликій фізичного навантаженнявони легко перетворюються на жир. Замінюючи білковою їжею кондитерські та хлібобулочні вироби, ми отримуємо можливість схуднути за короткий часна 5-7 кг.

Білки містяться переважно у продуктах тваринного походження —м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. З рослинних продуктівможна порекомендувати горіхи, які містять таку кількість білка, як і сир. Для того, щоб білкова дієта на 10 днів дійсно виявилася найефективнішою у боротьбі з зайвою вагоюпотрібно в день споживати не менше 0,8 чистого білка на 1 кг маси тіла.

Білок потрібен нам як джерело амінокислот, які беруть участь у зростанні та розвитку нових клітин. Без білка ми відчуваємо загальну слабкість, підвищену стомлюваність та знижений тонус. Це означає, що в людини, в організм якої потрапляє білка, менше норми немає сил працювати, вчитися, боротися з інфекціями, і просто жити.

А ще – це короткий шляхдо ожиріння, оскільки жир миттєво накопичується, якщо в раціоні переважають пироги, млинці, майонез, торти та інша високовуглеводна їжа. Організм не тільки не може витратити всю енергію, яку дає нам ця їжа, а й страждає від того, що доводиться постійно підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні.

Їжа з простими вуглеводами починає діяти як наркотик, не даючи замість повноцінних сил. А постійно заповнюючи його «брак», організм лише поповнює запаси жиру. Утворюється замкнене коло. Саме тому перехід на дієту завжди стрес для організму, який потрібно передбачити.

Натомість, подолавши перші дні, організм починає поступово звикати до життя без борошняного та солодкого. Величезний плюс білкової дієти полягає в тому, що вона дає багато сил та енергії, а не забирає її, як в інших випадках. Це дозволяє без шкоди здоров'ю займатися спортом щодня.

Це дозволяє виконати ще одне неодмінна умоватим, хто хоче швидко скинути кілька кілограмів за короткий час: баланс засвоєння-витрата калорій повинен відчутно зрушити у бік витрати. Під час дієти ви повинні більше рухатися, ніж раніше – це неодмінна умова дієти білка.

Ще однією умовою дотримання такої дієти є обмеження кількості споживаних калорій. Білкова дієта на 10 днів вимагає зменшити їх кількість приблизно на 500 одиниць. Звичайно, при зниженні енергії страв кількість білка в них повинна зрости.

Основною стравою усі десять днів буде відварене м'ясо чи риба.

Це може бути пісна (без жиру) яловичина, телятина, куряче філе, куряча грудка, філе або грудка індички. Найкраще чергувати різні види м'яса. Кожен вид корисний по-своєму. У курячій грудці (так само, як і у філе, яке в промислових масштабахзнімається саме з грудки) мінімум жиру, вона малокалорійна і легко засвоюється.

М'ясо індичкивважається лідером серед різних видів дієтичного м'яса: воно містить заліза у півтора, а нікотинової кислоти у 2 рази більше, ніж куряче м'ясо. Філе та м'ясо грудки особливо корисно їсти при низькокалорійній білковій дієті на 10 днів, тому що там у 1,5 раза менше калорійніж, наприклад, у ніжках.

Телятинабагата як амінокислотами, і мікроелементами. Цинку в ній у 3 рази більше, ніж у курячому. Для збалансованої дієтителятину слід вживати у вареному вигляді, чергуючи з іншими видами м'яса. З такими, наприклад, як яловичина. Саме вона, на думку багатьох, є ідеальною. дієтичним продуктом. Білка в 100 г яловичини приблизно 19 грамів.

Рибапідійде практично будь-яка. Її краще варити на пару, а не гасити. Смажені стравипід час дієти не можна їсти. Якщо вам не вистачає смаку, то вичавіть на рибу трохи соку лимона. М'ясо можна посипати будь-якою зеленню: кропом, петрушкою чи базиліком. Вже давно помічено, що зелень здатна «оживити» будь-яку набридлу страву.

Ще один штрих - варені овочі . Їх можна подавати з відвареним м'ясом як гарнір. Різноманітність різних поєднань м'ясо-овочі надасть дієті святкового характеру. Рекомендується м'ясо та рибу їсти на обід та вечерю. Саме харчування має бути досить частим: шість разів на день, з проміжками приблизно 3 години між їдою. Востаннєприймати їжу потрібно близько 19 години, але не пізніше, ніж за 4 години до сну.

З кисломолочних продуктів потрібно віддати перевагу сиру. У ньому багато білка та мало жиру. Порівняно, наприклад, із сиром, у якому білка та кальцію більше, ніж у сирі, але багато (у твердому – від 25%) жиру. Сир потрібно навчитися їсти несолодкий, тому що цукор заважає засвоювати кальцій. Рафінований цукор треба взагалі виключити із раціону. Якщо організм відчуває потяг до солодкого, то можна як перекушування з'їсти яблуко або грушу.

Яйцяпотрібно їсти варені, можна споживати лише білки. Горіхи краще їсти в невеликих кількостях. Білок, що міститься в них, засвоюється. людським організмом, На відміну від тварини, набагато гірше. Але приблизно 40-50 г горіхів на день насичать організм необхідними мікроелементами: магнієм, калієм та іншими.

Під час білкової дієти потрібно багато пити. Не можна пити компоти, киселі, тим паче покупні соки. Небажано споживати каву та чорний чай. Виняток становить зелений чай, звичайно несолодкий. Можна його пити з різними травами: меліса, м'ята. Щоб урізноманітнити напої, можна випити свіжий сік грейпфрута.

Категорично не можна: солодке, борошняне, макарони, все прості вуглеводи. Також до заборонених продуктів належать: сосиски, жирні сири, майонез, кетчуп, вершкове маслоі все, що містить ці продукти. Обмежити потрібно споживання жирів, рослинна оліяпротягом 10 днів можна з'їдати по 2-3 столові ложки (в салаті або з вареними овочами).

Приблизне меню при дієті білка на 1 день

При білковій дієті необхідно правильно розставляти акценти. Страви зі складними вуглеводами краще їсти в першій половині дня. Рекомендується споживати їх до 14:00. Це може бути гарнір до відвареного м'ясачи рибі. До них відносяться:

Вівсянка на воді;

Рис, переважно - бурий;

Гречана крупа, зварена до напівготовності;

Бобові.

Останні:горох, сочевиця, боби, містять ще й рослинний білок. Але зловживати ними все ж таки не варто, тому що це вуглеводна їжа.

Перший прийом їжі

200 г сиру 9%;

1 варене яйце;

Грейпфрутовий свіжий сік - 0,5 склянки.

Другий прийом їжі

Чай зелений із м'ятою;

50 г твердого нежирного сиру.

Третій прийом їжі

Відварена куряча грудка 200-300 г;

салат з вареного буряка, заправлений олією;

0,5 порції гречки.

Четвертий прийом їжі

кефір або ряжанка - 1 склянка.

П'ятий прийом їжі

200 г відвареної на пару риби;

відварена цвітна капустана гарнір.

Шостий прийом їжі

Склянка натурального йогурту, кефір або ряжанка.

Якщо після кількох днів такої дієти у вас почалися проблеми із травленням, потрібно з'їдати перед їдою 5-10 штук чорносливу. Або частіше включати в меню буряки. Овочі, що містять харчові волокна, також виконують роль «метелик» у кишечнику, допомагаючи їжі перетравлюватися.

Важливі моменти

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування, прийомів їжі має бути не менше 5-ти. А краще — 6-7, причому спочатку захочеться перекусити в недозволений час. Це можна зробити, але за умови, що продукти будуть дозволені. На день потрібно буде випивати не менше 2-х літрів води. Це розріджує кров і сприяє виведенню шлаків через нирки, що дуже важливо при підвищеному споживаннібілки.

Порції не повинні бути маленькими, ми не маємо мети залишитися голодними. Але вони й не повинні бути більшими за ті, що ви зазвичай їсте, тому що розтягнути шлунок — точно не входить у наші плани. Порція має бути трохи менше тієїщо ви зазвичай їсте. А процес схуднення йтиме за рахунок зменшення кількості калорій та цукру, а також збільшенням частки тваринного білка.

Сільможна не обмежувати, її споживання знизиться автоматично за рахунок усунення страв з великою кількістю солі: копченості, ковбаси, соління і т.д. важливу рольв метаболічних процесахорганізму.

З фруктівнайкраще підійдуть яблука або цитрусові, у яких міститься велика кількість вітамінів. Не забувайте, що дієта - це стрес для організму, для перебудови його роботи будуть потрібні додаткові сили. Тому незайвим буде прийом вітамінно-мінерального комплексу хоча б на найближчі 10 днів.

Вітаю моїх любих читачів. Літо вже зовсім близько і час уже серйозно задуматися про фігуру. Я думаю багатьом цікаво, як це зробити швидко? Такий спосіб є. І це не тайські таблетки, а реально ефективна методика. Отже, білкова дієта на 10 днів відгуки, а також фото до і після.

Впевнена ви про неї чули. Це безпечна системадля схуднення, хоч і вона не позбавлена протипоказань. Але давайте про все по прядку.

Суть дієти у мінімальному вживанні вуглеводів та заміною їх білком. Правильне дотриманняданої дієти дозволить вам скинути від 2 до 5 кг на тиждень. Погодьтеся, складно залишитися голодним вживаючи м'ясо, рибу, яйця, креветки тощо

Перевагою цього є відсутність голоду. Багаті білком продукти швидко насичують організм та сприятливо впливають на м'язи. Це важливо для тих, хто, дотримуючись дієти, ще й спортом займається.

Поліпептиди (вони вуглеводи) використовуються нашим організмом, як джерело енергії. Коли їхнє надходження обмежене, організм починає спалювати жир, щоб її отримати. Так людина худне.

Хочу попередити повна відмовавід поліпептидів, що призводить до порушення обміну речовин. Сахариди важливі також для нашого організму, як білки та жири (див. ). Просто на час дієти їхнє споживання зводиться до мінімуму. Якщо ж не вживати їх взагалі, ви порушите весь процес травлення. Адже наш шлунок звик до різноманітності.

Крім білкової їжі дозволені фрукти та овочі. Їхня кількість обмежена. А якщо ви харчуєтеся, на якихось етапах ці продукти взагалі виключені. Є багато різновидів білкової дієти: за Дюканом, Аткінсом, Кремлівською і т.д. Вони відрізняються списком дозволених продуктів та етапами. Але суть у всіх одна, основний раціон – це білок.

Наскільки ефективним є вживання білка для схуднення, можна судити за відгуками. Постаралася відібрати для вас найкорисніші.

Олеся : Дієта чарівна! Сиджу на ній 4 день – 2 кг як і не було. Коли пройду повний курснапишу результати. Особисто я не голодую.
Валентинка : Всім привіт Пробувала метод за Дюканом. За 4 тижні пішло майже 8 кг. Перший тиждень хотілося з'їсти щось заборонене, потім утягнулася, звикла. Особливого дискомфорту не відчувала.
Оксана : У мене взагалі швидко кілограми йдуть Сиджу на ній лише три дні, а на терезах -5 кг. Навіть не віриться!
Nelli : Я втратила на ній близько 5 кг Кинула тому, що заробила розлад травлення. Шкіра стала дуже сухою, виглядаю не дуже. Ніколи синців під очима не було, а тут повилазили. Більше не ризикну на неї підсісти здоров'я дорожче.
Пальміра : А я ось рада, що схудла, почуваюся чудово Єдине на ній не варто сидіти більше ніж 10-14 днів. Білок може посадити нирки, якщо вони спочатку не здорові.
Христина : Я за 1,5 місяця на Дюкані скинула майже 7 кг Дотримувалася всіх етапів, випивала достатню кількість рідини. Крім цього, спортом займалася. Перервати дієту довелося через вагітність. А так дотримувалася б і далі.
Мишка : Як ви на ній сидите ... я не знаю Мене вистачило буквально на чотири дні. На вулиці запаморочилась голова я мало свідомість не втратила. На цьому моя дієта скінчилася, навіщо мені такі побочки?
Ксенія : У мене вага на цій дієті добре йшов. Але я стала сильно набрякати. Може, це й не через дієту, я пиво часто п'ю. Хоча кишечник посадив із травленням були проблеми. Вважаю, що на ній можна сидіти не більше місяця, раз на рік.
Віка : Я дотримувалася системи харчування Дюкана За місяць пішло 4 кг, хотілося 5, якщо чесно. Вага поки що тримається. Я задоволена 🙂

Фото схудлих на білковій дієті

Звичайно наочний прикладзавжди краще за будь-який відгук. Тому я підібрала вам фото до і після схуднення. Кожен має свій результат, але він є. Переконайтеся у цьому самі.

Які продукти можна вживати на білковій дієті

Список продуктів залежить від типу дієти. За Аткінс навіть дозволена колу лайт. На якихось етапах це білково овочева дієта. На якихось виключно білкових.

Те саме стосується і харчування за Дюканом. У фазі атака вуглеводи забираються, тому овочі та злаки заборонені. На другому етапі вже дозволені деякі овочі та крупи тощо. Більш докладно що можна їсти, я описала у статті. У ній є рецепти. А для зручності можна завантажити та роздрукувати меню.

Необов'язково обирати конкретну схему живлення. Достатньо знизити споживання вуглеводів до 40 г на день. При цьому слідкувати за кількістю жирів у споживаних продуктах. Їх рекомендують вживати також не більше 40 г на добу. Взагалі намагайтеся вибирати не жирні продукти. Для будь-якої білкової дієти вони практично однакові. Це:

філе курки та індички;
тунець, мінтай, сьомга та інша риба;
креветки;
нежирна свинина, яловичина, телятина;
0% сир;
нежирний кефір, молоко;
курячі яйця;
сир тофу та інші нежирні сири;
горіхи (по кілька штучок на день);
соєве м'ясо;
квасоля, соя, горох;

Дозволений продукт може бути близько ста. Я навела основні. Найкорисніші з високим вмістом протеїнів, мінімумом вуглеводів та жирів. Це основний критерій під час вибору.

Під час білкової дієти виключаються кетчупи, майонез, соуси. Щоб зробити смак страв цікавішим, додавайте трави, бальзамічний оцет або соєвий соус. Звичайно без фанатизму. Пам'ятайте – приправи розпалюють апетит!

Меню білкової дієти на 10 днів

Тепер перейдемо від теорії до практики. У цьому раціоні дозволені хлібці. Краще вибирайте цільнозернові. Звісно, не забувайте випивати до 2 л води за добу. Також вам знадобляться кухонні ваги, щоб точно відміряти кількість продуктів.

Я хочу як приклад навести меню на 10 днів. Ви можете спокійно застосувати його і на 14 днів. Вам просто доведеться після 10 днів повторити раціон із першого дня. Також цей приклад підійде для меню на 7 днів.

День 1:

Ранок:хлібець зерновий, 1 яйце чи омлет.
Обід:мінтай, запечений у фользі - 200 г. До нього можна додати зелень, спеції, лимон.
Опівдні:сир 5% - 150 г із рубаною зеленню.
Вечір:салат із 100 г коктейлю морепродуктів із 200 г морської капусти.

День 2:

Ранок:сир 0% - 150г, перемішайте з йогуртом та зеленню.
Обід:рагу з 2 помідорів, баклажану, печериць – 100 г і стільки ж цвітної капусти.
Опівдні:несолодкий знежирений йогурт – 150 г.
Вечір: 200 г відвареної або тушкованої курячої грудки зі спеціями та овочами.

День 3:

Ранок:склянка несолодкого питного йогурту, 100 г вівсяної кашіна воді.
Обід: овочеве рагуз квасолі стручкової – 200 г та філе курячого – 150 г, 1 хлібець
Опівдні:салат із овочів – 200 г + 1 яйце, можна заправити нежирним йогуртом.
Вечір:сирні сирники в духовці, їсти з йогуртом.

День 4:

Ранок: нежирний сир- 100 г з двома хлібцями. На вибір випийте несолодку каву або чай.
Обід: курячий бульйонз травами, запечений 1 кабачок на грилі.
Опівдні:пюре з відвареної цвітної капусти із зеленню – 200 г., можна пару ложок йогурту.
Вечір:відварена індичка – 200 г (або куряче філе). Для заправлення пари ложок йогурту з петрушкою або кропом.

День 5:

Ранок: .
Обід:відварена нежирна яловичина – 150 г, суп-пюре з сиром та травами
Опівдні:овочевий салат з горішками та натуральним йогуртом – 200 г, 1 хлібець
Вечір:запечена або тушкована рибазі спеціями та соком лимона – 250 г.

День 6:

Ранок:склянка нежирного питного йогурту, 2 хлібці.
Обід:рис на нежирному бульйоні, філе курки – 100г відварити та 100г тушкованої цвітної капусти.
Опівдні:нежирний сир, можна із зеленню – 150 г.
Вечір:запечені у фользі овочі – 200 г та 100 г грибів. Овочі та гриби також можна протушкувати.

День 7:

Ранок:сир 20% пару шматочків, можна з хлібцями, 1 відварене яйце.
Обід:рагу з квасолі в стручках - 200 г та філе індички або курки - 100 г.
Опівдні: 1 склянка несолодкого йогурту + пару грецьких горішків.
Вечір:відварена нежирна яловичина зі спеціями – 200 г.

День 8:

Ранок: 2 відварені яйця.
Обід:рагу з курки та печериць – 300 г, з білим соусом.
Опівдні:нежирний йогурт без цукру – 150 г, можна із зеленню.
Вечір:коктейль із морепродуктів – 200 г, відварити чи згасити.

День 9:

Ранок: рисова каша, шматочок нежирного твердого сиру
Обід:тушкована або відварена індичка - 200 г свіжий помідорз огірком.
Опівдні:нежирний сир – 100-150 г із хлібцем.
Вечір:свіжі овочі з травами та яйцем. Можна зробити салат та заправити його нежирним йогуртом – 200 г.

День 10:

Ранок:омлет на пару зі шматочками вареної курки. Чай чи кава несолодкі.
Обід:суп-пюре з кабачка з печерицями, заправлених сиром. 100 г відвареної індички.
Опівдні:один хлібець із шматочком нежирного сиру.
Вечір:відварена риба зі спеціями та соусом – 200 г, салат «вітамінний» – 150-200 г.

Також пропоную ознайомитись з відео рецептом схуднення від Малишевої. Мені це меню подобається своєю простотою. Обмежена кількістьпродуктів та мінімум готування.

Якщо вам важко буде витримати всі 10 днів, спробуйте його спочатку, як меню на тиждень.

Чи є у дієти протипоказання

Дієта отримала переважно позитивні оцінки дієтологів. При цьому лікарі вважають, що вона не буде ефективною, якщо не обмежуватиме калорії. Тому їсти треба невеликими порціями, Не пізніше, ніж за 3 години до сну.

А на ніч випивайте 100 г кефір без цукру. Усього 50 ккал. Зате для покращення роботи шлунка це самий корисний продукт. Коли жила в Таїланді, дуже сумувала. Бо там не готують кисломолочку. Довелося навіть самій навчитися в домашніх умовах робити йогурт, кефір і чудово смачний сир. Почитайте мою статтю-рецепт. Це зовсім не складно.

Як і в будь-якої іншої дієти, білкова є протипоказання. Вона, втім, як і більшість протипоказана під час вагітності.

Також даний раціонпризводить до обмеження надходження в організм корисних речовин. Тому, вітамінні комплексивам на допомогу. Особливо важливий у такий період прийом кальцію. Білкова дієта навантажує нирки та виводить воду. Саме тому потрібно воду п'ємо щонайменше 2 літрів.

Одноманітний раціон багатий на протеїнову їжу призводить до запорів. Особливо це часто буває при тривалому дотриманні дієти. Обов'язково прочитайте мою статтю. Я докладно описала наслідки надлишку та нестачі білків.

Напишіть мені в коментарях, чи пробували ви цей спосіб схуднення? Давайте обговоримо. Обов'язково у мене багато цікавого для вас. Поки що.

Мене звуть Ганна, мені 22 роки. Все своє життя я не була моделлю при зростанні 173 я важила 78-79 кг. Дуже часто комплексувала, хотіла виглядати добре і бути худою як усі. Часто сідала на дієти, такі як: кефірна, . Але зривалася і наїдала ще більше ваги, чим скидала. Подруги сміялися з мене. Я майже втратила віру в себе, але тут молодик зробив мені пропозицію і це було важливою мотивацієюдля мене. Спочатку була моральна підготовка до дієти, я налаштовувала себе, говорила, що це необхідно, що можна бути кращим і виглядати красиво. Запитувала себе, чому інші можуть, а я ні?

Пізніше я почала дивитися в інтернеті склади продуктів і те, що в них міститься і була шокована. Одна хімія, добавки та підсилювачі смаку, які викликає онкологію, ожиріння та багато інших хвороб. Почала перебірливіше ставитись до їжі. Щоразу, коли приходила в магазин, дивилася склади і вже переставала їсти самі. шкідливі продукти: майонез, чіпси, кола. Поступово зі свого раціону я прибрала борошняне, жирні продукти, смажені, копчені, солодощі, менше клала у страви солі та олії. Я вже не зривалася, почувала себе краще, організм ніби говорив «Дякую, що не вбиваєш і не годуєш холестерином». Шкіра теж почала виглядати природно, з'явився здоровий рум'янець і темні кола під очима пройшли. Так само перестала їсти перед сном, останній прийом їжі був за 4-6 годин до сну. І вранці я перестала прокидатися набряклою. Та й найголовніше, що виключила – це алкоголь. Адже він вважається дуже калорійним і не дає організму правильно худнути.

Час наближався до весілля, залишалося 2 місяці, і я вирішила, що треба діяти далі. Я розуміла, що величезний шлях вже пройдений і я витримаю дієту і не зірвусь.

Я обрала собі «Білкову дієту». Її обрала, бо люблю м'ясо, рибу, сири, сир. І вона здалася мені найбільш корисною, адже білок, важлива складова для нашого організму, так само в молочку міститься багато кальцію, який зміцнює наші кістки та зуби. Також не відмовляла собі і у вітамінах. Крім білкової їжі додавала у своє меню дуже багато овочів та фруктів. Рідина теж не залишала на потім, пила її часто і щодня не менше двох літрів. І обов'язково, щоб ранок починався добре і стравохід працював як годинник, на голодний шлунок їла ложку меду і запивала склянкою кип'яченої води.

Зразкове меню Білкової дієти на якій я сиділа:

Перший день

Сніданок: мед + вода
2-й Сніданок: 200 г сиру + банан
Обід: биточки бурякові (фарш курячий+ буряк натертий+1 яйце) та овочевий салат
Вечеря: кефір та будь-який фрукт.

Другий день

Сніданок: мед + вода
2-й Сніданок: йогурт + банан
Обід: риба червона форель, запечена в сметані без олії в мультиварці + овочевий салат
Вечеря: кефір та фрукт

Третій день

Сніданок: мед + вода
2-й сніданок: омлет із молоком + фрукт
Обід: запіканка та кабачків із куркою (дрібно натирала кабачки, змішувала зі шматочками білого м'яса курки та вибивала 1 яйце).
Вечеря: Кефір та фрукт.

Четвертий день

Сніданок: мед + вода
Другий сніданок: сир і трохи мигдалю
Обід: запечена яловичина з помідором + вінегрет
Вечеря: питний йогурт

П'ятий день

Сніданок: мед + вода
Другий сніданок: білковий салат(Сир бринза + огірок + яйце, все поливаємо оливковою олією).
Обід: відварена куряча грудка + овочевий салат
Вечеря: кефір + фрукт

Ось зразкове менюмоєї дієти, всі рецепти вигадувала сама, вибирала те, що найсмачніше для мене. Так само обов'язково перед кожним прийомом їжі за півгодини випивала склянку теплої води. І протягом дня робила воду з лимоном та пила її. Потрібно в глечику з водою вижити лимон. Лимон - найкращий засібдля спалювання жирів.

За перший місяць я втратила майже 10 кг і див у талії. І вже не хотіла кидатися на ковбасу та чіпси. Почувалася шалено красивою та впевненою. Такий результат люди домагаються роками, а я за місяць дієти, яка приносила задоволення і я майже не обмежувала себе в їжі, для мене це було смачно та корисно. На цьому вирішила не зупинятися. Це підштовхувало мене йти ще далі. Молодий чоловік був у шоці, він радів моїм успіхам і починав дивитися на мене не як на "Улюблену пампушку", а як на "улюблену, привабливу і сексуальну дівчину".

Другий місяць на початку не так радував, організм звик до цієї дієти та їжі і менш інтенсивно йшли кг, але я не здавалася. Ішла до мети і чекала на своє весілля, хотіла всіх здивувати!

Заняття у фітнес залах не для мене, я не хотіла себе ґвалтувати тим, що мені не подобається, але й сидіти вдома теж не можна було. Вагу треба було зганяти. І ще виникла проблема, 10 кг щось пішло, але, шкіра обвисла і її потрібно було підтягувати. Я згадала, що сестра має вдома велосипед, і що я люблю на ньому кататися. Щоранку я брала його і йшла на набережну, одягала на верх топ і додатково до схуднення та зміцнення м'язів та підтягування шкіри засмагала на сонечку. Пів години на день мені було достатньо.

Ну і звичайно, як і багато дівчат я страждала від целюліту. Звичайно коли схудла його було мало видно, але коли напружувала сідниці, апельсинова кірка» давалася взнаки. Ну і додала я у своє схуднення - перетворення ще масаж. Робила його у ванній щодня протягом чотирьох тижнів. За часом він займав лише 15-20 хвилин. Мед змішувала з морською сіллюі додавала перцю і натирала ноги стегна і живіт, залишала все це на 10 хвилин, а потім все змивала контрастним душем. Холодну водузмінюючи гарячою. Шкіра і справді стала м'якшою і кірка була не так видно.

Ось 2 місяці закінчилося і я схудла ще на 6 кг. Начебто небагато, але в сумі дало 16 кг. Моєму щастю не було болю, мене ніхто не впізнавав. Я була худою! Про щастя, я так довго чекала цього і довго до цього йшла і нарешті досягла. Моя вага стала 62-63 кг. Я не тільки стала гарною і худою як хотіла, а й набула впевненості. Подруги перестали сміятися, я стала найкращою дружиною, а інші чоловіки з мене просто не зводять очей.

Серед дієт, популярних сьогодні в нашій країні, перші місця займають так звані білкові, найяскравішими представниками яких є Кремлівська та дієта Аткінса. Строго кажучи, їх логічніше називати не білковими, а мало вуглеводними, оскільки основні обмеження стосуються саме вуглеводів.

Білкові дієтидосить важко переносяться: обділений організм потребує вуглеводів.

Ці дві дієти мають багато шанувальників, а й суперечок (особливо серед фахівців-дієтологів) викликають не менше. У популярних виданнях до небес звеличують їхні переваги, проте багато плюсів, насправді, обертаються мінусами.

Спробуємо прояснити найбільш спірні моментиі розсіяти основні помилки щодо "білкових" дієт.

Помилка 1: все зло від вуглеводів

Саме так стверджують доктор Аткінс та невідомий батько Кремлівської дієти. Частково вони мають рацію: вуглеводи борошна тонкого помелу, шліфованих круп, а також активно додаються харчовою промисловістю в продукти вільні цукру (глюкоза, сахароза і т.д.), дійсно підвищують калорійність харчування і сприяють набору ваги. Однак є і безліч корисних вуглеводів— таких як пов'язані цукру овочів і фруктів, пектин, полісахариди, без яких наш організм просто не може нормально функціонувати. Адже вуглеводи живлять м'язи та головний мозок, регулюють роботу кишечника, підтримують корисну кишкову мікрофлору, беруть участь в обміні білків, синтезі гормонів та ферментів.

Позбавляючи себе вуглеводів, ми наражаємо організм на серйозну небезпеку.

Помилка 2: білкові дієти легко дотримуватися, тому що не потрібно рахувати калорії

На думку авторів білкових дієт, калорійність раціону, дійсно, не має значення, важливим є лише вміст у ньому вуглеводів. У дієті Аткінса в фазу, що редукує, дозволяється вживати не більше 20 г вуглеводів на добу, в підтримуючу фазу - 40 г. "Кремлівка" більш лояльна: 40 г вуглеводів на день для схуднення і 60 г, щоб уникнути повторного наборуваги. Тож рахувати все одно доведеться: не калорії, то вуглеводи.

Дізнатися, скільки ви наїли, допоможуть спеціальні таблиці харчової цінностіпродуктів, які є в більшості куховарських книг та книг по дієті. А ще вам знадобляться точні вагивизначення маси продуктів.

По суті, розрахунок вуглеводів становить навіть більшу складність, ніж розрахунок калорійності: у багатьох кулінарних книгах і журналах калорійність страви, якраз, вказується, а от зміст харчових речовин, У тому числі і вуглеводів - немає. Тим же, хто намагається дотримуватись білкової дієти, регулярно харчуючись поза домом, ще складніше. Навряд чи в кафе чи ресторані вам нададуть точні відомості щодо "вуглеводистості" страви.

Помилка 3: на білкових дієтах худнуть всі

Відмовившись від хліба, круп, макаронних виробіві більшості фруктів та овочів, людина стає заручником дуже мізерного раціону. За рахунок зменшення калорійності раціону дуже багатьом і справді вдається швидко скинути зайву вагу.

Однак бувають і винятки. на початковому етапібілкових дієт до списку дозволених продуктів потрапляють в основному м'ясо та птиця, риба, ковбаси та сосиски, рідкісні молочні продукти. За такого "антивегетаріанського" харчування легко перевищити квоту по жирах. Це означає, що загальна калорійністьраціону може навіть збільшитися, в результаті зниження ваги не відбудеться. У таку ситуацію найчастіше потрапляють любителі ковбас і сосисок, адже білка в них мало, всього близько 8%, проте жиру від 20 до 45%, так що, на відміну від м'яса, ці продукти можна назвати не білковими, а жировими.

Помилка 4: після білкових дієт можна їсти все і не одужувати

Дієт, які забезпечують стабільний результат після їх закінчення та переходу до звичайному харчуваннювзагалі немає. Повернення до звичного образужиття та харчування рівнозначно та поверненню до колишнього надмірній вазі. У когось це відбувається за кілька місяців або навіть тижнів, щасливіші набирають вихідну масу тіла за 1-1,5 роки.

Ті, хто розумно починає розширювати свій раціон за рахунок овочів, фруктів та бобових, опиняються у вигіднішій ситуації. Ті ж, хто наступного дня після завершення дієти наїдається тортом, запиваючи його солодким лимонадом, ризикують дуже швидко повернути колишні кілограми.

До речі, в огляді Національного реєстру корекції маси тіла (США) показано, що серед людей, яким вдавалося довго підтримувати знижену масу тіла, дієти Аткінса дотримувалися дуже мало.

Помилка 5: білкової дієти можна дотримуватися як завгодно довго

Людей, які тривалий період протрималися на Аткінсі чи "Кремлівці", одиниці. Білкові дієти досить важко переносяться: обділений організм потребує вуглеводів.

Навіть при переході на підтримуючий режим, що передбачає вживання 40 або 60 г вуглеводів на день, організм страждає від їх нестачі. Це виражається у порушенні всіх обмінних процесів, в яких беруть участь вуглеводи, а високий вмісту харчуванні білків та жирів аж ніяк не покращує ситуацію. Як результат – страждає зовнішній вигляд, падає імунітет, знижується фізична та розумова витривалість та активність.

Відмова від рослинної їжі призводить до дефіциту деяких вітамінів (С, Р, групи В) та мікроелементів в організмі. Нестача клітковини викликає дисбактеріоз та порушення роботи кишечника. Крім того, тривале та безконтрольне дотримання білкових дієт може призвести до формування каменів у нирках та жовчному міхурі, відкладення "солей" у суглобах та хребті, підвищення ризику розвитку новоутворень

Низьковуглеводні дієти приваблюють наївних товстушок можливістю досить швидко розлучитися з великою кількістю зайвих кілограмів. Перспектива зменшитися на розмір (а то й на два) змушує забувати про можливі ускладненняТим більше що автори таких дієт повідомляють про них у досить туманній формі.

Тим часом, розумне обмеження вуглеводів за рахунок солодощів - переведення тортів, пряників або тістечок у розряд святкових, а не повсякденних страв; заміна звичайного хліба на зерновий та відмова від вуглеводистих продуктів та фаст-фуду призводять до результатів анітрохи не гіршим. Звичайно, вага знижується повільніше, ніж на білкових, проте, здоров'я не похитнеться, а втрачені кілограмивже не повернуться.

Обговорення

Я не те, щоб сіла на дієту, але просто постаралася їсти менше вуглеводів. Овочі та фрукти продовжувала їсти і чорний хліб, але небагато. Зате почала більше вживати м'яса, сиру і перестала їсти йогурти типу даніссімо (вони дуже солодкі та вуглеводні). Я сама не помітила, як схудла на 4,5 кг. І я справді не вважала калорії, більше того, у мене покращився зовнішній вигляд, почали швидко рости нігті.

Коментувати статтю "П'ять помилок про білкові дієти"

білкова дієта – гарніри? ДД! Лікар прописав дітям білкову дієту. І щось я зупинився з гарнірами. залежить взагалі навіщо така дієта. якщо схуднути, то як я сказала. а якщо лікувати гастрит чи ерозію шлунка, то перший тиждень і зовсім нежирне м'ясо без жодної...

Обговорення

Почитайте спочатку які продукти можна, тому визначтеся з гарніром і чи потрібен він взагалі.
дивно, що лікар не видав конкретних рекомендацій.
Чесно кажучи, лікар повинен був дати роздруківку із зазначенням ЛД стіл №.
відповідно до номера є чіткі інструкіції, що є, в якому вигляді і скільки в грамах.

готуйте овочі: капуста і цвітна, і броколі, і білокачанна (рецепти легко знайдете, повно їх), рагу овочеве, буряк (відварити, нарізати або потерти, обсмажити, квасоля стручкова, кабачки, баклажани, морквина, овочі рагу (без картоплі).
можна приготувати нут, квасолю чи сочевицю з овочами вже без м'яса.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Шкода, що у нас в місті немає місць, де можна купити готове по безвуглеводній дієті. Відходять тому, що неможливо дотримуватися безвуглеводки тривалий період.

Обговорення

Я солодке зі стевією готую собі. Багато-багато:) У поїздках - жуйки із замінником:)

Взагалі зараз уже всі відходять від безвуглеводної дієтинавіть спортсмени бодібілдери на сушінні. Вуглеводи (складні) необхідні організму, без них нікуди. Також включення вуглеводів до раціону позбавляє від нікому не потрібних страждань.
А взагалі я собі готую максимум 10 хвилин, м'ясо чи рибу в грилі та рис чи гречку. Навіть можу вранці встигнути приготувати.

Якщо білків не добираєш? Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги Якщо білків не добираєш може бути таке, що не худне? Я перші 2 тижні не Дякую, а от я десь читала що швидких вуглеводівможна не більше якогось відсотка?

Обговорення

Недобір білків при схудненні критичний!
Швидкі вуглеводи - це продукти, що містять рафіновані цукри та борошно (цукерки, шоколад, варення, цукор, випічка тощо).
Складні вуглеводи – в ідеалі продукти, що містять цільне зерно(гречка, вівсянка, дикий або бурий рис, цільно зерновий хліб, картопля в мундирі, спагетті з цільно зернового борошна, допускається з борошна твердих сортів пшениці, перловка, кіноа, кускус, булгур, бобові - квасоля, сочевиця, нут, горох, соя (у них також багато рослинного білка).

без білків. Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієтуі Чим довше вариш, тим гумовіший. Прихильниками білкового схуднення Аткінса стали Бред Пітт, Дженніфер Аністон та Джері Холлівел.

Обговорення

Я давно на зниженому білку. По-перше, вік не хочу втрачати кальцій. По-друге, харчові звичкия не можу їсти стільки білкової їжі, мені важко, і не можу потім заповнювати втрати рідини, мені незручно і знову ж таки важко. По-третє, я дотримуюсь постів. Днями пройшла коротка діагностика у фітнесі. Не знаю, може, дані недостовірні (при вазі 58 кг ІМТ 21,5 маса м'язів 33 кг), але тренери відзначили, що в мене розвинена мускулатура і сил пристойно. Написати, що я вчора їла?)) При тому працювала і фітнесувалась не рахуючи ще домашніх турбот - син гостює, прийшов з плавання))

А як ви це собі уявляєте, фізично?

Олія + цукор, чи будете їсти? Уявіть самі, що буде якщо ви протягом місяця будете їсти тільки цукор І нічого іншого. ІМХО, авітамоноз.

Раз на тиждень тільки цукор /// я думаю, нічого не зміниться. Тільки навіщо?

15.08.2013 03:08:32, masha__usa

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Дотримуюсь все без порушень. До верхньої межі зазвичай не доїдаю калорій. Але вага з самого початку йде дуже повільно.

Обговорення

Дефіцит калорій. З такою кількістю калорій вага скоро зовсім встане. Ну і білка 200 гр це перебір, так і здоров'я можна втратити.
Треба їсти здорову, різноманітну їжув достатніх кількостяхі більше рухатися, от і весь секрет. Худнути потрібно з комфортом, не треба себе так катувати: (

Медичні дослідження дії білкової дієти на організм показали, що ефект схуднення відбувається. Білкові дієти впливають на нирки та суглоби, часом провокуючи дуже серйозні проблемизі здоров'ям. В організмі є потреба у величезній кількості.

Обговорення

Так, ви знаєте, я правда дуже новий дюканівець, але в мене теж саме. Перший тиждень чергування виска була просто шикарна, і мріяти про таке давно не доводилося, майже 3 кг, я вже лінійку поміняла на 78.8, приготувалася (як Дюкан пише) відважувати по 1 кг на тиждень. Дотримуюсь все! Хоча мені дуже важко, буває навіть до сліз. Замість схилу - приріст!!! Вага повернулася, та ще й більша. За обсягами я теж ні крапельки не пішла. Сьогодні взагалі дуже засмутилася: плюс 900 г до вчорашнього! І це при: чисто білковому дні, практично як на атаці; важкому робочому дні (я масажистка у спортцентрі, відмасувала вчора 4 спортивних масажув тч, це досить важкий масаж і піт градом) Крім роботи, у мене ще й басейн 2-3 рази на тиждень за абонементом. Нічого не пішло. Дуже важко, і насамперед морально.
Після вихов піду до ендокринолога, хоча була не так давно, все було гаразд.

Медичні дослідження дії білкової дієти на організм показали, що схуднення відбувається за рахунок скорочення утримання води в організмі, а не за рахунок спалювання жирових відкладень. По суті, огрядність людини не зменшується, навіть якщо спостерігається значне зниження ваги. Таким чином, справжній ефект схуднення відбувається при зниженні калорійності їжі незалежно від того, з яких речовин він їх отримує - білків, жирів або вуглеводів.
Одним з істотних недоліківбілкових дієт є їх погана збалансованість через невеликої кількостідозволених продуктів. Це досить шкідливо організму.
Інша небезпека полягає в тому, що обмеження вживання рідини не тільки створює помилкове враження про значну втрату ваги, але також може створити істотну загрозу здоров'ю людини.
Шкода таких дієт у тому, що відбувається надмірне споживаннябілка, та був інтоксикація організму. Це виражається в поганому самопочутті, запорах, що згодом може призвести до кетоацедозу – порушення вуглеводного обміну: з'являється запах ацетону з рота, втрачається апетит, людина перебуває у збудженому стані. Білкові дієти впливають на нирки та суглоби, часом провокуючи дуже серйозні проблеми зі здоров'ям.
В організмі є потреба у величезній кількості речовин, а перекіс в один бік може бути дуже небезпечним. Тож у всьому потрібна міра.
Що ж стосується різкої втрати ваги: 10 кілограмів за 10 тижнів: ви не написали, яка у вас початкова вага. Якщо, скажімо, 100 кілограмів, може, це й нічого. а якщо, припустимо, 60 - від такої різкої втрати може бути купа проблем: випадання волосся, нестача вітамінів і важливих мікроелементів в організмі, прищі, нігті, що шаруються ... та купа всього! Ваш орагнізм просто захищається. Спочатку він має звикнути до нової ваги, має відбутися перебудова, і лише потім можна продовжувати худнути далі. До того ж, якщо кілограми швидко пішли, вони можуть швидко і повернутися. Куди надійніше худнути поступово, потроху. хоч би по півкіло на тиждень. Проте результат цей буде з вами надовго.