Сила волі для схуднення. Що робити, якщо немає сили волі? Важлива ланка – виробити стійкість до шкідливого

Як часто можна почути від повних людейтвердження: «Хочу схуднути, але немає сили волі!» Визнаються в цьому не лише більшість представниць слабкої статі, а й чоловіки.

При думці про те, що для досягнення бажаної вагидоведеться багато голодувати і виснажувати себе важкими фізичними вправами, вже на початковому етапі у багатьох псується настрій і зникає бажання щось змінювати.

Як виховати силу волі? Як навчитися суворо дотримуватися дієти та регулярно займатися спортом?

Для того, щоб успішно худнути, потрібно поступово знижувати калорійність раціону та збільшувати фізичне навантаження. Відомо всім, що бажане перетворення фігури отримати нескладно, якщо змінити колишні харчові звички: відмовитися від жирних страв, солодких високопоживних десертів, випічки, замінивши їх правильним здоровим раціоном. За зниження ваги не можна голодувати!

З цією метою також доведеться виключити шлях жорстких, що максимально обмежують продукти, дієт та виснажливих багатогодинних занять у тренажерному залі. Подібні страждання можуть зламати силу волі навіть дуже вмотивованим людям!

Реалістичний план схуднення

На початку необхідно чітко визначити свою мету: , а може вам належить позбавитися кількох десятків зайвих кілограмів. Це допоможе дізнатися, скільки часу потрібно для досягнення мети. Будь-який поспіх у боротьбі за ідеальну фігуруможе призвести до зриву.

Темп схуднення має бути реалістичним: можна скидати по 0,5-1 кг за 7-10 днів, а 3-5 кг на тиждень – це нереалізована фантазія, на підтримку якої жодної сили волі не виховати. Мало того, повільне порятунок від зайвої ваги допомагає утримувати досягнутий результатдоволі довго.

Що ефективніше: сила волі чи мотивація?

Як правило, якщо жінка вирішила пострункішати заради нової сукні до свята, упорядкувати фігуру. пляжному сезонуїй достатньо одного бажання, щоб виконати задумане. Але як схуднути, якщо нема сили волі?

Замінити її! Вона здатна компенсувати дефіцит або слабку силу волі, давши потужний заряд сил та енергії для виконання бажання.

Але ціль необхідно вибирати правильно. Когось мотивує картинка з глянсового журналу, комусь необхідно знизити вагу, щоб купувати собі будь-який одяг, а не тільки той, що приховує зайвий об'єм тіла.

Якщо чесно відповісти собі на запитання: "Навіщо мені це потрібно?" і «Що я зможу отримати замість зайвої ваги?», – саме схуднення стане лише інструментом досягнення ідеальної фігури. Щоразу, коли організм чинитиме опір зміні ваших звичок, саме відповіді на ці питання стануть «золотим ключиком» продовження шляху до стрункості. Одночасно це дасть змогу розвинути силу волі та отримати бажану фігуру.

Мотивація допоможе зміцнити впевненість у своїх можливостях, підтримає у скрутну хвилину боротьби з лінощами, коли потрібно йти на тренування або пройти кілька зупинок пішки. Вона дасть змогу підвищити рівень фізичної активності, більше рухатися, а також дотримуватися , сну та відпочинку.

Раціон харчування та сила волі

Знижувати калорійність раціону потрібно поступово, уникаючи різких обмежень. Якщо його поживність буде недостатньою, почне руйнуватися м'язова тканина, з'явиться слабкість, нудота та можливі непритомні стани. У цьому випадку навіть вольова людинаприпинить себе катувати! Повільне зниженнякалорійність раціону допоможе організму адаптуватися, звикнути до нових умов.

Найздоровішим на сьогоднішній день дієтологи вважають дрібне харчування. Своєчасний сніданок (протягом години після пробудження) створює відчуття ситості та запускає швидкий обмінречовин протягом дня. Часті прийоминевеликих порцій (5-8 разів на день) гарантують відсутність голоду та правильний метаболізм.

Сила волі потрібна за дотримання режиму дробового харчуваннятільки для його організації: 3 гарячих прийому їжі та 2-4 легких перекушування.

Сила волі та регулярні фізичні навантаження

Почувши про спортзал або , що мріють схуднути, відкладають фізичне навантаження на «потім». Але знижувати вагу можна, розважаючись!

Заняття з дітьми в рухливі ігри Генеральне прибираннябудинки, шопінг або вечірка з танцями, а також прогулянка в парку, катання на роликах або скейті, велосипеді або взимку на лижах допоможуть розважитися, а заразом розігріти м'язи та спалити калорії.

Не варто ігнорувати й заняття у спортзалі. Походи до фітнес-клубу можуть, поряд зі спортивним навантаженнямподарувати нові знайомства та дружбу з однодумцями.

Здорове харчування та правильний життєвий ритм – запорука успішного моделювання фігури. Фраза «Хочу схуднути, але немає сили волі» може залишитись у минулому, якщо головним вашим девізом стане: «Бачу мету – не бачу перешкод!».

Кожна дівчина мріє мати гарну та струнку фігуру. Однак чергова спроба кожної другої сісти на дієту, зайнятися спортом не увінчується успіхом. А чому? Ви не цікавилися таким питанням?

Можливо, ви не з тих, хто має таку якість характеру, як цілеспрямованість? Безумовно, що кожній із нас хочеться скинути пару зайвих кілограмів без виснажливих дієтта фізичних навантажень. Але як це зробити? Як схуднути, якщо немає сили волі, що потрібно для цього робити – саме про це ми сьогодні й поговоримо. Поїхали!

Відкриємо вам секрет: щоб домогтися красивої та стрункої фігури зовсім не потрібно виснажувати свій організм усілякими дієтами та заняттями у фітнес залі. Все, що вам потрібно, це правильно організувати свій раціон харчування та почати вести здоровий спосіб життя.

Однак не кожному з нас вдається стримувати шалене бажання з'їсти чогось смачненького, а тим самим і шкідливого. А все тому, що багато сучасних продуктів харчування містять у собі шкідливі речовини, які здатні збуджувати апетит, тим самим «підсаджуючи» нас на «продуктову голку». Саме це і приводить наш організм у плачевний стан: скаче рівень холестерину, організм починає заповнюватися шлаками та токсинами, що, у свою чергу, і призводить до зайвим сантиметрамна фігурі.

Якщо розібратися, то за допомогою правильного раціонухарчування можна швидко скинути зайва вага. Однак не всі можуть вчасно зупинитися і продовжують набивати свій шлунок, нехай навіть і здоровою їжею. Адже переїдання небезпечне не тільки для постаті, а й для всього організму в цілому: страждають органи. травного тракту, погіршується стан нервової системи, виникають депресії А що далі? Правильно, людина починає себе звинувачувати у скоєному.

Як правило, відчуваючи почуття провини, багато хто намагається «заїсти своє горе» чимось солоденьким, нібито для підняття настрій. Ось такий ось кругообіг відбувається в житті багато людей, які не в змозі впоратися з поставленими завданнями.

І все ж, як схуднути, не маючи достатньої самовпевненості?

Напевно, ви знаєте, що таке булімія. Для всіх, хто не знає, розкажемо. Це надмірна любов до продуктів харчування, яка закладена не на фізичному рівні, але в психологічному. І щоб вирішити цю проблему, потрібно насамперед розбиратися в самому собі. Допоможіть собі!

Безумовно, «скинути» рішення даного питанняможна і на супермодного психолога, який заробить на вас чималу кількість коштів. Тому, якщо в голові і виникали такі думки, то на якийсь час відсуньте їх на другий план, на той випадок, якщо у вас самостійно нічого не вийде.

Самомотивація, як один із методів схуднення

Отже, щоб зрозуміти, як боротися із зайвими кілограмами, потрібно, насамперед, задуматися, навіщо це вам потрібно взагалі.

Чи знаєте ви, що далеко не всі "товстушки" позбавлені сили волі? Однак навіть таким людям упевненості в собі часом не вистачає для того, щоб скинути зайву вагу. А все тому, що людина абсолютно не має мотивів для досягнення ідеальної фігури. Ось чому більшість лікарів-дієтолого в і рекомендують починати процес схуднення з самомотивації.

Як правило, більшість дівчат, які прагнуть скинути зайві кілограми, задаються лише однією метою: пошуком гідного чоловіка. Хотілося б відзначити, що така мотивація дуже ефективно допомагає досягти бажаного результату. Адже всі без винятку жінки мріють якнайшвидше вискочити заміж і створити міцну родину з кількома діточками.

Ще одним непоганим мотивом є часті походи речовими магазинами. Одягаючи вподобану річ, дівчина починає розуміти, що з її статурою підібрати собі гарну і модний одягдосить складно. Саме такі думки змушують прекрасну половину робити все, щоб носити одяг, що сподобався, аж до відмови від улюбленої їжі.

Робити всім на зло – це теж дуже ефективний мотив для схуднення, якщо хтось із Ваших знайомих чи друзів підсміюється з вас: мовляв, немає сили волі, немає сили волі, – а ви візьміть і схудніть. Подивіться собі даму, якою ви всім серцем заздрите, заздрите в плані ідеальної фігури, і «обскачіть» її, зробіть із себе модель.

Не забувайте про те, що потрібно регулярно себе хвалити за кожен скинутий грам. Роблячи це, ви виховаєте у собі впевненість і прагнення подальших вчинків, ну, щоб знову похвалити себе.

Помічаючи жадані погляди протилежної статі на своїй фігурі або ніжках, вважайте це теж похвалою і вам обов'язково захочеться все більше уваги.

Для того, щоб процес схуднення був максимально ефективним, необхідно і навіть потрібно навчитися говорити «ні», і насамперед собі. Аргументувати відмову бажанням схуднути не рекомендується, - як виявляється, це не такий серйозний стимул. Намагайтеся максимально чітко формулювати свої думки, адже ви повинні розуміти, що вся їжа, яку ви вживали раніше, справді шкідлива не тільки для вашої фігури, але і для всього організму в цілому.

Запам'ятайте, що смачне не завжди є корисним, наприклад, тістечко містить у собі стільки ж калорій, як насіння гарбуза, проте в останньому корисних речовиннабагато більше. Тому подумайте, чи правильно ви організовуйте свій щоденний раціонхарчування.

Не робіть процес схуднення катуванням

Що робити, якщо не вистачає сили волі для схуднення? Саме цим питанням і задається чимала кількість жінок. Варто відзначити: щоб досягти бажаних форм, мало мати стійкість і стриманість, адже рано чи пізно ви все-таки можете повернутися до колишнього способу життя і калорійної їжі. Ось тому потрібно підходити до будь-яких методів схуднення із задоволенням, а не змушувати себе це робити. Це згодом позбавить вас від настирливих сантиметрів на тілі та допоможе зберегти гарну фігурудовгі роки.

Не змушуйте себе робити те, що вам не до вподоби. Наприклад, якщо ви не любите бігати, то не варто цього починати. Хорошою альтернативою можуть стати заняття на орбітреці або інших кардіотренажерах. Багато психологів рекомендують вести всебічне спортивне життя.

Сьогодні ви можете сходити в тренажерний зал, завтра в басейн, ну а післязавтра - на аеробіку і т. д. Уникнувши одноманітності, ви з часом почнете помічати, що ваша фігура починає набувати бажані формиа колишній одяг висить на вас, як на вішалці.

Намагайтеся також дотримуватись правильного харчування. Багато дівчат щодня збираються сісти на дієту, проте щодня відкладають це на «завтра», не помічаючи, що вага продовжує зростати. Тому негайно візьміть себе в руки і підберіть собі такий дієтичний раціонз яким вам буде комфортно.

Адже не всі дієти ґрунтуються на голодуванні. Є такі, в яких присутні різноманітні та корисні продуктихарчування; вони допоможуть вам не лише схуднути, а й оздоровити організм.

І не зациклюйте увагу на однаковій їжі кожен день, це може спровокувати бажання з'їсти чогось смачненького та калорійного. Усі дієтологи рекомендують складати різноманітне менюна кожен день, що, у свою чергу, допоможе вам швидше скинути з себе все зайве.

Що слід запам'ятати?

Отже, щоб розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, вам необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Нема сили волі? Все не так уже й плачевно. Не опускайте руки, продовжуйте шукати методи та способи її стимулювання.
2. Сила волі – це не вроджена якість і подарунок згори. Це не що інше, як самовладання, впевненість у собі, завзятість та наполегливість.
3. Стимул – це важлива складова успішного процесу схуднення. Подумайте, навіщо та чому вам потрібно скинути зайву вагу. І лише тоді, коли ви знайдете реальний мотив, вдасться досягти бажаних форм.
4. Правильне харчування ніхто не скасовував. Намагайтеся підібрати для себе такий раціон харчування, при якому буде комфортно вам і всьому вашому організму.

Наберіться рішучості, наполегливості та самовпевненості, і вперед до нових звершень. Бажаємо вам усім удачі!

Щоб почати жити по-новому, потрібно навести і тіло, і думки до ладу. Ні для кого не є секретом, що спочатку процеси відбуваються в голові, а вже потім втілюються фізично в життя за умови, що у розуму відсутні вагомі аргументи довести протилежне. Хороша ментальна робота та правильна мотиваціяздатні надихнути на активні дії: сісти на дієту та почати худнути в домашніх умовах.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Центр натхнення

Змусити себе схуднути, якщо сили волі, дуже складно. Потрібно розвинути її, щоб досягти довгоочікуваної мети у своєму житті. У мозку кожна людина має вентральний стріатум – відділ, який відповідає за мотивацію. І від його активності залежать ваші досягнення. Якщо дійсно хочеться досягти хороших результатіву схудненні, то дівчині доведеться навчитися керувати своїми звичками, виробити силу волі.

Гормони задоволення під назвою "дофаміни" передають від нейронів електричні сигнали до м'язової тканини. За рахунок цього збуджується вентральний стріатум, а також найближчі нервові волокна. Це спонукає людину до активних дій. При досягненні цілей вони дарують передчуття задоволення, стимулюють нервову системунадихають.

Зародився ентузіазм зазвичай живе кілька годин. Якщо виникло бажання щось зробити, потрібно намагатися реалізовувати це найближчим часом. Так, на вирішення глобальних завдань ( ефективне схудненняможна віднести саме до таких) потрібно більше часу, але не можна упускати шанс, потрібно знайти в собі сили на перший крок! У тканинах лімбічної системи генерована енергія створює імпульси – вони підштовхують до послідовних дій.

Але перш ніж реалізовувати що-небудь, цим імпульсам потрібно таке:

• проникнути у мозок через передлобну кору;
• почати формувати абстрактні цілі;
• стимулювати мозок виробляти стратегію

По суті, це виглядає як внутрішній діалог між лімбічною системою і передлобною корою. Система пропонує поласувати смачними солодощами, а кора всіляко йому суперечить у цьому. І такий діалог може тривати довго, поки людина не стане вольовою і не скаже чіткого "ні". І це "ні" він підкріпить дією - замість солодощів вибере овочевий салат.

Передлобна кора також використовується для продумування сценаріїв із прикладами. Кінцевий результат буде стимулом.

Мотивація для схуднення - поради психологів

Як подолати себе

Багато людей обіцяють собі, що відмовляться від солодкого, перейдуть повністю корисне харчування, але у них так і не вдається вжити рішучих заходів. Побачили смачний тортик? Уявіть себе зі стрункою фігурою, порахуйте в думці до десяти, видихніть і ... перекусіть салатом з огірків та помідорів. Перемога над собою принесе задоволення. Це допоможе з кожним днем ​​відмовляти собі в чомусь, навіть якщо постійно хочеться їсти.

Але без критичних моментівне обійтись. І щоб сила волі не похитнулася, включіть у свій раціон корисні продукти, які добре вгамовують почуття голоду. До них можна віднести:

• авокадо;
• домашній йогурт;
• насіння льону;
• цвітну капусту та броколі.

Але цього недостатньо. Важливо стимулювати вироблення гормону задоволення, щоб життя не здавалося нудним і прісним. Зробити це просто:

• замінити молочний шоколад на гіркий;
• цукерки на сухофрукти та яблучну пастилу;
• замість морозива взяти фруктовий лід;
• разом жирних тортиків – желе, крем із знежиреним сиром;
• солодким йогуртам віддати перевагу свіжим ягодам з кефіром.

Потрібно уникати продуктів, які стимулюють апетит. До таких можна віднести прості цукри.Краще постаратися збільшити норму білка, що вживається.



Розвиток нових смакових звичок

Мовою у людини розташовується понад десять тисяч смакових рецепторів, ще дві тисячі – у ротової порожнинита на губах. І життя кожного – два тижні. Отже, гастрономічні уподобання змінюються легко та безболісно для людини. Рецепторів, які відповідають за солодкий та солоний смак менше, ніж гірких. Організм постійно піклується про безпеку людини, захищаючи її від рослинних отрут.

Якщо відмовитися від стимуляторів апетиту, то вже за кілька днів людина буде інакше відчувати справжній смак кави або природний аромат чаю. Нестачу солі можна компенсувати лимоном та приправами.



Якщо все одно не вистачає сили волі схуднути, то дещо простих порадповинні у цьому допомогти:

1. 1. Позбавтеся шоколадок і сухариків та іншої шкідливої ​​їжі(Не з'їжте їх, а віддайте комусь).
2. 2. Не купуйте шкідливих продуктів.
3. 3. Навчіться говорити "ні". Щоб мозку було легше засвоювати інформацію, аргументуйте вголос.
4. 4. Не заїдайте проблеми. Краще замінити цю процедуру контрастним душем, під час якого можна розмірковувати про те, що засмучує.

Не зайвим буде завести харчовий щоденник. Адже за наявності зайвої ваги калорій у ваш організм надходить більше, ніж він встигає витрачати. Але не треба поспішати сідати на жорсткі дієти, Від яких ефект триває дуже мало. Просто вивчіть себе, аналізуйте свої харчові звички, за рахунок яких надмірній вазі не вдається залишити ваше тіло.

Записуйте у щоденник все, що ви за день з'їли та випили.Використовуйте мірний посуд, щоб знати обсяг. Червоним кольором у щоденнику виділяйте моменти, коли з'їли щось шкідливе.

Постарайтеся планувати свій режим так, щоб їди у вас були в однаковий час. "Вміщуйте" в одну добу і сон, і неспання. Якщо ви крадете в інший день сон, організм почне вам повертати цю пропажу у вигляді зайвих кілограмів. Тоді схуднути не вдасться.

Мотивація

Щодня обмірковуйте те, чого вдалося сьогодні досягти. Перераховуйте моменти, коли справді вдалося свідомо протистояти спокусі. Можна зарахувати навіть кожну чашку чаю, до якої не додали цукру. Через тиждень це стане схожим на гру, з'явиться стимул досягати більшого. Варто записувати позитивні результати, малювати графіки, щоби бачити прогрес.

Якщо не виходить себе пересилити вирушити в тренажерний зал, почати займатися вдома або бігати парком, то й не мучите себе. Ви все одно не досягнете бажаних результатівбез правильного психологічного настрою Подумайте про те, як можна провести час із користю для фігури та отримати від цього задоволення. Можна вирушити на романтичну прогулянку велосипедами, почати плавати в басейні. Якщо є діти, грайте з ними якнайчастіше: катайтеся на роликах, ганяйте м'яти. За годину, проведену з дитиною, можна скинути 300 калорій.

Купуйте собі дороге плаття на розмір менше. Буде дуже прикро так і не вдягнути таку гарну обновку. Милуйтеся цим вбранням частіше, пообіцяйте собі придбати до нього гарні аксесуари, коли сукня сидітиме ідеально.

Також можна худнути за компанію. Підключіть до справи своїх подруг. Наприкінці дня обмінюйтеся успіхами, поділіться враженнями. Процес буде схожий на змагання. Азартній людині можна посперечатися за гроші. Тільки важливо чітко сформулювати умови суперечки, наприклад, що за місяць вдасться скинути п'ять кілограмів зайвої ваги.

Будь-яке дієтичної стравистає апетитнішим, якщо його прикрасити або покласти на гарну тарілку. Наразі дуже популярно ділитися в інтернеті фотографіями їжі. Іноді переглядайте добірку зі здоровою їжею – це підніме настрій, надихне, допоможе знайти нові рецепти. Також корисно дивитися і фото тих, кому вже вдалося схуднути. Їхні досягнення стануть мотивацією.

Шокова терапія

Дівчата дуже чуйно реагують на думку інших людей, особливо близьких. Запитайте у молодого чоловікаабо подруг, як ви сьогодні виглядаєте. Якщо вони ухиляються від прямої відповіді, відводять очі, то не засмучуйтесь. Щоправда, набагато краще, вона допомагає розставляти пріоритети. Усвідомивши наявність проблеми, буде легше з нею боротися.

Непоодинокі випадки, коли своїм перетворенням жінки рятували стосунки від розвалу.

Подивіться на себе у велике дзеркало. Не треба з ненавистю розглядати обвислі сідниці і животик, що випирає. Будьте вдячні своєму тілу, яке допомогло або допоможе вам виносити дітей. Воно красиве, незважаючи на зайві складочки. Потоваришуйте зі своїм відображенням, захочете для нього більшого.

Жирові відкладення вважаються захистом. Підшкірний шар оберігає вас від того, чого ви підсвідомо боїтеся. Від любовних ран, від сторонніх поглядів, народження дітей, сексуальних відносин. Підсвідомість хоче допомогти, створюючи своєрідну броню - за нею приховані справжні почуття та думки. Запитайте себе, що станеться, коли ви знайдете довгоочікувану стрункість? Це гарний шанспридбати рухливість і гнучкість у парі з міцним здоров'ямзнайти нові відносини або навіть влаштуватися на гарну роботу. Вже однієї такої мотивації достатньо, щоби почати відмовлятися від неефективних звичок.

Змініть модель ставлення до всього світу та до себе. Нагородою стане не тільки відкоригована фігура і шкіра, що сяє здоров'ям, а й розвинена силаволі.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Любов до себе запорука успіху на шляху до ідеальної фігури. Ой, як часто жінки та дівчата вимовляють цю горезвісну фразу: 90 – 60 – 90. Як заклинання звучить вона в устах, які не вписалися в ці параметри. Мозок закипає від злості на себе, таку недосконалу, надмірно вгодовану, мало кому цікаву. І це далеко не весь перелік самостійно вирощених комплексів повних жінок.

Від нелюбові до себе проблеми множаться, а короткочасні пориви стати кращими – сісти на дієту, стежити за правильним чиномжиття, займатися спортом – тануть як весняний сніг.
Не тільки жінки схильні до таких мук. Чоловікам також доводиться виборювати своє місце під сонцем. Їм дуже неприємні програші та порівняння з більш підтягнутими, спортивними підкорювачами жіночих сердець.
Особиста незадоволеність червоною ниткою проходить крізь усе буття. Від сюди – поганий настрій, зниження життєвої цілеспрямованості, втрата індивідуальності та свого місця у суспільстві.
Про низку проблем зі здоров'ям – говорити зайве. Надлишкова ваганегативно позначається на інтимного життя подружніх пар. Для жінок це загрожує складністю завагітніти і народити здорової дитини. А супутні – труднощі при ходьбі, болі в ногах та попереку, проблеми із серцем та травною системою, перепочинок та підвищена пітливість– стають відчутною перешкодою для нормального життя. Все сумно. Але на кожне погано, можна знайти щонайменше втричі більше – добре. Потрібно просто з позитивом поглянути на проблему та з посиленою запопадливістю почати з нею боротися.
Терпіння і працю все перетруть - прислів'я, найкраще застосовне саме для подібних випадків.

Часто доводиться чути: сиділа на дієті, та зірвалася, не змогла втриматись і з'їла тістечка. Або, ще таке, просто геніальне, що стало анекдотичним сленгом: останній разпорадую себе улюбленою стравою, а завтра сідаю на дієту. І цих завтра накопичується не місяці, а роки. Щоразу перебуває якась поважна причина: порадувавши себе великою ідеєю про схуднення - відкласти її реалізацію на невизначений термін
Що у разі буде найефективнішим: сила волі людини чи мотивація до дії? Говорячи про перше, треба мати на увазі сильну психологічно і емоційно врівноважену особистість, людину, яка вміє відмовити собі, стиснути волю в кулак, скрипучи зубами, домагатися поставленої мети. Напевно, подібні характеристики більше підійдуть чоловічій половині, оскільки вони звільнені від зайвих емоцій, сумнівів, поблажок, співчуття, варіативності, властиві жінці.
Саме тому, що жінка є жінкою за природою, вона стає більш вразливою. Однак саме в ній, як у смолоскипі, частіше спалахує вогонь прагнень змінюватися, ставати краще, купувати новий досвід. Тільки правильна мотивація для жінки здатна компенсувати дефіцит чоловічої силиволі та стійкості, давши потужний заряд сил та енергії для реалізації задуманого. Головне в цей момент правильно вибрати мету. Не короткочасну, якось - незабаром літо і мені потрібно буде ходити на пляж. А довгострокову та вагому – змінивши себе я зможу змінити своє життя, знайду кохання, розширю коло корисних знайомств, зможу більше і активно рухатися, почну подорожувати. Шкода, якщо не зможу побачити світ, адже життя недовговічне. І я хочу її прожити яскраво, сповна насолоджуючись усіма фарбами.
А за цією метою потихеньку потягнуться багато інших корисностей – насамперед зміцнення здоров'я та продовження життя.

Тільки правильна мотивація стане запорукою активних дій, виключить можливість піти назад, допоможе боротися з лінню. А режим харчування та сну, поряд із помірними фізичними навантаженнями – привнесуть у повсякденні будні ковток свіжого повітря. Ніхто не каже, що буде легко, однак буде інакше, по-іншому, і що найголовніше з позитивним результатомдля справи.
Ось фактори, прояв яких обов'язково підкріпить впевненість і додасть сил для подальших змін:

• Помітне поліпшення самопочуття та зміцнення здоров'я. Вживання легкої їжі та правильно збалансоване харчуванняполегшує роботу організму. Навіть кілька кілограмів зі знаком мінус – це менше навантаження на хребет та ноги. Хочеться більше ходити парком, а не сидіти вдома біля телевізора. Рідше турбує артеріальний тиск, з'явився здоровий рум'янець на обличчі, а головне – ви посміхаєтеся, чи працює гормон щастя.
• Незвичний вам раніше стиль життя – походи ринку за овочами і фруктами чи візити до спортзалу обов'язково вам подарують нові знайомства. Можливо хтось навіть зустріти другу половинку, що переживає подібний життєвий етап, і вдвох легше і веселіше боротиметься з труднощами. Хтось знайде хорошого друга, адже життя в затворництві, яке загортало раніше, має піти в небуття. Співрозмовником має стати жива людина, а не герой роману із домашньої книги, чи серіалу із щоденного перегляду, сидячи на дивані. Геть депресії.
• Як часто в думці пролітає фраза: так і залишуся самотньою до самої старості. Хто на мене погляне, коли навкруги повно красивих і успішних? На жаль, у дуже рідкісних випадках люди з надмірною вагоюпривертають увагу у представників протилежної статі. Тому, якщо ви хочете бути щасливою дружиною, матір'ю – прагнете цього.
• Людям пишних формскладно реалізувати себе у професійному плані. Їм доводиться братися за ту роботу, яка їм під силу фізичному плані. Переважно – це офісний співробітник, який мало пересувається. А вам, напевно, хочеться займатися набагато більше цікавою роботою, ніж паперова тяганина. Згідно зі статистикою 8% людей із надмірною вагою зазнають дискримінації на роботі. І це жахливо.
• Світ настільки великий і різноманітний, що життя мало його вивчити. А особливо мало можливостей побачити та пізнати нове у повних людей. Далекі поїздки, перельоти, прогулянки потрапляють під табу. Адже іноді складно навіть сходами піднятися на третій поверх, у момент ремонту ліфта. А який дискомфорт доводиться відчувати при купівлі одягу, коли не знаходиться потрібного розміру.

Одна справа, якщо зазнавати всіх цих мук доводиться людям, зайва вага яких криється в причинах проблем зі здоров'ям, генетичної складової. Але є випадки власної безвідповідальності – коли доведення до проблем зі здоров'ям через вагу – це результат неправильного способу життя.

Худайте з усмішкою, і результат не змусить себе довго чекати

Будь-яка справа, навіть найменша, чекає успіху, якщо підійти до нього з позитивним настроємта посмішка. Вирішуючи скинути зайві кілограми, ви повинні розпрощатися з собою вчорашньою і сказати: «Привіт», собі новій, нехай ще й не до кінця огранованій Галатеї.
Правило номер один, звучить із вуст незабутньої Ірини Муравйової в одній із радянських кінострічок: «Я найчарівніша і найпривабливіша», а цитата її подруги з акторського цеху Тетяни Васильєвої: «Я жінка з шармом, не більше. І адже ніхто не здогадується, що я цей шарм сама собі зробила, збудувала» – має спонукати багатьох жінок до дії.

Для жінок, що перебувають на шляху до формування ідеальної фігури, має бути дві основні складові: зростання самовпевненості та відчутне поліпшення здоров'я. На додаток до цього тандему стануть – хороша фігура, відмінний настрій, увага з боку протилежної половини, любов до себе та навколишнього світу.

1. Впевненість в собі. Жорстока реальністькаже, що 99% відсотків повних жінок– нещасні, розчавлені морально, сором'язливі, нерішучі, безуспішні. І все це через зайву вагу, що перешкоджає повноцінно повному та активному життю.
2. Здоров'я.Чим більше зайвих кілограм – тим більше ризиків заклопотати хронічне захворювання, які навіть за нормалізації ваги не вилікувати. Зовнішня повнота приховує під собою набагато великі проблеми серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, обмінними процесамив організмі, роботою певних органів – серця, нирок, печінки, підшлункової. Запалюються та завдають біль суглоби, ниє хребет. Та простіше назвати з чим не виникає проблем, ніж перераховувати збитки. Апетит і той згодом стає витонченішим, з'являється вічне почуття голоду. Зовнішня привабливість блякне. Волосся і нігті стають ламкими, припухлість обличчя та синці під очима відтіняються блідістю шкіри. Здоров'я та зайва вага – речі несумісні. І чим раніше людинаце усвідомлює, тим менше труднощів на шляху відновлення його чекає.
3. Гарна фігура.Симпатична зовнішність важлива для обох статей: жінок та чоловіків. Кожен хоче залучати протилежну особину, тим самим підвищуючи рівень власної самооцінки, стимулюючи особистісний ріст. Другий аспект – спосіб утримати поруч коханої людини, не стати для неї непривабливою, не підштовхнути її на небажані вчинки – зраду, відхід із сім'ї. Чоловік гордий, коли поряд з ним гарна жінка, це лестить його самолюбство. Хоча, варто зазначити, що справжній чоловік, повинен приймати свою жінку якою б вона не була, якщо він дійсно відчуває до неї, то найзаповітніше для всіх почуття щирого кохання. Але, на жаль, розраховувати на таке доводиться рідко. Та й жінка, яка шалено любить свого чоловіка, не повинна дозволяти собі опускатися, втрачаючи жіночність і форму.

Крок за кроком до заповітної мрії

Дієта та фізичні навантаження- Ключові складові на шляху до заповітної мрії.

1. Забудьте про ліфти, при кожній нагоді піднімайтеся сходами, сходами, скільки б поверхів вас не очікувало. Повільно, але впевнено прагнете вершини. Помірні навантаженняще один спосіб спалювання зайвих калорій. А якщо намагатиметеся переступати сходинку, при можливості, паралельно зміцнюватимуться м'язи ніг та стегон.
2. Ваш раціон повинен містити легку, малокалорійну їжу, що швидко розщеплюється. Поменше жирів, більше вуглеводівта білка. Змініть режим живлення. Кількість прийомів їжі до п'яти разів на день, маленькими порціями, останній – за чотири години до сну. Ретельно пережовуйте продукти, це обдурить організм і допоможе йому швидше їх переварити.
3. Найсуворіше табу алкогольним та слабоалкогольним напоям. Полюбіть натуральні – свіжі соки, морси, коктейлі.
4. Поєднуйте необхідне та корисне. Найчастіше робіть прибирання у будинку. Для створення настрою, увімкніть кохану ритмічну музику. У русі витрачаються зайві калорії.
5. Свої улюблені солодощі: тортики, тістечка, шоколад, замініть на корисні та не менш смачні сухофрукти. Крім того, їх легко завжди мати при собі в сумочці та вчасно вгамувати небажаний голод.
6. Відпочивайте на здоров'я. Повноцінний сонне тільки хороший лікарале ще й період спалювання калорій.

Оголосіть війну своїм слабкостям. Перемога – окрилює.

Здавалося б, пазл повністю склався – маємо мету, володіємо засобами для її досягнення, розпочали процес – дієта день, інший. І раптом – все руйнується, як картковий будиночок.
Чому? Що завадило довести розпочату боротьбу за ідеальну фігуру до кінця?

• Приємне заохочення. Як же добре побалувати себе смачненьким за старанність. Один раз, начебто, нічого не змінить. Змінить, і більше. Завдасть серйозного стресу вашому організму, який намагається перебудуватися на новий лад. Якщо ви вирішили зранку сісти на дієту, то ось – до вечора цього дня або через тиждень рішення не повинно бути змінено. Ви ж не можете, стрибаючи з тарзанки, на півдорозі передумати та повернутися? Чому ж із дієтою можна грати? Ні в якому разі. Зрада рішення дорівнює його неприйняттю взагалі.
• Недостатній відпочинок та ненормований сон. Не применшуйте ролі сну. У процесі схуднення він є вашим вірним союзником. По-перше, уві сні вам не хочеться їсти. По-друге, - поки ви спите ваші калорії тануть, організм нещадно справляється з їжею, нормалізуючи обмінні процеси.
• Їжте в міру. Кожна дієта передбачає у собі правильний режимхарчування. Невеликі порціїкілька разів на день, і ніяк інакше.
• Правильно підберіть фізичні навантаження.Організм кожної людини – індивідуальний, таким же має бути і підхід до тренувань та занять у фітнес-клубі. Немає грошей на постійне відвідування оздоровчого закладу? Відвідайте кілька сеансів, щоб вам розробили спеціальну систему навантажень, а потім займайтеся вдома, або на доступних відкритих спортивних майданчиках - вибір за вами.
• Повірте у себе і свої сили.Успішний результат гарантовано лише у разі суворо дотримання всіх складових. Зниження ваги – це стрес як для організму, але й вашої психіки. Будьте готові до моментів дратівливості, агресії, невдоволення. Адже вам доведеться відмовлятися від своїх бажань щось з'їсти, десь проволочити тренування. Гоніть ліньки геть від себе. Вона не ваш друг, а ворог – поборів якого ви виграєте головну битву свого життя – отримаєте нормальна вага, ідеальну для вас фігуру та нові життєві можливості.

Наважуйтеся, і пам'ятайте: з легкістю досягнута перемога– коштує трохи. Тільки тій можна пишатися, яка є результатом завзятої боротьби. І зрештою, як казав Дарвін: праця – зробив з людини мавпу, а ми додамо – старанна праця зробить із людей з зайвою вагою- Гарних, щасливих і фігуристих.

Бажання схуднути - це перший з багатьох кроків на шляху до нового тіла, нового способу життя, нових звичок і поглядів на світ. Часто буває, що між бажанням схуднути в домашніх умовах та реальними досягненнямиу цій галузі — ціла прірва з понять «почну з понеділка», «почну з нового року», «завтра точно вийде», А то й гірше: « погана спадковість», « широка кістка», « слабка силаволі», «не моє», «не дано». Все це - вірна ознака відсутності мотивації до реальним діямі бажання дійсно почати худнути. У науці це називається психологічний бар'єр. Це колись від бажання до постановки мети — один крок, але через себе.

Багато хто з тих, хто визначив свою проблему, і хоче почати з нею боротися, але не знає як, задаються одним і тим же питанням: як змусити себе схуднути?Відповідь будь-якого професійного фітнестренера та психолога буде простий: ніяк. "Змусити" і "схуднути" - це антоніми.Схуднення - найскладніший комплексний процес, що потребує повної фізичної та моральної віддачі. Через силу скинути велику зайву вагу та змінити спосіб життя в кращий бікпросто неможливо, і перший же зрив після суворої дієтиабо серії фізичних виснажливих вправ це наочно доведе.

Тоді що робити тим, хто хоче схуднути, але не знає, як себе змусити?Є кілька способів мотивувати себе в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги професіоналів.

Як примусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

По перше, внести ясність у свої плани на майбутнє. Яка ціль?Змусити себе схуднути, або досягти значних результатів у трансформації тіла, змінитись зовні, поправити здоров'я за рахунок схуднення, стати стрункішою та сексуальнішою? Як тільки ви зрозумієте, чого саме хочете, буде легше приступити до здійснення плану.

По-друге, почати діяти. Перейти від режиму "хочу" до режиму "роблю". На першому етапі потрібно поставити собі нескладну мету, точно описати її, розписати по пунктах всі кроки на шляху до неї, виключити можливі шляхивідступу, визначитися з термінами, тобто зробити керівництво або інструкцію до нової себе, та почати слідувати списку прямо зараз.Візуалізація на цьому етапі дуже допомагає тим, хто худне. Перша мета може бути не головною, але й не абстрактною, на кшталт «хочу схуднути» чи «хочу нову фігуру», а дуже конкретної, наприклад: «через два тижні я скину 5 кілограмів на гречаній дієті», або «з сьогоднішнього ранку я займуся йогою для схуднення для зниження ваги на 2 кілограми на тиждень». Не бійтеся конкретики, вона дасть ясність та допоможе уникнути можливих зривів.Головне пам'ятати: ми не завжди оцінюємо свої сили адекватно, і з термінами можемо помилятися, але це не означає, що потрібно перестати слідувати за метою, якщо з першого разу не вийшло, потрібно просто скоригувати її за потреби.

По-третє, вибирайте найбільш приємні для вас способи схуднення. Від цього процесу обов'язково потрібно отримувати задоволення. Це підтримує та мотивує протягом усього процесу. Різноманітність дієт настільки велике, що обов'язково можна підібрати приємний і корисний режимхарчування навіть найвибагливішою, що худне. Це стосується і фізичних вправдля схуднення.Чи не подобається йога? Є аеробіка, шейпінг. Проблеми зі здоров'ям? Є пілатес, басейн. Хочеться активності? Вибирайте кангу-стрибки, степ-аеробіку, танці. Чи не хочете витрачати гроші на заняття спортом, і шукайте спосіб схуднення в домашніх умовах? Парки, спортивні майданчики, шкільні стадіони, килимок у вітальні - все це доступно цілодобово та безкоштовно. Не шукайте відмовок і причин, щоб змусити себе худнути, шукайте те, що допомагатиме худнути в задоволення.

По-четверте, будьте відкриті до змін. Якщо є бажання змінити зовнішність, але немає бажання змінювати при цьому установки, звички, погляди, то змусити себе діяти довше, ніж на кілька днів, не вийде. Зміни не приходять по клацанню пальців, вони вимагають титанічної роботи над собою, і якщо ви не готові до змін зсередини, не варто чекати на них. Це стосується не лише схуднення, правило поширюється на всі сфери життя.

Правильна мотивація

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, користуючись безкоштовною допомогою професіоналів? Виберіть собі кумира.У схудненні всі засоби хороші, у тому числі й візуальні. А візуальна мотивація для схуднення – це відомий психологічний прийомщо реально допомагає змусити себе рухатися вперед.

За часів Інстаграма, Фейсбука та Вконтакте дуже легко щодня отримувати дозу візуальної мотивації. У цьому немає нічого поганого, адже спортивні тренери, бодібілдери, консультанти з здоровому образужиття, нутріціоністи і так звані фіто-няші не тільки показують, чого можна досягти, якщо дотримуватися своєї мети, а й розповідають деякі секрети того, як легше і правильніше це зробити. Їхні щоденні поради та рекомендації не просто прикрасять стрічку соціальних мереж, вони зарядять позитивом та бойовим настроєм у нелегкий період схуднення.