Treening

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust. Kas pärast sünnitust on võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Peamised probleemid kehakaalu langetamisel, millega naised pärast sünnitust silmitsi seisavad

Rasedus ja sünnitus - tohutu surve naise kehal ning taastumine ja tavapärasesse vormi naasmine võib võtta aega. Samal ajal nõuab vastsündinu palju tähelepanu, hoolt ja jõudu ning peamine lapse eest hoolitsemise koorem langeb ema hapratele õlgadele. Aga toetada hea tervis pärast lapse sündi pole nii raske ja meie soovitused aitavad teid selles.

Noore ema heaolu pärast sünnitust sõltub otseselt sellest, kuidas kulgeb sünnitusjärgne periood, kui kiiresti taastub organismi reproduktiivsüsteem ja naaseb oma normaalsesse, “raseduseelsesse” olekusse. Selle protsessi üheks ilminguks on lochia - spetsiifiline määrimine suguelunditest, mis tavaliselt võib kesta 1,5 nädalat kuni 1,5 kuud pärast sünnitust. Esimestel päevadel võib lochia olla väga rohke, trombidega, seejärel muutub see vähemaks ja heledamaks ning taandub järk-järgult. Kogu nende väljutamise aja jooksul on noorel emal suur risk nakkuslike tüsistuste tekkeks, mistõttu on sel perioodil intiimhügieeni reeglid eriti olulised.

Pärast sünnitust kasutage tualettpaberi asemel bideed või dušši pärast iga tualetikülastust ja iga kord, kui vahetate hügieenisidemeid.
- Kasutage ainult spetsiaalseid günekoloogilisi ("sünnitusjärgseid") intiimlappe ja vahetage neid regulaarselt (iga 3-4 tunni järel).
- Kui kõhukelmes on õmblused, siis ravige neid regulaarselt (vähemalt 2 korda päevas) antiseptikumidega (briljantroheline, jood või kaaliumpermanganaadi kange lahus) ning nende kuivamisel põletikuvastaste ravimitega, mis kiirendavad paranemist ( mis sisaldavad näiteks solkoserüüli või dekspantenooli).
- Puhke ajal tehke mitu korda päevas õhuvanne intiimne tsoon(voodis lamades pane tuharate alla imav mähe, eemalda aluspesu ja lama mitu minutit, jalad põlvedest kõverdatud).

Nõuanne 2. Aita kehal pärast sünnitust kiiremini vormi tagasi saada

Noore ema keha taastumise peamine kriteerium pärast sünnitust on emaka involutsiooni kiirus. See termin tähendab emaka normaalse suuruse, lihase ja limaskesta kihi naasmist, mis on talle iseloomulik väljaspool rasedust. Emaka involutsioon toimub selle perioodiliste kontraktsioonide tõttu, mille tõttu emaka suurus väheneb, selle õõnsus puhastatakse raseduse ajal moodustunud liigsest limaskestast (need moodustavad lochia), kahjustatud limaskesta veresoonte suud on suletud, mis takistab sünnitusjärgse hemorraagia teket ning platsentaõõne paranemine kiireneb.kohad (platsenta kinnitumisele emakasse jäänud haavad). Emaka involutsiooni protsessi saate aidata järgmiselt:

lamage rohkem kõhuli - selles asendis tekib kõhulihaste pinge, mis kandub edasi emaka lihastesse (müomeetrium) ja stimuleerib selle kokkutõmbeid;
regulaarselt vabastada põis- täidetud olekus takistab see emaka kokkutõmbumist ja lochiast puhastamist;
kandke last rinnale soovi korral iga 1,5-2 tunni järel (imemise ajal toodab ema organism oksütotsiini, hormooni, mis stimuleerib emaka kokkutõmbeid).

Pärast lapse sündi peab ema oma toitumisega väga ettevaatlik olema. Esiteks on see seotud algusega rinnaga toitmine: koostis sõltub imetava ema toitumisest rinnapiim et laps sööb. Imetamine pole aga ainus põhjus, miks oma menüüd tõsiselt võtta: see mõjutab otseselt sellist toitumist. oluline tegur heaolu, nagu regulaarne väljaheide. Raseduse ajal võib selle töörežiim oluliselt muutuda kasvava emaka surve tõttu. Pärast sünnitust vererõhk kõhuõõnde väheneb järsult, emaka suurus väheneb järk-järgult kuu aja jooksul - ja sooled peavad taas kohanema toimunud muutustega. Et töö tehtud saaks seedeelundkond, peale sünnitust on soovitatav jälgida lihtsaid ja tõhusad reeglid tarne:

sage fraktsionaalne toitumine päeva jooksul (6-8 korda päevas väikeste portsjonitena);
juua vähemalt 1,5 liitrit päevas (vesi, nõrk tee, fermenteeritud piimajoogid);
ainult söömine looduslikud tooted kodune toiduvalmistamine, lisaks õrn kuumtöötlus (aurutamine, küpsetamine, keetmine ja hautamine);
ühtlane jaotus taimset ja loomset päritolu valkude toidus;
puuviljade, kuivatatud puuviljade, marjade ja köögiviljade ülekaal menüüs;
igapäevane kasutamine fermenteeritud piimatooted;
ärge unustage teravilja;
ärge sööge küpsetisi, rasvaseid, vürtsikaid ja vürtsikaid toite 1 kuu jooksul pärast sünnitust.

Tüsistuste vältimiseks rinnaga toitmise ajal peate olema ettevaatlik:

käia kaks korda päevas pesuvahendiga duši all ( beebi seep, hüpoallergeensed dušigeelid);
pärast dušši kandke nibu ja areola lõhenemise vältimiseks vahendit;
enne iga toitmist peske käsi seebi ja veega ning loputage rindu jooksva veega (kasutamata pesuvahendid);
kasutage rindade jaoks eraldi rätikut ja vahetage seda iga päev (võite kasutada ühekordseid paberrätikuid).

Pärast lapse sündi peaks noor ema oma tervist jälgima kahekordse tähelepanuga - sellest sõltub ju otseselt hea tervis, täielik imetamine ja lapse eest hoolitsemise võime. Vähimagi halb enesetunde korral peaksite viivitamatult konsulteerima arstiga. Järgmised sümptomid peaksid olema tähelepanelikud:

Kehatemperatuuri tõus üle 37,5 ° C võib viidata külmetushaigused, rinnapiima stagnatsioon või nakkuslik tüsistus sünnitusjärgne periood. Õigeaegne arsti juurde pääsemine põhjustab sageli seisundi halvenemist ja nõuab haiglaravi.

Köha, nohu, kurguvalu – gripi, SARSi või muu infektsiooni ilming hingamisteed, mis immuunsuse üldise nõrgenemise taustal pärast sünnitust võib anda raske käigu ja ohtlikke tüsistusi.

Iiveldus, oksendamine, ärritunud väljaheide võivad viidata enteroviiruse infektsioonile, toidumürgistusele või muudele seedesüsteemi häiretele. Sellised haigused on sel perioodil raskemad ja on ohtlikud tüsistustega (maksa ja kõhunäärme häired).

Kõhuvalu võib olla sümptom põletikuline protsess või trombide kinnipidamine emakas, kui õigel ajal arsti juurde ei pöörduta, ähvardab see metroendometriidi (emaka limaskesta ja lihaskesta mädane-septiline põletik) teket.

Lochia järsk lakkamine või intensiivistumine, välimus halb lõhn võib olla tingitud verehüüvete kinnipidamisest emakas, selle madalast kontraktiilsusest. See seisund on ohtlikult suur risk emakaverejooksuks ja mäda-põletikulise protsessi tekkeks emakas.

Valu, verine või mädane eritis õmbluste piirkonnas - võimalik sümptom lahknevus, infektsioon ja õmbluste mädanemine.

Valu rinnus ja piima väljavoolu rikkumine on märk laktostaasi tekkest (piima stagnatsioon piimanäärmes) ja mastiidi (piimanäärmepõletik) tekke ohust.

Vihje 6: vältige pärast sünnitust rasket treeningut

Haiglast väljakirjutamise ajaks peaks noore ema füüsiline jõud täielikult taastuma. Ja suure tõenäosusega peate kohe pärast koju naasmist naasma tavapäraste majapidamistööde juurde. Teoreetiliselt erilisi keelde majapidamistöödel - pesemine, triikimine, koristamine, söögitegemine - ette nähtud ei ole ja soovi korral saab noor ema need mured ise korda teha, peaasi, et natuke. Ainus asi, millest tuleb esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust kindlalt loobuda, on raskuste tõstmine (kuni 5 kg). Pärast operatiivset sünnitust kulub 2 kuud, et vältida raskeid kotte ja kodust füüsilist tegevust (põranda käsitsi pesemine, kätega riiete pigistamine) – sellised piirangud on seotud operatsioonijärgse õmbluse lahknemise ohuga.

Esimene ja kõige rohkem lihtne viis tagada kehale piisav füüsiline aktiivsus pärast sünnitust - kõndimine. Ja rakendage seda spordiprojekt iga värske ema võimu all. Teie "sünnitusjärgses" elus kerkib uus, väga oluline kohustus - kõndida beebiga. Kui soovid harmooniat taastada, pea meeles: kui lähed käruga õue, siis ei tohiks istuda lähima pingi peale! Kõndige päriselt, kaks korda päevas paar tundi - ja tulemus ilmneb kahe nädala pärast. Muide, käru veerevate või lükkavate käte asend, kui beebi on ees suurepärane treening biitsepsile ja rinnalihastele! Kaks nädalat pärast sünnitust, kui määrimine väheneb ja lochia muutub vähemaks ja muutub roosakaks, võite alustada taastava võimlemisega. Sellel perioodil sobivad kõik raseduse ajal soovitatud harjutused. AT taastumiskompleks sisaldab lülisamba kõikide osade järjepidevat soojendust, rinnalihaste pinge- ja lõdvestavaid harjutusi, pöördeid küljele, kallutamist, venitamist, vaagna pöörlemist ("kõhutantsu" element), varvastel, kandadel kõndimist. , sise- ja väljaspool jalad. Kui sünnituse ajal on kõhukelme kuded rebenenud, peate hoiduma lahkliha venitamisest kuni õmbluste täieliku paranemiseni, mida arst peab kontrolli käigus kinnitama. Ülejäänud harjutusi saab sooritada tavapärases mahus.

Enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist pärast sünnitust peaksite konsulteerima spetsialistiga. Sõltuvalt raseduse kulgemisest, sünnitusest ja sünnitusjärgsest perioodist saab teie arst anda individuaalseid soovitusi kehalise aktiivsuse kohta.

Nõuanne! 3-6 nädalat pärast sünnitust on kõigil naistel soovitatav külastada günekoloogi.

See on peamine ja kõige rohkem oluline reegel noore ema käitumine, millest ei sõltu ainult paranemine füüsiline jõud pärast sünnitust, aga ka üldist tervislikku seisundit, sünnitusjärgsete tüsistuste riski vähendamist, immuunsuse tugevdamist, täieliku laktatsiooni loomist, seisundit närvisüsteem, tuju ja isegi beebi heaolu ja käitumine! Lõppude lõpuks on see pärast lapse sündi emaga psühholoogiliselt ja emotsionaalselt endiselt väga tihedalt seotud. Seetõttu kõige rohkem ühine põhjus lapse ärevus ei muutu mitte tema enda kehvaks terviseks, vaid närviliseks.

Teine levinum noore ema unepuuduse ja ületöötamisega seotud riskitegur on ebapiisav kogus piim. Tõepoolest, närvisüsteemi ammendumise taustal väheneb prolaktiini (hormoon, mis kontrollib laktatsiooni) kogus. Selle reegli järgimine pole muidugi nii lihtne: beebi vajab sageli tähelepanu, teda tuleb toita, riietada, temaga jalutada, vannitada ning vahepeal on aega tavalisi kodutöid ümber teha: pesta, silitada, osta ja süüa teha, korda teha jne P. Ja veel, noor ema peaks leidma enda jaoks aega lõõgastumiseks. Et see reegel oleks saavutatav, on väga oluline õigesti seada prioriteedid. Peate õppima mitte haarama kõigist asjadest korraga kinni, jagama kohustusi vajalikeks ja teisejärgulisteks. halb enesetunne keelduda mõnest juhtumist, mida saab mõneks muuks ajaks või mõneks muuks päevaks ajastada, ärge kartke oma mehelt ja lähedastelt abi küsida. Vaatamata igapäevaste ülesannete ja kohustuste näilisele rohkusele värske ema elus, kuuluvad ainult kolm nende asjade kategooriasse, millest ei saa loobuda: lapse toitmine, riietamine ja talle nõudmisel tähelepanu osutamine. Kõik muu - koristamine, pesemine, jalutamine, vannitamine ja muud kohustused - on kahtlemata sama oluline, kuid siiski mitte tähtsam kui noore ema heaolu ning vajadusel saab ja tuleb need ohverdada ema kasuks. väike puhkus! Vastasel juhul, kui ületöötamise taustal hakkab ema tõsiseid probleeme tervisega – neid ülesandeid peab kindlasti täitma keegi teine! Nii et hoolitsege ja taastuge pärast sünnitamine toimub kiiresti ja probleemideta.

Kaasaegsed naised pärast lapse sündi kipuvad võimalikult kiiresti tagasi pöörduma harjumuspärane viis elu. Mõned peavad karjääri jätkamiseks kiiresti tööle minema. Teised unistavad võimalikult kiiresti treeningute jätkamisest, et saada taas “fütoniks” ja näidata oma figuuri Instagramis. Teised aga tahavad jäljendada staare, kellega paar kuud pärast lapse sündi lavale lähevad toonuses kõhud ja ilma ühegita ülekaaluline. Sel põhjusel üks kõige enam aktuaalsed teemad peaaegu kõigile noortele emadele - kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Statistika järgi puudumisel ülekaaluline enne rasedust võtavad naised 9 kuuga juurde 8-10 kg ja selle olemasolul 15-18. Vahetult pärast sünnitust kaotatakse umbes 6 kg (loode + platsenta + verekaotus), esimese nädala jooksul - veel 3 kg (rakusisese vedeliku maht). Kõik ülejäänud kilogrammid jäävad alles, seega tuleb kaalu langetamiseks otsida viise, mis ei kahjusta ei sind ega last.

Miks on pärast sünnitust raske kaalust alla võtta?

Hormonaalne taust

Ülekaalulisus pärast sünnitust on tihedalt seotud hormonaalse tausta muutustega. Raseduse ajal ei olnud kehal aega toime tulla liigse hormoonidega ja nüüd hakkab nende tootmine vähenema. Tänu östrogeenile väheneb ainevahetus, progesteroon ja kortisool muudavad närviliseks ning haaravad endasse maitsvad ja maitsvad probleemid. kõrge kalorsusega toit, testosteroon ja somatotropiin aitavad arengule kaasa.

Eksperdid ütlevad, et hormonaalne taust normaliseerub 2 aasta jooksul pärast sünnitust. Seetõttu peaksid kõik, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, oma unistused jätma. Ja teine punkt – hormoone tuleb pidevalt jälgida, et ei tekiks tasakaalutust, mis võiks selle igaveseks unustada. sale figuur. Seetõttu peate igal aastal endokrinoloogi juures läbi vaatama ja võtma vastavad testid. Nende põhjal annab ta nõu, kuidas nii hormoonide kui figuuriga olukorda kiiresti normaliseerida.

Siin võib paljudel tekkida küsimus, aga kuidas õnnestub kaalu langetada staaridel, kes juba 3 kuud pärast sünnitust avaldavad ujumistrikoodes fotosid lame kõht. Siin on vaja arvestada suur hulk tegurid: pärilikkus, ülekaalu puudumine enne rasedust, võtmine hormonaalsed ravimid, intensiivne treening. Hea väljanägemine on üks tingimus edukas karjäär nii et nad näevad palju vaeva, et tagasi saada ideaalsed vormid. Lisaks töötab see nende jaoks. terve meeskond toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid.

Imetamine

Ühest küljest on imetaval emal palju lihtsam kaalust alla võtta kui neil, kes keelduvad rinnaga toitmisest. Esiteks on teaduslikult tõestatud, et see võimaldab teil kaotada umbes 600 kcal päevas. Teiseks peab ta istuma spetsiaalsel dieedil, et piima ei satuks midagi kahjulikku ja see aitab kaasa ka kaalulangusele.

Siiski on siin üks oht: . Mõned usuvad müüti, et mida rohkem sööd, seda rohkem piima toodad. See pole nii: selle kogus sõltub keha individuaalsusest ja kõigist samadest hormoonidest. Seetõttu ei saa te süüa rohkem kui tavaliselt. On vaja järgida päevase kalorisisalduse normi, vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Kehaline aktiivsus

Beebihooldus on tõsine äri. treeningstress noorele emale. Tavapärastele majapidamistöödele lisanduvad toitmine, kõndimine, pesemine, uinutamine ja palju muid pisiasju. Sa pead olema terve päeva jalul. See peaks kaasa tooma energiakulu ja kaalulanguse, kuid seda polnud.

Paljud emad püüavad igal võimalusel istuda ja magada. Kiigutame hälli istudes, beebi jäi jalutuskäigul magama - puhkame pingil. Kahekordne katel teeb süüa, masin kustutab, mees jookseb mööda poode ringi. Ja selgub, et üldise väsimuse taustal liikumine kui selline praktiliselt puudub.

Mida teha: ärge unustage rohkem liikuda ja kuu aja pärast (umbes nii palju aega kulub emaka täielikuks kokkutõmbumiseks) alustage sportimist. Jõusaali pole vaja registreeruda – täitmine tavaline harjutus kodus aitab figuuri normaalseks muuta.

Toit

Imetavad emad peaksid järgima eriline dieet. Kuid need, kes on laktatsioonist keeldunud, peavad ka oma toidukorda seadma: eemaldama kahjulikud tooted ja vähendada päevane kalorisisaldus.

Kõige sagedamini tekivad probleemid näksimisega. Paljud naised ei pane tähele, kuidas nad lisavad oma dieeti 500-600 kcal lisa: proovivad küpsetatud toitu (nii perele kui ka beebile), söövad pärast last lõpuni (kahju on ära visata), ei söö. kontrollida pühade ajal söödud kogust. Kõik see segab oluliselt kaalulangust.

Närvisüsteemi seisund

70% naistest kogeb sünnitusjärgset depressiooni. Tema põhjused on eraldi vestlusteema. Nüüd muretseme ainult tagajärgede pärast: see soodustab veelgi hormonaalset ebaõnnestumist, paneb probleemid kinni, nullib motivatsiooni kaalust alla võtta. Stressis olles kaalust alla võtta on kasutu. Seetõttu peate end kokku võtma või otsima abi psühhoterapeudilt või psühholoogilt.

Mitu perekonda

Pärast teist sünnitust muutub kaalu langetamine raskemaks. Organism on hormonaalsete tõusudega juba tuttav ja ta ei püüa võimalikult kiiresti normaalseks naasta. normaalne olek. Lisaks aeglustub vanuse kasvades ainevahetus ja kilogrammid kaovad vastumeelsemalt. Eksperdid soovitavad 2 aasta jooksul pärast lapse sündi naasta algkaalule ja hoida seda stabiilses olekus kuni järgmise eostumiseni. Sel juhul on kaalu kaotamine isegi pärast kolmandat sünnitust realistlik ilma oluliste probleemideta.

Selleks, et kaalulangus oleks kiire ja ei kahjustaks noore ema ega lapse tervist, ei saa ignoreerida arstide nõuandeid. Otsustasin dieedile minna, hakkasin fitnessiga tegelema, ostsin sideme, tahad proovida toidulisandit – kõik toimingud tuleb kokku leppida spetsialistidega: günekoloog, lastearst, endokrinoloog, toitumisspetsialist. See on ainus viis kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Siin üldised näpunäited mida tuleb järgida:

Ärge lõpetage rinnaga toitmist.
Vältige stressi, õppige elu nautima.
Tegelege tõsiselt autokoolitusega, motivatsiooniga (see aitab).
Söö korralikult.
Kandke sidet.
Joo multivitamiini, mis on mõeldud sünnitusjärgne taastumine organism.
Valige harjutuste komplekt.
Kasutage täiendavaid vahendeid: , kosmeetilised kreemid venitusarmidest ja tselluliidist ning isegi plastilisest kirurgiast.

Ja loomulikult läbima regulaarselt arstlikke läbivaatusi ja ravima tuvastatud haigusi õigeaegselt.

Kui kaua saate pärast sünnitust kaalust alla võtta? Umbes aasta hiljem, kuigi see on kindlaks määratud individuaalsed omadused ja võetud meetmed. 2 aasta jooksul on vaja taastada algkaal enne rasedust.

Tähelepanu! kaalust alla võtta pärast keisrilõige palju raskem kui pärast loomulik sünnitus. Spordi juurde on võimalik naasta mitte varem kui 3 kuu pärast.

Toit

Pole vaja midagi leiutada ja otsida. Seal on selgelt kirjutatud, mis võtab arvesse kõike: dieedi päevane kalorisisaldus, portsjonite suurus, toodete komplekt, mis ei kahjusta rinnapiima kvaliteeti.

Põhiprintsiibid

Toit peaks sisaldama rasvu, valke ja süsivesikuid õiges vahekorras.
Sa ei saa süüa praetult, samuti kõike vürtsikat, vürtsikat ja marineeritud.
Toit peaks olema osaline.
Ülesöömine on välistatud: plii kontrollimiseks toidupäevik ja arvutage oma päevased kalorid.
Kuigi lapsega võib olla raske rangest päevarežiimist kinni pidada, proovige süüa iga päev samal kellaajal.
Päevas peate jooma umbes 1,5 liitrit vett, kuid mitte rohkem, kuna pärast sünnitust suureneb tursete tekke oht.

Toitmiseks lubatud toidud

Esimene nädal:

nõrk roheline tee (võimalik suhkru ja piimaga), ravimtaimede keetmised(peate nägema, millised maitsetaimed on imetamise ajal lubatud);
teraviljad: oder, tatar, kaerahelbed, riis, hirss - esialgu on parem neid vees keeta;
keedetud kanarind ilma nahata;
oliiviõli (kvaliteetne, külmpressitud) salatite jaoks;
võid hommikuvõileiva jaoks;
täisteraleivad;
kerged supid ();
õunad.

1-2 kuud:

rohelised;
keedetud või küpsetatud kartul;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
pasta (mitte rohkem kui 2 korda nädalas ja parem kõvast nisust);
köögiviljad (hooajalised, mitte eksootilised, ainult keedetud);
kala (eelista merelist);
kaerahelbeküpsised, bagelid, kreekerid;
kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui 2 korda nädalas, datlid ja rosinad on keelatud);
juust (kõvad sordid);
leib (ainult rukis või täistera);
munad (mitte rohkem kui 1 päevas).

Kuni laktatsiooni lõpuni:

borš, kalasupp, kapsasupp, köögiviljade kreemsupid;
omatehtud moos;
veiseliha, küülik, kalkun;
kompott kuivatatud puuviljadest ja marjadest, värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid;
mandlid ja kreeka pähklid;
hapukoor;
puuviljad ilma kooreta ja seemneteta;
marjad.

Toitmiseks keelatud toidud

Kaunviljad, seened, sibul, küüslauk, tsitrusviljad, punased marjad;
puljongid;
seemned, rosinad, datlid;
vorst, peekon, sink, rasvane liha, pooltooted, liha kõrvalsaadused;
hooajavälised ja eksootilised köögiviljad ja puuviljad;
redis, kapsas, redis;
küpsetamine, küpsetamine, magus;
täispiim, juustud: brynza, adyghe, suluguni, suitsutatud;
kiirtoit, suupisted;
majonees, mädarõigas, sinep, sojakaste, ketšup, vürtsid, vürtsid;
must tee, kohv, energia, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, piimakokteilid, pakendatud magusad mahlad.

Selline dieet tagab rinnapiima kvaliteedi ja aitab kaasa ka kaalulangusele, kuna kõik kõrge kalorsusega ja kahjulikud toidud on keelatud nimekirjas.

Füüsiline treening

Kui toitumist saab kohe pärast sünnitust korrigeerida, siis sport peab ootama. Füüsiline aktiivsus, kuni emakas on kokku tõmbunud ja lochia otsa saanud, on keelatud. Keskmiselt kulub see umbes kuu aega, kuigi ajastuse määravad individuaalsed omadused. Mõnel võib taastumine kesta vaid paar nädalat, teistel aga 2 kuud. Selleks, et ennast mitte kahjustada, on vaja:

oodake, kuni sünnitusjärgne tühjenemine peatub;
saada arstilt luba.

Pärast seda valige harjutuste komplekt, mis on loodud spetsiaalselt keha taastamiseks pärast sünnitust. See peaks olema kerge ja katma kõiki lihasrühmi. Esimesel kuul on teil piisavalt hommikused harjutused, mis annab särtsu terveks päevaks ja valmistab keha ette tõsisemaks stressiks.

Klassikaline laadimine

Aeg - 15 min. Tehke iga päev pool tundi enne hommikusööki ventileeritavas ruumis.

Kohapeal kõndimine rahulikus tempos.
Pea pöörded ja kalded.
Käekäärid.
Kiiged ja käte pööramised.
Hantlite tõstmine (mis tahes asendis ei ole hantlite kaal üle 1 kg).
Kere kalded ja pöörded.
Mill.
Jalgratas.
Jalakäärid.
Pressiharjutus. Mitte rohkem kui 10 korda ja rahulikus tempos. Pärast keisrilõiget saab selle kompleksidesse lisada alles 3 kuu pärast.
Jalade tõstmine selili asendist.
(alustage 5 sekundiga ja suurendage aega iga päev).
Lõõgastumine lootose asendis.

Võimlemine

Aeg - 30 minutit. Esitage 3 korda nädalas ventileeritavas ruumis 2 tundi pärast lõuna- või õhtusööki. Korda kõiki harjutusi 20 korda. Peaasi on tehnika, mitte kiirus.

Jalutamine

Teostatakse jooksulindil. Kui a kodutreener ei, mine õue. Peate kõndima 10 minutit mõõdukas tempos, suurendades järk-järgult kiirust ja seejärel liikuma jooksma. See harjutus tugevdab vaagna- ja puusalihaseid, parandab vereringet ja on suurepärane treeningsoojendus.

Skeemid, koolitusprogrammid, kasulikke näpunäiteid- kõik see on leitav .

poolsild

Heitke põrandale tagasi. Sirutage käed mööda keha. Painutage põlvi, toetage jalad põrandale. Võtke kopsud täis õhku. Hingake aeglaselt välja, tõstke puusad ja vaagen üles. Lukustage 10 sekundiks. Tagasi lähtepositsioon. Treening normaliseerib vereringet vaagnapiirkonnas, pumpab tuharat ja kõhulihaseid.

Jõutreening

Istuge toolil ilma seljatoeta (või fitballita). Jalad õlgade laiuselt. Haara kahe käega hantlist. Tõstke see endast kõrgemale. Liigutage aeglaselt üle pea. Kell õige täitmine harjutused käed tuleb suruda tihedalt vastu kõrvu. Lukustage 10 sekundiks. Tõstke hantel uuesti enda kohale ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Alguses ei tohiks hantli kaal ületada 1 kg.

Ajakirjanduse jaoks

Igasse kompleksi peate lisama harjutusi lõtvunud kõhu pingutamiseks: pärast sünnitust on see üks probleemsed osad keha. Heitke põrandale tagasi. Pange oma käed pea taha. Tõstke oma õlad üles. On vaja vaheldumisi vähendada paremat küünarnukki vasaku põlvega ja vastupidi. Esimesel 2-3 kuul ei tohiks korduste arv ületada 10, isegi kui tunned, et oled võimeline enamaks. See võib emakat toniseerida ja selle taastumist edasi lükata. 3 kuu pärast on lubatud korduste arvu järk-järgult suurendada. Pärast keisrilõiget see harjutus keeld 3 kuud.

Mao saate eemaldada pärast sünnitust ja.

Kükid

Jalad õlgade laiuselt. Selg on sirgendatud. Käsi võib suvaliselt hoida: vööl, ette sirutatud, pea taga lukus. Kükitage aeglaselt, kuni põlved on 90° nurga all kõverdatud. Tõuse samuti aeglaselt üles. Hea jala- ja tuharalihaste uurimine. Kõhupressi töötab ka.

Mahi jalad

Tõuse neljakäpukil. Pilk on suunatud ettepoole, ärge harjutuse ajal pead langetage. Tehke iga jalaga vaheldumisi kiikumisi. Treening aitab kaalust alla võtta jalgadel, tuharatel ja vöökohal. Parandab vereringet vaagnapiirkonnas, kiirendab emaka taastumist.

Selle kohta, kui tõhusad on need harjutused kehakaalu langetamiseks, samuti umbes erinevaid tehnikaid selle rakendamist, saate lugeda.

Hantlipress

Sirutage jalad õlgade laiusele. Langetage käed hantlitega alla. Sissehingamisel tõstke need aeglaselt õlgadele, painutades küünarnukke. Samal ajal peate tundma pinget kõhu lihaseid. Lukustage 10 sekundiks. Väljahingamisel langetage käed ja lõdvestage kõhulihaseid. Harjutus aitab eemaldada kõhtu.

hüppenöör

Suurepärane haak treenimiseks, kuid peate uuesti õue minema, kuna kodus ei saa te tõenäoliselt vabalt hüpata. Alustage 100 hüppega ja seejärel vormi saades suurendage seda arvu järk-järgult.

Fitballi harjutused

Mähised

Kui lochia lakkab, võtke kindlasti mähised, mis saavad suurepäraselt hakkama venitusarmide ja tselluliidiga. Ärge kasutage agressiivseid segusid (pipra, ingveri, sinepi, bodyaga), kuid mesi, savi, šokolaadipastad aitavad teil lõõgastuda ja kiirendavad kehakaalu langetamist.

Kosmeetika

Seal on erilised vahendid keha vormimiseks pärast sünnitust: Helanilt (Itaalia), Linea Mamma sarjalt, samuti pinguldav kehakreem Materneast (Bulgaaria). Tavalisi tselluliidivastaseid kreeme ja geele on parem veel mitte kasutada.

Kui aasta pärast ei ole kõigist võetud meetmetest hoolimata võimalik kaalust alla võtta, peate läbima uuringu: võib-olla on probleem mõnes ravi vajavas haiguses. Kui kõik on normaalne, võib arst teid suunata plastiline korrektsioon arvud. Pärast sünnitust pöörduvad naised sageli klassikalise või laparoskoopilise abdominoplastika, miniabdominoplastika poole. Peaasi, et mitte heita meelt ja mitte kalduda kõrvale seatud eesmärgist.

Minu sõbranna on edutult püüdnud kaalust alla võtta alates tütre sünnist, kes sündis neli kuud tagasi. Ta ei söö pärast kuut, keeldus peaaegu täielikult maiustustest, hakkas tantsima, kuid kaalunõel on endiselt paigas. Nüüd kaalub ta 165 cm pikkusega 74 kg, kuigi enne tütre sündi ei kaalunud ta kordagi üle 60 kg. Leidsin depressioonis sõbra ja otsustasin teda aidata.

Toitumisspetsialisti modelliagentuur "Step to step" Anna Kolyadintseva aitas mul koostada reeglite loendi kehakaalu langetamiseks pärast rasedust ja sünnitust.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust?

1. Ole kannatlik

Kaalu kaotamine pärast sünnitust ei saa ega tohiks olla kiire. Rasedus on keha jaoks tohutu stress, mis on seotud vitamiinide ja mineraalide puudumisega, muutustega hormonaalne taust ja vähendada kehaline aktiivsus. Taastumisperiood võib kesta kuus kuud kuni aasta.

2. Tasakaalustage toitumine toitmise ajal ja vahetult pärast seda

Söötmise ajal on alasöömine võimatu. Nii saate lapselt vajalikke vitamiine ilma jätta ja isegi provotseerida toksiinide ilmumist piima. Igapäevane imetamine nõuab palju energiat - umbes 500 kcal päevas. Naise normaalne kalorite tarbimine sel perioodil on 2000 kcal.

Imetava ema toitumine peaks olema murdosa - 4-5 korda päevas. täisväärtuslikud valgud (tailiha, kala), kaltsiumirikkad toidud (nt. madala rasvasisaldusega juust 10-17%), puu- ja juurviljad. Kõrvaldage rikkad lihapuljongid, kalasupp ja borš: need sisaldavad palju ekstraheerivaid aineid, mis seeduvad aeglaselt ja raskendavad seega organismi taastumist.

Pärast rinnaga toitmise lõpetamist piirake oma dieeti 1600-1800 kcal-ni päevas. Sööge iga kahe kuni kolme tunni järel väikseid eineid, et vältida ülesöömist.

3. Konsulteerige arstidega

Aasta jooksul pärast sünnitust pöörduge kindlasti oma arsti poole. 6 kuud pärast lapse sündi tehke täielik vereanalüüs ja hormoonanalüüsid. Peate selles veenduma.

Kui a pikka aega kui te ei saa kaalust alla võtta, minge endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioonile. Võib-olla oli töö pärast sünnitust häiritud endokriinsüsteem või ainevahetust. Lisaks tuleks kindlasti minna arsti juurde, kui munasarjade talitlus ei taastu ja menstruatsioon ei alga 2-3 kuu jooksul peale sünnitust.

4. Unustage Hollywoodi staarid

“Kadesta nelja lapse ema Heidi Klumi, kes suudab ikkagi täiuslik välja näha? Asjatult! Anna Kolyadintseva ütleb. "Dramaatiline kaalulangus pärast lapse sündi (2-3 kuu jooksul) võib negatiivselt mõjutada ainevahetust, viia piima kadu ja seejärel mõjutada teie ja lapse tervist."

Pidage meeles: staare aitab terve armee lapsehoidjaid ja toitumisspetsialiste. Oma keha jälgimine kuulub Hollywoodi diivade elukutse juurde. Kui te ei ole modell, telesaatejuht ega laulja, ei pea te juurde tagasi pöörduma endised vormid rekordajaga. Jah, ja kui modell ei ole samuti kohustatud: tervis on esikohal!

5. Ära söö depressiooni

Rasedusejärgse kaalukaotuse peamine vaenlane on sünnitusjärgne depressioon. Kõige sagedamini aitab just tema kaasa närvivapustustele ja ülesöömisele.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid: põhjuseta pisarad, ärrituvus, peavalud, ületöötamine, unehäired. "Raseduse ajal tõuseb hormoonide (östrogeeni ja progesterooni) tase naise kehas," ütleb endokrinoloog Anna Tselikovskaja. Need hormoonid vastutavad raseduse säilimise ja õige kulgemise eest. Kohe pärast sünnitust langeb nende tase järsult ja hakkab tootma uus hormoon prolaktiin. Keha taastub kiiresti – sellest ka meeleolu kõikumine. Nendega tuleb võidelda mitte toiduga, vaid näiteks spordiga. Lähedaste toetus on väga oluline. Kui depressioon on raske, on parem konsulteerida spetsialistiga.

6. Võtke aega jõusaali – jalutage värskes õhus

Ärge proovige kohe teha kõike seda, mida varem spordiklubis teha saite. Alguses lihtsalt jalutage beebiga kauem värskes õhus. Alustage 20 minutiga päevas, seejärel suurendage kõndimisaega ja -tempot. Paarkümmend minutit käruga kiiret jalutuskäiku põletab umbes 150 kcal.

4-6 nädala pärast vaginaalne sünnitus Võite pidada dieeti ja alustada õrnaid treeninguid. Kui sünnitasite keisrilõikega, peate ootama kauem - 6-8 nädalat: kõhu õmblused peavad täielikult paranema.

Täieliku treeninguga saab alustada 4-5 kuud peale sünnitust – sobivad jooga, pilates, kerge jooks. Pärast söötmise lõppu veel intensiivne treening- tantsimine, vesiaeroobika. Paljudel spordiklubidel on eriprogrammid emadele ja beebidele.

Kodus saab treenida, kui laps magab. Täitma lihtsad harjutused kõikidele lihasrühmadele ( ja ) ning pöörake tähelepanu venitustele. Ja kui laps ärkab, proovige teda tundidesse kaasata - see aitab teid .

7. Seksige

Arstid soovitavad hoiduda seksuaalvahekorrast 6-8 nädalat pärast lapse sündi. Kuid selles küsimuses pole rangeid piiranguid. Uuenda seksuaalelu kui tunned, et oled selleks emotsionaalselt valmis. Ja intiimvõimlemine aitab teil füüsiliselt valmistuda naasmiseks seksimaailma.

Pärast loomulikku sünnitust suureneb tupe maht oluliselt. Kõhukelme lihaste toonuse taastamiseks alustage nende treenimist 2-3 kuud pärast sünnitust ja soovitavalt iga päev.

Naistele mõeldud spetsiaalse võimlemise leiutas eelmisel sajandil Ameerika naistearst Arnold Kegel. Kegeli harjutused on seotud kokkutõmbumisega vaagna lihased toetades tuppe.

Tõmmake oma tupelihased 10 sekundiks kokku ja seejärel lõdvestage 10 sekundit. Tehke neid liigutusi 5 minutit päevas ja seejärel tehke minuti jooksul iga sekundi järel kiireid kokkutõmbeid.

- "Tõstmine": lühendage kõige rohkem alumised lihased vagiina ("1. korrus"), hoidke 3-5 sekundit, seejärel tõmmake ülaltoodud piirkond ("2. korrus") kokku, hoidke uuesti. Nii et minge 4-5 "korrust" üles ja alla, "pikudes" igaühel neist.

Neid harjutusi saate teha igas asendis: istudes, lamades, seistes.

8. Ära unusta emadust nautida!

Kaalulangetamise protsess pärast sünnitust võib tunduda pikk ja valus, kui keskendud liiga palju figuuriprobleemidele ja ülekaalule. Ärge unustage peamist - nüüd olete ema. See on põhjus uhkuseks. Hiljem tagasi vaadates mõistad, kui toredad olid beebi esimesed elukuud. Saate figuuri tagastada, kuid need hetked - mitte kunagi.

Paljud emad lubavad tõsine viga, istudes rangel dieedil, et pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta. See on ohtlik. Peate lihtsalt asendama kahjuliku ja kõrge kalorsusega toidud vähem kaloreid. Näiteks praekartuli võib asendada brokkoliga.

Päevas kulub umbes 2000 kcal. 500 annad koos piimaga lapsele. Teie dieet peab sisaldama:

lahja liha, kala;
Juust (ka madala rasvasisaldusega, 10-15%);
Puu- ja köögiviljad.

Nendest toitudest ammutab teie keha vajalikke valke, kaltsiumi ja vitamiine.

Eriti rinnaga toitmise ajal loobuge vorstidest, praetud, suitsutatud ja rasvastest ().

Kui imetamine on lõppenud, piirake end 1600 kaloriga päevas. mäleta seda dramaatiline kaalulangus vahetult pärast sünnitust võib lapsele halvasti mõjuda!

ajal ranged dieedid tunnete end kõrvalejäetuna ja kurvana ning võite ülesöömise korral kergesti napsata.

Kasulik teile köögiviljahautis(ja salatid), teraviljad, jogurtid, keefir, puuviljad.
Sul läheb ka vaja taimsed valgud. Neid saab pähkleid ja kaunvilju süües.
Loobu magusast ja tärkliserikkast toidust. Sellistel toodetel pole mõtet, neist pole kasu ei teile ega lapsele.
Joo palju vedelikku – vett ja mahlu. Peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas. Väike saladus: Jooke on parem juua külmalt. Fakt on see, et keha kulutab rohkem kaloreid külmetuse assimilatsioonile.
Joo roheline tee mis parandab jõudlust metaboolsed protsessid mis aitab kaloreid põletada.

Peate sööma sageli, kuid vähehaaval - mitte rohkem kui 250 g korraga (fraktsionaalsed toidukorrad iga 2-3 tunni järel). Püüdke mitte süüa 4 tundi enne magamaminekut.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Paastupäevad

paar mahalaadimispäevad nädal aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Valgu paastu päevad:

Võtke 400 grammi rasvavaba kodujuust, lisage sellele 200 g puuvilju ja (või) marju. Saate selle segistis läbi lüüa.
Kaks pehmeks keedetud muna koos juustuviiluga võib olla osa paastupäevast.
Võite ka küpsetada 500 gr. kana (ilma nahata)

ole tervislik

Võtke aega Jõusaal, on parem alustada jalutuskäruga värskes õhus kõndimist. Alustuseks piisab 20 minutist. Selline jalutuskäik põletab umbes 160 kcal, teeb tuju heaks, mõjub hästi nii sulle kui ka beebile.
6 nädalat pärast rasedust võite istuda kerge dieet ja ka alustada lihtsad treeningud. Pärast söötmise lõppu võite minna tantsima.
5 kuud pärast rasedust võite teha kerget sörkimist, joogat.
Saate osta hularõnga või hüppenööri. Kulutate tundidele 15 minutit, kuid need aitavad vabaneda ülekaalust.

sünnitusjärgne depressioon

Enamik peamine vaenlane hea figuur – sünnitusjärgne depressioon. Oled pidevalt ilma erilise põhjuseta ärritunud, töötad üle, sööd masendust jäätise ja šokolaadiga, mis ladestuvad sinu külgedele.

Proovige maiustusi asendada värskete puuviljadega. Need pole halvemad, kuid ei kahjusta teie figuuri.

Lugemine

Video: kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ilma piima kaotamata

Ei mingit kadedust!

Ära vaata kuulsusi. Pidage meeles, et neid ümbritseb lapsehoidjate ja toitumisspetsialistide armee. Staarid ei imeta oma lapsi, kaotavad kiiresti kaalu, sest karjäär nõuab seda. Kuid kui te nälgate, võivad tagajärjed olla kohutavad:

Piim võib otsa saada;
Ainevahetus on häiritud;
Immuunsüsteem nõrgeneb.

Järeldus: Seega, et pärast sünnitust kaalust alla võtta, peate rohkem liikuma ja sööma vähe, kuid sageli. Sööge tervislikku toitu, unustage rämpstoidud, rasvased ja kõrge kalorsusega toidud.

Üksikasjalikum artikkel teemal ;
5 põhjust, miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta

Mis teeb vastsündinud beebide emadele muret? Need on mõtted väikese mehe tervise ja mugavuse kohta. Ja muretseb selle pärast, kuidas oma kaalu normaalseks saada. Põhimõtteliselt saavad last kandvad emad umbes kümme lisakilosid. Nad tahavad neist võimalikult kiiresti lahti saada ja tagastada. hea vorm. Kaheksa põhireeglit pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks aitavad selle probleemiga toime tulla.

Määratleme motivatsiooni, mis juhib meie tegevust kehakaalu langetamisel. Ja alustame võitlust ülekaaluga.

Mis on motivatsioon pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Pärast sünnitust kaalu langetamiseks võib olla mitu motiivi. Üks neist teguritest või nende kombinatsioon võib domineerida:

Rahulolematus enda välimusega. Kui sa ei taha enam peeglile läheneda, et mitte näha mahtu juurde tulnud vorme.
Füüsiline ebamugavustunne. Õhupuudus, kiire väsimus isegi vähese pingutuse korral.
Naaske vana garderoobi juurde. Lemmikasjad koguvad kapis tolmu. Ootab omanikku tagasi. Garderoobi värskendamine on kulukas ettevõtmine ja ostlemine ei ole õnnelik, kui sa ei mahu soovitud asjasse.
Etteheited nõudlikule abikaasale või hirm, et ta hakkab "vasakule" vaatama. Mitte kõik abikaasad ei hinda õigesti muutusi, mis kaasnevad kauaoodatud lapse sünniga. Naise väline atraktiivsus on see, mida nad vajavad ja detailid pole olulised.
Mõnikord nõuab töö atraktiivsust välimus, sealhulgas kujundid.

8 reeglit kehakaalu langetamiseks

Ilma rangete dieetideta on raske kaalust alla võtta meditsiinilised preparaadid ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks, samuti kirurgiline sekkumine. Seda kõike ei saa kasutada esimesel korral pärast sünnitust. Kuna see võib rinnaga toitmise ajal last kahjustada. Ja see on täis kaotatud kilogrammide tagastamist. Seetõttu järgime järgmisi reegleid:

1. Liikumine on elu

Raseduse ajal, eriti ajal viimastel kuudel, liigutasite aeglaselt ja ettevaatlikult. Nüüd vajame uut elurütmi. Suurendame motoorset aktiivsust.

Hommikused harjutused, mõõdukas kehaline aktiivsus harjutuste näol erinevad rühmad lihased suurenevad elujõudu. Laetud särtsakuse ja energiaga. Liiga intensiivne treening võib olla kahjulik, kuid paljud neist on kasulikud isegi rasedatele naistele. Näiteks painduvus- või venitusharjutused, fitballi harjutused. Viimase peal saab korraga last kiigutada ja enda figuuri kohendada.

Igapäevased jalutuskäigud jalutuskäruga on kasulikud teile ja teie lapsele. Hingake värske õhk ja kaalust alla võtta. Mänguväljakule tulla ja pingile istuda pole meie valik. Käruga on parem liikuda, liikudes piisavalt sisse kiire tempo ja tasane selg. 1 tund intensiivne kõndimine põletab umbes sama palju kaloreid kui 3 tundi treeningut. Samuti on see väga kasulik harjutusena lapse kandmiseks "".

2. Õige toitumine

Sellest tuleks alati kinni pidada. See on ideaalne. See kehtib eriti rinnaga toitmise ajal. Kõik söödud "kahjulikud asjad" kanduvad ju koos emapiimaga edasi ka lapsele.

Sööge sagedamini, väikeste portsjonitena, sööge koos lapsega, umbes 5-6 korda päevas. Ärge toetuge maiustustele, isegi kui soovite seda väga. Paremad köögiviljad ja puuviljad kui maiustused. Sööme teravilju, suppe, madala rasvasisaldusega liha ja kalatoidud. Keeldume jooksvalt võileibadest, kiirtoidust, pooltoodetest, praetoitudest. Head ja rikkalikku hommikusööki. Nagu ikka, peetakse hommikusööki igapäevases rutiinis kõige olulisemaks.

Selline toitumine mitte ainult ei muuda teid saledamaks, vaid mõjutab positiivselt ka vastsündinu seedesüsteemi arengut. "Ema peaks sööma kahe eest" on müüt. Vastupidi, ülesöömine aitab kaasa suurenenud gaasi moodustumisele lapsel, allergilistele reaktsioonidele. Parem on valida rikkad tooted kasulikud vitamiinid ja mikrotoitaineid.

Põhiained organismile vajalik pärast sünnitust ja eriti kui toidate last rinnaga - see on raud, kaltsium ja valk. Seetõttu on vaja kasutada piisav piim, kodujuust, tailiha, veise maks, kala ja teravili. Joo palju vedelikku, kuid mitte kohvi, teed.

Kui sööte piimaseguga, saate lisada kalorite arvu. Iga asjakohaste saitide loendur aitab teil arvutada teie jaoks vastuvõetava päeva kalorite arvu. Peate lihtsalt sisestama vajalikud parameetrid: esialgne ja soovitud kaal, vanus, pikkus.

3. Imetamine

Üks asi on see, kui rinnaga toitmisest keeldumine on objektiivsetel põhjustel vajadus. Näiteks haigused või kadunud piim emal, allergiad lapsel.

Kui keeldumise põhjuseks on soovimatus "figuuri rikkuda", on see vale. Lapse eest hoolitsemine on prioriteet ja emapiima eelised on ilmsed. Lisaks toob emaka kokkutõmbumine toitmise ajal keha kiiresti normaalseks. Seetõttu lähevad lisakilod kiiremini.

4. Me võtame arvesse hormonaalset ebaõnnestumist

Pärast lapse kandmist ja sünnitust võivad teatud protsessid organismis häirida. Lõppude lõpuks on sünnitus naise keha jaoks suur raputus.

Hormonaalse taseme taastamine on aeglane protsess. Seetõttu ärge üllatuge, et kaal hakkab tasapisi "kriiksuga" kaduma. Anna oma kehale aega kohanemiseks, ära anna alla. Ja varsti naasete eelmiste näitajate juurde.

Emad pange tähele!

5. Väldi stressirohke olukordi

Pärast lapse sündi pole te veel jõudnud taastuda ja mured on oluliselt suurenenud. Lapse sagedane toitmine, öine tõus, võimetus täielikult magada, mähkmete pesemine. Jah, ja keegi ei tühistanud majapidamiskohustusi: süüa teha, süüa teha, maja koristada.

Ära võta kõike enda peale. Nii et sa tuled närviline kurnatus ja . Ja ta, muide, suurendab söögiisu. Kutsuge appi leibkonnaliikmed: ema, abikaasa, vanaema, ämm.

Kui see pole võimalik, veel kord loobuma igapäevastest majapidamistöödest une ja puhkuse kasuks. Isegi lühike hingetõmbeaeg taastab teid positiivse maailmavaate juurde. Pealegi on teil tohutu boonus - väikese rõõmuallika, teie lapse olemasolu läheduses.

6. Treeni koos beebiga

Saab harjutada harjutus ja pole jõusaali. Võite panna lapse känguru teha kodutöö, võite panna lapse rinnale, et pressida, võite ... Jah, võite palju mõelda erinevaid harjutusi koos lapsega, mis pakub palju rõõmu nii teile kui teie beebile. Samuti on väga oluline, et koormus suureneks sel juhul järk-järgult, samal ajal kui teie laps kasvab.

7. Naaske seksirõõmude juurde

Esimest korda, kui nad veel elus on valu pärast sünnitust ja ma ei taha sellele mõelda. Kuid tulge selle allika juurde hiljem tagasi. elujõudu. Intiimse protsessi käigus ei kulutata ainult kaloreid ja ülekaal, aga antakse ka naudingut, taastub psühholoogiline mugavus, tõuseb enesehinnang, paraneb tervis.

Reeglina muutub naine pärast sünnitust sensuaalsemaks. Seetõttu armasta oma partnerit uuesti, avasta temaga seksimises uusi tahke ja varjundeid. Ja samal ajal kaalust alla võtta!

8. Positiivne suhtumine

Oleme tagasi sealt, kust alustasime. Pidage meeles motivatsiooni.

Ärge lükake kaalu kaotamist edasi. Homme on juba hilja. Mida varem alustame, seda kiiremini tulemus tuleb.

Kui komistad, puruned, alusta uuesti. See ei õnnestunud praegu, töötab hiljem.

Peenemad sõbrad ja kaaslased mänguväljakul pole mitte kadedaks, vaid matkimiseks. Jõua järele ja möödu! - olgu siis sinu moto.

Ja lõpuks, kuid mitte vähemtähtis, võib-olla on üks peamisi viise, kuidas hea välja näha, on end selleks valmis seada. Mitte ainsatki negatiivset sõna peegli ees sinu peegelpildile! Pidage meeles kuulsat samanimelist nõukogude filmi - autosugestiooni süsteem töötab ja sellest ajast alates on see end korduvalt õigustanud. Kuidas sa häälestad, nii olgu! Nüüd on teil elav positiivne – teie laps. Parem on mitte uuesti mähet triikida, vaid temaga mängida, naerda ja oma puru olemasolu nautida.

Iga kaotanud kilogrammi- teie enda kallal tehtud töö tulemus. Oled tugev, saad hakkama! Muutke saledamaks, ilusamaks ja atraktiivsemaks. Sa pole mitte ainult suurepärane ema, vaid ka suurepärane naine!

Noor ema Julia räägib, kui kaua pärast sünnitust võib hakata tegema kaalulangetusharjutusi ja minna jõusaali. Ta räägib ka, kuidas oma dieeti õigesti koostada, jagab mõnda retsepti. Lisaks juhib Julia tähelepanu levinud vead, mida teevad noored emad, kui nad üritavad kõhtu ja külgi eemaldada, selgitab, kuidas saate kodus treenima hakata. Ja tõesti on väga oluline mõista, et pärast sünnitust saate kaalust alla võtta mitte ainult Jõusaal, aga ka kodus, sest Esiteks tuleb väga täpselt järgida õiget toitumist.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud! Täna räägin teile, kuidas mul õnnestus vormi saada, 20 kilogrammi kaalust alla võtta ja lõpuks kohutavatest kompleksidest lahti saada. paksud inimesed. Loodan, et teave on teile kasulik!