Pingutage keha 2 kuuga. Tee keha: kuidas luua kolme kuuga täiuslik figuur. Põhiharjutused kõikidele lihasgruppidele

Kui soovid kaalust alla võtta, siis unusta kalorite lugemine ja imedieedid. Lihtsalt pööra tähelepanu neljale peamisele asjale – toit, trenn, elustiil ja oma motivatsioon. Kaalulangus on garanteeritud, kui toitud tervislikult, teed trenni, muudad sisse harjumusi Igapäevane elu ja motiveerida ennast. Selles artiklis on loetletud 30 eset, mis aitavad teie keha muuta parem pool. Kas olete valmis oma elu muutma? Alustame!

1. Söö sageli

Iga toitumisspetsialisti näpunäide number 1. Söö iga 2-3 tunni järel, et kaalust alla võtta. Kuid veenduge, et sööte toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja jätkata. aktiivne vahetus ained. tervislikud toidud kvaliteeti parandada seedeelundkond ja sinu üldine heaolu. Ja see aitab teie kehal kasutada kaloreid energiana, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Kuid on protsent inimesi, kes söövad paremini kõik 3 korda päevas, jagamata niigi väikseid eineid veelgi väiksemateks, ajades sellega end pideva näljatunde sisse.

2. Joo vett

Mitu korda, kui tunneme nälga, on meil lihtsalt janu. Juues rohkelt vett, vähendate nälga. Seetõttu jooge iga päev vähemalt 3 liitrit vett. Kui teed trenni, peaks vee kogus olema suurem. Vesi aitab ka toksiine kehast välja loputada. Samuti parandab see seedimist, puhastab käärsoole ja aitab rakkudel korralikult toimida. Joo vett 20-30 minutit enne sööki, et vältida ülesöömist.

3. Lisage igale toidukorrale valgukomponent

Valgud sobivad kõige paremini ülesehitamiseks lihasmassi ja lihaste tugevdamine. Seega, et saada kõhn, toonuses ja kõhn keha, peate sisaldama lahja valke igas toidukorras. Võite süüa mune, pähkleid, seemneid, kala, kanarind, seened, läätsed, idud, herned, oad.

4. Söö puu- ja juurvilju

Enamik ainevahetushäireid on tingitud mitte piisavalt vitamiinid ja mineraalid organismis. Vitamiinid ja mineraalid on meie keha erinevate bioloogiliste reaktsioonide jaoks olulised. Puu- ja köögiviljad on hea vitamiinide, mineraalainete allikas, kiudaine ja süsivesikuid. Ärge jätke oma keha täielikult süsivesikutest ilma, kuna need on olulised ehituskivid meie keha. Kiudained seonduvad rasvamolekulidega ja takistavad nende imendumist. Toidukiudainetega seotud rasvad väljutatakse organismist otse koos seedimatute kiudainetega. Ideaalis peaksite sööma 3-4 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

5. Söö tervislikke rasvu

Kõik rasvad pole halvad. Tervislikud rasvad aitavad vähendada põletikku ja hoida rakke tervena. Võite tarbida avokaadot, linaseemneid, oliiviõli, linaseemneõli, kanepiseemneõli, kõrvitsaseemned, kalarasv, riisikliiõli, Kookosõli, pähklivõi, päevalilleseemned, mandlid, makadaamiapähklid, kreeka pähklid, pekanipähklid, sarapuupähklid ja piiniapähklid. Pähkleid on kõige parem süüa hommikul, et saaksite neist kogu päeva kaloreid põletada.

6. Vältige rämpstoitu/töödeldud toite

Kõlab igavalt, kuid kaalukaotuse võti on kõigest hoidumine. kahjulikud tooted. Kiirtoit ja töödeldud toiduained on täiesti toitvad ja sisaldavad soola ja mitte tervislikud rasvad. Nad tõstavad taset halb kolesterool, tõstavad kaalu ning südamehaiguste ja vähi riski, kiirendavad vananemist. Seega vältige friikartuleid, praekana, karastusjooke, pakendatud puuviljamahlu, maitsestatud teravilju ja töödeldud toite.

7. Söö 5-6 korda päevas

Sõltuvalt ärkveloleku ajast tuleks süüa 5-6 korda päevas. Kui teie ärkveloleku aeg on 15 tundi, peaksite sööma 5 korda päevas (jagage 15 3-ga). Söö alati hommikusööki. Lõuna- ja õhtusöök peaksid olema kerged. Võite süüa värskelt puuviljamahlad, porgand, seller, jogurt, pähklid ja puuviljad.

8. Süüa ise

Parim viis vältida rämpstoit ja tarbimine lisakaloreid ja transrasvhapped – valmistage süüa kodus. Ostke nädalavahetustel köögivilju, puuvilju, lahjat valku ja tervislikke rasvu. Ostke ka erineva kuju ja suurusega lukuga kotte ja konteinereid. Nädalavahetusel saate köögivilju tükeldada ja hoida neid terve nädala tõmblukuga kottides värskena. Pakkige oma kontori lõunasöök konteinerisse. Mitu häid valikuid lõunaks - krevettide, kana võileib ja salativõileivad.

9. Vähendage portsjoni suurust

Toidu kogus, mida peaksite tarbima, peaks olema võrdne teie peopesa suurusega. Kasuta suur hulk isegi tervislik toit võib põhjustada ka kaalutõusu. Isegi kui toitute tervislikult, kuid ei kontrolli oma portsjoni suurust, on teil väiksem tõenäosus kaalust alla võtta.

10. Uurige oma taldriku sisu

Iga kord, kui sööte, vaadake oma taldrikut. Pool taldrikust peaks sisaldama köögivilju, neljandik lahjat valku ja ülejäänu komplekssed süsivesikud ja tervislikke rasvu. Seda tasakaalu tuleb säilitada, et keha saaks nõutav summa kiudaineid, süsivesikuid, valke ja rasvu, samuti kaalust alla võtta ja vabaneda lõdvast ja kõledast kehast.

11. Kohandage oma söömiskogemust

Kui oleme näljased, kipume sageli kõik ja kiiresti ära sööma. Kuid see on vale. Kui tormame toitu närima, satub sellega koos ka õhku makku, mis tekitab puhitus. Samuti, kui sööme kiiresti, kipume sööma rohkem. Niisiis, nautige oma sööki ja sööge aeglaselt. Te ei pinguta üle, lisaks säilitate aktiivse ainevahetuse.

12. Sööge sööki

Kui ülalnimetatud punktidest rangelt kinni pead, võid nädalas kindlasti nautida üht petueine. Lubage ennast igasugustega maitsev toit aga ära pinguta üle. Kui treenite regulaarselt, võite tarbida 500 kalorit rohkem kui tavalisel päeval. Kui teie elustiil on istuv, võite lisada mitte rohkem kui 250 kalorit.

Seejärel treeningplaan ja harjutuste komplekt. Teie keha peab kasutama energiat, mida te toiduna tarbite. Kui energiat ei kasutata, ladestub see rasvana. Ja kui rohkem rasva teie kehas on, seda rohkem peate selle põletamiseks ja kergenduse tekitamiseks vaeva nägema. Siin on, mida peaksite tegema.

13. Jookse trepist üles ja alla

Trepp on suurepärane treening inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Jookse igal hommikul 30 minutit trepist üles ja alla. Tehke seda enne hommikusööki. Selline jooks toimib soojendusena, mis aitab kuu aja pärast lihaseid ette valmistada tõsisemaks stressiks. Lisaks põletab see mõned lisakalorid, aitab lihaseid toniseerida ja parandab hingamist.

14. Hüppenöör

Kui olete oma jalad treeninud, on aeg alustada praktiline treening kehakaalu langetamiseks. Otsige üles hüppenöör ja alustage hüppamist. Alustage 20 minutiga ja suurendage aega järk-järgult 40 minutini. Hüppenöör ründab pruuni rasva maos, mida peetakse kõige raskemaks. Hüppenöör tugevdab ka jalalihaseid ja vähendab taljet.

15. Jalutage

Kui olete hüppenööriga lõpetanud, on aeg hinge tõmmata. Parim viis samal ajal liikuda ja puhata on kõndimine. See oluline treening hoiab teie jalad, käed ja kogu keha liikumises. Samas teeb see ka hingamise lihtsamaks.

16. Jõutreening

Pärast 15-minutilist jalutuskäiku on aeg jõutõstmiseks. Jõutreening on lahutamatu osa treeningkava. Jah! Kas sa mõistad mind. Sa pead treenima koos lisakaalud kaalust alla võtta ja juurde võtta toonuses lihased ja elastne nahk. Kui tõstate raskusi, väsivad teie lihased. Ainult siis, kui nad on väsinud, kaotavad liigne rasv puhkuse ajal. Samuti tõstab see esile vajaduse pärast treeningut korralikult puhata.

17. Pushups

Käes on pushupi aeg jõutreening. Push-ups on oluline samm kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningute osas. Need on spetsiaalselt suunatud kõhurasva vähendamisele ja süvalihaste tugevdamisele. Alustage 5 kätekõverdust, seejärel liikuge 10-ni ja võimalusel venitage 50-ni. Kuid tehke seda järk-järgult, sest esimesel päeval ei jõua te 50 kätekõverdust teha.

18. Kardio

Kardio on veel üks hämmastav treeningliik. See aitab kaalust alla võtta ja keskendub ka lihasjõu suurendamisele. See on ka suurepärane teraapia hingamise parandamiseks. Ainult peate hoolikalt järgima täitmistehnikat, sest vale tehnika võib põhjustada vigastusi ja valu. Parim viis jooksmise õppimiseks on vaadata selle kohta videot ja järgida juhiseid.

19. Keeramine

Keeramine - hämmastavad harjutused kõhulihaste jaoks, millega tuleb iga päev oma kaalulangetustreening läbi viia. Need annavad suurepäraseid tulemusi kõhurasva vähendamisel.

Seal on neli erinevad tüübid krõmpsud: vastupidised krõmpsud, külgmised krõmpsud, keerates kõhuli asendist ja keerates klotsil. Alustage oma treeningut vastupidised krõmpsud. Järk-järgult minge üle külgmistele krõmpsudele, mis nõuavad ühe õla tõstmist, jättes teise õla põrandaga paralleelseks. Lamades krõbistades keskendutakse kõhulihaste kokkutõmbamisele, plokkkrõbistamisel aga spetsiaalse masina abil.

20. Plank

Esiriba on üks parimad harjutused kõhurasva põletamiseks. See aitab tugevdada süva-, kaela-, rinna- ja õlalihaseid ning saada kauni ja täiuslik kõht. Alustage 10 sekundiga ja suurendage seejärel järk-järgult 30-35 sekundini. Kui olete esilati treeninud, võite proovida külglauda.

21. Kükid

Seda tehes saate oma tuharad ja reied üles pumbata täiskükid. Tehke kõik õigesti, sest vale tehnika teeb teie põlvedele haiget.

22. Venitada

Lõpeta venitusega. See lõdvestab lihaseid ja väldib vigastusi. Sirutage oma kaela, käsi, õlgu, jalgu. Lõõgastumiseks saate harjutada ka joogat ja meditatsiooni.

lihtsad treeningud ja tervisliku toitumiseärge töötage, kui te ei järgi tervislikke eluviise.

23. Väldi stressi

Stress on üks peamisi põhjusi, miks naised kaalus juurde võtavad, eriti kõhupiirkonnas. Stress vabastab hormooni kortisooli, mis pärsib insuliini tootmist. Teie vere glükoosisisaldus hakkab langema ja te hakkate tundma söögiisu. Selle aja jooksul eelistate magusat ja südamlik toit tervisliku toidu asemel. Seega lõdvestage regulaarselt, et vältida sellist "emotsionaalset" söömist, mis toob kaasa kaalutõusu. Võtke iga päev "mina aega" ja tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib – tehke massaaži, võtke mullivanni, rääkige oma sõbrannadega või kuulake muusikat.

24. Liikuge ikkagi

Kaalu langetamiseks peate kulutama tarbitud kaloreid. Kui te ei leia aega treenimiseks, jätkake liikumist, et põletada kaloreid energiana. Jalutage oma tööle ja tagasi. Lifti asemel minge trepist üles ja alla. Tehke töö ja liikumise vahel pause.

25. Osaleda õues toimuvates tegevustes

Paljudel meist pole aega kodus või jõusaalis treenimiseks. Sellel viisil, Parim viis kasutage kaloreid energiana - osalege mängudes edasi õues nagu sulgpall, pesapall, kriket ja jalgpall. Samuti saab osaleda maratonidel või liituda tantsuklassiga. Tehke seda 5 päeva nädalas, et kaotada kaalu ning tunda end energilise ja aktiivsena. Positiivne on see, et saate luua ühenduse ja kohtuda inimestega, kes mõjutavad teid positiivselt ja inspireerivad teie eesmärke saavutama.

26. Väldi alkoholi ja loobu suitsetamisest

Alkohol laguneb organismis suhkruks. See suhkur muutub rasvaks. Seetõttu on parem tarbida alkoholi piiratud koguses. Suitsetamine põhjustab toksiinide kogunemist, mis takistab rasvade mobiliseerumist ning põhjustab vähki, kõhukinnisust ja nahaprobleeme.

27. Jalutage pärast lõuna- ja/või õhtusööki

Pärast lõuna- ja/või õhtusööki minge jalutama. Saate seda teha koos sõprade, abikaasade, kolleegidega, üksi või koeraga. Pärast lõuna- või õhtusööki jalutamine ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid ka meelt lõdvestada.

28. Maga piisavalt

Magage iga päev vähemalt 7 tundi. Uni aitab teie meelt noorendada ja kehas rakke taastada. Kui sul hästi ei lähe ööuni teie aju on väsinud ega suuda korralikult töötada. Kui see juhtub, sööte rohkem ebatervislikku toitu.

Liiga palju und võib aga ainevahetust aeglustada. Parim on magada 2-3 tunni jooksul pärast õhtusööki. Laske kõik mured lahti, lugedes raamatut või kuulates muusikat. Tõuse varakult üles, et sul oleks aega trenni teha ning valmistada hea ja tervislik hommikusöök.

29. Leia tuge

Me kipume sageli oma probleeme mitte arutama ega end teistele inimestele avama. See mitte ainult ei pane sind stressi tõttu kaalus juurde, vaid seab ohtu ka sinu tervise. Rääkige oma parim sõber või keegi, keda pead lähedaseks. Samuti saab taotleda professionaalset abi, kui miski sind liialt häirib ja igapäevaelu segab.

30. Tehke pause

Otse täisväärtuslikku elu! Minge reisile, õppige paar uut keelt, vaadake filmi jne, et monotoonsus murda. Koha ja tegevuse muutus toob kaasa “heade” hormoonide vabanemise, mis täidavad meid rahulolutundega.

Järgige neid punkte tingimusteta. Need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid vähendavad ka riski südame-veresoonkonna haigus, metaboolne sündroom, diabeet, PCOD ja paljud teised eluohtlikud haigused. Kuid pidage meeles, et olenevalt teie kehatüübist ja vormisoleku tasemest võib tulemuste nägemiseks kuluda veidi aega. Mida rohkem kavatsete oma eesmärki saavutada, seda kiiremini kaotate kaalu. Nii et naised alustage tervislik eluviis elu täna ja ütle "hüvasti" lisatundele mõne päeva pärast.

Nüüd räägime sellest täiendavad harjutused, mis aitab sul oma figuuri korda teha ja ühtlasi hoolitseb selle eest, et sinu peegeldus peeglist lõpuks ometi su mehele meeldiks!

8 parimat tüüpi harjutusi kehakuju ja -toonuse jaoks

Kas unistate õhukesest ja korralikust kehast, nagu teie lemmik Hollywoodi näitlejanna? Kas vaatate sageli möödakäijaid, kes näevad šikid välja, kuid mõistate, et te ei saa kunagi selline välja näha? Ükski tüdruk ei taha vanusest hoolimata omada vaoshoitud keha. Küll aga on sihvakas ja toonuses keha jääb paljudele meist täitumata unistuseks!

Mis siis on õiged harjutused kes saab anda meile seda, mida oleme alati soovinud? See postitus räägib teile neist. Kas soovite teada, mis see on? Loe edasi! Lahedate harjutuste komplekt suveks kogu keha pingutamiseks:

1. Kardio- ja jõutreening

Sellised füüsiline treening aitab teil saavutada saledat ja samal ajal tugev keha. Kardio aitab põletada rasva ja kui täiendad seda lihaseid kasvatavate harjutustega, on käed, jalad ja torso korralikult toonuses.

2. Pilates

Pidage meeles, et see pole ainult võimlemine. Pilates aitab üles ehitada süvalihaseid ja toniseerida kõiki lihaseid Inimkeha. See aitab teil sirgemalt seista ja kõndida, muutes teid saledamaks. Pilates hõlmab kõigi kehaosade venitamist ja ülestõmbamist. See nõuab ka hingamise kontrolli.

Allpool on loetletud mõned tõhusad harjutused Pilatesest:

a. Jalgade sirutamine samal ajal:

1. See harjutus toniseerib reied ja kõhtu.
2. Peate lamama selili ja tooma põlved rinnale.
3. Tõstke pea ja kael põrandast üles ja painutage.
4. Nüüd sirutage käed kõrvade kõrvale pea kohale.
5. Tõstke jalad 45 kraadise nurga all. Seejärel painutage põlvi ja asetage käed külgedele.

b. Luige poos:

1. See harjutus toniseerib puusi, selga ja kõhtu.
2. Selleks peate lamama põrandal näoga allapoole.
3. Hoidke jalad koos ja peopesad põrandal.
4. Küünarnukid peaksid olema külgedel.
5. Suruge oma käed põrandale ja tõstke sissehingamisel pea üles.
6. Selja ülaosa on kumer ja siis saate paar korda hinge tõmmata.
7. Naaske esimesse poosi ja korrake mitu korda.

Koos. Istumispöörded:

1. Peate istuma kõverdatud jalgadega ja väljasirutatud jalad.
2. Käed peaksid olema külgedelt laiali.
3. Nüüd hingake sisse ja istuge sirgelt.
4. Seejärel hingake välja ja tõmmake kõht sissepoole.
5. Pöörake paremale, hoides käte ja jalgade asendit.
6. Nüüd korrake seda vasakul küljel.

d. Selja ette sirutamine:

1. Sa peaksid istuma jalad ja käed väljasirutatud.
2. Hingake sisse ja istuge otse.
3. Seejärel hingake välja ja sirutage end jalgadele.
4. Kallutage pea ja õlad ettepoole ja ulatuge nabani.
5. Seejärel hingake sisse ja hoidke mõnda aega selles asendis.
6. Hingake aeglaselt välja ja pöörduge tagasi lähtepositsioon.

e. Jalgade ülestõstmine lamavas asendis:

1. Peate istuma väljasirutatud jalad ja sõrmed torso poole.
2. Käed peavad olema maas.
3. Nüüd lükake puusad põrandast lahti ja viige keha sirgeks.
4. Tõsta vasak jalg puusi liigutamata.
5. Hoidke seda mõnda aega ja langetage see. Korrake seda parema jala jaoks.

f. Jala ülestõstmine, rõhuasetusega seljale:

1. Võtke lamamisasend.
2. Nüüd tõsta oma jalg mõne tolli kõrgusele maapinnast.
3. Tõmmake varbale ja jääge mõnda aega sellesse asendisse.
4. Langetage jalg ja korrake seda teise jalaga.

3. Plüomeetrilised harjutused

Need harjutused aitavad arendada jõudu ja vastupidavust:

Kuubiku hüpped:

Selleks peate kasutama puidust, metallist või isegi karastatud plastist kuubikut. Asetage see põrandale ja hüppage sellest üle. Proovige kastist üle hüpata ainult ühe jalaga. Tegelikult võib see olla päris naljakas.

Hüppekükid:

Samuti on see kasulik ja mõnus treening. Kõigepealt tee täiskükk. Nüüd suru end reielihastega ja hüppa ette nii kaugele kui saad. Seda saab teha umbes 10 korda.

Kätte surumine plaksudega:

Peate võtma lamavas asendis ja tõstma keha aeglaselt kätega üles. Kui keha on õhus, plaksutage käsi. Seejärel pöörduge tagasi algsesse poosi.

4. Lunges

Lunges aitavad toniseerida kõiki teie jalgade lihaseid. Need sobivad erinevad tasemed koolitust. Võite proovida ka variatsioone, nagu hüppeväljalangemised ja tagasilöögid.

5. Jalaringid

See põhineb tegelikult pilatesel ja saate seda harjutust proovida vaba aeg magamistoas! Kõigepealt peate voodil või põrandal pikali heitma. Lama külili ja hoia sääreosa tasakaalu saavutamiseks veidi painutatud. Seejärel tõstke teine ​​jalg aeglaselt üles. Joonistage selle jalaga õhus ringid. Seda saab teha mitu korda ja pärast seda saate suunda muuta.

6. Tuharasild

See on tõesti kerge treening vastuvõtmise eest sale keha ja saate seda kodus oma lemmiktelesaadet vaadates proovida! Kõigepealt peate põrandale lamama. Hoidke oma põlvi kõverdatud ja asetage oma raskus oma varvastele. Seejärel tõstke keha aeglaselt üles ja alla. Seda saab korrata mitu korda.

kaarjas tuhara sild võib kaaluda valikuna. Bridžipoosi tehes tõsta keha veelgi rohkem üles. Hoidke seda asendit mõnda aega. Jalad peaksid olema suletud ja põlved tihedalt üksteise kõrval. Seda saab korrata paar korda.

7. Lamades puusa röövimine põlvedega kõverdatud

See on veel üks harjutus, mis muudab teie puusad tugevamaks. Kõigepealt peaksite lamama külili põrandal, painutage põlvi. Hoides ühte jalga paigal, tõstke teine ​​jalg üles (veenduge, et mõlemad kannad puudutavad). Naaske algasendisse.

8. Variatsioonikükid

Mis võiks olla parem jalgade salendamiseks kui kükid! See harjutus toniseerib teie jalgade kõiki lihaseid. Võite proovida mitut võimalust. Näiteks saate:

Hoidke mõlemad käed külgedel või enda ees.

Hoidke jalad lahus või üksteise lähedal.

Niisiis, kas olete selleks saleda kehaga treeningute ajakavaks valmis? toonides ja reljeefne keha ei tohiks jääda tüdrukute ja poiste unistuseks. Nende lihtsate harjutuste abil saate ka teie ilusana välja näha ja tunda.

Esitage küsimus PALUN!!! Kuidas kuu ajaga figuuri pingutada? mõned dieedid või harjutused figuuri pingutamiseks ... öelge palun) autori antud ärkvel parim vastus on Kui kleit on elegantne
Paks tagumik ei sobi,
Ja ma tahan kleidi selga panna,
Kuid kuus kotletti segavad,
Enne õhtusööki shomyakannye,
Šokolaad ja kolm kuklit
Pärast õhtusööki lisati
Ja pool liitrit keefirit,
See, kes näeb öösel purjus välja,
On ainult üks väljapääs, seltsimehed:
Astume lähimasse apteeki,
Sealt ostame imelist
Plaaster kehakaalu langetamiseks
Peab selle külge kleepima
Jah, ma vajan paari
Või isegi mõned asjad
See, vennad, on õige ravim!
Kui on hamsterismihoos
Tahame jälle süüa
Võtame kotist välja plaastri
Ja me sulgeme nendega nende suu,
Ja vaata, et mitte ühtegi pilu
Isegi auku pole jäänud!
Sest koon on kaval
Läbi nõela augu
Ahmige kaamelit kergesti
Ja isegi paar kotletti
Või rosinakukli
Ja kui see plaaster on pingul
Kasvab hamstri suhu
Siit algab imeline ime -
Varsti vöökoht
Ja siis on perse sale
Sobib hõlpsasti kleidi sisse
Ja ta läheb flirtima
Liigutage erinevates suundades
Naerata ja hüppa
Ja näidake kõigile nukke
Ja mängi tagurpidi!

Vastus alates 22 vastust[guru]

Tere! Siin on valik teemasid koos vastustega sinu küsimusele: RÄÄGI MULLE!!! Kuidas kuu ajaga figuuri pingutada? mõned dieedid või harjutused figuuri pingutamiseks ... öelge palun)

Vastus alates Avenue[algaja]
elada ilma maiustusteta

Vastus alates Ksyu[guru]
Callanetic! 10 õppetundi miinus 1 suurus! Kontrollitud!

Vastus alates Kaukaasia[guru]
jahu ei tohi, magus ei tohi .. jookse igal hommikul ... Jumal tänatud, et soojemaks läks :)) ja kükid + press (!!!) tingimata :))

Vastus alates Maria Karelina[algaja]
registreeruge spordiklubisse, ärge sööge pärast 6 ja ärge jooge alkoholi))

Vastus alates Inessa[algaja]
söö tatart .... pumpa külgedele ja kõhule

Vastus alates Kallis[guru]
Tatra dieet
Tatar õhtusöögiks, tatar lõunaks, tatar hommikusöögiks, see on kogu saladus! Nädal tatra monodieeti – ja oledki "miinuses"!
Sellel dieedil on ainult üks soovitus: peate sööma tatart. Aga mitte tavaline, kastrulis madalal kuumusel paarkümmend minutit higistades, vaid veidi niiske. Naljakas, et kõik päevane ratsioon saate ühe õhtuga süüa teha. Ja samal ajal ei pea te vahukulbiga ahju ümber rippuma.
Võtke tatar(soovitavalt mitte purustatud) ja keeva veega. Valage tatar üks kuni kaks ja sulgege kaas. Ta hoiab kõike kasulikud omadused, ja hommikul saab juba end värskendada. Aga pane tähele! Sool, vürtsid, või ja veelgi enam majonees – see nädal pole teie jaoks olemas.
Et ühest tatrast üldse igav ei hakkaks, võid oma dieeti mitmekesistada liitri 1% keefiri ja paari rohelise õunaga. Tatart võib süüa nii palju kui soovid. Kuid ärge sööge rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut. Aga kui see on väljakannatamatu, jooge klaas jogurtit.
Plaanid: nädalaga 4-7 kg kaalust alla võtta
Eelised: Tatradieedi hüüdlause on "Odav ja kiire". Lisaks aitab see puhastada keha ja eemaldada toksiine.
Raskused: tatart kogu südamest vihkamiseks on teil esmapilgul vähe aega. Siiski on armastajaid, kelle “tatra” isu ei suuda iganädalase monodieediga üle jõu käia. Dieeti ei tohiks kuritarvitada - lõppude lõpuks jätab see piirang keha ilma väga olulisest kasulikud ained, mille ta ekstraheerib teistest toodetest.

Küll aga on sinu võimuses rindu tõsta, visuaalselt suuremaks teha, rohkem anda isuäratav vorm. Selleks peate pingutama rinnalihaseid. Suurendama lihaste toonust võivad olla lihtsad harjutused, mida iga naine saab regulaarselt kodus teha.

Kuidas üles tõmmata rinnalihased naine

№1. Seisa seina lähedal või istu sirge seljaga toolil. Sinu selg on vastu surutud tasane pind, vastasel juhul on kaasatud selja, mitte rindkere lihased. Ühendage peopesad rindkere ees. Vajutage peopesadele sellise pingutusega, et rinnalihased tõmbuvad märgatavalt pingesse. Loe 10-ni ja liiguta oma peopesad veidi ettepoole. Jällegi vajuta peopesadele ja loe 10-ni. Ja jälle – kuni käte pikkusest piisab. Pärast seda lõdvestage peopesad, raputage käsi ja korrake harjutust veel 2 korda.

№2. Seisake ukseavas, käed lengi küljes. Vajutage liigendile 1 minut. Seejärel nõjatu kergelt avausse, et rinnalihaste koormus suureneks, ja vajuta veel 1 minut.

№3. Tee seda sarnane harjutus seina lähedal. Proovige seina liigutada nii kiiresti kui võimalik. Ärge painutage liiga palju, vastasel juhul langeb maksimaalne koormus seljale, mitte rinnalihastele. Piisav kolm lähenemist, kumbki kaks minutit.

№4. Lamage põrandal, hantlid käes. Tõstke hantlid korraga mõlema käega otse üles, pingutades samal ajal rindkere. Tehke lühike paus ja langetage need. Valige hantli kaal nii, et seitsmes või kaheksas vajutus oleks raske. Keskenduge kolmele 8 vajutusega komplektile.

№5. Võtke hantlid mõlemasse kätte ja seiske sirgelt. Aeglaselt, puusalt, sujuvalt, käed välja sirutatud tõsta hantlid ükshaaval üles – rinnakana. Kinnitage kaal ja langetage aeglaselt. Parem käsi- vasak, parem - vasak. Tehke 3 seeriat kuuest kordusest.

№6. Istuge sirge seljaga toolil. Kätes - muutmata hantlid. Hoidke neid oma rinna ees. Painutage küünarnukid, suruge need külgedele. Kaheksa korda sirutage käed hantlitega külgedele: ärge rebige küünarnukke külgedelt! Järgmise lähenemisviisi korral sirutage käed hantlitega laiali, "rebige" küünarnukid keha küljest lahti - samal ajal kui käed peaksid olema küünarnukkidest täisnurga all. Kaks 12 käetõste komplekti. Treening aitab lihaseid venitada ja rinnale kaunima vormi anda.

№7. Põrandalt surumine on lihtsaimad, kuid tõhusamad harjutused rindade suurendamiseks. Oluline tingimus- paarist kätekõverdustest ei piisa Optimaalne määr on 20 kätekõverdust lähenemise kohta. Kui esimese paarikümne kahekümne kätekõverduse ajal - toru unistus, ei tohiks sellest harjutusest loobuda Tehke vähemalt 1 kätekõverdus ühe lähenemise kohta, kuid nii, et päevas tuleks kokku 20 kätekõverdust.

№8. Seisa seljaga tooli poole ja toeta käed sellele Siruta jalad ettepoole 35-45 kraadise nurga all. Tehke selles asendis kätekõverdusi: kolm seeriat 7-8 korda.

№9. Harjutuste lõpus tehke lihaste lõdvestamiseks kindlasti venitus. Kasulik on lihtsalt vastu seina ja käsi puhata ning paar minutit seista. Või seista rahulikult, hantlid langetatud kätes.

Need lihtsad harjutused pärast kuuajalist regulaarset harjutust annavad need teie rindadele täiendavat mahtu, tugevdades rindu igast küljest katvat lihasraami. Olles kuu aega trenni teinud, ei tasu spordist loobuda. Mõju tuleb pidevalt tugevdada ja parem on seda teha jõusaalis professionaalse juhendaja järelevalve all.

Küsimus, kuidas figuuri kuus pingutada, on paljude naiste jaoks asjakohane. See artikkel selgitab, kuidas seda teha täiuslik figuur kuus. Siin on tõestatud soovitused.

Loomulikult unistavad absoluutselt kõik naised eranditult ideaalsest figuurist, kuid ainult mõned õiglase soo esindajad teevad selle saavutamiseks teatavaid jõupingutusi. soovitud tulemus.

Ideaalse figuuri leidmiseks peate üsna palju pingutama ja olema kannatlik ning umbes kuu aja pärast näete soovitud tulemust.

Iga dieeti pidav tüdruk soovib kõige rohkem saavutada soovitud tulemust niipea kui võimalik, kui aga on ülekaal, siis sellest vabanemine polegi nii lihtne ja mõnikord võib soovitud eesmärgi saavutamiseks kuluda isegi aastaid. Teades, kuidas kuu ajaga täiuslikku figuuri teha, võite saavutada suurepäraseid tulemusi, pingutada kõhtu, samuti vähendada puusi ja eemaldada liigne rasv väga kiiresti.

Selleks, et muuta oma figuuri täiuslikuks vaid kuuga, peate tegema mõningaid jõupingutusi, lülituma paremale ja tervislik toitumine, tegelege spordiga ja pöörake võimalikult sageli tähelepanu kehahooldusele.

Esiteks peate hakkama hoolikalt jälgima oma toitumist, samal ajal kui peaksite oma toitumise ja ka dieedi täielikult läbi vaatama, sest tulemus sõltub nendest teguritest. Oma figuuri täiuslikuks muutmiseks peate hakkama õigesti sööma ja ainult kasutama tervislikud toidud, eelkõige näiteks puuviljad, köögiviljad, tervislikud teraviljad, mis on valmistatud erinevatest teraviljadest. Samuti tasub kartulite tarbimine miinimumini viia, sest see köögivili aitab vaid lisakilosid juurde võtta.

Võite süüa mis tahes puuvilju, kuid välja arvatud banaanid, sest need puuviljad ei aita kaasa kaalulangusele, vaid pigem, vastupidi, aitavad kaalus juurde võtta. Putru saab keeta absoluutselt mis tahes teraviljast, kuid kõige parem on nendel eesmärkidel kasutada tatart, pärl oder, riis ja kaerahelbed.

Kindlasti tasub roheline tee oma dieeti sisse tuua, sest see aitab kaasa suurel määral kaotada kaalu ja parandada oma figuuri. Lisaks tasub juua võimalikult palju gaseerimata vett ja süüa teha taimeteed ja erinevad infusioonid, mis aitavad kaalust alla võtta.

Värsketest või külmutatud marjadest võid lisaks valmistada kisselle, millesse võid soovi korral lisada veidi mett, aga mitte suhkrut. Sellistel kissellidel on kehale suurepärane mõju ja see aitab ka palju kaasa parem vahetus ained. Lisaks on vaja kaalu langetamiseks valmistada erinevaid jooke ingverijuure, mee, sidruni ja kaneeli baasil.

Te ei tohiks väga kiiresti kaalust alla võtta, sest see võib negatiivselt mõjutada nii tervist kui figuuri, sest nahk hakkab lõtvuma, mis ei näe eriti kena välja. Lisaks saate kiiresti kaalust alla võtta erinevaid probleeme seedimisega, samuti halvendavad füüsilist seisundit.

Paljud inimesed küsivad, kuidas kuu aja jooksul figuuri pingutada, võite saavutada tõeliselt suurepäraseid tulemusi. Kaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist, tuleb ka sportida ja õppida õigeid kehahooldustooteid valima. Täiusliku figuuri loomiseks vaid ühe kuuga on vaja kaasata kaalulangusprogrammi füüsiline harjutus. Kui pole aega ja võimalust sisse astuda Jõusaal, siis saad teha kodutreeningut, mis võib tuua palju paremaid tulemusi, mida isegi tunnid jõusaalis ei anna.

Kell püsiõpingud spordiga saab suurepäraselt kaalust alla võtta, tselluliidist vabaneda ja pinguldada ka nahka, mis hakkab kaalu langetamisel veidi alla vajuma. Kui treenite regulaarselt, ei saa te sellest täiesti hoolida ülekaaluline, sest treeningu ajal kaob tohutu hulk kaloreid ja rasvu.

Treening peab tingimata sisaldama soojendust, põhitreeningut, samuti kõigi lihasrühmade eraldi põhjalikku uurimist ning kindlasti lõpetama treeningu venitusega.

Seda tüüpi treening sobib ideaalselt võitluseks ülekaaluline ja saavutada parim tulemus ja sale figuur. Tasub aga tähele panna, et koolitus peab vältimatult kestma poolest tunnist kuni pooleteise tunnini. Kaalulangetamise alguses tuleb treenida ülepäeviti, et lihased saaksid lõdvestuda ja alles umbes nädala pärast saad üle minna igapäevastele tegevustele, võttes vaid ühe puhkepäeva nädalas, sest just selline treeninggraafik võib tuua soovitud tulemusi.

Figuuri muutmine kuu aja jooksul on üsna reaalne ja pole üldse keeruline, peate lihtsalt natuke pingutama ja mõne aja pärast märkate esimest positiivseid tulemusi. Mitte vähem kui oluline teema lisaks treeningule, samuti toitumine on korralik hooldus keha taga. Teatud protseduurid aitavad mitte ainult nahka pinguldada, vaid ka muuta selle kaunimaks. Mähiseid saab kasutada kehahooldustena, erinevad kreemid ja kehakoorijad ehk vaakummassaaž.

Lisaks saate soovi korral kaalulangetamiseks kasutada erinevaid vanne, mis on valmistatud lisades aromaatsed õlid, sama hästi kui kasulikud maitsetaimed ja soola. Samuti on tohutult erinevaid kehamassööre, mis stimuleerivad suurepäraselt vereringet ja aitavad lagundada kehas rasvaladestusi. Selliste masseerijate tõhusust on juba ammu tõestanud tohutu hulk neid kasutanud naisi.

Tselluliidist aitavad tõhusalt vabaneda ka erinevad kreemid, millel on väljendunud tselluliidivastane toime,. spetsiaalne massaaž, vannid, aga ka mitmesugused mähised, mida saab suurepäraselt kodus teha. Eraldades sellistele protseduuridele väga vähe aega, saate saavutada lihtsalt suurepäraseid tulemusi ja oma figuuri täiuslikult kohandada.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja eemaldada kogu tselluliit, siis peate seda tegema, ainult kompleksselt, kuid kõigepealt peaksite end psühholoogiliselt häälestuma kehakaalu langetamise protsessile.

sale ja pingul figuur on iga tüdruku unistus. Soovitud tulemuse saavutamiseks toovad õiglase soo esindajad igasuguseid ohvreid, sealhulgas kurnavat füüsilist treeningut ja näljadieete.

Tegelikult piisab keha toonuse ja elastsuse saamiseks vaid teatud võimlemisharjutuste sooritamisest ja seda saab teha kodus.

Selles artiklis räägime teile, kuidas pingutada keha võimalikult lühikese aja jooksul otse kodus, ilma spetsialistide poole pöördumata.

• Arvustused ja kommentaarid

Kas kodus on võimalik keha lühikese ajaga pingutada?

Keha pingutamiseks peate ennekõike välja mõtlema, miks see ei näe üldse välja selline, nagu soovite. Reeglina peitub rasvade ladestumise ja naha lõtvumise põhjus istuv viis elu ja vale toitumine toitumine.

Sellepärast tagasi endised vormid Ainus viis seda teha on teha oma elus põhimõttelisi muudatusi. Niisiis, peate oma täielikult ümber mõtlema igapäevane menüü. Rafineeritud toidud tuleks dieedist välja jätta, praetud toidud, hapukurgid ja suitsutooted, suhkur, samuti jahu- ja kondiitritooted.

Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuni 5-6 korda päevas. Lisaks peate jooma võimalikult palju puhast gaseerimata vett, keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas. Viimane söögikord tuleks läbi viia hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut ja õhtusöögiks peaksite sööma ainult neid toite, mis on kergesti seeditavad - kooritud juust, keefir, õrn kanafilee või köögiviljad, aurutatud või keedetud.

Pidage meeles, et seda kiiremini saate minna Tasakaalustatud toitumine toitumine, seda varem saate saavutada soovitud efekti ja muuta oma keha uskumatult elastseks. Lisaks on täiesti võimatu figuuri kodus pingutada ilma teatud võimlemiselemente sooritamata.

Kuidas pingutada oma keha 2 nädalaga tõhusate harjutustega?

Järgmine harjutuste komplekt aitab teil võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja omandada ebatavaliselt atraktiivsed vormid:

• istuge kõvale pinnale ja painutage põlvi. Sirutage jalad puusade laiuselt laiali ja suruge tugevalt vastu põrandat või mõnda muud pinda. Võtke kätega jalad põlvede alt kinni ja painutage nii, et teie torso meenutaks küljelt tähte "c". Seda kehaasendit hoides langetage end võimalikult kaugele tagasi. Kui jõuate lõpp-punkti, sirutage käed sirgu ja hoidke neid puusadest. Tee 3 sügavad hingetõmbed nina ja tagasi lähtepositsioon. Seda harjutust tuleks korrata veel vähemalt kaks korda;
• Lamage selili põrandal või mis tahes kõval pinnal. Painutage jalgu ja haarake neist kätega, seejärel tõmmake need rinnale. Pingutage kõht tugevalt ja tõmmake see sisse. Sirutage jalad aeglaselt ja langetage need õrnalt enda ette, sirutades ja sirutades samal ajal käsi pea kohal, peopesad üles. Jälgi, et selle harjutuse ajal ei muutuks alaselja asend – see peaks olema tugevalt põrandale surutud. Naaske õrnalt algasendisse ja korrake seda võimlemiselement 8 korda;
• Lamage paremal küljel, käsi pea all. Tõmmake vaagnat veidi tahapoole, nii et sirged jalad ja kere on väikese nurga all. vasak jalg rebige põrand lahti ja tehke see 8 korda ringjad liigutused hoides suunda päripäeva. Samas on iga kordusega vaja jalg tõsta veidi kõrgemale kui eelmisel korral. Lõppasendisse jõudes hakake jalga pöörama vastupidises suunas, vähendades iga kord veidi selle liikumise trajektoori ja langetage see järk-järgult horisontaalne pind. Tehke seda veel 3 korda, keerake end teisele küljele ja korrake seda harjutust parema jala jaoks;

• istuge põrandale, sirutage jalad sirgu ja sirutage need otse enda ette. Sel juhul tuleb sokid tõmmata keha poole. Tõstke oma käed õlgade tasemele ja sirutage need laiali nagu tiivad. erinevad küljed hoides peopesasid all. Ilma kummardamata või tuharad põrandast üles tõstmata pöörake keha nii palju vasakule kui võimalik. Hoides kere selles asendis, tehke veel 2 lühikest pööret samas suunas, seejärel lõdvestage täielikult ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sarnast võimlemiselementi, pöördudes poole vastaspool. Tehke seda harjutust 5 korda vasakule ja paremale. Veelgi suurema efekti saavutamiseks tööajal sarnane võimlemine peate igasse kätte võtma hantli, mis kaalub 1-2 kilogrammi.

Seda harjutuste komplekti peate tegema 3 korda nädalas. See võtab väga vähe aega, seega sobib see ka kõige kiirematele naistele. Samas aitab selline võimlemine tõesti saavutada märgatav tulemus per lühikest aega. Pärast 2-nädalast regulaarset füüsilist tegevust ei tunne te lihtsalt oma figuuri ära - see muutub palju toonusemaks, lihaskuded elastne, ja lisakilod ja keharasv sulab su silme all.

Loomulikult toimib see kõik ainult õige toitumisega. Kui teete regulaarselt võimlemisharjutusi ja sööte pärast treeningut kilogrammi kooke ja saiakesi, koguneb keharasv ainult ja te lihtsalt ei märka mingit mõju.

Kuidas muuta keha pärast kaalu langetamist toonuks ja elastseks?

Kui olete üldiselt üsna sale tüdruk, aitab nende harjutuste sooritamine kindlasti lihaseid pingutada ja hakkab erakordselt atraktiivne välja nägema. Vahepeal seisavad mõned esindajad silmitsi veel ühe probleemiga.

Õige toitumine ja kehaline aktiivsus aitab neil tõesti kaalust alla võtta ja keharasvast vabaneda, kuid pärast seda muutub nende nahk lõtvunud, lõtvunud ja mitteelastseks.

Tee nahk korda ja anna elujõudu eriline kosmeetilised protseduurid. Kui teil on võimalus, võite pöörduda professionaalse kosmeetikaarsti poole, kes annab nõu, milliseid võimalusi konkreetsel juhul proovida. Eelkõige võib spetsialist teile välja kirjutada spetsiaalse pinguldava kehakreemi, mis mõjutab tõhusalt probleemseid piirkondi ja võimaldab teil saavutada uimastava efekti nii kiiresti kui võimalik.

Samuti keha kiireks pingutamiseks pärast vabanemist lisakilod võid kursusele minna professionaalne massaaž ilusalongis või stuudios. Saate seda protseduuri teha kodus, kuid tema jaoks õige täitmine teatud teadmised ja oskused on vajalikud. Sellises olukorras sobivad kõige paremini tselluliidivastased ja konserveerimistehnikad.

Lõpetuseks, mõnel juhul võivad tõhusad olla ka spetsiaalsed kehamähised, millele on lisatud nahka pinguldavad õlid. Võtke oma kohvioad ja jahvatage need kohviveskiga. Lisage sellele ükskõik milline eeterlikud õlid- apelsin, jasmiin, greip, bergamot ja nii edasi. Kasutades spetsiaalset kõvapesu labakinda või tavalist pintslit, kandke saadud segu probleemsetele nahapiirkondadele ja hõõruge hästi. Jätke kompositsioon kehale nii kaua kui võimalik ja seejärel peske end soojas vees.

Selliseid protseduure on vaja läbi viia igal teisel päeval. Üks kursus koosneb tavaliselt 15-20 sessioonist. Pärast iga kursust peaksite tegema 1-2-kuulise pausi. Enamik tüdrukuid ja naisi märgivad, et 2-3 nädala pärast regulaarne kasutamine kohvi-õli segu, märkasid nad üsna käegakatsutavat tulemust.

Kuigi keha vormi viimine ei pruugi olla lihtne, on seda kodus teha enam kui realistlik. Peaasi on seada eesmärk ja mitte kalduda sellest sammugi kõrvale. Maksimaalse saavutamiseks võimalik tulemus, nõutud Kompleksne lähenemine, sest te ei vaja vormis mitte ainult füüsilist tegevust võimlemisharjutused, aga ka õige toitumine ja mõnel juhul spetsiaalse kosmeetika kasutamine.

Uskuge endasse ja teil õnnestub kindlasti ja väga lühikese aja jooksul.