Taimne dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva. köögivilja dieet. köögivilja dieet kuu aega

Köögi- ja puuviljadel põhinev dieet võimaldab suure kiudainete sisalduse tõttu kaalust alla võtta ilma pidev tunne nälg, mis on seotud enamiku madala kalorsusega dieediga. Toitumisspetsialistid annavad mõningaid nõuandeid neile, kes soovivad varudest vabaneda liigne rasv kasutades seda meetodit:

• Soovitav on valida tavalised puuviljad. Eksootilised puuviljad võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Dieedile on soovitatav minna suvel või sügisel, mil on saadaval peaaegu kõik juur- ja puuviljad. Talvel sisaldab enamik puuvilju rohkem keemiat kui vitamiinid ja kasulikud ained.
• Minimaalne kuumtöötlus. Köögivilju on parem hautada, keeta, küpsetada, grillida/aurutada kui praadida.
• Puuvilju tuleks võimalusel süüa koorega ja loomulikult sisse värske.
• Säilitage joomise tasakaal.
• Jäta toidust välja suhkur ja sool, mille võib asendada sojakastmega (kasutada väikestes kogustes).
• Ärge jooge alkoholi dieedi ajal.

toit, kiudainerikas, suurendab seedesüsteemi koormust. Seetõttu peaksid probleemse seedetraktiga inimesed puu- ja köögiviljadieeti kasutama ettevaatlikult või konsulteerima esmalt arstiga. Tuleb meeles pidada, et sellisel toitumissüsteemil võib olla lahtistav toime.

Kuidas menüüd koostada

Puu- ja köögiviljadieedid võivad dieedi kestuse ja raskusastme poolest erineda. Mida pikem on dieet, seda rikkalikum see peaks olema põhimenüü. Õrna valiku korral saate kasutada selliseid tooteid:

• lahja kala;
• mereannid;
• teraviljad;
• täisteraleib;
• tailiha.

Rangetega vitamiini dieet kahe või kolme päevaga võite kaotada kuni 2 kg. On väga ebasoovitav järgida seda toitumissüsteemi kauem, kuna rikkumised on võimalikud. metaboolsed protsessid ja kogu organismi rike valkude puudumise tõttu.

Kiirdieedi ajal on soovitav süüa rohelist värvi puu- ja köögivilju: õunu, kapsast, salatit, kurki, sellerit, rohelisi. Puuvilju võib süüa mis tahes kujul, kastmetena kasutage sidrunimahla ja oliiviõli. Toidukordi peaks olema vähemalt 6, nii väldite veresuhkru taseme langust ja tugevat näljatunnet.

Ühe puu- või köögivilja monodieedi abil on tõesti võimalik kaotada kuni 2 kg. Sellist dieeti saab läbi viia kord nädalas ja see ei tohiks kesta kauem kui üks päev. Õhtul enne paastupäeva tuleks dieedist välja jätta rasvased või muud rasked toidud. Dieeditootena saate valida peaaegu kõik puuviljad. Loomulikult ei tohiks see olla kõrge kalorsusega banaanid, kartulid, kuivatatud puuviljad, pirnid ega viinamarjad. Kõige paremini sobivad õunad, ananassid, kurgid, tomatid või porgandid.

Süüa võib vastavalt puuviljapäeva mustrile - köögiviljapäev või kaks köögiviljapäeva - üks puuviljapäev. Sellise dieedi peamine tingimus on see, et võite süüa igal ajal päeva jooksul, kuid ainult lubatud toite. AT köögiviljapäevad tarbitakse köögivilju, rohelisi, juurvilju ning puuvili on täielikult pühendatud puuviljadele ja marjadele. Seda dieeti võite pidada kuni 7 päeva, jätkamiseks peate lisama valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite.

Köögiviljade ja puuviljade dieet nädalas või kauem ei võimalda mitte ainult rohkem kaotada ülekaal, vaid ka tulemuse fikseerimiseks. Lõppude lõpuks on selline dieet omamoodi süsteem õige toitumine. Menüü mitmekesisus võimaldab istuda puuviljade peal. köögivilja dieet kaua aega. Selleks peate vahelduma nädalase dieedipidamise nädalaga normaalne toitumine. Kui järgite dieeti, kaob umbes 7–10 kg nädalaga.

Selle dieedi hommikusöögiks on puuviljad (väike apelsin, greip või mango) ja röstsai. Lõunasöögiks saad valida nimekirjast midagi:

• rohelised köögiviljad salati ja 150 g keedetud liha kujul;
• köögiviljasalat ürtidega, 150 g kala ja röstsai;
• suur portsjon puuvilja salat;
• madala rasvasisaldusega kanapuljong, keedetud munad (2 tk), röstsai ja köögiviljad;
• röstsai, 3 spl. rasvavaba kodujuust, õuna- ja köögiviljasalat.

Õhtusöök on üks järgmistest:

• rohelised köögiviljad (salati kujul), röstsai, 100 g kala, mõned puuviljad;
• veiselihakarbonaad, puu- ja rohelised köögiviljad;
• liha köögiviljadega (pajaroog) - 200 g, õun;
• 100 g Kanaliha, pool greibi ja rohelised köögiviljad;
• maksahautis sibulaga, rohelised köögiviljad, pool apelsini.

Köögiviljadieedid on väga populaarsed ja aitavad paljude arvates tõhusalt toime tulla ülekaaluline. Kuidas kiiresti ja õigesti köögiviljade kaalust alla võtta? Võtke teadmiseks mõned põhiprintsiibid.

Köögiviljad sisaldavad vähe süsivesikuid ja viimased, mida iganes öelda, on organismile vajalikud energia ja normaalse heaolu tagatiseks. Seetõttu on köögiviljadieedil olles soovitatav eraldi kompenseerida süsivesikute puudus. Üks võimalus on õhtul kolm supilusikatäit sisse leotada külm vesiüks supilusikatäis müslit. Hommikul – söö seda müslit hommikusöögiks, lisades sinna veidi puuvilju, marju või mett.

• Ligikaudne päevaraha köögiviljade tarbimine köögivilja dieedi ajal - poolteist kilogrammi. Soovitatavad köögiviljad: kurk, suvikõrvits, kõrvits, porgand, roheline uba, erinevat tüüpi salatid ja rohelised, samuti kartulid.
• Joomine köögiviljade dieedil roheline tee, mineraalvesi ja köögiviljamahlad(näiteks peet ja porgand).
• Dieedi aluseks on toored juurviljad, eraldi või erinevate salatite kujul, mis on kastetud väike kogus taimeõli.
• Köögiviljade dieediga kaasnevad toidud on õunad, madala rasvasisaldusega piimatooted, leib, teravili.
• Kui otsustate nädal aega juurviljade dieedist kinni pidada, tehke selle aja jooksul üks päev teiste toiduainetega – näiteks puuvilja- või piimapäev.
• Nädala köögiviljadieediga võite kaotada 3–6 kilogrammi.

Üks kuulsamaid köögiviljadieetide sorte on Bonni supidieet. See kestab ootuspäraselt nädala ja võimaldab kaotada keskmiselt 5 kilogrammi, puhastada hästi keha, parandada ainevahetust ja seedesüsteemi toimimist tervikuna. Dieedi alus on keedetud vastavalt eriline retsept köögiviljasupp, mida tarbitakse iga päev ja igas koguses. Lisaks supile võite süüa veel mõnda toitu, kuid see on rangelt määratletud igal dieedipäeval. Alkohol, jahu ja praetud toidud on rangelt keelatud.

Bonni supi retsept

6 keskmise suurusega sibulat, 1-2 porgandit, 1 väike kapsas, 2 rohelist paprikat, 3 kuni 6 tomatit, petersell, mõned sellerivarred. Kõik tooted hakitakse peeneks, valatakse veega või madala rasvasisaldusega lihapuljongiga, keedetakse. Seejärel peaks supp keema kõrgel kuumusel 10 minutit ja seejärel keema madalal kuumusel, kuni köögiviljad on pehmed.

Millega saab suppi maitsestada? Valikus küüslauk, ingver, koriander, koriander, Loorberileht, karri, köömned, sojakaste või Tabasco kaste.

Selle dieedi ajal jooge kindlasti vähemalt 1,5–2,5 liitrit vett päevas.

Dieedi skeem

• 1. päev: supp ja kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, arbuusid ja melonid. Vesi, jõhvikamahla, tee või kohv ilma suhkruta.
• 2. päev: supp ja kõik köögiviljad, sealhulgas konservid (kartul, oad, mais, herned on keelatud). Vesi.
• 3. päev: supp, köögiviljad ja puuviljad vastavalt esimese ja teise päeva piirangutele. Vesi.
• 4. päev: supp, mitte rohkem kui kolm banaani, lõss ja vesi.
• 5. päev: supp, 6 tomatit, kuni 0,5 kg keedetud või aurutatud kanafilee, veiseliha või kala (ilma rasva ja nahata). Vesi.
• 6. päev: supp, köögiviljad, nagu esimesel päeval, tailiha. Vesi.
• 7. päev: supp, pruun riis, köögiviljad ja puuviljad (nagu esimesel ja teisel päeval), vesi ja puuviljamahlad suhkruvaba.

Seda dieeti saab pikendada veel nädala võrra. Kui aga esimese seitsme päevaga oled kaotanud üle seitsme kilogrammi, tuleks kindlasti paus teha.

Tõhus köögiviljadieet on ehk toitumisviis, mis sobib peaaegu kõigile. Köögivilju on nii palju, et igaüks saab valida endale sobivaimad koostisosad vastavalt oma maitsele. Lisaks saab sel viisil süües valmistada väga erinevaid köögiviljatoidud, kuna kogus dieedi retseptid nendest looduslikud tooted tohutu ja keegi ei kannata monotoonsuse all.

Kaalulangetamiseks ja kaalulangetamiseks on köögiviljadieet tänapäeval üks tervislikumaid ja nauditavamaid valikuid. Kui järgite köögiviljadieedi põhikriteeriume, saate end ise varustada hea tervis ja suurepärane figuur.

Sellelt lehelt saad teada, milliseid köögivilju võid dieedi ajal süüa ning näed fotosid enne ja pärast köögiviljadieeti.

Köögiviljade dieedi eelised ja toidud, mida saate süüa

kiire ja tõhus dieet Köögiviljadel on nii kasulik, et see annab inimese toidule kõik vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid. See varustab keha üsna suure hulga vitamiinidega A, B, C, PP, K, E. Lisaks küllastavad köögiviljad keha kaltsiumi ja rauaga. Need sisaldavad palju orgaanilisi happeid, ensüüme, süsivesikuid, mis annavad kehale energiat. Selle toitumistehnika eeliseks on ka see, et köögiviljades sisalduvad süsivesikud ja valgud asendavad ja paljuski ületavad loomset päritolu valke ja süsivesikuid.

Toores juurviljad on naiste tervisele väga kasulikud – juurviljade söömine suurendab ohutu ja vähem valuliku sünnituse tõenäosust ning edasine taastumine keha on kiirem.

Selle dieedi igapäevane järgimine hõlmab mitmesuguste köögiviljade kasutamist:, kapsas, pipar, oad jne. Koosta näidisloend ja asendage oma dieedi komponendid iga päev uutega: sellise dieediga ei hakka igav ja see annab võimaluse avastada palju maitsvaid roogasid.

Tõhusaks dieediks mõeldud köögivilju ei pea sisse sööma puhtal kujul, on üsna vastuvõetav ja isegi eelistatav erinevate salatite, suppide ja mahlade valmistamine.

Dieeti võib täiendada väikese koguse kaerahelbe- või maisihelvestega.

Paar korda nädalas on lubatud tarbida madala rasvasisaldusega piima või keefirit. Taimset dieeti järgides on soovitatav juua palju vedelikku: eelistatavalt vett või magustamata rohelist teed.

Kuidas kaalust alla võtta köögiviljade dieedil ja enne ja pärast fotosid

Köögiviljade dieeti saate kasutada peaaegu igal aastaajal. Samuti soovitavad arstid paar korda nädalas korraldada köögiviljapäevi, et keha heas vormis hoida. Kui teie eesmärk on taastada tervis ja tõhusalt normaliseerida kaalu, võite järgida köögiviljade dieeti mitte kauem kui 1 kuu. Parem on istuda köögiviljade dieedil mitte rohkem kui 1-2 korda aastas.

Ühe päeva jooksul hõlmab köögiviljadieet 1,5 kg köögiviljade söömist. Kõikide päevas söödud köögiviljade energiasisaldus peaks olema ligikaudu 1100 kcal. Samal ajal on soovitav, et dieet ei sisaldaks 1-2 köögivilja, proovige neid võimalikult palju proovida. Pange tähele, et keedetud köögivilju ei saa korraga süüa, soovitav on need jagada 5 identseks portsjoniks, mida sööte 3-tunniste intervallidega. Selline köögiviljade dieet ühe kuu jooksul võimaldab teil vabaneda 2-6 lisakilod, olenevalt organismi omadustest.

Erinevalt teistest populaarsed dieedid köögiviljade süsteem toitumisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Tänu sellele saate oma keha vitamiinidega rikastada ja sellest puhastada kahjulikud ained. Taimne dieet aitab parandada rasvumise ja haiguste all kannatavate inimeste tervist südame-veresoonkonna süsteemist. Kuid olge ettevaatlik, kuna ainult sööte toored köögiviljad põhjustab sageli puhitus, kõhupuhitus ja ärrituvus seedeelundkond. Dieedist tuleb välja tulla järk-järgult, sest muidu võid kaotatud kilogrammid tagasi saada.

Pärast dieedi lõppu esimestel päevadel jätke oma dieet muutmata. Lisage järk-järgult valku taimset päritolu järgneb loomne valk. Seejärel lisage menüüsse kõik muu. Pane maiustused nimekirja lõppu.

Köögiviljade toitumise arvustusi analüüsides näete, et kuna toit on piisavalt vitamiinide ja vitamiinidega küllastunud. mineraalid, keha ei koge ebamugavust. Kuid mitte kõigil ei õnnestu köögiviljadieedil kaalust alla võtta. Seetõttu võtavad paljud aluseks taimset toitumist ja täiendavad oma dieeti teiste toodetega. Seega on köögiviljade toitumises erinevaid variatsioone: keefiri-juurvilja dieet, valgu-juurvilja dieet, puu-köögivilja dieet. Muide, viimane variant on levinum kui teised. Ilmselt selleks, et vähendada kogukaal surnukehi pole enam võimalik leida sobivad tooted kui puu- ja juurviljad.

Vaadake fotosid inimestest enne köögiviljadieeti ja tulemusi pärast selle tehnika rakendamist:

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgele kasulikud omadused, Mandžuuria pähklit kasutatakse harva toidu eesmärkidel kohe pärast kogumist: see on seotud suurte raskustega ...

Diagnoosiga patsientide õigeks toitumiseks peptiline haavand töötas välja mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

AT viimased aastad Palju räägitakse tervenemisest läbi toidu. Aga kui tõesed on igasugused mõisted tervislik toitumine hea tervise nimel? Tõesti...

Vähivastane toitumissüsteem töötati välja selleks, et minimeerida kasvaja kasvajate tekke riski organismis. Esimesel...

Kaalulangetamise köögiviljadieedi menüü põhineb kehale kasulike ja kehakaalu langetamist soodustavate toodete kasutamisel. Selliste elektrisüsteemide jaoks on mitu võimalust, igal neist on oma plussid ja miinused, kuid neil kõigil on üks ühine joon - need aitavad vabaneda liigsetest kilodest. Lugege, kuidas köögiviljad mõjutavad kaalust alla võtta sooviva inimese keha, millised on nende kasutamise saladused. See aitab teil valida optimaalse dieedi ja saavutada oma unistuste figuuri.

Kuidas köögiviljade abil kaalust alla võtta

Esiteks tasub loetleda nende kasutamise eelised kehakaalu langetamiseks:

1. tervislikud köögiviljad kaalulangus sisaldab vähe kaloreid, ainus erand on kartul. Keha koostisest saavad vähem kaloreid kui kulub nende seedimiseks. Sellised omadused kapsas, selleris.
2. Sisaldab palju kiudaineid. See ei lagune kehas, vaid läheb läbi seedetrakt, eemaldades toksiine, räbu. See toiming aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele.
3. Tänu kiudainetele töötavad sooled korralikult. Aktiivsem maomahla tootmine.
4. See ei sisalda praktiliselt rasva, vähe süsivesikuid. Need imenduvad hästi, küllastuvad pikka aega, andmata lisakoormus neerudele, maksale.

Olenemata valitud toidusüsteemist peaksite järgima mõnda põhireeglit. Mis põhineb köögiviljade kehakaalu langetamisel:

1. Kui järgite kõiki soovitusi ja ei lagune, on nädala loodijoon kolm kuni seitse kilogrammi.
2. Treenige stressi perioodi jooksul tervisliku toitumise peaks olema mõõdukas.
3. Päevas peate sööma umbes poolteist kilogrammi köögivilju mis tahes kujul, kuid eelistatavalt toorelt. See on umbes 1300 kcal.
4. Süüa tuleb ajakava järgi, samadel kellaaegadel.
5. Sa pead palju jooma. Sobiv vesi, roheline tee, köögiviljamahlad.
6. Lisaks sisaldab dieet piima- ja valgutooted, puuviljad, teraviljad.
7. Kõik rasvased, praetud, soolased, maiustused, jahu, alkohoolsed joogid tuleks välistada.

Milliseid köögivilju saate kaalust alla võtta

Keskenduge toodetele, millega glükeemiline indeks mitte üle 40. Dieedi köögiviljad peaks sisaldama vähe kaloreid, kuid koostises sisalduvate liitsüsivesikute tõttu energiaga küllastunud. Tärkliserikaste toitude puhul tuleb olla väga ettevaatlik, sest need äratavad isu, eriti kui neil on magus maitse (näiteks kõrvits, porgand, peet). Tähtis pole mitte ainult energeetiline väärtus, vaid ka nende muud toiteomadused. Samuti on oluline, kuidas neid küpsetate.

1. Brokkoli. Sisaldab foolhapet, vitamiine.
2. Spinat. See sisaldab tohutul hulgal kasulikud vitamiinid, mikroelemendid.
3. Rohelised. See sisaldab riboflaviini, tsinki, foolhapet.
4. Oad. Kiudainerikas.
5. Kurgid. Eemaldage kehast liigne vedelik.
6. Porgand. Rikas vitamiinide poolest.
7. Salat. Kasulike mikroelementide ladu.
8. Spargel. Kõrge vitamiinide sisaldus foolhape.
9. Lillkapsas ja valge kapsas. Minimaalselt kaloreid ja palju kiudaineid.

Keedetud köögiviljad kehakaalu langetamiseks

See toodete kuumtöötlemise meetod sobib dieettoiduks. keedetud köögiviljad kehakaalu langetamiseks, küpsetades õigesti, säilitavad märkimisväärse osa toitainetest, on hästi seeditavad. Viimane kvaliteet on eriti kasulik inimestele, kellel on kalduvus kõhugaasidele. Toiduvalmistamise näpunäited:

1. Eelistatav on küpsetada mitte keevas vees, vaid aurus.
2. Küpseta otse koores maksimaalselt veerand tundi. Parem on need juba seespool puhastada ja tükkideks lõigata valmis. Soola ei tohi üldse kasutada ega lisada minimaalne kogus.
3. Salateid ei tohiks katta majoneesiga. Parem on neid kergelt sidrunimahlaga piserdada.
4. Ärge hoidke valmis keedetud köögiviljad külmikus üle päeva. Parem teha mitte rohkem kui üks portsjon.

Seal on nimekiri köögiviljadest, mis on tervislikumad keedetud kui toorelt:

1. Porgand. Keedult seedib keha kergemini, hoiab ära kõhukinnisuse.
2. Spargel. Küpsetamise ajal suureneb vitamiinide, beetakaroteeni, luteiini, lükopeeni hulk.
3. Risõieliste sugukonna taimed (kapsas, naeris, redis). Keetmisel eemaldatakse neist mikroelemendid, mis blokeerivad hormoonide tootmist. kilpnääre.
4. Suvikõrvits. Keetmisel saavad need 5 korda rohkem A-vitamiini, foolhapet, niatsiini.
5. Peet. Keedult on lahtistav toime, mis on kaalulangetamiseks väga kasulik.

Toores köögiviljad kehakaalu langetamiseks

Peaaegu kõiki taimi eelistatakse süüa ilma kuumtöötluseta dieedil, kuid on mitmeid, mida ei tohiks keeta, hautada, küpsetada ja veelgi enam praadida:

1. Sibul. Hoiab ära kõhukinnisuse, eemaldab kehast liigse vedeliku. Pärast kuumtöötlust muutub see täiesti kasutuks.
2. Kurgid. Parim efekt kaalulangus muuta ainult toores.
3. Brokkoli. Pärast keetmist kaotab see kõik kasulikud ained.

Toores köögiviljal põhineval dieedil on mitmeid omadusi:

1. Kui teed salatit, smuutit või püreesuppi, siis söö need kohe ära.
2. Toortoidu dieet ei sobi maohaigustega inimestele.
3. Ära maitsesta majoneesiga. Sobivad taimeõlid: oliiv, seesam, linaseemned. Võite lisada väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoort või kvaliteetset naturaalset jogurtit.
4. Kui teil on seedeprobleeme, asendage osa toortoitudest töödeldud toiduga.

küpsetatud köögiviljad

Toiduvalmistamise ja söömise näpunäited:

1. Kaalu langetamiseks küpsetatud köögivilju saab küpsetada ahjus, grillil, grillil.
2. Ärge puhastage toitu, vaid pühkige seda jäiga harjaga. Jää siis sisse maksimaalne summa mahla.
3. Pintselda viilud oliiviõliga. Neil on punakas koorik.
4. Soovitav on roogasid mitte soolata ja kui maitse üldse ei meeldi, võib seda teha, kuid veidi, vahetult enne serveerimist.
5. Laota ahjuplaadile või restile, jäta nende vahele vaba koht. Vastasel juhul võivad nad liiga üleküpsenud välja tulla.
6. Enne küpsetamist veenduge, et köögiviljad oleksid täiesti kuivad. Siis nende nahk ei pragune.

Dieet köögiviljadel

Neid on vähe erinevaid valikuid nii et igaüks saab valida endale sobivaima. Seal on taimne dieet nädalaks, 3, 5, 10, 14 päevaks. Enamasti on soovitatav kasutada muid tooteid, muidu ei saa organism kõike kätte toitaineid, mis on vajalikud normaalne toimimine. Dieedi valimisel hinda oma füüsikalised parameetrid, tõelisi võimalusi, soovitud tulemus. See aitab teil aktsepteerida õige otsus.

Valk ja köögiviljad

Selline toitumissüsteem on aidanud tohutul hulgal inimesi, see on tõhus, kuid õrn. Valgu-köögivilja dieet kaalulangus soovitab täielik ebaõnnestumine alates:

• kartul, muud tärkliserikkad köögiviljad;
• maiustused;
• rasvane liha, kala;
• vorstitooted;
• sool;
• leib ja kogu jahu;
• Sahara;
• teraviljapuder.

Liha, kala, puuviljade, seente, piimatoodete ja juurviljade puhul ei ole keelatud. Kõike on lubatud keeta vees või aurutada, hautada, küpsetada. Joo kindlasti palju vedelikku ja tee trenni. Pärast kella 19 ei saa te süüa. Dieedivalikuid on mitu:

1. 4 päeva. Iga päev tuleb süüa 150 g liha, 250 g lahjat kala, 700 g köögivilju, pool kilogrammi puuvilju ja juua klaas keefirit.
2. 7 päeva. Iga päev on vaja koostada lubatud toodete menüü, et kalorite kogusisaldus ei ületaks 1250 kcal.
3. Nädala vaheldumisi. Tehke esimene päev mahalaadimist. Pool liitrit keefirit jagage mitmeks portsjoniks ja jooge kogu päeva. Teine, neljas ja kuues päev on valk ning kolmas, viies ja seitsmes on köögiviljad. Dieedi saate neile ise valida.

Puu- ja juurviljad

Suurepärane toitumissüsteem, mis varustab keha tohutul hulgal vitamiine. Puu- ja köögivilja dieedil kehakaalu langetamiseks on järgmised eelised:

1. Puhastab keha toksiinidest ja jääkainetest.
2. Suvel saab puuvilju korjata, külmutada ja dieeti korrata ka külmal aastaajal.
3. Parandab naha, küünte, juuste kvaliteeti.
4. Kõikide kehasüsteemide töö paraneb.
5. Parandab ainevahetust.

Olenevalt sellest, mis kaalu sa sihiks võtad, võid teha ühe mahalaadimise puu- ja juurviljapäeva või süüa piirangutega tervelt kaks nädalat. Enne kaalu langetamise alustamist on soovitatav soolestikku puhastada, õhtul juua lahtistit. Kell puu- ja köögivilja dieet ei saa süüa:

• kartul;
• mango;
• rosinad;
• roheline hernes;
• banaan;
• ploomid;
• viinamari.

Põhiprintsiip klassikaline dieet koosneb vaheldumisi puu-, juurvilja- ja marjapäevad. Toidus ei ole üldse liha, kala, konserve, vorste, maiustusi. Päevas tuleks süüa 1,5 kg lubatud juur- ja puuvilju. Lubatud kasutada toorelt, keedetud, hautatud, küpsetatud kujul. Tehke kindlasti kolm põhitoidukorda ja paar vahepala, soovitav on, et need langeksid iga päev samal ajal.

köögiviljasupi dieet

Selle toidusüsteemi tõhusust seletatakse asjaoluga, et see võtab rohkem kaloreid kui tarbitakse. Köögiviljasupi dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab selle kasutamist piiramatu kogus. Põhiprintsiibid:

1. Supi koostisosi saab kohandada vastavalt oma maitse-eelistustele. Oluline on mõista, et kapsas, paprika, sibul, ingver, küüslauk on rasvapõletava toimega, hernes ja porgand ei lase rasvarakkudel koguneda ning kurk ja tomat vähendavad. kaloreid kokku nõud.
2. Suppide keetmine liha-, kana- ja kalapuljongil on keelatud. Saate neid soolata, kuid väga vähe, kuid parem on neid maitsestada vürtside ja ürtidega.
3. Lisaks suppidele on lubatud ka toored juur- ja puuviljad.
4. Sellisest dieedist ei soovitata kinni pidada kauem kui nädal.

Keefir-köögivilja

Dieedi põhimõtted:

1. Kestus on nädal.
2. Soovitatav on osta keefir, mille rasvasisaldus ei ületa poolteist protsenti, ja viia see toatemperatuuril enne joomist.
3. Keefir-köögivilja dieet kaalulangus võimaldab teil kasutada kõiki kapsasorte, rohelisi ube, lehtede salat, roheline paprika, kurk, suvikõrvits, redis, seller, tomat, peet ja baklažaan. Päevas tuleks juua poolteist liitrit keefirit.
4. Saate süüa ja salateid, hautada neid, süüa teha, küpsetada. Ühelegi toidule ei tohi lisada õli ega majoneesi.
5. Parem on süüa veidi 5 korda päevas.
6. Magustamata tee ja kohv on lubatud, kuid väikestes kogustes.
7. Sa pead õigel teel välja minema. Esimestel päevadel lisage veidi tailiha, seejärel lisage väike kogus leiba. Mõne päeva pärast hakake hommikusöögiks teravilja sööma. Mida kauem te ei saa süüa rasvaseid, maiustusi ja tärkliserikkaid toite, seda stabiilsem on tulemus.

Kohupiim ja juurvili

1. Kodujuustu ja köögiviljade dieet kaalulangus kestab 14 päeva.
2. Peate ostma madala rasvasisaldusega värske kodujuustu.
3. Päevas tuleks süüa pool kilogrammi kurki, kapsast, tomateid, suvikõrvitsat või porgandit.
4. Hommiku- ja lõunasöök peaks olema kodujuust (igaüks 150 g) ning pärastlõunane suupiste ja õhtusöök - köögiviljatoidud. Saate neid küpsetada või hautada.
5. Kartuli söömine on rangelt keelatud, kuna see ei sobi kokku kodujuustuga.

Nädala köögiviljade dieedi menüü

Võimalusi on tohutult palju, nii et igaüks valib iganädalane dieet oma maitse järgi. Ligikaudne köögiviljamenüü kehakaalu langetamiseks päevas:

1. esmaspäev. Hommikul söö salat riivitud õunast ja 100 g hakitud valge kapsas, juua marjakompotti. Lõunasöök - kooresupp (200 ml) ja tee. Suupiste - 1 riivitud porgand. Õhtusöök - 200 g tomatihautist paprika ja baklažaaniga, taimetee.
2. teisipäeval. Hommikusöök 200 g hapuid marju ja keedetud muna. Sobib lõunasöögiks väike portsjon salat paprikatest, tomatitest, oliividest, kurkidest ja juustust. Söö lõunaks riivitud õuna. Söö kapsasuppi.
3. kolmapäeval. Hommik - redis salat peterselliga, tee. Päev - kaks küpsetatud tomatit, 100 g hapukapsas, peedimahl. Pärastlõunane suupiste - paar viilu küpsetatud kaalikat. Õhtu - köögiviljahautis kuivatatud puuviljade kompotiga.
4. neljapäeval. Hommikusöök - kapsasalat, kompott. Lõunasöök - Bonni supp, roheline tee. Suupiste - keedetud peet. Õhtusöök - salat tomatitest ja kurkidest, rasvavaba keefir.
5. reedel. Hommikul söö üks keedetud porgand ja jogurt. Lõunatama köögiviljahautis Koos roheline tee. Võtke üks lõunasöögiks toores porgand. Õhtustama kerge köögivili puljong brokoli tükkidega.
6. laupäeval. Hommikusöök köögiviljapuljongiga, lõuna lahja boršiga ja juua rohelist teed meega. Suupiste - porgandisalat peediga. Õhtusöök - 200 g küpsetatud kõrvitsat, kompott.
7. pühapäev. Hommikul kapsasalat kurkide ja rukkileivaviiluga, pärastlõunal hernepüree, tee ilma suhkruta. Suupiste - riivitud porgand. Õhtusöök - tomatipürees hautatud suvikõrvits, keefir.

Köögiviljadest valmistatud dieettoidud kehakaalu langetamiseks

Menüü võib olla väga mitmekesine, retsepte on palju. Mõned köögiviljatoidud kehakaalu langetamiseks:

1. Lõika suvikõrvits pooleks. Paatide valmistamiseks eemaldage südamik ettevaatlikult. Saadud tselluloosi, üks paprika ja lõika suur tomat kuubikuteks. Valage köögiviljasegu oma paatidesse. Purusta küüslauguküüs ja puista täidisele. Määri tilgaga oliiviõli. Tõsta ahjuplaadile ja küpseta ahjus 180 kraadi juures 20 minutit.
2. Riivi jämedalt üks suvikõrvits, porgand, peet. Lisage 20 grammi peeneks hakitud kapsast. Viska peale salat, nirista peale veidi oliiviõli ja sidrunimahl.
3. Lõika pool peast kapsast, sibul, porgand, sellerivars ning pool tomatit ja paprika väikesteks kuubikuteks. Vala poolteist liitrit külma vett, pipart. Kuumuta keemiseni. Sega juurde supilusikatäis pruuni riisi ja keeda suppi, kuni tangud pehmendavad.

Video: Köögiviljade dieet kiire ja tõhus

Köögiviljad on soovitatavad toidud igat tüüpi kehakaalu langetamiseks. Miks? Fakt on see, et köögiviljad imenduvad kehas suurepäraselt, sisaldavad vähe kaloreid, kuid samal ajal küllastuvad suurepäraselt - mao täitmine esitatud toodetega on palju kasulikum, kuna iseloomulikku puhitus puudub. Seetõttu on kaalu langetamiseks spetsiaalne taimne dieet, mis võimaldab teil nädalaga kaotada kuni 5 kg liigset kaalu. Samas ei häiri näljatunne kaalu langetamise järele, mis hoiab ära arvukad rikked ja muud hädad.

Lisaks on köögiviljade dieeti lihtne järgida - toiduvalmistamine ei võta palju aega, kuna köögivilju soovitatakse süüa värskelt ja ainult mõnikord pärast kuumtöötlemist. Lihtsus seisneb ka söögiaegade mittejärgimises - jah, seda on soovitav teha, kuid kui kaalust alla võtnud inimene hakkas nälja pärast muretsema, saate käigu pealt näksida mis tahes lubatud köögiviljaga. . Kaalutakse edasi dieettoit sisaldab menüüs lisatooted, mis annab ruumi kujutlusvõimele kombinatsioonis lubatud. Arstid soovitavad sageli köögiviljadieeti inimestele, kellel on rasked haigused hetkel kriitiline olukord- Dieedi abil saate mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada oma tervist. Kõik esitatud argumendid viivad soovini uurida köögiviljade dieedi põhialuseid ja põhimõtteid, mida artiklis üksikasjalikult käsitletakse.

Nagu eespool mainitud, ei aita köögiviljadieet mitte ainult tõhusalt kaalust alla võtta, vaid seda soovitavad arstid ka teatud haiguste raviks.

Köögiviljade kasuks on järgmised tegurid:

• köögiviljad sisaldavad suures koguses vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja muid kasulikke mikroelemente, mis muudab köögiviljade dieedi organismile kahjutuks;
• dieet toimib suurepärane ennetamine veresoonte haigused, ateroskleroos, onkoloogilised ilmingud;
• madala kalorsusega dieet - 1 kg kurki sisaldab ainult 150 kcal ja 1 kg tomatit - 190 kcal;
• köögiviljad sisaldavad vähe valku, rasvu ja süsivesikuid, kuid tänu tarbitavale kogusele saab organism oma päevaraha- see on kõige rohkem tasakaalustatud tooted toitumine.

Taimse dieedi järgi on peaaegu võimatu süüa rohkem kui 1200 kcal päevas, seega pole vaja rangelt jälgida portsjonite kaalu ja roogade kalorisisaldust. Tõhususe ja kehva tervise puudumise korral võite kaalulangetamise dieedist kinni pidada kauem kui kuu.

Köögiviljade dieedil kehakaalu langetamise eelised ja puudused

Köögiviljade dieedil, nagu igal teisel, on oma eelised ja puudused. Positiivsed omadused hõlmavad järgmist:

• madala kalorsusega köögiviljad annavad kiireid tulemusi;
• toiduvalmistamise ajal on praktiliselt keelatud kasutada soola ja vürtse - see aitab eemaldada liigne vedelik kehast;
• köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad kaasa soolestiku tööle;
• juurviljades komplekssed süsivesikud, ja need ei too kaasa veresuhkru taseme tõusu – patsiendid võivad järgida ka dieete diabeet(ainult pärast konsulteerimist spetsialistiga);
• suur lubatud köögiviljade nimekiri toob kaasa mitmesuguseid dieete.

Kuid me ei tohiks unustada köögiviljadieedi puudusi kehakaalu langetamiseks, kus eristatakse järgmisi tegureid:

• Liigne kiudainete tarbimine võib vastupidi põhjustada soolehäireid;
• väike kogus valku võib põhjustada selle puudust, nii et liha või kala, hautatud või aurutatud, lisatakse perioodiliselt dieeti;
• kehakaalu langetamiseks lubatud tooted seeditakse maos kiiresti, nii et pärast söömist tekib väga kiiresti näljatunne;
• taimset dieeti tuleks kasutada ainult suvel, kuna talvel võib valgusisaldusega toidu puudumine põhjustada kehale tõsiseid tagajärgi.

Olgu kuidas on, ülevaated köögiviljade dieedil kehakaalu langetamise kohta on ainult positiivsed. Inimesed märgivad iseloomulikku kergust, suurenenud efektiivsust ja muud positiivsed punktid- isegi näljatunne ei tundu nii kohutav piin.

Taimse toitumise olemus kehakaalu langetamiseks

Köögiviljade dieet on mitte ainult köögiviljade, vaid ka täiendavate lubatud toitude kasutamine, mille põhjal saate ise roogasid luua või valmisretsepte kasutada.

Dieedi olemus on esitatud järgmistes põhimõtetes:

• päeva jooksul ei tohi süüa rohkem kui 1,5 kg lubatud köögivilju (tärkliserikkaid sorte lisatakse dieeti vähendatud kogustes);
• päeval on lubatud kasutada rukkist või mustast leivast iseseisvalt valmistatud kreekereid;
• fermenteeritud piimatooted on lubatud ilma suhkru ja muude lisanditeta, madala rasvasisaldusega;
• lubatud on madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetega maitsestatud helbed;
• lubatud on maitseained ja lisandid ingveri, basiiliku, mädarõika, kaneeli, peterselli kujul;
• võite juua tsitrusviljadest värskelt pressitud mahlu, keeta marjadest kompotte, kuid ilma suhkrut lisamata.

Dieet ei ole nii range, kuid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on maitsestatud värske köögiviljasalat fermenteeritud piimatoode või taimeõli. Jooge päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit puhas vesi ja kui see on saadaval suur hulkülekaal - vähemalt 2 liitrit. Enamasti peaks menüüsse kuuluma toorest köögiviljadest valmistatud road salatites - hautatud, keedetud ja küpsetatud lähevad ainult lisandiks.

Menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Lubatud toitudega on lihtne nädal aega vastu pidada – see on kiire ja tõhus juurviljade dieet, millega saab kaalust alla võtta lausa 6-7 kg.

Eeskujulik menüü on toodud tabelis.

Nädala köögiviljadieet võimaldab muuta menüüd järgmiseks ja edasiseks nädalaks – ebameeldivate sümptomite puudumisel saab tabelis toodud menüüd jälgida pikka aega.

10 päeva menüü kehakaalu langetamiseks

Kui on soov ja vajadus lähtestada rohkem kaalu, on soovitatav kasutada teistsugust menüüd, mis on mõeldud pikemaks kaalulangetamiseks.

Siin saate jääda umbkaudselt koostatud menüü juurde, mis on toodud tabelis.

10 päevaga võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust. Kui kannatad sarnane dieet kuu jooksul võite kaotada kuni 20 kg ülekaalust olenevalt esialgsest.

Lihtsad toiduvalmistamise retseptid

Dieedil on lubatud kasutada mitut lihtsad retseptid mille ettevalmistamine ei võta palju aega. Lubatud ja soovitatavate roogade jaoks peaksite andma mitu toiduvalmistamisvõimalust, millega saate oma peret rõõmustada.

laisk kapsarullid

Laisk täidisega kapsas tähendab selle vaevarikka vormimistöö puudumist. Valmistamiseks toimige järgmiselt.

• Valmistage kapsalehed - lõigake need 7-8 cm külgede ruutudeks.
• Valmista "täidis" - siin saate segada tomateid, paprikat, porgandeid, lisada vastavalt soovile veidi rohelist ja muid tooteid. Lisa segule üks toores muna, segage hoolikalt.
• Alustage küpsetamist, pannes pliidiplaadi tulele, valades sellesse veidi taimeõli. Pange eelnevalt tükeldatud porgandid ja tomatid - tehke tavaline üleküpsetamine.
• Nüüd lao välja kapsalehed – kergelt soola ja pipart, võid lisada lubatud vürtse.
• Pärast kapsa 10-15-minutilist kaane all hautamist pane lehtedele eelnevalt “lihapallideks” vormitud köögiviljasegu. Hauta veel 15 minutit kaane all.

Serveeri rooga ürtidega üle puistatult. Sarnased laisk kapsarullid saab kasutada mitte ainult dieedil ja inimeste kehakaalu langetamiseks - see on suurepärane asendus tavalisele hautisele.

Köögiviljasupp

Kõnealune dieet ei saa ilma supita hakkama, seega peaksite seda küpsetama peaaegu iga päev järgmise retsepti järgi:

• Vala pannile väike kogus õli ja pane peale riivitud porgand, kuubikuteks lõigatud tomatid.
• Peale üleküpsetamist viska supi sisse kõik kasutatud tooted - mõned kartulid, valge kapsas, spargelkapsas või lillkapsas (neid võib kombineerida), paprika jm.
• Keeda veel 15 minutit.

Serveeri dieetsupp hakitud ürtide ja vähese hapukoorega. Seda kaalulangetamise suppi soovitatakse tarbida koos lubatud rukkileib või kreekerid. Toitumisspetsialistid tervitavad köögiviljadieeti ja seda soovitatakse sageli kehakaalu langetamiseks inimestele, kellel on palju ülekaalu. Toitumine põhineb toidu sagedasel kasutamisel, muutes neil lihtsamaks sellest kinnipidamise, vältides kiusatust tärkliserikastesse toitudesse ja maiustustesse tungida. Toidukordade vahepeal võid süüa toorest juurvilju, et mitte nälga kannatada. Kui varem kaalust alla võtva tarbiti rohkem kui 3500 kcal päevas, peaks ta vähendama päevane kalorisisaldus dieedil kuni 2000 kcal algstaadiumis. Vähendage järk-järgult kaloreid.