Millised näevad välja erineva rasvaprotsendiga inimesed? Vistseraalne rasv: norm, kriitiline tase ja selle tagajärjed. Rasva mõõtmine nihikuga

Ühesõnaga sisse viimastel aegadel Muutsin taas lähenemist toidule, treeningule ja üldiselt psühholoogiline pool minu sobivus ja ideaalid naise keha. Töötan tehtud vigade kallal ja kannatan oma kehaga. Ma mõtlen nendest vigadest materjali teha, aga põhiline peitub selles kohutav sõna"rasv".

Nimelt: ma ei läinud pikka aega dieediga paksuks (keskmiselt osutus see 30-40 g päevas) ja taotlesin liiga innukalt madalat rasvaprotsenti kehas. Miks see väga halb on, sellest tänases postituses. Aga kui toitumisest rääkida, siis täna püüan süüa vähemalt 80-100 g rasva päevas. Ja ma tõstsin meelega keharasva protsenti 18-19 pealt 21-23 peale. Jah, alguses oli harjumatu end 18% peale tajuda, aga minu prioriteet on ikkagi tervis.

Selle postituse idee kuulub tervise ja tervise valdkonna gurule tervisliku toitumise- Dr Andrei Beloveškin. Tegelikult loodi postitus temaga koostöös. Täpsemalt, postitus on tema loodud koostöös minuga :)

Nii paks. Ta mängib massi tähtsaid rolle meie kehas. Alates sellest, kui terve meie nahk välja näeb ja kui pingul, elastne ja meeldiv see puudutamisel on, kuni selleni, kas meie hormoonidega on kõik korras – paljud neist ei toodeta, kui keha rasvaprotsent on liiga madal (tere fitnessi bikiinid Varsti tulistab mind pimedas allees :)). Olen seda teemat juba puudutanud: keharasva ja rasvapuudus toidus kannatab esimese asjana naise keha- See on reproduktiivsüsteem ja reproduktiivfunktsioon. Keha hakkab ressursse säästma ja järk-järgult keelab funktsioonid, milleta ta saab hakkama ja ... ellu jääda. Ja miks peaks ta mõtlema paljunemisele, kui ta ise on nüüd ohus? ..

Mõelgem välja, miks rasvu (nii neid, mida me sööme kui ka neid, mida me enda peal kanname) tuleb mõista, neile andeks anda ja neile andeks anda.

Oluline on see tagada väline rasv ei langenud alla miinimumi.

Kuni nahaalune rasv ei ületa normi, on see hea. Sest rasva toodetakse spetsiaalsed hormoonid mis kaitsevad meie südant ja veresooni. Ja nagu ma eespool kirjutasin, on miinimum nahaalune rasv, ilma milleta on hormonaal- ja reproduktiivsüsteemi normaalne toimimine võimatu. Nahaalune rasv on esteetika, kõik naisekeha siledad kõverad ja piirjooned. Ilma nahaaluse rasvata muutub keha seniilseks mehelikuks: kare, kuiv, nurgeline, poolläbipaistvate luudega ja lihaskimbud. Keha “rahulikkuseks” on vaja ka teatud varu nahaalust rasva. Kui keha on stressi all, tegeleb ta ainult ühe asjaga: ellujäämisega. Seetõttu hakkab see suruma rasva maksa, südamesse, veresoonte seintesse.

Nahaalust rasva saab mõõta teaduslikult – mõõtes erinevates kohtades olevate voltide paksust. Võite proovida kontrollida kaalul olevate numbrite kaudu (aga siin on nüanss: rasva ja kuivmassi protsenti on võimatu määrata). Olen juba ammu jõudnud selleni, et kõige lihtsam ja usaldusväärne viis- peegel. Riietu lahti, seisa peegli ees täiskõrgus ja… vaata. Ei, mitte “Fu, ma olen paks!” vaimus, vaid võtate piisavalt arvesse kõike, mis ripub või ei ripu. Kui kehas on liiga palju rasvkudet, annab see välja voldid, tuberosity, tselluliit, kõht, kaenlaalune ja põlvekedra. Jah, ja üldiselt nii-nii üldine vaade. Kui kuskil ei ripu, siis on kõik korras. Veenid, väljaulatuvad kõõlused, kuubikud ja üksikud lihaskimbud on kindel märk sellest, et rasva pole piisavalt. Ja sa oled ohus. Jah, jah, ma ütlen seda :) Sa ei arvanud nii. Ei mingeid kõhupärgi. Kuivad lihased puuduvad. Ma tahan ausalt öeldes väga lapsi tulevikus. Ja ma tõesti ei taha hormonaalse taustaga probleeme.

Seega, las kuivad kehad jäävad fitonidele, kes üritavad sellega raha teenida. Inimesed, kes tahavad terveks jääda, peavad mõistma: kunstlikult loodud üleliigne keha kuivus ei ole tervislik. Rõhutan: üleliigne. Et te ei loeks seda ahnuse ja rasvumise ettekäändeks :)

Kui rääkida numbritest, siis 20-25% rasva on naise jaoks norm. Maksimaalne liigne rasv on kuni 15% ülekaalust, kui tegemist on nahaaluse (ja mitte sisemise) rasvaga. Kui see langeb alla 9-10%, tekib kehas tõsine defitsiit, mis põhjustab kogu süsteemi rikke. Meeste puhul on kriitiline lävi madalam – 4-6% keharasva.

Kui sa iga päev piisavalt rasva ei söö, võtab keha mõneks ajaks kaalust alla jah. See rõõmustab teid. Ainult kaval meie kaval ja väga tark organism lülitab lisavalguse aeglaselt välja, et mitte energiat raisata, nagu talle tundub. Ja selleks, et hiljem ei peaks kogu elu elektrijuhtmeid vahetama, on oluline selleni mitte tulla. Eksperdid soovitavad süüa vähemalt 1 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, kuid minu enesetunde järgi vajab keha siiski rohkem. Eriti sellele kehale, mis nagu minugi, on pidevalt liikumises ja sees vaimne töö. Seetõttu proovin täna süüa 1,5-2 grammi - olenevalt päeva intensiivsusest. Muide, rasvarikas dieet ka küllastab paremini. Seetõttu 1,5-2 tunni pärast pole soovi. Ja ma tahan 4 tunni pärast.

Samuti on oluline kontrollida nahaalust rasva, et see ei langeks alla normi! Kui nahaaluse rasva tase on alla 7%, lähevad naised defitsiidirežiimile, hormonaalne tasakaalutus ja menstruatsioon lakkab. Pikaajalise menstruatsiooni puudumisega väheneb järsult lapse sünnitamise võime ja see põhjustab viljatust. Ka mehed pole nii õnnelikud. Madala rasvkoe sisaldusega (4-6% kogukaal) testosterooni tootmine peatub ja libiido väheneb. Ülekoormus on elukutseliste kulturistide hulk ja see on kahjulik. Kui juba paar lisakilo kannad, siis parem teha seda tagumikule kui maksale.

Kontrolli energiabilanssi: tulu ja tarbimine

Energiabilanss on toiduga saadavate kalorite ja treeningu ajal kulutatud kalorite suhe. Erinevus vahel kaloreid kokku dieet ja kalorid, mis füüsilise koormuse ajal põlevad – see on saadaolev energia, mille nimel keha saab ringi rännata. Täpsemalt kasutage seda elu ja enda ülalpidamiseks.

Viimasel ajal olen söönud umbes 1700 kalorit päevas (ikka ei piisa! aga töötan selle kallal, et seda suurendada). Õnneks lõpetasin söömise 1200 kcal juures. Sest objektiivselt minu ajutasemel ja kehaline aktiivsus Sellest ei piisa. Üks trenn maksab mulle kõige konservatiivsemate hinnangute järgi 400 kcal. Kuid see on kõige tagasihoidlikuma järgi - ma võin põletada 800! Aga siiski, alustame keskmisest väärtusest 400 kcal.

See tähendab, et kõige kohta on mu kehal 1300 kcal päevas. Ta oskab seda jagada oma siseasjade ja muu heakorraga. On selline kontseptsioon - põhivajadus, või põhivahetus. See on minimaalne energia, mida vajame normaalseks elamiseks ja toimimiseks. Ja ei tee sellega midagi. Lihtsalt heida pikali. Nagu näete, toitsin end isegi nüüd, suurendades dieedi päevast kalorisisaldust. Aga tänu dr Beloveškinile söön juba palju rohkem. Üksikasjad - edasi.

Kui te ei anna kehale energiat põhivajaduste rahuldamiseks, põhjustab see aeglaselt, kuid kindlalt probleeme.

Kuidas oma tasakaalu teada saada?

Kõigepealt peame välja selgitama keharasva protsendi. Minu keskmine keharasvaprotsent on praegu 23% (9 kuud tagasi oli see vaevu üle 18% ja nüüd ma vaatan neid fotosid ja saan aru: noh, peenike, noh, tomboy, no perset, ainult luud – mis siis?).

Rasva saab arvutada spetsiaalsete impedantsskaalade või bioimpedantsi seadme abil. Rasvaprotsenti saab arvutada spetsiaalse kalkulaatoriga erinevatel viisidel ja vali keskmine. Hea kalkulaator näiteks. Kuid selleks on vaja täpseid ümbermõõte. erinevad osad organid, millest tuleb juttu hiljem.

Kuivkaal arvutatakse järgmise valemi abil: kuivkeha kaal (kaal ilma rasvata) \u003d praegune kaal - (praegune kaal x praegune keharasva %).

Minu tänane kaal on 56 kg ja rasva osakaal 0,23 (23%). Ma mõtlen enda jaoks:

Kuivkaal = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

Minimaalne vajalik energiakogus on 30 kcal ühe kilogrammi kuiva kehamassi kohta. Kui tase on alla 30 kcal, hakkavad teie suguhormoonid "puistama" ja kui langete 25 kcal-ni (kurikuulus peaaegu 1200 kcal päevas), suure tõenäosusega kilpnääre hakkab sassi minema. Pärast vähendamist 20 kcal-ni kilogrammi kohta algavad tõelised probleemid peaga.

Optimaalne jaoks tavalist elu, heaolu, ilma ohuta tervisele ja peaaegu ilma ohuta figuurile - see on 40-45 kcal kilogrammi kuiva kehamassi kohta (kehakaal ilma rasvata - oleme juba eespool välja mõelnud, kuidas seda lugeda).

See tähendab, et minu 43 kilose kuivkaalu puhul ei tohiks minu kaloraaž olla alla 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. Ja see on vaid minimaalne põhinõue! Ja peaaegu aasta andsin oma vaesele kehale nii palju kaloreid eluks, tööks ja treenimiseks... Ärge korrake! Kuigi madala kalorsusega nõelast on väga lihtne sõltuvusse jääda, sest see annab kiire tulemus. Mis hinnaga, on teine ​​küsimus.

Minu põhikalorite optimum: 43 * 45 = 1935 kcal. Kuna ma ei lama terve päeva diivanil, siis tuleb see näitaja korrutada kehalisest aktiivsusest sõltuva parandusteguriga.

Olen kindel, et paljud teist on seda nimekirja näinud:
1.2 = istuv pilt elu, istuv töö väga vähe või üldse mitte sportlikku tegevust
1,3-1,4 = kerge aktiivsus (mõni igapäevane tegevus + kerge treening 1-3 korda nädalas)
1,5-1,6 = keskmine aktiivsus (treening 3-5 korda nädalas)
1,7-1,8 = kõrge aktiivsus ( aktiivne pilt elu ja raske treening 6-7 korda nädalas)
1,9-2,0 = äärmiselt kõrge aktiivsus ( sportlik välimus elu, füüsiline töö, igapäevased treeningud jne).

Nüüd on mul keskmine aktiivsus ja parandustegur 1,5. Nii et minu miinimum on 1,5 * 1290 = 1935 ja optimaalne on 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Eeldusel, et see on nüüd minu oma päevane kalorisisaldus on 1700 kcal, siis on mu energiabilanss negatiivne (isegi miinimumnõue puudu üle 200 kcal). Saate seda parandada, vähendades treeningute intensiivsust (või sagedust) või suurendades kalorite arvu. Ütleme nii, et minu puhul aitab mind kahe muna (180 kcal) või ühe avokaado (205 kcal) lisamine. Või jätke pool trenni (200 kcal) vahele – ja sellest piisab energiabilansi tasakaalustamiseks. Aga ma eelistan jätta oma jõusaali selliseks, nagu see on, ja samal ajal rohkem süüa.

Ma ütlen ausalt: ma juba suurendan kaloreid, ma ei kaalu toitu ega näe vaeva täpse kalorilugemisega - ma lihtsalt söön. Ja nii hea kogu kehale, nii rahulik. Vaatan veel natuke ja siis räägin. Kuid isegi visuaalselt on erinevus. Muide, nahk paistab üle kogu keha, näiteks ...

Samuti saate kalkulaatori abil välja arvutada oma põhi- ja koguvajaduse taseme. Minu jaoks osutus see kalorite miinimumiks minu füüsilise aktiivsuse 1880 kcal juures, mis on minu arvestuse lähedal (1935 kcal).

Miks on oluline mitte pikaks ajaks negatiivseks minna? Kui energiabilanss on negatiivne, läheb keha energiasäästu (defitsiidi) režiimile.

Ja siit algab märulirohke film: ainevahetus aeglustub, kilpnäärme ja suguhormoonide töö halveneb, tuju ja energia langevad, tekivad depressioon ja ärrituvus. Lisaks kogub keha ikkagi sisemist (halba) rasva, ohverdades lihaseid.

Seetõttu soovitab Andrei Beloveškin tungivalt: isegi kaalust alla võtta või oma normaalkaalus, ei tohiks me ületada 30 kcal kilogrammi kuiva kehamassi kohta kauem kui 2-3 päeva. Ärge mingil juhul tehke nii, nagu nad soovitavad: "söö vähem, treenige rohkem." See toob kaasa asjaolu, et vähendate kehakaalu, kuid suurendate halbade ( sisemine rasv).

Lisan endalt: ole mõistlik, ära kuula neid, kes soovitavad sul elada ühe salatilehe peal ja end trennis ära tappa. Kohtle oma keha austusega ja see tänab sind. Ärge žestikuleerige, muidu reageerib keha veelgi suurema tinaga. taastada ainevahetust ja hormonaalne taust, ravida reproduktiivsüsteem- see on pikk, raske ja igas mõttes kulukas.

Jälgige sisemise rasva kogust!

«Kõige ohtlikum on sisemine rasv, mis on peidus maos. See häirib hormoonide tööd, halvendab tuju, põhjustab haigusi, nõrkust ja krooniline väsimus. Selle liig kutsub esile iha igasuguste sõltuvuste järele: maiustustest narkootikumide ja sõltuvust tekitavate suheteni, ”räägib Andrei.

Kuid kõige ebameeldivam pettus peitub mujal, sõbrad. halb rasv, mis kasvab näljastreikide, kuivamise, kroonilise ülekoormuse ja stressi taustal, võib meie keha "sulatada". Muutke selle koostist ja hävitage kvaliteet.

See tähendab, et häiritud suguhormoonid ja stressihormoonid "programmeerivad" meie ümber rasvarakud. "Ümberprogrammeeritud" rasv hakkab ebasündsalt käituma, mis toob kaasa välimuse ja tugevnemise probleemsed alad: oleme justkui kõhnad, aga tselluliit puusadel, tuharatel ja isegi sääremarjadel õitseb lopsakalt! Ja veelgi märgatavam kui varem.

Mida teeb tavaline keskmine tüdruk sellises olukorras? Õigesti! Närviline, nälgimine, treenimine minestamiseni ja… ring kordub. Ja iga sellise ringiga, paraku, meie probleemsed alad muutuvad üha probleemsemaks ja tselluliit ilmub isegi põskedele.

Kaksikuuringud on näidanud, et vaid 20% sisemise rasva kogunemisest on kuidagi seletatav geenidega. Kõik muu on toit, elustiil, halvad harjumused. Halba rasva pole peeglist nii lihtne näha, kuid seda võivad esineda ka normaalkaaluga inimesed: sportlased, modellid, väikesed tüdrukud.

Nüüd näeme, kuidas jälgida sisemise rasva kogust ja tervislikku seisundit ... sentimeetri lindi abil. See plokk on kasulik neile, kes on huvitatud väikesest eneseanalüüsist, nad ütlevad, kuidas mul nüüd läheb?

Meie uuringu võti on talje suurus. Sellest tantsivad peaaegu kõik muud näitajad. Kõhus on ju sisemine rasv peidus.

Me võtame lindi. Anname selle kogenud arsti Andrei Beloveškini kätte. Võtame modelliks ja katsealuseks ühe fitnessblogija. Kes ei karda teile näidata kogu oma keha tõde.

"Vööümbermõõt tuleks mõõta alumise ribi alumise serva ja vaagnaluude ülaosa vahelt (alternatiivselt pudelikael, tavaliselt naba kõrgusel või veidi kõrgemal). Pingutamisel peaksite teipi pisut venitama, pingutades sarnaselt tühja kruusi tõstmisega. Mõõtmisel peaks lint olema põrandaga paralleelne. Seisa paigal, käed külgedel, hinga rahulikult, mõõda välja hingates. Mõõtke mitu korda, kuni vahe pole rohkem kui üks sentimeeter, ”soovitab Andrey.

Puusade ümbermõõtu saab mõõta tuharate kõige laiemas osas - me määrame selle visuaalselt, ”nõustab arst.

Kaela ümbermõõtu mõõdetakse selle kitsaimast kohast:

Reie ümbermõõt - selle ülemises kolmandikus:

Minu tulemused: kaal 56 kg, pikkus 170 cm, talje 67 cm, puusad 96 cm, kael 30 cm, kõhu kõrgus 17,5 cm, puus 55 cm. Rasvaprotsent 23%.

1. Vöökoht.

Mu vöökoht on normaalne (67 sentimeetrit). Kui ma kaotan kaalu 60-ni, vajuvad mu puusad alla 89-ni ja see on juba poiste jutt – ma olen endiselt naiselikkuse poolt. Naiste normaalne vööümbermõõt on kuni 75 (80) sentimeetrit, 80 kuni 88 sentimeetrit - see on kaalutõus, üle 88 - rasvumine. Meestel normaalsed parameetrid kuni 94 sentimeetrit. Lai vöökoht vähendab teie atraktiivsust ja kahekordistab teie enneaegse surma riski mis tahes põhjusel. See kehtib ka normaalse ja väikese kaaluga inimeste kohta!

2. Puusa-talje suhe.

Minu suhe on 67 x 96 = 0,70 (ideaalne).

“Ideaalsed numbrid on naistel 0,7 (0,65-0,78) ja meestel mitte rohkem kui 0,9. Tavaliselt peaks see indeks olema naistel alla 0,85 ja meeste puhul alla 1,0. hea väärtus puusad-talje suurendab atraktiivsust, vaimne võimekus ja libiido, vähendab paljude haiguste (vähk, viljatus, diabeet) riski. Puusa-talje suhe on üks parimaid tervisenäitajaid, ”kommenteerib Andrey.

Lisan tagasihoidlikult: mmmmm, painuta!!! :)

3. Kõrguse ja talje suhe

Minu suhe on 67 x 170 = 0,4 (suurepärane). Selle indeksi norm on meestel ja naistel alla 0,5.

Kehakuju indeks näitab seost vööümbermõõdu, pikkuse ja kaalu vahel. Valem on keeruline, kasutame kalkulaatorit. See indeks annab lisaks numbritele ka pildi, mis näitab, kus me riskiskaalal asume.

Minu kehakuju indeks on 0,0723 – see on normaalne määr. Samal ajal arvutab kalkulaator ka suhtelise riski. Mul on see 0,76. See arv tähendab, et minu haigestumise risk on keskmisest väiksem (keskmine risk = 1). Mida suurem on see arv, seda suurem on haiguse oht.

Ring graafikul olen mina :) Mida rohkem vasakule ja madalamale on ring, seda parem. Mida kõrgem ja paremale - seda ohtlikum.

5. Kooniline indeks (K-indeks).

“Valem on keeruline ja ma ei leidnud kalkulaatorit. Seetõttu jagame kaalu kilogrammides kõrgusega meetrites, eraldame sellest ruutjuure (tavalises kalkulaatoris nupp sqrt) ja korrutame selle 0,109-ga.

0,109 x (ruutjuur 56/1,7) = 0,63.

Seejärel jagame vöökoha meetrites saadud arvuga: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.

Nii et minu koonuseindeksi väärtus on 1,063.

Meeste puhul on normiks kooniline indeks, mis ei ületa 1,25 ja naistel - 1,18.

Mida kõrgem on indeks, seda rohkem inimesi sarnaneb pigem silindriga kui kahe vöökohas koonduva koonusega. Ja seda suurem on risk.

6. Kael

7. Talje ja puusade suhe.

Minu suhe: 67/55 = 1,22 (suurepärane). Tavaliselt on see indeks naistel alla 1,5 ja meestel alla 1,7.

8. Kõhu kõrgus.

Minu väärtus: 17,5 cm (suurepärane). Norm on kuni 25 sentimeetrit.

“Kõhu kõrgus on väikseim vahemaa kahe horisontaaljoone vahel: lamades kõhu pinnal ja puudutades seljalüli. Mõõtke selg põrandale surutud ja põlvi painutades ristluu kõrgusel. Muide, kõhu kõrgus üle 25 cm on Alzheimeri tõve tekke oht, kui elate 50-aastaselt üle südameataki, ”ütleb Andrey.

Järeldus viitab iseenesest: tundsin keha häiresignaalid õigel ajal ära, tagastasin toidule piisava koguse rasva ja nahaaluse rasva. Kõik mu tervisemärgid on suurepärases korras.

Lõpetasin žestikuleerimise ja keha tugevuse testimise. Olen tema suhtes väga tundlik ja tähelepanelik. Kuulan. Jälgin, et ei kuivaks, aga ka ei ujuks. Ja nagu väike eksperiment näitas, pole kõik asjata. Tervisemärgid on normaalsed, mis tähendab, et saan rahus edasi elada.

Mida sa tahad :)

Tahan avaldada Andreile tänu selle postituse eest kogu teabe eest, mida ta kogus. Ja üldiselt selle eest, mida ta meie heaks teeb - kes pole oma tervise suhtes ükskõiksed. Ja jah, kui te pole veel tema tervisliku toitumise kursust läbinud, siis ma soovitan seda. Pärast kursust hakkasin toitu vaatama hoopis teise pilguga ja lõpuks sõbrunesin temaga pärast 28-aastast sõda. Ja kui soovite hea rüht ja tasane selg, siis oled värskel kursusel "Tervislik rüht ja süvalihased".

Foto: Dmitri Rudenko
Filmimise koht: Jõusaal"Globaalne fitness"

Väga üldine vaade keha rasvaprotsent on olemasoleva rasva suhe kõige muusse kehas (elundid, lihased, luud, kõõlused jne). Rasv on ellujäämiseks hädavajalik: see kaitseb siseorganid, toimib varuenergiaallikana ja täidab palju muid olulisi funktsioone.

Kui palju rasva me vajame

See tabel näitab meeste ja naiste üldtunnustatud keharasva protsenti.

Essentsiaalne rasv on miinimum, mida vajad ellujäämiseks. Sel põhjusel kuivatavad kulturistid keha selle märgini alles enne võistlust. Ülejäänud ajal toetatakse rohkem kõrge protsent rasv, et mitte kahjustada tervist ja tõhusalt .

• Kui soovite olla sale, püüdke saavutada sportlik keharasvaprotsent.
• Kui soovite terve ja vormis välja näha, seadke eesmärgiks keharasvaprotsent sportliku kehaehituse jaoks.

Kui teie keha rasvaprotsent läheneb maksimumile lubatud väärtus normaalne ehitus või langeb ülekaalulisuse alla, oleks hea seda arvu vähendada.

Milline näeb välja keha rasvaprotsent?

Oluline on mõista, et keha rasvaprotsent peegeldab ainult keha rasva ja sellel pole lihasmassiga mingit pistmist. Kaks sama keharasvaprotsendi, kuid erineva lihasmassiga inimest näevad täiesti erinevad välja.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti

Seal on seitse peamist meetodit, mis erinevad üksteisest täpsuse, lihtsuse ja maksumuse poolest.

1. Visuaalne viis

See seisneb enda võrdlemises ülaltoodud piltidega ja kindlakstegemises, kellega olete ligikaudu sarnane. Väga ebatäpne viis.

2. Kalibri kasutamine

Tõmmake nahk nahaaluse rasvaga tagasi, haarake sellest nihikuga ja leidke tabelist nihiku näitudele vastav rasvaprotsent. Reeglina näitavad pidurisadulad väiksemat rasvaprotsenti, kui nad tegelikult on.

3. Valemi kasutamine

Näiteks võite kasutada USA mereväe valemit või YMCA valemit. See meetod on tavaliselt suures plaanis vale.

4. Elektriliste monitoridega

Nõrk läbib keha elektrit, ja seejärel tehakse "biomeetrilise takistuse" analüüs. Nagu praktika on näidanud, annab see meetod väga ebatäpseid tulemusi.

5. Bod Pod süsteemiga

Spetsiaalse aparaadi abil mõõdetakse keha poolt väljatõrjutud õhku, saadud andmete põhjal arvutatakse välja kehamass, selle maht ja tihedus. Seda meetodit peetakse väga täpseks, kuid kalliks.

6. Veeväljasurve meetod

Väga täpne (veaga vaid 1–3%), kuid kallis, keeruline ja ebamugav meetod.

7. dexa skaneerimine

Seda meetodit peetakse kõige täpsemaks ja see hõlmab keha koostise täielikku uurimist röntgenikiirte abil. See on ka väga odav viis.

Ükskõik millise meetodi valite, proovige mõõta samal ajal ja sarnastes tingimustes: näiteks teatud nädalapäeval, hommikul, tühja kõhuga. Isegi kui saadud andmed on ebatäpsed, saate aru, kas on edusamme.

Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti

kalorite defitsiit

Kulutage rohkem kui tarbite. Kuid pidage meeles, et kui te ei tee samal ajal trenni ja piirate end süsivesikutega, siis koos rasvaga kaotate ka lihasmassi. See pole parim Parim viis rasvakaotus on aga garanteeritud.

Tõmba rauda

Raskustega treenides (ja ka siis, kui intensiivne treening Koos enda kaal) säilitate lihasmassi, samuti kiirendate ainevahetust ja saavutate "järelpõletuse" efekti, kui kaloreid jätkub pärast treeningu lõppu.

Kui olete sportlane või lihtsalt inimene, kes tunneb muret oma tervise pärast, siis arvatavasti mõtlesite, kuidas kindlaks teha.Selleks on mitu võimalust. Igaühel neist on erinev raskusaste. Paljude Interneti-kasutajate pakutav rasvakalkulaator on sageli ebatäpne, seega vaatleme kõige rohkem õiged valemid ja muid viise oma kaalu kontrollimiseks. Tänaseks on välja töötatud palju uusi meetodeid, mis võimaldavad välja selgitada kõige täpsema tulemuse, kuid kõik need nõuavad rahalisi investeeringuid. Valige enda jaoks sobivaim meetod ja keskenduge sellele edaspidi.

Miks arvutada keharasva

Iga kord, kui astud kaalule, märkad teatud dünaamikat. Te kas paranete või kaotate kaalu, kuigi veidi. Kuid mitte alati pole kaotatud kilogrammid rasvad. See võib olla lihasmass või lihtne dehüdratsioon. Kui soovite kaalust alla võtta või paremaks saada, peaksite olema huvitatud nahaalusest rasvast. Samuti on valem täpsem, kui teate, kui palju ülemäärased hoiused sul on kehas. Seetõttu on hädavajalik see näitaja välja selgitada ja täna räägime sellest, kuidas seda teha.

Lihtsaim viis keharasva koguse määramiseks

Kaal pikkuse ja vanuse järgi määratakse keharasva hulka arvestades. See võib olla suur, kuid see on ainult lihased, vesi ja luud. Mõelge, kuidas määrata rasva protsenti kehas:

• Spetsiaalsed kaalud, mis määravad rasva hulga kehas. Teie otsustada, kas usaldate seda inimkonna leiutist, kuna on võimatu täpselt kontrollida, kas saadud teave vastab tõele.
• Saate end peeglist hoolikalt uurida ja summa kindlaks määrata liigne rasv. Kuid ennast on raske objektiivselt hinnata, seetõttu on see meetod harva täpne.
• Kasutage oma talje ja käsivarre mõõtmiseks. Kui vöökohal on vähem sentimeetreid ja käsivarrel rohkem, siis teie keharasv ja suurendab lihasmassi.

Ükskõik milline neist meetoditest on kõigile kättesaadav, kuid nende abiga ei saa te täpseid tulemusi teada. Lisaks hinnates üldine seisund keharasva, siis konkreetseid numbreid ei saa.

Oma keha rasvaprotsendi leidmiseks Lyle McDonaldi meetodi abil peate arvutama oma KMI. Selleks kasutage valemit: KMI = kaal kilogrammides / pikkus meetrites ruudus. Leidke oma skoor allpool:

• KMI = 13-20. Siis on rasvaprotsent 13,5-24;
• KMI = 21-30. Rasvaprotsent on 25,5-39;
• KMI = 31-40. Rasvaprotsent on 40,5-54.

See rasvakihi paksuse määramise meetod on tüdrukute seas üsna populaarne, kuid on ka teisi meetodeid, mis võimaldavad teil seda indikaatorit täpsemalt arvutada.

Kõige tõhusam viis rasva hulga määramiseks kehas

Kui soovite teada, kuidas meditsiiniseadmete abil keharasva protsenti määrata, peaksite hindama oma rahalisi võimalusi. Isegi sisse avalikud institutsioonid see meetod maksab raha, kuid see on kõigist võimalikest kõige täpsem. Seda kasutavad professionaalsed sportlased enne võistlusi, kui on vaja esitada ametlikke andmeid keha seisundi kohta.

Meetodi olemus on järgmine: randmetele ja pahkluudele kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, mida läbib nõrk elektrivool. Kehakoed peavad sellele vastu ja mõõdetakse selle vastupanu taset meditsiiniseadmed. Tulemust saate teada kohe pärast protseduuri.

Kuid sellel meetodil on märkimisväärne puudus. Kui teie keha on häiritud vee tasakaal, võib seade näidata valesid tulemusi. Seetõttu viiakse protseduur tavaliselt läbi kaks korda. Kui tursed kehast kaovad, võivad seadmed näidata väiksemat rasvaprotsenti kui eelmisel korral.

Sellist analüüsi ei pea tegema ilma vajaduseta või eriarsti saatekirjata, parem on kasutada keharasva hulga arvutamiseks muid meetodeid.

Veealune kaalumise meetod

Pikkuse ja vanuse jaoks sobiva ideaalkaalu saab määrata ainult keha rasvasisaldust arvesse võttes. Veealuse kaalumise meetod annab tänapäeval teadaolevatest meetoditest kõige täpsema tulemuse.

Veealuse mõõtme olemus on järgmine: kui inimene on täielikult vette kastetud, kaotab ta kaalu, mille ta tõrjus välja anumast, milles ta on. Pärast protseduuri kaalutakse inimene tavalisele meditsiinilised kaalud, ja eksperdid võrdlevad kaalu vees kehakaaluga maismaal. Pärast teatud arvutuste tegemist arvutatakse välja rasva kogus kehas.

Naiste nihiku kasutamine

Keha rasvaprotsendi väljaselgitamiseks (naiste normi tuleb rangelt järgida, kuna see mõjutab suuresti üldisi tervisenäitajaid), kasutage nihikut. See on seade, mis mõõdab rasvakihi paksust mis tahes kehaosas.

Niisiis, kuidas nihiku abil keharasva protsenti määrata:

1. Uurige ühe rasvavoldi paksust tagakülgõlg
2. Arvutage ribide ja reieluu vahelise külgmise kortsu paksus;
3. Mõõda paksus nabast veidi tagasi;
4. Kasutage valemit: (kõigi kolme volti summa sentimeetrites + sama arv ruudus + 0,03661 * teie aastate arv) + 4,03653.

Peate harjutama iseseisvalt arvutama rasva protsenti kehas. Naiste norm - täpsed tulemused arvutatakse 3 korda. Selle seadmega saate arvutada meeste rasvasisalduse.

Naiste ja meeste nihiku kasutamine

Allolev rasvakalkulaator on üsna täpne, kuid usaldusväärsete tulemuste saamiseks tuleb veidi harjutada. Seega järgige oma skoori väljaselgitamiseks juhiseid:

• Uurige voldi paksust tagumine pindõlg.
• Mõõtke õla esiküljel oleva rasvapadja paksus.
• Arvutage voldi ja kõhu paksus.
• Lisage kõik oma hinded.

Et teada saada rasva kogust mehe keha kasutage järgmisi andmeid:

Naise keha rasvasisalduse väljaselgitamiseks kasutage tabelit:

See meetod võimaldab teil teada saada täpsed näitajad. Pealegi, kui olete asja selgeks saanud, on seda lihtne kasutada. Puuduseks on see, et mõnikord on raske iseseisvalt mõõtu võtta, vajate teise inimese abi.

Inimkeha on väga keeruline mehhanism. Normaalne rasvasisaldus jaoks tavaline inimene ja sportlane on erinev. Alates 10% naistest ja alates 3% meestest on vajalik indikaator. Madal keharasvaprotsent viitab sellele, et pead kiiresti kaalus juurde võtma, vastasel juhul võivad tekkida terviseprobleemid.

Naistel kuni 31% ja meestel kuni 25% keharasva on normaalsed numbrid. Kui teie arvud ületavad neid, peate eriline dieet ja füüsiline harjutus keharasva vähendamiseks. Mida varem hakkate võitlema ülekaaluline, seda rohkem on teie kehal aega kõigi ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks.

Seega peab inimene teadma nahaaluse rasva osakaalu kehas, et hoida kehakaalu kontrolli all ja vältida ala- või ülekaaluga seotud terviseprobleeme.

Milline indikaator valida, on teie enda otsustada. Kuid ärge jätke tähelepanuta isegi kõige rohkem lihtsaid viise et vähemalt ligikaudselt teada, kui palju teie keharasva on normaalne. Pidage meeles, et mitte ainult teie välimus aga ka tervislikku seisundit.

Artikli tänane teema on pühendatud tüdrukutele, kes pole oma figuuriga täiesti rahul ja tahaksid seda veidi või põhjalikumalt muuta. Kui me räägime ülekaaluline, siis peame silmas neid lisasid rasva kogunemine mis ei lase meil end peeglis mugavalt tunda ega meeldida. Need koledad ülekaaluline määratletud kui midagi muud kui keharasva protsent. Täna saame teada milline peaks olema naise keha rasva norm ja ka määratleda kui suur on naise keharasva protsent on alumine lävi, mille järel algavad probleemid tervise ja selle reproduktiivfunktsiooniga. Üldiselt analüüsime selles artiklis üksikasjalikult ja osade kaupa, kuidas naise keha ja selle olemus reageerib rasvaprotsendi muutustele ja rasvakihi vähenemisele kehal. Ma arvan, et igal tüdrukul on huvitav teada, milline rasvasisaldus tema kehas mis on vastuvõetav ja mis ohtlik...

Minimaalne rasvaprotsent naise kehas

Tegelikult pole ühtegi väärtust, mis ütleks täpselt, et "see" indikaator või "see" on ideaalne protsent rasv naisorganismis (ja ka meestel). Rasvamäär iga inimese jaoks määratakse individuaalselt ja see põhineb paljudel teguritel - see on sugu, vanus, aktiivsuse tase, elustiil, geneetika, toitumisharjumused ja muud. Sellest hoolimata suutsid teadlased siiski kindlaks teha naise keha rasvaprotsendi minimaalne vahemik, mille alla naised ei tohiks, kuna ilmnevad olulised häired organismi elutegevuses. See protsent varieerub olenevalt 13 kuni 16 vanuselised erinevused(Tabel 1).

Tab. 1 Minimaalne lubatud rasvasisaldus sõltuvalt naise vanusest

Nagu näeme, tõuseb naise normaalse keharasvaprotsendi alumine lävi vanemaks saades. See on seotud ka vähenemisega motoorne aktiivsus ja ainevahetust üldiselt.

Tavaline protsent naise keharasv

Liigume nüüd keskmise juurde normaalne keha rasvaprotsent naistele. Nagu me juba teame, pole kahte absoluutselt identset organismi, seetõttu ei ole see näitaja üks konkreetne arv, vaid mitme väärtuse vahemik, mis iseloomustab naise keha jaoks vastuvõetavat rasvaprotsenti. Tabelis 2 näete, millised on need väärtused erinevate naiste vanuserühmade jaoks.

Tab. 2 Normaalne naise keha rasvaprotsent

Kuid väärib märkimist, et isegi nende väärtuste piires võib esineda tõrkeid ja rikkumisi. menstruaaltsükli naiste seas.

Näiteks kui kahekümneaastasele noorele tüdrukule normaalne huvi 19% rasva (nii juhtus "ajalooliselt") ja kui ta kaalust alla võttis, langes rasvaprotsent 17% peale, kuid jäi siiski normaalsesse vahemikku ja mahub vahemikku. "ohutu" minimaalne keha rasvaprotsent, siis võib tüdruk siiski ja hakata munasarjade häireid tõsisemal tasemel. Ja kõik sellepärast normaalne keharasv, mis on märgitud tabelites 1 ja 2 või ette nähtud füsioloogiaõpikutes, on siiski rohkem tingimuslik väärtus , mis määravad selle normaalse protsendi vaid ligikaudselt . Aga tegelikult otsustab keha ise, milline on tema jaoks VASTUVÕTTAV rasvaprotsent, mis on MINIMAALNE ja mis LIIGNE. Ja kahjuks me selles jaotuses ei osale.

Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti?

Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on mitu võimalust. Allolev infograafik näitab kõige populaarsemat (pilti saab klõpsata).

Kuid pidage meeles, et saadud arv on ainult ligikaudne, kuna see meetod pole kõigist ülaltoodud meetodist kõige täpsem.

Madal keharasv või negatiivne energiabilanss?

On uuringuid, mis seda näitavad madal intress rasv ei mõjuta kuidagi menstruatsiooni puudumist ja amenorröa ilmnemist tüdrukutel. See kõik puudutab negatiivset energiabilanssi, mitte rasvaprotsenti kui sellist. Kui tüdruk hakkab kaalust alla võtma ja oma kilosid kaotama, teeb ta seda arvelt kalorite defitsiit, see tähendab, et ta kulutab rohkem energiat kui saab selle toiduga, luues seeläbi negatiivne energiabilanss.

Seega on just see tegur menstruatsiooni katkemise ja rikkumise võtmeks reproduktiivfunktsioon tüdrukud, mitte madal rasvaprotsent ise.

Kui neid uuringuid uskuda, siis selgub, et põhimõtteliselt võib tüdrukul olla kõhus 6 kuubikut ja tal pole tsükliga probleeme. Kas tõesti?

Kui mõelda loogiliselt, siis selleks, et saada soovitud lihasreljeefi, lihtsalt PEAKS VÄHENDAMA selle rasvasisaldus, st VÄHENDADA keharasva protsent miinimumini (13-14%). Ja seda omakorda seda saab teha ainult kaloridefitsiidi korral, mis tekib toiduga saadavate kalorite arvu vähendamisel ja energiakulu suurendamisel treeningu ajal.

Ja siin tekib küsimus: kas on tüdrukuid, kes esinevad nominatsioonis "" või "Body fitness" ja samal ajal nende tsükkel ei kao? Kuidas on see võimalik? Lõppude lõpuks toob enamik neist oma keharasva protsent alla minimaalse lubatud määra 13%.

Nõustun selle variandiga:

 need tüdrukud, kes suutsid säilitada oma menstruaaltsükli kuivatamise ja range dieet(ja selliseid tüdrukuid pole nii palju), suutsid nad siiski hoida oma energiabilansi õigel tasemel, tekitamata toidulisanditest suurt kaloridefitsiiti. sportlik toitumine ja .

Kulturismi ja fitnessi bikiinivõistlustel valmistumiseks ja võistlemiseks on ju kindlasti vaja lisaabi erilise näol, muidu ei saagi teisiti. Treeningud ja range dieet nii kurnav energiavarud keha, et mõnikord ei kaota tüdrukud lihtsalt oma tsüklit, vaid nad lihtsalt minestavad laval. Kõik see näitab, kui kirjaoskamatu ja ebakorrektselt läheneb treener või tüdruk ise võistluse ettevalmistamise ja elluviimise küsimusele. On selge, et esinevate sportlaste toidus on minimaalne võimalik kogus süsivesikuid (peamine energiaallikas), kuid võib-olla saavad mõned ka toidust vähem. normaalne kogus valgud ja rasvad. Me ei saa seda kindlalt teada, kuid see on tõsi, et sporditoidulisandid võivad osaliselt vähendada sportlaste kehas tekkivat energiabilanssi.

Miks ma seda kõike juhin? Ja pealegi, kui soovite, et teie kehas oleks väike rasvaprotsent (alla 15%), et näha oma kuubikuid kõhul, peate sellesse teemasse VÄGA tõsiselt suhtuma! Esiteks peate teadma oma minimaalne protsent rasva, millega teie keha jätkab normaalset toimimist, ja teiseks, ärge unustage lisatoit sportlastele.

mäleta seda naise keharasv on ikkagi otseselt seotud loodud negatiivsega energia tasakaal. Mida suurem see on, seda kiiremini kaotate kaalu ja vähendate oma rasvaprotsenti. Ja kui te sel ajal oma keha ei aita ega toeta seda täiendava sportliku toitumise ja vitamiinide näol, siis võite kaotada oma tsükli ja saada seejärel rohkem rohkem probleeme oma tervisega:

Ja veel üks oluline punkt millest tahaksin rääkida. Pärast seda, kui tüdruk on täielikult teadlik, et tema kaalulangus pole viinud tulemuseni, millest ta unistas, ja ta otsustab tõsta oma rasvaprotsendi oma "ajaloolise" normi tasemele, seisab see tüdruk paratamatult silmitsi oma kaalukaotuse tegelikkusega. Kahjuks ei jää kõik selle kaalukaotuse tagajärjed jäljetult, nagu need ilmnesid. Jah, suure tõenäosusega suudab ta oma menstruaaltsükli normaliseerida paari nädalaga, kuid näiteks mõne luu tugevuse eest vastutava mineraalaine kadu võib olla tema jaoks pöördumatu protsess. Amenorröa tagajärjed ei jää kunagi täiesti jäljetult, see on teaduslikult tõestatud fakt. Seega pidage seda meeles, kui soovite järsku kaalust alla võtta ja oma normaalne rasvaprotsent miinimumini.

Rasvaprotsent madalast kõrgeni

Noh, võtame kokku kõigi ülalnimetatute tulemused.

Niisiis, minimaalne rasvasisaldus naise kehas peaks olema 13-16%, olenevalt naise vanusest. Sellest künnisest allpool alustavad naised tõsiseid probleeme tervis, pidage seda meeles.

Normaalne keharasva protsent naisel jääb vahemikku 16-25%. Sellesse vahemikku sattudes näeb naine hea välja ja tunneb end hästi, kõik tema organsüsteemid ja mis kõige tähtsam – reproduktiivfunktsioon on täiesti korras.

Me ei analüüsinud siin rasvumise diagnoosi, kuid ütlen, et üle 32% keharasvast viitab sellele, et naine on juba "ülekaalulise" kategoorias.

Loodan, et see artikkel oli teile kasulik ja õppisite palju kasulikku ja vajalikku teavet Sinu jaoks.

Ja soovin, et olge terve ja ärge jääge pressikuubikute külge rippuma, sest tervis on tuhat korda tähtsam kui mõni kuubik seal. Meil on üks ja see võib kergesti ja pöördumatult kaduda! Ja meil on kuus kuubikut, need on meiega igavesti ja saate neid alati soovi korral osta =))

Lugupidamisega Yanelija Skripnik!

Paljude jaoks on üllatav, et kerge kaal ei ole tervise märk. Palju olulisem on, et rasvasisaldus kehas oleks vastuvõetavas vahemikus. Paralleelselt hindavad oma tervist jälgivad inimesed ka mahtu lihasmassi. Kasutades õige toitumine ja harjutusi, mõlemat indikaatorit on lihtne reguleerida.

Miks on rasva vaja?

Tuleb mõista, et rasvkude peab inimesel olemas olema. Muidu likvideeritud kaitsefunktsioon keha, sealhulgas siseorganid ja luud. Rasvkude pakub ka:

• immuunsüsteemi normaalne toimimine;
• inimese energeetiline toetus;
• vitamiinide imendumine;
• närviimpulsside juhtimine, mis võimaldab liikumist;
• transport toitaineid lihasrakkudele
• mugav kehatemperatuur;
• kaitse kahjustuste eest, sest kukkumiste, lõikehaavade ja muude vigastuste korral kannatab esmalt rasvkude ja seejärel siseorganid või luud.

Ükskõik kui palju inimene spordiga tegeleb, ei saa ta elada ilma teatud koguse rasvata. Loobuge toitudest, mis sisaldavad antud aine, ei ole seda väärt. Arvestada tuleb sellega ülekasutamine süsivesikud muudavad need rasvadeks. Seetõttu on vaja korraldada Tasakaalustatud toitumine. Polüküllastumata rasvu sisaldavad toidud on väga kasulikud väikesed kogused kõigile: lastele ja täiskasvanutele.

Kuidas määrata rasvasisaldust kehas?

Et aru saada, kas protsentides keharasv on normaalne, peate läbi viima teatud mõõtmised ja arvutused. Seejärel pöörduvad nad spetsiaalsete tabelite poole, mis näitavad, milline rasvasisaldus on vastuvõetav, võttes arvesse:

• sugu;
• vanus;
• töötingimused;
• elukoht, sest põhjas madalate temperatuuride tingimustes täheldatud kaua aega, peaks rasvkoe osakaal olema suurem.

Rasva protsendi määramiseks inimkehas on mitmeid viise:

• Spetsiaalsed kaalud. Vanuse ja pikkuse märkimisel annavad nad välja rasvkoe ja vee protsendi kaalumise käigus. Neid saab kasutada igapäevaelus, et jälgida kihtide vähenemise või suurenemise dünaamikat.
• Keha arvutiskaneerimine, mis arvutab rasvaprotsendi täpsemalt.
• Selektiivsete nahavoltide mõõtmine inimese rasvasisalduse määramiseks.
• Bioelektriline mõõtmine.
• Röntgeni absorbiomeetria, mis tehakse 5 minutiga, kuid on kõrge hind ja jne.

Kaasaegsed spordikeskused pakuvad kõigile külastajatele tasulised teenused rasva- ja lihasmassi suhet mõõtes. See võimaldab saada aimu, kui palju ja milliseid aineid kehas leidub, millisesse tervisegruppi inimene kuulub.

Milliseid rasvkoe näitajaid peetakse normaalseks?

Kõigil inimestel on individuaalsed omadused, seetõttu on tavaks keskenduda rasvkoe protsendile teatud piirides. See võimaldab teil rääkida sellest, kas inimesel on probleeme või kas ta areneb normaalselt.

Neile, kes ei tegele spordiga, on vastu võetud järgmised reeglid:

• naisele - 15-25 protsenti;
• mehele - 8-14 protsenti.

See tase peaks olema üle 18-aastastel isikutel. 50 aasta pärast on soovitav mitte ületada ülempiiri, kuid see on vastuvõetav, kui indikaatorit ületatakse 2–5%.

Kui inimene elab põhjapoolsel alal, kus aastas on palju pakaselisi päevi, võib keharasva osakaal olla 5-7% suurem. Inimese maht ja välimus seda sageli ei reeda. Sellistel inimestel on ainevahetus ümber ehitatud, et koguneda madalate temperatuuride perioodiks rasvkude, mis hoiab ära külmumise ja kaitseb inimest tervikuna.

Neile, kes ehitavad reljeefne keha, peaks rasvasisaldus olema tasemel alampiir või 3-5% madalam. Naistel on alla 16% näitaja seotud menstruaaltsükli ebaõnnestumise ja reproduktiivfunktsiooni languse riskiga. Alla 15-aastastel lastel ei tohiks rasvasisaldus ületada 15%.

Kuidas mõõta rasvkudet kodus?

Kui rasvasisalduse testi läbimine ei õnnestu haigusseisundid, saate kodus teada. Mõõtmisprotsess näeb välja selline:

• tõmba tagasi nahavolt triitsepsi keskel ja mõõta seda joonlauaga;
• teostage sarnane protseduur biitsepsi, abaluu ja naba all;
• võta saadud näitajad kokku ja kirjuta tulemus millimeetrites;
• kasutada internetist leitavate tabelite andmeid, arvestades vanuserühm, kus on näidatud vastavad tulemused.

Teades antropomeetrilisi parameetreid, saate kasutada kalkulaatoreid, mis annavad kiiresti veebipõhiseid tulemusi keharasva kohta.

Naise puhul tuleks mõõtmised teha menstruaaltsükli 3.-7. päeval. Vastasel juhul määratakse rasvaprotsent valesti. Kauni poole keha on kujundatud nii, et enne uue tsükli algust ei suurene mitte ainult kaal, vaid ka voltide maht. Nad säilitavad rohkem niiskust, et kaitsta naise keha vedelikukaotuse eest kriitilistel päevadel.

Oleks paslik küsida, mitu korda selliseid mõõtmisi teha. Arstid soovitavad kaalukaotusega tegelevatel inimestel teha arvutusi mitte sagedamini kui kord kuus. Sest professionaalsed sportlased enne võtmevõistlusi on mõistlik testid läbi viia kord nädalas.

Seda tuleb meeles pidada madal määr rasvkude kehas ei tähenda, et figuur oleks ilus. Füüsise vormimiseks on igal juhul vaja treenida.

Et motiveerida ennast saavutama parimat sooritust füüsiline areng, soovib inimene rasvaprotsendi kiiremat vähenemist. Kui te ei täida mõningaid mõõtmise tingimusi, on tase vale. Selle tulemusena on oht, et inimene ärritub ja eemaldub tõhus režiim treeningud ja koormused. Rasvkoe osakaalu mõõtmise reeglid on järgmised:

• peate hindama tühja kõhuga, st. 3-4 tundi enne indikaatorite võtmist lõpetab inimene söömise;
• 3 päeva enne testi vähendage soola tarbimist, vähendage jootava vedeliku kogust kolmandiku võrra, et mitte provotseerida keha vett kinni pidama;
• parem on voldid sisse mõõta hommikutunnid, sest pärast õhtusööki suureneb turse;
• sisse talvine aeg näitajad on õigemad;
• parem on nahavoldid edasi lükata spetsiaalse tööriista - nihiku abil, mis vähendab viga;
• test tuleks läbi viia enne treeningut, mitte pärast seda;
• liigniiskuse eemaldamiseks kehast on kasulik juua paar klaasi pohlamahla või diureetilist teed päev enne analüüsi.

Kui palju rasvkudet inimene vajab, ütleb keha ise. Lõppude lõpuks, heaolu halvenemine, halb välimus ja areng mitmesugused haigused näitab, et põletamine oli ülemäärane. Mehe jaoks on võitlus rasvkoega edukam, sest loodus on ladunud rohkem kogust selle rakud naiste vööpiirkonnas. See võimaldab kaitsta loodet raseduse ajal ja siseorganeid kogu elu jooksul. Võitluses ülekaaluga ei tohiks unustada füsioloogilist õiged standardid et hoida teid tervena veel aastaid.