Sörkimise kahju vanemas eas. Jooksmise kahju inimeste tervisele on tõsiasi. Millised lihased töötavad sörkimisel

Enne küsimusele vastamist on vaja hinnata selliste klasside eeliseid antud vanus, leida positiivset ja kasu jooksmisest. Proovime selle välja mõelda ja koostada samm-sammult juhised.

Alusta jooksmist 50-aastaselt, tavaliselt mõnega kroonilised haigused vajalik koos arsti visiidiga. See kõrvaldab kõigepealt võimalikud riskid ootamatust füüsilisest pingutusest, mida juba eakas keha tunneb. Juhendi esimene punkt on visiit kohaliku või raviarsti juurde, kes viib läbi läbivaatuse, teeb professionaalsed järeldused ja teeb järelduse sportimise individuaalse kasulikkuse kohta.

Pärast positiivset arsti otsust võite alustada treeningplaani koostamist, otsustada jooksu kvantitatiivse või ajutise näitaja ning lihaste ja liigeste harjutuste komplekti. Spordiga tegelemise eelised on ilmsed ja olemasolev statistika näitab südamehaiguste, veresoonte jms riskide vähenemist.

Jooksmise eelised

Jooksmine igas vanuses aitab tugevdada südamelihaseid, mis on seotud vere pumpamise funktsiooniga, vähenevad arteriaalne rõhk ja kolesterooli taset. Samal ajal keeldub sportlane võtmast ravimeid, mis kahjustavad teisi siseorganeid.

Spordikogemuse puudumisel ei tohiks naine kasutada silmapaistvate jooksjate programme. Nende ettevalmistus- ja treeningmeetodid võivad kahjustada nende tervist. Sul seisab ees veel üks eesmärk, mille nimel oma elukvaliteeti muuta parem pool. Selleks on algajal sportlasel soovitatav rahulikult ja organiseeritult ülesandele minna. Ainult aja jooksul hakkab keha reageerima korrapärasele ja pidevale füüsilisele tegevusele, mistõttu tuleb süstemaatiliselt joosta. Parem on seda teha samal ajal ja jälgida samu koormusi.

Mida annab jooksmine 50 aasta pärast ja kuidas õigesti joosta, saad nõu spordiarstidelt või saad kasutada internetist saadavat infot ja alustada treeningutega. Eksperdid soovitavad tunde alustada 20-minutilise mõõduka jooksuga.

Jooksevad edasi värske õhk, metsas või jõe lähedal – ideaalne koht selleks. Meedikute ütluste kohaselt tekib kopsutegevus õhtul, kella seitsme paiku. Selle aja jooksul planeerige oma klassid. Traditsiooniliselt peetakse kasulikuks ja sobib jooksmiseks hommikuti on närvisüsteem raskesti talutav. Selline jooks pärast 50-aastast kasu või kahju ei too, treeningutest soovitud edu pole märgatav.

Koormused füüsilise tegevuse ajal

Koormust tuleb sujuvalt tõsta ja mitte endale supereesmärke seada ja siis tuleb vastus iseenesest, kas 50ga on võimalik joosta? Kõigepealt peate kontrolli haarama ja jooksvat jõudlust pidevalt kontrollima. Selleks on oluline määrata sobiv kaugus, millega, ilma lisapingutusi saad hakkama. (m või km) Märkige periood, mille jooksul teil on mugav liikuda, ja kirjutage see vihikusse, analüüsige ja suurendage järk-järgult läbisõitu ja aega.

Naistel 50-aastaselt või tüdrukutel 20-aastaselt jooksma hakkamine pole päris sama asi. Treeninguid eristatakse tavaliselt eesmärkide, motivatsiooni ja intensiivsuse järgi. Kui noored vajavad jooksmist, et end vormis hoida, siis vanemad sportlased tervisejooks pärast 50 aastat on eluliselt tähtis.

Puudumine pidev koormus lihastel põhjustab nende jõu ja vastupidavuse vähenemist, struktuuride rikkumisi närvisüsteem metaboolsete häirete korral. Aja jooksul toimuvad süstemaatiliste koormuste ja intensiivsete liikumiste puudumise tõttu muutused ja modifikatsioonid lihasluukonna süsteem inimene.

Jooks on kehale kindel koormus, mida kõik vaatamata vanusele ja olemasolule ei aktsepteeri hea tervis. Enne treeningutega alustamist on vaja adekvaatselt hinnata võimalusi, valida koormus, lähtudes füüsilise vormi näitajatest.

Mõned, kes tegelevad regulaarselt spordiga, tunnevad 50 aasta pärast jooksmise eeliseid või kahjusid ja saavad sellega täiel rinnal hakkama, teised aga, olles otsustanud treenima hakata täiskasvanueas peaksid ise valima säästlikumad koormused. Näiteks oleks kõndimine.

Jooksmine aitab lõpetada ülekaaluline ja sellest tulenev ilus figuur 50-aastased naised, tema võrgutavad, naiselikud vormid ei jäta teisi ükskõikseks.

Naise tervis 50 aasta pärast sõltub liikumisest, kuid see pole absoluutselt vajalik, et see oleks jooks. See on tohutu pettekujutelm, et ettevalmistuseta inimene, tahtejõul, otsustab ja jookseb. Seda saavad teha vaid need inimesed, kes on terve elu aktiivselt spordiga tegelenud.

Sport ja tervislik eluviis on imelised igas vanuses. Jooksmine pärast 50 aastat ja kuidas õigesti joosta on huvitatud paljudest daamidest, kes soovivad kaalust alla võtta või oma tervist parandada. Tõsi, mitte paljud üle viiekümneaastased naised ei ole valmis hommikuti või õhtuti jooksma, aga kui selline soov on, siis on see igati kiiduväärt. Paljudel tekib sageli küsimus, kuidas alustada jooksmisega pärast 55. eluaastat ja kas seda on üldse võimalik teha, kõigile neile küsimustele saad vastused seda artiklit lugedes.

Esimene külalispostitus ja kohe tiitliga meistrilt 🙂 Kiievi poolmaratoni võitja 2014 aastal vanusekategooria 60-69, osalise tööajaga - mu ema, räägib teile, kuidas ta sellise eluni jõudis, jooksma hakkas ja poolmaratoni distantsile jooksis. Tüüpilise tehnikamehe esitlusstiil on lühike, selge ja asjalik, nii et kui teil on küsimusi, küsige - proovime vastata. Minu kommentaarid on kaldkirjas.

Mulle pole kunagi jooksmine meeldinud. Koolis käisin mõnuga kehalise kasvatuse tundides, kuid püüdsin igal võimalikul moel murdmaasuuskadest kõrvale hiilida. Jooksmine pole minu oma. Seda ma arvasin kuni viimase ajani. Möödaminnes tahan märkida, et ma pole kunagi spordiga tegelenud. Talle meeldis mägedes matkata ning ta tegi seda vähe ja ebaregulaarselt Spordiklubi(aeroobne, jõutreening natuke joogat). Ja kui Julia hakkas paar aastat tagasi tõsiselt jooksmise vastu huvi tundma, üllatas see mind kirjeldamatult (ma ei märganud oma tütres sportlik võime - haha, pehmelt öeldes vähem spordimees ikka otsida) ja siis pani mind mõtlema, et miks mitte ise proovida? Patt on mitte ära kasutada olukorda, kui läheduses on inimene, kes on valmis seiklusrikkas ettevõtmises aitama ja oskab isegi teisi motiveerida.

Abikaasa suhtus minu soovi jooksma hakata väga skeptiliselt, mis oli lisastiimuliks. Tõenäoliselt oleksin vastu pidanud, kui ta oleks mind jooksma veennud, kuid kahju pärast pidin hakkama regulaarselt treenima.

Mul ei olnud mingeid meetodeid. vähimatki mõtet aga Julia aitas mind esialgne plaan koolitust ja andis nõu, mida sellel teemal lugeda ja internetist vaadata. See osutus väga huvitavaks ja informatiivseks.

Alustasin ostmisest spordikell Lihtsaima mudeli GARMIN ja registreerimine teenuses Garmin.Connect oma treeningute jälgimiseks (see on mugav ja visuaalne). Aga esimesed jooksud, kus sa jooksed natuke ja kõnnid rohkem, olid minu jaoks väga rasked. Kogu oma optimismi juures ei saaks ma seda häbi "jooksmiseks" nimetada. Ma ei uskunud, et paari kuu pärast jõuan 5 kilomeetrit joosta. See kaugus ehmatas mind, ma ei tundnud seda üldse. Aga otsus oli tehtud, plaan oli ja hakkasin seda metoodiliselt ellu viima.

Julia julgustas mind perioodiliselt, kommenteeris, andis nõu, vastas küsimustele. Tasapisi harjusin mõttega, et kuidagi võiks need hirmutavad viis kilomeetrit joosta. Mingist korralikust ajast sellel distantsil polnud juttugi, peamine ülesanne- jookse ühtlaselt, sammugi liigutamata.

Ja siis juhtus kohutav asi - Julia registreeris mind 2013. aasta novembris (neli kuud pärast treeningute algust) 5 km võistlusele. Poleks kunagi pähe tulnud ühelgi võistlusel osaleda, aga "erakond ütles – on vaja, komsomol vastas - on."

Üllatuslikult mulle võistlus meeldis. Puhkuse atmosfäär, positiivsete emotsioonide meri, minu suurepärane tugirühm plakati ja valju lauluga. Masendav oli ainult minu isiklik tulemus, kuid teadsin alati, et olen väga aeglane, kuid kangekaelne kilpkonn (mahutav isiklik tulemus - 32 minutit, olin paarkümmend aastat noorem). Miinimumprogramm sai täidetud – jooksin finišisse.

Minu abikaasa, nähes mind sellel võistlusel esimest korda jooksmas, tegi mulle tuju heaks sellega, et võrdles mu jooksu Teise maailmasõja aegse raskepommitaja TB-3 lennuga. Vastuseks tuli hakata treenima kümnekilomeetrist distantsi.

Kui tuli talv ja sadas lumi, olin juba trennis ja ei tahtnud jooksmist pooleli jätta. Hakkasin isegi jooksmist nautima, ümbritsevat maailma jälgima, lund, õhku ja päikest nautima. Kümme kilomeetrit olid minu jaoks kuidagi lihtsamad kui esimesed viis. Tõenäoliselt sai keha aru, et vastupanu on kasutu ja otsustas lõbutseda. Nagu varemgi, ei saa ma rääkida korralikest tulemustest, ikka ei suuda ma kümme kilomeetrit tunniga joosta.

Tänavu kevadel jooksis ta esimest tulemust pisut parandades taas võistlustel viiekilomeetrisel distantsil ning suvel alustas treeninguid poolmaratoni programmiks. Millegipärast see vahemaa mind enam ei hirmutanud. Tõsi, siin oli raskusi.

Üks neist on treeningute regulaarsus ja sellega tekkisid sagedase reisimise tõttu probleemid. Regulaarselt väljasõitudel jooksmine pole alati võimalik, eriti pikkade vahemaade puhul. Need jooksud võtavad päris palju aega ja ma ei reisi üksi, nii et pead näitama leidlikkuse imesid. Reisil treenimisel on aga plusse: iga jooks uues kohas on lisaekskursioon ja jooksnud kohtade nimekiri teeb hinge soojaks (Kapplinn, Budapest, Nürnberg, Pariis, Hongkong, Singapur, Bali, Borneo , Brunei, Ateena, Olympia, Seattle, New York, San Francisco, London) (hooples ohtralt).

Sügisesele poolmaratonile reageerisin juba üsna teadlikult: jälgisin oma tempot, teadsin distantsi päris hästi, kuna jooksin sageli täpselt sellel, mis osa jooksu läbis. Aega kulus lõpuks 2,5 tundi. (alates 2:25 selgus, et tegelikult) aastal ja saavutas esikoha vanuserühm. Ja point pole siin mitte minu silmapaistvates võimetes, vaid selles, et selleks vanuseks on inimesed juba targemad ja ei jookse ega kaota vormi ega jookse.

✔ Kas sa joosta

✔ Miks on jooksmine kasulik

✔ Universaalne tehnika

Kas sa suudad pärast 50 joosta?

sporti teha

• Ettevalmistuse puudumine
• Liigeste haigused

1. Laske arstil läbi vaadata
2. Soojad lihased
3. Alates kolmandast kuust vähendada kõndimisintervalli
4. lihased lõdvestuvad

Jooksmise eelised eakatele

See on tähtis

Jooks pärast 50

Sporditegevus 50 aasta pärast

Hvorostjan Natalja

Jooksmise eelised

1. .

Kenneth Cooperaeroobika

Mis on endorfiinid

Jooksmine kui tervisevahend

Jooksmise kahju

Sport ja tervislik eluviis on imelised igas vanuses. Jooksmine pärast 50 aastat ja kuidas õigesti joosta on huvitatud paljudest daamidest, kes soovivad kaalust alla võtta või oma tervist parandada. Tõsi, mitte paljud üle viiekümneaastased naised ei ole valmis hommikuti või õhtuti jooksma, aga kui selline soov on, siis on see igati kiiduväärt. Paljudel tekib sageli küsimus, kuidas alustada jooksmisega pärast 55. eluaastat ja kas seda on üldse võimalik teha, kõigile neile küsimustele saad vastused seda artiklit lugedes.

✔ Kas sa joosta

Alustame vastunäidustustest, kuna vanus pärast 50. eluaastat ei ole enam 18 ja paljudel inimestel on kõik võimalikud haigused ja vigastused, nii et kõigepealt vaatame, kas saate 50-aastaselt joosta.

• Ettevalmistuse puudumine. Kui te pole kunagi varem jooksnud, siis parem ärge alustage sörkimist 50-aastaselt ilma ettevalmistuseta. Kõigepealt peate oma keha jooksmiseks ette valmistama, sest kui te seda ei tee ja jooksete nullist, paned oma keha väga tõsise stressi alla.
• Kardiovaskulaarsüsteem. Südamehaigus on piisavalt tõsine, enne kui jooksma hakkad, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Minge kardioloogi konsultatsioonile, läbige läbivaatus ja arutage spetsialistiga, millist füüsilist tegevust saate teha ja mis on kategooriliselt vastunäidustatud.
• Liigeste haigus. Kahjuks, kui teil on probleeme palavikuga, siis tervise jooksmine pärast 50 aastat teeb teile ainult kahju. Parim on leida talle asendaja ja mitte ennast ohtu seada.

Esmapilgul jooksmist ei peeta kuigi raskeks kehalise tegevuse liigiks, seega võib sellega tegeleda ka 50-aastaselt, kuid kindlasti tuleks arstiga nõu pidada, et olla 100% kindel, et jooksmine tõesti aitab, mitte vastupidi ei kahjusta. teie tervist.

✔ Miks on jooksmine kasulik

Vaatame nüüd lähemalt, kas jooksmine pärast 50. eluaastat on võimalik ja kas see on kasulik või kahjulik.

1. Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine. Sörkimine on suurepärane viis südamelihase tugevdamiseks. Inimestel, kes jooksevad, ei ole insuldi ohtu. Lisaks on jooksmisel suurepärane mõju teie veresoontele ja ateroskleroosi nähtuse võite kergesti unustada.
2. Salenemine. Muidugi võite tänu jooksmisele kaalust alla võtta, kuna kulutate rohkem kaloreid ja energiat kui kulutate. Ja 50 aasta pärast muutute igal juhul ülekaaluliseks ja jooksmine tuleb selle probleemiga suurepäraselt toime.
3. Kui me jookseme, eritab meie keha meeleolu ja õnnetunde eest vastutavat hormooni – endorfiini, nii et jooksmise ajal on teile tagatud suurepärane tuju ja positiivsed emotsioonid.
4. Jooksmise ainulaadne omadus on ka vananemise pidurdamine, sellel omadusel on positiivne mõju teie seisundile ja enesetundele.

Pärast arstiga konsulteerimist ja füüsiliseks tegevuseks loa saamist võite julgelt jooksma hakata 50-aastaselt. Allpool on samm-sammult juhend, mis võimaldab teil lihtsalt ja turvaliselt alustada tervislikku jooksutreeningut.

✔ Kuidas peaks koolitus kulgema?

Esimene asi, mille eest peaksite hoolitsema, on mugavad kingad ja riided. Jooksujalatsid peaksid olema spetsiaalsed paksu tallaga jooksmiseks ja pehmed, et joostes annaks hea pehmenduse, et vältida kõiki võimalikke põlvevigastusi. Riietus peaks olema puuvillasest riidest, et ei tekiks kasvuhooneefekti, talvel kandke kindlasti jopet, et mitte külmetada, ja külmal aastaajal kandke jooksmiseks ka mütsi.

Alustage jooksu alati soojendusega. Kõndige paigal umbes 5 minutit, seejärel 10 minutit, et sirutada põhjalikult käsi, jalgu, kaela ja kõiki kehaosi. Tehke, painutage ja pöörake torso, sirutage jalgade ja selja lihaseid. Ärge jätke soojendust unarusse, sest see soojendab lihaseid ja aitab vältida jooksmisel igasuguseid vigastusi.

Kui te pole kunagi varem jooksnud, alustage kiirkõnniga ja mõne aja pärast minge sörkjooksule. 3-4 klassist nädalas on vormis ja tervena hoidmiseks enam kui piisav.

Umbes kuu aja pärast võid alustada tõsise pikamaajooksuga, kuid igal juhul jälgi oma enesetunnet. Treening peaks alati algama soojendusega, seejärel kerge kõndimisega 10-15 minutit ja alles pärast seda võite joosta, kontrollides oma hingamist. Proovige iga treeninguga aega ja vahemaad suurendada.

Mõne aja pärast proovige enne jooksmist kõndimise aega lühendada, et see oleks soojenduseks. Pikendage oma jooksuaega ja jätke kõndimine ainult lihaste soojendamiseks.

Iga teie treening peaks lõppema venitusega. Kuna jooksmise ajal on absoluutselt kõik lihased pinges ja pärast treeningut tuleb neid soojendusega lõdvestada. Venitamine aitab leevendada ka valu, mis võib tekkida pärast treeningut.

✔ Universaalne tehnika

Tüdrukutel ja poistel on üsna raske alustada jooksmisega absoluutselt igas vanuses, kuid mida noorem oled, seda kiiremini jõuad trenni. Kuid ärge ärrituge, kui olete üle 50-aastane, sest jooksmine ka selles vanuses aitab teil kaalust alla võtta, parandada tervist ja tugevdada lihaseid. Kui olete ülekaaluline, alustage regulaarsete õhtuste jalutuskäikudega värskes õhus. Selliseid harjutusi on soovitav teha iga päev, et keha harjuks füüsilise tegevusega võimalikult kiiresti. Ja alles siis saate liikuda kiire sammu juurde ja joosta.

50-55-aastastele naistele ja meestele on olemas tehnika, mille abil on lihtne kehalise aktiivsusega harjuda ja jooksma hakata. Alustuseks kõnnite 10 nädalat, alustage lühikeste vahemaadega ja seejärel suurendage iga päev marsruudi pikkust. Näiteks kui täna kõndisite 250 meetrit 5 minutiga, siis homme peate sama ajaga kõndima 50 meetrit rohkem, see tähendab 300 meetrit. Tänu sellisele süsteemile saate mõne aja pärast raskusteta kõndida 4-5 km. Pärast 2 km kõndimise joone ületamist võite alustada jooksmist sama süsteemiga.

Kunagi pole hilja spordiga tegeleda ja ennast täiendada, kõige tähtsam on soov ja motivatsioon. Soovin teile edu!

Kas jooksmine on eakatele hea? Ühest vastust pole. Sest arvesse tuleb võtta mitmeid tegureid: tervislik seisund, üldine füüsiline treening, spordikogemus ja inimese jooksmise tüüp. Räägime 50-aastaselt ja vanemalt jooksmise eelistest. Mõelgem välja, kuidas selles vanuses õigesti joosta, et tervisele ainult kasu oleks. Ja räägime sellest, mida te ei saa teha, et mitte keha kahjustada

Kas sa suudad pärast 50 joosta?

Haruldased pensionärid, kes üle astusid pool sajandit juubelit, otsima sporti teha. Soov vanemas eas jooksmisega tegeleda on väga kiiduväärt. Aga kas 50 aasta pärast on võimalik joosta? Jah, kui puuduvad tegurid, mis seda takistavad.

Näiteks on sörkimine vastunäidustatud järgmistel tingimustel:

• Ettevalmistuse puudumine. Kui te pole kunagi spordiga tegelenud ja otsustasite 50-aastaselt alustada aktiivne elu Sa ei pea alustama jooksmisega. Selline koormus 50-aastasele kehale on suur stress, milleks tuleb eelnevalt valmistuda.
• Südamehaigused veresoonte süsteem . Kui südamega on väikseid, isegi tähtsusetumaid probleeme, peab jooksmiseks loa andma arst. Te peate laskma läbivaatuse kardioloogi juures, arutage spetsialistiga, milline füüsiline aktiivsus on teie tervisliku seisundiga vastunäidustatud
• Liigeste haigused. Valulikud põlved on põhjus, miks üldse mitte joosta. Aktiivne sörkimine 50-aastaselt põhjustab sel juhul ainult kahju. Parem on loobuda jooksmisest õrnema koormuse kasuks.

Põhimõtteliselt on jooks aktiivne, kuid mitte kõige raskem treening. Seetõttu saate seda teha isegi 50. Kuid alles pärast arstiga konsulteerimist, harjudes vähemaga rasked koormused ja järk-järgult.

Kuidas alustada vanemate inimeste jooksmisega?

Kui terve, kuid ettevalmistamata noormees astub staadionile, jookseb palju ringe ilma soojenduseta kuni täieliku kurnamiseni ja seejärel lõpetab treeningu, sest jõudu ei jätku, ei juhtu midagi hirmsat. Jah, see on vale ja siis hakkavad lihased väga valutama. Aga katastroofi ei juhtu. Kuid sama jooks 50. eluaasta piiri ületades võib kujuneda halbadeks tagajärgedeks.

Seetõttu peavad vanemad inimesed maksimaalse kasu saamiseks ja kahju vältimiseks alustama treenimist järgmises järjekorras:

1. Laske arstil läbi vaadata. See on kohustuslik - peate saama spetsialistilt "head". Kui ta kiidab kandideerimissoovi heaks, võite jätkata järgmine samm. Kui ei, siis küsi nõu teiste kehalise aktiivsuse võimaluste kohta. Tõenäoliselt on jooga teie jaoks, kepikõnd, pilates või muud vaiksed tegevused
2. Ostke "õiged" riided ja jalanõud. Jooksujalatsid peaksid olema mittelameda tallaga, pehmed, kannast paksem ja varbaosast õhemad. See tagab hea löögi neeldumise jalgade maapinnale asetamisel, aitab vältida põlveliigeste vigastusi. Riided: naturaalsetest kangastest, eelistatavalt puuvillast - läbib hästi õhku ja niiskust. See on vajalik selleks, et T-särgi alla ei tekiks kasvuhooneefekti. Kui jooksete külmal aastaajal, kandke jopet. Vastasel juhul jääte kiiresti haigeks. Hoia ka oma pea soojas – müts on kohustuslik!
3. Alustage iga treeningut soojendusega. Viis minutit – paigal kõndimine. Kümme minutit – käte, jalgade, selja, kaela iga liigese põhjalik soojendus. Tehke kaela, käte, käte, küünarnukkide, õlgade, puusade, põlvede, jalgade pöördeid ja kaldeid. Venitage selja, jalgade lihaseid. Soojenemine on vigastuste vältimiseks hädavajalik. Soojad lihased muutuvad elastseks, on neid raskem venitada või jooksu ajal vigastada
4. Kui te pole kunagi varem jooksnud, alustage kõndides. Esimene treeningkuu on ainult aktiivne, selge ja kiire kõndimine. 3-4 korda nädalas piisab
5. Alates teisest treeningkuust saab juba jooksma hakata. Treening peaks toimuma järgmises järjestuses: soojendus, kõndimine 5-15 minutit, aeglane lühike jooks, kõndimine, venitused. Pikendage jooksu kestust iga seansiga
6. Alates kolmandast kuust vähendada kõndimisintervalli. Võtke iga treeningu ajal kõndimisest minut aega, lisades selle aja jooksmisele. Järk-järgult jooksmise maht suureneb ja kõndimine jääb ainult soojenduseks.
7. Lõpetage kindlasti iga treening venitusega. Jooksmise ajal on lihased, eriti selg ja jalad, väga pinges. Seda pinget tuleb leevendada lihased lõdvestuvad neid venitades. Venitamine aitab vähendada ka treeningujärgset valu.

Jooksmise eelised eakatele

Vaatame, mis kasu jooksmine 50 aasta pärast toob:

• Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Jooks tugevdab ja koormab südamelihast, muutes selle tugevaks. Seetõttu jooksjad peaaegu ei karda südameinfarkti, insulte. Mõjub soodsalt veresoontele jooksmisele – unusta ateroskleroos
• Aitab kaalust alla võtta. Ülekaaluline tulvil terviseprobleeme. Sörkimine kulutab palju kaloreid ja energiat, nii et saate kiiresti kaalust alla võtta
• Jooksmine parandab tuju, sest treeningu ajal toodab keha õnnehormoone – endorfiine. Stressi ennetamine ja hea tuju kindlustatud!
• Jooksmine aeglustab vananemisprotsesse organismis, mõjub positiivselt üldine seisund, heaolu

See on tähtis

Jooksmine on hea vanematele inimestele. Kuid nad saavad tegeleda ainult puudumisel tõsiseid probleeme tervisega. Ja koormust tuleks kasutusele võtta järk-järgult, võimaldades kehal harjuda selle jaoks ebatavaliste tingimustega.

Video. Jooksmise eelistest pärast 50. eluaastat

Jooks pärast 50

Kui ma 54-aastaselt jooksma hakkasin, küsisin endalt pidevalt seda küsimust: kas on võimalik joosta ka pärast 50? Nüüd, pärast kolme aastat, pole mul enam grammigi kahtlust, et jooksmine on võimalik ja vajalik. Muidugi ilma fanatismita. Tasapisi ja vähehaaval. Võttes arvesse vanust, kaalu ja muid probleeme. Ise hakkasin jooksma südameprobleemide tõttu. Nüüd on see kõik kadunud. 56-aastaselt tunnen end suurepäraselt. Mitte halvemini kui kell 20 🙂

Sporditegevus 50 aasta pärast

Inimese 50. eluaastale lähenedes nii meestel kui naistel lihastoonus langeb. Esiteks nõrgenevad kõhu- ja seljalihased, mille tagajärjel lülisammas istub ja rüht moondub.

50, 10 km peale jooksmine 66 minutiga on minu rekord, jookse ülekaalust, jookse

Veel 50 aasta pärast pole veel hilja jooksma hakata. Vastused küsimustele, kuidas kujundada sportimisharjumust ja mida annab meile regulaarne sörkjooks

Hvorostjan Natalja

Tere terve ja õnneliku elu blogi lugejad.

Täna õpid väga huvitav fakt sörkjooksu kohta ja paljude jaoks on see avastus. Kõik teavad, et jooksmine on tervisele kasulik.

Meile räägiti lapsepõlvest peale, et sörkjooks tugevdab südame-veresoonkonda, suurendab stressitaluvust, tugevdab lihaseid ja luid ning parandab meeleolu.

Kõik see on nii. Maailmas on sadu tuhandeid fänne aktiivne pilt elust saavad jooksmise järgijad. Siiski sisse viimased aastad teadlased ütlevad, et jooksmisega kaasnevad terviseriskid on samad tõeline fakt kui selle kasu kehale. Näitan olukordi, millal regulaarne jooksmine aitab kaasa üldise heaolu halvenemisele, haiguste tekkele ja võib lühendada oodatavat eluiga.

Kas sa oled üllatunud? Kuid tegelikult on aeg kõigil teada, et sport ei anna alati tervist ja lausa sandistab inimest. Suur sportüldiselt kulutab see ainult keha ära, midagi head vastu andmata. Ja on tervist parandavad süsteemid, tervist parandav kehaline kasvatus, millel on meile kasulik mõju.

Ja jooksmise võib omistada nii esimesele kui ka teisele, olenevalt sellest, kuidas seda rakendatakse. Milleks te selle muudate, on teie otsustada. Ta annab teile tervise või sandistuse.

Lihas-skeleti süsteemi kahjustus

Nii pikad jooksud kui jooksud lühikesed vahemaad saab pakkuda Negatiivne mõju lülisambal ja liigestel alajäsemed. Jooksmine on üks enim saadaolevad liigid spordialad, mis ei nõua rahalisi investeeringuid. Tahtsin kange otsusega kirja panna jooksu päevikusse ja asusin odava ja rõõmsameelsena kogu organismi parandamisele. Loomulikult on see pettekujutelm, mis viib patoloogiani. selgroog ja liigesed. Eriti ohtlik on kergemeelne suhtumine kehasse täiskasvanueas ja vanemas eas, mil lihasluukonna süsteem läbib vanusega seotud loomulikke muutusi.

Jooksmisel suureneb löögikoormus luu- ja lihaskonnale 7 korda võrreldes keskmise tempoga kõndimisega. Vale tehnika jooksmine suurendab põlveliigeste ja pahkluude koormust, soodustab selgroolülide külgsuunalist nihkumist. See suurendab kõhre ja lülivaheketaste mikrotrauma riski, mis omakorda põhjustab artroosi ja artriiti. Trauma (nikastus, luumurrud, nihestused) mittevastavuse korral õige tehnika aitab kaasa jääknähtuste tekkele, põhjustab liikumisraskusi ja kõnnaku halvenemist.

Tekib mõistlik küsimus – kas jooksmine on hea või halb? Kahtlemata treeningstress kasulik, kuid allub jooksutehnikale. Samal ajal on oluline treeningvarustus. Sportlik ülikond ei tohiks liikumist piirata ning tossud tuleb valida põrutusi summutava tallaga, mis vähendab põrutuskoormust liigestele ja selgroole. Ei ole soovitatav sõita kõvadel pindadel: asfalt ja betoon. Kõige turvalisem on sörkjooks maapinnal, liival, staadionide kummeeritud rajapinnal ja jooksulintidel.

Kahju südamele ja veresoontele

Müokard on keha kõige treenitum lihas. Siiski, millal liigsed koormused süda ei saa sellega hakkama. Füüsilist aktiivsust on vaja suurendada järk-järgult, kuna südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavus suureneb. Vastasel juhul ei ole müokardil aega verd läbi keha pumbata, mis põhjustab kudede, eelkõige aju hüpoksiat. Kompenseeriv laienemine veresooned ja südameõõnsused. See viib südamepuudulikkuse kiirele progresseerumisele.

Lisaks on sörkjooks vastunäidustatud täiskasvanueas ja vanemas eas aterosklerootiliste veresoonte kahjustuste ja suurenenud tromboosiriskiga. Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal võib aterosklerootiline naast või tromb lahti tulla ja põhjustada tõsiseid tagajärgi: insult, südameatakk, kopsuarteri harude trombemboolia. Seetõttu on jooksmine ilma eelneva diagnoosi ja meditsiinilise järelevalveta kahjulik.

Kahju rasvumise korral

Kummalisel kombel ei ole ülekaal ja rasvumine põhjus aktiivse sörkimise alustamiseks. Viimased Teaduslikud uuringud tõestas, et suur keharaskus füüsilise koormuse ajal hävitab liigeseid, sidemeid, luid, kuid mitte tõhus vähendamine kehakaal.

ma toon hea näide. Piimašokolaadi kalorisisaldus on keskmiselt 500 kcal. Sörkimine põletab umbes 350 kalorit tunnis. See tähendab, et selliste harjutuste tõhusus kehakaalu langetamiseks on väga kaheldav. Teine asi on see, kui kasutatakse intensiivset jooksmist (näiteks 100 meetrit maksimumi ületades lühike vahe aega), kuid treenimisel seda tehnikat praktiliselt ei kasutata.

Varajase ja hilise klassi kahjustus

Seni on arstide seas vaidlusi hommikuse ja õhtuse jooksmise kahjulikkuse üle. Mõned neist vaidlevad vastu, et õhtul on vaja õppida, teised on poolt hommikused tunnid. AT õhtune aeg inimkeha valmistub loomulikuks puhkuseks ning stress võib halvendada und ja üldist enesetunnet. Hommikul hakkab keha lihtsalt jõuline tegevus ja annab koormuse üle pingeolukorrana.

Teadlased on jõudnud üksmeelele, millest sõltub tundide aeg bioloogiline kell inimene. Hommikuti on mugav harjutada "lõokesi", õhtuti aga "öökulli". Aga on nõutav tingimus mille mittejärgimine võib halvendada tervislikku seisundit. Hommikul saab treenima hakata 4 tundi peale ärkamist ja õhtul 2 tundi enne magamaminekut. Kui halb üldine heaolu alusel erinevatel põhjustel Tunnid on soovitatav edasi lükata.

Kahju naistele

Regulaarne sörkimine võib põhjustada rindade halvenemist ja tselluliiti. Sest turvaline fikseerimine piimanäärmed treeningu ajal on vaja kanda spetsiaalset toetavat pesu ja probleem laheneb. Seoses tselluliidiga tekitab selline väide segadust. Paljud inimesed tegelevad jooksmisega just selleks, et vabaneda puusadel ja tuharatel tekkinud “apelsini” koorest.

Tselluliit on nahaaluse rasvkoe haigus, mis tuleneb rikkumisest metaboolsed protsessid kudedes. Ainevahetuse muutumise ja kiuliste sildade tekke põhjuseks nahaaluses rasvakihis on liigne kogunemine vabad radikaalid, teisisõnu alaoksüdeeritud ainevahetusproduktid. Koos intensiivse igapäevased treeningud vabadel radikaalidel ei ole aega laguneda ja tselluliiti tekitada.

Järeldus

Kas igapäevane jooksmine on hea ja halb? See küsimus teeb muret igale armastatule tervislik eluviis elu, kes otsustas sörkima minna. Kuidas treeningust maksimumi võtta tipptulemused ja vältida negatiivsed tagajärjed? Siin on mõned soovitused.

1. Enne treenimist tuleb end kurssi viia õige jooksu tehnikaga.
2. Sörkimist on kõige parem teha 2-3 korda nädalas. Teistel päevadel tulevad kasuks jalutuskäigud ja kiires tempos kõndimine.
3. Keskmine treeninguaeg on umbes tund. Pikemad jooksud liigitatakse füüsiliseks tegevuseks kõrge intensiivsusega, ja vähem pikad ei ole piisavalt tõhusad ja neid kasutatakse siis, kui keha on halvasti treenitud.
4. Jooksuvarustus tuleks järele tulla professionaalsesse poodi, eelkõige jooksujalatsid.
5. Enne tundide alustamist peaksite konsulteerima arstiga ja läbima tema määratud uuringu. Mõned haigused, nagu onkoloogia, hüpertensioon, infektsioonid, kõrge lühinägelikkus, patoloogia lihasluukonna süsteem on treeningule vastunäidustused.

Viimasel kümnendil on ilmunud infot, et intensiivne füüsiline aktiivsus isegi aastal amatöörsport võib põhjustada puude ja eluea lühenemise. Sellel lainel tekkisid laiskuse fännid, kes usuvad, et see on tervisele kasulik. Kas neil on õigus? Lugege selle kohta minu järgmisest artiklist.

Kui tahad joosta, siis treeni korralikult. Ainult sel juhul saate toredaid tulemusi. Asenda jooksmine sagedamini või isegi kõndimisega lihtsad jalutuskäigudõues. Seal on imeline kepikõnd.

Jooksmise mõju tervisele on tegelikult liialdatud.

Loomulikult on vajalik füüsiline aktiivsus. Kui istud terve päeva kontoris ega anna kehale koormust, jääd lihtsalt haigeks. Aga liigne sörkjooks igapäevase vormis hommikused treeningud, ei anna ka tervist ja võib isegi kahjustada. Kõiges peab olema mõõt.

Pidage meeles, et te ei saa infarkti eest põgeneda. Kui peale jooksutreeningut tuled tööle ja hakkad närvi minema, muretse, s.t. kogeda stressi, haigusi, sealhulgas südant, on teile ette nähtud.

Stressi vältimiseks ja seeläbi terveks saamiseks pole vaja mitte jooksmist, vaid energia-meditatiivset praktikat või algajatele lihtsalt meditatsiooni.

Peate saama lõõgastuda. Või laisk, ütlete. Sellest räägime järgmises artiklis.

Muide, on ka meditatiivne jooks ja meditatiivne kõndimine, mis annavad hämmastavaid tulemusi nii tervise parandamise kui ka teadlikkuse tõstmise osas. Aga see on hoopis teine ​​lugu.

Kohtumiseni jooksulintidel parema tervise nimel, aga mitte sportliku soorituse nimel.

Ja lõpuks kingitus teile minu jaoks. Hea muusika.

Pole liialdus öelda, et miljonid inimesed kogevad meie ajal "lihasnälga". Ja kui vastavaid meetmeid ei võeta, siis kaasaegne mugavus aeglustub ja hakkab inimese eluiga lühendama.Seetõttu valib inimene jooksmise kui kõige lihtsama ja kättesaadavaima kehalise harjutuse.

Maailmas on palju jooksjaid. Kõik nad on sügavalt veendunud, et ainult jooksmine aitab üle saada kõigist sellega seotud füüsilistest ja vaimsetest vaevustest vanusega seotud muutused ja emotsionaalne ülekoormus.

See võib olla aeglane ainevahetus, mis vanusega üha enam avaldub, või lihtsalt füüsiline passiivsus. Jooksu inimene soovib põgeneda infarkti eest või vabaneda ateroskleroosist. Põhjuseid, miks inimesed jooksevad, on palju. Jooksmist tajutakse kõige enam kasulik vaade tervisekoormus. Ja selleks harmooniline areng piisab, kui tegeleda ainult ühega neist. See on enamiku jooksjate arvamus.

Mida inimene jooksmisest saada tahab? Muidugi ütlevad enamik, et tervise edendamine, ärge kunagi jääge haigeks ja elage õnnelikult elu lõpuni.

Noh, mis põhjustab tervise kaotust? Kindlasti mingi haigus. On haigusi, millesse inimesed surevad. Klassikaline variant haigused, see isheemiline haigus südamed. Keskmiselt 70% kõigist maailma haigustest on tingitud südame isheemiatõvest, 25% on vähihaigused, noh ja kõigi ülejäänud 5% (õnnetused jne). Järeldus viitab iseenesest, et ennekõike on vaja võidelda haigustega südame-veresoonkonna süsteemide ja vähiga.

Ise jooksen ja minu jaoks tekib sama küsimus, kas ühest jooksust piisab, et ennast heas vormis hoida? füüsiline seisund? Kas sa suudad joosta pärast 50 või 60? Mis on selle kasutamine? Võib-olla ainult kahju? Eriti kui oled üle 50. Kas jooks aitab ülalloetletud sajandi haigustega toime tulla.

Jooksmise eelised

1. Professor Seluyanov V. N. toob oma loengutes sellise näite, et Inglismaal 90ndatel viidi läbi uurimus, kuidas vähk sõltub kehalisest kasvatusest ja selgus, et kui vähemalt kord nädalas tegeleks inimene kehalise kasvatusega. , mis tahes, las olla jookseb, siis tõenäosusega kuni 60% väheneb vähirisk. Kui teha rohkem, siis see protsent jääb samale 60% tasemele. Nii et kehalist kasvatust on juba mõtet teha, aga see pole üldse vajalik, et see oleks jooks.
2. Arvatakse, et jooksmine tugevdab südant. Tegelikult ei ole. Jällegi viitan professor Seluyanov V.N. kes oma loengutes ütleb, et südant pole vaja treenida, süda on meie keha tugevaim ja treenituim lihas. Iga südamerakk (müokardiotsüüt) töötab igal ajahetkel oma võimete piiril – kõik või mitte midagi . Magades puhkavad kõik meie lihased ja keha tervikuna – peale südame töötab Süda päeval ja öösel.

   Natuke südamest. Süda lööb kõik või mitte midagi režiimis ega vaja treenimist.

Südamelihas on meie keha kõige treenitum lihas. Teda on võimatu veelgi treenitavamaks muuta.

3. Jooks on ennetus südame-veresoonkonna haigused. Need. kui te jooksete, on teil vähem altid insultidele ja südameinfarktidele. Tegelikult pole see ka päris tõsi. Nooremas eas jooksin sõpradega maratone ja kõik tundusid olevat terved ja õnnelikud. Järsku, vanemas eas, tekkis mitmel mu kaaslasel probleeme südame-veresoonkonna süsteem. Selle tulemusena, kellel on stentid ja kes on läbinud möödaviiguprotseduuri. Selge see, et jooksmine ei tule kõne allagi. Selgub, et üksi jooksmine sajandi haigustest ei päästa, selleks on eelkõige koronaarhaigus ja ateroskleroos.

Suhteliselt rahuliku jooksuga, milleks on sörkjooks, ei eraldu steroidhormoone, mis vastutavad ka veresoonte puhtuse eest. See on peamiselt testosteroon, mille tähtsusest meeste jaoks tema programmis räägib Elena Malysheva. Kuigi, kui joosta 100-200 meetri pikkusi segmente maksimaalne kiirus, siis vabanevad hormoonid, kuna on juba lühiajaline vaimne stress. Järeldus – organismile on oluline hormoonide vabanemine, eriti just testosterooni, mis on otseselt seotud meeste elueaga. Testosterooni puudus lühendab eluiga.

Jooksmine kaalu langetamiseks on jooksmine koos maksimaalne pingutus lühikesteks vahemaadeks kuni 200 meetrit.

Professor Selujanov toob näiteks ühe tuntud Ameerika arsti Kenneth Cooper, kes töötas välja massiliseks kasutamiseks mõeldud terviseharjutuste süsteemi, mille ta nimetas " aeroobika". Muide, Cooper mõtles algselt mitte võimlemisharjutused muusikale, kuid pikad tsüklilised koormused.

Noh, Silujanov toob sellise näite – Cooper jooksis, jooksis ja siis hakkas ta koos jooksusõpradega insultide ja infarkti tõttu surema. Seetõttu vaatas Cooper vanemas eas oma suhtumist jooksmisse.
Selgus, et lisaks jooksmisele on vaja ka sisse kõndida Jõusaal, harjutus kangiga.

Keha, sealhulgas veresoonte parandamiseks töötati see välja tervishoiusüsteemi isotooniline. Selleks sobivad hästi kalanetika ja pilates. Täpselt nii jõuharjutused sobib kõige paremini hormoonide tootmiseks.

Testosterooni saab toota looduslikud viisid. Erinevates kliinilistes laborites võib testosterooni tase olenevalt määramismeetodist erineda. Enamikus laborites on testosterooni norm meestel 11-33 nmol / l ja naistel 0,24-3,8 nmol / l.

4. Üldtunnustatud seisukoht on, et jooksmisega saab kaalust alla võtta. See pole ka täiesti tõsi. Kergest sörkimisest kaal ei lange Peamine energiavaru – glükogeen ammendub alles 40-45 minuti pärast. Seega kulub jooksmiseks rohkem kui tund. Siis kasutatakse ainult rasvu ja isegi siis mitte teie rasvaladudest, vaid lihastest. Lisaks pärast jooksmist ilmub hea isu. Jooksu kalorisisaldus on ligikaudu 360 kcal/tunnis. Samal ajal 100 gr. tavaline piimašokolaad - üle 500 kcal.

Vaevalt sa kaalust alla võtad, kui arvad, et jooksja võib süüa kõike, premeerida end toiduga raske treening ja selle tulemusena sööge regulaarselt rohkem, kui kulutate.

Pidage meeles, et kaalu kaotamise põhireegel jääb samaks: rasva massi vähendamiseks peate kulutama rohkem energiat kui tarbid. See tähendab, et igasugune füüsiline tegevus toimib ainult koos mõistliku toitumisega.

Ülesööjate kaitseks tahan öelda, et mõistuse piires püsimine pole tõesti lihtne: mida rohkem me jookseme, seda rohkem tahame süüa ja kõigil ei õnnestu see esimese korraga korda saada. Tasakaalustatud toitumine sobivad füüsiliseks tegevuseks.

Jooksmisest kaalu langetamiseks tuleb igal juhul treeningul kulutada rohkem kaloreid kui sisse süüa.

5. Jooksmine stimuleerib kindlasti hingamisaparaati – liikuvus suureneb rind ja diafragma, suureneb elutähtis võime kopsud.

6. Regulaarsed tunnid jooksmisel on positiivne mõju seedesüsteemi, sisesekretsiooninäärmete, eriti neerupealiste ja kõhunäärme talitlusele, mis mängivad. oluline roll ainevahetuses, kesknärvisüsteemi aktiivsusele.

7. Arvatakse, et jooksutreening aitab kaasa lihaste, eriti jalgade, kõhu ja selja arengule ning tugevdab luid. Kõõlused ja sidemed muutuvad tugevamaks ja elastsemaks, liigeste liikuvus paraneb. Kõige enam arenevad jalgade lihased, kõik muud lihased on teisejärgulised, kuna need on halvasti kaasatud.

8. Usutakse, et rüht paraneb, seda toodetakse õige kõnnak, mis loob tingimused normaalseks tööks siseorganid. Tegelikult parandavad seljalihaste harjutused rühti ja need ei osale jooksmises. Veelgi enam, kui jooksete ja ei treeni seljalihaseid, halveneb teie kehahoiak šokikoormusest.

9 Jooksmisel toimub intensiivne toksiinide eemaldamine. Räbu on lagunemissaadused, mida meie keha kogub oma elutegevuse käigus pidevalt toimuvate biokeemiliste reaktsioonide tulemusena. Jäätmed eemaldatakse kehast erinevatel viisidel, sealhulgas higistamissüsteemi kaudu. Igal inimesel on soovitatav kord päevas korralikult higistada. Jooksmine teeb seda hästi. Siinne vann on isegi halvem.

10. Jooksmine parandab sooritust endokriinsüsteem. Tegelikult on see tõsi, kuid ainult siis, kui jõuate kauguseni, tehes maksimaalset pingutust. Aeglase jooksuga seda ei juhtu ja kui juhtub, siis on see tähtsusetu.

11. Jooksmine soodustab endorfiinide vabanemist. Endorfiinid on rõõmuhormoonid ja tuju on pärast jooksmist tõepoolest suurepärane. Hea tuju saab aga igast muust tegevusest, kellelegi meeldib mängida sulgpalli või malet.

Mis on endorfiinid

ajal pikk jooks aeroobse läve juures või sellest madalamal hakkavad inimkehas moodustuma endorfiinid. See on polüpeptiidide rühm keemilised ühendid, struktuurilt sarnased opiaatidega (morfiinitaolised ühendid), mis loomulikult toodetakse aju neuronites ja neil on opiaatidega sarnaselt võime vähendada valu ja mõjutada emotsionaalset seisundit.

Seetõttu parandab jooksmine tuju kuni kerge eufooriani. Endorfiinid, kuigi need on tegelikult ravimid, neil ei ole kahjulik mõju kehal. Vastupidi, need on näidustatud depressiooni ja närvilise väsimuse korral. Seetõttu jäävad jooksusõltlased lihtsalt selle külge ja kaotavad objektiivsuse oma hinnangus jooksmisele kui füüsilisele tegevusele.

Jooksmine kui tervisevahend vaskularisatsioon ei ole üldiselt sobiv, ei aeglane (kuna see ei too kaasa steroidhormoonide vabanemist) ega kiire (kuna see võib kaasa aidata kolesterooli naastude lagunemisele võimsa verevooluga).

Jooksmise kahju

Jooksmine on kõigist aeroobikaliikidest kõige kahjulikum šokikoormuse tõttu, mis mõjutab negatiivselt lihaseid, liigeseid ja selgroogu. Kell ülekaaluline ning vanemas eas soovitatakse jooksmine asendada kõndimise, ujumise, rattasõidu ja muud tüüpi tsüklilise liikumisega.

Üks mu juba üle viiekümnene kamraad, kes kunagi Konžakovski maratoni jooksis, märkis, et pärast maratoni valutasid kogu tema kehas tuhanded luud, mille olemasolu ta varem ei kahtlustanudki. See kõik on jooksmisest põhjustatud põrutuskoormuse tulemus.

Ameerika uuringute kohaselt saab igal aastal vigastusi 37–56% regulaarselt sörkivatest inimestest. Kõige sagedamini kannatavad põlved: labajala vigastused ja pahkluu liigesed, siis puusaliigesed, alaselg, reie lihased ja kõõlused, vasikad, ülemine osa selg ja kael.

Jooksmine ei ole universaalne ravim vastupidavuse arendamine, arendab vastupidavust ainult teatud lihasrühmad (kohalik vastupidavus), seega pole seda vaja lisada koolitusprotsess nendel spordialadel, kus need rühmad ei ole seotud.

Sa pead õppima jooksma ja kui sa ikka tahad seda teha, siis harjuta treeneriga kergejõustik et ta paneks teid õigesse tehnikasse.

Joosta tuleb paksude, laiade (et jalg ei tõmbuks) ja pehme tallaga kingades, eriti kontsa piirkonnas. Samal ajal jalg põlveliiges peaks olema oluliselt painutatud. Selleks pead teadma, mida, miks ja kuidas sa tosse valid.

Jooksutreeningut ei tohiks alustada ajal, kui kehakaal on oluliselt suurem kui 70-80 kg (mass = keha pikkus -100). Sel juhul peate alustama kõndimisest. Selle reegli eiramine põhjustab põlve mikrotrauma, puusaliigesed, selgroos.

Mitu korda nädalas jooksutrenni teha

Jooksutreeningu optimaalne koormus on 3 korda nädalas 30-60 minutit, jooksu intensiivsus - pulss = 100-140 lööki/min. Liigse koormuse, endokriinsüsteemi näärmete kurnatuse, immuunsuse languse, ületreenimise korral on võimalik, mis tervisetreeningu puhul on muidugi lubamatu.

Siin on see, mida professor Seluyanov kirjutab aeroobsete harjutuste kasutamise kohta, mis hõlmavad aeglast jooksmist.

Treeningus normaalne inimene aeroobne treening saab kasutada: - soojendamise vahendina (kehatemperatuuri tõstmiseks) soojendusel, - vahendina ainevahetuse kiiruse suurendamiseks, süsivesikute või rasvade oksüdatsiooni suurendamiseks. lihaskiud, - kehakaalu alandamise vahendina, kuna nahaaluse rasva varusid saab kulutada treeningu ajal tarbitud rasvade ja süsivesikute kompenseerimiseks.

Tuleb meeles pidada, et pärast treeningut kogeb inimene tugevat näljatunnet, seega on tavaliselt süsivesikuid ja rasvu sisaldav eine. Lisaks sekreteerib pankreas verre insuliini ning see hormoon stimuleerib rasva ja glükogeeni sünteesi lihaskiududes ja nahaaluses rasvkoes. Seetõttu pole kaalulangust oodata.

Ainult need, kes järgivad dieeti, saavad kaalust alla võtta, nimelt pärast treeningut tarbivad nad madala kalorsusega toit(köögiviljad, mineraalvesi) 10-24 tunni jooksul. Sellise dieedi puhul võib oodata lihasmassi vähenemist.

Tervendav toime aeroobne treening väga madal, kuid kui loobute jooksmisest ja valite vahendiks kõndimise, rattasõidu või ujumise, siis saavad hästi treenitud sportlased lubada endale 3 korda nädalas esinemist treeningharjutused kestus 2-4 tundi. Fakt on see, et väsimuse arenedes suureneb vaimne stress ja seega ka hormoonide vabanemine verre.

Seetõttu valmistades amatööre ette osalemiseks maratonivõistlused saab anda mõju tervisele, peate lihtsalt järgima järgides reegleid:

Jooksmist ei saa treenimisvahendina kasutada maratoni distants, kuna see kahjustab oluliselt liigeseid, sidemeid ja lihaseid. Jooksmise asemel kasutage kerge jalutuskäik või jalgrattasõit, või suusatamine või rullsuusatamine; - pole soovitatav kasutada pikk treening- rohkem kui 2 tundi, rohkem kui 3 korda nädalas.

Seega on aeroobne treening ebaefektiivne tervisekoolitus ja seda saab kasutada kui täiendav abinõu harrastusliku kehakultuuri tegemisel

Pole liialdus öelda, et miljonid inimesed kogevad meie ajal "lihasnälga". Ja kui vastavaid meetmeid ei võeta, siis kaasaegne mugavus aeglustub ja hakkab inimese eluiga lühendama.Seetõttu valib inimene jooksmise kui kõige lihtsama ja kättesaadavaima kehalise harjutuse.

Maailmas on palju jooksjaid. Kõik nad on sügavalt veendunud, et ainult jooksmine aitab ületada kõik füüsilised ja vaimsed vaevused, mis on seotud vanusega seotud muutuste ja emotsionaalse ülekoormusega.

Suhteliselt rahuliku jooksuga, see tähendab, ei eraldu steroidhormoone, mis vastutavad ka veresoonte puhtuse eest. See puudutab eelkõige selle tähtsust meeste jaoks tema saates

Kuigi kui joostate maksimaalse kiirusega 100–200 meetri pikkusi segmente, eralduvad hormoonid, kuna lühiajaline vaimne stress on juba olemas. Järeldus – hormoonide vabanemine on organismile oluline, eriti mis on otseselt seotud meeste elueaga. Testosterooni puudus lühendab eluiga.

Jooksutreeningut ei tohiks alustada ajal, kui kehakaal on oluliselt suurem kui 70-80 kg (mass = keha pikkus -100). Sel juhul peate alustama kõndimisest. Selle reegli eiramine põhjustab põlve-, puusaliigeste ja selgroo mikrotrauma. Selleks, et kuidagi vähendada koormust jalgadele ja liigestele, on oluline valida õiged.

Mitu korda nädalas jooksutrenni teha

Jooksutreeningu optimaalne koormus on 3 korda nädalas 30-60 minutit, jooksu intensiivsus - pulss = 100-140 lööki/min. Liigse koormuse, endokriinsüsteemi näärmete kurnatuse, immuunsuse languse, ületreenimise korral on võimalik, mis tervisetreeningu puhul on muidugi lubamatu.

Siin on see, mida professor Seluyanov kirjutab aeroobsete harjutuste kasutamise kohta, mis hõlmavad aeglast jooksmist.

Tavalise inimese treeningus saab aeroobseid harjutusi kasutada: - soojenduse vahendina (kehatemperatuuri tõstmise) soojendusel, - vahendina ainevahetuse kiiruse tõstmiseks, süsivesikute või rasvade oksüdatsiooniks lihaskiududes. , - kehakaalu alandamise vahendina, kuna treenimisel kulutatud rasvade ja süsivesikute kompenseerimiseks võib nahaaluse rasvavarud raisku minna.

Tuleb meeles pidada, et pärast treeningut kogeb inimene tugevat näljatunnet, seega on tavaliselt süsivesikuid ja rasvu sisaldav eine. Lisaks sekreteerib pankreas verre insuliini ning see hormoon stimuleerib rasva ja glükogeeni sünteesi lihaskiududes ja nahaaluses rasvkoes. Seetõttu pole kaalulangust oodata.

Kaalust saavad alla võtta vaid need, kes järgivad dieeti, nimelt tarbivad pärast treeningut 10-24 tundi madala kalorsusega toite (juurviljad, mineraalvesi). Sellise dieedi puhul võib oodata lihasmassi vähenemist.

Aeroobse treeningu tervendav toime on aga väga madal, kui aga keeldud jooksmast ja valid vahendiks kõndimise, rattasõidu või ujumise, siis saavad hästi treenitud sportlased endale lubada treeninguid 3 korda nädalas 2-4 tundi. Fakt on see, et väsimuse arenedes suureneb vaimne stress ja seega ka hormoonide vabanemine verre.

Seetõttu võib amatööride ettevalmistamine maratonivõistlustel osalemiseks olla tervendav, järgida tuleb ainult järgmisi reegleid:

- Te ei saa kasutada jooksmist maratoni distantsi ettevalmistamise vahendina, kuna see kahjustab oluliselt liigeseid, sidemeid ja lihaseid. Jooksmise asemel tuleb kasutada kiirkõnni või rattasõitu või suuskadel jooksmist ehk rullsuuski; - ei ole soovitatav kasutada pikka treeningut - rohkem kui 2 tundi, sagedamini 3 korda nädalas.

Seega on aeroobsed harjutused väheefektiivsed tervist parandavad treeningud ning neid saab kasutada täiendava vahendina tervist parandaval kehakultuuril.