Як позбутися жиру на внутрішніх органах. Як прибрати вісцеральний жир – наукова стратегія схуднення. Як позбутися вісцерального жиру

Вісцеральний жир- Це жирове накопичення нашого організму, Він розташовується навколо внутрішніх органів - легень, серця, печінки, травного тракту. Багато людей стурбовані наявністю «огляданого жиру» (того, що на руках та стегнах). Однак куди більшу небезпеку здоров'ю становить невидимий внутрішній «ворог». Саме в ньому криється причина багатьох хронічних хвороб. Він небезпечніший за звичайний підшкірний і боротися з ним набагато складніше

Функції вісцерального жиру

-- Його функції не обмежуються лише пасивно - вичікувальною роллю буфера.Природні відкладення вісцерального жиру допомагають роботі внутрішніх органів, виконуючи функції прокладок-амортизаторів. Але як тільки його стає трохи більше, ніж потрібно, він починає становити певну небезпеку;
- Виникає питання, як усунути вісцеральний жир усередині живота і запобігти його наростанню, щоб не нашкодити здоров'ю

Причини накопичення вісцерального жиру всередині живота

Головний фактор надходження вісцерального жиру в жирові депоусередині живота від безконтрольного вживання продуктів, що містять вуглеводи: хліб, каші, фрукти, ягоди;

Приймати продукти дозовано

Отже, приймати їжу орієнтуючись на підшлункову залозу, який відсоток вона обробляє своїми ферментами розщеплюючі білки, жири та вуглеводи на даний момент. Своя вага 60 - 80 кг
-Білки. ПЖ обробляє 10 - 12 г білка (протеїн), яловичина, яловича, бараняча печінка містять 12 - 17 г протеїну. на 70 - 100 г продукту
Цікаво. Якщо ви не довіряєте виробникам, знайти екологічно чисті продукти в наш час не проблема;
- Жири , які варто вживати за один раз: лляна олія 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, вершкове масло 10 г, свиняче сало 10 г. Приймати жири варто з буряком, морквою будь-якою зеленню. Такий підхід зумовлює здоров'я матері та дитини. Добова норма споживання жирів 30 г:
- Вуглеводи. Будь-який хліб розміром 30 г містить 10 -12 г вуглеводів, які організм перетворює на 12 г глюкози, також підшлункова залоза обробляє їх своїми ферментами - це 1 година доза ідеального повільного засвоєння організмом
На замітку. Хліб 30 г можна замінити на 70 г фруктів, ягід чи будь-які каші 70 г або 250 г моркви, буряків. Добова норма вуглеводів 30 г візуально 6 ч. л цукрового піску

Чим небезпечний вісцеральний жир усередині животанадлишки можуть призвести до появи наступних захворювань:

Порушення гормонального фону
Варикоз
Тромби, внаслідок чого можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою
Втомлюваність та проблеми з настроєм ( поганий настрій, До речі, також може бути наслідок порушення гормонального фону).
Порушення метаболізму
Цукровий діабет.
Рак
Ожиріння

Як накопичується вісцеральний жир усередині живота з погляду науки

Розберемо такий приклад: кладемо на тарілку шматок пирога 100 г. Після вживання організм перетворює вуглеводи пирога на глюкозу;
- Ми знаємо, що підшлункова залоза (ПЗ) виробляє ферменти на ці 30 г хліба рівні 10 - 12 г глюкози, які інсулін протягом 1 - 2 години з легкістю вставляє в м'язи;
- Інші 70 г пирога (20 г - н.н. глюкоза, 2 одноразові дози ПЗ) з пирога інсулін починає вставляти звільняй кров'яне русло в жирові мішки внутрішніх органів живота з такою ж легкістю;
- У результаті можна отримати 2 г вісцерального жиру за один день, за місяць 60 г, за рік 720 г

Деякі методи, які допоможуть спалювати жир усередині живота та на боках у домашніх умовах

На сьогоднішній день методів для боротьби з вісцеральним жиром усередині живота жінок та чоловіків більш ніж достатньо. Необхідно приділяти велику увагу профілактиці. якщо генетична схильністьдо накопичення вісцерального жиру різна, тому важливо знати свій тип розуміти процеси, які можуть спровокувати накопичення надлишків жиру;
- Також стреси та малорухливий образжиття призводять до набору маси, тому треба намагатися якнайбільше рухатися і менше хвилюватися;
- Найчастіше займатися спортом, фізичними навантаженнями та активністю. Фізичні вправи дуже ефективно впливають на скидання зайвого вісцерального жиру - необхідно якнайчастіше займатися спортом;
- Змінити харчова поведінка, мабуть, це найдієвіший спосіб прибрати вісцеральний жир усередині живота

Продукти, які потрібно уникати

Продукти, які потрібно приймати дозовано

Змінити спосіб життя; Додаткові поради, які допоможуть прибрати вісцеральний жир

Важливим елементом у процесі будівництва системи харчування є споживання продуктів, що містять Омега-3 жирні кислоти;
- Споживання морепродуктів та продуктів, що містять вітамін С, може змінити ситуацію на вашу користь;
- Вуглеводи, необхідно за один раз з'їсти вівсяну кашу 70 г або хліб 20 г (не висівковий), або картопляне пюре 70 г і за весь день, але потрібно враховувати, вівсяна каша 70 г, еквівалентна 100 г яблука або 200 г моркви;
- звичка пізно лягати спати (після півночі) згубно впливає на накопичення вісцерального жиру;
- Також негативний впливнадає погана екологічна обстановка та постійні стреси;
- Як усунути вісцеральний жир усередині живота існує дієвий метод - вживання продуктів, що містять Омега 3 у певних дозах, є ключовим інструментом позбавлення від жиру

Список продуктів у яких містяться жирні кислоти омега - 3, омега - 6 та омега - 9 в ідеальної пропорції, які допоможуть прибрати жир із внутрішніх органів живота:

оселедець,
скумбрія,
тихоокеанський лосось,
лляна олія та лляне насіння

На замітку. Будь-якого з перерахованих продуктів достатньо 100 г на день та за один прийом. Льняної олії достатньо 2 ч л на день, за один прийом – не більше 1 ч л

Омега – 3, Омега – 6 у продуктах для боротьби з вісцеральним жиром

Комплексна робота продуктів харчування проти вісцерального жиру всередині живота:

- Кедрові горіхи з листям буряка . Кедрові горішки містять аргінін, що сприяє спалюванню жирів. Буряк коренеплід і листя містить у своєму складі таке важливе біологічна речовина, Як бетаїн, несе пряму відповідальність за нормалізацію обміну речовин. Рослинний білок у кедрових горішках, у поєднанні з бетаїном засвоюється в 2 рази швидше, отже, спалювання жиру відбувається інтенсивніше;
- Кефір із червонокачанною капустою . Червонокачанна капуста відрізняється високим змістомантоціанів – речовини, що підвищує проникність судин, внаслідок чого жири швидше потрапляють у кров та м'язи для утилізації.
Сирий жовток перепелиного яйцязі свіжими овочами та зеленню. Перепелиний жовток містить вітамін В4 (холін), який перешкоджає попаданню жиру в жирові клітиниа клітковина, що надходить з овочами, виводить жир з організму;
- Сир з авокадо . Авокадо багате на мононенасичені жирні кислоти, які сприяють зменшенню кількості вісцерального жиру, а молочні продукти не є причиною появи «пивного» живота;
Буряк (сира), зелень з не рафінованим лляною олією . Лляне масло - доступне джерело жирних кислот омега-3, які перешкоджають накопиченню вісцерального жиру, а буряк містить бетаїн, який перешкоджає утворенню жиру в клітинах.
- Сира гречка(зелена) із запеченим гарбузом. Гречка, замочена у воді, смаковим якостямне поступається вареній крупі, при цьому багата на антиоксиданти, які виводять жирову суміш з клітин печінки. Гарбуз, у свою чергу, відноситься до продуктів з негативною калорійністю» — тобто для того, щоб переварити гарбуз, організм витрачає більше енергії, чим отримує від цього продукту, при цьому підвищується швидкість обмінених процесів, а не клітковина гарбуза, що перетравлюється, механічно очищає кишечник від токсинів і шлаків;
- Чорниця з імбиром. З одного боку, поліфеноли чорниці сприяють переробці ліпідів, тим самим знижуючи їхню концентрацію в клітинах крові. З іншого боку, чорниця нейтралізує пекучість імбиру, що містить антиоксидант зінгірол, сприяє спалюванню жиру та у комплексі прискорює обмін речовин

Як Омега 3 допомагає прибрати вісцеральний жир усередині живота з наукового погляду

Жирні кислоти омега 3, які ми отримуємо з їжею, надходять із тонкого кишечника до печінки через її «ворота» — ворітну вену. У печінці лінолева кислота, що знаходиться у складі комплексу жирних кислот, під дією Вітамін B6 перетворюється на свою більш активну форму- α-лінолеву (альфа-лінолеву) кислоту. Молекула α-лінолевої кислоти має ланцюжок з вісімнадцяти атомів вуглецю, проникає в адипоцит - клітину жирової тканини, починають відокремлюватися атоми вуглецю, по два за один цикл, захоплюють жирні кислоти та виносять з жирової клітини в кров'яне русло судин серця, легень, печінки тощо.
- Якщо зворотний процесутилізації жиру з адипоцитів в кров'яне русло став функціонувати, тоді ці мікроскопічні атоми, що несуть на собі жирні кислоти, легко розчиняться в загальному кровотоку.

Що відбувається з Омега 3 після того, як вони потрапляють у кров

Після того як жирні кислоти потрапили в кров і з шаленою швидкістю мчать по судинах до м'язів всього організму, і разом з ним кисень, правильне диханняприскорює засвоєння кисню, що допомагає м'язам спалювати цей жир. Чим більше кисню, тим більше швидкістьметаболізму клітин, швидкість обмінних процесів у підшкірно-жировій клітковині не збільшується. Організм буде забирати жир не звідти, звідки ми хотіли б, а де простіше і краще кровообіг. Тому якщо ми хочемо посилити згоряння жирів у певних зонах, просто потрібно посилити там кровопостачання;
- Дані молекули здатні «розбивати» молодий холестерин, що накопичується в судинах, і виносити його з холестеринових бляшок, що формуються, не даючи їм розроститися і перекрити повністю посудину. Необхідними учасниками цього біохімічного процесує також вітаміни А, В6, С, Д, Е, мікроелементи: магній, марганець, селен та цинк;
- Щодня організму для здорового обміну речовин потрібно 3 – 4 г (не більше 5 г) мега-3. Отримати ці жирні кислоти можна або з не рафінованою лляною олією і меленим насінням, або зі свіжою та малосоленою морською рибою.

Як правильно приймати їжу до, вчасно та після будь-яких фізичних навантажень

Якщо перед вами стоїть мета позбутися жиру всередині живота, то не слід обмежуватися лише організацією правильного харчування. Навіть за повноцінного забезпечення організму всіма необхідними речовинами, включаючи жирні кислоти омега-3, омега 6, омега 9 необхідно проробляти певні вправина покращення кровообігу проблемних місць- інакше велика ймовірність того, що вісцеральний жир не зникне.
- Харчування в ранковий годинникі спортивне навантаженнязалежить від особливостей організму. Необхідно враховувати, що вища продуктивність спостерігається лише через 2-3 години після сну. Дати один рецепт усім, хто займається не можна, тому що харчування має бути збалансоване з урахуванням тих завдань, які ви ставите перед собою, перш ніж приступити до фізичних вправ.
- Для початку розберемося, що відбувається в організмі до, під час та після тренування, а потім дізнаємося, що потрібно їсти, щоб отримати максимум у кожному випадку. Чи хочете ви прибрати жир з внутрішніх органів у животі або наростити м'язову тканину? Залежно від ваших цілей потрібно правильно вибирати вправи та харчування. Тому що, якщо ви хочете позбавитися жиру всередині живота або наростити м'язи, але при цьому до знемоги тренуєтеся, а потім запиваєте апельсиновим соком, схуднути вам не тільки не вдасться - навпаки, ви придбаєте кілька зайвих кілограмівта чудовий апетит.
- Якщо від пробудження до початку тренування ви не хочете їсти, то можна випити 1 склянку води і через 10-20 хв приступити до 15 хвилинної інтенсивної або силової розминки.
Організм не відчуває потреби в поживних речовинах протягом 15-20 хвилинної посиленого тренування. А ось після тренування, повільно протягом 30-40 хв. приймаємо продукти, що містять білки (протеїн), обумовлено це тим, що в цей період ефективно виділяється соляна кислота та ферменти.
- Також необхідно поїсти продукти, що містять вуглеводи, тому що в цей час відбувається викид інсуліну, який приносить глюкозу у клітину, даючи організму енергію, а білкові амінокислотитакож вставляє в клітини м'язів
мега-3

Продукти, що містять вуглеводи: фрукти 70 г (яблуко, диня, кавун, апельсин);
- фрукти можна замінити на крохмалисті вуглеводи, шліфований рис, картопляне пюре, але приймати окремо від один одного;
- яблуко 100 г еквівалентно 70 г шліфованого відвареного рису або 70 г картопляного пюре. Зумовлено таке обмеження тим, що це максимум того, що може обробити ферментами підшлункова залоза здорової людини;
- через 10 -15 хв приймаємо білкові продукти 70 - 100 г (яловича, свиняча, бараняча печінка, тріска, хек) з простою зеленню.

Додаткові поради про те, як усунути вісцеральний жир на животі за допомогою спортивних занять

Якщо до початку тренування у вас є час, то можна зробити повноцінний сніданок, бажано, щоб він складався з білків та вуглеводів.
- Поживні речовини «сніданок після тренування» ведуть до заповнення організму рідиною, формування м'язів та підтримують рівень глікогену.
Харчування до тренування таке саме, як і після навантаження натще.
- Вживання білка: яловича, свиняча, бараняча куряча печінкабілки яєць за 2 години до тренування веде до зростання або підтримки кількості м'язової тканини. Що вам подобається – вибирайте самі.
- Для швидкості та зручності приготуйте обід (300 мл борщ із додаванням 40 г пророщеної сочевиці, 20 г вівсяних пластівців), через 10 хв. - 100 г сиру з будь-якої білокачанною капустою(50 г) та зеленню. Через 1 годину – випити 1 склянку води.
- Харчування після тренування виключає все жирне, смажене, ковбаси, борошняне та солодке

Приклади комплексу вправ, які допоможуть усунути вісцеральний жир усередині живота

Лежачи на спиніпідняти ноги – лише за допомогою живота, без допомоги рук – на 45° (10-30 разів). Ноги мають бути прямими.

Лежачи на спиніпокласти долоні рук за голову і піднятися 5-10 разів, намагаючись досягти положення сидячи.

Стоячи обличчям до стіни,витягнути руки, впертись внутрішньою стороноюдолонь у стіну і віджиматися, задіяти як можна більше м'язів 10 разів.

Присідання.

Пропонуємо варіант 4 разового профілактичного меню, яке сприяє прибиранню жиру всередині живота

На замітку. Інгредієнти із рецепта приймати за списком. Своя вага 75 кг

Що входить до нашого ранкового раціону:

Вода, байховий зелений чай;
Фрукти ягоди: авокадо, фейхоа, чорна смородина 70 г;
Спеції: мелена гвоздика п'ять бутонів, 5 горошин запашного чорного перцю, 1/4 год палички кориці;
Салат зі свіжих овочів: солодкий перецьпаприка, морква, буряк, зелень: базилік, мангольд, кріп, петрушка листя кульбаби, кропива додаємо 15 г свиняче сало (каротиноїди засвоюються з жирами); - Запечений гарбуз у 70 г, пекучий червоний перець 20 г, пророщена сочевиця (містить понад 20 мікроелементів) 40 г;
М'ясо кролика 70 - 100 г;
Відварний рис 70 г
Приготування.
М'ясо кролика викладаємо на розпечену сковороду без олії і безперервно перевертаємо протягом 5-7 хв, не даючи перегріватись усередині м'яса вище 60 градусів, зберігаються поживні речовини 50% на пару 20% (залізо, вітаміни групи В, B12) для надання нашій страві певний смак, додаємо пасерований цибуля
Вживання
Сніданок починаємо із фруктів ягід, додаємо спеції;
Потім, печений гарбуз, пекучий перець, додаємо пророщену сочевицю та висівки;
Салат;
Через 10 - 20 хв їмо м'ясо кролика з простою зеленню: петрушка, кріп, листя кульбаби, салату, кропива і білими сортами будь-якої капусти (сира), цибулею, часником і гірчицею, чергуємо з відвареним рисом;

Кроликз відвареним рисом:

П'ємо воду 100-200 мл через 60 - 90 хв;
Важливо. М'ясо кролика не можна приймати з фіолетовими продуктами та будь-якими спеціями, містять мікроелемент марганець, який зв'язує залізо;
Ще через 5-10 хв 100 мл відвар лаврового листаз корицею Харчова цінність сніданку: білки – 15 г, вуглеводи – 15 г, жири – 15 г; енергетична цінність – 240 К/кал. «Вартість» в хлібних одиницях 1,5 ХЕ

Обідня трапеза

Складається з:
Фрукти ягоди -100 г: ягоди шипшини 30 г (містять добову нормувітаміну C, мало цукру), банан, фейхоа (містить добову норму йоду, 5 бутонів меленої гвоздики, 1/4 частину палички кориці;
Овочеве рагу приймаємо з пророщеною сочевицею 40 г, вареним червоним перцем 20 г, 15 г будь-яких висівок;
Наступний блюдо салат зі свіжих овочів 100 г: помідор, огірок, редис, цибуля часник, та фіолетова зелень: базилік мангольд 10 г, заправляємо 1 ст л сметани власного приготування;

Через 10 хв приймаємо основне блюдо мало солоний оселедець 70 -100 г з лимоном та простою зеленню;

Цікаво. Додаємо лимон до оселедця, тим самим створюємо в ротової порожниниаскорбат заліза, який і засвоюється ворсинками у тонкому кишечнику
Воду 100 - 200 мл п'ємо через 60 - 90 хв;
Харчова вартість обіду: білки 13г, вуглеводи 10г, жири 13г; енергетична цінність 215 К/кал. «Вартість» у хлібних одиницях 1 ХЕ.

Полудень

Зелений байховий чай 200 мл;
Фрукти та ягоди: обліпиха, зелене яблуко 100 г;
Салат зі свіжих овочів: морква, буряк, помідор, огірок 100 г, мелена гвоздика, 5 бутонів, 5 горошин запашного чорного перцю, 1 ст. ложка будь-яких висівок, пророщеної сочевиці 40 г, зелень: базилік, мангольд, кріп, петрушка листя кульбаби, кропива, заправляємо жовтком яйця перепелиного;
Через 15 хв їмо будь-який сорт сиру 30 г з гарбузовим насінням 30 г будь-якою зеленню;

Через 60 хв п'ємо 100 -200 мл води
Харчова цінність : білки 5 г, рослинний білок 3 г, вуглеводи 15 г, жири 15 г, вартість 225 К/кал, 1,2 ХЕ.

Вечеря

Складається з:
Фрукти ягоди: абрикос, фейхоа, будь-які зелені ягоди 50 г;
Сир 70 -100 г (власного приготування) приймаємо з будь-якою зеленню,додаємо 40 г пророщеної сочевиці;

Салат зі свіжих овочів 100 г: помідор, огірок, редис цибуля, часник будь-яка зелень 10 г, заправляємо 1 ст л сметани; - Через 60-90 хв п'ємо 100-200 г води температура 70 градусів

Усі більше людейв сучасному світіспантеличені проблемою схуднення. Зазвичай, коли йдеться про порятунок від зайвого жиру, Мається на увазі жир, прихований в підшкірному шарі, розташований в області талії, стегон і сідниць, що створює відмітні складки. Однак існує також поняття вісцеральної жирової тканини, яку неможливо побачити неозброєним оком, і вона несе набагато більше загрози для нашого здоров'я, ніж підшкірний жир.

Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів:печінки, підшлункової залози, селезінки, а також молочних залоз, статевих органів і в області м'язів і, завдяки своїй високі ендокринної активності, збільшує ризик розвитку цукрового діабетудругого типу, атеросклерозу та інших захворювань.

Позбутися вісцерального жиру допомагає правильно підібрана дієта, комплекс вправ, здоровий сон, відмова від алкоголю та куріння, а також за деякими даними масаж.

Ефективний спосібдля боротьби з вісцеральним жиром – це перш за все робота з дієтологом. Людині необхідно дотримуватись належного плану харчування, який насамперед сприятиме зниженню зайвої ваги, і зрештою покращить здоров'я.

Дієтичне харчування передбачає обмеження споживання харчових жирів до 20-30% від загальної кількості калорій (приблизно 40-70 г жиру на день) та підтримання кількості вступників насичених жирів(тварини жирів, пальмової олії та оброблених закусок і десертів) нижче 7%, у спробі повністю усунути шкідливі транс-жири.

Меню повинно містити в основному багато свіжих фруктів та овочів, а також продуктів, багатих на білки та складними вуглеводами– боби, сочевиця, квасоля, коричневий рис, цільно зерновий хліб, що насичують організм здоровою енергієюта харчовими волокнами.

Ще слід вживати продукти, багаті на антиоксидантні:орегано, корицю, куркуму, імбир.

Крім того, під час приготування їжі слід використовувати ріпакову, арахісову або кунжутну олію, тому що вони містять мононенасичені жирні кислоти. Але також допустимо для приготування використовувати їжі інші олії, такі як соняшникова, оливкова, олія виноградних кісточок або авокадо.

Їсти краще менше, але частіше, щоб уникнути появи хворобливих відчуттівголоду, тому що це може призвести до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. Зниження ваги також передбачає зменшення кількості калорій у раціоні. Для рівномірної втратиприблизно кілограма на тиждень необхідно зменшити кількість енергії на 500 ккал на добу. Втрата ваги від 5 до 10 відсотків загальної вагиможе зробити значний внесок у скорочення вісцеральних жирових запасів.

Наступним крокомє фізичні вправи, які мають виконуватися регулярно.

Аеробні (кардіо) вправи. Кардіо вправи є одним із найефективніших методів зниження вісцерального жиру. Рекомендується 150 хвилин помірною аеробної активностіна тиждень, щоб допомогти зменшити вісцеральні жирові відкладення.

Аеробні види активності можуть включати такі вправи, як:ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або піший туризм.

. Тяжка атлетика є ще однією важливою частиноюпроцесу схуднення З метою схуднення рекомендується виконувати 2 дні силових тренуваньна тиждень.

Вони включають такі вправи, як:підняття тягарів, пілатес або ізометричні вправинаприклад, віджимання.

Слід пробувати різні види фізичних вправ. Якщо заняття в тренажерному залілюдині не підходять, то можна займатися танцями чи командними видамиспорту.

Рекомендується спати щонайменше 7-9 годин щоночі. Сон має велике значеннядля загального здоров'яі гарного самопочуття. Дослідження показали, що люди, які спали менше ніж 6 годин вночі, мали більше високі рівнівісцерального жиру. На час сну краще вимкнути всю електроніку - телевізор, мобільний телефоні комп'ютер, а також усі джерела світла, навіть найменші.

Куріння (або споживання будь-якого типу тютюнових виробів) та алкоголь також пов'язані з вищою кількістю вісцеральної жирової тканини. Відмова від цих шкідливих звичокдопоможе знизити рівень жиру, зменшити вагу та покращити загальний станздоров'я.

Масаж внутрішніх органів зазвичай застосовується задля боротьби з вісцеральним жиром, а поліпшення функціонування самих органів, боротьби із запорами. Така практика має місце як у традиційній, так і в різних напрямках альтернативної медицини.

На жаль, безпосередньо вплинути на вісцеральний жир за допомогою масажу найімовірніше не вдасться, особливо самостійно. І немає серйозних проведених досліджень, які б підтверджували його користь для цього. Але все ж таки він здатний покращити кровообіг і відтік лімфи від органів та їх систем, які зараз нерідке явище, викликане спазмами внутрішніх органів через спосіб життя, стресів. Але все ж таки в Європі існує практика масажу для зменшення живота «зсередини». За відгуками, вона завдає помірний біль, але й має деякий ефект.

Особливою користь представляє масаж шлунка, який покращує травлення та потік енергії, згідно китайській медицині. Кажуть, що в Китаї дуже часто можна побачити людей, які йдуть і потирають живіт після їди, щоб полегшити травлення.

Ключем до успіху в процесі визволення від вісцерального жиру є мотивація, тому що втрата ваги займає багато часу. Не варто чекати, що цей процес відбуватиметься день у день. Важливо знайти свій власний ефективний методсхуднення. Також рекомендується вести щоденник, в якому вказувати перелік їжі, кількість і тип вправ, що проводяться в рамках тренувань, а також зміни ваги і параметрів тіла (наприклад, кола талії). Завдяки цьому можна побачити прогрес, що послужить гарною мотивацією для досягнення мети.

Крім того, дослідження показали, що надзвичайно важлива у процесі втрати ваги також підтримка родичів та друзів.

Як позбавитися від вісцерального жиру (Відео)

by Записки Дикої Господині

Вісцеральний жир- Це небезпечне жирове накопичення навколо внутрішніх органів. Позбутися вісцерального жиру в сто разів складніше, ніж від підшкірного. Загрозу утворення вісцерального жиру схильні і жінки, і чоловіки.

Вісцеральний жир присутній в організмі будь-якої людини. Його безпечний об'єм – не більше 15% від загальної жирової маси. Така мала кількість жиру необхідна захисту внутрішніх органів людини. Відхилення від 15-відсоткової норми у бік – пряма загроза здоров'ю.

Вісцеральний жир: небезпека здоров'ю

Надлишки вісцерального жиру заважають процесам циркуляції крові та, як наслідок, збагаченню організму киснем. Виникає загроза серцево-судинних захворювань, Імовірні випадки інфарктів. Помітно погіршується процес метаболізму, порушується гормональний баланс, розвивається варикоз.

"Великі накопичення вісцерального жиру здатні спровокувати розвиток онкологічних захворювань."

Вісцеральний жир: причини утворення

Найбільш часта причинаутворення вісцерального жиру – це генетична схильністьта індивідуальна будова людини. Наприклад, жінки з фігурою «груша», для якої характерна яскраво виражена талія, менш схильні до утворення вісцерального жиру, ніж володарки фігури «яблуко».

До групи ризику утворення вісцерального жиру потрапляють жінки в період клімаксу через зниження вироблення організмом жіночого гормону.

Про наявність вісцерального жиру у чоловіка часто говорить «пивний живіт». Постійне вживання пива справді впливає накопичення вісцерального жиру, оскільки руйнує тестостерон, який має боротися з надлишками чоловічого жиру.

Нездорове харчування провокує вісцеральні жирові накопиченнянезалежно від віку та статі. Харчуючи щодня, ми поповнюємо наші підшкірні жирові запаси, які використовуються організмом як енергоресурс. Надмірне вживанняжирний та солодкої їжі, хлібобулочних виробівпризводить до того, що місця для зберігання жиру під шкірою вже не вистачає - жир розподіляється глибше, огортаючи внутрішні органи.

"Вісцеральний жир формується навколо шлунка, кишечника, печінки, нирок та статевих органів."

Вісцеральний жир: розрахунок норми

Щоб однозначно сказати про наявність небезпечного вісцерального жиру, порівняйте індивідуальні показникиіз загальноприйнятими нормами. Насамперед, оцініть коло талії. Жіноча норма – 88 см, чоловіча – 94 см.

Якщо індивідуальна мірка укладається в рамки норми, то проблему вісцерального жиру поки що можна не турбуватися. У разі перевищення нормативу – обчислюйте коефіцієнт загрози.

Заміряйте коло стегон і зробіть розрахунок: коло талії розділити на коло стегон. Здоровий результатне повинен перевищувати 0,88 для жінок та 0,95 для чоловіків.

Вісцеральний жир: способи позбутися

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру має відповідати наступним правилам.

1. Відмова від транс-жирів. Виключіть із раціону ті продукти, що містять замінники природних олій. Це не лише дешеві спреди, а й кондитерські вироби, Здоба.

2. Мінімізувати вживання тваринних жирів. Доведеться забути про жирному м'ясі, вершковому маслі, салі тощо.

3. Виключити продукти з високим глікемічним індексом(Високим вмістом цукру).

4. Відмова від алкоголю. Максимум, що можна собі дозволити за наявності проблеми вісцерального жиру – це не більше двох келихів вина «з особливого випадку».

Успішно позбутися вісцерального жиру допоможе меню, що складається на 70% із фруктово-овочевого набору. Тому рекомендується вибирати довгострокові збалансовані дієтиблизькі за змістом до вегетаріанських.

Зверніть увагу на те, що проблема вісцерального жиру часто пов'язана з хворобою ожиріння. Якщо зайва вагавже позначається на Вашому самопочутті – звертайтесь до лікарів-дієтологів, пройдіть комплексне обстеження для складання індивідуального режимухарчування.

Анастасія Бочина

У статті обговорюється актуальна проблема — вісцеральний жир. Чим небезпечний і як позбутися прихованих жирових відкладень у тілі — коротко розглядаємо основні факти на цю тему. Що таке […]

У статті обговорюється актуальна проблема — вісцеральний жир. Чим небезпечний і як позбутися прихованих жирових відкладень у тілі — коротко розглядаємо основні факти на цю тему.

Що таке вісцеральний жир?

Під вісцеральним жиром слід розуміти жирову тканинуяка локалізується навколо внутрішніх органів. Невеликі запаси цього жиру все ж таки потрібні людині, але якщо вона накопичується в надлишку, це суттєво шкодить здоров'ю. Основна шкода полягає у спотворенні гормонального фону та компресії внутрішніх органів.

Зазвичай люди накопичують вісцеральний жир на неправильне харчуванняіз значним надлишком калорій. Також вони мало рухаються, це шкідливо здоров'ю. Зазвичай небажані відкладення накопичуються у помітному місці. Ця проблемна зонау жінок та чоловіків - живіт.

Ознаки вісцерального жиру

Безперечно, найкраще консультуватися з лікарем з приводу вісцерального жиру. У домашніх умовах можна спробувати визначити, чи перебуваєте ви у групі ризику. Ось основні ознаки, які можуть свідчити, що в тілі залягають великі запаси небезпечного внутрішнього жиру.

• Потрібно визначити свій тип статури. Дослідження показали, що у людей з типом фігури яблуко вищий за ризик накопичення вісцерального жиру. Люди з фігурою груша — ймовірність відкладення вісцерального жиру нижче.
• Один з вірних способівоцінки схильності до накопичення внутрішнього жиру - це прихоплення шкіри, що розташовується по периметру пупка, пальцями рук. Потрібно спробувати зробити тоненьку складку. Люди з великим обсягом вісцерального жиру тонка складка не вийде.
• Простий метод – дізнатися свій обсяг талії. Необхідно підвестися рівно, розправити поставу, взяти сантиметрову стрічку і вільно розташувати її на найтоншому місці — на талії, приблизно в зоні пупка. Жіноча норма – це талія близько 80 см, чоловіча норма – 94 см, це свіжі дані. Раніше вважалося інакше, жінки - 88 см, чоловіки - 104 см. Виявляється, при об'ємі талії понад 80 см у жінок і від 94 см у чоловіків - більший ризик мати вісцеральний жир.

Причини вісцерального жиру

Основні фактори, пов'язані з набором внутрішнього жиру:

• природне старіння організму (фізіологічно зменшується м'язова масаі збільшується відсоток жиру, на старості калорії спалюються по-іншому і легше відкладається жир);
• період менопаузи у жінок (жир може почати активно відкладатися у небажаних місцях на фоні гормональних змін);
• переважання в раціоні солодкого та жирного;
• малорухливий спосіб життя;
• хронічний недосип;
• психологічний тиск (дослідження показали, що люди, які страждають від дискримінації та постійно перебувають у пригніченому стані, більше схильні до набору зайвого жиру).

Цікаво, що маса тіла людини може бути в нормі, але незважаючи на це, внутрішні органи обростають жиром.

Небезпека вісцерального жиру

Медики вважають, що деякі запаси вісцерального жиру важливі для правильної роботиорганізму. Завдяки цим відкладенням внутрішні органи надійно захищені від навколишніх тканин. Справа в тому, що небезпечні великі обсяги вісцерального жиру. Межа безпечного обсягу вісцерального жиру у загальному обсязі жирових запасів тіла – від 10 до 15%. Якщо людина набирає більше, цей чинник погано впливає здоров'я загалом. У цих пунктах полягає шкода вісцерального жиру для людського організму:

• всебічний збій в обміні речовин;
• за рахунок перевантаження ніг - варикоз вен;
• гормональні збої;
• ожиріння серця спричиняє інфаркт міокарда;
• онкологічні процеси у організмі.

Чи можна усунути вісцеральний жир?

Безумовно, за бажання можна позбутися запасів вісцерального жиру. Він є зайвими обсягами жиру, які, по суті, марні. Вони повністю не реалізуються організмом в енергетичному обміні. Вірний шляхдо зменшення важкодоступних внутрішніх жирових відкладень це посилені правильні тренування. Їх треба проводити регулярно та зі знанням справи.

Середньо-інтенсивні кардіо тренування та аеробні навантаженняне відразу спалюють вісцеральний жир. Природний механізм виглядає так: тренування посилюють кровообіг в області жирових відкладень, в результаті тіло задіює вісцеральний жир як джерело енергії. Ці запаси поступово знищуються. Спочатку ця трансформація може протікати повільно, але за наявності старання з боку самої людини внутрішнє жироспалювання йдешвидше.

Щоб зменшити відкладення внутрішнього жиру потрібно дотримуватися правильного харчування та займатися спортом

Чи легко позбутися вісцерального жиру?

Поспішаємо порадувати всіх людей із проблемою вісцерального жиру – він легко піддається спалюванню. Враховуючи, що ці жирові запаси створюються на тлі надмірної калорійності раціону та сидячого способу життя, стає зрозуміло, якою є стратегія відновлення. Все, що потрібно зробити, це налагодити харчування та почати правильно тренуватися. Скинути за тиждень 500 г - це непоганий результат, до якого може прийти кожен охочий.

Продукти, що спалюють вісцеральний жир

Насправді спалювання внутрішнього жиру лише за допомогою додавання до раціону нижчеперелічених продуктів — це міф. Весь секрет у тому, що треба зрозуміти, які умови потрібні організму, щоб він почав використовувати як паливо жирові запаси. Здорове харчування, яке не заважає жироспаленню, а навпаки сприяє цьому процесу, це відмінний додатковий інструмент у боротьбі за здоров'я та стрункість. Яким би не було ваше меню, ви зможете почати худнути тоді, коли в раціоні буде дефіцит калорій, тобто треба витрачати трохи більше ккал, ніж споживається з їжею.

Важливо сказати про інсулін – цей гормон регулює постачання надлишків глюкози до жирових запасів під шкірою. З цієї причини треба наголошувати на такій їжі, яка не провокує значних стрибків інсуліну у складі крові. Саме тому рекомендують обмежувати солодощі. Власними силами, жиросжигающие продукти — не працюють. Вони принесуть користь лише у випадку, якщо раціон повністю правильний та продуманий. Якщо є проблеми із зайвим жиром і надмірною вагоюто однозначно, не потрібні тимчасові дієти, допоможе лише правильне харчування назавжди.

Існує багато систем харчування для схуднення. безвуглеводна дієта, низьковуглеводна дієта, білкова дієта. Всі ці системи живлення побудовані на споживанні продуктів, які сприяють спалюванню зайвого жиру. Поширені компоненти меню цих дієт:

• цілісні злаки як джерело складних вуглеводів;
• білкові продукти тваринного походження;
• овочі;
• фрукти;
• молочної продукції.

В основі всіх дієт для схуднення лежать ті самі обмеження, це:

• зниження споживання фастфуду чи швидкої їжі;
• відмова від жирної їжі;
• харчування без напівфабрикатів;
• мінімальне споживання солодкого;
• відмова від смажених та жирних страв.

Ще один важливий моменту дієтах для схуднення - це час вживання їжі для створення оптимального балансу БЖУ. Зазвичай вранці вживаються страви зі складними вуглеводами. Інші прийоми їжі - це якісні білки. Жири – тільки корисні та за мінімумом. Такий підхід до харчування допоможе правильно наповнити організм енергією. Вуглеводи рекомендується обмежувати для того, щоб у тілі почалися процеси поповнення глікогенних і енергетичних запасівза рахунок виснаження жирових відкладень.

У дієтах для загального жироспалювання вітається вживання цитрусових як перекушування між їдою. Цитруси кращі для дієтичного харчування, тому що в їхньому складі менше фруктози, що викликає перепади рівня інсуліну.

Зазвичай, весь денний обсяг харчування ділиться на 5-6 порцій. Зручно готувати у контейнерах, зранку вже має бути у холодильнику весь арсенал їжі на день. Між їдою повинно проходити 2-3 години. Правильне дробове харчуванняМаленькими порціями сприяє прискоренню метаболізму, максимальному засвоєнню продуктів, вони одночасно перетворюються на енергію, не встигаючи відкластися в жир. Не можна різко змінювати раціон, сильно обмежувати себе в харчуванні, довго голодувати, все це шкідливо і не допоможе схуднути.

Ось список продуктів, які доречні у жироспалювальному харчуванні:

• вівсяні пластівці;
• грейпфрут;
• зелений чай;
• авокадо;
• насіння чиа;
• кави;
• продукти, багаті на омега-3;
• імбир;
• чиста вода;
• селера;
• натуральні приправи.

Як спалити вісцеральний жир на животі?

Біг корисний для схуднення, але показаний не кожному. Якщо маса тіла 80-85 кг, то дуже спірне питання, чи потрібно бігати. Надлишкова масатіла сама по собі шкідлива для хребта та колін. Біг з великою кількістюзайвих кілограмів і з помилками в техніці викликає перевантаження серцево-судинної системи.

Щоб прибрати вісцеральний жир, доводиться тренуватися переважно з жироспалюючим пульсом. Тут йдеться про пульс, що дорівнює 60-70% від граничного значення. Усього 30 хвилин активного тренуванняз таким пульсом дозволять спалити 146 ккал, із цієї кількості половина - 73 ккал - це виснаження запасів жиру. Якщо тренування йдез більш частим чи рідкісним серцебиттям, тіло функціонує інакше, отримуючи лише 35-40% енергії з допомогою знищення жиру.

Максимальний пульс для 30 років - 115-130 уд/хв, а у спокої він становить 60-80 уд/хв, у здорової людини.

Пульс для безпечного кардіо тренування – 115-150 ударів за хвилину, за ці рамки не варто заходити. Якщо пульс досягає 90-95% від максимальної частотислід зробити паузу і відновити серцебиття.

Що допомагає спалювати внутрішній жир:

• тренування на еліптичному тренажері;
• скандинавська чи швидка ходьба;
• плавання і біг теж ефективні, але потенційно небезпечні для дуже гладких людей, Оскільки різко прискорюють пульс.

Хороша схема для того, щоб у стислий термін позбутися внутрішнього жиру:

• одне кардіо тренування - від 45 до 60 хвилин;
• всього 2-4 кардіо тренування на тиждень (обов'язково потрібно давати собі відпочинок для відновлення);
• через 2 місяці підготовчих кардіо тренувань - з'являться перші радісні результати, після цього вітаються силові заняттяз акцентом на опрацювання зони живота.

Очевидні плюси м'якого схудненнявідразу відчуваються у тілі. Через тиждень здорового образужиття зі спортом та правильним харчуванням- самопочуття покращується, підвищується життєвий тонус, Поступово спадають набряки кінцівок, перестає турбувати задишка, людина зовні перетворюється і стає більш привабливою. При ефективному схудненнінемає слабкості та депресії, навпаки відчувається легкість та натхнення на нові перемоги.

Кожна людина хоче виглядати привабливо. Однак наявність зайвої ваги суттєво псує зовнішній вигляд.

Зайві жирові відкладення локалізуються на стегнах, талії та животі. Вони завдають шкоди не лише фігурі, а й здоров'ю.

Тому питання, як позбутися вісцерального жиру в домашніх умовах, дуже актуальне.

На відміну від підшкірного, даний виджиру локалізується під м'язовою тканиною, оточуючи внутрішні органи. Він розташований у черевній порожнині.

У нормі обсяг вісцерального жиру має перевищувати 10 % загальної кількості відкладень. Лише у разі він грає захисну роль, оберігаючи органи від впливу зовнішніх чинників.

Також цей вид жиру відіграє роль резерву при голоді. Якщо ж обсяг вищий за норму, виникає небезпека для організму.

Наявність великої кількості цього виду жиру призводить до порушення метаболічних процесівв організмі. Це формує сприятливі умовиу розвиток серйозних патологій.

До них відносять таке:

У здорових людейвісцеральний жир становить 10% загального обсягу жирових відкладень.

Загальна кількість жиру в жіночому організмібільше, ніж чоловіки. Однак норма вісцерального жиру в організмі жінки менша. Це означає, що чоловіки більшою мірою схильні накопичувати цю речовину.

Щоб визначити обсяг вісцерального жиру, проводиться магнітно-резонансна томографія.. Однак існує й простіша методика, яка дозволяє оцінити даний показник.

Вона не допоможе визначити процентний змістжиру, проте за її допомогою вдасться виявити перевищення норми.

Для цього потрібно за допомогою сантиметрової стрічки виміряти об'єм талії. У жінок цей показник не повинен перевищувати 84 см, у чоловіків – 94 см. Під час вимірювання не слід втягувати живіт.

Якщо розміри талії перевищують зазначені показники, це свідчить про накопичення зайвого жиру. Це означає, що є загроза розвитку небезпечних патологій.

Лікарі виділяють досить багато факторів, що призводять до появи цієї проблеми:

Як боротися із вісцеральним жиром? У цьому допоможе спеціальна дієта. Щоб зберегти своє здоров'я, дуже важливо правильно та збалансовано харчуватися. Корекція раціону харчування допоможе впоратися із жировими відкладеннями.

Щоб усунути проблему, потрібно використовувати такі категорії товарів:

1. Білкова їжа - яйця, нежирні молочні продукти, м'ясо, сири, бобові.
2. Вуглеводи – овочі, сухофрукти, цільнозерновий хліб, зелень.
3. Продукти з великою кількістю клітковини – зелені фрукти та овочі, курага, родзинки, картопля.
4. Корисні жири - риба, оливки, сир тофу, авокадо, оливкова олія.

При цьому є продукти, які потрібно виключити з раціону:

• солодощі, хліб, випічка;
• міцний алкоголь;
• газовані напої;
• смажені продукти та страви, приготовані на грилі з великою кількістю олії;
• фаст-фуд;
• ковбаса;
• консерви;
• копченості.

Відповідаючи питанням, як спалити вісцеральний жир, фахівці рекомендують спеціальні вправи.

Щоб підібрати необхідний комплексслід проконсультуватися з фітнес-тренером. Фахівець зможе становитиме індивідуальну програмуяка допоможе отримати струнку фігуру.

Отже, як зменшити вісцеральний жир?Для цього підійдуть такі рухи:

Відповідаючи на питання, як усунути вісцеральний жир на животі у жінок, потрібно пам'ятати, що при виконанні вправ слід дотримуватися певних рекомендацій:

1. Займатися спортом необхідно натщесерце. Усі фахівці стверджують, що фізичні навантаженнядадуть результат лише в тому випадку, якщо проводитимуться через 1-1,5 години після їди.
2. Дотримуватися правильний темп . Не варто намагатися швидко завершити тренування та перейти до інших справ. Щоб організм відчував навантаження, потрібно дотримуватись нормального ритму.
3. Застосовувати натуральні жироспалювальні засоби. Вони допоможуть впоратися із зайвими жировими відкладеннями, активізувати функції м'язових тканин та стимулювати процеси розщеплення.

Щоб прискорити процес позбавлення вісцерального жиру, потрібно робити ефективні косметичні процедури. До них відносять таке:

• гідромасаж;
• обгортання;
• масаж живота;
• сауна;
• контрастний душ.

Гідромасаж чудово справляється з жировими відкладеннями на животі, нормалізує кровообіг. Лазня та сауна теж швидко усувають зайву вагу, активізують обмінні процеси та виводять через пори токсичні речовини.

При контрастному душіактивно спалюються жирові клітини та прискорюються метаболічні процеси.

Ще одним дієвим методомвважаються обгортання. Вони сприяють насиченню шкіри киснем, стимулюють кровообіг, виводять токсичні речовини. Це сприяє очищенню організму від надмірної рідини та призводить до спалювання жиру на животі.

Для проведення процедури шкіру живота очищають скрабом морською сіллюабо мелену каву. Потім її необхідно помасажувати та пощипати. Після цього нанести на живіт лікувальний склад.

Для виготовлення може застосовуватися гірчиця, глина, мед, шоколад. Якщо дерма відрізняється високою чутливістю, до суміші потрібно додавати рослинна оліяу співвідношенні 2:1.

Потім слід змастити живіт та боки корисним складомі обернути їх харчовою плівкою. Зверху необхідно укутати проблемні ділянки теплим шарфом та активно рухатися півгодини. Потім склад можна змити.

Позбутися вісцерального жиру допомагає спеціальний масаж. Проте проводити процедуру має виключно фахівець, адже у цій галузі знаходяться важливі органи. Курс терапії має включати щонайменше 15 сеансів.

Професіонал обробляє проблемні ділянки за допомогою спеціальних засобів для зігрівання. Це допоможе стимулювати кровообіг та призведе до розщеплення жирових клітин. Після процедури можуть залишитись гематоми. Однак вони досить швидко минають.

Щоб упоратися з вісцеральним жиром, обов'язково потрібно навчитися знімати нервова напруга. Для вирішення цього завдання фахівці радять наступне:

Вісцеральний жир – досить поширена проблема, яка може спричинити розвиток небезпечних патологій. Щоб впоратися з аномалією, потрібно внести корективи у своє меню, зайнятися спортом та освоїти техніку релаксації.

Важливе значення має проведення косметичних процедур.