Бодіфлекс із мариною корпан 15 хвилин. Історія виникнення системи бодіфлексу. Три кити методики Марини Корпан

Американка Грір Чайлдерс, – творець програми «Бодифлекс» (англ. body flex – гнучкість тіла), випустила навчальне відео, на якому описано 15-хвилинний ранковий комплекс дихальної гімнастики, поєднаної з нескладною фізичною активністю.

Бодіфлекс (відео, 15-хвилинний ранковий комплекс) – методика, яка допомагає створити підтягнуте тілобез целюліту, надати еластичність м'язам і навіть позбавити зморшок. Дихальний комплекс виконується у кілька етапів. Нижче буде розглянуто докладна схема.

Суть бодіфлексу полягає в аеробних навантаженнях, тобто. вправи виконуються при поглинанні великої кількостікисню. Вступаючи в організм у достатньому обсязі, він спалює жирові відкладення. Як це відбувається? При затримці дихання на максимально можливий час у крові починається накопичення вуглекислого газу.

При цьому артеріальні стінки стають ширшими. При вдиху організм отримує надмірну кількість кисню. Саме цей надлишок здатний спалювати жир та впливати на самопочуття. Оскільки в звичайного життялюдина дихає невірно, при вдиху заповнюючи легені частково, схуднення не відбувається.

Деякі вчені, які вивчали програму та вплив цієї техніки на організм, дійшли висновку, що ефективність системи бодіфлекс набагато вища за будь-які інші фізичні заняття.

Користь для схуднення

Бодіфлекс (відео, 15-хвилинний ранковий комплекс) робить можливим схудненнязавдяки правильної технікивиконання дихальної частини. Кисень перебирає роль розщеплювача жирів. Відбувається масаж гладкої мускулатурита стінок шлунка. Після повного та впевненого освоєння правильного вдихання та видихання повітря, поетапно вводиться виконання вправ.

При виконанні 15-хвилинного комплексу спалюється колосальна кількість калорій, і на це витрачається багато енергії. Наприклад наводяться підрахунки витрат калоража. Автор програми називає цифру 3500 калорій за умови виконання вправ протягом години. Відповідно, за 15-20 хвилин тренувань втрачається 875 ккал.

Для порівняння – під час бігу така сама кількість енергії витрачається за 1,5 години. Таким чином, людина починає поступово і правильно втрачати зайві обсяги та кілограми.

Автор попереджає про необхідність повноцінного здорового харчуваннябез обмежень. Якщо при цьому ще й урізати калорійність і обсяг раціону, то це загрожує загальним занепадом сил, слабкістю та небажанням продовжувати виконання програми.

Переваги

Прихильники занять бодіфлексом виділяють кілька переваг системи:

• Схуднення відбувається плавно та поступово. Організм не відчуває стресу та шоку. Незважаючи на плавність, обсяги йдуть швидко.
• Нормалізується робота травного тракту, посилюється та прискорюється обмін речовин. Саме тому підтримка будь-якої дієти заборонена. Вся їжа перетравлюється в оптимальному режимі і ШКТ працює ефективніше.
• Під час виконання вправ, шлунок починає поступово зменшуватись у розмірі. Це означає зниження кількості споживаної їжі до комфортних для організму меж. При цьому виключається систематичне переїдання - зайва їжа просто не вміщається в тонізований вправами шлунок.

• Легкі покращують свою роботу. Діафрагмальне дихання, передбачене для занять, властиве лише новонародженим та дітям, які перебувають у немовлятному періоді. З віком дихання стає поверхневим та неглибоким. Звідси виникають проблеми з дихальним апаратом. Бодіфлекс очищає, розкриває, насичує киснем та збільшує місткість легень. Такі зміни користуються і для інших внутрішніх органів.

Недоліки

Бодіфлекс (відео – 15-хвилинний ранковий комплекс) – можливість схуднути легко та швидко, але, як і будь-яка програма, має низку недоліків.

Вони такі:

1. Заняття вимагають залізної силиволі та сталості. Розміри йдуть тільки за щоденних тренуваннях. В іншому випадку, повнота обов'язково повернеться, та ще й із солідним збільшенням усіх обсягів.
2. Багато користувачів, які починали роботу над бодіфлексом, відзначали труднощі, пов'язані з запамороченням, нудотою та темрявою в очах. Діафрагмальне дихання не притаманне дорослим людям, а тому початкові кроки даються тим, хто займається з великими труднощами.
3. Бодіфлекс (техніка, показана на відео), що включає 15-хвилинний ранковий комплекс, не буде ефективний для професійних спортсменів. Ті, що мають міцне і натреноване тіло і не страждають від ожиріння, зайвої вагита обсягів, вони не зможуть зробити його ще більш досконалим, вдавшись до занять бодіфлексом.

Протипоказання

Заняття бодіфлексом, незважаючи на високу ефективність, можуть бути заборонені, якщо:

• Людина, яка виконує його, страждає на гіпертонію. При затримці дихання організм відчуває стрес. Фізична активністьу цей момент змушує серце працювати швидше. При цьому артеріальний тискнеминуче підвищується.

• Заняття відбуваються під час вагітності. При правильному виконанні дихальної практики відбувається постійне стискання та «масування» стінок живота. Подібний стиск негативно впливає на стан плода в утробі матері. За бажання можна залишити вправи на розтяжку, за умови неквапливості та акуратності виконання.
• Нещодавно було перенесено операцію або отримано травму.
• На момент виконання вправ відбулося загострення хронічного захворювання.
• В організмі є порушення чи дисфункція щитовидної залози.
• Було перенесено оперативне втручання на хребті.

Методика Грір Чайлдерс

Суть методики Грір Чайлдерс полягає у насиченні легких киснем, який необхідний для здоров'я організму в цілому та зниження ваги за рахунок розщеплення жирових клітин. Зайнятися бодіфлексом може будь-яка людина, яка не має протипоказань, зазначених вище.

Методика Чайлдерс полягає у використанні мінімальної кількостіпредметів. Головне – правильне дихання.Виконання дихальних вправдетально розглянуті нижче. Фізичне навантаження виконується протягом 8-10 «безповітряних» секунд, коли відбувається активне спалюванняжирів.

Методика Марини Корпан

Марина Корпан стала відома завдяки успішному симбіозу двох технік: бодіфлекс та оксисайз. Ретельно вивчивши програму бодіфлексу, вона вирішила підлаштувати її під себе, залишивши базові принципита вправи. Худнеє людина з надмірною вагоюза допомогою насичення тіла киснем.

Методика буде корисна людям, які страждають на ожиріння, а також підходить молодій мамі, яка не має часу на заняття в спортивному або тренажерному залі. Займатися за цією програмою можуть як жінки, і чоловіки.Обмежень за віком також не зазначено.

Протипоказання до занять такі самі, як і бодіфлексу. Відмінність полягає у виконанні дихальних вправ, що є продуктом поєднання бодіфлексу та оксисайзу.

Дихальна техніка Марини Корпан:

1. Різкий вдих через ніс із максимально можливим надуванням живота.
2. На трьох коротких довдохах живіт поступово втягується усередину.
3. Далі слідує різкий і сильний видих з одночасним повним втягуванням живота всередину.
4. Заключна фаза складається з трьох довидихів.

Методика дихання у бодіфлексі

При виконанні занять важливо суворо дотримуватись дихальної методики, що дозволить зробити тренування ефективним. Спочатку рекомендовано поза, при якій ноги розставлені на ширину плечей і трохи зігнуті. Кисті рук охоплюють ноги трохи вище колін. Схоже на незавершену спробу людини сісти на стілець. Голову опускати вниз не потрібно, краще дивитися перед собою.

Безпосередньо дихальний комплексскладається з 5 ступенів:

З чого розпочати заняття

Якщо рішення займатися бодіфлексом тверде та усвідомлене, то розпочати підготовку до занять можна з придбання спортивного інвентарю. Для занять знадобиться звичайний стілець, килимок для занять йогою та спортивна форма.Таким чином, маючи це нехитре спорядження, можна приступати до занять.

Щоб уникнути помилок під час виконання техніки, спочатку краще займатися під керівництвом автора, викладене у відеоматеріалах чи книгах. Потрібно повторювати вправи до повного закріплення.

Автор створив методику з урахуванням часу, який буде необхідний для тренування. Дотримуватись його обов'язково. Також важливо чітко дотримуватися рекомендацій, не вигадуючи власні вправита не збільшуючи тривалість заняття. Тренування починаються з освоєння дихальних принципів. Переходити до виконання вправ без ретельного відпрацювання дихання недоцільно.

Далі до дихальної активності підключається вивчення основних поз, у яких буде користувач. І лише потім до правильного дихання у певній позі можна підключити вправи на всі групи м'язів.

Типи вправ у бодіфлексі

Бодіфлекс-відео (15-хвилинний ранковий комплекс) включає виконання вправ трьох типів:

• Динамічні, чи ізотонічні вправи.У бодіфлексі змушують працювати лише одну певну групу м'язів. Наприклад, м'язи пресу.
• Статичні чи ізометричні вправи.Здатні активувати відразу кілька м'язових груп.
• Вправи на розтяжку.Необхідні для еластичності та рухливості м'язів. З еластичними м'язаминіколи не станеться такого неприємного і небезпечного явища, як судома.

Основний комплекс бодіфлекс

Усі вправи виконуються лише після останнього етапуп'ятифазного дихання. Вправ досить багато.

Найбільш популярні пози та техніки:

1. Поза «Лев»- необхідно встати, оперши руки трохи вище колінної чашки. Після затримання дихання широко відкриті очізакочуються вгору, щоки напружуються, коло, освічений губами опускається вниз, і язик максимально висовується з рота. Повторити вправу потрібно 5 разів.
   
   
2. « Потворна гримаса» — поза залишається незмінною. Нижня щелепа випинається вперед, губи, складені «качечкою» також витягуються вперед до краю, витягаючи за собою шию. Голова глибоко закидається нагору, ніби треба сфотографувати поцілунок на стелі. Поза тримається 8 сек. і потребує 5-кратного повторення.
   
3. « Бічна розтяжка» - на видиху лівий лікоть опускається на ліве коліно, а права ногаі права рука, витягаючись, утворюють пряму лінію. При цьому потрібно напружитись, щоб опрацювати м'язи на боці. Аналогічна поза приймається й у правий бік. Потрібно 3 повтори по 8 сек. у кожну зі сторін.
   
   
4. "Відтягування ноги назад"- дихальні вправи виконуються стоячи на колінах та ліктях. Щітки рук лежать долонями вниз на підлозі. Після фінального видиху піднімається пряма ліва ногаз витягнутим на себе носком. Процедура повторюється тричі. Аналогічні дії із правою ногою.
   
   
5. «Сейко» — вихідна позиціяаналогічна попередньої, але пряма ліва нога відведена убік. На видиху пряма нога піднімається якомога вище, носок і вся нога витягуються убік голови. М'язи гранично напружені. Повторюється поза по 3 рази на кожну ногу.
   
   
6. «Діамант»- стоячи прямо, необхідно скласти руки на рівні грудей, торкаючись тільки кінчиками пальців обох рук. Важливо підняти лікті якомога вище і не опускати їх униз. Після видиху кінчики пальців починають сильно тиснути один на одного. Повторюється вправа тричі.
   
   
7. «Кренделек»сидячи на підлозі, ліва нога лягає на підлогу під кутом, а права зігнута ногапоміщається над лівою. Ліва рука охоплює праву ногу, права рука спирається на підлогу за спиною. На видиху ліва рукапритягує праву ногу близько до тіла, при цьому корпус розгортається праворуч. Повтор – по 3 рази на кожну ногу.
   
   
8. «Ножиці»— з лежачи, прямі ноги піднімаються невисоко над підлогою. На видиху ногами виконуються махи убік, причому спочатку права нога перебуває над лівою, потім ліва над правою.
   

Результати

Досвідчені користувачі стверджують, що при виконанні 15-хвилинного ранкового комплексубодіфлекс, можна позбутися 9-10 кг за 1 місяць. За умови точного виконання рекомендацій на відео або у книзі.

Результат може бути нижчим, якщо вправи виконувались неправильно. Також послідовники бодіфлексу радять перевірити та нормалізувати гормональний фон. Тоді техніка спричинить потрібний результат.

Оформлення статті: Олег Лозінський

Відео про бодіфлекс

Комплекс для схуднення бодіфлекс:

Техніка дихання:

Бодіфлекс – система вправ, спеціально створених для зменшення жирового прошарку та надання м'язам необхідного тонусу. Це «йога для схуднення», тому що багато поз взято з неї. Основне місце відведено спеціальному діафрагмального дихання, завдяки якому здійснюється приплив кисню до м'язів, що тренуються. Ефект бодіфлексу для початківців ґрунтується на властивостях кисню, у присутності якого активно спалюється жир, активізується кровообіг та прискорюється обмін речовин.

У чому полягає секрет дихальної гімнастики?

Її родоначальниця Чайлдерс акцентує велику увагу на кисні, за допомогою якого відбувається спалювання жиру. Дихання «Бодіфлекс» має на увазі п'ять етапів:

1. плавний видих ротом, складеним трубочкою, з одночасним втягуванням живота ближче до хребта;
2. різкий вдих носом вщент, при цьому губи зімкнуті, а живіт надується;
3. видих до останньої молекули з легень з глибокою вимовою «Пах», при цьому живіт знову «прилипає» до хребта;
4. восьми-десятисекундна затримка дихання з одночасним підтисканням живота під ребра, щоб утворилася своєрідна «чашка»;
5. звичайний вдих.

Методика Марини Корпан: відео уроки бодіфлексу

Марина Корпан - відомий тренер з бодіфлексу в Росії та за кордоном. Під час тренувань вона зауважила, що на деяких людей, які мають проблеми у роботі серцево-судинної системи, класичний комплексбодіфлексу надає негативний вплив. Після консультації з кардіологами та фізіологами було створено авторську методику бодіфлексу, яку Корпан запатентувала у Роспатенті. Негативний впливкомплексу вдалося усунути.

Вправи бодіфлексу від Марини Корпан не тільки абсолютно безпечні для здоров'я, але й допомагають при різних захворюваннях. Крім цього, вона максимально урізноманітнила свої тренування, додала в них динаміку, вправи з м'ячами та стрічками. Щоб зайві сантиметри почали «танути», російський тренерне рекомендує дотримуватись строгих дієт. Однак, якщо безконтрольно об'їдатися, заняття бодіфлексом принесуть мало користі. Щоб контролювати обсяг їжі, Марина рекомендує їсти чайною ложкою.

Перед початком освоєння комплексу бодіфлексу по Корпану потрібно вивчити ази йоги:

• «Кореневий замок» (Мула-бандха) – втягнути м'язи промежини, ануса та піхви в себе. Це дозволяє знижувати навантаження на органи малого тазу та черевну порожнину, Розподіливши енергію в організмі рівномірно.
• «Середній замок» (Уддіана-бадха) – втягнути в себе живіт (притиснути «м'ячик» до хребта). Завдяки цій вправі шлунково-кишковий трактмасажується, покращуючи свою роботу та відновлюючи обмін речовин.
• «Верхній замок» (Джаландхара-бандха) – підняти до піднебіння корінь язика і одночасно підборіддя опустити на груди, від грудини на ширину долоні. Масажується щитовидна залоза, прискорюється обмін речовин

Техніка дихання під час занять бодіфлексом від Корпан:

1. Ноги на ширині плечей, положення колінах – м'яке. Повільно розгортаючи плечі, видихати, як при задуванні свічки. Видих повинен бути енергійним і сильним, а губи витягнуті трубочкою. Одночасно втягнути живіт, притискаючи його до хребта.
2. Після видиху витримати коротку паузу, потім різко з шумом вдихнути носом. Живіт вип'ятити вперед, надуючи його.
3. Злегка закинути голову, через рот різко виштовхнути повітря зі звуком «пах». При видиху живіт повинен сам злетіти під ребра, тренуючи внутрішні органи.
4. При рахунку до 10 необхідно затримати дихання, правильно виконати описані вище вправи з йоги та утримувати всі «замки».
5. Перед вдихом розслабитися, відпустити «замки», живіт «відштовхнути» від хребта, підняти підборіддя. При вдиху «хлюпати» повітрям не можна, щоб уникнути негативного впливуна серці.

Бодіфлекс із Мариною Корпан відео №1

Бодіфлекс із Мариною Корпан відео №2

Як досягти хорошого результату?

1. Регулярність.Тільки систематичні тренування забезпечують потрібне навантаженняна м'язи та дають бажаний результат. І тут немає ніякого значення інтенсивність навантажень: саме сталість грає вирішальну роль.
2. Заняття на голодний шлунок. Обов'язкова умова- всі заняття бодіфлексом проводяться тільки на порожній шлунок. Ідеальний час- З ранку, відразу після пробудження. Якщо немає можливості займатися з ранку, майте на увазі, що приступати до занять можна не раніше ніж через дві-три години після останнього прийому їжі.
3. Відмова від твердих дієт.Не потрібно поєднувати заняття бодіфлексом із жорсткою дієтою чи голодуванням. Організм під час тренувань буде витрачати колосальну кількість енергії, яку обов'язково потрібно заповнювати. Якщо ви відчуваєте потребу у зниженні кількості їжі, обмежте себе у прийомі солодкого та борошняного. Того буде цілком достатньо.

Навчитися аеробного дихання неможливо з першого разу – для цього потрібна практика. Тому тренування потрібно повторювати щодня, доки ви не досягнете правильного дихання. І тільки коли результат буде очевидним, можна буде приступати до виконання вправ бодіфлексу.

Протипоказання

Заняття бодіфлексом протипоказані у таких випадках:

• при тяжких серцево-судинних патологіях (серцева недостатність 3-4ФК, легенева гіпертензія, аневризм аорти);
• при підвищеному внутрішньочерепному тиску, аневризм судин мозку;
• якщо у хребті встановлено імпланти;
• після перенесених операцій на хребті (має пройти мінімум рік після операції);
• за наявності гострих запальних та інфекційних захворювань(тимчасове обмеження);
• при загостренні (рецидиві) хронічних захворювань (під час ремісії займатися бодіфлексом можна, інколи ж і потрібно);
• при пухлинних захворюваннях;
• при кровотечі (будь-якої локалізації);
• при вагітності.

Комплекс вправ за системою бодіфлекс досить простий і не вимагатиме великої кількості часу. Важливо правильно підібрати вправи, які боротимуться саме з проблемою.

У такому разі бодіфлекс допоможе скинути зайву вагу, зміцнить м'язи, підтягне шкіру та покращить загальний станорганізму.

Жорсткі дієти та виснажливі заняття у спортзалі можуть не приносити жодних результатів у схудненні. Це на собі відчула Марина Корпан. Після народження дитини вона сильно додала у вазі. Ні фітнес, ні обмеження в їжі не допомогли їй стати стрункішою. Тоді жінка вирішила спробувати дихальну гімнастику «Бодифлекс», яку розробила Гріг Чайлдерс. Корпан до схуднення важила 75 кг, а після регулярних занять змогла досягти результату 59 кг. На фото різниця очевидна - симпатична пампушка перетворилася на привабливу даму з підтягнутим спортивним тілом. Розглянемо, у чому полягають суть програми «Худеем одному диханні з Мариною Корпан».

Марина запевняє, що її адаптована авторська методика дозволить вам схуднути та підтягнути м'язовий корсет. Усього за 15 хвилин одного заняття ви подаруєте своєму тілу легкість та налаштуєте його на точну роботу. Як це відбувається? За словами Корпана, доросла людина не вміє правильно дихати.

Через постійні стреси та вплив інших негативних факторів ми виконуємо вдихи і видихи діафрагмою, а не животом, як це потрібно робити. Це призводить до таких порушень:

• клітини тіла зазнають кисневого голодування;
• сповільнюється ліполіз (розщеплення жирових відкладень);
• відбувається збій у процесі метаболізму;
• в організмі накопичуються шлаки та токсини.

Якщо ж ми худнемо з Мариною, то лише п'ятнадцять хвилин занять усувають усі ці негативні процеси. Тіло отримує достатню кількість кисню, жирові клітини швидше окислюються та виводяться з організму.

Крім того, дихальна гімнастика поєднується з вправами для розтяжки, що допомагає одночасно скидати вагу та опрацьовувати м'язовий корсет. Чи не це мрія всіх, хто худне?

Техніки дихання

Курс відео "Худеєм з Мариною Корпан" призначений спеціально для новачків, які жодного разу не пробували дихальну гімнастику. Він містить конкретні рекомендації тим, хто худне і наочний прикладвиконання вправ. Крім записів, всі тонкощі авторської методики описані в книзі Марини Корпан «Дихай і худни».

Суть гімнастики полягає в тому, що ми виробляємо якомога глибші вдихи. Важливо відчувати, як напружуються усі м'язи живота. Потім робиться різкий видих. Все це поєднується з розтяжкою, тому результати не забаряться.

Експрес-курс «Худеєм з Мариною Корпан» дивитися в Інтернеті можна безкоштовно, він доступний кожному бажаючому. Усього чверть години на день - і ваша фігура перетвориться вже за кілька тижнів.

Чи не гімнастикою єдиною

Сама Марина стверджує, що вона і в процесі схуднення, і після нього дозволяє собі майже всі улюблені страви, навіть солодощі. Насправді, щоб досягти поставленої мети потрібно виключити з раціону всього 3 види продуктів:

Все інше вживати можна, але в розумних кількостях. Автор дихальної гімнастики стверджує, що організм сам відмовиться від шкідливої ​​їжіза кілька занять. Чи впливають вправи на харчові звички, точно не відомо, але поради з приводу заборонених продуктів у Марини цілком раціональні, така їжа шкодить не лише тим, хто худне, а й усім іншим людям.

Також тренер пропагує дробове харчування, що є основою всіх систем раціонального схуднення. Вам потрібно робити три основні прийоми їжі та 2-3 перекушування між ними.

Однак потрібно уважно стежити, щоб перекушування не перетворилося на повноцінну трапезу з першим, другим, десертом і компотом, використовуйте легкі для засвоєння страви.

Застереження

Щоб не нашкодити собі, ви повинні бути впевнені, що ваш організм готовий до занять адаптованої версії Бодіфлексу. Для цього обов'язково пройдіть консультацію у лікаря і докладно поясніть йому, чим ви займатиметеся.

Протипоказаннями до застосування даної системи зниження ваги є такі порушення:

• гіпертонія, оскільки вправи дають перманентне навантаження серце;
• аритмія;
• грижі;
• сильна короткозорість;
• вагітність;
• періоди загострення хронічних захворювань

Якщо ви тільки почали займатися за програмою Марини Корпан, то цілком імовірна поява запаморочення на перших уроках. Це нормально, тому організм реагує на зміну кількості кисню, що вдихається.

Однак якщо протягом декількох днів вас мучать постійні або періодичні головні болі, виникли проблеми зі сном, найкраще припинити виконання вправ.

Якщо ви вирішили займатися за методикою Марини Корпан, варто враховувати деякі рекомендації, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.

Схуднення пройде простіше і швидше за таких умов:

• регулярні щоденні заняття, виділити на них 15 хвилин може кожна людина;
• поступовий перехід на правильне харчування, без нього ви не зможете утримати свою вагу в нормі після схуднення;
• повноцінний відпочинок, що безпосередньо впливає на обмінні процеси в організмі.

На завершення

Дихальна гімнастикавід Марини Корпан – це чудова методика зниження ваги для тих, хто не любить займатися у спортзалі.

Програма підійде не лише тим, хто хоче скинути зайві кілограмиале й тим, хто просто стежить за своїм здоров'ям.

У наш час багато хто живе на роботі, забуваючи про себе. Багато часу відбирають домашні справи, а ще треба приділяти увагу близьким людям. Живучи таким розпорядком дбати про свою персону непросто, особливо якщо справа стосується власної фігуриадже вона вимагає занять спортом. Більшість людей не може наражати себе на потрібне фізичним вправамв домашніх умовах, а спортивні зали знову ж таки забирають годину-другу, навіть такий час не завжди можна викрасти зі свого ритму. Можливо, ви хочете відпочити від усієї цієї метушні і спеціально для вас існують уроки схуднення за методикою бодіфлекс з Мариною Корпан.

Тепер внесемо пояснення, бодіфлекс є переліком вправ, потрібних вашому організму для схуднення. Бодіфлекс є навчання корисному диханню, а також регулярну розтяжкуваших м'язів та зв'язок. Дихальна методика бодіфлекс допоможе тим, хто страждає від надлишку ваги, до якого привів шкідливий, малорухливий образжиття. Також бодіфлекс спростить життя людям, яким часто не вистачає часу, адже ці вправи займають лише 20 хвилин від вашого дня.

Забивши в пошуковій системі назву можна дізнатися, що, як і безліч інших корисних лайвхаків, система бодіфлекс з'явилася в США, де її розробила домогосподарка на ім'я Гріг Чайлдерс, одна з тих жінок, які доглядають кількох дітей, через що не можуть присвячувати достатньо часу. самій собі.

Зверніть увагу: Чайлдерс розробила методику, яка не вимагає надто багато часу та виходу за межі квартири. Ця методика схожа на йогу, яка і була основою для її створення, також методика включала в себе ще й правильне дихання.

Є неточні дані про те, що Гріг перейшла від 56-го розміру одягу на 44-й, але точно можна сказати одне: вона досягла визначних результатівзавдяки бодіфлексу.

Зрозуміло, після свого перетворення вона відразу написала книгу про шлях до її успіху, також стала автором кількох роликів про методику бодіфлексу, що принесло їй популярність у своїй країні та за її межами. Під час популярності Чайлдерс, жінка з Росії, Марина Корпан також відчувала проблеми з зайвою вагою, до яких її призвела вагітність Марина пробувала сидіти на дієті та відвідувати заняття фітнесом, але це не дало потрібних результатів, і тоді вона купила книгу Гріг Чайлдерс, очікуючи досягти бажаних висот за допомогою бодіфлексу, витрачаючи мінімум часу. Через деякий час стали спостерігатися позитивні зміни, причому зміни відбувалися досить швидко, вправи з бодіфлекс дійсно дали хороший ефект.

Переконайтеся, що Марина Корпан змогла скинути достатню кількість ваги можна, ознайомившись з її відеороликами, присвяченими методиці бодіфлексу 2013-х років, і порівнявши їх з недавніми відео також для повнішої картини, можна простежити весь процес її перетворення за цей. період.

Свій успіх Марина Корпан вирішила донести до мільйонів своїх співвітчизниць, які його потребують.

• Для того щоб освоїти бодіфлекс можна записатися на курси і відвідувати їх наживо, крім цього, є можливість ознайомитися з методикою в режимі онлайн.
• Крім усього іншого Марина Корпан, ставши одним з найпопулярніших тренерів з бодіфлексу, написала кілька книг, присвячених правильному образужиття та техніку дихання.
• Ну і врешті-решт будь-хто зможе абсолютно безкоштовно ознайомитися подивитися експрес-курс, створеними самою Мариною Копран. Ці уроки дадуть вам зрозуміти, які вправи потрібно виконати, бажаючи змінити ту чи іншу частину тіла.

15 хвилинний щоденний комплексВправ від Марини Корпан підтверджується ефективністю відгуками багатьох її шанувальників, які отримали користь від даної методики, кількість таких людей зростає з кожним днем. В основі способів Марини Корпан лежить техніка правильного дихання, саме на цьому аспекті Корпан наголошує, даючи особисті інтерв'ю.

Бодіфлекс з Мариною Корпан повний комплекс на всі частини тіла

Урок №1 – Бодіфлекс для початківців

Даний інтенсив створений спеціально для людей-початківців. Які щойно довідалися про методику бодіфлекс. З цієї причини ролик присвячений азам, а саме техніці дихання. Марина Корпан розповідає про цю техніку, а також демонструє її на собі, щоби максимально доступно пояснити всім принцип дії.

• Для цікавішої картини всі відео-уроки бодіфлексу з Мариною Корпан стоять кілька людей, які теж зовсім не знайомі з технікою вправ.
• Переглядаючи ролик важливо утримати увагу на кожній деталі для того. щоб максимально правильно і ефективно дотримуватися всіх настанов експерта.
• У ролику демонструється гімнастика Марини Корпан на всі частини тіла:

У більшості людей ролик може викликати цілком виправдану недовіру, адже в ньому Марина Корпан знаходиться, поки що, не в досконалій формі і схожа більше на любителя, ніж на професіонала. Такий нюанс пояснюється тим, що це відео було знято ще в той момент, коли Марина Корпан ще не досягла вершин у побудові свого тіла, але методика вже давала пристойний результат.

Важливо! Не варто забувати про те, що якщо тренер самостійно досяг результату, це ще не означає, що він зможе донести свій спосіб для інших. А ось Марину Корпан якраз і вирізняють визначні тренерські здібності.

Зрештою, можна дивитися наступні уроки, і переконатися, що Марина Корпан справді досягла дуже вражаючих результатів.

Урок №2 – Механізм правильного дихання

Цей відеоролик схожий на перший: у ньому також уся увага приділяється системі дихання, але учні на уроці вже досвідченіші. Взагалі всі вправи з техніки бодіфлексу ґрунтуються на правильному диханні, тому варто уважно спостерігати за Мариною та виконувати бодіфлекс із детальною точністю.

Другий урок розрахований вже на людей, які мають загальні уявленняпро бодіфлекс. Тому воно є більш довгим і поглибленим розбором техніки. Через детальний розгляд системи Марина Корпан захоплює в цьому уроці не всі частини тіла, приділяючи більшу увагу верхнім кінцівкамі особливо черевному пресу. Сам бодіфлекс на уроці не відрізняється особливою складністю, особливо якщо ви вже ознайомилися з першим уроком.

Увага! Особливу увагу варто приділити вправі "кішка", яка використовується не лише у системі бодіфлексу. Така вправа корисна для внутрішніх органів та допомагає розслабити м'язи спини.

Заняття бодіфлексом найкраще проводити на свіжому повітрі. Але якщо немає можливості вийти на вулицю – не біда, можна просто ширше відчинити вікно, забезпечивши максимально можливе провітрювання кімнати.

Урок №3 – Нижні кінцівки

Після тренування тулуба переходимо до нижньої частини тіла. А саме до м'язів сідниць та ніг. У цьому уроці з бодіфлексу демонструється техніка розтяжки ніг, що активно впливає на їх стрункість. Також на уроці приділяється увага і черевному пресу, тому що при тренуванні ніг він є невід'ємною частиною. Бодіфлекс із цього відео вже мають більше складну технікувиконання, тому спочатку варто просто дивитися відеоуроки з належною увагою, якщо потрібно, то кілька разів. Потім виконайте завдання, спочатку можна забути про дихання, головне утримувати рівновагу. Якщо ви рівно стоїте, то тоді можна виконати вправу повністю, знову ж таки – поспіх ні до чого. У разі відчуття дискомфорту можна затримувати подих менше, ніж потрібно. Важливо пам'ятати, що ні їсти, ні пити перед початком занять не можна.

Урок №4 – Задіємо все тіло

У даному уроціпоказана техніка, що зачіпає всі м'язи вашого тіла, але не однаково. У даному випадкуробиться акцент на максимальне прокачування талії.

Важливо: Під час перегляду уроку варто спостерігати за тим, який стан приймають руки тренера. Те, яке навантаження вам слід взяти, залежить від вашого рівня, краще починати з легшого та поступово збільшувати. Не потрібно вичавлювати всі соки, якщо ви тільки почали проводити тренування.

Наскільки правильно ви виконуєте завдання, можна визначити простим спостереженням. Під час навантаження ви повинні робити вдих, відповідно наприкінці вправи у вас має з'явитися бажання видихнути.

Кожен урок з бодіфлесу від Марини Корпан має подібності з іншими, тому, якщо вам завгодно, ви можете вибрати для себе техніку, що найбільш сподобалася, або по черзі виконувати кожен з них. Незалежно від того, яку ви техніку вибрали, бодіфлекс завжди буде однакову користь, про що свідчать відгуки шанувальників бодіфлексу, які займаються даною технікою вже досить довгий час.

Урок №5 – Повторення основних принципів правильного дихання

Відео починається з повторення раніше вивченого бодіфлексу на правильне дихання. Потім йде тренуванням'язів рук та вправи, що задіють косі м'язи живота. Наприкінці тренування все навантаження йде на м'язи преса.

Цей урок бодіфлексу примітний тим, що в ньому, як і в першому ролику, присутні новачки. У їхній присутності є користь, адже вони ставлять питання, які можуть виникнути й у вас самих.

• Система бодіфлекс користується популярністю у багатьох країнах, про що красномовно говорять незлічені відгуки її прихильників.
• Як і в будь-якому питанні, є люди, які критично ставляться до системи, звинувачуючи її в неефективності, на чиїй стороні бути, можете вирішити тільки ви.

Незважаючи на всю критику на адресу методу бодіфлексу, затребуваність тренерів цієї методики анітрохи не поступається затребуваності фітнес-тренерів.

Позбутися зайвого жирового прошарку в області живота можна не тільки за допомогою виснажливих дієт. Дихальна гімнастика, запропонована Мариною Корпан, дозволяє впоратися з непотрібними відкладеннями навіть у домашніх умовах. Перші результати буде видно вже через тиждень після початку занять. Хіба не приваблива пропозиція - худнути від правильного дихання? Такий метод не вимагає ні вкладення коштів, ні витрат часу.

Зміст [Показати]

Вправи для дихання з метою схуднення

Дихальна гімнастика, або бодіфлекс, - відмінний спосіботримати бажаний результат у боротьбі з зайвими сантиметрамина талії не витрачаючи часу на щоденні фізичні тренуванняв спортивному заліз важкими гантелями та обручами. Цей різновид методики розроблено Мариною Корпан, вправи для живота вона проводить за участю дихання, щоб швидко і правильно втрачати зайву вагу.

Ефективність дихальних вправ Марина випробувала на собі, страждаючи від проблем із зайвими кілограмами. За її твердженням, дихаючи правильно по 20 хвилин на день, скинути 25-30 кг цілком реально. Про неї особистому досвідісхуднення в цей спосіб розказано в книзі Корпан «Як прибрати живіт».

Аналіз досягнень зарубіжних фахівців та проведені власні дослідження допомогли розібратися Марині Корпан, як забрати живіт за 14 днів. Розроблені дівчиною вправи принесли її методиці величезну популярність серед населення, що худне. Обидві дихальні тренування приносять помітні результатипісля кількох днів виконання.

Бодіфлекс

Освоїти техніку бодіфлексу можна самостійно, не відвідуючи спеціальних курсів або спортзалів. Правильне дихання виконується в певної техніки, яка виробляється при повному дотриманні інструкцій та регулярних заняттях. Механізм ґрунтується на тому, що повітря, яке вдихається, має надходити у всі клітини, у тому числі і жирові, насичуючи кров киснем, а вуглекислий газвидихається із застосуванням сили м'язів живота. Це прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирів за рахунок повітря, що вдихається і видихається, і прискорює процес схуднення.

Виконання вправ за системою Марини Корпан Бодіфлекс живіт наводить у форму досить швидко, особливо якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями щодо розвитку гнучкості м'язів усіх частин тіла.

Домашні тренування проводять у ранковий час, тоді користь від них збільшується. Робити їх краще до першого прийому їжі.

Комплекс необхідних вправ

Щоб позбутися зайвої ваги розроблено ефективний комплексвправ Мариною Корпан. Як прибрати живіт з їх допомогою – щодня проходьте найпростіший цикл дихальної гімнастики, що складається з наступних вправ:

1. Повільний вдих через ніс, через пару секунд, не видихаючи, додайте ще 2 вдихи. Видих проведіть у тому ж ключі – довгий видих і 2 короткі різкі видихи за ним. Намагайтеся зробити це за участю живота, а не грудної клітки. Повторіть прийом 2-3 рази.
2. Вдихніть носом, а видихайте через рот. Дихання має бути повільним та глибоким. При виконанні вправи постарайтеся, щоб було задіяно діафрагмове дихання, Що насичує киснем не тільки легені, але і все тіло. Для цього спробуйте більше працювати не грудьми, а животом. Він повинен на вдиху бути підтягнутий до спини, а на видиху трохи випнуто вперед. Повторюється 3-4 рази.
3. Глибоко вдихніть, опустивши голову та втягнувши живіт. Максимально сильно випустіть повітря. На кілька секунд затримайте подих. Повторити вправу потрібно тричі.

Під час тренування стояти потрібно рівно, поклавши руку на живіт. Після кожної вправи робіть звичайні вдихи-видихи через рот. Підвищити ефективність занять можна, якщо виконувати їх не лише вранці, а й у вечірній час.

Достатньо щоранку приділяти 20-30 хвилин для таких занять і через тиждень ваші досягнення у схудненні будуть помітні неозброєним оком.

Де знайти вправи

Найкраще починати заняття під керівництвом тренера, який підбере для вас індивідуальний темп та інтенсивність вправ. Якщо такої можливості немає – вам стане у нагоді книга Корпан. Як прибрати живіт, коли краще займатися, з яких саме занять розпочати свій шлях до схуднення – у ній ви знайдете відповіді на багато питань. Вона поширена у вільному продажу. Книга доступна і на просторах інтернету - рекомендації Марини Корпан як забрати живіт можна на будь-якому ресурсі, присвяченому Бодіфлексу.

Якщо для освоєння техніки дихання вам недостатньо картинок з описом книги - зверніться до відеозаписів тренувань Корпан. Як прибрати живіт відео уроки навчать з інструктором на екрані в зручний для вас час.

Для кого не ефективна дихальна гімнастика

Система Бодіфлексу, на жаль, допомагає не всім. Не варто чекати позитивних результатівякщо ви:

• приймаєте деякі лікарські препарати- на фоні їх прийому ефективність дихальних тренуваньзнижується;
• часто та активно займаєтеся спортом;
• не стежте за регулярністю та частотою занять;
• маєте невеликою масоютіла.

Протипоказання

Марина Корпан попереджає, що методика Бодіфлекс має свої обмеження, при яких її виконання небажане:

• вагітність на будь-якому терміні;
• проблеми з артеріальним тиском;
• проблеми з серцево-судинною системою, аритмії;
• будь-які хронічні захворювання;
• захворювання очей, глаукома;
• проблеми із щитовидною залозою;
• підвищена температура тіла;
• астма та хвороби дихальних шляхів.

Спостерігаючи у себе хоча б одну ознаку, за якою заняття Бодіфлексом вам протипоказані, подумайте, чи стоять кілька сантиметрів на талії серйозних проблемзі здоров'ям.

Під час перших тренувань може спостерігатися невелике запаморочення – це нормально, організм насичується киснем більше, ніж звичайно, і його надлишок викликає такий симптом.

Три кити методики Марини Корпан

З книги Корпан «Як прибрати живіт» можна виділити три основні моменти, яких слід дотримуватись для досягнення найкращого результату:

1. Наслідуючи курс схуднення за методикою Бодіфлекс, відмовтеся від строгих дієт, харчуйтеся правильно, обмежуючи вживання смаженої, жирної їжіта солодощів у великих кількостях. Вживайте їжу часто, але невеликими порціями. Вправи виконуйте натщесерце, допускається лише випити склянку води.
2. Пам'ятайте, що головна умова зниження ваги та позбавлення зайвих сантиметрів на талії з дихальною гімнастикою – регулярність. Займатися потрібно щодня, жодного заняття не можна пропустити. Тільки в цьому випадку ви прийдете до бажаного результату.
3. Перед початком дихальних вправ слід провести курс тренувань, вкладених у зміцнення м'язів. Це найбільше стосується черевних м'язівживота, інакше заняття Бодіфлекс принесуть дискомфорт у цій галузі.

Обов'язково запасіться терпінням, моментального карколомного результату очікувати не варто. Тільки систематичність та сталість дихальної гімнастики принесе користь.

Марина Корпан зазначає, що вправи, засновані на правильній дихальної техніки, потрібно поєднувати з деякими рекомендаціями щодо харчування:

• не вживайте фастфуд, приберіть перекушування шкідливими продуктами, замініть їх яблуком чи іншим улюбленим фруктом;
• випивайте достатню кількість води;
• введіть у раціон більше білкової їжі – варену курку, рибу з гарнірами із овочевих салатів.

Заняття по системі Бодіфлекс з Мариною Корпан живіт упорядкують протягом 14 днів. За цей час ви втратите у талії до 10 сантиметрів! При цьому, домашні тренування заощадять ваш час і не завдадуть шкоди здоров'ю – ці вправи безпечні та дуже ефективні.

3 відео уроку від Марини Корпан

vesdoloi.ru

www.youtube.com

У гонитві за гарними формамижінки готові катувати тіло важкими фізичними навантаженнями, а шлунок – строгими дієтамищо з часом призводить до проблем зі здоров'ям. На щастя, існує сучасна методикасхуднення бодіфлекс, що гарантує струнку фігурубез проблем. Це комплекс вправ, який виготовляється з дотриманням певного дихання. Яскравим прикладомБодіфлекс є дихальна гімнастика Марини Корпан.

Ефективність занять бодіфлексом із Мариною Корпан

Марина Корпан – основоположник та єдиний сертифікований спеціаліств Росії з використання дихальних методикдля корекції фігури. Вона – затребуваний фітнес-тренер, який пропонує бодіфлекс для схуднення, який успішно випробувала на собі, тому точно знає, що він працює. Авторська дихальна гімнастика від Марини Корпан Бодіфлекс дозволяє трансформувати тіло, не завдаючи шкоди здоров'ю. Це нова методикадля боротьби із зайвими кілограмами, в якій немає психологічних навантажень, болісних тренувань, постійно повертається ваги.

Для досягнення бажаного ефектудостатньо займатися технікою бодіфлексу всього 15 хвилин на день між підйомом та сніданком. Поєднання спеціальних вправі правильного дихання наводить приголомшливим результатам:

1. Спалюються жири за рахунок збагачення м'язів киснем.
2. М'язи тіла зміцнюються, наповнюючи організм бадьорістю, енергією.
3. Нормалізується робота ШКТ, серцево-судинної системи.
4. Поліпшується колір обличчя, стан шкіри.
5. Відходить набряклість, відбувається позбавлення від задишки.
6. Піднімається настрій, втома відступає.

Протипоказання

Якщо порівнювати bodyflax з іншими методиками для схуднення, то протипоказань у нього не так вже й багато. Дихати і худнути не рекомендується людям зі стрибками тиску, з високою температуроюпри загостренні хвороб, при вагітності. Для інших захворювань протипоказань немає, але є деякі рекомендації щодо харчування. Марина Корпан не радить дотримуватись спеціальних дієт, але бажано дотримуватися наступного раціону:

• їжте малими порціями до 6 разів;
• з меню приберіть смажене, борошняне, солодке;
• не їжте за 2,5-3 години до сну;
• щодня пийте багато води: від 1, 5 літрів і більше;
• їжте сирі овочіта фрукти, для отримання достатньої кількості вітамінів, мінералів.

Відео-уроки бодіфлексу з Мариною Корпан онлайн

Ефективність занять бодіфлексом тренера пояснюють тим, що організм сучасної людини, який схильний до стресу, неправильному харчуваннюі постійному перенапрузі, дуже розучився дихати як треба. Через це не відбувається вентиляція легень. Суть дихальної гімнастики у тому, щоб киснем просочити дихальну систему. Використовуючи дихання за методикою Марини Корпан і розтяжку, ваше тіло набуватиме гнучкості, активно спалюватиме жири, зміцнюватиме всі групи м'язів і набагато покращить обмін речовин. Дивіться безкоштовно уроки онлайн: бодіфлекс з Мариною Корпан.

Урок №1 – дихальна гімнастика для схуднення

Як правильно займатися дихальною гімнастикою, щоб швидко прибрати зайві кілограми, покаже автор системи бодіфлекс Марина Корпан. Вам не треба відвідувати дорогі фітнесцентри зниження ваги. Дивіться 15 хвилинний комплексвідео вправ і худніть вдома:

Урок №2 - вправи для плоского живота та преса

Марина Корпан не лише викладає бодіфлекс, а й систематично покращує його. Щоб мати плоский живітік одних скручувань недостатньо. У цьому відео Марина спочатку дає дихальну гімнастику, потім прості скручування, а потім показує, як прибрати живіт ефективними вправами для преси в статиці. Дивіться курс вправ для зміцнення м'язів живота:

Урок №3 - дихай і худий

Візуальна корекція ваги стає видно вже через 10-12 тижнів щоденної практики. Це відмінна гімнастикадля початківців, але після часу вона перестає давати спортсмену розвиватися, тому треба шукати більше інтенсивне навантаження. А поки дивіться правильне виконаннядихальних вправ Мариною Корпан і худніть за 15 хвилин на день:

Худнемо з Мариною Корпан - експрес курс

М. Корпан стверджує, що для того, щоб позбавитися жиру, потрібно дати організму необхідний доступ кисню. Її методики дійсно допомагають ефективно і швидко худнути, не завдаючи шкоди здоров'ю. Дивіться експрес-курс схуднення з бодіфлексом за авторською системою:

Як прибрати друге підборіддя за допомогою бодіфлексу

У бодіфлексі є кілька вправ, що допомагають прибрати зморшки на обличчі та позбутися другого підборіддя. Але щоб вони працювали, супроводжувати їх треба правильним диханням. Дивіться, як робить вправи від другого підборіддя Марина Корпан:

Фото до та після схуднення

Якщо популярні дієтиу вас довіру вже не викликають, а бажання схуднути не дає спокою, подивіться на фото людей, котрі підкоригували свою вагу без виснажливих тренуваньу спортзалі. В міру накачені м'язи тіла, підтягнута фігураі плоский живіт у жінок на фотографіях підштовхнуть вас до онлайн заняттямдихальною гімнастикою бодіфлекс разом із автором методики Мариною Корпан.

Відгуки тих, хто худне

Юлія, 21 рік:«Я перепробувала багато домашніх та клубних тренувань на шляху до стрункості, у результаті на бодіфлексі зупинилася. Хоча методика легкаале результативна. Проймалася з відео-курсом Корпан 4 місяці та скинула 8 кілограмів»

Регіна, 33 роки:«Тренувалася за методом Марини Корпан місяць – не сподобалося. Схуднути не вдалось ні на кілограм. Хоча автор методики і стверджує, що легко схуднути без дієти, але, як показала практика, не всім це виходить».

Олексій, 30 років:«Придбав відео-курс із Мариною Корпан «Худеєм разом» для дружини, але втягнувся теж. Не стверджую, що методика для схуднення працює – поки результатів не видно, але розтяжка допомогла позбутися болю у спині (працюю за комп'ютером), а дружина сказала, що почуття голоду почало менше мучити після тренувань».

Наталія, 27 років:«Я лінива, тому фізичні навантаження для мене – це фантастика. По телевізору побачила курс схуднення з Мариною Корпан і вирішила просто подихати, сидячи на килимку без розтяжок. Яке було моє здивування, коли за тиждень я позбулася 2 кілограмів. Продовжую дихати по 15 хвилин на день і прибрала з раціону картоплю та хліб».

wjone.ru

Самої ефективною методикоюдля схуднення вважається дієта, а якщо її поєднати зі спортивними навантаженнямиі дихальної гімнастикою, то ефект буде просто неповторним. Але поєднувати у комплексі всі методики проблематично, тому що не вистачає для цього часу. Одним із суттєвих методик для схуднення вважається дихальна гімнастика, яку розробила Марина Корпан.

Основоположником дихальних вправ вважається американка Джил Джонсон, а Марина Корпан використала цей принцип, удосконалила його та присвятила нам. За міркуваннями Марини Корпан можна сказати, що дихальна гімнастика є не просто методикою схуднення, а ефективним і безпечним способомдля позбавлення організму від жирових прошарків, а також оздоровлення людини загалом. Приділимо увагу дихальній гімнастиці від Марини Корпан та з'ясуємо, яким чином відбувається процес схуднення.

Принцип дії

Грунтується принцип дії дихальної гімнастики від Марини Корпан для схуднення - на створенні нестачі кисню при впливі на м'язи навантаження, що призводить до збільшення швидкості окислювальних процесів під час подальшого збільшення вмісту кисню в крові.

Процес схуднення за допомогою дихальної гімнастики досить складний, зате при цьому спостерігається активна процедура зниження ваги і виведення жирових відкладень з організму. Коли людина затримує на якийсь час дихання, то в цей момент спостерігає збільшення витрати енергії, тому процес спалювання жиру відбувається активніше, ніж при дієтах.

Безпека методу дихальної гімнастики обумовлена ​​тим, що нестача кисню при затримці компенсується під час відновлення дихального процесу. Енергія, що витрачається при затримці дихання, настільки значуща, що її вистачає для розщеплення жирових клітин.

Коли кров по максимуму насичується, то енергія, що витрачається, черпає запаси з жирових відкладень, власне, тому і відбувається їх розщеплення організмом. Коли крові збільшується вміст кисню, то спостерігається перебіг наступних процесів.

1. Шлунково-кишковий тракт прискорює процес всмоктування поживних речовинз їжі, що надходить.
2. Розщеплення жирових прошарків спостерігається під впливом кисню.
3. Без кисню процес розщеплення жиру неможливий, тому є головним компонентом, що у процесі зниження ваги.
4. З організму спостерігається виведення шкідливих речовин, таких як токсини та шлакові утворення.
5. Знижується кількість гормону кортизолу, найвідомішого як гормон стресу. Під час стресових ситуаційлюди прагнуть активного споживання їжі, тому дуже корисно під час стресів виконувати гімнастику для дихання.

Види дихальної гімнастики

Марина Корпан є тією дівчиною, яка набула популярності завдяки посвяті себе унікальним методикам дихальних гімнастик під назвою «Бодифлекс» та «Оксисайз». Ці два види гімнастичних вправдозволяють не тільки схуднути, а й позбутися поганого настрою.

Завдяки Марині Корпан вже відчули ефективність схуднення на собі багато дівчат та жінок із Росії та країн СНД. Методика стала настільки популярною, що про неї знають навіть у Америці. Популярність методика набула не тільки тому, що вона ефективна. Головною перевагою дихальної гімнастики є безпека. Адже тепер дівчатам немає необхідності мучити себе виснажливими голодуваннями, а все що необхідно – це приділяти час щодня простим видам дихальних вправ.

Отже, що ж є дихальні вправи Бодіфлекс та оксисайз від Марини Корпан, дізнаємося далі.

Бодіфлекс

Бодіфлекс називає один з видів дихальних гімнастик, який був розроблений Мариною Корпан. Перевагою методики Бодіфлекс є можливість самостійного пізнання та навчання техніки, що звільняє від непотрібних відвідувань дорогих клубів та фітнес центру.

Щоб дійсно правильно навчитися технології дихальних вправ, необхідно переглянути навчальне відео. Не зайвим буде, якщо під час перших уроків за вами спостерігатиме досвідчений тренер, якого можна запросити додому

Суть методики Бодіфлекс обумовлена ​​можливістю схуднення, якщо поєднувати дихальні вправи з гімнастикою для розвитку гнучкості м'язової маси. Марина Корпан закликає всіх виконувати вправи рано-вранці, коли організм відпочив і сповнений сил для нового дня.

При виконанні вправ Бодіфлекс жінкам для підвищення ефективності результату необхідно виключити з раціону такі варіанти приготування їжі:

• смажену;
• солону;
• копчену.

Не можна харчуватися напівфабрикатами та фаст-фудами, які уповільнюють процес обмінних функцій в організмі та сприяють збільшенню маси тіла. Навіть якщо жінка не приймає фізичних навантаженьБодіфлекс дозволяє знизити вагу без фізичних навантажень.

Важливо для схуднення - це бажання для схуднення, а також мати час для виконання дихальних гімнастик.

Особливість виконання гімнастики Бодіфлекс обумовлена ​​наступною технікою:

1. Необхідно зробити глибокий видихза допомогою ротової порожнини, вичавивши при цьому з себе все повітря по максимуму. Найкраще робити повний видих за наступною схемою: втягується живіт, потім стискається грудна клітказ боків, а на завершення опускаються плечі.
2. Тривалість затримки дихання триває 8-10 секунд.
3. Здійснюється швидкий вдих до повного заповнення легень.

Розглянемо кілька дихальних вправ за методикою Бодіфлекс:

1. Вправа №1: Потрібно зробити повільний вдих носом, а видихнути за допомогою ротової порожнини. Важливо, щоб вдихи та видихи були глибокими і проводились у повільному режимі. Основна увага приділяється саме животу під час дихальної гімнастики, а грудна клітка при цьому відпочиває. Адже саме діафрагмова дихання є гарантом повного насичення організму киснем. Кількість повторень – 3 рази.
2. Вправа №2: Робиться повільний вдих носом, а після завершення здійснюється ще 2 різких, так званих до-вдиху. Аналогічно робиться процедура і на видиху, що дає можливість активного постачання організму киснем.
3. Вправа №3: ​​необхідно зробити вдих носом, а потім ще один до-вдих, а видих зробити ротовою порожниною, завершуючи його до-видихом.

Докладніше описано технологію дихальної гімнастики від Марини Корпан у відеоматеріалі нижче.

Оксисайз

Як і Бодіфлекс, Оксисайз є не меншим ефективним виглядомдихальної гімнастики від Марини Корпан, за допомогою застосування якої можна досягти бажаних результатіву схудненні. Результат можна побачити вже через тиждень занять, але, крім схуднення, спостерігається також поліпшення самопочуття. Навіть ті люди, які раніше часто переживали і відчували стрес, то після проходження курсу Оксисайз всі проблеми відходять на другий план, і залишається тільки прекрасне самопочуття без зайвих кілограм.

Оксисайз, на відміну від Бодіфлексу, дозволено навіть жінкам на будь-якому терміні вагітності, тому він практично не має протипоказань і може застосовуватись у будь-якому віці. Тільки ті люди, які мають проблеми із серцево-судинною системою та дихальними органами повинні утриматися від цих вправ, оскільки гімнастика може нашкодити здоров'ю.

Особливість дихальних вправ від Марини Корпан побудована на виконанні наступних вправ:

1. Перша найпростіша вправа виконується з прийняття стійки прямо, поклавши праву рукуна живіт.
2. на наступному етапінеобхідно виконувати регулярні вдихи та видихи, тільки не такі, як зазвичай, дихає людина, а вдихаючи животом. Рукою необхідно відчувати наповнення живота повітрям, а грудна клітка залишається у незмінному стані.
3. Такий варіант дихання прийнято називати діафрагмовим, у якому спостерігається насичення організму корисним киснем.

Виконувати вправу необхідно 2-3 десь у день. По завершенню важливо правильно вийти із вправи, тому потрібно зробити глибокий вдихчерез ніс, а потім і видих. Якщо щодня приділяти час по 10-15 хвилин на виконання такого простої вправи, то вже через 10 днів ви втратите до 2-3 ваги. Причому позбавитеся ви точно жирових прошарків і надмірної кількості води. Крім виконання простої вправи, необхідно дотримуватись і наступних рекомендацій:

1. Вживати воду потрібно у кількості не менше 2 літрів на день.
2. Харчуватися рекомендується такими продуктами, які сприяють схудненню, тобто низькокалорійному.
3. Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, але при цьому не їсти і їсти маленькими порціями.

Протипоказання

Дихальна гімнастика за допомогою Оксисайз практично не має протипоказань, за винятком хвороби серця та дихальних органів, а Бодіфлексу притаманні такі обмеження:

1. Наявність підвищеного чи зниженого артеріального тиску.
2. Присутність захворювання на бронхіальну астму.
3. При виношуванні дитини, перебуваючи на будь-якому терміні.
4. Гіперфункція щитовидки.
5. Підвищена температура тіла вища за 38 градусів.
6. Захворювання нирок.
7. Глаукома та аритмія.
8. Серцева недостатність.
9. Хронічні захворювання.
10. Наявність глаукоми та аритмії.

Якщо ви знаєте, що маєте одне з перелічених вище захворювань, то перш ніж самостійно приступати до виконання дихальних вправ, порадьтеся з лікарем і дізнайтеся, чим це може загрожувати. Адже в окремих випадках наслідки можуть бути фатальними.

У будь-якому випадку, якщо лікар заборонив вам займатися за методикою Бодіфлекс від Марини Корпан, то завжди можна знайти вихід із ситуації, а точніше, займатися Оксисайзом.

Харчування

Дихальна гімнастика виключає будь-які обмеження у харчуванні, але Марина робить деякі зауваження та дає рекомендації:

1. Часте порційне харчуваннящодня, виключивши при цьому перекушування у фаст-фудах.
2. Виняток із раціону солодкої, борошняної та смаженої їжі.
3. Не рекомендується їсти на ніч, тому останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00 годин.
4. Пити необхідно лише просту очищену воду без газів.
5. Споживати в достатню кількістьвітамінізовану їжу: фрукти, зелень, овочі та ягоди.

Важливий момент! Вправи дихальної гімнастики слід виконувати після вживання їжі через 2-3 години.

За дотримання таких правил харчування можна зробити гімнастику Бодіфлекс та Оксисайз ще ефективнішою.