Влітку дієта для схуднення меню скидання. Суть літньої дієти, корисні властивості, головні правила та переваги. Навчіться готувати літній селеровий суп

Якщо у вас є бажання скинути вагу, найзручніше реалізувати її влітку, коли погодні умовиоптимально сприяють цьому. Влітку ми, як правило, частіше буємо на свіжому повітріі ведемо активніший спосіб життя. Носіння відкритого одягу та купальників підштовхують до думки упорядкувати фігуру. При цьому дозріває свіжий урожай, а літня спека знижує апетит Таким чином, суттєво зменшити калорійність раціону, схуднути та оздоровити організм нескладно, застосувавши літню дієту.

Влітку, як ніколи, хочеться виглядати стрункою та витонченою. Цьому багато в чому сприяє погода. Найчастіше виникає бажання подихати свіжим повітрям, вирватися на природу, відпочити біля води. Часто таке посилення рухової активностісупроводжується зниженням апетиту. У теплу пору року потрібно менше енергії на обігрів організму, отже, потреба вживати калорійні та енергоємні продукти відсутня. Їх поступово змінюють холодні легкі супи, різноманітні ягоди, овочі та фрукти. Таким чином, саме влітку найлегше розлучитися з зайвими кілограмами. Із застосуванням літньої дієти питання, як схуднути, вирішити цілком реально. Підібравши корисний раціоніз вмістом значної кількості рослинної їжі та склав збалансоване меню, можна підтримувати організм у оптимальній формівлітку. Застосувавши літню дієту для швидкого схуднення, можна за кілька днів скинути зайва вага.

Дієтологи рекомендують у літню спеку перейти на легші продукти. Для цього підійдуть сезонні овочі, а також свіжі дозрілі фрукти та ягоди, молочні продукти. Такий раціон допоможе харчуватися з користю та оздоровити свій організм. Розжитися різноманітними дарами природи влітку нескладно. Налягаючи на вітаміни, за допомогою швидкої літньої дієти можна схуднути смачно та з користю. При цьому організм насититься вітамінами, шкіра розгладиться, набуде свіжості та еластичності. Крім того, влітку рекомендується обмежити у раціоні м'ясні страви, вживаючи їх не частіше ніж 3 рази на тиждень. В решту днів варто замінити його яйцями, бобовими, горіхами. В цілому, вживання продуктів, що містять велику кількість жирів, білків і вуглеводів у літній дієті слід виключити або звести до мінімуму, зробивши вибір на користь менш калорійних і легко засвоюваних продуктів.

При цьому не варто забувати про необхідність споживання достатньої кількості води у літню спеку. При нормальній температурі повітря та середньої фізичної активності слід випивати не менше 1 літра рідини на день. У спекотному сезоні людина посилено потіє, тому потребує більшої кількості рідини – таким чином, слід переглянути свій питний режим. Влітку рекомендується вживати фруктово-ягідні компоти, морси, зелений чай, не газовану мінеральну воду. Добова потребаорганізму в рідині в спеку може досягати 2,5 л, з них близько 1,5 л надходить до нього у вигляді чистої води, з різних напоїв (чаю, кави і т.д.), приблизно 1 л - з продуктів харчування та різних приготовані страви.

Швидка літня дієта для схуднення

Помітно скинути вагу в короткі термінивлітку цілком реально – у цьому вам може допомогти застосування літньої дієти для схуднення за 5 днів. У її спеціально збалансованому раціоніпереважають продукти рослинного походження, а також майже повністю відсутні складні вуглеводита жири. Саме в спеку нескладно дотримуватися цих обмежень в харчуванні - таким чином, літня дієта дозволить короткий періодсхуднути, при цьому харчуючись досить смачно та корисно.

Раціон літньої дієти для схуднення на 5 днів:

1. Першого дня з'їжте на сніданок шматочок житнього хлібаабо тосту, випийте чашку несолодкого чаю. На другий сніданок підійде нежирний сир (150-200 г). На обід зваріть суп із сезонних овочів (картоплі, капусти, моркви, помідорів, цибулі і т.д.) - без піджарювання, з додаванням 100 г нежирної риби. На вечерю можна приготувати тушковані окремо або у вигляді рагу сезонні овочі - для цього підійдуть помідори, цибуля, різні сорти капусти, квасоля, морква, кабачки, болгарський перець, баклажани і т.д. Отриману страву з'їжте зі шматочком чорного хліба.
2. На другий день на сніданок можна випити чашку свіжозавареної кави (несолодкої) і з'їсти пару волоських горіхів. На другий сніданок візьміть 200 г нежирного сиру. В обід приготуйте собі овочевий суп м'ясному бульйонііз свіжих овочів (капусти, картоплі, моркви, помідорів) з додаванням 100 г нежирної яловичини. На вечерю підійдуть тушковані окремо або у вигляді рагу сезонні овочі - помідори, цибуля, різні сорти капусти, квасоля, морква, кабачки, болгарський перець, баклажани і т.д. Отриману страву з'їжте зі шматочком чорного хліба.
3. На третій день як перший сніданок виступить шматочок житнього хліба або тост - запийте його несолодкою свіжозавареною кавою. На другий сніданок випийте склянку нежирного кефіру з 150 г ягід (малини або смородини). В обід приготуйте овочевий суп на м'ясному бульйоні - без підсмаження, з додаванням 100 г курячого філе. На вечерю можна з'їсти приготовлені на пару або тушковані на воді без олії овочі на ваш вибір (капусту, помідори, цибуля, квасоля, морква, болгарський перець, кабачки, гарбуз, баклажани і т.д.) з невеликою скибочкою житнього хліба.
4. На четвертий день ваш сніданок складатиметься з чашки несолодкого зеленого чаю та тосту. Для другого сніданку з'їжте салат зі свіжої капусти та одне варене яйце. До обіду зваріть пісний суп із сезонними овочами, з додаванням 100 г нежирної риби. На вечерю підійдуть ті самі тушковані або приготовлені на пару овочі, шматочок чорного хліба.
5. П'ятого дня з'їжте на сніданок 150 г ягід і випийте чашку несолодкого чорного чаю. Другий сніданок у цей день складатиметься зі склянки кефіру та двох волоських горіхів. В обід поїжте овочевого супуна м'ясному бульйоні (з додаванням 100 г яловичини). На вечерю приготуйте тушковані на воді або приготовлені на пару овочі на ваш вибір, і з'їжте їх зі шматочком чорного хліба.

За наявності значних фізичних навантажень, даного раціону може бути недостатньо - в такому випадку допускається додати до нього 200 г відвареного на воді рису або гречки, або 100 г відвареної нежирної риби, або 2-3 часточки гіркого шоколаду. У період застосування такої літньої дієти для схуднення дозволяється пити чисту негазовану воду у будь-яких кількостях.

Згідно з представленими в інтернеті відгуками, дана літня дієта для схуднення є щадною, легко переноситься, при цьому досить ефективна і дозволяє короткий часпозбутися кількох кілограмів. Якщо повністю дотримуватись зазначеного раціону, то протягом перших 2-3 днів може трохи хотітися їсти, потім організм поступово звикає і деякі обмеження в харчуванні переносяться досить легко.

Тижнева літня дієта для схуднення

Раціон дуже ефективної тижневої літньої дієти побудований за іншим принципом. У ній щодня тижня відповідає певному набору продуктів. При цьому міняти місцями щоденний раціон, а також вносити додатки до меню не рекомендується. За дотримання зазначених рекомендацій, ця літня дієта на 7 днів допоможе в короткі терміни скинути близько 5-10 кг.

Ця літня дієта на тиждень включає наступне меню:

1. Першого дня можна їсти лише сезонні овочі — у сирому чи відвареному вигляді. Підійдуть огірки, помідори, морква, солодкий перець, кабачки, квасоля, капуста.
2. На другий день потрібно їсти свіжі фрукти, крім достатньо калорійних бананів та винограду. Оптимально підійдуть кисло-солодкі (наприклад, яблука, персики, абрикоси, груші).
3. На третій день ваше меню повністю складатиметься зі свіжих ягід (смородини, малини, ожини, вишні, агрусу, черешні і т.д.). У цьому слід уважно відстежувати стан організму – у разі ознак подразнення і печії слід додати меню нежирний йогурт чи кефір.
4. Четвертий день пройде під знаком вживання кисломолочних продуктів на ваш смак — без обмеження в кількості. Для цього підійде кефір, ряжанка, натуральний йогурт і т.д. За наявності голоду можна з'їсти невелику кількість нежирного сиру.
5. Меню п'ятого дня збігається з першим днем ​​(овочі в сирому чи відвареному вигляді).
6. На шостий день можна їсти будь-які свіжі ягоди, а також пити кефір.
7. Меню сьомого дня включає свіжоприготовлені фруктові та ягідні соки на ваш смак (наприклад, з яблук, моркви, а також різноманітні ягідні смузі). Не рекомендується надто калорійний виноградний сік.

Хоча комусь вищезгадані рекомендації можуть здатися драконівськими заходами, проте, ця літня дієта для схуднення дієва і забезпечить помітну втрату зайвих кілограмівпротягом тижня. Якщо ви перенесли таке харчування досить легко, за бажання, даного принципуможна дотримуватись для проходження літньої дієти на 14 днів. У такому разі зазначені рекомендації слід застосовувати в тій самій послідовності, продовживши дієту за часом.

Літня дієта для схуднення на 10 днів

Цей раціон на 10 днів складено з урахуванням принципів моно дієтта їх чергування. При такій літній дієті для схуднення протягом дня дозволяється їсти в будь-яких кількостях, але лише один продукт (і тільки коли дійсно хочеться їсти). Як легко можна уявити, перевищити ліміт калорійності у такий спосіб навряд чи вдасться. При цьому спеціально збалансована послідовність продуктів, що чергуються день у день, постачає в організм необхідні поживні речовини. Крім вказаного менюПри цьому дієті дозволяється пити в будь-яких кількостях відвар шипшини або чисту негазовану воду.

Меню цієї літньої дієти для схуднення, розписане днями:

1. Можна їсти лише варені яйця (курячі або перепелині).
2. Протягом усього дня відварена риба нежирних сортів.
3. Нежирний сир, у який за бажання можна додати трохи меду.
4. Відварена курка протягом усього дня.
5. Тільки картопля відварена в мундирі.
6. Протягом усього дня – відварена нежирна яловичина чи телятина.
7. Можна їсти будь-які сирі або відварені овочікрім картоплі.
8. Свіжі фрукти на ваш вибір (крім висококалорійних винограду і бананів).
9. Протягом усього дня п'ємо кефір невеликими ковтками.
10. Тільки відвар шипшини.

Виходити з цієї дієти слід поступово, в жодному разі не накидаючись на їжу. На 11-й день рекомендується поснідати вареним яйцем, в обід випити трохи курячого бульйонуна вечерю з'їсти салат з свіжих овочів і відвареної риби. Судячи з представлених в інтернеті відгуків, даний раціонє досить ситним, таке харчування переноситься досить легко - при цьому порції поступово зменшуються, внаслідок чого відбувається схуднення. Застосувавши таку літню дієту, скинути 10 кг за 10 днів цілком реально. Далі можна поступово трохи збільшити калорійність страв, дотримуючись принципів здорового харчуваннята необхідний режим рухової активності, щоб закріпити отриманий результат.

Літня дієта для схуднення.

Зміст статті:

Якщо з'явилося бажання скинути вагу і відкоригувати фігуру, найкраще дотримуватись дієти саме влітку. У цей період року більше часу проводиться на свіжому повітрі, як правило, починається більше активне життя. Бажання підкорити всіх на пляжі своїй гарною фігуроює найкращим стимуляторомдля схуднення. Саме влітку відбувається дозрівання просто величезної кількості свіжих фруктів із овочами, які допомагають правильно харчуватися, але при цьому вживати мінімум калорій. В результаті відбувається не тільки поступове зниженняваги, а й оздоровлення всього організму. Домогтися чудових результатів допоможе досить проста літня дієта.

Як правильно харчуватися влітку?

З настанням літа покращується настрій, з'являється бажання більше часу проводити на свіжому повітрі, відпочивати на природі та біля води. Досить часто, саме внаслідок підвищення рухової активності та теплої погоди відбувається поступове зниження апетиту.

Справа в тому, що в холодну пору року організм витрачає набагато більше енергіїна обігрів тіла, тому в раціоні постійно присутні енергоємні та дуже калорійні страви. З настанням літа їх поступово замінюють легкі холодні супи, фрукти, овочі, ягоди. Саме тому стає набагато легше розлучатися із зайвими кілограмами.

Під час дотримання літньої дієти в індивідуальному порядкупідбирається раціон, в основі якого знаходиться велика кількість рослинної їжі. Обов'язково потрібно розробити збалансоване меню, завдяки якому організм буде легко підтримувати у добрій фізичної форми. Використовуючи для схуднення літню дієту, можна скинути зайву вагу за кілька днів.

Додавши до свого раціону як можна більш легкоюі корисної їжіможна швидко схуднути з користю для здоров'я. Відбувається не лише насичення організму вітамінами, але також розгладжується шкіра, повертає свіжість, стає більш еластичною та пружною.

У той же час не можна забувати, що в літню спеку необхідно пити якнайбільше рідини, щоб уникнути зневоднення. При середньому фізичному навантаженні та нормальній температурі повітря протягом доби потрібно випивати близько 1 літра рідини.

З настанням спекотної пори року людина починає активно потіти, тому організм потребуватиме більшої кількості рідини. Отже, необхідно обов'язково переглянути свій звичний питний режим.

Влітку корисно пити не лише чисту воду, Але і ягідно-фруктові компоти, зелений чай, морси, при цьому варто постаратися повністю відмовитися від різноманітних солодких газованих напоїв.

Швидка літня дієта

У спеку року легко дотримуватися невеликих обмежень у їжі. Саме тому літня дієта дозволяє всього за кілька днів скинути кілька зайвих кілограмів, водночас харчуватися не тільки смачно, а й корисно.

Перший день:

• Сніданок – тост чи хліб, чашка несолодкого чаю;
• Другий сніданок – порція нежирного сиру (160–210 г);
• Обід – порція овочевого супу (капуста, картопля, томати, морква, цибуля і т.д.), але без піджарки, можна додати нежирну рибу (100 г);
• Вечеря - тушковані овочіокремо або порція рагу ( різні сортикапусти, цибуля, томати, кабачки, морква, квасоля, баклажани, солодкий болгарський перець та ін.). Готова страваможна з'їсти з невеликою скибочкою хліба.

• Сніданок - філіжанка несолодкої кави, кілька волоських горіхів.
• Другий сніданок – порція нежирного сиру (200 г).
• Обід – порція овочевого супу на м'ясному бульйоні, можна додати нежирну яловичину (100 г).
• Вечеря - тушковані овочі окремо або овочеве рагу(цибуля, томати, баклажани, кабачки, різні сорти капусти, морква, квасоля та ін.). Готову страву можна з'їсти з невеликим шматочком хліба.

• Сніданок - тост або шматочок житнього хліба, свіжоприготовлена ​​несолодка кава.
• Другий сніданок – склянка нежирного кефіру з додаванням ягід смородини чи малини (150 г).
• Обід – порція овочевого супу, приготованого на м'ясному бульйоні, але без прожарки, можна додати куряче філе(100 г).
• Вечеря - тушковані на воді або приготовлені на пару без додавання олії овочі (наприклад, морква, томати, болгарський перець, квасоля, цибуля, баклажани, гарбуз, кабачки та ін) з невеликим шматочком житнього хліба.

• Сніданок - філіжанка несолодкого зеленого чаю, тост.
• Другий сніданок – порція свіжого салату з капустою та вареним яйцем.
• Обід – порція пісного супуіз сезонними овочами, можна додати нежирну рибу (100 г).
• Вечеря – приготовлені на пару або тушковані овочі, шматочок чорного хліба.

• Сніданок – свіжі ягоди (150 г), чашка несолодкого чорного чаю.
• Другий сніданок – склянка кефіру та пара волоських горіхів.
• Обід – порція овочевого супу, приготовленого на м'ясному бульйоні, можна додати нежирну яловичину (100 г).
• Вечеря – приготовлені на пару або тушковані на воді овочі, шматочок чорного хліба.

Цей варіант літньої дієти належить до щадних, тому переноситься досить легко. При цьому вона є ефективною та допомагає за 5 днів скинути 2–3 кілограми зайвої ваги.

За умови суворого дотримання наведеного вище раціону протягом перших кількох днів може турбувати легке почуття голоду, але незабаром організм звикає до такого харчування і обмеження переносяться набагато легше.

Літня дієта на тиждень

Якщо суворо дотримуватись наведеного нижче раціону, можна всього за 7 днів схуднути на 5–10 кг:

• День 1-й- Можна їсти сезонні овочі у відвареному або сирому вигляді (наприклад, спаржева квасоля, кабачки, перець солодкий, капуста, морква, томати, огірки).
• День 2-й- їсти треба лише свіжі фрукти, але виняток становить калорійний виноград та банани. Прекрасним вибором стануть кисло-солодкі фрукти – наприклад, персики, яблука, груші, абрикоси.
• День 3-й- меню складається тільки з стиглих ягід (вишня, смородина, малина, черешня, аґрус, ожина та ін.). Цього дня потрібно з особливою увагоюстежити за станом власного організму- якщо з'явиться печія чи роздратування, необхідно до додати нежирний кефірабо йогурт.
• День 4-й- У раціоні присутні тільки кисломолочні продукти, які можуть вибиратися на власний розсуд, при цьому немає жодних обмежень. Прекрасним вибором стане натуральний йогурт, ряжанка, кефір та ін. великих кількостяхвживати нежирний сир.
• День 5-й- меню повністю збігається з раціоном першого дня (відварені або сирі овочі).
• День 6-й- Можна їсти в будь-якій кількості свіжі ягоди і пити нежирний кефір.
• День 7-й- У раціоні присутні свіжі ягідні та фруктові соки, але краще відмовитися від виноградного, оскільки він дуже калорійний.

Літня дієта на 10 днів

Завдяки правильно збалансованій послідовності продуктів, які змінюються щодня, організм отримує необхідна кількістькорисних та поживних речовин. Під час цієї дієти можна пити не лише багато чистої негазованої води, а й відвар шипшини.

1. Дозволено їсти перепелині або курячі варені яйця.
2. Відвар шипшини.
3. Відварена риба, але лише нежирних сортів.
4. Нежирний кефір – пити потрібно невеликими ковтками.
5. Відварена курка.
6. Нежирний сир, можна додати невелику кількість меду.
7. Відварена картопля в мундирі.
8. Нежирна та відварена телятина або яловичина.
9. Відварені або сирі овочі, але під забороною знаходиться картопля, оскільки вона висококалорійна.
10. Свіжі фрукти (під суворою забороноюзнаходяться банани та виноград, тому що вони дуже калорійні).

Більше того, як скинути 10 кг за 10 днів на літній дієті дивіться тут:

А ви знали, що літо - той час, коли схуднути можна швидко і ефективно. Саме в ці літні місяці ми більше рухаємося, навіть якщо раніше ви вели звичний образжиття. Завдяки великій кількості овочів та фруктів, зелені, ягід ви можете придбати фігуру, про яку давно мріяли. До того ж, якщо ще й займетеся якими, тоді ефект схуднення не змусить себе довго чекати.

Починати схуднення потрібно одразу після прочитання нашої статті, а не завтра і наступного понеділка. Я знала одну дівчину, яка весь час відкладала на середу, аргументуючи це тим, що понеділок – день важкий, після вихідних треба прийти до тями, а у вівторок дати собі слабину в харчування, щоб у середу вже заборонити вживати в їжу багато «шкідливих» смакоти. Ну, що я можу сказати, що це тільки відмовки і нічого більше. Тому вже зараз підіть і налийте собі півтора літри води, які ви маєте випивати за весь день. По-перше, ваш апетит знизиться, а по-друге, рясне питвосприяє швидкого обмінуречовин у вашому організмі, а значить, виведення шлаків з організму і таким чином очищення. Зрештою, результатом таких дій буде саме схуднення і нічого більше. До речі, у спеку необхідно випивати кудись більше водиале менше 1,5-2 літрів на день. І моя вам порада, бажано більшу частину води випивати вранці, а не на ніч. Просто доведеться за ніч кілька разів вставати в туалет, як усі змогли вже здогадатися.

Літні дієти для схуднення дуже різноманітні, говорити про них можна безкінечно. Кожен вибирає те, що йому подобається. Я ж підібрала кілька цікавих дієтВи можете взяти на замітку.




1. Дієта заснована на вживання салатів. Літні дієтичні салатиє обов'язковою стравою протягом усього літа. Причому не тільки у молодих дам, які наважилися схуднути, а й у тих, кому це не потрібно. Отримуючи тільки корисні речовини зі свіжих продуктів, ви цим забезпечуєте своєму організму здоров'я на тривалий період.

У раціоні дівчині, яка прагне схуднення повинні бути завжди капуста, огірки, цибуля, шпинат та інші овочі, страви з яких можна робити щодня різні. Але існує спеціальна салатна дієта, розрахована на два тижні Тобто якщо ви зібралися у відпустку, саме час почати займатися собою. Така дієта допомагає зменшити вагу аж на 7 кг.

Що потрібно робити?

Тиждень перший.Протягом усього дня можна випивати 1 літр 1% кефіру.

Сніданокповинен складатися зі склянки води з лимоном за півгодини до їди. Далі готуєте фруктовий салатіз зеленого яблука, апельсина, груші та 1% жирності йогурту.

На обід та вечерюготуйте будь-які два салати з овочів, але не вмикаєте в страву картоплю. Заправляти теж варто лише оливковою олієюабо лимонним сокомале ніяк не майонезом або іншими калорійними заправками.

Тиждень другий.Продовжує дотримуватися дієти, але вже можна в раціон додати 100 грам пісного м'ясабез солі. Та несмачно, але ж ви пам'ятаєте якої мети ви прагнете, отже треба терпіти і налаштовуватися.

Під час цієї дієти ви можете пити лише зелений чай та воду, яку попередньо варто наполягти на лимоні. Та й не забувайте, великі дозиблюда – це не для вас.




2. Є ще один вид дієти екстремальної. А все тому, що багато дівчат згадують про те, що настав час худнути тільки тоді, коли на дворі протягом усього вже літа і час роздягатися, час вирушати на пляж. На такий вид дієти вам варто витратити лише всього дня, і скидання кількох кілограмів вам забезпечене.

У перший день з'їдаєте 4 яблука, один лимон, 100-200 г пісного відвареного м'ясаі три несолодкі сухарики. На другий день варто харчуватися так само, щоб домогтися бажаного ефекту. У результаті, якщо ви протрималися, ви відразу скинете 1,5-2 кілограми. Бажаєте повторити для більшого ефекту, тоді через пару днів перерви можна повторити процедуру.




3. Допоможуть швидко скинути вагу літні дієтичні супи , Серед яких найефективніше відзначається капустяний та . Щоденне вживання капустяного супу допоможе значно скинути вагу лише за тиждень. Що найдивовижніше такий суп можна їсти будь-якої пори дня, навіть після 18:00.

Ця дієтамістить переважно лише овочі зеленого кольору, на перетравлення яких організм витрачає значну кількість енергії, на відміну від інших. Але не думайте, що вам доведеться харчуватися цілий день тільки одним супом, крім цього ви можете додавати овочі, фрукти, рибу та м'ясо, але лише у певній послідовності.
Напевно, когось ця дієта зацікавила, а тому пропонуємо рецепт того самого капустяного супу. Необхідно взяти: цибулю, бульйонні кубики, корінь петрушки, солодкий перець, капуста, банку томатів та свіжі помідори, морква. Всі овочі нарізаються на ваш розсуд і кладуться в каструлю з киплячим бульйоном, варимо 1 годину, не забуваючи посолити та додати інші спеції до смаку.

Менюж цієї дієти виглядає так:

Перший день:можна їсти всі фрукти, крім бананів та суп, причому у будь-якій кількості. Якщо ви зможете витримати таке харчування щодня, то щодня зможете скидати по 1,5 кг.

Другий день:продовжуєте їсти суп, додаючи до раціону свіжі або відварені овочі, крім бобових.

Третій день:повторюєте перший день, крім ще й картопля з харчування.

Четвертий день:сьогодні їсте 5 бананів, знежирене молоко, не забуваючи їсти і суп.

П'ятий день: сьогодні до супу можна додати відварене м'ясо (яловичину чи курячі грудки), рибу та помідори у великих кількостях.

Шостий день:Сьогодні знову їсте суп і салат із овочів, також додаєте відварену яловичину. Фрукти сьогодні не можна.

Сьомий день:Якщо ви дотягнули до сьомого дня, ви молодець, продовжуйте їсти суп, також можна додати відварений рисбез олії, але з салатом. Можна їсти будь-які овочі та фрукти у великих кількостях, також пити соки.

Поки ви дотримуєтеся дієти, ви можете пити лише чай та каву без цукру, мінеральну воду та сік із овочів. Звичайно ніякого алкоголю!




4. Серед великої різноманітності дієт, зустрічається сироїдіння. До раціону люду, які стежать за своєю фігурою, входять тільки свіжі овочі, фрукти, горіхи, трави, причому тільки в сирому вигляді. Іноді можна додавати в їжу рослинні олії, але лише холодного віджиму.

Така дієта досить складна, тому що з неї повністю виключаються такі продукти, як м'ясо, риба, птиця і молоко. Іноді таку дієту призначають жінкам, у яких виявляються гінекологічні захворюваннясеред яких хронічний передменструальний синдром, біль під час менструації.

Навіть незважаючи на те, що з раціону необхідно прибрати всі продукти тваринного походження, у будь-якому випадку за кілька тижнів сироїдіння, ви легко скинете вагу, очистите свою травний тракт, а імунна системазміцніє, в результаті покращиться ще й життєвий тонус. Головне в цій дієті протриматися перші кілька днів – найскладніших. Тому що у вас можуть з'явитися головний біль, але незабаром це все пройде і навіть навпаки, ви відчуватимете легкість і свіжість.

Щоб вам було легше, ми підібрали зразкове меню, якого можна дотримуватись і яке ви можете коригувати.

На сніданокнайкраще з'їсти мигдальні горіхи (їх заздалегідь необхідно замочити на ніч), також з'їдаєте півтори склянки пагонів зернових.

До обідуможна ще випити одну склянку соку, приготованого з бананів та моркви, або можна замінити на апельсиновий.

На обідприготуйте велику порціюсалату, включивши до нього салатне листя, помідори, свіжі зелені овочі та насіння соняшника (половина склянки). Весь салат заправити лимонним соком, оцтом та оливковою олією.

На полуденьвипиваєте склянку соку з селери, буряків та моркви.

На першу вечерюможна з'їсти половину склянки родзинок або яблук, тоді як на другу вечерю знову приготуйте велику порцію салату із сухих водоростей, авокадо, овочів та салатного листя. Заправляєте також оцтом, лимонною кислотоюі олією.

Щоб прибрати почуття голоду перед сномможна з'їсти моркву чи якийсь фрукт.

Крім того, що ви вживатимете в їжу тільки сирі овочі та фрукти, для новачків можна додати трохи хліба, каші (краще вівсяну), насіння, бобові та зернові (проростки), також не забувайте додати комплекс вітамінів і мінеральних речовинщоб разом з кілограмами не пішли життєво-важливі елементи з організму.




5. Під номером п'ять хочемо розповісти про дієті на 5 днів.Дієта розрахована на літній час, коли навіть при поїданні тих чи інших продуктів, дозволених у цій дієті, ви все одно худнете. Влітку через спеку хочеться більше пити, а значить, тим самим ви знижуєте свій апетит і, відповідно, худнете. Таким чином, за допомогою цієї дієти ви можете щодня скидати свою вагу на 1 кг. Але не лякайтеся таких цифр, за рахунок того, що в дієту входять лише літні дієтичні страви, Ви його насичуватимете корисними речовинами, необхідними для нормальної життєдіяльності. До речі, за бажання таку дієту можна продовжити на 10 днів, якщо хочете отримати більший ефект і скинути не 5, а 10 кілограм.

Меню:

1 день:- Сніданок - чай ​​без цукру з сухариком або тостом (хліб їсти тільки житній),
- другий сніданок – знежирений сир- 200 грам,
- обід – рибний супз капустою, морквою, цибулею, картоплею та помідорами,
- вечеря - парові овочі (можна гасити, але не смажити!) зі шматочком хліба. Овочі поєднувати можете на власний розсуд.

2 день:- сніданок - кава без цукру та з волоськими горіхами,
- другий сніданок – знежирений кефір та половинка банана,
- обід – суп на бульйоні з яловичини з капустою, морквою, цибулею, картоплею, помідорами,
- вечеря – будь-які овочі на пару (тушковані без олії) зі шматочком хліба.

3 день:- сніданок - кава без цукру з сухариком,
- другий сніданок – склянка кефіру (звичайно, знежиреного) та половина склянка ягід (полуниця, смородина),
- обід – курячий супз овочами,
- вечеря – будь-які овочі на пару або тушковані без додавання олії зі шматочком житнього хліба.

4 день:- сніданок – зелений чай без цукру та сухарик,
- другий сніданок – свіжий салатз капусти та перепиляні яйця в кількості двох штук (можна замінити на одне куряче),
- обід – рибний суп з овочами та шматочком хліба,
- вечеря – будь-які овочі на пару або тушковані без додавання олії зі шматочком житнього хліба.

5 день:- сніданок – чай без цукру та половина склянки ягід,
- другий сніданок – знежирений кефір та два волоських горіхи,
- обід – яловичий суп із овочами та шматочком хліба,
- вечеря - овочі на пару або тушковані без додавання олії зі шматочком житнього хліба.

У дієти на 5 днів є свої переваги та недоліки. Серед переваг хотілося б відзначити насамперед отримання швидкого ефектусхуднення за короткий час, таку дієту можуть скуштувати багато дівчат і зрозуміють, що її давно легко перенести, а все тому, що нестачі вітамінів та інших важливих елементівдля організму ви не зазнаєте. Наявність другого сніданку відзначається також як гідність. А ось недоліками такої дієти є її застосування можливе лише у літній період, тоді як в інші пори року ефект буде набагато менш помітним. Влітку підвищуються ще й фізичні навантаження, плюс висока температураповітря – все це сприяє швидкого схуднення, тоді як узимку ми ведемо малорухливий образжиття.

Якщо ви хочете прокачати своє тіло без допомоги додаткової ваги- тоді ми вам розповімо, як упорядкувати себе, не вдаючись до використання різних обтяжень. Давайте розглянемо 5 ефективних вправз власною вагою, які нічим не гірші за вправи з обтяженням.

Домашні процедури для схуднення

Якщо ви хочете скинути зайву вагу – використовуйте комплексний підхідЦе означає, що потрібно не тільки правильно харчуватися і займатися спортом, але і виконувати різні процедури, які сприяють прискоренню процесу схуднення.

Продукти проти целюліту

Для того, щоб впоратися з целюлітом, необхідно працювати комплексно, а саме: правильно харчуватися, займатися спортом плюс виконувати спеціальні косметичні процедури. Що стосується харчування, то тут потрібно наголошувати на продукти, які містять особливі речовини, що допомагають боротися з апельсиновою кіркою.

Чи можна протеїн при вагітності

З настанням вагітності у жіночому організмізростає потреба у більшості речовин. Необхідна норма білка так само зростає – тепер його потрібно вже вдвічі більше. У жінок, які звикли до активному образужиття та спортивного харчуванняпостає питання - чи можна пити протеїн під час вагітності. Давайте розберемо це питання у деталях.

Чи можна жінці піднімати гантелі та штангу

Думки про те, чи можна жінці тренуватися з обтяженнями, різні. Хтось категорично проти, щоб представниці прекрасної статі тягали штангу або використовували при заняттях спортом гирю, а хтось, навпаки, впевнений у користі роботи з важкими вагами.

Природні енергетики для спортсменів

Хочете збільшити свою продуктивність, запастись енергією на цілий день і бути завжди бадьорим? Тоді вам просто потрібні природні енергетики, які активують всі клітини вашого організму для повноцінної, щасливого життя, в якій немає втоми та поганого настрою!

Чому колишня вага повертається

Багато людей, які розпочинали свій шлях до перетворення, стикалися з таким неприємним моментом, як повернення початкової ваги. Для людини з самого початку надмірною масоютіла, такий поворот подій є великим ударом, тому що всі праці у схудненні зникають безвісти.

Скандинавська дієта для схуднення

Скандинавська (норвезька) дієта – система харчування, головними інгредієнтами якої є: риба, м'ясо та дари лісу. Таке харчування сприяє не тільки схуднення, а й оздоровлення всього організму (нормалізується тиск, стабілізується рівень цукру в крові, покращується робота серцево-судинної системи, зміцнюється імунітет, а також скандинавська дієтапокращує обмін речовин).

ТОП-3 добавки для ефективного спалювання жиру

Правильно підібрана програма тренувань та прорахований до калорії план харчування ще не гарантують швидкого результатуу боротьбі з зайвим жиром. Шлях до стрункою фігуроюбуде не таким довгим і тернистим, якщо відразу вибрати підходящих помічників - спортивні добавки, що прискорюють жироспалювання. Ми пропонуємо зібрати свою зіркову команду із трьох добавок, які стануть безжальними вбивцями жиру.

Літо - чудова пора для того, щоб почати худнути. Спекотна погода, можливість багато часу проводити на свіжому повітрі, а також велика кількість натуральних фруктів та овочів робить літні місяці найкращим часом для дієт. Тому сайт сайт настійно рекомендує провести хоча б тиждень на літній дієти.

Існує кілька варіантів таких дієт.

Дієта для літа на 5 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 5 днів

Основа такої дієти – продукти рослинного походження. Вони містять мало калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи і добре насичують організм. На літній дієті ви не відчуватимете почуття голоду. А от від солодкого, жирного, копченості на час дієти доведеться відмовитися. Страви дієти найкраще готувати на пару або варити мінімальна кількістьчасу. Водний режимпід час дієти не обмежений

Меню літньої дієти на 5 днів.

Літня дієта на 7 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 7 днів

Це чудова сезонна дієта. Найкраще її використовувати до кінця літа, коли вдосталь дозрівають всілякі фрукти та овочі. Звичайно, і в зимово-весняний час у магазинах повно різноманітних овочів та фруктів, але ми б не рекомендували харчуватися ними тривалий час, так як всі вони в велику кількістьмістять консерванти, при харчуванні одними овочами та фруктами можуть бути небезпечні для вашого здоров'я.

Літня дієта дуже проста у застосуванні. На кожен день ви вибираєте улюблений вами фрукт чи овоч і харчуєтеся ним цілий день. У разі нестерпного голоду можна додати склянку знежиреного кефіруабо йогурт.

Крім усього іншого, необхідно щодня пити достатня кількістьводи звичайної чи мінеральної без газів.

Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.

Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатися. За тиждень ваш організм звик до іншого харчування і різкий перехід може несприятливо позначитися на самопочутті та роботі шлунково-кишкового тракту.

Відгуки. Дієти для літа ндобре переносяться. Особливо це стосується дієти на 5 днів. Семиденний варіантбільш складний і за його використання ви можете відчувати почуття голоду. Під час літньої дієти рекомендується зменшити фізичні навантаження та не перевтомлюватись. Також необхідно пам'ятати, що літні дієти дають найкращий результатсаме в літню пору, а ось в інші пори року і особливо взимку їх краще не використовувати.

Дивіться також: зимова дієта

Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт