Вправи зменшення талії. Вправи для тонкої талії в домашніх умовах: осина талія за місяць. Які методи та засоби не допоможуть зменшити талію

Тонка талія робить жіночу фігуру привабливою та витонченою, врівноважує пропорції тіла. Це дієво, навіть якщо Ваші параметри не відповідають стандартам краси. Щоб досягти стрункості та витонченості, зробити талію тонкою, а фігуру жіночною, слід правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Особлива увагаНеобхідно приділять так званим «проблемним місцям» — животу та бокам.

Вправи для талії: ефективна підготовка

• Стати рівно і постарайтеся втягнути, наскільки це можливо, живіт, а потім вип'ятити його. Робити це потрібно дуже швидко. Така вправа налаштує м'язи на заняття, посилить кровообіг та надходження до тканин кисню.
• Протягом кількох хвилин покрутіть на талії обруч. Спочатку утримати його буде непросто, але згодом Вам буде все легше та легше. Приблизно через місяць занять звичайний обруч можна замінити на обтяжений, в якому знаходиться пісок або наповнювач.
• Встаньте рівно, ноги розташуйте на ширині плечей. Робіть кругові обертання тулубом, спочатку праворуч, потім ліворуч.
• З положення стоячи робіть нахили вперед, спину при цьому зберігайте рівною. При нахилах намагайтеся доторкнутися долонями до підлоги.
• Якщо у вас є металевий тренажер «Диск здоров'я», покрутіться на ньому протягом декількох хвилин і приступайте до виконання вправ.

Комплекс вправ для талії:

Дуже важливо робити навантаження на верхні частини живота. Прийміть вихідне положення лежачи на спині, ноги зігніть у колінних суглобах, а п'яти трохи підніміть від підлоги. Розмістіть руки по швах або покладіть під голову. Під час виконання цієї вправи не варто допомагати собі руками. Піднімайте тулуб вгору, при цьому плечі та верхня частинаспини повинні максимально відриватися від статі. Повторюйте так 15 разів. Рекомендується зробити від 3 до 6 підходів.

Прийміть вихідне положення, стоячи з максимально розставленими ногами. Зігніть ноги в колінних суглобах. Напружуйте сідничні м'язи, виконуючи при цьому різкі рухи вперед, а потім повертайтеся до початкової позиції. Розслабтеся. Робіть таку вправу близько 20 разів.

Прийміть лежачи на підлозі, підніміть голову і зігнуті в колінних суглобах ноги. Руками обхопіть коліна та притягніть їх до себе. Ногами тим часом створюйте перешкоду. На початку занять проводьте в такій позиції приблизно 5 хв, а потім збільшуйте час. Найважливіше під час виконання цієї вправи - Ви повинні відчувати напруження у м'язах. Якщо його немає, потрібно збільшити зусилля.

Прийміть вихідне положення лежачи на підлозі зі схрещеними ногами. Піднімайте ноги максимально вгору, руками в цей час спирайте об підлогу. Долонями можна підтримувати спину. Робіть вправу 10-15 разів.

Присядьте на стілець, спиною до спинки і візьміться руками за сидіння. Підніміть підборіддя і максимально розпряміть спину, ноги підніміть вгору. Якщо Ви раптом відчуєте, що м'язи нижньої частини спини надто напружені, значить, ноги підняті надто високо, їх потрібно трохи опустити. Поверніть ноги вліво, а потім вправо. Коліна зігніть і підніміть до грудей, а потім опустіть їх у початкове положення. Робіть 10-20 разів за один підхід, згодом кількість потрібно збільшити. Оптимальна кількість підходів – 3.

Вихідне становищележачи на лівому боці. Перенесіть вагу на зігнуту в лікті ліву руку, а праву виставте перед собою і впріться долонею в підлогу. При цьому ліва нога повинна розташовуватися спереду, а права трохи ззаду. Підніміть таз приблизно на 1 см від підлоги. Глибоко вдихніть і на видиху максимально розслабте м'язи лівого боку тіла. Підніміть таз настільки високо, наскільки це можливо. Ступні при цьому відривати від підлоги не можна — лише стегна. Виконайте 30 повторень у 3 підходи на кожну ногу.

Прийміть вихідну позиціюсидячи на підлозі. Ноги при цьому витягніть перед собою і трохи зігніть. До рук візьміть невеликий вантаж. Підійде м'яч, невеликі гантелі, пляшки із водою чи піском. На відстані 30 см від стегон покладіть на підлогу 2 аркуші паперу. Скручуйте тулуб у лівий бікторкаючись вантажем паперу. Те саме зробіть з поворотом в протилежний бік. Якщо Ви відчуєте лише слабку напругу, і навантаження здасться Вам недостатнім, пересуньте листки трохи далі. Робіть вправу 30 разів кожної сторони. Оптимальна кількість підходів – 4.

Прийміть вихідну позицію лежачи. Глибоко вдихніть, а на видиху спробуйте дотягнутися правим коліном до ліктя лівої руки. Робіть вправу 15 разів на кожну ногу. Починайте з трьох підходів, а потім поступово збільшіть до шести.

Вправи для зменшення обсягів боків

Боки є самою проблемною зоноюу жінок. У більшості випадків саме вони псують фігуру. Жир із цих місць йде в останню чергу, що ускладнює ситуацію.

Тому не варто сподіватися на миттєвий результат навіть при виконанні вправ, спрямованих на порятунок від обсягів на цих ділянках. Але через деякий час результат обов'язково з'явиться

1. Прийміть вихідну позицію, лежачи на спині. Руки розташуйте з обох боків, допомагати ними під час виконання вправи не можна. Ноги зігніть у колінних суглобах. Ліву ногупокладіть на праву. Підніміть тулуб настільки високо, наскільки зможете, і поверніться праворуч. При цьому має відчуватися сильна напругам'язів. Прийміть вихідну позицію. Повторіть вправу у протилежний бік. Робіть по 10 повторів на кожну сторону. Кількість підходів –4.
2. Прийміть вихідну позицію, лежачи на животі. Руками впріться в підлогу. Піднімайтеся від підлоги верхньою частиною тулуба. Робіть змінні нахили тілом праворуч і ліворуч. При цьому ноги не повинні відриватися від статі. Робіть вправу 10 разів. Кількість підходів – 3.

Вправи для талії: відео

Вправи зменшення талії бажано поєднувати з ін. фізичними навантаженнями. Наприклад, із бігом чи танцями. Також потрібно дотримуватися дієти з низьким змістомбілків та вуглеводів. Чи не навантажуйте своє тіло! Оптимальна кількість тренувань у спортивному залі не повинна перевищувати 3-х тижнів. Домашнім вправам можна приділяти більше часу, приблизно годину на день. Якщо Ви суворо дотримуватиметеся цих рекомендацій, результат не змусить себе чекати.

Вітаю, панове і особливо пані! Сьогодні на нас чекає незвичайна стаття - жіноча. І тема дуже актуальна і актуальна: як зробити талію тонкою. Після прочитання кожна дівчина дізнається, які кроки необхідно зробити, щоб досягти осиної талії, ми розглянемо як загальні рекомендації, так і конкретний кейс, який досить швидко дозволить зменшити обсяги.

Отже, сит вниз плиз, приступаємо.

Як зробити талію тонкою: теоретична сторона питання.

Я вже не раз згадував про типи жіночих постатей і перевагу щодо них з боку чоловічого населення. Так от, у двох словах, найцікавішими або окопозитивними для нас є грушоподібна та пісочна форма, причому з погляду ідеальної антропометрії остання вважається еталоном. Основними фігуристими рисами годинників є наявність плавних ліній та обтічних вигинів. Представниці цього типу статури відрізняються яскраво вираженою талією, яка ефектно підкреслює в міру пишний верх і такий самий низ. Власне, роботами зі створення вузької таліїми й займемося в цій статті.

Примітка:

Для більш кращого засвоєнняматеріалу все подальше оповідання буде розбито на підголови.

Навіщо потрібні виміри талії?

Яка жінка не хоче шубу дізнатися секрет про те, як зробити талію тонкою? Я принаймні таких не зустрічав. Зверніться до будь-якої зальної дівчини з таким питанням, і вона відповість: "Звичайно хочу!". Згодом ми якраз і займемося реалізацією цієї хотілки, але спочатку копнемо німого в теорію.

Розмір талії є одним з основних факторів, що показують ступінь занедбаності Вашої статури та в цілому здоров'я. Тому вкрай важливо “тримати” свою талію в адекватних рамках, зокрема:

• для чоловіків (не більше 94 см);
• для жінок (не більше 80 см);

Оптимальним вважається співвідношення 75-80 у чоловіків, проти 65-70 у жінок.

Примітка:

Ширина талії ліворуч залежить від генетики, кісткової структури, проте її товщину спереду назад можна коригувати.

Будь-який натяк на талію робить фігуру жінки набагато привабливішою, і тому прагнення дам зменшити тальні обсяги завжди буде їхнім одним із пріоритетних завдань. Порівняйте візуальний ряд жінок з талією та без і зробіть свої висновки.

Всі ми чудово знаємо, а жінки навіть відчувають на собі, що після певних подій, наприклад, народження дитини, талія починає пливти та розповзатися на всі боки. І ось ти ще рік тому була тонка і дзвінка дівчинка, а після пологів перетворилася на несмачну "телицю" (записано зі слів читачки). Однак все не так сумно, і становище, що склалося, цілком реально поліпшити. Як – поговоримо далі.

Збільшення талії у жінок за 40 років. Як воно відбувається?

Зазвичай саме після пологів у жінок постає питання зменшення талії, і якщо причини такого роздуття цілком зрозумілі, то з роздаванням талії у жінок не все так однозначно. У більш зрілому віці, після 40-45 років, питання звуження талії стають знову актуальними. І тут важливо розуміти, як у принципі відбувається процес збільшення талії у такому разі.

Наприклад, Вам стукнуло 45 , а це означає, що, швидше за все, природні жіночі процеси у Вашому організмі припинилися. (або перебувають у стадії згасання), я зараз говорю про менструацію та менопаузу. У жінок основний відтворюючий гормон – естроген, він регулює менструальний циклі допомагає потовщуватися стінці матки, щоб підготуватися до зачаття та вагітності. Під час менопаузи яєчники виробляють менше естрогену, як наслідок, організм починає перетворювати більшу частину споживаних калорій на жир, а не м'язи. Жирові клітини спалюють менше калорійТому в період менопаузи Ви швидше за все збільшите свою вагу і, як наслідок, талію.

Інший гормон, який також можна знайти у жінок, тестостерон. Саме він допомагає організму продукувати м'язову масу та збільшує швидкість метаболізму. Під час менопаузи рівень тестостерону падає, метаболізм уповільнюється та організм спалює менше калорій.

Ще один гормон-андроген (А точніше група), який є у жінок у порівняно невеликих кількостях, відповідальний (у т.ч.) за сексуальний потягі підвищення енергії, це ДГЕА, ДГЕА-сульфат, а також андростендіон та дигідротестостерон. Підвищені їх рівні (за різних причин, наприклад, при застосуванні допінгу)викликають маскулінізацію жінки і, у тому числі, відкладення жирових відкладень у середній частині живота. Загалом рівні андрогенів зменшуються в період менопаузи, проте падіння рівня естрогену відбувається на більш високих швидкостях, що робить андроген вищим у співвідношенні.

Далеко не багато хто знає, але причиною великої талії не завжди є зайвий рівень підшкірно-жирової клітковини. Утримання організмом води може сприяти виникненню опуклого живота. Такий важливий "гормон родючості", як прогестерон, зменшується під час менопаузи, зниження його рівнів призводить до затримки води, внаслідок чого шлунок роздмухується, збільшуючи розмір Вашої талії.

Ще одним гормональним фактором талії є високі рівні стресу, тривоги, депресії. Хронічний стрес викликає викид підвищений рівеньякого сприяє виникненню тварини рятувального кола. Сам собою кортизол хороший гормон, він покликаний дати людині 5-10 хвилин припливу енергії під час небезпеки. Хронічний стрес став звичним чинником у житті, і тому організм неспроможна відрізнити реальну загрозувід життєвої життєвої ситуації, і вивільнена енергія часто залишається не при справах (не використовується)що призводить до збільшення ваги і в тому числі - розмірів талії.

Отже, теорію копнули, переходимо до...

Як зробити талію тонкою: практична сторона питання

Якщо Ви чекаєте на якісь секретні способи, то поспішаю Вас розчарувати, все досить банально і прямолінійно. Щоб зробити вузьку талію, необхідний комплекс наступних заходів:

• спеціальні вправи.
• коригування харчування;

I. Вправи для тонкої талії

Хто не в курсі, на проекті з лютого 2015 з'явилася можливість замовлення. Так ось, свого часу з конкретними цілями – звузити талію, звернулося кілька читачок. Це було досягнуто (У середньому зменшення в обхваті склало 3-5 см),і далі ми розглянемо, яким чином цього вдалося досягти.

№1. Вакуум

Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як зробити талію тонкою, одним з кращих вправ, що звужують талію, є вакуум. Це ізометрична вправа (м'яз напружується без переміщення)для поперечного м'яза живота, який діє як природний корсет для Вашого корпусу (Природний важкоатлетичний пояс). Поперечний м'язздійснює утримання внутрішніх органів і тому може запобігати здуттю живота.

Техніка виконання:

Прийміть положення лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте на підлогу. Видихніть з легенів все повітря. Зробіть максимальне зусилляі підведіть свій живіт максимально близько до хребта, намагаючись торкнутися пупком останнього. Одне ізометричне скорочення є одним повторенням. Вправа вакуум може виконуватися стоячи на колінах, сидячи і лежачи. Середній час затримки у стислому положенні становить 15-30 секунд (у міру прогресу 60 ) потім йде розслаблення і нове повторення. При необхідності робіть невеликі вдихи.

Примітка:

Правильність виконання контролюється відчуттям глибоко печіння в області живота, чим більше повторень Ви робите та довше утримуєте напругу.

Виконайте 3 підходу щодо 10-15 раз (за 30 секунд).

№2. Планка

Вправа для зміцнення м'язів кори та створення жорсткого преса.

Техніка виконання:

Виконайте 3 підходу щодо 45-60 секунд утримання.

№3. Бічна планка

Вправа впливає на бічні м'язи кора, внутрішні та зовнішні косі.

Техніка виконання:

Виконайте 3 підходу щодо 45-60 секунд утримання.

Примітка:

Надрозвинені косі роздають талію і погіршують "пісочність" фігури, тому не слід виконувати вправу часто і разом з іншими "косими".

№4. Бурпі

Не зовсім чисто пресова вправа і скоріше є тотальною (на все тіло). Часто використовується в і кругових тренуванняхвисокої інтенсивності (HIIT), змушуючи працювати більшу частину м'язових груп. Воно поєднує в собі: присідання, планку, віджимання та вистрибування.

Техніка виконання:

Не уявляє собою якихось складнощів і повністю описується зображенням.

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень повного циклу

№5. Стрибки через скакалку

Ще одна, начебто, не тематична вправа – стрибки на скакалці. Однак воно здатне зробити істотний внесок у схуднення талії за рахунок підвищення рівня обміну речовин. Крім того, воно постійно тримає у напрузі м'язи кори. По завершенні основний силового тренування, з метою схуднення, корисно проводити високоінтенсивне тренуваннязі скакалкою за типом: 40 секунд швидких стрибків, 15 секунд перерва, 40 секунд стрибків у помірному темпі, 15 секунд перерва. Це 1 коло. Усього виконайте 5-7 кіл.

№6. Кручення обруча

Яких вправ варто уникати, щоби не збільшити талію?

Нижче наведу список вправ, які можуть призвести до збільшення талії. Отже, до таких належать:

• класичні присідання із середньо/великою вагою з поясом;
• бічні екстензії на тренажері;
• бічні нахили з гантелями/гирями;
• прямі скручування на прес у тренажері;
• нахили з боку в бік, сидячи на попі на підлозі.

Отже, підсумовуючи вправну частину, наша програма тренувань зі зменшення талії виглядала так.

Подана схема дозволяє розраховувати на результат мінус 3-5 см у талії за 1,5-2 місяця за умови 2 -х денних включень тренувань у свій основний графік (після силових занять) та дотримання дієти. До речі про пташок:)…

ІІ. Як зробити талію тонкою: спеціальна дієта

Зрозуміло, якщо Ви не готові вносити коригування у своє поточне харчування, то хоч закрутіть обруч і станьте дзиґою, а талію Вам не зменшити. Тому налаштовуємося на внесення змін до повсякденний раціонхарчування.

Питання зменшення талії – питання зменшення загального рівняпідшкірно-жирової клітковини. Ви не можете локально зігнати жир, наприклад, тільки з абдомінальної областіживота. Людина худне відразу і скрізь, проте жир з проблемних регіонів йде в останню чергу. Втрата ваги/жиру відбувається у разі дефіциту калорій, тобто. Ви спалюєте більше, ніж споживаєте. Таким чином, Вам потрібно або урізати калорійність раціону на 350-500 ккал, або активніше ворушити мослами:).

Загалом для схуднення необхідно дотримуватися такого співвідношення макронутрієнтів.

Основні правила зменшення талії

Щоб ефективно худнути, потрібно дотримуватися таких правил:

№1. Розрахуйте добову калорійністьі розподіліть її протягом дня на 4-5 прийомів їжі

Як порахувати калорійність, ми вже не раз говорили, зокрема, тут. Допустимо, для Вас вона складає 2000 ккал/добу. 60% калорій ми з'їдаємо до 4 годин дня, решта 40% вкладаємо до 9 вечора.

Напевно, Вам спочатку буде важко зіскочити з "голки" триразового харчуванняі буде пробивати на хавчик, тобто. перекушування. Тому робіть їх, але робіть правильні, в середньому, кожен перекус має бути не більше 150-200 ккал і складатися з правильних продуктівнаприклад таких.

№2. Включіть у кожний прийом їжі пісний білок та клітковину

Вони не лише допомагають худнути, а й створюють довше відчуття ситості. Як джерело білка використовуйте.

Клітковину можна знайти тут.

№3. Пийте достатньо води

У середньому людина має споживати 1 літр чистої водина кожні 30 кг ваги тіла. Якщо Ви активно займаєтесь у залі, а також проводите аеробні тренуваннякількість споживаної рідини зростає. Разом, якщо Ваша вага 50 кг, то Вам необхідно за день випивати більше 1,5 літра вода, з урахуванням активності у залі ця цифра може доходити до 1,8-2 літрів.

№4. Включіть у свій раціон природні жироспалювачі

До основних продуктів для спалювання жирів та зменшення талії можна віднести.

Власне, з основними рекомендаціями закінчили тепер розглянемо конкретний план харчування на один день для дівчини вагою 60 кг, що бажає злегка скинути вагу (на 2-3 кг) і звузити талію на кілька сантиметрів.

Нижче я наведу раціон із плану харчування, якого дотримувалася наша героїня, і який дозволив їй досягти озвучених результатів.

Ну от, власне, і все, що хотілося б доповісти, тепер у Вас на руках є повне керівництво, як зробити талію тонкою

Післямова

Сьогодні ми займалися питаннями створення осиної талії. Упевнений, що кожен з Вас, які читають ці рядки, досягне зменшення тальних обсягів і стане виглядати ще смачніше!

На цьому кінець, пишіть коментарі до нових зустрічей.

PS.а Вас турбує збільшена талія?

PPS.Увага! 19.04 стане доступна можливість відправки анкет для та харчування. Буду радий нашій спільній роботі!

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Тоненька талія завжди була і залишається постійним атрибутом прекрасного жіночого тіла. Її володарки пишаються своєю фігурою, а решта прагнуть зменшити обсяг своєї талії до тих самих легендарних 60 сантиметрів. Насправді, не така вже важлива саме та цифра. Для формування гарного силуету з витонченим переходом від талії до стегон набагато важливіше, щоб створювалася різниця між обсягами цих частин тіла, а конкретні параметри не можуть бути спільними для жінок різного зросту та статури. З одного боку, цей факт позбавляє представниць прекрасної статі чіткого орієнтиру у роботі над собою. Але з іншого боку – дає можливість наблизити свою фігуру до ідеалу всім майже незалежно від комплекції та природних даних. Потрібно лише об'єктивно оцінити все, що дала природа, та скласти план дій щодо вдосконалення свого тіла.

Для того, щоб зменшити обсяг талії та промалювати гарний силует, доведеться попрацювати над собою у кількох напрямках. Але результат: витончена фігура, Плавний перехід від талії до стегон і дівоча гнучкість, напевно стоять будь-яких зусиль. Зате для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами до модельної худорлявості, достатньо нормалізувати свій раціон та графік харчування, щоб дати організму можливість самостійно підлаштуватися та набути комфортної та привабливої ​​форми. Адже саме такі параметри, не стандартизовані, а індивідуально-спокусливі, цінуються у реальному житті. Мета жіночого тіла на подіумі – продемонструвати переваги дизайнерського одягу, не відволікаючи уваги глядачів на красі модельної фігури. Але в реальному житті дівчата хочуть бути бажаними, а значить, і їхнє тіло повинно мати приємніші та м'якіші обриси. Створенням такого образу ми з вами сьогодні й займемося, і насамперед дізнаємося, як зменшити обсяг талії, зберігши при цьому природну жіночність та чарівність.

Тонка талія та/або ідеальна фігура?
Перш ніж робити будь-які дії по відношенню до свого тіла, потрібно розібратися, що саме і чому ви збираєтеся робити. І обов'язково – якими мають бути очікувані результати та якими можуть виявитися небажані наслідки. Це не примха і не відкладення реалізації завдання у довгий ящик. Організм, а особливо жіночий – це надто складна та багаторівнева система, щоб можна було необачно сподіватися запросто переналаштувати його роботу на новий ладі швиденько побачити позитивний ефект. Особливо в тому випадку, якщо сьогоднішній спосіб життя і, отже, стан організму складалися роками і були нормою існування для нього. Різка зміна умов, режиму та інших функціональних показників швидше за все виявляться великим стресомі можуть спричинити неприємні симптоми замість бажаних покращень.

Конкретні дії для зменшення обсягу талії залежать від того, чому ваша талія не відповідає вашим уявленням про ідеал (і справді це так або ви просто чіпляєтеся до себе). Сучасна медицина та індустрія фітнесу дивляться на питання формування умовно правильних параметрівтіла трохи по-різному, але у деяких моментах вони солідарні. Мабуть, ці установки, які перебувають на перетині інтересів медиків та спортсменів, і слід вважати справедливими. Якщо говорити безпосередньо про талію, поперек і частину тіла, що формують цю область, то можна назвати такі можливі варіантивідхилень від норми та їх причини:

1. Зайва вага.Основна мета, з якою природа створювала жіноче тіло та наділяла його певними особливостями, - це виношування та вирощування потомства. Цим обумовлено розподіл жирової тканини в жіночому організмі: у нижній частині тіла, починаючи від талії, на животі, стегнах, сідницях. Тому, переїдаючи і набираючи зайві кілограми, ви з найбільшою ймовірністю виявите цей «баласт» саме в зазначених зонах. Тобто талія сховається під шаром жиру однією з перших, а відмінність від рук, плечей, спини тощо.
   
2. Гормональний дисбаланс.Насамперед – надлишок кортизолу, який у народі часто називають гормоном стресу. Сучасний ритмжиття дійсно змушує жінок переносити підвищені навантаження, як фізичні, і емоційні. В результаті організм ніби оточує себе захисним бар'єром і запасає жир в області талії для захисту від зовнішніх загроз. Витрачати його по-справжньому не доводиться, але природний механізм спрацьовує саме таким чином, позбавляючи свою володарку витонченої талії, чим більше засмучує її, стрес посилюється і коло замикається.
   
3. Будова тіла.Популярні ЗМІ та глянцеві журнали на різних мовахпояснили представницям прекрасної половини людства, що жіночі тіламожуть бути дуже різними за будовою. І природний склад неможливо змінити докорінно, можна лише коригувати. Тим, хто народився з формою тіла, умовно називаної «пісочним годинником», не доводиться спеціально «робити» талію. На відміну від дівчат із фігурою типу «яблуко», у яких перехід від талії до стегон виражений слабко. Така «хлопчача» будова створює ілюзію відсутності талії навіть у дуже струнких жінок.
   
4. Неправильне тренування. М'язовий корсетнавколо талії та живота складається з безлічі м'язів різного розмірута призначення. Надмірне навантаження преса та бічних м'язів робить їх сильнішими та об'ємнішими. Як не важко здогадатися, це не тільки не звужує талію, а й візуально розширює її. В результаті замість витонченої фігурки робота у спортзалі формує у вас підтягнуте, атлетичне, але досить потужне тіло. Щоб уникнути такого ефекту, відмовтеся від нахилів у сторони, особливо з обтяженням. Замініть ці вправи скручуванням, нахилами вперед і навантаженням на сідниці та спину. Намагайтеся тренувати ті частини тіла, де хочете побачити об'єм, і не перевантажувати ті, що мають залишитися невеликими.
   
5. Погана постава:сутулість, бічні перекоси хребта та тазу (сколіоз), загальний низький тонус. Все це заважає тілу перебувати в анатомічному правильному положенніі псує враження від контурів вашої фігури, у тому числі талії. Її просто не видно, коли ви, опустивши плечі та нахилившись уперед, стоїте чи сидите за столом. Навіть тонка талія в таких умовах сховається під грудною кліткою, що нависла, і ніхто не зверне на неї уваги. Згодом, якщо не виправити становище, тіло зовсім відвикне від правильної постави, «Забуде» її і жирові відкладення приховають ту зону, де могла б бути витончена поперек.
   

Дієта для тонкої талії
Гарна, підтягнута і струнка фігурасправді не вимагає голодних дієт. Більше того, деякі з них навіть протипоказані тим жінкам, які хочуть зберегти привабливі параметри свого тіла і продовжити купувати одяг. модних магазинах, а не в « Дитячому світі». Але все ж таки харчування – це чи не найважливіший інструмент, практично основа для створення тіла своєї мрії. Тому й щоденний раціон, і графік їди все-таки доведеться продумати з урахуванням цієї мети. Залежно від сьогоднішнього станускоротити або просто адаптувати своє меню і добре вивчити склад всього, що відправляється в рот і живить ваше тіло зсередини. Це набагато простіше, ніж морити себе голодом або знемагати від жорстких монодієт. А в результаті – і набагато приємніше, бо дає не лише здоров'я, сили та бадьорість, а й приємне усвідомлення контролю над власним самопочуттям та зовнішністю. Достатньо лише дотримуватися деяких правил харчування:

1. Менше жиру.Якщо ваша мета - позбутися надлишку жирових відкладень, то цілком логічним буде не збільшувати його кількість за допомогою їжі. Врахуйте, що неможливо схуднути (читай – спалити жир) у вибраних зонах, худне (або не худне) все тіло поступово. Тому, щоб промалювати талію, потрібно зробити стрункими та інші зони. Доки організм отримує багато жирної їжі, він не почне використовувати існуючі запаси, берегтиме їх «на чорний» день. Але оскільки у нього і у вас «уявлення» про чорний день, швидше за все, не збігаються, то змусити його витрачати накопичене потрібно вже зараз. Тому зведіть до мінімуму вживання тваринних жирів з їжею: відмовтеся від сала, жирного м'яса, будь-яких ковбас та напівфабрикатів, твердих сирів, майонезів та інших жирних соусів. Замініть сир, сметану, йогурти та інші молочні продукти аналогами з низьким вмістом жиру. Готуйте страви з курячої грудки, біла риба і морепродукти, молода нежирна телятина. Але, оскільки невелика кількість жирних кислот все ж таки необхідна, у тому числі для нормального обміну речовин і жирів, і для схуднення, то обов'язково введіть в раціон невелику кількість оливкової та/або лляної олії (їдальні ложки в день достатньо), авокадо, горіхи та морської риби.
   
2. Найменше вуглеводів.Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. А енергія повинна витрачатися, інакше вона запасається у формі тих самих жирів, боротьбу з якими ми щойно обговорили. Тому надлишок вуглеводів так само згубно позначається обсягом талії, як надлишок жирів. Зовсім виключати вуглеводи з раціону не можна, та й не вийде. Але від так званих швидких вуглеводів – а це все промислові солодощі, випічка з білого борошна, рафінований цукор, солодкі напої, деякі фрукти – треба відмовитись зовсім. Замість них черпайте сили з каш, свіжих фруктів (яблука, груші, цитрусові, але не банани ні виноград), овочів, невеликої кількостіцільнозернового хліба та сухофруктів (але не цукатів, просочених сиропом). Можна дозволити собі близько 30 грамів чорного шоколаду на день, але тільки в тому випадку, якщо вміст какао в ньому – не менше 75%.
   
3. Більше білка.Білок та амінокислоти, з яких він складається – це основний будівельний матеріалдля всіх тканин нашого організму, і особливо важливий він для побудови м'язів. Про їхню роль у формуванні тонкої талії ми поговоримо в розділі про фітнес, а зараз лише зауважимо, що білок, крім усього іншого, вимагає багато енергії на своє засвоєння організмом, а отже, не лише забезпечує тіло калоріями, а й змушує їх витрачати. Тому найкращих продуктів, ніж ті, що містять велику кількість білка, для схуднення не придумати. І вони ж включають найменше жиру та вуглеводів: куряче філе, морепродукти, яєчний білок. Високобілкове харчування дозволяє позбутися не тільки зайвого жиру, але і набряків, приводить тіло в підтягнуте, легкий стані допомагає зменшити обсяг талії в максимально короткі (з реально можливих і не завдають шкоди здоров'ю) термінів.
   
4. Дробне харчування- Відмінна система прийому їжі, що одночасно діє в двох напрямках. Коли ви їсте часто і маленькими порціями, то обмін речовин постійно перебуває на високому рівні, тобто швидко переробляє поживні речовини, що надходять, і так само швидко їх витрачає, не дозволяючи відкладатися на боках і талії. Водночас невеликі порції їжі не розтягують шлунок і не збільшують його розміри – що зорово зменшує черевну порожнинута талія здається вже. З часом, якщо дотримуватися такої системи живлення хоча б протягом кількох місяців, обсяг талії дійсно зменшиться, а харчування часто й потроху стане для вас нормальним та комфортним режимом. Не робіть проміжків між їдою більше 2,5-3 годин і з'їдайте щоразу обсяг продуктів, що не перевищує десертну тарілку без гірки.
   
5. Обов'язковий сніданок.Перший ранковий прийомїжі – найважливіший для активізації обміну речовин, травних процесів та здорового функціонування всього організму. Снідаючи, ви подаєте тілу сигнал, що день почався і настав час активно прийматися за справу: засвоювати і конструктивно використовувати їжу. Снідайте протягом першої години після пробудження, тоді організм не встигне вирішити, що ви обмежуєте його у харчуванні та не почне запасати все, що отримає під час найближчої трапези, а спокійно використовує нутрієнти їжі для побудови та оновлення клітин. Що стосується решти прийомів їжі, то їх графік приблизно описаний у попередньому пункті, а вечеря не повинна бути занадто пізньою, щоб після неї і до відходу до сну пройшло не менше 3-4 годин. Тоді з'їдене встигне засвоїтись і не ляже мертвим вантажем на вашій талії.
   
6. Достатня кількість води.Вода – універсальний розчинник у природі та основний каталізатор всіх біохімічних процесів. А в людському організмібрак води призводить до уповільнення обміну речовин і млявої течії всіх життєво важливих функцій, включаючи засвоєння, витрату та використання поживних речовин. Схуднути, постійно відчуваючи спрагу, дуже важко. І займатися спортом також. Тому випивайте не менше двох літрів чистої негазованої питної води щодня. Чай, кава, компоти та соки не вважаються зволоженням організму, тому що провокують втрату вологи із сечею. Вода, яку ви п'єте, може бути мінеральною, але тільки їдальні, а не лікувальною, з допустимою концентрацією солей. Щоб не формувалися набряки – стежте за кількістю натрію в організмі, дуже помірно соліть страви та відмовтеся від напівфабрикатів, у яких кухонної солі у кілька разів більше, ніж можна вважати здоровим показником.
   
7. Клітковинанеобхідна і для засвоєння поживних речовин у травному трактіі для роботи кишечника. При нестачі жорстких рослинних волокон у їжі його моторика сповільнюється, що призводить до закрепів і, зрозуміло, роздмухує живіт. Візуально це псує силует і дозволяє талії бути тонкою. Отже, для того щоб зменшити обсяг талії, вам необхідно налагодити роботу кишечника. Найпростіший спосіб - є достатньо кількість овочів і жорсткий свіжих фруктів, каш з цільного зерна. Можна додатково вживати висівки та клітковину, які продаються в аптеці, і додавати їх у кефір, йогурт та будь-які солодкі та не солодкі страви. Сама по собі клітковина не має смаку, але допомагає засвоювати інші продукти.
   
8. Розвантажувальні дні.Не відмова від їжі, а усвідомлене створення певних умов функціонування організму. Вони полягають у тому, що іноді будь-якій налагодженій системі не завадить легкий (саме легкий!) струс, який активізує та оновить її стабільний хід. У разі обміну речовин це виглядає як невелика різниця між кількістю калорій, отриманих з їжі в різні дні. Наприклад, якщо кожен понеділок у вас запланований розвантажувальний день, то в неділю можете дозволити собі з'їсти тістечко або цукерку, знаючи, що завтра вони все одно витратиться організмом для поповнення нестачі енергії. Такою методикою користуються навіть професійні дієтологи, але вона, як і всі інші способи, гарна в міру. Достатньо одного розвантажувального дняна тиждень, протягом якого ви будете їсти лише свіжі фрукти або пити нежирний кефір.
   

Вправи для тонкої талії
Однієї дієти недостатньо для того, щоб помітно зменшити обсяг талії. Доведеться ще й попрацювати фізично – тобто зайнятися спортом та підтягнутися відповідні м'язи. Оптимальний варіант – це регулярні фізичні навантаженняякі дозволяють підтримувати в тонусі все тіло. Але можна наголосити і безпосередньо на ті групи м'язів, які відповідають за зовнішній вигляд зони, що викликає у вас занепокоєння. Правда, при такому підході робота над фігурою може зайняти більше часу, а згодом виявите, що об'єм талії хоч і зменшився, проте інші частини тіла вимагають негайної корекції. Але краще з чогось почати, ніж говорити про це, тому зберіться з духом і з силами і почніть регулярно виконувати вправи, перелічені нижче:
Спосіб життя для тонкої талії
Ні дієта, ні заняття спортом окремо не дадуть вам того результату, як у комплексі. Тому для зменшення обсягу талії не нехтуйте ні тим, ні іншим. Але є й деякі інші фактори, що впливають параметри фігури. Їх ми пропонуємо розглянути в заключному розділі статті, щоб переконатися, що дали вам повний набір рекомендацій. До цих факторів відносяться дрібниці та нюанси, що оточують нас кожен день і, можливо, здаються не настільки значними для формування гарної фігури. Тим часом тонка талія – це результат систематичної та багатогранної роботи над собою, і в ній важливо все. Так що запам'ятайте та врахуйте, що зменшити обсяг талії та створити бажану витонченість (фізично та візуально) вам допоможуть такі засоби:

1. Одяг- Просто чудодійний інструмент у створенні візуальних ефектів. Чого вартий тільки класичний силует «new look», здатний практично будь-яку фігуру наблизити до класичного стандарту пісочного годинника. Його творець Крістіан Діор задумав просте та геніальне поєднання: широка спідниця-тюльпан та пояс, розташований чітко на талії. Заведіть у своєму гардеробі такі речі та тонка талія, як за акцією, виявиться «у комплекті в подарунок». Високі тонкі підбори посилять потрібний ефект. А ось широких тунік, балахонів і топів у горизонтальну смужку уникайте доти, доки ваша талія справді не наблизиться до ідеальних 60 см.
   
2. Процедури в салонах краси та СПА:в основному масажі та обгортання. Дива від них не чекайте, але на порятунок від набряків цілком можна розраховувати. Масаж, особливо вакуумний, заразом активізує обмін речовин і прискорить розщеплення підшкірного жиру, приведе в тонус кровообіг і епідерміс. Гарячі обгортання та інші процедури, що впливають на поверхневі шари шкіри, розгладжують її та приносять візуальний, але дуже естетичний результат, що стимулює до подальшій роботінад собою.
   
3. Косметика для домашнього використання – це скраби та масажні оліїта креми. Перші використовуйте у душі, другі – після нього. Навіть легкі пощипування розігрітої шкіри приведуть її до тонусу і прискорять обмінні процеси, і ви цілком можете зробити їх своїми руками. Косметику теж можна зробити своїми руками – особливо гарні натуральні пілінги. Зробити такий зовсім не складно і не дорого можна з кавової заварки, оливкової оліїта меду. Змішайте ці компоненти в рівних пропорціях та із задоволенням від консистенції та аромату помасажуйте розпарену шкіру у ванній. Змийте теплою водоюта нанесіть крем.
   
4. Звички- Звичайно ж, шкідливі. Куріння, вживання алкогольних напоїв, не достатня кількістьсну ... Мета нашої статті - не моралізаторство і не виховні роботиТому не будемо витрачати час на розмови про шкоду нікотину та спирту. Просто не забувайте, що всі ці складові значно відсувають час, коли обсяг вашої талії зменшиться. Нікотин уповільнює обмін речовин та заважає засвоєнню вітамінів. Алкоголь провокує набряки. Все разом не поєднується зі здоровим стилем життя і образом тоненької, легкої красуні з тонкою талією, пружною шкіроюі блискучими очима.
   

Всі любителі здорового способу життя хочуть мати вузьку талію, але як її знайти більшість людей не розуміє. Щоб зменшити талію необхідно спочатку позбутися зайвого жиру - це робиться за допомогою тренувань та дієти. Далі необхідно підтягнути м'язи живота – у цьому допоможуть спеціальні вправи. Про все це ми зараз і поговоримо.

Перший крок до вузької талії – тренування

Якими б пружними м'язамипреса ви не мали - їх ніколи не буде видно, якщо на животі у вас багато зайвого жиру. Щоб спалити цей жир, необхідно відрегулювати раціон харчування, зменшити калорійність і почати регулярно тренуватися. Найефективнішими будуть аеробні тренування - біг, стрибки на скакалці, заняття на кардіо тренажерах. Але ще більшого результатуможна домогтися, якщо поєднувати силові та бігові тренування- Про цей спосіб схуднення ми писали в .

Залежно від ваших вихідних даних (вага, вік, кількість вільного часу тощо) необхідно складати програму тренінгу індивідуально. Але тренувальний процесвсе одно повинен мати такі особливості:

• Кардіо тренування повинні тривати не менше 40 хвилин, оптимальна тривалість становить близько 60 хвилин.
• Після тренувань на схуднення не можна відразу нічого їсти, краще дати процесам жироспалювання попрацювати ще кілька годин.
• Силові тренування на сушінні повинні мати високоінтенсивний характер – зменшені ваги та збільшена кількість повторів. При цьому якщо ви хочете зберегти м'язову масу, приймайте до і під час тренування амінокислоти BCAA, а також намагайтеся час від часу працювати зі звичними робочими вагами, щоб утримувати силові показники.

​

Найкращою вправою для вузької талії ми вважаємо вакуум. Цю вправу виконували багато професійних спортсменів, серед яких Френк Зейн та . Воно підвищує тонус внутрішніх м'язівживота, за рахунок чого дуже помітно зменшується обсяг талії та покращується форма преса. Крім цього вакуум має наступні корисні ефекти:

• Візуально збільшує грудну клітину;
• Стабілізує хребет та зменшує біль у спині;
• Перешкоджає обвисанню внутрішніх органів живота.

Цю вправу можна виконувати у нахилі або сидячи та стоячи. Початківцям потрібно починати з першого варіанта, оскільки він легший. Техніка виконання всіх варіантів буде показана на відео в кінці цієї статті.

Більш ефективних вправ, ніж вакуум для талії, не існує. Але є такі вправи, від яких аматорам вузької талії необхідно відмовитися – йдеться про і . Тяга дуже сильно розширює живіт за рахунок збільшення обсягу м'язів і постійного внутрішньочеревного тиску і тому в пауерліфтингу ні про яку талію взагалі не говорять. Бокові скручування збільшують в обсягах косі м'язи живота, які візуально також збільшують талію.

Якщо ви вже позбулися жиру і виконуєте вакуум, то, напевно, талія у вас досить вузька. Але її можна ще більше звузити візуально, якщо збільшити обсяг м'язів дельтовидних. За рахунок великої ширини плечей ваш живіт здаватиметься ще тоншим.

Як звузити талію за допомогою харчування

Під час схуднення найголовніше знизити калорійність раціону. Щоб залишатися здоровим і повним енергії при дефіциті калорій, ваш раціон харчування повинен складатися тільки з якісних продуктів, ніяких солодощів, фастфуду та газировок. Основу раціону повинні становити тваринні білки ( , м'ясо, ), складні вуглеводи (гречка, рис, з твердого помелу та інші крупи), а також корисні жири ().

Під час дієти рекомендується вживати підвищену кількість продуктів з клітковиною - висівки та овочі. Клітковина дає почуття ситості та пригнічує голод при зменшеній калорійності раціону. З солодощів на сушінні можна їсти тільки фрукти.

Вакуум для вузької талії у нахилі

​

Вакуум стоячи - для більш просунутих атлетів

​

Тонка талія – мрія багатьох жінок, які не мають такого щастя від природи. Саме вона формує справді жіночну та спокусливу фігуру, яка приваблює представників протилежної статі. У той же час саме талія може страждати першою при неправильне харчування, відсутності фізичної активності, після пологів тощо. Щоб сформувати гарну таліюпотрібно переглянути свій раціон. Крім того, потрібна фізична активність. Добре, якщо ви маєте можливість відвідувати тренажерний зал. Там ви можете виконувати вправи для зменшення талії із застосуванням відповідного обладнання, яке підвищить їхню ефективність, і просто зможете краще мотивувати себе. Розглянемо, що потрібно зробити, щоб знайти ідеальну талію.

Багато жінок роблять все, щоб скинути вагу, і через якийсь час із прикрістю помічають, що жодного результату не видно. Одна з найпоширеніших помилок – це напрям всіх сил на тренування м'язів преса. Безумовно, це важлива частинароботи над талією та животом, але вона не є єдиною. Якщо ви помічаєте, що вправи зменшення обсягу талії не приносять користі, зверніть увагу й інші чинники.

• Постава, точніше, м'язи спини.Спробуйте перед дзеркалом розпрямити плечі та випрямити хребет, і ви помітите, що живіт втягується сам собою. Тому потрібно постійно стежити за поставою. Дуже корисна для її грації йога, яка, здається, нічого спільного із навантаженням преса не має.
• Внутрішні м'язи живота.Врахуйте, що живіт може вивалюватися не від того, що у вас слабкий прес, а через те, що м'язи не можуть утримати на місці внутрішні органиі це створює неприємний ефект обвисання живота.
• Кардіотренування. Не обмежуйтесь силовими вправами. Саме кардіонавантаження допомагають спалити жир, тим самим позбавивши вас від ненависного живота та боків. Біг, стрибки на скакалці, велотренажер, еліптичний тренажер, степер - все це ефективні вправидля зменшення талії також.

Ідеальний варіант - кардіотренування натще. Оскільки в організмі немає їжі, яку він може витрачати в цей час, то йому не залишиться нічого, як брати енергію з жирових запасів. Саме це потрібно нам для схуднення.

Особливості тренування у тренажерному залі

Вправи для талії в тренажерному заліефективні в плані того, що ви отримуєте доступ до багатьох тренажерів та снарядів, які роблять їх якіснішими. Так, корисний тренажердля області живота – це римський стілець, який дозволяє пропрацювати м'язи преса глибше, ніж прості скручуваннята підйоми.

Використовувати його досить легко. Потрібно сісти на римський стілець, зафіксувати ноги за допомогою валиків, покласти руки на потилицю для стабілізації положення голови та запобігання надмірній напругі м'язів шиї. Тепер виконуйте плавні підйоми корпусу за рахунок лише черевного преса- Передня частина стегна при цьому задіятися не повинна. Зробіть максимальна кількістьпідходів.

Крім тренажерів допомагають позбавитися всього зайвого і звичайні обтяження. Наприклад, вертикальні нахилиз гантелями – гарна вправадля опрацювання необхідних нам м'язів. Вони в чомусь схожі зі звичайною тягою, але амплітуда при цьому менша, оскільки основне навантаження отримує прес і спина, а не дельтоподібні м'язи.

Вправи з фітболом для талії у тренажерному залі

Фітбол – великий гімнастичний м'яч, який є у кожному тренажерному залі, і з яким легко зможете зменшити талію вправами. Можна включити до програми такі:

• Нахили з м'ячем.Потрібно стати на коліна, взяти в руки м'яч та витягнути їх над головою. Потім корпус і руки нахиліть праворуч, намагаючись тримати ноги і стегна так, щоб вони не рухалися. Те саме проробіть для іншої сторони.
• Підйоми сідниць.Ляжте на спину, коліна зігніть під прямим кутом. Гомілки покладіть на фітбол. Відривайте від підлоги сідниці, намагаючись вигнути рівною дугою. Потім повертайтеся у вихідне положення.
• Місток на фітболі.Потрібно лягти на м'яч спиною, розставити ноги так, щоб вам було зручно утримувати рівновагу. Руки закиньте за голову і обіпріться на підлогу. Тепер спробуйте підвестися на фітбол, зробивши місток, і поверніться у вихідне положення.

Тренуючись із залі, не перестарайтеся з обтяженням. В іншому випадку ви зможете спровокувати сильне зростанням'язів преса, за рахунок чого талія тільки збільшиться. Крім того, пам'ятайте, що ваші цілі багато в чому визначають характер тренування. Якщо ви займаєтеся для накачування м'язів – робіть менше повторень і більше повільному темпі. Для спалювання жиру займайтеся активно, швидко та ритмічно, повторювати вправи намагайтеся максимальну кількість разів.

Спортивний диск для талії

Спортивний диск активно застосовували для схуднення ще за радянських часів. І сьогодні можна використовувати його, причому як у тренажерному залі, так і в тому випадку, якщо ви вирішили виконувати вправи для зменшення талії в домашніх умовах. Базові кручення на ньому - це ще далеко не все, що можна виконувати. Багато хто крутить його не тільки ногами, але також і руками, інші використовують відразу два диски. Ось кілька вправ, які можна включити у тренування:

• Протилежні скручування. Встаньте на диск, з двох боків від себе поставте по стільці спинками до себе. Руками обіпріться на спинки. Ноги та стегна обертайте в один бік, а тулуб та руки – в інший. Потім те саме робіть у дзеркальному варіанті.
• Сядьте на диск, зігніть ноги в колінах та помістіть їх на підлогу. Перебираючи ногами, зробіть круговий розворот, а потім повторіть те саме в інший бік.
• Диск розташуйте між долонями. Активно стискайте його, одночасно виконуючи однією рукою рух за годинниковою стрілкою, а другою проти. Потім напрями рук необхідно змінити.

Обруч для схуднення талії

Якщо ви шукаєте спосіб, як зменшити талію в домашніх умовах вправами, придбайте хула-хуп. Його ж можна крутити і у тренажерному залі. Кручення його чудово допомагає боротися із зайвими жировими відкладеннями в районі талії. Початківцям краще починати з полегшеного варіанту. Він не настільки ефективний, проте допоможе освоїти техніку кручення обруча.

Займатися з масажним обручемскладніше. Він важчий, тому ефективніший, а кульки додатково забезпечують масажний ефекттим самим покращуючи кровообіг і сприяючи схуднення.

Класичний варіант кручення обруча - стати прямо, з'єднати ноги, напружити прес, помістити обруч на талію і почати його крутити. У більш ускладненій варіації необхідно розвести ноги на ширину плечей і постаратися виконувати рухи те щоб обруч рухався талією зверху вниз. Ще ефективніше кручення двох обручів відразу, проте, воно вимагає певної вправності, тому переходьте до нього лише після того, як освоїте класичні варіанти.

Бодіфлекс для талії

Бодіфлекс – унікальна програма тренувань, що поєднує фізичну активність та дихальну гімнастику. Також це чудові вправидля зменшення талії та живота, особливо якщо говорити про боки. Додаткова перевага – розвиток гнучкості, тому можна використовувати бодіфлекс як розтяжку в кінці заняття.

Саме корисна вправа у бодіфлексі виконується наступним чином:

• Прийміть базову для дихальної гімнастикипозу.
• Зігніть коліна, заведіть їх під себе.
• Розслабте та випряміть руки.
• Глибоко вдихніть, праву руку витягніть ліворуч у процесі нахилу тулуба.
• Діставшись до крайньої точки, видихніть та затримайте дихання на кілька секунд.
• Потім повільно поверніться у вихідне положення, повторивши те саме в інший бік.

Також для зменшення талії та живота дуже корисною є вправа вакуум, суть якого в тому, що потрібно максимально втягувати живіт та затримувати дихання настільки, наскільки можете.

Ще кілька вправ для тонкої талії

Не можна сказати, які найефективніші вправи для зменшення талії, оскільки найкраще вдатися до комплексної програми, яка включатиме різні видифізичну активність. Пропонуємо ще декілька простих вправ, які можна робити як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах

• Підйоми ніг на боці.Потрібно лягти на бік, спертися на нижній лікоть, потім починайте піднімати верхню ногу на 30-40 см. Не опускайте її на підлогу повністю - нехай на кілька секунд затримається у повітрі. Додатково ця вправа зміцнює сідниці та стегна.
• Бічні планки.Початкове положення аналогічне попередньої вправи. З нього вам потрібно відірвати від підлоги стегна, спираючись на ступні та лікті. Тіло у своїй має становити пряму лінію. Шию витягніть, грудну клітку тримайте відкритою. Додатково вправа зміцнює м'язи рук.
• Поза трикутника.Статична вправа родом із йоги. Розставте ноги приблизно на три ширини плечей, розведіть руки, тепер тягніться вперед за однією з них. Пензлем доторкніться до стопи з того ж боку або обіпріться на неї. У такому положенні замкнете. Як бонус – відмінна розтяжка ніг.

Ще один елементарний спосіб, як зменшити талію вправами – це звичайні нахили. Стопи розташуйте трохи ширше за плечі, витягніть руки вздовж тулуба. Нахиляйтеся вправо, одночасно з цим піднімаючи ліву руку, потім те саме проробіть в інший бік. Щоб нахили дали максимальну користь, виконуйте рухи швидко. Краще включати до програми кілька видів нахилів, зокрема варіант з поворотами. Також для опрацювання косих м'язів преса корисна вправа «млин».

До того ж пам'ятайте, що, якщо ви хочете зменшити талію, вправи для жінок – це ще не все. Скоригуйте раціон, виключіть із нього шкідливі продукти, а натомість налягайте на корисні. У поєднанні правильне харчуванняі регулярні заняттядозволять сформувати ідеальну фігуру. Як додаткові заходи можна застосовувати обгортання, контрастний душта інші подібні процедури.

Відео-тренування для талії у тренажерному залі