Спортпіт

Еліптичний тренажер навіщо призначений. Види еліптичних тренажерів. Тренування у певному діапазоні серцевих скорочень

Однією дієтою підтягнутого тілане доб'єшся, якою б чудовою та поживною вона не була. Фізичні навантаження є обов'язковою умовоюдля схуднення та збереження досягнутого результату. Сучасний темп життя не завжди дозволяє ходити в спортивний залабо на стадіон, адже так хочеться стати стрункою та підтягнутою. Вихід є – еліптичні тренажери.

З їх допомогою можна не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити дихальну, серцево-судинної системита витривалість. Моделі середньої та високої цінової категорії мають спеціальні датчики, які вимірюють. важливі параметри(Такі як кількість скинутих калорій, пульс і час вправ) і виводять їх на монітор.

Бувають вони кількох видів:

Велотренажери
Еліптичні
Бігові доріжки
Степери.
Гребні.

Останнім часом еліптичні тренажери (еліпсоїд або еліпс) набирають популярності з шаленою швидкістю. Це зовсім не дивно, адже відмінне поєднання функцій, ціни та якості змушують звернути увагу споживачів. Придуманий він був наприкінці XX століття і представляв щось середнє між степером та біговою доріжкою.

Основна місія, покладена на еліптичний тренажер – імітація ходьби зі зниженим навантаженням на коліна та суглоби. Прилади вище за середню цінову категорію можуть похвалитися великою кількістюрізних тренувальних програм.

Наприклад, імітація ходьби сходами, їзди на велосипеді або лижах. Ціна на такі моделі починається від 6 тисяч карбованців і має досить великий верхній поріг.

Люди, які розбираються, з упевненістю кажуть, що еліптичний тренажер може по праву вважатися одним з кращих. Позитивні відгукилюдей, що схудли і підтягнулися з його допомогою, можна знайти в інтернеті, на безлічі форумів про здорове тіло.
Але, як і будь-хто спортивний інвентар, він має свої плюси та мінуси.

Переваги занять на тренажері:

Заняття проходять без навантаження суглоби, тобто. займатися ньому можуть люди будь-яких вікових категорій.
Декілька режимів не дозволять занудьгувати.
Відмінний спосіб зміцнити серцево-судинну та дихальну систему.
Скинути зайву вагу та підтягнути м'язи без важкого фізичного навантаження.
Домашній еліпсоїд дозволить виконати цілий ряд різних вправ, не виходячи зі своєї квартири, у будь-який зручний час.
Короткі півгодинні тренування дозволяють задіяти всі основні м'язи.

Недолікизанять на тренажері:

Кардіотренування має на увазі почастішання биття серця. Необхідно весь час стежити за пульсом, хоч би що він перевищив планку норми.
Перед заняттям необхідно провести розминку з метою профілактики травмування м'язів.
Велика кількістьбрендів, що випускають еліпсів, має на увазі великий асортимент, у якому легко заплутатися. Краще довіриться фахівцю та прислухатися до його порад під час покупки.

Класифікація еліптичних тренажерів за принципом дії системи гальмування

Електромагнітний еліпс має електронну системугальмування і більш точно вимірює навантаження ніж тренажерні апаратури з іншими системами. У більшості орбітреки вибирають рівень спортивного навантаженнясамостійно виходячи з введених або отриманих даних.

Механічний вважається економічним, т.к. не потребує підключення до мережі. Енергія його роботи виробляється з допомогою механічних рухів безпосередньо під час занять. Установки регулюються вручну.

Магнітний має систему гальмування, що плавно наближає магніт до маховика. За допомогою чого зміни відбуваються повільно та акуратно, без різких поштовхів. Головні переваги таких апаратів – це безшумність та довговічність системи.

Еліптичний задньопривідний тренажер має класичний зовнішній вигляді з'явився першим. Він сконструйований таким чином, що маховик та привід знаходяться у його задній частині. Через це під час вправ траєкторія руху має невеликий кут нахилу вперед, що робить рухи природнішими. Задніпривідні не рекомендовані людям з високим зростанням, тому що є великий ризиквдаритися об раму колінами.

Передньопривідні еліпси з'явилися трохи пізніше, його трансмісія та маховик перебувають у передній частині. Під час вправ тіло знаходиться у вертикальному положенні щодо задньопривідних апаратів. Таке становище тіла змінює еліптичну траєкторію руху. Підходять для людей будь-якого зросту.

Як правильно вибрати еліпсоїд? Перед тим, як купити еліпс для домашнього використання, потрібно добре розібратися і обміркувати три основні критерії його покупки:

Рівень, на якому проходитимуть вправи
Якщо в планах заняття не частіше ніж дві-три рази на тиждень підтримки м'язів у тонусі, то підійде еліпс для звичайного рівня підготовки. Він має невеликий розмір і його можна регулювати вручну, або має постійні магніти.
Якщо у планах активні вправипотрібно вибирати тренажерну апаратуру для просунутого рівня підготовки. Вони мають укріплену раму, плавне регулювання з електромагнітною системою навантаження та регульовані платформою педалей.
Габарити людини, яка займатиметься кардіотренуванням.
Усі люди мають різне зростання, вага та статура. Вибір тренажерної апаратури для людей великих габаритів, чи то високе зростання або велика масатнлп, трохи бідніший, ніж для інших. Але все рано є з чого вибрати.
Кожен апарат має свої власні Технічні характеристики, в яких записано рекомендовану або максимальна масакористувача. Краще вибрати той, де характеристика на 10-15 кілограмів перевищуватиме вагу користувача. Звичайно, через кілька місяців вага помітно знизиться, але до цього моменту прилад працюватиме на межі своїх можливостей. І відсутність такого вагового запасу може згубно позначитися на його стані та призвести до поломки апарату. Людям, чиє зростання перевищує 180 см, краще вибирати передньопривідні еліпси.
Виділений простір.
Для малогабаритних квартир є дуже компактні моделіЯкщо місця в будинку нахопить катастрофічно, можна розглянути складну тренажерну апаратуру. Щасливчики, які можуть дозволити відвести для занять досить багато місця або мають свої особистий зал, сміливо можуть заглядатися на великі еліпси преміум класу. Звичайно, вони коштують дорожче, але дуже комфортні і мають великий діапазон налаштувань.

Еліпси компанії Kettler.

Кетлер – успішна німецька компанія, яка вже понад 60 років випускає якісну тренажерну апаратуру та спортивні аксесуаридля занять вдома та у спортивних залах. Їхня продукція часто стає лауреатом та переможцем конкурсів у галузі фітнесу.

Компанія займається випуском великої кількості різної тренажерної апаратури, що поєднує в собі якість та сучасні інновації. У тому числі є і еліптичні моделі, які Кетлер випускає у своєму неповторному та сучасному дизайні. Крім цього німецькі еліпси мають оригінальну амплітуду педалей, яка надає вправам відчуття легкості та невимушеності.

Всі товари, які пропонує компанія Кетлер, спроектовані та створені за обов'язкової участі фахівців з європейського медичного центру. Ергономіка та біомеханіка апаратури ретельно продумуються та перевіряються.

Елліпси фірми Torneo.

Торнео - це американська фірма, що випускає тренажери та аксесуари для фітнесу в домашніх умовах. на російському ринкуцей бренд перебуває понад 14 років. Прекрасне співвідношення ціни - якості не залишилося непоміченим, і в 2012 році бренд отримав приз "товар року 2012" у номінації "найкраща тренажерна апаратура".

Великий вибір кардіо-і силових апаратів здатний вразити навіть найвибагливішого покупця. Кожен знайде щось собі до смаку і займатиметься з настроєм та задоволенням.

Torneo festa – спеціально розроблений, комплексний, еліптичний тренажер. За допомогою нього можна розробити практично всі основні м'язи, він допоможе легко позбавитися надлишків ваги і зробити фігуру підтягнутою. Стильний дизайн та компактний розмір ідеально підійдуть для домашнього використання.
Магнітна система гальмування, механічне налаштування рівня навантаження. Еліпсон такої моделі може витримати людину вагою до 120 кілограмів. І має монітор, на який виводиться потрібна інформація. Автоматично будуть видаватися дані про ритм пульсу, витрати калорій та кращі досягнення.
У комплект входить підставка для книг, щоб проведення часу в спортзалі розвивало не тільки фізичний біклюдини, а й її розумові якості.

Torneo stella – ефективний еліпсоїддля скидання ваги, тренування витривалості, серця та дихальних органів. Підтягнути фігуру можна не виходячи з дому, займаючись за годиною, двічі-тричі на тиждень. Магнітна система навантаження практично безшумна і дозволяє її плавно міняти. Автоматичне визначення рівня навантаження з 24 можливих варіантів, допоможе підібрати потрібну складність.

При власній вазіу 50 кілограм він призначений для людей, які мають вагу до 130 кілограмів. Тренувальний комп'ютер дозволяє змінити безліч параметрів та підібрати власні, індивідуальні налаштування для великого комфорту. Одночасно він може запам'ятовувати інформацію про чотирьох користувачів. Має зручні, додаткові аксесуари, такі як підставка для книг та тримач для пляшечки.

Torneo vento – еліптичний тренажер, створений спеціально для комплексного тренуванням'язів ніг та рук. Включає імітацію ходьби по сходах і катання на бігових лижах. Незважаючи на набір функцій, він дуже компактний і підходить для малогабаритної квартири. Має магнітну систему навантаження та механічне регулювання. Маленька вага всього 31 кілограм і скромні розміри дозволяють займатися на ньому людям вагою лише до 110 кілограм.

Еліпс для схуднення.

Часто люди з великою кількістю зайвої вагипросто соромляться ходити до спортивного залу, тому єдиним виходом для них є заняття вдома. Такі вправи навіть у домашніх умовах будуть ефективнішими, ніж заняття без нього. Еліпси прийдуть на допомогу в цій проблемі, вони можуть замінити цілий фітнес-центр.

Окрім скидання ваги та тренування м'язів, вони ще й виконують функцію оздоровлення організму, оскільки є насамперед кардіотренажорами. Регулярні заняттядопоможуть не тільки схуднути, а й зміцнити витривалість, серце та інші внутрішні органищо дуже важливо для людей з ожирінням.

Заняття на еліптичному тренажері не дають великого навантаженняна організм, тож підійдуть для молодих мам. Після народження дитини багато жінок хочуть максимально швидко привести себе в колишню форму. Але ослабленому вагітністю та пологами організму потрібен час на відновлення та силові вправибудуть протипоказані кілька місяців.

Коли починати займатися на еліпсі можна через півтора-два місяці, хоча спочатку тільки на самому легкому рівні. Такі заняття допоможуть не тільки швидко відновитися, а й знизити стрес від змін у житті та організмі. Це зменшить шанси на післяпологову депресію та апатію.

Висновок.

Еліптичні тренажеригідні своєї популярності та наростаючої уваги. Їхньою головною перевагою є легка переносимість вправ. Це дуже важливо для людей зі слабкою фізичною підготовкою, хворих та людей похилого віку.
За допомогою нього можна скоригувати вагу і фігуру, не вимотуючи в спортзалі, не падаючи в голодні непритомності і не відчуваючи нестерпний біль у м'язах. Велика кількість фірм, що випускають, типів і моделей, дозволяють підібрати співвідношення ціна-якість і придбати тренажерні апарати кожному бажаючому.

Ми намагаємося дати максимально актуальну та корисну інформаціюдля вас та вашого здоров'я. Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Ми не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті

Напередодні пляжного сезонубагато хто замислюється про те, щоб позбавитися від зайвих калорій, що накопичилися за зиму. Для цього підійде тренуванняна еліпсоїді для схуднення: ефективність залежить від інтенсивності та тривалості занять на еліптичному тренажері. Його дієвість підтверджують досвідчені тренери, спортсмени, а також звичайні користувачі.

Що таке еліптичний тренажер

Еліпсоїд для схуднення корисний, оскільки це кардіотренажер, на якому можна отримати комплексні навантаження. Під час тренувань ноги рухаються еліпсовидною траєкторією для зменшення шкоди суглобам. Звідси і назва пристрою. При цьому тренування на еліпсоїді для схуднення прирівнюються до бігу. Використання еліптичного тренажера доступне людям будь-якого віку. Його часто застосовують у методиках реабілітації після пошкоджень опорно-рухової системи. Дисплей пристрою допомагає налаштувати опір ступнів, витрата кілокалорій (ккал).

Користь тренажера еліпсоїда

Оскільки еліпсоїд забезпечує насамперед кардіонавантаження, його часто застосовують у процесі жироспалювання. Користь еліптичного тренажера для схуднення висока. З великим діапазоном навантажень можна змінювати інтенсивність тренування. Спортсмени можуть займатися навіть удома, а ефект буде таким, як при виснажливому лижному спортічи кросі. Початківці мають можливість почати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Візуально вправи здаються легкими. Однак тренування на еліпсоїді для схуднення вже через 5-10 хвилин забезпечує розігрів всього тіла, воно корисне у прискоренні метаболічних процесів. При заняттях з еліптичним тренажеромзадіяні ноги, руки, плечові м'язи, спина та сідниці. Крім схуднення, кардіотренажер ефективний у зміцненні серцево-судинної системи. Починають краще працювати легені, пришвидшується обмін речовин, виведення жиру, токсинів.

Переваги еліптичного тренажера

Варто перерахувати такі плюси еліпсоїда:

Вправи на тренажері повторюють природне, як за ходьбі, навантаження на стегна, коліна, гомілкостопи. У цьому мінімізується вплив на суглоби. Такі тренування підійдуть старшому поколінню.
Кількість витрачених калорій дорівнює спалюваним при бігових тренуваннях, це відмінний варіант для кардіо з метою підвищення пульсу для жироспалювання.
Прискорюються метаболічні процесиТому зниження ваги і виведення токсинів відбувається навіть після тренувань.
Кардіонавантаження зміцнюють головний м'яз- Серце, що знижує ризик захворювань.
Підвищується витривалість організму та тонус всього тіла. Це сприяє продовженню ефекту від тренувань, посилення їх інтенсивності та схуднення.
За рахунок конструкції тренажера тренування на еліпсоїді для схуднення задіє всі частини тіла (нижню та верхню одночасно). Є можливість змінювати положення тіла та спрямовувати навантаження на конкретну групу м'язів.
Габарити пристрою менші порівняно з біговою доріжкою, що робить можливим використанняйого вдома. Додатковою перевагоює простота технічного обслуговування.

Як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути

Результативність тренувань залежить від правильно підібраного підходу та організації занять. Для кожної людини розробляється свій підхід до того, як схуднути на еліптичному тренажері. Визначте потрібний у вашому випадку час тренувань. З ранку перед сніданком дозволено займатися людям задовільної фізичної форми, без проблем із тиском. Іншим з метою схуднути радиться починати займатися тільки після їди, коли пройде 2 години.

Варто придбати пульсометр, який необхідний для регулювання навантаження. Як правило, він кріпиться на палець. Ознайомтеся із показниками максимального вікового пульсу (МВП). Займаючись вдома, ви можете одночасно дивитися фільм, відео чи улюблену передачу, але фахівці радять спочатку контролювати свої фізичні відчуття, регулюючи інтенсивність.

Скільки потрібно займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Тривалість тренування залежить від рівня попередньої підготовки. Для новачків радиться займатися по 20-30 хвилин за день. Навантаження не може перевищувати 70% МВП (максимального вікового пульсу). Рекомендована частота кроків – 50 за хвилину. Метою перших тренувань є звикання до навантаження та подальше підвищення ступеня активності. Така програма зазвичай проводиться 6-8 тижнів.

Під час проміжного етапу заняття важливо повторити 3-5 разів на тиждень (20-45 хвилин) з інтенсивністю до 80% МВП. Допустима швидкість становить 50-60 кроків. Ця програма призначена для закріплення отриманих результатів та підтримки здорової фізичної форми. Підвищення інтенсивності занять підійде лише для фізично міцних людейчи спортсменів.

Професіонали збільшують кількість днів тренувань до 6-7 до 30-60 хвилин. Допускається підвищення інтенсивності рівня 80-90% від МВП. Швидкість – 60-80 кроків за хвилину. Такий рівень тренувань рекомендується використовувати лише тим, хто хоче досягти найвищого рівнянавантаження для дихальної та серцево-судинної систем. Альтернативним виглядомзанять із високим навантаженням можуть бути інтервальні тренування. Вони мають на увазі зміну вправ з високою швидкістюта інтенсивністю (0,5-1 хвилина) з 1-2 хвилинами (максимум) повільного темпу.

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер

Значення залежить від особливостей організму та швидкості рухів, інтенсивності. Немає єдиної відповіді, скільки калорій спалює еліпсоїд (показники різні для жінок та чоловіків). Реальним є спалювання 13 калорій на хвилину, що дорівнює приблизно 700-800 за годину. на початкових етапахтренування ця кількість може бути в 2-3 рази меншою, але буде збільшуватися з посиленням навантаження та інтенсивності рухів.

Які м'язи працюють на еліптичному тренажері

Тренажер еліпс для схуднення задіює практично всі м'язи тіла, що сприяє швидкому скиданню зайвої ваги. Важливо пам'ятати, що дія еліптичного тренажера орієнтована на боротьбу з жиром. Ви не зможете просто качати м'язову масу. Якщо ваша мета – накачати руки чи ноги, підключайте силові вправи. Фізичні навантаження за графіком з еліптичним тренажером допоможуть підтягнути м'язи:

плечового пояса, рук;
преса, спини та корпуси (боків);
литок, сідниць та стегон.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Починати будь-які заняття необхідно з розминки: вона допоможе уникнути травмування. Для цього підійде рівень навантаження 1-3 із нахилом 5-6 (параметри тренажера). Для розігріву вистачить 5 хвилин "штовхати" педалі вперед, тримаючись за ручки. Якщо ви стійко тримаєтеся на тренажері, одночасно можна увімкнути повороти шиєю, плечима, зробити підйоми руками. А сама програма занять на еліптичному тренажері для схуднення підбирається з урахуванням особливостей будови тіла, спортивної підготовкита цілей.

Для спалювання жиру

Темпове п'ятихвилинне жироспалююче тренування на еліпсоїді підійде для боротьби з небажаними калоріями. Початкове навантаження 6-8 з нахилом 10. Після 4 хвилин швидкого темпуприбираємо нахил і зменшуємо навантаження до рівня 3. Далі одну хвилину рухайтеся в помірному темпі та поступово вирівнюємо дихання. Після такого виду тренування потягніть трохи м'язів ніг – обов'язкова розтяжка.

Інтервальне тренування

Вбудована програма дозволяє чергувати періоди високого навантаженняі середньої інтенсивності. Це особливо цінно, оскільки інтервальне тренуванняна еліпсоїді більш ефективна в процесі скидання ваги та зміцнення м'язів. Працюйте за принципом 5/40-60/5, де 40-60 – тривалість основних вправ у хвилинах, а на розминку та затримку – по 5 хвилин. Під час основного тренування по черзі вмикайте 30-60 секунд інтенсивного режиму, замінюючи його 1-2 хвилинами помірного темпу.

Кардіотренування

Програма важлива не лише при боротьбі з відкладеннями жиру, але й для покращення роботи органів дихання, серця та судин. Тіло стає витривалішим. М'язи стають пружними, підтягнутими, що особливо потішить жіночу стать. Кардіотренування на еліпсоїді доступне навіть тим, кому протипоказано. посилене навантаженняна суглоби стоп та коліна. Головне – підібрати свій ритм.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для початківців

Пам'ятайте, що заняття на еліпсоїді для початківців відрізняються помірним навантаженнямта постійним моніторингом стану організму. Головна мета- Стимулювати тіло худнути. Такі тренування проводяться не частіше 3-4 разів на тиждень (до 30 хвилин) з навантаженням 60-70% від МВП та не більше 50 кроків/хвилину. Принаймні зміцнення м'язів можна поступово ускладнювати завдання.

Протипоказання

Причинами термінового переривання вправ є будь-які симптоми різкого погіршення стану! Перед тренуванням варто зважити на протипоказання занять на еліпсоїді. Не рекомендується навантажувати організм людям:

страждаючим гіпертонією, серцево-судинною недостатністю, порушеннями серцевого ритму, набряками;
хворіючи на астму, тромбофлебіт;
з тяжкими стадіями онкологічних захворювань;
з цукровим діабетом;
у період загострення інфекційних хвороб;
вагітним.

Відео: Як схуднути на еліпсоїді

Еліпсоїд. Так між собою бодібілдери та любителі фізичної активностіназивають еліптичний тренажер. Ще одна назва – крос-тренажер. Це спортивне обладнання, який призначений для занять у домашніх умовах та тренажерному залі. Один із головних плюсів еліпсоїда – відсутність великого навантаження на суглобову область, яка часто травмується при звичайному бігу.

Еліпсоїд поєднує в собі корисні якостібігової доріжки, степера та лижного обладнання. Робота на еліпсоїді вважається , яка стимулює функціонування серцево-судинної системи та сприяє швидкому, але правильному зниженнюваги.

Сьогодні є два види тренажерів-еліпсоїдів:

аматорські;
професійні.

Залежно від системи опору поділяються на:

Розрізняються вони за ціною та набором опцій, звичайно. Професійний коштує від 20 тисяч рублів і закінчуючи 400 тисячами, має від 10 і більше швидкостей, здатний зчитувати пульс спортсмена, обчислювати час, протягом якого потрібно займатися людині з тією чи іншою вагою. Аматорські тренажери коштують вдвічі дешевше, але й функцій у них менше. Такі не вважаються зносостійкими, адже призначені для експлуатації в одній родині. А професійні можна використовувати цілодобово без перерв.

Для того, щоб зміцнити м'язи та скинути вагу в домашніх умовах, не потрібний дорогий професійний апарат. Важливо, щоб він працював від простої електричної мережі, не займав занадто багато місця, при необхідності легко складався і збирався знову. При виборі враховуйте:

максимальна вага людини, яка зможе займатися на тренажері;
довжину кроку устаткування;
параметри маховика.

Які м'язи працюють на орбітреці

Еліпсоїд змушує працювати всі м'язи тіла, А саме, область:

Еліпсоїд універсальний - один тренажер замінить відразу 5 інших! Це і бігова доріжка, і степер, і лижі, і гантелі для рук та розминка для спини. Не створюється різкою і сильного навантаженняна суглоби, як при бігу, наприклад. Тому займатися на еліпсоїді можуть навіть люди похилого віку.

Здатний тренажер та калорії спалювати. За годину бігу на еліпсоїді спалюється приблизно 500-700 кілокалорій. Все залежить від інтенсивності бігу.

Щоб схуднути за допомогою еліпсоїда, потрібно займатися хоча б 3-4 рази на тиждень мінімум по 30 хвилин. Перші результати будуть помітні вже за тиждень.

Як правильно займатися

Щоб розпочати заняття на еліпсоїді, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку. Треба просто стати на тренажер і почати імітувати лижну ходьбу. Починайте з невеликої швидкості та навантаження. Збільшувати параметри потрібно поступово, щоб не створювати неадекватного навантаження на серцево-судинну систему. Основні правила розумних занять такі:

розминка перед заняттям не є обов'язковою, але бажаною;
якщо ви страждаєте хронічними захворюваннямисерцево-судинної або дихальної систем, перед заняттям проконсультуйтеся з лікарем;
якщо відчуваєте різкий біль у будь-якій області тіла під час тренування на еліпсоїді, відразу ж припиніть заняття;
не виставляйте надто великі параметри відразу, щоб уникнути перевантаження;
Не займайтеся на тренажері більше години без перерви.

Основні положення тіла під час тренування

Основне становище - задіяні всі основні групи м'язів, зворотний рух - навантаження посідає сідничні м'язиі підколінний сухожилля, нахил вперед - найбільше навантаженняна м'язи стегна та литкові м'язи, відхилення назад - тренування м'язів сідниць.

Щоб заняття на еліпсоїді приносили користь, потрібно подбати про правильне положення тіла протягом тренувань:

Ноги повинні бути при зігнуті в колінах, руки необхідно тримати на рівні грудей або трохи вище.

Голова розташована прямо, погляд спрямований прямо на стіну, не вбік і не вниз.

протягом тренувального процесупотрібно триматися за еліпсоїд обома руками, щоб уникнути травмування внаслідок падіння з обладнання.

Стопа має щільно стикатися зі «ступенем» тренажера. Не можна займатися навшпиньки або на п'ятах.

Програма тренування на еліпсоїді для схуднення

Схуднути за допомогою еліпсоїда цілком реально. Це підтверджено практично. Для цього необхідно слідувати певній програмі:

приділяти заняттям близько 30 хвилин на день чи через день;
починати з малих навантажень. Збільшення навантаження має відбуватися поступово, але щотижня;
щоб процес схуднення відбувався швидше, можна щотижня збільшувати тривалість занять на еліпсоїді;
заняття на еліпсоїді – це кардіо навантаження, виконувати його треба після силового тренування, тоді вага йтиме швидше;
враховуйте вікові особливостіорганізму, ніж старша людинатим складніше йому дається скидання ваги. Навіть якщо тренування на еліпсоїді виконуватимуться з урахуванням усіх рекомендацій.

Яким має бути харчування при схудненні за допомогою еліптичного тренажера

Еліпсоїд – не панацея від зайвої ваги. Схуднути за його допомогою можна за умови, що людина харчується правильно. Які основи правильного харчуванняпри схудненні за допомогою еліптичного тренажера:

відмова від борошняного, жирного, смаженого;
повне вилучення з раціону цукру;
виключення спиртного, газування, пакетованих соків;
відмова від вживання солодощів;
зменшення споживання жирних молочних продуктів; заміна цих продуктів на маложирні;
відмова від майонезу, сметани, вершкового масла;
відмова від картоплі, бананів, винограду;
вилучення з їжі пшеничного борошна та будь-яких продуктів, приготованих з його додаванням;
обмеження споживання яєчних жовтків до 2 на добу;
обмеження у вживанні навіть чорного хліба.

Правильне харчування та заняття на еліпсоїді швидко принесуть бажаний результат.

Користь занять на еліпсоїді

Заняття на еліпсоїді сприяють зниженню ваги, покращенню рельєфів тіла, підняттю настрою. Користь від такого тренування очевидна. Причому заняття не потребує спеціальної фізичної підготовки!

У процесі задіяні різні м'язитіла людини – від нижніх кінцівокдо шиї. Йде чудова стимуляція серцево-судинної системи, це важливо, якщо людина вже переступила 40-річний рубіж, страждає повнотою, веде сидячий образжиття. Рідко встає через комп'ютер, любить смачно поїсти.

На еліпсоїді не страждають суглоби. Навантаження на них є, але воно не таке сильне і серйозне, як при занятті на біговій доріжці або, наприклад, на велосипеді.

Медичні попередження та безпека

Чи є у еліпсоїда протипоказання? Займатися на ньому не рекомендується людям:

із серйозними захворюваннями серця та внутрішніх органів;
із захворюваннями кісток, хребта;
тим, хто зазнав травми будь-якої частини тіла;
людям з не загоєними переломами чи вивихами;
тим, хто страждає на тахікардію або стенокардію.

Відносними свідченнями є варикозне розширеннявен та надмірна повнота. Займатися на тренажері в цих випадках рекомендують тільки після консультації з лікарем. Він же підкаже оптимальний варіантзанять, підкаже, протягом якого часу заняття будуть корисними та безпечними.

Щоб тренування не принесло проблем, потрібно зайняти правильне положенняна еліпсоїді. Взятися за поручні обома руками, не стрибати на тренажері, використовувати його тільки за призначенням.

На це запитання можна відповісти так: еліпсоїд поєднує в собі бігову доріжку або велотренажер. Для домашніх тренувань еліпсоїд підійде ідеально. Він допомагає швидко накачати м'язи та скинути вагу, не надає великого і негативного впливуна суглоби людини. Загалом суцільні плюси.

Відео: як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

Висновок

На закінчення хотілося б відзначити, що еліпсоїд - ідеальний тренажердля дому. Він один замінить на кілька інших. Допомагає накачати м'язи. Скинути вагу, привести тіло до ладу.

Обов'язково прочитайте про це

Еліптичний тренажер, крос-тренер або еліпс - це кардіопристрій, що відтворює біг на лижах. Серед його переваг – мінімальне осьове навантаження, що позитивно позначається на здоров'ї спини та суглобів, які найчастіше страждають під час інших занять кардіо.

Заняття на цьому тренажері є енерговитратними, тому при дотриманні можна легко скинути кілька кілограмів.

В основному на еліпсі працюють м'язи ніг, проте при якісно складеній програмі можна опрацювати і сідничні м'язи, мускулатуру спини та плечей. Як займатися на еліптичному тренажері можна почитати у .

Вперше професійний крос-тренажер (еліптичний тренажер) з'явився у 95 році, а через 2 роки стали випускати і домашні аналоги, які сьогодні користуються не меншою популярністю, ніж бігові доріжкита степери.

Види еліптичних тренажерів

За типом роботи існує 3 види еліпсоїдів:

механічні;
магнітні;
електромагнітні (у тому числі аеродинамічні або ергометри).

Механічні - найпростіші та недорогі еліптичні тренажери для дому.Вони наводяться в русі тільки тим, хто займається, тому не можна чекати від них плавності рухів і низького рівня шуму. Хоча у цих пристроїв є і ряд переваг: ціна, компактність (часто вони складні), легка вага, незалежність від розеток Сьогодні вони не користуються особливою популярністю, оскільки вважаються малоефективними.

Магнітні засновані на магнітній системі гальмування, що забезпечує плавні рухи, низький рівеньшуму. Також у них передбачено кілька типів навантаження. Завдяки перестановці магнітів можна змінювати опір.

У комплекті зазвичай є датчики серця, які дозволяють стежити за частотою пульсу. Це бюджетні, але ефективні тренажери. Існують складні моделі, а також варіанти з широким функціоналом.

Електромагнітні тренажери працюють на комп'ютерному управлінні, а їх основі – електромагнітна система гальмування. Це дорогі, але довговічні моделі. Вони можуть підбирати для тренуючого оптимальний рівеньнавантаження, мати поруч додаткових функцій, у тому числі, кількома режимами руху: підйом вгору, вниз, прогулянка пагорбами і т.д.

Серед недоліків – висока ціната солідні габарити, які не дозволяють встановити тренажер на мінімумі домашньої площі чи щоразу розбирати його.

Аеродинамічний еліпсний тренажер або ергометр - це пристрій нового покоління.Сама дорога лінійкатренажерів вважається і найзручнішою та практичною. Окрім максимуму можливих функцій, його плюс у тому, що він працює на генераторі, який заряджає акумулятор за рахунок рухів диска.

Підзарядити його можна і від розетки, проте затяті спортсмени триматимуть його в нормі за рахунок своїх тренувань. Величина навантаження вимірюється у Ваттах. Вважається, що ці тренажери, розроблені брендом KETTLER, найточніше контролюють рівень навантаження.

За типом розташування приводу існує 3 види моделей:

з переднім приводом;
із заднім приводом;
із центральним приводом.

Моделі з переднім приводом (маховиком) радять купувати людям з високим зростом (від 180 см), тому що на задньопривідному тренажері коліна битимуться об ручки. У передньопривідних ручки набагато вище, однак, цей тренажер утримує спортсмена більше горизонтальному положенніщо знижує м'язове навантаження.

Задні приводні моделі відносять до піонерів еліптичних тренажерів, у них досить проста конструкція, що складається з мінімуму деталей, що рухаються. Тому вони прості в обслуговуванні.

Тренажери із центральним приводом – новинка ринку еліпсисів. За рахунок центрального розташування маховика, їх вдалося зробити компактнішими, хоча вони і мають значну основу. Ще один плюс цих конструкцій – навантаження на суглоби в них найменше, завдяки оптимальному розміщенню педалей.

Функціонал тренажерів

Механічні тренажери не можуть запропонувати нічого більше за заявлену ходьбу на лижах вперед і назад, а електромагнітні дозволяють змінювати швидкість, опір, можуть мати кілька програм.

Спектр функцій електромагнітних тренажерів широкий настільки ж – наскільки діапазон цін.

Найкраще працюють сенсорні пристрої, телеметричні, які кріпляться на груди. Часто їх можна придбати окремо. Залежно від даних про пульс, комп'ютер регулюватиме рівень навантаження, який необхідний саме за заданої мети. Про вибір окремого пульсометра.

Вибір кута нахилуурізноманітнить тренування, дозволить щодня міняти програму, проробляю різні групим'язів.
Довжина кроку– це параметр, який також впливає навантаження. Для спортсменів середнього зростання підійде 30-35 см, а для високих – 40 см. Тому якщо тренажер покликаний стежити за фізичною формоювсі сім'ї варто вибрати модель з регульованою довжиною кроку.

Які м'язи тренує еліптичний тренажер?

Що тренує еліптичний тренажер? При роботі з ним задіяні м'язи задньої поверхністегон, м'язи гомілки та сідниць, дельтоподібні м'язиспини та трохи м'язи рук. Також працюють м'язи преса та плечового поясу. При зворотному ході тренажера можна пропрацювати м'язи ніг, які недоступні біговій доріжці і велотренажеру. А які м'язи працюють під час зайняття з реверсними рухами? При такому способі руху ви будете опрацьовувати сідниці та підколінні сухожилля .

Також те, які м'язи працюють на еліптичному тренажері може залежати від конкретного положення тіла, що дозволяє регулювати навантаження:

Якщо прийняти вертикальне положеннятіла, при якому голова піднята, а очі дивляться вперед, будуть опрацьовуватися всі групи м'язів.
При рух назадКоли корпус і голова прямі, а ноги трохи зігнуті, активно працюють підколінні сухожилля та сідничні м'язи.
При русі вперед з нахиленим корпусом максимальне навантаженняпередбачається на литкові м'язи та чотириголові м'язистегна.
А якщо тренажер еліпсоїд, які м'язи працюють при якому ви вже знаєте, використовується при прямому положеннікорпуси та максимально зігнутими в колінах ноги, то добре тренуються сідничні м'язи та підколінні сухожилля.

Переваги та недоліки еліптичних тренажерів

Ми вже з'ясували, що таке еліпсоїд, які м'язи працюють під час занять із ним. Але крім цього може бути дуже корисна для здоров'я. Такі заняття діють на організм так:

Істотно підвищити рівень витривалості;
Оскільки це кардіотренажер, еліптичний тренажер допомагає зміцнити серцево-судинну систему. Він може стати гарною заміною на класичний фітнес.
Оскільки працюють при тренуванні практично всі м'язи тіла, тренажер дозволяє
ефективно опрацьовувати м'язовий корсет.
При занятті зміцнюються та підтягуються поширені проблемні зони.
Тренажер допомагає швидко і рівномірно позбутися зайвої ваги.
Зміцнюється дихальна система, Клітини в організмі насичуються киснем, харчування їх покращується.

Користь тренажера «еліпс» очевидна: він чудово допомагає зміцнити і весь організм, і окремі частини тіла, з якими, на вашу думку, потрібна робота.

Але основна відповідь на запитання «навіщо потрібен еліптичний тренажер? - це, звичайно ж, схуднення. Щоб використовувати його з цією метою, вистачить займатися близько 3-4 разів на тиждень. Цього буде достатньо, щоб підтягнути тіло та якісно опрацювати всі групи м'язів. Але не забувайте про те, що для досягнення результату необхідно здорове і правильне харчування.

Важливо знати, як використовувати тренажер. Якщо ви займаєтеся без тренера, можете спробувати одну з наведених нижче програм, порівняти результати та зрозуміти, що підходить краще.

Силове тренування

Спочатку цей тренажер не призначений для нарощування м'язів, тому можна не боятися, що гомілка, руки або плечі занадто перекачаються. Силове тренуванняпотрібна для того, щоб підвищити витривалість всього організму, проте лише в тому випадку, якщо форма у вас досить хороша, і перевтома ви не заробите.

Займатися в даному випадкупотрібно тричі на тиждень по 30 хвилин. 10 хвилин посідає режим розминки, час, що залишився, передбачає роботу з підвищенням навантаження на 10-15%.

Добре підходить тим, що хоче схуднути за допомогою еліптичного тренажеру. Завдяки напрузі стегон і сідниць розігріється все тіло, через що підвищиться витрата жирів у проблемних зонах.

Щоб цілеспрямовано опрацювати нижню частинутіла, можна відмовитися від ручок, згрупувавши руки в зоні талії, і максимум уваги приділивши м'язам ніг. Можна спиратися на нерухому опору, трохи нахиляючи корпус уперед.

Займатися варто тричі на тиждень. Тривалість тренування визначається індивідуально. Зробіть розминку середньої інтенсивності, потім встановіть на тренажері кілометраж, і з кожним разом долайте його швидше.

Початківцям варто починати з 1,5 км, щоб визначити свої можливості, а вже потім збільшувати до 3,5-4 км.

У процесі тренування важливо стежити за пульсом та самопочуттям.

Кардіотренування нормальної інтенсивності

Підходить тим, у кого струнка фігураі хто хоче просто зміцнити тіло і тримати м'язи в тонусі. Рухи варто виконувати з прямою спиною, працюючи над плавністю у процесі. Не давайте собі сильно потіти. Підвищуйте навантаження дуже плавно і поступово.

Займатися бажано 5-6 разів на тиждень протягом півгодиниВибираючи середнє або низьке навантаження і рухаючись в одному темпі без прискорення. Для роботи спини та рук застосовуйте ручки. Якщо фізична підготовкадосить хороша, можна підвищувати налаштування середніх навантажень на 3-5%.

Намагайтеся забезпечити правильне розташуваннястопи на педалі. Ви не повинні відривати ні п'яту, ні шкарпетку. Становище має бути таким, ніби ви прилипли. Це забезпечить роботу саме м'язів сідниць та стегон. В іншому випадку інтенсивність навантаження на них буде значно нижчою, крім того, можуть постраждати кісточки.

Чим корисний еліптичний тренажер і які його переваги ми вже з'ясували. Головні плюси орбітреків – функціональність та безпека. А чи є мінуси? Існує думкащо при роботі з тренажером м'язи-стабілізатори навантажені менше, ніж при використанні бігової доріжки. Але якщо врахувати, що ці м'язи відповідальні регуляцію становища тіла, і вони продовжують працювати, навіть коли людина просто стоїть, сидить чи лежить, то думка ця може бути правильной.

Кому підходить та не підходить тренажер? Показання та протипоказання до еліпсоїдів

Еліптичні тренажери, користь та шкода яких вже відомі, підходять практично всім. Вбудовані в них програми дозволяють регулювати рівень навантаження, контролюючи тим самим інтенсивність тренування. Тому тренажер стане гарним варіантом, як для професійного спортсмена, так і для людини, яка прийшла до спортзалу вперше у житті. Він ідеальний для тих, хто хоче зміцнити здоров'я, позбавитися зайвої ваги, підтягнути тіло, попрацювати над проблемними зонамиі просто забезпечити підтримку організму у тонусі.

Обережність потрібнатим, хто страждає від захворювань суглобів та хребта, хвороб серця та судин, а також сильного ожиріння. У цих випадках тренажер не протипоказаний, проте перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Еліптичний тренажер вважається оптимальним для схуднення. Калорії в цьому випадку спалюються через активні фізичні навантаження, але не обов'язково займатися до знемоги. Достатньо буде використання тренажера кілька разів на тиждень. А вибрані програми також дадуть змогу ефективно усунути целюліт та підтягнути шкіру.

Незважаючи на всю користь та переваги такого пристосування, як еліптичний тренажер, протипоказання також є. Так, утриматися від занять варто у таких випадках:

регулярні гіпертонічні кризи;
напади серцевої астми;
Тахікардія та стенокардія;
Цукровий діабет, онкологічні захворювання, набряки, тромбофлебіт.

Звісно, користь тренажера неоціненна. Але якщо через ті чи інші причини ви не можете використовувати його для схуднення, не засмучуйтесь, оскільки існує багато інших ефективних способівтримати себе у формі. Ну а за відсутності протипоказань включити заняття з еліпсоїдом до своєї регулярної програми тренувань точно варто. Тренажер допоможе худнути з користю, задоволенням та без ризиків для здоров'я.