Йога при вагітності – користь та протипоказання. Чи можна займатися йогою під час вагітності? Чи не суперечать заняття йогою релігійним переконанням? Чи віруючі можуть займатися йогою? Чи релігія йога

Йога як ідеальний спосібпозбавлення від фізичного дискомфорту та емоційної напругивпевнено лідирує у рейтингу найпопулярніших фітнес-напрямків уже багато років. Регулярна практика не просто створює оптимальний психофізичний баланс, а й знімає напругу, біль у суглобах та м'язах. Досвідчені йогіні чудово справляються з больовими відчуттями певними асанами та дихальними вправами. Але практикуючим новачкам зорієнтуватися трохи складніше. Особливо коли справа стосується індивідуальної жіночої фізіології. Саме тому найчастішим для інструкторів йоги є питання про доцільність практики особливі дні». Чи безпечна йога у дні менструації?

Чи можна займатися йогою при місячних

Кожен жіночий організм унікальний і єдиної відповіді на питання, чи можна займатися йогою під час місячних, бути не може. Але точно варто знизити інтенсивність і навантаження під час практики. Від деяких асан через їх активний вплив на кровотворну систему організму слід ненадовго відмовитися, а ось вправи, що стимулюють зміцнення жіночого здоров'яі вирівнюють емоційне тло, підійдуть якнайкраще.

Вміння чути свій організм у дні менструації буде дуже корисним. Якщо виділення рясні та болючі, від занять краще відмовитися. Якщо стан рівний і виділення помірні, не потрібно повністю виключати кундаліні практику з остраху нашкодити здоров'ю, головне - розуміти, які техніки здатні зменшити біль і забезпечити усунення неприємних симптомів.

Під час місячних можна займатися йогою, але слід уникати певних асан.

Яких поз слід уникати під час менструації

Які з асан не можна робити під час перебігу місячних? Заняття йогою в критичні дніповинні будуватися на розумному підході та особливої ​​уважності. Не варто провокувати неприємні наслідки, ризикуючи своїм самопочуттям, тому важливо повністю відмовитися від перевернутих позицій, скручувань та асан, які мають на увазі сильний прогин і тиск на черевну порожнину.

Якщо раптом звичні та безпечні позиції викликають біль та дискомфорт, від них на якийсь час теж потрібно відмовитися.

Дуже важливо пам'ятати про дихання: під час виконання вправ воно має бути рівним та спокійним.

Репродуктивна система жінки - тонкий механізм, який потребує м'якого підходу, а тому при місячних усі асани повинні бути безпечними та комфортними. Чому? Деякі пози провокують гальмування кровотоку, що у свою чергу викликає застій крові, який здатний викликати такі гінекологічні хвороби, як фіброми, кісти та ендометріальні осередки тазової черевини.

Заборонені асани:

• Ширшасана (поза на голові);
• Сарвангасана (виконується на плечах);
• Адхо мукха врікшасана (виконується на руках);
• Халасана (або поза плуга);
• Віпариту корені мудра (або позиція зігнутої свічки);
• Вріщікасана (скорпіон);
• Пінча маюрасана (йогівське павиче перо);
• Бакасана (асана журавля).

Важливо! Настійно не рекомендується виконувати складні або освоювати нові для себе пози, застосовувати вправи, де потрібна активна напруга м'язів черевної порожнини. Такі пози провокує посилення больових відчуттівта змінюють природний перебіг місячних.

Особливо уважно варто поставитися до самостійної практикиза книгами або відео в цей період. Йога при місячних має бути побудована грамотно, а сам комплекс вправ спрощений.

Вправи для полегшення менструальних симптомів

Особлива увага під час занять йогою у менструальні дні приділяється суглобової гімнастики, корисним вправам, що витягують, фокусуванню уваги на медитації і загальному розслабленні тіла. Завдяки плавності та концентрації періодичні болі з часом мінімізуються, цикл нормалізується, а перепади настрою та депресія зійдуть нанівець.

Жінки, які регулярно практикують йогу, відзначають загальне покращеннястану та легке протікання менструальних днів. Отже, відповідь на запитання, чи допомогла від болю при місячних йога, однозначна: «Так!».

Пози, дозволені для виконання:

1. Рекомендуються такі пози йоги при хворобливих місячних, рясних виділеннях і спинних спазмах: Уттхіта Хаста Падангуштх асана (витягування вперед однієї ноги) або поза Ардха Чандрасана.
2. Для покращення кровотоку в області тазу, зняття нервової напругиі больового синдромупідійдуть Матсьясана (або метелик), поза Супта Вірасана, але з використанням під спину болстера або згорнутого пледа, Супта Баддха Конасана.
3. Для нормалізації виділень як рясних, так і мізерних, покращення настрою та загального станурадять регулярно робити дані вправи: Падмасана, Сукхасана, Упавішта Конасана, Адхо Мукха Сукхасана, популярна Тріанг Мукхаїкапада Пащімоттанасана або Джану Ширшасана, а також більшість поз сидячи і варіації нахилів вперед з них. Варто додати, що виконання цих гімнастик стане ліками від стресу та усуне безсоння, нормалізує емоційне тло.

Важливо пам'ятати, що жодна з дозволених вправ не повинна виконуватися через біль та надмірну напругу.

Руки, ноги та спина включаються до роботи без зайвого дискомфорту. Шия, живіт та обличчя залишаються спокійними та розслабленими.

Для чого потрібна йога у дні менструації

Гормональна система жінки, її емоційне та фізичний стандуже тонко взаємопов'язані. Збій в одній із систем, невелике порушення рівноваги можуть похитнути такий необхідний баланс. Аюрведа каже, що менструація - свого роду подарунок жінці, що допомагає їй з місяця на місяць очищати свої організм та свідомість, що дає можливість повноцінно та гармонійно взаємодіяти зі світом. Але часом ціною за цей подарунок є перепади настрою, депресивні станита періодичні спазми. Йога дійсно полегшує ці стани, допомагає впоратися з болем та апатією. Застосування під час місячних певних поз, знімає спазми та стрес.

Регулярно практикуючи жінки вчаться прислухатися до свого тіла, помічати найменші його зміни і сигнали. Так, наприклад, під час місячних швидка стомлюваністьі дратівливість зможуть легко купуватися yoga практиками, коригуванням режиму дня і зміною раціону.

Не потрібно змушувати себе займатися фізично та емоційно вимотуючими справами, виходити із «зони комфорту», ​​для цього буде час пізніше. Якщо немає бажання відвідувати загальні тренування, можна легко замінити їх практикою під відео про йогу при місячних.

Харчування має бути рясним і надмірно важким. їсти радять часто і невеликими порціями. Особливу увагу слід звернути на овочеві компоненти меню, каші та супи-пюре. Варто обмежити м'ясні та молочні продукти. У «особливі дні» аюрведа рекомендує приймати короткий душ, зробити перерву у прийнятті гарячих ванн і при можливості уникати миття голови шампунем.

Повертатися до повноцінної, інтенсивної для свого рівня практики можна першого ж дня після закінчення критичних днів. У цей період репродуктивна та нервова системи жіночого організму потребують активному харчуванніта відновлення. І до речі зараз будуть перевернуті пози, що допомагають відновити втрачений баланс.

Починати потрібно зі спрощених варіацій, поступово повертаючись до звичних навантажень, які регулярно використовуєте та практикуєте.

Необхідно пам'ятати, що йога для жіночого тіла- свого роду ліки. Тому, як і при застосуванні будь-яких ліків, в йозі забороняється самолікування, важливо дотримуватись дозування та дотримуватися інструкцій.

Якщо ви раніше не займалися йогою, але хочете приступити до практики аштангу йоги, ви можете прийти на будь-який майсор-клас, а також пройти вступний міні-курс «АВЙ-старт», який складається з 2 занять, що проводиться регулярно нашими провідними викладачами. На цьому міні-курсі ви познайомитеся із основними принципами аштангу йоги.

Якщо вас цікавить напрямок хатха-йоги, приходьте на групи зі статусом "Початкова-1". Залежно від успіхів, виявлених вами, які залежать від багатьох факторів, як зовнішніх, так і індивідуальних, згодом викладач порекомендує перейти до групи «Початкова 2»і так далі.

Якщо ви хочете отримати більш поглиблені теоретичні знанняз основ йоги, ми рекомендуємо вам пройти «Вступний курс» з 6 або 8 занять, що регулярно проводиться у нашому Центрі провідними викладачами. На цьому курсі ви познайомитеся з мінімально необхідними теоретичними положеннямийоги, дізнаєтесь основні терміни та поняття, а також почнете виконувати базові практичні вправи.

Для початку занять не потрібно жодних попередніх умов, однак, ми радимо проконсультуватися з вашим лікарем і поставити всі необхідні та цікаві питання викладачеві ДО ЗАНЯТТЯ.

Заняття в нашому Центрі розраховані в основному на здорових людей. Режим практики досить інтенсивний, але цілком під силу людям, які ведуть активний спосіб життя і не мають серйозних захворюваньнервової системи та опорно-рухового апарату. Для адекватного входження в практику краще займатися не менше трьох разів на тиждень.

ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ

Що мені необхідно для того, щоб розпочати заняття у Московському Аштанзі Йога Центрі?

Вам необхідно ознайомитися з розташуванням наших залів та розкладом та вибрати для себе відповідну за місцем, часом та рівнем групу. Як вибрати групу дивіться у відповідному розділі. Приходити краще за 10-15 хв. до початку заняття, щоб встигнути переодягтися і налаштуватися на практику.

Записуватись на заняття до Центру не треба, за винятком тих груп, які зазначені у розклад «за записом».

Уважно вивчіть схеми проходу до наших залів, щоб не загубитися у разі відсутності інтернету в дорозі. Перед заняттям уважно вивчіть правила, що надаються вам – вони запорука успішності та травмобезпеки вашої подальшої практики.

У якому одязі потрібно займатися йогою в Аштанга Йога Центрі?

діжка повинна бути легкою, не стискує рухів. Підходить будь-яка спортивний одягяка дозволяє Вам вільно рухатися. Наприклад, футболка та спортивні штани. Перевагу краще віддавати одягу з натуральних тканин, а також хороший сучасний спортивний синтетичний трикотаж. Ми займаємося босоніж, проте можливе використання спеціальних фітнес-шкарпеток з розділеними пальцями.

Чи є у Вас килимки?

У наших залах Ви можете взяти йог мати в оренду. Вартість оренди простого мату – 50 рублів. Надалі ми настійно рекомендуємо придбати особисті килимки, які ви зможете залишати в наших залах на спеціально призначених для цього стелажах або забирати з собою. Ідеальний варіант- Спеціальний нековзний йога-мат. Використання особистого килимка набагато гігієнічніше та безпечніше.

Як часто потрібно відвідувати заняття в Аштанга Йога Центрі?

Основний принцип практики йоги та її позитивного ефекту- Це регулярність. Починати найкраще з двох-трьох разів на тиждень. Через кілька місяців, за своїми відчуттями, а також проконсультувавшись зі своїм викладачем, можна збільшити частоту занять в Аштанзі Йога Центрі до 5-6 разів на тиждень. Обов'язково рекомендується один вихідний, у зручний для вас день тижня. За бажання можна займатися щодня вдома, виконуючи нескладну програму, попередньо уточнивши її у викладача, а до Центру приходити для стабілізації практики 2-3 рази на тиждень.

Як приймати їжу та пити перед заняттям та після?

Не варто їсти за 2-3 години до початку занять. Якщо Ви відчуваєте сильний голодкраще з'їсти що-небудь легке, наприклад фрукти або овочевий салат. Після практики краще почекати і їсти через 30-60 хвилин. Якщо цього не зробити, можна з'їсти набагато більше, ніж зазвичай. Занадто швидкий прийом їжі також порушує перебіг енергії у тілі. Потрібно відзначити, що все вищесказане може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостейтравлення людини. Наприклад, хтось і через 4 години відчуває, що він з'їв яблуко, а хтось уже через 2 години після ситного обіду почувається голодним. Просту водупити можна до і після заняття, а під час заняття пити не рекомендується.

Коли Ви починаєте ретельно займатися, тіло поступово змінюється. Необхідно, щоб їжа була різноманітною та поживною. Краще вживати чисті, свіжі продукти, приготовані з додаванням спецій, які є природними. харчовими добавками. Повинен бути нормальний обсяг їжі, щоб забезпечити « будівельний матеріал" для тіла. Харчування повинне залежати від вашої конституції – з одного боку, та від вашого способу життя – з іншого. Дуже добре вживати молочні продукти, приготовані овочі, рис, дав. Чай та кава в невеликих кількостях, за життя та практики в умовах міста чи соціально активного образужиття не шкодять. Якщо ви звикли постійно їсти м'ясо та рибу, не потрібно намагатися відразу від нього відмовитись. Просто займайтеся регулярно, через якийсь час потреба в них поступово зменшуватиметься. Алкоголь, куріння та вживання будь-яких наркотиків несумісні з практикою йоги, тому слід прагнути звільнення з цих згубних пристрастей. Хороша, регулярна практика сприяє цьому.

Чи є протипоказання для практики йоги?

Взагалі, йогу можна практикувати у будь-яких випадках. Головне, щоб практика була слушною. Тим, хто встиг мати неприємності з хребтом або іншими частинами тіла, перш ніж приступати до освоєння хатха-йоги, слід порадитися з лікарем. Якщо Ви знаходитесь під регулярним наглядом лікаря у зв'язку з якимось важким або хронічним захворюванням, перед початком занять проконсультуйтеся з ним і не забудьте попередити викладача ДО ЗАНЯТТЯ. Ви також можете розпочати заняття у класах полегшених практик. Незважаючи на вищевикладене, є традиційні загальновживані протипоказання для практики хатха йоги, а саме: психічні захворювання(типу шизофренії, не плутати з неврозами та депресіями, від них йога, навпаки, допомагає), онкологічні захворюваннявсіх форм та локалізацій, деякі складні та некомпенсовані травми опорно-рухового апарату.

Чи можна займатися йогою жінкам під час менструацій?

Кожна жінка має особливості організму. При рясних та болючих місячних краще призупинити практику, особливо у перші дні. Досвід показує, що регулярні заняттяйогою допомагають подолати ПМС та зменшують болючість. Але для цього практика має бути регулярною та тривалою.

Якщо критичні дні Ви переживаєте досить легко, можна продовжувати займатися у групі, виключаючи перші 3 дні циклу. Під час наступних 3 днів не рекомендується перенапружувати м'язи живота, виконувати глибокі скручування, перевернуті пози та баланси на руках.

В який час доби краще займатися йогою?

Найкращий час для занять – час, коли Вас ніхто не турбує! Звичайно, найкраще інтенсивно займатися вранці, це дає заряд енергії на весь день, а ввечері займатися більш м'якою програмою, приділяти більше часу перевернутим позам. Але зручний часдля практики може знайти не кожен. Початківцям іноді легше займатися ввечері, тому що тіло більш податливе, тому багато хто воліє відвідувати вечірні класи і не любить приходити в зал до роботи (наприклад, о 6-7 ранку). У будь-якому випадку краще вибирати один і той же час щодня, наприклад, займатися щодня з 7 до 9 ранку, або з 19 до 21 і т.д., створюючи в організмі певну позитивну звичку до регулярної практики.

Як часто потрібно займатись?

Ідеальний варіант – займатися щодня хоч би 1.5 години. Цього достатньо для адекватної підтримки здоров'я. Якщо неможливо займатися щодня, потрібно прагнути хоча б до ритму 3 рази на тиждень. Можна займатися лише в Центрі, а можна намагатися займатися вдома за узгодженою програмою з викладачем. При цьому краще займатися щодня по 30 хвилин, ніж 1 раз на тиждень 2-3 години. Тобто важливим є принцип регулярності.

Чи потрібно якось змінювати свій спосіб життя, звички, щоби почати займатися йогою?

Ні, щоб почати займатися хатха йогою, не потрібно. Наші звички, харчування, спосіб життя, наші думки та бажання – все як ми себе проявляємо – це результат нашої природи, яка, щоправда, іноді залишає бажати кращого. Просто забороняючи собі будь-що (наприклад, курити чи їсти солодке), ми чинимо насильство над собою, оскільки працюємо не з причиною того чи іншого явища, а із наслідком. Займаючись йогою, ви почнете очищати свою природу, своє тіло і свідомість через виконання асан і пранаям, викорінюючи цим справжні причинитих чи інших згубних уподобань. Практика йоги впливає так, що людина вже не хоче того, що їй шкідливо, наприклад, курити. Потрібно почати займатися регулярно і спосіб життя обов'язково зміниться. Багаторічна та інтенсивна практикаЙоги, безумовно, змінить і спосіб вашого життя і всі ваші звички.

Чи потрібно приймати душ або ванну до і після заняття йогою?

До заняття добре прийняти душ (але не ванну), краще не гарячий чи холодний, а теплий. Протипоказано обливатись холодною, і тим більше крижаною водою! Після заняття душ краще відразу не приймати, а обов'язково почекати, поки піт висохне. Гаряча ваннаабо сауна протипоказана до занять йогою, а відразу після занять - зводить нанівець весь ефект від практики.

Чи проводите Ви у Вашому Центрі теоретичні заняття, чи читаєте лекції, чи розповідаєте про історію та філософію йоги?

Основною спрямованістю нашого Центру є проведення практичних занять. Але досить часто ми проводимо теоретичне заняття або лекції, присвячені певній темі, наприклад – різні школита напрямки йоги, йога та харчування, питання та відповіді з практики, аюрведа, основи здорового образужиття, йога – як філософія та інші. Але загалом усі ці питання висвітлюються докладніше на виїзних семінарах, де наявність більшого вільного часу та обстановка краще сприяють отриманню та засвоєнню такого матеріалу. Також проводяться спеціалізовані курси з тих чи інших аспектів, наприклад з харчування йогів, з введення в практику пранями та ін.

Чи займаєтесь ви медитацією?

Термін «медитація» – не з арсеналу йоги. У йогічних джерелах згадуються такі терміни, як «пратьяхара», «дхарана», «дхьяна», «тристана», «віпассана», «турійя», «самадхі» та багато інших. Але слово медитація, що прийшло їх західних езотеричних шкіл, Стало загальновживаним і, як би, більш зрозумілим. У будь-якому випадку медитація – це не техніка, а стан. Дотримуючись певної технікиможна прийти (або не прийти) до цього стану. Можливий спонтанний перехід у стан медитації під впливом будь-яких зовнішніх причин. Як такої медитацією займатися не можна, можна займатися практикою, яка очищає свідомість настільки, що цей стан приходить. І найкраще займатися медитацією в рамках тієї чи іншої традиції, а в рамках хатха йоги після кількох років інтенсивної практики, коли тіло готове до навантажень тривалого нерухомого сидіння.

Чи займаєтеся ви пранаямою?

Виконання пранаям (робота з природною енергією та свідомістю за допомогою контролю дихання) є основою нашої практики поряд із виконанням асан (поз). Щоб почати займатися пранаямою, необхідно зміцнити тіло і стабілізувати розум за допомогою практики асан. Якщо у людини сутула спина, грудна клітина«закрита», область діафрагми затиснута, якщо людина не може розслаблятися, не може сконцентрувати увагу на об'єкті, і взагалі сидіти в встановленій позі навіть кілька хвилин – у всіх цих випадках практика пранаями не дасть розвитку, а може навіть призвести до негативному впливу. Тому ми вчимо пранаямі лише розвинених учнів, тобто. мінімум після 1-2 років регулярних занять асанами.

Коли можна перейти на наступний рівень?

Просування від рівня до рівня залежить від індивідуальних особливостей учня, його віку, регулярності відвідування занять, особистої практики вдома, стану здоров'я. Тому реально оцінити ваш стан та рекомендувати перейти на інший рівень може ваш постійний викладач. Запитайте, чи готові ви перейти на наступний рівень.

Чи не суперечать заняття йогою релігійним переконанням? Чи віруючі можуть займатися йогою? Чи релігія йога?

Хатха йога – це релігія. Це система технік, які сприяють збалансованому розвитку людини, у тому числі фізичному та психо-емоційному. Людина може займатися йогою, не вкладаючи вищого сенсу в практику і займаючись тілом, диханням і вправами на концентрацію. При цьому даний практикможе бути буддистом, християнином, мусульманином, іудеєм чи індуїстом. При цьому просунуті техніки йоги були відомі в езотеричних аспектах культової практики практично всіх конфесій, але це не тема для занять у нашому чи якомусь іншому йога-центрі, а індивідуальне духовне життя під керівництвом того чи іншого Наставника, Вчителя.

Досить дивно відповідати на такі запитання. Це схоже на запитання «Чи можна грати в шахи, чи це не суперечить релігійним переконанням?». В Індії йогою займаються люди, що належать різним віросповіданням, традиціям та культурам, і це питання там не виникає. За практикою йоги стоїть певна філософська школа, але це теж не суперечить релігійним переконанням, тому що вони співвідносяться також як, наприклад, західні школифілософії співвідносяться із християнством. Традиція йоги йде в індійську культуру, як і традиція гри в шахи.

Часто саме християни, особливо православні, задають подібні питання. Очевидно, духовники, які забороняють займатися йогою, реагують на слово, в яке часто вкладається сенс, далекий, а часто й протилежний, від нашої практики. На жаль, найчастіше слово «йога» асоціюється з новомодними неоіндуїстськими течіями або різними тоталітарними сектами (що не відповідає дійсності) і тому викликає відторгнення з боку офіційного духовенства і не тільки. Але, як ви самі розумієте, приходячи на наші заняття, ми перш за все працюємо з тілом, займаючись його оздоровленням, не вкладаючи в цей процес культових понять.

Чи можна займатися під час вагітності та одразу після народження дитини?

Можна, але з самого першого часу, як ви дізналися про вагітність, потрібно займатися по спеціальній програмі. Програма залежить від триместру та рівня практики учениці. Існують спеціальні класи для майбутніх мам. Програма у цей період життя жінки спрямована на підтримку її гарного самопочуттята підтримку нормального гормонального фону, що сприяє нормальним фізіологічним пологам.

Після народження дитини близько місяця краще взагалі не займатися та присвятити себе спілкуванню з малюком, звиканню до ролі матері. А потім поступово розпочинати займатися. Поступове відновлення залежить від багатьох факторів – чи було хірургічне втручання, чи годує жінка грудьми чи ні. Але, загалом, займатися можна, поступово повертаючись до звичайній практиці. Ви можете приходити в клас для вагітних і викладач скаже, що робити, щоб поступово відновитися. Або можна іноді приходити в початковий класі щось робити вдома, приділяючи особливу увагуПозом стоячи з опорою, які структурують і збирають тіло, робити спеціальні для скорочення матки речі, не робити інтенсивно прогинів і нахилів, а також поз на розкриття тазу, поступово вводити в практику перевернуті пози.

Початківцям, які вперше хочуть приступити до занять йогою. З чого почати? На який клас прийти? Як вибрати викладача?

Вам підійде клас «Йога для початківців» - На цьому курсі ви познайомитеся з мінімально необхідними теоретичними положеннями йоги, дізнаєтесь основні терміни та поняття, а також почнете виконувати базові практичні вправи.

Також Вам підійде будь-який клас під назвою «Хатха-йога» або «Універсальна йога». Відрізняються вони тим, що на класі «Хатха-йога» викладач може давати асани в два потоки, тобто якщо в групі опиняться люди з більш високим рівнемпідготовки - їм буде запропоновано виконання більш складного варіантаасани, а початківцям цю ж асану запропонують у простому варіанті. Асана - це поза, положення тіла у просторі.

Клас Крійа йога, на якому даються м'які практики асан, дихальні вправи(пранаями) та техніки медитації. Мабуть, що теж ідеальна йогадля початківців.

На клас «Аштанга-віньяса йога» - також можна приходити початківцям. Ця практика відрізняється переважанням динаміки та особливого дихання, за рахунок чого тіло дуже добре розігрівається і стає на порядок пластичнішим.

Початківцям важливо бути схожим на різні заняття, до різним викладачамі вибрати те, що Вам подобається і підходить, те, що вам до вподоби. Підходить за часом, за енергією, за станом після заняття - ось основні критерії, за якими варто вибирати для себе Клас.

Дуже корисно пройти семінар «йога для початківців. вступний курс», який регулярно проходить у нашому Центрі. Це допоможе «увійти в практику» ефективніше та коректніше. Слідкуйте за новинами на сайті.

Що потрібно для того, щоб розпочати займатися йогою у Центрі Йоги Нараяна?

Для початку можна ознайомитися з викладачами та класами на нашому сайті http://www.сайт/. Виберіть зручний для себе час та клас. Ранкові та денні заняття в Центрі Йоги Нараяна – за попереднім записом. Запис проводиться за тел: 253-74-73 . на вечірні заняттяпочинаючи з 18:00, записуватися не потрібно. По вихідних заняття без попереднього запису, крім деяких (дивіться розклад великого та малого залу).

Приходити на заняття краще за 10-15 хвилин до початку практики, щоб встигнути переодягтися, налаштуватися на практику.

Е Чи у Вас килимки в залах?

Ви можете почати займатися на загальних йога матах, які є в йога центрі. Але надалі ми настійно рекомендуємо придбати особисті килимки, які ви зможете залишати в Йога Центрі Нараяна в спеціально відведених для цього місцях або забирати з собою. Килимки продаються в нашому Йога Центрі - вибір величезний як за цінами, так і за квітами. Використання особистого килимка набагато гігієнічніше.

Який одяг потрібний для занять йогою?

Будь-який легкий спортивний одяг, що не стискує рухів, підходить одяг для фітнесу. Йогою бажано займатися босоніж, оскільки важлива робота стоп в асанах, а також захоплення за пальці ніг у деяких позах. Якщо вам це незручно, використовуйте нековзні шкарпетки для фітнесу.

Як часто потрібно відвідувати заняття в Центрі Йоги Нараяна?

Для адекватного «входження» в практику йогою початківцям краще займатися не менше трьох разів на тиждень.

Основний принцип практики йоги та її позитивного ефекту – це регулярність. Починати найкраще з двох-трьох разів на тиждень. За кілька місяців, за своїми відчуттями, а також порадившись із викладачем, можна збільшити відвідування занять у Йога Центрі до 5-6 разів на тиждень. Обов'язково рекомендується один день відпочинку від практики, в зручний для вас день тижня.

За бажання можна займатися кожен день вдома, виконуючи нескладну програму, попередньо уточнивши її у викладача, а до Центру приходити для стабілізації практики 2-3 рази на тиждень.

Краще займатися щодня по 30 хвилин, ніж 1 раз на тиждень 2-3 години.

Чи можна їсти та пити перед заняттям та після?

Перед початком практики необхідно випити небагато чистої водита спорожнити сечовий міхур, а також наскільки можна кишечник. Шлунок не повинен бути повним. Добре, якщо є можливість практикувати натще. Після повноцінного прийому їжі має пройти не менше трьох з половиною – чотирьох годин, Перш ніж можна буде почати тренування.
Якщо в процесі тренування виникає потреба випорожнити сечовий міхур або кишечник, необхідно негайно наслідувати поклик природи, оскільки таким чином організм позбавляється щільних і тонких забруднень. Після заняття можна випити трохи чистої води маленькими ковтками.

Після практики краще почекати та приймати їжу через 30-60 хвилин. Якщо цього не зробити, можна з'їсти набагато більше, ніж зазвичай. Занадто швидкий прийом їжі також порушує перебіг енергії у тілі.

Чи можна займатися йогою жінкам під час місячних?

Кожна жінка має особливості організму. При рясних та болючих місячних краще призупинити практику, особливо у перші дні. Досвід показує, що регулярні заняття йогою допомагають подолати ПМС та зменшують болючість. Але для цього практика має бути регулярною та тривалою.

Якщо критичні дні Ви переживаєте досить легко, можна продовжувати займатися у групі, виключаючи перші 1 - 2 дня. Однак протягом усього періоду не рекомендується перенапружувати м'язи живота, виконувати баланси на руках. Глибокі скручування, перевернуті пози. Корисні неглибокі нахили, практики у положенні лежачи без напруження м'язів живота, легкі прогини та медитація. У ці дні можна відвідувати "Клас для вагітних", там м'яка практика, і немає практично всіх заборонених поз на цей період.

Чи доведеться змінювати свій спосіб життя, звички, щоб почати займатися йогою?

Головне – це просто почати займатися йогою регулярно, а там і шкідливі звичкиможуть відпасти власними силами, т. до. організм перебудовується і бажання себе забруднювати не виникає. Все відбувається звісно, ​​без насильства. Найважливіше - організувати себе та ходити на заняття йогою.

Наші звички, харчування, спосіб життя, наші думки та бажання – все як ми себе проявляємо – це результат нашої природи, яка іноді залишає бажати кращого. Просто забороняючи собі будь-що (наприклад, курити чи їсти солодке), ми чинимо насильство над собою, оскільки працюємо не з причиною того чи іншого явища, а із наслідком.

Займаючись йогою, Ви почнете очищати свою природу, своє тіло і свідомість за допомогою виконання асан і пранаям, викорінюючи цим справжні причини тих чи інших згубних пристрастей. Практика йоги впливає так, що людина вже не хоче того, що їй шкідливо, наприклад, курити. Потрібно почати займатися регулярно і спосіб життя обов'язково зміниться. Багаторічна та інтенсивна практика йоги, безумовно, змінить і спосіб вашого життя, і всі ваші звички.

Чи можна приймати душ чи ванну до та після заняття йогою?

Прийняти душ до заняття можна. Після заняття душ краще відразу не приймати, а обов'язково почекати хвилин 30-40, тому що вода має властивості змивати як все негативне, так і тонку ефірну компоненту та весь напрацьований вами потенціал під час практики. Також після заняття не варто приймати холодний душі тим більше обливатися крижаною водою, тому що тіло перебуває у більш чутливому стані.

Гаряча ванна або сауна протипоказана до занять йогою, а відразу після занять - зводить нанівець весь ефект від практики.

П Чи розводите Ви у вашому Центрі теоретичні заняття, чи читаєте лекції, чи розповідаєте про філософію йоги?

Ці питання висвітлюються докладно на семінарах, де наявність більшого вільного часу та обстановка краще сприяють отриманню та засвоєнню такого матеріалу. Також проводяться спеціалізовані курси з тих чи інших аспектів, наприклад, з харчування йогів (кулінарні курси, які поєднані з курсом «Введення в аюрведу»), з введення в практику пранаями та інші.

Також ці теми висвітлюються докладно на курсі для викладачів йоги.

Чи є на заняттях практика медитації?

Медитація – це не техніка, а стан. Наслідуючи певну техніку, можна прийти (або не прийти) до цього стану. Можливий спонтанний перехід у стан медитації під впливом будь-яких зовнішніх причин. Як такої медитацією займатися не можна, можна займатися практикою, яка очищає свідомість настільки, що цей стан приходить.

Коли можна переходити до групи основний клас чи більш інтенсивні практики?

Просування рівня до рівня залежить від індивідуальних особливостей учня, його віку, регулярності відвідування занять, особистої практики вдома, стану здоров'я. Тому реально оцінити ваш стан і рекомендувати перейти на інший рівень може ваш постійний викладач. Корисно ходити до різних викладачів, але все одно зазвичай є один, хто вам найбільше підходить. Запитайте, чи готові ви перейти на наступний рівень.

Якщо ви почали ходити на Основний рівень, це не означає, що про початкові класи треба забути. Дуже добре ходити в різні рівніта спостерігати за різницею у навчанні. При сильному прагненні піти в більш просунутий клас, ви, звичайно, можете це зробити, але, не припиняючи відвідувати початкові класи, щоб напрацьовувати базу, фундамент, бо самі прості асаниє найважливішими.

Чи можна займатися під час вагітності та одразу після народження дитини?

Можна й треба! Але з самого першого часу, як ви дізналися про вагітність, потрібно займатися за спеціальною програмою. Програма залежить від триместру та рівня практики учениці. Є особливий клас для вагітних. Програма в цей період життя жінки спрямована на підтримку її гарного самопочуття та підтримку нормального гормонального фону, що сприяє нормальним фізіологічним пологам.

Після народження дитини близько місяця - двох краще взагалі не займатися та присвятити себе спілкуванню з малюком, звиканню до ролі матері. А потім поступово розпочинати займатися. Поступове відновлення залежить від багатьох факторів - чи було хірургічне втручання, чи годує жінка грудьми чи ні. Але загалом займатися можна, поступово повертаючись до звичайної практики. Ви можете приходити в клас для вагітних і викладач скаже, що робити, щоб поступово відновитися. Або можна іноді приходити в початковий клас і щось робити вдома, приділяючи особливу увагу позам стоячи з опорою, які структурують і збирають тіло, не робити інтенсивно прогинів і нахилів, а також не можна робити уддіани і, тим більше, наулі як мінімум 6 місяців. Поступово вводити у практику перевернуті пози.

Коли Ви починаєте ретельно займатися, тіло поступово змінюється. Необхідно, щоб їжа була різноманітною та поживною. Краще вживати чисті, свіжі продукти, приготовані з додаванням спецій, які є харчовими добавками. Намагайтеся виключити вчорашню їжу, краще готувати в менших кількостях - на це піде набагато менше часу. Повинен бути нормальний обсяг їжі, щоб забезпечити «будівельний матеріал» для тіла. Харчування має залежати від вашої конституції – з одного боку, і від вашого способу життя – з іншого. Дуже добре вживати молочні продукти, приготовані овочі, рис, дав. Якщо ви звикли їсти м'ясо, не потрібно намагатися одразу від нього відмовитись. Просто займайтеся регулярно, через якийсь час потреба у ньому природним чиномзникне. Алкоголь і куріння дійсно сильно заважають практиці йоги, тому слід прагнути звільнення від цих згубних уподобань. Хороша, регулярна практика сприяє цьому.

Чи є протипоказання для практики йоги?

Йогу можна практикувати всім. Головне, щоб практика була слушною. Тим, хто встиг мати неприємності з хребтом або іншими частинами тіла, перш ніж приступати до освоєння хатха-йоги, слід порадитися з лікарем. Якщо Ви перебуваєте під регулярним наглядом лікаря у зв'язку з якимось тяжким чи хронічним захворюванням, перед початком занять проконсультуйтеся з ним і не забудьте попередити викладача ДО ЗАНЯТТЯ.

Незважаючи на вищевикладене, є традиційні загальновживані протипоказання для практики хатха йоги, а саме: психічні захворювання (типу шизофренії, не плутати з неврозами та депресіями, від них йога, навпаки, допомагає), деякі складні та некомпенсовані травми опорно-рухового апарату.

В який час доби краще займатися йогою?

Найкращий час для занять йогою – звичайно ж ранок. Хоча вранці тіло може бути більш скуто, але саме ранкові заняттявважаються найкориснішими для здоров'я. Але якщо глянути на це з нашої реальності, то кращий часдля занять – час, коли Вас ніхто не турбує.

Звичайно, найкраще інтенсивно займатися вранці, це дає заряд енергії на весь день, а ввечері займатися більш м'якою програмою, приділяти більше часу перевернутим позам. Але 2 рази на день для практики може знайти далеко не кожен.

Початківцям легше займатися ввечері, тому що тіло більш податливе, тому багато хто воліє відвідувати вечірні класи і не люблять приходити в зал до роботи (наприклад, о 6-й ранку). У будь-якому випадку краще вибирати те саме час щодня, створюючи в організму якусь позитивну звичку до регулярної практики. Але найголовніше – це займатися, займатися регулярно!

Чи не суперечать заняття йогою релігійним переконанням? Чи віруючі можуть займатися йогою? Чи релігія йога?

Хатха йога – це не релігія. Це система технік, які сприяють збалансованому розвитку людини, у тому числі фізичному та психо-емоційному. Людина може займатися йогою, не вкладаючи вищого сенсу в практику і займаючись тілом, диханням і вправами на концентрацію. При цьому цей практик може бути буддистом, християнином, мусульманином, іудеєм чи індуїстом. При цьому просунуті техніки йоги були відомі в езотеричних аспектах культової практики практично всіх конфесій, але це не тема для занять у нашому чи якомусь іншому йога-центрі, а індивідуальне духовне життя під керівництвом того чи іншого Наставника.

Досить дивно відповідати на такі запитання. Це схоже на запитання «Чи можна грати в шахи, чи це не суперечить релігійним переконанням?». В Індії йогою займаються люди, що належать різним віросповіданням, традиціям та культурам, і це питання там не виникає. За практикою йоги стоїть певна філософська школа, але це теж не суперечить релігійним переконанням, тому що вони співвідносяться також, як, наприклад, західні школи філософії співвідносяться з християнством. Традиція йоги йде в індійську культуру, як і традиція гри в шахи.

Часто саме християни, особливо православні, ставлять такі питання. Мабуть, духовні наставники, які забороняють займатися йогою, реагують на слово, в яке часто вкладається сенс, далекий, а часто й протилежний від нашої практики. На жаль, найчастіше слово «йога» асоціюється з новомодними неоіндуїстськими течіями або різними тоталітарними сектами (що не відповідає дійсності) і тому викликає відторгнення з боку офіційного духовенства і не тільки. Але, як ви самі розумієте, приходячи на наші заняття, ми перш за все працюємо з тілом, займаючись його оздоровленням, не вкладаючи в цей процес культових понять.

рекомендована література

Рекомендації для занять йогою початківцям

Даруюча йому , - одна з найбільших загадокВсесвіту. Заняття в цей період особливо допомагають досягти внутрішньої гармоніївстановити міцну емоційний зв'язокз дитиною і легко на фізичному планіперенести.

Це є відповіддю на питання, які все ще сумніваються - чи можна вагітним займатися йогою.

Чому користь

Йога – це не релігія, не Ранкова зарядка, Не закрита екзотична секта. Це давня філософська система, що приводить в гармонію, розум і дух. Це шлях до себе.

Коли розпочинати?

Коли індійська жінка розуміє, що скоро стане мамою, вона без вагань вирушає на заняття йогою. Це як у нас - стати на облік у жіночу консультацію. Заняття йогою, а в цей період особливо – національна традиція та багатьох поколінь.

Добре, коли заняття йогою – стиль майбутньої матусі. У такому разі пренатальні практики співслужать чудову службу ще на етапі планування вагітності та зачаття. Але в будь-якому разі нашим жінкам варто дослухатися рекомендацій лікаря.
Отримавши добро на заняття, приступати до них слід з другого триместру – коли самопочуття стабілізується, і токсикоз разом із нудотою та блюванням залишиться просто неприємним спогадом.

Основні правила для тих, хто вирішив займатися

Існує декілька загальних правил, до яких варто прислухатися:

• інструктор повинен мати відповідну кваліфікацію та сертифікат на ведення занять із вагітними;
• не можна займатися, якщо відчувається дискомфорт або більше біль. У цьому випадку виконання асан неприпустимо - під забороною вправи на животі, з сильним прогином спини, з напругою черевного м'яза. Вкрай обережно потрібно виконувати вправи на рівновагу (при необхідності можна використовувати як опору стілець або стіну) та ;
• всі заняття повинні проходити у відповідному для жінки темпі;
• особливої ​​уваги заслуговують 8, 12, 13 і 14 тижні вагітності - в цей час в організмі жінки відбувається значна перебудова.

Чи знаєте ви? Йога виникла в Індії, але практикувалася і представниками давніх цивілізацій Латинської Америки. Справжній вікйоги – понад 5 тисяч років.

Як правильно виконувати вправи, техніка безпеки

У цей делікатний період потрібно як ніколи раніше слухати своє тіло і дотримуватися техніки безпеки:

• заняття повинні проходити під наглядом досвідченого інструктора, який підбере індивідуально для вас комплекс вправ та їх тривалість;
• ключові слова - поступово та регулярно. Поступово потрібно входити в практики і м'яко виходити з них, а заняття мають бути регулярними, оскільки короткочасні та несистемні можуть лише нашкодити, а не принести користь вагітній жінці;
• підвищений артеріальний або сильний токсикоз і йога несумісні;
• потрібно уникати стрибків та різких рухів;
• після їди або рідини має пройти близько години. Перед можна з'їсти що-небудь легеня - або .

Протипоказання

Існує кілька моментів, які забороняють займатися пренатальною йогою:

• стрибки виключені у будь-якому триместрі;
• гаряча йога, що призводить до підвищення температури;
• прискорене дихання. Краще практикувати дихальні техніки, що допомагають під час пологів;
• прогин спини не повинен бути надто глибоким;
• під глибоким забороною - скручування, які стискають матку, і пози, лежачи на животі;
• енергійна йога (віньяса, пауер йога, Аштанга);
• не варто збільшувати навантаження під час розтяжки - сам подбає про це, виробляючи потрібні гормони;
• пози, лежачи на спині;
• стійки на голові. Навіть досвідчені жінкиможуть втратити у своїй рівновагу.

Особливості йоги для вагітних у 1, 2, 3-му триместрі

Заняття йогою у кожному триместрі вагітності мають свої особливості. Йога в 1-му триместрі.Якщо йога практикувалася до настання вагітності, варто лише переглянути комплекс із поправкою на малюка. Якщо планується у поєднанні з вагітністю, то варто проконсультуватися з лікарем.

• все, що зміцнює м'язи спини;
• поза кішки;
• легкі прогини плечового пояса, вправи для шиї, грудного відділухребта;
• для профілактики варикозу - підняті та витягнуті вгору кінцівки;
• і якнайбільше релаксації - шум моря, спів птахів, звуки лісу.

• легкі перевернені пози (підняті догори ноги для відтоку крові);
• пози для зняття навантажень із м'язів спини, попереку;
• дихальні асани для серцево-судинної системи.

• за будь-яких вправ брати собі «помічників» - ковдри, стільці, валики та ін;
• все, що допомагає зберегти рівновагу та забезпечити страховку;
• продовжувати дихальні вправи;
• медитації та релаксації.

Йога для майбутніх мам: зразковий комплекс

Йога для вагітних включає дуже простий комплекс вправ, який можна виконувати як в , так і вдома.

• Заняття починається з глибоких вдихів-видихів- Виконуються вони повільно.

• Поза – стоячи прямо. Одночасно несильно напружити всі м'язи тіла та розслабити.

• поставити якнайширше. розвести убік. Поворот тіла в правий бік, потім – у ліву. Одночасно з поворотом потрібно зігнути ногу в коліні і наголосити на ній. Згинати потрібно ногу, що відповідає стороні повороту.

• Сидячи на підлозі, зробити нахил до прямих ніг. Потрібно відчути, як витягується хребет.

• Сидячи на підлозі, широко розвести ноги, тягнутися руками до підлоги. Коліна прямі.

• Стоячи рачки, на вдиху прогнути спину, на видиху - випрямити. опущена.

• Стоячи прямо, зігнути ногу в коліні і вперти її на внутрішню частинустегна. Коліно відвести убік. Таке положення утримувати протягом кількох секунд. Для рівноваги слід використовувати стілець або стіну.

• Підняти одне плече – і опустити його. Зробити те саме з другим. Потім зробити це з обома плечима.

Багато фахівців впевнені, що йога при місячних не може завдати жодної шкоди організму жінки. Головне, вибрати для тренувань комплекс вправ, що характеризується помірною фізичною активністю. Також бажано відмовитися від занять у день початку і на другу добу менструації, коли відчувається дискомфорт через болі, що з'явилися.

Заняття йогою в період місячних потрібно видозмінювати, навіть якщо жінка не відчуває жодного дискомфорту при виконанні звичайних для неї асан. Це пов'язано з тим, що невірно підібрані пози здатні викликати в організмі гормональні порушення, призупинити місячні, порушити репродуктивну функцію

Щоб точно зрозуміти, як під час місячних займатися йогою, які асани не рекомендуються в ці дні, слід скористатися наведеними нижче рекомендаціями.

Виявлено кілька типів вправ, від виконання яких потрібно відмовитись у менструальний період:

1. Перевернуті. Серед них виділяють ті, які передбачають стояння на голові, передпліччя, верхніх кінцівкахтобто позиції, що порушують природну гравітацію. До них відносяться Халасана, Сарвангасана, Вріщікасана.
2. Позиції, засновані на скручуванні, стисканні. Ці вправи посилюють напругу м'язів живота, через що менструальні болі стають вираженими. Серед таких позицій виділяються Йоганідрасана, Уддіана, Навасана, Капотасана, Антара Кумбакі.
3. Пози, для прийняття яких необхідно виконати глибокий прогин у попереку – Капотасана, Ардха Чакрасана. Вони сприяють збільшенню обсягів менструальних виділень.
4. Пози, що сприяють фізичному перенапрузі. До них відносяться складні асани, що активізують максимальна кількістьм'язів людського тіла: Йога Нідрасана, Ека Пада Ширшасана Викликають посилення менструального болю, збільшують рясність виділень.

Виконувати все вказані вправине можна протягом усього періоду місячних. Після закінчення менструації їх дозволяється вводити у тренування. На час критичних днів описані асани замінюються тими, що сприяють ослабленню дискомфортних відчуттів.

Деякі жінки віддають перевагу замість йоги просто в ці дні. Дізнайтесь більше детальну інформаціюпро те, як правильно виконувати вправи.

Йога під час місячних може включати в себе

Існує кілька асан, які благотворно впливають на організм жінки під час місячних. До них відносяться пози, що витягують, які приймаються в повільному темпі, нескладні позисидячи і стоячи в положенні.

Комплекс вправ під час місячних підбирається, з інтенсивності виділень.Якщо вона висока, то можна взяти за основу виконання позицій:

1. Ардха Чандрасана - поза, що має напівмісячну форму.
2. Марічіасана – тіло максимально розслабляється у позі мудреця Марічі.
3. Уттхіта Хаста Падангуштхасана - під час виконання необхідно витягнути руку і зробити захоплення великого пальцяноги.

1. Уттанасана: зробіть нахил уперед і опустіть голову вниз так, щоб тулуб був притиснутий до нижніх кінцівок.
2. Упавиштха Конасана: із положення сидячи з розведеними прямими ногами робиться нахил голови до коліна вперед.
3. Віпарита Дандасана: положення, що зовні нагадує «місток», з опорою та перенесенням ваги тіла на передпліччя.

Коли починаються місячні, тобто у перші 2 дні циклу, можна проводити медитацію.

Топ-5 поз, які можна приймати під час менструації

Вправи йоги, спрямовані на дихання, дуже корисні для організму. Тому багато фахівців у період початку менструального циклурекомендують жінкам дихання Уджайї. Виконувати вправи потрібно в повільному темпі: робиться вдих через ніс, так щоб з'явився м'який шум, що шипить. З аналогічним звуком повинен проводитися і видих.

Такі вправи допомагають зняти стрес, легше перенести фізичне навантаження, очистити тіло від токсинів, тренувати серце та органи дихання. Існує думка, що подібне дихання має підтримуватись протягом усього заняття йогою під час місячних.

Крім того, можна робити асани, що мають міцну опору, не навантажують органи дихання та серцеву діяльність. Виділяють 5 вправ, за допомогою яких можна зменшити біль під час початку менструації:

• Падмасана;
• Ваджрасана;
• Сукхасана;
• Вірасана;

Для отримання максимального позитивного ефекту практикувати всі вказані вправи під час місячних слід у комплексі з диханням Уджайї.

Йога під час місячних: користь та шкода

Регулярна практика йоги приводить у гармонію внутрішні струми організму, сприяє зміцненню м'язів та зв'язок, посиленню рухливості суглобів та хребта.

Правильно підібрані вправи йоги у критичні дні сприяють покращенню настрою, борються зі стресами, нормалізують інтенсивність виділень, усувають відчуття дискомфорту, пов'язане з появою менструального болю, допомагають зняти спазм черевних м'язів.

Крім користі йога може завдати шкоди жіночому організмуякщо під час тренування були підібрані неправильні асани. Так, позиції, які вимагають максимального фізичної напруги, призводять до підвищення інтенсивності менструальних виділень, поширенню сильного болю. Деякі сприяють припиненню місячних, викликають гормональний збій.

Заняття йогою під час місячних будуть корисні лише за умови правильно підібраного комплексу вправ, що враховують жіночу фізіологіюу критичні дні. Приступати до занять слід лише у гарному настрої. Це дозволить швидко побороти менструальні болі, що з'явилися, розслабити тіло, впоратися з дратівливістю.