Tao Huashani kooli võimlemine. Hommikuse ärkamise taoistlikud saladused

Terviseökoloogia: Taoismi ühe peamise postulaadi järgi muistsed Ida õpetused, hea tervis annab inimesele Eluline energia qi. Ja selleks, et see ringleks kogu kehas, peate iga päev esinema erinevaid harjutusi. Ja päeva tuleks alustada Daoyini kompleksiga.

Taoismi ühe põhipostulaadi, iidse idamaise õpetuse kohaselt annab inimesele hea tervise elutähtis energia qi. Ja selleks, et see ringleks kogu kehas, peate iga päev tegema erinevaid harjutusi. Ja päeva tuleks alustada Daoyini kompleksiga.

Harjutused kõrvadele.

Suur ja nimetissõrmed Masseerige mõlema käega kõrvaklappe sujuvate üles-alla liigutustega (18 korda). Hingamine peab olema ühtlane. Seejärel sulgege peopesadega kõrvad, sulgege sõrmed kuklal ja lööge seda kergelt nimetissõrmedega (3 korda).

Massaaž kõrvad aktiveerub bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis on seotud kõigi siseorganitega. Pea tagaküljele koputamine toniseerib refleksiivselt aju, vähendab pearinglust ja tinnitust.

Nina harjutused.

Välimine külg pöidla alumine falang (naistel - vasak käsi, meestel - parem), hõõruge nina otsast ninasillani ja tagasi, kuni see soojeneb. Seejärel masseerige samaaegselt kahe nimetissõrmega nina külgedele sisemised nurgad silmad ninasõõrmetesse ja tagasi. Ärge rebige sõrmi (18 korda).

Ninamassaaž aktiveerib südame, kopsude ja kaksteistsõrmiksoolega seotud energiapunkte.

Silmade harjutused.

Sulgege silmad, lõdvestuge. padjad pöidlad libistage vaevu silmalaugusid puudutades silmade välisnurkadest sisenurkadesse (18 korda). Seejärel tõmmake need jõuliselt mööda kulme ninasillast kuni oimukohtadeni (18 korda). Pärast seda liigutage silmi avamata silmamunadüles-alla ja paremale-vasakule (18 korda).

Need harjutused tugevdavad nägemist ja aktiveerivad närvisüsteemi, muutes selle erksaks.

Näoharjutus.

Kõigi sõrmeotstega libistage ülevalt alla üle näo, kergelt vajutades, justkui peseksite ennast (18 korda).

See harjutus maandab pingeid ja harmoniseerib energia voolab seotud ajuga.

Kaela harjutus.

Istuge mugavalt, lõõgastuge. Tõstke oma pead kuklasse risti ja tõstke pea üles ja vaadake lakke. Surutud sõrmedega suruge pea tagaosa, püüdes kaela painutada. Samal ajal pingutage oma kaela, et see survele vastu peaks. Korda kolm korda. Igal nädalal suurendage rõhkude arvu ja viige need järk-järgult üheksani. Rohkem kordusi ei tohiks teha.

See harjutus normaliseerib aju vereringe, tserebrospinaalvedeliku, lümfi- ja venoosse vere ringlus.

Harjutus õla liigestele.

Toolil istudes hõõruge vasaku peopesaga paremat õlaliiges. Seejärel parema peopesaga - vasak (18 korda).

See harjutus leevendab liigesevalu, parandab vereringet ja normaliseerib energiavahetust.

Harjutus põlveliigeste jaoks.

Masseerige istudes mõlemat põlve peopesadega päripäeva (100 korda).

See harjutus leevendab valu ja turset ning rahustab närvisüsteemi.

Harjutus vaagnapõhjalihastele.

Istuge toolile, pange käed põlvedele. Sissehingamisel pingutage tuharate ja reite lihaseid ning tõmmake päraku (pärasoole ots) sisse. Väljahingamisel lõdvestage lihaseid (24 korda).

See harjutus tugevdab vaagnapõhja, sulgurlihased Põis ja pärasoole, samuti emaka lihaseid. Meestel aitab see impotentsuse vastu.

Keha harjutused.

Istuge toolile, risti jalad ja haarake peopesadega ülemisest põlvest (kõigepealt vasakpoolne). Pöörake keha ja samal ajal pead paremale ja vasakule (18 korda). Seejärel muutke jalgade asendit ja korrake liigutusi (18 korda). Algasendis hinga sisse, kere ja pea pööramisel hinga välja.

See harjutus aktiveerib hingamist ja vereringet, suurendab energiaringlust mööda meridiaane, leevendab valusid alaseljas, maksas ja väikeses vaagnas.Kui olete treenimise lõpetanud, lõdvestuge ja istuge mõnda aega. Hingamine on tasuta. avaldatud

Taoismi ühe põhipostulaadi, iidse idamaise õpetuse kohaselt annab inimesele hea tervise elutähtis energia qi. Ja selleks, et see ringleks kogu kehas, peate iga päev tegema erinevaid harjutusi. Ja päeva tuleks alustada Daoyini kompleksiga.

Harjutused kõrvadele.
Masseerige mõlema käe pöidla ja nimetissõrmega kõrvaklappe sujuvate üles-alla liigutustega (18 korda). Hingamine peab olema ühtlane. Seejärel sulgege peopesadega kõrvad, sulgege sõrmed kuklal ja lööge seda kergelt nimetissõrmedega (3 korda).
Auriklite massaaž aktiveerib bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis on seotud kõigi siseorganitega. Pea tagaküljele koputamine toniseerib refleksiivselt aju, vähendab pearinglust ja tinnitust.

Nina harjutused.
Hõõruge pöidla alumise falanksi välisküljega (naistel - vasak käsi, meestel - parem) nina otsast ninasillani ja tagasi, kuni see soojeneb. Seejärel masseerige kahe nimetissõrmega üheaegselt nina külgi silma sisenurkadest kuni ninasõõrmeteni ja tagasi. Ärge rebige sõrmi (18 korda).
Ninamassaaž aktiveerib südame, kopsude ja kaksteistsõrmiksoolega seotud energiapunkte.

Silmade harjutused.
Sulgege silmad, lõdvestuge. Pöidlapatjadega puudutades vaevu silmalaugusid silma välisnurkadest sisenurkadesse (18 korda). Seejärel tõmmake need jõuliselt mööda kulme ninasillast kuni oimukohtadeni (18 korda). Pärast seda liigutage silmi avamata silmamuna üles-alla ja vasakule-paremale (18 korda).
Need harjutused tugevdavad nägemist ja aktiveerivad närvisüsteemi, muutes selle erksaks.

Näoharjutus.
Kõigi sõrmeotstega libistage ülevalt alla üle näo, kergelt vajutades, justkui peseksite ennast (18 korda).
See harjutus maandab pingeid ja ühtlustab ajuga seotud energiavooge.

Kaela harjutus.
Istuge mugavalt, lõõgastuge. Tõstke oma pead kuklasse risti ja tõstke pea üles ja vaadake lakke. Surutud sõrmedega suruge pea tagaosa, püüdes kaela painutada. Samal ajal pingutage oma kaela, et see survele vastu peaks. Korda kolm korda. Igal nädalal suurendage rõhkude arvu ja viige need järk-järgult üheksani. Rohkem kordusi ei tohiks teha.
See harjutus normaliseerib ajuvereringet, tserebrospinaalvedeliku, lümfi ja venoosse vere ringlust.

Harjutus õla liigestele.
Toolil istudes hõõruge vasaku peopesaga paremat õlaliigest päripäeva. Seejärel parema peopesaga - vasak (18 korda).
See harjutus leevendab liigesevalu, parandab vereringet ja normaliseerib energiavahetust.

Harjutus põlveliigeste jaoks.
Masseerige istudes mõlemat põlve peopesadega päripäeva (100 korda).
See harjutus leevendab valu ja turset ning rahustab närvisüsteemi.

Harjutus vaagnapõhjalihastele.
Istuge toolile, pange käed põlvedele. Sissehingamisel pingutage tuharate ja reite lihaseid ning tõmmake päraku (pärasoole ots) sisse. Väljahingamisel lõdvestage lihaseid (24 korda).
See harjutus tugevdab vaagnapõhja, põie ja pärasoole sulgurlihaseid ning emaka lihaseid. Meestel aitab see impotentsuse vastu.

Keha harjutused.
Istuge toolile, risti jalad ja haarake peopesadega ülemisest põlvest (kõigepealt vasakpoolne). Pöörake keha ja samal ajal pead paremale ja vasakule (18 korda). Seejärel muutke jalgade asendit ja korrake liigutusi (18 korda). Hingake sisse algasendis, hingake välja, kui pöörate torsot ja pead.
See harjutus aktiveerib hingamist ja vereringet, suurendab energiaringlust mööda meridiaane, leevendab valusid alaseljas, maksas ja väikeses vaagnas.

Kui olete treenimise lõpetanud, lõdvestuge ja istuge mõnda aega. Hingamine on tasuta.

Koos looduse järkjärgulise evolutsiooni, mõistuse ja mõtlemise arenguga alustas inimkond järjekindlat teed tervise ja pikaealisuse poole. Seni pole aga suudetud vananemisest ja haigustest jagu saada. Kuid loodusjõududega vastasseisus said inimesed siiski selgeks mõned eluseadused, leidsid viise nooruse pikendamiseks ning vanaduse ja surma tagasilükkamiseks.

Usutakse, et elu on liikumine. Seetõttu on sport meie ajal maailmas nii laialt levinud. Inimesed käivad jooksmas, ujumas, rattaga sõitmas, ronimas jne. Kuid paljud inimesed ei saa nõrga südame, nõrkade veresoonte ja kopsuhaiguste tõttu spordiga tegeleda. Mõnikord võib spordiga tegelemine kaasa tuua isegi tõsiseid tagajärgi. Lisaks on tõendeid selle kohta, et sportlased ja inimesed füüsiline töö vanadus ja surm tulevad varem. Lisaks nõuavad erinevad spordialad spetsiaalseid toimumispaiku ja aega ning paljudel need puuduvad. Kas on mõni lihtne, kõigile kättesaadav tõhus viis pikendada noorust? Allpool tutvustame teile iidset Hiina meetodit – Huashani taoistliku koolkonna nooruse ja pikaealisuse saladusi.

See meetod annab suur tähtsus"madalam austusavaldus"? Huashani tõlgenduses Tao koolid"Madalamat austust" nimetatakse Hiina meditsiinis "neerudeks" ja Euroopa meditsiinis sisesekretsiooninäärmeteks ja sugunäärmeteks. "Neerud" on inimloomuse alus, tema elu alus, neis sisaldub "eluline vaim". "Neerude" energia on tihedalt seotud keha kasvu, arengu ja vananemisega. Kui see energia on tugev, pikeneb noorus, inimene ei vanane ja tema eluiga pikeneb loomulikult. Nõrga "neerude" energiaga saabub vanadus kiiremini, eluiga lüheneb. Ühesõnaga, tervis ja ka vananemise kiirus on põhimõtteliselt seotud energia, "neerude" tugevusega. Seetõttu on Hiina meditsiinis "neerude" tervis eriti oluline.

Nüüd on loodud ravimid, mis hõlmavad meeste ja naissoost hormoonid samuti vitamiinid. Need mitte ainult ei paranda tervist, vaid hoiavad ära ka enneaegse vananemise. Lisaks ilmus seal kosmeetika(kreemid, vedelikud jne), mis sisaldavad hormoone. Nahasse imendudes kiirendavad nad ainevahetusprotsesse ning nahk muutub värskeks, elastseks. Kuid kahjuks annavad kõik hormonaalsed vahendid ainult ajutise toime ja pole kaugeltki ideaalsed.

On teada, et Inimkeha ise on ideaalne tehas hormoonide tootmiseks ja kõige rohkem Parim viis selle kehtestamine – eneseregulatsioon. Tõenäoliselt teadsid seda juba iidsed taoistid, kuna nende nooruse ja pikaealisuse saladused on eneseregulatsiooni meetodid. endokriinsüsteem, suguhormoonide sekretsiooni normaliseerimine. Nii toimus "neerude" paranemine ja tugevdamine. Tänapäeval, kui inimkond teab hormoonide imelisest rollist, tuleb põhjalikult uurida praktiline kogemus Taoistid, nende "madalama austusavalduse" harjutused avavad uut, enamat täiuslik viis nooruse säilitamine ja enneaegse vanaduse ennetamine.
Muistsete taoistide Huashani koolkonna harjutuste tervendamissüsteemil on tuhandeaastane ajalugu. Kahjuks pikka aega Taoistlikke meetodeid peeti ebateaduslikeks ja need jäeti tähelepanuta. AT viimastel aegadel praktika on tõestanud, et palju, kord unustatud või meelega mälust välja visatud, abiga kaasaegne teadus ja meditsiin omandab tagasi elujõudu. Ja peame tunnistama: taoistide poolt põlvest põlve edasi antud ja paljuski meie tänapäeval pidevalt täiustatud tervendamise ja noorendamise kogemust pole veel uuritud, kuid see on äärmiselt väärtuslik.

Nooruse ja pikaealisuse saladusi, iidsete taoistide harjutusi on palju, kuid meie pakume lugejatele vaid kõige olulisemat. Allpool kirjeldatavad harjutused on lihtsad, taskukohased, hõlpsasti tehtavad, kuid tõeliselt imelised. Teoreetiliselt on need suunatud aktiveerimisele füsioloogilised funktsioonid keha, soodustavad suguhormoonide tõusu, puhastavad veresooned, kanalid ja meridiaanid, reguleerivad funktsioone siseorganid, tugevdab immuunsust haiguste vastu, soodustab ainevahetuse tasakaalu, taastab elujõu ja ennetab enneaegset vananemist. Nagu vanad hiinlased ütlesid: "Kui vundament on tugev, siis haigus ei kleepu." See meetod, selle harjutused on eriti kasulikud ja tõhusad kesk- ja vanemaealistele, enneaegselt nõrgenenud, nõrgenenud seksuaalvõimega, endokriinsüsteemi häiretega inimestele. Huashani kooli meetodi originaalsust ja tõhusust tunnustavad isegi meditsiinieksperdid.

Kõik harjutused võimaldavad teil harjutada õues, magamistoas ja isegi kell laud. Neid esitatakse ilma palju kehaline aktiivsus neid on lihtne õppida ja meelde jätta. Need harjutused on kasulikud nii meestele kui naistele. Igapäevane treening võtab aega 3-5 või 10-15 minutit. hommikul ja õhtul. Tuleb meeles pidada, et ainult iga päev tavaline harjutus anda positiivseid tulemusi. Pikaajalised õpingud taastavad teie nooruse, vanadus hakkab taanduma. Läbitegemine kindel aeg tunneta vaimu ja keha elavust.

Huashani Tao kooli võimlemine Bian Zhizhongi esituses

Bian Zhizhong, ainuke inimene, kes pärandas Huashani Tao kooli meetodi, organiseeris pensionäride - endiste personalitöötajate - klasside rühma. Sel ajal kajastas seda laialdaselt Hiina ajakirjandus (Zhenming Daily, Guaming Daily, Health, Zhongguo Daily, China News ja muud ajalehed ja ajakirjad). 1983. aasta jaanuaris edastas Pekingi televisioon kahekümneminutilise saate, mis rääkis konkreetselt Bian Zhizhongi meetodist ja selle imelistest mõjudest.

See video näitab Bian Zhizhongi poolt läbi viidud Huashani Tao kooli taoistliku 5 harjutuse lihtsustatud versiooni.

Huashan Tao kooli tervishoiusüsteem

Tundide ajal ei ole vaja kõiki harjutusi sooritada. Saate valida neist vaid mõned: need peaksid vastama teie füüsilistele võimalustele ja heaolule. Algajatele on parem alustada ühe või kahe harjutusega ja harjutada iga päev kaks korda 3-5 minutit. Kui keha harjub, saab aega proportsionaalselt suurendada. Alles pärast seda, kui olete need harjutused hästi omandanud, liikuge järgmise juurde.

See harjutus võib nooruse tagasi tuua, sellest ka selle nimi. See suunab energiat "neerude" tegevuse toetamiseks. Seda on kõige parem teha peal värske õhk.

1. Lähteasend Tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed alla, lõdvestage kõiki lihaseid. Pilk on suunatud, et vabaneda kõigist mõtetest, siseneda puhkeolekusse (joonis 1).

2. Sügav hingamine, esmalt sisse, seejärel väljahingamine. Sissehingamisel tõuske varvastel, rindkere laieneb, algajatel soovitatakse hingata läbi nina, seejärel läbi nina ja suu. Sissehingatav õhk suunatakse vaimselt alakõhtu (joon. 2). Väljahingamisel lasku end kandadele, õhk eemaldub vaimselt alakõhust. Põlved on selles kohas veidi kõverdatud. Seega väljub kogu "ebapuhas" õhk kopsudest ja maost suu kaudu (joonis 3). Korda 8 korda.

3. Kogu keha põrutus. Pärast sügavad hingetõmbed ja väljahingamisel tehakse paus - 1 min. lõõgastuda, aktsepteerida lähtepositsioon, põlved kergelt kõverdatud. Hakka keha raputama (meestel peaks munandikotti kõikuma). Raputamine toimub sees 1 minut. (umbes 146 korda)(joonis 4).
TÄHELEPANU! Raputamisel peaksid lihased ja kõik siseorganid tundma vibratsiooni, alles siis võib harjutust lugeda õigesti sooritatuks.

4. Õlgade pöörlemine. Asetage jalad õlgade laiusele. Liigutage keha raskuskese ettepoole, toetudes varvastele, põlved kergelt kõverdatud, lõdvestuge. Suu on veidi praokil, käed on vabalt mööda keha langetatud. Seejärel alustage õlgade vahelduvat pöörlemist: kõigepealt tõstke vasak õlg edasi-üles, siis alla tagasi-alla, kirjeldades seega ringi. Samaaegselt parem õlg teeb ringi tagasi-alla ja edasi-üles. Esitatud 16 keerutust(Joon. 5-6). Õlgade ringikujulise liikumisega tuleb kaasata nii keha kui ka küünarvars, et ülakeha liiguks pidevalt, sundides seeläbi "ebapuhast" õhku kõikidest siseorganitest lahkuma.

TÄHELEPANU! Tehes õlgade pöörlemist, hingake vabatahtlikult, vastavalt liigutuste rütmile. Erilisi sisse- ja väljahingamisi ei tehta. Algajad sooritavad seda harjutust sujuvamalt ja plastilisemalt. Ärge tehke teravaid ja jõulisi liigutusi isegi siis, kui olete seda harjutust juba õppinud. Aja jooksul saab pöörete arvu suurendada.

Treeningu “Nooruse tagasitulek” eesmärk on vabaneda kehas “ebapuhast” õhust ja täita see värske õhuga, samuti parandada vere- ja energiaringlust, säilitada elujõudu, saavutada harmooniat. See harjutus mitte ainult ei pane aluse järgmistele harjutustele, vaid ravib edukalt ka õlavalu, mao ja kõhu puhitus, naistel menstruatsiooniaegset valu. Lisaks tugevdab see organismi vastupanuvõimet, suurendab seksuaalne funktsioon, kõrvaldab täiskõhutunde – muutes seeläbi inimese terveks ja ilusaks. Seda harjutust tuleks korrata piisavalt sageli. Algajatele soovitatakse seda teha iga päev 3-5 minutit.

Selle harjutuse eesmärk on suurendada elujõudu.

1. Lähteasend. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, käed vabalt langetatud, kõik lihased on lõdvestunud, vaata enda ette (joonis 1).

2. Tõstke vasak käsi aeglaselt üles, peopesa ülespoole, kõik sõrmed lahku. Joonistage see mööda keha keskjoont alt üles. Kui vasak käsi jõuab rinnani, alusta sama liigutust parema käega. Vasak käsi jätkates liikumist külgsuunas ülespoole.Sõrmed on kergelt kõverdatud. Kui vasak käsi jõuab kõrgeimasse punkti (ärge sirutage küünarnukki!), keerake peopesa alla ja siis justkui "püüdke mere põhjas kuu." Samaaegselt vasaku käe ülesliigutusega tõstke vasakut jalga kergelt üles ja kirjeldage varbaga kaare. sees. Langetage põlvest kõverdatud vasak jalg maapinnale umbes 60 cm kaugusel paremalt. Sel ajal pöördub teie torso vasakule ja selle raskus liigub vasakule jalale. Tõstke kere vasakule pöörates veidi parema jala kand; parem jalg muutub nurga all vasakule (joon. 2-5). Parema käega liikudes sooritatakse kõik ülalkirjeldatud liigutused paremale poole (joon. 6-10). Samal ajal tõuseb vasak peopesa uuesti üles. Seda harjutust korratakse 8 korda(kaasa arvatud liikumised vasakule ja paremale).

TÄHELEPANU! Kõik lihased peavad olema lõdvestunud. Ära stressa! Käe liigutused on loomulikud ja plastilised. Pause teha ei saa. Need, kes on kesk- ja vanad ning algajad, ei tohiks kohe tugevalt üle koormata. Noored saavad koos treenida raske koorem. Naistel on menstruatsiooni ja raseduse ajal keelatud neid harjutusi teha.

Harjutuse "Elujõu suurendamine" ülesanne on suurendada vereringet ja energiaringlust käte veresoontes, tugevdada liigeseid, taastada lihaste elastsus. Kõik see hoiab ära veresoonte skleroosi. Kuna see harjutus mõjutab ja stimuleerib otseselt paljusid bioloogiliselt aktiivseid punkte, hoiab see ära ja ravib tõhusalt halvatust, osteokondroosi, leevendab. nimmepiirkonna valu põhjustatud neerupuudulikkus. Nende harjutuste tegemisel peavad mehed munandikotti pingutama: see suurendab potentsi, hoiab ära songa. Naised, pingutades genitaale, takistavad seeläbi longust ja vabanevad frigiidsusest.

Harjutuse iidne nimi on "Kuu, päike, maa". Seda harjutust sooritades teevad kehapoolsed käed liigutusi, justkui tõmbaksid õhku monaadi S joone, mis andis harjutusele nime.

1. Lähteasend. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, langeta käed vabalt alla, lõdvesta kõik lihased, vaata enda ette, vabasta end kõikidest mõtetest, mine puhkeolekusse (joonis 1).

2. Tõstke mõlemad käed rindkere tasemele ja seejärel õlgade tasemele, samal ajal põlvi kergelt painutades (joonis 2). Vasak käsi jätkab liikumist pea kohal ja ees. Parem käsi painutatud küünarnukiga läheb vahepeal alla, joonistades pintsliga poolkuu. Keha muutub vasak pool 45° võrra (samal ajal see ülemine osa tuleks hoida sirgena). Vasak jalg astub sammu ja selle jalg on 45 ° nurga all paremale (joonis 3-4). Järgmiseks parem käsi parem pool joonistab monaadi. Seda tehakse järgmiselt: käsi langeb, nagu näidatud (joonis 4), siis tõuseb edasi ja üles, peopesa ülespoole; kõrgeimasse punkti jõudes liigub käsi tagasi ja alla (samal ajal kui peopesa on alla pööratud) ja naaseb seejärel tagasi lähtepositsioon- vt (joonis 4). Nii et käsi kirjeldab suur ring- päike. Järgmisena liigub käsi diagonaalselt üles, joonistades tähe S (joon. 5-7), - siin lõpeb monaadi märk. Kui käsi on S-tähe joonistanud, pöörab see peopesa allapoole ja liigub tagasi alla. Seejärel liigutatakse käsi ette ja üles, tõmmates maapinda. Samal ajal astub parem jalg sammu ettepoole 45° nurga all paremale ja jalg asetatakse vasaku jala suhtes viltu (joonis 8). Kui parem käsi, joonistades maad, jõuab kõrgeima punktini, laskub vasak käsi alla (joonis 9). Seejärel tõmbab vasak käsi monaadi, nagu parem käsi, ainult vastassuunas (joon. 10-13). Kui monaadi tõmmatakse vasaku käega ja see tõstetakse kõrgeimasse asendisse (punkti), läheb parem käsi samast punktist alla ja vasak jalg astub samal ajal sammu tagasi ning asetatakse nurga all. parem jalg. Pärast seda saab monaadi uuesti joonistama hakata (joon. 14-15). Mõlemad käed liiguvad vaheldumisi peatumata. See harjutus on tehtud 8 korda, sealhulgas liigutused paremale ja vasakule poole, 1 min.

TÄHELEPANU! Harjutuse sooritamisel paremale või vasakule küljele kantakse keha raskus vastavalt üle. S-täht tuleb joonistada võimalikult täpselt. Käte liigutused peaksid olema hästi koordineeritud. Torso liigub vastavalt käte liigutustele, kaasatud on kõik lihased.

Need harjutused mõjutavad kõiki keha bioloogiliselt aktiivseid punkte. Käte pidev liikumine paneb tööle ülemise õlavöötme, kaela ja selja lihased. Need aitavad ära hoida ja ravida kurnatust. närvisüsteemid s, pearinglus, peavalud, insult ja muud haigused. Käte S-kujuline liigutus hoiab ära roietevahelise neuralgia, südamelihase ja piimanäärmete põletike ning hoiab ära ka rinnavähi tekke. Pöörake väljasirutatud käsi peopesaga ülespoole, aktiveerib ajuvereringet ja soodustab seeläbi vaimset aktiivsust.

Selle harjutuse liigutused meenutavad linnu lendu, sellest ka selle nimi. Kuna selles harjutuses joonistavad käed märgi ∞ , siis nimetatakse seda ka "Lamamisrõngasteks".

1. Lähteasend. Asetage jalad õlgade laiusele, rahunege, sirutage rindkere, põlved kergelt kõverdatud (joonis 1).

2. Käed tõusevad rindkere tasemele, justkui hoiaksid nad palli kinni (joonis 2). Seejärel pöörab vasak peopesa üles ja parem peopesa alla. Nende vaheline kaugus on kolm rusikat (umbes 30 cm). Sel juhul on parem käsi vasakust kõrgemal (joonis 3). Seejärel pöördub keha vasakule ja üksteise kohal olevad peopesad hakkavad märgi kujul kirjeldama kahekordseid pöördeid vasakult paremale ∞ . Kui vasakule küljele on tõmmatud ring, liigub vasak käsi juhtivalt ülalt ja parem vasaku taha altpoolt (joonis 4). Kui liigutus jõuab keskele vastu rinda, pööratakse mõlema käe peopesad ümber (joon. 5). Siin liigub parem käsi ülalt ja vasak altpoolt parema taga (joonis 6). Korda harjutust 8 korda (vahelduvate käteliigutustega).

TÄHELEPANU! Käte liigutamisel peaksid sõrmed olema kergelt kõverdatud. Üles minev käsi tuleb sirutada ja tagumine jalg sirgeks vastavalt. Keskendudes on vaja käe liigutamist ka pilguga kaasas kanda. Torso pööramisel pingutage alakõhtu. Kõik liigutused peavad olema kooskõlastatud ja harmoonilised. Vastavalt oma füüsilistele võimalustele saate korduste arvu vähendada või suurendada, kuid vähemalt täita normi (8 korda).

Selle harjutuse lainelised liigutused mõjutavad käte ja õlgade bioloogiliselt aktiivseid punkte. Nende eesmärk on vältida insuldi, mis on seotud ülekaaluline keha, ajuveresoonte skleroos, neuroloogilised peavalud, kõigi veresoonte haigused. Harjutuse sooritamisel keskendutakse tähelepanu alakõhus: takistab rasva kogunemist (eriti naistel pärast sünnitust). Keha liigutused vasakule ja paremale ning käte liigutused ringidena aktiveerivad nimmepiirkonna punkte, ennetavad ja ravivad neerude nõrkust ja ishiast.

Muud nimetused harjutustele "Pikaealisus", "Sõrmused". Selle harjutuse põhielement on pea tõmbamine õlgadesse nagu kilpkonnal (sellest ka nimi). Sellel on teine ​​nimi - "Pikaealisus" (Hiinas sümboliseerib kilpkonn pikaealisust). Lisaks on harjutuses ringliigutusi, mistõttu nimetatakse seda “Ringiteks”.

1. Lähteasend. Asetage jalad õlgade laiusele ja painutage kergelt põlvedest, sirutage õlad, pingutage kõhtu ja laske käed vabalt alla (joonis 1).

2. Tõstke käed rindkere keskele, painutage küünarnukid (joonis 2). Langetage vasak käsi alakõhule, joonistades poolringi, keerake peopesa üles. Joonisel (joonis 3) on näidatud parema ja vasaku käe asend: need näivad palli hoidvat. Seejärel kallutage keha ette ja pöörake vasakule, samal ajal kui raskuskese kandub üle parem jalg. Astuge vasaku jalaga pool sammu ettepoole küljele; tema jalg on parema jala jala suhtes nurga all. Sirutage parem jalg ilma kontsad maast lahti tõstmata. Sel hetkel sirutage vasak käsi ette, painutage küünarnukist, selle hari on maapinnaga paralleelne. Langetage parem käsi alla nii, et pöial oli kontaktis reiega (joonis 4). Seejärel keerake vasaku käe peopesa küljele ja küünarvars tagasi (samal ajal kui vasak käsi on küünarnukist kõverdatud): nii liigub vasak õlg tagasi ja alla.
See liigutuste komplekt viib asendisse, kus vasak käsi on vasaku ees üleval rind ja küünarnukk on painutatud. Samal ajal tõuseb parem käsi altpoolt, kirjeldab poolringi ja asub samas asendis paremal rinnal. Pärast seda peate end tahapoole toetuma, pingutama kõhtu, painutama selga, tõmbama pea õlgadesse nagu kilpkonn, kes peidab end karbi all (joonis 5-7). Sellele järgneb õlgade pööramine (joonis 8). Järgmine element: langetage käed alla ja ette, kirjeldades suurt ringi, ja viige need tagasi rinna ette (vt joonis 8).

Seejärel, pöörates õlgu (joonis 9-12), tõstke käed üles, langetage need ette ja alla, kirjeldades suurt ringi (joonis 13-14). Niipea, kui käed on kõhus, alustage õlgade pöörlemist (joonis 15). Korrake kõiki liigutusi zak, nagu need on näidatud (joonis 9-14). Kui käed asuvad kõhu lähedal, pöörake õlad uuesti. Pärast seda keerake torso paremale, käed justkui ümber palli (joon. 16–17). Keha raskus kandub üle vasakule jalale. Parem jalg astub pool sammu edasi-küljele, samal ajal kui tema jalg on vasaku jala jala suhtes nurga all (joonis 18). Seejärel korrake kõiki liigutusi paremale küljele. Täitke harjutus 8 korda vaheldumisi paremale ja vasakule. Pärast treeningu lõpetamist pöörduge tagasi algasendisse. See on harjutuse loomulik lõpp.

TÄHELEPANU! Kui käed kirjeldavad ringi, peaksid pea, ülemise õlavöötme liigutused olema kooskõlas (ilma pingeteta) käte liigutustega. Sel juhul ei tohiks liigutused olla kiired ja järsud. Pärast seda, kui käte liigutamine, mis kirjeldab ringi, on lõpule viidud ja need on kõhu lähedal ja kogu keha moodustab justkui S-tähe, olete eesmärgini jõudnud.

See harjutus hõlmab jalgade, kõhu, selja ja ülemise õlavöötme lihaseid, nii et see eemaldab ülekaal. Lisaks ennetab ja ravib tõhusalt selliseid haigusi nagu halvatus ja diabeet. Õlgade liigutamine aitab ennetada ja ravida kopsuhaigusi ja bronhiiti. Kaela liigutused aktiveerivad aju tööd, on kasulikud. kesknärvisüsteem.

Teine harjutuse nimi on “Heaolu on draakoni ja fööniksi kingitus” või “Kolmekordsed rõngad”. Seda harjutust sooritades vingerdab torso nagu suplev draakon – sellest ka nimi. Lisaks joonistavad käed rinna ette kolm sõrmust – sellest ka nimi "Kolmikrõngad".

1. Lähteasend. Pange jalad kokku, jalad puudutavad üksteist. Käed langetatakse mööda keha, sõrmed on suletud. Su näol on naeratus, kujutage end noorena (joonis 1).

2. Suru küünarvarred keha külge. Sulgege peopesad rinnal (joonis 2). Need võetakse vasakule, nii et parem käsi on ülal ja vasak käsi on all. Parem küünarnukk tõuseb veidi. Kallutage pead ja kaela vasakule, samal ajal kui keha vaagnaosa liigub paremale (joonis 3). Seejärel võtke käed suletud peopesadega üles-vasak küljel ja pea kohal paremale. Pärast seda langetage need alla kaela tasemele, joonistades sellega ringi. Vasak käsi on peal ja parem käsi allpool, sõrmed “vaatavad” ette. Niipea, kui suletud peopesad kirjeldavad ringi, liigub torso parempoolne vaagnaosa vasakule ja algasendisse. Kõiki neid liigutusi sooritades peaksite veidi istuma ja kere kergelt kallutama (joon. 4-5).

Siinkohal on suletud peopesadega käed joonistanud juba rohkem poolringi. Harjutust jätkates suunatakse need vasakule ja alla ning seejärel paremale, tõmmates rinnale poolringi. Keha keskjooneni jõudes on vasak käsi ülal ja parem käsi all, sõrmed “vaatavad” ette. Samal ajal liigub keha vaagnaosa paremale ja naaseb algasendisse. Peaksite veidi istuma, painutades põlvi, raskuskese "langeb" alla, see liigutus lõpetab teise poolringi (joonis 6-7).

Suletud peopesad hakkavad liikuma paremale ja alla keha keskjooneni, joonistades sellega poolringi. Kui käed on kõhul, peaks vasak käsi olema parema kohal. Sõrmed "vaatavad" ette. Sel juhul liigub keha vaagnaosa vasakule ja algasendisse. Raskuskese "langeb" veelgi madalamale – poolküki asend. Suletud peopesad lõpetavad kolmanda poolringi (joon. 8–9). Edasised liigutused peaksid jätkuma alt üles. Suletud peopesad liiguvad vasakule üles, joonistades kõhu lähedale poolringi. Sel juhul on vasak peopesa parema peal. Kere vaagnaosa liigub paremale ja algasendisse. Raskuskese "tõuseb". Seega täidavad käed esimese poolringi alt üles (joon. 10-11). Seejärel liiguvad suletud peopesad paremale ja üles, tõmmates juba rinna ette poolringi. Sel juhul on parem peopesa vasaku peal, sõrmed “vaatavad” ette. Kere vaagnaosa liigub vasakule ja algasendisse. Raskuskese jätkab "tõusmist". Seega lõpetavad käed teise poolringi alt üles (joon. 12-13). Nüüd hakkavad käed poolringi joonistades vasakule liikuma ja jõuavad pea kohale. Samal ajal liigub keha vaagnaosa paremale ja algasendisse. Keha sirgub (joon. 14–15). Ülevalt suletud peopesadega käed laskuvad rinnal algasendisse ja langevad seejärel vabalt mööda keha (joonis 16). Korda kogu harjutust 4 korda.

TÄHELEPANU! Suhtlusringe tuleks kirjeldada võimalikult täpselt. Algajad sooritavad harjutust väikese amplituudiga. Kogemustega saate painduvuse ja jõu ilmnemisel suurendada keha vaagnapiirkonna liikumisulatust.

See harjutus on seotud aktiivne töö lülisamba ja kõik seljalihased, ennetab ja ravib osteokondroosi. Vanemad inimesed seda harjutust sooritades ei pruugi selga painutada. See harjutus on eriti kasulik naistele: leevendab liigset kaalu, hoiab ära lihaste lõtvumise, muudab need elastseks (vaagna- ja vaagnapiirkonnas, seljas).

Teine harjutuse nimi on "Väikesed rõngad". Vana-Hiinas peeti kärnkonna maagiliseks loomaks. Selle harjutuse liigutused jäljendavad kärnkonna ujumist: sellest ka tema nimi. Lisaks kirjeldavad käed väikseid ringe rinna ees: sellest ka teine ​​nimi – "Väikesed rõngad".

1. Lähteasend. Jalad koos, jalad puudutavad üksteist. Käed on mööda keha langetatud, sõrmed on suletud, näol on naeratus (joonis 1).

2. Tõstke suletud sõrmedega käed üles, painutage küünarnukid, painutage põlved pooleldi (istuge veidi). Pingutage kõhtu, venitage veidi kaela. Tõstke kontsad üles ja kandke keha raskus varvastele (joonis 2). Sirutage oma käed ette ja tehke need ringjad liigutused seest väljapoole (rinnaujumise stiil). Samal ajal sirutage jalad, sirutage rindkere, tõmmake kõht sisse, sirutage kael, tõstke kontsad (joon. 3–4). Tehke seda 8 ringi ja seejärel veel 8 ringi jaoks, kuid ringliigutusi tehakse väljastpoolt sissepoole. Samal ajal sirutage ka jalad, sirutage rindkere, tõmmake kõht sisse, sirutage kael ja tõstke kontsad (joon. 5–6). Kokku 16 ringi.

See harjutus mitte ainult ei soodusta plastilisust ülemised jäsemed, kuid välistab rasvavoltide moodustumise vöökoha ümber. Kaela liikumine hoiab ära ja ravib pearinglust, minestamist, kaelalülide luustumist, käte ja pea trimmimist, kesknärvisüsteemi kurnatust, unetust, skleroosi. Lisaks on neil positiivne mõju kilpnääre, ennetada ja ravida tema haigusi. See harjutus on ideaalne neile, kes on põdenud mõnda haigust ja ei saa teha muid harjutusi.

Pea kohal olevad käed joonistavad suuri ringe: sellest ka nimi.

1. Lähteasend. Asetage jalad õlgade laiusele, langetage käed vabalt mööda keha, painutage sõrmi kergelt (joonis 1).

2. Käed (allapoole vaatavad peopesad) tõsta enda ette, viige pea kohale. Pöörake peopesad pea taha ülespoole, sõrmed tahapoole. Rind on lõdvestunud. Toetuge veidi tahapoole. Pea kohal olevad käed hakkavad kirjeldama ringe vasakule, edasi, paremale, tagasi ja nii 4 korda(joon. 2–3). Edasi 4 korda veel vastassuunas (joonis 4).

TÄHELEPANU! Kui käed joonistavad suuri ringe, on vaja end tahapoole kallutada, võttes arvesse oma füüsilised võimed. Aga mis rohkem nurka kalle, seda parem. Ärge sirutage oma jalgu palju - jätke need kergelt kõverdatud: see aitab harjutust õigesti sooritada. Pilk peaks kaasnema käte liikumisega, samal ajal kui pea liigub käte järel. Algajatele peaks liikumise amplituud ja kiirus olema väikesed.

See harjutus reguleerib kopsude, südame, neerude talitlust, takistab skolioosi teket, naistel lamedat rindkere, aga ka minestamist ja peapööritust. Seda ei soovitata eakatele ja nõrgenenud inimestele. Neile sobib järgnev, IX harjutus.

Käed, mille peopesad on maapinnale pööratud, rinna ees on kirjeldatud ringe: sellest ka selle nimi.

1. Lähteasend. Asetage jalad õlgade laiusele, käed küünarnukist kõverdatud, rindkere ette, peopesad allapoole (joonis 1).

2. Kallutage torso vasakule, sirutage käed vasakule ja ette. Samal ajal tehke vasaku jalaga pool sammu ettepoole ja vasakule (joonis 2), sirutage käed ette nii kaugele kui võimalik. Seejärel hakkavad horisontaaltasandil rinna ees olevad käed liikuma vasakult paremale. Keha liigub vastavalt vasakult paremale-tagasi (joonis 3). Selliseid ringe tuleb teha 8. Siis vasak jalg naaseb algasendisse ja parempoolne astub pool sammu edasi-paremale. Horisontaalses tasapinnas olevad käed liiguvad ringis vastupidises suunas - paremalt vasakule (joon. 4-5). Selliseid ringe peaks olema 8. Kokku 16 ringi kogu harjutuse jaoks.

TÄHELEPANU! Kui käed liiguvad, liigub ka vöökoht vastavalt. Ringikujulisi liigutusi tuleb teha hoolikalt, saavutades täiuslikkuse.

"Maa rõngad" on abiharjutus"Taevasõrmustele", seega on nende eesmärk ja mõju sarnane.

Teine harjutuse nimi on "Kass-Tiiger". Selle harjutuse eripära: käed liiguvad viies suunas - ida, lõuna, keskel, läände, põhja, joonistades ringe ja jalad nii, et nad joonistavad hieroglüüfi (X) neli korda. Sellest ka nimi "Ring-Man". Selle harjutuse sooritamisel peate näitama maksimaalset osavust. Samal ajal peaksid liigutused olema pehmed, nagu kassil või tiigril, sellest ka teine ​​nimi - "Cat-Tiger".

1. Lähteasend. Asetage jalad õlgade laiusele, põlved kergelt kõverdatud ja lõdvestunud. Käed on mööda keha langetatud. Pilk on suunatud ette, naeratus näol. Täieliku puhkuse seisund. Kujutle end noorena (joonis 1).

2. Käed tõusevad vabalt ette ja üles (peopesa vastu peopesa) pea kohale, nii et hegupunktid (pöidla ja nimetissõrme vahel) on üksteise vastas (joonis 2). Seejärel lahknevad käed külgedele, peopesad pöörduvad üles. Keha raskus kandub samaaegselt paremale jalale ja vasak jalg astub pool sammu vasakule. Parema jala jalg on pööratud vasakule 45 ° võrra. Samal ajal pöördub keha vasakule ja pea ka vasakule (joon. 3). Käed laskuvad ülalt alla, kirjeldades poolringi väljaspool(sel ajal peaksite painduma) (joonis 4). Kui mõlema käe sõrmed ulatuvad vasaku põlveni, tuleb peopesad sulgeda ja käed tõsta mööda jalga ja kõhtu. Keha raskus liigub paremale jalale (joon. 5). Kui suletud peopesad ulatuvad rinnani ja õlad kirjeldavad ringi, keerake need tervitusliigutusega üles (joonis 6).

Seejärel avage oma peopesad, tõstke käed üles, sirutage sisse erinevad küljed, joonistades kaare. Kallutage keha tagasi. Kandke keharaskus paremale jalale (joonis 7). Kuni selle hetkeni tehti harjutust vasakul küljel (st sisse idasuunas).

Nüüd pöörake kere 90° võrra paremale (joonis 8). Tõstke vasak jalg tagasi algasendisse ja tehke kohe samm edasi ja vasakule. Seega joonistab vasak jalg hieroglüüfi "mees" (V) (joonis 9).

Seejärel liiguvad mõlemad käed ülalt alla, joonistades poolringi. Samal ajal keha paindub ja kaldub ette. Keha raskus kandub üle vasakule jalale (joon. 10). Kui mõlemad käed ulatuvad vasaku jala põlveni, sulguvad peopesad ja tõusevad mööda kõhtu üles. Keha raskus liigub paremale jalale (joon. 11). Kui suletud peopesad ulatuvad rinnani ja õlad kirjeldavad ringi, keerake need tervitusliigutusega üles (joonis 12). Seejärel avage oma peopesad, tõstke käed üles, hajutage, tõmmates kaare. Kallutage keha ette, kandke keharaskus vasakule jalale ja võtke hüppeliselt kassi poos (joon. 13). Harjutus sooritatud lõuna poole.

Nüüd kandke keha raskus paremale jalale ja viige vasak tagasi algasendisse ja tehke samm vasakule ning jalad naasevad algasendisse (joonis 14). Seejärel laskuvad mõlemad käed ülalt alla, joonistades poolringi. Samal ajal keha paindub ja kaldub ette (joon. 15). Kui käed ulatuvad põlvedeni, peavad peopesad olema suletud ja käed liiguvad mööda kõhtu üles. Keha sirgub vastavalt (joon. 16). Kui suletud peopesad jõuavad rinna kõrgusele, kirjeldavad mõlemad õlad juba ringi, pöörake need tervitusliigutusega üles (joonis 17). Seejärel avage oma peopesad, tõstke käed üles, hajutage, tõmmates kaare. Võtke kassi poos hüppel (joonis 18). Harjutus sooritatud kesksuunas.

Nüüd tõstke vasaku jala kand kergelt üles ja pöörake jalga 45 ° võrra vasakule. Keha raskus kandub üle vasakule jalale. Samal ajal pöördub keha 90° võrra paremale (joon. 19). Parem jalg läheb tagasi ja siis pool sammu edasi-vasakule. Kanna jalg pöördub 45 võrra vasakule (joonis 20). Langetage käed külgedele, alla, kirjeldades kaare. Samal ajal keha paindub ja kaldub ette (joon. 21). Kui käed ulatuvad parema jala põlveni, peavad peopesad olema suletud. Käed liiguvad mööda kõhtu üles. Keha raskus kandub üle vasakule jalale (joon. 22). Kui suletud peopesad ulatuvad rinnani ja õlad tiirlevad, keerake need tervitusliigutusega üles (joonis 23). Seejärel avage oma peopesad, tõstke käed üles, hajutage, tõmmates kaare. Kallutage keha ette, kandke keha raskus paremale jalale (joon. 24). Harjutus pooleli läänesuunaline.

Tõstke vasaku jala kand veidi üles, pöörake jalga 45 ° võrra vasakule. Keha raskus kandub üle vasakule jalale (joon. 25). Parem jalg läheb tagasi ja siis pool sammu edasi paremale. Samal ajal pööratakse keha 90° võrra paremale. Sellest lähtuvalt pöördub vasak kand 45 võrra vasakule (joonis 26). Langetage käed külgedele, alla, kirjeldades kaare. Samal ajal keha paindub ja kaldub ette. Keha raskus kandub üle paremale jalale (joon. 27). Kui käed ulatuvad parema jala põlveni, peavad peopesad olema suletud, käed tõusevad mööda kõhtu üles. Tüvi sirgub ja keha raskus kandub üle vasakule jalale (joonis 28). Kui suletud peopesad ulatuvad rinnani ja õlad kirjeldavad ringi, keerake need tervitusliigutusega üles (joonis 29). Seejärel avage oma peopesad, tõstke käed üles, hajutage, tõmmates kaare. Kallutage torso ette, kandke keharaskus paremale jalale ja tehke kassi kitse hüppega (joon. 30), Harjutus sooritatakse suunaga põhja poole.

Seejärel tõstke veidi vasaku jala kand, pöörake jalga 45 ° võrra vasakule. Parem jalg läheb tagasi ja seejärel samm edasi vasakule. Samal ajal pöördub keha 90° võrra vasakule (joonis 31). Vasaku jala kand on pööratud paremale 45°. Vastavalt sellele pöördub keha 90° võrra vasakule (joonis 32). Käed laskuvad külgedele ja naasevad algasendisse (joonis 33).

TÄHELEPANU! Liikumised kõikides suundades – edasi, tagasi, paremale, vasakule, keskele – peavad olema täpsed. Astu samme enesekindlalt, sidusalt, osavalt ja õrnalt nagu kass. Keha pööramisel, kui käed on sirutatud ja kirjeldavad ringe, tuleb end aidata torso liigutustega. Harjutus loetakse õigesti sooritatuks, kui kõik liigutused on plastilised. Seda harjutust on kõige parem teha väljas ja sees rahulik keskkond. Harjutuse "Rings-man" aeg - mitte rohkem kui 20 min. See on võrdselt mõeldud meestele ja naistele (ei soovitata rasedatele).

Selles harjutuses rakendatakse "Yin-yangi" teooriat inimesele ja tema elulistele jõududele. Praktika näitab, et seda harjutust regulaarselt sooritades tugevdate oma tervist, füüsilist ja vaimset. Pehmed plastist astmed (cat's) tugevdavad vanarahva sõnul mälu. Sellised liigutused nagu torso pööramine, sammude muutmine, kallutamine mõjutavad aktiivselt ja positiivselt kesknärvisüsteemi talitlust. Käte tõstmine, langetamine, peopesade sulgemine ja avamine, keha kallutamine mõjutab kanaleid ja meridiaane, bioloogiliselt aktiivseid punkte ning see soodustab energia ja vere ringlust, ennetab ja ravib soolade ladestumist kaela-, rinna- ja nimmelülide ümber. Harjutus "Cat-Tiger" on eriti tõhus suurenenud higistamine seotud neerude nõrkuse, püelonefriidi ja nefriidi, jäsemete tuimuse, kopsuhaiguste ja hepatiidi, seedetrakti häiretega. Torso pööramisel surutakse suguelundid kokku, mõjutades nii sugunäärmeid, mis reguleerib ja parandab suguhormoonide vabanemist (nii ravitakse erinevaid seksuaalhäireid). Kui endokriinse ja kesknärvisüsteemi funktsioonid on normaalne seisund, see harjutus hoiab ära vähi teket.

See harjutus tugevdab tervist, pikendab eluiga, iidsete inimeste sõnul neelates taevast "yangi" energiavarude täiendamiseks ja "yin" maalt vere täiendamiseks ja uuendamiseks. See toob elujõu tagasi. Harjutuse sooritamisel asetatakse jalad nii, et need moodustaksid märgi "kaheksa" (\/). Painutatud käed moodustavad ka tähemärgi "kaheksa". Nende liigutuste kompleks on nii harmooniline ja kaunis, et tundub, nagu oleks kaheksa surematut maa peale laskunud ja tähistavad sünnipäeva, soovides üksteisele õnne – sellest ka nimi.

1. Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad laiali, moodusta hieroglüüf "kaheksa" (\ /). Käed on vabalt mööda keha langetatud, sõrmed kergelt kõverdatud. Su näol on naeratus, entusiastlik pilk, nagu oleksite sattunud imede maailma (joonis 1).

2. Käed liiguvad (alla) alakõhu poole ja käed ühendatakse Hiina käepigistusega, nagu näidatud (joonis 2). Seejärel tõusevad suletud kätega käed mööda üles keskmine joon torso otsaesisele (joon. 3). Küünarnukid tõusevad üles ja suletud käed laskuvad kaelani (joonis 4). Siis lähevad nad veelgi madalamale - kubemesse. Samal ajal paindub selg, keha kaldub ette (joon. 5), võttes tervitusasendi. Suletud kätega käed liiguvad mööda keha keskjoont üles ülahuuleni (joonis 6). Seejärel langevad suletud kätega käed aeglaselt mööda sama joont alla, kui nad tõusid kubeme tasemele. Selg on kõverdatud, torso ettepoole kaldu ja tervitusasend võetakse teist korda (joon. 7). Seejärel liiguvad käed uuesti mööda keskjoont alt üles, jõuavad kõhtu, pöidlad avatud, pöörduvad peopesad üles ja kattuvad üksteisega (joonis 8). Nüüd on juba suletud käed langetatud allapoole naba, õlad tõstetud ja neid pööratakse (joonis 9). Langetage käed suletud kätega kubemesse, painutage selga ja kallutage ettepoole. Kolmandal korral võtke tervitusasend (joonis 10). Sellega on harjutuse osa, mis hõlmab kolme tervitamist, lõpetatud.

Nüüd tõusevad suletud kätega käed mööda keha keskjoont ülespoole, need avatakse rinnal ja pööratakse peopesad üles (joon. 11). Seejärel läheb vasak käsi vasakule-üles, kirjeldades kaare, ja sirutab ning parem käsi - paremale-alla, kirjeldades ka kaare, ja sirutab. Mõlema käe peopesad, mis on suunatud ülespoole, neelavad taevast "jaan". Samal ajal astub vasak jalg sammu edasi, kükitab (veidi painutatud jalad), pingutage kõhtu, sirutage rindkere. Keha raskus liigub vasakule jalale. Pilk jälgib vasaku käe liikumist. Parem jalg on sel ajal põlvest kõverdatud, selle esimene varvas toetub maapinnale. Vasaku jala jalg on parema jala suhtes nurga all, nagu (joon. 12). Samal ajal naaseb vasak käsi rinnal algasendisse ja parem käsi paremalt alt tõuseb üles, kirjeldades kaare läbimist. kõrgeim punkt pea kohal ja naaseb algsesse asendisse rinnal, ühendades vasaku käega traditsioonilise Hiina käepigistuse (joonis 13). Keha pöördub vasakule-seljale (nägu on tagasi pööratud), suletud käed tõusevad vasaku põse ette. Samal ajal on vasak jalg painutatud, selle jalg moodustab parema jala suhtes nurga. Keha raskus kantakse üle vasakule jalale, võetakse vastu tervitusasend (joon. 14). Seni on harjutust tehtud vasakkaitsja tervituspoosiga.

Pärast seda astub parem jalg sammu vasakule ja edasi, kirjeldades kaare, põlv paindub. Keha raskus kandub üle paremale jalale. Parem jalg moodustab vasaku suhtes nurga. Samal ajal pöördub keha nagu näidatud (joonis 15). Pintslid avanevad ja käed lähevad laiali: parem - paremale-üles, joonistades kaare, vasak - vasakule-alla, joonistades ka kaare. Peopesad "vaatavad" alla, neelavad "yin" maa (joon. 16). Seejärel naaseb parem käsi mööda sama keskjoont oma algasendisse ja vasak käsi alt üles, kirjeldades kaare läbi pea kohal oleva kõrgeima punkti, naaseb oma algasendisse rinna ees. Siin ühendub see paremaga traditsioonilises hiina käepigistuses (joonis 17). Keha pöördub paremale ja tagasi. Ka nägu pööratakse tagasi. Suletud käed tõusevad parema põse ees olevale tasemele. Samal ajal on parem jalg painutatud ja keha raskus kantakse sellele üle. Tema jalg moodustab vasaku jalaga nurga. Seega võetakse vastu tervitamise poos (joonis 18). Seni on harjutust sooritatud tervituspoosiga paremkaitsjale.

Tagapool asuv vasak jalg astub sammu vasakule ja edasi, tõmmates kaare. Vasak jalg moodustab parema jalaga nurga. Keha raskus liigub vasakule jalale. Samal ajal pöördub keha ettepoole ja suletud kätega käed naasevad rinna ees olevasse asendisse (joonis 19). Peopesad avanevad ja käed on laiali, peopesad ülespoole. Vasak käsi läheb vasakule-üles, kirjeldades kaare ja sirutab, ja parem käsi läheb paremale-alla, kirjeldades ka kaare, ja sirutab. Peopesad neelavad taevast "jaan"(joonis 20).

Seejärel naaseb vasak käsi mööda keskjoont algsesse asendisse ja parem käsi alt üles, kirjeldades kaare läbi pea kohal oleva kõrgeima punkti, naaseb rinna ette. Siin ühineb see vasaku käega traditsiooniliseks Hiina käepigistuseks (joonis 21). Suletud käed tõusevad vasaku põse ees olevale tasemele. Samal ajal on vasak jalg painutatud ja keha raskus kantakse sellele üle. Tema jalg moodustab parema jala jalaga nurga. Moodustub tervituspoos ja žest (joonis 22). Selle harjutuse osa lõpeb tervitusasendiga vasakule-edasi.

Pärast seda astub taga asuv parem jalg sammu ette-paremale, tõmmates kaare ja paindub põlves. Tema jalg moodustab vasaku jala jalaga nurga. Keha raskus kandub üle paremale jalale. Samal ajal naasevad suletud käed rinna ees olevasse asendisse (joonis 23). Siin avanevad käed ja sirutuvad laiali külgedele, peopesad allapoole.

Parem käsi sisestatakse paremale-üles, kirjeldades kaare ja sirutab ning vasak käsi - vasakule-alla, kirjeldades ka kaare, ja sirutab, Käte peopesad neelavad maad "yin"(joonis 24). Seejärel naaseb parem käsi mööda keskjoont algsesse asendisse ja vasak käsi alt üles, kirjeldades kaare läbi kõrgeima punkti pea kohal, naaseb rinna ette. Siin ühendub see paremaga traditsioonilises Hiina käepigistuses (joonis 25). Suletud käed tõusevad parema põse ees olevale tasemele. Samal ajal on parem jalg painutatud. Tema jalg moodustab vasaku jala jalaga nurga. Keha raskus liigub paremale jalale. Võetakse tervitusasend (joonis 26). Selle harjutuse osa lõpeb tervituspoosiga paremale-edasi.

Treeningu lõpetamisel naasevad kinnised peopesad rinna ees olevasse asendisse. Vasak jalg jõuab algasendisse, moodustades parema jalaga hieroglüüfi "kaheksa", sirutage jalad (joon. 27). Avage käed, ajage need laiali ja laske vabalt alla (joonis 28).

TÄHELEPANU! Traditsioonilises Hiina käepigistuses käte ühendamisel tuleb rangelt järgida taoistliku koolkonna reeglit: ühenda käed nii, et ühe käe pöidla ja nimetissõrme vaheline nurk sulgub teise käe pöidla ja nimetissõrme vahelise nurgaga, samal ajal ühe käe peopesa peaks lamama tagakülg teise käe käed. Kui käed avanevad ja neelavad taevase yangi, peavad peopesad olema kindlasti ülespoole pööratud, maise yini imamisel aga kindlasti allapoole. Käte lihased on lõdvestunud ja peopesadesse tekib soojustunne. Kõik neli tervitust (žestid ja poosid) tuleb sooritada ettevaatlikult ja sidusalt.

Kogu harjutuse “Kaheksa surematut tähistavad sünnipäeva” liigutuste kompleks, sealhulgas tervitusasend, suletud käte tõstmine ja langetamine, torso pööramine, põlvede painutamine, mõjutab otseselt kaela-, rinna-, selja-, õlavöötme lihaseid. , kõht, puusad, jalad. See ennetab ja ravib rasvumist ning tugevdab ka naistel pärast sünnitust vaagna- ja tuharalihaseid. Harjutuse sooritamisel liigutused pealmise poolt õlavöötme, mõjutavad selle kehaosa paljusid bioloogiliselt aktiivseid punkte. See harjutus ennetab ja ravib osteokondroosi, südamehaigusi, halvatust, hüpertensiooni, interkostaalset neuralgiat. Torso ja kaela pööramisel aktiveerub energia- ja vereringlus, leevenevad valud alaseljas ja seljas. Pealegi, kuidas ennetav meede see harjutus hoiatab närvisüsteemi häired, unetus, skleroos, halvenenud menstruaaltsükli naistel emakakaela põletik, meestel - seksuaalfunktsiooni häired.

12. Harjutus "Fööniks avab tiivad"

2. Tõstke käed enda ette. Tundub, et nad hoiavad palli - parem on ülal, vasak on all, peopesad on üksteise vastas (joonis 2). Käed laiali: vasak - vasakule üles ja sirutub, tema peopesa pöördub samal ajal endast eemale ja siis enda poole; parempoolne on vasak-alla ja sirutub, samal ajal kui tema peopesa pöördub kõigepealt endast eemale, seejärel enda poole. Samal ajal läheb vasak jalg pool sammu vasakule, keha raskus kandub sellele üle. Pea pöördub, vaadake paremat kätt. Nii kujuneb väljasirutatud tiibadega fööniksi poos (joon. 3-5). Käed naasevad rinnal olevasse asendisse, nagu on näidatud joonisel fig. 6. Parem käsi tõuseb paremale-üles, esmalt peopesaga endast eemale, siis enda poole ja sirutub ning vasak käsi - vasakule-alla, esmalt peopesaga endast eemale, siis enda poole. ja sirgub. Samal ajal pöördub keha paremale, keha raskus liigub paremale jalale. Vaata oma vasakut kätt. Väljasirutatud tiibadega fööniksi poos moodustub uuesti (joon. 7-8), Korda harjutust 4 korda, sealhulgas liigutused nii paremale kui ka vasakule.

TÄHELEPANU! Harjutuse sooritamisel peaks hingamine olema mõõdetud, loomulik, sügav. Liigutused tehakse aeglaselt, ilma pingeteta. Kere pöörded ja käte liigutused on pehmed ja plastilised. Jalgade pööramisel tuleks genitaale pingutada. Käed laiali sirutades saate neid kergelt vibreerida.

Harjutusjuhised

1. Peab olema enesekindlus

Inimese loomulik eluiga on 120 aastat. Seda tunnustavad gerontoloogid nii Hiinas kui ka välismaal. Nii nimetati iidses Hiinas 100–120-aastast vanust "taevaseks vanuseks". Näiteks Tang daoismi ajastu kuulus Hiina arst Sun Simao elas 102-aastaseks. Ja täna on klassika esindaja Hiina meditsiin Sichuani provintsist pärit Lo Ming-shan tähistas 1980. aasta aprillis oma 113. sünnipäeva. Ta tegeleb siiani tervendamisega, iga päev võtab ta vastu umbes 40 patsienti. Kõik see tõestab, et inimese loomulik eluiga võib tõepoolest ületada 100 aastat. Kuid meie ajal ei ela inimesed selle vanuseni.

Miks ei võiks enamik inimesi nautida "taevalikku ajastut"? Välja arvatud sotsiaalsed põhjused, peaasi, et inimesed ei oskaks oma tervise eest hoolt kanda, ei kasutaks seadusi ja elumustreid enda füüsiliseks ja hingeliseks tugevdamiseks. Taoistlikud pikaealisuse saladused on just need seadused ja elumustrid, mille alusel taoistid ja klassikalised Hiina arstid iidsetel aegadel oma tervishoiusüsteemid lõid ja järk-järgult täiustasid. Praktika tõestab nende tõhusust. Kui tervislik seisund pole lootusetu, siis tõsised õpingud Need süsteemid võivad päästa inimest paljudest haigustest ja parandada tema tervist. Seetõttu on tervise ja pikaealisuse uksed teie ees ning nende võti on teie käes. Nüüd sõltub kõik teist. Kätte on jõudnud hetk see uks avada ja sealt sisse astuda. Seda pole raske teha. Sügavam täiustamine on täiesti teostatav ülesanne, vaja on vaid enesekindlust. Kui teil pole enesekindlust ja te ei suhtu tundidesse tõsiselt, ei ole oodatud efekti. Pidage meeles, et usk ja praktika on edu võtmed.

2. Järjepidevus, astmelisus ja püsivus

Sellel meister Biani poolt taaselustatud tervisesüsteemil on puhtalt Hiina eripära. See erineb maailmas levinud spordist. Niisiis, korvpall, vibulaskmine, maratoni jooks, sõudmine on juurdunud töö- ja sõjategevuses. Selle põhjal nad arenesid. Taoistlikud tervise ja pikaealisuse meetodid töötati välja inimese tervise vajadustest lähtuvalt ja põhinevad erinevate loomade liikumisel. Kuigi harjutused selle tervishoiusüsteemi mitte nii dünaamilised kui puhtalt sportlikud, kuid need panevad paika terviku lihaste süsteem, terve lihasluukonna süsteem, kõige olulisemad siseorganid. Seetõttu ei tohiks nende valdamisega kiirustada, eriti algajatele. Lisaks peaksid olema piirangud aja ja korduste arvu osas. Liikumine ei tohiks olla väga järsk. Järkjärgulisus on teie ettevõtmistes edu võti. Ja treenida tuleb nii, et oleks meeldiv. Samal ajal järgige hiina vanasõna: "Sa ei saa kolm päeva kala püüda ja kaks päeva võrku kuivatada."

3. Vabane vihast ja mõõdukatest soovidest

See on üks tervise ja pikaealisuse reeglitest, mille töötas välja ja kuulutas välja taoismi rajaja Lao Tzu. Vihast vabanemine tähendab olla rõõmsameelne, jääda igas olukorras rahulikuks, mitte muretseda. Soovide mõõdukaks muutmine tähendab ebarealistlike vajaduste ja soovide vähendamist. Tuleb mõista, et täitumata soovid põhjustavad kurbust. Hiina klassikaline meditsiin usub seda peamine põhjus Kõigist haigustest on 7 emotsiooni: rõõm, viha, kurbus, lein, hirm, hirm, mõtted. Viimased saavutused kaasaegne meditsiin kinnitage: endokriinsüsteem reageerib kiiresti emotsionaalsetele muutustele, mis mõjutab kõiki olulisemaid füsioloogilisi funktsioone. Seega, kui inimene on vihane, siis adrenaliini tase veres kahekordistub. Ülemäärased emotsionaalsed reaktsioonid põhjustavad füsioloogiliste funktsioonide tasakaalustamatust ja põhjustavad haigusi. Huashani koolkonna iidne taoistlik meetod omistab, nagu juba mainitud, suurt tähtsust endokriinsüsteemi funktsioonide reguleerimisele. Kui nende harjutuste läbiviija saab näiteks sageli vihaseks, siis harjutuste mõju nullitakse ära. Seetõttu peaksid kõik harjutama hakanud inimesed end vaimselt täiendama. Samuti on olemas Tagasiside: kõik siin kirjeldatud harjutused aitavad seda parandada.

4. Esitle end noorena, naeratus näol

See on meister Bian Zhizhongi meetodi algne taoistlik nõue. Teiste koolkondade ravisüsteemid nõuavad tavaliselt ainult meelerahu, tähelepanu koondamist dan tian punktile (see asub nabast allpool - umbes 10 cm kaugusel). Need harjutused nõuavad tavaliselt, et harjutajad esitleksid end noorena, naeratus näol. See tähendab, et enne alustamist peate end sisse kujutama parimad aastad oma elust, nooruses ja olge ka tuleviku suhtes täis enesekindlust. Seetõttu ilmub teie näole naeratus: olete rahulik ja rõõmsameelne. Ainult sellise tujuga saab tunde alustada. Milleks see mõeldud on? Hea tuju loob võimalused heaks energiaringluseks. Kergus paistab, pigem läheneb positiivne tulemus kõigist nendest harjutustest. Pidage meeles Hiina vanasõna: "Iga naeratus noorendab sind kümne aasta võrra, iga kogemus lisab halle juukseid."

5. Pea meeles: liigutused peaksid olema ümarad, pidevad, aeglased ja pehmed.

Taoistlik tervisesüsteem põhineb pehmusel ja plastilisusel. Treeningu ajal peaksid kehaliigutused olema siledad, ümarad, kõik lihased lõdvestunud, nagu poleks teil luid. Ainult nii saavutatakse hea energia- ja vereringlus, treeningu efekt.

6. Sport kõigile

Kõik Huashani kooli tervisesüsteemi harjutused võib jagada järgmiselt: kolm liikumisastet - suur, keskmine, väike ja kolm liikumiskiirust - kiire, mõõdukas, aeglane. Igaüks saab valida endale sobiva füüsiline treening ja heaolu. Noored mehed ja teismelised võivad neid harjutusi tehes vältida märgade unenägude nägemist vanuserühm nad aitavad teid kiiresti füüsiline areng. Küpsetel noortel aitavad tugevdada meister Bian Zhizhongi harjutused Urogenitaalsüsteem ja karskus, tugevdab elujõudu. Tüdrukute jaoks parandavad nad figuuri, jumet, pikendavad noorust. Keskealised, kes neid harjutusi harrastavad, saavad vältida kehalisust, ennetada oma ealisi haigusi ja lükata edasi vanaduse algust. Vanemate inimeste puhul aitavad need harjutused ära hoida erinevaid eale iseloomulikke haigusi, aeglustada vananemisprotsesse ja taastada nooruslikkust. Tervena lisavad need vaimule ja kehale jõudu, haiged tugevdavad tervist, tõstavad söögiisu. Ravimatute haiguste puhul in esialgne etapp need harjutused võivad haigust aeglustada ja parandada üldine seisund, kell hilised etapid- piirata edasist halvenemist, pikendada eluiga. Lühidalt, Huashani Tao kooli nooruse, tervise ja pikaealisuse saladused on inimestele avatud erinevas vanuses, sugu, tervislik seisund. See on tõeline spordiala kõigile!

Alates 19.06.19 - Tervisetuur Türki "Reboot and Renewal" koos Jekaterina Fedorova ja Danil Selivanoviga! Kohti on väga vähe! Lugege lisateavet ja registreeruge https://clck.ru/FSHt9!

See taoistlik kompleks on sisuliselt minivõimlemine, mida saab teha voodis lamades vaid 5 minutiga. Kuid nende mitme mõju lihtsad harjutused- kõige võimsam: kõik ainevahetus- ja hormonaalsed funktsioonid on reguleeritud, lümfisüsteemi puhastusmehhanismid käivituvad, vananemisprotsess aeglustub ning ärkamine muutub lihtsaks ja rõõmsaks!

Samuti saate külastada meie tunde ja seminare joogakeskuses Om House. Ajakava meie veebisaidil http://yogahome.ru/ ajakava.

Kõige huvitavam:
Juhised Omi majas https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7q5yzpche3RSIdFmIGsVyY3
Jooga kõige väiksematele https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7r0P0nmvNNi4dYPwIv21Gt9
Seminarid majas Om https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7quERzng59IQG05ngI2ylMh
Seminarid Jekaterina Fedorovaga https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7piSuVcb6weja6Hq_s7DO9V
Täiustatud kursus" terve selgroog" https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7qC6i94yY6NMAb7qRd906yR
Etnokontserdid https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7osztoFNqnfHjQ7_Xm0vWp5
Arvustused https://www.youtube.com/playlist?list=PL3z4oELStM7prkvr4Amo3TwWyXVAIpoOo

Natuke meie joogakeskusest "Dom Om":

Joogal on oma kodu ja selle uksed on teile alati avatud!
Teie jaoks - avarad ja mugavad ruumid, mis on varustatud kõige vajalikuga, rahulik ja heatahtlik õhkkond, tunnid kogenud ja tähelepanelike õpetajatega.

Meie juhised: erinevat tüüpi jooga ja qigong kõige rohkem erinevad tasemed koolitus: algajatest edasijõudnuteni.
Omamine kõrge tase ettevalmistamisel selgitavad õpetajad teile praktika raskeid hetki lihtsas ja arusaadavas keeles – nii et tunneksite tundide eeliseid. Võite meid usaldada. Üle 60% uutest külastajatest tuleb tundidesse sõprade ja tuttavate soovitusel.

Paljude aastate kogemused aitavad Omi majal olla ekspert vaimsete praktikate vallas ja jagada teadmisi, viies läbi arvukalt seminare algajatele ja koolitusi neile, kes on joogaga tegelenud pikka aega. Samuti toimuvad House of Om toel Jekaterinburgis paljude kuulsate esinejate (näiteks Virgin Premal ja Miten) etnokontserdid.

Tule, meil on alati hea meel Sinuga kohtuda! Ilu ja nooruse maraton Jelena Švedovalt. Esimene õppetund. Naiste seminar "Puudutuse ime" koos Jekaterina Fedorovaga. Kuidas diafragmaatiline hingamine käivitab kogu organismi tervenemise. Näo nooruse säilitamise saladused koos Jekaterina Fedorovaga. 2 õppetund. Bian Zhizhong Taoistlikud harjutused noorte kompleks. Võimlemine Tiibeti laamad peale ärkamist. E. Fedorova – Ida ja Lääne tervisekäsitluste süntees kaasaegne inimene. Tiibeti noorendavad saladused – taassünni silm. ilus rüht| Harjutuste komplekt abaluude ja õlgadele | terve selg. Kuidas oma tööd parandada südame-veresoonkonna süsteemist kasutades diafragmaatiline hingamine? DAOISM. Noorendav võimlemine huultele. E Fedorova – õppepraktika energiakanalid. Viis tiibetlast ehk taassünnisilm – SUPER noorendav võimlemine – econet.ru. KUIDAS KIIRESTI ENERGIAT PUMPATA? DAOISTE ENERGIA RING.

Tere, kallis. Tahad elada kaua ja olla hea tervise juures ning tahad teada saladusi aktiivne pikaealisus? Kuid ilma pingutuseta, niisama, kaua, terve elu ei anta. Siis on pikaealisuse ja tervise harjutused just sulle sobivad. Sellest artiklist leiate mitte ühe, vaid kolm saja-aastaste võimlemist korraga - hiina, tiibeti ja taoisti.

Hiina hingamisharjutused

Pikaealisuse esimene saladus Hiina saja-aastased — hingamisharjutused- lihtne ja taskukohane teostada. Sa näed nüüd ise. Hiinlaste elu oluliseks komponendiks on hingamisharjutused.

Tee 3 harjutust, et tunda end rõõmsana ja energilisena. See on kasulik ka kehakaalu langetamiseks.

1. "Laine"

Eemaldab näljatunde. Saab teha istudes või lamades.

Täitmine: sissehingamisel tõmba kõht sisse, tõsta rindkere, hoia hinge kinni viis sekundit. Väljahingamisel sirutage kõht välja, langetage rind. Tehke ühes komplektis 50 hingetõmmet.

2. "Lotos"

Kõrvaldab väsimuse, normaliseerib ainevahetust. Võtke poos "istub Buddha" või istuge toolil ilma selle seljale toetumata.

Esimesed 5 minutit hingake aeglaselt. Seejärel hingake 5 minutit nagu alati. Seejärel hingake 10 minutit nagu alati, puhastage mõtted negatiivsusest. Saab teha kolm korda päevas.

3. "Konn"

Istuge toolile, asetage jalad õlgade laiusele, küünarnukid põlvedele. Vasak käsi surutakse rusikasse, parem paneb selle kinni, pea toetub rusikale.

Lõdvestuge, sulgege silmad, puhastage oma meel. Sissehingamisel pingutage pressi ja väljahingamisel lõdvestage. Tehke 15 minutit kolm korda päevas.

Vastunäidustused: , periood pärast operatsiooni, sisemine verejooks.

Kasu:

• toimub siseorganite massaaž,
• paraneb vereringe
• parandab ainevahetust,
• ilmub suurepärane jume,
• tuleb särtsakas, tugevuse tõus.

Tiibeti munkade laadimine

Esinedes juhtuvad inimesega hämmastavad muutused Tiibeti võimlemine iga päev. Seda nimetatakse ka hormonaalseks, kuna see aitab hoida meie endokriinseid näärmeid noorena, umbes 25-30-aastaselt. Parem on seda teha varakult, kell 5 või 6 hommikul.

1. Käte hõõrumine. Pärast ärkamist hõõruge käsi 10 sekundit, et need kuumaks muutuksid. Pange tähele - kui peopesad muutuvad kuumaks ja kuivaks, on kehal hea energia. Kui peopesad on soojad, on teie bioväli vähenenud. Kui peopesad on märjad ja külmad, annab keha tõsiseid tõrkeid. Just see kompleks aitab "põgeneda" paljudest vaevustest.
2. Kõrvatöö. Suru peopesad kõrvadele, sõrmed kuklasse, tee 30 masseerivat liigutust. Ärge lõpetage masseerimist isegi siis, kui tunnete valu. Pikaajaline kõrvapõletik möödub, kuulmine paraneb. 6-kuulise praktikaga saate lahti kõigist kõrvahaigustest.
3. Otsmiku massaaž. Pane vasak peopesa paremale peopesale, seejärel pane mõlemad otsaesisele, hakake oma otsaesist oimukohalt oimukohale samuti 30 korda hõõruma. See tehnika parandab ninakõrvalurgeid, parandab hüpofüüsi tööd.
4. Palming. Pange kuumad peopesad silmadele, vajutage "õuntele": 1 sekund - üks liigutus, kuid peate tegema 30 survet. Seejärel hoidke peopesi veel 30 sekundit ja millal halb nägemine, siis 2 minutit. Näete, et teie nägemine hakkab paranema.
5. Facelift. Pigista rusikas ja pane pöial kõrva taha, 30 korda jõuga tõmbame rusikad lõualt kõrvade poole.
6. Krooni massaaž. Kaela alla paneme rulli, kätest teeme sõrmuse nii, et parem käsi on all, vasak üleval. Pead puudutamata teeme kätelt kaarega 30 liigutust: laubalt kuklasse, “hõljume” üle pea, “laputame” 30 korda kõrvast kõrva. See harjutus viib rõhu normaalseks, muudab õlaliigesed liikuvaks, leevendab valu õlgades.
7. Kilpnäärme massaaž. Parem käsi asetatakse kilpnäärmele, sellele vasak. Nääret puudutamata tõmbame sellest kolmkümmend korda nabani, kehast 5 cm kaugusele. 30. korda asetatakse mõlemad käed kõhule.
8. Kõhu massaaž. Teeme kõhul 30 ringikujulist liigutust. Massaaži abil normaliseerub sooletegevus, krooniline kõhukinnisus.
9. Raputamine. Tõstke käed ja jalad üles, peopesad ja jalad põrandaga paralleelselt. Pöörame käed randmetes ja jalad jalas, seejärel raputame seda, et veri jookseks paremini läbi kapillaaride. Loendame kuni 30 või rohkemgi.
10. Jalade hõõrumine. Hõõrume kõigepealt ühte jalga, seejärel teist. Kui leiate jalgadel valus punkt, seejärel masseerige seda kauem. Võtke Erilist tähelepanu jala keskosa.

Seda tehes harrastusvõimlemine lisate oma elule 20 aastat. Pärast kompleksi jooge klaas soe vesi soolestiku seinte pesemiseks. Seda võib nimetada laiskade võimlemiseks, sest erilist pinget siin pole.

Täname kõrgemaid jõude armu eest, mis selle kompleksi näol teieni jõudis!

Taoistlik võimlemine nooruse tagasitulekuks

Kas soovite olla aktiivne ja noor? Seejärel alustage laadimist aktiivsed inimesed, kuid märkasid seksuaalse iha nõrgenemist – ja see võib juhtuda parimas elueas ehk 35-40-aastaselt. Kui märkate pleekimist, siis see aitab teid Taoistlik võimlemine, mille on välja töötanud idamaade meistrid.

Üks selle loojatest väidab, et isegi 2 nädala pärast tavaklassid, jätavad teid seksuaalhäired, südame-, liigeste- ja selgroohaigused.

1. Harjutus "Kevade tagasitulek"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt eemal, tõmba tähelepanu kõikidelt mõtetelt.

Alustage sissehingamist läbi nina, tõustes samal ajal kandadele ja sirutades rindkere. Seejärel saate hingata läbi nina ja suu.

Sissehingamisel Alumine osa kõht hakkab punnitama, et rohkem õhku sisse hingata. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse, painutage põlvi, langetage end kandadele. Tuleb teha 16 korda.

2. Raputamine

Kui saate, hoidke üks minut hinge kinni. Seejärel raputage kogu keha.

Lõdvestuge, jättes põlved kergelt kõverdatud. Seejärel hakake kogu keha raputama, suurendades võnkumiste amplituudi (kõik kehaosad, isegi hambad, peaksid värisema).

Raputamisel painutage sõrmi kergelt ja sirutage neid, kuni tunnete kerget kurnatust. Loksutatakse 1 minut. Selle aja jooksul teeb inimene ligikaudu 146 vibratsiooni.

3. Õlgade pöörlemine

Painutage põlvi kergelt, lõdvestage lihaseid, avage suu. Käed on vabalt langetatud. Järgmisena tee vasaku õlaga ringikujulisi liigutusi: esmalt edasi, siis üles, tagasi ja alla ning parema õlaga samamoodi, ainult teises suunas: esmalt tagasi, alla, siis edasi ja üles, kaasatud on ka käed pöörlemisel.