Massiline värbamine

Kui sageli peate kehakaalu langetamiseks treenima. Mitu korda nädalas pead treenima ja parim füsioloogiline aeg treenimiseks. Optimaalne jõudlus

Niisiis, olete teinud kindla otsuse fitnessiga tegeleda, jääb üle vaid otsustada, mitu korda nädalas treeningule pühendada.

Mitu seanssi on hea tulemuse saavutamiseks piisav? 2-3 õppetundi nädalas on piisav treeningud? Kas on mõtet alustada tundidega, kui jõusaalis saab ajapuudusel käia vaid korra nädalas?

Igale küsimusele on raske üheselt vastata. Otsustades arvu iganädalased treeningud saate, alates oma keha vastupidavusest, selle füüsiline seisund, ning võttes arvesse ka eesmärki: kas soovite kasvatada lihasmassi, lihtsalt kaalust alla võtta või olete huvitatud vormide säilitamisest heas seisukorras. Treeningud peaksid olema kavandatud nii, et keha saaks rasked koormused, kuid samas võiks jõudu täiendada, muidu alates liigsed tegevused sellest saab ainult kahju. Oma vormi parandamiseks vajab keha taastumiseks aega.

Õige lähenemise korral on treeningprogramm naisele professionaalne treener. Kaaluge treeningute sagedust ja argumente konkreetse treeningukava kasuks.

5-7 õppetundi nädalas

Küsides treeneritelt küsimust nädalas toimuvate seansside arvu kohta, on kuulda, et inimese tervise seisukohalt peaksid treeningud olema igapäevased. Ja nad annavad selgituse: vanad ajad inimene oli pidevas liikumises, sest süüa sai jahi ja tööga, kui autosid ja muid seadmeid polnud. Kui kehale ei anta koormust, kaotab see kiiresti vormi.

Seetõttu mis tahes võimalik juhtum peate treenima, näidates üles mõistlikkust koormustes. Tundide ajal on kategooriliselt võimatu üle pingutada, sest keha vajab kulutatud jõu taastamist.

Põhimõtteliselt sobib see sagedus alla 30-aastastele, hästi treenitud naistele ning sellised harjutused on näidustatud ka vanematele inimestele, kelle tervislik seisund ei võimalda üle poole tunni trenni teha. See sportimisrežiim on mugav neile, kes on ajaliselt piiratud ja sportimiseks ei jää palju üle.

3-4 õppetundi nädalas

See on kõik-ühes treeningrežiim, mis on ideaalne neile, kes soovivad tõsiselt treenida, end vormis hoida ega seada kindlaid eesmärke (nt kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada). Üldiselt sobib see treeningrežiim enamikule naistele, kuna treeningute vahel on üks päev taastumiseks.

Sellise koolitusprogrammi austajaid on palju - need on 30-60-aastased naised. Küpses ja vanemas eas daamidele võimaldab selline programm stabiliseerida kehakaalu, aeglustada liigeste ja luude vananemist ning mitte koguda keharasva.

1-2 õppetundi nädalas

Sellise ajakava järgi ei tasu tundidest muljetavaldavat tulemust oodata, kuid ajapuudusel piisab keha heas vormis hoidmiseks kahest tunnist nädalas. Väga hõivatud inimestele vaba aeg ilmub ainult nädalavahetustel ja paljud käivad spordiklubis kaks päeva järjest. See treeningrežiim on võimalik ka vaheldumisi võimsuskoormused aeroobikaga.

Isegi tund aega nädalas treenides on tulemus ikkagi märgatav. Olgu see minimaalne, aga tulemus on. Paljud kurdavad, et nende päevakavas napib sportimiseks aega, aga haiguse korral jääb alati aega arstide jaoks. Ja igaüks, kes tegeleb fitnessiga, võib julgelt väita, et kirjutades treeningu oma tavapärasesse päevakavasse, rivistuvad prioriteedid hoopis teistmoodi.

Tähtis igas äris õige lähenemine. Olles otsustanud sportima hakata, peaksite kinni pidama kindlast programmist ja mitte jätma treeninguid vahele. Sageli ei suuda paljud jõusaali külastajad leida optimaalset tundide arvu nädalas. Keegi teeb liiga vähe - 1-2 korda ja ei saa soovitud tulemusi, teine saab iga päev kõndida ja ka ei näe olulisi muutusi arvud. Nii et mitu korda nädalas peaksite treenima Jõusaal?

Igat liiki kehaline aktiivsus tuleb järgida mõõdukuse põhimõtet. Siin on väga asjakohane väljend "vaiksemalt lähete - jätkate". Inimene, kes treenib 3-4 korda nädalas, saavutab suurepäraseid tulemusi kui keegi, kes läheb treeningutele, jätab kuude kaupa treeninguid vahele ja püüab siis järele jõuda Kaotatud aeg, ja kuidas kinnisideeks jookseb iga päev jõusaali. Miks tuleks teist juhtumit vältida?

Esiteks võite mõne nädalaga kiiresti otsa saada ja kaotada huvi tundide vastu. Teiseks vajavad lihased ja 6-7 korda nädalas tehes tekib paratamatult ületreening ja positiivse asemel võib saada negatiivse efekti.

Spordi optimaalne sagedus on 3-4 treeningut nädalas, kuid need on väga keskmised näitajad, iga programm tuleks koostada individuaalselt. Võtke arvesse järgmisi tegureid:

tasemel füüsiline treening inimene
klassi koormuse tase
vaba aeg ja soov
tundide eesmärk

Kui sa pole varem üldse spordiga tegelenud, siis astu sisse treeningrežiim peaks olema järk-järguline, alustades 2-3 treeningust nädalas. Samuti ärge alustage sagedast spordiklubi külastust, kui teil on seda olnud pikk paus tundides. Kellel on palju kogemusi ja kes pole spordis uustulnuk, saavad jõusaalis treenida 4-5 korda nädalas.

Kuid isegi piisava kogemusega inimesed peavad oma programmi vastavalt koormusele kohandama. Saad harjutada vaid 3 korda nädalas ja end trennis täielikult kurnata. Sellises olukorras tuleb kehale anda täielik pikk puhkus. Ja saate koormust vähendada 20-30% ja jagada neid 5-6 päeva.

Kolmanda punktiga on kõik lihtne, igaüks kohandab programmi vastavalt oma võimalustele. Kõigil ei ole aega ja tahtmist 5-6 korda nädalas jõusaali külastada, sel juhul võib treeninguid vähendada 2-3 korrale.

Viimane, kuid tähtsuselt mitte vähem oluline on tundide eesmärk. Ja siin tasub peatuda erinevat tüüpi treeningud.

Kui palju on vaja treenida et kaalust alla võtta

Kui soovid kaalust alla võtta, siis tundides eripiiranguid pole. Peaasi on luua kõrgendatud tase kehaline aktiivsus ja järgige mõõduka toitumise põhimõtet.

Näiteks võid vähemalt iga päev teha kardiotreeningut – joosta, ujuda või kõndida jooksulindil. Optimaalne aeg- 30-40 minutit treeningu kohta.

Siiski ei meeldi kõigile jooksmine või kõndimine. Seejärel saate sooritada jõuharjutusi koos väikesed kaalud sisse kiire tempo. Nii saate säästa ja pingutada lihaseid, samuti alustada rasvapõletusprotsesse. Soovitatav nädalaste treeningute arv on 4-6. Ja kindlasti anna endale vähemalt üks vaba päev.

Kui tihti treenida massi suurendamiseks

Õhuke keha väljaulatuvate luude, pulgajalgade ja oksavartega näeb soost ja vanusest hoolimata kole välja. Lihaste kasvatamiseks ja sellest esteetilisest probleemist vabanemiseks on soovitatav tegeleda raskega toiterežiim, nimelt proovige väikese korduste vahemiku jaoks tõsta maksimumilähedasi raskusi. See aitab teid. Lihased saavad vigastada, nii et keha peab korraldama puhkuse, mille jooksul toimub taastumine ja kasv. lihaskoe.

Treeni 5-6 korda nädalas sel juhul ebapraktiline, kuna keha ei taastu enne järgmist jõusaalikülastust. Ideaalis peaksite pärast iga rasket treeningut vähemalt ühe päeva puhkama, seega 3-4 korda optimaalne kogus klassid seitsmepäevases tsüklis.

Töö vormis hoidmiseks

Kõigil pole vaja kaalust alla võtta ega mahtu suurendada, mõni tahab seda teha lihtsalt oma rõõmuks, et tõsta toonust ja Head tuju. Kas on vaja järgida ranged reeglid vormis hoidma? Muidugi mitte! Pole vaja teha kurnavaid kardiotreeningut ja töötada suurte raskustega - määrate ise koormuse ja määrate õige summa treeningud. Kuulake oma keha, see ütleb teile nõutav summa klassid.

Sest regulaarsed treeningud Parim on külastada spordiklubi, kuid võite treenida ka kodus. Muidugi on ebatõenäoline, et saate kodus vapustavaid tulemusi saavutada, kuid soovi ja tahtejõu korral on täiesti võimalik end heas vormis hoida ja isegi paar kilogrammi kaotada. Lisateabe saamiseks aktiivsed klassid saate osta kangi, väikese suurusega hantleid ja saate edukalt treenida ka väljaspool jõusaali.

Ostsin endale spordiklubi SportLand tellimuse ja alustasin treeningutega, mistõttu otsustasin lähiajal avaldada artiklite sarja, milles räägin oma saavutustest. Ja täna räägime sellest oluline teema iga sportlase elus on see, kui sageli peate nädalas treenima.

Kõik inimesed on erinevad ja igaüks on nendega omal moel seotud erinevad asjad sealhulgas füüsiline aktiivsus. Midagi sarnast juhtub ka inimorganismidega: mõned tajuvad normaalselt füüsiline harjutus, ja mõne jaoks piisab ühest või kahest tunnist nädalas, et end suurepäraselt tunda.

Kuid ikkagi huvitab paljusid küsimus: "Mitu korda nädalas peaksin sportima?". Kas on mõni üldine valem kõigi jaoks? Või peate iseseisvalt kogemusi omandama ja koolitussüsteemi üles ehitama? Vastused leiate altpoolt.

Tingimused õige mahuga treeninguks

Esiteks peate ise installima järgmised parameetrid, mis aitab teil ligikaudu mõista, kui palju treeninguid nädalas piisab:

Kehatüüp.
Püüdletavad eesmärgid (mida soovid tundide kaudu saavutada).
Igapäevane režiim.
Võimalus harjutada.

Teiseks, pärast kriteeriumide kehtestamist peate liikuma edasi koolituse enda juurde, mitte pöörama tähelepanu häiretele.

Neid on ainult 3 tüüpi - ektomorf (õhuke ja pikk), mesomorf (sportlik) ja endomorf (hästi toituv ja võib-olla madal). Reeglina pole puhast kehaehitust, kuid üks tüüpidest on kõige tugevam. Tema ülesanne on määrata, mitu korda saate oma keha treenida.

Seega iseloomustab esimest tüüpi füüsist 2–3 klassi nädalas, mis ei kesta kauem kui 1 tund. Teine - 4-5 treeningut nädalas, kestusega kuni 1,5 tundi. Noh, kolmas - 5-6 õppetundi, millest igaüks kestab kuni 2 tundi.

Kuid on ka alternatiivseid viise tunniplaani koostamiseks.
Ektomorf - 5-6 korda nädalas, kuid iga seanss 30 minutit.
Endomorf - 2-4 klassi nädalas, kuid ajaliselt suurendati iga 3 tunnini.
Mesomorfil tavaliselt probleeme pole, nii et saate endale sobivaid päevi valida (vastavalt enesetundele).

Kõik ülaltoodud viisid tunniplaani koostamise lahendamiseks on tingitud anatoomiast - kiirete ja aeglaste (valge ja punane) arv lihaskiud lihastes.

Püüdletud eesmärgid

Oma füüsise põhjal saate määrata, mida soovite saavutada. Tavaliselt tahavad kaalus juurde võtta kõhna või sportliku kehaga inimesed ning ülekaalulised, hästi toidetud inimesed tahavad seda ja “kuiva”. Kuid juhtub vastupidi. Kehatüüp ja eesmärgid avavad võimaluse valida treeningprogramm, mis määrab vajaliku seansside arvu.

Igapäevane rutiin ja tundide võimalus

Muidugi, kui kõik tööpäevad on tööga koormatud ja õhtul pole õppimiseks jõudu, siis on nädalavahetustel tunnid üsna loomulikud. Aga kui teil on siiski võimalus oma igapäevaseid tegevusi edasi lükata ja treeninguid sellesse pigistada, on see suurepärane.

Režiim tasub üles ehitada, et mitte kahjustada tervist (treeningut) ja naudingut. Üldiselt on peamine asi seda teha, hullem on see, kui nädal möödub ilma ühegi treeninguta.

Optimaalne jõudlus

Nagu eelpool mainitud, on igal kehatüübil omad eeldused teatud arvu treeninguteks nädalas. Niisiis, mitu korda nädalas peaksite treenima? Kahjuks on sellele küsimusele võimatu täpselt vastata, ainult ligikaudselt.

Samuti ei tohiks pimesi järgida füüsise treenimise statistikat. Samuti on vaja kuulata ennast, oma keha, kuidas see reageerib väikestele või suur hulk treeningud. Kui seda on liiga palju, siis vähenda, kui liiga vähe, siis suurenda.

Oleneb ka ametist, kui on istuv, siis saab rohkem teha ja kui on aktiivne, siis koormust vähendada. See küsimus võib aidata treeningupäevik A, mis jäädvustab eelmised päevad.

Noh, kui tuletate kõigi kehatüüpide jaoks ühise valemi, saate järgmise: 3–4 korda nädalas, 1–2 tundi iga seansi kohta.

Kuid see on nii - ligikaudu. Selle valemi alusel saate individuaalselt üles ehitada treeningsüsteemi, planeerida, liita või lahutada treeningpäevi või -aega.

Ka see number koolituspäevad võite jagada ja harjutada iga päev, kuid veidi (võimaluse korral), võimaldades eelmistel seanssidel töötanud lihastel puhata. Näiteks tavaliselt ühel päeval ja õlgadel. Neid võib jagada kaheks päevaks: ühel päeval õlad, teisel jalad. Sama saad teha ka teistega koolituspäevad. Või kui sa näiteks.

Järeldus

Juhul ka sagedased klassid peate laskma oma kehal täielikult taastuda, lõpetades treenimise umbes nädalaks. Pärast tundide jätkamist.

Kui on väsimustunne, pole vaja statistikat taga ajada, parem anda endale üks puhkepäev rohkem. Seega on võimatu täpselt kindlaks teha, mitu korda nädalas peate tegema.

Seega võime järeldada, et ükskõik kui mitu korda nädalas te seda teete, on see igal juhul õige. Parem vähem kui mitte midagi. Kuid tasub pingutada parima poole, seega on vaja aja jooksul treeningu intensiivsust tõsta või lisada üks või mitu täiendavat treeningpäeva.

Nüüd on teie kord öelda, mitu korda te harjutate ja kus? Jäta kommentaarid.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, treenivad sageli liiga harva. Need, kes tahavad lihaseid kasvatada ja jõudu arendada, teevad mõnikord liiga tihti trennis vea...
Vaatame järgmisi küsimusi:
Mitu korda nädalas peaksite treenima?
Kas saate iga päev treenida?
Miks peab päevi olema täielik puhkus?

MIS ON TREENING JA MIKS ON VAJA PUHKADA

Lihaste kasv ja areng füüsilised omadused trennis ei juhtu. Suurendama lihasmassi ja jõud, vastupidavuse arendamine, toimub puhkusel ja treeningute vahelisel taastumisel!
Treening on käsk kehale hakata lihaseid arendama.
Lihaseid koormates tekitate neile "kahju", sellele vastuseks peale koormust keha taastub ja teeb väikese ülemäärase ohutusvaru.
Keha mitte ainult ei taasta täielikult lihaseid - see on ette valmistatud järgmine kord selle koormuse täitmiseks valmistub see seetõttu väikese "kasvu".
Sõltuvalt sellest, milliseid koormusi te kasutate, arendage erinevad omadused- vastupidavus, jõud, lihasmass.
Seda nimetatakse liigseks taastumiseks või "superkompensatsiooni efektiks".
Treeningust treeninguni need väikesed kasvud lisanduvad ja kasvavad nähtavaks kasuks.
Kuid taastumine võtab aega, seega peab olema täieliku puhkuse päevi.
Kui treenid liiga palju ega lase lihastel hästi taastuda, lähevad tulemused aina hullemaks.
Lisaks ärge unustage närvisüsteemi, sest just tema kontrollib lihaseid ja teda tuleb ka taastada.
Lisainformatsioon: ,

Treeningud lihasmassi suurendamiseks ja jõu arendamiseks
Treeningutel kasutatakse koormusi massi ja jõu arendamiseks. suur jõud, mis väsitavad tugevalt lihaseid ja närvisüsteemi.
Tihti võib näha näiteid, kui inimesed tahavad kiiresti lihaseid kasvatada, alustavad iga päev treenimist ja teevad asja hullemaks.
Sõbrad, selleks, et olla "kiiremad" - peate õigesti treenima ja õigesti sööma!
Rohkem artiklites:,

Treeningud kehakaalu langetamiseks, vastupidavuse arendamiseks ja tervise parandamiseks
Sel juhul on sinu ülesandeks energiat kulutada ja rohkem liikuda! Treenida saab sagedamini kui jõu- ja massitreeninguga, kuid siiski ei tohiks unustada lihaste taastumist ja puhkust närvisüsteem. Nädalas peab olema füüsilistest harjutustest täieliku puhkuse päevi.
See ei tähenda, et sa lamaksid terve päeva diivanil.Pead olema iga päev liikuv, sest elu on ju liikumine, aga mõnel päeval võtad sportlikust kehalisest harjutusest pausi.
Lisaks peate vastupidavuse arenedes järk-järgult suurendama treeningute arvu nädalas.

MITU KORDA NÄDALAS TULEKS TREENIMA

Te ei saa "üldiselt" täpselt öelda, mitu päeva peate treenima erinevaid olukordi see väärtus on erinev.
Treeningu arv nädalas sõltub järgmistest teguritest:

1. Oma tundide eesmärgist
Võib-olla soovite treenida tervise säilitamiseks ja stressi leevendamiseks, võib-olla soovite kaalust alla võtta või jõudu ja lihasmassi arendada. Lõpp määrab vahendid.

2. Treeningprogrammist (koormuse tüüp, koormuse maht, koormuse intensiivsus)
Nõus, et koolitus võib olla väga erinev. Taastumisaeg sõltub koormuse astmest ja mahust – mida raskemad treeningud, seda rohkem puhata vajad taastumiseks.

3. Sportlase valmisoleku astmest ja taastumise kiirusest
Peate lihaseid koormustega järk-järgult harjuma, mitte proovima keha kohe murda.

4. Elurežiimist (uni, toitumine jne)
Sellest sõltub närvisüsteemi seisund ja lihaste taastumine.

UUDISED TREENINGUD NÄDALAS
Kui teie eesmärk on suurendada jõudu ja kasvatada lihasmassi, siis peate treenima 2-4 korda nädalas, olenevalt treeningprogrammist.
Kui eesmärgiks on kaalu langetamine, vastupidavuse arendamine, lihasreljeefi parandamine, terviseseisund, siis tuleb treenida olenevalt programmist 3-5 korda nädalas (minimaalne on kaks korda nädalas).
Tervisetegevused, näiteks - hommikused harjutused, aktiivsed jalutuskäigud, hingamisharjutused, painduvusharjutusi, võite teha iga päev, kuid soovitav on mitmekesistada.
Kui sul on istuv töö, siis tuleb seda isegi iga päev teha.

Kui treenite liiga vähe ja harva, siis edasiminekut ei toimu, sest "stiimulist" ei piisa.
Positiivset edasiminekut andvate treeningute minimaalne arv on 2 korda nädalas. Aga kui teie eesmärk on lihtsalt saada häid emotsioone ja leevendada stressi, saab korra nädalas sõpradega jalgpalli mängida või rulluisutamas/uisutamas käia või tantsutunnis jne.

Kuidas õigesti ja tõhusalt treenida, vaata jaotisest
Ärge unustage edusamme jälgida -

Kas soovite teada, mis on spordiblogis uut ja saada tundide jaoks tasuta autoripäevikuid?
– ja ela spordile kaasa!

83 kommentaari

Sergei, Tänan sind väga teie artiklite ja teie töö eest! Sellelt saidilt õppisite palju
Minu küsimus on: mis kellaajal on parem trenni teha, kas hommikul või õhtul, kui eesmärgiks on kaalust alla võtta?
Mul on praegu puhkus, hommikuti käin trennis, aga praegu saan endale lubada pikemat und ilma võistluseta.
Aga tööle minnes pean väga vara üles tõusma ja kui ühendada hommikune periood enne tööd trenniga, siis pean minu arvestuse järgi ärkama pool kuus hommikul.
Õhtul ei ole see minu jaoks valik, sest pärast tööd olen lihtsalt väga väsinud ega suuda end sundida.
Küsimus: Kas hommikul kell neli või viis pole liiga vara harjutada?

Tere! Biitsepsi, triitsepsi ja rinnalihaste harjutusi pole ma päris korralikku aega teinud. Paus oli ca 3 kuud.Tegin hantlitega puusapressi, hantlitel surumist, pingil surumist, hantlitega kiikumist, hantlitega kükki. Pooleteisetunnine kompleks. Ühe hantli kaal on 6-7 kg. Nüüd, pärast pausi, hakkasin aeglaselt põrandalt tõukeid tegema keskmise haardega 20 kordust 3 seeriat + 2 6-7 kg hantli lamades surumist puusalt. Nädala pärast oli treeningul tunda pinget emakakaela piirkonnas ja kogu päeva jooksul mõningast peapööritust. Mitte selliste pärast väikesed koormused selline valu võib tekkida. Nad nimetasid seda C3-C5 selgroolülide kergeks osteokondroosiks, kuid 3 kuud ei häirinud mind miski, hakkasin harjutama ... ja nüüd. Soovitage kodus treeningprogrammi, kus on 2 hantlit, käed ja jalad. Varsti loodan saada risttala.

Kas jõutreeningut saab teha iga päev, kui kasutada erinevaid lihasgruppe - näiteks biitsepsit ja järgmisel päeval triitsepsit või kõhulihast.

Tere Sergei. Mul on teile küsimus: kas ajakirjandust on võimalik alla laadida ainult kaks korda nädalas, neljapäeval ja pühapäeval või esmaspäeval, 100-150 kordust treeningu kohta või on vaja vähemalt kolm korda. ?. Aitäh vastuse eest

Sergei, tere õhtust! Varem tegelesin fitnessiga (aktiivne, pilates, ujumine) nüüd jõusaalis. Treenin 3x nädalas ja rajal tahaks ikka joosta. Mitu korda nädalas võite käia jõusaalis (ilma keha kahjustamata) ja kuidas vaheldumisi. Ette tänades.

Tere Sergei. V: Ma treenin 3 korda nädalas 1-1,5 tundi: pühapäeval, esmaspäeval ja neljapäeval. Kuid mõnikord ei saa ma esmaspäeval või pühapäeval treenida ja saan nädalas ainult kaks trenni: N ja P või N ja E. Kas üks nädal on võimalik treenida 3 korda ja üks 2 või on ikka vaja 3 korda nädalas kogu aeg.Treeningu eesmärk on kaalulangus. Aitäh vastuse eest

Kallis Sergei, tere pärastlõunast!
pärast pikka pausi hakkasin uuesti jõusaalis käima, kuid teises riigis. Kõige enam üllatas mind see, et kõik treenerid soovitavad tungivalt harjutusi teha mitte ainult aeglaselt, vaid väga aeglaselt ((
Väga igav ja nii palju kui ma mäletan - minu Vene treener Ma ei soovitanud seda...
Olen täiesti terve, käin jõusaalis ainult selleks heaolu ja kehakaalu säilitamine.
Kas sul on õigus kohalikud treenerid?

Tere! Tahaks kodus kasvatada ainult puusi ja tuharaid. ülevalt rohkem kui alt. Kas piisab, kui harjutad 3 korda nädalas 1,5 tundi ülepäeviti? Ja laadimisel alumine osa kas rasv läheb tipust minema?

Tere Olga.
1. Kolmest trennist nädalas piisab. head koormused, eeldusel, et programm on õige.
2. Sa ei saa korraga suurendada lihasmassi ja samal ajal eemaldada liigset rasva.
Need on vastupidised protsessid, sellised ülesanded lahendatakse samm-sammult.
Loe artiklit
Kasutage jaotist "Artiklid" - neid on palju vajalikku teavet mis on kirjutatud kergesti arusaadavas keeles.

Tere Sergei! Ütle mulle, palun, mu puusad on kandilised, mitte ees ümarad. Kui vaadata profiilist, on tuharad väga ümarad. Kas ma saan kodus kasutada jõuharjutusedümber puusade või pumbatakse ainult tagumik üles?

Tere Anastasia.
Seal on erinevaid harjutusi jalalihaste puhul mõjutavad mõned rohkem tuharalihased, teised on rohkem reielihastel.
Jaotises "Harjutused" vaadake harjutusi jalgade lihastele, aga ka fitness-harjutusi.
Seal saate valida sobivad valikud koolituse jaoks.

Sergei, tere õhtust! Suur tänu töö eest, leidsin siit palju kasulikku! Küsimus: Treenin 2-3 korda nädalas treeneriga (funktsionaalne) + Pump. Märkasin, et veenid õlal ja rinnal, kätel ja jalgadel hakkasid tugevalt välja paistma.et sportlased teevad seda sageli, kuid tüdruku jaoks ei tundu sellised asjad kuigi ilusad.Mida ma peaksin tegema?

Tere Julia.
1. Võib-olla on need teie anatoomilised omadused.
Nahaalune rasvakiht muutub õhemaks ja veenid on paremini nähtavad.
2. Soovitan proovida veeprotseduurid- loputamine jaheda veega, et tugevdada veresoonte seinu.
Kuidas seda õigesti teha, vaadake minu artiklit kõvenemise kohta jaotises "Artiklid".
3. Spordist ei ole vaja lahku minna, kuid võib-olla peate rohkem tegelema sobivad koormused lihaste treenimiseks.

Head päeva! Appi, mida ma valesti teen? Jooksin ülepäeviti 4 km, iga kord ringi lisades tahan jõuda 5 kmni. Teistel päevadel käin jõusaalis, teen kaalulangetusprogrammi. Lisaks on tänapäeval ujumine 1,5 km, krooli-rinnaga, intensiivselt. Toitumine oi see on toitumine, piirdun kõiges, mida armastan Ma ei võta kaalust alla, ahh, mida ma peaksin tegema Olen 44-aastane, võib-olla see on kõik - vanadus on kätte jõudnud, oooh, ma ei taha. Ma tahan kaotada 10 kg. Aidake, palun selgitage, milles viga.

Tere, Elena.
Noh, kui olete valmis õige vastuse vastu võtma, siis kuulake))
1. 44-aastane pole kunagi üldse vanadus, kui sa muidugi oma keha eest ei hoolitse.
Ma tean isiklikult paljusid naisi, kes näevad selles vanuses suurepärased välja, see on üsna tõeline.
2. sportlikud tegevused ilmselt on sul piisavalt ja lihased töötavad hästi.
3. Kulutad trennis palju energiat (rasva), aga kaal ei lange, kuna sööd liiga palju!
Sa teed nalja iseendale (ja minule), et tõde on see, et sa sööd liiga palju ja suure tõenäosusega sööd valesid toite.
Kui saate sellest aru ja kehtestate mõistliku toitumise, langeb kaal kohe.
Esiteks vaadake seda videoõpetust
Teiseks - artiklite jaotises on palju oluline teave toitumise osas, lisaks arenesin eriline dieet kehakaalu langetamiseks.
Proovige seda dieeti vähemalt 4 nädalat ja näete, et mõistlik toitumine annab tulemusi – dieet rubriigis "Toitumise kool".

Tere õhtust Sergei! Olen 31-aastane, pikkus 177 ja kaal 73 kg, ma ei ütleks, et ma olen kõhn pigem sale))) Aastate jooksul näen, et alakõhus on moodustunud rasvavolt ja ka külgedel, ülevalt pressi pingutades paistavad vanad kuubikud! Seega otsustasin hakata trenni tegema, sest aastate möödudes tahaksin end vormis hoida! Kuidas eemaldada see rasv kõhult ja tahaks üles pumbata käte lihaseid - biitseps, õlad ja rindkere!? Ette tänades

Tere Dmitri.
Kehalist kasvatust pole veel tühistatud)
Ainult sport aitab tõesti terve elu noor ja sale olla! Ja muidugi tervislik toit
Muide, ma soovitan treenida mitte ainult biitsepsi ja rindkere, vaid kogu keha! Keha on ühtne süsteem ja kõik peab arenema harmoonias. Muide, vanuse kasvades nõrgenevad jalalihased kõige kiiremini, kuid sinu liikuvus ja aktiivsus sõltuvad jalgadest. Pealegi tugevad lihased jalad, selg ja kõhulihased on tervise jaoks kõige olulisemad. Teate küll, mida siin öeldakse – terved biitseps on rannajooki visiitkaart ja terved tugevad jalad see on SPORTLASE visiitkaart!
Olete teinud õige otsuse treenida.
Jaotises "Treeningprogrammid" saate valida treeningprogrammi Jõusaal või kodus.
Võimsa ehitamiseks on ka spetsiaalne programm reljeefne press.
Iga programm sisaldab kõiki vajalikke juhiseid – lihtsalt treenige kava järgi ja saate tulemuse.
Soovin teile parimat edu!

Sergei, tere pärastlõunast! väga huvitatud sinu arvamusest järgmine küsimus. Minu pikkus on 170 cm, kaal 57 kg, treenin 3 korda nädalas jõusaalis koos treeneriga. Tundub, et kõik on vormis, aga .. Pilti rikub nahaalune rasvkude tuharas ja reie biitsepsis. Samal ajal käed ja ülemine osa keha peaaegu sees täiuslik kuju. Lugesin teie artiklit, et rasv lahkub kogu kehast ühtlaselt, ja olin täiesti ärritunud. Kui ma vähendan toidu kalorisisaldust, muutuvad mu käed täiesti kõhedaks ja see on kole, ma hakkan kaalus juurde võtma, jalad muutuvad veelgi rohkem (((Mis treeningrežiimi peate teie arvates valima ja mis on parem töötada - rasva põletada või ikkagi massi kasvatada. Tänan teid juba ette) )

Tere.
Sellepärast on "käed täiesti kõhedad"?
Kehaosad kaotavad kaalu tänu sellele, et nad kaotavad rasva!
Kui kätele ei jää rasva, siis see lahkub nendest kohtadest, kus see on.
Fakt on see, et ALGAL on tüdrukutel kõige rohkem rasva tuharatel ja puusadel ning meestel on kõige rohkem kõht, rohkem kui kätel.
Jah, rasv lahkub kõigist kohtadest ligikaudu ühtlaselt, mis tähendab, et see lõpeb kätel varem kui paavstil.
Lõpuks lahkub ta neist kohtadest, kus teda algselt rohkem oli.
Arvan, et järeldusi pole raske teha

Tere Sergei! Ma olen 23-aastane. mul on ülekaaluline: 164 pikkusega kaalun peaaegu 80kg. Ma tahan kaotada 20 kg. Alustades sellest täna jooksma. Kui ma ainult jooksen, kas ma saan nii palju kaalust alla võtta või on vaja mingeid harjutusi teha??? Vasta palun! Tänan teid juba ette, jään vastust ootama))

Tere Julia.
Selle probleemi lahendamine on täiesti võimalik, saate teha sihvakas toonuses keha, see on kindel!
1. Et olla täiesti hea, pead eemaldama ca 25-30kg, olenevalt füüsisest ja soovidest)
2. Jooksmisest piisab, et kaotada kaalu ja põletada rasva üle kogu keha.
Pealegi kerge pikk jooks see on üks kõige enam tõhusad harjutused rasvapõletuseks.
Küll aga kvaliteedi parandamiseks teatud lihaseid on soovitav rakendada täiendavaid harjutusi.
Näiteks saate pärast jooksu teha kõhulihaste treeningut, töötada kergete hantlitega ülemiste lihaste jaoks ja teha harjutusi tuharalihaste jaoks.
See võimaldab teil saada kiiremini hea tulemuse ja areneda harmoonilisemalt.
Kokku: jooks + paar täiendavad harjutused probleemsete piirkondade jaoks.
3. Kirjutate: "Kas ma saan kaalust alla võtta, kui lihtsalt jooksen."
Jah, korralikust jooksutreeningust piisab kogu rasva eemaldamiseks ja kaalu langetamiseks.
Aga kui sa jooksed ja sööd liiga palju, siis kaal ei lange.
Treeningul kulutad rasva, siis istud laua taha ja sööd uuesti.
Seetõttu on vaja toitumist korrigeerida. Jooks + tark söömine = kiire kaalulangus.
4. Kui oled ülekaaluline, ei pruugi sa kohe joosta.
Kõigepealt peate tugevdama lihaseid ja sidemeid, et keha stressiks ette valmistada.
Võite alustada aktiivne kõndimine, või vaheldumisi kerge jooksu/kõnniga, pluss lisaharjutused.
Mõne nädala pärast alusta jooksmisega, kuid võta aega, jooksma tuleb kergelt ja aega järk-järgult tõsta.
Lugege minu artiklit
Ja ka artikkel
Rubriigist "Artiklid" leiate palju olulisemat teavet treeningute ja toitumise kohta.
Sest korralik väljaõpe Soovitan erilist töötav programm kehakaalu langetamiseks - jaotises "Treeningprogrammid".
Pluss selle eest kiire langus kaalu, töötasin välja spetsiaalse toitumiskava – rubriigis "Toitumise kool".

Tere Sergei! Tahtsin küsida, kas kodus on võimalik tagumikku suurendada (üle pumbata)? Kui jah, siis kuidas? Trennis pole võimalust käia, istun väikese lapsega.. Ette tänades :)

Tere Diana.
Muidugi saate, selleks on saadaval suurepärased harjutused.
Kükid, väljaasted, püstitõstmine (samm).
Vaata kirjeldust jaotisest "Harjutused" - harjutused jalalihastele.
Küki saab teha ka hantlitega.
Lähiajal plaanin teha kodus spetsiaalse programmi tüdrukutele.
Häid saavutusi teile!

Tere, ma tahan kaalust alla võtta 10 kg, pikkus 170, kaal 77 kg, läksin üle õigele toitumisele, vähendasin portsjoneid, joon rohkem vett, tegelege spordiga, jookske vähemalt 2,5 km, + kardiotreeningut 15-20 minutit, sain teada, et iga päev ei saa seda teha ja 2 nädalat olen juba peaaegu kõigiga tegelenud. Ja tõepoolest, tulemusi pole, ma lihtsalt tõmbasin end veidi üles .. Öelge mulle, kuidas kõige parem treeninggraafikut koostada soovitud efekti? Ja kas jooksmine ei anna jalgadele liiga palju volüümi? ja siis on jalad kõige valusam teema...

Tere! Tahan kaalust alla võtta... kuigi õigem oleks öelda, et pinguta figuuri ja eemalda veidi puusadest ja taljest. Oma töögraafikuga saan käia jõusaalis kas 2 päeva trenni - 2 päeva puhkust või 1 päeva trenni - 3 päeva puhkust. Kuidas see parem on? Tänan juba ette, ootan teie vastust :)

Sergei, tere, ütle mulle, palun, ma käin 3 korda nädalas jõusaalis treeneriga tundides, põletame rasva, pingutame figuuri. Tulin teise jõusaali, teine treener ütleb, et pean harjutama 2 peale 2 st. 2 trenni, 2 päeva puhkust. Milline treening on tõhusam rasvapõletuseks ja vormi tõmbamiseks. Täname juba ette vastuse eest.

Tere Sergei! Tahan lihasmassi kasvatada ja leevendust pakkuda. Treen 4 päeva järjest ja siis puhkan 2 päeva. Kas see on piisav või liialdatud?

Tere Julia.
Teie ülesandega soovitan teha 3-5 treeningut nädalas. Lihaste kasvatamiseks, kuid mitte rasva suurendamiseks on oluline kasutada õiget toitumist. Sööge rohkem lahja valgurikkaid toite, köögivilju, teravilju ja puuvilju. Vältida tuleks rasvaseid toite ja maiustusi. Edu teie ehitamisel ilus figuur))

Tere!
Teen SAMBO-t, olen seda mitte nii kaua aega tagasi teinud, kuid juba on parandusi ja tulemused on nähtavad. Sellel spordialal on aga kaalus juurde võtmine ja silmapaistvamaks saamine üsna problemaatiline. Seega otsustasin nüüd end ka jõusaali registreerida. Eesmärk on massi juurde saada, reljeefsemaks saada. Küsimus teile on järgmine - kas Sambo ja Jõusaali on võimalik ühendada, kas sellest on kasu? Kas 2 korda nädalas jõusaalis treenides (ja 3 päeva sambot) on võimalik massi suurendada? Või vaja rohkem treeninguid? Täname juba ette vastuse eest!
P.S. Olen 18 aastane, pikkus 179 cm, kaal 68.

Tere Victor.
1. Lihasmass ja reljeef on erinevad parameetrid. Reljeef on lihasjoonte tõmbamine kehale selleks, et hea kergendus vaja summat vähendada nahaalune rasv. Võitlemine aitab suurepäraselt põletada ekstra rasv, muidugi, millal õige toitumine.
2. Sambo ja jõupumpamise kombineerimine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, maadleja vajab suur jõud. Massi kasvatamisel tuleb arvestada kaaluklass milles sa tahad võidelda.
3. Treeningrežiim on erinev ja valitakse sportlase üldisest ajakavast lähtuvalt. Kangi jõuharjutusi saab teha maadlustreeningu lõpus - 20-30 minutit pumpamist või kl. eraldi päevad – 2 lisatreeningud nädalas 1-2 tundi. Võimsuskoormusi saate lisada ka teise eraldi treeninguga maadluspäeval - maadlus hommikul / pärastlõunal, võimsus õhtul. See võimaldab teil järgmisel päeval hästi välja puhata ja taastuda.
4. Loomulikult on sellise koormuste mahuga massi suurendamine üsna keeruline. Peaasi on meeles pidada, et energiakulu kompenseerimiseks ja lihastele kasvuks palju toitainet tuleb süüa väga hästi ja korralikult. Ilma täiustatud toitumine kaalutõusu ei tule. Lihaste kasvatamiseks peate sööma õigesti, mitte rasva. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Artiklid.

Tere Sergei!
Mulle meeldis artikkel väga.
Tahaksin teile selle küsimuse esitada – nelja aasta pärast istuv töö Otsustasin end vormi saada ja spordile pühenduda, tervisliku toitumise suur hulk aega. Alustas kodus treenimist. Kuus päeva nädalas. Esmaspäev - Selg, õlad, biitseps, triitseps. Teisipäev - Igasugused harjutused ajakirjandusele. Kolmapäev – Igasugused kätekõverdused. Ja nii ringis. Treenin õhtul umbes poolteist kuni kaks tundi. Ma söön hästi!
Aga ma tunnen viimastel aegadel hakkas alla andma. Omamoodi närviline. Ma arvan, et teen midagi valesti. Palun aidake mul sellest aru saada.

Tere Victor.
Kui treenimine pole lõbus ja häid tulemusi kui enesetunne on halvem, mitte parem, siis pole midagi aru saada - käitute valesti. Et mõista, mida täpselt teete valesti, peate üksikasjalikult analüüsima kõiki oma tegevusi. Tõenäoliselt võtsite koormuse valesti üles, sisenesite järsult režiimi, jagasite harjutusi valesti, mille tagajärjel - ülekoormus, närvisüsteemi väsimus ja halb tunne. ÕIGE harjutamiseks soovitan kasutada valmis programmid mis on jaotises "Treeningprogrammid". Programmid sisaldavad kõiki juhiseid, lihtsalt ei muuda midagi, vaid järgi täpselt plaani järgi. Siis saate tundidest kasu ja RÕÕMU. Lisaks soovitan närvisüsteemi taastamiseks kasutada veeprotseduure) Täpsemalt artiklites ja Edu spordis.

Tere Sergei. Olen kuu aega aktiivselt jõusaalis trenni teinud, käin kolm korda nädalas trennis, lisaks puhkepäeval bassein. Peale kuut ei söö ma kordagi, viimased kaks nädalat koosneb dieet ainult taimsest toidust. Ma ei kannata ülekaalu (pikkus 164 cm, kaal 50 kg). Eesmärk on pingutada figuuri ja saavutada reljeefne press. Kas see on normaalne, et kaal on tõusnud 2 kg?

Tere päevast, Sergei!!!
Käin fitnessitrennis, 3 korda nädalas, 1 tund.Liigseid kilosid pole, tahan lihtsalt figuuri korrigeerida.Suurema efekti saavutamiseks tahan teha sama: 3 korda nädalas, kuid 2 tundi.Kas tulemus tuleb kiirem kui treeningaega suurendan?Aitäh!!!

Tere Olga.
Te ei öelnud, millist tulemust soovite ega öelnud, mida täpselt teete))
Kohandamine on ebamäärane mõiste.
Kolm-neli korda nädalas poolteist tundi on tavalised treeningkoormused, seda saab suurendada olenevalt eesmärgist, koormuste tüübist, treeningprogrammist.

Tere Sergei! Tänan teid väga huvitavaid artikleid, olete kirjutanud kõigest professionaalselt, lihtsalt ja huvitavalt (vabandan taftoloogia pärast)). Nüüd seisan selle küsimuse ees: olen jõusaalis käinud 2 kuud, enne seda jooksnud umbes 7 aastat ja teinud hantlitega harjutusi ja regulaarsed surumised, pull-ups, press. Praegusel etapil töötan rohkem simulaatorite kallal ja ma ei saa aru, millal on parem kardiot teha - enne või pärast jõutreeningut (eesmärk on kaotada ülekaal) ? Tahaksin teada teie arvamust, kas saate öelda, millist programmi valida.

Tere Galina.
Kõik oleneb treeningprogrammist – programm ei ole juhuslik harjutuste komplekt "buldooserist", vaid läbimõeldud ja tasakaalustatud plaan treening!
Seetõttu peaks programmi välja töötama spetsialist.
Kõige sagedamini kardiokoormus (täpsemalt aeroobne treening- jooksmine, rattasõit jne) tehakse treeningu alguses. Esiteks selleks, et soojendada ja viia kehasüsteemid sujuvalt tööle ning teiseks, et lihased oleksid värsked ja saaksid pikkade koormustega hästi toime.
Siiski on erinevaid programme ja meetodeid, näiteks kardiokoormusi saab nii tunni alguses kui ka lõpus esile tõsta eraldi treeningud eriti kardio jaoks. Seega saab programmi üles ehitada mitmel viisil.
Soovitan kasutada programmi "Lady Fitness" või "Panther" - vt jaotist "Treeningprogrammid". Lisaks on saidil palju artikleid selle kohta, kuidas õigesti toituda, kui soovite vabaneda ekstra rasv, on ka valmis tõhus dieet.

Tere Sergei! Olen lapsega kodus, jõusaali pole kuidagi võimalik minna. Ma tõesti tahan kaalust alla võtta, seega otsustasin osta koju elliptilise trenažööri, tahaksin teada teie arvamust selle treeningu kohta.

Tere, Elena.
See artikkel on teisel teemal. Soovitan minna jaotisse "Sisu" ja lugeda vajalikke näpunäiteid. Näiteks on teile kasulik artikkel “Trenažöörid kehakaalu langetamiseks” - teie küsimusele on vastused.

Tere Sergei!
Minu olukord on järgmine: külastan jõusaali, et kaalust alla võtta ja vastupidavust suurendada. Alguses käisin 2x nädalas ja proovisin mõõtmatust omaks võtta, tegin soojenduseks kardiot, siis jõutrenni igasugustele lihasgruppidele ja magustoiduks ronis kardio trennist välja nagu pigistatud sidrun. värisemise-põletuse-jõuetuse tundega lihastes, tundsin järgmisel päeval 80-aastast vanaema, sest kõik tegi jube valu. Nüüd otsustasin oma treeningud jagada nii: teisipäeval treenin alakeha, neljapäeval - ainult ülakeha ca 25-30 minutit + 30 minutit kardiot ja laupäeval ainult kardiot.. Ma ei saa öelda, et järgmisel päeval lihased ei valuta jõutreeningust (kas saab midagi teha, et lihasvalu kiiremini läheks?), aga treeningute ettekujutamine ja planeerimine on saanud selgemaks. Ütle mulle, Sergei, kas on mõtet treenida üks lihasgrupp kord nädalas, nagu mina? Või on parem proovida kõike tunni jaoks ära kasutada?

Tere Svetlana.
Tüüpilised algajate vead, kes professionaalsete teadmiste kasutamise asemel proovivad ise midagi välja mõelda.
Teie küsimuse kohta - mõttekas on võtta valmis professionaalne programm ja mitte tegeleda lollustega, vaid töötada selgelt vastavalt juhistele!
Palun ärge solvuge, ma tõesti tahan, et teil õnnestuks!
Seetõttu on saidil nii palju minu artikleid ja videoõpetusi, milles ma ütlen teile, mida ja kuidas teha.
Samuti on saidil valmis tõhusaid programme koos kõigi juhistega.
Sirvige jaotisi ja vaadake teavet.

Tere Sergei!Tänan artikli eest.Tahaksin küsida,olen 24-aastane tahan kaalust alla võtta 15kg nüüd on mu kaal 70kg.Hakkasin käima jõusaalis ja basseinis vesiaeroobikas.I tahan seda teha nii tihti kui võimalik. rühmatunnid. Kuidas ma saan kõike kõige paremini jaotada. Kas mul on 1 päev jõusaalis, 1 päev basseinis, 1 puhkepäev, 1 päev basseinis, 1 päev jõusaalis, 1 vaba päev, 1 päev rühmatunde .?? nädalavahetustel kodus hularõngast hüppama ja jooksulindil joosta? Ette tänades)))

Tere Yana.
vaheldumine erinevaid tegevusi kaalulangetamise eesmärgil - see on hea, jäta nädala sees paar puhkepäeva, et keha saaks taastuda.
Kui vesiaeroobika koormused on väikesed, siis võib neid tunde arvesse võttes tuua nädalas kuni 6 treeningut.
vahelduv erinevaid treeninguid, te ei väsi sama tüüpi koormustest.
Loomulikult peaks teie programm jõusaalis olema suunatud ka kehakaalu langetamisele.
Ja peamine, mida tahan teile meelde tuletada, on see, et kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate kindlasti sööma õigesti!
Jaotises SISU lugege artikleid kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumise kohta.
Rubriigis KOOLI TOITUMINE on ka retseptid ja dieedid.
Edu eesmärgi saavutamisel!

Tere Sergei.
Hakkasin jälgima teie videotunde ja samal ajal kombineerin ka shapingut. Ütle mulle, kas on võimalik teha mõlemat korraga?

Tere Nastja.
Treeningkoormuste puhul on optimaalne 3-5 treeningut nädalas, olenevalt treenituse tasemest ja võimalustest.
Saate teha mõlemat, kui koormused vastavad samale eesmärgile ja täiendavad üksteist.

Tere, Sergei. Jälgin teie programmi: Kuidas kodus käsi/õlgu üles pumbata ja ma nägin nende tõhusust juba enne, kui sellega tegelesin. jõusaal, ma ei saanud nii lühikese ajaga selliseid tulemusi.Suur tänu head artiklid ja video :)
Tahaksin teilt küsida: Nüüd on soojem ja ma õpin edasi ribad ja horisontaalsed ribad võib-olla iga päev, kas ma võin jätkata kodus lisatreeningutega või väsitan oma lihaseid rohkem ja need ei arene?
Täname juba ette vastuse eest

Tere Igor.
Esiteks on vastus ülaltoodud artiklis ... Loodan, et lugesite seda.
Teiseks oleneb kõik eesmärgist ja koormustest ning loomulikult tuleb seda teha õige tasakaalustatud programmi järgi.

Tere päevast, Sergey! Täiesti kogemata sattusin teie saidile ja tahan kohe avaldada oma tänu sellise kasuliku asja eest ... Istun lapsega kodus, mul pole veel võimalik jõusaali minna ... muidugi on ülekaalus ja see ei ole väike ... teie soovitusel muutsin oma toitumist, kaotasin kuu aega 5 kg..aga tahan tulemust kiirendada ja seetõttu tahan lisada füüsilisi harjutusi...mis programm oleks soovitate mul kodus teha? Ja mitu korda nädalas on vaja harjutada? Suur tänu juba ette, Sergey!

Tere Hope.
Õnnitleme teid esimese edu puhul) Jätkake minu toitumissoovituste järgimist ja kaal langeb.
Vaata kõiki õige toitumise teemalisi artikleid SISU rubriigist.
Jah sul on õigus, sportlikud harjutused kiirendada oluliselt kaalu langetamise protsessi ning tugevdada ka lihaseid, muuta need kauniks ja vormis.
Ka treenitud “elusad” lihased aitavad sul edaspidi kaalus juurde mitte võtta, sest lihased on hea kalorite tarbija.
Postitan selle varsti kodulehele eriprogrammid treeningud kehakaalu langetamiseks kodus.
Seni saad vaadata koduseid treeningu näpunäiteid FITNESS VIDEO rubriigist
Soovin teile jätkuvat edu.)

Sergei, tere! Täname teid saidi eest ja töötate meie heaks spordisaavutusi! Minu küsimus on järgmine: 1,5 kuud tagasi kaalusin 95 kg ja pikkusega 190. Pärast kõigi teie soovituste ja artiklite lugemist otsustasin kaalust alla võtta jooksmisega ja keefiri dieet ja siis mine jõusaali. Nüüd kaalun 83-84 kg. Tänasest plaanin tegeleda lihaste “ülespumpamisega”, käin igal E, K ja R jõusaalis, teisipäeviti ka saunas ning laupäeval või pühapäeval krossi jooksmas (ca 45 minutit). Kas seda poleks liiga palju? Vann on arusaadav, ainult kasuks, aga nädalavahetustel on kross, kas seda on üldse vaja (kasvõi kord nädalas) kaalutõusuks trenni tehes.

Tere Sergei.
Õnnitleme teid hea saavutuse puhul.
Jah, vann on ainult hea, kuid pikad ristid massi kogumisel võivad kõvasti segada.
Inimestele, kes tegelevad massiga ja kellel on kalduvus rasvuda, võib kord nädalas rist olla kasulik.
AGA peate annust piirama - mitte rohkem kui 20 minutit kerget jooksmist, muidu kurnate lihaseid.
Samuti võib neile, kellel on kalduvus massi kogumisel "paksuks minna", soojendusse kaasata EASY jooksu, kuid mitte rohkem kui 1 kilomeeter.
Kordan - see on neile, kes koguvad lihasmassi!
Kui teie ülesandeks on rasva põletamine või leevenduse arendamine, saate joosta palju rohkem.

Tere Sergei! Jõusaalis saab käia 4 päeva järjest nädalas ja puhkamiseks ja taastumiseks jääb 3 päeva.Kas nii on võimalik treenida?

Samuti ärge unustage õigesti ja hästi süüa. Loe artiklit "Eine lihasmassi kasvatamiseks" rubriigist SISUKORD. Seal on erinevad variandid, kas eraldi päevadel (nagu kirjutasid), või tehakse “pumpamist” põhitreeningu lõpus. Lisaks on jõutreening ja vastupidavustreening täiesti erinevad koormused.
Üks koormuse tüüp peaks olema prioriteet, teisi saab veidi kasutada abina.
Noh, kui treenite iga päev kõvasti, siis te mitte ainult ei arenda midagi, vaid isegi halvendate oma füüsilist seisundit.

Tere Sergei! imeline artikkel. On väga huvitav, kas unepuudus mõjutab treeningu efektiivsust. Töö tõttu ei saa ma piisavalt magada, lähen magama kell 00:00 - 01:00, ärkan kell 08:00 - 09:00. Seitse, kaheksa tundi magan ja tunnen, et olen ei maganud terve päeva. Ja mitte mingil muul viisil. Kas seda on võimalik kuidagi kompenseerida, trenni teha näiteks 2x nädalas 3 asemel?

Mul on pärast lugemist küsimus.
Kas sain õigesti aru, et jõu suurendamiseks on parem erinevate lihasgruppide treeningud “kimpu panna”, kui esmaspäeval käsi, teisipäeval kõhulihaseid vms treenida, nii et nädalas 3-4 puhkepäeva?

Tere Michael.
Ja "käed" pole erinevad lihasrühmad?)) "Kokkupanemine" on arusaamatu järeldus ... peate koormuse õigesti jaotama ja sellega töötama erinevad rühmad lihaseid. Õigete ja tõhusate programmide kohta vaadake jaotist TREENINGPROGRAMMID.

Mitu korda nädalas peaksite treenima? Siit saate teada, kuidas optimeerida oma treeningprogrammi kaalu langetamiseks, lihasmassi suurendamiseks või jõu suurendamiseks.

Ükskõik, millise eesmärgi te endale seadsite: kasvatage lihaseid, kaotage kaalu ja parandage vormi, muutuge tugevamaks või tunnete end lihtsalt hästi - teie tulemus sõltub otseselt sellest, mitu korda nädalas treenite. Kui soovid oma eesmärki saavutada, veeda vähemalt kolm päeva nädalas jõusaalis. Kui treenid vähem, ei saavuta sa midagi. Teie iganädalane treeningmaht on liiga väike, et suurendada lihasmassi, jõudu või kalorite põletamist.

Treeningud kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks

Nende ajal tuleks treenida 3- 4 korda nädalas. Treeningud keha "kuivatamiseks" (link artiklile "Top 5 kõrge intensiivsusega intervalltreeningud kiireks kaalukaotusekshõlmavad sageli ringrajakomplekte, kombineeritud harjutusi ja tohutut kaloripõletust. See kiirendab oluliselt ainevahetust. Su energiavarud saavad lihtsalt otsa, kui sa ei võta taastumiseks piisavalt aega. vahel jõutreening võta üks päev täielikku puhkust või kerge kardio, see parandab tulemusi.

Treeningud lihasmassi kasvatamiseks

Proovige oma iganädalast töökoormust suurendada. Meie lihastel on teatud treeningmaht, mida nad vajavad, millele järgneb kasv. Sageli treenivad sportlased kõiki lihaseid eraldi, selgub 4– 5 treeningut nädalas. See näeb välja umbes selline: 1. päev – selg, 2. päev – rind, 3. päev – jalad, 4. päev – õlad, 5. päev – käed.

Treeningud jõu suurendamiseks

Nende ajal keskenduge kolmele peamisele põhilised harjutused: kükk, jõutõste ja lamades surumine. Nad laadivad suurim arv kogu keha lihaseid. Neljast trennist nädalas piisab. Tehke ühe treeninguga isoleeritud harjutused ja töötage oma kallal nõrgad kohad. Jõutreeningu ajal tehakse suur hulk raskeid lähenemisi, mis on närvisüsteemile stressi tekitavad. Seetõttu on vaja ka hoolikalt taastada.

Tulemust mõjutab ka Sinu toitumine, eriti lihasmassi kasvatamise või keha “kuivatamise” perioodil. Pole vaja proovida üle pea hüpata. Kõige sagedasemad ületreeningu tunnused on: jõu vähenemine, kehatemperatuuri langus, halb unekvaliteet, keharasva ja nahaaluse vee suurenemine, külmetushaigused ja seedehäired. Peame otsima tasakaalu. Puhkus on teie tulemuste jaoks sama oluline kui jõutreening.