Selle alusel jagunevad harjutused üldarendamiseks, erialaseks rakenduslikuks, sportlikuks, taastavaks, meelelahutuslikuks, terapeutiliseks, ennetavaks jne. kehalise kultuuri tegevused, neil võib olla erinevaid sorte.

Võistlusharjutused on motoorsed toimingud, mis on spordiala spetsialiseerumise objektiks ja mida sooritatakse vastavalt võistluse reeglitele. seda liiki sport. Eriettevalmistavad harjutused on harjutused, mis esindavad võistlusharjutuse teatud variante. Nende harjutuste kohustuslik tunnus on märkimisväärne sarnasus võistlustegevusega nii vormi kui ka võimete avaldumise olemuse poolest. Üldised ettevalmistusharjutused hõlmavad kõiki muid harjutusi sporditreeningud ja töötajad ennekõike tähendab üldtreening sportlane.

Harjutuste liigitamine liigutuste ülesehituse järgi

Sel juhul jagunevad harjutused tsüklilisteks, atsüklilisteks ja segatud. Grupi juurde tsüklilised harjutused hõlmab kõndimist, jooksmist, ujumist, sõudmist, jalgrattasõitu ja suusatamist, uisutamist jne. iseloomulikud tunnused on tsüklite endi loomulik järjestus, kordus ja seos. Atsükliliste harjutuste hulka kuuluvad: kettaheide, kuulitõuge, vasaraheide, püstihüpped, võimlemisharjutused kestadel, tõmblemine ja kangi tõuge jne. Siin on iga harjutus terviklik tegevus ja kui seda mitu korda korrata, ei muutu see tsükliliseks, kuna kordamine ei tulene tegevuse enda olemusest. Segaharjutused hõlmavad neid, milles kombineeritakse tsüklilist ja atsüklilist tüüpi toimingud. Sellesse rühma kuuluvad jooksmine kaugushüpe, teivashüpe, jooksev odaheide jne. (Kuramshin Yu.F.).

Harjutuste klassifitseerimine tähendab nende jagamist rühmadesse vastavalt teatud omadustele. Klassifikatsiooni praktiline tähtsus seisneb selles, et see võimaldab harjutusi sujuvamaks muuta, aitab paremini orienteeruda nende äärmises mitmekesisuses, neid ratsionaalselt valida ja igapäevases praktikas kasutada.

Samas tuleb alati meeles pidada, et igal füüsilisel treeningul on reeglina mitte üks, vaid mitu iseloomulikku tunnust. Seetõttu saab sama harjutust esitada erinevad klassifikatsioonid. Sellest järeldub, et üht muutumatut ja kõikidele juhtumitele sobivat klassifikatsiooni ei saa luua. Alati on mitu klassifikatsiooni harjutus mis ei jää muutumatuks, vaid mida pidevalt täiustatakse ja täiustatakse.

Praegu olemasolevatest massiõppe ja enesetäiendamise klassifikatsioonidest kõrgeim väärtus klassifitseeritakse järgmiste kriteeriumide järgi.

1. Ajalooliselt väljakujunenud süsteemide alusel kehaline kasvatus mille hulka kuuluvad: võimlemine, mäng, turism, sport. Selle funktsiooni kohaselt on olemas:

Võimlemisharjutused;

Mängulised füüsilised harjutused;

Turistide kehalised harjutused;

Sportlikud harjutused.

Nagu näete, on selles klassifikatsioonis esitatud väga suured kehaliste harjutuste rühmad, mistõttu võib seda pidada ainult kõige üldisemaks orientatsiooniks kogu nende mitmekesisuses.

2. Vastavalt anatoomilisele märgile. Selles klassifikatsioonis jagatakse harjutused vastavalt üksikutele lihasrühmadele domineerivale mõjule:

Harjutused käte lihastele ja õlavöötme;

Harjutused kehatüve ja kaela lihastele;

Harjutused jala- ja vaagnalihastele jne.

3. Valdav keskendumine ühe või teise füüsilise kvaliteedi arendamisele:

Kiirus-jõu füüsilised harjutused;

Harjutused, mis nõuavad ülekaalukalt vastupidavuse avaldumist;

Harjutused, mis nõuavad valdavat manifestatsiooni koordinatsioonivõimed;

Harjutused, mis mõjutavad paindlikkuse arendamine;,

Jõuharjutused jne.

4. Struktuursete biomehaaniliste tunnuste järgi:

tsüklilise iseloomuga kehalised harjutused (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne);

atsüklilise iseloomuga füüsilised harjutused (viskamine, hüppamine);

kombineeritud füüsilised harjutused (hüppamine või viskamine jooksustardiga);

Pöörlevad ja kompleks-ruumilised harjutused (akrobaatika, sukeldumine jne);

5. Tehtud töö võimsuse (või suuruse järgi füsioloogiline koormus):

Mõõduka jõuharjutused;

Suure jõu harjutused;

Submaksimaalse jõu harjutused;

Harjutused maksimaalne võimsus.

6. Vastavalt võistlusharjutusele lähedusastmele. See klassifikatsioon on spordipraktika jaoks kõige vastuvõetavam. Selle funktsiooni kohaselt on olemas:

Lemmikud võistlusharjutused;

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused;

Üldised ettevalmistavad füüsilised harjutused.

Nagu eespool märgitud, on füüsilistes harjutustes väga suur tähtsus omab õiget kehalise aktiivsuse doseerimist koos järelmõju kohustusliku arvestamisega alates eelmine harjutus või õppetunnid. See on organiseerimisprotsessis eriti oluline iseseisev õppimine mis ilma selliste teadmiste ja oskusteta kaotavad igasuguse mõtte ja võivad olla tervisele kahjulikud. Sellega seoses on eriti kasulikud teadmised, mis on seotud füüsiliste harjutuste klassifitseerimisega vastavalt tehtud töö suhtelise võimsuse tsoonidele (või füsioloogilise koormuse suurusele). Seetõttu kaalume seda üksikasjalikumalt.

Maksimaalse töövõimsuse tsoon jääb ajavahemikku 3-5 kuni 20-30 sekundit. Selles tsoonis on suhteliselt väike rühm tsüklilisi harjutusi - sprindidistantsid sisse kergejõustik, ujumine, jalgrattasõit. Maksimaalse võimsuse arendab tippkiirus liikumine. Pärast 20 sek. tööle (ja paljudel juhtudel isegi varem), kiirus paratamatult väheneb. Selle vähenemise tulemusena muutub võimsus alla piirväärtusi. Täielik taastumine funktsioonid südame-veresoonkonna süsteemist pärast sellist koormust lõpeb see 20-25 minutiga.

Submaksimaalse võimsusega tööpiirkonnas järsk langus maksimaalne sõidukiirus. Selles jõutsoonis töötamist iseloomustab lähedal piirtase intensiivsus, mida saab hoida vahemikus 20-30 sekundit kuni 3-5 minutit. Selline intensiivsus on tüüpiline kergejõustiku keskmaajooksule - 800, 1000 ja 1500 m; 500-3000 m - tolli kiiruisutamine, 100-400 m - ujumises. Täielik taastumine pärast submaksimaalset võimsustööd toimub 1,0–1,5 tunni jooksul.

Pärast maksimaalse ja submaksimaalse võimsuse töötamist toimub sageli langus löögimaht süda (vere kogus, mille süda ühe kokkutõmbega välja pumbab). See on "lihaspumba" väljalülitamise tagajärg pärast lihaste töö lõpetamist ja venoosse verevoolu järsu vähenemist südamesse. Selle kõige ebasoovitav tagajärg võib olla nn gravitatsioonišokk, mis tuleneb asjaolust, et veri jääb laienenud vereringesse. alajäsemed ja halb verevarustus ülemine pool kehatüve, eriti aju, ja teadvusekaotus. Seetõttu ei tohiks pärast selliseid harjutusi kohe järsult peatuda, maha istuda jne.

Suure võimsusega tsooniga seotud kehalise kultuuri ja sporditegevuse tüüpe iseloomustab üsna kõrge töötempo, mida hoitakse suhteliselt pikka aega - 5 kuni 40 minutit. Nendes ajavahemikes 3-5 km jooksu, 400-1500 m ujumist, suusavõistlus 5-10 km jne.

Märkimisväärne kestus ja kõrge intensiivsusega töö suure võimsusega tsoonis annab südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioonide täieliku avalikustamise. Funktsioonide taastumine pärast tööd suure võimsusega tsoonis toimub üldjuhul 1,5–2,0 tunni jooksul.

Mõõdukas jõutöö hõlmab tsüklilisi füüsilisi harjutusi, mida tehakse suhteliselt väikese kiirusega. Tööga selles jõutsoonis kaasnevad vähem intensiivsed nihked kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonides kui submaksimaalse ja suure võimsusega tööl ning seda iseloomustab ökonoomne südametöö.

Pärast ülipikkade vahemaade läbimist võib ette tulla kukkumisi vererõhk, südamelihase kontraktiilsuse halvenemise tõttu, väsinud pikk töö. Energiakulu ajaühiku kohta võrreldes maksimaalse võimsusega töörežiimiga väheneb 8-10 korda. Samas võib kogu energiakulu olla kuni 10 000 kcal, mis on kümme korda suurem energiakulust submaksimaalse ja maksimaalse võimsusega töötamisel.

Praktikas Igapäevane elu On üsna laialt levinud eksiarvamus, et kehalise kasvatuse probleemide lahendamisel saab täiesti ilma füüsiliste harjutusteta, asendades need töömotoorsete toimingute sooritamisega. Tegelikult seda nii ei seletata. olulisi erinevusi seda tüüpi liigutuste vahel.

Pedagoogilisi ülesandeid lahendatakse kehaliste harjutuste abil. Need on suunatud eelkõige iseendale, oma kehale, selle täiustamisele, töömotoorsed tegevused aga eelkõige tootmisprobleemide lahendamisele.

Järelikult tehakse füüsilisi harjutusi vastavalt kehalise kasvatuse seadustele, st kõige ratsionaalsemale ja mitmekülgsemale mõjule kehale, võttes arvesse asjaosaliste individuaalseid võimeid. Tööaktsioonid korraldatakse kooskõlas tootmisseadustega, vajadusega tõsta kasumlikkust, tööviljakust jne. Seetõttu toimub kehalise kasvatuse koormuse (maht, kestus, korduste sagedus, puhkeintervallid jne) reguleerimine vastavalt seadustele, mis võimaldavad konkreetset funktsiooni kõige tõhusamalt ja selektiivsemalt mõjutada. keha. Töömotoorikat korraldatakse vastavalt konkreetse tööprotsessi kõrgeima tootlikkuse nõuetele, mis paratamatult põhjustab liigsete või ebapiisavate mõjude ühekülgsust.

On ka muid põhimõttelisi erinevusi. Nii näiteks väga tihti peamine eesmärk füüsiliste harjutuste kasutamine kehalise kasvatuse protsessis on viia keha sügavale väsimusastmele (vastupidavuse kasvatamise ajal) Põhiline erinevus tööprotsess on see, et see hõlmab igakülgset kokkuhoidu ja keha energiaressursside minimaalset võimalikku raiskamist.

Seega võivad teatud tingimustel tööjõu motoorsed toimingud loomulikult olla positiivne mõju inimkeha arengu kohta. Kuid ainult spetsiaalselt välja töötatud kehaliste harjutuste kompleksid ja nende metoodiliselt pädev kasutamine suudavad tagada kõigi keha organite ja süsteemide sihipärase ja mitmekülgse arengu optimaalsel viisil ja harmoonilises vastavuses.

Järeldus

Vahendite juurde füüsiline paranemine hõlmab kehalist harjutust, loodusjõude ja hügieenifaktoreid

loodusjõud loodus, hügieenifaktorid on abivahendid. Nende abiga kasutatakse põhivahendit täielikumalt ja paremini, luuakse tingimused kehalise harjutuse tõhusaks mõjutamiseks asjaosalistele, tunni edukaks korraldamiseks ja läbiviimiseks. Põhilised ja abivahendid kehalist kasvatust tuleks rakendada ühtselt.

Füüsiliste harjutuste sooritamine aktiveerib keha erinevate süsteemide ja funktsioonide tegevust. Samal ajal peetakse füüsilisi harjutusi treening- ja kasvatusmeetodiks. Füüsiliste harjutuste kui meetodi olulisim omadus on nende rakendamise korratavus, mis võimaldab õpetajal avaldada asjaosalistele vajalikku mõju. Füüsiliste harjutuste abil viiakse ühelt poolt läbi bioloogiline mõju inimkehale, selle füüsiline seisund, teisalt toimub ühe tüübi sotsiaalajaloolise kogemuse ülekandmine kehaline aktiivsus st sotsiaalne mõju.

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon on nende jagamine rühmadesse (klassidesse) vastavalt teatud klassifitseerimistunnusele. Klassifikatsiooni abil saab õpetaja, õppejõud, treener määrata teatud kehaliste harjutuste iseloomulikke omadusi, nende kasvatuslikku potentsiaali ning seetõttu sihipärasemalt ja tõhusamalt valida need harjutused, mis sobivad konkreetsete pedagoogiliste probleemide lahendamiseks, individuaalsed ja vanuselised omadused kaasatud, füüsilise tegevuse iseloom ja tundide läbiviimise tingimused.

Kehalise kasvatuse ja spordi valdkonnas on teadmised uuritud motoorsete tegevuste kohta olemas "füüsilise harjutuse tehnikana" (kuna selles valdkonnas toimivad motoorsed tegevused õppevahendite ja -meetoditena, nimetatakse neid tavaliselt "füüsilisteks harjutusteks").

Füüsiliste harjutuste soovitud efektiivsuse tagatis on nende kvalifitseeritud kasutamine, mis põhineb mõistmisel ja oskuslikul järgimisel. teaduslikud põhimõtted hoone kehaline kasvatus.

Peamine viis tehnoloogia täiustamiseks on empiiriline otsing, "katse-eksitus". “Tehnoloogia ei seisa paigal, see areneb. Ja igal ajaperioodil on olemas kaasaegne, see tähendab kõige arenenum tehnoloogia - olemasolevatest kõige tõhusam. Ja kogemata ja sihikindlalt kümnete ja sadade tuhandete katsetega otsitakse uusi võimalusi. Peamine allikas edusamme – nende valikute otsimine".

Kirjeldades motoorne tegevusõppeainena peaks tehnika andma võimaluse kujundada koolitatava peas ideid liikumiskorralduse põhinõuete kohta, võttes arvesse lahendatava probleemi tähendust ja tingimusi. motoorne ülesanne. Selle funktsiooni täitmiseks peab tehnika esmalt sisaldama üldised soovitused peal optimaalne lahendus motoorne ülesanne, mis näitab lahenduse funktsionaalset sõltuvust tegevuse peamistest defineerivatest omadustest.

FU klassifikatsioon on nende jagamine rühmadesse (klassidesse) vastavalt teatud klassifitseerimistunnusele.

Praegu on teada rohkem kui 300 füüsiliste harjutuste klassifikatsiooni. Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et igal harjutusel pole mitte üks, vaid mitu iseloomulikku tunnust ja vastavalt sellele saab neid esindada erinevates klassifikatsioonides.

loomulik ( harjutused, mis tekkisid töö-, võitlus- ja majapidamistegevusest, näiteks: kõndimine, jooksmine, ronimine, roomamine, hüppamine, viskamine, raskuste kandmine, ujumine )

analüütilised harjutused ( spetsiaalselt loodud teooria ja praktika arendamise protsessis kehaline kasvatus, mida kasutatakse liikumise põhitõdede õpetamiseks, põhitõdede arendamiseks füüsilised omadused, eripedagoogiliste ja meditsiiniliste probleemide lahendamine - märkimisväärne abstraktsioon igapäevaelus esinevatest liikumistest ja tegevustest.)

Füüsiliste harjutuste peamised klassifikatsioonid hõlmavad järgmist:

1. vastavalt nende kasutamise esmasele sihtsuunale. üldarenduslik, kutse-rakenduslik, sportlik, taastusravi, meelelahutuslik, terapeutiline, ennetav jne.

2. valdav mõju inimese individuaalsete omaduste kujunemise kohta. harjutused jõu, kiiruse, vastupidavuse, koordinatsiooni, painduvuse, sensoor-taju, intellektuaalse, esteetilise, tahtlikud omadused jne.

3. teatud motoorsete oskuste ja võimete avaldumine. akrobaatika, võimlemine, mäng, jooksmine, hüppamine, viskamine ja muud harjutused.

4. liikumisstruktuuri harjutused. tsükliliseks, atsükliliseks ja segatud.

· KOHTA tsükliline: kõndimine, jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine jne. - tsüklite loomulik järjestus, korratavus ja omavaheline seotus.

· KOHTA atsükliline: kettaheide, kuulitõuge, vasaraheide, paigalt hüppamine, võimlemisharjutused kestadel, kangi tõmblemine ja tõukamine jne - terviklik tegevus, mille kordamine ei tulene tegevuse enda olemusest.

· KOHTA segatud: jooksmine kaugushüpe, teivashüpe, tõkkejooks, oda jooksmine jne. ühendab tsüklilisi ja atsüklilisi tegevusi.

5. domineeriva mõju kohta indiviidi arengule lihasrühmad : harjutused kaela- ja kaela-, selja-, kõhu-, õlavöötme-, õla-, küünarvarre-, käe-, vaagna-, reie-, sääre-, labajalalihastele.

Näide: seda klassifikatsiooni kasutatakse laialdaselt jõuharjutuste komplektide ettevalmistamisel kulturismitundide läbiviimise protsessis, sportlik võimlemine, jõutõstmine, kettlebelli tõstmine jne.

6. vastavalt lihaste töörežiimi tunnustele. dünaamilised harjutused, staatiline, kombineeritud.

· Dünaamiline Lihased tõmbuvad kokku, lühenevad või pikenevad.

· Staatiline (isomeetriline)- lihase pikkus kontraktsiooni ajal jääb muutumatuks.

· Kombineeritud- harjutused, mis ühendavad mõlemat lihastöörežiimi.

7. töösse kaasatud energiavarustuse mehhanismide erinevuse järgi lihaste aktiivsus . aeroobne, anaeroobne, aeroobne-anaeroobne.

· Aeroobne– harjutused, mille käigus energiavarustus lihaste töö viiakse läbi peamiselt oksüdatsiooniprotsesside tõttu hapniku osalusel.

· Anaeroobne- viiakse läbi peamiselt anoksilistes tingimustes (rakutasandil).

· Aeroobne-anaeroobne- Segaharjutused.

8. Harjutuste klassifikatsioon töö intensiivsuse järgi. maksimaalse, submaksimaalse, suure, keskmise, madala ja mõõduka intensiivsusega harjutused.

Lisaks nendele klassifikatsioonidele on ka teisi, näiteks:

Mõju järgi erinevaid süsteeme ja keha funktsioonid (hingamisteede, vereringe, vestibulaarne aparaat jne.);

Mürsupõhiselt (ilma mürsuta, mürskudega jne);

Õppeainete kandideerimisvormide järgi (võimlemine, sport, mängud, turism jne);

Treeningut tegevate inimeste arvu järgi (ilma partnerita, koos partneriga, rühmas).

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon eeldab loogiliselt üles ehitatud füüsiliste tegevuste komplekti koostamist, mis on järjestatud vastavalt teatud omadustele. Kuidas füüsiliste harjutuste klassifikatsioon välja näeb, kaalume üksikasjalikumalt.

Seal on mitu klassifikatsiooni. Füüsiliste harjutuste füsioloogiline klassifikatsioon määrab rühmad, mida ühendavad sarnased funktsionaalsed omadused, orientatsioon.

Haridussüsteemide järgi, mis erinevad eesmärkide ja läbiviimise meetodite poolest, eristatakse järgmist tüüpi füüsilisi harjutusi:

Võimlemise roll

Võimlemist kasutatakse koordinatsiooni, taastumise ja arengu lihvimiseks jõulised võimed, kiirus, agility. Vastavalt sellele jagatakse võimlemisharjutused rühmadesse, sealhulgas lihased, millele koormus tehakse: käte, jalgade jne lihased. Seda klassifikatsiooni (vastavalt anatoomilistele tunnustele) võetakse treeningkomplekside koostamisel aluseks. Sõltuvalt inimese aktiivsusest mõeldakse ka harjutusi. Kell eneseteostus räägime aktiivsest integreeritud rakendamine koos juhendajaga - aktiiv-passiivsetest harjutustest, juhendaja kätega liigutuste sooritamisel - passiivsetest harjutustest.

Sõltuvalt soorituse iseloomust on vaja kaaluda füüsiliste harjutuste ulatuslikku klassifikatsiooni.

1. Üldarendustunnid on keskendunud keha kui terviku parandamisele ja tugevdamisele, efektiivsuse ja emotsionaalse heaolu parandamisele, hingamise ja vereringe normaliseerimisele. Samuti suurendavad sellised harjutused ravitoimet.
2. Spetsiaalselt loodud pakkuma terapeutiline toime peal üksikud kehad ja süsteemid. Samad harjutused võivad toimida tugevdava ja tervendavana. See sõltub inimese seisundist. Näiteks alajäsemete lihaste koormused on tervele inimesele tugevnemas, kuid pärast vigastust või operatsiooni on need terapeutilised ja klassifitseeritakse eriliseks.
3. Hingamisteedel on oma, eraldi klassifikatsioon. Need on jagatud staatiliseks, dünaamiliseks, drenaažiks. Kell staatiline liikumine jäsemeid, keha ei teostata. See näiteks diafragmaatiline hingamine. Drenaaž on suunatud vedeliku väljavoolule hingamisteed. Hingamisharjutused kasutatakse edukalt keha närvisüsteemi taastamiseks.
4. Võitlus- ja korraharjutused hõlmavad ehitamist, ümberehitamist, pööramist, mida tehakse koos erinevate kõndimisvõimalustega. Nende eesmärk on parandada liigutuste koordineerimist, vestibulaarse aparatuuri tööd. AT teatud olukordades suudab täita tervendavat funktsiooni.
5. Ettevalmistavad harjutused on soojendusharjutused, need, mis valmistavad keha ette eelseisvateks koormusteks. Neid saab teha keskendudes üksikud rühmad lihaseid ja sõltuvad ka üldisest füüsiline vorm inimene.
6. Korrigeerivaid protseduure viiakse läbi nii ennetava eesmärgiga kui ka defektide tasandamiseks. halb rüht, positsiooni normaliseerimine selgroog, rind. Sageli täiendatakse neid passiivsete teraapiatega, nagu korsettide kasutamine, massaažid.

Ettevalmistavad harjutused tehakse keha ettevalmistamiseks stressiks.

Koordinatsiooniharjutusi tehakse vestibulaarsüsteemi tugevdamiseks hüpertensiooni, neuroloogiliste probleemide, traumaatiliste kahjustuste korral. Lõõgastusharjutused on mõeldud lihastoonuse normaliseerimiseks, liigutuste koordinatsiooni arendamiseks. peal viimased etapid resistentsuses on ette nähtud taastusravi harjutused. Need on keskendunud lihaste tugevdamisele, nende elastsusele, avaldavad suurt mõju südame ja veresoonte, hingamiselundite, metaboolsed protsessid. Treeningu käigus peate ületama instruktori või terve jäseme tekitatud vastupanu.

FROM terapeutiline eesmärk kasutamine hangub ja peatub. Tänu neile saate saavutada soovitud toitepinge. Puhtaid viisasid kasutatakse harva terapeutiline võimlemine. Nende täitmine viibib. väline hingamine, verevarustus halveneb. Neid saab kasutada käte-, õlalihaste tugevdamiseks, käte liigeste funktsionaalsuse suurendamiseks, lülisamba stressi leevendamiseks. Neid saab läbi viia ainult siis, kui puuduvad kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigused.

Segarippude puhul kombineeritakse kätele avaldatav koormus rõhuasetusega jalgadele. Tänu sellele jaotub koormus ühtlaselt.

• Peatused jagunevad ka puhtaks ja segatud. Puhtaid kasutatakse tavaliselt alajäsemete vigastuste korral. See on rõhk tooli või voodi seljatoel. Segatud vormi kasutatakse sirutaja tugevuse suurendamiseks.
• Hüppab ja hüppab. Hüppamisel aktiveeruvad alajäsemete lihasrühmad. Neid kasutatakse kui üldtreening, toonuse tõstmiseks, liigutuste koordineerimise parandamiseks.

Rütmoplastilisi harjutusi saab teha nii kohapeal kui liikumisega, samuti mürske kasutades või ilma nendeta all. muusikaline saate. Kõige sagedamini kasutatakse klassides lastega ja naiste rühmades.

Spordikomponent

Spordiharjutused on mõeldud motoorsete oskuste taastamiseks ja parandamiseks ning neid iseloomustab ka üldine tervendav toime Inimkeha. Nad suurendavad vastupidavust, normaliseerivad ainevahetusprotsesse, avaldavad soodsat mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide aktiivsusele.

Kõndimine tugevdab jalalihaseid ja parandab jõudlust hingamissüsteem

Need on kõndimine, sõudmine, ronimine, suusatamine, ujumine, jalgrattasõit.

Tänu kõndimisele tugevnevad jalalihased, paraneb hingamiselundite talitlus, normaliseerub vere- ja lümfiringe. Kõndimist saab vaheldumisi jooksmisega. Järk-järgult suurendage distantsi, mille patsient peab jooksma. Koormused määratakse sõltuvalt inimese heaolust.

Treeningteraapias kasutatakse kõige sagedamini veeharjutusi. Need aitavad kaasa toonuse langusele, lõõgastumisele. Sellised koormused on kõige tõhusamad lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja kahjustuste korral. Viskamine aitab taastada ka koordinatsiooni, liigeste liikuvust, üles ehitada lihasjõud. Saab kasutada tunni ajal mitmesugused mürsud: kettad, odad, kuulid.

Suusatamine aitab normaliseerida hingamiselundite ja südame tööd. Need sobivad hästi ka närvisüsteem patsient. Uisutamist iseloomustab sarnane tegevus. Sõudmine aitab kaasa hingamiselundite arengule, tugevdab jäsemete lihaseid, soodustab lülisamba liikuvust.

Tasuta mängud

Füsioteraapia harjutused kasutavad sageli mänge. Spordifüüsiliste harjutuste klassifikatsioon harjutusravis võtab arvesse mängude liike:

1. Mängud paigas.
2. Istuv.
3. Liigutatav.
4. Sport.

Mängude eesmärk pole mitte ainult otsene mõju kehale läbi teatud toimingute sooritamise, aga ka sihikindluse, julguse, distsipliini arendamise.

Füüsilised harjutused harjutusravis jagunevad kolme rühma: võimlemis-, sport- ja rakenduslikud ning mängud.

Võimlemisharjutused.

Koosneb kombineeritud liigutustest. Nende abiga saab mõjutada erinevaid kehasüsteeme ja üksikuid lihasgruppe, liigeseid, arendades ja taastades lihasjõudu, kiirust, koordinatsiooni jne Kõik harjutused jagunevad üldarendavateks (üldine tugevdamine), eri- ja hingamisharjutusteks (staatiline ja dünaamiline).

1. Üldised tugevdavad harjutused

Kasutatakse keha parandamiseks ja tugevdamiseks, suurendamiseks füüsiline jõudlus ja psühho-emotsionaalne toonus, vereringe aktiveerimine, hingamine. Need harjutused muudavad selle lihtsamaks terapeutiline toime eriline.

2. Eriharjutused

valikuliselt tegutseda lihasluukonna süsteem. Näiteks selgrool - selle kumerusega, jalal - lamedate jalgade ja traumaga. Tervele inimesele on kehale suunatud harjutused üldtugevdajad; osteokondroosi, skolioosiga klassifitseeritakse need eriliseks, kuna nende tegevus on suunatud raviprobleemide lahendamisele - lülisamba liikuvuse suurendamisele, selgroo korrigeerimisele, seda ümbritsevate lihaste tugevdamisele. Jalaharjutused on üldiseks tugevdamiseks terved inimesed, ja pärast alajäsemete operatsioone, traumasid, pareesi, liigeste haigusi liigitatakse need samad harjutused spetsiaalseteks. Samad harjutused võivad olenevalt nende rakendusmeetodist lahendada erinevaid ülesandeid. Näiteks põlve- või muu liigese sirutamine ja painutamine on mõnel juhul suunatud liikuvuse arendamisele, teistel - liigest ümbritsevate lihaste tugevdamisele (harjutused raskustega, vastupanu), et arendada lihas-liigesetunnetust (täpne paljunemine). liikumisest ilma visuaalse kontrollita). Tavaliselt spetsiaalsed harjutused kasutatakse koos üldise arenguga.

Võimlemisharjutused on jagatud rühmadesse:

• anatoomilise märgi järgi;
• Harjutuse olemus
• Tüübi järgi;
• Tegevuse alusel;
• Kasutatud esemete ja kestade põhjal.

Anatoomilise tunnuse järgi eristatakse neid järgmised harjutused:

• väikestele lihasrühmadele (käed, jalad, nägu);
• keskmistele lihasrühmadele (kael, käsivarred, õlg, sääreosa, reie);
• suurtele lihasrühmadele (üla- ja alajäsemed, torso),
• kombineeritud.

Loodus lihaste kokkutõmbumine harjutused on jagatud kahte rühma:

• dünaamiline (isotooniline);
• staatiline (isomeetriline).

Lihase kokkutõmbumist, mille käigus see arendab pinget, kuid ei muuda selle pikkust, nimetatakse isomeetriliseks (staatiliseks). Näiteks jalga aktiivselt tõstes lähtepositsioon lamades selili, teostab patsient dünaamiline töö(ronida); hoides jalga mõnda aega üles tõstetud, toimub lihaste töö isomeetrilises režiimis ( staatiline töö). Isomeetrilised harjutused efektiivne vigastuste korral immobilisatsiooniperioodil.

Kõige sagedamini kasutatavad dünaamilised harjutused. Sel juhul vahelduvad kokkutõmbumisperioodid lõõgastusperioodidega.

Oma olemuselt eristuvad ka teised harjutuste rühmad. Näiteks kasutatakse venitusharjutusi liigeste jäikuse korral.

Tüübi järgi jagunevad harjutused harjutusteks:

• viskamises,
• koordineerimiseks,
• tasakaalu jaoks,
• vastupanus
• ripub ja peatub,
• · ronimine,
• korrigeeriv,
• hingamisteede,
• ettevalmistav,
• järguline.

Tasakaaluharjutusi kasutatakse liigutuste koordinatsiooni parandamiseks, kehahoiaku parandamiseks ning ka selle funktsiooni taastamiseks kesknärvisüsteemi ja vestibulaaraparaadi haiguste korral. Korrigeerivad harjutused on suunatud taastumisele õige asend selg, rind ja alajäsemed. Koordinatsiooniharjutused taastavad liigutuste või keha üksikute segmentide üldise koordinatsiooni. Neid kasutatakse erinevatest PI-dest, millel on erinev käte ja jalgade liigutuste kombinatsioon erinevatel tasapindadel. Vajalik kesknärvisüsteemi haiguste ja vigastuste korral ning pärast pikaajalist voodipuhkust.

Tegevuse alusel jagunevad dünaamilised harjutused järgmisteks osadeks:

• aktiivne,
• passiivne,
• lõõgastumiseks.

Käe ja jala painutaja- ja sirutajalihaste töö hõlbustamiseks tehakse harjutusi IP-s, mis asub treenitava jäseme vastasküljel. Jalalihaste töö hõlbustamiseks tehakse harjutusi treenitava jäseme küljel asuvas PI-s. Käte ja jalgade aduktor- ja röövimislihaste töö hõlbustamiseks tehakse PI-s harjutusi seljal, kõhul.

Käte ja jalgade painutaja- ja sirutajalihaste töö raskendamiseks tehakse harjutusi seljal, kõhul lamades. Käte ja jalgade aduktor- ja röövimislihaste töö raskendamiseks tehakse harjutusi IP-s, mis asub treenitava jäseme vastasküljel.

Harjutuste pingutusega sooritamiseks kasutatakse instruktori või terve jäseme poolt pakutavat vastupanu.

Vaimselt väljamõeldud (fantoom), ideomotoorseid harjutusi või harjutusi "impulsside saatmiseks kokkutõmbumisele" tehakse vaimselt, kasutatakse vigastuste korral immobilisatsiooni, perifeerse halvatuse, pareesi ajal.

Refleksiharjutused seisnevad treenitavatest eemal olevate lihaste mõjutamises. Näiteks lihaste tugevdamiseks vaagnavöö ja puusad kasutavad harjutusi, mis tugevdavad õlavöötme lihaseid.

Passiivseteks harjutusteks nimetatakse harjutusi, mida tehakse instruktori abiga, ilma patsiendi tahtejõuta, aktiivse lihaskontraktsiooni puudumisel. Passiivne treening kasutatakse juhul, kui patsient ei ole võimeline toime tulema aktiivne liikumine, et vältida liigeste jäikust, taastada õige motoorne tegevus (koos jäsemete pareesi või halvatusega).

Lõõgastusharjutused vähendavad lihastoonust, loovad tingimused puhkamiseks. Patsientidele õpetatakse "tahtlikku" lihaste lõdvestamist, kasutades kiigutusliigutusi, raputamist. Lõõgastus vaheldub dünaamiliste ja staatiliste harjutustega.

Sõltuvalt kasutatavatest võimlemisobjektidest ja -seadmetest jagunevad harjutused järgmisteks osadeks:

• harjutused ilma esemete ja kestadeta;
• harjutused esemete ja kestadega ( võimlemiskepid, hantlid, nuiad, meditsiinipallid, hüppenöörid, ekspanderid jne);
• harjutused kestadel, simulaatoritel, mehaanilistel seadmetel.

Sport – rakenduslikud harjutused.

Rakenduslikud spordiharjutused on kõndimine, jooksmine, roomamine ja ronimine, palliviskamine ja püüdmine, sõudmine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, terviserada (meetriga ronimine), matkamine. Kõige laialdasemalt kasutatav kõndimine on kõige enam mitmesugused haigused ja peaaegu kõikvõimalikke ameteid. Väärtus kehaline aktiivsus kõndimine sõltub tee pikkusest, sammude suurusest, kõndimise tempost, maastikust ja keerukusest. Kõndimist kasutatakse enne tundide algust ettevalmistava ja organiseeriva harjutusena. Kõndimine võib olla keeruline – varvastel, kandadel, ristisammul käimine, poolkükis, kõrge tõste põlved. Alajäsemete kahjustuste korral kasutatakse spetsiaalset kõndimist - karkudel, pulgaga, proteesidel. Kõndimiskiirus jaguneb: aeglane - 60-80 sammu minutis, keskmine - 80-100 sammu minutis, kiire - 100-120 sammu minutis ja väga kiire - 120-140 sammu minutis.

Mängud on jagatud nelja kasvava koormuse rühma:

• kohas;
• mitteaktiivne;
• mobiilne;
• sport.