Дієта для преса чоловіків: правила, принципи, корисні продукти та зразкове меню. Характеристика дієти для преси для чоловіків. коментар на «Правильне харчування для преса: що їсти треба що не треба»

Відомо, що з проблемою жирових відкладень в області талії стикаються не тільки жінки, хоча вони більш схильні до такого процесу, але страждають від цього і деякі чоловіки. Ідеально плоским живіт чоловіка може стати тільки при регулярних фізичних навантаженнях та переході на дієтичне харчування.

Спеціально розроблена дієта для преса чоловіків прискорить процес схуднення в області талії. Використовуючи її, ви незабаром вже пишатиметеся ідеальною фігурою, помічаючи на собі захоплені погляди протилежної статі.

На шляху до ідеальної фігури

Ніякі навіть найвиснажливіші фізичні навантаженняне дозволять прибрати жировий прошарокв області живота, якщо чоловік не відмовиться від шкідливих продуктіві не перейде на здорове харчування. Ви повинні розуміти, що досягти рельєфу, який так приваблює дівчат і жінок, вам вдасться не відразу, спочатку потрібно прибрати жировий прошарок, а потім вже приступати до накачування спокусливих кубиків.

За словами спортивних тренерів, Рельєфна мускулатура лише на 20% залежить від фізичних навантажень, і аж на 80% - від харчування. Якщо ви бажаєте стати власником рельєфних кубиківна животі, дотримуйтесь принципів дієтичної методики, спрямованої на сушіння тіла, а також відмовтеся від усіх шкідливих звичок.

Базові правила

Дієта для рельєфного преса, в принципі, як і решта методик, передбачає дробове харчування. При цьому дієтологи рекомендують, щоб щоразу третина порції складалася з білків. Гарніри з круп та овочів можете сміливо поєднувати з м'ясом, сиром, кисломолочними продуктами, яйцями, горіхами. Білки нам необхідні для прискорення процесу спалювання жирів, при цьому вони зберігають об'єм. м'язової тканини.

Пам'ятайте, що разова порція не повинна бути більшою за 200-250 г, тобто їжа повинна поміщатися в одну склянку. Травна системабуде працювати набагато краще, якщо ви будете їсти маленькими порціями, але частіше. Так виключається можливість утворення жирових відкладень, а вже наявні запаси жиру будуть інтенсивно спалюватися. Їсти потрібно 5-6 разів на день, а не 1-2, як це люблять робити багато людей, не замислюючись про те, що так доводиться велике навантаженняне тільки на шлунок та кишечник, але також страждають підшлункова залоза та печінка.

Не допускайте тривалих перервміж їдою, адже вже доведено, що голодування, навпаки, призводить до набору ваги. Крім того, якщо так харчуватися, незабаром можуть виникнути різні шлунково-кишкові захворювання.

Іноді ви можете балувати свій організм улюбленою їжею, оскільки при дотриманні суворої дієтивін перебуватиме у напрузі, тому жир може відкладатися про запас. Відпочивати від тренувань та дієти можна не більше одного разу на тиждень, при цьому теж не слід занадто захоплюватися шкідливою їжею.

Дозволені та заборонені продукти

Для сушіння тіла за бажання мати ідеальний прес, важливо до свого столу правильно вибирати продукти харчування. Цілком виключіть тваринні жири, вершкове масло, спред, маргарин. Вживання жирної їжінезабаром проявитися на вашому тілі у вигляді округлого живота і боків, що випирають. Також слід уникати продуктів, у яких є приховані жири: ковбаси, сири, консерви, соуси.

Однак це не означає, що у вашому раціоні зовсім не повинно бути жирів, адже вони теж потрібні організму для його повноцінного функціонування.

Корисними є жири рослинного походження, вони містяться в таких продуктах:

• рослинні олії;
• риба;
• морепродуктів.

Якщо ви хочете дотримуватись дієти для накачування преса, яку будете поєднувати з фізичними вправамивам слід дотримуватися збалансованого харчування. Для цього денний раціон має складатися з 65% білків, 15% жирів та 20% вуглеводів. Вуглеводи бажано вживати в першій половині дня, адже саме в цей час доби відзначається найбільше швидкий обмінречовин. Виходячи з того, що процес метаболізму до вечора завжди сповільнюється, на вечерю корисно готувати білкові стравиз достатньою кількістюзелені.

Особливу увагу приділяйте продуктам, що містять клітковину, адже вони покращують травлення та очищають організм від токсинів. Якщо ви маєте схильність до алергічних проявів, на час дотримання дієти для кубиків преса їхню появу потрібно попередити. Річ у тім, що з розвитку алергії в організмі накопичується вода, у результаті теж збільшується вага, з'являється набряклість всього тіла, зокрема і живота.

Раціон чоловіка

Для сушіння преса дієта передбачає вживання чоловіком таких продуктів, як:

• горіхи;
• бобові;
• зелень – шпинат, кріп, петрушка;
• молочні та кисломолочні продуктиз низьким відсоткомжирності;
• вівсянка;
• яйця;
• дієтичне м'ясо - індичка, кролик;
• рослинна олія – оливкова, арахісова;
• висівковий хліб;
• ягоди.

При бажанні мати кубики на животі можна використовувати спеціальні протеїнові коктейлі в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Приблизно одноденне меню для преса у чоловіків виглядає так:

• Сніданок: каша із сочевиці, варене яйце, банановий коктейль.
• Другий сніданок: кефірно-ягідний коктейль.
• Обід: салат з квасолі, помідорів, курячого філе, м'ясний бульйонз вермішель.
• Полуденок: яблучно-банановий салат з мигдальними горіхами.
• Вечеря: парові гречано-грибні котлети, сир з ягодами, зелений чай.

Якщо спочатку вам ще може бути важко скласти своє меню, то незабаром ви легко розробите свою систему харчування, використовуючи тільки низькокалорійні продукти. Не забувайте щоденно випивати до 2 л чистої води. З напоїв слід повністю виключити алкоголь та газовану солодку воду. Раз на тиждень можна випити келих червоного сухого вина, розведеного газованою водою.

Дієта ABC для пресу

Серед різноманітних методик, спрямованих на сушіння тіла, користується популярністю дієта ABC. Розробником її є Девід Зінченко – американець російського, українського та угорського походження. Таку незвичайну назву дієті для сушіння преса він дав, враховуючи основні продукти, з яких і має будуватися раціон чоловіка: А - мигдаль (almond), В - beans (бобові) і S - spinach (шпинат).

За своєю суттю дієта ABC є різновидом білкового дієтичного харчування, проте, Дейв не рекомендує чоловікам замінювати вуглеводи білками, його схема передбачає вживання їжі без підрахунків калорій. Але це не означає, що можна їсти все поспіль, він пропонує чоловікам список продуктів, з яких кожен може самостійно скласти свій дієтичний раціон. Зінченко наголошує на тому, що кожен прийом їжі повинен містити в собі протеїновий компонент.

Режим харчування має бути побудований наступним чином: основні прийоми їжі чергуються з легкими перекушуваннями. Автор дієтичної методики рекомендує харчуватися часто, не пропускаючи жодного прийому їжі. Науково доведено, що при регулярному надходженні калорій в організм вони так само поступово спалюватимуться.

Як харчуватися жінкам

У жінок відкладення жирової тканини у зоні талії закладено природою, це впливом жіночих статевих гормонів. Саме з цієї причини, щоб стати володаркою плоского животадівчатам доводиться прикладати набагато більше зусиль, ніж чоловікам. Для преса дівчат дієта має багато обмежень, насамперед, це повне виключення солодощів та обмеження солі.

Дієта для преса жінок може мати такий варіант меню:

• Сніданок: вівсянка на воді, сік;
• Другий сніданок: будь-які низькокалорійні фрукти;
• Обід: салат, суп на овочевому бульйоні, куряча грудка;
• Полуденок: горіхи, сухофрукти, кефір;
• Вечеря: овочевий салат, бобові.

І жінкам, і чоловікам переходити на дієтичне харчування слід поступово прислухаючись до свого організму. Такий підхід дозволить вам уникнути стресу та надовго утримати отримані результати.

В анатомії немає терміна «прес», так умовно називають наступні 4 м'язи живота:

1. Прямі.Складаються з вертикальних поздовжніх м'язових пучків, є найбільшими за площею. Заповітні «кубики» – не що інше, як сухожильні перемички, що виділяються на прямому м'язі.
2. Зовнішні косі.Починаються з нижніх ребер, спрямовані радіально донизу.
3. Внутрішні косі.Розташовані усередині зовнішніх.
4. Поперечні.Ці м'язи знаходяться глибше за інші, зверху частково проходять позаду прямих м'язів, а знизу попереду них. Тому «нижній» прес тренуванню піддається гірше, ніж «верхній».

Правильне харчування для пресу

Для початку слід позбутися жирового прошарку. Зробити це можна за допомогою підрахунку калорій, тобто споживання меншого та витрачання більшої їх кількості. У добовий раціонповинні бути включені:

• клітковина (злаки, салат, хлібці);
• білки (сир та молочні продукти, риба, м'ясо курки);
• вуглеводи (крупи).

Рослинна олія краще вибирати оливкову або лляну. Оптимальний розмір кожної порції – 200-250 г, їда – кожні 2,5-3 години. Не варто забувати про вітаміни, які за дотримання дієти допомагають прискорити метаболізм, налагодити роботу всіх органів і систем. Важливо пити воду (без газу, не солодку), стандартно півтора-два літри за добу.

Основні дієти для кубиків преса

Жіноча та чоловіча будова тіла різні, тому дієта теж відрізняється. У жінок жировий прошарок розташований над м'язами, а у чоловіків під ними. Тому у представників сильної статі, які мають надмірна вага, живіт більш-менш твердий. У жінок за наявності зайвої вагиживіт м'який та неестетичний. Чоловікам, щоб досягти бажаного результату, слід збільшити споживання білка (виконувати сушіння тіла) і віддавати перевагу силовим вправам. Жінкам спочатку потрібно спалити жир, а зробити це можна за допомогою правильного харчування та кардіотренувань.

Для жінок

Щоб почав виднітись прес, відсоток жиру на животі потрібно звести до нуля. Зробити це можна так:

1. Відмова від шкідливої ​​їжіта напоїв.З раціону виключають цукор, випічку, спиртні напої, копченість, вершкове масло, жирні соуси. Підраховувати БЖУ, які у їжі.
2. Споживання до 2000 калорій на добу.Цю цифру можна змінити залежно від ІМТ людини.
3. Щодня пити щонайменше 1,5 літра води.
4. Починаючи з другого тижня скоротити калорійність до 1200 ккал.Тоді організм через нестачу енергії почне спалювати жир. Тут і до "кубиків" недалеко.

Для чоловіків

Сушіння преса для чоловіків – це відмінний спосібзробити торс рельєфним щодо короткі терміни. Така дієта для накачування преса має на увазі дотримання низки правил:

1. Більше білків, менше вуглеводів.Сушитися – це чергувати білкові та вуглеводні дні, причому останніх має бути набагато менше (3:1). В умовах вуглеводного голодування організм починає одержувати енергію за рахунок витрачання підшкірного жируа білок сприяє нарощуванню м'язової маси.
2. Максимальна порція складає 250 г.
3. Повний винятоктваринних жирів з раціону.

Відео: що потрібно їсти, щоб накачати прес

Дієта для преса відрізняється від класичних дієтдля схуднення, що діють за принципом «що менше їжте – тим краще». Метою дієти для преса є не тільки позбавлення жирового прошарку, але й збереження або збільшення м'язів. черевного преса- В результаті цієї дієти у вас повинен з'явитися гарний рельєфний прес, а також інші м'язи. Дієта для преса будує раціон таким чином, щоб грамотно використовувати їжу, що надходить в організм, і отримувати з неї максимум користі. Тому ця дієта має бути поживною, забезпечувати організм достатньою кількістю білка, вітамінів, а також сприяти спалюванню жирів. Ну і, звичайно ж, дієту для преса потрібно поєднувати з фізичними вправами на прес та інші групи м'язів.

Дієта для хитання преса на 6 тижнів

Під час цієї дієти потрібно обов'язково займатися фізичними вправами - так ви зможете отримати прес з кубиками і зберегти його надовго.

Режим живлення має бути дробовим. Їжте 6 разів на день – 3 основні прийоми їжі та 3 перекушування (перекушувати можна за 2 години до і через 3 години після основного прийому їжі). У кожну їжу з'їдайте щось з наступних продуктів:

• нежирне м'ясо;
• риба;
• бобові;
• ягоди;
• горіхи;
• оливкова олія;
• арахісова паста;
• молочні та кисломолочні продукти;
• цільнозерновий хліб та злакові пластівці;
• овочі;
• яйця;
• сироватковий протеїн.

Особливо корисні під час дієти для гойдання преса для спалювання жиру такі продукти, як шпинат, селера, броколі, грейпфрут, ананас, зелений чай, ягоди, яблука, кефір, горіхи, нежирна біла риба.

А ось жирні продукти, особливо з високим зміст насичених жиріві трансжирів (штучно синтезованих жирів, таких, як маргарин – вони у великій кількості містяться у фастфуді, випічці, напівфабрикатах, майонезі та інших продуктах не самого високої якості). Також дієта для преса для жінок та чоловіків рекомендує обмежити вживання швидких вуглеводівта алкоголю. Пийте якнайбільше молочних коктейлів та кисломолочних напоїв.

Дієта для гойдання преса допускає 1 раз на тиждень «вихідний» день – цього дня ви можете їсти все, що забажаєте. Обов'язково займайтеся спортом 3 рази на тиждень, починаючи та закінчуючи кожне тренування вправами на прес.

В результаті дієти для хитання преса за 6 тижнів ви скинете близько 7 кгПри цьому наростіть 2-3 кг м'язової маси – ваше тіло стане підтягнутим і рельєфним, а прес буде добре промальований.

Дієта для сушіння преса на 4 тижні

Ця дієта розроблена Майком Роусселом, американським лікарем-дієтологом, разом із фітнес інструкторами. Це збалансована раціональна дієтадля сушіння преса та харчування організму. Вона допомагає втрачати близько 2 кг на тиждень і при цьому зберігати та нарощувати (за умови достатнього фізичного навантаження) м'язову масу. Підходить ця дієта для преса для чоловіків та жінок однаково. Вона запускає процес спалювання жирів, який, за твердженням автора дієти, триватиме цілодобово. Через 4 тижні цієї дієти для преса ви втратите 7-8 кг і побачите заповітні кубики на животі, при цьому ваше здоров'я анітрохи не постраждає.

Дієта для сушіння преса пропонує вам обмежити вживання вуглеводів та обмеження калорійності раціону. Норма калорій на добу становитиме 24 ккал на 1 кг ваги. Через 2 тижні зменште калорійність денного раціонудо 22 ккал на 1 кг ваги – жирові відкладеннянавколо талії витрачаються дуже важко, тому вашому організму буде потрібний додатковий стимул для продовження спалювання жирового прошарку.

Третина споживаних під час цієї дієти для преса калорій має припадати на білок - близько 2 г на 1 кг маси тіла. Стільки білка дозволить зберегти м'язову масу і навіть наростити її. Але для того, щоб організм зберігав і нарощував м'язи, вони повинні постійно працювати – якщо ви не займатиметеся фізичними вправами, організм вирішить, що м'язи йому не потрібні. Дієта для преса для чоловіків рекомендує використовувати важкі вагина тренуваннях – зменшіть кількість підходів та повторень, але збільште вагу. Дієта для преса для жінок допускає замість збільшення ваги збільшення кількості підходів (але не повторень!), А також передбачає обов'язкові інтенсивні аеробні навантаження.

Підвищене споживання білка має ще одне значення для дієти для сушіння пресу. По-перше, організм на перетравлення та засвоєння білків витрачає дуже багато енергії, по-друге, білок сприяє прискоренню обміну речовин, по-третє, споживання білка провокує вироблення гормонів, що спалюють жири (глюкагону та холецистокініна).

Кількість споживаних під час дієти для сушіння преса вуглеводів має становити не більше 20% від загальної калорійностіїжі (1-1,2 г на 1 кг ваги). Інші 50% калорійності повинні забезпечуватися жирами. Ваш організм повинен звикнути використовувати як паливо саме жир - тоді він буде своєчасно утилізувати жири, що надходять і жирову тканинуорганізму. Найкращий для вас жир, який вам потрібно вживати щодня – це риб'ячий жир. Також корисні рослинні жириі тварини легко засвоювані жири (яловичий, курячий, молочний жир). Трансжири та такі жири, як баранячий жир, свиняче сало потрібно обмежити.

Але все ж таки жири розщеплюються повільно, тому в дні сильних фізичних навантажень вживання вуглеводів потрібно підвищувати.

Графік харчування щодня під час цієї дієти для преса виглядає приблизно так:

• день 1: звичайний прийомвуглеводів (1-1,2 г на 1 кг ваги);
• 2 день: підвищений прийом вуглеводів (2 г на 1 кг ваги);
• 3 день: нормальний прийом вуглеводів;
• 4 день: підвищений прийом вуглеводів;
• 5 день: нормальний прийом вуглеводів;
• день 6: знижений прийом вуглеводів (за рахунок відмови від одного прийому їжі);
• 7 день: знижений прийом вуглеводів.

У дні з підвищеним прийомом вуглеводів потрібно влаштовувати інтенсивні фізичні тренування. Дні зі зниженим прийомом вуглеводів – дні абсолютного відпочинку.

Щоб у вас був гарний прес, відмовтеся від алкоголю – він знижує тонус м'язів. Також бажано відмовитися і від смаженої їжі, копченості, солоної їжі. Основними вашими напоями мають стати чиста водата неміцний зелений чай. Основа раціону - білкова їжа, відварні або тушковані овочі, кисломолочні продукти, горіхи, злаки

Як відомо, чоловікам набагато простіше досягти кубиків на животі, ніж жінкам. Їхня дієта передбачає підвищене споживаннябілка, вони можуть дозволити собі дуже швидко схуднути, їх м'язи ростуть швидше та сильніше за рахунок тестостерону. Дієта для преса для жінок повинна дбати про здоров'я жінки, тому в раціоні жінок має бути менше білків, що важко засвоюються з м'яса тварин. Основну кількість тваринного білка жінці бажано отримувати з риби (у ній містяться ще й корисні жирні кислоти, вітаміни та мікроелементи). Також у раціоні дієти для преса для жінок має бути багато клітковини, яка допомагатиме процесу схуднення та очищення організму, а також фруктів та ягід – джерела фруктових кислот, які допомагають у боротьбі з жировими відкладеннями.

Часто при найретельнішому опрацюванні м'язів преса досягти бажаного результату буває досить важко. Причина тому – неправильне харчування. Для того щоб отримати рельєфність, необхідно в першу чергу позбавитися жирового прошарку, а в цьому допоможе спеціальна дієтадля "кубиків мрії".

Базові правила

Фахівці уточнюють, що зайві сантиметрипо тілу при схудненні або заняттях спортом з живота йдуть у останню чергу. Це значно ускладнює бажання мати ідеальний прес у короткий термін. Навіть при виснажливих тренуванняхрельєфність черевної порожнинине буде помітна, якщо в даній області присутній жировий прошарок.
Найкращий спосібприскорити процес появи заповітних «кубиків» – почати харчуватися правильно. Так як для початку слід позбавитися ліпідів, а вже потім «будувати» гарний прес.
Рельєфність преса на 20% залежить від фізичних зусильта на 80% (!) від щоденного раціону! Тому мрії про ідеальної фігурислід втілювати шляхом зміни харчування, а чи не збільшення кількості походів у зал.
Дієта для преса є всім відоме дробове харчування. При цьому слід зазначити, що третина кожної трапези повинні становити білки. Як гарнір можна поласувати овочами та крупами, але в невеликих кількостях- Порції не повинні бути величезними.
При вступі необхідної кількостібілка в організмі прискорюють процеси розщеплення ліпідів, а м'язова тканина, навпаки, стає більшою. Ідеальна кількість таких перекушування – 5-6 разів на день і не переїдати. Часті трапези дозволяють не травмувати шлунок і не навантажувати його після їжі тривалого голодування, що значно знижує ризик виникнення захворювань у цій галузі.

Раціон «сушіння»

Вживання важкої їжі призводить до утворення ліпідів. А для появи "кубиків" на пресі живіт слід "висушити". Термін передбачає виняток із раціону всіх тваринних жирів (маргарин і вершкове масло в тому числі). Вето накладається на ковбаси, фаст-фуд, соуси, сир та деякі молочні продукти з високим відсоткомжирності у складі.
Збалансований раціон«сушіння» преса включає наступне ідеальне поєднання: 65% вуглеводів, 20% білків, 15% жирів. При цьому вуглеводи рекомендується вживати у першій половині дня, що дасть організму енергії та сил, а також прискорить обмін речовин та метаболізм, який увечері суттєво уповільнюється. Тому на вечерю найкраще приготувати страву, багате на білкиі додати як гарнір свіжих овочів та зелені.
У меню харчування для рельєфності живота має переважати рослинна їжа, багата на клітковинуі харчовими волокнами. З їх допомогою можна не тільки знизити кількість жирової маси, але і усунути набряклість організму, а також позбутися шлаків і токсинів, що накопичилися.
Ще одне обов'язкове правило"сушіння" - вживання рідини. Ранок слід починати зі склянки мінеральної водибез газу. За день необхідно випивати не менше 1,5л, а якщо призначено посилене тренуванняу залі, то до 2,5л, щоб знизити ризик виникнення зневоднення.
Вживання солодкого також рекомендовано знизити, а краще виключити з раціону хоча б на перший час дієти для преса. Інакше результат змусить на себе довго чекати. При цьому дієтологи розуміють, що будь-які зміни до раціонів є сильним стресом для організму.
Тому дозволяється 1-2 рази на тиждень "виходити за межі" сушіння і є все, що захочеться, але невеликими порціями! Це допоможе набагато легше перенести процес позбавлення жиру в області живота.

Живлення для преса жінкам

Меню для гарного рельєфуживота у представниць прекрасної статі трохи відрізняється від чоловічого раціону. Причина тому – різний гормональний фон. Тому жінкам зробити собі "кубики" буде важче.
Правильне харчуванняв даному випадкує повноцінний сніданок, обід та вечеря, а також два перекушування між основними прийомами їжі. Дієтологи рекомендують дотримуватися основних принципів раціону на час «сушіння»:

Зменшити кількість вживання солі та не вживати воду перед сном, щоб не допускати набряків.
Виключити солодку, жирну та будь-яку калорійну їжуіз раціону.
Сорти м'яса та риби повинні бути з мінімум жирів.
Звичайний хліб найкраще замінити на цільнозерновий вигляд або хлібцями.
Овочі та фрукти дозволяється вживати в необмежену кількістьале тільки в першій половині дня.
Молочні продукти у раціоні повинні містити мінімальний відсотокжирності (не більше 2-3%)
Горіхи придатні для перекушування, але слід знати міру в їх вживанні, оскільки продукт багатий на калорії.

Дієта для «кубиків» чоловікам

Досягти рельєфності преса сильній половинівдасться за рахунок збільшення фізичного навантаження. Проте переглянути свій раціон також неминуче. Меню для чоловіків включає такі компоненти:

Молочні продукти з низьким відсотком жирності
Яйця та сир без смакових добавок
Дієтичне м'ясо (кролик, індичка, курка, яловичина)
Риба нежирних сортів
Морепродукти
Бобові
Вівсяна та гречана кашіна воді
Горіхи (в мінімальній кількості)
Хліб із цільних злаків
Свіжі овочі, фрукти та зелень
Оливкова оліяі мінімум соняшникової олії
Протеїнові коктейлі(Винятково з натуральних інгредієнтів)

Дієтологи відзначають, що головне в чоловічому раціоні- Це не калорійність, а корисність їжі. Не треба акцентувати увагу на підрахунках БЖУ, головне – дотримуватися вживання виключно продуктів, які принесуть цінність організму.

ТОП 7 продуктів для ідеального пресу

1. Яблука

Смачний та корисний фруктмістить у своєму складі близько 5гр клітковини і стільки ж пектину. Ці речовини відомі своєю унікальною здатністю спалювання жиру. При цьому в них мало цукру, що надає продукту мінімум калорійності порівняно з іншими ласощами. Згідно з проведеними дослідженнями дієтологів, при вживанні одного яблука на день ефективність будь-якої дієти підвищується вдвічі!

2. Яйця

Цей продукт вважається одним з найкращих помічниківу досягненні заповітних «кубиків» у ділянці живота. У яйцях присутні натуральні жириі велика кількістьбілки. Дані компоненти не тільки втамовують почуття голоду та насичують організм поживними речовинами, а й беруть активну участь у наборі м'язової тканини, попутно спалюючи ліпіди. Препарат рекомендується вживати в першій половині дня – на сніданок або наступний перед обідом перекус.

3. Горіхи

Незважаючи на високу калорійність, продукт є високою цінністю для організму завдяки вмісту натуральних жирів у своєму складі. Крім того, горіхи багаті на білки і волокна, які дозволяє утримувати рівень цукру в крові в межах норми. Для створення красивого пресанайкраще вживати мигдаль, волоський горіх і фісташки (без солі) і, звичайно ж, знати міру в ласощі!

4. Свіжі або заморожені ягоди

Антиоксиданти та мінімум цукру роблять ягоди справжньою коморою вітамінів особливо для тих, хто слідує дієтичного раціону. Ласощі корисні як у свіжому виглядів сезон, так і при правильному заморожуванні зимовий часроку. Регулярне вживання ягід прискорює обмін речовин та нормалізує травлення, що позитивно позначається на процесі схуднення, особливо в животі.

5. Натуральний йогурт

Цінність для організму і зокрема для рельєфності преса є виключно молочним продуктом без будь-яких смакових добавок. Виняток становлять лише свіжі фрукти та ягоди, змішані з продуктів додатково перед вживанням. Білок, яким багатий йогурт, дозволяє не лише вгамувати голод надовго, а й нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, а також вивести накопичені токсини та зайву рідинуз організму, прискоривши тим самим процес схуднення.

6. Салат

Листя салату повинні бути включені в щоденний раціон. Продукт містить велику кількість клітковини і є низькокалорійним. Це ідеальний гарнір до відвареної курячій грудцічи рибі, приготовленої на пару. Також салат оптимально поєднується зі свіжими овочами, але за умови використання дієтичної заправки, наприклад, у вигляді лимонного сокуабо оливкової олії.

7. Риба нежирних сортів

Доведений факт – практично всі морепродукти знижують бажання перекусити шкідливою їжею, а також пришвидшують метаболізм та нормалізують процес травлення. Крім того, риба багата на білок – необхідних компонентів для створення бажаних «кубиків» на животі. Найбільш цінні види – тунець та лосось. У них також міститься величезна кількість жирних кислотомега-3, які ефективно борються із накопиченнями ліпідів в організмі. Тому ці делікатеси можна вживати хоч щодня!

Зробити талію стрункішою, а прес - витончено рельєфним можна лише в тому випадку, якщо фізичні навантаження будуть поєднуватися з правильним харчуванням. При цьому корисний раціонне тільки покращити зовнішній виглядтіла, а й оздоровить його зсередини!

Мати красивий прес – мрія багатьох жінок та чоловіків різного віку. Однак, щоб досягти бажаних цілей, важливо докласти чимало зусиль. Чи можливо в короткий термін схуднути і зробити свою фігуру ідеальною? Яким має бути харчування для преса до кубиків та харчування для прокачування преса?

Чи потрібна дієта для преса?

Досвідчені спортсмени запевняють, що зайві сантиметри з живота підуть в останню чергу. Щоб досягти бажаного ефекту, важливо правильно поєднувати фізичні навантаження та правильне харчування для преса. Якщо регулярно, але при цьому продовжувати неправильно харчуватися, навряд чи вдасться стати володаркою красивого преса. Спочатку необхідно зробити менше жировий прошарок в області талії, а потім вже приступити до створення ефектного рельєфу.

Дієта для преса жінок

Дієтологи впевнені, що харчування для преса – основна складова у роботі над виробництвом гарного образу. У раціоні бажає зробити свою фігуру ідеальної жінкине повинно бути солодощів, хлібобулочних виробів, солодких газованих напоїв, жирних, копчених, смажених та солоних страв. Від фаст-фудів також треба відмовитись. При цьому важливо вживати здорову їжуі дотримуватися правильного питний режим. Дієта для преса може мати таке меню:

1. Сніданок: вівсянка, склянка або зварене яйце та свіжі фрукти (на вибір).
2. Другий сніданок: один цитрусовий фрукт.
3. Обід: салат зі свіжих овочів, суп на овочевому бульйоні, порція. нежирного м'яса (куряче філе, кролик).
4. Полудень– кефір та горіхи (або сухофрукти).
5. Вечеря: квасоля, овочевий салат.

Дієта для накачування преса

Спеціальним має бути харчування для накачування пресу. Досвідчені бодібілдери радять дотримуватись таких правил у харчуванні:

1. Обмежити у раціоні жири. Необхідно віддавати перевагу тим, хто знаходиться в морепродуктах і рослинним жирам.
2. Третя частина їжі, що вживається, повинна бути джерелом протеїну (молокопродукти, м'ясо, риба), дві третини – вуглеводи (крупи, макарони, картопля), решта – жири та овочі, фрукти.
3. Є невеликими порціями та часто.
4. Збалансоване харчування.
5. Дотримання питного режиму.
6. Вживати їжу нешвидко та з перервами.

Дієта для рельєфного пресу

Про гарне рельєфному пресімріють не лише чоловіки, а й жінки. Допоможе втілити задумане насправді спеціальна дієта для сушіння преса. В основі такої дієти – білкові продукти. Їх у раціоні має бути одна третина. Решта на столі – вуглеводна їжа. Не варто нехтувати рибами, що містяться в оливках і морепродуктах. корисними жирами. Така дієта передбачає шестиразове харчування. При цьому необхідно повільно і невеликими порціями. Дієта для преса може мати наступне меню на день:

1. Сніданок- Склянка протеїнового коктейлю.
2. Перекус – сирі овочіта арахісове масло.
3. Обід- М'ясо птиці, зерновий хліб, яблуко, склянка нежирного молока.
4. Перекус- Мигдаль, ягоди.
5. Вечеря- М'ясні фрикадельки, зерновий хліб, сир моцарелла.
6. Перекус- Протеїновий коктейль.