Як позбутися живота фартуха. Самомасаж живота: прибираємо жировий фартух. Поради та ефективні методи. Причини появи фартуха

Будь-які недоліки фігури здатні значно знизити самооцінку будь-якої жінки. Вона здається собі непривабливою в нижній білизні, гарних сукнях та будь-якому іншому одязі. Особливо некомфортно почуваються дівчата з широкою талієюі великим животом. Так званий фартух викликає масу фізичних та естетичних незручностей. З'являється такий дефект з багатьох причин, а найефективніше усувається хірургічним методом. Але можна позбавитися від живота, що нависає, і в домашніх умовах, якщо приділити цьому питанню час і зусилля.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Причини обвислого живота

Щоб усунути фартух на животі без операції, потрібно знати про причини його появи:

Жир, що відкладається в області живота та талії, називається абдомінальним, він вважається найбільш небезпечним, тому що обволікає все внутрішні органита порушує їх функціонування.

Які заходи вжити

Позбутися відвислого живота за короткий термін можна тільки за допомогою пластичного хірурга.Якщо можливості провести операцію немає, то потрібно запастись терпінням та вжити низку заходів:

• Налагодити здорове збалансоване харчування, в меню якого входитиме достатня кількістьвітамінів та необхідних для всіх систем мікроелементів.
• Регулярно виконувати вправи, що допомагають повернути тонус м'язам пресу.
• Регулярно проводити допоміжні процедури, що підтягують шкіру.

Перш ніж розпочинати боротьбу з фартухом на животі, потрібно переконатися, що немає жодних проблем зі здоров'ям, пройти обстеження та попросити консультацію лікаря.

Дієта

Особливості дієти, спрямованої на усунення фартуха на животі як у чоловіків, так і у жінок, полягають у тому, що:

• вона має допомогти зменшити розміри шлунка;
• втрата ваги має бути в області жирового шару на животі та боках.

Загальні правила дієти:

Фізичні навантаження

Дотримання здорового харчуваннянедостатньо, щоб позбавитися від складки живота, що нависає. Обов'язково потрібні фізичні навантаження, найкращими вправамивважаються:

Вправа	Техніка виконання
Біг натще	Якщо людина не їсть до їди, то для бігу витрачається енергія з існуючих жирових запасів. Правила правильного бігу: 1. Обов'язково проводити розминку для суглобів перед бігом. 2. Під час бігу повільно вдихати носом, а видихати ротом. 3. Темп бігу має бути середнім протягом 5 хвилин і максимально швидким наступної хвилини. Такі інтервали збільшують кількість ударів серця за хвилину, обмінні процесипроходять дуже інтенсивно. Людям із надмірним зайвою вагою(понад 20 кг) не рекомендується виконувати інтервальний біг, тому що під час нього здійснюється надмірне навантаженняна суглоби та серцево-судинну систему. Їм краще починати з спортивної ходьбиі збільшувати навантаження в міру можливостей
Дихальна гімнастика	Кращими вправами для усунення живота є вакуум і кішка. Суть їх полягає в статичного навантаженняна м'язи під час затримки дихання, що дозволяє наситити всі тканини киснем, прискорити місцевий метаболізм та значно зміцнити м'язи торсу. Техніка виконання вакууму: 1. Стоячи з ногами на ширині плечей або лежачи на спині з ногами, зігнутими в колінах, зробити глибокий вдихпотім різкий шумний видих. 2. Повільно зробити дуже глибокий вдих на весь обсяг легень, затримати дихання, втягнути живіт так, щоб він опинився під ребрами та напружити м'язи преса. Якщо вихідне становище- поза стоячи, то під час затримки дихання можна злегка нахилитися вперед, спершись руками на передню частину стегна. 3. Дорахувати до 10, не видихати. 4. Повільно видихнути та повторити вправу 8-10 разів. Усі дихальні вправивиконуються на порожній шлунок, тобто не раніше, ніж через 4 години після їди. Техніка виконання кішки: 1. Початкове положення - стоячи рачки, голова дивиться вниз. 2. Зробити глибокий вдих, гамірний видих. 3. Вдихнути максимально глибоко, затримати дихання і вигнути спину настільки, наскільки це можливо. Дорахувати до 10, повільно видихнути. 4. Знову глибоко вдихнути, округлити спину і максимально напружити прес, затриматися в такому положенні, не видихати 10 секунд, повторити вправу 10 разів
Базові вправи	Базовими вправами є всі види присідань, випадів, станової тяги і жиму. Під час їх виконання працює велика кількість м'язів, витрачається велика кількість енергії. Жироспалювання відбувається протягом відновлення м'язів, тобто ще щонайменше добу після тренування. Класичні присідання виконуються за такою технікою: 1. Ноги на ширині плечей, пряма спина, руки виставлені вперед. 2. Присід до рівня колін з навантаженням на п'яти, дуже важливо, щоб коліна не формували гострий куті не виходили за шкарпетки. 3. Таз у нижній точцівідводиться назад, спину можна трохи нагнути вперед, але не прогинати. 4. На видиху - підйом у вихідне положення в інтенсивному темпі. Техніка виконання випадів з обтяжувачами: 1. Стати рівно, зробити широкий крокуперед. 2. Присісти так, щоб основне навантаження було на задню ногута сідниці. 3. Коліно передньої ноги повинно формувати гострий кут, тільки прямий. 4. Встати та повторити вправу на другу ногу. Станова тяга є нахилами вперед за такою технікою: 1. Стопи поставити з відривом трохи коротше, ніж ширина плечей. 2. Зробити нахил уперед із прямою спиною. 3. Під час нахилу відвести таз максимально назад, коліна зігнути. 4. Повільно повернутися у вихідне положення на видиху. Жим виконується за допомогою гантелей або штанги за такою технікою: 1. Вихідне становище - лежачи. 2. Підняти обтяжувач вгору витягнутих руках, відстань між ними більша, ніж ширина плечей. 3. Опустити руки з обтяжувачем, лікті повинні бути розведені убік. За допомогою жиму лежачи можна зміцнити всі м'язи торсу, розвинути плечі та грудні м'язи. Завдяки цьому розширюється верхня частинатіла, що візуально робить талію вже

Усі перелічені вправиможна виконувати в домашніх умовах за такою схемою:

• дихальна гімнастикавідразу після пробудження;
• інтервальний біг не менше 30 хвилин;
• силове тренування через 6-8 годин після кардіонавантаження.

Тренуватися потрібно через день і давати організму час відновлення.

Доглядові процедури

Під час схуднення доглядові процедури вважаються допоміжним методом, але в процесі позбавлення фартуха на животі вони є обов'язковими. До них відносяться:

• Масаж та самомасаж з використанням масел та зволожуючих кремів.Процедура допомагає відновити тонус шкіри, покращити її якість прискорити локальний обмін речовин та схуднення. Корисний у цьому випадку буде і масаж під час водних процедурза допомогою спеціальних жорстких щіток із натуральної ворси.
• Обгортання.Виконуються за допомогою харчової плівки та масок з різними складами. Маску наносять на попередньо очищену шкіру, потім живіт загортають у плівку та теплий одяг. Через півгодини засіб змивають, а шкіру зволожують. Процедура допомагає тонізувати, живити та очищати шкіру, виводити зайву рідину.
• Скрабування під час душу. Як скраба ідеально підійде макуха від завареної раніше кави. Масажними круговими рухамийого наносять на живіт протягом 3-5 хвилин, потім змивають теплою водою. Завдяки процедурі посилюється місцевий кровотік і шкіра стає гладкішою.
• Контрастний душ.Тонізує весь організм, у тому числі шкіру.
• Відвідування лазні, сауни.Допомагає вивести зайву рідину та прискорити обмінні процеси. Ідеально під час цієї процедури проводити скрабування, контрастний душта самомасаж.

Іноді позбутися фартуха на животі повністю не вдається. Складання шкіри залишається навіть тоді, коли тіло стає струнким. У цьому випадку дефект помітний лише у голому вигляді, в одязі фігура виглядає привабливою. У такому разі усунути його можна тільки хірургічним шляхом.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Одним із перших проявів зайвого жиру на животі є поява так званого фартуха. Цією назвою описують обвислу шкірно-жирову складку в нижній частині талії, і позбутися її буває досить непросто.

Але не варто впадати у відчай - якщо ви дійсно сповнені бажанням позбутися від зайвої ваги, то ви зможете це зробити навіть у домашніх умовах без проведення операції для схуднення.

Все, що вам потрібно – це лише змінити ваш спосіб життя і займатися фізичними вправами. З цієї статті ви зможете дізнатися, як прибрати фартух на животі.

Причини його появи

Живіт-фартух досить часте явище і, дивлячись на відгуки, можна сказати, що від нього страждає безліч людей.

Є безліч причин, через які він з'являється:

Чи можна його позбутися?

Фартух досить важко прибрати, але все ж таки не варто зневірятися. Навіть якщо ви позбавитеся від зайвого жиру, складка може залишитися – жир піде, але м'язи так і залишаться у «висячому» положенні.

Тому необхідно не лише худнути, а й одночасно підтягувати черевні м'язи. І тоді вам вдасться не лише прибрати фартух, а й отримати підтягнуту талію.

Є кілька основних правил, які ви повинні виконувати - правильний раціон, виконання фізичних вправ, дихальна гімнастика та косметичні процедури. Докладніше розберемо кожен із цих етапів.

Правила харчування, дієти

Для початку вам повністю необхідно переглянути своє харчування. Перше і саме важливе правило- це харчуватися часто, але потроху.

Для того, щоб позбутися від зайвих кілограміві за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

Будь-яка дієта, яка передбачає голодування або харчування 1-2 рази на день за своєю суттю, не тільки не допоможе вам, а й навпаки, завдасть додаткова шкодавашому організму.

Жир почне спалюватися тоді, коли організм буде впевнений, що він щодня отримуватиме всі необхідні йому поживні речовини. Тоді він перестане відкладати їжу "про запас" і почне інтенсивне спалюванняжирової маси. П'ять-шість прийомів їжі на день – оптимальне число. В цьому випадку організм працюватиме на максимум своїх можливостей та прискорить процеси обміну речовин, у тому числі спалювання жиру.

Наступним пунктом буде правильне харчування.

Прийом їжі не обов'язково має на увазі під собою щільну трапезу – між сніданком, обідом та вечерею буде достатньо легких перекушування.

З раціону необхідно буде виключити будь-яку жирну і смажену їжу, а також фастфуд і всі продукти з вмістом цукру.

Тобто ви повинні забути про:

• смаженому м'ясі, рибі, ковбасах тощо;
• газованих напоях;
• солодощах та шоколадках;
• макаронах та білому хлібі;
• алкоголю.

Але це не означає, що ви повинні відмовитись від усього смачного. Рибу та м'ясо можна готувати на пару, а також вживати молочні продукти – сир, сир, йогурти тощо. Варто включити до раціону більше овочівта фруктів. Таким чином, ви будете отримувати клітковину – необхідний елемент для правильної роботикишківника. Від якості його роботи залежить швидкість спалювання жирового прошарку, тому необхідно подбати про нього.

Зайва вага набувається не тільки за рахунок вживання великої кількостіжирів, але він також залежить від вуглеводів.Тому, щоб ефективно скидати зайву вагу, ви маєте використовувати низьковуглеводну дієту. Для цього приберіть із раціону весь хліб, картопля, печива тощо. Вуглеводи можна отримувати з гречки, рису та макаронів твердих сортів пшениці.

Ще одним важливим факторомдля ефективного схудненняє вода. Ви повинні вживати більше чистої, мінеральної водина шкоду різним напоям, на кшталт кави, чаю тощо. Вона прискорює метаболізм організму та грає важливу рольу всіх внутрішніх процесах.

Дуже корисно вживатиме Монастирський чай під час схуднення.Це не просто чай, а особлива добавка, в яку були зібрані всі корисні властивостібезлічі трав та рослин. Цей чай є натуральним помічником для схуднення. Компоненти, що входять до його складу, прискорюють спалювання підшкірного жиру, а також сприяють придушенню апетиту, що буде дуже корисно під час вашої дієти.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблетокможна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, а й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Фізичні вправи

Існує велика кількість різних вправ, орієнтованих на корекцію нижньої частини живота і для того, щоб підтягнутися м'язи в цій ділянці. Розглянемо ті з них, які можна виконувати в домашніх умовах.

Біг і плавання будуть дуже корисні, щоб прибрати фартух з живота.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика займає особливе місце у багатьох східних практикахі єдиноборствах, і відгуки тих, хто її використовує, говорять тільки про одне – вона працює, і до того ж дуже ефективно. За допомогою одного тільки дихання ви зможете помітно прибрати об'єм живота вже через пару тижнів, а якщо поєднувати правильне диханняз виконанням вправ, то ефект буде в рази кращим.

Салонні процедури

У салонах вам запропонують широкий спектр послуг, спрямованих на усунення фартуха.

Більшість цих послуг можуть виконуватися тільки фахівцями, за допомогою спеціального обладнанняяк операції. Але є й такі процедури, які виконуються легко навіть у домашніх умовах.

Обгортання за допомогою харчової плівки – це ефективний спосіботримання швидкого ефектуПри обгортанні ділянка шкіри починає посилено втрачати вологу, тому вона має нетривалу, але виражену візуальний ефект. Для цієї процедури вам знадобиться харчова плівката спеціальна суміш, яка наноситиметься на шкіру. Її можна придбати у магазинах або зробити самостійно.

Самомасаж

Самомасаж може мати чудовий ефект для схуднення і допоможе вам позбутися фартуха. Але виконувати його слід правильно, інакше ви не тільки отримаєте від нього користь, але й можете нашкодити собі.

Всі рухи слід чергувати один за одним кілька разів.

Для надання масажу більшої ефективності, використовуйте масажні оліїта крему.

Щоб прибрати фартух з живота, необов'язково відвідувати дорогі спортивні залиі косметичні салони. Для початку вам потрібно буде просто розпочати здоровий спосіб життя. Повністю відмовтеся від шкідливої ​​їжіта алкоголю – це стане вашим першим кроком. Виконуйте фізичні вправи, дихальну гімнастику та виконуйте самостійний масаж– тоді ви зможете швидко та ефективно позбутися зайвого жиру у нижній частині живота, а додаткове проведення косметичних процедур та вживання Монастирського чаю допоможе вам прискорити процес.

Ви все ще думаєте, що схуднути без дієт та спорту неможливо?

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

А скільки часу і сил ви вже "злили" на малоефективні дієти та багатогодинні тренування? Рекомендуємо ознайомитись з новою методикоюОлени Малишевої, яка знайшла простий спосіб схуднення, нічого при цьому не роблячи.

Тонка талія та плоский живіт- Мрія більшості жінок. Однак неправильне харчування, відсутність регулярних фізичних навантаженьі вагітність часто роблять цю мрію практично неможливою. Вихід є! Робимо самомасаж живота – прибираємо жировий фартух.

Підготовка до самомасажу

Перш ніж розпочати процедуру, необхідно підготуватися. Вам знадобляться: масажна рукавиця, масажер, антицелюлітний гель для тіла, крем. Перед сеансом потрібно прийняти теплу ванну або просто постояти під душем. Після цього варто змастити живіт антицелюлітним гелем, щоб спростити ковзання по тілу.

Необхідно звернути увагу і на температуру в приміщенні, де проводитиметься масаж. У задушливій кімнаті просто не вбереться в тіло, а холодне приміщення не дозволить м'язам належним чином розслабитися. Тільки після того як визначилися з найбільш комфортною температурою, ми робимо самомасаж живота - прибираємо проблемну зонураз і назавжди.

Особливості масажу живота

Живіт – область, надзвичайно чутлива до будь-яких впливів. Саме тому варто прислухатися до свого організму і за будь-яких проблем, таких як запальні процеси, менструація чи вагітність краще вибрати інший спосіб приведення фігури у норму Якщо все гаразд, то сміливо робимо самомасаж живота. Забираємо жировий фартух без застосування стандартних розігрівальних засобів. Ефект буде помітний і без термогелів або кремів, що розігрівають.

Основні прийоми для самомасажу живота максимально прості. Це: розтирання, погладжування та легкі постукування кінчиками пальців. Усі рухи виконуються за годинниковою стрілкою. Масаж завжди починається і завершується легкими заспокійливими погладжуваннями. Багато хто знає про цілющу силу рук масажиста, але не багато хто знає, чи можна прибрати живіт масажем самостійно. Можна. Достатньо запастися деякою кількістю часу та терпіння.

Проблема того, як прибрати обвислий живіт (так званий шкірно-жировий фартух), може гостро стояти перед людьми різного віку. Цей дефект з'являється внаслідок різних причинале усунути його можна на будь-якому етапі. З урахуванням стадії для цього використовуються різні методи. Усувати висячий недолік потрібно у будь-якому випадку, інакше він загрожує набути більш занедбаного характеру.

Чому обвисає живіт у жінок?

Спровокувати утворення фартуха можуть різні фактори:

• жир у ділянці живота з'являється, як наслідок порушеного метаболізму — фартух є причиною неправильного харчуванняі сидячого образужиття;
• порушення гормонального фонутеж провокують обвислий живіт;
• збій у роботі ендокринної системи;
• цукровий діабет та порушення функцій щитовидної залози;
• часто з'являється після кесаревого розтину;
• генетика;
• неправильна постава та викривлення хребта;
• втрата тонусу м'язів внаслідок повної відмовивід фізичних вправ;
• вживання великої кількості спиртного;
• різке схуднення.

Чи можна прибрати фартух?

Обвислий живіт можна повністю прибрати на початковій стадіїз допомогою нескладних маніпуляцій. Якщо фартух є незмінним супутником протягом тривалого періоду, то позбутися його буде складніше - в хід повинні піти всі доступні засоби, діяти необхідно комплексно. Сильно запущені випадки, коли на животі з'являються обвислі складки, можна виправити тільки за допомогою хірургічного втручання.

Способи та засоби

Підтягнути шкіру і прибрати обвислий живіт можливо поступово за допомогою процедур, що регулярно виконуються. Насамперед необхідно позбутися зайвого жиру в проблемній ділянці, а потім повернути м'язам живота втрачений тонус.

Самомасаж

Самим ефективним масажемпроти обвислого живота є китайський різновид процедури. Його рекомендується робити щодня, приділяючи щонайменше 10 хвилин. Виконується він так:

1. Легти на спину, щільно притиснувши поперек до підлоги.
2. Підняти ноги перпендикулярно до верхньої частини тулуба, потім опустити до 45º. У цьому положенні слід затриматися на 20 секунд.
3. Утримуючи ноги над підлогою, напружити прес. Виконувати пощипування зони живота та ретельно проминати його кісточками пальців. Рухи мають бути спрямовані за годинниковою стрілкою, їх потрібно постійно чергувати та робити із зусиллям.
4. Після закінчення часу опустити ноги на підлогу, розслабитися.
5. Всі 10 хвилин виконувати інтервальні підходи, чергуючи масаж та відпочинок.

Вправи

Щоб прибрати обвислу шкіру живота, недостатньо просто накачати прес. Для тренувань слід обирати такі вправи, які залучають усі м'язи живота. Особливо ефективними вважаються статичні положення, під час яких напружується вся проблемна область. Їх можна виконувати як у домашніх умовах, так і у спортзалі, чергуючи з кардіотренуванням.

Вакуум

1. Легти на спину.
2. Видихнути повністю все повітря.
3. Втягнути живіт усередину, створюючи ефект ваккуму. Повинне скластися враження, що живіт йде під ребра, щільно прилягаючи до хребта.
4. У цьому положенні видихнути залишки повітря через рот, промовивши звук «Пха».
5. Затриматись на 10-15 секунд.
6. Робити впродовж 5 хвилин.

За допомогою обруча

Хала-хуп здатний не лише прибрати фартух, а й значно підтягнути боки. Починати крутити обруч потрібно з 5 хвилин, поступово збільшуючи час, дійшовши зрештою до 15 хвилин. Згодом можна використовувати більш важкий обруч.

Гімнастика

Прогини та розтяжка підвищують еластичність м'язів живота. Зникає в'ялість, також підтягуються боки. Щоб прибрати обвислий фартух роблять прогини в різні сторони, нахили, планку та традиційні скручування на прес.

Заряджання

Регулярна ранкова зарядкаможе бути в рази ефективніше, ніж вечірнє тренування. Вранці тіло сприйнятливіше до фізичних навантажень, що виливається в негайний результат. Нескладний комплексвправ, що складається з нахилів, велосипеда, планки та підняття прямих ніг лежачи здатний швидко прибрати обвислі частини.

Відео-комплекс вправ

Обгортання

Спеціальні склади зменшують обсяг талії, позбавляючи фартуха. Наносяться вони під харчову плівку на 40-50 хвилин.

Тривалість курсу становить 10-12 процедур, між якими необхідно робити перерву на 2-3 дні. Вказані прості рецептидопоможуть повернути фігурі стрункість:

• 2 великі ложки сухої ламінарії заливаються склянкою окропу, настоюються 2 години. Після цього наносяться на живіт, укріплюються харчовим целофаном;
• заварити мелену каву, дати настоятися, рідину злити. Додати до кавової гущі ложку меду, ретельно перемішати і нанести на зону фартуха. Замотати плівкою;
• блакитну глину розбавити теплою водою до густої сметани, нанести на живіт, обмотати целофаном.

Харчування

Не останню рольв усуненні обвислого живота грає правильне харчування. Слід ретельно вибирати продукти, віддавати перевагу вареній їжі та стравам, приготованим на пару. Крім великої кількості свіжих овочів та фруктів до раціону необхідно включити нежирні сорти риби та м'яса, крупи. Водночас важливо контролювати водний режим, випиваючи щодня щонайменше 2х літрів чистої негазованої води.

Креми, маски, скраби

Косметичні засоби, що усувають обвислий живіт, повинні містити жироспалюючі компоненти та інгредієнти, що підвищують еластичність шкіри. До їх складу можуть входити ефірні та базові олії (для позбавлення від живота найкраще підходять цитрусові есенції, абрикосова, виноградна та олія авокадо), пекучі речовини(екстракт червоного перцю, кориця, порошок гірчиці), компоненти, що підтягують (ламінарія, блакитна глина, кава). Альтернативою дорогим фірмовим кремам можуть стати народні засоби, виготовлені на основі вже вказаних складових.

Операція

Хірургічно прибрати обвислий живіт можна двома способами:

• За допомогою ліпосакції – процедури, що проводиться під загальним наркозом. Здійснюється вона за допомогою введення спеціальної канюлі, яка розхитується хірургом, руйнуючи жирові відкладення. Останні відкачуються через вакуумний прилад.
• Більш серйозною операцією вважається абдомінопластика. До неї вдаються лише в екстрених випадках. Вона полягає у відрізанні обвислих тканин. Процедура також може включати операційне зміцнення м'язів проблемної зони.

Обидві операції є втручанням в організм, тому необхідно пройти належні медичні обстеженняі переконатися, що іншими способами прибрати обвислий живіт неможливо.

Особливості після пологів та кесаревого розтину

Протягом відновного післяпологового періоду(2-3 місяці) рекомендується відмовитися від фізичних навантажень, після цього вводити вправи поступово, починаючи з простого комплексу.

Необхідно наголосити на правильне харчування, але в період лактації вибудувати раціон таким чином, щоб він не завдав шкоди дитині.

Особливості після схуднення

Після схуднення прибрати обвислий живіт цілком реально, але зусиль доведеться докласти чимало. різка втратамаси тіла загрожує утворенням зморшок і розтяжок, яких також потрібно позбавлятися. Тому найбільш вірним рішенням буде комплекс заходів, що включає:

• правильне харчування,
• масаж,
• регулярні фізичні вправи,
• контрастний душ,
• обгортання та відвідування сауни.

Як швидко позбутися?

У разі, коли прибрати обвислий живіт необхідно в короткі терміниДо вже описаних домашніх процедур варто підключити косметичні. Сучасні салони краси надають широкий спектр послуг, серед яких можна вибрати найбільш підходящу для усунення проблеми:

• мезотерапія - ін'єкційний спосіб, заснований на введенні під шкіру речовин, що повертають пружність животу;
• нитковий ліфтинг - за допомогою ниток створюється своєрідний корсет, який підтримує м'язи живота в тонусі;
• УЗ-ліпосакція - апаратна дія на жирові відкладення. Ефекту від перерахованих процедур можна досягти, якщо робити їх курсом.

Результати

За допомогою радикальних способівприбрати фартух можна миттєво, але слід враховувати час, що витрачається на реабілітаційний період. Безопераційні методивимагають більше тривалий термін- Залежно від занедбаності ситуації на усунення недоліку може піти від 2 місяців до півроку. Зміни у своїй відбуваються поступово, як позбавляючи живота, а й повністю поліпшуючи зовнішній вигляд.

Фото до та після

Прибрати обвислий живіт можна за допомогою косметичних процедур або самостійно в домашніх умовах. Можна вперто позбавлятися його за допомогою спорту або налагодивши раціон, але більш вірним рішенням буде використання комплексного підходу, Що включає правильне харчування, масаж, фізичні вправи, контрастний душ і обгортання.

Зайвий жир на животі насамперед проявляється виникненням так званого фартуха. Фартух на животі - це обвисла шкірно-жирова складка в нижній частині живота, позбутися якої може бути досить непросто. Але засмучуватися не варто. Ті, хто поставить таку мету і буде готовий переглянути свій спосіб життя, можуть прибрати фартух на животі без операції. Розглянемо, що цього потрібно.

Перш ніж дізнатися, як усунути фартух на животі в домашніх умовах, розглянемо, які причини можуть призвести до цього явища. Судячи з відгуків, найпоширенішими є такі:

• Різке схуднення.Якщо людина худша швидше, ніж організм її встигає пристосуватися до змін, то шкіра може обвиснути, і в нижній частині живота з'явиться та сама складка. Справа в тому, що м'язи не встигають скорочуватися і тому відвисають. У цьому випадку для усунення фартуха будуть потрібні інтенсивні фізичні вправи.
• Вагітність та пологи. Достатньо великий відсотокжінок помічає в собі поява ненависного фартуха після пологів. Причина в опущенні передньої черевної стінкита в опущенні прямих м'язів живота. Також часто з'являється фартух на животі після кесарева, як прибрати який ми спробуємо розібратися нижче.
• Неправильне харчування та переїдання.Якщо організм отримує більше калорійчим може переробити, до того ж, джерела їх – це шкідливі продукти, перенасичені жирами та простими вуглеводами, то насамперед зайвий жирвідколюється на животі, і лише потім переходить на інші ділянки.
• Недостатньо активний образжиттяослаблений тонус м'язів. Жир спалюється при фізичної активностіі, якщо в житті людини її недостатньо, то він напевно одного разу помітить у себе на животі жировий фартух. Стінки живота розтягуються досить просто, і щоб уникнути скупчення жиру в цій галузі, потрібно підтримувати тонус м'язів.
• Проблеми гормонального характеру. Фартух на животі, як прибрати який, ми спробуємо розібратися, може бути пов'язаний з гормонами. У чоловіків причиною такого явища може бути недостатня кількістьтестостерону та надмірна кількість естрогену. Тестостерон сприяє тому, що поживні компоненти в організмі йдуть на м'язову масу. Якщо ж у чоловічому організмібагато естрогену, то він зберігатиме жири, і нижня частинаживота і стане місцем, де вони відкладатимуться. У жінок причиною фартуха може стати, навпаки, недолік естрогену.
• Спадковий фактор. Якщо у роду в людини переважають люди із зайвою вагою, то, напевно, і у нього буде схильність до накопичення жиру, зокрема, в районі живота.

Впоратися з таким завданням, як прибрати живіт фартух у домашніх умовах, може бути непросто, але зневірятися не треба. Врахуйте, що навіть якщо ви приберете зайвий жир, складка може залишитися, оскільки м'язи так і висітимуть. Тому потрібно не лише худнути, а й підтягувати м'язи живота.

Боротьба з жировим фартухом ґрунтується на кількох основних умовах. Не обійтися без корекції раціону та фізичної активності. Також рекомендується доповнити програму дихальної гімнастикою, масажем та косметичними процедурами. Розглянемо ці етапи докладніше.

Переглядаємо харчування

Дотримання дієти необхідна умоватого, як прибрати жировий фартух на животі. Спочатку запам'ятайте, що потрібно часто харчуватися і невеликими порціями.

Уникайте голодувань,інакше організм, готуючись до подібних стресів надалі, відкладатиме цей ненависний жир про запас. Тому їжте регулярно і потроху – це найкращий спосібкорекції фігури.

Важливо виключити з раціону жирне та смажене, фаст-фуд, ковбаси, напівфабрикати, випічку, солодкі газовані напої, солодощі та алкоголь. Корисні ж продукти для тих, хто хоче позбутися всього зайвого – це нежирне м'ясо та риба, фрукти та овочі, каші. У невеликих кількостяхкорисні жири рослинного походження. Їхні джерела – це рослинні олії, горіхи, насіння. Фрукти та овочі насичують організм клітковиною, яка сприяє кращої роботикишківника.

Дуже важливо пити достатню кількість води, саме чистої питної води, а не напоїв на кшталт кави, чаю і таке інше. Вода сприяє прискоренню метаболізму та очищенню організму, бере участь у всіх процесах в організмі.

Як позбутися фартуха на животі: вправи

Як уже говорилося, нам важливо повернути м'язи в тонус і для цього потрібні спеціальні вправи, спрямовані на корекцію нижньої частини живота та підтягування м'язів. Якщо вам потрібно прибрати фартух з живота, вправи в цьому допоможуть:

• Потрібно лягти на спину, ноги в прямому положенніпомістити на підлогу, руки розташувати вздовж тулуба. По черзі підніміть одну і другу ногу вгору, потім опустіть їх, теж по черзі. Для підвищення ефективності вправи можна не опускати ноги повністю, а тримати на відстані 1-2 см від підлоги.
• Щоб впоратися з тим, як прибрати фартух на животі, можна використовувати фітбол або обтяжувачі для ніг. Можна робити цю вправу і без обтяження, але з нею його ефективність підвищується. Потрібно лягти на спину, руки помістити на голову, ноги покласти прямо на підлогу. Підніміть ноги, щоб тіло утворило прямий кут. У такому положенні потрібно відірвати від підлоги сідниці та підняти таз максимально вгору. Після цього поверніться у вихідне положення.
• Ще одне гарна вправа – велосипедні скручування.Потрібно лягти на спину, підняти ноги та зігнути їх у колінах. Руки помістіть за голову, лікті розставте убік. Ліве коліно підтягніть до грудей і спробуйте доторкнутися до нього правим ліктем. Після цього змініть руку і ногу і повторіть вправу.
• Потрібно лягти на спину, витягнути руки вгору по підлозі, ноги мають бути прямими. Тепер одночасно піднімайте тулуб і ноги, намагаючись доторкнутися до п'яти долонями.

Також у питанні про те, як прибрати жировий фартух на животі, будуть корисні кардіонавантаження - біг, плавання, їзда на велосипеді.

Також прибрати фартух на животі після кесарева і не лише допоможе дихальна гімнастика. Вона допомагає лише за кілька тижнів значно зменшити живіт у обсягах. Зверніть увагу на такі вправи:

• Допомагають повороти корпусу – ефективна вправадля фартуха живота. Стати прямо, руки помістіть перед грудьми, ноги поставте на ширину плечей. При поворотах убік максимально втягуйте живіт, напружуючи м'язи преса. Повертаючись у вихідне становище, видихайте, щоб звільнити живіт і грудну клітинувід повітря повністю. Робіть вправу повільно, контролюючи дихання.
• Встаньте на карачки, упираючись на лікті. Вдихайте на вісім рахунків, максимально втягуючи живіт. Потім так само на вісім рахунків видихайте, випинаючи живіт. При вдиху хребет повинен приймати положення дуги.
• Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руками упріться в ноги.Повністю розслабтеся. На десять рахунків повільно вдихайте, максимально втягуючи живіт. Тепер видихайте, теж повільно, втягуючи живіт ще більше.

Самомасаж живота: прибираємо жировий фартух

Тепер прибираємо жировий фартух самомасажем живота, який рекомендується виконувати кілька разів на тиждень. Тут дуже важлива правильна техніка, інакше ви не тільки не отримаєте результату, але й можете зашкодити собі. Виглядає техніка масажу так:

• Робити масаж потрібно тільки стоячи. Спочатку ретельно розігрійте необхідну ділянку, інтенсивно погладжуючи живіт долонею за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути м'якими.
• Тепер починаємо розминання. Жирова складказбирається між пальцями та відтягується. Після цього потрібно прокатувати її по всій області.
• Розтирання живота. Долонями або ребрами долонь інтенсивно розтираємо поверхню. Рухи чергуйте між собою кілька разів.

Щоб масаж був ефективнішим, можна використовувати масажні креми та олії. Також вам допоможуть відеосамасажу живота, щоб прибрати жировий фартух.

Забираємо фартух на животі: косметичні процедури

Для того, щоб позбутися фартуха на животі, можна використовувати косметичні процедури. Багато з них пропонуються в салонах і потребують спеціального обладнання. Ви завжди можете проконсультуватися з професіоналом, який підкаже, що буде краще саме у вашому випадку.

Але існують процедури, які допомагають впоратися з тим, як прибрати фартух, що відвис живіт, і в домашніх умовах. Наприклад, це обгортання за допомогою харчової плівки. Ділянка, що піддається обгортанню, активно втрачає вологу, що прибирає зайві обсяги. Але врахуйте, що результати обгортань носять тимчасовий характер, тому не варто використовувати їх як основний спосіб.

Для проведення процедури вам знадобиться харчова плівка та склад, який наноситиметься на проблемну ділянку. Суміш можна купити в вже готовому виглядіабо приготувати її самостійно. Підійдуть для живота наступні рецептиприготування складів:

• Вам знадобиться сухе молоко та пара столових ложок меду. Спочатку розведіть молоко теплою водою та змішайте його з медом. Отриману масу рівномірно нанесіть на проблемну областьживота і оберніть плівкою.
• У дві столові ложки меду додайте кілька крапель ефірної оліїбудь-якого цитрусового. Суміш, що вийшла, розітріть і зробіть обгортання.
• Візьміть кавову гущу чи мелений натуральна кава, залийте окропом, а потім дайте масі охолонути. У теплому вигляді нанесіть її на проблемну ділянку та оберніть плівкою.
• Можна додати в каву аналогічну кількість білої, чорної чи блакитної глини та ретельно все перемішати.
• Візьміть гірчичний порошок, залийте його водою, щоб одержати густу консистенцію. Використовувати для обгортання звичайним способом.
• Також можна змішати гірчичний порошок з медом та/або кількома краплями цитрусового ефіру.

Щоб впоратися з тим, як прибрати живіт фартух, необов'язково вдаватися до операції, відвідувати дорогі салони та тренажерні зали. Можна покращити фігуру в домашніх умовах, виконуючи вправи, правильно харчуючись та доповнюючи все це масажем та обгортаннями. Головне - робити все це постійно і не чекати моментального результату. Так, доведеться постаратися, але воно того варте.