Скинути 20 кг на місяць. Алкоголь – лише з особливих випадків. Більше води – менше вага

Практично кожна друга людина на землі, зокрема жінки, з трепетом ставляться до свого зовнішньому вигляду, і намагаються виглядати якомога привабливіше. Посприяти цьому допоможуть дієти. Їхня велика кількість. Але є й цікаві обставини. Доведено, що хто важить 20-30 кілограм вище за свою норму, худне набагато простіше, ніж люди, у яких надлишок всього 5-15 кілограм. Тому, щоб знайти ефективні дієти для схуднення на 20 кг, потрібно набратися сил, терпіння.

Схуднути з легкістю можна тоді, коли витрата кілокалорій більша, ніж їх надходження. Точніше, якщо витрачається більше енергії, чим надходить з їжею, тоді етап схуднення розпочато. Якщо цифри однакові, то вага стоїть дома. Але, якщо цифри перевищують надходження в організм разом з їжею, починається зростання маси, яке відкладається у вигляді жирів.

Після того, як дієта розпочата, у першому тижні маса тіла почне значно зменшуватися, і становитиме близько 1 кг. Це з швидким очищенням кишечника, і навіть виведенням з організму зайвої вологи. Але після першого тижня швидкість зниження маси поступово почне сповільнюватися, і призведе до позначки 1-2 кг щотижня. Такий темп схуднення, найкращий, оскільки не несе великої шкодидля організму, а навпаки, якоюсь мірою приносить користь, у вигляді коригування обміну речовин. Потрібно знати золоте правило, Що втрачати вагу, головне поступово, а не гнатися за обраною відміткою. Це призведе до високому результату, і поставлене завдання буде виконано.

Яка ж найефективніша дієта для схуднення?

Почати потрібно з настрою на заплановану роботу, це принесе терпіння і призведе до довгоочікуваного результату. А потім мотивація, спрямована на покращення фігури. Вона додасть легкості для боротьби з зайвою вагою.

Ось із чого слід почати:

Потрібно збільшити вживання рідини. У нормі, вживання води, щодня, становить-1,5 літра. Але в даному випадку, краще її перевищити, ніж зменшити. Це врятує від зневоднення організму і допоможе виглядати красиво.

Стане простіше, якщо поруч будуть такі самі люди. Це і моральна підтримка та обмін досвідом. Спілкування можна завести на форумах, які відносяться до схуднення.

Переїдати не варто. Людина, яка багато важить, їсть на 20-60% більше від своєї норми. Зрозуміти, як схуднути, дуже легко, потрібно просто трохи зменшити кількість їди, повсякденно.

Потрібно знати, що однією дієтою не досягти заданої мети. Додаткові заняттяз фітнес-тренером, допоможуть наблизитись до заповітного бажання.

Хто сказав, що солодке – це заборона? Зрідка дозволяється поласувати маленьким шматочком чорного шоколаду, або мармеладу, потім відпрацювати набрані калорії в спортивному залі. Фізичне навантаження, що дивно призводить до зниження ваги, заряджає прекрасним настроєм, а переїдання, йде на задній план.

Радіти успіхам варто щодня. Нерозумно чекати остаточного зниження ваги. Хвалити себе треба, за кожен втрачений сантиметр, чи скинутий кілограм. Це приведе до величезного задоволення і дасть більше сил.

Дієта на тиждень ефективна

Саме ефективна дієтана 7 днів допоможе скинути 10 кг. Велике значення, має стартова вагаЯкщо він перевищує позначку - 100, то втратити масу, можна до 9-10 кг. Якщо ж у людини, зовсім невелика кількість зайвої ваги, позначка досягне 5 кг. За допомогою цієї дієти, вдасться не лише скинути зайві кілограми, а й позбавити свій організм від зайвих шлаків.

День перший. Вживати потрібно лише воду. Організму слід підготуватися до виконання поставленого завдання. І для початку його потрібно розвантажити. Але важливо, пити рідину без цукру, чи це чай, чи кава, молоко чи йогурт, мінеральна водаабо сік, навіть наваристий бульйон.

Другий день.У пріоритеті харчування овочами. Їх можна їсти, в велику кількістьголовне виключити картоплю. Любителі овочевих салатів можуть використовувати капусту. Адже вона принесе велику користь, оскільки вважається чудовим жироспалювачем. У салат, краще додати олії, ніж майонез, він принесе більше користіі ніяк не відобразитися при втраті маси тіла. Додатково дозволяється пити лише воду.

День третій. Повторення першого дня. Пити потрібно лише рідину (чай, каву, йогурт, кефір, мінеральна вода) уникаючи вживання цукру.

День четвертий. Назва йому – фруктова. Звісно, ​​приємний для смакових рецепторів. Різновид фруктів величезний, але головне, постаратися забути про банани. Шикарним вибором стануть грейпфрути та ананаси. Саме ці смачні вітаміни допоможуть швидше скинути. зайва вага.

День п'ятий – білковий. Їсти можна яйця, природно варені. Смачним доповненням стане варене філе з курочки. А також йогурт. І не забуваємо, про те, що допускається лише вживання води.

День шостий – повтор питного дня, як і першого, з третім, але лише рідина, без цукру.

День сьомий. Його можна вважати виходом із дієти. Тільки поступовим. Сніданок має бути представлений 2 вареними яйцями. Потім, другий сніданок - дозволяється вживання одного фрукта, але не забувати про банан. Він дуже калорійний. В обід, випивається бульйон, зварений із гречки чи рису. На полудень знову вживання фрукта, крім банана. І на вечерю допускається з'їсти овочевий салат, заправлений, корисним, олією.

Це найпростіша дієта на цілий тиждень, виконати яку, вийде з легкістю

Дієта на 2 тижні ефективна, якщо чітко дотримуватись меню. Вона допоможе швидко привести свою вагу в кращий станперед важливою подією, або перед очікуваною поїздкою на відпочинок. Схуднути завдяки цій дієті цілком можливо за 2 тижні на 10, навіть 20 кг. Але варто знати, що після закінчення 2-тижневого курсу, вага може поступово повернутися, за рахунок того, що була втрачена м'язова маса, а також рідина в організмі Тому, підтримувати мінімальну дієту в майбутньому, потрібно протягом усього часу.

Як правило, це низьковуглеводна дієта, В якій міститься велика кількість білків. Потрібно знати, що різке скидання ваги вважається небезпечним. Багато хто обіцяє миттєву втрату ваги до 15 кг, за такою короткий періодчасу. Але ця дія, беззаперечно, завдасть незворотної шкоди організму. Тим не менш, існують деякі правила, завдяки яким, маса тіла зменшиться, і назад не повернеться.

Правила результативного схуднення

Немає жодної різниці, в тому, що дієта починається або ж навпаки, закінчується. У будь-якому випадку, свій день потрібно обов'язково починати з однієї склянки чистої води. І це має стати звичкою. Вода корисна для організму, для здоров'я. Вона працює як очисник. Виводить, що роками накопичені шлаки в кишечнику, прибирає шкідливі токсини, а також солі. Стабільний прийом води допомагає швидко впоратися із запланованим завданням. У нормі, вживання води на день становить 1,5 літра. Але при дієті, пити воду потрібно набагато більше – 2,5 літра.

Потрібно виключити їжу, яка містить, велику кількість жирів. Саме через них зайві кілограми й зростають. До жирів відносяться: різновид олій, що мають тварину та рослинне походження, різні копченості, а також майонез.

Скоротити слід прийом продуктів, які висококалорійними. У них спостерігається зміст шкідливих вуглеводів. Користи, від яких практично немає, тільки сприяють відкладенню зайвого жиру. Існує величезний список різних шкідливих смаколиків. Це цукерки, шоколад, інші кондитерські продукти, а також макарони (не тверді сорти), хліб та здобні булочки. Як не дивно, картопля, відварена морква, рис, буряк та газована вода теж входить до цього переліку. Заради стрункого тілаварто відмовитися від улюблених страв.

Забути варто і про швидкі перекушування, до яких відносяться чіпси, м'ясо, просмажене в клярі, риба, смажена в кунжуті, картопля фрі. Шкідливим є масло, намазане на хліб, або майонез.

Головне, не голодувати. Сенсу в цьому немає. Ефект голодування не принесе, тільки займе певну кількість часу. А організм, запам'ятовує цей процес, і після того, як дієта закінчиться, він зберігатиме їжу про запас, оскільки, на початку заплановано зниження ваги до 10 кг, в організм повернеться 10-15 кг. Ідеальним варіантом буде дробовий прийом їжі. Вставати після трапези потрібно з почуттям легкого недоїдання.

Навантажувати шлунок перед сном не потрібно. В основному, їжа, яка була з'їдена на ніч, перетворюється на жир. Найкращим виборомдля організму, стане вечеря до 18:00.

Кожна ефективна дієта, має позитивні відгуки. Найкращою вважають на 2 тижні, де головний продуктбілок. Відбувається швидке спалюванняжиру до 6-9 кг до кінця тижня. Але завдяки їй людина, яка важила спочатку більше 100 кг, скине до 10-14 кг.

Схуднення відбувається в досить зручному режимі. Головною, у раціоні, є їжа, що містить велику кількість білка. Це курка, ніжна телятина, риба нежирних сортів, наприклад форель. Інші морепродукти (краби та креветки), гриби та яйця. Як додаток, підключається молочно-рослинна дієта: нежирний сир, різноманітність фруктів та овочів.

Сніданок, знежирений сирвагою 100 гр. Він замінимо вареними яйцями. Як рідина - чай ​​без цукру або кави.

Обід представлений молочно-рослинною та білковою їжею у вигляді відвареної курки або риби, а також тушкованих овочів (морква, капуста), йогурт, ряжанка або кефір.

Вечеря повністю копіює обід. Присутність у ньому білкової та молочно-рослинної їжі, варене м'ясо або риба. Як гарнір будь-яке овочеве блюдо(Наприклад, кабачок з морквою). Доповненням цього стане склянка знежиреного кефіру.

В останній день, 2-тижневої дієти, є лише овочі, і пити тільки сік.

Які дієти ефективні для схуднення?

Молочно-рослинна дієта.

Користуватися цією дієтою досить просто. Вона легко засвоюється організмом, незважаючи на обмежений список інгредієнтів. При ній можливе вживання овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів. За допомогою неї зниження маси складе – 5-7 кг.

Сніданок - чай ​​або кава без цукру, зелене яблукоможна додати твердий сир;

Обід – свіжі овочі, або тушковані. Через 2 години – склянка кефіру;

Вечеря дозволяється 100 гр., сиру + йогурт. І кухоль гарячого чаю, без цукру.

Швидка та ефективна дієта, за допомогою цитрусу

Для такого харчування підійде цитрус у вигляді апельсину. Це дуже цікава та приваблива дієта. Вона допоможе позбутися 5-9 кг. Раціон харчування простий. Сніданок та вечеря ідентична. Вранці використовується апельсин із несолодким чаєм. Як прянощі підійде сухар. Вечір – 2 помідори, 1 лист салату, 2 варені яйця.

А ось обід представлений кількома варіантами. Головним інгредієнтом залишається апельсин. Додатково, варто вибрати один з нижче

перерахованих продуктів:

100 гр. відвареної риби або яловичини, 1,5 склянки кефіру;

1 склянка кефіру, 1 круте яйце;

2 склянки кефіру із сухариком та 100 гр. сиру.

Ефективні дієти для швидкого схудненняза допомогою гречки вважаються найстабільнішими за скинутою вагою

Гречана дієта, одна з найскладніших і строгих дієтта відгуки має позитивні. Але з її допомогою, заповітна мріяздійсниться. Маса тіла, знизиться від 10 до 15 кг за короткий проміжокчасу. Ця дієта допоможе повною мірою насолодитися смаком гречаної каші. Так як, вживати її можна в великих кількостях. Всі інші продукти їсти не можна. За винятком 1 літра на добу 1% кефіру. Варити її в жодному разі не потрібно. Просто взяти залити гречку на ніч окропом у співвідношенні 1:2.

Гречана крупа, складається з безлічі корисних вітамінів, і навіть із цією дієтою організм відчуває нестачу інших необхідних йому речовин. Ефективні дієти для схуднення на 10 кг досить складні. Важливо, після закінчення 2-х тижневого обмеження немає заборонену їжу, оскільки кілограми можуть повернутися назад.

По-перше, дотримуватися правильного режимухарчування. Якщо це сніданок, він має відбутися не пізніше 10-ї години ранку. Якщо обід – до 15.00. А вечеря – не пізніше 19.00. Поступово для того щоб організм звик, потрібно користуватися чітко цим часом. Але після 15 дня, вечеря має зрушити на 16.00

По-третє, протягом доби вживати 1,5 літра фільтрованої води.

Ці ефективні дієти для схуднення, відгуки мають позитивні. І якщо дотримуватися правил, результат перевершить усі очікування.

Основне меню:

1 день - на добу допустимо 1 літр молока, 1 склянку томатного соку і 150 гр. хліб чорного. Молоко пити поступово, а томат із хлібом, залишити на вечір.

2 день. Сніданок – 150 грамів чорного хліба з додаванням меду. Можна чай чи каву, але лише без цукру. Обід – варене м'ясо, кількість 150 гр., Допускається вживання бульйону. Вечеря складається із 2-х варених яєць.

3 день. На сніданок - яблуко (2 шт.), на обід - суп з овочів, вечеря - овочевий салат, без додавання будь-якої заправки. Чай з медом.

4 день. Вранці – твердий сир 150 гр., і кава без цукру. В обід-150 гр. відвареного м'яса, шматочок хліба, і пара варені яйця. Вечеря – склянка 1% кефіру.

5-й день. Повторення раціону вівторка.

6 день. Меню середовища.

7 день. Повторюється меню четверга.

Перед початком будь-якої дієти, важливо проконсультуватися у лікаря.

Існує безліч різноманітних дієтна будь-який смак. Вони розраховані на різну тривалість: від кількох днів до кількох місяців. Одні методи схуднення переносяться дуже важко, інші - без психологічного дискомфорту. Але головною їхньою метою є досягнення бажаної ваги.

Тривалою, але ефективною вважається дієта «20 кг на місяць». На відміну від короткочасних дієт, місячне схудненнягарантує тривале збереження результату. Назва «дієта» для цього способу схуднення не зовсім підходить, тому що його суть не лише в обмеженні меню, а й у кардинальній зміні способу життя, заняттях спортом та перебудові режиму харчування надалі.

Правила схуднення

Для того, щоб дієта «20 кг на місяць» була ефективною, слід дотримуватись кількох правил. Першим є утримання від вживання алкогольних напоїв(незалежно від їхньої фортеці) та від будь-яких солодощів на основі або цукрозамінників.

Друге правило – дотримання питного режиму: за добу необхідно випивати не менше двох літрів чистої . Щоб дотримуватись цього правила, можна ці 2 літри з вечора розлити по склянках і випивати по склянці кожні дві години протягом дня. Дотримання питного режиму дуже важливо для того, хто худне: у процесі розпаду в організмі накопичуються недоокислені продукти метаболізму, які можуть викликати інтоксикацію у людини і призводять до уповільнення процесу схуднення.

Третє правило - точне дотримання меню щодня. При цьому склад продуктів та порядок днів міняти заборонено. Доведено, що послідовна зміна вуглеводних, білкових та розвантажувальних днів ефективна, і якщо її не дотримуватись, замість скидання ваги той, хто худне, може його набрати.

Четвертим правилом, якого не слід відмовлятися, є заняття спортом. Спортивне навантаженнямає бути достатньою для того, щоб запустити процес розщеплення жирів. За допомогою обмеження надходження їжі можна досягти виходу жиру з жирових клітин, але він ще повинен розщепитися. Часткове розщеплення жирів відбувається під впливом гормонів і, але основна їх частина розщеплюється під час аеробного навантаженняна м'язи, тобто при інтенсивних заняттяхспортом. Підібрати оптимальну програмузанять може тільки професійний тренерз урахуванням індивідуальних особливостейхудне.

Працівникам починати дієту слід з понеділка. Обмежувати раціон харчування легше, коли людина працює. Крім цього, напередодні робочого тижня, у неділю, він має реальна можливістьзробити очисну клізму і після неї лягти спати. У разі, якщо очищення кишечника збирається худнути людиною не практикувалося раніше, ставити очисні клізми потрібно починати за тиждень до початку дієти. Замінити клізму можна прийомом осмотичних проносних (Форлаксу, Магнію сульфату, Дуфалаку).

При цьому в жодному разі не можна скорочувати кількість прийомів їжі. Якщо обід припадає на робочий часслід приготувати його заздалегідь і взяти контейнер з ним на робоче місце.

Продукти для дієтичного менюбажано закуповувати цілий тиждень. Зайвий похід у продовольчий магазин підвищує ймовірність зриву та купівлі заборонених продуктів.

Дієтичне меню на тиждень доцільно роздрукувати та вивісити у видному місці, щоб морально підготуватися до обмеження харчування та не намагатися перекусити чимось із заборонених продуктів.

Дієтичні страви потрібно готувати із застосуванням щадних способів приготування: на пару, відварюванням, гасінням, запіканням. Гасити овочі, м'ясо та рибу потрібно без додавання олії. Відварювати продукти слід на воді.

Дієта не збалансована за хімічного складу, тому протягом всього місяця схуднення, що худне, необхідно приймати комплекси вітамінів і мінералів.

Переваги та недоліки

Дієта має багато переваг, до яких можна віднести хороший і стійкий результат схуднення, нормалізацію випорожнень, очищення організму. Обмеження калорійності раціону досить легко переноситься такими, що худнуть, а його харчової цінностідостатньо ведення активного життя.

До недоліків дієти «20 кг за місяць» відноситься короткочасне погіршення самопочуття, що худне в перші кілька днів. Їх часто непокоїть слабкість, сонливість, запаморочення. Це пов'язано з незвичним різким обмеженнямнадходження калорій у організм.

На початку курсу схуднення у людини часто з'являється неприємний запахз рота, висипання та почервоніння на тілі. Ці побічні ефектиочищення організму проходять без стороннього втручання за кілька днів. Для прискорення цього процесу потрібно пити якнайбільше чистої води, а також можна повторити очисну клізму.

Дозволені продукти

При складанні дієтичного меню перевагу потрібно надавати низькокалорійним продуктам, але багатим , складними , вітамінами, мінеральними речовинами. До дозволених і навіть рекомендованих до вживання дієтичних продуктів належать:

• несолодкі (Симиренко, Гренні Сміт, Антонівка, Глостер, Гала);
• зелені листові овочі ( , );
• куряче філе;
• морська риба;
• знежирений, низької жирності;

Квасоля

Квасоля є натуральним джереломповноцінного рослинного білка. У ній містяться незамінні:

• («антистресовий гормон», бере участь у синтезі серотоніну в головному мозку);
• (зміцнює імунітет, сприяє виведенню токсичних та баластових речовин з організму);
• (запобігає накопиченню жиру, бере участь у ліпідному та холестериновому обміні);
• (бере участь у синтезі білка та білкових ферментів та гормонів, підтримує азотистий баланс в організмі);
• (Сприяє синтезу адреналіну та нейромедіаторів - норадреналіну, меланіну, дофаміну).

Цей перелік продуктів є винятковим: його можна доповнювати й іншими продуктами.

У їжу можна додавати кілька крапель для надання страв солоного смаку. Цукор ( , ) під час дієти замінюють. При гострому бажанні з'їсти солодке можна взяти трохи (крім),.

Заборонені продукти

З раціону харчування під час перебування на дієті повинні бути виключені швидкі та прості вуглеводи, жири, особливо тваринного походження До заборонених продуктів належать:

• цукор;
• жирне м'ясо ( , );
• річкова риба;
• молочні продукти високої жирності ( , );
• жири тваринного походження ( , смалець, );
• солодкі фрукти та ягоди;
• хлібобулочні вироби, здоби;
• солодощі (печиво, пряники, торти, тістечка, халва, цукерки);
• газована вода;
• міцний, какао.

Всі продукти перерахувати неможливо, тому вживати менше жирного, борошняного і солодкого.

Орієнтовне меню

Існує кілька варіантів, які відрізняються своїм меню та кратністю прийому їжі на день. Їх поєднує очікуваний результат - мінус 20 кг за 1 місяць схуднення. Найпоширенішим є класичний варіант дієти.

Раціон харчування першого, другого та третього тижня класичного варіанта місячної дієтиоднаковий. Меню на тиждень перебування виглядає в такий спосіб.

Понеділок (голодний день):

• сніданок, обід – 1 літр молока низької жирності випити за першу половину дня;
• вечеря – склянка, 100 г чорного хліба.

Вівторок та п'ятниця (білковий день):

• сніданок - 100 г чорного хліба з олією, чашка неміцної та несолодкої кави з молоком, чайна ложка натурального меду;
• обід - 100 г відвареного філе курки, 250 мл курячого бульйону, 100 г; 100 г чорного хліба;
• вечеря - 2 відварені курячі яйця.

Середа та субота (овочевий день):

• сніданок - 2 фрукти середнього розміру (яблука);
• обід – 300 мл овочевого супу-пюре;
• вечеря - тарілка салату з огірків та помідорів без заправки, чашка теплого трав'яного чаюз чайною ложкою меду.

Четвер та неділя (особливий день):

• сніданок - 100 г твердого сиру, чашка неміцної та несолодкої кави з молоком;
• обід – 100 г відвареного філе курки, 2 відварених курячих яйця, 100 г чорного хліба;
• вечеря – 250 мл знежиреного без добавок.

Меню четвертого тижня з понеділка по неділю представлено , які повинні слідувати один за одним у такій послідовності:

буряків, і.

Вихід із дієти

Результат схуднення після закінчення дієти можна зберегти надовго, але для цього будуть потрібні зусилля з боку схудлої людини. Щоб вага не почала повертатися, необхідно правильно виходити з дієти:

• дотримуватися роздільного меню(білки не змішувати із вуглеводами, жири з білками);
• збільшувати калорійність страв поступово;
• обсяг порцій збільшувати не варто;
• привчити себе вставати з-за столу з легким почуттям голоду;
• не балувати себе перекушуваннями;
• перевагу потрібно віддавати супам, кашам, салатам;
• повільно пережовувати їжу;
• відмовитися від солі, прянощів, приправ;
• робити розвантажувальні дніне рідше одного разу на тиждень;
• на день пити не менше двох літрів чистої води;
• займатися активними видамиспорту, танці, плавання.

Ці правила дозволяють зафіксувати результат схуднення надовго. Після дієти "20 кг на місяць" люди відзначають легкість у тілі, приплив енергії, підвищення настрою. Схуднення та фізичне навантаження сприяє активізації обмінних процесівв організмі.

Місячна дієта незбалансована за своїм складом і може викликати нестачу вітамінів та мінералів в організмі того, хто худне. Щоб не спровокувати виникнення серйозних порушень здоров'я, повторно експериментувати з цією дієтою можна не раніше як через 3 місяці після її закінчення.

Не знаєш як схуднути на 20 кг? Ми намагатимемося допомогти! Більшість жінок хоч раз у своєму житті замислювалися, як за короткий термін скинути двадцять зайвих кілограм. З першого погляду може здатися, скинути стільки зайвих кілограмів за якихось 20 днів здається нездійсненною справою, адже це просто величезна цифра.

Якщо ж ви дотримуватиметеся спеціальної дієтиУ вас обов'язково все вийде, якщо ви поставите перед собою таку мету.

Щоб ви могли досягти позитивних результатів, існує багато різних стимулів, таких як нова сукня, початок пляжного сезону, стрункіші подруги, знайомство з новим хлопцем. Заради таких стимулів можна сказати: Я хочу скинути двадцять зайвих кілограмів!».

Що може стати на заваді схуднути на 20 кілограм?

Занадто часті перекушування протягом дня. Всі ми любимо, перекусити бутербродами та чашкою чаю чи кави у себе вдома чи на роботі.

При цьому ми не думаємо про те, що до однієї чашки чаю додається кілька бутербродів, солодка булочка, тістечко або шматочок торта. Щоб швидко скинути 20 кг. ви повинні повністю відмовитись від таких перекусів. Крім того, не зберігайте у себе вдома, чіпси, сухарики, солодке печиво та булочки, буде набагато корисніше, якщо замість цих продуктів ви їсте свіжі фрукти або сухофрукти.

Надлишок сну або навпаки його нестача. Спати дуже багато або навпаки дуже мало - дуже погано впливає на організм кожної людини. За результатами останніх проведених досліджень було доведено, що ті жінки, які витрачали на сон менше за належний час, майже на 20% стикаються з появою зайвих кілограмів та ожирінням.

Якщо ви все-таки вирішили скинути зайві кілограми, то ви повинні спати належний час. Фахівцями було доведено, що коли людина спить, у її організмі починає вироблятися такий гормон, як меланін, що сприяє розщепленню жирів. Але в цьому випадку існує одне «але»: ніколи не їжте перед сном, оскільки в цьому випадку організм займатиметься перетравленням їжі, а не розщепленням жирів.

Основні правила дієти

Дієта для того, щоб схуднути на 20 кілограм, включає кілька основних правил:

1. Потрібно приймати їжу через кожні три години, наприклад, о 9.00, 12.00 і 15.00. Вечірній прийом їжі повинен проходити не пізніше восьмої вечора.
2. Майже відразу після того, як ви остаточно прокинетеся, випийте одну склянку звичайної очищеної води з додаванням лимонного соку невеликої кількостімеду. Так ви допоможете своєму шлунку працювати набагато швидше.
3. Перерва між першим прийомом їжі та останнім має становити близько дванадцятої години, але, в жодному разі не менше цього часу.
4. Зі свого меню для швидкого зниженняваги потрібно повністю виключити молоко, картопля, кава з вершками та макаронні вироби.
5. Щодобу потрібно обов'язково пропускати один із прийомів їжі. Наприклад, у понеділок можна пропустити їжу о 9.00, у вівторок – о 12.00, а в середу о 15.00 і так потрібно робити щодня. Щодня пропускати той самий прийом їжі не бажано.

Раціон дієти для схуднення на 20 кілограм

Для цієї дієти спеціально було розроблено спеціальний список продуктів, до складу яких входить щонайменше калорій.

У цю дієту входить багато натуральних овочів та фруктів, оскільки у своєму складі вони містять воду клітковину та кисень.

Свіжі яблука та фрукти для схуднення

У свіжих яблуках міститься приблизно 25% кисню. Крім того, яблука містять багато корисних вітамінів і вони вважаються дієтичним продуктом, оскільки зовсім не містять жиру. Щоб яблука приносили вам набагато більше користі, їх бажано вживати свіжому виглядібезпосередньо перед їдою, а не закушувати ними після закінчення обіду.

У цьому випадку обмін речовин у вашому організмі відбуватиметься набагато швидше, крім того до вас раніше приходитиме почуття насичення. Поєднуючи яблука з молочними продуктами, можна отримати найкращий результат для зниження ваги.

Дуже ефективними є яблучно-кефірні днідля розвантаження всього організму Протягом дня потрібно всі продукти замінити на яблука, яких потрібно з'їдати п'ять штук на день, і запивати їх двома літрами кефіру на добу.

Особистий досвід схуднення на 20 кілограм

З'їжте одне яблуко і приблизно через двадцять хвилин випийте половину склянки кефіру, протягом дня потрібно робити по п'ять таких прийомів їжі. За один тиждень такі дні проводите не частіше ніж два рази. Для такої дієти краще вибирати зелені яблука, оскільки в них міститься набагато менше цукру, ніж у жовтих або червоних яблуках, а вітаміну С і заліза набагато більше.

Такі свіжі овочі, як редька, цвітна капуста, кольрабі, брокколі, листя салату, болгарський перецьзеленого кольору, морква, селера, буряк і шпинат можна їсти у великій кількості. На перетравлення таких свіжих овочів наш організм витрачає набагато більше калорій, Чим, то кількість, яка в них міститься.

Всі ці овочі дуже корисні тим людям, які за короткий термін хочуть схуднути на 20 кг. В овочах міститься багато корисної клітковини, яка покращує роботу шлунка та позитивно впливає на очищення всього організму від шкідливих шлаків. Свіжі огіркиприблизно на 90% містять у собі воду, а в їхній шкірці міститься багато корисних речовин. У капусті броколі містяться такі вітаміни: А, В2, С, Е та РР, а також кальцій, йод та залізо.

Такі цитрусові, як лимони, грейпфрути, мандарини та апельсини під час цієї дієти для схуднення на 20 кг. зменшують загальну кількість інсуліну, та знижують апетит. Регулярне вживання свіжих грейпфрутів чудово позначається на вашій фігурі, роблячи її стрункішою та красивішою.

Щоб знизити зайві кілограми, вам потрібно буде повністю, є грейпфрут, не очищаючи ту плівку, яка сильно гірчить. Після останніх проведених досліджень було доведено, що в грейпфруті міститься флавоноїд нарингін, який якраз і наділений жироспалюючими властивостями. Цей компонент і робить грейпфрут гірким на смак, крім того, він нормалізує роботу печінки та має жовчогінний ефект. Всі перераховані вище цитрусові допомагають очищати організм людини від шкідливих токсинів.

Як схуднути на 20 кілограмів? Вівсяна каша на допомогу.

Вівсяна кашалікує захворювання шлунка і запобігає їх виникненню, дозволяє за короткий термін з хорошим результатомскинути зайву вагу. Варіть вівсянку тільки на воді і без додавання цукру та солі, зате їсти її можна у великій кількості.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру потрібно вживати щодня у вигляді біологічного йогурту, кислого молока, сиру або кефіру зможете зменшити вміст жиру і дуже швидко знизите вагу.

Зелений чай для того, щоб схуднути швидко на 20 кг

Цей корисний напійефективно впливає на метаболізм у нашому організмі та швидко виводить шкідливі токсини. За добу бажано випивати по чотири чашки цього чаю. Уявіть собі, що вживаючи зелений чайу вашому організмі спалюється близько 80 калорій.

Прянощі

Такі прянощі, як імбир, кориця, куркума, гострий перець, часник та цибуля допоможуть вам скинути зайву вагу. Імбир може допомогти вашому організму покращувати весь обмін речовин, а це дуже важливо під час схуднення.

Якщо до звичайного чаю ви додаватимете трохи імбиру, то в результаті у вас вийде відмінний напій, який допоможе боротися із зайвими 20 кг. Крім того, імбир можна додавати під час приготування їжі, оскільки він поєднується майже з усіма продуктами.

Гострий перець для схуднення

Корисними вважаються всі види гострих сортів перцю: білий, червоний та чорний. Перетравлення їжі відбувається набагато швидше, в організмі посилюються всі процеси метаболізму і це відбувається дуже швидко, оскільки коли ми їмо гострий перець у їжі, ми відчуваємо сильний жар.

Гострий перець можна поєднувати практично з усіма блюдами. Дуже важливо не перестаратися із вживанням гострого перцюоскільки ви можете сильно нашкодити своєму шлунку.

Кориця

Куркума

Фахівці вважають куркуму жіночою спецією. Досить часто її використовують косметологи, не менш корисною вона для зниження зайвої ваги. Куркуму можна додавати у приготуванні м'ясних та рибних страв, і до овочів.

Свіжі томати

Томати у свіжому вигляді сприяють зниженню апетиту, крім того вони мають невелику калорійність. Помідори допоможуть вам, позбудеться зайвої ваги, і допоможуть зміцнити здоров'я.

Як схуднути на 20 кг? РИС!

Щоб швидко скинути зайву вагу, ви не зможете обійтися без рису. Дієтологи особливо рекомендують цю крупу в харчуванні. Якщо ви наважитеся додати рис до свого раціону, то в результаті ви побачите, який ефективний результатви отримаєте.

У поєднанні з цією дієтою необхідно регулярно застосовувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, ви можете записатися в басейн, бігати вранці або стрибати на скакалці, робити нахили в сторони або присідати. Не забувайте і про використання спеціальних косметичних засобівпо догляду за шкірою.

Щоб під час зниження ваги шкіра на вашому тілі не втратила своєї пружності, не нехтуйте масажем з використанням контрастного душа. Також ви можете приймати ванни з додаванням морської соліта ефірних олій.

Якщо під час дієти ви не доглядатимете за своїм тілом, то ваша шкіра втратить свою еластичність і пружність.

Схуднути на 20 кілограм вам може бути вдасться, але зберегти пружну шкірупри цьому дуже складно. Самим ефективною вправоює щоденні заняттязі спеціальним обручем, який називається хула-хуп, який допоможе вам підтягнути область талії, живота та ваших стегон, не менш ефективними вважаються стрибки на місці та випади убік.

Регулярно робіть собі пілінг, користуючись скрабами для тіла. Щоб приготувати ефективний скраб у домашніх умовах, змішайте одну ложку сметани з кавовою гущею, перемішайте та ретельно нанесіть на своє тіло, добре помасажуйте та через деякий час скраб можна змити водою. Коли ви очистите своє тіло, можете приступити до обгортань з блакитною глиною для схуднення на 20 кг. Змішайте глину з водою і нанесіть на своє тіло, зверху обмотайте плівкою, приблизно через 40 хвилин змийте водою.

За допомогою масажних рукавиць робіть масаж стегон та сідниць, але перед цим шкіру потрібно попередньо змастити спеціальним косметичним маслом. Завдяки такому масажу ви зможете привести свою шкіру в тонус, а також запобігти виникненню. апельсинової кірки». Після закінчення всіх цих процедур на тіло бажано нанести будь-який зволожуючий крем.

Всі наші не складні поради та рекомендації допоможуть вам і вашій шкірі завжди бути найпривабливішими та найкрасивішими. І якщо поєднувати все це з фізичними навантаженнями, то, повірте, питання про те, як схуднути на 20 кг., вас більше не потурбує ... ;)

Зміст:

Чи можна схуднути протягом місяця на 20 кг. Як створити дефіцит калорій та скласти правильний раціон.

Запит в інтернеті «схуднути на 20 кг за місяць» виглядає безглуздо, оскільки відповідь свідомо негативна. Природні та здорові механізми жироспалювання не здатні дати такий результат. На нього здатні тяжкі захворюваннята ліпосакція. Правило «зашити рота» теж не підходить, тому що тіло втратить тільки м'язи.

Як швидко можна схуднути?

Розглянемо механізм схуднення, що називається ліполізом. Здорове схуднення, як не крути, пов'язане зі втратою глікогену, води та жиру. Нездорове – з розщепленням м'язів. М'язові тканиниважать більше жирових і спалюються охочіше, тому запустити ліполіз складно. Необхідно дотриматися кількох основних умов:

• Забезпечити легкий дефіцит калорій, підганяючи витрати внутрішніх резервів.
• Завантажити м'язи, щоб створити основу спалювання енергії.
• Підтримати режим відновлення збалансованим харчуваннямта сном.

Звідси можна виявити кілька важливих помилокпри схудненні:

• різке обмеження калорій уповільнює метаболізм через синтез кортизолу, що притягує воду;
• надлишкові фізичні навантаження збільшують синтез кортизолу і накопичують більше води, тому вага зростає чи змінюється;
• нестача сну також підвищує рівень гормону стресу.

У результаті відбувається зрив, і навіть заповітний кілограм на тиждень не йде.

Кожну ефективну дієту для схуднення на 10-20 кг буде розписано на півроку-рік. Тіло фізіологічно не здатне спалити більше 150 г жиру на день, і це в найкращому випадкуу спортсменів із грамотним підходом до процесу.

У середньому людина втрачає 70 г жиру на день і приблизно 500 г на тиждень, решта втрат становить вода. Насамперед організм спалює глікоген – вуглеводи, які накопичилися у м'язах та печінці. Грамм глікогену «тримає» 4 мл води. Саме в рідинному середовищі зберігається клітинне сміття, що споживається з їжею. Активний образжиття допомагає потихеньку скинути цей баласт.

Звичайно, будь-яка жорстка дієтадля швидкого схуднення дасть на місяць зменшення на 7-10 кг але за рахунок розщеплених м'язів. Після цього неминуче настане відкат та набір ваги за рахунок жиру. При здоровому схудненністартовий результат досягне 3-5 кг на місяць.

Дієта чи спосіб життя

Необхідно усвідомити реалії процесу. Люди, які пропонують швидкі «рецепти», зазвичай хочуть зібрати гроші за чергову методику, яка не працює. У кращому разі буде втрачено лише час. У гіршому – здоров'я.

Наприклад, багатьом жінкам подається методика у вигляді кетодієти, яка нібито не має протипоказань. Людям із хворими органами ШКТ подібна дієтапринесе печінкову коліку та запалення жовчного міхура. Низьковуглеводні схеми при хворих нирках призведуть до ускладнень. Овочеві дієтиприскорять згоряння м'язів через брак поживних речовин.

Чим повільніше піде вниз вага і з'явиться результат в обсягах – тим стійкішим буде ефект. Якщо після стартового великого зниженняваги прогресу сповільнюється до 0,5-1 кг на тиждень, не варто здаватися, це норма.

Створюємо дефіцит калорій

Для старту важливо визначити власний базовий рівень метаболізму:

• Чоловічий обмін = 66 + (вага * 13,7) + (5 * ріст) - (6,8 * вік).
• Жіночий обмін = 655 + (вага * 9,6) + (1,7 * зростання) - (4,7 * вік).

• показник 1,2 передбачає сидячу роботу та 2-3 тренування на тиждень;
• 1,4 - 3-5 тренувань;
• 1,6 – активна роботата 6-7 занять у залі;
• 1,8 – важкий фізична працята щоденні тренування.

Після визначення базового рівня метаболізму необхідно створити передумови для схуднення:

• можна знизити добову калорійністьна 25%;
• можна знизити калорійність на 15% та спалити ще 10% додаванням тренувань та активності.

Зниження калорійності більш ніж на 30% призведе до постійному відчуттюголоду та підвищить рівень кортизолу, що погіршить ефект.

Сувора дієта для схуднення на 20 кг по БЖУ

БЖУ – це пропорції джерел білків, жирів та вуглеводів у раціоні. Кількість білка не повинна опускатися нижче 20%, кількість жирів – не нижче 10% або не менше ніж 30 г на добу. При схудненні вуглеводна складова має бути знижена, а білкову підвищуємо до 40-60%. В результаті співвідношення виходить на рівні приблизно 50/15/35 .

Сухість шкіри, дерматити, випадання волосся, проблеми із зором та пам'яттю, слабкість на правильному харчуванні можуть вказувати на дефіцит жирів, тому вважаємо макронутрієнти скрупульозно.

• Замість свинини, жирної яловичини, ковбас та сосисок беремо пісну курятину, індичатину, телятину.
• Замість смаженої картоплі, макаронів з майонезом, хліба беремо крупи (цільнозернову вівсянку, гречку, пшоно) та цільнозернові хлібці.
• Замість соусів, майонезів використовуємо олію, нежирний домашній йогурт.
• Додаємо більше білка за рахунок яєць, сиру та кефіру з жирністю менше 5%,
• Вуглеводи ретельно ділимо на прості та складні, а також за глікемічним індексом:
  • до м'ясним стравамдодаємо овочі;
  • прибираємо швидкі вуглеводи(солодощі, хліб, сухофрукти);
  • обмежуємо кількість фруктів до 1-2 на добу.

Складаємо меню за їдою, яких має бути не менше п'яти:

1. Крупи+білок+фрукт.
2. Білок+фрукт.
3. Крупи+білок+овочі.
4. Білок+овочі.
5. Білок+овочі.
6. Білок (якщо хочеться поїсти на ніч, ідеальний варіанттут буде сир).

Вуглеводи сніданку повинні становити 40% від добової потреби , в обід - приблизно стільки ж, і на вечерю - мінімальна кількістьза рахунок овочів. Кількість білка змінюється прямо пропорційно до вуглеводів, і потрібно урізноманітнити джерела його надходження. Овочі, особливо зелені листові – джерело цінних мінералів та вітамінів для оновлення клітин.

Двадцять кілограм – це маленьке життя

Реальна дієта для схуднення на 20 кг – це новий образжиття. Забудьте про терміни. Якщо ставитися до правильного харчуванняЯк до тимчасової міри, то і результат буде тимчасовим. Потрібно налаштуватись на дотримання чистого раціону без солодощів, копченостей, смаженого та фастфуду, урізноманітнити та полюбити страви з натуральних продуктів.

Сніданки:

• омлет з овочами та зерновий хлібець;
• вівсянка з родзинками та два яйця;
• запіканка з гарбуза із сиром;
• курячий паштет з морквою та цільнозерновий хлібець;
• лінива вівсянка в банку (пластівці, молоко, мед, банан).

Обіди:

• варена сочевиця з обсмаженою цибулею, селера, розмарином і чебрецем і шматочок тушкованої курки;
• гороховий суп та перець, фарширований сиром;
• баклажани (кабачки) з сиром та горіхами та котлета куряча на пару;
• котлети з курятини з морквою та зеленню, салат з яблук з горіхами та цибулею;
• пиріг з пангасіуса з висівками, морквою, цибулею та яйцями

Вечері:

• запечена під гірчицею риба та листовий салатз помідорами;
• запечене куряче філе з грушами та горіхами;
• салат з кальмарів з яблуками та селерою;
• омлетні млинці з висівками та зеленню та салат сиром та помідорами;
• куряче філе під сиром, салат з помідорів із часником

Важливо тільки запам'ятати, що будь-який рецепт дієти для термінового схуднення на 20 кг - це обман, що йде проти природи, що веде до руйнування організму та порушення природних процесів. Єдиний вірний спосібспалювати жир - регулювати надходження та витрати калорій.

Багатообіцяюча система харчування, що отримала назву - дієта «Мінус 20 кг за 20 днів» манить охочих схуднути дуже значним результатом. Проте слід морально підготуватися до того, що стовідсоткової гарантії втрати саме 20 кг ніхто не дасть через низку причин. Крім того, суворий раціон підкориться далеко не кожній, що прагне скинути надлишки ваги. Таким чином, наважитися сісти на таку екстремальну дієтуможуть лише люди із залізною силою волі, витримкою та надзвичайно серйозним стимулом.

Фахівці попереджають, що таке різке зниженняваги позначається на організмі не сприятливим чином. Все-таки худнути бажано потроху – хоч би за місяць. Адже зайва вага приходила теж не миттєво. Але іноді трапляється, що схуднути потрібно дуже терміново, як кажуть, ще вчора. Наприклад, весілля на носі або ще якась не менш важлива подія.

Для того, щоб максимально швидко розлучитися з 20 кілограмами, необхідно мобілізувати всі свої внутрішні резерви і неухильно дотримуватися правил цієї методики.

Раціон дієти «Мінус 20 кг за 20 днів» включає деякі нюанси роздільного харчуванняі передбачає досить серйозні харчові обмеження, тому відчуття голоду позбутися не вдасться. Зрозуміло, всіляких корисних речовин теж не вистачатиме. Тому дана системахарчування протипоказана тим, хто старше 40 років, і тим, хто страждає будь-якими хронічними хворобами. І навіть якщо ви звикли вважати себе повністю здоровою людиною, поговорити на цю тему з лікарем, принаймні не завадить.

20-денна методика схуднення передбачає наявність так званого підготовчого етапу, Тривалість якого становить 2 доби. Весь раціон кожного з цих днів складається з літра маложирного кефіру та склянки томатного сокуз скибочкою житнього цільнозернового хліба. Ця пара днів необхідна для того, щоб з'ясувати, чи підходить вам дана дієта, або організм не впорається з нею.

Втрата ваги відбувається порівняно швидко. Завдяки білковим продуктам, які є в щоденному меню, кілограми «тануть» не на шкоду м'язам, а через зменшення обсягу жиру.

Слід зазначити, що 20-кілограмового схилу зможуть досягти тільки люди з дійсно великим. надмірною вагою. Якщо ж вам насправді треба схуднути на 10 кг і менше, то краще знайти більш щадний метод.

Ті, хто прийняв тверде рішення сісти на цю дієту для схуднення, повинні підготуватися до погіршень самопочуття, що періодично виникають. Вони будуть неминучими, адже організм зіткнеться з нестачею множини важливих речовин. Зростуть навантаження на нирки, печінку та нирки, які також можуть почати «бунтувати». Крім того, може збільшитися рівень холестерину і навіть утворитися тромби. Якщо здоров'я дозволяє, рекомендується доповнити цю методикупосильною фізичним навантаженням. Це потрібно підтримки загального тонусу.

Як правильно худнути

Переваги та недоліки

Із хорошого:

• різноманітність;
• відносна збалансованість;
• введення нової корисної харчової звички - зменшення обсягу їжі, що вживається.

З поганого:

• результат з'являється нескоро;
• перший тиждень - найскладніший;
• ймовірно поява головного болю, апатії і навіть депресії.

Зразок меню

А чи знаєте ви, що...

Результатом подібних «потужних» дієт стає не лише значна втрата ваги, а й дуже неприємний «бонус» - втрата пружності, в'ялість та провисання шкіри. Щоб уникнути таких сумних та непривабливих наслідків, під час дієти потрібно користуватися послугами професійного масажиста. Чудовий масаж з трав'яними відварамиі натуральними оліямидопоможе вашій шкірі в найкоротші термінизнайти пружність і поліпшить м'язовий тонус.

Підсумуємо

Саме важливе зауваження: перед тим як приймати остаточне та безповоротне рішення на користь дієти «Мінус 20 кг за 20 днів», необхідно кілька разів подумати, чи не перевищить ймовірну шкоду здоров'ю той результат, який ви сподіваєтеся отримати. Одним словом, добре зважте всі за і проти, щоб не нашкодити собі.