Дієта для схуднення живота. Найкращі продукти для схуднення живота, боків та талії. Збалансований прийом їжі

Живіт та боки – найбільш проблемні зони у жінок, які з легкістю збільшуються в об'ємі при вживанні висококалорійних продуктівживлення. Наша стаття пропонує вам позбавитися цієї проблеми шляхом найефективнішої дієти для схуднення. Зробити це можна у домашніх умовах.

У чому суть такого роду дієт для схуднення і які основні принципи, розглянемо в матеріалі нижче. А також ознайомимо вас із зразковим меню на місяць та найбільш ефективними вправами в домашніх умовах.

Як позбутися живота та боків у домашніх умовах?

Позбутися вищезгаданих проблем можна за допомогою дієти для схуднення, вправ для живота та боків, кардіо тренувань.Ефективному та результативному схудненняпосприяє суворе дотримання основних правил дієти та помірні фізичні навантаження.

Докладніше про спеціальному комплексівправи для позбавлення від зайвих обсягів в області живота та боків у домашніх умовах, поговоримо в нижченаведених пунктах. А поки давайте ознайомимося з основними принципами харчування найефективнішої дієти для схуднення.

Принципи харчування

Перш ніж присвячувати певний відрізок свого часу цій дієті, ознайомтеся з головними правилами її дотримання. Отже, основні принципи харчування дієти для схуднення живота та боківтакі:

• Насамперед, перегляньте свій раціон харчування. При дієті для схуднення слід вживати продукти тільки з низьким змістомкалорій;
• Також основною причиною появи зайвих жирових відкладень є малорухливий образжиття. Почніть із помірних фізичних навантажень у домашніх умовах;
• За дотримання дієти для схуднення в домашніх умовах, в день необхідно вживати від півтора до двох літрів чистої питної водибез газу;
• Ця дієта для схуднення має на увазі триразове харчуванняна добу. Розмір однієї порції не повинен перевищувати 250 г;
• Перерва між кожним прийомом їжі – три години. Останній прийом – за три години до сну.

Давайте розглянемо в наведеному нижче пункті, які продукти варто включити в раціон харчування дієти для схуднення в домашніх умовах, а від яких обов'язково слід відмовитися.

Що можна, а що не можна їсти?

Дієтадля схуднення живота та боків у домашніх умовах може містити в раціоні харчування такі продукти:

• курятина, телятина, кролятина;
• зелень;
• всі овочі та фрукти, крім бананів, картоплі та винограду;
• сухофрукти, ягоди;
• квасоля;
• вівсяна, гречана, перлова та пшоняна каші;
• курячі яйця;
• нежирні види риби та морепродукти;
• кефір, сметана, молоко, сир, сир та йогурт з низьким відсоткомжирності;
• оливкова та лляна олія;
• імбир;
• зелений чай;
• хрін, кориця.

Також вищезгадана дієта для схуднення допускає у своєму раціоні харчування близько ста мілілітрів червоного вина на добу, оскільки в ньому міститься речовина, що сприяє швидкому розщепленню жирових клітин.

Відмовитисьж за дотримання дієти для схуднення живота і боків в обов'язковому порядку необхідно від наступних продуктівживлення:

• жирна, смажена, копчена їжа;
• борошняні та кондитерські вироби;
• фаст-фуд, напівфабрикати;
• алкогольні та газовані напої.

Меню на місяць

Зразкове меню на місяць дієти для схуднення живота та боківв домашніх умовах виглядає так:

Перший тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: варене яйце та 150 грам сиру;
• Обід: нежирний рибний суп, чашка трав'яного чаю;
• Вечеря: салат з квасолі та зелені - 200 г і склянка знежиреного кефіру.

Вівторок

• паровий омлет, салат з огірків та помідорів, апельсиновий фреш;
• суп-пюре з капусти та броколі;
• хек на пару, тушковані перці з цибулею та томатами.

Середа

• тост з медом та склянку несолодкого чорного чаю;
• 200 г відвареного рису зі шматочками курятини;
• 300 г запеченого кролячого м'яса із зеленню.

Четвер

• 200 мл натурального знежиреного йогурту із фруктами, вівсяна каша;
• курячий бульйонз кабачками та морквиною;
• 250 г вареної телятини та 150 мл кефіру з низьким відсотком жирності.

П'ятниця

• паровий омлет із солодким перцем та бринзою, зелений чай;
• рагу з овочів та кролячого м'яса;
• суп-пюре із броколі з натуральним йогуртом.

Субота

• тост із сиром та чашка кави з молоком;
• сочевий суп, 2 рибні котлетина пару, зелень;
• сир з натуральним йогуртом.

Неділя

• свіжі огірки та помідори, склянка молока, 2 варені яйця;
• пшоняна каша з чорносливом та апельсиновий фреш;
• 200 г запеченого курячого м'ясаз томатами та шпинатом.

Другий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: пшоняна каша та морквяний сік;
• Обід: кабачковий суп пюре з буряком та морквою;
• Вечеря: салат з варених яєцьта цитрусових.

Вівторок

• вівсяна каша, грейпфрут, чай та варене яйце;
• перловий супзі шматочками нежирного кролячого м'яса;
• фруктовий салат, заправлений натуральним знежиреним йогуртом

Середа

• 200 г сиру з родзинками та чашка какао;
• суп-пюре із капусти;
• яблучне пюрета морквяний сік.

Четвер

• омлет із бринзою - 200 г;
• гречаний суп із нежирними м'ясними фрикадельками;
• яблуко імбирний чай.

П'ятниця

• 150 г відвареного рису та зелений чай;
• нежирний курячий бульйон з морквою та селера;
• грейпфрут і два варені курячі яйця.

Субота

• сирно-сметана суміш - 200 г і склянка кислого молока;
• гречана каша та кефір;
• суп-пюре з броколі та селери.

Неділя

• бутерброд з цільнозернового хлібаз сиром та варене яйце;
• тушковане куряче м'ясо з перцем та баклажанами - 300 г;
• запечена форель із зеленню, рясно полита соком половини лимона - 300 г.

Третій тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: тост із плавленим сирком та склянка теплого молока;
• Обід: перловий суп із зеленню;
• Вечеря: тушковані баклажанита кабачки, яблучний компот.

Вівторок

• салат з яблук та цитрусових запит морквяним соком;
• рисовий суп з курячим м'ясом та зеленню;
• варена куряча грудката шпинат.

Середа

• салат з капусти та редиски, 2 варені яйця, чашка зеленого чаю;
• суп-пюре з броколі та кабачків із знежиреною сметаною та зеленню;
• апельсин та сир.

Четвер

• 250 г знежиреного сируіз ізюмом;
• курячі котлети з овочами;
• фруктові смузі.

П'ятниця

• овочевої смузі;
• салат з варених яєць та грейпфрута;
• сир і склянку кефіру.

Субота

• яблуко та тост із сиром;
• запіканка з сухофруктами - 300 г та несолодкий гарячий напій;
• салат з цитрусових із знежиреним йогуртом.

Неділя

• бутерброд із оселедцем та зеленню, мультифруктовий сік;
• риба, приготовлена ​​на пару та відвар шипшини;
• овочевий салат, ягідний морс.

Четвертий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: омлет, приготовлений на пару та яблучний компот;
• Обід: гречаний суп;
• Вечеря: яблучне пюре та морквяний сік.

Вівторок

• тост з медом та кава з молоком;
• цитрусово-сирова запіканка - 200 грам і склянка ягідного киселю;
• суп-пюре із броколі.

Середа

• легкий вітамінно-овочевий салат та ананасовий фреш;
• курячий суп з морквиною;
• тушкований кролик з овочами.

Четвер

• 250 г сиру зі сметаною та гарячий напій;
• парові яловичі котлети, овочеве пюрета ягідний сік;
• 250 мл нежирного натурального йогурту з полуницею.

П'ятниця

• пшоняна каша з чорносливом;
• сочевичний суп з петрушкою та кропом;
• броколі з нежирними рибними котлетами.

Субота

• тост з варенням та чашка какао;
• 200 г відвареного рису з тушкованими кабачками;
• 350 г запеченої форелі.

Неділя

• 150 г сиру з родзинками та велике зелене яблуко;
• суп пюре з капусти, кабачків та броколі, склянка знежиреного кефіру;
• варене яйце та грейпфрут.

Вправи для схуднення живота та боків

Для найбільшого ефекту схуднення від дієти, у перервах між їдою 2-3 рази на тиждень в домашніх умовах рекомендується виконувати наступні вправи для зменшення об'єму живота та боків:

• Нахили тулуба.Встати прямо. Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся таким чином по 15-20 разів ліворуч і праворуч;
• Повороти тулуба.Встаньте прямо. Руки зігніть у ліктях на рівні грудей. Виконуйте повороти в різні сторонипротягом 5-10 хвилин;
• Ножиці.Для виконання наступної вправи, що поєднується з дієтою для схуднення, необхідно лягти на підлогу, руки розташувавши вздовж тіла. Нижні кінцівки злегка відірвіть від підлоги і робіть ножиці.
• Велосипед.Ляжте на спину. Підніміть трохи ноги та зігніть їх у колінах. Необхідно швидко пересувати нижніми кінцівками, імітуючи їзду велосипедом;
• Завмирання.Прийміть вихідне положення лежачи. Руки розташуйте вздовж тіла, ноги витягніть униз. Перебуваючи в такому положенні максимально втягніть живіт і затримайтеся на кілька секунд. Потім розслабтеся.

Правильний вихід та результати

Для того, щоб зберегти результати схуднення живота і боків за допомогою дієти, необхідно з неї правильно вийти. Правильний вихідз дієтив домашніх умовах має на увазі дотримування того ж правильного харчування протягом декількох 3-4 тижнів. Можливе поступове введення в раціон звичних продуктівживлення. Зрозуміло, вони мають бути низькокалорійними, інакше зберегти результат схуднення не вдасться.

Давайте ближче ознайомимося з результатамивищевказаної дієти для схуднення живота та боків у домашніх умовах за допомогою фото «до» та «після»успішно схудлих жінок:

З проблемою схуднення живота та боків щодня стикається величезна кількість людей обох статей. Не варто в цьому звинувачувати генетичну схильністьабо будь-які інші захворювання, що заважають вам займатися собою. Насамперед, причиною відкладення зайвих кілограмів у проблемних зонах є сама людина, її лінь і не бажання розібратися в елементарних законах.

Харчування для схуднення живота та боків

Ніякі дієти та змови не здатні надати вашій талії та стегнам стрункість та привабливість. Можливо, ви досягнете бажаного результату, але не надовго. Як тільки ви перейдете до звичного харчування, всі ваші кілограми знову до вас повернутися. Висновок – одна з головних складових схуднення для живота та боків – правильне харчування.

Зверніть увагу і на те, що їжа, що дуже часто споживається, може провокувати здуття живота і газоутворення. Бродіння в кишечнику можуть призвести до запорів, а це вірна ознака того, що ви харчуєтесь не правильно і про будь-яке схуднення можна забути раз і назавжди. Що ж робити? Що і як є правильно для гарної таліїта боків?

Почнемо з того, що не можна їсти, якщо ви прагнете будь-що-будь скинути вагу. Хоча ці правила мають бути аксіомою і для струнких людей, оскільки наведені нижче продукти харчування ще нікому не приносили користь.

Для схуднення живота та боків слід виключити зі свого раціону:

1. Усе хлібобулочні вироби(печиво, макарони, хліб і т.д.);
2. всі кондитерські вироби, що містять цукор (торти, цукерки, тістечка тощо);
3. алкоголь (він активує процес бродіння у кишечнику);
4. картопля та рис;
5. олія та маргарин;
6. газовані напої та соки.

Що включити до раціону?

Продукти для схуднення живота та боків

Щоб нормалізувати роботу шлунково-кишковий тракт, ви повинні вживати знежирені в їжу кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанку. Замість солодкого віддайте перевагу курагу або яблукам. Ці продукти є джерелом клітковини, що допомагає швидко проштовхнути їжу, що перетравилася. А це дуже важливо, тому що схуднення для живота та боків здебільшого будується на білковій основі. Такі продукти, в яких міститься максимальна кількістьпротеїнів і практично немає вуглеводом, допоможуть вам швидко прибрати жирові відкладенняу проблемних зонах. Але, як відомо, білкова їжадуже важко перетравлюється та виводиться організмом. Для цього і потрібна клітковина. З'їдайте по одному яблуку об 11 та 16 годині. Найкраще віддати перевагу зеленим твердим сортам. Банани повністю виключіть, тому що в одному фрукті міститься вся добова нормакалорій.

Що стосується кураги, то її можна з'їсти після обіду в кількості 5-6 ягід. Курага – дуже солодка, тому замінимо вам десерт.

Ми розібралися з правильною роботою кишківника, тепер розглянемо, як запустити процес спалювання підшкірного жиру. У цьому нам допоможе білкова їжа. Ні для кого не секрет, що енергію організм насамперед бере з швидких вуглеводів, які надходять до нас з наступних продуктів, макарони, жирна ковбаса, печиво, торти та багато іншого. Коли ви їсте білкові продукти, вони забезпечують вас довгими вуглеводами, тобто тими, що перетравлюються значно довше за швидкі вуглеводи. Тому навіть після їжі наш організм не може отримувати достатньо енергії для роботи і починає "користуватися" вже накопиченими ресурсами – вашими зайвими кілограмами. Ось таким чином починається робота зі спалювання надмірної ваги. Збалансоване харчуванняна (переважно) білковій основі допоможе вам за короткий строкскинути кілька кілограмів. Взагалі варто сказати, що таке харчування має стати не просто вказівками, а способом життя.

Схуднення для живота і стегон не передбачає голодувань, а харчуватися слід часто, але маленькими порціями. Спочатку для когось це може здатися болісним, але, як показують дослідження, людина звикає до нового режиму харчування за 5-7 днів.

Зразкове меню дня може бути складене таким чином:

Сніданок - яєчня (1-2 яйця) зі шматочками курки або індички, два шматочки сиру та натуральний йогурт (без жодних добавок), кава або чай без цукру.

Перекус - зелене яблуко та йогурт.

Обід - склянка бульйону зі шматком відвареного м'яса, салат з огірка, томату та перцю з олією (від майонезу краще відмовитися), чай без цукру з курагою.

Перекус – яблуко або болгарський перець.

Вечеря - відварена риба або м'ясо з квашеною капустою. Якщо вам цього замало, можна з'їсти легкий салату вареним кальмаром та мідіями. Чай без цукру.

Пізня вечеря – якщо відчуваєте голод, не треба її терпіти. Обов'язково на ніч випийте склянку кефіру (він допомагає звузити шлунок і прибрати здуття) або з'їжте шматочок м'яса.

Вранці можна з'їсти пропарену квасолю або гречку. Порція має становити не більше 200 грамів, тобто склянку. Ближче до вечора калорійність продуктів має знижуватися.

Таке харчування гарантовано допоможе вам прибрати зайві кілограмиу проблемних зонах, до того ж цей раціон не змушує вас голодувати, тому дуже швидко ви звикнете до такого способу життя.

Напої для схуднення живота та боків

Щоб прискорити роботу метаболічного апарату, потрібно пити багато рідини. Фахівці рекомендують щодня випивати щонайменше 1.5 літрів води. Розрахувати кількість води, необхідну вам відповідно до вашого зростання і ваги, можна у статті .

Допомагають розщеплювати жири та напої на основі імбиру та м'яти. Докладні рецептичитайте в постах та .

Фізичні вправи для схуднення живота та боків

Не слід забувати і про фізичні вправи. Адже та енергія, яку ми отримуємо з їжею, має знайти свій вихід. Якщо цього немає, вона осідає на животі, боках, стегнах як жирових відкладень. Тому дуже важливо робити регулярні фізичні навантаження, особливо якщо ви ведете спосіб життя, що сидить.

Подивитись докладний комплекснайкращих і ефективних вправможна у статті. Там же ви знайдете відео, де детально показаний комплекс, що позбавляє жиру за короткий термін.

Крім цього, можна порадити і заняття з обручем. Якщо ви натреновані, то можете придбати модель із пластмасовими шипами всередині, якщо тільки починаєте свою боротьбу – то простий металевий обручбуде саме для вас. Взагалі, Травня Плисецька казала, що чим легше обруч, тим складніше його крутити, і ви більше витрачаєте на нього зусиль. Не варто зловживати цим заняттям. Оптимальний варіант- крутити обруч через день трохи більше 30 хвилин.

Обгортання для схуднення живота та боків

Швидко спалити жирові відкладення допоможуть домашні обгортання із гірчицею.

Рекомендується робити цю процедуру перед заняттями спортом та не змивати гірчицю протягом усього заняття. Фізичні навантаження активують потовиділення та розширюють пори, таким чином корисні речовинишвидко проникнути під шкіру. Створюється так званий ефект сауни, який і допомагає досягти бажаного результату. Детальні рецепти таких процедур ви знайдете у статті.

Пропонований спосіб схуднути багатьма фахівцями визнаний найефективнішим та правильнішим. Не катуйте себе безглуздими дієтами та непомірними фізичними навантаженнями. Правильне харчування та регулярна зарядка- Головний ключ до успіху. Бажаємо всього найкращого!

Дієта для схуднення живота - засіб, на який часом покладають найвідчайдушніші надії. Саме зрадницькі виступи та валики на самому видному місці здатні отруїти радість від покупки гарної сукні чи поїздки у довгоочікувану відпустку. Однак не варто розраховувати на те, що спеціальне харчуванняшвидко змінить ситуацію. Навпаки, зловживання короткими низькокалорійними дієтамипосилює проблему. Тоді як боротьба з животом – річ системна!

Дієта для схуднення: коли ми про неї згадуємо?

Вираз "жінка без живота - як шлюбна ніч без нареченої" нерідко згадують ті, хто намагається ставитися до "слабкого місця" своєї фігури з гумором. І справді, у прикро точки, що випирає, є фізіологічне «алібі»: жирові відкладення в цьому районі, а також на сідницях і стегнах з'являються по гормональних причин, Жорсткий прес у жінок не передбачений природою (хоча, звичайно, при бажанні його можна отримати, накачуючи м'язи).

Згідно з медичними даними, у тілі будь-якої представниці прекрасної статі міститься від 12 до 15% додаткового жиру, необхідного для нормального гормонального обміну та функціонування органів репродукції

Однак одна справа - апетитний м'який животик, а зовсім інша - естетично сумнівні напластування жирових клітин, що впливають і на зовнішній вигляд, і самооцінку, і здоров'я. І питання про дієту для схуднення живота (а частіше навіть просто про будь-який) обов'язково виникає в такій ситуації.

Точну кількість жиру в організмі та особливості його розташування можуть показати лише сучасні медичні прилади. Однак надлишки найчастіше помітні і неозброєним оком, причому жир на животі може накопичуватися не тільки у опасистих, але і в цілому струнких людей. Животок, що явно стирчить, при загальному скоті - привід задуматися не тільки про посилення фізичної активностіта перегляд раціону, а й про візит до лікаря.

До відкладень у животі передбачувано веде малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неправильне та нездорове харчування з недостатньою кількістюклітковини і білка і безліччю шкідливих і штучних продуктів, солодкого, жирного та борошняного. Всі ці фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі і, як наслідок, до відкладення жирової тканини в ділянці живота, косі м'язи якого від нестачі навантаження і надлишку спокус стають млявими і слабкими, і не в змозі втримати тонус. Ось тут і «прийде до двору» дієта для схуднення живота!

Крім того не варто забувати і про стресі: гормон кортизол, що утворюється в результаті ментального і фізичного перенапруги і втоми, спочатку змушує організм накидатися на солодощі і шкідливості, а потім - складати продукти на користь, привільно розміщуючи запаси на самому видному місці. Підвищена освіта кортизолу і, відповідно, різка зміна «виду спереду» може також говорити про синдром Кушинга.

У нас, жінок, ще одним фактором ризику стає вагітність, під час якої м'язи та шкіра розтягуються, «відкриваючи дорогу» жировим відкладенням. На жаль, той самий ефект має зловживання!

Однак, щоб не викликало збільшення жирового прошарку, ситуацію завжди можна виправити на краще і «поставити живіт на місце», серйозно перейнявшись цим питанням. Гарною підмогою стане дієта для схуднення живота.

Різні люди, різний жир...

«Шанси» обзавестися жиром на животі обумовлені не лише статтю та способом життя, а й генетикою: жінки з фігурою типу «яблуко» (андроїдний тип ожиріння) повинні приділяти більше увагипитання району талії та прилеглих областей, ніж їх більш щасливі друзі «груші» (гіноїдний тип ожиріння), у яких завдяки природним вигинам тіла навіть явно зайві кіло можуть розташовуватися цілком ефектно.

Причому справа не тільки в зовнішньому вигляді: через особливості будови свого тіла «яблука» знаходяться в групі підвищеного ризику виникнення ішемічних захворювань, артеріальної гіпертонії, цукрового діабетута деяких типів онкологічних захворювань. Так що питання дієти для схуднення живота в їх випадках набуває дійсно життєвої необхідності.

Жир на животі може бути різної природи: поділяють підшкірний та вісцеральний жир. Підшкірний жирзазвичай легко приходить і легко йде, досить швидко «лякаючись» оздоровлення харчування та підвищення частоти, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. Небезпека при накопиченні у районі живота становить вісцеральний жир.

Фахівці вважають - жінкам слід потурбуватися дієтою для схуднення живота, якщо об'єм їх талії більше 80 (невеликий зріст), 82 (середній зріст) або 89 см ( високий зріст) сантиметрів. Об'єм талії більший за об'єм стегон? Терміново до клініки!

Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, розташовані в черевної порожнини, та його аномальне зростання, як правило, свідчить про захворювання. Нагромаджуючись зайве, вісцеральний жир виявляє схильність до провокацій. Будучи буквально пронизаним кровоносними судинами, він споріднений з іншими тканинами тіла і отримує можливість викидати жирні кислоти прямо в кров, що провокує проблеми з серцем та судинами, відкладення шкідливого холестерину та всі супутні «радості».

Позбутися зайвого вісцерального жиру- Головне завдання дієти для схуднення живота.

Чи зможе схуднути «інсуліновий животик»?

Якщо ви їсте переважно фрукти та овочі, але при цьому живіт не стає плоским, то пояснення цьому є, і дуже просте – у фітнесі подібний феномен називається «інсуліновий животик».

Коли ви при перших ознаках голоду вистачаєте за фрукт (особливо багатий на цукор), ваша підшлункова залоза починає працювати в авральному режимі і викидати в кров неадекватні реальному завантаженню організму дози інсуліну. Саме це в результаті сприяє збільшенню жирового прошарку на животі та стегнах.

Сама ефективна дієтадля схуднення в області живота за допомогою контролю за викидами інсуліну (а значить, як наслідок, і контролю за відкладенням жирових запасів) – складання свого щоденного меню із продуктів з низьким глікемічним індексом(ГІ). Можна самостійно дбати про раціон, а можна як дієту для схуднення живота вибрати один із планів харчування, що базується на обліку цього показника, наприклад, або .

Білкові дієти для схуднення живота

У справі схуднення живота грає також важливу роль«постачальника»: оскільки суто гастрономічні заходи важливо поєднувати з фізичними вправами, а регулярні достатні надходження білка не дають вичерпатися існуючим м'язамі постачають будівельний матеріалдля їх зміцнення та зростання.

Вважається що найкраща основадля будь-якої білкової дієти (у тому числі і для схуднення живота) – це протеїн тваринного походження. Але й рослинними білкаминехтувати в жодному разі не можна! Вони легше і швидше засвоюються, а також містять багато корисних речовин - мінералів, вітамінів і т.п.

Для схуднення живота хороші результати дає. Особливість цього плану харчування в тому, що він був клінічно розроблений для тих, хто страждає від переддіабетичних та діабетичних станів (як відомо, зростання абдомінального жиру- Одна з проблем при діабеті). Збалансована, багата білкомта бідна вуглеводами хімічна дієтаотримала назву завдяки своїй здатності, навчаючи його витрачати жирові запаси.

Експрес-дієта для схуднення живота

Якщо живіт потрібно скоротити терміново, можна скористатися п'ятиденною дієтоюдля швидкого схудненняживота. Однак не забувайте, що даючи швидкий ефект, суворі дієтиу довгостроковій перспективі особливо шкідливі тим, хто схильний накопичувати жир на самому видному місці.

Сніданок(на вибір у будь-який із днів)

• стаканчик (125 гр) нежирного йогурту без добавок + 1 апельсин
• 200 гр нежирного сиру + натерте яблуко
• заварена з курагою та чорносливом вівсянка (3 столові ложки крупи + 2-3 сушених плоду)
• 40 гр зернового сиру + ½ свіжої паприки
• 1 відварене яйце + сухий дієтичний хлібець

Перекус(на вибір у будь-який з днів, але не більше одного разу на день, і не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі, а також не пізніше ніж за 2 години до сну)

• 2 яблука
• 3 столові ложки свіжих ягід
• 1 апельсин
• 1 банан
• ½ паприки

Обід(на вибір у будь-який із днів)

• 200 гр курячого філена грилі + салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії
• 200 гр нежирної риби на пару або відвареної + парові або відварені овочі
• овочевий суп-пюре + 1 яйце
• суп із овочів + 50 гр твердого сиру

Вечеря(на вибір у будь-який із днів)

• 100 гр відвареної квасолі + 100 гр відвареної пісного м'яса
• 2 середні картоплини, запечені в мундирі + салат зі свіжих овочів
• 1 відварене яйце + 200 гр відвареної квасолі + 1 огірок
• 2 помідори + 1 огірок + 200 гр відвареного курячого м'яса без шкіри
• 200 г тушкованих морепродуктів.

Дієта для схуднення живота: 6 золотих правил

Для зменшення жирових відкладень у ділянці живота дієтологи рекомендують не забувати про прості рекомендації, дотримання яких допоможе закріпити ефект дієти для схуднення живота:

• 1 Дробне харчування: є 5-6 разів на день невеликими порціями(але при цьому не більше 200 калорій на порцію)
• 2 Контроль за достатньою присутністю у раціоні білка, в ідеалі – тварини. Кращий вибір- пісне м'ясо (яловичина чи курка), морепродукти (особливо креветки), також важливо, щоб у меню регулярно був сир і курячі яйця.
• 3 Мінімум один раз на день необхідно вживати їжу, багату жирними кислотамиомега-3 та омега-6. Їх можна знайти в морській рибі, мигдалю, оливковому та лляному маслі. Ці речовини допомагають «розчиняти» застарілі жирові відкладення, змушуючи тіло активувати спеціальний білок PPAR-альфа.
• 4 Не уникайте каш на сніданок: крупи містять якісну клітковину, що утримує воду, стимулює перетравлення та засвоєння їжі, перистальтику кишечника і, головне, ефективно бореться з накопиченням газів та здуттям живота. Важливо стежити, щоб крупа зберігала отрубную оболонку, тобто. була або цілісним, або пропареним неошліфованим зерном. Крупу перед варінням рекомендується замочувати на ніч, щоб ферментації вивільнили і активували корисні речовини.
• 5 З'їдайте в день по 2 порції овочів та фруктів: клітковина забезпечить наповненість шлунка та почуття ситості, а соковита м'якоть зарядить вітамінами та покращить настрій. Однак з сирими овочамиє ризик перестаратися: їх підвищена кількістьнерідко викликає метеоризм.
• 6 Багато пийте (не менше 2 літрів простої негазованої води на день). Вода необхідна для кровотворення та утворення лімфи, а чим якісніше ці рідини, тим краще обмінречовин та виведення продуктів розпаду з клітин. Крім того, рідина дбає про очищення кишечника.

Дієта для схуднення живота: геть зі столу продукти, що «роздмухують»!

Дотримуючись дієти для схуднення живота, уникайте продуктів, що викликають підвищене вирування життя у мікробів, що населяють кишечник, а саме:

• капусти, яблук, бобів, незбираного молока, винограду;

• продуктів, що містять соду
• продуктів, що містять транс-жири та гідрогенізовані жири
• підсолоджувачів
• цукерок та газування
• алкоголю, особливо слабоалкогольних напоїв.

Цей список може бути продовжений індивідуально: якщо ви хочете, щоб дієта для схуднення живота принесла найкращі можливі результати, не вживайте в їжу продукти, що змушують вас відчувати себе важкою, опухлою, «роздутою».

Тренуватися, не шкодуючи живота свого

Дієта для схуднення живота дасть найкращий результат, якщо поєднувати її з укріплюючим м'язом фітнесом. Навіть найпростіша, але регулярна (щоденна) гімнастика дозволяє суттєво знизити прояви метаболічного синдрому – комплексу системних порушень роботи організму, що виникають, коли рівень запасів жиру наближається до критичного. Дасть свій ефект і аеробне навантаження(в тому числі проста ходьба): при ній спалюється і підшкірний, і вісцеральний жир.

Щоб підтримати живіт у домашніх умовах, спорт-інструктори рекомендують доступні для кожного вправи:

• класичні скручування на обидві сторони тіла, що супроводжуються максимальним втягуванням живота;
• бокові скручування, об'єднані з вправою «велосипед», що виконуються на підлозі - ця вправа вимагає певних зусиль, вправності та координації, але максимально благотворно діє на розліні косі м'язи;
• появі підсмаженого живота сприяє поєднання кручення хулахупа зі стрибками зі скакалкою за схемою «п'ять хвилин обруча-п'ять хвилин скакалки-повторити».

А ось накачуванням преса фахівці зі створення тіла мрії рекомендують не зловживати, особливо при дієті для схуднення живота: на їхню думку, такі вправи має сенс робити не частіше за три рази на тиждень і обов'язково в поєднанні з навантаженням на інші м'язи - інакше результат значно відрізнятиметься. від очікуваного, причому не на краще.

Ще один період «загострення» – передноворічний час, коли потрібно влізти у улюблену сукню. Як же підібрати дієту, дотримання якої допоможе скинути вагу? Які продукти є для схуднення живота і боків?

Які три жироспалюючі продукти вибрати для схуднення живота

Область живота, боків та стегон у представниць прекрасної половини людства прийнято називати проблемними зонами тіла. Саме тут накопичується найбільше зайвих жирових відкладень, позбутися яких на певному етапістає дуже складно. Причиною всього є жіноча фізіологія.

Вся справа в тому, що матінка Природа подбала про те, щоб жінка будь-якої миті свого життя могла впоратися зі своєю самою. головним завданням- Народити здорове потомство. Вона створила жінку таким чином, що саме на животі, боках та попі у них зберігається «стратегічний запас» на випадок перебоїв у харчуванні.

Безумовно, з природою та фізіологією складно сперечатися, проте зробити свою фігуру стрункішою і підтягнутою все ж таки можна. Допоможе в цьому спеціальна дієта, що складається з продуктів для схуднення талії та живота, яка підкорила серця багатьох жінок та отримала схвалення дієтологів. Не варто забувати і про фізичні навантаження, без яких процес схуднення йтиме не так інтенсивно. Також привести тіло в норму допоможе масаж та обгортання.

Вибираючи дієту важливо не тільки звертати увагу на швидкість рятування від зайвих кілограмівале на те, наскільки вона відповідає правилам здорового харчування. Продукти, що вживаються для схуднення живота, повинні не тільки сприяти зменшенню жирових запасів на животі та зміні контурів тіла, вони також повинні налагоджувати роботу кишечника, обмінні процесита травлення.

Які продукти для схуднення живота краще вживати? Фахівці наполягають на тому, що всі вживані в ході дієти продукти повинні бути якісними та свіжими, багатими на клітковину, правильними вуглеводами, білком, вітамінами та мінералами, білком. Також важливо хоча б орієнтовно підраховувати калорії, яких за добу має з'їсти не більше 1700.

До списку продуктів корисних для схуднення живота, стегон та сідниць входять:

• нежирний сир і сир, яйця, йогурти, горіхи – вони забезпечать організм кальцієм, знизять рівень холестерину та допоможуть кишечнику переварити їжу;
• вівсяна, гречана і рисова крупи - допомагають людині, що худне, позбутися нав'язливого почуття голоду і дають організму правильні вуглеводи;
• свіжі фрукти та овочі, які є джерелом клітковини, мінералів та вітамінів. Їх можна їсти як окремо, і у вигляді салатів. Фруктові салати можна заправляти йогуртом або кефіром, а овочеві - олією та свіжими соками цитрусів;
• нежирна риба та дієтичне м'ясо, бобові культури – сочевиця, горох та квасоля – ці продукти забезпечують організм білками та перешкоджають відкладанню жиру про запас.

Всі перелічені вище ласощі, безумовно, є корисними для здоров'я взагалі і постаті зокрема, проте є все відразу зовсім необов'язково. Достатньо вибрати три продукти для схуднення живота і чергувати їх, час від часу замінюючи один з них новим «компонентом», що ще не набрид.

Крім просто корисних страв, які не сприяють набору ваги, існують жироспалюючи продукти для схуднення живота, які рекомендується ввести в свій раціон. До цих продуктів входять грейпфрути, висівки і ананаси.

Заборонені продукти для схуднення живота

Крім корисних продуктів для швидкого схуднення живота та інших проблемних зон існує також перелік заборонених страв, вживання яких потрібно звести до мінімуму або виключити зовсім.

До цього переліку входять:

• сіль – вона затримує в організмі воду та погано впливає на обмін речовин. Дієтологи рекомендують її замінити приправами, наприклад, гірчицею, хріном та гострим перцему невеликих кількостях;
• цукор - цей продукт є джерелом, так званих порожніх вуглеводів, що перетворюються на жирові відкладення. Крім нього під заборону потрапляють шоколад, варення та солодкі кондитерські вироби. Замінити їх можна свіжими фруктами, медом чи сухофруктами;
• пироги, вся здоба та макарони – це важкі вуглеводи, що перетворюються на жир;
• фастфуд, копчені, солоні та смажені страви, а також сухарики, кетчупи, чіпси, майонез під забороною

Також заборонено вживання газованих напоїв, магазинних соків, кави, алкоголю та тютюну.

Жіноча природа така, що прибрати жир на талії непросто. Існують різні способидля вирішення проблеми жирових відкладень на животі. Наприклад, гречаний або . Особливо ефективно допомагає позбавитися зайвого жиру на талії дієта для схуднення живота. Вона заснована на принципах правильного харчуваннятому дієта позитивно впливає на обмінні процеси і роботу шлунково-кишкового тракту. Для досягнення заповітної мети, плоского живота, доведеться кардинально змінити звички харчування

Основні принципи дієти

Дієта для схуднення боків та живота передбачає виключення з раціону жирів у будь-якому вигляді та мінімальне вживання. Основу харчування під час дієти складають рослинні продукти: овочі, фрукти, несолодкий зелений чай. Ця системасхуднення розділена на 3 етапи:

1. Підготовчий період. Його тривалість складає 7 днів. Для схуднення живота цей час потрібно поступово відмовитися від висококалорійних, заборонених дієтою продуктів.
2. Основний етап. Цей період необхідно буде дотримуватися всіх принципів дієти для схуднення живота. Другий період триває від 1 до 3 тижнів. Тривалість цього етапу залежить від вихідної ваги людини. Жінкам із вагою понад 80 кг рекомендується розтягнути другий період дієти на 3 тижні, а раціон складається для них менш суворий. Ці заходи необхідні збереження гарного станушкіри та попередження утворення в'ялості через швидкої втратикілограмів.
3. Завершальний період триває 6 місяців. Він необхідний закріплення результату схуднення живота після дотримання дієти. Щоденне менюу період складається виходячи з .

Заборонені та дозволені продукти

Не можна під час дотримання дієти для схуднення зони живота вживати алкоголь, палити, тому що ці речовини погіршують обмінні процеси. Доведеться обмежити споживання деяких продуктів, що перешкоджають правильному обмінуречовин або є джерелом, які стимулюють утворення жиру.

Перелік заборонених продуктів:

• Сіль. Затримує воду, гальмує обмінні процеси.
• Цукор. Торти, шоколад, варення, потрапляючи в організм, перетворюються на жирові відкладення.
• Різного виду здоби, макарони. У цих продуктах міститься безліч важких вуглеводів, які в організмі перетворюються на жир.
• Фаст-фуд, смажені, копчені, солоні страви.
• Газовані напої, соки, кава, алкоголь.
• Овочі з великим вмістом крохмалю -картопля, буряк, кольорова капуста.
• Фрукти з великим вмістом цукру – інжир, банани, виноград.
• Жирне м'ясо – свинина, баранина.
• Жирна риба.
• Гірчиця, майонез, кетчуп та інші соуси.
• Сир із високою жирністю.
• Консерви

Що є для схуднення живота? Ця дієта заснована на принципах здорового харчування, тому треба включати багаті клітковиною, вітамінами або корисними вуглеводамипродукти. Добова калорійністьспоживаних продуктів має перевищувати 1700 ккал.

Продукти для складання меню дієти для схуднення боків та живота:

• Овочі. Помідори, морква, спаржа, редька, зелений горошок, капуста, солодкий перець, огірки в щоденний раціонвключають, як у свіжому вигляді, і у вигляді пісних супів, парових страв, салатів.
• Фрукти та ягоди. Абрикоси, яблука, персики, сливи, груші, алича, вишні та багато ягод багаті на клітковину, тому їх вживання нормалізує процеси в кишечнику, допомагає зменшити жирові відкладення.
• Зелень. Салати з селери, руколою, кропом, кінзою або базиліком багаті на корисні мікроелементи.
• Пісне яловичина, м'ясо птиці. Білковий раціондозволяє не відчувати голоду, стимулює метаболізм.
• Риба нежирних сортів.
• Молочні продукти. Кефір, молоко потрібно вживати 3 рази на тиждень по 1 склянці на день. Сир дозволяється їсти 1 раз на 7 днів, але тільки в чистому вигляді.
• Сир твердий. Цей продукт дозволяється вживати двічі на тиждень по 80 г. Поєднувати його рекомендується з фруктами або додавати до овочевих салатів.
• Сухофрукти, насіння та горіхи. Двічі на тиждень дозволяється їсти ці продукти по невеликій жмені. Насіння треба вживати лише у сирому вигляді. Арахіс, цукати, сушений інжир вживати під час дієти не рекомендується.
• Вівсянка, рис, гречка. Каші забезпечують організм корисними вуглеводами, зменшують почуття голоду.

Правильне харчування

Дієта для схуднення живота допоможе звільнитися від зайвих кілограмів на талії, відновить правильну роботу внутрішніх органів, налагодити обмін речовин. Існують особливі правилахарчування під час дієти для позбавлення від жиру на животі. Вони допоможуть швидше досягти поставленої мети.

Основні принципи правильного харчування для схуднення в області живота:

• Обов'язково снідайте. Це необхідно для правильної роботиобмін речовин, що впливає на процес схуднення. Обід має бути повноцінним. Вечерю плануйте за 3-4 години до нічного відпочинку.
• Пийте багато води протягом дня. За добу випивайте 2 л води.
• Доповніть дієту тренуванням. Це прискорить процес схуднення.
• Перекушуйте фруктами.
• У кожен прийом їжі включайте салати.

Меню дієти для плоского живота на 7 днів

Щоб досягти ефективного результату, необхідно дотримуватись усіх приписів дієти для зменшення жиру на животі. Нижче наводиться зразкове менюдієти на тиждень. Між основними прийомами їжі робіть перекушування, що складаються з фруктів або овочів. Протягом дня пийте щонайменше 2 л води.

Дієта та фізичні навантаження для живота та ніг

Зайві сантиметриз талії швидко підуть, якщо разом із дотриманням дієти для зменшення живота виконувати. У комплекс щоденної гімнастикивключайте вправи на скручування, "велосипед", стрибки на скакалці. Відгуки схудлих жінок говорять про ефективність домашніх занять із обручем для зменшення розмірів талії. Гарний результатдля схуднення в ділянці живота дасть виконання наступного комплексу вправ:

1. Ляжте на підлогу на спину, ноги зігніть у колінах, руки покладіть за голову. Зробіть вдих, відірвіть плечі від підлоги, напружте м'язи преса, зафіксуйте це положення на дві секунди, зробіть видих, опустіться в початкове положення і розслабтеся. Під час виконання вправи намагайтеся лікті не витягувати вперед, а сідниці не напружувати. Повторіть 10 разів.
2. Ляжте на спину, ноги зігніть і підніміть так, щоб кісточки були паралельно підлозі. Руки покладіть голову. Зробіть вдих, напружте м'язи преса. Підтягніть коліна та груди один до одного, відриваючи від підлоги плечі, стегна. Зробіть видих, опустіть ноги, розслабтеся. Виконайте 10 разів.
3. Вихідне положенняаналогічно, як у попереднє вправа, але руки покладіть убік на підлогу. Роблячи вдих і напружуючи м'язи преса, відірвіть від підлоги стегна. Затримайтеся на кілька секунд, зробіть видих. Опустіться на підлогу, розслабтеся. Виконайте 10 разів.
4. Лежачи на животі, упершись на лікті, поставте ноги на шкарпетки. Тіло витягніть у струнку і тримайте прямим під час виконання вправи. Піднімайте одну ногу на висоту рівня стегна, потім затримуйтесь на кілька секунд у такому положенні та повертайтесь у положення. Виконайте ту ж дію з другою ногою. Повторіть по 10 разів із кожною ногою.

?

Відео: тижнева дієта для живота, стегон та боків

Вам необхідно ? Це непросто, тому що доведеться дотримуватись суворого раціону харчування. Як правильно швидко худнути в ділянці живота, розкажуть дієтологи у програмі Є. Малишевої. Меню з дієтичними стравамиз курки та овочевими салатамидопоможуть швидко прибрати живіт та "вушка" на стегнах. Рецепт страв для швидкого схуднення дізнайтеся, подивившись відео.

Відео: щадна дієта для спалювання жиру у чоловіків

Не тільки жінок турбує проблема зайвого жиру в ділянці живота, а й чоловіків. Усі чоловіки мріють про кубики преса на животі. Як цього досягти? Необхідно почати зі зміни у своєму раціоні харчування, які змусять живіт схуднути. На відео відомий тренер-дієтолог Ю. Спасокукоцький пояснює простий принцип схуднення.