Ettevalmistus selleks käest-kätte võitlus

Prantsusmaa sõjaväes

Vastavalt Prantsuse sõjaväes vastu võetud füüsilise ettevalmistuse kontseptsioonile põhineb see vabatahtlikul täiendusel valitud vorm sport. Mudelprogrammi kohaselt õppeaasta perioodil septembrist aprillini peavad sõjaväelased tegelema järgmised tüübid sport (V.N. Utenko järgi, 1986):

ristid ja orienteerumine;

võitluskunstid (poks, judo, vehklemine);

spordimängud(ragbi, jalgpall, käsipall, võrkpall);

suusatamine (peamiselt mägi).

Käsivõitlust Prantsuse armees tutvustatakse kehalise väljaõppe käsiraamatus (Manuel de L "entrenement, phurique et de la pratique des Sports - Pariis, 1975), käsivõitluse käsiraamatus (juhend - TTA -150, du 1968), riskiriba ületamise juhendis (Reqlement du l "piste olu risque. TTA 410, 24.04.1967). Kuna Prantsuse relvajõududes käsivõitlus on lahinguväljaõppe omaette teema, piirdub selle sisu kehalise väljaõppe käsiraamatus kõige lihtsamate tehnikate ja elementidega. Need on enesekindlustuse võtted, mitmed otsesed löögid ja jalalöögid, visuaalsed skemaatilised tehnikad vaenlase mahalöömiseks ja kägistamiseks, tabamiseks, otsimiseks, sidumiseks või saatmiseks. Üldiselt esindavad Manual of Physical Training käsivõitlustehnikaid poksitehnika elemendid, judo ja mitmed tääkvõitlustehnikad.

Riskiriba ületamise juhendis kasutatakse sõjaväelaste väljaõppe käigus õpitud ja harjutatud käsivõitlusvõtteid. Peamine eesmärk on sooritada tääk- ja käsivõitlustehnikaid komandokursuse läbimisel, mis omakorda on tehnikate ja toimingute kogum, mida sooritatakse kõrgendatud ohu ja riski tingimustes, mis on seotud olulise füüsilise ja psühholoogiline stress(V.N. Utenko, 1986).

Peamine dokument, kus sõjaväelaste väljaõppe sisu ja metoodika on aga kõige sügavamalt välja toodud, on Hand-to-Hand Combat Manual, mille algdokumendiks on Instruktion TTA-150, du 1968. Käsiraamat ütleb, et peamine eesmärk sõjaväelaste õpetamine käsivõitluses seisneb nendes enesekindluse sisendamises oma väed, vastupidavus suurele füüsilisele pingutusele ja vaimsele karastamisele.

Tundide läbiviimise juhendis juhitakse tähelepanu sellele, et koolitusel on oluliseks aspektiks järjepidevus ja järjepidevus, pikkade vahetundide ja vahepeatuste vältimine nii tundides kui ka nende vahel.

Juhendi sisu on esitatud järgmiselt: 1) enesekindlustuse võtted; 2) lahinguseisundid, positsioonid ja liikumised; 3) löögid; 4) jalalöögid; 5) kaitsemeetodid; 6) toimingud relvadega; 7) desarmeerimistehnikad; 8) tagantrünnak, takerdumine ja kägistamine; 9) saatmis-, läbiotsimis- ja köitmisviisid; 10) ühikute täiendav tehnikakomplekt eriotstarbeline.

Enesekindlustuse tehnikate hulka kuuluvad: saltod ette ja taha nii relvaga kui ka ilma; kukkumine ette ja taha; saltod ja veeremised.

Võitlusseisud, seisud ja liikumised koosnevad relvadega ja relvadeta seisudest, roomamisest, hiilimisliigutustest ja peitumisest, s.o. valmistub varjatud üllatusrünnakuks.

Torke tarnitakse erinevate osadega: rusikas, peopesa serv ja alus, rusika tagumine ja tagumine pind.

Löökide hulka kuuluvad: otsesed löögid jalapõhjaga ette sirutatud, jala serva ja sisetalaga, põlvega (ees - rindkeresse, jalgevahesse, jalga ja vaenlase kaelast või juustest haarates löögiga jerk - peas, taga - seljas).

Kaitsetehnikad koosnevad käte erinevate asendite seisudest, käsivartest, käte ristikujulisest asendist, mille eesmärk on seejärel haarata löövast jalast, käte katmisest ülevalt löögiks, mõlema küünarvarre ristikujulisest seisust rusikasse surutud kätega, ründava käe või jala haaramisega kätega ja sellele järgnenud vastulöögiga .

Tegevusi relvadega ja relvastatud relvaga esindavad võitlustehnikad noaga, vintpüss tääkidega ja ilma. Noavõitlustehnikad hõlmavad: tükeldamist, torkimist, pussitamist, seljalöögid erinevatest suundadest ja asenditest. Võitlusvõtted püssiga ilma tääkita - löögid tagumiku ja toruga erinevatest asenditest; täägiga vintpüss - torkivad ja tükeldavad löögid.

Kaitse eesmärgil kasutatakse relvadega stende ja lette, millele järgneb rünnak.

Tagantrünnak, varisemine ja kägistamine hõlmavad haaramist jalgadest, õlgadest, kaelast koos esialgse või järgneva löögiga kõige haavatavama kehaosa pihta ja sellele järgnenud mahaviskamine kägistamise või sidumise eesmärgil. Kägistamistehnikad ei erine üldtuntud.

Desarmeerimistehnikad hõlmavad desarmeerimist, kui ähvardatakse noa, püstoli ja vintpüssiga nii täägiga kui ka ilma.

Täiendav kompleks nipid eriüksuste üksustele sisaldab rohkem kui keerulised elemendid judo ja karate tehnikad.

Nii on Prantsuse relvajõudude, aga ka USA, Suurbritannia (sarnaselt USA armee isikkoosseisu väljaõppesüsteemiga) ja FRG-s käsivõitluse sisuks Kaug-Ida võitluskunstid.

Prantsuse armeel on huvitav kogemus käsitsemise oskuste ja võimete kinnistamisel riskitsooni ületamise ja komandokursuse läbimise protsessis, mis on tunnistatud vajalikuks osaks kogu relvajõudude väljaõppest. Jõud. See kursus on tehnikate ja toimingute kogum, mida tehakse kõrgendatud ohu ja riski tingimustes ning on seotud olulise füüsilise ja vaimse stressiga. Näiteks sisaldab see kursus:

1. "Põgenemine vangistusest" - peidetud väljapääs maa-aluste ehitiste labürindist, ületades rasked takistused, sealhulgas voolu all olev metalltõke. Kui instruktor leiab kaitseväelase, siis peetakse võitlust, milleks instruktor seab
hindamine.

2. "Võitlus külas" - kriipsud, roomamised, granaatide viskamine, otselaskmine, käest-kätte võitlus.

3. Rünnakuriba ületamine ja tääkvõitlus mannekeenide rühmaga.

4. "Skautide tee" ületamine. Selle tegemise käigus
harjutustes hinnatakse tegevusi noaga ja vastu noa, lämbumisvõtete sooritamist, läbiotsimist ja saatmist.

Sõjaväelaste kontrollimist ja hindamist viivad läbi spetsiaalselt koolitatud ekspertinstruktorid.

Allpool on esitatud üldistatud kujul Prantsuse relvajõudude sõjaväelaste käsivõitluses väljaõppe süsteem.

Koolituse eesmärk on käsivõitluseks vajalike oskuste kujundamine vaenlase hävitamiseks või tabamiseks, julguse, sihikindluse, psühholoogilise vastupanuvõime kasvatamine lähivõitluse pingelistele tingimustele.

Koht lahinguväljaõppe süsteemis on lahinguõppe omaette õppeaine.

Vahendid - karate, judo ja poksi elemendid, tääkvõitlus.

Meetodid - traditsioonilised (sport).

Organisatsioonivormid - treeningud, sporditreeningud sektsioonides, võistlused.

Õppimise etapid - Esimene aste; kõrgendatud staadium; erietapp (kompleksõpe: maapinnal liikumine, takistuste ületamine kombinatsioonis granaatide viskamise, bajoneti ja käsivõitlusega); komando kursus.

Klassiülemad - üksuste ülemad; spetsiaalselt koolitatud instruktorid.

Kontrollimine ja hindamine – täitmine kompleksne harjutus kombinatsioonis granaatide viskamise, bajoneti ja käsivõitlusega; komandokursus, treeningmängud instruktoriga.

Sisu

Üldine käsivõitluse tehnikate kompleks RB-N ja lisaks järgmised sammud:

1. käelöögid;
2. käte kaitse;
3. jalalöögid;
4. löögi kaitse;
5. lööki jalaväe labidas;
6. hakib jalaväe labidaga;
7. vaenlase desarmeerimine täägiga torkides liikumisega vasakule;
8. vaenlase desarmeerimine täägiga pussitamisel liigutusega paremale;
9. vaenlase desarmeerimine jalaväe labidaga ülevalt või paremalt löömisel;
10. vaenlase desarmeerimine jalaväe labida tagakäe või torkamise korral.
    

Käesõitlustunnid toimuvad sõjaväe (spordi)vormis, kontrollid ainult sõjaväevormis

Selles sisalduvate tehnikate õppimise protsess üldine käsitsivõitlustehnikate kompleks (RB-1) jaguneb kolmeks etapiks: tutvumine, õppimine ja koolitus (täiustamine) iga annus eraldi .

Tutvumine Selle eesmärk on luua koolitatavates õige ettekujutus õpitavast tehnikast ja selle rakendamise ratsionaalne viis.

Teabe saamiseks vajalik:

– nimeta vastuvõtt ranges kooskõlas NFP-ga. Õpitava tehnika õige nimetus aitab kaasa selle kohta teatud esialgse ettekujutuse loomisele;

– eeskujulikult näitama vastuvõttu tervikuna. Vastuvõtu kuva peab olema selge, toimuma kiires (lahingu)tempos ja looma vastuvõtust selge visuaalse kujutise. üldine vaade. Etendust saab läbi viia isiklikult (soovitatav üksuse ülemale) või mõne üksuse seersandi kaasamisel (ettevalmistatud ja suurepäraselt sooritades praktikantide hulgast sõduri vastuvõtu).

Soovitav on demonstreerida vastuvõttu nii ühes kui ka teises suunas ning paigutada seade nii, et indikaator oleks igale õpilasele nähtav. Selleks rivistatakse praktikandid paigutatud formatsiooni ühe või kahe rivina. Teisel juhul on soovitav tehnikat demonstreerida, olles kahe vastassuunalise joone vahel 6-8 sammu kaugusel.

Isikliku saate puhul kamandab juht ise;

– täpsustada praktiline kasutamine(andke vastuvõtu taktikaline põhjendus). Tuleb välja tuua, et õpitava tehnika põhieesmärk on õpilaste julguse, sihikindluse ja enesekindluse arendamine; vaenlase hävitamiseks, teovõimetuks muutmiseks või tabamiseks ning enesekaitseks tema rünnaku eest vajalike väljaõppinud sõjaliste rakendusoskuste kujundamine.

Üldine käsitsivõitlustehnikate kompleks (RB-1)õpitakse kõigis Vene Föderatsiooni relvajõudude liikides ja harudes kõigi 6 kuud või kauem teeninud ajateenijatega, lepinguliste sõjaväelastega, kes on teeninud vähem kui 6 kuud (kõrgkoolide kõikide kursuste kadetid).

Pea toob, et käsivõitluse tehnikat õppeaasta jooksul kontrollivad sõjaväelased läbivad. sõjaväeteenistus ajateenistuse, lepingu alusel (1.-3. vanuserühmad), kadetid ja sõjaväeõppeasutuste õpilased;

– näidata tehnikat uuesti osade või osade kaupa koos selle rakendamise tehnika selgitusega. Tehnikat näidatakse koos põhielementide ja toimingute fikseerimisega, kirjeldades nende rakendamise tehnikat ja tehnika õppimise järjekorda.

õppimine on suunatud koolitatavate uute motoorsete oskuste arendamisele ja tehnika sooritamise tehnika täiustamisele.

Tehnika õppimine, olenevalt koolitatavate valmisolekust, viiakse läbi aastal tervikuna, osadena, osadena või abiga ettevalmistavad harjutused aeglases, kiires ja võitlustempos.

Tehnikat uuritakse tervikuna – kui tehnika on lihtne, õpilastele kättesaadav või selle rakendamine elementide (osade) kaupa võimatu; osadena - kui vastuvõtt on keeruline ja seda saab jagada üksikud elemendid; osakondade kaupa - kui vastuvõtt on keeruline ja seda saab teha peatustega; ettevalmistavate harjutuste abil - kui üldiselt ei saa raskuste tõttu tehnikat sooritada ja seda pole võimalik osadeks jagada.

Õppemeetodi valib juht iga tehnika jaoks iseseisvalt.

Meeskonnadharjutamisel käsivõitluses

Tehnika kui terviku sooritamiseks antakse õppimise käigus esmalt käsk, mida ja kuidas teha ning seejärel käsk.

Näited korraldustest ja käskudest

Treening(täiuslikkus) vastuvõtt on suunatud treenitavate motoorsete oskuste tugevdamisele, kehalise ja erilised omadused. Treening seisneb tehnika korduvas kordamises koos selle rakendamise tingimuste järkjärgulise komplitseerimisega ja füüsilise aktiivsuse suurenemisega.

Käsitsivõitluse õpetamise meetodi iseloomulik tunnus on uuritud tehnika rakendamine koos teiste varem uuritud tehnikate ja tegevustega.

Edasine täiustamine toimub põhjalikul koolitusel, mis toimub iga õppetunni põhiosa lõpus. Seda saab teha kahel viisil:

- sooritades õpitud võtteid järjestikku erinevate kiirete liigutuste käigus nii spetsiaalselt ettevalmistatud kohtades (varustatud saalis, takistusrajal, käsivõitlusplatsil jne) kui ka mitmesugustel maastikust;

- treeningvõitluse vormis tingimuslike ja tingimusteta tegude eest.

Mõlemal juhul lahendavad kaitseväelased määratud ülesanded sõltuvalt “tõelise vaenlase” tegevusest.

Komplekskoolituse läbiviimisel on see ette nähtud järkjärguline tõus harjutuste keerukusest, tehnikate kombineerimise suurenemisest, nende läbiviimise tingimuste ja olukorra muutumisest. Kompleksse väljaõppe käigus, et arendada sõjaväelaste leidlikkust, algatusvõimet ja orienteerumiskiirust pidevalt muutuvas keskkonnas, kasutavad koolitatavad laialdaselt programmeerimata, algatusvõimelisi tegevusi nii tunni juhi signaalide, käskude peale, ja iseseisvalt vastuseks "vaenlase" ootamatutele rünnakutele või vasturünnakutele.

Harjutus 27 hõlmab kompleksi pakutavaid tehnikaid RB-N ja lisaks järgmised sammud:

1. Löögid ja jalalöögid. Neid rakendatakse avatud ja kõige haavatavamatele kohtadele eesmärgiga vaenlane osaliselt või täielikult võita. Lööke antakse lahingupositsioonilt mööda lühimat liikumistrajektoori sihtmärgini. Löögi hetkel keha (käed, jalad, kõht) pingestub, pilk on suunatud vastase silmadesse, jalad (jalg) on ​​poolkõverdatud, stabiilne asend. Kaugus vastasest löögi hetkel ületab löögi sooritava käe (jala) pikkuse, kuid mitte rohkem kui 5-10 sentimeetrit. Pärast lööki (löökide seeriat) võetakse võitlusasend.
2. Tagalöögid ja rannapallid. Neid kasutatakse otselöökide ja ülaltpoolt löökide vastu pähe, kurku, kaela käega, jalaga, noa, labidaga jne.
   

kotletid sooritatakse ründetegevust sooritava vastase jalale või käele.

rannasõidulaevad sooritatakse jala, kanna, reiega vastase löögi all.

1. Kaitse löökide ja löökide eest. Need viiakse läbi lööva käe või jala tagasilöögi, käte, jalgade asetamise, samuti sukeldumise, taganemise, kõrvalepõiklemise teel. Pärast kaitsmist antakse vastulöök või tabamine ja järgnevad toimingud, mis viivad vaenlase lüüasaamiseni.
2. Lööb ja lööb väikese labidaga. lööki kantakse paremale, vasakule (backhand), ülalt pähe, näole, kaelale ja kätele, torkega näkku, kurku. kotletid jalaväe labidat kasutatakse juhtudel, kui vaenlane teeb täägiga süsti või üritab tulistada otse.
3. Desarmeerimine täägiga pussitamisel ja jalaväe labidaga löömisel. Desarmeerimisel kõrvaldatakse esimese liigutusega (tõrjumine, tagasitõmbumine, peatumine) oht relvaga, haaratakse ähvardavast käest või relvast ja lüüakse kohe (tavaliselt jalaga) ning pärast seda valulisi võtteid kasutades lühim tee vaenlase vigastamiseks (hävitamiseks), saatmiseks või sidumiseks.

Üldtehnikate sooritamise tehnika käest-kätte võitluskompleks(RB-1).

"Käsilöögid".

Võitluseks valmisolekust kandke jala tõuke abil keha raskus eesmisele seisvale jalale ja keha pöördega lööge rusika, küünarnukiga või peopesa põhjaga. Lööke rakendatakse otse, küljelt, alt või ülevalt.

Õige tabamine tehakse rusikasse kokku surutud sõrmeotstega, sirutatud sõrmede otstega, peopesa põhjaga ning kantakse silmadele, ninale, alalõualule, kurgule, südamepiirkonnale, päikesepõimik, maks, vastase alakõht. Nende sooritamiseks ühe jalaga tõukega kandke keharaskus puusade (vaagna) ja kere pöörlemisega ilma kiiguta teisele jalale, sirutage käsi järsult ja lööge sihtmärki (tõuge), pingutage käsi. sihtmärgiga kokkupuute hetk, keerake rusikas sõrmedega alla. Otsesed löögid tuleks sooritada sama ja vastupidise noodi löögiga. Sellistel juhtudel tuleb löök sooritada samaaegselt väljalangemise ja jalalöögiga.

küljelöögid tehakse rusikasse kokku surutud sõrmedega, peopesa servaga ja kantakse vaenlase näole, oimukohale, kõrvale, alalõualule, kurkule, kaelale. Ühe jala tõukega kandke keharaskus teisele jalale, pöörates järsult puusi ja torsot, lööge kõverdatud käe kiire poolringikujulise liigutusega sihtmärki küljelt, keerake käsi sõrmedega alla. Peopesa servaga küljelt löömisel tehke lühike hoop üles ja küljele, avades peopesa ja lööge sihtmärki küljelt.

Löögid altpoolt tehakse rusikasse surutud sõrmede alusega, küünarvarrega ja kantakse alalõuale (lõuale), päikesepõimikule, maksale, alakõhule, vaenlase küünarliigesele. Tõukejalaga, pöörates puusi ja torsot, kanna keharaskus teisele jalale. Samal ajal löö kõverdatud käega sihtmärki alt üles, keera käsi sõrmedega enda poole.

Õhulöögid kantakse rusika lihaselise osaga, peopesa servaga, küünarnukiga ninasillale, rangluule, koljupõhjale, vaenlase seljale (südame, maksa, neerude piirkonda). . Selleks peate tegema lühikese hoo, käega üles. Puusa ja torso keerdumisega, kergelt kõverdatud käe kiire poolringikujulise liigutusega, löö sihtmärki ülalt alla.

Levinud vead

Tüüpilised vead

"Kaitse löögi vastu."

Tehke küünarvarre tagasilöögiga (sisse, väljapoole), toetades peopesa lööki, ühte või kahte küünarvart, sukeldudes löögi alla, kallutades või astudes tagasi. Pärast kaitsmist andke haavatavas kohas vastasele kohe kätte käe või jalaga.

Lööb sees kasutatakse otselöökide vastu kurku, rindkere, kõhtu, samuti lähedalt ees püstoliga ähvardamisel ja otse noaga pussitamisel. Vaenlase löömiseks tehke lühike väljapoole kiik, pöörates keha vaenlase rünnaku suunas, käe kiire poolringikujulise liigutusega väljastpoolt sissepoole, lööge küünarvarre välisküljega vaenlase käsi maha.

Välja löömine Seda kasutatakse otselöökide vastu kõri, rindkere, kõhtu, aga ka tääktorke korral, kui ähvardatakse püstoliga ees tabamustes ja noahoopides küljelt. Vaenlase löömiseks tehke käega lühike hoop sissepoole, käe kiire poolringikujulise liigutusega seestpoolt, lööge vastase kätt küünarvarre välis- või siseküljelt väljapoole.

Küünarvars üles kasutatakse rusikahoopide vastu ülalt, noa ja jalaväe labidaga (ülevalt). Vaenlasele sammuga edasi löömiseks tehke käega lühike poolringikujuline liigutus üles ja laske löögile küünarvars, suruge käsi rusikasse ja keerake sõrmed löögi suunas (käsivars peaks võtma positsiooni 30–40 ° teie näo ees oleva tugipiirkonna suhtes).

Küünarvars alla

Küünarvarred risti kasutatakse ülalt löökide vastu käe, noa, jalaväe labidaga. Vaenlase löömiseks sammuga ettepoole asetage käsivarred näo ees risti, suruge käed rusikasse ja pöörake sõrmed vaenlase poole.

Küünarvarre tugi sisse (välja) kasutatakse löökide ja noahoopide vastu otse ja küljelt. Vastase löögi hetkel sammuga löögile vastupidises suunas asetage küünarvars keha suhtes vertikaalselt sissepoole (väljapoole), suruge käsi rusikasse, pöörates sõrmi löögi suunas. Lüües vastast tagakäega sammuga külgsuunas ettepoole ja pöörates torsot, asetage mõlema käe küünarvarred vertikaalselt. Pärast kaitsmist haarake kätega vastase käest ja sooritage vasturünnak jalalöögi või valuliku hoidmisega (hooba käsi sissepoole või painutage kätt selja taha).

Sukeldu kaenla alla sooritatakse keha kiire rühmitamise teel löögi vältimisega (vaenlase ründejoonelt). Pärast sukeldumist lööge vastast kõhtu, millele järgneb rida lööke ja lööke valupunktidele.

Taganemine (hüppa tagasi) sooritatud tempokas tempos või surudes mõlemad jalad tahapoole nii, et keha raskus jaotub peamiselt esijalal. Pärast hüpet lööge vastast seisva jalaga selja taga säärde, põlve, kubemesse. Seejärel jätkake vastavalt olukorrale.

Levinud vead

Tüüpilised vead

"Löögid".

Võitlusvalmidusest kandke keharaskus esijalale ja lööge teise jala lühikese hooga jalatsi või põlvega altpoolt, jalg sirge, kand üleval, tõstes jalg küljelt, jalg tahapoole, jalatsi talla serv küljele.

Löö altpoolt kantakse varba ja põlvega säärele, põlvele, kubemele, kõhule, päikesepõimikule või näole (kui vastane on ette kallutatud). Löömiseks tehke samu toiminguid nagu sirge löögi korral, kuid lühema amplituudiga, kuna löök antakse lähedalt.

Sirge löök rakendatakse varba, jala, kannaga maos, kubemesse, päikesepõimikusse, hüpohondriumisse. Võitluseks valmisolekust löögi sooritamiseks lükake löökjalaga maha ja liigutage keha ettepoole, kandke keharaskus tugijalale. Samal ajal tõstke jalg põlvega üles vöö tasemele, sirutage see põlveliigesest järsult sirgu ja jätkake ettepoole, lööge vaenlast haavatavasse kohta. Pärast lööki naaseb sama trajektoori mööda jalg kiiresti oma algsele kohale või asetatakse ette koos lahinguvalmiduse muutumisega.

Ülemine löök kantakse kannaga lamavas asendis oleva vaenlase nõrkadele kohtadele. Löömiseks liigutage põlvest kõverdatud jalg üles ja langetage see järsult kannaga haavatavasse kohta.

Küljelöök rakendatakse varbaga, jalg vastase torso ja pea nõrkadele kohtadele. Selle sooritamiseks lahinguvalmidusest lükake löökjalaga ära ja tõstke see vöö kõrgusele nii, et reie ja sääreosa võtaksid horisontaalne asend põlv ettepoole. Lülitades sisse tugijala ja sirutades ülestõstetud jalga põlvest, lõpetage löök sääre piitsataolise liigutusega, võtke lahinguvalmis.

Löö tagasi tehtud jala või kannaga seljal keskmine distants vastane. Kandke keharaskus ühele jalale, painutage teist ja tõstke puusa üles. Ettepoole kallutades pöörake pea taha ja sirutage jalg järsult sirgu, suunates löögi vaenlase nõrgale kohale. Viige käed löögi kõrvale, aidates säilitada stabiilset asendit. Lähedalt tagasilööki sooritades sooritage see vastase sääreluule või põlvele kerge kannakiigutusega.

Lööge küljele kanna või jalaga rakendatakse reeglina vastase käest haarates. Löökimiseks vii keharaskus vastase vastas olevale jalale, tõsta löögijalg põlvega ülespoole ja seda järsult sirutades löö vastu jalga või torsot.

Levinud vead

Tüüpilised vead

"Löögikaitse".

Tehke seista jalalaba (kand, reie) löögi all, seiske kahe küünarvarre löögi all, lüües küünarvart allapoole. Pärast kaitsmist andke haavatavas kohas vastasele kohe kätte käe või jalaga.

Küünarvarred ristatud kasutatakse peamiselt löökide vastu. Vaenlase jalaga löömiseks, kükitades ja mõnevõrra ettepoole kallutades, asetage ristatud käte küünarvarred sääre alla (löömisel parem jalg- parem käsi üle vasaku ja vastupidi). Pärast seda haarake vastase jala kannast ja pöörake jalga kiiresti ülespoole, liigutage jalg käe küünarnuki kõverusse. Vajutades õlaga sellele ja vastaskäega, surudes kanna kehale, jerkidega, et vaenlane seljast rebida tugijalg ja kukkuda maapinnale. Lööge jalaga haavatavasse kohta ning hoidke säärest ja jalalabast valusalt kinni.

Küünarvars alla Seda kasutatakse käe, jala, noaga löökide vastu nii alt kui ka küljelt. Vastase tagasilöögiks löömiseks tehke käega lühike poolringikujuline liigutus allapoole ja laske löögile küünarvars. Suru pintsel rusikasse ja keera sõrmed löögi suunas.

Levinud vead

Tüüpilised vead

"Lööb jalaväe labidaga."

Kandke paremakäe asendist võitlusele ülalt, küljelt ja tagant. Torka labidaga, et sooritada parema jalaga löök.

Ülevalt lüüa sooritatakse kiik ülespoole üle pea ja sammu või väljalöögiga lüüakse labida servaga ülevalt alla.

Külglöögi eest sooritatakse lühike kiik paremale üles (vasakule üles) ja sammu või väljalöömisega lüüakse labida servaga.

Löögi eest tehakse kiik vasakule üle õla ja sammu või väljalöögiga lüüakse labida servaga vasakult paremale.

Et sooritada löök lahinguvalmis. Sammu või sööstuga aetakse parem käsi kiiresti sirgu ja kopa ots torgatakse vastase näkku või kaela.

Levinud vead

"Tõrjub jalaväe labidaga."

Lööge labidaga vaenlase relvale paremale, vasakule, alla-paremale, üles. Pärast tagasilööki löö labidaga tagasi.

Põrkab paremale sooritatakse kiire ja lühikese poolringikujulise liigutusega vasakult paremale. Parempoolne kandiku serv või labida käepide lööb vaenlase relva maha ja lööb tagasi.

Põrkab vasakule sooritatakse kiire ja lühikese liigutusega aluse serva või labida käepidemega vaenlase relval. Pärast seda võetakse see teise (vasaku) käega kinni ja antakse vastulöök.

Löömine maha- paremale sooritatakse kiire poolringikujulise liigutusega alla paremale. Kandiku serv või labida käepide lööb vaenlase relva maha ja lööb tagasi.

üles hüppamine sooritatakse kiire poolringikujulise liigutusega alt vasakult vaenlase relva all sammuga edasi. Vastustreik antakse tavaliselt sisse alumine osa vastase keha.

Levinud vead

"Vaenlase desarmeerimine täägiga torkides liikumisega vasakule."

1. Sammuga vasakule löö parema käsivarrega relv maha ja haara sellest, paremaga sammuga ettepoole haara vasaku käega relvast. Löö vasaku jalaga kubemesse ja, astudes üle vastase vasaku jala, hoia tagumist jalalauda samaaegse löögiga tagumikuga näkku.

Tehke kõhuli vastasele jalahoope ja haarake relvi.

2. Sammuga vasakule löö relv parema käsivarrega maha ja haara sellest kinni. Parema sammuga ettepoole haara vasaku käega relvast, löö vasaku jalaga küljelt kubemesse (põlve), tõmba relv välja.

Levinud vead

Tüüpilised vead

"Vaenlase desarmeerimine täägiga pussitamisel paremale liikumisega."

1. Sammuga paremale löö vasaku käsivarrega relv maha ja haara sellest kinni. Vasakpoolse sammuga haarake relv parem käsi. Vajutades paremat küünarvart vastase küünarnukile, lööge põlve küljelt ja tõmmake relv välja.

2. Sammuga paremale löö vasaku käsivarrega relv maha ja haara sellest kinni. Lööge vasaku jalaga sammuga vaenlase poole parema käe servaga tema nägu ja parema jalaga vasaku jala popliteaalsesse kõverasse; lööb vastase maha, lööb jalgadega, haarab relva.

Levinud vead

Tüüpilised vead

"Vaenlase desarmeerimine jalaväe labidaga ülevalt või paremalt löömisel."

Sammuga ettepoole kaitske ennast nii, et asetage küünarvars ülespoole vastase relvastatud käe alla tagakiigel, teise käega haarake labida käepidemest väljastpoolt, lööge jalaga, eemaldage vaenlane relvadest, keerates labidat pöidla poole. , ja tabas vaenlast labidaga pähe.

Levinud vead

"Vaenlase desarmeerimine jalaväe labida tagakäega või torkamisega."

Astudes sammu ettepoole ja pöörates vaenlase poole, kaitske ennast nii, et asetate mõlemad käsivarred vastase relvastatud käe alla tagakiigel ja haarake sellest kinni, lööge jalaga, haarake parema käega ülevalt labidavarrest, eemaldage vaenlane relvadest. , keerates labidat pöidla poole ja lüüa vaenlast labidaga peas.

Levinud vead

Hinne
U-FP-27 rakendamiseks
(üldine käsitsivõitlustehnikate kompleks (RB-1))

Käsitlemise üldkompleksi (RB-1) kontrollimisel teostab sõjaväelane järjestikku viis testimiseks määratud tehnikat. RB-1 kompleksi ühe tehnika asemel võib inspektori otsusel lisada tehnikate kompleksid 8 relvaga ja ilma relvadeta.

Hinnatakse nii üksikute tehnikate kui ka 8 loenduse tehnikate komplekside sooritust relvaga ja ilma:

"Suurepärane"- kui vastuvõtt toimub vastavalt kirjeldusele, siis kiiresti ja enesekindlalt;

"Hea"- kui vastuvõtt toimub vastavalt kirjeldusele, kuid mitte piisavalt kiiresti ja enesekindlalt;

"rahuldavalt"- kui vastuvõtt toimub vastavalt kirjeldusele, kuid aeglaselt ja liikumisühtsust rikkudes või tasakaalu kadumisega on lubatud, kuid lõplik eesmärk jõudnud;

"mitterahuldav"– kui vastuvõtt ei toimu või toimub mitte vastavalt kirjeldusele.

Lisaks võetakse tehnikakomplektide hindamisel 8 arve jaoks koos relvadega ja ilma relvadeta täitmise aega:

"Suurepärane"- mitte rohkem kui 7 s (8 s - relvaga);

"Hea"- mitte rohkem kui 8 s (9 s - relvaga);

"rahuldavalt"- mitte rohkem kui 9 s (10 s - relvaga);

"mitterahuldav"- rohkem kui 9 s (10 s - relvaga);

Käsivõitluse üldskoor koosneb punktides sisalduvate üksikute tehnikate sooritamise eest erinevad rühmad kompleks RB-N ja eksponeeritud:

"Suurepärane"- kui üle poole hinnetest on suurepärased ja ülejäänud ei ole madalam kui hea;

"Hea"- kui üle poole hinnangutest on head ja ülejäänud ei ole madalamad kui rahuldav;

"rahuldavalt"- kui pooled või enam hinnetest on rahuldavad, kui mitterahuldavaid pole või kui üks on mitterahuldav, kui on vähemalt üks hinne, mis ei ole madalam kui hea;

"mitterahuldav"– kui saab rohkem kui ühe mitterahuldava hinde.

Sõduri käsivõitluse reitingu punktiekvivalendina määratakse:

"Suurepärane"– 75 punkti;

"Hea"– 60 punkti;

"rahuldavalt"- 40 punkti.

"mitterahuldav"– 0 punkti.

KÄTEVÕITLUS ÜLIKOOLITUDENGI KEHALISES KASVATUSES

Õppevahend

C E D E N I E

21. sajandi alguseks oli kõrgharidussüsteem välja kujunenud

objektiivsed eeldused mitmete põhiideede läbivaatamiseks,

domineerivad üliõpilaskoolituse õppekavades. Vajadus

Selline ümberkujundamine on tingitud mitte ainult sotsiaalsete ja

majandussuhted kaasaegses ühiskonnas, kuid peamiselt

alus- ja rakendusteaduste arengutempo kiirendamine. Märgitud

suundumus mõjutas kahtlemata nii teooria sisu kui ka metoodikat

kehaline kasvatus tudenginoored.

Füüsilise harjutamine

üliõpilaste haridus on viinud paradoksaalse lõheni

inimkonna poolt kehakultuuri alal kogutud väärtused ja

üksiku õpilase isikliku kehakultuuri tase (2,

lk.37). Mittekehalise kasvatuse ülikoolide üliõpilased ei ole reeglina piisavalt selged

juhinduvad kehalise kasvatuse eesmärkidest ja eesmärkidest, sisus

kõrgeimad saavutused“, „motoorne puhkus“. Olulised raskused

nende arusaam on küsimused, mis näitavad tervisliku seisundi tähtsust

elustiil, piisav füüsiline aktiivsus kui tervise eeldus,

aktiivne loominguline professionaalne pikaealisus. Pole üllatav

seetõttu, et õpilased annavad hinnangu tervisele mõne abstraktsena

määrab nende vajaduste moonutamise kehakultuuri vallas.

Nende vajaduste tekkivat vektorit mõjutavad tugevalt

mood ühe või teise vormi jaoks motoorne aktiivsus, mis viib selleni

diskreetsus, mittesüstemaatilised tunnid: täna on aeroobika, homme - shaping.

Ilmselt indiviidi ebakompetentsus füüsilise vallas

kultuur aitab kaasa moe sellisele tarbetult laiale lõimumisele

vene keele jaoks ebatavalised välismaised vormid ning spordi- ja rakendustraditsioonid

kultuur. Seega tekkiv opositsioonitrend

Lääne- ja Ida traditsioonidõpilaste kehakultuuris on

negatiivne tegur, mis vähendab ülikooli kehalise kasvatuse terviklikkust.

Õpilaste adekvaatsete vajaduste kujundamine kehalises valdkonnas

kultuur on kehalise kasvatuse üks peamisi aspekte,

sest need määravad motoorse aktiivsuse struktuuri (4, lk.41). Üks

üks olulisemaid samme selles keerulises makrostruktuurilises protsessis on

kehalise kasvatuse kasvatusliku aspekti suurendamine.

Õpilaste sihikindel arendamine keeruline süsteem teadmised,

kehakultuuri vallas kogunenud on kahtlemata abiks

kujundada nende piisavad vajadused motoorse aktiivsuse järele,

tõsta isikliku kehakultuuri taset. Otsustav roll selles

protsessi mängib kehalise kasvatuse õpetaja isiksus, tema 4

ametialane pädevus, tema isikliku arengu tase

ametialaselt olulisi võimeid.

See õppevahend peegeldab kaasaegset

suundumused õpilaste kehalise kasvatuse teoorias ja praktikas. Tööl

paljastab kehakultuuri põhikategooriate sisu, mis

võimaldab õpilastel iseseisvalt valdada teadmiste paradigmat vastavalt metoodikale

kehaline kasvatus ja sporditreeningud spordi näitel

võitlema.

Ettekandes tuuakse välja tehnoloogia üldised teoreetilised ja praktilised aspektid

õpilaste kehaline kasvatus esmase kasutusega

maadlus peaosakonnas. Teed on valgustatud

kehalise kasvatuse efektiivsuse tõstmine rakendamisel

terviklikke sihtprogramme, mis pakuvad lahendusi

kehalise kasvatuse üldpedagoogilised ülesanded: haridus,

hariduslik ja meelelahutuslik. Nende otsus põhineb inimlikkusel

inimese tervisliku eluviisi kontseptsioon, kõrge professionaal

jõudlus, aktiivne pikaealisus. Ilmselt lahendus neile

globaalsed probleemid kehalise kasvatuse tundides ulatuvad kaugemale

puhtrakendusliku probleemi raamistikku ja muutub üheks universaalseks

probleeme. Kahtlemata isikliku kehakultuuri peamine vektor

õpilased on nende tervis. Laias laastus tervis

pidada mitte abstraktseks kategooriaks, vaid absoluutseks elutähtsaks

väärtus, loomingulise potentsiaali eneseteostuse alus, väga tõhus

professionaalne tegevus, inimese optimaalne paljunemine.

1. MAADLUS RAHVA FÜÜSILISES KULTUURIS

MAAILM: AJALOOLISED ASPEKTID

Rahvaste kultuuris iidne maailm maadlust kasutati aktiivselt

vallutussõdades osalemiseks võimelise sõdalase haridus. Umbes olulisest

tulevaste sõdurite kehalise ettevalmistuse rolli saab hinnata sisu järgi

kujutava kunsti monumendid: vaevlevate paaride skulptuurid, sein

pildid võitluse fragmentidest. Üks neist monumentidest on

2800 eKr valatud pronkskuju iidses Mesopotaamias. kuju sisse

dünaamika peegeldab lahingutehnika käitumist vaenlase hõivamiseks

vöömaadlus. Rituaalsed võitlused, mida peetakse igal aastal uusaastaööl

pühad jumalate auks, aastatuhande võrra ees vanakreeka omast

olümpiamängud (4, lk 34).

Vanim teadaolev võitlust kujutav bareljeef

on Fiochhoteni hauakambrist leitud kujutis (iidne

Egiptus, III aastatuhat eKr). On teada, et duell algas

seisuasend, sisaldas erinevaid käepidemeid käte ja jalgadega, ülekandeid

lamavas asendis ja erinevaid viskeid. Võit anti sportlasele eest

vastase maapinnale tagasi viskamine. 5

Ramses II (1290–1223 eKr) templipidustustel

peeti maadlusvõistlusi, kus osalesid sportlased Liibüast, Nuubiast ja

teised rahvad. Mängud peeti reeglite järgi. Rivaalid võitlesid

alasti. Lubatud olid ainult niued.

Suurejoonelist efekti suurendas maadlejate kehade toonimine erinevate värvidega.

kakleb. Eriti populaarsed olid 8-10 paari rühmamängud.

maadlejad. Ajalooliste materjalide põhjal võime öelda, et võitlus oli

antiikajal kõige levinum kergejõustikuvõistlus

Egiptusesse jäädes tõhus vorm füüsiline treening.

Eriti palju tegelesid sellega professionaalsed sõdalased.

AT iidne India, nagu on teada traktaatide kogumikust Ayur-Veda-Goraki,

rahvastiku füüsiline kultuur hõlmas rituaali

harrastusvõimlemine, tantsimine ja maadlus. Sportlaste omavahelistes võitlustes

Kasutati lämbumisvõtteid, samuti jalahoope.

Vana-Hiina (VIII-VI sajand eKr) füüsilises kultuuris oli lai

levis relvadeta enesekaitse süsteem. AT

Vana-Hiina raamat "Kung Fu", mis on kirjutatud 2698 eKr, olid

süstematiseeritakse relvastamata võitlustehnikad.

Võitluse tõeline õitseaeg jõudis aga sisse Vana-Kreeka, kus

kehakultuuril oli kõrgeimad astmed selle arengust. Põhiline

Kreeka koolides noormeeste ettevalmistamise metoodika kontseptsioon (palestra)

oli inimese harmoonilise vaimse ja füüsilise arengu idee. kreeklased

uskus, et maadlus koos jooksutreeningu ja hüppamisega,

arendada välja vajalik võitleja füüsilised omadused: jõud, osavus, kiirus,

paindlikkus, vastupidavus.

Algselt oli Kreeka maadlusel valdav võim

loodus, kokkutõmbed kestsid kaua. Esimest korda maadlusvõistluse reeglid

need töötas välja ja kirjeldas Ateena asutaja Theseus. Vastavalt reeglitele,

võitlust peeti ainult seisvas asendis; võitjaks tuli maadleja, kes viskas

maanduge oma vastasega 3 korda; jagades samal ajal kaalukategooriad mitte

See oli.

Vana-Kreeka kultuur ei saanud jätta arengut mõjutamata

kehaline kasvatus Vana-Rooma. Meie ajastu alguseks, kui Rooma

domineeris Kreekas, hõlmas roomlaste kehaline ettevalmistus maadlust.

Rooma kodanike kõrgeimates ringkondades olid jooksuharjutused väga populaarsed,

hüppamine, jõuvõimlemine hantlitega. Võitlus lihtrahva seas

kehakultuuris tähtsal kohal.

"Imperial perioodil" (31 eKr – 476 pKr) Roomas kõrge

Gladiaatorivõitlused kogusid populaarsust ja kestsid

meelelahutusvõistlused ületasid 175 päeva aastas. Sõjaväe rakendatud

aastal oli suur tähtsus kreeka-rooma maadluse traditsioonidel sel perioodil

etniline kultuur. Spordihuvi oli nii suur, et oli vaja

lisaks tohutule spordirajatis ehitada kolosseum

tsirkuse Maxiledea areen, mis mahutas kuni 350 000 pealtvaatajat. 6

Kultuuris Vana-Venemaa Maadlus on traditsiooniliselt olnud üks

rahva seas populaarseimad meelelahutused. Seda saab objektiivselt hinnata

kirjanduslikud allikad. Vene rahvaluule kogujate ülestähendusi annavad

selged ideed "vene maadlusstiili kohta". Rahvapidudel

traditsiooniliselt peeti maadlusmatše. Reeglina algas võitlus

"seemnest" - võitleb teismelistega. Seejärel liitusid kaklusega täiskasvanud.

võitlejad. Võitlused peeti kõigi ühise "veenmise" järgi: mitte võidelda "poolt

sandiks."

Maadlustehnika täiuslikkust saab hinnata ellujäänute järgi

kaunite kunstide monumendid: templi freskod, vene populaarsed trükised,

gravüürid ja raamatuminiatuurid. Kiievi peamises kristlikus kirikus

Venemaa – Püha Sofia katedraal – märkimisväärne osa freskodest on pühendatud maatükkidele,

peegeldades kehakultuuri elemente. Katedraali põhjatornis

säilinud on fresko "Maadlejad", mis annab dünaamiliselt edasi ühe variandi

Vene vöömaadlus.

Venemaal oli kaklusteks erinevaid võimalusi: “Okhotnitski

variant" eeldas üks-ühe võitlust, võitlusega "Seinast seina"

võitlesid kogukondades, "Clutch-dump" - võitluse variant, kui iga

võitles enda eest kuni absoluutse isikliku võiduni. Valik "Kepivõitlus"

eeldas võitlust esemete kasutamisega: pulgad ja nuiad.

Maadlejate heitlused olid ülimalt huvitavad, sest neid oli

küllastunud terve kaskaadiga tehnikaid. Erinevad

vene maadluse variandid. Maadlus "Ristil" ("Ümbermõõdule", "Võitlusele")

meenutab tänapäevast vabamaadlust, kus on põhireegel

haarde murdmise keeld kuni võitluse lõpuni. Selle võitluse võitmiseks

oli otsustav füüsiline jõud sportlane. Omamoodi maadlus

võitlusse" hõlmab meelevaldset tabamist ja aktiivne töö jalad, mis seal ikka

tehnoloogia on kõige lähemal kaasaegne maadlus sambo. edu sisse

Selle võitluse versiooni ei määra mitte ainult maadleja tugevus, vaid ka osavus.

Võitlus "Ühel käel" ("Kaelus") hõlmab ühe käe püüdmist

värav. Teine käsi tuleks asetada selja taha või sisse

suvaline asend (ilma püüdmiseta).

Seega on selge, et maadluskultuur, tehnilised omadused

"Vene stiilis" maadlus oli Vana-Venemaal ülimalt kõrgel tasemel ja oli

stabiilsed etnilised traditsioonid.

Aja jooksul kasvas maadluse tehniline sisu märgatavalt ja

arenenud. Mitmed juba nimetatud

nipid, mida rahvas kindlalt teadis ja kasutas: “varbavisked”, “haara

reie punutisele”, “pea peale panema”, “pikk üle kõhu”, “keerdunud

viskama", "künaga painutada".

Kokkuvõtteks võib öelda, et maadlus Venemaal tekkis ja arenes

iseseisva, rahvusliku nähtusena. Algne võitlus muutus

maadluse sportlik vorm - vöömaadlus. 7

Vöömaadlus sisenes Vene tsirkusesse omamoodi

programmid. Arvesse võetakse maadluse (prantsuse) hilisemat ilmumist

kuidas uus vorm kauaaegne, laialt levinud

algupärane nähtus Venemaal.

2. MAADLUSKURSUSE PROGRAMMI SISU

Maadlus kehalise kasvatuse süsteemis võtab

võrdne koht muude füüsiliste harjutuste seas ja seda rakendatakse

koolituste vormis põhiosakonnas, koolitused - kl

spordiala täiustamise osakond (treeninguplaani ruudustiku taga) ja

iseseisev õppimine.

1993. aastal andis riigikomitee välja resolutsiooni

Venemaa Föderatsiooni jaoks kõrgharidus, mis kohustas rektoreid

haridusasutused, mida sisse pakkuda õppekavad aastast 1993-94

distsipliinile eraldatakse 408 tundi " Kehaline kultuur» kohustuslikuna

baaskursus kogu õppeperioodiks riikliku programmi alusel

summeerimisega (nihked).

Selle otsusega seoses riik

haridusstandard erialal "Kehakultuur" ja ligikaudne

treeningprogramm.

1994. aastal töötati välja kõrghariduse õppekava

kehakultuuriasutused autorite meeskonna poolt (M. Ya. Vilensky,

V. I. Iljitš, V. A. Masljakov, V. G. Štšerbakov), milles kehakultuur

esindatud kõrgemal õppeasutused akadeemilise distsipliinina ja kuidas

kõige olulisem element õpilase isiksuse tervikliku arengu kujunemisel.

Olemine lahutamatu osaühiskultuur, on see kohustuslik

hariduse humanitaarabi osa.

Maadluse põhiosakonna programm põhineb

programmile suunatud lähenemisviis, mis hõlmab etapiviisilist saavutamist

üldeesmärk kursuste järgi seatud eesmärkide elluviimisega

ülikooliharidus. 1. astme eesmärgiks on õpilaste kohanemine intensiivse ja

mahuline intellektuaalne tegevus maadlus tähendab.

2. taseme eesmärk - õpilaste tervise edendamine, edasiõppimine

maadluse tehnilised toimingud, juunioride spordisooritus

väljutab ja soodustab keha igakülgset arengut. 3. taseme eesmärk –

maadluse tehnika ja taktika edasine valdamine, arendamine

õpilaste vajadused tervislik viis eluiga hilisemaks rakendamiseks

ühiskondlikus ja ametialases tegevuses. 4. taseme eesmärk – edasi

maadlustehnika ja -taktika täiustamine, III - II rakendamine

heitmed.

Programmi teine ​​aspekt on järkjärguline tehniliste ja

võitluse taktikalised alused, otstarbekas kombinatsioon teoreetilistest ja

praktiline õpe, tundide korraldamine enim valiku alusel

tõhusad vahendid ja meetodid. Programm avalikustab üldise didaktika 8

optimeerimise põhimõte haridusprotsess kursuste kaupa, kontroll

ja semestrite ainepunktid, mis näevad ette saavutuse

maksimaalne tulemus koos minimaalne kulu, mis omakorda

saavutatakse eesmärkide ja eesmärkide hoolika tasakaalustamisega. Erilist tähelepanu pööratakse

väljaõppe erivahendite valik, mis määratakse kindlaks peamise

kursuse eesmärk, semester, praktiline sessioon võttes arvesse seotud

tegurid.

Värbamine maadlusosakonda toimub iga aasta septembris

1 kursus, võttes arvesse tervislikku seisundit, füüsilist vormi,

õpilase sportlik kvalifikatsioon ja isiklik soov. moodustatud

aastal määratakse rühmad osakondadesse (tsüklitesse) kogu õppeperioodiks

ülikool.

Õppematerjalide assimilatsiooni õpilaste poolt hinnatakse teostuse järgi

nende poolt programmis ette nähtud kontrolliharjutused ja standardid

maadlus, samuti üksikute ja katsete rakendamise kohta

nõuded.

Kontrollnormide läbimise tähtajad ja korra määrab haridus

osa koos kehalise kasvatuse osakonnaga kogu õppeaastaks ja

juhiti õpilaste tähelepanu.

Iga semestri lõpus, mille jooksul on kohustuslik

klassides sooritavad õpilased programmi materjali testi. Juhtima

programmi õpilaste füüsilise arengu dünaamika annab

nende kontrollharjutuste sooritamine ja standardid.

Kursust arvestatakse tingimusel regulaarne kohalolek klassid.

Maadlusosakonnas töötav õpetaja on kohustatud

läbi viia tunde tihedas kontaktis arstiga, konsulteerida temaga ja

saata korduseksamile õpilased, kelle seisund

paneb kahtlema, et tundides ja spordis osaleda ei tohi

aastal tervisekontrolli mitteläbinute võistlused

tähtajad.

Maadluse põhiosakonna õpilased peavad:

Käima regulaarselt kehalise kasvatuse tundides (teoreetilised ja

praktiline) õppekavas ettenähtud päevadel ja tundidel;

Parandada oma füüsilist vormi ja sportimisoskusi;

Sooritada üld- ja eriväljaõppe kontrollharjutusi;

Tehke regulaarselt hommikusi harjutusi hügieeniline võimlemine, omaette

tegeleda õpetaja korraldusel maadlusega;

läbima õigeaegselt arstliku läbivaatuse;

Võtke kontroll oma tervise ja füüsilise üle

arengut.

aasta põhiosakonna klasside õppetundide planeerimine

maadlust tehakse kiirusega 33 nädalat ja ülejäänud aasta

lahkub talve- ja suvepuhkusele, eksamisessioonidele.

Praktiline väljaõpe maadluses põhiosakonnas

ühendab kaks akadeemilist tundi 40 minutit ja koosneb kolmest osast,

mis on omavahel seotud: ettevalmistav, põhi- ja

viimased osad.

AT ettevalmistav osa hõlmata korralduslikke küsimusi

kaasatud, üldine tugevdamine keha ja valmistage see ette enamaks

raske töö tunni põhiosas. Õpetaja kontrollib

koolitatavate kohalolek, vormile vastavus, selgitab tunni sisu.

Pärast seda on soojendusharjutused kõndimise, jooksmise näol

erinevaid ülesandeid, üldarendavaid harjutusi mis peaks olema

lihtne, mitmekesine mõju organismile, samuti

ettevalmistavad harjutused, arvestades põhiosa sisu.

Harjutused peaksid vastama uuritud maadlustehnikatele.

Tunni ettevalmistav osa kestab 10-30 minutit.

Maadlustunni põhiosas järgmine

ülesanded:

Rakendusoskuste kujundamine ja täiendamine, arendamine

füüsilised, erilised ja vaimsed omadused, suurendades vastupanuvõimet

negatiivsete tegurite mõju, moraalsete ja tahtlike omaduste kasvatamine.

Põhiosas uuritakse ja täiendatakse tüüpide tehnikat ja taktikat.

maadlus. Kus suurt tähelepanu antud tugevdamiseks

praktikantide tervis.

teatevõistlused, kompleksne koolitus, kontrollharjutused, mille peal

töötada välja kollektiivsed ja iseseisvad tegevused.

Tunni põhiosa alguses on tõhusam õppida tehnikat

toimingud, mis on seotud kiiruse, väledusega, kompleksselt koordineeritud

harjutusi. Lõpus - kasutage jõu, vastupidavuse, mängude harjutusi,

võistlused, komplekstreeningud.

Põhiosa jaoks on määratud aeg 30–70 minutit.

Tunni lõpuosas kasutatakse harjutusi, mis

aidata keha sisse viia rahulik olek: kõndimine,

aeglane jooks, hingamisharjutused ja lõõgastusharjutused.

Tundide vastu huvi suurendamiseks saavad õpetajad kasutada

erinevaid teid. Näiteks, konkureeriv meetod põhjustab praktikandid

positiivsed emotsioonid ja soov tegeleda, mis omakorda suureneb

õppimise efektiivsus. Uued harjutused toovad tundidesse vaheldust,

leevendada väsimust. Treening peab aga olema ligipääsetav ja

samal ajal tekitavad rakendamisel teatavaid raskusi. Huvi

õpilased ülendatakse klassidesse, kui klasside kohad on head

varustatud, järgitakse pidevalt sanitaar- ja hügieenistandardeid,

on moodsad maadlusmatid, head simulaatorid.

Tundides ehitab õpetaja oma tööd,

kasutades järgmisi õppemeetodeid. kümme

Õppimise viisid

Esiosa üksik soolotöö

Rühm Individuaal-rühm

Frontaalne – rühmas treenivad sooritavad sama

harjutused õpetaja otsesel juhendamisel.

Grupp - õpperühm jagatud mitmeks alarühmaks

erinevate harjutuste sooritamine koos järgneva kohtade vahetamisega. Igas

rühmale määratakse vanem, õpetaja juhib ja aitab.

Ühekordne - kasutatud individuaalne treening, tavaliselt koos

kontrollistandardite elluviimiseks maha jäänud või valmistumisel.

Individuaalne rühm - seisneb selles, et tunni põhiosas

õpilased mitmes alarühmas eraldi kohtades kordamööda

täita individuaalseid ülesandeid õpetaja juhendamisel.

Iseseisev töö – õpilased sooritavad eelnevalt õpitud

harjutusi üksikult või paaris, üksteist abistades, mis suurendab

aktiivõpe, võimaldab kasvatada enesevaatlusvõimet ja

enesehinnang. Õpetaja juhendab ja abistab.

3. ÜLDFÜÜSILISE JUHTSTANDARDID

KOOLITUS (GPP) JA ERIKOOLITUS

1 kursus, 1 semester

Teooria: maadleja isiklik hügieen

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,8 14,6 14,3

Hüppa kohast, cm 200 210 225

Rippuvad tõmbed, kordade arv 5 7 9

Käte paindumine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 30 35 40

Jalgade tõstmine risttala külge kuni puudutamiseni, kordade arv 8 10 12 11

Spetsiaalne koolitus:

1. Salto ette, taha, üle takistuse.

2. Salto üle õla enesekindlustusega asendis küljes tõmbes

toetub kätele ja jalgadele (paremal ja vasakul).

3. Maadlussillal seismine - 2 min. (rullimine lõual).

4. Oskus vajutada sillal vasakul ja paremal.

5. Joostes 1 kord vasakule ja paremale sillal.

6. Kioskitest kahe käega üle õla jõnksuga riigipööre. Kaitse. Vastuvõtt -

riigipööre enda jaoks samanimelise käe tabamisega.

7. Alates rack, üle kioskites "sukelduda" hõivamiseks kaela ja torso. Kaitse.

II semester

Teooria: vigastuste ennetamine maadlejatel ja esmaabi

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,5 14,1 13,9

Rist 3000 m, min, sek. 14.50 14.20 13.50

Ripptõmbed, kordade arv 6 8 10

kohati 5 7 10

Kükitamine oma raskusega, kordade arv 3 4 5

korda 8 10 12

Spetsiaalne koolitus:

1. Vajutamine ja sillalt lahkumine.

2. Kioskitest, surudes jalad läbi nagi, seiske "silla" asendis ja sooritage

jookseb maadlussillal 1 kord vasakule ja paremale.

3. Kioskitest kuklas ja õlal haardega kangiga riigipööre. Kaitse. Vastuvõtt -

riigipööre iseendale vastaskäe tabamisega õla alla.

5. Pöörake kangiga, vajutades pead puusaga.

6. Pöördpööre kaugema käe haaramisega alt ja reiest.

7. Rackist viige torso kinnipüüdmisega käe tõmbega üle kioskidesse. Kaitse.

II kursus, III semester

Teooria: enesekontrolli alused maadluse ajal.

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,3 14,0 13,9

Rist 3000 m, min, sek. 14.30 14.00 13.40

Hüppa kohast, cm 210 225 230

Rippuvad tõmbed, kordade arv 7 8 10

Käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 35 40 45

Köiel ronimine ilma jalgade abita, kordade arv

(arvestatakse aega ja ilu) 1 1 1

Paindumine-pikendus. käed rõhuasetusega ebaühtlastele ribadele, kordade arv 7 9 12

Jalgade tõstmine risttalale kuni puudutamiseni, kordade arv 10 12 14

Spetsiaalne koolitus:

1.I.p. "seisa" jalad lahku, nõjatuge tahapoole, kummarduge ja seiske

maadlussild koos kätekindlustusega.

2. Maadlussillal seismine 2-3 minutit (rullimine lõual).

3. Maadlussillal jooksmine vasakule ja paremale 1 kord ilma puhkamata.

4. Pressimine ja sillalt lahkumine.

5. Madalast parterist riigipööre võtmest haaramisega üle joostes.

6. Seisundis sukeldumine koos torso, kaitse ja kontra tabamisega.

8. Jalgade mahalöömine.

9. Visked kaldega koos jalgade püüdmisega.

10. Viskab üle õlgade "veski".

11. Võistelda ülesandega treeningvõitluses.

IV semester

Teooria: maadleja enne võitlust soojendamise roll ja tähtsus

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,2 14,0 13,9

Rist 3000 m, min, sek. 14.00 13.55 13.40

Hüppa kohast, cm 210 225 230

Ripptõmbed, kordade arv 9 10 11

Käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 35 40 45

Köiel ronimine ilma jalgade abita, kordade arv 1 1 1 13

(arvestades aega ja ilu)

Paindumine-pikendus. käed rõhuasetusega ebaühtlastele ribadele, kordade arv 8 10 14

Kükid oma raskusega, kordade arv 5 7 9

Jalgade tõstmine risttalale, et puudutada, nummerdada

korda 10 12 14

Spetsiaalne koolitus:

1. Sillal jooksmine puhkamata 2 korda vasakule ja paremale.

2. Kioskites riigipööre ülejooksmisega kaela õla alt püüdmisega.

4. Keera ümber, haarates kätest ja reiest altpoolt ees.

5. Asendis viska üle selja, haarates käsivarre ja torso.

6. Löömine, seismine, jalahaardega maandumine.

7. Stendilt viska üle selja, käsi õla all.

8.Tagurpidi klahv.

9. Viska keha kinni püüdmisega läbi reie (alaturne).

10. Aasta jooksul 6 võidu saavutamine algajate ees.

III kursus, V semester

Teooria: maadlusvõistluste reeglite alused

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,2 13,9 13,8

Hüppa kohast, cm 215 230 235

Ripptõmbed, kordade arv 9 10 12

Käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 35 40 45

Köiel ronimine ilma jalgade abita, kordade arv

Käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega ebaühtlastel vardadel, arv

kohati 8 10 15

Kükid oma raskusega, kordade arv 5 7 10

Jalgade tõstmine risttalale, et puudutada, nummerdada

korda 10 12 14

Spetsiaalne koolitus:

1. Pöörake kangiga.

2. Kioskites valusad hoidmised käes, hoia.

3. Pöörake ümber, haarates kätest küljelt.

4. Ümber pööra, haarates seestpoolt küünarvarrest, vajutades reiega pead.

5. Püstiasendis vise üle selja haardega õlal. neliteist

6. Viska pea ja õla tabamisega keerdkäiguga läbi reie.

7.Rangis haarab veski kaelast nii, et õlg on peal.

8. Visked kaldega koos jalgade püüdmisega.

9. Kohtunike praktika.

10. Võistlustel osalemine (avatud vaibad).

11. Aasta jooksul 10 võidu saavutamine algajate ees.

VI semester

Teooria: meetodid psühholoogiline ettevalmistus maadlejad võistlema

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Rist 3000 m, min, sek. 14.00 13.50 13.40

Ripptõmbed, kordade arv 9 11 13

Käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 35 40 45

Köiel ronimine ilma jalgade abita, kordade arv

(arvestatakse aega ja ilu) 1 1 2

Paindumine-pikendus. käed rõhuasetusega ebaühtlastele ribadele, kordade arv 9 11 15

Jalgade tõstmine risttalale, et puudutada, nummerdada

korda 12 14 16

Spetsiaalne koolitus:

1. Püstiasendis vastukäitlemine ülekande vastu jerkidega käest - vise läbi selja

käe üle õla.

2. Asendis viska tuulikut käe ja samanimelise jala haardega seestpoolt.

3. Asendis viska käega altpoolt (ülevalt) üle selja.

4. Visete sooritamine läbi selja kiiruse saamiseks vasakule ja paremale.

5. Boksides vabavise koos torso tabamisega.

6. Kioskites keerake kangiga ümber, vajutades pead reiega.

7. Kohtunikutöö harjutamine.

8. Aasta jooksul 10 võidu saavutamine algajate ees.

IV kursus, VII semester

Teooria: Maadluse tehnika ja taktika biomehaanilised alused

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,1 13,8 13,7

Rist 3000 m, min, sek. 13.45 13.40 13.35 15

Hüppa kohast, cm 215 230 240

Ripptõmbed, kordade arv 10 12 14

Käte painutamine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 40 42 45

Köiel ronimine ilma jalgade abita, kordade arv

(arvestatakse aega ja ilu) 1 1 2

Paindumine-pikendus. käed rõhuasetusega ebaühtlastele ribadele, kordade arv 9 12 17

Kükid oma raskusega, kordade arv 6 8 10

Jalgade tõstmine risttalale, et puudutada, nummerdada

korda 12 14 16

Spetsiaalne koolitus:

1. Seisvas asendis viska ühe minuti jooksul kiirusega läbi selja.

2. Soorita vise üle õlgade (veski) minutise kiirusega.

3. Soorita vise läbi reie (tuck) koos keha hõivamisega kiiruse saavutamiseks

ühe minuti jooksul.

4. Kahe jala tabamisega maapinnale löömine.

5. Viska rebimisega seestpoolt käsivarre ja torso tabamisega.

6. Sooritage kioskites üleskeeramisi rinnale, kerele, kaitsele ja kontratele.

7. Kioskites soorita valus käes hoidmine, hoia.

8.Jooks III spordikategooria(saada 6 võitu III kategooria võitlejate üle

või 12 võitu mittereitinguga maadlejate ees) aasta jooksul.

VIII semester

Teooria: Rakendatud väärtus maadlus

Üldkehalise kasvatuse kontrollnormid

Rahuldav Hea eks.

Jooks 100 m, sek. 14,0 13,7 13,5

Rist 3000 m, min, sek. 13.40 13.35 13.30

Hüppa kohast, cm 217 235 245

Ripptõmbed, kordade arv 10 12 15

Käte paindumine-sirutamine rõhuasetusega lamades, kordade arv 42 45 50

Köiel ronimine ilma jalgade abita, kordade arv

(arvestatakse aega ja ilu) 1 1 2

Paindumine-pikendus. käed rõhuasetusega ebaühtlastele ribadele, kordade arv 10 14 18

Kükid oma raskusega, kordade arv 6 8 10

Jalgade tõstmine risttalale, et puudutada, nummerdada

korda 12 14 16

Spetsiaalne koolitus:

1. Oskama tehniliselt asjatundlikult sooritada riigipöördeid kangi, võtmega,

jooksmine, kioskites veeremine.

2. Oskama tehniliselt kompetentselt sooritada trikke keerd-, rebimisega,

riiulis keerdudes. 16

3. Viige treeningul läbi maadluse treeninguid

klassi I-II kursused.

4. Osaleda hindamisel (vähemalt 2 korda).

5. Tunda kohtunike terminoloogiat FILA rahvusvahelistes keeltes.

6. Osaleda Universiaadil Voronežis maadluse liigiti.

4. MAADLIJATE ÜLD- JA ERITREENING ALUSEL

JAOTUS

Sest moodne tehnoloogia maadlejate treenimine tingimustes

mittesportlikku ülikooli iseloomustab suurte mahtude järkjärguline arendamine ja

koormuse intensiivsus paralleelse täiustamisega erinevate

spordi ja tehniliste oskuste komponendid. See lähenemine võimaldab

üliõpilased juba kolmandaks ülikooli õppeaastaks kõrget ette näidata

sportlikud tulemused.

Üldine füüsiline sobivus (GPP) pakub lahenduse

valdavalt terviklik areng motoorsed võimed maadlejad,

samuti suurendada oma keha üldist jõudlust. Peamine

kehalise ettevalmistuse vahendid on üldarendavad harjutused, sooritades

mis aitab kaasa sportlaste kiiruse-jõu omaduste kujunemisele, nende

vastupidavust ja laiendavad oluliselt ka nende mootori vahemikku

oskusi. See võib olla erinevat tüüpi kõndimine ja jooksmine, hüppamine

harjutused, sport- ja välimängud, harjutused raskustega

(hantlid, kettlebell, kummist amortisaatorid, kang), akrobaatika

vahenditest (tabel 1).

Tabel 1.

Üldarendus- ja eriharjutuste ligikaudne loetelu

maadlejad

põhilise modifikatsiooniharjutuse täitmine

harjutusi

Üldarendavad harjutused

Tavaline; sokkide peal; kehaasendi jälgimiseks ja

kontsad; väljastpoolt ja hingamine. Tempo on madalam

1.Kõndimine jala siseküljel; keskel. kiirendatud

poolkükitamine; kükis; kõndimine - kõrge tempo

võidusõidu kõndimine

Vormiriietus; muutuv; rinna ja seljaga

2.Jooksmine kõrge tõste puusad; edasi; "madu" ja 17

sääreosa kattumisega; vastuliikumine; Koos

kiirendused ja spurdid 3x30 m ja vahetus

4x50 m; sörkimine; suund signaalile

ristjooks Kiirendused ükshaaval, koos

vastupanu

(kaal), paarikaupa.

Humala vaheldumine aktiivses humalas

liikumine; külghüpped, käekiik

3. Hüppamine külgsammudega;

ringi hüpped

Fly-jerk muutus järkjärguline

4. Võimlemiskäte asendid; ringikujuline suurenemine amplituud

harjutused, käte liigutused, puusad, liigutused; tempos

valmistatud torsost; liigutuste kalded - keskmised

keha lähteasend ettepoole, küljele,

peamine rack tagasi; torso väänamine;

õõtsuvad jalgade liigutused

Kükid varvastel ja peal Soorita koos

täis jalg; kükitavad ja mitmesugused

5. Harjutused ühel jalal tõusmisel; käte asendid,

kükis kehaülekanne kükis aeglase, keskmise ja

üks jalg teisele kiires tempos

Tõmmates põlvi, et sooritada sujuvalt, sisse

6. Harjutused halli kõhu ja rinnaga; nõlvadel aeglane tempo

vaibal ettepoole, ulatudes rinnaga

sirgendatud jalgade põlved

Torso painutamine pideva tõusuga

rõhuasetus õlgadele ja kandadele; tempo ja amplituud

liigutustel üle selja rullumine; võimsus

abaluud puudutades vaipa iseloomu liigutusi

7. Harjutused lamades sokkidega pea taga; üleminek juurde

tagaküljel seista abaluudel;

võimlemissild;

paindumine ja pikendamine

torso tõusuga ja

käte ja jalgade langetamine

Pärast hüppeliigese tabamist on tempo aeglane.

8.Harjuta lamades, et painutada kätekõverdusasendisse

rinnal "venitatud vibu"; paindumine ja sooritada laia ja

käte sirutamine rõhuasetusega lamades, käte kitsa rõhuasetusega

Veere edasi jaotises Esita seeriaviisiliselt

rühmitamine; salto 3-5 liigutust. põrgatama-

9. Saltid hüppega; salto tagasi; salto on võimalik

salto tagasi väljumisega läbi sooritama

kätel seismise takistus 18

10. Riigipöörded ja riigipöörded külili; veereta Soorita seerias 3-5

veereb riiulilt küljele üks kord igas suunas

Vedrulised vingerdamised sisse Teostatakse konto all

rõhk seistes painutatud, käed - 8-12 korda tõusuga

partneri õlgadel amplituud

seisuasendist venitamine Tempo – keskmine,

selg selja vastu, käepide 8-12 väljahüppe tegemiseks;

pintsel valu vältimiseks

Rackis vahelduvad aistingud lihastes

11. Üldarenguline painutus ja käte sirutamine temp

harjutused paaris rõhuasetusega annavad e–h sirted pnoissy; lina

Kõndimine ülekandepartneri kaalumispartneriga

tagaküljel Tee ring

Saltid paarikaupa haardega vaiba perimeetril

partneri pahkluu Pöörake tähelepanu

kõva haare jalast

partner

Spetsiaalsed harjutused maadlejatele

Kukkumine ettepoole maandudes

käed põlvili asendist

Kukkumine põhiriiulilt ettepoole

toega kätele; külgmine kukkumine ja

1. Harjutused seljale, millele järgneb salto; Tempo on aeglane

turvahädad ning selili ja küljele kukkumine läbi seeriate esinemise

enesekindlustuse takistus ja hüpe; langeb 8-12 korda

90 või 180 pöördega edasi

kraadid paremale ja vasakule; sügis

kätel edasi, ületama

partneri vastupanu

2. Harjutused vaibalt väljatõukamisel "sumo" Harjutus

rack Partneri enda külge tõmbamine sooritatakse vastavalt

Kükid koos partneriga signaali õlgadel

Jäädvustage "veski"

3. Harjutused Pea kallutab ette, taha, harjutustes

külje jaoks ringikujuline liikumine esinevad paaris.

pea tugevdamine raskustega Partner renderdab

kaelalihased Kõrgelt maapinnalt optimaalse

pea toetub vaibale, liigutuste kaalumine

torso ette, taha, külgedele, esineda

ringiliikumised kindlustuspartneri kaupa

Sama maadlussillal; Jookse sisse

koos aeglases tempos joostes

"Silla" asendist jalgade surumisega kohustuslik 19

kioskitesse ja tagasi kindlustusega

Minge riiulilt kummardades valikusse Korda vastupidises suunas

silla asukoht ja avalöögi järjestus

veere üle pea maapinnale

5. JÕUDU ARENDAMINE JA PARANDAMINE

MAADLIJATE VÕIMED

Spordi koduse füsioloogia klassikaline kontseptsioon -

"tegevus moodustab organi" - määrab suuresti loogika

jõutreening maadlejad. Selle illustratsioon on näide antiikesemest

Olümplane Milo (500 eKr), kes sisenes originaali ajalukku

jõutreeningu meetod. Oma füüsilise arendamiseks

jõudu, kasvatas Milo iga päev noort pulli. Nagu sai

lisandus looma kaal, sportlase jõud. Millal ta suutis täiskasvanud kasvatada

pull, kaalub vähemalt pool tonni, tema oma füüsiline areng ja võim

tagas võidu Olümpiamängud. Muistse maadleja edu

aidanud kaasa jõutreeningu põhiprintsiipide järgimisele, mitte

kaotanud oma tähtsuse tänapäevases sporditehnoloogia: see on

jõutreeningu regulaarsus, järkjärguline ülesehitamine

kehaline aktiivsus ja suur sihikindlus treeningutel. Põhineb

see kontseptsioon, see on selge tavaklassid Koos

raskused aitavad kaasa luustiku kompenseerivale ümberkorraldamisele

lihased, mis väljendub füsioloogilise läbimõõdu suurenemises

lihaseid ja selle võimsusparameetrite olulist suurenemist.

Manifestatsioon jõulised võimed spetsialiseerunud sportlased

sportlik maadlus oma keha omaduste kompleksi tõttu. Enamik

olulised morfofunktsionaalsed eeldused, mis määravad

üld- ja erijõutreeningu individuaalne originaalsus,

on:

Lihaste arhitektoonika füsioloogilised omadused;

Keha energiavõimed;

Lihaste arengu põhiseaduslikud tunnused.

Jõuvõimete arendamise vahend on jõud

harjutused, mis jagunevad tavaliselt kolme suurde rühma:

Välise takistusega harjutused (partneri takistus, kaal

objektid, elastsete esemete takistus, simulaatorid, takistus

väliskeskkond;

Harjutused oma keha raskuse ületamiseks;

Kombineeritud harjutused.

Ligikaudsed kompleksid jõuharjutused on kajastatud tabelis 3.

Maadlejate treenimisel kasutatavad jõuharjutuste kompleksid

Kõhulihaste arendamiseks

1. Jalgade asendist tõstmine 5x20 korda Tempo on aeglane, jalad

kaldega pink pea püsti põlvedest ei painuta

2. Keha painutamine asendist 5x20 korda Kinnita selg sisse

lamades kaldpingil, pea rindkere ja nimme

alla (valikud: käed pea taga; osakonnad

kehakaalu säilitamine; co

keha väänamine)

3. Seisake jalast 5x20 korda kettlebelliga eraldi

käsi - ettepoole kummardub iga

järgnev sirgendamine käsitsi

4. Seisvast (istuvast) asendist 3kha2zh0 druayuzist pTruyalmoovini; schsker ducherizhvayutsch teda

kang õlgadel pöördub paremale küljele, kust liikumine algab

- vasak vöökoht

Rinnalihaste arendamiseks

1. Pinkpress laia 3x10 korda Fixiga

haare (käte vaheline kaugus, rindkere ja vaagna asend

80-85 cm)

6 x igas lähenemisviisis lisage

2. Pinkpress kitsas haare(15 + 10 + 8 + 6 + 4 + kes lviechs eshsttvaon gpio, chtoorbeyn y

oli läbikukkumisele

3. Kahekordne harjutus: vajutage (3x10) + (3x10) Fix

vardad lai haare lamades rindkere voldikasendis. Tempo

kaldega pink 45 kraadi. Aeglaselt üles

pea + sama, kummuli lamades

4. Hantlite ühendamine külili lamades (3x10) + (3x10) Käed pooleldi sisse kõverdatud

seljal + sama, küünarnukkidel lamades, fikseeri

kallaku pink tagurpidi rind, käed kokku viidud

5. Raskuse tõstmine pea tagant, lamades 2x (3x15) korda pFoyakssniirtsou v ja ptryi szhpiimnuaya ja ja x

tagasi pingile

Arenguks deltalihased(eesmised, keskmised ja tagumised talad)

1. Põhiriiulilt hantliga 5x10 korda Soorita kordamööda

käsi, tõstes seda iga käega vertikaalselt

käte asend

2. Istumisasendist hantlid fiksis

käed, sirutades käed külgedele kuni x10 korda vasaku rindkere lülisamba jaoks

horisontaalne 5

3. Püstiasendist kaldus, fiksatsioonis

hantlid langetatud käed, 2x (3x10 korda) seljaasend koos

käte sirutamine külgedele paindumisega alaseljas

Arenguks latissimus dorsi tagasi

Valik: käepide

keskmine, kitsas, ülemine,

1. Kangil rippumisest, alt 5 komplekti; tõmmake üles

ülestõmbamine laia haardega "kuni ebaõnnestumiseni" puudutades rinda, kuni

abaluude puudutamine

tasuta

5x30 korda toetu rau kkoolyele aga,

2.Joonistage kettlebell iga lukustusasendi kalle

tagumine käsi

3. Põhirestilt kangiga x (3x10 korda)

õlad, ettekõverdused 3

4. Istuvas asendis hoia tõukejõudu läbi Selja sirgena;

Ülemine plokk, kuni abaluud puudutavad 3x (5x10 korda), sooritage liigutust

(simulaatoril) aeglaselt

5. Istuvast asendist, jalad puhkavad, kinnitage selg

koormuse tõmbamine läbi alumise ploki 3x (5x10 korda) rindkere piirkond, tõukejõud

kahe käega laia haardega, alusta vööst

Arenguks triitsepsõlg (triitseps)

Vahemaa vahel

1. Pintsliga surumine kitsa käepidemega 2x (3x10 korda) harjadega - 8-10 cm

2.Istumisasendist on kang lukus

käed välja sirutatud, langetades x5 korda pveorltoizhkeanlien opel echa

raskused pea taga, selg sirge 3

(pingipress)

3. Käte painutamine rõhuga x (3x10 korda)

rööpvardad 2 22

Arenguks biitsepsõlg (biitseps)

1.Pearestilt kang sisse Käte painutamisel

langetatud käed, painutades käsi 3x (3x10 korda) fikseerimiseks

küünarliigeste tagumine asend

2. Põhiriiulilt hantlitega x20 korda e sisse

langetatud käed, vaheldumisi iga käega i.p. istudes

käte painutamine ja sirutamine

3.Istuvast asendist "masinale" koos veojõuga

fikseeritud küünarnukk x (3x10 korda)

liigendid, tõukejõud läbi põhja 2

plokkühendused

Jalgade, vaagna ja alaselja lihaste arendamiseks

1. Tõstke jalad kangiga lahku. Kükid

rinnal (või seljal), sügav 3x (3x15 korda) sirgjoonega

kükid, seistes kogu jalal seljaga

2. Jala sirutamine põlvedes 2x (3x10 korda) Saavuta täisväärtus

liigesed läbi alumise ploki, istudes jala pikendamine sisse

"masina" peal. Kaal on fikseeritud põlveliigesed

sääred

3. Kõhuli lamavast asendist 2x (3x10 korda) Töötage alaosa

jalgade painutamine põlveliigeste juures, treeningrežiim

tõmmates sujuvalt, aeglaselt läbi alumise ploki

(masina peal). Kaal on fikseeritud

sääred

Tabel 4

Testid kaasatud õpilaste jõuvõimete diagnoosimiseks

maadlus

Hinnatud tugevus Katse sisu Varustus,

ühiku võimsus

Üldise jõufitnessi arengu diagnostika

Maksimaalne Surnutõste Dünamomeeter sisse

pika ühenduse isomeetriline jõud, kg

Randme dünamomeetria Manuaalne dünamomeeter, kg

Maksimaalne kaalutud kükid kangi kohta, kg

õlgade dünaamiline tugevus

Jõutõmbed rinnale Kangi, kg

Lamades surumine kangiga, kg

Tõmbed raskustega Risttala, kg 23

Plahvatuslik jõud

moodustades 60% PM sek.

Kettlebell viske kaugusele Kettlebell, cm

Power Deadlift lamades. Varda kaal 40% Varras, fikseeritud

vastupidavus PM, aeg - 1 min. tahvel, stopper, loendamine

Kangi tõstmine rinnale koos

sugu. Kaal 40% RM, aeg - 1 baar, stopper,

min. kordade arv

Maadleja erilise jõu arenemise diagnostika

Maksimaalne jõud Partneri enda vise. kaal Mannekeen, kg

ja üle selle, 1 RM, 105% RM

Maksimaalne riigipööre sillal rihma, liivakotiga,

dünaamiline kaalutud jõud sek

Plahvatuslik jõud 60% mannekeeni kaaluva mannekeeni viskamine, aeg (s)

PM 5 korda

Jõuvastupidavusseeria kükid koos partneriga, stopper,

partner õlgadel kaaludes mitu korda

40% PM, 1 min.

PM - korduv maksimum (võimalike korduste arv

harjutused kuni ebaõnnestumiseni konstantse hulga raskustega).

Juhtroll maadluses õppeprotsessis

kuulub treenerile. See kuvatakse juhendis

koolitus (planeerimine, korraldamine ja kontroll), protsessi juhendamine

õppimine (õppeprotsessi juhtimine ja optimeerimine) ja juhendamine läbi

koolitus (koolitatavate isiksuse kujunemine).

Õppeprotsessi tulemuslikkus sõltub suuresti tingimustest

sotsiaalpedagoogiline ja psühholoogilis-didaktiline.

Esimesele tingimuste rühmale, mis tagavad protsessi õnnestumise

õpilaste õppimise hulka kuuluvad: kättesaadavus kvalifitseeritud, loominguline

töötav õpetaja-koolitaja; luua ühtne, sõbralik

kaasatud inimeste meeskond; soodne psühholoogiline

kliima; materiaalsed ja tehnilised tingimused (saal, vaibad, simulaatorid, haridus

õppevahendid, taastumisvahendid jne); reeglite järgimine

hügieen ning töö- ja puhkeviis.

Teise tingimuste rühma kuuluvad: piisav tase

maadlusmotiivide kujunemine, huvi pakkumine

õpilasi iseseisvale haridus- ja tunnetustegevusele all

õpetaja juhendamine; asjaosaliste kõrge väljaõpe,

vastavalt nende haridustasemele; didaktiliste põhimõtete järgimine ja

õppeprotsessi korraldamise reeglid; aktiivne

õpetamise vormid ja meetodid (5, lk 212).

KOKKUVÕTE

Kehalise kasvatuse eesmärk on eesmärgi täitmine

inimese vajadused eriteadmiste, oskuste ja vilumuste omandamisel

selle väljatöötamise käigus. Kehaline kasvatus on

pidev harmooniliselt arenenud isiksuse kasvatamise protsess,

tema füüsilise, intellektuaalse ja vaimse potentsiaali kujundamine. AT

iga füüsilise alal töötava spetsialisti tööülesannete ulatus

kultuur, hõlmab tervise säilitamisele ja tugevdamisele suunatud tööd

noorus, kehalise täiustamise vajaduse kujunemine ja

tervislik eluviis.

Spordinähtus on üldistatud kategooria

inimtegevus, ajalooliselt väljakujunenud konkurentsi vormis ja

ettevalmistus selleks. Sport on kehalise kasvatuse valdkonnaga tihedalt seotud.

Tema eesmärgid on aga mõnevõrra erinevad. Inimtegevus spordis ei ole suunatud

ainult füüsilise vormi parandamiseks, tahte- ja

indiviidi vaimseid omadusi, kuid peamiselt selleks, et saavutada ülim

tulemusi valitud erialal.

Kehalise kasvatuse korralduse uute käsitluste alus

maadlusosakonna üliõpilastele tuleks panna põhimõte

individualiseerimine, aktualiseerides õpilase isiksuse juhtivat rolli aastal

kehalise aktiivsuse eesmärkide ja mõõdikute määramine. Meie pakume

maadlejate koolitamise kontseptsioon ülikoolis, kui tähelepanu keskmes on

on õpilase identiteet, tema vajadused, pakub kõrgemat

tulevaste spetsialistide eneseteostuse tase.

Ülikoolis selle meetodi kohta kogutud kogemused

näitab, et maadlusega on võimalik saavutada märgatavat

suurendab iga õpilase kehakultuuri potentsiaali,

kaasatud ülikooli maadlustsüklisse: oluliselt

parandada tema füüsist, vältida negatiivset mõju

hüpodünaamiline sündroom, suurendab oluliselt tema füüsilist taset

ja vaimne jõudlus.

Maadlus on tugevate ja julgete inimeste spordiala. See aga ei tähenda seda

Võidelda saavad ainult tugevad terved inimesed. Kõik need omadused

omandatud selle spordialaga tegelemise käigus. Nii et tegelege

maadlus on võrdselt võimalik ettevalmistus- ja põhirühma õpilastele

tervis, kes on saanud selleks arstilt loa, ainult koormused,

neile tundide käigus loodud peaks olema erinev sõltuvalt

nende valmisoleku tasemel. Seetõttu olenevalt

eesmärk, maadlus võib olla üldfüüsilise ettevalmistuse vahend

ja vahendeid selle saavutamiseks sportlikkust. Kõik sõltub koostisest.

koolitatavate rühm ja eesmärk. 25

Siiski tuleb meeles pidada, et teatud saavutamiseks

sportlikke tulemusi, sportlikkust parandades ja isegi lihtsalt

inimese füüsiline areng nõuab regulaarset, aastaringset ja

õige organiseeritud tunnid spetsialisti juhendamisel

pidev meditsiiniline järelevalve.

Peamine kirjandus

1. Galochkin G.P. Sambo: sport ja võitlus / G.P.Galochkin. - Voronež:

"Tšernozemje", 1997. - 256 lk.

2. Kreeka-Rooma maadlus: Õpetus/ Peatoimetuse all. A.G. Semenova ja

M. V. Prokhorova. - Peterburi: Peterburi Riikliku Majandusülikooli kirjastus, 2000. - 314 lk.

3. Zamyatin Yu.P. Tasakaalus maadluses: õpik / Yu.P. Zamyatin. -

SPbGAFK, 1998. - 53 lk.

4. Lubõševa L.I. Kehakultuur ja noorus: õpik / L.I.

Lubõševa, A. V. Lotonenko, A. S. Ignatjev. - M.: TiPFK, 2000. - 182 lk.

5. Shakhmuradov Yu.A. Vabamaadlus / Yu.A.Shakhmuradov. - M .: Kõrgem

kool, 1997. - 187 lk.

lisakirjandust

1. Alihhanov I. I. Vabamaadluse tehnika ja taktika / I. I. Alikhanov. – M.:

FiS, 1986. - 304 lk.

2. Balsevitš V.K. Kehakultuur kõigile ja kõigile /

V. K. Balsevitš. – M.: FiS, 1988. – 208 lk.

3. Vydrin V.M. Sissejuhatus ametialane tegevus: Hariduslik

juhend spordiülikoolidele / V.M.Vydrin. - Peterburi: VIFK, 1995. -

120 s.

4. Kun L. Üldine kehakultuuri- ja spordilugu / L. Kun; per. Koos

ungari. – M.: Raduga, 1982. – 390 lk.

5. Medved A.V. Spordimeistrite ettevalmistuse parandamine

maadlus / A.V. Medved, E.I. Kochurko. - Minsk: Polümja, 1985. - 144 lk.

6. Milner E.G. Elu valem: biomeditsiinilised alused

tervist parandav kehakultuur / E.G. Milner. - M.: FiS, 1991. - 112 lk.

7. Rybalko B.M. jõutreening maadlejad / B.M. Rybalko. – Minsk:

Valgevene, 1971. - 96 lk.

Digitaalne kataloog Teaduslik raamatukogu. – (http://www.lib.vsu.ru/)

26

SISU

Sissejuhatus ……………………………………………………………………………..3

1. Maadlus maailma rahvaste kehakultuuris:

ajaloolised aspektid………………………………………………………………. neli

2. Maadluskursuse programmi sisu ………..……………. 7

3. Kontrollistandardid üldfüüsiline ettevalmistus(OFP) ja

eriväljaõpe …………………………………………………………… 10

4. Üldine ja eriväljaõpe maadlejad põhijaotises……….. 16

5. Maadlejate jõuvõimete arendamine ja parandamine ………….. 19

Järeldus…………………………………………………………………………… 24

Kirjandus ………………………………………………………………………….. 25

Raamatu kohta: Kasu. Käest-kätte võitlustehnika. Väljaanne 2008.
Raamatu formaat: pdf-fail zip-arhiivis
Leheküljed : 76
Keel: vene keel
Suurus: 9,7 mb
Raamatu allalaadimine: tasuta, piiramatu, normaalne kiirus, ilma sisselogimiste ja paroolideta

Õppe- ja metoodiline juhend "Käsivõitluse tehnika sooritamise tehnika" on koostatud vastavalt kehalise ettevalmistuse programmi nõuetele ja sisaldab järgmisi jaotisi: valusad hoidmised, kägistamised, visked, löögid, jalalöögid, improviseeritud vahendid (väikesed sapööri labidas) ja nuga, kaitse löökide eest käsi, jalg, improviseeritud vahendid (väike sapööri labidas) ja nuga, püstoliga relvastatud vaenlase desarmeerimine, haardest ja vöödest vabastamine, vastastikuse abistamise võtted, eskort.

See juhend on mõeldud täiskohaga ja vabakutselistele juhendajatele, kes viivad läbi koolitusi karistussüsteemi töötajatega ning seda saab kasutada ka siis, kui iseseisev õppimine kadettidega (kuulajatega) õppimisel programmi materjal distsipliini "Kehaline kultuur" jaotises " Võitlustehnikad võitlema."

Õppevahendi "Käsivõitlustehnika sooritamise tehnika" sisu.

Sissejuhatus.

1. Venemaa seadusandlus enesekaitse ja selle piiride kohta.
2. Kehalise ettevalmistuse põhilõikude ohutusreeglid klassiruumis.
3. Haavatavus Inimkeha.
4. Riiulid.
5. Jäädvustused.
6. Liikumine.
7. Vahemaad.
8. Valulikud võtted.
9. vastuvõtud.
10. Visked.
11. Löögid.
12. Kaitse löökide eest.
13. Löögid.
14. Kaitse löökide eest.
15. Haardetest vabastamine.
16. Noalöögid.
17. Improviseeritud vahenditega hitid.
18. Desarmeerimine pussitamise korral.
19. Võitlusvõtted kuulipildujaga.
20. Automaatne karbonaad.
21. Desarmeerimine, kui teda ähvardatakse relvaga.
22. Abistamise viisid (vastastikune abi).
23. Pindmise läbivaatuse viisid, sidumine ja käerauad.
24. Esmaabi andmine.
25. Löökide ja kaitse valdamise tehnika.

Bibliograafiline loetelu.

Inimese teatud kehapiirkondadele antud löögid võivad põhjustada: valušokki, millega kaasneb teadvusekaotus ja mis võib lõppeda surmaga, verevalumid siseorganid ja lihased, lamedate ja toruluude murrud, lihaste ja sidemete rebendid. Neid kahjustusi põhjustavad tugevad ja täpsed löögid inimkeha osadele.

Igasugune võitluskunst algab hoiakust, seega millal mitmesugused liigutused tuleb arvestada tasakaalu jäävuse seadustega. Võitluses tasakaalu säilitamise kunst seisneb võimes teha liigutusi, mis tagavad kiire muutuse tugipiirkonnas ja suurendavad stabiilsusnurka "ohtlikes suundades", samuti võimes pingutada või pingutada. lõdvestage lihaseid, et neutraliseerida või absorbeerida vastase jõupingutusi. Seisukohti kasutatakse ühelt tegevuselt teisele üleminekul soodsate tingimuste aktsepteerimiseks. Rackid on: põhilahing ja eesmine.