Kuidas sörkimisel koormusi reguleeritakse. Tervisejooksu treeningmeetodid. Toitumine sörkimiseks

Unisus viitab letargiale ja toonuse kaotusele. Väsimus ja apaatia on täiesti erinevad seisundid, mistõttu on oluline neid mitte segamini ajada. Elustiili muutused läbi meditatsiooni, regulaarse une ja vähendatud stressirohked olukorrad võib olukorda muuta, aga niikaua kui sööd "tühja toitu", jääb kõik oma kohale. terved ja tasakaalustatud toit varustab teid toitainetega ja teatud toidud aitavad vältida oluliste vitamiinirühmade puudusi. Meie artiklis räägime teile, kuidas unisust kiiresti eemaldada, ja loetleme kõige olulisemad ja põhilised tooted, millel on suur mõju meie kehal.

Magneesiumirikkad toidud

Magneesium tõstab energiat ja toonust.

Magneesium võib mõjutada vererõhu taset, seega pidage enne toidulisandi võtmist nõu oma arstiga.

Rikkalik magneesiumi allikas:

1. 1. pähklid ja seemned;
   2. täisteratooted;
   3. rohelised lehtköögiviljad.

Sõin ja tahaks väga magada...

Väga oluline vitamiin B-12

Kui teil on B-12-vitamiini puudus, on teil oht aneemia tekkeks, mida iseloomustab kahvatu nahk, isutus ja kõhulahtisus. Teised levinud sümptomid on: letargia ja energiataseme langus.

Kui teil tekib madala vitamiini B-12 taseme tõttu aneemia, võib vitamiini lisamine oma dieeti aidata võidelda aneemia vastu ja suurendada elujõudu.

Vitamiin loomulikult leidub loomset päritolu toidus:

1. liha;
2. kala;
3. munad ja piimatooted.

Taimetoitlased korvavad B-12 puuduse toidulisandite (BAA) kujul.

Rauarikas toit

Unisus võib olla tingitud ka seisundist, mida nimetatakse rauavaegusaneemiaks, mis on teatud tüüpi aneemia, mis tekib rauapuuduse korral. Selle seisundi sümptomiteks on letargia, toonuse kaotus ja nõrkus.

Toiduga saadavad rauaallikad on järgmised:

1. punane liha;
2. sealiha;
3. Kodulind;
4. karbid;
5. munad;
6. kaunviljad;
7. pähklid;
8. kuivatatud puuviljad;
9. tume lehtroheline;
10. herned.

Teatud toidud, näiteks leib täistera ja teravilja on ka rikastatud rauaga.

Olulised oomega-3 rasvhapped

Need rasvad on teie keha jaoks hädavajalikud korralik kasv ja areng, samuti normaalne ajufunktsioon. Lihtsalt ärge sattuge paanikasse sõnast "rasvad".

Kui keegi ei teadnud, siis on rasvad meie kehale, eriti naiste jaoks, olulised ja mis kõige tähtsam – kasulikud ja täiesti kasutud. Me räägime tervislikest rasvadest.

Teie keha ei suuda seda tüüpi rasvu toota, seega peate seda saama toiduga. Oomega-3 rasvade puudus põhjustab naha kuivust, meeleolumuutusi ja segab igapäevaelu.

Oomega-3 toiduallikaid leidub:

1. rasvane kala (tuunikala);
2. makrell;
3. lõhe liigid ja heeringas.

Teisi allikaid leidub linaseemnetes, linaseemneõlis, kanepiseemnetes ja -õlis ning kreeka pähklites.

Joo rohkem vett et vältida dehüdratsiooni ohtu.

Toidud, mis põhjustavad letargiat, hõlmavad maiustusi ja tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu küpsised, koogid, valge riis, Valge leib ja valge pasta. See toit alandab veresuhkru taset.

Kas olete märganud, et sõõriku söömine annab teile lühiajalise energialaengu ja küllastustunde? Ja siis tuleb letargia ja nälg. On ahvatlev süüa nälja kustutamiseks veel üks sõõrik, kuid see toob kaasa ainult energeetilised tõusud ja mõõnad – nõiaringi.

Seetõttu lahendage küsimus, kuidas unisust kiiresti eemaldada, mitte rämpstoidu meetodil, vaid tehke valik õiged tooted, lisage need oma dieeti vähemalt 2-3 korda nädalas, kui iga päev te ühel või teisel põhjusel sellist toitu endale lubada ei saa.

Vastutusest keeldumine:

see teave ei ole mõeldud ühegi haiguse diagnoosimiseks ega raviks ning seda ei tohiks kasutada litsentseeritud tervishoiutöötajalt saadud meditsiinilise nõustamise asendajana. Kui kahtlustate, et teil võib olla terviseprobleeme, võtke kohe ühendust oma arstiga!

Kas tunnete end juba pikka aega unisena ja te ei suuda keskenduda peamisele? On vaja tuua keha sisse normaalne seisund, kasutades tõhusaid vahendeid, mis aitavad haigusest üle saada: täisväärtuslik ja, vitamiinid, kehaline aktiivsus jne Loe selle kohta lähemalt artiklist.

Põhjused

Unisus on seisund, kus inimesel on perioodiliselt või pidevalt soov magada, mitte selleks ettenähtud ajal.

• . Teadlased on leidnud peamine põhjus süstemaatiline unisus on beriberi ägenemine, mida iseloomustab nõrgenenud keha. Seetõttu on vaja mikroelementide puudust kompenseerida apteegis müüdavate spetsiaalsete vitamiinidega.


• unepuudus. Kuid mõnel juhul on unisus unepuuduse põhjuseks. Kui lähete magama, kui kell on palju pärast südaööd, siis järgmisel päeval "kättestab" keha teile uimasusega. Reeglina on see tingitud asjaolust, et töögraafik ei lange kokku biorütmidega.


• Ravimid. Peamised uimasuse põhjused võivad hõlmata ka erinevate ravimite kasutamist. Näiteks võivad antihistamiinikumid ja rahustid esile kutsuda sarnase probleemi.


• Depressioon. Naiste depressioon on ka unisuse põhjus. Ja kuigi ka meestel on sarnane vaev, taluvad nad seda erinevalt.


• Periood. Naistel võib unisust põhjustada suur verekaotus, eriti in. Sel ajal on vaja vitamiinide varusid rauaga täiendada.

Kuidas unisusest üle saada?

Midagi ei asenda hea uni. Seetõttu proovige unisuse tundest lõplikult üle saamiseks võtta reegliks, et lähete magama hiljemalt kell 23.00 ja ärkate umbes kell 8 hommikul. Ärge ise ravige, kui haigus on veninud, parem on kohe pöörduda spetsialisti poole.

1. Kui unisust põhjustab vitamiinipuudus, siis võta reegliks oma toitumist mitmekesistada, lisades sinna mahlaseid juur- ja puuvilju ning apteegist soetavaid vitamiine ja mineraalaineid. Sarnane kompleks sisaldab kõike, mida vajate puudujäägi korvamiseks.


2. Laadimine on uskumatu tõhus vahend unisuse vastu. Pealegi, mõõdukas treening aitab parandada keskendumisvõimet ja tõstab tuju. Abiks on ka hingamisharjutused. Peate sirgelt seisma ja seejärel kogu rinnaga hingama. Nüüd peaksite hinge kinni hoidma ja suu kaudu välja hingama. Tunned kohe, kuidas unisus on üle läinud ja särtsakus on sinusse taas tagasi tulnud.


3. Kui ärkate ja väljas on endiselt pime, peate kohe valguse sisse lülitama. Selline lähenemine ärile võimaldab ajul kiiresti unest eemalduda. Et see efekt püsiks tööpäeva lõpuni, tuleb jalgsi tööle teha väike jalutuskäik, hingates sisse värsket pakast õhku, mis kindlasti ei lase uinuda.


4. Teadlased on seda juba ammu tõestanud Tugev lõhn aroomikompositsioonid suudavad keha turgutada ja tööle panna, kui see on eriti vajalik. Tehke reegliks tsitrusviljade: apelsini või sidruni aroomi sissehingamine, mis mõjutavad mõtlemise kiirendamist ja võitlust unisuse vastu. Ärge vähendage kohvi hapukat lõhna.


5. Kõige parem on äratuskellale panna rõõmsameelne ja rõõmsameelne meloodia. See võimaldab kiiremini ärgata ja tööpäeva organiseerida.


6. Kui tunnete end väsinuna ja teie silmad on reetlikult suletud, peate valima uneaja. Pidage meeles, et lühike uni suurendab võimet eluiga mitmekümne aasta võrra pikendada.


7. Juhul, kui olete a umbne tuba siis ärge vältige uimasust. Kogu point on selles, et sisse toas, eriti kui selles on palju inimesi, tekib hapnikupuudus, mis kutsub esile unisuse ja töövõime halvenemise. Probleemi saab lahendada lihtsa ventilatsiooniga.


8. Eelnevalt on vaja paika panna söögigraafik. Teil peaks olema hästi planeeritud hommikusöök ja täisväärtuslik lõunasöök, mis sisaldab ka esimese käigu kasutamist. Kuid süstemaatiline näksimine ei põhjusta mitte ainult ainevahetushäireid, vaid ka elutähtsa energia imendumist, mis põhjustab unisust.

Kui soovite tõesti tööl magada, on selles olukorras väljapääs - peate jooma kanget kohvi, kuid ilma piimata. Samuti soovitavad arstid seda teha energiakokteil juhuks kui sul oleks olnud magamata öö. Seda on lihtne valmistada: lisa väga kangele rohelisele teele sidruniviil, veidi kaneeli ja suhkrut. Pärast sellist vahendit eemaldatakse unisus nagu käsitsi.

Võitluses unisuse vastu aitab ka jaheda veega pesemine. Reeglina unine, kui oled pikka aega sama tööd teinud, seega on soovitav kontoris veidi ringi jalutada või mõnda muud kasulikku teha.

Kui miski ei aita

Kui unisus on teid väsimatult saatnud mitu nädalat, peate abi otsima kogenud arstilt, kes paneb paika diagnoosi ja määrab ravi. Võib-olla on teil tugev närvivapustus- narkolepsia, mida iseloomustab asjaolu, et patsient võib absoluutselt igal hetkel magama jääda.

Pärast diagnoosi kindlaksmääramist võib arst soovitada kasutada üldtugevdavaid aineid, samuti läbida mitmeid füsioteraapia protseduure. Näiteks elektrouni ja elektroforees. Keha toonuse toomiseks vajate massaaži, samuti Spa ravi. Väga populaarne on ka unisust raviv refleksoloogia.

Idamaine meditsiin

Lisaks kõigele eelnevale saate abi küsida idamaine meditsiin, mis pakub palju ravimeid unisuse vastu. Kui oled puudu elujõudu ja rõõmsameelsus, siis aitavad eleutherococcus, aga ka sidrunheina ja araalia tinktuura kadunu tagasi tuua. Kuid kui teil on hüpertensioon, ärge mingil juhul võtke seda segu enne magamaminekut.

Idamaine meditsiin on veendunud, et uimasusest vabanemiseks on vaja teatud punkte vajutada. Seega vajutage kogu oma jõuga külgnevatele sõrmeotstele. Sellised manipulatsioonid tuleks läbi viia kolm minutit. Seadke reegliks ka kõrvanibude hõõrumine.

Video näpunäited

Samuti tahame teie tähelepanu juhtida kahele videole, milles kasulikke nõuandeid kõrvaldada unisuse tunne.

Esimene video annab üldised näpunäited unisuse vastu.

Unisus on enamasti ebaõige või vähese une tagajärg. Tegelikult võib liigne päevane unisus olla unehäire tunnuseks. emotsionaalsed seisundid, sealhulgas depressioon, ärevus, stress ja igavus võivad samuti põhjustada väsimust ja uimasust.

Tulemuseks võib olla ka teie seisund kõrvalmõjud mõned ravimid. Muud uimasuse ja väsimuse põhjused hõlmavad kehv toitumine, söömishäire, krooniline valu, viga kehaline aktiivsus, alkoholi kuritarvitamine, suhkurtõbi ja haigused kilpnääre nimetatakse hüpotüreoidismiks.

Sümptomid

Lisaks väsimusele ja unisusele võite kogeda ka muid sümptomeid, nagu letargia, ärrituvus, unustamine ja energiataseme langus.

Unisus võib mõjutada teie tootlikkust ja isegi põhjustada kaost teie isiklikus elus. Mõne elustiili, toitumise ja unerežiimi muutmisega saate hõlpsasti unisusest ja väsimusest lahti.

Kui aga hakkate tundma unisust pärast seda, kui olete juba alustanud meetmeid selle seisundi kõrvaldamiseks, olete alustanud uue ravimi kasutamist, kasutate mõnda ravimit suurtes annustes või olete saanud peavigastuse, pidage kindlasti nõu arst. Lisaks, kui teie unisus on seotud mõne haiguse või unehäirega, peaksite pöörduma ka arsti poole.

Siin on 10 paremaid viise väsimusest ja uimasusest vabanemiseks.

1. Pidage täpselt kinni unegraafikust

Unepuudus ja unehäired on kaks peamist päevase unisuse põhjust. Seetõttu asutus õige režiim uni on üks parimaid viise päevase unisuse vältimiseks. Õige uni Samuti aitab see toime tulla väsimuse, vähese energia, depressiooni ja stressiga.

Erinevad inimesed vajavad normaalseks toimimiseks erineval hulgal und ja keskmine täiskasvanu vajab normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks 7–8 tundi und. Nautima korralik uni Sa vajad:

• Pidage kinni unegraafikust, mille kohaselt peate kindlal ajal magama minema ja ärkama.
• Teie magamistuba peaks olema täiesti pime – see aitab kaasa kosutavale unele. Välisvalguse blokeerimiseks võite vajadusel kasutada kardinaid või ruloosid.
• Unekvaliteedi parandamiseks ostke hea kvaliteediga madrats, suletekk ja padjad.
• Enne magamaminekut lugege raamatut või tehke lõõgastavaid joogavenitusi umbes 20 minutit.
• Piirake aega, mille veedate õhtul enne magamaminekut arvutiekraani, teleri või telefoni ees.

2. Alusta oma päeva päikesepaistega

Sulgege iga päev pärast ärkamist kardinad ja püüdke tagada, et teile jõuaks päikesekiiri. See annab kogu päevaks elujõudu ja energiat ning aitab vabaneda väsimusest ja unisusest päeva jooksul. Tegelikult aitab päikesevalgus reguleerida une-ärkveloleku tsüklit, kuna see "annab" ajule, et on aeg ärgata.

Päikesevalgus aitab ka organismil toota D-vitamiini. 2013. aasta uuringus avaldati ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine, on leitud, et D-vitamiini puudus võib olla seotud uneprobleemidega, eriti päevase unisusega.

Hommikul ärgates jalutage värske õhk ja nautige päikese käes viibimist vähemalt 15 minutit, kuid ärge kandke sel ajal päikesekaitsekreemi.

3. Pese nägu külma veega

Kui tunnete end unisena, piserdage näole veidi külma vett või peske nägu. külm vesi. Järsk temperatuurimuutus aitab vabaneda uimasustundest ja parandab teie energia tase samuti vaimne keskendumine.

Pärast näkku löömist külm vesi, seiske konditsioneeri ees, et muuta see veeteraapia veelgi tõhusamaks.

Unisuse ja väsimuse kõrvaldamiseks ning vereringe parandamiseks võite isegi hommikul jaheda duši all käia.

4. Joo rohelist teed peale ärkamist

Rohelise tee joomine annab energiat ja elujõudu ning see toime kestab mitu tundi, vabastades teid uimasusest. Roheline tee Samuti aitab see tõhusalt võidelda väsimuse ja stressiga, parandades vaimset keskendumisvõimet. Lisaks aitavad selle koostises olevad polüfenoolid und parandada.

Jooge pärast ärkamist tass rohelist teed ja veel paar tassi kogu päeva jooksul. Rohelise tee valmistamiseks vajate:

• Lisa 1 tl rohelise tee lehti tassi kuumale veele.
• Kata kaanega ja lase 5 minutit podiseda.
• Kurna, maiusta meega ja joo.

5. Joo vett sidruniga

Sidrunivee joomine pärast ärkamist on veel üks suurepärane viis päevasest väsimusest ja unisusest vabanemiseks. seda looduslik ravim aitab hoida keha hüdreeritud ja väljutada kahjulikest toksiinidest. Dehüdratsioon mõjutab aju hapnikuga varustamist, muutes teid päeva jooksul väsinumaks ja unisemaks.

Keha hüdreeritud hoidmiseks võite tarbida ka vett sisaldavaid toite, nagu jogurt, spargelkapsas, porgand, mahlased puuviljad, arbuus, apelsinid ja greibid.

6. Sööge tervislikke hommikusöögitoite

Päevase unisuse vältimiseks ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Tervisliku hommikusöögi söömine hoiab teid hommikul aktiivsena ja päeva produktiivsemana. igapäevase tegevuse päeva jooksul.

Samuti, kui jätate hommikusöögi vahele, on teie veresuhkur madal hommikune aeg ja energiatase väheneb.

Hea hommikusöök sisaldab tooteid alates madal sisaldus rasvad, palju valku ja komplekssed süsivesikud. Hommikusöök on hea järgmised tooted: piim, jogurt, munad, kodujuust, täisteraleib, kiudainerikkad puuviljad, teraviljad, teraviljad, pähklid ja smuutid.

Süüa saab ka ülimalt tervislikult toitev kokteil ja joo seda hommikusöögiks pärast ärkamist. Sega madala rasvasisaldusega jogurt, maasikad, banaan, kiivid, värske apelsinimahl ja natuke mett segistis.

Vältige lõuna ajal raskete einete söömist ja sööge tervislikke vahepalasid paar tundi pärast hommikusööki ja paar tundi pärast õhtusööki. Vahepala ajal võite sellist süüa tervislikud toidud nagu pähklid, puuviljad, mahlad jne. Samuti võta harjumuseks süüa õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

7. Regulaarne treening

Regulaarne treenimine 30 minutit 5 korda nädalas võib oluliselt aidata parandada teie energiataset ja vältida päevast unisust. Nad parandavad ka teie öise une kvaliteeti. Füüsiline treening peal õues annavad parima efekti.

• olge hõivatud kerge jalutuskäik hommikul pargis 30 minutit.
• Tehke mõned venitusharjutused, et anda teile päeva jooksul vajalikku energiat.
• Täitma aeroobne treening sisse õhtune aeg aga ära tee seda vahetult enne magamaminekut.
• tegemas hingamisharjutused mitu korda päevas aitab parandada vereringet ja võidelda stressiga.
• Võite proovida ka joogaasendeid.

Esitades erinevaid harjutusärge tekitage oma keha äärmise väsimuse tunnet.

8. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia kasutamine võib aidata vähendada päevast unisust ja ärrituvust, madal tase energia, väsimus ja peavalud. Parimad aroomiteraapia eeterlikud õlid on rosmariini, basiiliku ja piparmündi eeterlikud õlid.

• Kandke paar tilka oma lemmikut eeterlik õli salvrätikule ja hinga aeg-ajalt sisse selle lõhna – see aitab hoida energiataset õigel tasemel ja vältida uimasust.
• Lisage oma vannivette paar tilka teie valitud eeterlikku õli.
• Püsivate tulemuste saavutamiseks võite õli pihustada isegi oma kontoris või korteris.

9. Sööge oomega-3 rasvhapete rikkaid toite

2014. aastal Oxfordi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapete rikaste toitude söömine parandab und. Hea ööuni aitab automaatselt võidelda unisuse, aga ka väsimuse ja kerge depressiooniga.

Lisaks aitavad oomega-3 rasvhapped tõsta immuunsust ja vaimne tegevus terve päeva jooksul. Headeks oomega-3 allikateks rasvhapped sisaldab järgmisi tooteid:

• Rasused kalad nagu lõhe, järveforell, sardiinid, makrell ja pikkuim-tuim
• Kreeka pähklid ja linaseemned
• Pähklivõi
• Rapsiõli
• Soja ja sojatooted

Üksikasjad oomega-3 PUFA-sid sisaldavate toitude ja nende kohta võrdlevad omadused saate lugeda sellelt lehelt – 15 oomega-3 toitu, mida teie keha vajab.

10. Hoia eemale toitudest, mis teevad sind uniseks

Koos tervisliku toitumise, peate olema teadlik toiduainetest, mis põhjustavad uimasust ja väsimust, ning seejärel püüdma need oma dieedist välja jätta.

• Vältige kookide söömist pasta, kartulid ja valge riis päeva jooksul, kuna need põhjustavad uimasust.
• Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist hommikul. Kuigi kofeiin aitab uimasuse vastu ja annab energiat, on see vaid ajutine stimulant, mis võib sind hiljem päeva jooksul uniseks muuta.
• Ärge jooge päeva jooksul alkoholi, kuna see soodustab ka uimasust.
• Vältige töödeldud ja suitsutatud liha söömist.
• Vältige maisisiirupiga hommikusöögi söömist kõrge sisaldus fruktoos ja suhkur.

• Et aidata oma kehal väsimusest ja uimasusest vabaneda, proovige teha päeva jooksul 20 minutit uinakuid.
• Küsi armastatud inimene anda teile umbes 10-minutiline kogu keha massaaž, mis aitab teil lõõgastuda, võidelda stressi ja depressiooniga.
• Abiks võib olla ka valju muusika kuulamine.
• Lisage oma dieeti vürtse, nagu ingver ja Cayenne, et aidata võidelda unisuse vastu.
• Vältige küllastunud rasvu ja suhkruid sisaldavat rämpstoitu.
• Öise une parandamiseks proovige enne magamaminekut mediteerida, samuti süüa toite, mis aitavad ravida unetust ja parandada und.
• Kui tunnete end unisena, proovige 5 minutit kõndida.
• Suhkruvaba kummi võib aidata võidelda ka päevase unisuse vastu.
• Tehke töös lühikesi pause, et meelt värskendada.
• Väsimuse ja unisuse vähendamiseks võite isegi proovida akupressuuri.
• Ärge lõpetage ühegi ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata.

Kas teil on raske hommikul ärgata? Juba õhtusöögiks hakkavad teie silmad kinni vajuma ja mõtted lendavad teie lemmikpadjale? Krooniline väsimus, apaatia, väsimus ja pidev soov magada kummitavad nüüd paljusid. Mis on põhjus? Ja kuidas unisusest lahti saada?

Miks sind nii tõmbab keset tööpäeva uinakut tegema? On mitmeid tegureid.

Unisusest vabanemine: hea öine puhkus

Pidage meeles esimest põhjust pidev väsimus? Just unepuudus mõjutab enesetunnet päeval suuremal määral. Aga sa pead korralikult puhkama.

• Soe dušš või vann aitab sul rahuneda ja seab keha magama. Paar tilka lavendliõli ajal veeprotseduurid närvisüsteemi korda tegema.
• Ärge vaadake öösel krimiuudiseid, õudusfilme ega tempokaid märulifilme. Enne magamaminekut on parem telekast täielikult loobuda.
• Õhtuti tuleb tuba kindlasti tuulutada. lahe ja värske õhk soodustab tervislikku puhkust.

Õige ärkamine on hea tuju võti

Lihtsad saladused aitavad hommikul unisusest lahti saada:

• Tuulutage tuba ja laske sisse võimalikult palju valgust. Hämarik sobib hästi magamiseks. Kuid karm valgus ja värske õhu vool toovad teid mõistusele.
• Pese maha jaheda veega. Kui kardad oma meiki rikkuda, siis loputa käed küünarnukkideni.
• Hingamisharjutusi poleks paha meisterdada. Kuigi paar sügavad hingetõmbed küllastada aju hapnikuga ja leevendada väsimustunnet.
• Teile juba tuttav laadimine aitab unisusest vabaneda. Sirutage õrnalt oma kaela, õlgu, selga, käsi. See on eriti kasulik kontoritöötajad veeta terve päeva arvuti ees.
• Silmade võimlemine säilitab nägemise ja pärsib haigutamist. Liigutage oma pilk kaugetelt objektidelt lähedal asuvatele objektidele, pöörake silmamuna.
• Massaaž võib aidata jõudlust parandada. AT Ida tavad võite leida palju huvitavaid tehnikaid mõju peale erinevaid punkte vastutav elutähtsat energiat. Kui te pole selles küsimuses veel proff, siis lihtsalt hõõruge oma kõrvanibusid, see loob teile töömeeleolu.

Samuti aitab see unisusest lahti saada. õige toitumine, vitamiinide võtmine, kõvenemine ja tervislik eluviis elu. Loodame, et meie nõuanded on teile kasulikud.

Küll aga on vaja tööd teha, majapidamise või lastega tegeleda. Seetõttu tahan vabaneda soovist päeval magada. Selleks peate välja selgitama, miks soovite nii palju magada mitte ainult öösel, vaid ka päeval?

miks sa magada tahad

Unisuse põhjused

Unepuudus on päevase unisuse põhjus number üks. Kui inimene magab öösel vähem kui 7 tundi, siis tema tervislik seisund langeb ja ilmneb unisus.

Vastuvõtt meditsiinilised preparaadid võib tekitada ka soovi magada. Nende hulgas on palju rahustid. Tõepoolest, viimastel aastatel on paljud kaasaegsed ravimid säästnud seda kõrvalmõju.

Vale toitumine. Pärast rikkalikku einet on sageli kiusatus teha uinak. Mis on selle soovi põhjus? Pärast toidu söömist, mis sisaldab suur hulk süsivesikud serotoniini, viib keha lagunemiseni ja unisuseni.

Rauavaegusaneemia naistel. Sellisel juhul tekib unisus menstruatsiooni ajal liigse verekaotusega.

Naiste uimasus ja tugev väsimus võivad põhjustada depressiooni. Mehed puutuvad selle põhjusega kokku harva, kuid seda on raskem taluda.

Rauavaegusaneemia naistel

Liigne kohvivaimustus võib mõnel juhul põhjustada tahhükardiat ja kõrge vererõhk. Inimene tunneb end väsinuna ja tahab magada.

Kui uimasusega kaasneb pearinglus ja iiveldus, on parem konsulteerida spetsialistiga. Seda seisundit võib põhjustada mis tahes haigus: diabeet, kilpnääre ja jne.

Kuseteede infektsiooni tekkega ei pruugi alati kaasneda äge valu. Mõnikord on lihtsalt uimasus.

Dehüdratsioon põhjustab ka väsimust ja tekitab sageli soovi pikali heita, et puhata. Mõnikord põhjustab unisust isegi lihtne soov vett juua.

Sageli tahan režiimi rikkumise tõttu päeval magada. Kui inimene töötab või istub öösel pikka aega arvuti taga, siis päeval kipub ta magama.

Kui unisus häirib teid kauem kui 20 päeva, võib see olla äratuskellaks selliste häirete jaoks nagu uneapnoe, Kleine-Levini sündroom ja muud haigused.

Unisust võib põhjustada mitte ainult väsimus, vaid ka vähene päikesevalgus, halb ilm ja lihtsalt halb tuju.

Kui unisus häirib teid kauem kui 20 päeva

Kuidas uimasusega toime tulla

Kui teie majas pole piisavalt päikesevalgust, paigaldage spetsiaalsed nanomeetri luminofoorlambid. Proovige valgust sisse lülitada kohe, kui ärkate. Siis saab aju kiiremini ärgata.

Peab hommikul üles tõusma hea tuju. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja proovige ärkama niipea, kui äratus heliseb.

Pärast und aitab keskenduda väike füüsiline koormus. Kui õhtul hakkab unine, on parem kõndida mööda teed töölt majani paar kvartalit.

Kui võimalik, ärge keelake endale päevast und. Isegi pärast 20-minutilist magamist tunnete end palju erksamalt.

Kohv on hea uneabi. Kuid parem on seda jooki mitte kuritarvitada. Piisab, kui juua 4 tassi musta teed päevas, et end normaalseks muuta.

Väga sageli tekib päevane unisus öise filmide vaatamise tõttu. Tänapäeval on võimalik neid filme osta või Internetist alla laadida, et neid päevasel ajal vaadata.

väike füüsiline harjutus

Hea toonik uimasuse vastu on tsitrusviljade ja kohvi lõhn. Ilma neid tooteid sisse võtmata on nende lõhn võimeline kosutama ja mõtlemisprotsessi kiirendama. Turgutavalt mõjub ka männiokkade lõhn.

Õige toitumine võib aidata seisundit parandada. Mõned toidud on võimelised aju tööd aktiveerima ja turgutama. Nende toodete hulka kuuluvad: kala, punane ja must kaaviar, paprika, tomatid, kiivi, rohelised õunad Ja pidage meeles, et parem on süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Ka klaas puhast vett võib rõõmustada.

Unisust saab eemale peletada, vajutades naelu sõrmepatjadele. Korrake protseduuri 1-2 minutit. Abiks võib olla ka kõrvapulkade sõtkumine sõrmedega.

Ventileerige ruumi regulaarselt. Hinges ruumis napib inimese ajus hapnikku, mistõttu tahaks magada. Und mõjutab ka liiga kõrge või madal toatemperatuur.

Unisuse vastu saate võidelda vitamiinide abil. Üks neist, mis põhjustab unisust, on B12. Seda leidub maksas, kodujuustus, keefiris, munakollane. Unisust võib põhjustada ka C-vitamiini puudus inimkehas. Sel juhul peate tarbima rohkem tsitrusvilju, lillkapsas, mustsõstar.

Kuidas vabaneda väsimusest ja uimasusest: TOP 10 meetodit

Väsimus ja unisus võivad põhjustada täiendavaid sümptomeid, nagu unustamine või valel ajal uinumine. See võib olla üsna ebameeldiv seisund, mis võib halvendada teie professionaalset tulemuslikkust ja tuua teile probleeme igapäevane elu. Selles artiklis näitame teile, kuidas vabaneda väsimusest ja uimasusest lihtsatel ja soodsatel viisidel.

Väsimuse ja unisuse põhjused

Unisus on enamasti ebaõige või vähese une tagajärg. Tegelikult võib liigne päevane unisus olla unehäire tunnuseks. Emotsionaalsed seisundid, sealhulgas depressioon, ärevus, stress ja igavus, võivad samuti põhjustada väsimust ja uimasust.

Teie seisund võib olla ka teatud ravimite kõrvaltoimete tagajärg. Teised unisuse ja väsimuse põhjused on kehv toitumine, söömishäired, krooniline valu, vähene füüsiline aktiivsus, alkoholi kuritarvitamine, diabeet ja kilpnäärme haigus, mida nimetatakse hüpotüreoidismiks.

Sümptomid

Lisaks väsimusele ja unisusele võite kogeda ka muid sümptomeid, nagu letargia, ärrituvus, unustamine ja energiataseme langus.

Unisus võib mõjutada teie tootlikkust ja isegi põhjustada kaost teie isiklikus elus. Mõne elustiili, toitumise ja unerežiimi muutmisega saate hõlpsasti unisusest ja väsimusest lahti.

Kui aga hakkate tundma unisust pärast seda, kui olete juba alustanud meetmeid selle seisundi kõrvaldamiseks, olete alustanud uue ravimi kasutamist, kasutate mõnda ravimit suurtes annustes või olete saanud peavigastuse, pidage kindlasti nõu arst. Lisaks, kui teie unisus on seotud mõne haiguse või unehäirega, peaksite pöörduma ka arsti poole.

Siin on 10 parimat viisi väsimusest ja uimasusest vabanemiseks.

1. Pidage täpselt kinni unegraafikust

Unepuudus ja unehäired on kaks peamist päevase unisuse põhjust. Seega on õige unerežiimi loomine üks parimaid viise päevase unisuse vältimiseks. Õige uni aitab toime tulla ka väsimuse, madala energiataseme, depressiooni ja stressiga.

Erinevad inimesed vajavad normaalseks toimimiseks erineval hulgal und ja keskmine täiskasvanu vajab normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks mitu tundi und. Hea une nautimiseks vajate:

• Pidage kinni unegraafikust, mille kohaselt peate kindlal ajal magama minema ja ärkama.
• Teie magamistuba peaks olema täiesti pime – see aitab kaasa kosutavale unele. Välisvalguse blokeerimiseks võite vajadusel kasutada kardinaid või ruloosid.
• Unekvaliteedi parandamiseks ostke hea kvaliteediga madrats, suletekk ja padjad.
• Enne magamaminekut lugege raamatut või tehke lõõgastavaid joogavenitusi umbes 20 minutit.
• Piirake aega, mille veedate õhtul enne magamaminekut arvutiekraani, teleri või telefoni ees.

2. Alusta oma päeva päikesepaistega

Sulgege iga päev pärast ärkamist kardinad ja püüdke tagada, et teile jõuaks päikesekiiri. See annab kogu päevaks elujõudu ja energiat ning aitab vabaneda väsimusest ja unisusest päeva jooksul. Tegelikult aitab päikesevalgus reguleerida une-ärkveloleku tsüklit, kuna see "annab" ajule, et on aeg ärgata.

Päikesevalgus aitab organismil toota ka D-vitamiini. Ajakirjas Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud 2013. aasta uuring näitas, et D-vitamiini vaegus võib olla seotud uneprobleemidega, eriti päevase unisusega.

Hommikul ärgates jaluta õues ja naudi päikese käes vähemalt 15 minutit, kuid ära kanna sel ajal päikesekaitsekreemi.

3. Pese nägu külma veega

Kui tunnete end unisena, piserdage näole veidi külma vett või peske nägu külma veega. Järsk temperatuurimuutus aitab vabaneda uimasustundest ning tõstab nii energiataset kui ka vaimset keskendumist.

Pärast külma vee näkku saamist seiske konditsioneeri ees, et muuta see veeteraapia veelgi tõhusamaks.

Unisuse ja väsimuse kõrvaldamiseks ning vereringe parandamiseks võite isegi hommikul jaheda duši all käia.

4. Joo rohelist teed peale ärkamist

Rohelise tee joomine annab energiat ja elujõudu ning see toime kestab mitu tundi, vabastades teid uimasusest. Roheline tee on tõhus ka väsimuse ja stressi vastu võitlemisel, parandades vaimset keskendumist. Lisaks aitavad selle koostises olevad polüfenoolid und parandada.

Jooge pärast ärkamist tass rohelist teed ja veel paar tassi kogu päeva jooksul. Rohelise tee valmistamiseks vajate:

• Lisa 1 tl rohelise tee lehti tassi kuumale veele.
• Kata kaanega ja lase 5 minutit podiseda.
• Kurna, maiusta meega ja joo.

5. Joo vett sidruniga

Sidrunivee joomine pärast ärkamist on veel üks suurepärane viis päevasest väsimusest ja unisusest vabanemiseks. See looduslik ravim aitab hoida keha hüdreeritud ja väljutada kahjulikke toksiine. Dehüdratsioon mõjutab aju hapnikuga varustamist, muutes teid päeva jooksul väsinumaks ja unisemaks.

Joo hommikul esimese asjana klaas vett sidruniga tühi kõht ja veel üks klaas kogu päevaks.

Sidrunivee valmistamiseks pigista ½ sidrunist mahl klaasi kooritud, soe vesi. Soovi korral võite lisada ka veidi mett.

Keha hüdreeritud hoidmiseks võite tarbida ka vett sisaldavaid toite, nagu jogurt, spargelkapsas, porgand, mahlased puuviljad, arbuus, apelsinid ja greibid.

6. Sööge tervislikke hommikusöögitoite

Päevase unisuse vältimiseks ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Tervisliku hommikusöögi söömine hoiab teid hommikul aktiivsena ja kogu päeva produktiivsemana oma igapäevastes tegevustes.

Samuti, kui jätate hommikusöögi vahele, on teie veresuhkur hommikul madal ja energiatase langeb.

Hea hommikusöök sisaldab madala rasvasisaldusega toite, rohkelt valku ja liitsüsivesikuid. Hommikusöögiks sobivad järgmised toidud: piim, jogurt, munad, kodujuust, täisteraleib, kiudainerikkad puuviljad, kaerahelbed, teraviljad, pähklid ja smuutid.

Samuti võid valmistada ülitervisliku toitva smuuti ja juua seda hommikusöögiks peale ärkamist. Sega segistis madala rasvasisaldusega jogurt, maasikad, banaan, kiivi apelsinimahl ja natuke mett.

Vältige lõuna ajal raskete einete söömist ja sööge tervislikke vahepalasid paar tundi pärast hommikusööki ja paar tundi pärast õhtusööki. Suupistete ajal võite süüa tervislikke toite, nagu pähkleid, puuvilju, mahlu ja palju muud. Samuti võta harjumuseks süüa õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

7. Regulaarne treening

Regulaarne treenimine 30 minutit 5 korda nädalas võib oluliselt aidata parandada teie energiataset ja vältida päevast unisust. Nad parandavad ka teie öise une kvaliteeti. Parima efekti annab füüsiline aktiivsus vabas õhus.

• Minge hommikul 30 minutiks parki kiirkõndima.
• Tehke mõned venitusharjutused, et anda teile päeva jooksul vajalikku energiat.
• Tehke aeroobset treeningut õhtul, kuid ärge tehke seda vahetult enne magamaminekut.
• Hingamisharjutuste tegemine mitu korda päevas aitab parandada vereringet ja võidelda stressiga.
• Võite proovida ka joogaasendeid.

Erinevaid füüsilisi harjutusi sooritades ärge tekitage oma keha äärmise väsimuse tunnet.

8. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia kasutamine võib aidata vähendada päevast unisust, samuti ärrituvust, madalat energiataset, väsimust ja peavalusid. Parimad aroomiteraapia eeterlikud õlid on rosmariini, basiiliku ja piparmündi eeterlikud õlid.

• Tilgutage paar tilka oma lemmikeeterlikku õli salvrätikule ja hingake aeg-ajalt lõhna sisse, et hoida energiataset kõrgel ja vältida uimasust.
• Lisage oma vannivette paar tilka teie valitud eeterlikku õli.
• Püsivate tulemuste saavutamiseks võite õli pihustada isegi oma kontoris või korteris.

9. Sööge oomega-3 rasvhapete rikkaid toite

2014. aastal Oxfordi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapete rikaste toitude söömine parandab und. Hea uni aitab automaatselt võidelda unisuse, aga ka väsimuse ja kerge depressiooniga.

Lisaks aitavad oomega-3 rasvhapped tõsta immuunsust ja parandada vaimset jõudlust kogu päeva jooksul. Head oomega-3 rasvhapete allikad on järgmised:

• Rasused kalad nagu lõhe, järveforell, sardiinid, makrell ja pikkuim-tuim
• Kreeka pähklid ja linaseemned
• Pähklivõi
• Rapsiõli
• Soja ja sojatooted

Lisateavet oomega-3 PUFA-rikaste toitude ja nende võrdlevate omaduste kohta saate lugeda sellelt lehelt – 15 Omega-3 toitu, mida teie keha vajab.

10. Hoia eemale toitudest, mis teevad sind uniseks

Tervisliku toitumise kõrval peate olema teadlik toiduainetest, mis põhjustavad uimasust ja väsimust, ning seejärel püüdma need oma dieedist välja jätta.

• Vältige päeva jooksul kooke, pastat, kartulit ja valget riisi, kuna need muudavad teid uniseks.
• Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist hommikul. Kuigi kofeiin aitab uimasuse vastu ja annab energiat, on see vaid ajutine stimulant, mis võib sind hiljem päeva jooksul uniseks muuta.
• Ärge jooge päeva jooksul alkoholi, kuna see soodustab ka uimasust.
• Vältige töödeldud ja suitsutatud liha söömist.
• Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja suhkruga hommikusöögitoite.

• Et aidata oma kehal väsimusest ja uimasusest vabaneda, proovige teha päeva jooksul 20 minutit uinakuid.
• Paluge lähedasel teha teile umbes 10-minutiline kogu keha massaaž, mis aitab teil lõõgastuda ning võidelda stressi ja depressiooniga.
• Abiks võib olla ka valju muusika kuulamine.
• Kaasa vürtse nagu ingver ja Cayenne'i pipar et aidata teil unisusega võidelda.
• Vältima soovimatud tooted sisaldav toit küllastunud rasv ja suhkur.
• Öise une parandamiseks proovige enne magamaminekut mediteerida, samuti süüa toite, mis aitavad ravida unetust ja parandada und.
• Kui tunnete end unisena, proovige 5 minutit kõndida.
• Suhkruvaba kummi võib aidata võidelda ka päevase unisuse vastu.
• Tehke töös lühikesi pause, et meelt värskendada.
• Väsimuse ja unisuse vähendamiseks võite isegi proovida akupressuuri.
• Ärge lõpetage ühegi ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata.

Lisa kommentaar

TÄHELEPANU! ENESEMÜÜD VÕIB TEIE TERVISELE KAHJULIKULT OLLA!

Konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud spetsialistiga, et mitte kahjustada oma tervist!

Meie saidi materjalide kasutamisel on vajalik tagasilink saidile. Kõik õigused kaitstud.

Vabane unisusest!

Unisus on sageli unetuse tagakülg – sa ei saa öösel magada ja päeval noogutad. See on tasu kaasaegne rütm elu täis stressi. Kuidas unisusest lahti saada?

Me selgitame välja põhjused

• Üle 3 nädala kestev unisus on hea põhjus arsti külastamiseks. See võib olla tõsiste häirete – narkolepsia, uneapnoe, Kleine-Levini sündroomi – sümptom või kõrvalmõju võetud ravimid.
• Perioodilist unisust põhjustavad proosalisemad põhjused - krooniline väsimus, päikesevalguse puudumine, masendus psühholoogiline seisund, unepuudus.
• Unisust halva ilmaga seostatakse tavaliselt vähenemisega vererõhk(sõltuvus ilmast).

Looge une- ja ärkveloleku mustrid

Magad 8-10 tundi ja ei maga piisavalt? Võib-olla on põhjuseks elurutiini mittevastavus teie biorütmidele. Katsetage magamamineku, magama jäämise ja ärkamise aja. Välja tooma optimaalne kestusöörahu ja proovige seda järgida.

Režiimi pole tühistatud: tõuske meeldiva muusika saatel, lülitage sisse eredad tuled, võtke külm ja kuum dušš ja tee harjutusi. Kaaluge õhtuseid rituaale – lõõgastust loodushäälte või klassika saatel, lõõgastavat mullivanni.

Kas doping on vajalik?

Ärge kuritarvitage kohvi ja energiajookide "erksuse laenguid". Roheline tee, mis on valmistatud vastavalt reeglitele, kosutab mitte vähem ega kahjusta tervist. Võite kasutada ka muid meetodeid:

• Nõelravi elustamispunktid - hõõruda kõrvad, masseerige kõrvapulgad, suruge küüned külgnevate sõrmede otstele;
• Tõstke üldist toonust – B-vitamiinid võitlevad depressiooniga ja C-vitamiin toetab immuunjõude;
• Ühendage aroomiteraapia - tsitrusviljade, männiokkade ja loomulikult kohvi lõhnad mõjuvad toniseerivalt.

Parem on mitte kasutada uimasuse vastu ravimeid ilma arstiga nõu pidamata - reaktsioon närvisüsteem võib olla ettearvamatu.

3 KOMMENTAARID

Sügisel on uimasus igal teisel inimesel. Igavus tänaval, vihm, külm, päike on nädalaid puudu, mis ei aita jõudlust kaasa. Mind isiklikult aitab kohv või kange tee.

Tead, võib-olla on. Kuid kohv ei sobi kõigile. Ja põhjus on parem välja selgitada kui liitrites kohvi juua. Mul oli ka peavalu. Nii et vazobral aitas, selgub, et see tugevdab anumaid. Dds, tead, nii mu ema kui vanaema joovad seda enne aiahooaega, nii kosutav siiani, et nad töötavad aias paremini kui mina.

Mul oli sarnane probleem, 99% juhtudest oli tegemist vitamiinide ja mineraalainete puudusega organismis. Võin soovitada teil juua ravikuur Beresh Plus tilkadega, see on väga võimas kompleks, paari nädala pärast unustate väsimus ja unisus. Söögiisu ja uni paranevad, tuju paraneb täielik tellimus. Ja kui midagi ette ei võeta, siis läheb ainult hullemaks, see on fakt. Tõhusus langeb peaaegu nullini, nagu ma omal ajal tegin.

10 viisi väsimuse leevendamiseks

1. Kasuta vähem elektroonikat ja puhka sagedamini internetist

On statistika, et sündroom krooniline väsimus(lühidalt CFS) mõjutab umbes 20 miljonit inimest kogu maailmas. Ja kuigi teadlased jätkavad haiguse uurimist ja vaidlevad, kas pidada CFS-i viirusinfektsiooniks või mingiks geneetiliseks patoloogiaks (leitud on vähemalt seitse erinevat CFS-i geneetilist varianti), ei tohiks te paanikasse sattuda, kui kahtlustate, et teil on selle sümptomid. . Briti teadlaste tähelepanekute kohaselt osutub kroonilise väsimuse sündroom, mida patsiendid kahtlustavad, neljal juhul viiest tegelikult valeks. Ja nn "elektrooniline väsimus" on süüdi selles, et nad on altid apaatiale, suurenenud väsimusele, letargiale, uimasusele.

Tasub peatuda vaba aeg Facebookis, foorumites ja niisama internetis surfates – ja enesetunne paraneb. Arstide nõuanded: lülitage vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut välja kõik elektroonikaseadmed ja kuulutage vähemalt üks vaba päev Internetist vabaks (kõige parem on see veeta looduses).

2. Vajad kiiresti tuju tõsta? Duši all käima!

Parim on jahe või kontrastne, seda võib võtta nii hommikul kui ka varaõhtul, kui sul on ees tihe programm. Kuid mitte mingil juhul enne magamaminekut - muidu on unetus garanteeritud, vaid ärkamisel - ja retooriline küsimus: "Kuidas leevendada väsimust?"

3. Kasutage energiapunkte

Refleksoloogia - suurepärane viis väsimuse kiireks leevendamiseks on abiks kuulus shiatzu massaaž, mis taastab energia liikumist ja selle “sugulane” – amma massaaž, mida Jaapani ärimehed eriti armastavad pärast tööpäeva väsimust leevendada ning Tai massaaž peatus. Lihtsaima kosutava enesemassaaži saab teha väikese sõrme küünealuse mõlemal pool küüneaugu lähedal asuvaid punkte masseerides (mõlemal käel 2-3 minutit, pöidla või nimetissõrmega punktidele vajutades) . Kasulik on igasugune stressivastane massaaž, eelistatavalt nõelravi elementidega.

Kuidas väsimust leevendada?

4. Võtke multivitamiini

Pideva väsimuse ja jõuetuse tunne võib tekkida ka vitamiinide ja mineraalide "nälgimisest", eriti kui tegemist on A-vitamiini, B- ja E-vitamiini, raua, joodi, tsingi, seleeni ja magneesiumi puudusega. Ja teadlaste sõnul väsivad ka need inimesed, kelle toidus puudub valk, kiiremini! Seetõttu olge rangete dieetidega ettevaatlik.

Vitamiinid ja mineraalained osalevad teiste imendumises toitaineid ja kõigi keha elutähtsate funktsioonide reguleerimine. Unehäired, närvilisus, depressioon ja ärrituvus võivad olla B-vitamiini puuduse tunnusteks. lihaste nõrkus on märk A-vitamiini puudusest.

5. Joo kakaod ja söö tumedat šokolaadi

Kakaooad on suurepärane aminohappe trüptofaani allikas, mida vajame serotoniini sünteesiks: selle "õnnehormooni" puudumisel tekivad kiiresti väsimus ja depressioon ning tervis halveneb. Kakaooad sisaldavad kofeiini analoogi teobromiini, millel on kosutav toime, ja šokolaadis on ka glükoosi, mis on vajalik meie keha energiaga varustamiseks. Ja Hull Yorki meditsiinikooli teadlased usuvad isegi, et šokolaad võib olla hea abiline võitluses kroonilise väsimussündroomi vastu: uuringus osalenud vabatahtlikud, kes sõid kolm korda päevas 15-grammise tüki tumedat šokolaadi, märkisid heaolu märkimisväärne paranemine.

6. Kontrollige oma insuliini tootmist

Pidage meeles, et tühja kõhuga söödud maiustused võivad põhjustada ainult ajutist jõutõusu, millele järgneb tõsine väsimus ja nõrkus, mis möödub mõne minutiga. Veresuhkru järsk tõus põhjustab insuliini aktiivset tootmist, süsivesikud imenduvad kiiresti – ja siis langeb suhkrutase järsult ning koos sellega langeb ka meie jõud. Seetõttu eelista aeglaselt seeditavaid süsivesikuid!

7. Ärge sundige keha

Elage tema biorütmide järgi. Kui keha vajab taastumiseks 8-9 tundi, siis ära sunni seda, ära koonerda magamisega. Kroonilise unepuuduse korral on päevane väsimustunne vältimatu. Lisaks on enamikul meist biorütmid paigutatud nii, et vaimse ja füüsilise tegevuse perioodid vahelduvad lühikesed perioodid Iga 1,5-2 tunni tagant esinevad “mõõnad”, just nendel hetkedel rullub väsimus peale. Ärge pange vastu: see on signaal puhkamiseks, pausi tegemiseks, jalutuskäiguks või tee joomiseks.

8. Ära suru oma haigutamist alla!

Kui tahad haigutada, siis haigutage. See on kasulik! Paljude teadlaste sõnul aitab haigutamine kehal leevendada sisemine stress ja "raputada maha" väsimus. Näiteks Albany New Yorgi osariigi ülikooli psühholoogid New York at Albany) on kindlad, et haigutamine tekib siis, kui keha loomulik "funktsioon" ajurakkude isejahutus on sisse lülitatud: vere, hapniku ja külmema õhu vool parandab rakkude tööd.

9. Hinga sügavalt ja veeda rohkem aega looduses

Väga sageli ei ole võimalik väsimusega toime tulla, kuna ajurakud kannatavad hapnikupuuduse käes. Eriti raske on see suurte suurlinnapiirkondade elanikel, kes kogevad pidevat oksüdatiivset stressi. Ja kui inimene ka suitsetab, on pideva vasokonstriktsiooni ja kudede verevarustuse halvenemise tõttu probleem hapnikunälg süvenenud. Pole juhus, et paljud arstid usuvad, et asteenia (kreeka keelest astheneia - nõrkus, impotentsus) on praktiliselt stabiilne. pidev nõrkus, mis ei möödu ka pärast pikka puhkust - suitsetajate pidev kaaslane.

10. Mine jõusaali

... Ujuge basseinis, käige sörkjooksus, jookske hommikul ... Hommikul või õhtul on peaasi end sundida: pärast mõõdukat sportlik koormus väsimust tuntakse palju vähem ning stressihormoonide kortisooli ja greliini tootmine väheneb. Kui olete täiesti kurnatud, minge joogasse, venitustesse, kalanetikasse ja muudesse lõõgastavatesse ja aeglasesse fitnessi. Nagu Londoni King's College'i (Londoni King's College'i) teadlased tõestasid, kroonilise väsimussündroomi korral aktiivne pilt elu ja sobivus aitavad oluliselt vähendada sümptomite tõsidust. Lisaks väga sageli isegi absoluutselt terved inimesed väsimus- ja nõrkustunne tekib vähese treenituse tõttu südame-veresoonkonna süsteemist. Nii et elagu mõõdukad kardiokoormused, mis tugevdavad just seda süsteemi! Kuid kurnatuseni ei tasu sporti teha: süda ei muutu sellest vastupidavamaks ja kui õhtul kurnad, siis umbes hommikune särtsakas ei tule kõne allagi!

Hästi puhanud inimene on vähem altid haigustele ja stressile.

Ärkad hommikul üles tundega, nagu poleks üldse maganud. Tühistad kööki kohvi keetma, kuigi see teeb tuju heaks täpselt pooleks tunniks. Jällegi haigutate terve päeva pisarateni ja kukutate pea klaviatuurile. Tundub, et ma annaks kõik endast oleneva, et pidevast uimasusest ja letargiast lahti saada. Lahendame selle probleemi.

Kust tulevad letargia ja unisus?

Pole suitsu ilma tuleta. Kui jääte töökohal magama, on teil raske ärgata, keha on kurnatud. Kõigepealt peate välja selgitama, mis rikke põhjustas.

Järgmised tegurid võivad põhjustada tühjenemist:

• Elementaarne unepuudus ja päevarežiimi mittejärgimine. Inimene peaks magama 8 tundi päevas. Võrrelge seda arvu ajaga, mille annate oma kehale taastumiseks.
• On tõestatud, et kõige rohkem parim aeg magamiseks - kella 20.00-24.00. Püüa magama minna kell 21, siis saad piisavalt magada.
• Magage umbses või suitsuses toas. Hapnikupuudusest hakkab aju “nälga jääma”, keha ei puhka tegelikult. Kuidas sellistes tingimustes magada?
• Ületöötamine. Kui töötate viie eest, peaksite puhkama kümne eest. Ületöötamine on teie kehale suurim stress. See hakkab kuluma. Kulutage oma keha ressursse targalt.
• Kehv toitumine; beriberi või dehüdratsioon. Te ei saa täielikult lõõgastuda ja jõudu juurde saada, kui kehal pole taastumiseks ressursse.
• Norskamine ja apnoe. Norskav inimene mitte ainult ei sega oma detsibellidega teisi, vaid kannatab ka ise. Uneapnoe tekib sageli norskamise taustal – äkiline hingamisseiskus une ajal. Loomulikult viib see selleni, et hommikul tunneb inimene end ülekoormatuna, ta tahab terve päeva magada.
• Erinevad haigused: aneemia, infektsioonid, põletikulised protsessid, närvi- ja endokriinsüsteemi haigused.

Kui sööte õigesti, magate 8 tundi päevas, külastage regulaarselt värsket õhku, kuid nõrkus, unisus ei jäta teid endiselt, pöörduge kindlasti endokrinoloogi poole. Paljude endokriinsete haigustega kaasneb pideva väsimuse sündroom.

Kuidas vabaneda letargiast ja uimasusest

Kui te ei maga piisavalt ja päev tuleb raske, on vaja erakorralisi meetmeid.

Suurenenud uimasusest vabanemiseks kasutage järgmisi soovitusi:

• Alusta oma hommikut kohviga. See aitab sul kiiremini ärgata ja annab minutiks energiat. Joo seda turgutavat jooki 2-3 korda päevas. Muide, on tõestatud, et kohv hoiab ära diabeedi ilmnemise.
• veeprotseduurid. Miski ei kosuta paremini kui külm dušš. Inimestel, kes pole karastatud, on aga parem niimoodi mitte katsetada. Nende jaoks sobib kõige paremini kontrastdušš.
• Ere valgus. Valgustus, olgu see siis loomulik või kunstlik, on suureks abiks letargiast vabanemiseks. Seega jätke pimendavate kardinate või ruloodega hüvasti ja öelge tere päikesele.
• Rohkem õhku. Õhutage regulaarselt ruumi, kus töötate või lõõgastute. Külm ei ole põhjus tuulutamisest keeldumiseks. Ava aken ja kutsu kolleegid kohvipausile. 10 minuti pärast saate tööle naasta.
• Jälgige temperatuuri. Ideaalne temperatuur istuv töö- 24оС. Sellel temperatuuril ei tunne te end loiduna. Kuumus kurnab koheselt kõik ära ja külmaga langeb efektiivsus.
• Tehke isemassaaž. Enne alustamist hõõruge käsi kokku, soojendage neid. Alustage selja kaelapiirkonna masseerimisest. Pärast seda masseerige oma peopesad, vajutades bioloogiliselt aktiivsed punktid pöial. See mitte ainult ei päästa teid letargiast, vaid leevendab ka tööpäeva jooksul kogunenud väsimust.
• Kuum vesi. Keera kuumaveekraan lahti ja aja käed oja alla. Pärast seda hõõruge oma peopesad. Tänu sellele protseduur läheb mööda unisus ja vereringe taastub.
• Fizkultminutka. Tehke iga tunni järel väike soojendus: tehke kalded külgedele ja ette, tehke paar kükki, sirutage käsi ja seljalihaseid. Arvuti taga istudes saate pead pöörata. Selline soojendus hajutab väsimust.
• Lühike jalutuskäik. Päikesevalguse mõjul tekkiva D-vitamiini puudus täiskasvanutel põhjustab immuunsuse vähenemist ja letargiat. Veeda rohkem aega õues. Minge vähemalt minutiks kontorist välja lõunapaus teie seisund paraneb.
• Mini uni. Tõestatud ja usaldusväärne viis nõrkusest ja uimasusest vabanemiseks. Mõnikord kulub letargia ületamiseks 5 minutit.

Teaduslikult tõestatud, et see on lühike päevane uni võimaldab tõsta tootlikkust.

Need lihtsaid näpunäiteid aidata olla energilisem ja rõõmsameelne. Kuid ärge kuritarvitage neid, proovige piisavalt magada.

Hästi puhanud inimene on vähem altid haigustele ja stressile. Magage rohkem, sööge õigesti, ventileerige tuba regulaarselt ja unustate, mis on päevane unisus.

Autoriõigus © Pravdoruss. Kõik õigused kaitstud