Як можна схуднути 10-річній дівчинці. Вплив надмірної ваги на дитячий організм. Як швидко знизити вагу без шкоди здоров'ю

У сучасному світіпроблема зайвої вагиу дітей не рідкість. Багато батьків запитують: як схуднути дитині 10 років? Адже до боротьби з зайвими кілограмамиу хлопчиків і дівчаток потрібно підходити серйозно, щоб не нашкодити організму, що росте.

Причини дитячого ожиріння

Щоб допомогти схуднути, важливо розуміти, що стало причиною набору зайвої ваги. Найпоширенішими вважаються:

• відсутність фізичних навантажень;
• неправильно складений раціон;
• переважання жировмісних продуктів у щоденному меню;
• гормональні порушення у організмі.

Сучасні технології дозволяють нашим дітям вести малорухливий образжиття. Особливо це помітно в холодну пору року, коли дитина 10 років проводить вечори не на вулиці, а сидячи за комп'ютером або біля телевізора. Таке проведення часу, природно, не принесе користі організму, що росте, тому є самою головною проблемоюяка не дає схуднути.

На друге місце можна поставити пристрасть дітей до фастфуду, газованих напоїв, всіляких чіпсів, сухариків та їжі. швидкого приготування. Щоб дитина змогла схуднути, важливо стежити за тим, щоб її, а страви приготовані в домашніх умовах. Вже через два-три тижні він сам віддаватиме перевагу здоровій їжі.

Перш ніж вибрати спосіб, який допоможе схуднути, потрібно звернутися по допомогу до фахівця. Тільки грамотний дієтолог розповість, як схуднути в 10 років без шкоди здоров'ю, оскільки зайва вага може бути ознакою якогось захворювання, виявити яке здатний лише лікар.

Як швидко знизити вагу без шкоди здоров'ю

Перш ніж складати раціон харчування, необхідно розібратися, як швидко схуднути дитині 10 років без шкоди здоров'ю. Жорсткі дієти у цьому віці категорично заборонені. Тому слід вибрати збалансоване та корисне менюі відповідні віку фізичні вправи. Для того, щоб схуднути, дитині потрібно обов'язково рухатися.

Не звиклий до фізичних навантажень дитячий організмшвидко втомлюватиметься. З цієї причини найкраще вибрати танці, велосипед чи плавання. Режим тренувань необхідно розробляти професійним тренером.

Скорочувати кількість прийомів їжі в меню хлопчиків та дівчаток не можна.Тому дієтологи радять зменшувати обсяг порцій. Якщо дотримуватися порад лікарів, то денна нормапродуктів розподілиться так:

• сніданок – 25%;
• полуденок – 10%;
• обід – 45%
• вечеря – 20%

Кожен прийом їжі має бути повноцінним і збалансованим, інакше до кінця дня дитині захочеться з'їсти більше їжі, ніж потрібно.

Як хлопчикам та дівчаткам схуднути у 10 років без дієт

Незалежно від статі дитини, піддавати її строгому обмеженнюу продуктах та дієтам не варто. Оптимальним рішеннямпитання, як схуднути без шкоди 10 років, є зміна життя всієї сім'ї. Для цього доведеться переглянути:

• раціон харчування;
• фізичну активність усіх членів сім'ї;
• психологічну домашню обстановку.

10-річний дитячий організм, що росте, обов'язково повинен отримувати необхідну норму. поживних речовин, мінералів, вітамінів. З цієї причини різні дієтине підходять, варто віддати перевагу правильному харчуванню.

Готувати продукти потрібно на пару чи гасити. Смажені страви варто виключити з раціону, замінивши їх печеними, оскільки в них рівень жиру значно менше. Щоб дитина змогла схуднути, потрібно включити в її раціон свіжі овочеві салати, фрукти та зелень.

На сніданок найкраще подавати:

• яєчний білок;
• хліб;
• молоко;
• сир;
• овочі.

У шкільний рюкзакхуднучій дитині необхідно покласти перекус. Це може бути різні фруктиабо бутерброд із сиром. Соуси, кетчупи та майонези доведеться виключити з дитячого меню, замінивши їх домашніми заправками, які готуються з натурального йогурту чи нежирної сметани. Це правило діє і щодо ковбасних виробів. Якщо сім'я дотримуватиметься запропонованої системи харчування, вже через два місяці питання про те, як схуднути безпечно дитині 10 років, не турбуватиме батьків.

Окрім раціону, важливо виділити час для тренувань. Хлопчика 10 років можна віддати, а дівчинці відмінно підійдуть танці, аеробіка або пілатес.

Для дитини дуже важлива у цей час підтримка рідних та близьких.

Можливо, що він не виявлятиме особливого інтересу до того, щоб схуднути, але батькам не потрібно впадати у відчай і кидати все на півдорозі.

Якщо докласти необхідних зусиль, налаштовуючи дитину на потрібний лад, то перші результати стануть помітними вже через два-три тижні. Варто звернути увагу дитини на те, що схуднення чинить позитивний впливна його зовнішній вигляд. Це стане стимулом рухатись далі.

Обов'язково потрібно бути для своєї дитини прикладом і намагатися схуднути разом із нею. По можливості необхідно разом виконувати фізичні вправи. Це обов'язково позитивно відіб'ється не лише на зовнішньому вигляді, а й на стосунках батьків та дітей.

Крім цього потрібно завести щоденник харчування та контролю ваги. Щодня записувати разом із дитиною все, що було з'їдено за день. Один раз на два тижні в щоденник вносяться дані щодо ваги та обсягів. Зафіксований прогрес надихне подальше схуднення.

Дівчатка гостріше реагують на проблему зайвої ваги. У 10 років дитячий організм переживає період статевого дозрівання, що веде до зростання гормону естрогену, що сприяє накопиченню жирових тканин. Схуднути тим часом досить важко. Для вирішення питання найкраще звернутися до фахівця. Він розробить оптимальне менюі дасть необхідні рекомендації.

З боку батьків має бути максимальна психологічна підтримка. Варто пояснити своїй дитині, що фігура набуде остаточних обрисів лише до 20 років. Не можна вказувати дівчинці на її зайву вагу, садити на дієту і особливо ставити приклад інших підлітків, яких ця проблема обійшла стороною. Це нашкодить нестійкій дитячій психіці, а не стане стимулом, який спонукає схуднути. У дівчинки може виробитися почуття неповноцінності та відрази до самої себе.

Чого не можна робити

Деякі батьки, допомагаючи своїй дитині схуднути швидко, вдаються до методів, які не здатні допомогти позбутися зайвої ваги. Радикальні заходиможуть лише завдати шкоди організму, що росте. До них можна віднести:

1. Виснажливі тренування. Звичайно, постаратися збільшити фізичну активність дитини необхідно, але не варто надто захоплюватися спортивними заняттями. Надмірні навантаженнянегативно позначаються на фізичному та психічному станідитини, а не допомагають схуднути. Виснажений спортом дитячий організм не дає підлітку 10 років можливості повноцінно займатися розумовою працеющо позначається на успішності.
2. Суворі дієти та голодування. Активно зростаючий організм дитини в 10 років потребує достатньої кількості поживних речовин. Дефіцит мікроелементів, вітамінів та інших необхідних складових раціону може викликати затримку фізичного та розумового розвиткудитини.
3. Препарати для схуднення. Будь-які склади, що допомагають схуднути, здатні завдати здоров'ю дитини непоправної шкоди. Навіть трав'яні чаїдля очищення організму порушують роботу шлунково-кишкового тракту, призводячи до дисбактеріозу.

Підбираючи оптимальні та безпечні способи, які допоможуть схуднути хлопчикам та дівчаткам 10 років, важливо розуміти, що часто у боротьбі з надмірною вагоюдостатньо збільшити фізичну активність. Крім цього, правильна домашня їжа допоможе швидко позбутися зайвої ваги.

У світі дедалі частіше захворювання ожиріння з'являється в дітей віком. Це пов'язано з пасивним чиномжиття і не збалансованим харчуванням. Мами багатьох дітей замислюються, як допомогти дитині схуднути? Як схуднути хлопчику чи дівчинці у юному віці – саме про це ми поговоримо у цій статті.

Як схуднути дитині десяти років?

Перед тим як стати на шлях нормалізації ваги у дитини необхідно визначити ступінь ожиріння. Є чотири стадії ожиріння. Як визначити ступінь ожиріння? Відхилення у вазі на 15-25% у бік – це 1 ступінь, 25-50% - це 2 ступінь, 51-85% - це 3 ступінь та 85-100% це 4 ступінь ожиріння. З першим ступенем ожиріння ми зможете впоратися самостійно в домашніх умовах. Як схуднути дитині десяти років – щоденні фізичні навантаження та здорове харчування.

Звичайно ж, мама має забезпечити повній дитиніі всієї своєї сім'ї здорове харчування. Переважно в приготуванні повинні використовуватися тільки найсвіжіші овочі, що не містять ГМО. Риба, м'ясо птиці, пісна яловичина повинні вживатися у вареному, печеному та тушкованому вигляді. Не допускаються жирні сорти м'яса. Існує безліч низькокалорійних рецептівдля приготування смачної та корисної їжі. Їда повинна здійснюватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Активний спосіб життя – спортивні секції, щоденні прогулянкина свіжому повітрідопоможуть схуднути дітям у одинадцять років.

Як у 12 років схуднути дитині?

Змінити сімейний раціон до здоровішого неодмінно допоможе дитині схуднути. Однак надмірне споживання простих вуглеводівведе до різкого наборуваги, потрібно обов'язково обмежувати споживання солодких продуктів у раціоні у дітей. Надмірна вагазможе спровокувати ряд гормональних порушень, які ведуть до серйозніших хвороб. Виключіть із раціону дитини фаст фуд, солодкі газовані напої. Віддавайте перевагу їжі приготовленій в домашніх умовах і свіжим сокам та натуральним компотам.

Як схуднути у 13 років?

Тринадцятирічні підлітки переживають період перебудови організму, гормонально дозрівають. У цей час хлопчики звертають увагу на дівчаток і на оборот. У цей період дуже важливо мамі допомогти своїй дитині виглядати красивою та здоровою. Забезпечивши правильно харчування, уважно стежте за емоційними переживаннями сина чи доньки. Як схуднути хлопчикуабо дівчинці у 13 років – активний образжиття. Заняття спортом не тільки зміцнить здоров'я дитини та допоможе їй схуднути, а й у колі однолітків спортивні хлопчикита дівчатка користуються більшою популярністю.

Уважно стежте за здоров'ям ваших дітей. Не допускайте переїдання і не включайте звичайний раціонсвоєї сім'ї не корисні продукти. Слідкуйте за емоційними переживаннями дітей – часто не удачі дітей заїдаються солодкими цукерками та напоями, що веде до ожиріння.

Якщо у дітей виявлено 2,3 і 4 ступінь ожиріння, зверніться за допомогою до кваліфікованих лікарів дієтологів. Вони складуть правильне менюдля вас та вашої дитини.

Любіть своїх дітей та надайте їм своєчасну допомогу.

Основні принципи дієти для дітей з ожирінням

Дієта проти ожиріння повинна гальмувати утворення і відкладання жиру, а також знищувати запаси, що вже відклалися. Цього досягають шляхом зниження калорійності раціону. Існує 4 ступеня ожиріння:

• 1-а - (маса тіла перевищена на 15-25%);
• 2-а - (вага перевищена на 26-50%);
• 3-тя - (маса тіла перевищена на 51-100%);
• 4-та – (перевищення ваги більш ніж на 100%).

При ожирінні дитини дієту вводять поступово. Основні принципи харчування для дітей із надмірною вагою:

• калорійність раціону знижують на 20-50% (до раціону включають більша кількість низькокалорійних овочів);
• їсти слід часто - 5-6 разів на день;
• останній прийом їжі – за три години до сну;
• їжу вживають невеликими порціями;
• за рекомендацією лікаря допускаються розвантажувальні дні;
• їдять в один і той же час;
• не допустимо переїдання та голодування;
• білкова їжаскладає меню сніданків та обідів, на вечерю подають круп'яні, молочні та овочеві страви;
• необхідно вживати достатня кількістьрідини;

При ожирінні солодощі виключають із раціону, але 2-3 рази на тиждень можна дати дитині 1-2 штуки зефіру, мармеладу, пастили чи чайну ложку меду. По можливості цукор замінюють ксилітом чи сорбітом. Допускається також включати до раціону невелика кількість кондитерських виробівіз замінниками цукру. Їх продають у спеціальних відділеннях магазинів. Категорично заборонено вживання морозива, тістечок, тортів, здоби та солодких газованих напоїв.

Вечеряти дитина повинна не пізніше семи годин вечора. Якщо він скаржиться на сильне почуття голоду, то можна дати яблуко, моркву або кефір, кисле молоко, ряженку. Їжу краще готувати на пару, запікати, тушкувати чи відварювати. Дитяче ожиріння усувають шляхом обмеження кількості вуглеводів у їжі (переважно солодка та борошняна продукція). Необхідно також вести більш рухливий спосіб життя, включити нескладні фізичні навантаження (плавання, ходьба, їзда велосипедом тощо).

Зразкове дієтичне меню для дітей

При ожирінні меню становлять кілька днів наперед, розподіляючи їжу в такий спосіб, щоб основна частина припадала першу половину дня. Харчування має бути збалансованим та низькокалорійним.

Зразкове менюна тиждень

За рекомендацією лікаря, при ожирінні можна влаштовувати дитині розвантажувальні дні. Наприклад, сироовочевий день передбачає вживання протягом дня близько 2 кг овочів. різному вигляді(Помідори, огірки, салат, капуста, ріпа, редис). Крім цього, раціон доповнюють несолодкими фруктами та ягодами (вишня, яблука, журавлина, смородина, брусниця). Ще один варіант розвантажувального дня – сирний. Дитина протягом дня їсть:

• 600 г нежирного сиру;
• 2 склянки кефіру;
• 60 г сметани;
• 2 склянки відвару шипшини.

Кефірний розвантажувальний день включає вживання протягом дня 6-ти склянок кефіру або кислого молока. низьким відсоткомжирності.

Рецепти дієтичного меню

Дієту для дітей з ожирінням розраховують на тривалий часпоступово привчаючи його їсти менше. Щоб було легше переносити обмеження в їжі, потрібно намагатися урізноманітнити меню. Рецептів дієтичного харчуваннядосить багато, тому їжа буде не тільки корисною, а й смачною.

На перше можна приготувати вегетаріанське борщ зі сметаною. Потрібні такі інгредієнти:

• 50 г капусти;
• 10 г моркви;
• 30 г картоплі;
• 10 г цибулі;
• 2 г рослинної олії;
• 3 г зелені.

Капусту та картопля миють, очищають та нарізають. Подрібнюють цибулю, натирають на тертці моркву і злегка просмажують на сковороді. олією. У киплячий бульйон опускають нарізану капусту з картоплею. Варять протягом 20 хвилин. Після цього додають смажені цибулю з морквою і продовжують варити ще кілька хвилин, до готовності. Готове щі заправляють сметаною і посипають зеленню.

Як друга страва можна використовувати гречану кашуз висівками. Щоб приготувати страву, необхідно взяти:

• 50 г гречаної крупи;
• 50 г пшеничних висівок;
• 30 г цибулі;
• 10 г вершкового масла|мастила|.

Гречану крупу перебирають і підсушують на сковороді. Підготовлену гречку висипають у каструлю із підсоленою водою та варять до готовності. Тим часом очищають, шаткують цибулю і злегка обсмажують її на вершковому маслі. Окремо обсмажують пшеничні висівки. Смажать до тих пір, поки не з'явиться червоний колір. Зварену гречку з'єднують із цибулею, висівками та подають до столу.

Урізноманітнити меню можна, приготувавши пшоняну молочну кашу без цукру. Приготування страви вимагатиме наступних інгредієнтів:

• 50 г пшона;
• 90 г яблук;
• 100 мл молока;
• 5 г вершкового масла|мастила|.

Пшоно ретельно перебирають і промивають. Очищають та нарізають яблука. Кип'ятять воду, додають пшоно і варять протягом 10-15 хвилин. Після цього додають нарізані яблука, доведене до кипіння молоко і продовжують варити на слабкому вогні до готовності. Готову кашу заправляють олією та подають до столу.

М'ясні стравитакож включають до раціону дитини, але сорти м'яса повинні бути нежирними. На обід можна приготувати дієтичні парові котлети з висівками. Для цього потрібно взяти:

• 80 г яловичини;
• 15 г пшеничних висівок;
• 20 мл молока;
• 4 г вершкового масла|мастила|.

Попередньо готують висівки. Для цього їх замочують у окропі у співвідношенні води та висівок – 1:4. Витримують на водяній бані під закритою кришкою 20-40 хвилин. М'ясо нарізають, пропускають через м'ясорубку. Додають молоко, готові висівки та вершкове масло. Усі інгредієнти ретельно перемішують, формують котлети та готують на пару протягом 20-25 хвилин.

Повнота - серйозне випробування для дитини та її батьків. Щоб позбавитися зайвої ваги, необхідно переконати його дотримуватися дієтичного харчування і вести рухливіший спосіб життя. Їжа має містити більше білків і мінімум вуглеводів та жирів. Необхідно стежити за харчуванням дитини, не допускаючи переїдання. Для контролю за зниженням ваги можна вести щоденник і регулярно вимірювати масу дитини. Дотримуючись правил дієти і включаючи фізичні навантаження, можна досягти зниження ваги. У відео нижче описані рецепти дієтичних стравкотрі підійдуть дітям на сніданок.

Чи можна схуднути у 10 років? Цим питанням задаються багато батьків, чиї діти суттєво відрізняються за вагою своїх однолітків. Як схуднути дитині в 10 років у домашніх умовах? Тема може цікавити і самих дітей, які помічають свою відмінність від оточуючих.

Насамперед, ця проблема має хвилювати батьків. Їм необхідно буде врахувати безліч факторів, належним чином скоригувати режим харчування, організувати планування дня та забезпечити дитині достатню рухову активність.

Важливо! В силу того, що організму, що розвивається, необхідний весь набір поживних речовин, садити дитину на строгу дієтукатегорично заборонено.

Таким чином, підбір оптимального режимухарчування може спричинити труднощі. Існують загальні рекомендації, які можуть допомогти дитині худнути в щадному темпі, з мінімальним ризикомдля здоров'я.

Причини зайвої ваги у дитячому віці

Для того, щоб знайти правильне рішенняПроблеми необхідно визначити, що сприяло набору зайвої ваги у дитини. До одним із самих частих причин дитячого ожиріннявідносять:

• відсутність достатньої фізичної активності;
• порушений режим харчування;
• залежність від шкідливих продуктів;
• гормональні та інші порушення в організмі.

Сучасні хлопчики та дівчатка найчастіше мають малорухливий спосіб життя. Замість прогулянок на свіжому повітрі та різних фізичних активностей, більшість віддає перевагу знаходженню перед комп'ютером або телевізором.

Ще одна суттєва загроза для здоров'я дітей – повальне захоплення шкідливою їжею. Різні чіпси, смажена картопля, газування не приносять ніякої користі і згубно впливають на молодий організм, що росте.

Важливо! Солодощі на основі цукру можна замінити сухофруктами. Вони чудово насичують організм, мають солодкий смак і в рази корисніші за шоколадки.

Схуднення для хлопчиків та дівчаток без допомоги дієт

Схуднути дитині в домашніх умовах не складно, головне скласти правильний раціон. Проте важливо звернутися до дієтолога, щоб отримати необхідні рекомендації, як правильно боротися з ожирінням. Зайва вага може бути викликана не тільки банальним переїданням, але й серйознішими порушеннями в організмі, наприклад, гормональним збоєм.

Харчування

Зростаючому організму необхідно отримувати з їжі всі важливі поживні речовини, а тому жорстка дієтаз обмеженим набором продуктів виключено. При цьому більшу частину раціону слід готувати методом, що щадить.

1. Виключити все смажені страви, а на зміну їм запікати чи готувати на пару.
2. Дитяче меню обов'язково має містити різноманітні фрукти та овочі, свіжі соки.

Приблизне меню дитини, що худне, не сильно відрізняється від раціону дорослої людини, що дотримується дієти. Він може складатися з таких продуктів:

1. На сніданок відмінно підійдуть яйця, молочні та кисломолочні продукти, каші.
2. Оптимальний варіант для шкільного снеку – порізані фрукти та сир.
3. Варто повністю прибрати з харчування всі ковбасні вироби та замінити повноцінним тваринним білком.

Питання, як схуднути на 10 кг поступово зійде нанівець, адже за дотримання режиму харчування та достатньої рухової активності вага дитини рано чи пізно прийде в норму.

Важливо! Бажано, щоб усі компоненти дитячого раціону складалися із самостійно приготовлених страв, а не покупних.

Домашнє готування убезпечить дитину від небажаних добавок, підсилювачів смаку та неякісної продукції, адже ви особисто контролюватимете терміни придатності продуктів.

Розмова

Спочатку дитина може не виявляти жодного бажання і навіть чинити опір усім змінам в раціоні. У цьому питанні важливо виявити наполегливість та спробувати простою мовоюпояснити, наскільки важливо бути у формі.

Зайва вага може стати не лише фізичною проблемою, дитина може мати труднощі у спілкуванні з однолітками. Саме в цьому віці виникає ризик розвитку різноманітних комплексів та неприйняття своєї зовнішності. Тому завдання батьків зробити все можливе не тільки для того, щоб мінімізувати ризик погіршення здоров'я, а й виключити можливі психологічні порушення та травми.

Схуднути дівчинці у віці 10 років найчастіше навіть важливіше, ніж хлопчику. У цей період дівчинка стоїть на порозі дорослішання та дозрівання організму. Вона починає ставитись до себе з підвищеною увагою. Батьки повинні пояснити, що фігура формуватиметься ще довгий часі судити ще зарано. Якраз для того, щоб дівчинка вже в зрілому віцібула задоволена собою, вже зараз варто потурбуватися про правильному харчуванніта розумних навантаженнях.

Спорт

Після закінчення часу дитина втягнеться в новий режимі із задоволенням почне пробувати все нові фізичні активності. У цій справі важливо не лише сказати, а й показати на своєму прикладі важливість вправ. Це позначиться позитивно не тільки на залученні дитини до спорту, а й на побудові довірчих відносин, що теж важливо. Поступово фізичні вправи стануть незамінною частиною буднів дитини.

Зниження ваги за 1 тиждень без ризику для здоров'я

Тиждень занадто короткий терміндля схуднення, однак, якихось мінімальних результатів за цей термін досягти реально. Варто відразу відкинути думки про те, як допомогти дитині схуднути за 1 день. Застосування жорстких дієту цьому випадку суворо заборонено. І це означає, що потрібно переглянути весь раціон дитини, додати рухової активності.

Однак перші результати можна буде побачити і за 2 дні, якщо обмежити дитину у вживанні надмірно жирної та солоної їжі. Наявність спорту у щоденному розкладі суттєво прискорить процес схуднення і вже за тиждень дозволить побачити перші результати.

Інформація! Двигуна активністьнайчастіше не властива дитині з зайвою вагоюТому для початку варто включити приємні види навантажень. Запропонуйте катання на велосипеді, тривалі піші прогулянки, також дівчаткам чудово підійдуть танці.

Заборонені способи для дитини

Категорично забороняється використовувати радикальні методисхуднення. Молодому організму, що формується, можуть бути згубними жорсткі дієтита сумнівні методи. Не варто ризикувати дитину і пробувати такі способи:

1. Виснажливі фізичні навантаження. Підвищена активність може негативно проявити себе та повністю виснажити організм.
2. Голодування. Урізати раціон навіть у кількох важливих продуктахнебажано, повне ж голодування може взагалі призвести до непередбачуваних наслідків.
3. Застосування різних лікарських препаратівдля схуднення. У цьому випадку ризик не виправданий і може призвести до незворотних наслідків та спровокувати проблеми зі шлунком, нирками та іншими життєво важливими органами.

Не варто пускати проблему зайвої ваги у дитини на самоплив. Завдання батьків - допомогти розібратися в першопричині і підібрати найбільш оптимальний і делікатний спосіб рятування від зайвих кг. Не варто ставити перед дитиною нереальні та сумнівні цілі, швидко схуднути на 5 кг за тиждень можливо, але чи треба? Повільне та плавне скидання ваги не принесе дитині дискомфорту і не завдасть шкоди організму.

На жаль, вага багатьох хлопчиків та дівчаток зараз виходить за межі норм. Причин цієї проблеми безліч. Про те, як схуднути дитині у 10 років, мають замислитися батьки. Потрібно звернути увагу на режим дня, змінити підхід до харчування, збалансувати раціон та створити все необхідні умовидля швидкого схуднення. З урахуванням того, що організм дитини, що росте, категорично заборонено обмежувати в продуктах, підбір дієти може стати проблемою. Але є рекомендації, які допоможуть із нею впоратися буквально за кілька місяців і не зашкодять здоров'ю.

Причини дитячого ожиріння

Щоб знайти вирішення проблеми, необхідно зрозуміти, за яких умов дитина набрала надмірну вагу. Основними причинами дитячого ожиріння вважаються:

• малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• захоплення шкідливими продуктамиз високим змістомжирів;
• гормональні та інші захворювання.

У сучасних умоваххлопчики та дівчатка ведуть дуже малорухливий спосіб життя, особливо в зимові місяці, проводять багато часу, не займаючись фізичними вправами, а сидячи за комп'ютером чи перед телевізором. Таке дозвілля не йде на користь здоров'ю дитини, тому першою причиною набору зайвої ваги є нестача фізичної активності.

Ще один серйозний привід для занепокоєння – захоплення дитини фаст-фудом, газованими напоями, чіпсами, снеками та іншими продуктами, які містять жири. Таке харчування згубно впливає організм. Важливо збалансувати раціон, підбирати для дитини правильні страви. Приблизно через місяць він сам почне вибирати собі продукти з низьким рівнемжирності та піклуватися про своє здоров'я.

Рекомендується проконсультуватися з дієтологом щодо того, як самостійно схуднути дитині в 10 років. Повнота може бути викликана різними захворюваннями, діагностувати які здатний лише лікар. Нерідко зайва вага накопичується у дитини при проблемах з органами травлення, порушеннях гормонального фону. Ожиріння може стати причиною варикозу, болю в спині і навіть безпліддя.

Як знизити вагу за 1 тиждень без шкоди здоров'ю

Не так просто зрозуміти, як схуднути за тиждень хлопчикам і дівчаткам 10 років, адже це дуже короткий термін. Тим більше, що жорсткі дієти в даному випадкукатегорично заборонено. Треба переглянути раціон дитини та збалансувати її, підібрати правильні фізичні вправи з навантаженням на живіт та інші частини тіла. Двигуна активність сприяє схуднення, без неї скинути вагу не вдасться. Дитина із зайвою вагою не звикла до навантажень, тому запропонуйте їй швидку ходьбу, танці, катання на велосипеді, плавання. Бажано вибрати щадний режим тренувань.

Дітям не можна скорочувати кількість їжі, але в режимі дієти пропорції її рекомендується змінити. Сніданок дитини повинен становити не менше ніж 25% раціону, другий сніданок або полуденок – від 10 до 15%. Обід займатиме 40-45%, а вечеря – 20%. Ретельно слідкуйте, щоб усі прийоми їжі були повноцінними, інакше на вечерю дитина однозначно переїдатиме.

Як хлопчикам та дівчаткам допомогти схуднути без дієт

Незалежно від статі, дитину не можна садити на дієту чи обмежувати у вживанні тих чи інших продуктів. Батькам і хлопчиків, і дівчаток потрібно включити до них і свій спосіб життя:

• вибірковість у харчуванні та перегляд раціону;
• помірні фізичні навантаження;
• спільні тренування;
• психологічну підтримку.

Організм дитини повинен отримувати норму клітковини, поживних речовин, вітамінів, мінералів, тому від жодного продукту відмовлятися не можна. Але готувати їх краще більш щадними способами. Так, смажені страви слід замінити запеченими або приготовленими на пару, тому що рівень вмісту жирів у них менший. Обов'язково треба додати до дитяче менюсалати із овочів, фруктів, зелені.

На сніданок дитині бажано давати страви, що містять яєчний білок, хліб, молоко, сир, овочі. Ідеальний варіантдля шкільного перекушування – фрукти, сир. Магазинні соуси з меню дитини необхідно прибрати та замінити їх домашніми, на йогуртовій основі, які значно корисніші для здоров'я. Те саме стосується ковбасних виробів. Через кілька місяців харчування за такою системою питання про те, як схуднути дитині в 10 років, відпаде саме собою.

Схуднення обов'язково має супроводжуватись фізичними навантаженнями. У жодному разі не вибирайте виснажливі тренування, краще зупиніться на частих заняттях середньої інтенсивності. Хлопчику гарантовано сподобається якась спортивна граабо бойові мистецтва. Дівчинці до душі буде аеробіка, танець живота, вправи для розвитку пластики.

Не варто зневірятися, якщо спочатку дитина не буде проявляти ентузіазму і докладати зусиль. Згодом позитивний ефектвправ і обмежень у харчуванні стане помітнішим, і малюк зрозуміє, як важливо схуднути дитині в 10 років. Надмірна вага нерідко стає проблемою для школяра. Дитину можуть зачіпати однолітки, а це неминуче розвиває комплекси, яких дуже складно позбутися віку.

Обов'язково потрібно виховувати дитину на власний приклад, наскільки можна займатися вправами разом. Це позитивно позначиться і стані організму, і взаємовідносинах. Треба раз на місяць зважувати дитину та відзначати прогрес схуднення у спеціальному щоденнику здоров'я. Це буде дуже ефективно, оскільки реальний результатбуде помітний не одразу.

Для дівчаток питання зайвої ваги стоїть надзвичайно гостро, тому що в 10 років у більшості організм знаходиться на порозі статевого дозрівання. Через зростання рівня естрогену та накопичення жирової тканини, як схуднути такій дитині в 10 років, стає незрозуміло. Бажано, щоб процес схуднення контролював лікар. Психологічний аспектТут має більше значення, ніж у випадку з хлопчиками, адже для дівчаток їхній зовнішній вигляд вкрай важливий. Зайва складка на животі стає приводом для істерики.

Батьки мають пояснити дівчинці, що фігуру остаточно сформують лише до 20 років. Чим молодша дитина, тим легше даватиметься йому схуднення. Не варто дорікати дівчинці, показувати фото з дівчатами модельної зовнішності. Це негативно впливає на дитячу психіку. В результаті дитина може порахувати, що батьки соромляться його.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

До раціону дитини в 10 років необхідно включити салати з овочів з оливковою олією. Солити продукти треба помірно, загальна кількість солі, що споживається в день, не повинна перевищувати 10 грам. Бажано переводити дитину на дієту поступово. Замість випічки, цукерок, шоколаду, інших солодощів краще давати мед, пластівці, сир. Солодкі газовані напої слід замінити фрешами, соками та компотами із натуральних фруктів домашнього приготування.

Задаючись питанням про те, як схуднути дитині в 10 років, слід відразу забути про голодування, розвантажувальних днях. Не можна застосовувати ефективні дієтидля дорослих, лікарські засобиабо таблетки для схуднення до та після їжі. Небажано користуватися народними рецептами. Всі ці заходи абсолютно не застосовуються до організму дитини, яка витрачає дуже багато енергії на розвиток. Вони можуть негативно вплинути на здоров'я.

Зразкове меню та дієта для дитини 10 років

Дитині молодшого шкільного вікуобов'язково треба отримувати всі необхідні вітаміни, клітковину, мікроелементи. Режим харчування повинен сприяти нормалізації ваги і складатися щонайменше з чотирьох прийомів: сніданку, обіду, вечері, а також ланчу або полуденку. Солоні, солодкі, смажені продукти потрібно виключити з раціону, а кількість споживаних хлібобулочних виробівзнизити вдвічі. Приблизне менюна кожен день для дитини в 10 років може виглядати так:

1. Сніданок. Каша, або омлет з невеликим шматочком хліба та солодким чаєм.
2. Обід. 200 г борщу з чорним хлібом, тушковані овочі з паровою котлетою, чай або будь-який фрукт.
3. Полудень. Морквяний салатіз сиром.
4. Вечеря. Сирна запіканка, варена куряча грудка, компот.

Другий варіант:

1. Сніданок. Сир з цукром, склянку молока.
2. Обід. Овочевий суп, картопляні оладки, сік з печивом.
3. Полудень. Скибочка сиру з помідором або іншим овочом.
4. Вечеря. Овочевий салат із відвареною або запеченою рибою, компот.

1. Сніданок. Кукурудзяні пластівці, залиті молоком.
2. Обід. Молочний суп, картопляне пюрезі шматочком риби низького ступеня жирності та буряковим салатомчай з печивом.
3. Полудень. Салат із фруктів або овочів.
4. Вечеря. Капустяний салат з відвареними яйцями та сметаною.

Відео: ефективні дитячі вправи для схуднення

Щоб дізнатися, як швидко схуднути дитині в 10 років, перегляньте відео майстер-клас нижче. У ньому зібрано комплекс ефективних вправдля зниження ваги для хлопчиків та дівчаток шкільного віку. Спочатку бажано виконувати їх разом з дитиною, контролюючи в процесі, чи правильно вона все робить. Потім школяр звикне, і робитиме вправи самостійно.