Обвислий живіт після пологів що робити. Як прибрати обвислий живіт: гід створення ідеальної фігури. Чому після пологів з'являється обвислий живіт

Зміст статті:

Кожна жінка, якими б ідеальними формамивона не мала до вагітності, після пологів стикається зі складною проблемою обвислого живота. Подібну проблему досить важко вирішити, але цілком можливо. Варто лише підійти до неї з повною серйозністю та відповідальністю, щоб дисципліновано та систематично виконувати усі необхідні заходи для її усунення.

• Огляд крему на животі

Обвис живіт після пологів: особливості боротьби

Вагітність – серйозне випробування для кожної жінки. І навіть коли довгоочікувана дитина, нарешті, з'явилася на світ, про цей особливий стан організму нагадує обвислий живіт.

З народженням дитини у життя кожної жінки вриваються численні обов'язки догляду за чадом. Але це зовсім не поважна нагода відмовлятися від роботи над своїм тілом для надання йому гарних форм.

Перше, що спадає на думку - це боротьба з зайвою вагою, що з'явилися після вагітності Однак навіть сама ефективна дієтане здатна повністю позбавити зайвого жирута підтягнути живіт. Це відбувається тому, що розподіл жиру найчастіше – нерівномірний. Тому зайві кілограмиконцентруються у місцях із найменшою рухливістю: сідниці, груди, живіт. При цьому видно не лише великі жирові складки, часто зовнішній виглядсильно псує неоднорідність і бугристість поверхні живота.

Основними завданнями у боротьбі з обвислим післяпологовим животом є: нормалізація харчування, повноцінний раціон, відновлення рухової активностізбільшення фізичного навантаження для поліпшення процесів обміну речовин, а також підвищення тонусу м'язів, стимуляція в шкірі обмінних процесів зовнішніми засобами.

Боротьба з обвислим післяпологовим животом повинна включати кілька способів впливу, щоб прискорити досягнення мети і не завдати шкоди організму. Бажано, щоб комплекс заходів включав дієту, що щадить, носіння бандажу, комплекс фізичних вправ, масаж проблемної галузі, використання косметичних засобів.

Як після пологів прибрати живіт за допомогою раціонального харчування

• Уникайте вживання марних калорій, до яких належать цукор, шкідливі жирита прості вуглеводи. Продукти, що містять порожні калорії, не здатні зарядити організм енергією на тривалий час, вони дуже швидко відкладаються в жирову тканинучим збільшують масу тіла. До продуктів, що містять марні калорії, належать морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати.
• Замість порожніх калорійвживайте корисні смаколики - мед, сухофрукти, свіжі фрукти та ягоди, з якими в організм потрапляють вітаміни, корисні речовини, наприклад, аскорбінова кислота, калій та фолієва кислота, які гостро необхідні в післяпологовому періоді. У зимовий часдосить складно знайти якісні свіжі фрукти та ягоди. Їх можна замінити за допомогою вітамінних комплексів, що продаються в аптеках.
• Не бажаний прийом білих продуктів, наприклад, хліба, рису. Замініть їх злаками цільнозерновими, коричневим рисом, вівсом.
• Щоб швидше втрачати вагу, зменшіть поглинання тваринних жирів і збільшіть споживання дієтичних білків, які в надлишку знаходяться в броколі, шпинаті та іншій зелені. Разом з ними до організму потрапляють корисні волокна, вітаміни, мікроелементи. Білок, який легко засвоюється організмом, знаходиться в яєчному білку, гречка, сочевиця і молочні продукти.
• Весь денний раціонкраще поділити на більша кількістьприйомів у денний час доби. При цьому обсяг їжі може залишатися незмінним. Таким чином, можна уникнути переїдання та виникнення складнощів у травленні.
• Враховуйте біологічні ритми організму людини, щоб забезпечити правильне функціонування шлунково-кишкового тракту та раціональне поповнення організму калоріями. Для цього обов'язково не пропускайте сніданок, який є найголовнішою трапезою протягом дня. Обсяги порцій мають зменшуватись до кінця дня. Останній прийом їжі - найлегший, з'їжте, наприклад, знежирений сир або йогурт.
• Як відомо, організм у середньому на 60% складається із води. Щодня рідина в той чи інший спосіб залишає організм, тому життєво необхідно заповнювати запаси води, випиваючи її в обсязі не менше 2 літрів без урахування споживання інших продуктів, що містять рідину. Відразу після пробудження слід випити склянку прохолодної води, щоб активізувати роботу ШКТ.
• Обсяги їжі плануйте з тим обліком, щоб протягом дня витратити більше калорійчим споживати. Недостатня для фізичної активності енергія черпатиметься з резервів організму, тобто. із жирових відкладень.

Носіння бандажа від в'ялого живота після пологів

Існують деякі обмеження до застосування бандажу:

1. Наявність незаживших швів на промежині. Бандаж, по суті, стискає тіло, тим самим порушуючи кровообіг. Через це виникає можливість зниження швидкості загоєння швів, що може призвести до їх запалення.
2. Захворювання ШКТ, нирок, біль у животі. Через порушення кровообігу та здавлювання області живота бандажом можуть розвинутися набряки, порушення травлення.
3. Індивідуальна нестерпність матеріалу бандажу. При дотику до тканини можуть виникнути алергічні реакції на шкірі.

• В першу чергу завітайте до лікаря, щоб проконсультуватися з питання наявності протипоказань.
• Визначтеся з видом бандажу.
• Підбирайте бандаж за нинішніми розмірами тіла. Використання виробу більшого розміруне принесе бажаного результатуа носіння маленького може призвести до небажаних наслідків.
• Використання бандажу не допускається протягом першого тижня після пологів.
• У день час носіння післяпологового корсету має перевищувати 12 годин. Кожні 3-4 години потрібно давати тілу відпочинок.
• Не використовуйте бандаж під час сну.
• Доцільно носити бандаж протягом 1-1,5 місяців.

Фізичні вправи після пологів для живота

Безпосередньо після пологів практично будь-які фізичні навантаженняпротипоказані жінкам. Це пов'язано з процесами відновлення матки та розташування внутрішніх органів черевної порожнини. Період вимушеної пасивності кожної жінки - різний. Він залежить від швидкості відновлення організму. Відомо, що після пологів, що пройшли природним способом, відновлювальні процесизавершуються в більш короткі терміни- Від 1 до 2 місяців. У разі кесаревого розтину терміни відновлення варіюються від 2 до 3 місяців. Коли організм прийшов у норму, можна приступати до перших фізичних вправ, якщо немає протипоказань лікаря.

Багато хто вибирає заняття в тренажерних залах, де завжди є професійний інструктор, який допоможе підібрати комплекс вправ та коригувати їх у процесі. Проте задля економії грошей можна виконувати вправи для живота в домашніх умовах.

Поради щодо виконання корисних фізичних вправ будинку для позбавлення від обвислого живота після пологів:

1. Заняття з пресом проводите щонайменше 3 і максимум 7 разів на тиждень.
2. Будь-яке тренування завжди починайте з розминки.
3. Виключайте використання гантелі або інших засобів обтяження, щоб не формувати зайву рельєфність м'язів.
4. Виробляйте техніку правильного дихання: при вдиху не дозволяйте животу розширюватися, утримуйте черевну стінку втягнутою; на видиху напружено втягуйте передню стінку живота.
5. Дотримуйтесь техніки виконання вправ: краще зробіть менше повторень, але якісно.
6. Під час проведення вправ прес має бути напруженим.
7. Поступово збільшуйте кількість повторень. Намагайтеся виконувати комплекс вправ без перерви у досить швидкому темпі.

Вправи на розігрів м'язів для живота

• Стоячи або лежачи на спині при вдиху максимально округліть живіт. На видиху із зусиллям втягніть живіт у себе.
• У положенні "лежачи на животі" підніміть тулуб, згинаючись назад.

Кожне положення зафіксуйте на кілька секунд. Виконайте ці дії 40-50 разів.

Комплекс вправ для післяпологового живота

Зразковий комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з відвислим післяпологовим животом:

1. І.П. - стоячи, випроставши спину, ноги стоять разом, руки на середині стегна. Присідайте, при цьому сідниці слід відводити максимально назад, а тулуб нахиляти вперед. Зробіть глибокий вдих, при цьому живіт надуйте «кулькою». На видиху розпрямитеся, руки підніміть нагору, а живіт втягніть. Потім повільно вдихніть через ніс, живіт випучте вперед, набираючи в нього повітря. При повільному видиху через ніс знову підтягніть м'язи живота до хребта. Повторіть 15-18 разів.
2. І.П. - горизонтальне положенняна спині, руки зчепити за головою. Видихаючи, відірвіть лопатки від підлоги, а ноги згинайте таким чином, щоб п'яти були підтягнуті до сідниць, а коліна - до грудей. При цьому втягуйте живіт. Злегка розведіть ноги. Одну ногу випряміть, залишаючи її на вазі, а інше коліно підтягніть до протилежного ліктя. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. Ця вправа досить трудомістка, починайте її виконувати з 5 походів, доводячи кількість повторень до 15-20.
3. І.П. - лежачи на боці в півоберта, ноги злегка зігнуті в коліні і стегні, плече, що лежить на підлозі, трохи висуньте вперед. Відірвавши плече та коліна від підлоги, потягніться пальцями рук у напрямку п'ят, при цьому ноги не згинайте. Зафіксуйтеся у такому положенні на 25-30 секунд. Після цього відведіть руки в один бік, а ноги – у протилежний. Повторіть сукупність рухів, лежачи з іншого боку.
4. Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Ноги злегка зігніть у коліні та встановіть стопи на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла. Видихаючи, максимально втягніть живіт, а таз піднімайте нагору, зафіксуйтеся на 25-30 секунд. Повторіть вправу, випрямивши спочатку праву, потім ліву ногу, щоб опрацювати косі м'язи.
5. І.П. - Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, не стуляйте їх, стопи поставте на підлогу, зігнувши ноги. Відриваючи плечі від підлоги, вдихайте повітря і тягніться руками у напрямку колін. У цій вправі плечі можна відривати від підлоги трохи або підніматися вище. Намагайтеся максимально напружувати прес, а не м'язи шиї.
6. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть вгору (чи підніміть, зігнувши в колінах). Напружуючи м'язи живота, не махаючи ногами, піднімайте таз нагору і фіксуйте положення на півхвилини. При цьому намагайтеся не впиратись руками в підлогу.
7. І.П. - сидячи на краю ліжка, руки розташуйте за головою, далі опустіть спину на ліжко, ноги підтягніть до грудей. Поступово випрямляйте ноги вздовж ліжка, принагідно витягуючи весь тулуб.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою масажу

Масаж сприяє покращенню постачання тканин корисними речовинами. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає повернути колишню пружність шкіри. Щоб результати не змушували на себе довго чекати, сеанси масажу проводьте щодня протягом кількох тижнів. Найкращих результатів можна досягти при зверненні до професійного масажисту, але це не скасовує необхідність проведення самомасажу і в домашніх умовах.

Самомасаж можна робити під час прийняття душу, використовуючи масажні мочалки або інші масажні пристрої. Після механічного розігріву м'язів живота прийміть контрастний душ, завершуйте водні процедури прохолодною водою.

У боротьбі за плоский живітмасаж слід доповнювати використанням різноманітних косметичних засобів. Це лосьйони для масажу, крему та скраби для тіла. При покупці того чи іншого засобу зверніть увагу на склад. Добре від розтяжок допомагає Hendel's Garden.

Для позбавлення від в'ялого обвислого живота необхідні такі корисні інгредієнти:

• Колаген;
• Екстракти кінського каштана, бурих водоростей, ментолу, м'яти;
• Екстракти лаванди, шавлії, плюща, материнки, глоду, календули;
• Кісточки абрикоса, мелена кава, морська сіль;
• Ефірні олії апельсина, лимона, кипарису;
• Рослинні олії (оливкова, мигдальна, лляна).

Приємними та ефективними у боротьбі з в'ялою шкірою на животі після пологів є різні косметологічні процедуринаприклад, обгортання, апаратна косметологія, сауна, кріотерапія.

Як позбавитися від розтяжок на животі після пологів

Щоб позбавитися розтяжок, необхідно налагодити метаболічні процесиу шкірі та синтез колагену та еластину, забезпечити стабільну регенерацію шкірної тканини, наповнити клітини шкіри необхідними поживними речовинами.

Всі вищеописані заходи щодо боротьби з дефектами післяпологового живота, крім носіння бандажа, застосовні до вирішення проблеми з розтяжками, вони покращують загальний станорганізму, що налагоджують роботу всіх систем, що у свою чергу благотворно позначається і на стані шкіри.

Велику роль у рятуванні від розтяжок грають методи місцевого впливу: масаж і використання косметичних засобів, наприклад: , . Щоб масаж виявився більш ефективним, а результати з'явилися трохи раніше за середньостатистичні терміни, під час процедури використовуйте наступну суміш: 100 мл соку алое, 100 мл оливкової олії, 5 крапель ретинолу (вітамін А), 10 крапель токоферолу (вітамін Е).

Як прибрати обвислий живіт після пологів - дивіться на відео:

У будинку з'явився малюк. Нова мама щаслива, з любов'ю та ніжністю вона тримає на руках своє чадо – це одна сторона медалі. Але є й інша: зміни у зовнішності, які неминуче виникають відразу після пологів і, на жаль, не завжди в кращий бік. Наприклад, живіт після пологів може бути обвислим, дуже помітним. та втягнути його не вдається. Талія теж набагато ширша, ніж була рік тому.

Все це псує настрій жінки, занижує її самооцінку. Що робити у такій ситуації? Як швидко підтягнути обвислий живіт після пологів і зробити свою фігуру привабливою?

Для більшості тільки народжених жінок справжньою проблемоюстає розтягнутий живітпісля пологів. Лише деяким щасливицям вдається після появи малюка світ похвалитися своїми колишніми допологовими формами.

Як правило, живіт відразу після пологів нікуди не зникає, поступово зменшується. Післяпологові розміри його індивідуальні. В одних він виглядає як у 3 місяці, а в інших тягне на 6 місяців вагітності. І все це нормально, зневірятися не варто. Чимало жінок запитують — через який час після пологів йде живіт?

Живіт після пологів не йде відразу, і це залежить від кількох факторів:

• від еластичності м'язів та шкіри;
• харчування під час вагітності;
• генетичної схильності;
• числа вагітностей та пологів;
• характеру вагітності та пологів, відсутності ускладнень у цей період;
• обміну речовин;
• стану м'язів очеревини до вагітності

Коли відновиться форма?

Деяким жінкам нічого не треба робити, щоб їхній живіт виглядав, як раніше. Але таких є лічені одиниці. Як правило, живіт після пологів виглядає неідеально.

Ось основні причини, чому після пологів залишається живіт:

• У процесі виношування дитини з'являється жир у ділянці живота, необхідний захисту крихти ззовні. Цей процес регулюється гормональними змінамита закладений природою. Але щоб жировий прошарокне стала надто великою, на допомогу майбутній маміприйде раціональне харчування як до, так і під час вагітності, а також після пологів.
• Зі збільшенням малюка в утробі м'язи живота та зв'язки, що підтримують матку, поступово розтягуються. Тому відразу після народження дитини живіт не може стати плоским, як раніше, потрібен час на їхнє скорочення. М'язи живота після пологів швидше скоротяться, якщо під час вагітності жінка підтримувала фізичну активність та виконувала вправи, дозволені під час виношування дитини.
• Матка за вагітність сильно збільшується обсягом. Поступово вона скорочується. Щоб цей процес йшов швидше, важливо налагодити грудне годування. У середньому це займає кілька місяців, але якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, то матка скорочуватиметься набагато довше.

Коли мине живіт після пологів, точно сказати не можна. Це дуже індивідуально, можна лише визначити фактори, що впливають на цей процес. Це час, що минув після пологів, і сила волі, і спадковість, і еластичність тканин. Ну і, звісно, ​​мотивація, без неї ніяк.

Найлегше впоратися з проблемою втрати фізичної форми вдається першородячим, які набрали за весь час виношування малюка не більше 12 кг, а до вагітності займалися спортом. Жінки, які народили не першу дитину, відновлюються швидше емоційно та психологічно. Але колишні формипридбати після кожних наступних пологів все складніше. Після кесаревого розтину час відновлення продовжується.

Відновлення матки

Інволюція дітородного органу займає приблизно 2 місяці. Такий тривалий період пояснюється тим, що матка розтягується разом із зростанням малюка. Вона починає скорочуватися відразу після появи дитини. Але швидкість скорочення індивідуальна, вона залежить від фізіологічних особливостейжінки, від характеру пологів та кваліфікації гінеколога. При багатоплідній вагітності або великій вазіновонароджене відновлення протікає повільніше.

Шкіра після пологів

Тварина після пологів висить і за рахунок розтягнутої шкіри. Вона розтягується всі 9 місяців вагітності зі зростанням плода. Шкіра так само, як м'язи очеревини та матка, не здатна миттєво повернутися до початкового стану.

Щоб повернути їй пружність та еластичність, рекомендується проводити масаж. Якщо немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, то гарною альтернативою стане масаж цієї області тіла у душі натуральною губкою. Для масажу живота після пологів можна використовувати олії з вітамінами А та Е, які допоможуть повернути шкірі пружність. Тривалість сеансу, що рекомендується, становить 15 хвилин.

Навіть якщо жінка до народження малюка інтенсивно займалася спортом, якщо у неї чудове здоров'я і вона набрала за вагітність зовсім небагато, швидко повернути шкіру на животі в початковий вигляд їй не під силу. Для цього потрібен час та деякі систематичні зусилля.

Як прибрати живіт і позбутися обвислої шкіри?

Якщо після пологів обвис живіт, важливий комплексний підхід.

Вправи

Щоб упорядкувати решту після пологів великий живіт, необхідне правильно підібране регулярне фізичне навантаження. Зробити живий живіт після пологів плоским, як раніше, можна тільки за допомогою регулярних фізичних вправ.

Фізкультура не тільки допомагає зміцнити м'язи преса, але і спалює калорії, тим самим сприяючи зменшенню жирового прошарку, що утворився під час вагітності. Виконувати вправи можна у спортзалі чи вдома. Корисне та плавання в басейні. Кожна жінка визначає самостійно, який вид тренувань є найбільш прийнятним для неї.

Багато хто віддає перевагу шейпінгу. Це комплекс прийомів аеробіки та атлетичної гімнастики. Під час занять здійснюється спрямоване вплив різні групи м'язів, з допомогою чого розвиваються як прес, а й м'язи всього тіла.

Як правило, такі тренування проводять у спортзалі у групах під керівництвом інструктора. З одного боку це дуже зручно. Тренер простежить, наскільки грамотно виконуються вправи, виключить ті, якими займатися ще слід. Але для мами може бути незручно те, що заняття в залі проводять у строго певний час, у якому можуть виникнути різні непередбачені обставини.

З цієї причини для багатьох жінок краще тренування в домашніх умовах. Наразі розроблено безліч комплексів домашніх вправ, що сприяють тому, щоб не залишився великий живіт після пологів.

Виконуючи вправи вдома, слід дотримуватись певних рекомендацій:

• перед початком тренування треба виконати легку розминку;
• не варто застосовувати у вправах обтяжувачі;
• під час занять прес рекомендується тримати у постійній напрузі.

Якщо пологи пройшли природно, то вправи можна розпочинати приблизно через 2 місяці. У разі кесаревого розтину навантаження допустимі не раніше ніж через 3 місяці. Вправи після пологів, що виконуються на більш ранніх термінахне тільки не принесуть користі, але можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю жінки.

Виконувати вправи необхідно розмірено, не поспішаючи. Головне при цьому – сталість та систематичність.

Найбільш поширені вправи для м'язів живота можна поділити на такі групи:

• Рухається тулуб, а ноги немає (повороти, нахили тощо).При виконанні зміцнюються верхні м'язи очеревини.
• Рухаються ноги (присідання, ножиці, махи тощо), тулуб без руху.Усі вправи виконуються лише ногами, у своїй проробляються м'язи низу живота.
• Рухаються разом ноги та тулуб.При цьому зміцнюються усі групи м'язів живота. Найбільш проста вправа - одночасне згинаннятулуба та підняття зігнутих у колінах ніг.
• Ноги та тулуб рухаються навхрест.При цьому основне навантаження посідає косі м'язи.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень, жінці обов'язково слід отримати консультацію лікаря, який в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей вагітності та пологів, вирішить питання про можливість та інтенсивність тренувань.

Навіть якщо з'явився живіт після пологів, спочатку качати прес не рекомендується. У період виношування малюка у жінки розходиться біла лініяживота. На її відновлення буде потрібно від півроку до року. До цього часу такі вправи не дадуть очікуваного результату.

Після кесаревого розтину послідовність відновлення дещо інша. По-перше, вправи можна починати набагато пізніше, ніж після природних пологів. По-друге, таким жінкам рекомендується утяжка живота після пологів спеціальною корсетною білизною.

Найпростіші та найпоширеніші вправи, здатні допомогти жінці повернути втрачені форми – планка, присідання, човник, махи ногами. Комплекс буде ефективним, якщо спочатку виконувати його щодня, а потім, коли організм звикне до навантажень, повторювати його кілька разів на день з перервами.

При цьому жінці потрібно стежити за тим, щоб навантаження не було надмірним для її організму. Заняття до знемоги абсолютно безглузді у разі. Великий живіт після пологів не стане миттєво плоским, а сил для догляду за малюком потрібно чимало.

Дієта

У багатьох жінок після пологів зайва вагайде вкрай повільно, що з уповільненим обміном речовин. У цьому випадку, особливо якщо після пологів залишився живіт, харчування мами слід приділити особливу увагу. Саме від нього спочатку залежить здоров'я її і малюка.

Ще недавно ви з любов'ю гладили свій животик, в якому затишно розмістився довгоочікуваний малюк, а сьогодні, після пологів, мрієте скоріше відновити фізичну форму і позбутися обвислих складочок, що затьмарюють радість материнства! То чому ж після пологів обвисає живіт? Існує принаймні кілька причин обвисання живота у новоспеченої матусі, що це за причини читайте в нашій статті, присвяченій боротьбіз обвислим животом після пологів. У ній ви також дізнаєтесь про важливість грудного вигодовування, корекції харчування та фізичних вправ, які допоможуть з цим.

• Тиск на передню черевну стінку збільшеної матки: для повного відновлення допологової форми та розмірів цього органу потрібно близько 40 днів;
• Надмірне накопичення підшкірного жиру : природа завбачливо запасає жирову тканину, щоб забезпечити підвищені енергетичні потреби. жіночого організмупри виношуванні дитини та її вигодовуванні;
• Ослаблення м'язів: мускулатура живота через значне розтягування в останньому триместрі вагітності дещо втрачає свій тонус і силу;
• Перенесена операція кесаревого розтину;
• Діастаз прямих м'язів живота: у вагітних підвищується еластичність сполучних тканин та зростає тиск у черевній порожнині, в результаті розтягується сухожилля, яке проходить від грудини до лобкового зчленування та з'єднує прямі м'язи. черевного преса.

«Термінова допомога» одразу після пологів

Щоб після пологів животик відчував менший тиск з боку збільшеної матки та внутрішніх органів, які «стають на своє місце», бажано носити післяпологовий бандаж, що підтримує ослаблений черевний прес. При нормальному самопочутті його можна вдягнути у пологовому будинку.

Зараз також можна побалувати себе спеціальними поживними та зволожуючими кремами для тіла, що допомагають шкірі швидше відновити пружність та еластичність.

Візьміть на замітку! Вправи для відновлення тонусу черевного преса варто починати не раніше ніж через 6-8 тижнів після природних пологів та 10-12 тижнів з моменту операції кесаревого розтину після обов'язкової консультаціїу свого акушера-гінеколога, а інтенсивні тренуванняу перші півроку взагалі небажані.

Природне вигодовування

Звичайно, найбільш вагомим аргументом на користь грудного годування є користь для малюка, який не тільки отримує імунні фактори та поживні речовини зручній формі, Але й формує особливий психологічний зв'язок із мамою.

Однак вигодовування грудьми також корисне і для організму жінки:

• Смоктання стимулює вироблення окситоцину - гормону, під дією якого швидше скорочується матка, а отже, зменшується в обсязі живіт;
• За добу мама, що годує, втрачає додатково 500 ккал, що забезпечує швидке «спалювання» жирових «накопичень».

Корекція живлення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не може бути й мови про жорстких дієтах. Однак переїдати з надією збільшити вироблення молока теж не варто. У будь-якому випадку корисним буде дотримання основних принципів раціонального харчування:

• Правильний питний режим: споживання близько 1,5-2 л чистої фільтрованої води на день (по 150-200 мл за раз);
• Раціон з достатньою кількістюмолока, сиру, «корисних» круп (гречки та вівсянки), овочів, фруктів, пісного м'ясаі рослинних олій;
• Виняток висококалорійних рафінованих продуктів кондитерських виробів, ковбас, копченостей та іншої жирної їжі.

Масаж та водні процедури

Для відновлення пружності шкіри та підвищення тонусу м'язів корисні:

• Контрастний душ;
• Використання під час водних процедурфірмових або «домашніх» скрабів на основі меленої кави, що стимулюють активніше розщеплення жиру;
• Самомасаж черевної стінкиз легким погладжуванням, розтиранням, розминанням та пощипуванням. Дещо пізніше можна подумати про сеанси моделюючого масажу.

Фізичні вправи

Хоча у зайнятої дитиною молодої матусі на себе практично не залишається часу, є кілька простих вправ, що дозволяють підвищити тонус м'язів живота:

• «Діафрагмальне» дихання. І.П. - Стати рівно з опущеними руками. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс, потім глибоко, із зусиллям видихнути через рот правильному виконаннівидиху свідчить супровід його "сипким" звуком). Втягнувши живіт, затримати подих на 8-10 сек. Вдихнути носом. Повторити 3-4 рази;
• «Планка» - універсальна вправа, яке формує ідеальну поставуі добре підтягує різні м'язи. І.П. - лягти на підлогу, спертися на пальці ніг та передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підняти груди та живіт так, щоб тіло було витягнуте «по струнці». Затриматись у цій позиції на 30 сек. Повторити 3 рази;
• Присідання біля стіни. І.П. - спертися спиною об стіну, ноги поставити на ширину плечей за крок від стіни. Щільно притискаючись спиною до стіни, ковзати по ній вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі і відразу піднятися вгору без допомоги рук. Виконати 2 підходи щодо 15 присідань;
• Піднімання тазу. І.П. - лягти на спину, коліна зігнути. Притиснутись спиною до підлоги, напружити черевні м'язиі трохи підняти вгору таз. Затриматись у цій позиції на 10 сек. Повторити до 10 разів.

Згодом цей комплекс вправ можна розширити.

Рада із Золотого Фонду Пластик-Клуб: При діастазі (розбіжності) прямих м'язів живота вправи для підвищення тонусу черевного преса протипоказані і можуть лише погіршити ситуацію!

Салонні косметичні процедури

Зазвичай апаратні методи та косметичні процедури використовують для зменшення жирових відкладень на передній черевній стінці. При цьому найбільшу ефективність продемонстрували:

• Таласотерапія(обгортання зі спеціальними грязями, водоростями та морською водою), ендермологічний вакуумно-механічний LPG-масажі електроліполіз, що «спалюють» жирову тканину;
• Радіочастотний RF-ліфтінг, що стимулює синтез колагену та еластину під дією електромагнітних імпульсів високої частоти;
• Міостимуляція, що «тренує» мускулатуру черевного преса

Методи пластичної хірургії

Якщо звичайні методи боротьби з обвислим животом малоефективні, на допомогу приходять пластичні хірурги. Для корекції форми живота після пологів рекомендовано:

• Ліпосакція- видалення надлишкового підшкірного жиру ультразвуковим (кавітаційним), радіочастотним, лазерним, водоструминним, ін'єкційним або оперативним способом;
• Абдомінопластика- оперативне втручання видалення надлишкового жирута шкіри, підтягування мускулатури черевного преса та усунення діастазу прямих м'язів живота

Які б способи зменшення об'ємів живота після пологів ви не обрали, важливо любити своє тіло, яке подарувало вам чарівного малюка, і пам'ятати, що відновлення не буде швидким. І це абсолютно нормально - як-не-як ваша нова фігураформувалася цілих 9 місяців!

1. Збільшіть споживання води:

Вода - це цілющий еліксир для вашого тіла. Вона не тільки зволожує вашу шкіру, але і робить її більш еластичною. Також вода допомагає спалювати калорії ефективніше. Пити багато води - чудовий шлях до здорової та підтягнутій шкірі.

2. Годувати грудьми дуже важливо:

Крім того, що це природне джерело необхідних поживних речовиндля дитини, грудне молокоі ваш рятівник. Коли ви годуєте грудьми, ваші калорії трансформуються в молоко, дозволяючи вам позбутися набраних кілограм. Годуючі матері скидають вагу тих, хто швидше не годує і це факт.

3. Фізичні навантаження:

Важливо повернутися до активних фізичних вправ тоді, коли це дозволить ваш організм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати заняття спортом. Почати можна з ходьби чи йоги. Аеробні вправиабо кардіо здатні творити чудеса з вашим животом. Крім того, навантаження збільшують споживання калорій і прискорюють обмін речовин.

4. Білки в раціоні:

Білки в раціоні дуже важливі для м'язової маси, але в них також міститься колаген, який надасть вашій шкірі неоціненну допомогу. Колаген відповідає за пружність і підтягнутість і якнайкраще підходить у вирішенні наших післяпологових проблем. Рекомендована норма білків безпосередньо залежить від вашої ваги та фізичної підготовки. Середня добова нормаскладає 50 грам.

5. Очищайте шкіру:

Інший хороший спосібпідтягнути шкіру використовувати скраб-гель під час душу. Просто наносите його на проблеми ділянки шкіри живота. Позбавлення від старої ороговілої шкіри дозволить поліпшити кровотік і зовнішній вигляд вашого живота. Також це сприяє генерації нового еластичного шкірного покриву.

6. Масажі та лосьйони:

Існує безліч кремів та лосьйонів на ринку, які містять як колаген, так і Вітаміни E, C, A та K. Нанесення таких лосьйонів дозволить уникнути зайвого провисання шкіри та розтяжок. Ви також можете їх втирати, щоб посилити приплив крові. Для кращого результатуповторюйте подібні процедури як мінімум двічі на день.

7. Скажіть Ні строгим дієтам:

Коли ви сідаєте на строгу дієтурезультат приходить досить швидко. Але не варто потрапляти в полон такої уявної ефективності. Як тільки ви збільшите кількість калорій, всі ваші кілограми повернуться, а може, навіть друзів приведуть. Для шкіри набагато корисніше, коли ви поступово знижуєте вагу, без драматичних змін життя.

Ніколи не моріть себе голодом – це не шлях до здорового та красивого тіла!

8. Силові тренування:

Після того, як ваше тіло звикнеться з регулярними тренуваннямиабо заряджання, ви можете переходити до серйозних фізичних навантажень. Тут без консультації лікаря починати не можна. Силові тренування стимулюють розвиток м'язів, а також дозволяють працювати над фігурою.

Крім усього силові тренуваннясильно покращують обмін речовин, і навіть знижують процес підшкірного жиру.

9. Здоровий дух вашого тіла:

Це може бути справді важко – щодня бачити, що результату практично немає. Але тут ваш головний союзник терпіння та тверезий поглядна речі. Завжди пам'ятайте, що результат не може бути блискавичним. Більше часу приділяйте прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, проводьте час із сім'єю. З правильним підходомцей період пролетить набагато швидше, і Ви знову насолодитеся своїм підтягнутим животом.

Після пологів жінці хочеться якнайшвидше повернутися до колишньому вигляду, знову стати бажаною та привабливою. І якщо наповнені молоком груди тішать своєю гарною формоюі пружністю, чимало прикростей доставляє обвислий живіт після пологів. Дехто вважає, що його вже неможливо прибрати назовсім, інші наполегливо роблять різні вправи, намагаючись досягти мети. Що говорять з цього приводу лікарі і які рекомендації вони дають породіллям для більш швидкого відновленняфізичної форми?

Способи корекції фігури

Звичайно, на фігуру жінки після пологів впливають багато факторів, у тому числі такі, як спадковість, індивідуальні особливостіорганізму, режим протікання вагітності, правильно організований раціон, Початковий рівень фізичної підготовки. Крім того, жінкам з поперечним рубцем після кесаревого розтину, можливо, не вдасться повністю прибрати живіт, що з'явився після пологів, оскільки шрам не дозволить м'язам скоротитися до початкового стану.

Однак молодим мамам все ж таки слід постаратися якомога повніше відновити початкові форми тіла, використовуючи для цього все можливі методи. А для того, щоб ефективно прибрати з фігури все зайве, що з'явилося в процесі вагітності та залишилося після пологів, слід приділити особлива увагатаким сферам:

• харчування,
• фізичні вправи або гімнастика для живота,
• догляд за шкірою живота.

Докладніше розглянемо необхідні діїза кожним перерахованим пунктом.

Правильне харчування

Коли мова заходить про правильному харчуванні, то необхідно розуміти, що маються на увазі не спеціальні дієтита різні обмеження, а кілька простих правилприйому їжі. Більше того, відмовлятися від їжі з метою схуднути мамам у цей період не рекомендується. Після пологів організм жінки потребує якісному харчуваннідля інтенсивного відновленнясил, вітамінів та мікроелементів, крім того, недоїдання може знизити лактацію та погіршити якість грудного молока. А ось виконання наступних нескладних рекомендацій дозволить ефективно прибрати обвислий живіт і зайві складки на стегнах:

• Необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води. Вживання в день хоча б 1,5-2 л води (не у складі чаю, супів тощо) прискорить обмінні процесив клітинах організму допоможе очистити їх від шлаків, а значить, підвищити тонус м'язів і шкіри.
• Вживати воду необхідно за півгодини до або після їди.
• Їсти потрібно частіше, але потроху. Набагато корисніше з'їдати по 150-250 мл їжі кожні 2-3 години, ніж двічі на день їсти «від пуза». Коли організм часто відчуває голод, у ньому включаються захисні механізми, що резервують з одержуваних продуктів відкладення «про запас». Харчуючи рідко і багато, прибрати зайвий обсяг на животі і стегнах не вийде.
• Слід виключити з раціону здобну випічку та солодощі, а також мінімізувати кількість борошняних продуктів. Якщо дуже хочеться хліба – то можна з'їсти шматочок житньої булки, але не здобний білий батон.
• Жирне м'ясо слід замінити піснішим кроликом, куркою.
• Бажано збільшити в раціоні кількість каш, риби, овочів та фруктів, кисломолочних продуктів.

Використання білизни, що тягне після пологів, допоможе швидше відновити фігуру.

Слід розуміти, що, не відкоректувавши належним чином харчування, жінка не зможе прибрати складки підшкірного жиру на животі, навіть якщо постійно виснажуватиме себе посиленими фізичними навантаженнями. Ефективно вирішити проблему можна тільки за умови комплексному підходідо неї.

Фізичні вправи

Перш ніж розпочинати виконання різних фізичних вправ, жінці слід проконсультуватися з лікарем. Скорочення матки відбувається приблизно протягом півтора місяця після пологів.

Зайві фізичні навантаження в цей період можуть призвести до її опущення або навіть внутрішньої кровотечі.

Жінкам, які народжували за допомогою кесаревого розтину, заборонено займатися спортом до того моменту, як добре зарубцюється внутрішній шов на матці. Зазвичай це відбувається протягом півроку після операції.

Ранні фізичні навантаження (до 1-1,5 місяців після пологів) можуть призвести до зниження лактації, оскільки в цей період жінка і так відчуває підвищену втому через незвичний режим дня безсонних ночей.

Тому починати заняття слід із простих вправ і потім поступово збільшувати інтенсивність навантаження, контролюючи стан здоров'я породіллі.

На початку занять слід обов'язково проводити розминку, щоб розігріти м'язи та розім'яти суглоби, що дозволить уникнути розтягувань та підвивихів.

Крім вправ для м'язів черевного преса до комплексу слід включити вправи для спини, сідниць, внутрішньої частини стегон, рук та грудей.

Найбільш простими і водночас корисними вправамиє: "велосипед", піднімання прямих ніг, лежачи на спині, обертання обруча.

Зовнішній догляд за шкірою живота

Доки фізичні навантаження ще заборонені, жінка може надягати спеціальний бандаж, який дозволить прибрати провисання живота і сприятиме швидше скороченню м'язів преса.

Протипоказанням для носіння бандажа є дискомфорт, що відчувається жінкою при здавлюванні живота.

У таких ситуаціях відношення бандажа слід відмовитися зовсім або спробувати зменшити тиск на очеревину, підібравши виріб більшого розміру.

Після різкого зменшення об'єму живота розтягнута шкіране може швидко скоротитися до потрібних розмірівтому стає в'ялою і обвисає. Чим шкіра м'якіша і зволожена, тим швидше вона стягується. І навпаки, суха шкіра, що лущиться, не має еластичності. Застосування зовнішніх кремів для підтяжки шкіри допоможуть зменшити кількість післяпологових розтяжок, зроблять шкіру більш пружною та тонізованою, приберуть в'ялість та сприятимуть швидшому скороченню шкіри.

Дуже ефективно допомагає прибрати обвислий живіт спеціальний масаж. Його можна проводити самостійно або звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Головною умовою отримання бажаного результату є регулярність. Щоденна дія на м'язи черевного преса протягом 10-15 хвилин значно підвищить тонус шкіри та м'язів живота.

Як показує практика, на час завершення лактації багатьом жінкам вдається повернутися до тієї фізичної форми, в якій вони перебували до вагітності. У деяких це відбувається природним чином, А комусь доводиться інтенсивно працювати над собою. Але навіть якщо повністю прибрати живіт перерахованими способами не вдасться, то все одно не варто зневірятися. У запасі залишаються ще можливості пластичної хірургії. Однак до цього методу бажано звертатися не раніше, ніж через 1,5-2 роки після пологів.

24 вер 0 1388

Марія Хавкіна:Запитували, запитують і періодично виринають у різних місцях обговорення на цю тему. Напишу тут, що з цього приводу думаю та знаю я, і що рекомендую дівчатам.

1) обвислий живіт - це далеко не завжди діастаз;

2) має сенс оцінювати та турбуватися якщо після пологів минуло не менше двох місяців. Чому? Це той термін, за який матка в нормі повертається до довагітних розмірів, а м'язи (знову ж таки в ідеалі) відновлюють свій тонус. (З м'язами це буває за моїми спостереженнями а) у первородящих з гарним вихідним тонусом всіх м'язів живота. не перекачаним пресом, ні. А саме все глибокі м'язиу порядку. б) у дівчат із гарною еластичністю тканин. Не гіпермобільність і суперрозтяжка, це інше, а саме еластичність.

3) сама головна причинавеликого живота після пологів, особливо після кількох, це розтягнення та зниження тонусу м'язів черевної стінки. Знову ж таки, на мій досвід роботи з дівчатами, більшою чи меншою мірою допомога потрібна більшості після тих же двох місяців і незалежно від наявності діастазу. Питання «чому» тут риторичне, причин багато, а поняття норми дуже розпливчасте.

Яка допомога? Не гнатися за кубиками преса невдовзі після пологів, а крок за кроком відновлювати тонус м'язів живота з глибини до поверхні, по суті та сама методика як при діастазі, але з більшою свободою у виборі вправ.

4) наступна причина(Привіт, кеп) - це жировий прошарок.
Тут ні оригінальних порад, все очевидно, всім давно відомо (але непросто, факт, як і будь-яка робота зі звичками та зміною способу життя). Що допоможе? Баланс харчування, немає жорстких дієт зі зниженою калорійністю, питний режим і обов'язково фізична активністьу певному режимі. Для схуднення ефективніше інтервальних тренуваньпоки що складно щось запропонувати. І до речі, якщо ви думаєте, що інтервальним може бути лише біг, ну чи скажімо силовий тренінг, то можу відповідально сказати, що при творчому підході практика йоги цілком може стати ВІІТом wink emoticon

5) ще одна значуща причина- несприятливе розташування органів усередині, їх опущення. Загалом стан шлунково-кишкового тракту, проблеми з травленням їжі та своєчасно спорожненням кишечника (запори). Цей пункт стосується багатьох після КС і дуже багатьох після ЕР.

6) Діастаз при цьому наборі можливо, а може і не бути. Ще раз пропишу, що великий живіт зовсім не обов'язково говорить про те, що у вас є розбіжність м'язів. Найімовірніше у вас в першу чергу знижений їхній тонус, а діастаз може бути неприємною доважкою.

У будь-якому випадку всі неоперативні методи корекції діастазу працюють з тонусом м'язів, за рахунок чого досягається контроль над станом. Це ті самі програми вправ - і просто для обвислого живота, і для діастазу, і для гриж білої лінії. Просто є деякі нюанси кожної ситуації, більший чи менший список обмежень, час досягнення стійкого результату.
Але сенс один – відновлення тонусу та координованої роботи м'язів стабілізаторів корпусу.

Дивіться також вебінари Марії Хавкіної:
Марафон корекції діастазу:ви дізнаєтеся, як впоратися з розходженням м'язів живота вдома за 6 тижнів, виконуючи нескладні вправи.