Kaotada kaalu 10-aastasele tüdrukule ilma dieedita. Liigse kehakaalu mõju lapse kehale. Video: tõhusad laste kehakaalu langetamise harjutused

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt? See küsimus teeb muret paljudele vanematele, kelle lapse kaal erineb mõnevõrra nende eakaaslastest. Kas sobib 10 aastasele tavapärased dieedid mida täiskasvanud kasutavad kehakaalu normaliseerimiseks? Mis ähvardab ülekaalulisust 10 aasta pärast? Kuidas selgitada lapsele probleeme ülekaal ilma tema psüühikat kahjustamata?

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt: laste rasvumise probleem, riskid, laste ülekaalulisuse põhjused

Probleem laste rasvumine kogub kaasaegses ühiskonnas hoogu. AT viimastel aegadel kõike vaadeldakse suur kogus diagnoosimise juhtumid ülekaaluline lastel noorem vanus kui nad veel aktiivselt kasvavad ja arenevad. Vanemad pöörduvad üha sagedamini arstide poole küsimusega, kuidas 10-aastaselt lapsele kaalust alla võtta.

Enne kehakaalu langetamise meetodi valimist on vaja kindlaks teha rasvumise staadium (KMI ja selle kõrvalekalle normist antud vanus). Laste rasvumisel on 4 astet:

• 1. aste - lapse kaalu kõrvalekalle normist on 15-25%;
• 2. aste - kaaluhälve on 25-50% üldtunnustatud normist;
• 3. aste - kehakaalu kõrvalekalle 51-85% normist;
• 4. aste - kaalu hälve on 85-100% normist.

Esimese rasvumise astmega (kerge ülekaaluga) saate teha iseseisvaid katseid kehakaalu korrigeerimiseks, muutes nii lapse toitumist kui ka tema elustiili. Kõik muud juhtumid nõuavad arstlikku läbivaatust ja rasvumise põhjuste väljaselgitamist.

Laste rasvumise peamised põhjused on:

• Vale toitumine;
• Istuv eluviis;
• geneetiline eelsoodumus;
• Ainevahetushaigus;
• Kaasaegse ühiskonna elustiil;
• Täiskasvanute elustiili jäljendamine;
• Lapse keha füsioloogilised omadused;
• Seedetrakti haigused;
• Üldise arengu rikkumine;
• Rikkumine hormonaalne taust lapse kehas.

Peamised laste rasvumisega seotud riskid on järgmised:

• Puhtalt täiskasvanute haiguste (artriit, artroos, muud liigesehaigused, kõrgendatud tase kolesterool, hüpertensioon, diabeet, südame talitlushäired);
• Flebeurüsm;
• Probleemid lülisambaga;
• viljatus tulevikus;
• Neerupuudulikkus.

Dieet 10-aastastele lastele: dieedimenüü, pidev dieet, elustiil

Kui otsustate, kuidas 10-aastaselt kaalust alla võtta, peab laps võtma arvesse kõiki füsioloogilised omadused arenev organism. Selles vanuses toimub märkimisväärne lihaste kasv, lapse psüühika kujunemine. Probleemid ülekaaluline võib viia arenguni sisemised kompleksid, mis võib mõjutada tema iseloomu ja elupositsioon. Seetõttu on äärmiselt oluline mitte jätta ülekaalu probleemi tähelepanuta.

Probleemiga, kuidas 10-aastaselt kaalust alla võtta, peate võtma ühendust laste toitumisspetsialist tuvastada ülekaalu põhjused ja valida õige lähenemine probleemi lahendamiseks. See vanus eelneb puberteedile, üks verstapostid lapse keha areng, mistõttu on sel ajal äärmiselt oluline tagada lapse keha kõigi süsteemide normaalne toimimine.

Üks võimalus 10-aastaselt kaalust alla võtta on vaadata üle oma lapse toitumine.

10-aastastele lastele mõeldud dieet peaks pakkuma sellist dieeti ja dieeti, et eeldusel, et on olemas piisav kogus vitamiine, mikro- ja makroelemente. normaalne toimimine, lapse keha areng ja kasv, kehakaal normaliseerus.

10-aastastele lastele on dieedi väljatöötamine äärmiselt keeruline, kuid teatud toitude väljajätmine ja maiuspalade "tervislike" alternatiivide valimine aitab oluliselt normaliseerida lapse kehakaalu. Järgmised tooted 10-aastaste laste dieet tuleks välja jätta ja asendada pakutud alternatiividega:

• Praetud toidud - praekartulid, kotletid, karbonaadid, krutoonid, munad ei ole kasvavale organismile eriti kasulikud. Dieedi dieet laps peaks sisaldama keedetud, küpsetatud, aurutatud toite;
• Vorstid ja friikartulid, aga ka muud pooltooted tuleks asendada madala rasvasisaldusega värske lihaga: vasikaliha, kana, küülik;
• Hamburgerid, hot dogid, friikartulid ja muud kiirtoidud (võileivad võivad olla asendajad kodune toiduvalmistamine köögiviljade ja keedetud linnufileega);
• Kastmed, majoneesid, ketšupid (asendajana toimib naturaalne jogurtikaste ürtidega);
• Maiustused (asendatud mee, pähklite, tumeda šokolaadi, kuivatatud puuviljadega);
• Magusad joogid asendatakse looduslike mahlade, suhkruvabade kompottide, puuviljajookidega.

Samuti Erilist tähelepanu tuleks anda dieedile. 10-aastaste laste dieedi väljatöötamisel on vaja analüüsida toidukordade arvu ja igal toidukorral tarbitud toidu kogust.

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastastele lastele: millised meetmed on rangelt keelatud?

Paljud vanemad, kes mõtlevad, kuidas 10-aastastel lastel kaalust alla võtta, kasutavad äärmuslikke meetmeid, mis ohustavad lapse kasvavat keha. Need meetmed hõlmavad järgmist:

• Kurnav füüsiline aktiivsus – lapse kehakaalu normaliseerimiseks on elustiili muutmine vajalik. Liigne treening võib aga negatiivselt mõjutada vaimne seisund, selles vanuses lapse õppeedukus;
• Nälgimine - 10-aastase lapse organism kasvab ja areneb aktiivselt, vitamiinide ning makro- ja mikroelementide puudus võib põhjustada arenguhäireid;
• Vahendite kasutamine kaalu langetamiseks - mis tahes vahendid kehakaalu langetamiseks, kas rahvapärased meetodid, või ravimid kujutavad endast põhjendamatut ohtu lapse tervisele. Isegi ohutute puhastavate teede, kergete lahtistite kasutamine häirib oluliselt seedetrakti tööd ja põhjustab düsbakterioosi.

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele tüdrukule?

10-aastase tüdruku ülekaalulisuse probleem on palju delikaatsem. Selles vanuses valmistub tüdruku keha aktiivselt puberteedieaks. Nii üle- kui alakaalulisus, ainevahetushäired, vitamiinipuudus võivad põhjustada munasarjade talitlushäireid, lükates edasi menstruatsiooni algust. Puberteedieas kõrge taseöstrogeen põhjustab rasvkoe kogunemist. Noore tüdruku kehakaalu korrigeerimine peab toimuma range meditsiinilise järelevalve all, mis väldib tema kehas arenguhäireid.

10-aastasele tüdrukule kaalu langetamise viisi valimisel peate arvestama psühholoogiline tegur. Paljud tüdrukud on selles vanuses oma kuvandi suhtes äärmiselt tundlikud. Kõigepealt tuleb tüdrukule selgitada, et ülekaalulisus pole probleem, kuna laste keha kasvab ja lõpuks moodustub alles 18-20. eluaastaks.

Üks kõige enam tõhusaid viise kuidas 10-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta on kombinatsioon õigest tervisliku toitumise ja aktiivne pilt elu. Jah, tüdrukutele. optimaalsed tegevused tantsimine, võimlemine, aeroobika on muutumas, mis võimaldab mitte ainult ilusat keha omandada, vaid hõlbustab ka lapse sotsiaalset kohanemist.

10-aastaselt kaalu langetamise viise valides peaks laps meeles pidama, et kerget ülekaalu selles vanuses saab kompenseerida keha aktiivse kasvuga.

WHO andmetel on umbes 155 miljonit last koolieasüle maailma on ülekaalulised rasvumise staadiumis. Ja selleks on piisavalt objektiivseid põhjuseid. Kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele poisile? See pole kaugeltki eakaaslaste naeruvääristamine, kui laps ei suuda hoida enda kaal horisontaalsel ribal, kuid tervislik seisund halveneb.

Milliseid meetmeid peaksid kasutusele võtma üle normi kaaluva lapse vanemad, et mitte kahjustada lapse psüühikat?

Laste liigsete kilode põhjused

Laste rasvumise meditsiiniline probleem on juba ammu jõudnud ülemaailmsele tasemele ja võtnud hirmutavad mõõtmed. Viimasel kümnendil on üha rohkem ülekaalulisuse juhtumeid registreeritud algkooliealistel - kuni 10-aastastel. See on periood aktiivne areng kehad poistel ja tüdrukutel. Vaata ka - . On julgustav, et vanemad ei pigista probleemi ees silmi kinni, vaid pöörduvad spetsialistide poole küsimusega - kuidas 10-aastase poisi või tüdruku kaalust alla võtta?

Lastehaiguse peamiste põhjuste hulgas eristavad arstid mitmeid võtmetegureid:

• hormonaalsed häired;
• arenguhäire;
• individuaalsed füsioloogilised omadused;
• vanemate vale eluviis käitumise eeskujuks, sealhulgas toit;
• seedetrakti haigused;
• endokriinsüsteemi häired;
• tasakaalustamata toitumine;
• istuv vaba aeg;
• pärilik komponent.

Tänapäeva poiste ja tüdrukute jaoks võivad lisakilod tulevikus muutuda pöördumatuteks diagnoosideks:

• neerupuudulikkus;
• viljatus;
• flebeurüsm;
• probleemid lülisambaga;
• varajane hüpertensioon;
• artriit ja artroos;
• liigesehaigused;
• südame-veresoonkonna haigused;
• diabeet.

Kui te ei hakka 10-aastaselt lisakilodele vastu pidama, kui selline probleem ilmneb, siis lapse tervis ainult halveneb ja täiskasvanueas ta liitub järgmisena rasked haigused. Kuidas kaalust alla võtta lapsele – 10-aastasele poisile, peaksid vanemad koos spetsialistidega otsustama.

Kuidas määrata etappi

Ülekaalulisuse aste määratakse lapsele isegi 10-aastaselt ja varem, kui probleem ülekaaluline liiga kaugele läinud. Parandusmeetod sõltub sellest parameetrist. Etapi määrab KMI (kehamassiindeksi) kõrvalekalle normist, neid on neli:

1. I aste - kõrvalekalle 15-25%;
2. II aste - 25 kuni 50%;
3. III aste - 51 kuni 85%;
4. IV aste - 86 kuni 100%.

10-aastase poisi jaoks on norm - keskmine pikkus on vahemikus 133–142 cm ja kaal - 28–35 kg. Kuid lapsi on raske hinnata üldtunnustatud skaalal, kuna seda on igal lapsel individuaalsed omadused arengut. Eakaaslaste võrdlemisest ei piisa, kuna kasvufaasid võivad olla erinevad. Lastearst aitab teil KMI õigesti arvutada ja kõiki riske arvesse võtta.

Esialgse rasvumise astme korral piisab iseseisvast kohanemisest laste menüü, elustiil, harjumused ja koormus. Muudel juhtudel peate läbima täieliku läbivaatuse, et tuvastada haiguse algpõhjus 10 aasta pärast. Alles pärast seda määrab arst lapsele sobiva ravi, mis aitab tal kaalust alla võtta.

Õige Dieet

Lapse kehal on kahjulike toodete üleküllus ja kasulike toodete puudus märgatavam kui täiskasvanul. 10-aastase lapse menüü peaks sisaldama kõiki tema kasvuks vajalikke aineid. Kuid "kahjulike" vanemate kasutamist tuleb hoida range kontrolli all.

Et aidata lapsel kaalust alla võtta, peaksid vanemad esimese asjana ta ülesöömisest võõrutama. Pärast kahenädalast harjutamist tekib 10-aastasel lapsel harjumus lahkuda lauast ettenähtud normi täis. Alles pärast seda saate kohandada lastemenüüd, jättes sellest välja järgmised hõrgutised:

• kondiitritooted;
• kergesti seeditavad süsivesikud;
• magusad joogid;
• rasvane liha;
• banaanid;
• suitsutatud liha;
• kuivatatud puuviljad.

Kus päevaraha poole võrra tuleks vähendada suhkru ja leivatoodete tarbimist ning alates rasvased toidud jäta ainult looduslik või.

See ei tähenda, et laps oleks nälginud ja alatoidetud, et kaalust alla võtta. Lihtsalt kahjulikud tooted asendatakse kasulikumaga dieetsupid, mereannid, kala, munad, tatrapuder, fermenteeritud piimatooted vähendatud rasvasisaldus, pärl oder.

Samuti peate järgima üldreeglid tervislik toitumine 10-aastastele ülekaalulistele lastele:

• söö piisavalt kiudaineid (köögivilju);
• kehtestada maiustuste keeld;
• kinni pidama fraktsionaalne toitumine(6 korda päevas);
• kalorite sisaldus - mitte rohkem kui 1700 kcal;
• õhtusöök - hiljemalt kell 19.00;
• päevane vedeliku tarbimine - mitte rohkem kui 1,5 liitrit, sealhulgas vedel toit, köögiviljad puuviljad;
• söö aeglaselt, nautides protsessi.

Vanemad peaksid häälestama tõsiasjale, et nad peavad oma kiireloomulisest ärist loobuma ja hakkama kokkama tervislik toit, sest pooltooted ei aita kaalust alla võtta. Loe ka -. Jah, ja peate sellest kinni pidama ratsionaalne toitumine et olla oma lapsele eeskujuks ja teda toetada.

Õige vaba aeg

Kaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist. Tähtis roll mängib vaba aja laps ja jaga kehaline aktiivsus temas. Istuv eluviis tundides ja arvuti taga annab ainult lisa lisakilod. Seetõttu planeeri 10-aastase poisi päev nii, et energia kuluks ära:

1. Järgnevad hommikused harjutused täielik hommikusöök. Just tervislike harjumustega peaks lapse päev algama aastaringselt.
2. TV vaatamise piirangud Arvutimängud, neid saab asendada õuekäiguga, kindlasti tuleb naljakas seltskond eakaaslased lapse jaoks.
3. külastada spordiosa, peate valima lapse tervisliku seisundi ja tema eelistuste põhjal.

Kui kõik Võetud meetmed ei andnud tulemust vähemalt kuus kuud ja lisakilod ei kadunud, pöörduge arsti poole. Diagnoos aitab kindlaks teha stabiilse seisundi põhjuse ja valida sobiva ravi. Arstid aitavad teil kaalust alla võtta.

Keelatud meetmed

Esitades küsimuse - kuidas 10-aastase poisi lapse kaalust alla võtta, otsivad nad vastust Internetist. Kuid laste keha kaotab kaalu vastavalt oma reeglitele, nii et mõned tavalised radikaalsed meetmed ei sobi talle. See:

• nälgimine - vitamiinide, mineraalide ja muu puudumine vajalikud elemendid viib lapse keha moodustumise rikkumiseni;
• liigne füüsiline aktiivsus - mõjutab negatiivselt õppimist ja vaimset seisundit;
• kaalulangus tooted - rahvapärased retseptid ja reklaamitud ravimid kahjustavad lapse tervist veelgi, see kehtib ka puhastavate teede ja lahtistite kohta.

10-aastase ülekaalu probleem on poiste ja tüdrukute jaoks väga delikaatne. Ülekaal ei too kaasa mitte ainult arenguhäireid, vaid ka psühholoogilised probleemid. Seetõttu tuleb korrektsioon läbi viia koos lastespetsialistidega, et protsess kulgeks õigesti.

Üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks 10-aastaselt on tasakaalustatud toitumise ja kehaline aktiivsus. Samas vanuses kujunevad välja harjumused, mille õigsus sõltub ainult vanematest. Emad ja isad ei pea oma lapse kaalu fanaatiliselt kontrollima, sest selles vanuses saab lisakilod kompenseerida aktiivse kasvu faasiga.

2016-07-13

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Elena (SPB) 8 päeva tagasi

Lugesin arvustusi ja mõistsin, et peaksin selle võtma) Ma lähen tellimust esitama.

Dima () Nädal tagasi

Samuti tellitud. Lubasid nädala jooksul kohale toimetada (), mis me ootame

Tüdrukud puberteedieas pole sageli oma figuuriga rahul ja tahavad kaalust alla võtta. Teismeliste toitumine peaks olema tasakaalustatud ja täielikult vastama kasvava keha toitumisvajadustele. See peaks sisaldama piisav jaoks vajalikud valgud normaalne kasv lihaseid ja süsivesikuid, mis on energiaallikad.

Noorukite toitumise üldpõhimõtted kehakaalu langetamiseks

AT noorukieas Keha kasvab kiiresti ja vajab suurel hulgal kaloreid ja toitaineid, mistõttu arstid soovitavad sel perioodil dieeti piirata ettevaatusega. Tüdrukute dieet tuleks valida vastavalt nende vanusele. Kaalu langetavad lapsed vanuses 10-12 aastat peavad tagama neli toidukorda päevas kerge õhtusöök hiljemalt 19 tundi. Toitumine peab olema koostatud nii, et selles domineeriksid piimatooted, munad, kala, liha, teravili, kaunviljad, puu- ja juurviljad. Jookidest on kasulikud värskelt pressitud mahlad ja mineraalvesi.

Enne kehakaalu langetamist peavad 12-aastased tüdrukud ja ka nooremad loobuma kiirtoidust, maiustustest, vürtsikast, soolasest, praetud ja rasvasest toidust. Keelu all on Valge leib, on soovitatav see asendada rukki või kliidega.

13-15-aastaste tüdrukute dieet põhineb samadel põhimõtetel, kuid selles vanuses on lubatud paastupäevad(näiteks kodujuust või köögivili). Vajadus regulaarsusega sammu pidada menstruaaltsükli tüdrukute juures. Kui see on katki, tuleb dieet katkestada ja konsulteerida arstiga.

Nädala dieedi menüü näidis

Teismelise dieet ei tohiks olla koormav. Et tüdruk kaalulangetamise perioodil ei tunneks soovi süüa ühtki keelatud toitu, peaks menüü sisaldama võimalikult palju tema lemmiktoitudest valmistatud roogasid. Vanemad võivad ise dieeti koostada, kuid samal ajal peaksid nad kuulama toitumisspetsialistide soovitusi. Tabel näitab ligikaudne menüü dieet teismelistele vanuses 14 aastat, mõeldud 1 nädalaks.

Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Vastates küsimusele, kuidas 10-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta lühikest aega, soovitavad toitumisspetsialistid oma dieeti koostada järgmiselt:

• hommikusöök - süsivesikute tooted(teravili, kartul, puuviljad, mesi, täisteraleib);
• lõunasöök - valgud (piim, kodujuust, kala, valge ja punane liha, munad);
• õhtusöök - madala kalorsusega toit, mille energeetiline väärtus ei ületa 50 kcal 100 g kohta (peet, porgand, nuikapsas, seller, õunad, ploomid, aprikoosid, apelsinid, rasvavaba keefir).

Sama toitumispõhimõtet peaksid järgima ka vanemad tüdrukud, kes soovivad kaalulangust kiirendada. Hommikusöögiks söödud süsivesikud töödeldakse kehas täielikult, täites selle energiaga ja neid ei säilitata rasvavarud. Valgud seeditakse pikka aega, pakkudes küllastustunnet mitmeks tunniks ja tüdruk ei taha enne õhtusööki kiirtoitu ega muid suupisteid süüa. rämpstoit. madala kalorsusega toidud ei kahjusta figuuri ja on kergesti seeditavad, seetõttu on soovitatav neid sisse süüa õhtune aeg, millal metaboolsed protsessid aeglustada kehas.

Portsjonid peaksid olema väikesed (150-200 g). Te ei saa üle süüa, vastasel juhul ei anna dieet tulemusi. Sest teismelised ei saa kaua aega näljatunde säilitamiseks on neil lubatud põhitoidukordade vahel süüa väikseid vahepalasid, süüa värskeid puuvilju, pähkleid või kuivatatud puuvilju. Vett võib juua ilma piiranguteta.

Tänu sellele toitumissüsteemile võivad tüdrukud nädalas kaotada 500 g kuni 1 kg. Pole vaja üritada kiiremini kaalust alla võtta, täiskasvanutele mõeldud kiirdieedid 13-aastastele teismelistele on keelatud, kuna need ei ole tasakaalus ega suuda tagada kasvavat keha vajalike toitainetega.

Olulised toitumisalased punktid teismeliste dieedil

10-12-aastase tüdruku dieedi kalorisisaldus on 2400-2500 kcal päevas. 13-14-aastase tüdruku puhul ei tohiks see arv ületada 2500-2700 kcal. Et vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata, peate vähendama tarbitud kalorite arvu 10-20%.

Kaalukaotuse perioodil on võimatu rasvadest täielikult loobuda, sest ilma nendeta ei saa keha täielikult areneda. Need, kes peavad dieeti, peaksid väike kogus lisada dieeti küllastumata rasvad. Nende allikad on taimeõlid(päevalill, oliiv, mais), mõned liigid merekala(tuunikala, forell, lõhe), pähklid. Aga alates küllastunud rasv (rasvane piim ja liha võid) ning margariinis, krõpsudes, kreekerites, sõõrikutes ja praetud toitudes leiduvaid transrasvu tuleks vältida.

Mõned tüdrukud ei taha hommikusööki süüa, lootes kiiremini kaalust alla võtta. Arstid ei soovita seda teha, sest hommikune vastuvõtt toit mõjutab positiivselt noorukite võimet õppida klassiruumis uut materjali, parandab mälu ja suurendab keskendumisvõimet. Lisaks põhjustab hommikusöögist keeldumine ainevahetushäireid ja see mõjutab negatiivselt kaalukaotuse kiirust.

Mõeldes sellele, kuidas 11–15-aastase tüdruku kaalust alla võtta, peaksid vanemad mitte ainult muutma oma dieeti, vaid pöörama tähelepanu ka sellele, mida ta joob. Teismelised armastavad magusaid karastusjooke, mis sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut. Nende jookide kasutamist tuleks täielikult vältida, kuna need aitavad kaasa noorukite rasvumise tekkele.

Kahjuks on laste ülekaalulisuse probleem Sel hetkel väga asjakohane. Ja kui täiskasvanu saab ikka tõsiselt dieedi kalorisisaldust kärpida ja edasi istuda ranged dieedid, siis 10-aastaste laste dieeti pole nii lihtne valida.

Kaasaegsed lapsed on istuva eluviisiga, tegelevad vähe spordiga ja eelistavad arvutimänge õuemängudele. Olukord halveneb sõltuvuse tõttu kiirtoidust, krõpsudest ja magusatest gaseeritud jookidest, mis on enamikus asutustes tavaliselt "lastemenüüs". Need tooted ei too kaasa mingit kasu ja on väga kaloririkkad. Lapse vanemad peaksid mõtlema, kuidas 10-aastaselt kaalust alla võtta, kuna ta ei saa seda ilma välise abita teha.

Parima tulemuse saab siis, kui kogu pere hakkab õigesti sööma. Oleks ju ebaõiglane toita last aurutatud brokoliga, samal ajal kui tema isa einestab praetud kotlette rasvase kastmega.

Et tooted paremini imenduksid, peaks toit olema murdosa: vähemalt neli korda päevas. Kuidas kaalust alla võtta 10-aastastel lastel ilma nende tervist kahjustamata? Piisab ülevaatamiseks igapäevane dieet. Kaalulangus on aeglane, kuid võimalikult loomulik ja ohutu.

hommikusöögil on suur tähtsus lapse jaoks, eriti enne kooli. See aitab ärgata, annab energiat, parandab ainevahetust. hea variant tervislikuks hommikusöögiks on omlett porgandi, tatra või kaerahelbed, puuviljapüree.

Võimaluse korral peaksite andma lapsele teise hommikusöögi. Kui ta õpib esimeses vahetuses, võid ta kaasa anda. See võib olla küpsetatud õunad, kartulipannkoogid, võileib juustu või maksapasteediga.

Lõunasöök on päeva peamine söögikord ja see on eriti oluline kasvava keha jaoks. Kuid kui küsimus on selles, kuidas 10-aastaselt kaalust alla võtta, on parem vältida tõsiseid ja kõrge kalorsusega toit muutes selle söögi lihtsamaks. See võib olla keedetud kartul, madala rasvasisaldusega köögivilja- või lihasupp, taimne okroshka.

Õhtusöök võib sisaldada köögiviljasalat, hautatud köögiviljad Koos keedetud kartulid, aurulihapallid või kanaliha.

Loomulikult ei meeldi selline menüü kõigile lastele ja soovi korral saab seda vabalt muuta, lisades lapsele meelepäraseid toite ja roogasid. Peaasi on välistada kõik rasvased ja praetud toidud, kuid ärge jätke dieeti ilma nõutav summa toitaineid. Kuidas 10-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta, kui ta keeldub hautatud köögivilju söömast ja madala rasvasisaldusega supp? Saab aurutada maitsvad lihapallid lahja vasika-, kalkuni- või kanalihast. Need ei maitse halvemini kui praetud, kuid roog muutub kohe dieediliseks. Gaseeritud joogid võib asendada magushapude puuviljade ja marjade kompottidega ning friikartulid vürtsidega ahjukartuliviiludega. Kui omatehtud toit muutub mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks, tõmbab last kiirtoit palju vähem.

Kui lapsele ei meeldi sportida, võite lihtsalt rohkem aega kulutada aktiivsed mängud, eriti peal värske õhk. Isegi lihtne jalutuskäik lõbustuspargis aitab parandada ainevahetust ja kiiremini kaalust alla võtta ning samal ajal teeb tuju heaks.

Lapse kehakaalu langetamine on pikk ja raske protsess. Kuid kui selles etapis sisendate talle harjumuse õigesti toituda, väldib ta tulevikus ülekaalulisuse probleeme.