Teatavasti on sport hea füüsilise vormi hoidmise ja inimese tervise parandamise võti. Aastatuhandete jooksul on inimkond leiutanud kümneid ja sadu võimalusi füüsiline treening, võistlused ja spordivormid mitte ainult kui võistlusdistsipliinid, aga ka tervise edendamiseks ennetuslikel eesmärkidel.

Üks populaarsemaid ja tõhusad tüübid motoorne aktiivsusüldise tervisliku seisundi tugevdamiseks on just võimlemine.

Võimlemine (kreeka keelest "gymnastike", "gymnazo" - treenin, treenin) on spetsiaalselt valitud kehaliste harjutuste süsteem, mis mõjutab inimkeha. keeruline mõju oma füüsiliste võimete arendamine.

Iga inimese jaoks, olenemata vanusest ja soost, on sobiv võimlemisliik.

Populaarsed võimlemissporditüübid on: sport, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskondlik, aeroobne. Teatavasti on sportimine hea füüsilise vormi hoidmise ja tervise edendamise võti.

Aastatuhandete jooksul on inimkond leiutanud kümneid ja sadu variante võistlustest, distsipliinidest ja spordivormidest. Üks seda tüüpi kehaline tegevus on võimlemine.

Võimlemiskontseptsioon ühendab endas mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mis aitavad kaasa olemasolevate motoorsete oskuste arendamisele või parandamisele.

Võimlemise eripäraks teistest spordialadest on selle mitmekülgne ja harmooniline mõju inimkehale ja kehale.

Võimlemisharjutused hõlmavad kõiki luu- ja lihaskonna osi, arendavad ühtlaselt lihaseid ja parandavad koordinatsiooni. Samal ajal mõjutab võimlemine mitte ainult füüsiline seisund isik, vaid kujundab ka teatud moraalseid ja tahtlikke omadusi.

Seda peetakse elanikkonna spordi tutvustamise üheks olulisemaks komponendiks. Võimlemist võib leida koolidest ja lasteaedadest, seda harrastatakse kodus ja spordikeskustes, kasutatakse tootmisettevõtetes ja meditsiinis.

Võimlemisharjutuste mitmekesisus tingis vajaduse süstematiseerida võimlemisliigid, mida tehti üleliidulisel konverentsil 1984. aastal.

Üldiselt on kõik võimlemisalad ühendatud mitmeks suureks rühmaks:

• tervist parandav võimlemine, mille sordid on suunatud inimese tervise parandamisele (olemasolevas klassifikatsioonis on neid üle 30);
• võimlemine, mis tegelikult on professionaalne sport;
• hariduslikud ja arendavad tüübid, mis taotlevad mitte ainult tervist parandavaid, vaid ka hariduslikke ja harivaid eesmärke.

Tervisevõimlemine

Harrastusvõimlemine on üks kehalise kasvatuse vorme, mis reeglina head ei nõua füüsiline treening ja see on suunatud inimese üldisele tervisele, keha hetkeseisu parandamine, efektiivsuse ja elukvaliteedi tõstmine.

Mõned harrastusvõimlemise tüübid on pikka aega pälvinud väärilist tunnustust, teised on populaarsust kogumas alles viimastel aastakümnetel.

Hommikused harjutused (laadimine)

Laadimine hõlmab lihtsate harjutuste komplekti, mille eesmärk on aktiveerida füsioloogilised protsessid kehas pärast ärkamist.

Põhilised liigutused:

• pea pöörded ja kalded;
• õlgade ja torso pöörlevad liigutused;
• kiigutage käsi ja jalgu jne.

15-20 minutit kestev harjutuste komplekt annab särtsu ja positiivse meeleolu terveks päevaks.

See on teaduslikult tõestatud hommikune treening avaldab kasulikku mõju kõigile inimelu organitele ja süsteemidele:

• stimuleerib vereringet ja ainevahetust;
• optimeerib südame- ja hingamiselundite tööd;
• arendab lihaseid ja liigeseid;
• tugevdab immuunsüsteemi jne.

Sissejuhatav võimlemine

Sissejuhatav võimlemine - see on väikesed kompleksid enne tööpäeva algust ettevõtetes ja organisatsioonides rakendust leidnud harjutused. Nende ülesanne on tagada inimese kiire sisenemine töötegevus .

Seetõttu on kõik harjutused oma sisult ja fookuselt võimalikult lähedased tööprotsessis tehtavatele toimingutele. Loomuliku tulemusena - suurendab personali efektiivsust.

Üldiselt on sellised harjutused nagu:

• sammud ja jooksmine paigal;
• mitmesugused liigutused käte ja torsoga;
• lihaste venitusharjutused;
• harjutused keskendumisvõime parandamiseks jne.

Võimlemise kestus on 5-7 minutit. Läbiviimise vorm: kollektiivselt või individuaalselt.

Kehaline kasvatus (kehaline kasvatus haridusasutustes)

Kehalise kasvatuse minutid - see on omamoodi võimlemisharjutus, mida kasutatakse haridusasutustes (peamiselt Põhikool ja eelkoolides). Kehalise kasvatuse minutid koosnevad reeglina 3-4 eriharjutusest. Nende kestus ei ületa 1,5-2 minutit.

Ürituse vorm võib olla:

• tants;
• sport;
• motoorne – kõne;
• soojendused sõrmedele või silmadele;
• hingamisharjutused.

Kehalise kasvatuse minutid on end tõestanud tõhus viisõpilaste tulemuslikkuse säilitamine. Märgitakse, et nende rakendamine võimaldab lõõgastuda närvisüsteemi ja skeletilihaseid, pinges pikaajalisest laua taga istumisest.

Lisaks pakuvad kehalise kasvatuse tunnid vajalikku puhkust silmadele ja kuulmisorganitele. Ja lõpuks aitavad need õpilastel üle väsimusest ja uimasusest üle saada ning vaimselt lõõgastuda.

Hügieeniline võimlemine

Hügieenilise võimlemise ülesanne on tagada inimkeha säilimine kõige tervislikumas seisundis. Teist tüüpi võimlemisviiside eripäraks on füüsiliste harjutuste kombineerimine karastus- ja hügieenikomponentidega (keskkonna temperatuuri, vormiriietuse ja jalatsite, hügieeni jne kontroll).

Lisaks üldtugevdavatele harjutustele kasutatakse venitusharjutusi. Käsitööriistu pole vaja.

Tegelikult ühendab hügieenilise võimlemise kontseptsioon selliseid tüüpe nagu:

• hommikuvõimlemine (laadimine);
• võimlemine tööpäeva jooksul (sissejuhatav, kehalise kasvatuse minutid);
• õhtuvõimlemine(enne magamaminekut).

Hügieenvõimlemine sobib igas vanuses inimestele ja erinevad tasemed ettevalmistus.

Rütmiline võimlemine

Rütmiline võimlemine (rütm) - kehalise kasvatuse tunnid tantsulises vormis. Kasutatavad harjutused on lihtsad, kuid tõhusad, sest hõlmavad kõiki lihasgruppe. Nende tempo, vorm ja intensiivsus sõltuvad muusikast. Iseloomulikud liigutused on: painutamine ja sirutamine, pöörded ja pöörded, kiigutused jalgade ja kätega, jooksmine, hüppamine, hüppamine jne.

Regulaarne treening mõjutab soodsalt südame ja kopsude tööd., tugevdada lihaseid, arendada vastupidavust ja rütmitunnet. Emotsionaalsest vaatenurgast parandab rütmiline võimlemine tuju, maandab pingetunnet ja lisab elujõudu.

Füsioteraapia

Mõeldud neuroloogiliste ja kardioloogiliste probleemidega patsientide taastusraviks, erineva iseloomu ja päritolu vigastustega jne.

Kõik ravivõimlemise harjutused viiakse läbi staatikas., ehk reeglina tehakse aeglaselt ja pinge all. Nende tegevus on suunatud konkreetse organi töö parandamisele. Sageli kombineeritakse ravivõimlemist hingamisharjutustega.

Terapeutilise võimlemise ulatus on väga lai:

• luu- ja lihaskonna vigastused ja häired (sh immobilisatsioon);
• skolioos;
• neuroloogilised haigused jne.

Koolituse vorm: rühmades ja individuaalselt. Üldine ravikuur koosneb tavaliselt 3 etapist: sissejuhatav, peamine ja viimane.

Ebatraditsiooniline tervisevõimlemine

Viimastel aastakümnetel on asurkonna huvi üha enam pälvinud ebatraditsioonilised liigid. kehaline aktiivsus.

Seda tüüpi võimlemine hõlmab:

Venitamine

Venitus (pooside võimlemine) on treening, mis aitab venitada lihaseid ja sidemeid, tänu millele muutub kogu keha painduvamaks. Venitamise plussid: aitab kaalust alla võtta ülekaal, eemaldab kehast toksiine, parandab rühti.

Kalanetika

Kalanetika – täiuslikkus enda keha tehes staatilised harjutused. Koormuse suurenemine saavutatakse kindlas asendis hoidmisega üha pikema aja jooksul. Plussid: kaalulangus, lihaste areng, ainevahetuse normaliseerumine.

Kujundussüsteem

Kujundussüsteem - eripäraks on individuaalne valik arvutitestidel põhinev treeningrežiim, mis võtab arvesse keha ehituslikke iseärasusi.

Kujundussüsteemil on palju alamliike: vormimine klassikaline, vormimine uni, vormimine rasedatele jne. Plussid: mõju teatud kehapiirkondadele, kaalulangus, vormimisvõime soovitud kujundid ja keha proportsioonid.

Idamaised tervisesüsteemid

idamaine heaolusüsteemid võimlemine hõlmab erinevat tüüpi joogat, qigongi, caijiquani ja muid õpetusi, mille kodumaa on ida. Nende õpetuste põhiidee on vaimse ja füüsilise tasakaalu kombinatsioon.

Samas on harmooniline suhtumine maailma ja emotsionaalse seisundi normaliseerumine inimese eduka füüsilise arengu ja tema tervise säilimise võti. Süsteemide plussid: mitte ainult ei tugevda keha, vaid arendab ka harmoonilist maailmataju.

Hatha jooga

Hatha jooga on üks harudest India jooga, mis tähistab erinevaid harjutusi suunatud eelkõige füüsilise täiuslikkuse saavutamisele.

See tava sisaldab hingamisharjutusi, psühhoregulatsiooni ja enesekontrolli elemente, asanade staatilisi asendeid, õiget toitumist. Hatha joogat peetakse baasstiil jooga, mille omandamisel saate liikuda muude meetodite juurde. Plussid: suureneb lihaste elastsus, areneb vastupidavus, kujuneb positiivne suhtumine ümbritsevasse maailma.

Jooga - rahu võimlemine

Jooga on viimaste aastate üks populaarsemaid kehalise tegevuse valdkondi. Selle tuumaks pole mitte ainult terviseharjutuste süsteem, vaid ka teatud filosoofiline kultuur, mille sünnimaa on India.

Reaalsuses jooga kontseptsioon ühendab mitut tüüpi idamaist võimlemist.

Ekspertidel on rohkem kui kakskümmend joogastiili. Kuid mis tahes suuna põhikomponendid on spetsiaalsed füüsilised asendid (asanad), hingamistehnikad ja meditatsioon (või lõõgastus). Tee joogat nii individuaalselt kui ka rühmas.

Suur nõudlus jooga järele on seotud paljude selle eelistega võrreldes paljude teiste kehalise kasvatuse tüüpidega, nimelt:

• saadavus (ei nõua erivarustus ja Jõusaal);
• mitmekülgsus (palju poose saavad sooritada isegi algajad);
• aitab kaasa inimese igakülgsele arengule, sh vaimsele, leevendab emotsionaalne stress kujundab positiivset mõtlemist.

Hingamisharjutused

Hingamisvõimlemine on eriliik, mis arendab hingamislihaseid. Selle ülesannete hulka kuulub tervise edendamine ja võitlus mitmete haigustega, nagu hingamisteede haigused, südame-veresoonkonna probleemid, seksuaalhäired jne.

Koolituse põhikomponendid on:

• hingamise sageduse ja sügavuse muutus;
• kunstlik hinge kinnipidamine;
• hingamise suuna muutus (suu ja nina kaudu);
• kunstlik vastupidavus välisvoolule jne.

Ekspertide sõnul korraliku treeninguga hingamisharjutused on suurepärane bronhiidi ja bronhiaalastma , riniit. Lisaks vähendavad hingamisharjutused stressi, leevendavad unetust, tugevdavad keha lihaseid.

Hingamisharjutusi on mitut tüüpi. Nende hulgas: jooga võimlemine, Strelnikova võimlemine, võimlemine ülekaalu vastu võitlemiseks jne.

Võimlemine

Sportvõimlemine nõuab kõrget treenituse taset. Treening algab varases eas. Spordisaavutused ja võidud on põhiülesanne ja motivatsioon võimlemishuvilistele. Tüübid (klassifikatsioon) hõlmavad: akrobaatiline, kunsti-, sport- ja meeskondlik võimlemine.

Võimlemine

Tunnustatud kui üks silmatorkavamaid, elegantsemaid ja meeldejäävamaid spordialasid Sportlaste etteasted on kombinatsioon harjutustest ja elementidest muusika saatel.. Kõiki liigutusi iseloomustab elegants ja plastilisus.

Maailmatasemel võistlustel on erinevate esemete kasutamine kohustuslik: paelad, pallid, rõngad jne. Tunnid arendavad paindlikkust, plastilisus, graatsia, kujundada õige kehahoiak ja kõnnak.

Rütmilises võimlemises on vanusepiirangud. Nad hakkavad seda tegema 3-5 aastaselt., ja reeglina juba 14-16-aastaselt lõpetab enamik sportlasi oma karjääri ja läheb teistele suundadele. Seda tüüpi sport on üks kättesaadavamaid, kuid neid on piisavalt kõrged nõuded sportlaste välimusele.

Akrobaatiline võimlemine

Akrobaatika on võimlemise osa, mis koosneb sellistest harjutustest nagu:

• hüppamine;
• võimsus;
• tasakaalu hoidmise oskus;
• kere pöörlemine toega ja ilma ning mitmed teised.

Harjutusi tehakse kas põrandal või spetsiaalsete vahenditega (rõngad, kangid, tasakaalutalad). Need on dünaamilised (saltid, ümberlöögid, saltod) ja staatilised (riiulid, püramiidid).

AT sportlik akrobaatika On mitmeid distsipliine:

• solistid;
• paarid;
• rühmad;
• batuudiga sõitmine.

Akrobaatika arendab osavust, julgust, sihikindlust, tahtejõudu, osavust, tugevdab lihasluukonna süsteem, arendab koordinatsiooni ja ruumis orienteerumist.

Sportlik aeroobika

Sportaeroobika on distsipliin, kus kõiki harjutusi sooritatakse väga kõrges tempos muusikalise saatega. Kõiki liigutusi iseloomustab teravus ja dünaamilisus.

Sportlaselt ei nõuta mitte ainult tehtud toimingute keerukust ja selgust, vaid ka artistlikkust.

Võistlusi peetakse nii individuaalselt kui ka rühmadena. Tuleb märkida, et sportlik aeroobika äärmiselt keeruline vaade sport vaatepunktist kehaline aktiivsus millega võimleja soorituse ajal kokku puutub. Ekspertide sõnul võib tema tööd võrrelda 800 m jooksmisega.

Regulaarne aeroobne treening aitab säilitada head füüsiline vorm, avaldavad positiivset mõju emotsionaalne seisund sportlane, aitavad kaasa südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid.

Harivad ja arendavad võimlemisliigid

Hariv ja arendav võimlemine on kutsutud pakkuma mitte ainult tervendavat mõju, vaid ka sisendama huvi spordi vastu, mõistma ja parandama keha funktsionaalseid võimeid, arendama enesedistsipliini.

Tüübid (klassifikatsioon) hõlmavad järgmist: hariv, naisvõimlemine, sportlik ja professionaalselt rakendatav võimlemine.

Üldhariduslik võimlemine

Seda kasutatakse kehalise kasvatuse tundides kõikides õppeasutustes (koolid, lasteaiad, ülikoolid jne) ning keskealiste ja eakate rühmades.

Tundide ülesandeks on arendada ja parandada lihtsamaid motoorseid oskusi(jooks, kõndimine, takistuste ületamine), õpetada õpilasi oma keha valitsema ja üleüldiselt tutvustada nooremale põlvkonnale sporti.

Õppevõimlemise harjutused on hüpped (kõrged, pikad, läbi võimlemispinkide jne), mõned akrobaatilised elemendid (seis abaluudel) jne. Eakate treeningud on suunatud sooritatavate liigutuste selguse ja nende koordinatsiooni parandamisele.

Naiste võimlemine

Naiste võimlemine mõeldud spetsiaalselt naistele. See võtab arvesse naise keha struktuurilisi iseärasusi. Kus emadus on kesksel kohal, sellepärast kohustuslik komponent treeningud on harjutused jalgade, vaagna, kõhulihased jne.

Tunnid ühendavad üldarendavaid harjutusi, elemente rütmiline võimlemine ja mõned tantsusuunad. Olulist rolli mängib muusikaline saate. Naiste võimlemine soodustab painduvust, graatsilisus, kujundab kauni väärika kehahoiaku, valmistab naise keha ette raseduseks ja sünnituseks.

Sportlik võimlemine

Omamoodi võimlemine, mille eesmärk on arendada võimsuse omadused. Sportliku võimlemisega tegelevaid inimesi eristavad reljeefsed lihased ja kogu keha lihaste proportsionaalne areng.

Sportliku võimlemise harjutusi tehakse nii esemete ja raskustega (kangid, hantlid jne) kui ka ilma nendeta. Seda tüüpi füüsiline tegevus treenib südame-veresoonkonna süsteemi., arendab lihaseid, tugevdab närvisüsteemi, sisendab enesedistsipliini.

Sportliku võimlemise kättesaadavus seletab selle suurt populaarsust. Saab teha individuaalselt, rühmades, kodus, õues jne.

Professionaalne rakendus

Professionaalne rakendusvõimlemine ühendab endas harjutusi ja treeninguid, mis võimaldavad õppida uusi või täiustada olemasolevaid oskusi inimestel, kelle spetsiifiline elukutse nõuab kompleksi rakendamist. füüsilised toimingud või vastupidavus suurtele koormustele.

Tunnid ise on keskendunud mitte ainult füüsiliste, vaid ka moraalsete omaduste arendamisele, ilma milleta on võimatu valitud eriala omandada. Näiteks paljudes kõrgpaigaldajate kutsekoolides toimuvad kehalise kasvatuse tunnid mäe otsas, mis vabastab õpilastest kõrgusekartustunde ning arendab osavust, enesekindlust ja muid omadusi.

Vigastuste ennetamine, tööviljakuse tõstmine, valitud eriala oskuste parandamine - professionaalselt rakendatav võimlemine on orienteeritud just nendele eesmärkidele.

Selle liigid (klassifikatsioon) sõltuvad kasutusvaldkonnast, näiteks on olemas võimlemine astronautidele, pilootidele, tuletõrjujatele, meremeestele jne.

Meeskonnavaated

See pärineb Skandinaavia riikidest ja on esindatud 3 distsipliiniga: põrandaharjutused (tantsu ja koreograafia elementidega), mini-batuudilt hüppamine ja akrobaatilised hüpped. Kõik harjutused tehakse muusika saatel..

Võisteldakse 3 kategoorias: nais-, mees- ja segavõistkonnad. Meeskonna koosseis on 6-12 liiget. Seda spordiala iseloomustab suur dünaamilisus ja meelelahutus, osalejate hästi koordineeritud töö, kõrge tase akrobaatiliste elementide esitamise tehnikad.

Iseloomulik omadus distsipliiniks on lõpuhinde esitamine.

Tulemuseks saab olla ainult käsk. Kohtunikud võtavad arvesse iga võimleja tehnika keerukust ja täpsust ning samas kõigi meeskonnaliikmete artistlikkust ja hästi koordineeritud tööd.

Tsirkusvõimlemine

Tsirkusekunsti žanr, milleks on harjutuste (trikkide) esitamine ja demonstreerimine avalikus kasutuses spetsiaalsed seadmed ja kestad, mis on mõnikord loodud ainulaadse tsirkuseakti jaoks.

Sõltuvalt trikkide tegemise kohast jagunevad tsirkusevõimlemise tüübid:

• alumine korrus - harjutused areenile paigaldatud aparatuuri ja varustuse kasutamisega;
• õhk - harjutused areeni kohale paigaldatud seadmete abil.

Lisaks on igal tüübil oma harud: harjutused horisontaalsetel vardadel, rõngastel, trapetsidel, bambusel, vöödel jne. tsirkusevõimlemine eeldab mis tahes stsenaariumi olemasolu või isegi teatrietendus, teatud süžee olemasolu, mille järgi artistid oma trikke sooritavad.

Tsirkusevõimlejate ülesanne on publikut köita ja hämmastada. Ja kui iluvõimlemine on oma olemuselt võistluslik, siis tsirkusevõimlemine on oskuste demonstratsioon.

Tsirkuses esinemine eeldab head füüsilist vormi, nii et sageli tulevad sinna sportlased teist tüüpi võimlemisest või on artistid tsirkuse dünastia järglased, kes seda teevad. varases lapsepõlves.

Tänav (hoov)

Tänavavõimlemise kontseptsioon ( tänavatrenn) räägib enda eest - kõik treeningud tehakse väljaspool kodu või spordihoone . Harjutusi ja elemente sooritatakse tänavapöördetel ja kestadel või lihtsalt maas. Tundides on põhirõhk jõul ja vastupidavusel, oskusel töötada oma raskusega.

Seda tüüpi treening sisaldab tõmbeid horisontaalsel ribal, surumist põrandalt, surumist ebatasastel kangidel jne. Street Workout on välja töötanud oma kategooriad ja standardid ja peetakse isegi võistlusi: vabas stiilis või "lahingute" (ka rahvusvaheliste) formaadis.

Hindamiskriteeriumiks ei ole sageli ainult elementide keerukus ja kvaliteet, vaid ka sportlase artistlikkus.

Alates 2000. aastast on Street Workout muutunud üha populaarsemaks Venemaal, Euroopas ja USA-s.

Paindlikkus, koordinatsioon, vastupidavus, julgus, sihikindlus, visadus – see on vaid puudulik loetelu omadustest ja oskustest, mida võimlemine arendab. Selle liigid ja klassifikatsioon on väga mitmekesised.

Saate valida suuna igale maitsele ja mis tahes rahaliste võimalustega. Samas ei seisa sport, nagu ka teised inimelu valdkonnad, paigal, mistõttu on võimalik, et lähitulevikus tekib järjest uusi võimlemissuundi.

Huvitavad videod erinevate võimlemisliikide kohta

Sellest videost saate teada võimlemisharjutuste põhikomplekti, mis see on, tüübid, omadused ja tehnika:

See videotund näitab harjutuste komplekti kõige noorematele (3-5-aastastele rühmadele) koreograafias ja rütmilises võimlemises. Sisaldab venitamist lõhedeks, tasakaaluks, tasakaaluks, asenditeks ja asenditeks.

Võimlemine

Akrobaatilised harjutused

Akrobaatilised harjutused on seotud võimlemisega.

VÕIMLEMINE (Kreeka võimlemine, sõnast gymnazo - treening, treenimine), spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste süsteem ja metoodilised tehnikad kasutatakse tervise, harmoonilise kehalise arengu edendamiseks. Seal on põhivõimlemine (sh hügieeniline ja atleetlik), rakenduslikud võimlemisliigid (sh tootmine), sport, rütmiline võimlemine, sportlik akrobaatika.

SPORTAKROBAATIKA, võistlused spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplekside sooritamisel (hüpped, jõud jne), mis on seotud tasakaalu säilitamise (tasakaalu hoidmisega) ja keha pööramisega toega ja ilma.

Akrobaatilised hüpped, üksikud ja kombineeritud, on põrandaharjutuste põhisisu, annavad neile sportliku ja akrobaatilise orientatsiooni ning peegeldavad seda tüüpi universaalsete harjutuste arengu peamist suundumust.

Põrandaharjutuste elementide üldises klassifikatsioonis on need "määratud hüpete rühma. Akrobaatiliste hüpete klassifikatsioon põhineb elementide struktuurilise sarnasuse põhimõttel, võttes arvesse selliseid olulisi tunnuseid nagu hüpete suund. peamine pöörlemisliikumine (pöörlemine ette, taha või külgsuunas, st "salto"), salto pöörlemise aste (üksik, poolteist, mitu saltot), samuti keha pöörlemise määr toetamata asendis ümber. pikitelg ("pirueti" pöörlemine). Peamine tunnusjoon, mille järgi akrobaatilised hüpped ühte või teise rühma ja alarühmadesse määratakse, on võimlejate tegevuse sisu toetamata faasides.Sellega seoses jagunevad kõik hüpped lihtsateks ( "sile") ja kombineeritud.

Lihtsate hüpete rühma kuuluvad kõik akrobaatilised elemendid, mida sooritatakse pöörlemisega ainult ümber keha ühe telje: põiki (pööramised ja saltod edasi-tagasi) või anteroposterior - sagitaalne (salto küljele).

Kombineeritud hüpete rühm koosneb akrobaatilistest elementidest, mille käigus koos pöörlemisega ümber põiki või anteroposterioorse telje pöörleb keha ka ümber pikitelje ( mitmesugused saltod pi-ruetiga edasi, taha või küljele).

Selline levinumate akrobaatiliste hüpete klassifikatsioon on õppeprotsessi jaoks oluline, kuna see võimaldab kasutada tehnoloogia üldseaduste teadmisi ligikaudu sama raskusastmega seotud elementide valdamise meetodil, olenemata liikumise suunast. põhirotatsioon (“elementide horisontaalse sarnasuse põhimõte”), samuti rakendada sarnaseid õpetamismeetodeid kasvava keerukusega elementide valdamisel (“vertikaalse sarnasuse põhimõte”).

Akrobaatiliste hüpete tehnika omadused

Põrandaharjutuste elemendid, sealhulgas akrobaatilised hüpped, järgivad võimlemisharjutuste tehnika üldisi biomehaanilisi seadusi, nagu on kirjeldatud peatükis Ch. 5 õpikut. Selles jaotises anname ainult veidi teavet akrobaatiliste hüpete tehnika tunnuste kohta, järgides võlvide faaside kaupa analüüsi põhimõtet. Jooksu, tõuke, lennu ja maandumise faaside eristamise otstarbekus on ilmne, kuna see võimaldab täpsemalt iseloomustada võimleja tüüpilisi tegevusi mitmesugustes akrobaatilistes hüpetes.

Võimlejate tegevus põrandaharjutustes piirdub platvormiga, mille mõõtmed on 12x12 m. Seetõttu ei tohiks jooksmine isegi enne eriti keerulisi akrobaatilisi elemente ja seoseid ületada mitut meetrit. Lisaks karistatakse ebamõistlikult pika ettejooksu eest, mis ei vasta järgmise elemendi raskusastmele, võistluse reeglite järgi teatud punktide mahaarvamisega. Sellega seoses on soovitav: 1) jooks ise peaks olema eriti energiline; 2) jooksu (“kiirenduse”) funktsiooni võtavad üle elemendid, millel on ka iseseisev sportlik väärtus (pööramised ette, taha, küljele, tempo saltod); 3) run-ha piiramine nõuab sportlaselt eriti tehnilisi tegevusi harjutuste järgnevates faasides.

Tõusu ajal tehtavad toimingud on allutatud hüppe ühele põhifaasile - tõukele (kätega - ümberpööramise ajal, jalgadega - salto ajal). Keha translatsiooniline liikumine ülesjooksu ajal, mis on tingitud jalgade peatumisest toel, muundatakse keha pöörlevaks liikumiseks toele.

Üleminek jooksult põhitõukele jalgade või kätega toimub tänu rünnakutele. Rünnakute rolli täidavad sellised teeninduselemendid nagu walset, rondat, küljele pööramine, ettepoole pööramine, flyak. Jalgadele toetudes tuleks hooratta lülisid, mis teevad selliseid liigutusi nagu pöörded, käsitleda käte, pea, torso ning kätega surumisel jalgade ja torso suhtes.

Seega on kiirenduse (jooksu põhifunktsioon) eesmärgil vaja püüda luua parimad tingimused lülituda keha translatsioonilt liikumiselt pöörlevale koos minimaalne kaotus energia, mis saavutatakse jalgade ja käte õrna asetamisega vahepealsetesse tugiasenditesse ning hoolduselementide teostamisel mittetoefaaside kestuse vähendamisega.

Lennu kestus, kõrgus ja ulatus sõltuvad suuresti võimlejate tegevusest toele tõrjumise ajal, mis on otseselt seotud hüppe kui terviku kvaliteediga. Enamik keerulisi akrobaatilisi hüppeid sooritatakse jalgade surumisega. Jaladega tõuke tunnuste iseloomustamisel tuleb silmas pidada, et selle tehnika üldsätted võib omistada ka kätega tõukele.

Sõltuvalt hüppe tüübist võib tõuge olla "löögi" - üheastmeline, jalgade lülide ja kogu keha jäiga fikseerimisega, kui jalad varbast toele asetatakse, samuti "pehmendatud" - ajaliselt rohkem venitatud, eelneva poolkükiga ja edasi liikudes kogu jalast varvani või veeredes kannalt varbale.

"Šoki" tüüpi tõuge võimaldab teil väikese aja jooksul teha suuri jõupingutusi. Näiteks kahe- ja kolmikpiruettidel mahatõuged 0,09--0,11 sek. tõukejõud ulatub 700–750 kg-ni ja kahekordse salto sooritamisel 800 kg-ni.

Just see võimaldab toe reaktsioonijõude kasutades sooritada sooritamiseks vajaliku kõrguse ja kestusega võimsa tagasilöögi. keerulised toimingud toetamata faasis.

“Pehmendatud” tõuge on soovitav paigast tagasilöögi sooritamisel, ettepoole saltot koos käte tagasipööramisega ülestõusmisega ja kiirendavate elementide sooritamisel.

Toel olevad käed või jalad võivad olla kolmes asendis: a) "vertikaalselt"; b) "viltus vertikaali ette"; c) "viltus vertikaali taga" (joon. 106).

Edasipööramisega liigutuste ajal peaks käed või jalad toel olema "viltus vertikaali taga" asendis "vertikaalsesse" asendisse "šoki" tüüpi tõuge. Tagurpidi pööramisega liikumisel - asendist "viltus vertikaali ees" asendisse "vertikaalselt". Sellist tõrjumist nimetatakse stopp. Venitatud, pehmendatud tõuge sooritatakse reeglina vertikaalselt asenditesse “viltus vertikaali ees” ettepoole pööramise ajal ja “viltus vertikaali taga” tagasipööramise ajal.

Peatustõuge on tüüpiline kõrge ulatusega ühe- või seerialõpuhüpetele ning pehmendatud tõuget kasutatakse üleminekuhüpetel ja seeriahüpetel, kus on vaja säilitada või suurendada horisontaalne kiirus liikumine.

Sportlase toega suhtlemise efektiivsus sõltub suuresti deformeerunud tugipinna potentsiaalse energia õigeaegsest kasutamisest tõukes. Oma olemuselt on elastsel rajal tõrjumine kõige lähemal põrandaharjutuste põrandale surumisele. Batuudil või hüppelaual tõukemehhanismi ajakarakteristikute erinevused rajal ja põrandal oleva tõukemudeliga võrreldes annavad põhjust soovitada neid abimürske mitte tõuketehnika valdamise vahendina, vaid eesmärk on arendada toetamata tegevuste oskusi.

Sõltuvalt motoorsest ülesandest võib lennutrajektoor olla tasane ja pikk (salto üleminekuks) või kõrge, kuid lühem (salto "laudadeks"). Trajektoori iseloom sõltub tõuke tugevusest ja selle suunast. Iga salto tüüp vastab teatud väljumisnurkadele, algkiirused lend ja kehahoiak. Näiteks, mida raskem on salto (kolmekordne tagasisalto või kolmikpiruett võrreldes paarismänguga või paarismäng võrreldes üksikmänguga), seda enam kaldub keha vertikaalselt liikumise alguse poole, tekib äratõuge. Mida raskem on salto, seda kauem peaks sportlane lennus olema.

Pärast tõrjumist pöörleb sportlane ümber risttelje, mis läbib umbes. c. t Lennuhetk välised jõud risttelje suhtes on null. Tõrjumisel saadud pöörlemiskiirust "saltos" saab muuta asendi muutmisega. Niisiis, rühmitamine lennu ajal, mis vähendab keha inertsimomenti risttelje suhtes, suurendab pöörlemiskiirust ja keha sirgendamine rühmitatud asendist, vastupidi, vähendab pöörlemiskiirust.

Sisse saab tekitada pöörlemise ümber kere pikitelje tugipositsioon keha, käte ja peaga pöörlemissuunaliste liikumiste tõttu (väänav pöörlemine). Pirueti pööre on võimalik ka ilma pöörlemise algimpulsita - toetamata asendis, mis on võimalik tänu torso ja jalgade koonusekujulistele liikumistele üksteise suhtes, mis meenutavad kehaliigutusi rõnga pöörlemisel vöökohas. . Kui vaagen liigub päripäeva, pöördub kogu keha vastupidises suunas. Pöördekiirus sõltub sel juhul koonusekujuliste liikumiste kiirusest. Praktikas kasutatakse seda tehnikat keerulistes kombineeritud hüpetes (2. saltos kahekordne salto piruetiga tagasi). "Sujuvate" piruettide sooritamisel kasutatakse segatehnikat toele pöörlemisimpulsi tekitamisega ja koonusekujuliste liigutuste tõttu lennul pöörlemise säilitamisega.

Maandumine

Maandumistehnika on erinev ja sõltub sellest, kas hüpe sooritatakse peatuseni või ühendatakse järgmistega. Maandumine peatuseni ("lauale") nõuab toiminguid, mis tagavad keha pöörlemise peatumise lennu ajal (muidugi eeldusel, et toimingud sooritati kõigis eelnevates faasides õigesti). Nende hulka kuuluvad keha sirgendamine pärast saltosid ja piruettides koonusekujuliste liigutuste peatamine. Löögikoormuste leevendamiseks peaks võimleja maanduma varvastele üleminekuga kogu jalalabale ning jalgade ja torso elastseks painutamiseks ümarasse poolkükiasendisse. Stabiilsuse tagamiseks asetatakse jalad paralleelselt üksteisest 10-15 cm kaugusele.

Üleminekul maandumine on seotud keha pöörleva liikumise säilimisega jalgadele puhkamise hetkel, mille määravad ette võimleja tegevus eelmistes faasides (lamedam lennutrajektoori; "keeramine" mööda saltosid keha tihedamaks ja kiiremaks rühmitamiseks ja hilisemaks sirgumiseks, samuti jalgade asetamine toele lähemale kui arvutatud o.c.t.-i liikumisparabooli lõikepunkt toetuspinnaga). Üleminekusse maandumine on tüüpiline hüppekombinatsioonidele.

Harjutuste kompleksid jaoks üksikud rühmad lihaseid

Kehalise kasvatuse peamised vahendid ja nende mõju inimese tervisele

2. hügieenifaktorid. Soovitud treeningefekt on tavaks saavutada nende vahendite erinevate komplekside, erinevate vormide ja kasutusviisidega ... Arendus kiiruse omadusedõppeaasta 2.-3. õppeaasta treeningrühmade ujujatele

1. I. p. - põhitugi lamamisrõnga keskel. Ringilt ringile hüppamine erinevates suundades. 2. I. p. - põhitugi, rõngas asub küljel. Läbi rõnga hüppamine erinevates suundades. 3. I. p. - peamine stend ...

Kehalise kasvatuse korraldamisel aastal koolieelsed asutused märkimisväärne koht tegelevad üldiste arendavate harjutustega, kuna neid on lihtne sooritada ja omada suur tähtsus jaoks harmooniline areng lapse keha...

Maadlejate erilised füüsilised harjutused uue maadlusstiili näitel

Spetsiaalsed harjutused on suunatud tehnikate otseses rakendamises osalevate lihasrühmade arendamisele. Nende liikumise ja dünaamika struktuur on lähedane tehnilised toimingud judo...

rahalised vahendid füüsiline kultuur ja sport

Füüsilised harjutused - motoorsed toimingud, mille abil lahendatakse kasvatuslikke, kasvatuslikke ja kehalise arengu ülesandeid ...

Väsimus ja keha taastumine, treeningu roll nende seisundite regulatsioonis

Need harjutused aitavad kehal taastuda. Nt. 1. I.p. - sirgelt seistes tõstke käed üles. Käte raputamine, seejärel nende allalaskmine ja torso ettepoole kallutamine. Nt. 2. I.p. - seistes sirgelt, käed langetatud piki keha ...

Võimlemisharjutused ei avalda mõju mitte ainult keha kui terviku erinevatele süsteemidele, vaid ka üksikutele lihasrühmadele, liigestele, võimaldades teil taastada ja arendada mitmeid vajalikke. motoorseid omadusi ja liigutuste koordineerimine...

hommikused harjutused nagu peamine viis õige algus päevadel

Mõeldud kogu inimkeha parandamiseks ja tugevdamiseks. Neid kasutatakse vastavalt "füüsilise tegevuse puudumise põhimõttele", s.o. ülemiste jäsemete harjutused on kombineeritud kehatüve ja alajäsemete harjutustega ...

Võimlemine on populaarne spordiala. See koosneb erineva keerukusega liigutustest, mis koos moodustavad teatud kombinatsioonid. Iga sportlane teeb treeningu alguses spetsiaalse võimlemisharjutuste komplekti, kuna need on peamine alus. Tänu nendele harjutustele saate õppida, kuidas õigesti jaotada jõudu, liikumissuunda ja kiirust, parandada närvisüsteemi, organite ja lihaste tööd. Võimlemist on selliseid liike: tervist parandav, sportlik, üldvõimlemine.

Miks on võimlemine vajalik?

Teadlased on tõestanud, et spordiharjutused aitavad parandada meeleolu, normaliseerida keha tööd ja parandada välimust. Näiteks võite tänu hommikuvõimlemisele kergesti ärgata, vältides letargiat ja halba tuju. Selleks, et rõõmustada ümbritsevat maailma oma naeratusega, kulub vaid 20 minutit. Regulaarselt füüsiliste harjutustega tegeleval inimesel on arenenud osavus, liigutuste kiirus, ta on vähem väsinud ja tunneb end terve päeva rõõmsana. Peate välja selgitama, mis tüüpi võimlemine on, ja valima endale kõige rohkem sobivad harjutused mis toob kasu, annab optimismi ja hoiab tervist.

Võimlemine

See spordiala hõlmab hüppamist, põrandaharjutusi, erinevad kestad(palk, rõngad, talad), sellega tegelevad põhimõtteliselt ainult erialase ettevalmistusega inimesed. Meestele ja naistele põhiline kompleks erineb oluliselt. Võimlemise tüübid: akrobaatika, kunstiline ja aeroobika.

Võimlemine

Seda tüüpi võimlemine on mõeldud naistele. Selle aluseks on numbrid, mis kasutavad tantsukombinatsioone objektidega või ilma. Ta, nagu ka muud tüüpi võimlemine, viitab soovile saavutada kõrgeid tulemusi, mis võimaldab teil füüsiliselt areneda, laiendada motoorseid võimeid, omandada rohkem tehnilisi harjutusi. Näete lähedast suhet balletiga, nii et see spordiala arvestab paindlikkust, plastilisust, graatsilisust, rütmi ja isegi artistlikkust. Rütmilise võimlemise tüübid on koreograafias üsna levinud. Tänaseni on kuulsate numbrite kasutamine tantsulavastustes aktuaalne. Maksimaalse edu saavutamiseks peate teadma akrobaatika põhielemente, mis ei lähe kunagi üleliigseks. Numbrid ilma esemeid kasutamata pole maailmavõistlustel lubatud. Kui etendus on grupiline, siis saab lavastust vaadata ühe või kahe tüübiga spordivarustus nagu pallid ja rõngad.

Akrobaatiline võimlemine

See spordiala ühendab endas akrobaatilisi tantsuliigutusi, samme, trikke ja hüppeid. Etenduseks komplekteeritakse mitmeliikmeline seltskond (mehed, naised või segatud). Maksimaalse efekti ja edu saavutamiseks selles vallas pead olema paindlik, täpne, tugev, muusikakõrvaga ja mis peamine – usaldama oma partnerit. Kui paar aastat tagasi akrobaatika polnud oluline osa kogu võimlemine, tänaseks on olukord palju muutunud. Pole ju juhus, et teadlased on tõestanud, et kõik, kes suutsid sellel spordialal juba varakult märkimisväärseid tulemusi saavutada, saavad sellel alal edukamaks. Akrobaatika avaldab kehale positiivset mõju, parandades psühholoogiline seisund, arendada tasakaalu, jõudu, liigutuste täpsust. Need on mõeldud absoluutselt igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimestele.

Aeroobika

Aeroobika on noor, kuid üsna populaarne võimlemine, mille harjutuste liigid on oma mitmekesisuses silmatorkavad. Selle spordialaga tegelevad sportlased suudavad teha pöördeid, hüppeid, üllatada oma painduvuse ja jõuga. Fitnessi eelistavad naised tunnevad aeroobseid liigutusi ja oskavad neid hõlpsalt sooritada. Kõik harjutused on suunatud tantsuoskuse, jõu, elastsuse, painduvuse ja liikumise järjepidevuse demonstreerimisele. Nüüd on peale pandud sportaeroobika rahvusvahelisel tasemel, mis kinnitab selle tähtsust ja tähtsust spordimaailmas.

Tervisevõimlemine

Üks tervist parandava võimlemise liike on hingamine. Tänu sellele saate reguleerida gaasivahetuse mehhanismi, mis on kasulik igale sportlasele ja lihtsalt tavaline inimene. Hingamisharjutuste tüübid ei jäta kedagi ükskõikseks. Nende alused töötati välja mitu sajandit tagasi Hiinas, Kreekas ja Indias. Pädev hingamine võimaldab teil oma elu paremaks muuta, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, ja oma keha korda teha. Vaja on vaid kinni jääda üldreeglid harjutusi tehes.

Selleks, et mis tahes tüüpi võimlemine, mille eesmärk on inimese täiustamine, oleks tõhus, peate seda tegema hea tuju, pidevalt vaheldumisi kombinatsioone ja mitte mingil juhul liiga pikast täitmisajast. Parem on, kui kõiki vajalikke harjutusi näitab spetsialist, kes suudab luua individuaalselt valitud kompleksi, mille eesmärk on parandada keha toimimist.

Praeguseks on välja töötatud tohutul hulgal harrastusvõimlemise meetodeid. Tänu arstidele on juba olemas nii avalikud kui ka spetsiaalsed kompleksid, mille eesmärk on teatud elundite ravimine. Muud tervist parandavad harjutused, aga ka hingamisharjutuste tüübid, tuleks valida ainult spetsialisti järelevalve all, eriti kui on tõsiseid probleeme.

Üldvõimlemine

Musikaalsus, dünaamilisus, lihtsalt sooritatavad harjutused, madal vigastusoht – kõik see on üldvõimlemisele omane. Seda õpetatakse paljudes koolides, see on kõigile kättesaadav, võimaldades lastel arendada kiirust, painduvust, jõudu, mis on kasvavale organismile väga kasulik. Igat tüüpi võimlemine, eriti üldine, mõjutab inimese psühholoogilist ja füüsilist seisundit.

Need inimesed, kes peavad treenima südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne, peavad keskenduma rütmilisele võimlemisele. Ja neile, kes soovivad tõsta keha toonust, sobib ka hügieeniline.

eesmärk üldvõimlemine on füüsiline areng inimene, tema tervise tugevdamine, teatud oskuste omandamine ja ajutegevuse suurendamine.

Võimlemine inimesele - väga oluline tegur tema tervise määramine. Olemas suur hulk kombinatsioonid, mida igaüks saab teha. Näiteks kõik tüübid hommikused harjutused kombineerida põhiharjutusi, mille elluviimisest on ainult kasu.

Võimlemise spordiliikide hulka kuuluvad: sportlik, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskondlik, aeroobne võimlemine.

Tervist parandavad võimlemisliigid näevad ette harjutuste teostamist igapäevases rutiinis hommikuvõimlemise, kehalise kasvatuse, kehalise kasvatuse minutite vormis õppeasutustes ja tootmises. Harrastusvõimlemist on mitut tüüpi:

• Hügieeniline võimlemine - kasutatakse aktiivsuse säilitamiseks ja tugevdamiseks.
• Rütmiline võimlemine on omamoodi harrastusvõimlemine. Oluline element rütmiline võimlemine on muusikaline saate.

Võimlemine

Iluvõimlemine on üks vanemaid spordialasid, mis hõlmab võistlusi erinevatel võimlemisseadmetel, aga ka põrandaharjutustes ja hüppehüppes. Hetkel sisse lülitatud rahvusvahelised turniirid võimlejad mängivad 14 auhinnakomplekti: kaks in meeskondlik edetabel(mehed ja naised), kaks absoluutarvestuses (mehed ja naised) ja kümme in teatud tüübid kõikvõimalik (4 - naistele, 6 - meestele). Olümpiamängude kavas alates 1896. aastast.

Võimleja sooritab harjutust hobusel.

Võimlemine on tehniline alus palju spordialasid: erinevate spordialade esindajate treeningprogrammi kuuluvad vastavad harjutused. Võimlemine ei anna ainult teatud tehnilisi oskusi, vaid arendab ka jõudu, painduvust, vastupidavust, tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine

Lindiharjutus (2005)

Rütmiline võimlemine on spordiala, sooritades erinevaid võimlemis- ja tantsu harjutused ilma esemeta, samuti esemega (köis, rõngas, pall, nuiad, lint).

AT viimastel aegadel ilma aparaadita esinemisi maailmatasemel võistlustel ei toimu. Rühmalavastustes kasutatakse samaaegselt kas kahte tüüpi esemeid (näiteks rõngad ja pallid) või ühte tüüpi (viis palli, viis paari nuia). Võitjad selguvad nii mitmevõistluses, individuaalliikides kui ka rühmaharjutustes.

Esteetiline võimlemine

Esteetiline võimlemine on spordiala, mis põhineb kogu keha stiliseeritud loomulikel liigutustel. See spordiala sisaldab harmoonilisi, rütmilisi ja dünaamilisi elemente, mida esitatakse loomuliku graatsilisuse ja jõuga. Toimub pidev voog ühest liigutusest järgmiseni, nagu tuleks iga uus liigutus eelmisest. Kõik liigutused tuleks sooritada sujuvalt, muutes oluliselt nii dünaamikat kui ka kiirust. Kompositsioon peaks sisaldama mitmekülgseid ja vaheldusrikkaid kehaliigutusi nagu kehalained ja kiiged, hüpped ja hüpped, spiraalsed pöörded ja tantsusammud. See nõuab paindlikkust, kiirust, jõudu, koordinatsiooni ja võimet liikuda pingevabalt. Lubatud ja teretulnud on erinevad tõstevariandid ja võimlejate vastasmõjud.

Venemaal on esteetiline võimlemine registreeritud kui naiselik välimus sport. Esteetilise võimlemise võistlustest võtavad osa ainult rühmad. Määratakse rühma kvantitatiivne koosseis vanusekategooria osalejad. Samal ajal saab vaibal esineda 6-10 võimlejat kategooriates "naised" ja "juuniorid 14-16-aastased" ning 6-12 võimlejat nooremas vanusekategoorias.

Meeskondlik võimlemine

Meeskondlik võimlemine sai alguse Skandinaaviast, kus see oli 20 aastat peamiseks võimlemisvormiks. Esimene ametlik võistlus peeti Soomes 1996. aastal ja nüüd peetakse seda iga 2 aasta tagant. Võistkondade, klubide võistlus koosneb kolmest kategooriast: nais-, mees- ja segavõistkonnad. See koosneb kolmest tüübist: põrandaharjutused, minibatuudilt hüppamine ja akrobaatilised hüpped. Kõigil kolmel alal on võimlejate arv 6–12 inimest. Meeskondlik võimlemine hõlmab kõige dünaamilisemaid võimlemisharjutuste liike: rühmaharjutused põrandal, akrobaatilised ja tugivõimlemishüpped. Seda iseloomustab musikaalsus, väljendunud motoorne-hariduslik orientatsioon, harjutuste optimaalne keerukus.

Tsirkusvõimlemine

Rühmavõlvimine.

Tsirkusvõimlemine jaguneb maavõimlemiseks (harjutused areenile paigaldatud kestadel ja aparatuuril) ja õhuvõimlemiseks (harjutused kõrgel areeni kohal rippuvatel seadmetel); vastavalt võimlejad - põrandal ja õhus.

Mõlemad tsirkusevõimlemise tüübid hõlmavad paljusid alamliike (olenevalt kasutatavast varustusest ja töömeetoditest): parter - harjutused horisontaalsetel ribadel, batuutidel, igat tüüpi rõngastel; õhk - harjutused igasugusel trapetsil, nöör de parel, nöör, raam, bambus, õhu horisontaalne riba, vööd, lõuendid, rõngas, kera.

Akrobaatiline võimlemine

Akrobaatiline võimlemine sisaldab kolme harjutuste rühma: akrobaatilised hüpped, paaris- ja rühmaharjutused.

Tänava(õue)võimlemine

Tänavavõimlemisega tegelevad reeglina mitteprofessionaalsed sportlased. Paljude jaoks on see nagu hobi, elustiil, arenemis- ja hoidmisviis lihastoonust, osavus, liigeste painduvus. Seda saab harjutada peaaegu igas õues spordiväljak, ja mõnel juhul - lihtsalt tänaval.

Tänavavõimlemisel on palju erinevaid stiile: treening , jimbarr , parkour , freerunning , rootsi võimlemine jne.

Võimlemisvarustus:

• võimlemis(rootsi) sein
• logi
• võimlemissild
• köis
• Võimlemistarbed:
• Võimlemispall
• Pael
• hüppenöör
• rõngas

Akrobaatilised harjutused ei näe mitte ainult tegevuses ilusad välja, vaid parandavad oluliselt ka inimese füüsilisi võimeid. Selles ülevaateartiklis käsitletakse lihtsamaid akrobaatilisi elemente, mis on osa kehalise kasvatuse alustest ja moodustavad võimlemise aluse.

Akrobaatika olemus

Akrobaatika kui oskus pole kõigile kättesaadav, seetõttu hakkavad nad sellega tegelema lapsepõlvest. See on omamoodi sporditegevus ja eriline võimlemine, mille eesmärk on arendada inimese teatud füüsilisi omadusi, nimelt:

• tugevus;
• tasakaalustamine;
• orienteerumine ruumis;
• paindlikkus;
• osavus;
• hüppevõime;
• liigutuste täpsus;
• tegevuse kiirus;
• vestibulaarne treening.

• esitus;
• organisatsioon;
• vastutus;
• julgust;
• ettevaatust;
• sihikindlus;
• tahte tugevus;
• kokkulepe partneriga.

• kooli kehalise kasvatuse tundide põhielementidena;
• osana üldistest tugevdavatest spordiharjutustest;
• kaalulangetusega seotud tegevuste kompleksis;
• sisse kutsekoolitus erinevate suundade sportlased - iluvõimlejatest ujujate ja hokimängijateni.

Tähtis! Akrobaatika on igasuguse füüsilise tegevuse aluseks. See sisaldab elementaarseid harjutusi, mida saavad teha peaaegu kõik. Oskuste arenedes ja füüsilise vormi paranedes muutuvad need palju raskemaks.

Akrobaatikatunnid suurendavad lihasjõudu ja lihaste venitavust, tugevdavad lihaskorsetti, kardiovaskulaarsüsteemi ja liigese-sidemete aparaati, mis võimaldab parandada motoorsed võimed ja saavutada hea füüsiline areng.

Kogu akrobaatiliste harjutuste kompleks on jagatud kolmeks suureks plokiks:

• tasakaalustamine;
• hüppamine;
• viskeharjutused.

Algajatele on need elementaarsed harjutused nagu sild, saltod ja nöör. Kui arenete lihtsad harjutused muutuvad tasemelt tasemele keerulisemaks. Soojendusseanss lõpeb lõdvestusharjutuste tegemisega, mille käigus lihased puhkavad.

Harjutuste tüübid

Kõik kolm akrobaatiliste oskuste plokki sisaldavad konkreetseid eriülesandeid. Niisiis, tasakaalustamine, mille põhiolemus on enda või partneri tasakaalu hoidmine, sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:

• rullid;
• saltod;
• poolriigipöörded;
• riigipöörded;
• salto.

• partneri visked;
• partneri püüdmine

Kas sa teadsid? Iidsetel aegadel kutsuti saltot "valto mortale", mis tõlkes itaalia keelest tähendab "surmavat hüpet". Siis peeti seda harjutust tõesti surmavaks ja sooritati hüppelaualt õhus saltoga.

Peamised rühmad

Kõik akrobaatilised harjutused võib jagada kaheks suured rühmad- need, mida esitatakse dünaamiliselt ja staatilise iseloomuga.

Dünaamilised harjutused

Dünaamilised akrobaatilised elemendid sooritatakse liikumises ja kujutavad endast sportlase keha pöörlemist. See (nagu ka pea ümberpööramine) võib olla kas täielik või osaline.

Seoses toe olemasolu või selle puudumisega toimub ümberpööramine:

• toega (salto);
• vahepealse toetusega (riigipöörded);
• ilma toetuseta (salto).

Vaatame lähemalt iga dünaamilise rühma harjutust:

Kas sa teadsid? Kõige olulisem tegur paindlikkuse vähendamisel-see ei ole keha vananemine, vaid istuv eluviis, mil lihased atroofeeruvad.

Staatilised harjutused

See rühm sisaldab harjutusi, mida tehakse ilma liikumiseta, staatilises asendis ja mis seisnevad keha hoidmises, et see võtaks teatud kehahoiaku, ja tasakaalu säilitamises.

Staatiline rühm sisaldab:

Tingimused ja varustus

Akrobaatikatunnid toimuvad spordi- või gümnaasiumis, kus peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• toatemperatuur alates +15 ℃;
• õhuniiskus kuni 40%;
• valgustus alates 200 luksist.

• kerge, valmistatud looduslikest kangastest;
• mugav, liikumist mitte piirav;
• kõhule kantakse riiete alla kummiribade / vöö kujul side.

Tähtis! Kõige sagedamini on akrobaadi kostüümiks puuvillane T-särk ja lühikesed püksid või võimlemistrikood tüdrukutele ning võimlemissärk ja spordipüksid poistele. See vorm ei piira liikumist ja võimaldab treeneril näha, kas kõik kombinatsioonid on õigesti sooritatud.

Tundidele õmmeldakse spetsiaalsed jalatsid. Need on saapad alates pehme nahk, lõuend või tent pehme pööratava nahktallaga. Kasutatakse saapaid, mitte kingi, kuna need kaitsevad hüppeliigese nikastuste ja vigastuste eest. Vastasel juhul ei saa vältida partneri õla-, kaela- ja peavigastusi rackide, paaris- või rühmaharjutuste sooritamisel. Kingade valikuna saab kasutada võimlemissusse.
Akrobaatika jõusaalis on kohustuslikud vahendid:

• võimlemismatt;
• vildist ja presendiga vooderdatud hüpperada;
• Reini ratas - koosneb kahest rõngast, mis on kinnitatud sulgudega;
• baarid;
• batuut;
• hüppelaud;
• lae- ja käsisalongid - kindlustusena kasutatavad pikad köied (vajalikud eriti raskete elementide sooritamiseks);
• bagelid ja viltkübarad - lisaelemendid peasseisu sooritamiseks.

Kas sa teadsid? Absoluutselt kõik vigastused tulenevad painduvuse ja venituse puudumisest.

Akrobaatilised funktsioonid

Akrobaatilised harjutused täidavad ennekõike kahte peamist funktsiooni:

1. Inimese motoorse sfääri parandamine, mis võimaldab teil parandada keha, parandada oma füüsilisi võimeid. Siis peaaegu igasugune kehaline aktiivsus, isegi kui see pole otseselt akrobaatikaga seotud, saab see võimalikuks.
2. Vaatemängu loomine, mis viib akrobaatika keerukamale tasemele spordidistsipliin ja tsirkusekunsti ning mõjub ka publiku jaoks unustamatu vaatemänguna (eriti kui liigutused on tehtud muusika järgi).

• parandab füüsilist vormi;
• treenib kõiki keha lihaseid;
• parandab kontrolli keha üle;
• tugevdab südant ja veresooni;
• aitab suurendada immuunsust;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• kujundab õige ja kauni kehahoiaku;
• võimaldab hoida keha vormis ja mitte kaalus juurde võtta;
• loob kehale esteetiliselt meeldiva välimuse.

Tähtis! Ärge kunagi hakake tegema« nöör» ilma hea soojendus vastasel juhul on see katse täis vigastusi, nikastusi või isegi lihaste rebendeid.

Harjutused algajatele

Kõiki akrobaatilisi elemente pole keeruline teostada. Algloomad saavad sooritada mitte ainult lapsed, vaid isegi täiskasvanud ilma spetsiaalse pikaajalise treeninguta (piisab venitusest).

"Martin"

"Martin"- põhiharjutus, mis sisaldub koolitunnid kehaline kasvatus. Selle olemus seisneb võimes kaua aega hoia tasakaalu ühel jalal seistes.Selleks on lihtsam viis, mis sobib algajatele täiskasvanutele ja raskem lastele.

Lihtne "neelamine" tehakse põlve-küünarnuki asendis:

• tõuske neljakäpukil, toetuge küünarnukid põrandale, hoides neid täisnurga all ja rangelt õlaliigeste all;
• võtke üks jalg tagasi ja sirutage see nii, et jalg, selg ja pea moodustavad sirge joone;
• külmutada 5 sekundit;
• harjutuse saab keerulisemaks muuta, kui röövida jala veelgi kõrgemale, et jalg saaks puudutada pead.

Video: akrobaatilise harjutuse "Pääsuke" sooritamise tehnika Keerulisem neelamine toimub ühe jala tasakaaluga, mis on paljude keerukamate trikkide aluseks:

• tõuske püsti, hoidke selg sirge ja põlved sirged;
• üks jalg, tõmmates põlve sisse ja hoides seda otse, võtke see tagasi;
• kallutage keha ettepoole, selg on sirge;
• sirutage käed külgedele (need peaksid asuma kehaga samal tasapinnal);
• püsida ühel jalal (teine ​​jalg ja selg peaksid moodustama sirgjoone);
• säilitada tasakaal ilma põlve ja selga painutamata;
• püsige asendis 5 sekundit;
• aja jooksul saate positsioonil veedetud aega suurendada.

Video: pääsukeseharjutuse sooritamise tehnika

"Korv"

Selle elemendi sooritamisel venitatakse reie ja torso eesmised lihased. Toimige järgmiselt.

• võtke positsioon "kõhuli lamades";
• painutage põlvi, tõstes jalad pea poole;
• tõsta pea üles ja rind põrandast kõrgemal, sirutades käed tagasi jalgadele ja surudes jalad peopesadega kokku;
• tõmmake jalad pähe, painutades selga;
• hoia vaagnat põrandal ja puusi, ülemine osa proovige kõhtu ja rindkere põrandast lahti rebida, moodustades kehaga nn korvi.

Video: korviharjutuste tehnika

"Pikisuunaline nöör"

See pärineb võimlemisest. Esmapilgul tundub see lihtne, kuid nõuab lihaste korralikku venitamist. Mõne klassiga on seda taset võimatu saavutada. Kuidas vanem mees, seda tugevamini on tema lihased venitatud. Selle harjutuse omandamiseks kulub mitu nädalat süstemaatilist koolitust.

"Nööri" esitamise tehnika on üsna lihtne:

• võite harjutust alustada alles pärast aktiivset soojendust;
• põlvita ühe jalaga ja too teine ​​ettepoole, painutades seda sisse põlveliiges täisnurga all;
• võtke positsioon "rõhuasetus peopesadega põrandale";
• jalg, mis põlvitab põrandal, võtke see aeglaselt tagasi, püüdes põlve joondada;
• viige esijalg järk-järgult ettepoole, joondades ka põlve;
• sooritage vetruvat õõtsumist üles-alla, samal ajal põlvede joondades ja jalgu sirutades.

Video: harjutuse "Pikisuunaline nöör" sooritamise tehnika "Lõheduse" eesmärk on istuda täielikult põrandal, nii et jalad on laiali vastasküljed, lamades põrandal, moodustades ühe pideva sirgjoone. Kui vajalik venitus on saavutatud, pole vetruvaid vingerdamisi vaja ja saab kohe nöörile istuda.

Kas sa teadsid? On müüt: selleks, et nööril istuda, tuleb lihtsalt lihaseid regulaarselt venitada. See pole päris nii, sest lihaskiud, puudub toon, venib palju hullemini. Seetõttu peate vaheldumisi venitus- ja jõuharjutusi tegema.

"Rõiknöör"

Täitmistehnika järgi on see peaaegu sama, mis pikisuunaline, ainult jalad lahknevad keha külgedel sirgjooneliselt külgedele, mitte edasi-tagasi.

Täitmise tehnika on peaaegu sama:

• pärast soojendust kükitage maha;
• keskenduge peopesadega põrandale;
• sirutage jalad külgedele, joondades põlved;
• proovige vaagnat võimalikult madalale põrandale langetada, kuni olete täielikult maha istunud;
• kui vaagna ja põranda vahel on vahe, tehke paar vetruvat liigutust, seejärel võtke algasend.

Video: harjutustehnika "Põiknöör" Kui venitus on piisav, et täielikult lõhedel istuda, pole vaja põlvitada ega kükitada. Asendist "sirgetel jalgadel seistes" saate lihtsalt "hajutada" lõhenemiseks.

Kui venitus on hea ja olete omandanud piki- ja põikisuunalise lõhe, tunduvad paljud teised akrobaatilised harjutused lihtsad, kuna enamik neist tehakse ülalkirjeldatud põhielementide alusel. Kõiki neid põhiharjutusi kasutatakse ka võimlemises.

Akrobaatikatundide korraldamine koolis

Sisaldab palju põhilisi akrobaatilisi harjutusi kooli õppekava laste kehalise kasvatuse tunnid, kuna need on teostamisel üsna lihtsad ja tagavad kooliõpilaste harmoonilise kehalise arengu esimesest kuni lõpuklassini.

Lastele (1.-4. klass)

Algklasside klasside tunnid on suunatud grupeerimis-, kehakontrolli-, tasakaalu- ja lihtsate harjutuste sooritamise oskusele:

1. Rühmitamine - kehaasend on pooleldi painutatud, põlved on õlgadeni üles tõmmatud ja veidi laiali, nii et pea jääb põlvede vahele, peopesad on ees ümber põlvede ja küünarnukid on surutud keha külge. See on paljude teiste akrobaatiliste elementide aluseks.
2. Rullid – on vajalikud selleks, et suunata õpilane saltot sooritama.
3. Saltid – ette, taha ja külili.
4. Õlad püsti ja põlved kõverdatud.
5. "Kask" - seiske sirgete jalgadega abaluudel.
6. "Sild" - tõstmine toimub põrandalt, pärast mida muutub käte mööda seina langetamise tõttu raskemaks.
7. Rippuvad risttala küljes.
8. Hüppenöör.
9. Kaugushüpe paigalt ja kõrguselt.
10. Üle palgi hüppamine.

Video: akrobaatilised harjutused lastele

Teismelistele (5.-8. klass)

Kõik varasemad elemendid jäävad 12-16-aastaste laste klassidesse, kuid muutuvad keerulisemaks:

• "Sild" - sooritatakse seisvast asendist, selja taha painutades;
• köiel ronimine;
• üle hobuse või kitse hüppamine;
• kahe- ja kolmekordsed saltod edasi-tagasi;
• "kask", esitatakse pärast saltot edasi;
• stangedel kiikumine;
• peas seismine koos painutatud jalad põlvedes ning rõhuasetusega peas ja kätes;
• salto selga koos juurdepääsuga poolnöörile (kui üks jalg on otse sisse tõmmatud ja teine ​​on põlvest kõverdatud, langetatakse vaagen painutatud jalale);
• pikk salto läbi ettehüppe, kui pea puudutab põrandat vähemalt 60 cm kaugusel varvastest.

Video: akrobaatilised harjutused teismelistele

Gümnaasiumiõpilastele (8.-11. klass)

Ülesanded on juba keerulisemad ja viitavad sellele, et poistel ja tüdrukutel on teatud füüsilise vormi tase – piisav venitus, jõud ja vastupidavus. Siin on näide sellistest harjutustest:

• peaseis - sirged jalad; rõhk on kroonil ja harjadel;
• salto tagasi läbi kätelseisu;
• "silla" tüsistus ühe põlvega peatuseni keerates;
• salto pärast kolme sammu jooksu ja hüpet;
• salto hüppega üle takistuse;
• külgmine klappratas.

Kõik komplekssed harjutused on kaasas kindlustus, nii et akrobaatikarühmad peaksid olema väikesed - kuni 15 inimest, et treener saaks iga õpilase jälgida ja esinemisel abistada ning teda kindlustada.

Kas sa teadsid? Anatoomilised iseärasused muudavad meeste omandamise lihtsamaks risti nöör, ja naised-pikisuunaline.

Akrobaatika on spordiala, mida on lapsepõlves kõige lihtsam õppida. See tugevdab keha, venitab lihaseid, suurendab jõudu ja vastupidavust. Kuid see ei ole ainult viis kehakultuuri parandamiseks; See on ka suurejooneline etendus akrobaatilised trikid esteetiliselt meeldiv välja nägema. Põhiharjutusi saavad teha igas vanuses inimesed piisava visaduse ja sooviga, kuid lapsepõlves antakse neid kõige kergemini.