Найкращий спосіб скинути зайву вагу. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах швидко, без дієт? Практикуйте інтервальні тренування високої інтенсивності та силові вправи

Як швидко скинути вагу у домашніх умовах? Ось питання, яке буквально мучить мільйони людей по всій планеті. Для багатьох стомлюючі походи до спортзалу чи придбання дорогих фармакологічних препаратівне є вибором №1. Саме тому вони шукають спосіб боротьби з надмірною вагоюбез зайвих витрат.

Крім того, дуже важливим залишається нормальне харчуванняу цей період. Дехто думає, що схуднути вдома без дієти практично нереально. Насправді це не зовсім так. Існує ряд методик та допоміжних пристроїв, які потенційно дають людині можливість набути фігури своєї мрії без зайвих зусиль.

Раціональне харчування

Відразу слід зазначити, що обмеження в раціоні і просто нормалізація режиму прийому їжі – різні поняття. Не треба виснажувати себе болісними голодуваннями або. Достатньо просто впорядкувати щоденне менюта повільно худнути до досягнення звичайної маси тіла.

налагодити раціон харчування - один з головних моментів для тих, хто бажає схуднути

До базовим правиламздорового харчування відносять:

1. Їсти потрібно 5-6 разів на день. Організм отримає нормальну кількість поживних речовин, і не голодуватиме.
2. Розміри порцій повинні перевищувати 200 р. Такого обсягу цілком достатньо задоволення всіх потреб тіла. Запобігає надлишковий прийомїжі з наступним ожирінням.
3. Випивати перед трапезою 200 мл чистої негазованої води. Вона стимулює процес травлення та покращує засвоюваність нутрієнтів.
4. Вечерю рекомендується влаштовувати пізніше 18.00-19.00. Такий підхід забезпечить нормальне функціонуванняорганів шлунково-кишкового тракту вночі без їх перевантаження.
5. Протягом місяця необхідно поступово зменшувати кількість солі, що споживається за добу. Оптимальним є 5 г на добу.
6. Бажано збільшити у раціоні відсоток овочів та фруктів. Вітаються різноманітні соки, морси, ягід, груш та інших натуральних ласощів.
7. Все ж таки доведеться відмовитися від невеликої кількості шкідливих продуктів: смажена та копчена їжа, газовані солодкі напої, фаст-фуд та маринади. Усі вони не сприяють схуднення.

"Не втрачайте можливість очистити свій організм від усіх токсинів та шкідливих бактерій, а також відновити імунітет та нормальну флору шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись елементарних правил здорового харчування можна легко вирішити проблему щодо того, як швидко скинути вагу в домашніх умовах. Однак для бажаючих інтенсифікувати цей процес існують радикальніші методи.

Фізкультура для схуднення

Ні для кого не секрет, що регулярне – ідеальний спосіббез додаткових витрат скинути кілька зайвих кіло.

щоб скинути вагу будинку - досить регулярно займатися фізичною культурою

Тим більше що при постійній активності не потрібно дотримуватися особливих дієтхіба що вживати достатня кількістьводи поповнення дефіциту вологи. Вирішенням питання – як швидко скинути вагу чоловікові в домашніх умовах – може стати комплекс нескладних вправ.

До них відносять:

• Віджимання. Рекомендується практикувати як звичайні, і «вибухові». Останні відносяться до дуже важких навантажень, оскільки використовуються додаткові м'язиі потрібно багато енергії для виконання. 20-25 віджимань у 3 підходи 2-3 рази на день відмінно підійде для початківців. Більш просунуті спортсмени можуть ускладнювати процес залежно від своїх сил.
• Присідання. Класичне навантаження, яка відмінно підходить чоловікам та жінкам. Особливо вона популярна у представниць прекрасної статі, оскільки добре підходить для спалювання зайвого целюлітуна сідницях. Починати варто з 20-40 повторень тричі на день.
• Спринтерський біг. Якщо є можливість (наявність стадіону біля будинку чи іншого майданчика) – варто нею скористатися. Звісно, даний спосібважко зарахувати до розряду «домашніх», але регулярні пробіжкина дистанцію 3-5 км чудово допомагають схуднути.
• . Для цього достатньо спорудити імпровізовану сходинку висотою 25-30 см або придбати спеціальний степер. Виконуючи базові крокита танцювальні ПА, можна відмінно схуднути. Ця практика, напевно, найкраща відповідь на питання, як швидко скинути вагу жінці в домашніх умовах. В Інтернеті повно відеокурсів, що демонструють правильне виконаннятих чи інших рухів.

Додаткові способи

Для тих, хто зовсім не бажає напружуватися або дотримуватись дієти, існують спеціальні пристроїта засоби, які допоможуть позбутися непотрібних кілограмів.

схуднути вдома можна і за допомогою спеціальних пігулок

До найпоширеніших відносять:

• . на даний моментринок таких пристроїв пропонує кілька основних типів продукції. Одні спрямовані на створення ефекту сауни навколо проблемної зонита сприяють термічному знищенню ліпідних конгломератів. Інші використовують силу вібрації та стимуляції м'язових волокон. Виходить, що тіло працює як при фізичному навантаженні, але людина лежить спокійно на дивані. Проте не варто переоцінювати результативність таких товарів.
• Креми та муси для домашнього ліфтингу. В аптеках та спеціалізованих магазинах можна придбати засоби, які забезпечують підтягування шкіри та руйнування целюліту без походів у дорогі косметологічні салони. Головне – вибрати той, що підійде конкретному клієнту.
• Масаж. Існують компанії, які спеціалізуються на таких процедурах з виїздом додому. Кваліфіковані лікарі проводять мануальну терапію, Що веде до втрати ваги.
• Пігулки для схуднення. Багато хто купує різноманітні препарати, що обіцяють швидко скинути вагу вдома. Проте їм вірити не можна. Вживати їх без консультації з лікарем не варто.

Боротьба з надмірною масоютіла вдома можлива. Сьогодні існує безліч способів схуднути, не виходячи зі своєї квартири.

Існують швидкі способи, як знизити вагу в домашніх умовах за допомогою дієт та вправ Пам'ятайте, що голодування – не ефективний методпозбутися жирових відкладень, що накопичилися. Швидке скиданняваги – несподіване потрясіння для організму, яке спричиняє безліч ускладнень. Найкращим рішенням, як скинути вагу, буде суміщення різних факторівдопомагає втратити кілограми.

Швидке скидання ваги

На сьогоднішній день є маса способів, як швидко скинути вагу протягом короткого терміну. Методи дуже дієві, та ефективно допоможуть усунути ненависну вагу, але їх психологічно вкрай складно витримати. Організму, що звикли до певного харчування з великою кількістювуглеводів, шкідливого холестерину та жирів, непросто впоратися з перебудовою на здоровий раціон. Крім роздратування, нервозності та схильності до стресу, серед небезпечних наслідків швидкого зниженняваги виділяють:

• розлади травлення;
• стрімке скидання ваги може призвести до бажання швидкого наборукілограмів;
• депресія;
• зневоднення;
• утворення каменів у жовчному міхурі;
• збільшення ризику нападу серця;
• зниження м'язової маси;
• недоїдання призводить до дефіциту вітамінів;
• виникає запаморочення під час фізичних вправ;
• уповільнення метаболізму;
• зниження лібідо;
• головний біль;
• нерегулярні місячні;
• випадання волосся;
• обвисла шкіра, розтяжки.

Як скинути вагу

Починати ліквідувати вагу потрібно із зміни способу життя. Звернення до дієтологи допоможе уникнути помилок, які можуть виникнути при самостійній зміні раціону. Нічний сонмає бути повноцінним, а вдень людині варто уникати стресових ситуацій. Відповіддю на питання, як знизити вагу, буде правильне харчування, дотримання режиму дня, життєвої активності, помірні фізичні навантаження. Цікавим фактомє те, що якщо жувати той самий продукт 33 рази, тоді обсяг звичної порції щодо знижуватися. Під час дієт зі зниження ваги пийте багато рідини.

Швидко

Способи боротьби з кількістю жирової тканини: низькокалорійна дієта, фітнес тренування, вживання жироспалювачів, психологічні та хірургічні прийоми Швидко скинути кілограм ваги можна за один похід у лазню, але при цьому товщина жирового прошарку не зменшиться. Безпечна швидкістьвтрати маси тіла залежить від статі та вихідних параметрів людини: не завдасть шкоди здоров'ю схуднення до 2 кг на тиждень, близько 1% від вихідної ваги. Швидке скидання ваги вважається безпечним, якщо добове значення калорій не опускається нижче 1000 ккал.

Без дієт

Якщо змінити кількість споживаних продуктів, приготувати їх іншим способом і урізноманітнити раціон, скинути вагу можна і без дієт. Жорстка відмова від звичного харчуванняне принесе користі вашому здоров'ю. Правильно порахувати потрібна кількістькалорій допоможе облік щоденних енерговитрат. При напруженій роботі людині потрібно близько 2000 ккал, необхідні хорошого самопочуття. Під час вихідних днів так багато ккал не потрібно, тому показник можна зменшити до 1200 ккал.

Способи схуднення в домашніх умовах

Щоб схуднути не обов'язково вдаватися до допомоги ліпосакції. Як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах? Дізнавшись про свою необхідну норму калорій, знайдіть в інтернеті «Таблицю калорійності продуктів», в якій розписано, скільки ккал містить їжа. Можна скористатися перевіреними за відгуками людей дієтами або виконувати гімнастику, комплекс спеціальних вправ, розроблені для занять вдома.

Вправи

Після схуднення, щоб уникнути появи негарних складокі зморшок, необхідно зміцнювати статуру. Існує спеціальний комплексвправ, виконання якого необхідно виділити по 15 хвилин на день. Тренування краще виконувати вранці або вдень, через 2 години після їди. Самим простою вправоюЯк скинути вагу в домашніх умовах, вважається звичайна ходьбапішки по 40 хвилин. Інші тренувальні заняття, які сприяють зниженню ваги:

1. Верхні м'язи черевного преса. Легти на спину, ноги зігнути і піднімати тулуб до колін.
2. Схуднення ніг, стегон та зміцнення литок. Переміщення «гуськом», пересуватися трохи присівши.
3. Для всіх груп м'язів. Лежачи на лівому боці, максимально піднімати праву ногувгору. Теж саме проробити іншою ногою, змінивши положення тіла.
4. Зміцнення спини. Прогнутися в спині, лежачи на животі, при цьому піднімаючи ноги та руки.

Дієти

Серед різноманітності методик для схуднення можна вибрати свою. Є наступні дієти: кефірна, молочно-бананова, для манекенниць, на чорносливі. Великою популярністю у тих, хто худне, користується експрес дієта для миттєвого схуднення, За допомогою якої можна скинути протягом 3-х днів до 5 кг. Необхідно дотримуватися суворого раціону, однакового для всіх днів. Дієта включає вживання дієтичного бульйону, для приготування якого потрібно 1,5 л води, 1 кг цибулі порею, 0,5 томатів та 300 г моркви. Інгредієнти варити 20 хв. Раціон дієти, розписаний щогодини:

Відео: як можна скинути вагу в домашніх умовах

Більшості людей у ​​питанні схуднення хочеться всього, одразу і більше. Звичайно, було б чудово знайти спосіб, як скинути вагу в домашніх умовахза тиждень і одразу до ідеалу, але насправді такого, на жаль, не буває. Чудо-дієт не існує! Насправді скидання зайвих кілограмів- Це складно, довго і далеко не завжди приємно. Варто відразу визначитися: безпечною вважається втрата 4-5 кг зайвої ваги на місяць, і не більше. Це те, що називається « швидке схуднення». Все, що більше – це вже не швидко, а болісно. Втрата 1 кг зайвої ваги на тиждень не є для організму стресом: йому не доводиться перебудовувати свій метаболізм під новий рівеньенергетичного обміну, шкіра встигає скорочуватися, а рівень глюкози та інсуліну в плазмі не вагається. Це здоровий спосібсхуднення, який не принесе вам жодних проблем.

Не женіться за часом! Немає жодної гарантії того, що швидко скинута вага не повернеться назад, прихопивши за собою ще пару-трійку зайвих кілограм. Схуднення краще робити поступовим – це набагато ефективніше! Давайте розберемося, що, як і коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги і чим бажано доповнювати обрану дієту: якими режимами та вправами. Якщо вникнути в ті правила, які будуть вказані нижче та звикнути до них, нічого містично складного в процесі схуднення не буде.

Найголовніше питання про дієту: що ж все-таки можна чи навіть потрібно їсти, щоб скинути зайва вага? Основне - їсти все-таки потрібно! Тільки харчування має бути правильним, тоді й схуднення буде здоровим. Багато хто, наважуючись скинути зайву вагу, відразу ж кидаються в крайнощі і влаштовують справжнє голодування, що докорінно не вірно. При голодуванні організм іде в «режим економії», вкрай неохоче розлучаючись із накопиченим зайвою вагоюта зберігаючи його до останнього. Крім того, що це шкідливо, це ще й неефективно для схуднення.

Увага: Не намагайтеся голодувати! Існує лікувальне голодування(і воно потрібно не для того, щоб скинути вагу), яке дійсно корисне, але це далеко не проста відмова від їжі. У схудненні оголошення голодування вам не допоможе, а лише «вб'є» обмін речовин, після чого вам ще не один рік доведеться його «розганяти», щоб відновити звичний раціон.

Тут не буде дієт для «блискавичного схуднення». Дієти, здебільшого – короткочасна міра. Ми ж говоритимемо не про дієти, а про спосіб життя – про правильне харчування.

Ось що варто взяти за основу правильного харчування:

• «Повільні», складні вуглеводи, які вимагає великих енергетичних витратна засвоєння і не дуже швидко насичують кров глюкозою. Це, в першу чергу, майже всі каші, овочі та значна частина фруктів, навіть якщо вони солодкі (у фруктах не глюкоза, а фруктоза, яка набагато краща для схуднення).
• Вибираючи овочі для правильного харчування та схуднення, наголошуйте на низькокалорійних. Особливо це стосується капусти та огірків, щонайменше – моркви та інших коренеплодів. У цих овочах найнижча енергетична цінністьАле при цьому вони дуже корисні, і не тільки для скидання ваги.
• Продукти з високим змістомбілка і невелика відсоткова частка жиру: нежирне м'ясо і птиця, легкі тверді сири, білок яєць і т.д.
• Їжте зелень! Вона дуже корисна та містить мало калорій. Особливо гарний у боротьбі із зайвою вагою селера (до речі, і коріння теж) – він активує обмін речовин та сприяє ліполізу. Якщо питання у тому, як швидко скинути зайву вагу жінці, то із зелені потрібно уникати кінзи. Деякі органічні сполуки, що містяться в ній, впливають на гормональний баланс жіночого організмусприяють підвищенню ваги, а не скидання зайвого.
• Заміщайте у вашому харчуванні вершкове маслобудь-яким рослинним. Справа в тому, що в рослинній оліїбільше поліненасичених жирних кислот, які витісняють атерогенні жири. Це допоможе не лише зі скиданням ваги, а й стане профілактикою атеросклерозу.
• Риба – дуже корисний продукт. Навіть жирні сорти в невеликій кількостішвидше будуть корисні, ніж зашкодять. Знову ж таки, суть тут у тих самих поліненасичених жирних кислотахта комплексі омега-3-жирних кислот. Вони дозволять скинути зайве безболісно.
• Намагайтеся замінювати цукор медом. Чай або кава з цим продуктом так само смачні, як і з цукром (це справа звички!). Зайвої ваги він навряд чи додасть, а ось користь принесе відчутну.
• Скоротіть до мінімуму споживання солі. Сіль затримує воду, що підвищує вашу вагу (а заразом і тиск). Це не зовсім сприяє схуднення, але однаково корисно.

Якщо вас дійсно цікавить питання про те, як правильно скинути велика вага, і ви женетеся не за тижневими термінами, а за справжньою ефективністю в схудненні, цих порад з необхідним продуктамвам вистачить з лишком. Коли ваша вага вже знизилася, але все ще далека від ідеалу, приєднання інших компонентів ( правильного настроюі вправ) просто необхідний.

Як потрібно їсти, щоб скинути вагу?

Питання «як» анітрохи не менш важливе, ніж питання «що». А може, він навіть важливіший для правильного скиданняваги. Існує безліч порад щодо режимів харчування, але все це кожна людина має підбирати індивідуально. Підходьте до харчування як гарного ритуалу. Хіба багато ви з'їсте, якщо будете повільно, з насолодою, смакувати кожен шматочок, а ваша їжа буде маленьким витвором мистецтва? Хіба ви наберете вагу, якщо будете їсти саме так?

Ось що показує найбільшу ефективність при скиданні ваги:

• відмова від перекушування – це вже половина від усього, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми;
• не дотримуватися жорстких дієт, та й будь-яких обмежувальних дієт взагалі;
• їсти повільно, невеликими шматочками;
• не відволікатися під час їжі на інші подразники, сконцентруватися на відчуттях від їжі, її смаку та запаху;
• готувати смачно та красиво оформляти їжу – зробіть її маленьким шедевром!
• використовувати всі необхідні столові прилади – це зменшить швидкість їжі та прискорить насичення;
• не класти собі добавку, навіть якщо ви взяли трохи їжі: її завжди краще трохи залишати – це зробить схуднення набагато швидшим;
• готуйте для інших будь-яку їжу, але самі їжте тільки те, що вибрали – знання, що це приготовлено саме для когось іншого, робить відмову від шкідливої ​​їжіпростіше;
• не лайте себе за з'їдену «заборонену» їжу, особливо відразу після їди - повірте, ваш мозок це не оцінить!

Як бачите, прийоми для схуднення, описані тут, переважно психологічні та не стосуються харчування. І вони справді працюють!

Коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги?

Правильний режим харчування допомагає організму правильно перебудувати свій метаболізм нового рівня. Якщо самостійно «привчити» обмін речовин до харчування за графіком, ризик коливання рівня цукру та надмірного вироблення інсуліну знизиться до мінімуму, що дозволить не лише ефективно скинути зайву вагу, а й легко уникнути повторного набору в майбутньому.

Найважливіше: намагайтеся ніколи не «шматкувати»! Це важливе питання. Режим харчування надзвичайно важливий і відіграє величезне значення у боротьбі із зайвою вагою.

Крім того, правильне харчування передбачає нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту і багато в чому це забезпечується саме режимом. Дотримуючись адекватного режиму харчування, ви одночасно зі скиданням ваги проводите профілактику цілого ряду гастроентерологічних захворювань.

То як же треба їсти? Правил всього п'ять:

• снідайте, не змушуйте свій організм голодувати половину дня і «відриватися» потім - це безумовно не допоможе схуднення;
• їжте щонайменше 5 разів на день, але зовсім невеликими порціями;
• намагайтеся дотримуватися того самого часу прийому їжі, якщо хочете скинути зайве;
• для схуднення ніколи не "шматочуйте" до і після їжі, навіть по "маленькій ложечці";
• не їжте за 3-4 години до сну (не їсти після 18:00 – це міф, режим дня у кожного свій!).

Що ще потрібно робити для схуднення: вправи та режими

З дієтою все більш-менш однозначно, але що ще потрібно для того, щоб скидання зайвої ваги було ефективним? Схуднення на зміні харчування без тренувань та правильного режимуДня – це можливо, але далеко не оптимально для того, щоб скинути кілограми. Намагайтеся поєднувати всі компоненти, а не тільки дієту, щоб зробити схуднення максимально швидким, безпечним та ефективним.

• По-перше,дуже важливий режим сну та неспання. Скидання ваги йтиме значно активніше, якщо ви висипатиметеся (тобто, як мінімум 7 годин на добу). Це нормалізує гормональне та енергетичне тло і дозволяє простіше скинути зайві кілограми.
• По-друге,завжди слід пам'ятати про питному режимі. Під час активного схудненнянирки повинні працювати напружено, щоб справлятися з очищенням організму. Самий оптимальний спосібвлаштувати це під час схуднення - багато пити і практично не вживати сіль.
• По-третє,намагайтеся не вживати алкоголь, для скидання ваги він точно не допоможе. Його, звичайно, називають «порожніми вуглеводами», але калорійність у алкоголю справді висока. Жодна дієта не дозволяє вживати алкоголь!

Про тренування теж забувати не можна. Якщо ви набрали зайву вагу, маючи хорошу фізичну форму – знижуйте калорійність харчування, а от якщо ви почали схуднення з великої ваги та до фізичної активності зовсім не звикли… Починайте робити вправи!

Ось основні вправи, що забезпечують хороше скидання зайвої ваги, підтримання пружності шкіри та м'язів і, звичайно, гарне самопочуття:

• Вправи на прес (особливо якщо ви дівчина). Не забувайте, що прес є не тільки середній, який зазвичай «качають», але ще верхній і нижній.
• Присідання з прямою спиною – вправи, які забезпечують схуднення, розробляють м'язи стегон та покращують рівновагу. Ця вправа енергетично витратна і допоможе скинути зайву вагу.
• Нахили вперед, назад та вбік. При нахилах уперед і вбік потрібно торкнутися стопи чи пальців на ногах. Якщо у вас велика вага, то відразу може не вийти, але це справа тренування. Така вправа сприяє зменшенню жирових відкладень у сфері талії.
• Підйом випрямленої ноги, особливо убік. Ця вправа зміцнює внутрішню та зовнішній бікстегон, де інтенсивно відкладається зайвий жир, який хочуть скинути абсолютно все.
• Стрибки хоча б протягом 1-2 хвилин. Для цієї вправи для схуднення дуже зручно використовувати скакалку.
• Ви можете просто потанцювати, увімкнувши улюблену музику! Це теж своєрідна вправа, дуже корисна для схуднення.

Таким чином, щоб швидко та ефективно скинути зайву вагу, вам потрібно знати, що, як і коли є. Потрібно зробити ці правила частиною свого життя, а не тільки схуднення (так, щоб навіть не згадувати про них як дієту!) і, звичайно, не відмахуватися від фізичних вправ.

Ступивши на складний і повний поневірянь шлях скидання ваги, ми палко хочемо досягти бажаного результатуякнайшвидше. І немає кращої візуалізації цього процесу та реальної мотивації, ніж ваги, що рапортують, що ми схудли ще на кілограм. Але іноді ваги завдають нашому самолюбству та процесу схудненнянесподіваний удар у спину, показуючи, як ми думаємо, не точна вага. І сьогодні я хочу розповісти, які у цих підлих терезів є на те підстави.

На свій досвід я знаю, що особливо болісно на цю ситуацію реагують дівчата. І я їх розумію, мені самому було прикро бачити байдужу стрілку терезів, яка намертво прилипла до позначки тижневої давності. "Як же так, я сидів на жорсткій дієті, орав у тренажерному залі і зовсім не схуд?" Логіка підказує, що я мав цього тижня розлучитися з ще одним, зайвим кілограмом, але з якоїсь причини цього не сталося.

Відповідь на це питання чудово знають досвідчені тренериі спортсмени, що змагаються, намагаються скинути вагу і втиснутися в бажану вагову категорію. І він звучить так: "Не кожна проблема із зайвою вагою безпосередньо пов'язана з жиром!"

1. Порушення водно-сольового балансу

Величезну роль у процесі схудненняграє звичайна харчова сіль(хлорид натрію). Згідно з дослідженнями, 1 гр. солі затримує 10мл води. Варто нам, сидячи на дієті, лише скуштувати солоної їжі, організм відразу почне затримувати рідину під шкірою, щоб відновити рівновагу. водно-сольового балансу. Це може здатися незначним фактором, але вчені провели експеримент, у результаті якого з'ясували, що цілком дієтична вечеряу ресторані, що складається з морепродуктів, викликав затримку води і як наслідок збільшення ваги на 1,5 кг.

Логічним висновком з цього експерименту є ідея відмовитися від солі у своєму раціоні, і почати швидше скидати вагу. Але не варто поспішати і зовсім виключати сіль зі свого раціону, кожен інгредієнт харчування має свої плюси і мінуси. Так, сіль затримує воду і в деяких випадках уповільнює процес схуднення. Але вона входить до складу всіх рідин нашого організму: крові, лімфи, слини, сльози. І її недолік призводить до порушення обміну речовин. Хлорид натрію бере активну участь у функціонуванні нервової системи, сприяє правильній циркуляції крові та м'язовим скороченням

Забравши сіль з раціону, ми просто не зможемо активно тренуватися і продовжити скидати вагу.

І виходить парадоксальна ситуація – щоб худнути правильно та спалювати жир, нам потрібна сіль. Причому, якщо для схуднення ми використовуємо фізичні навантаження з підвищеним потовиділенням, Рівень споживання солі необхідно, навпаки, підвищити. Худнути правильнотреба вміти!

"А як же бути з вагами?", Запитайте ви. Якщо для вас точна вага настільки важлива, постарайтеся не зважуватися протягом 48 годин після рясного прийому солоної їжі, оскільки маса тіла через це «свята живота» може збільшитися приблизно на 1-2 кг за рахунок затримки рідини.

2. Зважування на повний шлунок

Я постійно зустрічаю в тренажерному залі людей, що худнуть, які зважуються на початку і в кінці кожного тренування. Мені складно зрозуміти алгоритм настільки педантичного контролю ваги, оскільки він все одно не відображатиме об'єктивної картини.

Ви бачили колись, як відбувається зважування боксерів? Вони навіть штани знімають, щоб цифра на терезах була максимально точною. Який сенс контролювати процес схуднення, стаючи на ваги після кількох прийомів їжі, в одязі та взутті?
Якщо ви хочете худнути правильноі чітко контролювати скидання ваги, я раджу зважуватись раз на тиждень, вранці, на голодний шлунок, попередньо відвідавши туалет.

Я не лікар, і мені говорити на таку тему не зовсім доречно, але за статистикою, майже третина людей віком 25–40 років мають проблеми зі стільцем. Причин такого неприємного явища кілька:

• Сидячий спосіб життя
• Нестача в раціоні їжі багатою клітковиною ( сирих овочіві фруктів, круп, хліба з борошна грубого помелу)
• Надлишок жирної їжіта молочних продуктів
• Недостатнє споживання рідини
• Велика кількість стресових ситуацій

Здавалося б, всі ці причини повинні турбувати людей далеких від тренажерного залуі тих, хто не переживає з приводу зайвої ваги. Нам же, спортивним, просунутим і таким, що вважає кожну споживану калорію, таке загрожувати не може. І тут я вас засмучу.

Найпопулярнішою на сьогоднішній день є, або як її ще називають, білкова, кетонова або дієта Аткінса. Принцип цієї схеми харчування стає зрозумілим вже з назви: зниження кількості вуглеводів у раціоні та одночасне підвищення кількості білка.

Але прибираючи зі свого раціону спочатку солодощі, а потім каші, макарони та хліб, ми тим самим знижуємо кількість клітковини, що відповідає за швидкість роботи нашої травної системи. І все – привіт запор! І весь графік скидання ваги летить під укіс.

Щоб цього не допустити, я після п'яти днів жорсткою низьковуглеводної дієти, роблю завантажувальні дні, поїдаючи їжу багату на вуглеводита клітковиною. Як саме це відбувається, і навіщо я це роблю, можна прочитати у моїй статті. Завдяки цьому обхідному маневру мені вдається стабільно скидати вагу, уникаючи проблем із травленням.

3. Вуглеводи

Завантаження вуглеводами також може спровокувати уповільнення процесу схудненнята виявлення пари зайвих кілограм при зважуванні. “Ну, це зрозуміло, скажете ви. Вуглеводи – їжа багата на клітковину, калорійна, важка та довгоперетравлювана. Звідси й неточні свідчення ваг».

Зовсім ні. Декілька шматків торта, з'їдених на святі або пара келихів солодкого шампанського, засвояться практично миттєво і не відгукнуться тяжкістю в шлунку. А ось неприємною цифрою на терезах можуть обернутися з легкістю.

Справа в тому, що вуглеводи є основним джерелом енергії нашого організму. Він переробляє торти, цукерки, фрукти та каші, перетворюючи їх на швидкомобілізований енергетичний актив під назвою глікоген. І складує його в печінці та м'язах. У середньої людини може накопичуватися до 600 гр. глікогену, і це до того, як почнеться накопичення жирів. Але, для тих, хто сидить на дієті та намагається худнути правильно,ситуація зовсім інша.

Тіло, що відвикло від нормальної кількостівуглеводів, зрозуміє з'їдений шматок торта в рази швидше і утрамбує набагато більше глікогену, не знаючи, коли подібне щастя повторитися знову. Ось чому люди, які переривають дієту і кидають худнути, відновлюють скинуту вагу з космічною швидкістю.

Крім того, глікоген, як і сіль, затримують в організмі воду. Приблизно 3-4 грами на грам глікогену. Якщо припустити, що свято чи суботнє завантаження спричинили перевищення денного ліміту споживання вуглеводів на 300–400 гр. - Це означає, що вага тіла збільшиться на 1,2 -1,6 кг. І це при тому, що відсоток жиру в організмі залишився незмінним. Тому вага глікогену необхідно враховувати. Зважуватись потрібно вранці, безпосередньо в день завантаження або через 2-3 дні після неї.

4. Відновлення після фізичної активності

Відразу після важкого тренування, проведеної у тренажерному залі, у нашому організмі зростає рівень кортизолу. Так називається гормон, робота якого полягає у збереженні енергетичних ресурсів організму. Але кортизол ще називають «гормоном стресу», що руйнує наші, насилу вирощені м'язи.

А що є важке тренування для схудненняна тлі дієти, як не стрес? І протягом 24 годин після відвідування тренажерного залу рівень цього гормону залишається стабільно високим. І все б нічого, але підвищений рівенькортизол може призводити до затримки хлориду натрію, який, у свою чергу, може затримувати воду під шкірою і сповільнювати скидання ваги.

Ще одним фактором, здатним позначитися на зміні ваги, є мікротравми, отримані під час важкого тренування. Як казав 8-кратний містер Олімпія, Ронні Коулмен на прізвисько "Великий Рон": "Немає болю - немає зростання!" І це правда, синдром відкладеної м'язового болюпроявляється через 24-36 годин після нового або особливо важкого тренування.

Він є наслідком мікротравм м'язових волокон. Але його причиною може бути не лише відвідування тренажерного залу, а й будь-яка незвична та тривала фізична активність, наприклад, копання картоплі або перетягування меблів.

Побічним ефектом подібних мікротравм є запалення, набряк та чергова затримка рідини, що може дати незначне збільшення ваги тіла. Як тільки біль і набряки пройдуть, вага тіла відразу повернеться в норму.

5. Коливання гормонального фону

Ця причина необ'єктивного відображення ваги виникає лише у жінок. Підвищена кількістьестрогенів, жіночих статевих гормонів теж може стати причиною затримки води та порушенням графіка скидання ваги. Жінки часто скаржаться на набряклість у кінцівках за кілька днів до початку менструального циклу. Іншими словами, якщо ви стоїте на порозі нового циклу, не дивуйтеся, якщо ваги раптом почнуть натякати на зріст маси тіла, незважаючи на ідеальну схемухарчування та важкі тренуваннядля схуднення. Вага тіла у період може змінитися на 1–2 кг. Але якщо ви зважитеся через кілька днів – вага повернеться у звичні рамки.

У будь-якому випадку, цифра на терезах – це лише відображення вашої ваги на даний момент і через годину вона може бути іншою. Не варто зациклюватися на схудненні заради схуднення. Мета скидання ваги полягає у здобутті непросто поганого, але перш за все, здорового тіла. І взагалі, дивіться на масу тіла як на один із аспектів фізичної форми- це далеко не головний показник ваших успіхів та досягнень! Раджу подивитися відео, з чудовою та чарівною фітнес-моделлю Сашком Браун та послухати, що вона думає на цю тему. Будьте здорові та граціозні!

Напевно, ви не раз помічали, що за кілька тижнів до Нового року або майбутньої відпустки на море більшість жіночих спільнот та форумів немов стають клонами один одного завдяки одному й тому ж питанню, що переходить зі сторінки на сторінку: « Як швидко привести себе в порядок і як скинути зайву вагу без дієт щоб колеги жіночої статі ахнули, колеги чоловічої статі вишикувалися в чергу, а начальник дав підвищення?»

Тисячі наших співвітчизниць кидаються Інтернетом у пошуках надійних і перевірених рецептів, як за одну ніч перетворитися на королеву.

Але, будьмо відвертими, таких способів не існує. Чи справа кілька місяців! Подивіться на календар. Якщо там поки є пара місяців - у вас достатньо часу, щоб встигнути привести себе в порядок, скинувши зайву вагу без допомоги дієт.

Загальні рекомендації, як скинути зайву вагу без дієт, добре знайомі. більше овочіві круп, менше білого хлібає часто і маленькими порціями. І ви напевно намагалися - жували несмачне салатне листя, давилися пучками кропу і огидною кашею. А потім зривалися та налягали на шоколад та кекси. В результаті цих спроб швидко привести себе в порядок, зайва вага як була, так і залишалася.

У чому проблема? Проблема в тому, що ваші смакові рецептори вже звикли до залитих гострим соусом крильця з найближчої забігайлівки, пересоленої картопля фрі, м'яса, засипаного спеціями настільки, що ніякого власного смаку в нього не залишилося, втопленим в майонезі огіркам і помідорам. Тому майже вся «здорова» їжа здається вам прісною та нудною.

Що ж із цим робити?

Метод екстремальний

Лікарняне харчування або строга дієта за розпорядженням лікарів – не той досвід позбавлення зайвої ваги, яким хочеться ділитися. Але, якщо вам довелося пережити щось подібне, ви напевно знаєте, якою смачною потім здається звичайнісінька їжа - салат, заправлений оливковою олією, м'ясо, зварене в бульйоні з морквою, цибулею та селера.

Весь секрет у тому, що, поки ви їли вівсяну кашунавіть без солі ваш організм звик до такого харчування і знову навчився розпізнавати найменші відтінки смаку.

Різкий перехід на здорове і дозволить швидше почати скидати свою вагу, але такий стрес для організму навряд чи вартий результату.

Метод поступовий

Тиждень на кашах для вас — втілення жахливого кошмару? Хоча, каші не тільки дуже ситні, а й багаті на вітаміни, білки і мінеральними речовинами. Тоді не потрібно стрибати у вир із головою - входите в нього поступово.

Починаючи з завтрашнього ранку, поступово зменшуйте кількість спецій, які ви кладете в приготовлені вами страви. Це не можна, але зайві кілограми скинуться досить швидко і вага нормалізується.

Прості правила харчування для скидання своєї зайвої ваги

Скажіть «ні»:

• швидким обідам у найближчій забігайлівці «Обсмажене та жирне»;
• складносурядним стравам із зайво великою кількістю соусів та спецій;
• хрумким скоринкам і фритюру;
• великим тарілкам;
• їжі один раз на день.

Скажіть «так»:
приготування обіду в офісі.
Гаспаччо або мінестроне готуються дуже швидко, легко заморожуються і легко розігріваються. Приготувавши велику каструлю одного з цих супів та заморозивши кілька порцій, ви забезпечите себе обідами в офісі щонайменше на три дні;

приготування продуктів на пару.
Пароварка має стати вашим близьким другом. Приготовлені в ній овочі не тільки збережуть свій смак і аромат, але й правильному приготуваннізалишаться хрусткими. Навіщо вам картопля фрі, якщо можна похрумтіти броколі?

відварювання та запікання замість смаження.
Риба, запечена у фользі з додаванням фенхелю або помідорів чері, нітрохи не менш смачна,
ніж обсмажена у тесті, але набагато менш шкідлива для вашої фігури. Чим менше тарілкатим більше здається порція.

Якщо у вас немає можливості повноцінно харчуватися протягом дня, намагайтеся перекусувати з користю.

• Наріжте вдома моркву, огірок і редис соломкою і візьміть із собою.
• Замініть свою булочку з кунжутом жменею горіхів.
• Замість плитки молочного шоколаду з'їжте дві часточки чорного.
• Яблука, апельсини та інші фрукти також допоможуть.

Перехід на здорове харчування – дієвий спосібпривести себе в порядок і скинути зайву вагу.

Моєму, моєму сажотрусу. Очищаємо організм і худнемо

Якби наш організм тільки міг висловлювати свої побажання словесно! Тоді, замість того щоб прислухатися до незадоволеного бурчання живота, ми б точно знали, що настав час звернути увагу на стан шлунка і печінки.

Важливо пам'ятати, що стан ваших внутрішніх органівнегайно відбивається на зовнішньому вигляді. Очищення організму, впорядкування шлунково-кишкового такту, печінки і нирок відразу позначаться на волоссі, нігтях, шкірі і дозволять скинути із себе зайву вагу.

Метод екстремальний

Клізми, промивання шлунка, проносне, магнезія, ліки з «суперефектом» – знущатися з себе можна як завгодно. Але, якщо ваше завдання - привести себе в порядок, виглядати красивим і здоровим, а не страшним і хворим, екстрим краще залишити любителям гострих відчуттів. Тим паче, що якимось екстремальним способомможна швидко скинути кілька кілограмів, але незабаром зайва вага повернеться.

Метод роздільного харчування

Суть роздільного харчування в тому, що білки, що містяться в бобових, грибах, м'ясі, рибі, яйцях, горіхах і бульйонах, не повинні вживатися разом з вуглеводами, які є у крупах, картоплі, борошняних виробахі цукрі, тому потрібно розділяти їх прийом у часі на 2-3 години.

Привчивши свій організм до роздільному харчуванню, можна отримати хороші результатизі зниження ваги не вдаючись до дієт.
Скажіть «ні»:

• таблеткам, що обіцяють зробити кишечник втіленням чистоти;
• сумнівним дієтам, що обіцяють неймовірно швидко скинути зайві кілограми
• голодування до виснаження;
• шкідливим медпроцедур.

Скажіть «так»:

• трав'яним чаєм;
• роздільного харчування;
• вітамінів.

Начебто все просто, ніяких дієт, але організм віддячить вам рятуванням від зайвої ваги, а так само гарним самопочуттямта настроєм.

Даєш спортивні рекорди! Спорт допомагає швидко скинути зайву вагу і привести себе до ладу

Будемо відвертими. Ті, хто займається спортом щодня протягом багатьох років, не шукатимуть способів упорядкувати свою фігуру за три дні. У них із фігурою і так все гаразд, та й зайвої ваги, швидше за все, немає.

Але, якщо ваша спортивне навантаженняполягає в швидкому метанні пакета з напівфабрикатами в машину, швидкісному бігуна підборах від дверей до ліфта та спортивне орієнтуваннясеред папок комп'ютера – цей розділ для вас.

Метод екстремальний

Чого гріха таїти, через такий спосіб скинути швидко зайву вагу проходили багато хто. Одного ранку ви вирішили, що вже сьогодні точно приведете себе в порядок, записалися в спортзал, терзали тренажер три години, щоб скинути півкіло, а на наступного ранкуне змогли підняти навіть великий палецьі з того часу зі спортом зав'язали. Як ви розумієте, так не треба робити.

Метод поступовий

При заняттях спортом найскладніше не розпочати заняття, а продовжувати їх. Тому, вибираючи, чим ви хочете займатися, постарайтеся врахувати якнайбільше факторів.

При розподілі навантаження пам'ятайте, що краще займатися по годині тричі на тиждень, ніж три години один раз на тиждень.

Скидаємо зайву вагу методом «біг на місці»

Ви не хочете в спортзал, у вас немає можливості купити гантелі, та й взагалі одна думка про спорт викликає жах? Вчиніть простіше. Паркуйте машину не за два кроки від офісу, а за три сотні. Одягли кросівки, і ось ви вже займаєтеся спортивною ходьбою. Ліфт нехай вирушає без вас - біг сходами не тільки зміцнить ваші ноги, а й допоможе швидше скинути зайву вагу.
Скажіть «ні»:

Скажіть «так»:

• помірній кількості занять;
• прогулянок на свіжому повітрі;
• обруч, який валяється у вас на балконі ще зі шкільних часів.

Якщо правильне харчування та заняття спортом увійдуть у звичку, то проблема як привести терміново себе в порядок і як скинути зайву вагу без жодних дієт, поступово зникне з вашого життя.

Радуйтеся життю. Це один із самих дієвих методівпривести себе в порядок і швидко скинути зайву вагу. Коли в людини горять очі – не важливо, скільки показують ваги під ногами. Усміхайтеся відображенню в дзеркалі, і воно навчиться усміхатися вам у відповідь!

Дуже цікаве відео- Поради дієтолога про те, як швидко схуднути без дієт і скинути зайву вагу харчуючись правильно.