Як схуднути за 1 тиждень на 10 кг рецепти. Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі. Як харчуватися протягом тижня

Хочете швидко та легко схуднути в домашніх умовах на 10 кг? Як це зробити лише за один тиждень? Про всі секрети швидкого схуднення в домашніх умовах читайте у цій статті!

Авральне схуднення- Це величезний стрес для організму. Дієтологи зазвичай не рекомендують стрімко скидати вагу. Це загрожує неприємними наслідкамиу вигляді поганого настрою, погіршення самопочуття та загострення хронічних захворювань

Чи можливо скинути за тиждень 10 кілограмів зайвої ваги? Безперечно, все у ваших руках. Знадобиться величезна силаволі та націленість на результат.

Обставини можуть бути різними: можливо, ви збираєтеся на курорт або вас чекає важлива фотосесія. Тоді доводиться шукати способи аврального схуднення.

Для початку, скористайтесь калькулятором калорій, який скласти вам індивідуальний планпо вживанню калорій для екстреного зниження ваги:

Ця стаття запропонує кілька варіантів. Немає жодної гарантії, що ви отримаєте результат саме «мінус 10 кг», все залежить від індивідуальних особливостейвашого організму і того, наскільки чітко ви дотримуватиметеся дієти.

У домашніх умовах скинути зайві 10 кілограмів. радикальний методяк голодування. Але це не так просто, як ви могли б подумати. Голодування – економічний спосіб, але він забирає масу зусиль і здоров'я. Нічого, крім психологічних та фізіологічних проблем, він не принесе. Краще спробувати одну з перевірених дієт, головна метаяких – позбавити максимальної кількості зайвих кілограміву найкоротші терміни.

Рідка дієта

Якщо вам потрібно протягом тижня позбутися 10 кілограмів, спробуйте замінити всі тверді продукти стравами рідкої консистенції. Такий хід дозволить лише за 7 днів втратити максимум ваги. Головний мінус такої дієти - вона має сечогінну дію, що може стати проблемою, якщо у вас щільний робочий графік.

Перед тим, як розглянути, які продукти можуть входити до раціону, варто зазначити, що об'єм усієї рідини, що споживається за день, повинен становити максимум 3 л. Потрібно також рахувати бали (вони присвоєні кожному продукту). Сума балів, які ви «вип'єте» за добу, має дорівнювати 100-130.

Отже, раціон можна складати з:

• Відвар вівса. Готується так: потрібно взяти 0,5 ст. вівсяних пластівціві прокип'ятити їх у літрі води. Далі процідити та вживати (на 1 ст. доводиться 5 балів).
• Фруктові свіжі соки. Їх потрібно розбавляти водою у пропорції 1 до 3. Одна склянка такого соку прирівнюється до 20 балів.
• Овочеві соки . З водою вони поєднуються в пропорції 1 до 1. Кількість балів - в 1 ст. - 10.
• М'ясний бульйон (він має бути максимально легким та несолоним). У 1 ст. – 20 балів.
• Молоко(Допускається жирність не вище 2%) - на 1 ст - 20 балів.
• Компот(Зрозуміло, без цукру) – на 1 ст. припадає 5 балів.
• Овочевий відвар(Без солі). 1 ст. оцінюється у 5 балів.
• Кефір. У 1 ст. - 10 балів.

Важливо правильно виходити із такої дієти. Починайте поступово вводити тверду їжу. У перший день можна їсти відварені овочі, у другій – додати до них рідку кашу (1 порція) та шматочок хліба. На третій день можна пробувати все, але тільки не жирну їжу.

Білкова дієта

Ось знахідка для тих, хто хоче схуднути швидко та аж на 10 кг. Її суть полягає в тому, що в раціоні має бути максимальна кількістьриби та м'яса. Усі вуглеводи та жири мінімізуються.

У їжа денне менюможна вводити:

• Морепродукти- Не більше 300 гр.
• Філе курки- Не більше 200 гр.
• Яловичина чи телятина- максимум 100 грн.
• Сир(Відсоток жирності мінімальний) – не більше 200 гр.
• Яєчний білок - 5 шт.

Ось такі суворі рамки. Страви запікаються чи відварюються. Повністю виключити решту, особливо солодощі, випічку, крохмалисті овочі.

Отримати результати, на які розраховуєте, допоможе дотримання наступних правил:

• Всі продукти, які входять у денне меню, необхідно поступово розподілити і використовувати за 6 разів.
• До обіду допускається вживання 1 цитрусового фруктаабо несолодких яблук (2 шт.).
• Після обіду білок можна поєднувати з капустою чи цибулею.
• Жири допустимі лише у вигляді рослинної олії, яким доповнюються овочі

Умови досить жорсткі, але ваша мета - скинути 10 кг всього за 7 днів.

Гречана дієта

Ефективність такої системи живлення підтверджена відгуками. І хоча вона, як і будь-яка інша дієта, має на увазі багато обмежень та моральних мук, результати вас приємно здивують.

Головна перевага – гречку можна їсти у будь-яких кількостях. Але готувати її потрібно правильно. Ось рецепт:

• Візьміть 1 ст. крупи, ретельно промийте її.
• Залийте її окропом (2 ст.).
• Не додавайте спеції (заборонено навіть сіль, а тим більше олію чи цукор).
• Дайте гречці настоятися протягом 12 годин.

Ви можете готуватися до наступного дняувечері попереднього.

Весь обсяг отриманої вранці гречки (яка настояла за ніч) потрібно з'їдати протягом дня. Перший прийом їжі приблизно через 4 години після того, як ви прокинулися, а останній краще зробити до 18:00.

Крім цього допускається вживання невеликої кількостіфруктів (припустимо 1 яблуко на добу).

Зразкове меню на день може виглядати так:

• Сніданок- Каша з фруктами, 1 ст. знежиреного молока.
• Обід- каша, яблуко, зелений чай.
• Вечеря- Каша без додавання фруктів, чай, кефір.

Секрет гречаної дієти полягає в тому, що вона низьковуглеводна, завдяки чому максимально розганяється метаболізм.

Дієта лікарів або розвантажувальне голодування

Така система харчування складена дієтологами і дозволяє втрачати до 10 кг зайвої ваги за умови чіткого дотримання правил та запропонованого меню. Тижневий раціонвиглядає так:

Такий режим здатний витримати не кожен, зате після тижня ви позбавитеся 10 кілограмів зайвої ваги.

Багато дівчат задають питання, як швидко схуднути за тиждень. Сидіти на дієті стало модним віянням. Як правило, жінкам обов'язково потрібно дуже швидко схуднути на кілька кілограмів перед важливою подією, відпусткою або заходом. Вони починають жорстко обмежувати себе в їжі і мучити вправами в спортивному залі. У більшості випадків такий підхід завдає лише шкоди організму – виникають проблеми із травленням, погіршується самопочуття, зовнішній виглядстає втомленим і тьмяним. На додаток втрачену насилу вага повертаються в ще більшому обсязі.

Чи можна схуднути за тиждень?

Схуднути на 10 кг за тиждень реально, але потрібно дотримуватись певних умов. Весь процес втрати зайвої ваги полягає у дотриманні суворого режиму живлення та виконанні фізичних навантажень протягом тижня. Правильно підібране харчування дасть організму необхідну кількість корисних речовин, А виконання вправ приведе м'язи в тонус і допоможе спалити зайві кілограми. Комплексний підхід у раціоні та тренуваннях не тільки дозволить скоротити зайва вага, але і допоможе зберегти свою фігуру в чудовій форміна тривалий час.

Інтенсивні тренування – ефективний спосіб швидко скинути зайву вагу

Фізичні вправи є основним пунктом у програмі схуднення. А якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то тренування мають бути інтенсивнішими. Найбільшу користьпринесуть тренування у спортивному залі з інструктором, але й домашні заняття також дадуть результат.

Щоб скласти якісні тренуванняпотрібно дотримуватися деяких прийомів:

• Включати вправи на різні групим'язів. Це дозволить задіяти всі групи м'язів та спалити більше зайвих кілограм.
• Чергувати вправи. Це дозволить не завантажувати зайво окремі групим'язів.
• Силові вправи чергувати з кардіо.
• Обов'язково розпочинати тренування з розминки, а закінчувати розтяжкою. Розминка розігріє м'язи перед роботою, а розтяжка допоможе уникнути хворобливих відчуттівпісля занять.

Найбільш результативними вправамиможна вважати:

• Випади (ягідні м'язи)
• Віджимання (м'язи грудей, біцепси)
• Планка
• Присідання (ягідниці, стегна)
• Скручування (прес)

Для занять-початківців проводяться без обтяження, згодом поступово вводяться обтяжувачі. Для активного схудненнятренування повинні проходити двічі-тричі на тиждень і тривати більше години.

Без дієт не обійтися

Мріючи про гарною фігуроюза кілька днів жінки сідають на жорсткі режими. Схуднути на 10 кг за тиждень на таких обмежених раціонах реально. Але наскільки небезпечним є подібне зменшення ваги? Чи шкідливо здоров'ю людини? Багато дієт, спрямованих на швидку втрату жиру, ґрунтуються на жорсткому зменшенні раціону харчування. Асортимент дозволених продуктів дуже малий і при бідному харчуванні тіло людини починає відчувати дефіцит поживних речовин. Для жіночого самопочуття та привабливості це дуже шкідливо.

Насамперед помітними стають зміни у зовнішньому вигляді:

• Волосся стає ламким і тьмяним;
• Нігті шаруються і ламаються;
• Обличчя набуває сірого відтінку, і з'являються дрібні висипання та зморшки;
• Шкіра втрачає еластичність та обвисає.

Внутрішні зміни:

• Підвищується кров'яний тиск, виникають головний біль, втома;
• Знижується імунітет, жінка часто заражається застудними захворюваннями;
• Жорсткі обмеження в харчуванні та виснажливі тренуванняпогіршують настрій;
• Порушується робота ендокринної системи, відбувається збір у гормональному тліта у менструальному циклі.

Монотонний раціон харчування сприяє зривам у режимі, коли жінка починає їсти багато шкідливих продуктів. Скинуті кілограми знову з'являються, і, щоб їх втратити, доводиться обмежувати себе ще більше. Потрібно розуміти, що жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект. Для отримання стійкого результату та збереження ваги надовго потрібно слідувати простим порадам:

• Знижувати зайву вагу плавно та поступово;
• План харчування краще узгодити із дієтологом;
• Обов'язково поєднувати дієту із тренуваннями;
• Пити мультивітамінні препарати;
• Випивати обов'язковий об'єм рідини;
• Правильно виходити з режиму дієти.

Якщо дівчатам потрібно схуднути на 10 кг на тиждень, вони не думають про своє здоров'я. Головним завданнямварто отримати результат за тиждень будь-якими засобами. З усієї різноманітності пропонованих ефективних системЗменшення ваги можна виділити три найбільш корисні.

Білкова дієта

Ця система припаде до смаку любителям м'яса. Вона дозволяє скинути зайву вагу за лічені дні, і водночас корисніше та легше переноситься. Меню складається з продуктів не тільки багатих білком, але й іншими поживними речовинами, що дозволяє почуватися більш ситим і бадьорим. Сенс дієти полягає зі збільшенням прийому білкової їжі та обмеження в прийомі вуглеводної настає енергетичний дефіцит в організмі. В результаті організм починає перетворювати жирові запасиз потрібну енергіюі людина худне.

Переваги білкового раціону:

• Протягом тижня йдуть до 5 кілограмів;
• Великий вибір дозволених продуктів;
• Голод переноситься легше;
• Ефект зберігається надовго.

Але є свої недоліки:

• Великий обсяг білкової їжі навантажує нирки;
• Запори (при недостатньому вживанні клітковини);
• Імовірний ризик зневоднення, потрібно дотримуватися рекомендацій щодо питного режиму;
• Тривале проходження раціону викликає дефіцит вітамінів і мінеральних речовин.

Методика перестав бути повністю збалансованою, і користуватися нею можна щорічно. Оптимальним терміномзастосування білкового раціону вважається період два-чотири тижні.

Білковий раціон має на увазі не повний виняток вуглеводної їжі, а її значне скорочення та вживання тільки правильних вуглеводів. Корисні вуглеводирозщеплюються в організмі повільно і насичують енергією на тривалий час, шкідливі або швидкі вуглеводивикликають скачок інсуліну і невитраченими накопичуються в жирових відкладеннях.

Дозволені продукти:

• Нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, нежирна свинина, індичатина, кролятина тощо);
• Курка, індичка (особливо грудна частина);
• морепродукти;
• нежирні сорти риби (лосось, тріска, палтус, тунець і т.д.);
• Яйця;
• Овочі, фрукти (крім крохмальних);
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
• Горіхи (кілька штук).

Такий вибір продуктів дозволяє складати різне менюі легко перенести обмеження у їжі.

Гречана система відноситься до монодієт і з її допомогою можна схуднути на тиждень на цілих 10 кілограм. Завдяки великому вмісту корисних речовин, гречка насичує організм енергією, одночасно очищує його та покращує зовнішній вигляд.

Переваги гречаного раціону:

• Крупа досить дешево коштує, не потрібно великих витрат;
• Процес приготування зберігає все корисні властивостікрупи;
• Результат буде видно вже за кілька днів.

Недоліками є:

• Виключення інших продуктів із меню;
• Імовірність звикання, через деякий час організм пристосовується до такого режиму харчування і не вага зупиняється на місці;
• Як би не була корисна гречана крупаповністю вона не може забезпечити організм усім необхідним;
• Виникає головний біль, Стомлюваність, слабкість.

Гречана крупа надовго вгамовує почуття голоду. Спосіб підготовки гречки: з вечора промиту крупу заливають гарячою водоюі залишають розпарюватися. На ранок можна їсти. Для отримання бажаного результатуза короткий термін, потрібно дотримуватися рекомендацій:

• Не можна класти олію, сіль та цукор;
• Випивати достатній обсяг води;
• Вечеряти за кілька годин до сну;
• Допускається додати в кашу трохи зелені, сухофруктів чи меду.

Існують менш жорсткі різновиди гречаного раціону – кефірно-гречаний, білково-гречаний, гречано-овочевий і т.д. Вони засновані на гречаній крупі з додаванням певних продуктів. Але за таких варіантів, звичайно, знижується результат схуднення.

Виходити з обмежувального режиму слід правильно. Перші дні потрібно потроху додавати звичні продуктишкідливі краще взагалі виключити на деякий час.

Кефірна дієта

Кефірний раціон давно завоював звання знаменитої та продуктивної системи. Він одразу дає видимий результаті простий у застосуванні. Кефір – продукт доступний та корисний. У ньому міститься багато кальцію та корисних бактерій. За час кефірного раціонуорганізм чудово очиститися. Застосовувати систему можна максимум 10 днів.

Раціон харчування може бути монодієтою, коли дозволено вживати лише кефір. Або може бути різновид кефірної системи, коли крім кефіру можна додавати деякі продукт (наприклад, фрукти, сир, картопля). Кількість днів у режимі може бути 3, 5, 7, 9 або 10. Від виду обраного раціону харчування та тривалості застосування залежить результат.

Будь-яке жорстке обмеження має свої переваги та недоліки. Вони дозволяють схуднути на 10 кг за тиждень, але захоплюватися ними не варто, тому що можна завдати своєму організму серйозної шкоди.

Дієта на свіжих соках

Натуральні соки стали невід'ємною частиною правильного харчування. Вони зберігається вся користь фруктів. Зниження ваги на свіжих соках чудово очищає організм, дає енергію і заповнює запаси поживних речовин. Тривалість такого раціону не довше тижня.

Основні правила сокового раціону:

• Застосовувати свіжоприготовлені соки, соки з пакетів не підійдуть;
• Сік розбавляти водою 1:1;
• Брати свіжі та стиглі фрукти та овочі;
• Об'єм соку становить 2 літри на день;
• Крім соку, випивати до 2 літрів негазованої води;
• Перед дієтою потрібна підготовка.

Ці правила дозволять легко та смачно схуднути на кілька кілограм за тиждень. До та після режиму слід відмовитися від шкідливої ​​їжі.

Дієта топ-моделей

Не всі жінки знають, що бути моделлю – важка робота. Їх стрункі фігуринайчастіше не подарунок природи, а результат виснажливих дієтта фізичних тренувань. Моделі завжди тримають себе у формі, але й у них бувають екстрені ситуації. Вони точно знають, як схуднути на 10 кг на тиждень. Режим топ-моделей досить тяжко переноситься і вимагає великої силиволі.

Можна виділити два варіанти раціону:

• Перший варіант триває три дні, і йдуть до чотирьох кілограмів ваги. Протягом усього дня можна поїсти одне яйце на сніданок, по порції знежиреного сируна обід та вечерю та чай. В решту часу можна пити лише воду.
• Другий варіант менш жорсткий і триватиме до тижня. Можна втратити до шести кілограмів. На сніданок можна з'їсти два яйця або 50 г нежирного м'яса, хлібець і зелений чай. На обід – 100 грам нежирної риби або м'яса, овочевий салат без олії, два фрукти та зелений чай. На вечерю – 300 грам овочевого салатута зелений чай. Усю рідину необхідно пити у гарячому вигляді для більшого очищення організму.

Крім зазначених варіантів дієти топ-моделей, існують ще й фірмові рецепти схуднення, названі на честь знаменитих моделей. Кожен з них допоможе ефективно розлучитися з непотрібними кілограмами.

Вода – ефективний спосіб схуднути

Вода важлива у житті і має широке застосування у процесі існування. Як швидко схуднути за тиждень за допомогою води? Можна розділити дію води за двома напрямками – зовнішній та внутрішній.

Весняний вплив води при схудненні полягає в різних водних процедур– душі, лазні, сауни, плавання, аквааеробіка, обгортання тощо. Вони надають масажний впливна тіло, дають додаткове навантаженняорганізму і допомагають позбутися зайвих кілограмів.

Внутрішній вплив заснований на водних дієтах. Основою в них служить обмеження прийому шкідливої ​​їжі та вживання великої кількості чистої води. Вода добре очищає організм від шкідливих шлаків, прискорює метаболізм і вгамовує відчуття голоду. Чим менше вживається товарів на водному раціоні, тим ефективнішим буде результат.

Мотивація

Мотивація у системі грає важливу роль. Правильний настрій- Перший крок до досягнення мети. Дуже важко витримати жорстке обмеження в їжі та фізичні тренування. Перш ніж поставити собі питання чи зможу я швидко схуднути, потрібно зрозуміти, чи вистачить на це сил, яка ймовірність зриву.

Потрібно з'ясувати справжні мотиви схуднення. Найпоширенішими причинами є:

• Бажання змінити своє життя, ставлення до себе оточуючих
• Бажання зміцнити своє здоров'я
• Бажання змінити свій зовнішній вигляд, позбутися комплексів
• Бажання виховати у собі силу волі

Коли виявлено реальна причинау бажанні схуднути, потрібно поставити ціль. Вона має бути досяжною, виражатися у конкретній цифрі та точній даті. Такі конкретні дані мотивують на результат та дисциплінують. У процесі схуднення для більшої мотивації можна використовувати такі прийоми:

• вести облік своїх досягнень. Відстеження результатів наочно покаже ефективність старань
• Застосовувати заохочення та покарання.
• Задавати собі позитивний настрій
• Розповісти оточуючим та попросити підтримки
• Візуалізація бажаного результату. Повісити на чільне місце фотографії або картинки.

Правильно виявлена ​​причина допоможе поставити реальні ціліі легко схуднути протягом тижня. Сильна мотиваціядозволить легко перенести обмеження, не пропускати тренування та не зірватися з режиму.

Висновок

Виходить, що схуднути на 10 кг за тиждень цілком можливо. Існує велика різноманітність дієт, які допоможуть ефективно схуднути. Жорсткі дієтиефективні, але їх тривале застосування може завдати серйозної шкоди організму. Обмеження в харчування слід поєднувати з фізичними тренуваннями. Такий комплексний підхіддопоможе схуднути та досягти бажаної мети. Важливу рольу процесі схуднення грає мотивація та настрій. Різні способимотивації підтримають у важкі моменти та додадуть радісних хвилин у процесі досягнення своїх цілей.

Якщо ви не знаєте – як схуднути за тиждень на 10 кгТоді ця стаття допоможе вам дізнатися найефективніші і перевірені дієти, що дозволяють радикально розлучитися з зайвими кілограмами. Усі дієтологи твердять, що різке зниження ваги призводить до серйозним проблемамзі здоров'ям. У процесі схуднення часто спостерігаються головний біль, нудота і слабкість. Організм отримує величезний стрес, але що робити, якщо зайві кілограми необхідно забрати за тиждень до якоїсь важливої ​​події, наприклад, весілля чи відпочинку на морі.

Бажання бути стрункою та підтягнутою за тиждень бере гору над усіма можливими ризикамита проблемами. Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися у лікаря, оскільки наявність хронічних хвороб серця та ЖКГ призводить до ще більшого загострення симптомів. Людям, які мають подібні проблеми зі здоров'ям, категорично заборонено сидіти на таких радикальних дієтах. А ті, чий організм повністю здоровий, можуть приступати до різкого зниженняваги. Ви дізнаєтесь ТОП-5 дієт, що дозволяють скинути до 10 кг на тиждень.

Щоб схуднути на 10 кг за тиждень, необхідно змінити свій звичний раціон. Зменшення порцій, виключення жирного та солоного, відмова від солодкого, звичайно, допоможуть позбутися зайвої ваги, але не на 10 кг. Щоб втратити саме 10 кг, необхідно сідати на дієти, які значно обмежують споживання їжі.

Крім прописаного раціону обраної дієти, необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:

• Як тільки ви відчули погано, у вас з'явилися запаморочення або нудота, необхідно припинити схуднення. Ваш організм повинен залишитися насамперед здоровим. Гарний зовнішній вигляд не повинен обходитися такими жорсткими заходами. Найкраще худнути поступово, дотримуючись щеплення правильного та здорового харчування.
• Якщо ви налаштовані рішуче, і ваш організм не спить під час дієти, тоді не варто забувати про необхідну кількість води. Крім з'їдених страв та випитих соків, потрібно протягом усього дня випивати до 2 літрів чистої та негазованої води. Достатня кількістьрідини в організмі дозволяє прискорювати метаболічний процес, а також швидше виводить солі, токсини та шлаки.
• Під час схуднення на 10 кг за тиждень не варто забувати про вітаміни. Убогий раціон не здатний збагатити всі клітини організму необхідною кількістюмікро та макроелементів, жиророзчинними вітамінами та мінералами. Але всі ці речовини є у складі вітамінізованих комплексів, які можна придбати у будь-якій аптеці. Дієта – це період, коли організм перебуватиме у стресі, тому якісні вітаміни допоможуть нормалізувати його біоритми.
• Худнути на 10 кг за тиждень – заняття дуже вольових людей. Часте почуття голоду практично не залишає людину в цей період. Щоб позбутися його хоч ненадовго, можна пити чисту водуз лимонним сокомта коренем імбиру. Цей тонізуючий напій не лише усуває апетит, а й сприяє прискоренню обміну речовин.
• Виходити з будь-якої дієти потрібно поступово. Спочатку рекомендується їсти овочеві супи та варене м'ясо, увечері пити кисломолочні продукти. Раціон потрібно збагачувати свіжими овочами та фруктами. Після різкого схудненняне можна припиняти пити воду. Завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
• Додаткові процедури, що сприяють схудненню будинку за тиждень, можуть бути: відвідування сауни або лазні, антицелюлітні масажі, контрастний душ.
• Під час стрімкого схудненняне можна забувати про фізичних навантажень. Щодня потрібно займатись зарядкою. Мінімум 2-3 рази на тиждень потрібно відвідувати тренажерний залдля силових та кардіонавантажень.

Якщо скидання ваги сповільнилося, то ідеальними вправамидля спалювання калорій можна вважати: біг, плавання, активні танці та стрибки на скакалці.

Щоб скинути 10 кг на тиждень, необхідно відмовитися від:

• свинини та жирної риби,
• копченостей,
• ковбасних виробів,
• солінь,
• кондитерських виробів,
• газованої води,
• хлібобулочних виробів,
• бананів та винограду,
• макарон,
• жирних молочних продуктів,
• алкогольних напоїв,
• консервованих продуктів,
• майонезу,
• картоплі.

Дієти для схуднення за тиждень на 10 кг

Ні для кого не секрет, що кисломолочні продукти сприяють травленню. Тому знежирений кефірвважають одним із найкращих дієтичних напоїв. Він легко виводить шлаки, токсини та солі з організму. Ця дієта заснована саме на цьому напої.

За тиждень дієтичний раціон, крім кефіру, збагачується різними білковими продуктами:

Виходити з «кефірного» харчування потрібно правильно та поетапно, включаючи овочеві супи, біле відварене м'ясо та фрукти.

Помітно та швидко скинути зайву вагу допоможуть монодієти. Цей принцип схуднення заснований на тому, щоб їсти певну кількість днів лише один продукт, який береться за основу свого раціону. Особливості гречаної дієти полягають у тому, що крупу не потрібно варити. Головний принципприготування – 1 склянку гречки необхідно залити окропом, щоб вода покривала крупу на 2 см. Залиту кашу потрібно залишити для набухання на ніч.

Кількість приготовленої гречки залежить від вашого апетиту. Цей продуктможна їсти протягом усього дня. Курс цієї дієти складає 7 днів. Звичайно, однією гречкою ситий не будеш, тому в періоди особливого почуття голоду можна пити знежирений кефір або трав'яний чайбез цукру.

Це важливо! Як перекушування дозволяється їсти несолодкі яблука. 2 яблука та склянка кефіру – це максимум, який ви можете собі дозволити за день гречаної дієти.

Дієта на основі овочевого супу

Більшість людей прирівнюють слово дієта до поняття голодування. Принцип цієї дієти ґрунтується на тому, що організм щодня отримуватиме. збалансований раціон. Основою раціону є овочевий суп. Рецепт його приготування надзвичайно простий.

Для супу необхідно очистити та порізати кубиками:

• 1 пучок селери,
• 2 томати,
• 1 маленьку головку капусти,
• 2-3 моркви
• 4-5 цибулин,
• 2 болгарські перці.

Усі інгредієнти потрібно відправити у киплячу воду. Цей суп не можна солити, також у нього не можна додавати олію чи жир тваринного походження. Готувати овочі потрібно до приготування хвилин 20-30. наприкінці варіння для пряного смаку можна додати прованських трав чи свіжої зелені.

Дуже швидко та ефективно схуднути на 10 кілограмів за тиждень допомагає не тільки суп. На додаток до цієї основної страви кожен новий день дієти повинен включати нові продукти харчування, а саме:

• Крім супу, в меню першого дня можна додати несолодкі фрукти та овочі. До цього списку не повинні входити виноград та банани. На сніданок можна з'їсти фруктовий салат, як перекушування – 1 яблуко або грейпфрут.
• 2 і 3 день потрібно їсти суп та овочеве асорті, але його не можна приправляти олією та солити.
• У 4 день можна собі дозволити 1 склянку знежиреного молока, фруктовий салат та суп.
• На п'ятий день можна влаштувати собі справжнє свято. Згідно з цією дієтою, крім супу в меню входить 300 г відвареної яловичини, овочевий салат та 300 г свіжих томатів.
• Шостий день дієти полягає у страві супу та відвареної яловичини.
• В останній день схуднення раціон потрібно розбавити відвареним солоним рисом, свіжим соком, супом і овочами.

Під час цієї системи схуднення на 10 кг просто не можна забувати про воду. Щодня рекомендовано випивати до 2 літрів рідини, крім чаю та соків.

Дієта «Десяточка»

Ефективно зменшити вагу допомагає білкова їжата клітковина. Тому даний методскидання ваги відрізняється використанням різних продуктів, у складі яких є білок. Під час цього схуднення категорично забороняється харчуватися вуглеводами.

Це важливо! Дієта «Десяточка» розрахована на 10 днів. Тому тим, хто справді хоче відчути результат, треба трохи зазнати.

Особливості дієти

• За перший день дозволяється з'їсти 5 варених курячих яєць. Бажано розділити на 5 прийомом їжі. Крім цього продукту, потрібно не забувати про достатнє споживання води, обсягом до 2-х літрів.
• Другий день вважається чисто рибним, тому що в цей період дозволяється їсти лише варену нежирну рибу без солі.
• Третій день – час відвареного курячого м'яса.
• Четвертий день відрізняється вживанням 5 варених картоплин у мундирі. Їх, як і в перший день, потрібно розділити на 5 прийомів їжі.
• На екваторі дієти необхідно знову повернутися до вживання відвареної курятини.
• 6 день – час несолодких фруктів. Дозволено їсти будь-які плоди, крім бананів та винограду.
• Сьомий день буде багатий на клітковину, тому що в цей період можна їсти лише свіжі овочі, крім картоплі.
• Восьмий день дозволить урізноманітнити свій раціон білком тваринного походження, а саме – нежирним сиром. За весь можна з'їсти 0,5 кг сиру.
• Передостанній день дієти подарує можливість пити один знежирений кефір та воду.
• В останній день потрібно приготувати відвар із шипшини. Його потрібно пити протягом усього дня.

За допомогою цього методу схуднення можна не тільки схуднути на 10 кг, але і позбутися обвислого живота. Під час дієти потрібно регулярно навантажувати себе фізичними вправами. У процесі важких навантаженьпрацюватимуть не лише м'язи, а й серцево-судинна система.

Дієта медиків

Для деяких людей цей метод може бути дуже жорстоким. Але варто зазначити, що результат буде 100%-вим. Головний акценту цій системі схуднення спрямовано перші три дні тижня, коли раціон повністю виключає тверду їжу.

Особливості раціону:

• У 1 день дозволяється пити лише воду 1 л.
• У 2-й день можна випивати до 800-9000 г нежирного молока.
• Третій день знову повторює меню 1 день.
• Четвертий день заснований на свіжих овочевих салатах та воді.
• П'ятий день повторює меню 2 дні.
• Передостанній день тижня схуднення можна вважати найбагатшим на продукти. Вранці допустимо випити чашку чаю та з'їсти. варене яйце. В обід необхідно приготувати 100-200 г відвареної яловичини без жиру та солі. Вечеря – 1 свіже яблуко.
• Останній день дієти закликає відмовитися від сніданку, але в обід поласувати сиром. Увечері можна випити чай чи сік.

Це важливо! Подібна дієтадопустима лише у термінових випадках. Її можуть користуватися тільки зовсім здорові люди. Якщо у вас є проблеми з роботою серця, шлунка, кишківника або нирок, то такий метод схуднення вам категорично не підходить.

Всі представлені види дієт допомагають відповісти на питання - як можна скинути вагу за тиждень на 10 кг в домашніх умовах? Як ви бачите, для таких методів схуднення не потрібно багато коштів або часу. Але подібні експерименти зі своїм здоров'ям та тілом краще робити під наглядом лікаря. Будь-які симптоми поганого самопочуття– ознака того, що організм не готовий до таких стресів. До того ж відгуки медиків про такі дієти часто негативні. Але вирішувати, звісно ж, вам.

Щоб відповісти на це питання, увімкнемо логіку. Для того щоб зрозуміти, як схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, давайте поділимо їх на 7 днів. У нас вийде, що необхідно худнути на день майже на 1,5 кілограма. І, насамперед, у ці 1,5 кілограма має входити жир. Оскільки якщо втрачати з організму м'язи і воду, це .

Отже, ви хочете схуднути за один тиждень на 10 кг, а не м'язи. Давайте продовжимо наші розрахунки. Щоб спалити 1 кг жиру, необхідно витратити 9000 калорій (калоризатор). Нам же потрібно спалювати 1,5 кг жиру на день, отже це 13500 калорій на добу.

Для того, щоб таку кількість калорій спалити і схуднути на 10 кілограмів всього за тиждень за рахунок жирової маси, необхідно щодня виконувати наступні вправи:

• протягом 48 годин зі швидкістю 5 км/год (організм спалює протягом години такої ходьби близько 280 кілокалорій);
• бігати протягом 19 годин зі швидкістю 10 км/год (при цьому витрачається до 700 кілокалорій на годину);
• протягом 30 годин (витрачається до 450 кілокалорій на годину);
• протягом 21 години (при цьому витрачається до 500 кілокалорій на годину).

Отже, зробимо важливий висновок.

Схуднути за рахунок жирової маси на 10 кг за тиждень не вийде!

Дієти ж, які пропонують просте та швидке схуднення, на жаль, допоможуть вам тільки втратити разом з цим свіжий колір обличчя, гарний настрій, сили, енергію, груди, гарне самопочуття, тонус шкіри та інше. А найчастіше це просто «розлучення» на гроші, ви втратите багато грошей і нервів, і це в кращому випадку.

Якщо ви маєте велика кількість надмірної вагиі дійсно хочете якнайшвидше схуднути, після поради з фахівцем спробуйте скористатися наступною дієтою. За допомогою цієї дієти виходить схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, лише за умови, що ви використовуєте її вперше, у вас і велика набряклість. Якщо у вас не сильне перевищення, то ви зможете втратити 1-4 кілограми. Рекомендується повторювати дієту не частіше ніж раз на півроку.

Вагомі переваги цієї дієти - її доступність та дешевизна. Отже, меню.

• Першого дня випиваєте протягом дня за 6 разів одну пляшку.
• На другий день випиваєте протягом дня лише 0,8 літра. З'їдаєте не більше одного, і то о дев'ятій вечора.
• На третій день ви п'єте протягом дня за 6 разів одну пляшку.
• У четвертий день – їсте лише овочі. Дозволяється з'їсти літрову миску салату, причому потрібно розділити її на три частини. Можна також випити 2 склянки чи . До складу овочевого салату повинні входити: свіжа капуста, столова ложка.
• На п'ятий день випиваєте 0,8 літра протягом усього дня.
• Шостого дня з'їдаєте на сніданок одне , запивши його половиною кухля . О 11-й ранку випиваєте склянку відвару, капусти, а також інших овочів. На обід з'їдаєте 100 грн. , а також 100 грн. . На полудень - . На вечерю - теж.
• У сьомий день випиваєте 2 склянки або 100 гр. . На ніч можна випити склянку.

Дана методикасхуднення є дуже жорсткою, вона не кожному підходить і має низку протипоказань. Тому сідати на неї без консультації з лікарем не рекомендується.

У період її застосування ви можете відчути нездужання, у цьому випадку варто негайно припинити дотримуватись дієти та звернутися до лікаря, все докладно йому розповівши.

Щоб у вас не було питання, як схуднути за один тиждень на 10 кілограмів, подбайте про свій зовнішній вигляд заздалегідь. Сядьте, відкрийте календар, знайдіть всі знаменні дати, в які ви хотіли б виглядати приголомшливо (calorizator). Не забудьте про Новий рік 8 березня, початок літа і так далі. Обведіть ці дати і починайте до них підготовку не менш як за 3 місяці. Тому що саме за цей час можна реально схуднути на 10 кг без втрат та голодувань.

Величезним мінусом швидких дієт, є те, що при швидкої втративаги за тиждень на 10 кг, так само стрімко буде і їхнє повернення. Щоб цього не сталося бажано худнути поступово, закріплюючи результат від дієти підтримкою ваги, що встановилася, протягом деякого часу, за який організм звикне до нової ваги.

Приклад: Якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 (10 х 2 = 20).

Якщо Вам необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень до якогось свята, то представлені дієти підкажуть як це зробити правильно і безболісно для Вашого організму.

Пам'ятайте - Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Схуднути на 10 кг за тиждень на гречаній дієті

Гречана дієта дозволяє схуднути на 10 кг на тиждень. Вся краса гречаної дієти в тому, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться.

Рецепт гречаної дієти

Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.

Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та в необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то в теплу водуможна додати 1 чайну ложку меду.

Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.

Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.

Денне меню на гречаній дієті

Сніданок:

• Каша, за бажанням з фруктами;
• Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір або зелений без цукру та добавок.

Обід:

• Каша, за бажанням з фруктами;
• Груша чи яблуко;
• Зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* В гречану кашуна сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Вечеря:

• Каша без фруктів;
• Зелений чай без добавок та цукру;
• Один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни, магній, кальцій, калій, залізо, а головне в ній мало вуглеводів. Як і у всіх, це призводить до спалювання жирів. Оскільки організму необхідно звідкись брати енергію, то схуднення на 10 кг за тиждень представляється більш ніж реальним.

УВАГА! Гречаної дієти протипоказана людям з діабетом та гіпертонієючерез відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів - схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодуванняви дізнаєтеся протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів - доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливі головні болі у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший- Випиваємо 1 пляшку мінеральної водиза 6 разів упродовж дня.

День другий- випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день- Повторюємо перший день.

День четвертий- Овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

• морква;
• свіжа капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. олії.

П'ятий день- Повторюємо другий день.

Шостий день

• Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
• У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
• Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
• Полудень – одне яблуко.
• Вечеря – одне яблуко.
• О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день– 100 гр. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг. Щиро вітаємо Вас.

Дієта клініки майо - схуднути за тиждень на 8 кг

За дотримання дієти клініки майо протягом тижня ви схуднете на 4,5-8 кг. Основу дієти складає спеціальний жироспалюючий суп, який необхідно їсти стільки, скільки хочеться (що більше Ви його з'їсте, тим більше кг Ви втратите), але не слід харчуватися тільки цим супом, оскільки він не калорійний. Раціон потрібно урізноманітнити й іншими продуктами.

Важливо:

• Рекомендовані дієтою продукти необхідно їсти тільки в ті дні, в які вказано.
• Необхідно робити паузу до 2 днів, якщо за тиждень ви схудли на 7 кг і більше.
• Їсти суп без дієти не можна!
• Категорично забороняється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
• Заборонено їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
• Дієту можна повторювати так часто, як Вам заманеться, але якщо Ви її перервали, то починати доведеться спочатку.

Як приготувати жироспалюючий суп

Склад продуктів для супу:

• 6 середніх цибулин,
• кілька помідорів (можна використовувати консервовані),
• 1 маленький качан капусти,
• 2 зелених перцю,
• 1 пучок селери,
• 2 кубики овочевого бульйону.

Приготування супу:

Порізані на середні шматочки овочі залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і заправити, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп необхідно прокип'ятити 10 хвилин на сильному вогні, а потім зменшивши вогонь, доварити до розм'якшення овочів.

Меню дієти клініки Майо на тиждень на 8 кг.

День перший:Крім супу можна вживати будь-які фрукти, кавуни та дині, крім бананів. Воду бажано пити якнайчастіше. Воду може замінити несолодкий чай чи сік із журавлини.

День другий:Їжте овочі з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані, листову зелень. Категорично забороняється вживати бобові фрукти. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією. Вкрай бажано пити якнайбільше води.

День третій:їжте суп, овочі та будь-які фрукти, крім печеної картоплі, пийте воду.

День четвертий:Їжте так багато супу, свіжих овочів та фруктів, скільки вам хочеться. Крім того, можна з'їсти з супом 3 банана і випити так багато води, скільки вийде.

Якщо ви дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то, можливо, вже скинули 2,5-3 кг.

День п'ятий:з'їжте 400-800 г яловичини або банку консервованих помідорів (консервовані помідори можна замінити свіжими). Суп треба їсти хоча б один раз на день.

День шостий: Провочі (але не картоплю) та яловичину можна їсти без обмежень. Також можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та листові зелені овочі. Не забувайте пити воду!

День сьомий, і останній:Цього дня можна їсти коричневий рис, овочі та пити несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Вода!

Важливо пам'ятати:

• Дотримуйтесь рекомендацій. Не допускайте відступів.
• Вгамовуйте голод супом щоразу, коли ви зголодніли.
• Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
• При приготуванні забирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг

Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більш ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цю дієтуВи можете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти- отримання швидкого результату(за тиждень та 2 дні - 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосуваннядієти можливо лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.

Меню кефірно-яблучної дієти - худнемо на 9 кг за тиждень та 2 дні.

• Перші три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.
• Другі три дні – свіжі яблука – по 1,5 кг, щодня.
• Треті три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.

Під час дієти у Вас може з'явитися слабкість, щоб уникнути цього можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.