Laste jooga. Jooga piirangud lapsepõlves. Laste jooga reeglid

Tänapäeval on jooga muutunud paljude jaoks elustiiliks. Peaaegu igas spordiklubis on sellesuunalised tunnid. Algajatele on aga jooga võimalik ka kodus.

Suurepärane viis tervena püsimiseks ja ilus figuur on jooga algajatele kodus. Video võimaldab näha lihtsad harjutused. Palju spordiklubid ja spordikeskused pakuvad joogatunde. Suure soovi korral saate aga kodus harjutada ja saavutada suurepäraseid tulemusi.

Joogatunnid aitavad kaasa keha noorendamisele ja tervenemisele ning toovad ka harmooniat kiiresse elutemposse Jooga on tehnika vaimne areng ja areng Hatha jooga on suunatud arendamisele füüsiline keha Sisalduvad asanad see süsteem, on aastatuhandeid

Joogatunnid aitavad kaasa keha noorendamisele ja tervenemisele ning toovad ka harmooniat kiiresse elutemposse. Selleks, et teha kodus seda, mida armastad, tuleks rohkem teada saada õigest hingamisest treeningu ajal, soojendusest ja lihtsad asanad algajatele.

• 1 Kasulik mõju jooga
• 2 asja, mida peaksite kodus treenides teadma
• 3 Kõigepealt soojendage
• 4 Hingamise tunnused
• 5 harjutust algajatele
  • 5.1 Samasthiti Tervitused
  • 5.2 Asana Tadasana
  • 5.3 Asana Vrikshasana (puu)
  • 5.4 Asana Trikonasana (kolmnurk)
  • 5,5 Bhujangasana (madu)
  • 5.6 Halasana (adra poos)
  • 5.7 Sarvangasana (küünla poos) või kask
  • 5.8 Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos)
  • 5.9 Balasana (lapse poos)
  • 5.10 Savasana (laiba poos)
• 6 Vastunäidustused
• 7 joogakooli
• 8 Erijuhtumid jooga rakendused

Jooga eelised

Jooga on vaimse paranemise ja arengu tehnika. Hatha jooga on suunatud füüsilise keha arendamisele. Sellesse süsteemi kuuluvad asanad on eksisteerinud tuhandeid aastaid. Nad on tõhusad saavutamisel parim tase tervist ja välimusega seotud probleeme lahendada.

Ükski kehaline kasvatus ei aita teil treenida kogu keha nagu jooga. Jooga asanad on suunatud isegi kõige sügavamate lihaste põhjalikule uurimisele. Harjutamine aitab ka paika panna. metaboolsed protsessid kehas

Muud tüüpi kehaline kasvatus ei võimalda teil keha nii hoolikalt treenida kui jooga, mis aitab kehas ainevahetusprotsesse luua ja vabaneda lihaste klambrid ja taastada lülisamba, hingamisteede ja seedesüsteemi täielik toimimine.

Asanad koos hingamisharjutustega on siseorganite massaaž ja kõigi lihasrühmade treenimine.

Lihaskrambid tekivad pärast stressirohked olukorrad. Samal ajal kujunevad sisse vanad kaebused, tunded ja vapustused lihaseline soomus. Jooga võimaldab teil selle kesta järk-järgult hävitada ja taastab lihaste täieliku toimimise.

Pealegi, süstemaatilised harjutused soodustab keskendumist ning aitab arendada ka tahtejõudu ja visadust. Pärast kahenädalast regulaarset treeningut saate seljavaludest lahti.

Joogatunnid kogu perega ei ole mitte ainult kasulikud, vaid ka lõbusad.Harjutamine aitab vabaneda lihasklambritest ning taastada lülisamba, hingamis- ja seedesüsteemi täielikku toimimist.Asanad kombinatsioonis hingamisharjutustega on siseorganite ja kõigi lihasrühmade treenimine

Nõuanne! Jooga tähendab ka omapärast eluviisi, õige toitumine. Näiteks tuleb kasuks harjumus hommikuti vett juua. Sest parem töö võib lisada soolestikku sidrunimahl. Kui lisad ingverit, saad parema energialaengu kui pärast kohvi.

Mida pead teadma kodus treenides

Joogaga alustades peate planeerima teatud tundide ajakava. Ideaalne variant Arvatakse, et treeningule tuleb eraldada tund päevas.

Alguses peaks jooga võtma 15 minutit päevas. Ja seejärel suurendage järk-järgult tundide aega, pärast sellega harjumist. Harjutamiseks vajate polüuretaanmatti ja avaraid riideid.

Süstemaatilised harjutused aitavad kaasa keskendumisele ning aitavad arendada ka tahtejõudu ja visadust Pärast kahenädalast regulaarset treeningut saate seljavalust lahti Tunnine harjutamine võimaldab teil kõik lihased töösse kaasata ja seejärel täielikult lõdvestada.

Olemas järgides reegleid kodus jooga harjutamiseks:

• Tuba peaks olema mugav, ilma tuuletõmbuseta. Külmas ruumis on lihastel raskem soojeneda.
• Ei tohiks olla häirivat müra ja valgust. Saate sisse lülitada lõõgastava muusika.
• Tundide alguses lõõgastumiseks võite kasutada laiba poosi shavasana.
• Iga harjutus tuleb läbi viia aeglane tempo: sisenemine, poosi fikseerimine ja väljumine algasendisse.
• Iga asana sooritatakse 4-6 korda.
• Klassid tuleks läbi viia tühja kõhuga. Enne treenimist peate jooma veidi vett.

Joogaga alustades peate planeerima teatud tundide ajakava. Ideaalne variant on eraldada tund päevas liikumiseks.. Kohe alguses tuleks joogale varuda 15 minutit päevas. Ja seejärel suurendage järk-järgult tundide aega, pärast harjumist. Võimalik, et alguses ei saa te enamikku asanatest sooritada. Ära ole ärritunud. Järk-järgult harjub keha sellega ja muutub painduvamaks

Nõuanne! Asanasid pole vaja valu kaudu täiuslikkuseni viia. Harjutuse alguses saab seda teha väikese amplituudiga. See hoiab ära vigastused ja nikastused.

Kõigepealt soojendage

Enne treeningut on soovitatav sooritada soojendus või kerge kardiokoormus. Õigesti sooritatud soojenduse korral peaks kehatemperatuur tõusma mitme kraadi võrra. Kui lihased pole ette valmistatud, võib tekkida rebend või venitus.

Ärge proovige kohe sõlme siduda. Õpi alustama lihtsamatest asanatest Jooga üks peamisi põhimõtteid on vägivallatus. Iga liigutus peaks teile rõõmu pakkuma. Ära lase valul

Eriti oluline on soojendus enne silla, lootoseasendi või erinevate lõhede valdamist.

Soojendus aitab leevendada pingeid kaelas ja alaseljas, mis parandab verevarustust, leevendab pingeid ja normaliseerib hingamist. Samuti võimaldab see soojendada lihaseid ja psühholoogiliselt häälestada keerukamate harjutuste sooritamiseks.

Iga harjutus tuleks sooritada aeglases tempos: sisenemine, poosi fikseerimine ja algsesse asendisse väljumine Peate paar tundi enne treeningut sööma, et toit jõuaks seedida ja mitte kahjustada siseorganid Harjutuse ajal võib vajadusel vett juua.

Soojenduskompleks koosneb järgmistest harjutustest:

• Seisvas asendis kaldub pea parema õla poole. Samal ajal tõuseb parem käsi üles ja peopesa asetatakse peale vasak pool pead. Pea tuleb kergelt õla poole tõmmata. Asend fikseeritakse 20 sekundiks. Seejärel tehakse sarnaseid liigutusi teises suunas. Kokku viis korda kummaski suunas 10-15 sekundit.
• Seistes sirgelt, tõstke sirged käed üles ja pange käed pea kohal. Kallutage 20 sekundit paremale ja seejärel teisele küljele.
• Asetage jalad õlgade laiusele. Vasak jalg on põlvest kõverdatud. Jala rõhk kandub üle varbale. Pane vasak käsi põlvele ja fikseeri poos mõneks sekundiks.
• Seisavast asendist tõstke käed üles. Seejärel peate kummarduma ettepoole ja puudutama põrandat kätega. Tähelepanu on suunatud alaseljale. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks.
• Jalad tuleks võimalikult laiali sirutada ja seejärel asetada käed põrandale. Selles asendis peaksite jääma 30 sekundiks.
• Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Väljahingamisel tehakse kallutusi ja sissehingamisel tõsteid.

Kui olete valinud õppimise oma korter, veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Las miski ei sega teid praktikast. Lülitage telefon välja, lisavalgus. Võid sisse lülitada rahustava muusika ja süüdata viirukipulgad.Ärge treenige külmas ruumis. Seega on vigastuste oht. Lihased armastavad soojust

Nõuanne! Joogapraktika oluline komponent on treeningute järjepidevus ja regulaarsus. Parem on pühendada iga päev tundidele 20 minutit kui harjutada kord nädalas mitu tundi.

Hingamisfunktsioonid

Iga treeninguga peaks kaasnema õige hingamine. Tasub teha järgmisi põhilisi hingamisharjutusi:

• Puhastav hingeõhk võimaldab teil puhastada hingamisteed. Sel juhul hingatakse sügavalt sisse ja seejärel hingatakse hinge kinni hoidmata väikeste portsjonitena välja naeratades sirutatud ja kokkusurutud huulte kaudu. Väljahingamisel peaks keha olema pinges. Siis võetakse uus hingamine.

Puhastav hingeõhk võimaldab puhastada hingamisteid.Ära hoia asanade ajal hinge kinni. Sisse- ja väljahingamine peaksid olema vabad Enne treeningut on soovitatav sooritada soojendus või kerge kardiokoormus

• Rõõmsameelset harjutust saab teha pärast ärkamist. Peaksite seisma sirgelt ja võtma oma õlad tagasi. Rusikatega käed on piki keha sirutatud. Siis peate sõrmedele tõusma ja täielikult hingama. Hingamist hoitakse paar sekundit. Aeglane väljahingamine läbi ninasõõrmete tehakse pärast algasendisse naasmist.
• Hingamist kinni hoidev harjutus võib seisundit parandada hingamissüsteem. Treeningu sooritamiseks peate sirgelt seisma ja täielikult hingama ning seejärel maksimaalselt hinge kinni hoidma. Seejärel tehakse avatud suu kaudu tugev väljahingamine.

Nõuanne! Joogilist hingamist ei tohi teha verehaiguste, kopsupõletiku, kõrge palaviku ja traumaatilise ajukahjustuse korral.

Harjutused algajatele

Joogakompleks aitab mitte ainult toime tulla füüsilised probleemid, vaid võimaldab taastada ka vaimse tervise.

Tunnid peaksid algama tervitusharjutusega.

Korralikult sooritatud soojendusega peaks kehatemperatuur tõusma mitme kraadi võrra.Kui lihased pole ette valmistatud, võib tekkida rebend või venitus.Eriti oluline on soojendus enne silla, lootoseasendi või erinevate lõhede valdamist.

Seisvas asendis peate jalad kokku panema ja jalad üksteisega paralleelselt. Selg peab olema sirgendatud ja kael välja sirutatud. Peopesad tuleks ühendada rindkere ees. Sel juhul peaksite kõhtu üles võtma. Pilk on suunatud sinu ette. Hingamine peaks olema sügav ja rahulik.

Asana Tadasana

Poos sooritatakse järgmiselt:

Nõuanne! Oluline on osata lõõgastuda. Selleks saate juba esimestes tundides omandada sügava lõdvestuse tehnika.

Tagasi painutamine tuleb sooritada tuharast kindlalt kinni hoides ja vaagnat ettepoole lükates.Püüdke harjutamise ajal vabaneda ebavajalikest mõtetest. Ole praeguses hetkes Joogakompleks ei aita mitte ainult füüsiliste probleemidega toime tulla, vaid võimaldab taastada ka vaimse tervise Asana Vrikshasana (puu)

Seda asanat tehakse liigeste, jalalihaste tugevdamiseks ja närvisüsteemi normaliseerimiseks. See aitab kaasa vestibulaarse aparatuuri arengule.

Asana koosneb järgmistest liigutustest:

Poosi sooritatakse kaks minutit. Seejärel tehakse harjutust teisele jalale.

Nõuanne! Vigastuste vältimiseks peate õpetama oma keha kuuletuma, mitte ainult teatud liigutusi tegema. Kõiki harjutusi tuleks teha ainult keha võimaluste piires.

Isegi kui esmapilgul tundub asana teile võimatu, ärge taganege, proovige seda teha oma tasemel, sest kui te ei proovi, siis ei õnnestu teil kunagi Asana Trikonasana (kolmnurk)

Treeningkolmnurk aitab vähendada keharasva ja annab ka kehale elujõudu. Eriti soovitatav neile, kes juhivad istuv pilt elu.

Asana viiakse läbi järgmiselt:

Harjutust tehakse viis korda kummaski suunas.

Trikonasana aitab vähendada keharasva ja annab kehale jõudu, eriti soovitatav neile, kes juhivad istuvat eluviisi

Nõuanne! Tunde on kõige parem teha paljajalu, nii on põrandal parem haardumine.

Bhujangasana (madu)

Asana eesmärk on noorendamine ja tervendamine selgroog. See aitab vabaneda liigne rasv. Soovitatav juhtivatele inimestele istuv pilt elu.

Peate jääma mõneks sekundiks poosi. Seejärel saate end algasendisse langetada. Harjutust tuleks teha mitu korda.

Nõuanne!Ärge lükake tehnika omandamise algust esmaspäevale. Parem alustada kohe. Lihtsad harjutused aitavad keha stressiks ette valmistada.

Kui te ei jõua oma jalga kätega, kasutage rihmasid, rätikuid, kõike, mida leiate. Halasana (kündmise poos)

asana renderdab positiivne mõju lülisamba seisundi kohta. Kasutades see harjutus saab tugevdada närvisüsteem ja parandada oma kilpnääret.

See viiakse läbi mitmes etapis:

Selles asendis võite jääda minutiks. Võite alustada vähema ajaga. Asanat korratakse mitu korda.

Nõuanne! Seda asanat nimetatakse ümberpööratuks. Sarnased harjutused ei soovitata naistele kriitilistel päevadel.

Erinevad keerdkäigud masseerivad siseorganeid ja parandavad seedimist Sarvangasana (küünlapoos) ehk kask

See on ebatavaline asana, mis parandab vereringet.

Poos tehakse järgmiselt:

Selles asendis peavad algajad olema kuni minut. Aja jooksul pikeneb aeg järk-järgult 10 minutini.

Asanast väljumine peaks olema sujuv. Jalad langetatakse aeglaselt. See lõdvestab kõiki selgroolülisid.

Nõuanne! Taustaks saate kasutada vaikset ja lõõgastavat muusikat. Soovitatav on kasutada ka loodushäälte, linnulaulu või erinevate metsahäälte salvestusi.

Erinevad ümberpööratud asanad ja kätel seismised soodustavad verevoolu ajusAdho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos)

Asana tehakse lülisamba tugevdamiseks.

Selles asendis peate oma kõhtu võimalikult palju lõdvestama. Rind tuleb venitada põlvedeni ja sabakont laeni.

Allapoole suunatud koerapoos on algajatele üsna kättesaadav. Algul ei pruugi kontsad põrandani ulatuda. Hoidke neid tõstetud, kuid lükake põrandale Balasan (lapse poos)

Puhkamiseks või harjutuste tsükli lõpus tehakse see asana.

Asanast väljumiseks tõuseb kõigepealt aeglaselt pea ja seejärel ülejäänud keha.

Nõuanne! Liigeste, veenide või lülisamba probleemide korral peate enne praktika alustamist konsulteerima arstiga.

Ärge sooritage asanasid pärast märkimisväärset kehaline aktiivsus, pärast vannikülastust, samuti pärast alkoholi joomist ja esimesel päeval pärast menstruatsiooni Shavasana (laibapoos)

Shavasanat peetakse parimaks poosiks stressi ja väsimuse leevendamiseks. Pingete maandamiseks tuleks harjutusi teha 12-15 minutit päevas. See võib asendada mitu tundi und. Pealegi, regulaarsed treeningud parandab vereringet ja suurendab energiat kehas.

Koosneb mitmest lihtsast sammust:

Täieliku lõõgastuse seisundist peaks järk-järgult välja tulema. Seda harjutust saab teha tundide alguses või nende lõpus.

Nõuanne! Suitsetamine ei ole põhjus trennist loobumiseks. Võimalik, et mõne aja pärast pärast süstemaatilist treeningut tuleb otsus suitsetamisest loobuda iseenesest.

Halva enesetunde korral lõpetage ajutiselt treening Vastunäidustused

Kodus treenides peaksite eriti hoolikalt jälgima oma tundeid ja seisundit. Koolitus ei ole soovitatav järgmistel juhtudel:

• Kõrgel temperatuuril.
• SARS, ägedad hingamisteede infektsioonid ja nohu mitmesugused ilmingud.
• Krooniliste haiguste ägenemise perioodidel.
• Häire korral südame-veresoonkonna süsteemist.
• Asanasid ei tohiks teha pärast märkimisväärset füüsilist pingutust, pärast vanniskäiku, samuti pärast alkoholi joomist ja esimesel päeval pärast menstruatsiooni algust.

Seal on spetsiaalsed harjutused, mis on valitud lapseootel emadele. Need aitavad tugevdada nimmepiirkonda, treenida sügav hingamine, lõdvestus ja sünnituse leevendamine Spetsiaalsed asanad aitavad taastuda pärast sünnitust. Tunnid on mõeldud psühholoogia parandamiseks emotsionaalne seisund naistele ning on suunatud ka lihastoonuse taastamisele Joogakoolid

Kõige populaarsem hatha jooga stiil on staatiline stiil. Selle töötasid välja kaasaegsed joogaõpetajad B.K.S. Iyengar – igas vanuses inimestele ja füüsiline seisund. Sel juhul saab neid kasutada spetsiaalsed seadmed: pingid, padjad või tellised.

Keskendutakse asanade fikseerimisele ja teatud oleku hoidmisele mitu minutit.

Samuti tasub esile tõsta teisi valdkondi ja koole:

• Ashtanga vinyasa jooga on dünaamilise stiiliga. Kõik asanad on ühendatud aktiivsete üleminekutega. Sel juhul kasutatakse spetsiaalset hingamistehnikat, tähelepanu koondamist ja pilgu fikseerimist. Tähtis on kinni pidada tervislik eluviis elu.
• Iseloomustab staatilist stiili boyko kool. Tehnika on suunatud kõigi kehasüsteemide parandamisele ja sügavale lõdvestamisele.
• Kundalini jooga moodustati jooga, võitluskunstide ja lääne psühholoogia põhjal. Treeningud võivad sisaldada nii staatilisi kui dünaamilisi harjutusi.
• Jooga 23 lõi Andrey Sidersky. See sisaldab 23 tõhus kompleks. Tundide alguses Erilist tähelepanu keskendub treenimisele lihaste korsett. Samal ajal paljastuvad korpuses olevad klotsid ja klambrid.
• beebi jooga selle töötas välja Francoise Friedman 80ndatel. See hõlmab laste ja vanemate paarisõpetust. See koosneb teatud asanatest, hingamispraktikatest, lõõgastumisest ja massaažist.

Kõige populaarsem hatha jooga stiil on staatiline stiil. Selle töötasid välja kaasaegsed joogaõpetajad B.K.S. Iyengar Põhitähelepanu pööratakse asanade fikseerimisele ja teatud oleku hoidmisele mitu minutit.

• Suund Shandor hõlmab metoodika samm-sammult õppimist. Asanaid täiendatakse qigongi elementidega. Samuti uuritakse dünaamilisi seoseid. Stiil sisaldab rütmiline hingamine, samuti energiasõlmede uurimine.
• bihari kool koosneb mitte rasked asanad, hingamistehnika ja puhastusprotseduurid.
• Shivanada suund viitab staatilised liigutused. Soojendusena kasutatakse kompleksi "päikese tervitamine". Kõiki liigutusi omandatakse järk-järgult.
• Ar Santemi kool loodi 60ndatel guru Statsenko G.G. Süsteem koosneb kaheksast etapist. Alguses õpivad õpilased lihtsad kompleksid asana, hingamistehnika, samuti ravimtaimravi, organismi puhastamise meetodid ja ravipaast.

Nõuanne! erinevad koolid joogid võivad esitada samade asanate kohandamist erineval viisil. Praktika läbiviimise dünaamika võib erineda, tähelepanu pööratakse erinevaid aspekte. Oluline on valida üks koolidest ja areneda selle reeglite järgi. Siis toimub tõhus areng.

Jooga erikasutus

Jooga on populaarne erinevad rühmad elanikkonnast. Huvitavad kompleksid olid mõeldud järgmistele rühmadele:

• Joogaharjutused sobivad täielikuks füüsiliseks ja vaimne areng laps. Treeningud võivad sisaldada mängu, kunstiteraapia või joogateraapia elemente.
• On olemas spetsiaalsed harjutused, mis on valitud rasedatele emadele. Need aitavad tugevdada nimmepiirkonda, õpetavad sügavat hingamist, lõdvestavad ja hõlbustavad sünnitust. AT erinevad trimestrid konkreetne programm.

Jooga on tuntud oma ravitoime poolest

• Spetsiaalsed asanad aitavad teil pärast sünnitust taastuda. Harjutused on mõeldud parandamiseks psühho-emotsionaalne seisund naistele ja on samuti suunatud lihastoonuse taastamisele.
• Kaalutakse joogateraapiat ettevalmistav etapp. Harjutused valitakse sõltuvalt haiguse astmest ja individuaalsest heaolust.

Nõuanne! Tulemuse saamiseks pärast treeningut peate tegema kõik toimingud teadlikult ja maksimaalselt lõdvestades neid lihaseid, mis asanaga ei osale.

Regulaarsed tunnid jooga võimaldab teil kogeda elu täiel rinnal

Süstemaatilised joogatunnid arendavad järk-järgult psüühilisi ja vaimseid võimeid. Valides sobiv kompleks harjutusi, saate säilitada noorust ja ilu kaua aega. Samal ajal treenitakse vaimseid jõude läbi kogu organismi karastamise.

jooga - suurepärane valik lapsevanematele, kes soovivad oma last spordi või muude tegevustega harjutada kasulik tegevus. Paljud aga ei oska last huvitada kasulikud harjutused jooga: täiskasvanutega tundides võib lapsel igav olla. Lisaks, kui last pidevalt jälgida, on vahel raske õigele hingamisele ja treeningtehnikale keskenduda. AT sel juhul Laste jooga piltidel aitab - lapsel on huvitav vaadata värvilisi illustratsioone ja korrata liigutusi.

Jooga lastele: harjutused piltidel kõige väiksematele

Jooga õpetab lapsele keskendumist ja distsipliini, aitab toime tulla halb tuju. Leia treenimiseks vaikne ruum, ära söö enne tundi üle. Juhime teie tähelepanu piltidele, mis teie selge juhendamisel aitavad beebil õppida laste jooga põhitõdesid ja Lühike kirjeldus pos. Igas asendis peate viibima 3-4 hingetõmmet.

1. Kringel

• Istu sirgelt, jalad risti.
• Asetage üks käsi vastaspõlvele.
• Sirutage teine ​​käsi selja taha ja hingake sügavalt sisse.
• Siis vaheta kätt.

2. Rahulik

• Istu maha, jalad risti.
• Sirutage selg.
• Asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole.
• Hingake rahulikult.

3. Lennuk

• Lama kõhuli.
• Tõstke rind, käed ja jalad üles.
• Hinga sügavalt.

• Lama kõhuli.
• Toeta kõverdatud küünarnukkidele.
• Tõstke aeglaselt oma rind.
• Küünarnukid peaksid olema rinna all ja jalad peavad olema sirgendatud taha.

• Seisa sirgelt.
• Kaldu ette.
• Sulgege käed.
• Hakake kätega külgedele kiigutama (nagu elevant, kellel on kehatüve).

6. Kurat kastist

• Istu sirgelt.
• Tõmmake põlved rinnale.
• Haarake kätega põlvedest kinni.
• Pange oma pea põlvedele.
• Välja hingata.
• Hingake sisse ja tõstke pea üles.

• Lama kõhuli.
• Sirutage käed enda ees.
• Tõstke aeglaselt pea ja rind.
• Sirutage käed.

• Seisa sirgelt.
• Terve jalg põrandal.
• Tõstke käed aeglaselt pea kohale, nii et keha moodustab tähe.
• Hinga sügavalt.

• Astuge põlvili.
• Langetage rindkere puusadeni.
• Hingake sisse ja välja.
• Kallutage keha ette ja möirgage nagu lõvi.

10. Auster

• Istu sirgelt.
• Too oma tallad kokku.
• Pange käed põlvede alla, puudutage küünarnukkidega põrandat.
• Hinga sisse, hinga välja.
• Puudutage oma jalgu aeglaselt oma peaga.

11. Vulkaan

• Seisa sirgelt.
• Sirutage jalad veidi laiali.
• Voldi oma peopesad rindkere tasemel.
• Hinga sisse.
• Tõstke käed üles.
• Välja hingata.
• Sirutage käed külgedele ja pöörduge tagasi keskele.

• Seisa sirgelt.
• Painutage põlvi kergelt.
• Asetage vasak jalg paremale.
• Risti käed nii, et parem käsi kataks vasakut.
• Hinga sisse, hinga välja.
• Vahetage käed ja jalad.

Sait soovib, et teil oleks lõbus oma lapsele lastele joogat õpetades.

jooga kõige rohkem populaarne vaade Ida praktika. See sobib ideaalselt kõigile ja sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Pole üllatav, et Moskvas hakati korraldama laste joogakoolitusi.

Ameerikas ja Euroopas on lastejooga praktikal vaid paar aastakümmet. Indias, kus jooga on eriti populaarne, hakkavad lapsed seda juba varakult sajandeid õppima. Paindlikud lapsed saavad hõlpsasti sooritada ka kõige raskemaid asanasid, mille valdamiseks kulub täiskasvanutel mitu kuud.

Paljud ütlevad, et joogasektsioonide avamine Moskvas on lihtsalt austusavaldus moele. Tegelikult on sellistest tegevustest lapse kehale kasu lihtsalt tohutu!

Jooga eelised lastele.

1. Arendab keha ja lihaste painduvust.
2. Toimub keha treenimine ja selle tulemusena üldine tugevdamine organism.
3. Keha immunomoduleerivad võimed aktiveeritakse.
4. Sellel on positiivne mõju hingamisteede, südame-veresoonkonna, vereringe ja närvisüsteemile.
5. Parandab und, tuju, söögiisu.
6. Parandab liigutuste koordinatsiooni.
7. Jooga õpetab nooremad koolilapsed toime tulla ebatavaliste töökoormustega hingamispraktikad ja lõõgastust.

Laste jooga miinused

Neid pole siin! Oluline on leida “õige” juhendaja. Superi pole siin vaja kogenud inimene keeruliste asanate sooritamise praktikaga. Lastele ja täiskasvanutele mõeldud jooga on väga erinev mitte esitluse ja sooritatud asanade, vaid praktiku kaasamise viisi poolest. Teie lapsel on pikka aega raske oskusi lihvida õiged poosid. Koolitaja peab koolituse läbi viima mängu vorm vastavalt vanusele.

Jooga lastele Moskva spordiklubides.

Juhendajad on professionaalid, kes mitte ainult ei armasta, vaid ka elavad oma tööd. Parema tajumise huvides jagatakse lapsed vanuse järgi 3 rühma. Imikud satuvad sisse noorem rühm alla 6-aastastele lastele. Nende treeningud sarnanevad pigem joogaelementidega mängule. Treener räägib laste keelt ehk asanat näidates teeb võrdluse ühe või teise loomaga.

Lapsed vanuses 6 kuni 10 aastat on keskmine rühm. Nendega on dialoog juba teistsugune. Rõhk on painduvuse ja kehahoiaku arendamisel, sest rühiprobleemid tekivad kooli algusega. Toimub ka distsipliini arendamine, mis on selles vanuses väga oluline.

Noorukid vanuses 10 kuni 14 aastat vanem rühm jooga lastele. Õppetunnid on üles ehitatud vanuse probleemid ja psüühika iseärasused. See on hormonaalse küpsemise aeg, millega sageli kaasnevad konfliktid, soov oma seisukohta kaitsta, suutmatus end tagasi hoida. Vabariiklastega koos tehakse juba aktiivselt meditatsioone ja harjutusi mudrate rakendamisega. Seda tehakse enesekindluse ja meelerahu saavutamiseks. Selles vanuses on rõhk selga ja selgroogu toetavate asanate sooritamisel, arendades igat tüüpi lihaseid.

Meie treenerid spordiklubi Moskvas teevad nad kõik, et teie laps naudiks joogatunde, toetavad nad huvi selle vaieldamatult idamaise praktika vastu.

Lastejoogasse saab registreeruda meie klubides. Lisateavet telefoni teel või klubi administraatoritelt.

Joogat peetakse tavaliselt harjutuseks täiskasvanutele, kes soovivad oma tervist säilitada füüsiline vorm ja hea tuju. Samas on see kasulik ka lastele. Jooga ei saa mitte ainult areneda füüsiline jõud lapse vastupidavust, vaid ka temasse distsipliini sisendamist.

Ärge arvake, et sellest saab igav tegevus - kogenud treenerid koostada mängude põhjal laste huvitegevuseks programme.

Jooga on väga mitmekesine distsipliin. Seega, kui te ei tea, millisesse sektsiooni oma laps saata, siis see jaotis saab optimaalne lahendus. Siin saab laps arendada koordinatsiooni, suurendada keha painduvust ja üldist vastupidavust.

Samuti klassid koos hea treener teravdada tema vaatlusvõimet, arendada kujutlusvõimet ja õpetada keskendumist. See tava on väga oluline hüperaktiivsuse all kannatavatele lastele. Regulaarne treenimine tugevdab lapse organeid ning õpetab teda olema rohkem keskendunud ja kogunenud.

Jooga on absoluutselt mittetraumaatiline õige täitmine poosid ja treeneri osalus. Samuti on selliste harjutuste suureks plussiks võistluselemendi puudumine, mis sageli põhjustab laste ühes osas mõningast agressiivsust ja teises häbelikkust.

Vanus

Joogatundidega saab alustada alates 4. eluaastast. Selles vanuses ei pea lapsed asanasid täpselt sooritama, tunnid toimuvad tavaliselt mängu vormis. Sellised aktiivne ajaviide lastel on hea mõju nende üldisele füüsiline areng ja suhtlemisoskusi kaaslastega.

Peamine nõue on siin kogenud õpetaja valik, kes aitab lastel õppida põhitõdesid, juhib tähelepanu ja kaitseb neid juhuslike vigastuste eest.

Aktiivselt joogaga saab alustada alates 7. eluaastast. Selles vanuses veedab laps palju aega laua taga ja tal võib olla probleeme nii kehahoiaku kui ka keskendumisvõime langusega. Mõlemad probleemid on lahendatavad õige joogatehnikaga.

Teismeliste puhul hõlmavad sellised harjutused ulatuslikult emotsionaalset aspekti – suurendavad stressitaluvust, õpetavad keskendumist ja meelerahu. Samuti aitavad need hoida keha heas füüsilises vormis.

Meditsiiniline aspekt

Jooga on kasulik mitte ainult tervetele lastele, vaid seda kasutatakse sageli ka ravieesmärkidel või laste taastusravis. Kuid mitte iga joogaasana pole mõne haiguse korral kasulik. Sel põhjusel on enne rühma registreerumist hädavajalik konsulteerida arstiga ja läbida uuring haiguste esinemise suhtes.

Õigesti valitud joogakursus aitab lapsel mõningaid rikkumisi parandada ja haiguse üle võidule jõuda, aga ka seda rohkem ägendada.

Südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäiretega lastel on rangelt keelatud sooritada asanasid, milles nad on "tagurpidi". Need poosid suurenevad järsult arteriaalne rõhk ja luua raske koorem südame peal. Selliste lastega tunnid peaksid toimuma vastavalt individuaalne programm ja ainult arsti loal.

Lapsed ei tohiks joogat harjutada kõrge temperatuur või külmetus. Treeninguid saab ajakavasse lisada alles taastumise ajal.

Üks tähtsamaid kasulikud omadused jooga õpetab lapsi õige hingamine mis kiirendab vereringet ja ainevahetust.

Varustus

Joogatunnid ei nõua ostmist spetsiaalsed ülikonnad. Riietus peaks olema avar, mitte piirama keha liikumist. On soovitav, et see oleks hingav ja koosneks looduslikest kangastest, segamata dekoratiivseid detaile. Ideaalis peaksid püksid olema elastsed, ilma tõmblukkude ja vöödeta. Tüdrukutel on ka ebasoovitav kasutada ehteid.

Kuigi lapsed teevad joogat ilma jalanõudeta, ärge kandke lapsel sokke – need vähendavad jalatalla ja põranda haardumist ning see võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi.

Ostke kindlasti mugav joogamatt. Sporditarvete kauplustes on müügil laste matid, mis erinevad täiskasvanute omast suuruse (168-220 cm asemel 100-150 cm) ja trükiga.

Kallist toodet ei tasu osta, kuna hind mõjutab vaiba kulumiskindlust harva ja laps saab kiiresti suureks kasvada, siis läheb vaja suuremat vaipa.

Kust alustada

Paljud vanemad on mures küsimuse pärast, kuidas harjutada last joogaga. Jooga puhul ei toimi ainult lapse tundidesse viimine. See on rohkem vaimne praktika ja väikesed lapsed vajavad pidevat aktiivne liikumine. Siin saab aidata vaid isiklik eeskuju ja kogenud juhendaja valik.

Pole vaja last tundidesse sundida, kui ta ei taha. Jooga vundament on leidmine meelerahu, a Väike laps, kes ei taha sektsioonile minna, mitte ainult ei saa tehnikat täielikult omandada, vaid takistab oluliselt ülejäänud rühma.

Parem on, kui laps jälgib joogaga tegelevaid vanemaid. See aitab mängulisel viisil teda sundimatult tundidesse kaasata. Jooga seostub beebis lõbusa ajaveetmisega ema ja isaga.

Lapse kaasamiseks näidake talle fotosid laste joogast või pilte harjutustest, et laps mõistaks, mida ta rühmas teeb.

Esimesed õppetunnid

Algajatele mõeldud jooga sarnaneb täiskasvanute asanatega, kuid sellel on erinevad nimed. Siin on asanade nimed palju lihtsamad ja neil on seos loomaasenditega. Siin kasutatakse näiteks liblika, flamingo, mao, kassi ja kaameli poose. Koos nendega kasutatakse ka klassikalisi "täiskasvanute" asanasid - "puu", "koer koonuga" ja "koer venib".

Joogatunnid peaksid toimuma 5-6 korda nädalas. Seda ei ole vaja läbi viia esimestest päevadest alates pikad klassid väsitavad nad last ja heidutavad soovi edasi tegeleda. Parem on alustada 20 minutiga, seejärel pikendada aega 45 minutini.

beebi jooga

Beebijooga on eriline joogaliik emadele, kellel on lapsi sünnist kuni pooleteise aasta vanuseni. Beebijooga koosneb lihtsad harjutused kohandatud beebidega noorte emade vajadustele ja probleemidele. Kompleksi harjutused on keskendunud tugevdamisele emotsionaalne side ema ja lapse vahel ning keha taastumist pärast sünnitust.

Tunnid aitavad värsketel emadel toniseerida ülepingutatud kõhulihaseid, taastada elundite asendit kõhuõõnde, taastage oma psüühilised jõud ja lihtsalt puhka igapäevarutiinist.

Tunni ajal on lubatud söötmine ja riiete vahetamine. Lapsed alates aastast võivad töötada paaris koos emaga, võttes samu poose. Sellised tegevused aitavad kaasa naise taastumisele sünnitusjärgsest stressist ja aitavad beebil välismaailmaga tutvuda, eakaaslasi tundma õppida.

Ärge kartke anda oma lapsele hoopis joogaosakonda traditsiooniline karate või võimlemine. Ärge minge eelarvamustega kaasa, keeldudes sellistest osadest. Õigesti valitud programm aitab lapsel saada arenenumaks, aktiivsemaks ja õnnelikumaks.

Foto joogast lastele

Mille poolest see erineb "täiskasvanust" ja kuidas see beebile huvitav on. Lastejooga on harjutuste komplekt, mis on välja töötatud võttes arvesse füüsilist ja vaimne areng. Lastetuba erineb “standardsest” selle poolest, et enamik harjutusi ei sunni beebit ühes asendis külmuma, mis pole lastele omane. Nad võtavad arvesse nende hüperaktiivsust, mis võimaldab teil muuta õppetunni omamoodi mänguks, mida beebil on huvitav mängida.

Tähtis! Lastejoogat õpetatakse spetsiaalsetes keskustes, kus juhendajatel on ettekujutus, kuidas konkreetses vanuses lapsega toime tulla.

Enamik komplekse on omamoodi segu ja kus staatiline asendub dünaamikaga, st laps liigub ajas palju, mis avaldab soodsat mõju üldine areng, ja aitab ka üleliigset välja visata. Sellised harjutused aitavad beebil kooli igapäevaeluga kohaneda, kuna joogatunnid eemaldatakse, taastades jõudluse pärast tundi.

Lastejooga kui terve inimese elustiil tulevikus

Pole saladus, et nüüd veedavad peaaegu kõik lapsed tohutult palju aega nutitelefonide läheduses, mille tõttu see väheneb miinimumini, ja on ka mitmesuguseid lapsepõlvele mitteomaseid (kõverus, teravuse vähenemine, probleemid veresoonte süsteem). Selline probleem ei lahene iseenesest, isegi kui piirate lapse juurdepääsu vidinatele, kuna tal pole lihtsalt midagi teha, mille tõttu ta läheb oma sõprade juurde, kus ta istub ka kas eesliite või veelgi hullem, ta hakkab narkootiliste ainetega tegelema.

Lastejooga vaieldamatud eelised

Järgnevalt kirjeldame vaid neid jooga kasulikke omadusi, mida on tõestanud ja tunnetanud ka pidevalt praktiseerijad. Me ei arvesta oletuste ja oletustega. Esimene asi, mida öelda, on umbes. Jooga paneb lapse vastavalt liikuma, parandab painduvust, lihastoonust ja kiirendab ka vereringet.

Harjutuste tegemise käigus treenib laps vestibulaarset aparaati, mis vastutab liigutuste koordineerimise eest. nõrkadega vestibulaarne aparaatÄrge taluge transpordis sõitmist, kuna see põhjustab iiveldust. Kuna kogu tund meenutab mängu, parandab beebi keskendumisvõimet. See juhtub põhjusel, et laps püüab harjutust teistest paremini sooritada spordihuvi. Tunnid pärsivad beebi hüperaktiivsust, ta muutub rahulikuks, usinaks ja kannatlikuks. Hingamisharjutused aidata lapsi, kes kannatavad või mis tahes liiki.
Samuti suurendavad need harjutused kopsude mahtu, mis mõjutab positiivselt keha hapnikuvarustust. Jooga mõjutab lapsi erineval viisil. Täielikult põhjustab see ainevahetuse kiirenemist, mille tulemusena ülekaaluline kaduma. Õhukeste inimeste jaoks kiirendab see värbamist, mis võimaldab neil tulevikus teistega võrdsetel alustel jõusaalis treenida või selles edu saavutada. Mis kõige tähtsam, jooga aitab valus või nõrk laps tõsta enesehinnangut. See on väga oluline, et lapsed saaksid tugevused et oleks mille üle uhke olla.

Vastunäidustused

Algajatele mõeldud lastejooga võib olla nii pääste kui ka karistus. Kogu probleem seisneb selles, et mitte iga laps ei taha seda teha, sest kõigile lastele ei meeldi ühiskonnas aega veeta, mistõttu on kinnisel lapsel emotsionaalselt raske tundides käia, eriti kui tal see ei õnnestu. Samuti väärib märkimist, et mõned probleemid võivad põhjustada keeldumise sarnased tegevused. Asi on selles, et lastejooga ei ole näiline tervendamine ega ole ka spetsiaalselt iga lapse jaoks loodud, seega on võimalus, et treenimine kahjustab teie last ainult. Joogatundides osalemine on enamikul juhtudel vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

• kesknärvisüsteemi haigused;
• probleemid (suur hulk lapsi, kellest igaüks võib millegagi haigestuda);
• luumurrud või rasked vigastused;
• vaimset ja füüsilist arengut takistavad haigused.

Millal ja kuidas tunde alustada?

See algab lapse emotsionaalsest ettevalmistamisest. Tuleb rääkida, mille jaoks need koolitused huvitavad on, mis seal toimuma hakkab. Peate mitte ainult kirjeldama tunni protsessi, vaid ka lapse huvi tundma, arvestama sellega, mis talle meeldib. Mõnel juhul võite lubada, et ostate midagi, et laps saaks lapse. Emotsionaalne ettevalmistus on väga oluline, sest väikesed lapsed ei ole sotsiaalselt kohanenud, hoolimata sellest, et nad käivad lasteaias või koolis. Kohanemisprobleem on tõsine, kuna laps seisab silmitsi uute tingimustega, millega tuleb kohaneda.

Tähtis! Enne esimest õppetundi konsulteerige kindlasti lastearstiga.

Kui teie lapsel pole eesmärki, siis pärast esimest treeningut keeldub ta tundides osalemast. Isegi need lapsed, kes tunnevad end oma rühmas või klassis hästi, võivad uues keskkonnas lihtsalt “stuuporisse” langeda, sest läheduses pole ainsatki pereliiget, sõpra ega isegi mitte tuttavat. Just sel põhjusel on kasulik läbi viia lapsega mitu treeningut, et teda uue keskkonnaga kohaneda.
peal järgmine samm klasside jaoks peate valima õiged kingad, sest kui laps on ebamugavas vormis, võib ta vigastada. Samuti on oluline, et tema riided ei erineks palju teiste laste vormiriietusest, et teie laps ei tunneks end "musta lambana".

Kas vanemad peaksid olema kaasatud?

Kuigi lastejoogat, nagu nimigi ütleb, kasutatakse laste treenimiseks, saavad osaleda ka vanemad. Kuid mõnel juhul on osalemine vabatahtlik, teistel aga vanemate kohalolek kohustuslik. Lapsevanemad või lähisugulased peavad tundide juures viibima, kui lapsel on tõsiseid probleeme tervisega või tema vanus ei luba juhendajaga üksi jääda. Samal ajal peate lapsega kaasas olema mitte paar korda, vaid pidevalt, kuna ta harjub teie kohalolekuga ega saa (või ei taha) teatud harjutusi teha, kui teid pole läheduses.

Loomulikult nõuab teie kohalolekut laps kuni teatud vanuseni, kuni ta kasvab, pärast mida ta teie eestkostet ei vaja. Mis puutub meelevaldsesse osalemisse, siis see võib olla nii kasulik kui ka "kahjulik". Fakt on see, et vanemad lapsed võivad teie eestkoste all kannatada, kui olete ainus vanem, kes klassis käib. Laps talub naeruvääristamist, eakaaslased ignoreerivad teda, mistõttu tööviljakus väheneb.
Kui teie laps seda kogeb, muutub joogas käimine raskeks tööks ja beebi emotsionaalne seisund halveneb iga kord, kuna temast saab eakaaslaste seas heidik. Sel põhjusel peate kuulama mitte ainult iseennast, vaid ka lapse arvamust. Kui ta ei taha, et sa läheksid, siis sa ei pea seda tegema. Sellised tegevused ei tugevda teie suhet mingil moel, vaid viivad ainult selleni, et laps ei kuuletu teile enam ja regulaarsed konfliktid muutuvad igapäevaseks.

Jooga väljakutse lastele

Ülaltoodud probleemi saab lahendada, kui kasutate joogat, millest tuleb juttu hiljem. Et lapsega töötamine oleks lõbus ja ümbritsevad lapsed ei tajuks seda liigse eestkostena, võite välja mõelda omamoodi väljakutsemängu. See tähendab, et vanem või laps teeb teatud toimingu ja kutsub seejärel teisi sama tegema. Selline mäng aitab lapsel meeskonnaga liituda ning lapsevanem tegutseb selle meeskonna omamoodi “juhina”, mille tulemusena ühinevad lapsed ülesande täitmiseks ning ka maadlus muutub aktiivsemaks.

Hatha jooga harjutuste komplekt lastele

Järgmisena käsitleme lastele mõeldud joogapoose, mis on suunatud konkreetse probleemi lahendamisele ning aitavad aktiveerida ka teatud keskusi, mille tulemusena paraneb elundite või organsüsteemide töö.

Rahustavad harjutused

See kompleks aitab hüperaktiivseid lapsi, aga ka neid, kes magavad halvasti või sageli. Tasub teada, et rahustav jooga sobib nii lastele kui ka väikelastele ning teostamise lihtsus võimaldab harjutusi kodus teha.

• "Mesilane". Seisa sirgelt, et keha oleks võimalikult lõdvestunud. Seejärel tõmmake õhku kopsudesse ja seejärel põlvitage. Väljahingamisel peaksite järk-järgult kummarduma ettepoole ja nagu mesilane, sumisema. Nii et laps ei vabasta kogu õhku korraga, mis aitab asanat õigesti sooritada.
• "Kass". Peate tõusma neljakäpukile, seejärel painutama. Pärast seda hakake sügavalt hingama.
• "pilv". Istuge lootose asendis (jalad risti teie ees). Lisaks protsessi käigus sügavad hingetõmbed ja väljahingamistel, peate ette kujutama, kuidas kogu keha kehast lahkub. Et lapsele oleks lihtsam “Pilve” asana sooritamist selgitada, öelge talle, et sisse hingates satub sinna kõik hea ja väljahingamisel kaob kõik halb.
• "Puit". Peate seisma sirgelt, pärast mida võtate ühe jala küljele ja toetate selle teisele nii, et jalg asetseks põlvepiirkonnas või veidi kõrgemal. tuleb üles tõsta. Selle käigus peate sügavalt hingama.
• "laps". Laskuge põlvili, nii et sääreosa oleks pinnaga täielikult kontaktis. Järgmisena peate kummarduma ettepoole, nii et see ulatuks teie põlvedeni. Käed tuleks sirutada tahapoole, nii et need asuksid säärte lähedal. Peate sügavalt hingama, kasutades kogu kopsumahtu.

Tähtis! Ülaltoodud harjutusi tuleb sooritada samas järjekorras.

Kõrguse suurendamise harjutused

Lasteaed võib kasvule positiivselt mõjuda, nii et kui teie lapsel on sellega probleeme või teie pärilikkus ei lase tal pikaks kasvada, saate kompleksi kasutada kasvu suurendamiseks. Selleks, et laps hakkaks selgroogu venitama, peate järjekindlalt sooritama järgmisi asanasid.

Beebi tõuseb neljakäpukile, nii et tema jalad asetseksid kätele võimalikult lähedal. Järgmisena peate painutama alaselga nii, et abaluud oleksid vaagnale võimalikult lähedal. Samal ajal liigub rindkere ette ja pea jätkab keha joont. Sissehingamisel tuleb selg ümardada ja väljahingamisel sirutada ette ja painutada. Aktsepteerime ülalkirjeldatud lapse poosi. Järgmisena peate oma käed nii palju kui võimalik ette sirutama ja seejärel asetama peopesad pinnale.

Harjutused soolestiku töö parandamiseks

Tasub kohe aru saada, et kompleks on suunatud just soolte, mitte ainult kõige toimimise parandamisele. Sellest tulenevalt ei aita harjutused gastriiti ravida või säästavad last kõhupuhitusest, tursest ja valust. Nagu puhul varasemad kompleksid, harjutusi tuleb sooritada ranges järjekorras. Kõigepealt peate istuma tasane pind et keha oleks jalgadega risti. Järgmisena peate oma põlvi painutama ja tõmbama need kehale lähemale. Pärast seda peate sirutama jalad ettepoole, tõstes samal ajal neid üles.

Käed sirgendatakse paralleelselt pinnaga, millel istud. Selles asendis peate hoidma umbes 10 sekundit. Enne asana alustamist peate istuma türgi keeles (ristige jalad enda ees, nagu lootose asend). Järgmisena sirutage parem jalg aeglaselt tagasi, nii et see oleks teie selja taga. Jalg ei tohiks minna küljele. Pärast seda viiakse raskuskese üle vasak reie. Järgmine samm on asetada käed enda ette, peopesad allapoole. Järgmisena sirutage pea ülaosa üles, kumerdades selga paralleelselt.
Pärast seda peate toetuma küünarnukkidele ja langetama pea oma kätesse. Täitmise ajal peaks parem jalg olema veidi sirutatud, kuid selle asendit ei saa muuta. Peate lamama selili ja üles tõmbama painutatud jalad võimalikult keha lähedal. Lisaks peate ilma käte toeta raskuskese üle kandma jalgadele ja tõstma vaagna. See näeb välja nagu sild, kuid rõhk on jalgadel ja abaluudel.

Harjutused kaelale ja õlgadele

Enamik oluline kompleks, mis on vajalik absoluutselt kõikidele lastele sel põhjusel, et aitab pärast monotoonset kasutamist või tahvelarvuti/nutitelefoni kaela ja õlgu venitada. Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Järgmisena astume parema jalaga väikese sammu edasi, et jalad asetseksid samal joonel. Sirutame selja ja tõmbame veidi tagasi, seejärel sirutame pea üles ja sirutame käed külgedele. Käed peaksid aretusprotsessi ajal olema ühel joonel. Ilma asendit muutmata peate keha pöörama parem jalg.

Samal ajal pööratakse vasaku jala jalg nii, et see oleks kehaga paralleelne, mille järel me paneme vasak jalg varba peal. Sirutame pea ülaosa ja kogu keha ülespoole, samal ajal sirutame käed külgedele. Liikuge algasendisse, kus jalad on ühel joonel ning keha ja jalad on suunatud ette. Järgmisena painutage parem jalg põlvest, kallutades veidi ette. Nihutage raskuskese paremale jalale. Pärast seda sirutage parem jalg põlvest, liigutades keha horisontaaltasapinnaga paralleelselt ja sirutades vasakut jalga tagasi.
Samal ajal tormavad käed ette, peopesad on ühendatud. Lõpppoosis peaksid torso ja käed olema parema jalaga risti ja vasak jalg peaks jätkama keha joont. Peate istuma põrandal ja võtma jalad enda alla nii, et saak puudutaks põrandat. Järgmisena painutage selg ja sirutage pea üles. Saate kergelt tahapoole nõjatuda.

Silmade harjutused

Väga kasulikud asanad, mida peavad täitma need lapsed, kes veedavad palju aega erinevate vidinate (arvutid, tahvelarvutid, mängukonsoolid) kasutamisel. Esimese harjutuse sooritamiseks peate istuma lootose asendis, lõdvestades samal ajal kõiki jäsemeid. Järgmisena hakkame pöörlema silmamunad ringis, kõigepealt ühes suunas ja siis teises suunas. Peate pöördeid kordama, kuni tunnete väikest ebamugavust.
Lootoseasendisse jäädes peate vaatama mõlema silmaga kõigepealt üles, seejärel alla, seejärel paremale ja vasakule. Järgmisena liiguvad silmad ülemisse ja alumisse paremasse nurka ning seejärel ülemisse ja vasakusse alumisse nurka. Äärmuslikes punktides peate hetkeks peatuma. Kõik toimingud tehakse vähese vaevaga. Lootoseasendist lahkumata sooritame viimase harjutuse. Peate sirutama parema käe enda ees silmade kõrgusel ja seejärel keskenduma pöial. Järgmisena peaksite oma kätt aeglaselt liigutama, mitte võtma samal ajal silmi. Pea on staatilises asendis.

Mälu harjutused

Lapse parandamiseks tuleb mitte ainult sooritada mis tahes asanaid, vaid ka need meelde jätta ning proovida ka mälu järgi liikumisjärjekorda taastada. Mängida tasub siis, kui beebile on juba tuttavad mitmed harjutused, mis tal õnnestuvad. Peate paluma lapsel kujutada mis tahes poose nendest, mida ta teab. Pärast seda peate küsima, kuidas ta end selles asendis tunneb. Igas õppetunnis peate paluma lapsel sooritada mis tahes asana tingimusega, et poose ei tohiks korrata.

• Mäng "Mõtle poosi nime järgi". Lõpptulemus on see, et nimetad olematu poosi, mille beebi peab välja mõtlema ja sooritama. Näiteks kure või kaelkirjaku poos. Ärge andke oma lapsele liiga palju mõtlemisaega. Ta peab tegema seda, mis esimesena pähe tuli. Sel juhul ei tohiks poos olla liiga lihtne.
• Vastandmäng. Paluge lapsel sooritada mis tahes asana, seejärel paluge tal sooritada midagi vastupidist. Rohkem pole vaja midagi seletada, las ta improviseerib. Sellist mängu saab mängida ainult lastega, kes mõistavad enamiku sõnade tähendust, muidu jääb kõik soiku.