Mida teha, kui kaal on paigas. Miks kaal paigal seisab. Muud võimalikud põhjused

Kui oled oma toitumist kuu aega või kauem jälginud, aga kaal ei kao ja seisab paigal, otsi põhjust meie nimekirjast!

Miks lisakilod ei kao

1. Kas kilpnäärmega on kõik korras?

Kui teil on kilpnäärme alatalitlus, siis on funktsioon olemas kilpnääre oluliselt vähenenud, ei kaota te kaalu enne, kui selle probleemiga tegelete. Kilpnäärme alatalitluse esimesed sümptomid on väsimus, depressioon, pidev bluus ja apaatia. Kas olete nüüd naerdes mõelnud, et hilissügisel on see tüüpiline seisund kõigile? See on oht: kui seostate oma seisundi halva ilma, päikesepuuduse ja kurva väljavaatega elada veel kuus kuud pimeduses ja külmas, võite haigusest ilma jääda. Kui elate seisundis "Elu on lagunemine" - pöörduge kiiresti arsti poole. Peate annetama verd hormoonide türoksiini T4 ja trijodotüroniini T3 tasemele.

2. Kas sa oled liiga lõdvestunud?

Kui teie elus Hiljuti on üdini positiivseid sündmusi, lähedased rõõmustavad, kallim hellitab, ülemus kiidab ja sõbrad imetlevad, meil on sinu üle väga hea meel, aga ... just see heaolu- ja rahulikkustunne võib põhjustada tunde vähenemise. ainevahetus. Inimestel, kes kogevad niinimetatud "positiivset stressi", on rohkem aktiivne vahetus aineid ja kaotavad kergemini kaalu võrreldes täielikus rahus viibijatega. "Positiivseks" peetakse füüsilisest pingutusest tulenevat stressi, emotsionaalset empaatiat tõelised inimesed või tegelased raamatutes ja filmides, turvalised põnevused, nagu need, mida inimene kogeb rullnokkadel.

3. Kas sa sööd nii vähe?

Mida teha, kui kaal maha ei tule? Kui hindate oma toidukogust portsjoni suuruse järgi, kontrollige, kas teie söödavate toitude loendisse on pugenud mõni rasv, pseudodietiine vaenlane, nagu tofu, kuivatatud puuviljad või ananassid, mis pole sugugi samad. kahjutud, nagu nad paistavad.

Populaarne

4. Kas sa magad piisavalt?

Pole saladus, et tervislik uni mõjutab nahka ja üldine heaolu. Kuid kas teadsite, et see mõjutab otseselt ka kaalu? Süsteem on lihtne: jõu taastamiseks vajab keha vähemalt seitse tundi und päevas. Vähema puhkuse korral kogeb keha energiapuudust. Keha saab energiat toota rasvade lagundamise teel. Ja et oleks, mida lõhestada... Just, ta kogub neid. Kontrollige, kas te ei maga piisavalt.

5. Kas põhitoidukord on õhtul?

Kui sööd hommikusööki tassi kohviga, lõunat võileivaga ja õhtusöögiks korraldad endale kõhupeo, siis isegi laitmatult maitsestatud päevased kalorid sööki jääte oma kaalu juurde. Kalorite lugemiseks on tingimuslik reegel erinev aeg päevadel. Jagage enne kella 12-00 söödud toitude kalorisisaldus kahega; 12-18 tundi - pidage seda selliseks, nagu see on; ja pärast kella 18-00 kahekordistage kaloreid.

6. Kas tunned end pidevalt näljasena?

Tavaliselt rõõmustab kaalu langetajaid see tunne: ma olen näljane, mis tähendab, et ma ei söö palju, mis tähendab, et ma võtan kaalust alla. Ei midagi sellist! Kui tunned nälga, siis lähed paksuks. Sest kehal pole aimugi uuest kleidist, millesse pead mahtuma, aga ta teab kindlalt: nälg on halb. See on signaal, et nad on saabunud Rasked ajad ja säilitada rasva. Rohkem.

7. Kas sul on külm?

Rasvavarud keha ei vaja mitte ainult aktiivsuse säilitamist, vaid ka banaalset kaitset külma eest. Kui riietute liiga kergelt või kui teie kodus ja tööl pole liiga hea küte, võib keha normaalse toimimise tagamiseks rasva talletada. siseorganid, sest mida madalam on temperatuur, seda aeglasemalt kõik süsteemid töötavad.

8. Või äkki oled juba piisavalt kõhn?

Kerel on sisseehitatud sisemine normiandur. Teie jaoks normaalne kaal. Kehaehitusele (asteeniline, normosteeniline või hüpersteeniline) kohandatud kehamassiindeks aitab teil määrata normi - kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga sentimeetrites. Normaalne KMI on vahemikus 18,5–24,9. Kui teie tulemus on alla 18,5, pole edasine kaalulangus mitte ainult ohtlik, vaid ka surmav. Nii et lõpetage hädaldamine "ma ei söö, aga kaal ei kao" ja hakake normaalselt sööma.

9. Kas teid vaevab kõhukinnisus?

Mitte just kõige isuäratavam hetk, aga nii ausalt rääkida. Kui teie keha eritussüsteem ebaõnnestub, võib kaalu stagnatsioon olla tingitud asjaolust, et sooled on täis. Suurendage joogivee kogust ja sööge rohkem kiudaineid: see parandab olukorra kiiresti ja lihtsalt.

10. Kas sa pingutad oma treeningutega üle?

Kui käid regulaarselt jõusaalis, on võimalik, et kaal püsib stabiilsena, sest rohkem kerge rasv asendada rohkem rasked lihased. See tähendab, et mahud vähenevad, kuid mitte kilogrammides. Kuid kas tõesti on kaalul olevad numbrid olulised? Kui vöökoht on peenemaks jäänud ja jalad saledamaks jäänud, siis mis vahet sellel on, kui palju seal kaalud näitavad, eks?

Tüüpiline olukord, miks kaal seisab, on vale, mõne makrotoitaine puudus või liig või enda intensiivsuse ülehindamine. kehaline aktiivsus. Kuigi neid on rohkemgi rasked juhtumid. Näiteks võib inimesel olla häire hormonaalne taust või haigus, mis põhjustab turset. Siis ta kaotab kaalu, kuid ta ei näe seda. Need, kes on otsustanud sarnaste probleemide üle. Kas nad on tegelikult alatoidetud või ei saa nad toidust õigeid makrotoitaineid. Kuid see kõik on teoreetiline arutluskäik. Kuidas ma saan täpselt teada, mis seda põhjustab?

Artikli sisu:

Kas kaal püsib ja dieet on jälgitav

Üldine toitumisteooria vastab sellele küsimusele selge "ei". Õigemini, mitte päris. Saate vähemalt sada korda jälgida oma õiget toitumist või valet või kaloreid lugeda või mitte arvestada, kuid kui kaal on seda väärt, saab keha kõik, mida oma praeguse kehakaalu säilitamiseks vajab.

Miks me just nädal tagasi sama dieediga kaalust alla võtsime ja nüüd mitte? Neid on vähe tüüpilised olukorrad.

Oletame, et keegi tegi nädala. Olles üliõnnelik 5 kg kaotamise üle, otsustas see mees õigele toitumisele üle minna. Tingimusliku tatra-keefiri dieedi kalorisisaldus oli umbes 700 kcal päevas. Muudel päevadel - 800. Muudel päevadel - 600, kuna tatra söömist keefiriga ei saanud kuidagi lõpetada.

Meie kangelane otsustas dieedile jätta " õige toitumine". Ja kuna igaühel on oma arusaam, võeti dieet järgmiselt:

Hommikusöök: vahukommid, tee, kaerahelbed banaani ja maapähklivõiga.

Kui tegelete aeroobikaga palju, pikka aega ja olete juba jõudnud punkti, kus rühmatreeningud 2-3 päevas või sul on video all sama palju tunde, tuleks tõsiselt mõelda, milleks seda kõike vaja on.

Siin on parim valik, kui aeroobika lihtsalt suurendab teie söögiisu ja aeg-ajalt murrate end sellistesse asjadesse. Siin on sagedus üsna kõrge, sest puudust pole ja kaal on seda väärt. Ja "konfiskeerimistoodete" olemus on selline, et need hoiavad vedelikku. Ja sa ei vaata parimal viisil. Lahendus on ilmne. Arvutage kalorisisaldus ümber nii, et puudujääk muutuks väikeseks. Või vähendage summat tahte järgi aeroobne treening. Viimane, muide, on kasulikum luu- ja lihaskonna tervisele, eriti kui olete üle 35-aastane.

Halvimal juhul, kui aeroobne treening viis metaboolse kohanemiseni. See juhtub tavaliselt siis, kui päevas 2-tunnise aeroobikaga kaasneb jäik dieet piiratud süsivesikute sisaldusega ja igasugune treening, mis võiks olla tugevus, kui poleks võimetust selles režiimis elades normaalseid raskusi tõsta. Tavaliselt juhtub "see" nendega, kes üritavad lõigata nagu fitness-professionaalid ja ei kasuta farmakoloogilist tuge. See väljendub selles, et kaal hüppab esmalt üleöö järsult 2–3 kg ja püsib siis peal, hoolimata aeroobsete tundide suurenemisest lõpmatusse ruumi ning jõutreeningutes üleminekust ainult supersetidele ja ringikujulistele.

See nähtus ületab neid, kes on olnud pikka aega, ja on ületanud naiste rasvkoe füsioloogiliselt vastuvõetava protsendi. Saadab teda täis hormonaalne tasakaalutus- tsüklit tavaliselt ei ole, TSH on tõusnud, prolaktiin võib ka tõusta, kortisool normist oluliselt kõrgem, kasvuhormoon oluliselt madalam. Teised sümptomid on unetus, täielik isutus, kuid aeg-ajalt isu võõraste toitude järele ning püsivad külmetushaigused ja peavalud.

Kui esineb vähemalt üks ülaltoodud märkidest, peate kavandama "tagurpidi" dieedi ja vähendama seda järk-järgult universaalsete mahtudeni (maksimaalselt 200 minutit nädalas). Seda tuleks teha järk-järgult ja ausalt öeldes ilma suurema lootuseta edasisele kaalulangusele. Samas on tungivalt soovitatav minna endokrinoloogi juurde ja uurida, kui rasked olid kuivamise tagajärjed organismile.

Sellises olukorras on normaalne kaalus juurde võtta 1-2 kuu jooksul 3-5 kg. vastupidine dieet. Tulevikus peaksite oma prioriteedid tõsiselt läbi vaatama. Kõik inimesed ei ole loomulikult määratud konkurentsitult kuivaks. Ja absoluutselt kõik – nii on halb olla aasta läbi. Kui olete oma kaalulangetamise ja selle nimel treenimisega jänni jäänud, on tavaliselt hea lahendus keskenduda selliste omaduste nagu tugevus, osavus, kiirus või painduvus arendamisele ning järk-järgult eemalduda "amatööresteetilisest kulturismist". Kuigi on ka spetsialiste, kes räägivad psühholoogi juures käimise ja korrigeerimise tähtsusest emotsionaalne taust.

Seotud videod

Eriti fitnesstreener Jelena Selivanova jaoks

Tere inimesed! Minu artikkel on valmis. Ma olen lihtsalt äärel, arvan, et see osutus väga täpseks. Tänud inimestele, kes nii palju lahkusid positiivne tagasiside minu eelmisele postitusele. Postitasin kõik, mida viimase 3 aasta jooksul kõigile oma õpilastele ja klientidele kordasin. Lisaks midagi, mida olen viimased 2 kuud järjekindlalt kordanud (Tere mõnele maratonijooksjale rasvapõletuskursusel xD).Üldiselt on kõik valmis, nautige.

Loe edasi, et näha, kuidas läks:

Need olid väga rasked päevad. Ausalt öeldes. Paar päeva tagasi lubasin kirjutada « 2 kõige levinumat põhjust, miks lõpetasite dieedi või lõikamise ajal kaalu langetamise?» .

Niisiis, istun pärast õhtusööki kuidagi lauda, ​​lükkan kõik ebavajaliku minema, pruulin tassi kanget kohvi ja hakkan retsepte välja kirjutama. Probleem on selles, et lubasin kirja panna 2 kõige tõenäolisemat ja levinumat põhjust. Aga selleks ajaks, kui ma artikli kirjutamisest lahku läksin, oli neid juba 29. Siis on probleem teisel tasemel. Kustutage ja jätke ainult 2 kõige olulisemat. Piina ja valuga sain ikka hakkama ja enda arust väga täpselt.

Väike palve, ära lahku!

Olen juba pikemat aega hellitanud paari ideed seoses blogi ja selle arendamisega. ma vajan sinu Tagasiside. Artikli lõpus on väike plokk küsimuste / mõtetega, palun vastake sellele kommentaarides! See on minu jaoks oluline.

Ja nüüd liigume edasi artikli enda juurde.

Väga sageli juhtub, et kaal peatus kaalu langetamisel. Ma arvan, et peaaegu kõik on selle probleemiga kokku puutunud.

Aeg-ajalt tuli ette olukordi, kus me inimesega tasapisi tema kalorisisaldust alla 1100-1000 kcal alandasime, kuid edasine rasvapõletus ei nihkunud!

Kahtlesin sageli sellistel hetkedel, sest need läksid vastuollu kõigi minu tollaste toitumisalaste teadmistega.

Ma õppisin kõike rohkem informatsiooni sellel teemal lugege teaduslikke esmaseid allikaid, konsulteerige kogenud spetsialistid. See kõik võimaldas mul sellele nähtusele enam-vähem adekvaatse seletuse välja mõelda, samuti leidsin lahenduse, kuidas sellistes keerulistes olukordades käituda.

Lugesin sellest eksperimendist juba ammu.

Eksperimendi viis 1944. aastal läbi dr Ansel Keys Minneapolises Minnesotas.

Katse eesmärk oli ületada pärast II maailmasõja lõppu tekkinud katastroofilise kurnatuse tagajärgi. Sel ajal puudus selle teema kohta piisav teaduslik teave.

Keesi plaan oli lihtne:

1. Et viia eksperimendis osalejad kurnatuse lähedale.
2. Tagasi tavaline mood toitumine.

Kõik osalejad olid vabatahtlikud. Just need noored ei tahtnud edasi pääseda sõjaväeteenistus mis tahes põhjustel.

Eksperiment pidi kestma aasta.

• Esimesed kolm kuud: NORMAALNE dieet, kõigile osalejatele sama.
• Järgmised kuus kuud: PAASTU.
• Viimased kolm kuud: REHABILITATSIOON (suurenenud kalorite tarbimine).

Hoolimata võimalikust hoiatusest tehti Keysile üle 400 sisestuse kurvad tagajärjed pikaajaline paastumine.

Ta valis välja 36 noormeest.

Eksperiment algas 1944. aasta novembris.

Siin on mõned nende igapäevaste tegevuste funktsioonid:

• Inimesed elasid laboris, ühiselamu tüüpi magamistubades.
• Lähedal olid klassiruumid, raamatukogu, puhkeruum.
• Töö 15 tundi nädalas pesumajas, laboratooriumi koristamine, köögis abistamine.
• Nad osalesid 25 tundi poliitilise koolituse tundides.
• Nädal kõndisid nad 35 kilomeetrit tänaval mõõdukas tempos ja pool tundi jooksulindil.
• Perioodiliselt läbisid nad füsioloogilised ja psühholoogilised testid (matemaatikas, kõrva järgi meeldejätmine jne).
• Oli vaja võtta sperma, vere, uriini, väljaheite, sülje ja luuüdi proove.

Esimesed kolm kuud algasid päris hästi. Osalejad said umbes 3500 kalorit päevas.

Kolmekuulise perioodi lõpuks pidi iga osaleja jõudma oma ideaalne kaal. Keegi sai natuke rohkem, keegi natuke vähem (olenevalt kaalust). Osalejad hakkasid kaaluma ideaalse kaalu lähedal.

Osalejaid toideti KAKS korda päevas. Kell 08:00 ja kell 17:00.

Kolme tüüpi menüüd, mis üksteise järel muutusid. See sisaldas kartulit, teravilja Valge leib, teravili, kapsas, kaalikas, roots. Vahel anti liha väikesed portsjonid), suhkur, piim, või.

Ligikaudne keskmine kalorisisaldus dieet oli 1570 kcal.

Samuti võeti arvesse individuaalsed omadused kehaehitus.

1. Peenikesed pidid kaotama vaid 19% oma kaalust.
2. Paksus: kuni 28%.

Keskmine kehakaalu langus rühmas oli 24%.

Iga päev tegid katsealused toitumises kohandusi olenevalt eesmärgi saavutamisest. Kes kaotas kaalu liiga kiiresti, sai rohkem süsivesikuid(kartul ja leib), said need, kes aeglaselt kaalust alla võtsid, vähendatud portsjoneid.

Kohe, alates katse esimestest päevadest, ilmnes vaimne apaatia.

Varem arutlesid katsealused poliitika, seksi, suhete teemadel ja nüüdseks on nad selle vastu praktiliselt enam huvi tundnud.

Sageli esines ärrituvust ja agressiivsust koos söömise hilinemisega.

Toidud olid tavalised, aga inimesed nautisid iga lusikatäit.

Toidukordade vahel võis närida nätsu nii palju kui tahtsid, juua vett ja musta kohvi ilma suhkruta.

Nad närisid 40 pakki nätsu päevas!!! Ja jõi 15 tassi kohvi.

Aja jooksul proovisid katsealused Keysi kõrvale põigelda, petta ja süüa toitu tema teadmata. Neile tuli määrata järelevaatajad.

Katsealused hakkasid nägema õudusunenägusid.

Üks osaleja ostis järjekordsel linnareisil jäätist ja piimakokteil ja ei saanud neist lahti.

Seejärel kutsus Keys selle katsealuse (tema nimi oli Franklin Watkins) enda juurde privaatseks vestluseks. Noormees puhkes Ansel Keysiga vesteldes lihtsalt nutma ning seejärel tekkis tal vihahoog, mille käigus ta tahtis ähvardada Keysi ja seejärel enda tapmisega.

Franklin tuli saata ülikooli haigla psühhiaatriaosakonda.

Kuid paar päeva hiljem ta vabastati, kuna pärast tavapärase toitumise juurde naasmist hakkas Franklin end tagasi põrkama.

Muutused katse tulemusena

Nagu mäletate, oli algusest peale kõigi osalejate ligikaudne kehakaal 70 kg.

Kuidas toimusid edasised kehamuutused paastumise ajal:

• Pärast paastu algust hakkasid katsealused järsult kaalust alla võtma, nad hakkasid muutuma kõndivateks skeletideks.
• kuueteistkümnendal nädalal füsioloogilised muutused muutunud igale inimesele visuaalselt märgatavaks (rafineeritud näojooned, väljaulatuvad põsesarnad, atroofeerunud lihased, väljaulatuvad rangluud, õlad on muutunud kitsamaks, silmatorkavad ribid, väljaulatuvad abaluud, selg torkab välja jne). Isegi rasvkude tuharate piirkonnas kadus, nahk hakkas voltides rippuma. Istumine muutus valusaks, pidin preestritele padjad alla panema.
• Südame löögid aeglustusid. See oli 55 lööki minutis, nüüd on see 35 lööki minutis.
• Tualettruumis hakkasid nad käima "enamasti" kord nädalas.
• Vere hulk vähenes 10%.
• Südamelihase suuruse vähenemine.
• Kasutamise tõttu on täheldatud näoturset suur hulk vesi.
• Kare nahk.
• Pidev pearinglus, lihasvalu, kohin kõrvades, ebaloomulik silmade valgeks muutumine.
• Kummalisel kombel normaliseerus nägemine ja paranes kuulmine (keha kohandas mõningaid süsteeme ellujäämise suurendamiseks).

Hoolimata asjaolust, et kogu asi nägi kohutav välja, hakkasid katses osalejad arvama, et nad on normaalsed ja ülejäänud inimesed on paksud (seda täheldatakse anoreksiaga patsientidel).

Samuti vähenenud vastupidavus tugevusnäitajad. Raske oli ronida trepist, duši all käia ja isegi tindipotti tõsta.

Kõige huvitavam on see, et probleeme polnud. Ilmselt kartuli ja muude vitamiinirikaste köögiviljade kasutamise tõttu.

Minnesota katsealustel oli pidevalt külm, isegi suvekuumuses kandsid nad jopesid. Neil oli raske kuulata valju muusikat ja isegi lärmakaid vestlusi.

Tasapisi hakkasid katses osalejad tundma, et nende meel ja hing on muutumas.

Nende seltskond muutus nüriks ja väga apaatseks, nad eelistasid üksindust, tekkisid vihapursked, nad kartsid otsuseid langetada.

Libiido on täielikult kadunud. Nad ei tahtnud seksi.

Munandid hakkasid vähem tootma hormoone, spermatosoidid olid vähesed ja liikusid vähem.

Kõigil oli apaatia, depressioon, närvilisus, emotsionaalne ebastabiilsus.

Taastusravi

Katsealuste keskmine kaal langes 52 kilogrammini (varem oli see 70).

Taastusravi toimus järgmiselt.

Keyes jagas katsealused 4 alarühma:

1. Sain päevas 400 kalorit rohkem kui varem.
2. Sai 800 kalorit päevas rohkem kui varem.
3. Sain päevas 1200 kalorit rohkem kui varem.
4. Sain päevas 1600 kalorit rohkem kui varem.

Mõned said lisaks vitamiini ja valgulisandid et näha, kuidas see rehabilitatsiooni mõjutab.

Mõne nädala pärast selgus, et need toidulisandid olid katsealuste jaoks kasutud.

Esimese alagrupi mehed (kes sõid päevas 400 kalorit rohkem) EI TAASNUD ÜLDSE!

Järeldus: Katse tulemusena selgus, et selleks, et keha tagasi saata normaalne olek katsealused peavad tarbima umbes 4000 kalorit päevas.

Kuidas eksperiment lõppes?

Nüüd said katsealused süüa kõike, mida tahtsid.

Mõne jaoks jätkas Kees nende nõusolekul jälgimist "piiramatu taastusravi" perioodil.

• Täheldati, et mehed hakkasid sööma 5-10 TUHAT kalorit päevas. Veelgi enam, nad tunnistasid, et nad ei suuda näljatunnet rahuldada, hoolimata sellest, kui palju nad sõid.
• Neli kuud pärast paastuperioodi lõppu hakkasid kõik osalejad sööma umbes 3200–4200 kalorit päevas.
• Kõik osalejad ÜLETAsid oma katseeelse kaalu.
• Need, kes osalesid katses kuivana ja vormis, olid nüüd ümardatud.
• Libiido taastus 5 kuu pärast.
• Süda naasis normaalsele suurusele.
• Kopsude maht taastus.
• Selle tõttu tekkis õhupuudus ülekaal.
• Head kombed on tagasi.

Tsitaat järeldusest:

«Eksperiment näitas, et täiskasvanud mehed ei saa 2000 kcal/päevas sisulist taastusravi. Mõistlikum tulemus on 4000 kcal / päevas, vähemalt paar kuud. Dieedi koostis on oluline, aga kui kaloreid on vähe, siis on lisavalgulisanditest ja mineraalainetest kasu.

Kaal peatus kaalu langetamisel. KAKS peamist põhjust rasvapõletuse peatamiseks

Kas panite tähele, et ühelgi Minnesota eksperimendis osalejal ei olnud kaalu langetamisel mingit "platoo"?

Miks? Kaal peaks ju ühe koha peal seisma?

Jah, see on võimalik, kuid väga lühikeseks ajaks, sest. isegi ainevahetuse aeglustumine ei saa ebapiisava kalorisisaldusega edasist kaalulangust ära hoida.

Absoluutselt KÕIK katses osalejad kaotasid kaalu. Kuidas nii?

Fakt on see, et teaduslike andmete põhjal leiti, et dieedil rasvapõletust võivad peatada kaks põhjust:

1. Režiimi rikkumine(sageli teadvuseta).
2. Uus tasakaalupunkt.

Saame aru, mis need põhjused on.

Režiimi rikkumine

Mida raskem on dieet, seda rohkem te sellel istute, kurnades oma energiavarud, seda sagedamini juhtub, et rikute dieeti ja oma aktiivsust.

Tõenäoliselt ei tee te seda meelega. Alateadlikult.

Keha püüab minimeerida energiakulu ja meelitada teid samal ajal rohkem sööma.

See on hämmastav kohanemismehhanism.

Hakkad järjest rohkem näksima, haarad ja sööd käigu pealt mõnda snäkki, hakkad sagedamini kasutama cheat maiustusi, lakkad märkamast, et sööd midagi keelatud, mida sinu toodete nimekirjas pole.

Samal ajal proovite energiakulusid minimeerida, vähendades oma motoorset aktiivsust.

Oletame, et enne jooksid pool päeva jalgadel ja nüüd proovid rohkem sõita või istuda.

Keha hoiab ära talle ebasoodsa rasvapõletuse, kasutades kõiki oma adaptiivseid reservmehhanisme.

Kui te ei keskendu konkreetselt sellele, mida sööte ja kuidas liigute, ei pruugi kaal enam allapoole nihkuda.

See on KÕIGE POPULAARSEM põhjus, miks dieedil rasva kaotada. Sulle tundub, et ma söön seda, mida vajan, liigun, treenin, aga kaal on seda väärt.

Tegelikult saate oma suupistetega iga päev palju kaloreid lisada. Pidage meeles, et viimases artiklis rääkisin oma kliendist, kes sel viisil valis 800 lisakaloreid päeva jooksul?

Uus tasakaalupunkt

See põhjus on haruldasem kui esimene, kuid sellel on ka koht, kus olla.

Meie kehal on hämmastavad kohanemismehhanismid. Keha püüab kohaneda mis tahes tingimustega keskkond, kui selline võimalus on olemas.

Keha tajub kaloripiirangut uute eksisteerimistingimustena, millega on vaja kohaneda. Kui need piirangud sujuvad ja ei kehti suur maht(nagu dieedil), siis suudab keha nendega harjuda.

Mõne aja möödudes õpib keha hoidma energiatarbimist sellel toiduenergiaga varustamise tasemel ja toitaineid mille olete selle jaoks loonud.

Asi on selles, et toidupiirangud, mis kunagi lubasid kaalust alla võtta, ei ole enam piisavad ja praegune toidukogus ei ole enam napp.

Teisisõnu, teie keha jõuab UUE TASAKAALUPUNKTI!!!

See tähendab, et te lõpetate kehakaalu langetamise sama koguse toiduga, mida saate.

Lihtsamalt öeldes nimetatakse seda "ainevahetuse aeglustamiseks".

Kui see juhtub, peate:

1. Või vähenda natuke kaloreid.
2. Või suurendage kalorisisaldust 2-4 nädala jooksul.

1. kehatemperatuur.

Kehatemperatuuri järgi. See on lihtne: mida madalam on kehatemperatuur, seda madalam on ainevahetus. Mida kõrgem on kehatemperatuur, seda kiirem on ainevahetus.

Numbrites näeb see välja selline:

• 36,9-37,0 C \u003d 105-110% normaalsest ainevahetusest (kiirendusest).
• 36,6 = 100% (normaalne ainevahetus).
• 36,0 C = 90% normaalsest ainevahetusest (aeglustumine).
• 35,5 C \u003d 80% normaalsest ainevahetusest (tugev aeglustumine).
• 35,0 C = ohtlik ainevahetuse aeglustumine, mis võib lõppeda surmaga.

See kehatemperatuur on näidustatud KÄE ALLA mõõtmiseks, kuna V erinevad osad kehatemperatuur võib varieeruda.

Vastavalt vegetatiivse seisundile närvisüsteem .

Autonoomne närvisüsteem on närvisüsteemi osakond, mis reguleerib siseorganite, endokriinsete ja välissekretsiooni näärmete, vere- ja lümfisoonte tegevust. Sellel on juhtiv roll keha sisekeskkonna homöostaasi (tasakaalu) säilitamisel ja kohanemisreaktsioonidel.

ANS reguleerib süljeeritust, pulssi, rõhku jne.

See jaguneb:

1. Sümpaatiline süsteem (intensiivistab ainevahetust, aktiveerib elundeid, ergastab kudesid).
2. Parasümpaatiline süsteem (energiaressursside taastamine).

Need süsteemid peavad olema tasakaalus.

Kui tasakaal on häiritud, sümpaatilise süsteemi aktiivsus langeb ja parasümpaatiline süsteem kasvab, siis ainevahetus aeglustub.

Sarnaseid muutusi autonoomse närvisüsteemi tasakaalus saab jälgida järgmiste tunnuste abil:

• Naha punetus (mitte pleegitamine).
• Vähendatud arteriaalne rõhk.
• Aeglane pulss.
• Rikkalik süljeeritus (palju sülge).
• Tihti tahavad tualetti minna (suurenenud urineerimine).
• Letargia (väga unine).
• Meeleolu on apaatne, rahulik.

Nende järgi lihtsad märgid kehatemperatuuri ja autonoomse närvisüsteemiga, saate aru, mis teie ainevahetusega toimub.

Kui oled väga loid, jooksed sageli tualetti, vererõhk on madal, siis oled ilmselt liiga palju kaloreid vähendanud ja ainevahetus on aeglustunud.

Kuidas jätkata rasva kaotamist, kui areng on aeglustunud

Arvan, et mõtlete, kuidas seda probleemi lahendada.

Mõtlesime välja, kuidas mõista, et probleem on olemas, nüüd ütlen teile, kuidas seda lahendada.

Kuidas toime tulla häiretega ja taastada oma ainevahetuse kiirus madala süsivesikusisaldusega dieedil

Küsimus on raske, kuid lahendatav.

Reeglina on selline režiimi rikkumine (aktiivsuse vähenemine ja suupisted) teadvuseta!

Aju püüab sundida teid mis tahes viisil kasutama liigset toitu, et vältida rasvade põletamist.

Inimene võib pisarsilmi väita, et ta jätkab dieedi pidamist, kuid tegelikult tarbib ta plaanipäraste toidukordade vahel palju üleliigset, pluss vähendab füüsilist aktiivsust.

Üks põhjusi, miks ainevahetus on pärsitud, on LEPTIINI TASEME VÄHENDAMINE veres.

Leptiin on peptiidhormoon, mis reguleerib energia metabolismi. Või lihtsal viisil "küllastushormoon".

Mida rohkem leptiini, seda vähem soovite süüa. Leptiin pärsib söögiisu.

Dieedil on leptiini tase pidevalt madal. Miks? Uurige allpool.

Dieediga peame kulutama iga päev rohkem energiat, kui toiduga saame. Seda kõike reguleerib hüpotalamuse kaudu otseselt leptiin.

Kui piirame end kalorite ja süsivesikute osas, siis leptiini kontsentratsioon aja jooksul langeb.. See toob kaasa ainevahetuse aeglustumise.

Kaalulangus peatub. Dieet lakkab töötamast.

Leptiin toimib kompleksselt. See ei mõjuta ainult teie kesknärvisüsteem läbi hüpotalamuse, et anda märku ainevahetuse aeglustumisest.

See toimib paralleelselt teie kõhunäärmele, neerudele, sümpaatilisele närvisüsteemile ja immuunsüsteemile.

Mis juhtub, kui leptiini on teie kehas PALJU:

• Energiatarbimise kiirenemine (rasv põleb kiiremini).
• Kiirenenud küllastustunne (näljatunne puudub).
• Insuliini sekretsiooni vähenemine.
• Käige sagedamini tualetis (uriini tootmine suureneb).
• Immuunrakkude stimuleerimine.
• Kiirenenud luude kasv ja nende tiheduse suurenemine.

On näha, et leptiin mängib dieedi tõhususes olulist rolli.

Kui leptiini on palju (dieedi esimese 2-4 nädala jooksul), siis kaal langeb üsna kiiresti. Kui leptiini väheneb, on rasvapõletus pärsitud.

Lisaks võimsuskoormus aktiveerib leptiini signaalisüsteemi lihastes! Selle tõttu suureneb energiatarbimine ja meile tundub, et meie ainevahetus on kiirenenud.

• Toit = ​​Leptiin SUURENDAB (küllastustunne).
• Nälg = Leptiin KUKKUB (tahame süüa).
• Oleme paksud = Leptiini tase on ROHKEM (paksudel on teekonna alguses kergem kaalust alla võtta).
• Oleme kõhnad = VÄHEM leptiini taset (viimased 5-10 kg on kõige raskem kaotada).
• Palju insuliini veres (süsivesikute söömisel) = KÕRGEM leptiini tase.
• Madal vere insuliinisisaldus (kui) = VÄHEM leptiini.
• Meil on külm (külm) = Leptiin VÄHENDAB (suvel on kergem kaalust alla võtta).

Võib-olla olete märganud, et peamiseks teguriks leptiini vähendamisel organismis on TOIT, nimelt SÜSIVESIKUD ja sellest tulenevalt INSULIINI (transpordihormooni) tootmine.

Niipea, kui keha mõistab, et leptiini tase on langenud, hakkab energiatarbimine aeglustuma ja näljatunne suureneb.

Regulaarsete jõutreeningutega on see tunne ainult TUGEVAM!

Milline väljapääs?

Kasutage ülekandeid.

Refeed(inglise keeles “refeed”) on teadlik süsivesikute koguse suurendamine toidus mitmelt tunnilt mitme päeva ja isegi nädalani.

Refeedid on väga abiks. Nüüd selgitan, miks.

Süsivesikute söötmise olemus seisneb selles, et te ei vähenda peamise energiaallika (süsivesikute) tarbimist suureks miinuseks.

Suurendate perioodiliselt, tavaliselt 3-30 päeva jooksul, süsivesikute kogust 50-100%. See tähendab, et kui sa sõid dieedil 150 g süsivesikuid päevas, siis nüüd sööd 225-300 g.

Skeem on järgmine:

Millal voogu kasutada, peate otsustama teel. Olenevalt enesetundest. Tavaliselt on dieedi esimene poolteist kuud kõige lihtsam. Edusammud on kiired, piirangud minimaalsed.

Mida see meile annab:

1. Energiatarbimine suureneb. Energiakulu tõttu heal tasemel leptiin ei aeglustu ja võite mugavalt kaalu langetada.
2. Ei mingit näljatunnet. Sa sööd peamist energiaallikat (süsivesikuid). Leptiin on kõrgendatud. See annab küllastustunde.
3. Lihtsam järgida dieeti. Psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt. Mul on hetki, mil ma ei suuda enam end vägisi sisse suruda kanarind kreeka keelega. Sellistel juhtudel päästavad edastused.
4. Pärast dieeti kaal ei taastu. Teie keha saab pidevalt süsivesikuid ja kaloreid. Keha stressitase väheneb ja hädaabi "reservi" pole vaja.
5. Lihaste katabolismi vähenemine. Lihased säilivad paremini, sest. kehas iga päev teatud tase insuliin (toodetakse vastusena süsivesikute tarbimisele).
6. head tervist ja välimus . Kaovad kotid silmade all ja tursed, lihased täituvad glükogeeniga, kaob letargia ja ärrituvus.

Petta eineid või refeede?

Ma arvan, et paljud inimesed on selle küsimuse esitanud.

Chitmil(inglise keelest." petta sööki”) on ühekordne või lühiajaline dieedi rikkumine, et vältida ainevahetuse aeglustumist ja psühholoogilist mahalaadimist dieedil.

Ma olin varem peturoogade fänn. Olen terve nädala olnud süsivesikutevaba, et saaksin sel nädalavahetusel süsivesikuid täis süüa!

Ahmisin pitsat, kondenspiimapannkooke, Snickersit, burgereid jne.

Tihti juhtus, et nädalavahetusel piirasin kõiki saavutusi, mis nädalasse jäid. See oli kurb.

Jah, ja süsivesikute puudumise tõttu on alati väga raske olla psühholoogilises pinges. pikka aega. Selle tõttu on väga raske end petueine ajal kontrollida.

Sellised kiiged pingutasid tõesti.

Leidsin enda jaoks teise lahenduse, et kasutada refeede.

Refeedide kasutamisel KONTROLLime leptiini kontsentratsiooni ja söödava toidu kvaliteeti (mitte "viskame" kõike ritta). Kui me kasutame petueine, on leptiini tase kontrollimatu (esmalt tõuseb see taevasse ja seejärel langeb järsult). Petmisel me ei söö neid toite, mis on meie kehale kasulikud.

Viimased Teaduslikud uuringud nad ütlevad, et cheat eined ei aita väga hästi ainevahetust kiirendada, nad töötavad lihaste täitmiseks glükogeeniga.

Järeldus: Kui teil on diagnoositud ainevahetuse aeglustumine dieedil madala süsivesikute sisaldusega dieet, seejärel kasutage REFEEDi 3-4 kuni 14-30 päeva jooksul. Seejärel pöörduge tagasi täisväärtuslikule dieedile.

Järeldused + 3 olulist küsimust

Artikkel osutus minu meelest päris huvitavaks.

Teeme veidi kokkuvõtte, mida me täna õppisime:

Kaks põhjust võivad dieedil rasvapõletust peatada:

1. Režiimi rikkumine (sageli alateadlikult).
2. Uus tasakaalupunkt.

Et teada saada, kas ainevahetus on kuivamisel aeglustunud või mitte, saate teada:

1. kehatemperatuur.
2. Autonoomse närvisüsteemi seisund.

Aeglase ainevahetuse kiirendamiseks kasutab REFIDS.

• Süsivesikud toidus ALATI väike kogus(dieet).
• Perioodiline söötmine = PALJU süsivesikuid (+50-100%).

Nüüd, kui teie kaal on kaalu langetamise ajal peatunud, teate, mida teha. Loodan, et selles artiklis sisalduv teave oli teile kasulik.

Vasta paarile minu küsimusele:

Suur tänu kõigile! Ja eriline tänu retweetide ja korduspostituste eest.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !

Enamik kaalulangetajatest seisavad silmitsi olukorraga, kus alguses kaob kaal kiiresti ja teatud aja jooksul see protsess lihtsalt peatub. Paljud hakkavad selle uuendamiseks erinevaid katseid tegema, tegutsedes sageli juhuslikult. Selle tulemusena ei õnnestu neil kunagi probleemi lahendada. Mida teha, kui kaal on seisma jäänud ja kaal enam ei lange? Kõigepealt rahune maha ja õpi see küsimus. Tegelikult pole selles midagi keerulist.

Kaalukaotuse põhjused

platoo efekt

Peamist põhjust, miks kaal paigal peatub, nimetatakse "platooefektiks". See on kehakaalu langetamise loomulik osa. See on tingitud asjaolust, et pärast kaotust suur mass keharasv hakkab uuesti taastuma uus režiim tööd. Tema organid ja süsteemid kohanduvad olukorraga. Sellised sisemised protsessid põhjustada ajutise kaalukaotuse peatamise. Kestus antud periood alati erinev - see sõltub individuaalsetest omadustest.

Kuidas mõista, et teil on platooefekt, mitte mingi rikkumine? Peate kõrvaldama kõik järgmised tegurid.

stagnatsiooni probleem

Mõnikord on kaalulanguse ajal nn stagnatsioon. Kaal püsib paigal, hoolimata eelnevalt hästi toiminud dieedi järgimisest. Stagnatsiooni võivad põhjustada mitmesugused, mõnikord esmapilgul märkamatud põhjused. Uurige neid ja kõrvaldage need, siis kaalulangus taastub.

Tarbitud vee kogus ebapiisav

Kui oled enda jaoks valinud tõhus dieet ja teil on tahtejõudu sellest kinni pidada, siis ärge unustage joomise režiim. Pidage meeles, kui palju tavaline puhas vesi jood päevas. Kui see arv on keskmisest väiksem igapäevane vajadus, siis suure tõenäosusega peitubki kaalu peatamise põhjus. Vedelikupuuduse korral ei saa keha keharasva täielikult eemaldada.

Liigne soola tarbimine

Sageli ei koosne liigne kaal mitte ainult rasvast, vaid ka liigne vedelik. Ja seda hoiab kehas sool.

Istuv eluviis

Mitte alati ei piisa kehakaalu langetamiseks ainult õige toitumine. Tähtis roll mängud ja füüsiline tegevus. Kui sõidate istuv pilt elu, siis stagnatsioon ei kesta kaua.

Teatud tsükli faas

Iga naise keha läbib kuu jooksul erinevaid faase. Vahetult enne menstruatsiooni toimub loomulik kaalutõus. See on normaalne füsioloogiline nähtus ja sellega ei tohiks tegeleda.

Dieedi rikkumised

Siin võib olla mitu esiletõstmist. Esiteks, võib-olla sööte vähe, nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla. Kui sööte dieedis soovitatust vähem toitu, läheb keha spetsiaalsesse töörežiimi. See aeglustab ainevahetust, et säästa hädaolukorras energiat. Teiseks võib kaalulangetamise peatus tekkida ka siis, kui keelatud toiduainetes esineb rike. Veelgi hullem on see, kui lubate endale neid regulaarselt, kuigi väikestes kogustes. Kolmandaks on dieete, mille puhul toidukoguseid ei piirata, vaid on märgitud ainult lubatud toiduainete loetelu. Aga kui neid kuritarvitatakse, langeb kaal paratamatult paika.

Mida teha, kui kaotate kaalu?

Nähtuse põhjused on selged. Jääb üle välja mõelda, mida teha, kui kaal on paigal ja teie kaal enam ei lange. Siin on mitu erinevat teed, olenevalt konkreetsest olukorrast.

Las olla nii nagu on

Kui olete kindlaks teinud, et teil on platooefekt, siis ärge muretsege ja võtke kiireloomulisi meetmeid. Vastupidi, peate rahunema ja jätkama dieedist kinnipidamist ilma muudatusteta. Pidage meeles ka umbes motoorne aktiivsus. Järk-järgult taastub keha ja kaalulangus jätkub.

Sama nõu tuleks järgida ka siis, kui premenstruaalne sündroom kui ka kaalulangus peatub.

Liigu rohkem

Kui elate istuvat eluviisi, siis on aeg mõelda oma harjumuste muutmisele. Proovige liikuda vähemalt nii vähe kui võimalik. Alustage igapäevase lihtsa harjutusega või kõndige 20-30 minutit. Isegi sellest on abi. Järk-järgult saate treeningute intensiivsust suurendada.

Joo rohkem puhast vett

Keskmise täiskasvanu päevane veevajadus on 1,5–2 liitrit. Tee, limonaad, kompott ja muud joogid ei lähe arvesse. Seda kõike tajub keha toiduna. Sobib ainult puhas vesi ilma lisanditeta. Sa pead seda jooma 20 minutit enne sööki ja vahepeal. Vesi aitab eemaldada kehast kõik mittevajaliku, vähendab söögiisu ja avaldab kasulikku mõju kõigi organite ja süsteemide aktiivsusele.

Järgige rangelt dieeti

Kui märkate, et lubate endale dieedist kõrvalekaldeid, peaksite end kiiresti kokku võtma. Ainult sel viisil saate peatatud kaalulangust jätkata. Arvesta ka sellega, et kauakestva tulemuse saavutamiseks tasub valida mitte liiga palju ranged dieedid. Nemad on need, kes lubavad liigne stress viige kaal järk-järgult normaalseks.

Kui saate teada, miks kehakaalu langetamise protsess on peatunud, võite võtta asjakohaseid meetmeid. Nüüd teate selgelt, mida teha, kui kaal on peatunud ja te ei kaota enam. Sageli on vaja järgida mitut soovitust korraga. Peaasi on probleemi lahendamisele rahulikult läheneda ja põhjus täpselt kindlaks teha. Kui te ei saa olukorrast ise välja tulla, siis parim variant minna toitumisspetsialisti juurde.

Kõik rohkem inimesi maailmas on hakanud jälgima oma kehakaalu. Möödas on ajad, mil oli au täis saada. Tänapäeval häbenetakse liigset kilo ja püütakse sellest kõige rohkem lahti saada. erinevatel viisidel. Kaalu langetamiseks peate oma dieeti kohandama ja treenima. Esimesed tulemused on nähtavad 2 nädala pärast, kuid mõne aja pärast kaalulangus peatub. Numbrid kaalul ei vähene. Siit tekibki küsimus: mida teha, kui kaalu langetamise ajal on kaal tõusnud?

Esiteks - ärge heitke meelt. Kõigil inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, peatub kaalulangus ühel hetkel. See on nn platoo. Saate sellest üle saada mitmel erineval viisil.

Miks kaal kaalu langetamisel paigal seisab? See kõik puudutab adaptiivset termogeneesi. See on platoofaasi teaduslik nimetus. See mõju on organismi kohanemine uute tingimustega. See tähendab, et inimkeha harjub uue dieedi, kehalise aktiivsusega ja lõpetab rasvavarude põletamise.

Arstid peavad platooefekti normaalseks, kuid ta ajab paljud kaalulangetajad heidutusse. Pealegi lõplik eesmärk - kiire kaotus kaal – eemaldub ajas.

On võimatu öelda, kui kaua platooefekt kestab, kuna iga inimese keha on individuaalne. Keskmiselt peatub kaalulangus 3 nädalaks, kuid mõnikord kauemgi.

Tuleb mõista, et kaalu peatamine on väga verstapost kaalu langetamise protsessis. Sel ajal on oluline mitte lahti lasta ja oodata keha ümberkorraldamise rasket perioodi. Kui see juhtub, hakkab kaal uuesti minema.

Kaalukaotuse põhjused

Põhjused, miks kaal enam ei langenud, saate teada alles pärast seda üksikasjalik uuring tehnikad, mida inimene kasutab kehakaalu langetamiseks. Pärast seda on võimalik ligikaudselt määrata stagnatsiooni kestust, sest see sõltub suuresti treeningprogrammist ja toitumisest. Lisaks on võimalik aru saada, mida teha, kui kaal seisab.

Kaalulangus võib peatuda järgmistel põhjustel:

• Valitud dieet on liiga jäik. See puudutab liigset kalorite vähendamist. Kehal lihtsalt napib energiat ja ehitusmaterjal normaalseks ainevahetuseks. Selle tulemusena peatub rasvapõletusprotsess.
• Valgu puudumine. See on platoo tähtsuselt teine ​​põhjus. Sest tõhus protsess rasvapõletust 1 kg kehakaalu kohta, peaks kaalu langetamine saama koos toiduga vähemalt 0,5 g valku.
• Monotoonne dieet. Kui sööte regulaarselt mõnda dieettoodet, tõuseb kaal väga kiiresti. Aeg-ajalt tuleb end hellitada maiustuste ja rasvase toiduga.
• Liigne kalorite tarbimine. Kui inimene usub, et ta võib lihtsalt kaloreid lugedes kaalust alla võtta, siis ta eksib. Ilma füüsilise tegevuseta on võimatu saavutada kalorite puudujääki, mis on vajalik tõhus tühjendamine kaal.
• Liigne füüsiline aktiivsus. Kurnava spordiga valgu- ja kalorivaeguse taustal hakkab keha energiat saama lihaskudedest. Vabanenud ruum täitub kiiresti rasvaga, kuna selle loomiseks kulub vähem energiat, samas kui see ise on parim energialadu.
• Vale viis kaalust alla võtta. Kui ülekaaluline ei lähe ära kaua aega, peaksite üle vaatama toitumise ja muutma kehalise aktiivsuse tüüpi.
• Ebapiisav vedeliku tarbimine. Joo rohkem vett- see on nõuanne neile, kes mõtlevad: kaal seisab, mida teha? Arvustused inimestest, kes on hakanud rohkem vedelikku jooma, tõestavad kõnekalt vee tähtsust ülekaalust vabanemise protsessis. Iga inimene peaks jooma vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Oluline on meeles pidada, et ainult dieediga ei saa kaalust alla võtta. Ranged toitumispiirangud annavad kiire, kuid lühiajalise efekti. Pärast dieedist loobumist ülekaaluline tuleb tagasi. Aga ei ole peamine oht. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et kui pidada dieeti kauem kui 2 nädalat, võib ainevahetus oluliselt aeglustada ja seedehäired tekitada.

Meetodid kaalulanguse stagnatsiooni ületamiseks

Kaal on tõusnud, kuidas panna keha uuesti kaalust alla võtma? Vastused sellele küsimusele on leitud juba pikka aega. Aga kõigepealt räägime sellest lihtsad reeglid et vältida rasvapõletuse stagnatsiooni.

• Sa pead jooma piisavalt vett. metaboolsed protsessid millega kaasneb suures koguses toksiinide vabanemine. Nendest vabanemiseks vajavad nad vedelikku. Ilma tõhus puhastus keha rasvapõletusprotsess peatub kiiresti.
• Tarbimine piisav kaloreid. Pole vaja alustada kehakaalu langetamist liiga range dieediga. Võib-olla võimaldab see teekonna alguses kiiresti mõne kilogrammi kaotada, kuid siis põhjustab kalorite puudumine ainevahetuse vähenemise. Päevane defitsiit ei tohiks ületada 200 kcal.
• Toit peab olema tervislik. Suhkur tuleb dieedist välja jätta rasvased toidud. tervislik toitumine tuleb jälgida kogu kaalukaotuse perioodi jooksul.
• Treeningrežiimi pidev muutus. Inimkeha on hämmastav kohanemisvõime. Ta harjub teatud treeningprogrammiga 2 nädala jooksul, pärast mida tõhusus harjutus langeb tugevalt. Seega, et säästa kaloreid edasi õige tase peate treeningprogrammi muutma vähemalt 1 kord 2 nädala jooksul. Võite ka vaheldumisi sportida: jooksmine, sõudmine, kõndimine, jõutreening, velotrenažöör jne.
• Kasutage füsioteraapiat. Nad hoiavad ainevahetust kõrge tase ja ei lase kaalu langetamise protsessil peatuda.

Nende reeglite järgi kaovad liigsed kilod ühtlaselt, kuid kui neist loobute, võib kaalulangus peatuda.

Klassikaline meetod stagnatsioonist ülesaamiseks

Kui kaalulangus põhineb dieedil, kuid samal ajal ei kao lisakilod kuhugi, siis toitumisspetsialistid soovitatakse ühe päeva jooksul dieeti drastiliselt muuta, tehke nn saapapäev. Professionaalsed sportlased Seda tehnikat nimetatakse "petmise söögiks". Kiirel päeval saate endale meeldida suur summa puuviljad ja valk. peamine eesmärk- ületada põhiline kalorisisaldus toitumine vähemalt 600 kcal.

Muuda treeningkompleks kiirel päeval võimaldab teil enesekindlalt ületada stagnatsioon.

See meetod sobib kõige paremini inimestele, kes võtavad dieediga kaalust alla ja loevad kaloreid.

Treeningkompleksi muutmine

Selle lähenemisviisi korral jääb toitumine muutumatuks, kuid kehaline aktiivsus on oluliselt kohandatud. Näiteks tavaline jõuharjutused asendatakse võimlemisega või ringtreening tabata stiilis.

See metaboolse kiirendamise meetod põhineb tipu suurenemisel energiakulud. Tuleb mõista, et see meetod on kõige tõhusam ainult siis, kui Tasakaalustatud toitumine. Lisaks peab inimene olema hästi treenitud taluma järsult kasvavaid koormusi.

Kombineeritud meetod

Kui ei ole võimalik kindlaks teha, mis täpselt kaalu peatumise põhjustas, siis on soovitatav proovida kombineerida suurenenud kalorite tarbimist suurenenud füüsilise aktiivsusega. Kui inimene keskendub jõutreeningule, siis peaks ta valima varustuse nii, et saaks temaga sooritada vähemalt kümme kordust.

See meetod sobib hästi neile, kes soovivad dieediga kaalust alla võtta, kuid see on vastunäidustatud sportlastele, kuna see võib põhjustada ületreenimist.

Vead stagnatsioonist ülesaamisel

Paljud inimesed on teel sale keha teha palju vigu, mis viivad nad eemale nende hinnalisest eesmärgist. Reeglina on see umbes väärarvamus teatud meetodid, mis võimaldavad teil kaalu peatumisest üle saada.

1. Spordi rolliga liialdamine. Mehed ja naised on pärast Internetis artiklite lugemist sõltuvuses raskest füüsilisest pingutusest, lootes kiiresti kaalust alla võtta, kuid saavad sageli vastupidise efekti. Asi on selles, et liigsega kehaline aktiivsus Ja vale toitumine komplekti jälgitakse lihasmassi ilma olulise rasvapõletuseta. Sellest vabanemise protsessis lisakilod Eelistada tuleks teostatavat füüsilist aktiivsust. Sellised koormused peaksid olema igapäevased: kõndimine, võimlemine, ujumine.
2. Kirg spaa ja massaaži vastu. Ütleme nii, et nende protseduuride abil on võimatu rasvast lahti saada. Jah, saunas ja massaaži ajal saab kaalu langetada, kuid ainult vedelikukaotuse tõttu.
3. Seks kehakaalu langetamiseks. Eelkõige räägime katkestatud seksuaalvahekorrast. Väidetavalt PPA-ga keha kulutab rohkem energiat kui täieliku orgasmi saavutamisel. See on ohtlik pettekujutelm. PPA on ohtlik meeste ja naiste tervisele. Seks peaks olema täis, kuid isegi sel juhul ei aita see kaalulangusele kaasa.

Piisab nende vigade vältimisest, et kaalulangus toimuks ühtlaselt ja platooefekt võtab väga vähe aega.

Ükskõik mis põhjus kaalu langetamisel kaalust alla võtta, peamine on ära heiduta ja ära anna alla eesmärgini jõudmisest. Rasvapõletuse stagnatsioon ei saa kesta igavesti. Alternatiivsed meetodid selle ületamiseks ja kindlasti edu saavutamiseks.

Minu platooefekt kestis 2 kuud. Ma ei suutnud pikka aega aru saada, kuidas uuesti kaalust alla võtta. Abiks oli toitumisspetsialisti külastus. Ta soovitas mul juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. See aitas, kaal hakkas jälle minema.

Nikolai, Moskva

Seisakuga tegelesin treeningprogrammi muutmisega. Hakkasin vaheldumisi tegema iganädalasi jõutreeningut ja fitnessi.

Polina, Rostov

Võistluseks oli vaja kaalust alla võtta, kuid ta ikkagi ei lahkunud. Treener soovitas kasutada "petu sööki". Tema nõuandel hakkasin laupäeviti süsivesikuid laadima. Platoo möödus kiiresti ja suutis just võistluse ajaks lisakilodest lahti saada.

Valeri, Kemerovo

Tähelepanu, ainult TÄNA!