Õige toitumisega lisand. Dieettoidud kehakaalu langetamiseks: retseptid kodus. Dieetsalatid: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kulinaaria kogukond Li.Ru -

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise supp on dieetroog neile, kes soovivad süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lihtne kaalulangetamise supp pole mitte ainult kerge, vaid ka maitsev - iga dieediga on rõõm.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks on tõhus ja maitsev viis liigsetest koostisosadest vabanemiseks. Lihtne salati retsept "Pintsel" kaalu langetamiseks - märkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Okroshka on kerge, toitev vitamiinisupp, mis lisaks aitab kaalust alla võtta. ülekaal. Ma jumaldan okroshkat ja varakevadel "istun" alati okroshka dieedil. Bikiinihooajaks kaotan 3-4 kg.

Pärast selle supi nime lugemist ei tohiks küsimusi selle eesmärgi kohta jääda. See sellerisupi retsept on mõeldud neile, kes kaalust alla võtavad.

Õige toitumine on kaalulanguse ja üldise tervise võti. Sibulasupp kehakaalu langetamiseks - suurepärane näide maitsvast ja samal ajal tervislik roog, mis parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta.

Kui jälgite hoolikalt oma kaalu või võitlete liigsete kilodega, pakun teile väga maitsvat, toitvat ja madala kalorsusega läätsesupp kehakaalu langetamiseks.

Kõik dieedihuvilised on ilmselt kuulnud kaalu langetamiseks mõeldud kapsasupist, millele omistatakse lihtsalt imelisi omadusi. Ma ütlen teile, kuidas seda küpsetada.

ava mu väike saladus- lihtne toiduvalmistamise retsept sidrunivesi kehakaalu langetamiseks. Väga maitsev jook mida ma joon iga päev. hea element kehakaalu langetamise dieedid. Saage tuttavaks! :)

Kas soovite kartmata maitsvat toitu süüa? lisakilod või on vaja kaalust alla võtta? Siis pakun teile suurepärast võimalust - kõrvitsasupp kehakaalu langetamiseks.

Keefiriga kaalulangetamiseks mõeldud sellerit saab kasutada keefiri mahalaadimispäeval. Kui keegi soovib kaalust alla võtta, siis paastupäevad kord nelja päeva jooksul on hädavajalikud. Seller on teie abimees!

Ükski naine ei ole vastumeelt paari lisakilo maha viskamisele. Köögiviljasupp kehakaalu langetamiseks aitab teid selles. Kuid see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga maitsev - vaadake ise!

Liider kehakaalu langetamiseks mõeldud tarretise seas! Sellise tarretisega kaalu kaotades ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist. Nii et valmistume kaerahelbed kaalu langetamiseks!

See on imeline ja maitsev tervislik supp minimaalse kalorisisaldusega ja maksimaalse vitamiinisisaldusega. Noh, kui olete oma kaaluga rahul, siis lihtsalt valmistuge selleks ühine hüve keha.

Nagu teate, on ananass madala kalorsusega ja maitsev puuvili. Kaalukaotuse suurema efekti saavutamiseks peate mitu päeva sööma värsket ananassi, "lahjendades" seda ananassikonservidega.

See suurepärane supp aitab teil oma figuuri heas vormis hoida. Lisaks sobib see suurepäraselt kergeks lõuna- või õhtusöögiks kuumal suvepäeval ning samas on see ka uskumatult maitsev ja tervislik.

Sellerimahl kehakaalu langetamiseks on täis vitamiine ja mineraalaineid. Ja keha kulutab seedimisele palju rohkem. rohkem kaloreid kui seda leidub selleris. Mahl eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust.

Kas sa võtad kaalust alla? Tomatisupi retsept kehakaalu langetamiseks - teie teenistuses. Alates minimaalne kogus koostisosad lihtsal viisil, valmistage lahe supp - nii maitsev kui ka tervislik kaalulangus.

Et võidelda ülekaaluline koos peediga saate väga lihtsalt ja mis kõige tähtsam - ilma tervisele palju kahjustamata. Täna on meie menüüs suurepärane madala kalorsusega köögivilja- ja puuviljapüreesupp - maitsev ja tervislik.

Kuidas keeta kõrvitsasuppi kaalu langetamiseks, õppisin sõbrannalt sügisel, kui tulin talle nädalaks külla. Ta oli just kaalust alla võtmas. Ja mis sa arvad? Mõju oli!

Kapsasuppide jaoks on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Tavaliselt, kui mul on vaja veidi “maha laadida”, keedan sellist kapsasuppi kaalu langetamiseks - ja söön seda mõnuga. Maitsev ja tervislik.

Spargel on asendamatu toode neile, kes jälgivad oma kaalu: see sisaldab nii vähe kaloreid, et võite seda süüa peaaegu igas koguses! Pakun teile lihtsat spargli retsepti kehakaalu langetamiseks.

Kui valime dieettoidu ilma tervist kahjustamata, siis madala kalorsusega toidud tatrast sobivad ideaalselt. Täna meie menüüs - tatrasupp kehakaalu langetamiseks.

ma soovitan sul imeline retsept supp kehakaalu langetamiseks, mis saab suurepäraselt hakkama näljatundega ja samal ajal ei sisalda suur hulk kaloreid ning see on ka uskumatult maitsev ja lõhnav.

Kui te ei istu range dieet, siis see kaalulangetamise hernesupi retsept sobib teile ideaalselt. Ei sisalda kahjulikke koostisosi, ainult dieettooted.

Kui sa tõesti armastad seeni, kuid jälgid oma figuuri, siis see retsept on just sulle. Valmistame imelise seenesupi, väga kerge ja tervisliku, mis ei kahjusta Sinu saledat figuuri.

Kas teadsite, et saate uskumatult dieeti pidada ja süüa? maitsev toit? Kui ei, siis kaalulangetamiseks mõeldud tomatipüree supi retsept on kohustuslik lugemine.

Spinatisupi retsept kehakaalu langetamiseks – kõigile, kes peavad dieeti. Asendamatu roog kõigile, kes ei taha mitte ainult õigesti süüa, vaid ka armastavad tervislik toit ja tahab kaalust alla võtta. Valmistatakse kiiresti ja lihtsalt.

Tomatisupp kaalulangus aitab teil nendest lisakilodest lahti saada. Samuti see supp vitamiinipomm. Saate seda süüa mitte ainult lõunaks, vaid ka õhtusöögiks. Ärge unustage rohkem liikuda!

Kui sihite täiuslik figuur, siis tuleb esmalt toitumine tasakaalustada. Kaalu langetamiseks mõeldud suvikõrvitsasupp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad hoida oma keha suurepärases vormis.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks on tõestatud viis võitluses ülekaaluga. Selleril on palju kasulikke aineid ja omadusi, sealhulgas aitab hea välja näha ja heas vormis olla!

Köögiviljapüreesupp kehakaalu langetamiseks on väga lihtne valmistada. See pakub huvi ka taimetoitlastele või paastujatele. Retsept on lihtne ja selge. Peamine koostisosa, lillkapsas, on alati poes.

Täna tahan teile anda lihtsa brokolisupi retsepti kehakaalu langetamiseks. Nagu teate, aitavad rohelised köögiviljad kaalust alla võtta, seega võtke retsept teadmiseks.

See ingveri valmistamise retsept küüslauguga kehakaalu langetamiseks ei pruugi erineda maitseomadus, kuid põletab tõhusalt rasva ja kaitseb immuunsüsteemi. Kahekordne kasu ja see valmib väga kiiresti!

See supp värskendab ja kosutab teie keha ning saab ka suurepäraseks liitlaseks võitluses liigsete kilode vastu. See on uskumatult lihtne ja madala kalorsusega ning tänu kurkidele ja rohelisele on see ka tervislik.

Tänapäeval teavad kõik, et kaalu langetamiseks peate sööma. Kuid vajadus on olemas korralik toit. Ma tahan teile öelda, kuidas keeta köögiviljasuppi kehakaalu langetamiseks. Seda suppi tuleb keeta väikeste portsjonitena ja sööge kohe.

Kaalu langetamiseks mõeldud tomatisupi valmistamise retsept on mõeldud dieedisõpradele ja mitte ainult. Lõhnav petersell, seller ja särav tomat aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka rõõmustada.

Teie tähelepanu - klassikaline hirsipudru retsept, mis on laialt levinud kogu Venemaal. Hirsipuder on suurepärane roog nii täiskasvanutele kui ka lastele, mida igaüks peaks oskama valmistada.

Juhin teie tähelepanu originaal retsept roosa lõhesalati valmistamine - arvan, et teile meeldib ebatavaline punase kala kombinatsioon õunte, sibula ja hapukoorega. Sobib "lahendajatele"!

Juba pikka aega on kõik teadnud erinevate värskete mahlade kasulikkusest ja sellerimahl pole erand. Ja selle peamine eelis on seedimise parandamine, seega sobib see ideaalselt neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Siin on retsept väga lihtsa õrna selleri maitsega supi valmistamiseks. Lisaks sellerile supi sisse vibu läheb, õli, puljong ja vürtsid. Tunniga saate suppi keeta. See supp sobib ka kaalu langetamiseks.

hea retsept koogi kodujuustukreem on kasulik kõigile, kes vähemalt aeg-ajalt kodus kooke küpsetavad. Tordi kohupiimakreem valmistatakse väga kiiresti ja lihtsalt - ma ütlen teile, kuidas.

See on üks kõigi laste lemmikroogasid. Ja samal ajal pole see mitte ainult maitsev, vaid ka dieetne ja tervislik. Ja multikookeri abil valmib kõik lihtsalt ja kiiresti.

Kartul juustuga aeglases pliidis on suurepärane lisand liha kõrvale, millest saab täiesti kergesti iseseisev ja terviklik roog. Väga rahuldav, väga maitsev, väga ilus! Ma soovitan :)

4.6

Teie tähelepanu - retsept kaerahelbed piimas. Paljudele ei meeldi kaerahelbed sest see on viskoosne, paks ja raske. Seda seetõttu, et see keedetakse kohe piimas. Proovi süüa teha teisiti! ...Edasi

4.4

Tatrapudru retsept. Kui keedate tatraputru tõelise vana vene retsepti järgi, muutub arvamus selle imelisest maitsest igaveseks.

tatar- hea nii iseseisva roana kui ka lisandina. Kasutage tatrapudru keetmiseks aeglast pliiti – garanteerin teile suurepärase tulemuse!

Ilususe saladus pingul figuur lihtne – peate regulaarselt treenima, õigesti sööma ja juhtima tervislik eluviis elu.

Kuid paraku ei järgi me neid reegleid alati kuulekalt. Meie kiires elutempos ei leia me selleks alati aega tavaklassid sport ja ei jälgi alati, mis meie kõhtu satub.

Selle tulemusena on meil homme pidu ja meie lemmikkleit ei "sobi" nagu paar kuud tagasi. Või peavad teksad diivanil lesides kinni minema. Tuttav pilt?

Kui ei ole soovi osta uut kleiti numbri võrra suuremat ja tahaks tõesti vanasse ära mahtuda, soovitan üle minna toidule. kiire kaalulangus.

Eksperdid usuvad, et miski pole võimatu ja inimene suudab ühe päevaga kaalust alla võtta 1–1,5 kilogrammi. Kaalulangus sõltub otseselt füüsilise tegevuse käigus tarbitud ja kulutatud kalorite arvust.

Kiireks kaalukaotuseks valitakse madala kalorsusega ning rohkelt kiudaineid ja vett sisaldavad toidud. Sellised tooted võivad näljatunnet summutada ja kaalust alla võtta, kuid siiski ei soovita ma sellisest toidust end ära lasta.

Ühest või kahest päevast sellisest toitumisest piisab, et kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel peate üle minema täisväärtuslikule dieedile. tervisliku toitumise et mitte jätta keha ilma vajalikest looduslikest toitainetest.

Või nagu mina, korra nädalas paastupäevad allolevate retseptide põhjal. Sellisest toitumisest pole kahju, kuid ülekaalulineära viivita.

Retseptid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaotada kaalu ühe päevaga tatrapudruga

Tatrapuder sisaldab suures koguses vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente ning on kiudainerikas (üks portsjon sisaldab umbes 30% soovitatavast päevasest kogusest). Tatar parandab seedimist ja stabiliseerib veresuhkru taset. See on suurepärane kehakaalu langetamiseks ja on soovitatav ka kiire taastumine pärast intensiivset füüsilist aktiivsust.

Keeda 300 g tatart ilma soolata. Saadud puder tuleks jagada 6 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul 6 annusena. Ainus miinus on see, et tatras leiduvad süsivesikud ei omastata organismis kergesti.

riisipudruga kaalust alla võtta

Riisi väljapanekud liigne vedelik ja puhastab keha toksiinidest. Peale terve päeva kestnud paastu riisiga kaob turse ja paraneb nahavärv.

Öösel valage 250 g teravilja külm vesi. Hommikul loputage riis hästi ja keetke seda 15 minutit soolata vees. Keedetud riisipuder Jagage 6 portsjoniks ja sööge kogu päeva.

Istub edasi riisi dieet peate jooma palju vett või teed (rohelist või ingverit). Tee peaks olema ilma suhkruta, kuid koos suur kogus kallis.

Kaotada kaalu ühe päevaga kala ja köögiviljadega

100 g kalas on ainult 250 kalorit ja hoolimata sellest madala kalorsusega see annab kehale rohkelt vitamiine ja mineraalaineid.

Keeda 400 grammi kala ilma soola ja vürtsideta. Valmistage salat 4 kurgist, 4 varrest sellerist ja määrige see ühe sidruni mahlaga. Jaga kala ja salat 4 portsjoniks ning söö terve päeva. Ja ärge unustage juua palju vett.

Siin on veel üks retsept kiireks kaalukaotuseks.

Keeda 400 g lõhefileed soolata vees ja tee sellest salat. Sega peeneks hakitud kalafilee hakitud köögiviljadega (2 porgandit + 2 tomatit) ja maitsesta sidrunimahlaga. Söö valmis salatit päeva jooksul 4 annusena.

kurkidega kaalust alla võtta

Kurk sisaldab oma koostises palju organismile kasulikke toitaineid, nagu kaltsium, magneesium, fosfor, naatrium, kaalium, mangaan, tsink ja raud. Lisaks on kurgimahl üks parimaid looduslikke keha puhastajaid rasvast ja toksiinidest.

Üks kilogramm kurke tuleks jagada 8 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Ja loomulikult unusta dieedi ajal sool. Samuti ei ole soovitatav juua palju vett, kuna kurk ise on mahlane ja diureetilise toimega.

Tahan teile meelde tuletada, et kiire kaalulangetamise retseptid töötavad palju paremini, kui neid kombineerida intensiivsega kehaline aktiivsus. Kui harjutate iga päev harjutus, siis saavuta kindlasti tulemus ja lisakilod lendavad igaveseks minema!

Tänapäeval kaalulangetamiseks pakutavad erinevad dieedid ei üllata kedagi. Kuid terve nädala jooksul tatra või riisi söömiseks peab olema suur tahtejõud. Sellist piinamist on väga raske taluda. 100% garantii, et kaal ei tule tagasi, paraku ei. Siiski ärge heitke meelt! Selgub, et saate kaalust alla võtta ilma keha piinamata. Dieetköök aitab selles. Dieettoitude retseptid on silmatorkavalt mitmekesised ja suudavad rahuldada ka kõige keerukama maitse.

Dieetoidud kehakaalu langetamiseks on parim variant Kaotage need liigsed kilod, süües maitsvat ja kehale kasulikku. Selline toitumine varustab keha täielikuks toimimiseks vajalike ainetega. Psüühikat ei kahjustata, tervis säilib ja keharasva vähenemine rõõmustab. Kilogrammid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt.

Valed mõtted dieedist

Paljude inimeste arvates on dieettoit täiesti maitsetu toit, mida tuleb suure piinaga alla neelata. See on põhimõtteline eksiarvamus. Dieettoit hõlmab menüüd, mis koosneb piiratud kalorisisaldusega roogadest. Selline toit pole mitte ainult tervislik ja maitsev, vaid pakub ka tõelist gastronoomilist naudingut.

Dieettoit ja kalorid

Kui kasutatakse dieettoit järgitakse ühte olulist ja lihtsat reeglit: kulutatakse rohkem kaloreid kui kulutatakse.

Igapäevased dieettoidud aitavad teil tõesti kaalust alla võtta!

Muidugi tuleb aritmeetikat teha ja kaloreid lugeda. Kinnitame teile, et see pole üldse keeruline. Teave erinevate toitude kalorisisalduse kohta on kõigile üsna kättesaadav. Selle leiate hõlpsalt Internetist. Mõned retseptid madala kalorsusega toidud kaalu langetamiseks on neil isegi kalorite arvestus. Ja paljudel saitidel esitatud retseptikalkulaatorid dieettoit, võimaldavad teil optimaalselt arvutada kaloreid ja korraldada enda jaoks üksikisiku tasakaalustatud menüü dieettoitudest.

Dieettoitude valmistamise viisid

Dieettoit piirab mõnevõrra toidu valmistamise viisi. Praadimisega seotud valikud, sealhulgas friteerimine, on absoluutselt vastuvõetamatud. Aga kaasaegne Seadmed sest köök võimaldab süüa teha peen õhtusöök muul viisil.

Väga maitsev ja ka minimaalne kulu Dieettoite saate valmistada aeglases pliidis. Tooted on peamiselt aurutatud ja hautatud. Samuti saate menüüd mitmekesistada paljude salatitega värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Näidatakse ka mereande. Kell õige lähenemine maitsvad dieettoidud muudavad teie laua pidulikuks!

Õppige koostama menüüd igaks päevaks

Kasulik, tervislik ja madala kalorsusega toit kodus süüa teha pole raske. Ühte tuleb meeles pidada – selleks, et saada suurepärane füüsiline vormõigest toitumisest ei piisa, peaksite sagedamini külastama värske õhk ja trenni.

Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoidu retseptid vabastavad teid järk-järgult tarbetutest kilogrammidest. Tunned end kergemana, enesekindlamana ja nooremana.

Näidismenüü valikud

Nii saigi tehtud otsus dieettoitumise abil kaalust alla võtta. Üksinda menüü koostamine on keeruline. Ligikaudse dieedi pakutud variant aitab teil roogade valikus navigeerida. Dieet põhineb asjaolul, et päevas kulutatakse 1100 kalorit. Nõud on kergesti vahetatavad, kui ei unusta arvestada nende energiaväärtust.

Näidismenüü võib välja näha selline:

1 variant

• Hommikusöök: puder 200 grammi (eelistatavalt kaerahelbed), keedetud madala rasvasisaldusega piimas, millele on lisatud 50 grammi marju (võib olla värske või külmutatud) ja tass kohvi. Magusained on välistatud!
• Lõunasöök: riivitud porgand (kaks keskmise suurusega tükki), maitsestatud oliiviõliga.
• Õhtusöök: keedetud tatar 100 grammi, köögiviljasalat (kaste - õli, oliiviõli on parem).
• pärastlõunane tee: puuviljakokteil (viilutatud pirn, õun, kiivi ja nektariin) - piisab poolest klaasist. Lisaks peaksite jooma klaasi tavalist vett või rohelist teed.
• Õhtusöök: keedetud kana (võite kalkuniliha), köögiviljasalat (kaste - õli).

2. võimalus

• Hommikusöök: kodujuust 200 grammi minimaalse rasvasisaldusega, pool banaani. Tee. Magusained on välistatud!
• Lõunasöök: riivitud porgandid (kaks keskmise suurusega porgandit), üks tsitruseline(ükskõik milline).
• Õhtusöök: keedetud riis 100 grammi, aurutatud kala ja hautatud köögiviljad.
• pärastlõunane tee: veerand tumedat saia kodujuustupasta ja tomativiiluga. Joo klaas tavalist vett või rohelist teed.
• Õhtusöök: köögiviljaomlett, köögiviljasalat (kaste - õli).

3 variant

• Hommikusöök: puder (kaerahelbed või mis tahes hall) 200 grammi, keedetud kooritud piimas. 1 õun. Magustamata must kohv.
• Lõunasöök: 20 grammi pähkleid ja greipi (üks väike või osa suurest).
• Õhtusöök: köögiviljasupp(200 grammi).
• pärastlõunane tee: kokteil marjadest (sõstrad, mustikad, pohlad, maasikad). Joo klaas tavalist vett või rohelist teed.
• Õhtusöök: kodujuustu pajaroog (minimaalne rasvasisaldus!), puuviljajook hapudest marjadest.

seda põhivalikud, mille alusel saad valida nädala menüü, võttes arvesse toodete kalorisisaldust.

Kuidas dieeti pidada?

Toitumisspetsialistid soovitavad alustada dieeti laupäeval või pühapäeval. Enamiku inimeste jaoks on see nädalavahetus. Parem on mitte planeerida mingeid üritusi ega maal jalutuskäike. Jälgige oma keha, sest igasugune toitumise muutus on tema jaoks stressirohke. Hea, kui sul on võimalus rahulikult kodus toitumise muutusega kohaneda. Ja sisse vaba aeg saab teha vähemalt näidismenüü esimene nädal ja vaata huvitavaid retsepte nõud õigeks toitumiseks kaalulanguse ajal.

Esimesed toidud - maitsvad ja tervislikud

Dieetsupid on peaaegu täiuslikud rasvapõletajad. Neis on palju kasulikke aineid ja nad on kerged. Kaalu kaotamise protsess koos köögiviljasuppide söömisega on palju aktiivsem.

Dieetsuppide keetmise reeglid

Koduse tervisliku supi valmistamise tooted peavad olema värsked ja maitseained looduslikud. Sool peaks olema minimaalne.

Supp valmib väga kiiresti, nii et see säilitab toidu maitse. Tuleviku jaoks seda ei keedeta, seda süüakse kindlasti värskelt. Peamine reegel on mitte kombineerida kokkusobimatuid toite, näiteks liha teraviljaga, kala munaga.

Suppe tuleks keeta köögiviljapuljongil. Töösse lähevad ka varred ja lehed. Aga lihapuljongid võtke ainult sekundaarne, esimene vesi tuleb tühjendada.

Huvitavad retseptid originaalsete suppide jaoks

Kas soovite midagi huvitavat?

1. Supp basiilikuga. Tema kodumaa on Itaalia. Sellise roa valmistamiseks võetakse väike sibul ja hakitakse see peeneks ning praetakse seejärel võis. Sibulale lisatakse noored rohelised herned ja veidi köögiviljapuljongit. Hernestega sibulat tuleb veerand tundi madalal kuumusel hautada. Seejärel jahvatatakse herned ja viiakse puljongiga kastrulisse, keedetakse. Valmis supile lisatakse veidi koort ja hakitud basiilikut.
2. Tomatisupp. Ta on võib-olla erand dieetsupid. Selle valmistamiseks on vaja 200 grammi vasikaliha ja paar keskmist kartulit, mis keedetakse liitris vees. Valmis puljongile lisatakse 400 grammi kooritud tomateid ja väike sibul. Poole tunni pärast on supp valmis. Jääb lisada väga peeneks hakitud paprika, petersell ja küüslauk. Küpseta veel paar minutit ja lase tõmmata. Sellel supil pole dieetliha analooge.
3. Supipüree suvikõrvitsast või kõrvitsast. Retsept on lihtne ja kiire. Suvikõrvits (kõrvits) lõika kuubikuteks ja keeda. Jahvata blenderiga. Lisa veidi koort või võid, sool. Jääb veel paar minutit suppi keeta ja ongi valmis! Seda rooga on kõige parem serveerida hapukoore ja ürtidega.

Liha dieetköögis

Nagu tailiha kasutatakse veise-, linnu- ja küülikuliha. Dieetköök eitab täielikult praadimist, nii et nõusid aurutatakse või liha lihtsalt keedetakse. Eelistatav on toodet kasutada purustatud kujul.

Dieetlikud lihatoidud on inimorganismile vajalikud, sest sisaldavad olulisi valke. Lisaks annab liha küllastustunde ja sisaldab vähe kaloreid.

Veiseliha dieettoite eristab suurepärane maitse. Võite lihtsalt keeta väikesed lihatükid, kasutada puljongit supi jaoks ja serveerida liha hautatud või värskete köögiviljadega. Alternatiivina saab guljašši valmistada ka lihatükkidest, hautades väikeses koguses puljongis liha koos sibula, porgandi ja tomatiga. Kui sisse on hautatud lahja veiseliha tükid hapukoorekaste, siis saate suurepärast veiselihastrooganovi. Selleks, et roog tõeliselt dieediliseks osutuks, tuleb veiseliha esmalt läbi keeta ja alles siis lisada ülejäänud koostisosad.

Suurepäraseid retsepte leiab ka hakkliha jaoks. Need on kotletid, lihapallid, lihapallid, lihapallid. Dieetköögi retsept ei erine traditsioonilistest retseptidest. Ainus tingimus– kõik sarnased toidud aurutatakse.

Küpsetamiseks sobib hakkliha täidetud paprika, suvikõrvits, kapsarullid, vormiroad ja rullid. Need toidud on suurepärane näide dieetköögist, kuna neis on kombineeritud liha köögiviljadega.

Valge liha on kana-, kalkuni- ja küülikuliha. Teda eristab kõrge maitseomadusi ja kõrge sisaldus loomne valk. Liha seeditakse hästi, tekitamata raskustunnet maos. Lisaks pole kanast, küülikust, kalkunist dieetroogade valmistamine sugugi keeruline.

Liha, nagu eespool märgitud, tarbitakse keedetud, aurutatud või hautatud. Keedetud või aurutatud liha sobib hästi köögiviljade ja looduslikud vürtsid. Hautatud valge liha erinevates kastmetes - tomat, hapukoor, köögivili.

Ahjus valmivad huvitavad ja maitsvad dieetkana rinnast toidud. Samuti pekstakse rinda ja küpsetatakse köögiviljade ja vürtsidega.

Paastumenüü ilma kalata on mõeldamatu. Kala on kõige õrnem maitse ja toitainete ladu. Sellest valmistatud toidud on rafineeritud ja isuäratavad. Kala saab küpsetada, keeta ja hautada nagu lihagi. Üks lihtsamini valmistatavaid, kuid sellegipoolest peen retsept on fooliumis küpsetatud kala. Tegelikult pannakse ettevalmistatud fooliumisse kala ise, veidi sidrunit, vürtse ja maitse järgi soola. Seejärel tuleb foolium hoolikalt pakkida ja saata eelsoojendatud ahju. Võib-olla on see üks edukamaid kala küpsetamise viise.

Dieettoit ja köögiviljad

Dieetköök ja köögiviljad on lahutamatud. Neid hautatakse, keedetakse või tarbitakse lihtsalt toorelt. Kasteõli köögiviljasalatid Eelistatavalt kasuta oliiviõli. Toidud on madala kalorsusega, kergesti seeditavad ja varustavad keha mineraalid ja vitamiinid.

Üks kasulikumaid ja tagasihoidlikumaid roogasid on jakikartul. Seda küpsetatakse ahjus. Samuti pole keelatud vürtside mõõdukas lisamine. Sellist kartulit saate süüa värskete ürtidega.

Populaarsed on ka suvikõrvitsast valmistatud dieettoidud, sest suvikõrvits on samuti madala kalorsusega toode. Üks populaarsemaid dieetköögi retsepte on suvikõrvitsa küpsetamine ahjus. Kaasaegsed toidud võimaldavad küpsetada suvikõrvitsat ilma õlita. Piisab, kui lõigata need ringidesse, asetada need kuumakindlasse anumasse, puistata vürtside ja küüslauguga ning saata ahju. Roog valmib kiiresti.

Samuti valmistatakse suvikõrvitsast hautisi, teravilju, vormiroogasid, suppe. Kõrvits valmistatakse samamoodi.

Üldiselt võib kasutada peaaegu kõiki olemasolevaid köögivilju. Kuid siiski on madala kalorsusega köögis üks väärtuslikumaid kapsas, eriti lillkapsas. Lillkapsa dieettoidud pole mitte ainult tervislikud, vaid ka ainulaadse maitsega. Ja selle eksklusiivsus seisneb selles, et valgud imenduvad kehas koheselt. Kapsast hautatakse, küpsetatakse, sellest valmistatakse supp-püree.

Dieetköögi piimatooted pole mitte ainult populaarsed, vaid ka asendamatud. Keegi ei saa hakkama ilma keefiri, piima ja kodujuustuta tõhus dieet kehakaalu langetamiseks. Piimatooteid süüakse värskete puuviljade ja marjadega.

Aga piimakuningas madala kalorsusega dieet kindlasti kodujuust. Sellest dieettoode valmistada ette:

• iseseisvad toidud - juustukoogid, vormiroad, pastad;
• dieettoidud kodujuustust vahtude ja marjade ja puuviljadega kokteilide kujul;
• kodujuustu ja köögiviljade vormiroad (näiteks täidetud tomatid kodujuustu ja hakitud ürtidega).

Dieettoit kehakaalu langetamiseks on elupäästja. Pole vaja end kurnata, loobudes oma lemmiktoidust! Lõppude lõpuks erineb dieetköök tegelikult ainult teatud loendis. abikõlblikud tooted ja töötlemistehnoloogia. Ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta, pakub selline köök alati maitsvaid dieettoite, mis aitavad figuuri korda teha!

Kas on võimalik süüa maitsvaid eineid ja mitte juurde võtta liigseid kilosid? See raske küsimus teeb muret nii meestele kui naistele. Lõppude lõpuks ei suuda kõik soolamata teraviljaga dieeti vastu pidada, keedetud köögiviljad ja öösel keefir. Selgub, et dieedile üle minnes on võimalik kaalust alla võtta ja oma toitumist kõikvõimaliku hea-paremaga mitmekesistada.

Dieettoidud on madala kalorsusega toidud, mis mitte ainult ei aita säilitada figuuri ja parandada enesetunnet, vaid on ka suurepärase maitsega.

Esimesed toidud kehakaalu langetamiseks

Mäletate, kuidas emad ja vanaemad toppisid meile rikkalikku borši, öeldes, et ilma esimese käiguta ei saa hakkama? Selles on omajagu tõde. Esimesed toidud valmistavad ju keha ette toidu õigeks seedimiseks. Muidugi asendavad paljud nüüd kapsasuppi või -suppe. köögiviljamahl eest võideldes õhuke vöökoht. Kuid kõigepealt võite küpsetada madala kalorsusega toitu.

Köögiviljasupp seentega

Supi aluseks on kartuli- ja köögiviljapuljong.

• Võtke kolm keskmist kartulimugulat, 300 gr. kõik seened, üks porgand, pool sibulat.
• Puhasta kõik, murenda noaga peeneks, pane kastrulisse. Täida liitri veega.
• Keeda pool tundi, 5 minutit enne valmimist, vala supile pool klaasi 15% koort. Soola maitse järgi.

Kalasupp lihapallidega

Vaja läheb: kahte keskmise suurusega kala, pead sibul, porru vars, pool sidrunit, tšillipipar, sool.

• Puhasta kala, lõika tükkideks, pane kastrulisse, vala peale 2 liitrit vett. Pange sinna kooritud sibul, kaks loorberilehte, 3 hernest musta pipart.
• Keeda kala 20 minutit. Eemaldage tükid, puhastage need luudest ja nahast, kurnake puljong.
• Purusta viljaliha blenderis, lisa tükeldatud tulised piprad ja porru vars. soola.
• Pimedad väikesed lihapallid hakklihast, Pane kalapuljongisse, soojenda madalal kuumusel 5 minutit.
• Maitsesta valmis supp sidrunimahla ja hakitud ürtidega.

Suvine okroshka keefiril

Ideaalne roog kuumas on okroshka. Selle valmistamisel kasutavad perenaised erinevaid tooteid oma proportsioone hoides. Kuid kaalu langetamiseks proovitakse külmkappi täita rasvavaba keefiriga.

• Koori keedetud kartulid ja munad.
• pesta värsked kurgid, hunnik rediseid, rohelist sibulat, tilli.
• Lõika kõik, vala sügavasse kaussi, soola, vala keefir. Kui te ei saa ilma lihata elada, lisage okroshkale keedetud kanarind.

Teised kursused kehakaalu langetamiseks

Teised kursused on dieedi lahutamatu osa, kui nende valmistamisel on need lihtsad kulinaarsed naudingud kasutage lahjat kala, kana, kalkunit, vasikaliha.

Kanafilee rullid

Toiduvalmistamiseks vajate: 400 gr. kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 tass, ploomid - 8 tükki. Kreeka pähklid ja vürtsid - maitse järgi.

• Lõika kanaliha taldrikuteks, klopi lahti, puista peale soola ja pipart.
• Kombineeri kodujuust hakitud ploomide, pähklitega.
• Määri saadud massiga plaadi üks külg, rulli sees kodujuustuga rullid, kinnita hambaorkidega või seo lõngadega kinni.
• Aseta tükid õlitatud ahjuplaadile. Küpseta ahjus 30 minutit 180° juures.

Krevettide omlett

• Prae pannil 3 minutit rõngasteks lõigatud sibulat ja 10 tükki krevette.
• Vahusta kausis kaks muna, 1/2 tassi piima ja supilusikatäis sojakastet. Vala selle seguga sibul koos krevettidega. Sulgege pann kaanega. Rösti kuni valmis. Tõsta omlett taldrikule, puista peale riivjuustu ja hakitud peterselli.

Salatid kehakaalu langetamiseks

Dieetsalatite jaoks võite võtta mis tahes köögivilju ja puuvilju. Peamine on kasutada kastmetena jogurtit, jogurtit, taimeõli, madala rasvasisaldusega hapukoort.

Kolmevärviline kokteilisalat

Koostis: 2 avokaadot ja tomatit, 200 gr. mozzarella, oliiviõli - 3 spl. l, basiilik, sool, punane jahvatatud pipar - noa otsas.

• Avokaadod, tomatid, pesta, koorida.
• Lõika kõik komponendid kuubikuteks. Sega salatikausis oliiviõliga.

Salat jogurtikastmega

Haki roheline kurk, paprika, kaks tomatit, 7 redist, küüslauguküüs, rohelised. Maitsesta kastmega, segades klaasi jogurtit, 1 tl. granuleeritud sinep, 50 gr. kallis.

Magustoidud kehakaalu langetamiseks

Isegi kõige rohkem Maitsev õhtusöök ilma magustoiduta oleks puudulik. Ja et need magusad rõõmud oleksid maitsvad ja tervislikud, valmistage neid looduslikest toodetest.

Šokolaadi vanilje juust

Jahvata kaks tassi kodujuustu 2 spl. kakao ja suhkur, 0,5 tl sooda, 100 ml piima, 1/2 pakki vanilliini. Klopi segu mikseriga läbi, seejärel kuumuta segades valamisnõus ühtlaseks. Tõsta mass anumasse, jahuta külmkapis. Kolme tunni pärast laota kaussidesse, murenda riivitud šokolaadiga.

õunasorbett

• Koori kaks õuna, lõika tükkideks, pane blenderisse. Lisage 100 ml vett, 70 gr. Sahara. Sega ühtlaseks.
• Eraldi vahusta munavalge ja sisesta õunakaste. Viige kompositsioon konteinerisse, katke toidukile pane 2 tunniks külmkappi. Serveeri puuviljadega kaunistatud kaussides.

Kõik pakutavad toidud on kergesti valmistatavad, madala kalorsusega, maitsvad. Neid kasutades normaliseerite soolestiku tööd, alandate kolesteroolitaset, rikastate keha vitamiinidega ja loomulikult alandate kaalu. Ja koos hommikuvõimlemine, jalgsimatkad, tervislik uni Saate kontrollida oma kaalu ja seega ka oma tervist.

See on kiire ja maitsev lisand, mille saab neljast koostisosast valmistada vaid mõne minutiga.
Koostis:

• 2 spl. l. oliiviõli.
• 4 hakitud küüslauguküünt.
• 300 grammi brokkolit.
• 1/2 klaasi vett.

Kokkamine:
1. Vala pannile oliiviõli ja kuumuta. Prae küüslauku segades 1 minut. Lisa brokkoli ja prae 2-3 minutit.

2. Lisa vesi, kata ja küpseta veel 2 minutit. Sega ja serveeri.

2. rohelised oad tomati ja küüslauguga.

Ideaalne lisand näeb välja selline.

• * rohelised oad- 400 g.
• * porgandid - 1 tk.
• * vibu - 1 tk.
• * tomat - 1 tk.
• * tomatipasta - 3 spl. l.
• * küüslauk - 7 g.
• * sool, pipar - maitse järgi.

Kokkamine:
Koori sibul ja porgand. Haki sibul peeneks, riivi porgandid. Prae õlis kuldpruuniks.
Lisa oad ja prae keskmisel kuumusel 10-15 minutit.
Lisa tükeldatud tomat, tomatipasta, peeneks hakitud küüslauk, sool, pipar. Sega, kuumuta 5-7 minutit ja roog ongi valmis.
Serveeri kuumalt.
Naudi oma einet!

3. dieedilised köögiviljapannkoogid.

Lihtsad pannkoogid on suurepärane lisand liha kõrvale!
Koostis:

• * muna - 1 tk.
• * suvikõrvits - 300 g.
• * porgandid - 170 g.
• * täisterajahu - 2 spl. l.
• * sool, pipar - maitse järgi.

Kokkamine:
Kolm riivitud porgandit ja suvikõrvitsat. Lisage soola ja segame.
Lase seista umbes 10 minutit – selle aja jooksul hakkab vedelik köögiviljadest välja paistma. Mida peate köögiviljad kurnama ja isegi veidi pigistama.
Lisa muna ja jahu, sega.
Prae pannkoogid tilgakeses õlis keskmisel kuumusel mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Serveeri liha või linnuliha lisandina (meil on kana rinnatükk) või iseseisva kuuma eelroana.
Naudi oma einet!

4. Vitamiiniga garneering: ideaalne lisand lihale.

Koostis (4 portsjoni jaoks):

• * rohelised oad 450 g.
• * sibul - pool või 1 väike sibul.
• * sidrun 1 tk.
• * mais 100 g.
• * hunnik tilli.
• * oliiviõli.
• * Dijoni sinep 1 tl.
• * maitse järgi soola ja pipart.

Kokkamine:
Aurutage ube 5-7 minutit.
Haki sibul ja till peeneks.
Riivi sidrunikoor ja pigista sidrunist mahl välja.
Sega sügavas kausis konservmais, sibul, till, sidrunimahl, koor, sinep, sool ja pipar.
Lisa kaussi oad ja sega õrnalt läbi.
Soovi korral võid lisada veidi seesamiseemneid.
Naudi oma einet!

5. madala kalorsusega lisand: taimne kaaviar.

37 kcal ja palju nalja
Koostis:

• Hapud õunad 2 tk.
• Kuum punane pipar 5 tk.
• Küüslaugu pea 5 tk
• Tomatid 1 kg
• Magus punane pipar 1 kg
• Basiiliku rohelised 2 kimpu
• koriandri rohelised 1 hunnik
• Soola maitse järgi

Valmistamine: loputage kõik köögiviljad, koorige ja ajage koos ürtidega läbi hakklihamasina. Soola, segage hästi.

Taldrikul: minimaalselt süsivesikuid (mis ka hästi imenduvad), kiudaineid, pektiini, väärtuslikke vitamiine (A, D, E, C, B1, B2, B9, K) ja mineraalaineid. Kaalu langetamiseks mõeldud köögivilju võib tarbida toorelt, aurutatult, hautatud, keedetult ja küpsetatult. Kuigi kõige kasulikumaks toiduvalmistamisviisiks peetakse seda, kus köögivilju ei keeda pehmeks. Eelistada tuleks vähem "tärkliserikkaid" köögivilju. Näiteks lapsepõlvest tuttav kartuli puder proovige see asendada mitte vähem maitsva peedi, kõrvitsa, porgandiga. Vürtside ja väikese koguse või lisamisega annab selline lisand kindlasti koefitsiendi tavalisele keedukartulile maitse järgi. Segakombinatsioonid on eriti maitsvad, kuna saate köögivilju kombineerida peaaegu kõigis "komplektides" ja proportsioonides, mis teile meeldivad.

Dieedi lisand kana jaoks. Püreesta köögiviljadega

Kana on kõige levinum ja lemmikroog sisse õige toitumine. Madala kalorsusega kana sisaldab korralikku kogust valku, mis muudab selle kaalukaotuse vastu võitlemisel asendamatuks. Kana jaoks on kõige parem valmistada lisandeid kaunviljadest või teraviljadest.

Püreesta köögiviljadega

See universaalne retsept dieetlisandit, mida saate alati oma maitse järgi muuta.

Niisiis, teil on vaja:

• 1 tass keedetud mungoa. Mungoade asemel võite kasutada ube, kikerherneid või herneid.
• 1 tass mis tahes köögivilju Samuti on hea kasutada mis tahes külmutatud Hawaii või Mehhiko köögivilju.
• paprika ja muud vürtsid.
• Igasugune roheline. Kasutame peterselli

Pane köögiviljad kaussi ja keeda tasasel tulel 10-15 minutit. Panime oma lemmikvürtsid. Kõige lõpus lisame pudru. PP garneeringut saab kaunistada ürtidega.

Milline lisand on kõige dieedilisem

Tavaliselt võib lisandid jagada kolme tüüpi:

• Taimsed lisandid

  Siin on valik tõesti tohutu. Tervisliku lisandi saate valmistada mis tahes köögiviljaga. Eelistada on muidugi kõige parem kiudainerikkaid köögivilju või rohelised köögiviljad. Teie käsutuses: suvikõrvits, baklažaan, igasugused kapsas, seened, spargel, sibul, porgand, rohelised oad, rohelised herned, mais, kõrvits, tomatid ja paljud muud köögiviljad. Nagu teate, on köögiviljad ise väga madala kalorsusega, seega sobivad need ideaalselt lisandite valmistamiseks.

  Kuid siin tuleks arvestada ka lisandi valmistamise meetodiga. Köögiviljad imavad taimeõli väga tugevalt, kahekordistades või isegi kolmekordistades seeläbi nende kalorisisaldust. Taimsete dieetlisandite valmistamisel on äärmiselt oluline kasutada minimaalselt taimeõli. Parem on selliseid lisandeid küpsetada kahes katlas või ahjus, hautada saab aeglases pliidis. Parem on õli lisada juba lõpus lõpetatud toode maitseainena. Kui küpsetate ilma õlita, on maitse jaoks parem lisada sojakaste, tomatipasta või vürtsid.

• teraviljad

  Veel üks suurepärane ja dieetne lisand on teraviljad. Sisu kaudu aeglased süsivesikud need pp lisandid küllastavad suurepäraselt ja samas ei tunne te pikka aega nälga. Kuid mitte kõik terad pole ühesugused. Mõned teraviljad on ületöödeldud ja kaotavad oma kasulik materjal ja kiudaineid. Näiteks, teraviljad parem on asendada kaeraga, ja pärl oder odrale. Teraviljadest dieetlisandite valmistamisel proovige oma dieeti lisada tatart, bulgurit, kinoad, kuskussi ja pruuni pruuni riisi. Teraviljade valmistamisel ei tohiks kasutada ka suures koguses õli ja erinevaid kastmeid, kuna see tõstab lisandi kalorisisaldust. Ärge unustage vürtse ja ürte. Need lisandid lisavad teie roale täiendavat maitset.

• Kaunviljad

  Dieedi lisandid on kaunviljad. Siin räägime absoluutselt igat tüüpi ubadest, hernestest, läätsedest, kikerhernestest, sojaubadest. Ärge unustage mungoa, sellest saab suurepäraseid lisandeid. Lisaks kõrgele kiudainesisaldusele, mis on õige toitumise juures oluline, on kaunviljad täiendav valguallikas, kui te ei saa päevaraha. 100 grammis kaunviljades on umbes 20 grammi valku, seega lisage kaunvilju oma dieeti nii sageli kui võimalik.

Lisandid kehakaalu langetamiseks. Lisandid, mis aitavad teil saledamaks saada

Meie eksperdikandidaat arstiteadused, toitumisspetsialist-endokrinoloog Natalja Fadeeva - räägib, mida valida lisandiks liharoog. Traditsiooniliselt on meie mõistes lisand midagi tärkliserikast: kartuli- või riisipuder, mida traditsiooniliselt sööklates kotletile anti. lasteaed ja koolid. Täna, kui inimene juhib istuv pilt elu, ei vaja sellist kogust sissetulevat energiat, lisand võib olla kalorilt palju kergem. Esimesele kohale paneksin puhtalt taimsed lisandid. Pealegi mitte ainult traditsiooniline köögiviljahautis aga ka grillitud juurvilju. Lisandiks võib pidada ka salatit ja juurviljasuppi – lisandiks proteiiniroale (liha, linnuliha, kala).

See on madalaima kalorsusega lisand, mis annab meile aeglaselt seeditavaid süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja suures koguses kiudaineid, mis loob maos mahu ega lase näljatundel tekkida. Köögiviljade alla loeme kõik madala kalorsusega köögiviljad: kurgid, tomatid, paprika, sibul, igat tüüpi kapsas ja salatid, suvikõrvits ja baklažaan, seller ja kõik rohelised, samuti kõrvits, peet ja porgand, kui need on värsked või segatud. koos teiste madala kalorsusega köögiviljadega. Madala kalorsusega lisandite hulka kuuluvad värsked rohelised herned, rohelised oad või seened. Peaasi, et lisanditele ei lisataks palju õli ja muid rasvaseid kastmeid ja kastmeid. Teisel kohal on tärkliserikkad lisandid – nagu tatar, pärl oder, pruun või metsik riis, keedetud kartulid, pasta kõvast nisust "al dente". Sel juhul on peamine reegel, mida on oluline järgida, et sellised lisandid tuleb kombineerida köögiviljadega mis tahes kujul (salatid, supid, termiliselt töödeldud lisandid). Oluline on vältida kõrge kalorsusega tärkliserikkaid lisandeid, mis on praetud (praekartul), püreestatud (kartul, porgand jne) ja kaetud rasvaste kastmete, kastmete ja õlidega.

Dieedi õhtusöök, mis ei kahjusta teie figuuri, pole nii keeruline valmistada, kui esmapilgul võib tunduda. Piisab, kui lisada sellesse kiiresti imenduvaid toite, minimaalselt rasvu ja süsivesikuid. Õhtusöögiks liha ei soovitata, erandiks on täiesti lahja linnu- või veiseliha, küpsetatud ilma õli kasutamata. Kuid sel juhul on vaja süüa minimaalseid portsjoneid. Kõige sagedamini eelistatakse kala ja köögivilju. Õhtusöögiks on rangelt keelatud toidud, mis sisaldavad tärklist, rasvu, aga ka rasvaseid, praetud ja kaunvilju.
Samuti tuleb õhtusöögil järgida järgmisi olulisi reegleid:

• Menüüs peaksid domineerima keedetud ja aurutatud valgulised toidud. Mereannid ja kala on teretulnud. Võite ka loetleda Piimatooted- keefir, jogurt, kodujuust.
• Äärmiselt oluline on ka portsjoni suurus. Ideaalis peaks see olema 250–300 grammi. See on küllastamiseks täiesti piisav, kuid mitte liiga palju lisakaloreid jäi rasvaladestuste kujul.
• Kõige tähtsam on see, et ka kõige kergem õhtusöök peaks toimuma hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Une ajal seedeprotsessid aeglustuvad, mistõttu on uinumise ajaks oluline, et kogu toit jõuaks seedida.
• Olles need reeglid õppinud, võite minna otse dieetõhtusöögi valmistamise juurde.

Dieet lisandid lihapallidele

Sellised lisandid, nagu kotletid, võivad olla väga maitsvad ja valmivad palju kiiremini. Nii liha kui kalakoogid kõige parem on serveerida köögivilju, samu noori keedukartuleid. Kui see on külmunud köögiviljade segu, keetke köögivilju veidi keevas vees (3-4 minutit), pange kurn, pange pannile väike kogus oliiviõli ja lihtsalt kuumuta ilma praadimiseta. Lisa vürtsid ja veidi soola. Kui dieet on range, jätke praepanni etapp vahele. Sel viisil saate küpsetada ka rohelisi ube. lillkapsas või brokkoli. Dieetroogadele sobivad lisandiks ka värsked köögiviljad salati kujul või lihtsalt suurteks tükkideks lõigatuna. Roheline ei tee kunagi haiget lehtede salat ja paar oksa värsket ürti.

Madala kalorsusega sisalduse tõttu on kala toidulaual sagedane külaline. Millega kala küpsetada? Kala on kõige parem serveerida köögiviljade lisanditega, aga ka pruuni riisiga.

Metsik riis köögiviljadega

• tass pruuni pruuni riisi. See on rikas kiudainete ja kasulike mikroelementide poolest.
• tass mis tahes köögivilju. Võite kasutada külmutatud segu.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Valage köögiviljad anumasse, täitke veega ja hautage 5-10 minutit. Seejärel lisage riis, sool, pipar ja küpseta, kuni see on täielikult keedetud. Seda dieettoitu saab ohutult küpsetada aeglases pliidis režiimis "Pilaf". Sellele dieetlisandile võid lisada ka sojakastet.

Lillkapsas rohelise sibulaga

Pane lillkapsas anumasse ja maitsesta paprikaga segatud küüslauguga. Sool pipar. Küpseta 200 kraadises ahjus kuni lisandi valmimiseni. Küpsetusprotsessi ajal saate mitu korda sekkuda. Puista valmis madala kalorsusega lisand rohelise sibulaga.