Що робити, якщо вага стала на місці. Чому вага стоїть на місці. Інші можливі причини

Якщо ти протягом місяця і більше стежиш за своїм харчуванням, а вага не йде і стоїть на місці, шукай причину в нашому списку!

Чому зайві кілограми не зникають

1. Чи все гаразд зі щитовидкою?

Якщо в тебе гіпотеріоз, то є функція щитовидної залозиістотно знижена, ти не схуднеш, поки не розберешся з цією проблемою. Першими симптомами гіпотеріозу є підвищена стомлюваність, пригніченість, постійна нудьга та апатія. Ти зараз хмикнула і подумала, що пізно восени цей типовий стан для всіх? У тому й небезпека: списуючи свій стан на погану погоду, відсутність сонця та похмуру перспективу прожити ще півроку в темряві та холоді, ти можеш упустити хворобу. Якщо ти живеш у стані "Життя - тлін" - терміново до лікаря. Тобі потрібно здати кров на рівень гормонів тироксину Т4 та трийодтироніну Т3.

2. Чи не надто ти розслабилася?

Якщо у твоєму житті в Останнім часомвідбуваються суцільно позитивні події, близькі радують, коханий балує, начальник хвалить, а друзі захоплюються, ми дуже раді за тебе, але саме це відчуття добробуту та спокою може бути причиною зниження метаболізму. Люди, які мають так званий «позитивний стрес», мають більше активний обмінречовин і легше скидають вагу порівняно з тими, хто перебуває в стані повного умиротворення. «Позитивним» вважається стрес від фізичного навантаження, емоційного співпереживання реальним людямабо персонажам книг та фільмів, безпечних гострих відчуттів, на кшталт тих, що людина відчуває на американських гірках.

3. Чи так мало ти їси?

Що робити, якщо вага не йде? Якщо ти оцінюєш кількість спожитої їжі за обсягом порцій, перевір, чи не закрався в список продуктів, які ти їж, якийсь жирненький псевдодієтичний ворог — наприклад, тофу, сухофрукти чи ананаси, які зовсім не такі нешкідливі, як здаються.

Популярне

4. Чи достатньо ти спиш?

Не секрет, що здоровий сонпозначається на стані шкіри та загальному самопочутті. Але чи ти знаєш, що він безпосередньо впливає і на вагу? Система проста: для відновлення сил організму потрібно не менше семи годин сну на добу. При меншій кількості відпочинку організм відчуває нестачу енергії. Енергію організм може виробляти, розщеплюючи жири. А щоб було що розщеплювати… Правильно, він їх накопичує. Перевір, чи не недосипаєш ти?

5. Чи не доводиться основний прийом їжі на вечір?

Якщо ти снідаєш чашкою кави, обідаєш бутербродом, а за вечерею влаштовуєш собі свято живота, то навіть за бездоганно витриманої добової калорійностістрав ти залишатимешся у своїй вазі. Є умовне правило підрахунку калорій у різний часдіб. Калорійність продуктів, які ти з'їла до 12-00, поділи на два; з 12 до 18 години — вважай, як є; а після 18-00 множи калорійність удвічі.

6. Чи відчуваєш ти постійне почуття голоду?

Зазвичай саме це почуття радує тих, хто худне: я голодна, отже, я мало їм, отже, я худну. Нічого подібного! Якщо ти відчуваєш голод, то ти товстіш. Тому що організм гадки не має про нову сукню, в яку треба влізти, але він точно знає: голод — це погано. Це сигнал, що настали тяжкі часиі треба запасати жир. Більше.

7. Чи не мерзнеш ти?

Жирові запасиорганізму потрібні як підтримки активності, але й банального захисту від холоду. Якщо ти одягаєшся надто легко або в тебе вдома і на роботі опалення не надто добре, організм цілком може запасати жир, щоб забезпечити нормальну роботу внутрішніх органівАдже чим нижче температура, тим повільніше функціонують всі системи.

8. А може, ти вже досить худа?

В організмі є внутрішній вбудований датчик норми. Та вага, яка тобі нормальна. З поправкою на статуру (астенічну, нормостенічну або гіперстенічну) визначити норму тобі допоможе індекс маси тіла - маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат росту в сантиметрах. Нормальний ІМТзнаходиться в межах 185-249. Якщо твій результат менше, ніж 18,5, подальше схуднення не просто небезпечне, а смертельно небезпечне. Так що припиняй журитися «не їм, а вага не йде» і починай нормально харчуватися.

9. Чи не страждаєш ти запорами?

Не найапетитніший момент, але вже казати — так відверто. Якщо в твоєму організмі збоїть система виділення, застій ваги може пояснюватися тим, що кишечник переповнений. Збільши кількість води, що випивається, і їж більше клітковини: це легко і швидко виправить ситуацію.

10. Чи не перестаралася ти з тренуваннями?

Якщо ти завсідник спортзалу, не виключено, що твоя вага залишається стабільною, тому що більше легкий жирзаміщають більше важкі м'язи. Тобто, в обсягах ти зменшуєшся, а в кілограмах немає. Але чи головне — цифри на терезах? Якщо талія стала тоншою, а ноги — стрункішою, яка різниця, скільки там показують ваги, правда?

Типова ситуація, чому вага стоїть на місці, це неправильний , дефіцит або надлишок одного з макронутрієнтів, або переоцінка інтенсивності власної фізичної активності. Хоча бувають і більше складні випадки. Наприклад, у людини можливо порушення гормонального фонуабо захворювання, що викликає набряки. Тоді він худне, але сам того не бачить. У тих, хто зважився на подібні проблеми. Або вони практично недоїдають, або не отримують необхідних макронутрієнтів зі своїм харчуванням. Але все це – теоретичні міркування. Як дізнатися саме свою причину?

Зміст статті:

Чи може вага стояти, а дієта - дотримуватися

Загальна дієтологічна теорія відповість це питання чітким: «Ні». А точніше не зовсім. Ви можете хоч сто разів дотримуватися свого правильного харчування, або неправильного, або рахувати калорії, або не рахувати, але якщо вага стоїть, організм отримує все необхідне йому для підтримки поточної маси тіла.

Чому ж всього тиждень тому на тому самому раціоні ми худнули, а тепер – ні? є кілька типових ситуацій.

Допустимо, хтось відсидів на тиждень. Зрадівши схуднення на 5 кг, ця людина вирішила перейти на правильне харчування. Калорійність умовного гречано-кефірного раціону складала близько 700 ккал на добу. В інші дні - 800. в інші 600, тому що доїсти гречку з кефіром не було жодної можливості.

Виходити з дієти наш герой вирішив на « правильному харчуванні». А оскільки розуміння у кожного своє, раціон набув вигляду:

Сніданок: зефір, чай, каша вівсяна з бананом та арахісовим маслом.

Якщо ви займаєтеся аеробікою, багато, довго і дійшли вже до кордону, де групових тренувань 2-3 на день, або у вас стільки ж годин під відео, варто дуже серйозно замислитись, навіщо все це треба.

Кращий варіант тут, якщо аеробіка просто підвищує апетит, і ви періодично зриваєтеся на таке інше. Періодичність тут досить висока, тому дефіциту немає, і вага стоїть. А характер зривних продуктів такий, що вони затримують рідину. І ви виглядаєте не найкращим чином. Рішення очевидне. Порахуйте калорійність так, щоб дефіцит став невеликим. Або зменшіть вольовим рішенням кількість аеробних тренувань. Останнє, до речі, корисніше для здоров'я опорно-рухового апарату, особливо якщо вам більше 35 років.

Варіант найгірший, коли аеробні заняттяпризвели до метаболічної адаптації. Зазвичай це зустрічається, коли аеробіка по 2 години на день супроводжується жорсткою дієтою з обмеженням вуглеводів і тренуваннями, які могли б бути силовими, якби не неможливість піднімати нормальні обтяження, живучи в такому режимі. Зазвичай це буває у тих, хто намагається сушитися як професіонали фітнесу, і не використовує фармакологічну підтримку. Виявляється в тому, що вага спочатку різко підскакує на 2-3 кг відразу, а потім тримається незважаючи на збільшення годинника аеробіки до безмежно космічних, і перехід на одні суперсети і кругові в силовому тренінгу.

Це явище наздоганяє тих, хто досить давно, і пішов за фізіологічно допустимі відсотки жирової тканини для жінок. Супроводжує йому повний гормональний збій- циклу зазвичай немає, ТТГ підвищений, пролактин також може бути підвищений, кортизол значно вище норми, СТГ - значно нижче. Інші симпотоми - безсоння, повне зникнення апетиту, але з періодичними «тягами» до дивних продуктів, і постійні застуди та головний біль.

Якщо є хоч одна з вище перерахованих ознак, потрібно планувати «зворотну» дієту і поступово скорочувати до загальнолюдських обсягів (200 хв на тиждень максимум). Робити це треба поступово, і якщо відверто, без особливої ​​надії на подальше схуднення. Паралельно дуже рекомендується сходити до ендокринолога, і з'ясувати, наскільки важкими були наслідки сушіння для організму.

У цій ситуації нормальним є набір 3-5 кг ваги протягом 1-2 місяців зворотної дієти. Надалі варто серйозно переглянути свої пріоритети. Не всім людям від природи судилося бути «змагання-сухими». І абсолютно всім – шкідливо бути такими цілий рік. Якщо ви зайшли в глухий кут зі своїм схудненням і тренуваннями для нього, непоганим рішенням зазвичай є концентрація на розвитку таких якостей, як сила, спритність, швидкість або гнучкість і поступовий відхід від «аматорського естетичного бодібілдингу». Хоча, знайдуться і фахівці, які розкажуть вам про важливість походів до психолога та корекції емоційний фон.

Відео на тему

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Привіт народ! Моя стаття готова. Я просто на взводі, по-моєму, вона вийшла дуже точною. Величезне спасибітим людям, які залишили так багато позитивних відгуківдо моєї попередньої статті. Я виклав усе, що я повторював усім своїм учням та клієнтам за останні 3 роки. Плюс, дещо я наполегливо повторював останні 2 місяці (Передаю привіт деяким марафонцям в курсі жироспалювання xD).Загалом, все готове, насолоджуйтесь.

Попередньо прочитайте, як це було:

То були дуже важкі дні. Чесно. Кілька днів тому я обіцяв написати « 2 найпоширеніші причини чому ви перестали худнути на дієті чи сушінні?» .

Так ось, сідаю я значить якось після обіду за стіл, відсовую все непотрібне, заварюю філіжанку міцної кави і починаю виписувати. Проблема в тому, що я обіцяв написати дві найімовірніші і найпоширеніші причини. Але на момент, коли я відірвався від написання статті, їх було вже 29. Далі вже проблема іншого рівня. Видалити і залишити тільки 2 найважливіші. З муками та болем я все-таки міг це зробити і по-моєму зробив це дуже точно.

Маленьке прохання, не йдіть!

Я давно плекаю пару ідей, що стосується блогу та його розвитку. Мені потрібна ваша Зворотній зв'язок. Наприкінці статті буде маленький блок із запитаннями/думками, дайте відповідь на нього в коментарях, будь ласка! Для мене це важливо.

А тепер перейдемо, власне, до самої статті.

Дуже часто відбувається так, що вага зупинилася при схудненні. Думаю, практично кожна людина стикалася з подібною проблемою.

Періодично я стикався з ситуаціями, коли ми з людиною плавно знижували його калорійність нижче 1100-1000 ккал, але подальше спалювання жиру так і не рухалося з місця!

Я часто сумнівався у такі моменти, тому що вони суперечили всім моїм знанням у дієтології на той момент.

Я вивчав все більше інформаціїна цю тему, читав наукові першоджерела, радився з досвідченими фахівцями. Все це дозволило мені скласти більш менш адекватне пояснення цього явища, а також, я знайшов рішення того, як діяти в подібних непростих ситуаціях.

Про цей експеримент я читав дуже давно.

Експеримент був проведений у 1944 році доктором Анселем Кісом у Мінеаполісі (штат Мінесота).

Метою експерименту було подолати наслідки катастрофічного виснаження після закінчення Другої світової війни. На той момент не було якоїсь адекватної наукової інформації щодо цього.

План Кіса був простий:

1. Довести учасників експерименту до стану дуже близького до виснаження.
2. Повернутись до нормальному режимухарчування.

Усі учасники були добровольцями. Це були молоді люди, які не хотіли проходити військову службуз будь-яких причин.

Експеримент мав тривати рік.

• Перші три місяці: ЗВИЧАЙНИЙ режим харчування, однаковий всім учасників.
• Наступні шість місяців: ГОЛОДАННЯ.
• Останні три місяці: РЕАБІЛІТАЦІЯ (підвищення калорійності харчування).

Кісу надійшло понад 400 заявок на участь, незважаючи на те, що він попереджав про можливі сумних наслідкахтривалого голодування.

Він відібрав 36 молодих чоловіків.

Експеримент розпочався у листопаді 1944 року.

Ось деякі особливості їхньої повсякденної діяльності:

• Люди жили у лабораторії, у спальнях типу гуртожитку.
• Неподалік були класи, бібліотека, кімната відпочинку.
• Робота по 15 годин на тиждень у пральні, прибирання в лабораторії, допомога на кухні.
• Вони відвідували 25 годин занять у класах з політичної підготовки.
• На тиждень вони проходили по 35 кілометрів вулицею помірним кроком і півгодини біговою доріжкою.
• Періодично вони проходили фізіологічні та психологічні тести (з математики, запам'ятовування на слух тощо).
• Треба було здавати зразки сперми, крові, сечі, стільця, слини та кісткового мозку.

Перші три місяці розпочалися досить добре. Учасники отримували приблизно 3500 калорій на добу.

До кінця тримісячного періоду кожен учасник мав досягти свого ідеальної ваги. Хтось отримував трохи більше, хтось трохи менше (залежно від ваги). Учасники стали важити близько до ідеальної ваги.

Учасників годували ДВА РАЗИ на добу. О 08:00 та о 17:00.

Три види меню, що змінювалися один за одним. Туди входила картопля, зернова білий хліб, злаки, капуста, ріпа, бруква. Іноді давалося м'ясо ( невеликі порції), цукор, молоко, олія.

Зразкова середня калорійністьраціону становила 1570 ккал.

Також, враховувалися індивідуальні особливостістатури.

1. Худі мали втратити лише 19% своєї ваги.
2. Товсті: до 28%.

Середнє зниження ваги тіла групи знаходилося близько 24%.

Щодня випробуваним вносили коригування до раціону залежно від досягнення мети. Хто худнув надто стрімко, отримував більше вуглеводів(картоплі та хліба), той, хто худнув повільно, отримував зменшені порції.

Відразу ж, з перших днів експерименту стала помітна розумова апатія.

Раніше випробувані обговорювали політику, секс, стосунки, а тепер їх це практично не цікавило.

Часто спостерігалася дратівливість та агресивність при затримці прийому їжі.

Страви були звичайними, але люди насолоджувалися кожною ложкою.

Між прийомами їжі можна було скільки завгодно жувати жуйку, пити воду та чорну каву без цукру.

Вони жували по 40 пачок жуйки на добу! І випивали 15 чашок кави.

Згодом випробувані намагалися викручуватися, обманювати Кіса і приймати їжу без його відома. До них довелося приставити наглядачів.

Випробуваним почали снитися кошмари.

Один учасник під час чергової поїздки до міста купив собі морозиво та молочний коктейльі не міг від них відірватися.

Потім Кіс викликав цього випробуваного (його звали Франклін Уоткінс) до себе для особистої розмови. Молодий чоловік під час розмови з Анселем Кісом просто розплакався, а потім у нього стався напад гніву, під час якого він хотів погрожувати вбити Кіса, а потім і себе.

Франкліна довелося відправити до психіатричного відділення лікарні при університеті.

Але через кілька днів його випустили, оскільки повернувшись до звичайного режиму харчування, Франклін почав приходити в норму.

Зміни в результаті експерименту

Із самого початку, як ви пам'ятаєте, усі учасники мали зразкову масу тіла – 70 кг.

Як відбувалися подальші зміни тіла під час голодування:

• Після початку голодування піддослідні почали різко худнути, вони почали перетворюватися на ходячи скелети.
• На шістнадцятому тижні фізіологічні змінистали візуально помітні будь-якій людині (витончені риси обличчя, випирають вилиці, атрофовані м'язи, що стирчать ключиці, плечі стали вже, видатні ребра, лопатки, що стирчать, хребет випирає і т.д.). Навіть жирова тканинав районі сідниць зникла, шкіра почала висіти складками. Сидіти стало боляче, довелося підкладати під попи подушки.
• Серцебиття сповільнилося. Було 55 ударів за хвилину, стало 35 ударів за хвилину.
• У туалет «за великим» вони почали ходити один раз на тиждень.
• Об'єм крові впав на 10%.
• Зменшився розмір серцевого м'яза.
• Спостерігалися набряки обличчя через вживання великої кількостіводи.
• Огрубіла шкіра.
• Постійне запаморочення, біль у м'язах, дзвін у вухах, неприродна білизна очей.
• Що дивно, зір прийшов у норму, а слух покращився (організм адаптував деякі системи, щоб збільшити виживання).

Незважаючи на те, що вся ця справа виглядала жахливо, учасникам експерименту почало здаватися, що це вони нормальні, а інші люди товсті (таке спостерігається у хворих на анорексію).

А також, знизилася витривалість і силові показники. Було важко підніматися сходами, приймати душ і навіть піднімати чорнильницю.

Найцікавіше, що проблем не було. Мабуть, через вживання картоплі та інших овочів, багатих на вітаміни.

Міннесотським випробуваним було постійно холодно, навіть улітку в спеку вони носили куртки. Їм було важко слухати гучну музику та навіть гучні розмови.

Поступово, учасники експерименту почали відчувати, що їхні уми та душі змінюються.

Їхня компанія стала похмурою і дуже апатичною, вони воліли самотність, були спалахи гніву, боялися приймати рішення.

Лібідо зникло повністю. Їм не хотілося сексу.

Яєчка почали виробляти менше гормонів, сперматозоїди були нечисленними і менш рухливими.

Усі мали апатію, депресію, нервозність, нестабільність в емоційному плані.

Реабілітація

Середня вага піддослідних впала до 52 кілограмів (раніше була 70).

Реабілітація відбувалася в такий спосіб.

Кіс розділив піддослідних на 4 підгрупи:

1. Отримувала на 400 калорій за добу більше, ніж раніше.
2. Отримувала на 800 калорій за добу більше, ніж раніше.
3. Отримувала на 1200 калорій на добу більше, ніж раніше.
4. Отримувала на 1600 калорій на добу більше, ніж раніше.

Деякі додатково отримували вітамінні та білкові добавки, щоб подивитися, як це вплине на реабілітацію

За кілька тижнів з'ясувалося, що ці добавки марні для піддослідних.

Чоловіки з першої підгрупи (які їли на 400 калорій більше на добу) НЕ ВІДНОВЛЮВАЛИСЯ ЗАГАЛЬНО!

Висновок: В результаті експерименту з'ясувалося, що для того, щоб повернути організм до нормальному станувипробуваним потрібно споживати близько 4000 калорій на добу.

Чим закінчився експеримент

Тепер випробувані могли їсти те, що їм хочеться.

За деякими Кіс продовжував спостерігати за їхньою згодою в період «необмеженої реабілітації».

• Було помічено, що чоловіки стали їсти по 5-10 тисяч калорій на добу. Причому, вони зізнавалися, що не можуть вгамувати почуття голоду, скільки б не їли.
• Через чотири місяці після закінчення періоду голодування всі учасники стали їсти близько 3200-4200 калорій на добу.
• Всі учасники ПЕРЕВЕЗЛИ свою вагу, яка була до початку експерименту.
• Ті, хто вступав до експерименту сухим і підтягнутим, тепер мали округлі форми.
• Через 5 місяців повернулося лібідо.
• Серце повернулося до нормальних розмірів.
• Обсяг легень відновився.
• З'явилася задишка через зайвої ваги.
• Повернулися добрі манери.

Цитата із висновку:

Експеримент показав, що дорослі чоловіки не здатні отримати значну реабілітацію на 2000 ккал/добу. Розумніший результат – 4000 ккал/добу, хоча б, на кілька місяців. Склад дієти важливий, але якщо калорій надходить мало, додаткові білкові добавки і мінерали марні».

Вага зупинилася при схудненні. ДВІ основні причини зупинки жироспалювання

Зауважили, що в жодного учасника Міннесотського експерименту не було жодного «плато» у схудненні?

Чому? Адже вага має стати на одному місці?

Так, це можливо, але дуже короткостроковий період, т.к. навіть уповільнення обміну речовин не може запобігти подальшому схудненню при недостатній калорійності.

Абсолютно ВСІ учасники експерименту схудли. Як так?

Справа в тому, що на підставі наукових даних було з'ясовано, що зупинці жироспалювання на дієті можуть сприяти дві причини:

1. Порушення режиму(Часто, неусвідомлене).
2. Нова точка рівноваги.

Давайте розбиратися, що ці причини являють собою.

Порушення режиму

Чим жорсткіша дієта, чим більше ви на ній сидите, виснажуючи свої енергетичні запаси, тим частіше трапляється так, що ви порушуєте режим харчування та вашої активності.

Швидше за все, ви це робите не спеціально. Несвідомо.

Тіло намагається мінімізувати витрати енергії та одночасно змусити вас обманним шляхом з'їсти більше.

Це надзвичайний адаптаційний механізм.

Ви починаєте все більше перекушувати, хапати і їсти на льоту якісь закуски, починаєте частіше вживати чит-мили, перестаєте помічати, що з'їдаєте щось заборонене, не передбачене у списку продуктів.

Водночас ви намагаєтеся мінімізувати витрати енергії, скорочуючи свою рухову активність.

Раніше, припустимо, ви бігали на ногах пів дня, а тепер намагаєтесь більше їздити чи сидіти.

Організм перешкоджає невигідному йому жиросжиганию, використовуючи всі свої адаптаційні резервні механізми.

Якщо ви не спеціально зосереджуватиметеся на тому, що ви їсте і як ви рухаєтеся, то вага може більше не зрушити в меншу сторону.

Це САМА ПОПУЛЯРНА причина зупинки жироспалювання на дієті. Вам здається, начебто їжу те, що треба, рухаюся, тренуюся, а вага стоїть.

Насправді ж, ви своїми перекушуваннями можете сильно добрати калорійності щодня. Пам'ятаєте в минулій статті я розповідав про свою клієнтку, яка таким чином набирала по 800 додаткових калорійв день?

Нова точка рівноваги

Ця причина більш рідкісна, ніж перша, але теж має місце.

Наше тіло має дивовижні адаптаційні механізми. Тіло намагається адаптуватися до будь-яких умов довкілляякщо є така можливість.

Обмеження калорійності тіло сприймає, як нові умови існування, яких треба пристосуватися. Якщо ці обмеження йдуть плавно і не в великому обсязі(як на дієті), тіло здатне до них звикнути.

Через деякий час тіло вчиться підтримувати енергоспоживання на тому рівні енергозабезпечення їжею та поживними речовинами, що ви для нього створили.

Сенс у тому, що ті обмеження їжі, які колись дозволяли вам худнути, тепер уже не будуть достатніми, а нинішня кількість їжі перестане бути дефіцитною.

Іншими словами, ваше тіло досягає НОВОЇ ТОЧКИ РІВНОВАГИ!

Це означає, що ви перестанете худнути на тій самій кількості їжі, яку отримуєте.

Якщо сказати по-простому, це називається «уповільнення обміну речовин».

Якщо так сталося, то треба:

1. Або ще трохи скоротити калорійність.
2. Або підняти калорійність на 2-4 тижні.

1. Температура тіла.

за температурою тіла. Тут все просто: що нижча температура тіла, то нижча швидкість обміну речовин. Що температура тіла, то вища швидкість обміну речовин.

У цифрах це виглядає так:

• 36,9-37,0 С = 105-110% нормального обміну речовин (прискорення).
• 366 = 100% (нормальний обмін речовин).
• 36,0 С = 90% нормального обміну речовин (уповільнення).
• 35,5 С = 80% нормального обміну речовин (сильне уповільнення).
• 35,0 С = небезпечне уповільнення обміну речовин, що може призвести до смерті.

Ця температура тіла вказана для вимірювання ПІД МИШКОЮ, т.к. в різних частинахтіла температура може відрізнятись.

За станом вегетативною нервової системи .

Вегетативна нервова система – відділ нервової системи, який регулює діяльність внутрішніх органів, залоз внутрішньої та зовнішньої секреції, кровоносних та лімфатичних судин. Вона займає провідну роль у підтримці гомеостазу (рівноваги) внутрішнього середовища організму та в адаптаційних реакціях.

ВНС регулює слиновиділення, частоту серцевих скорочень, тиск тощо.

Вона поділяється на:

1. Симпатичну систему (інтенсивніше робить метаболізм, активізує органи, збуджує тканини).
2. Парасимпатичну систему (відновлення енергетичних ресурсів).

Дані системи повинні бути рівноважними.

Якщо рівновага порушується, активність симпатичної системи падає, а парасимпатична зростає, то ЗАМІДЛЯЄТЬСЯ ОБМІН речовин.

Подібні зміни рівноваги вегетативної нервової системи можна відстежити за такими ознаками:

• Почервоніння шкіри (не збліднення).
• Знижене артеріальний тиск.
• Уповільнення частоти серцевих скорочень.
• Рясне слиновиділення (багато слини).
• Часто хочете в туалет (посилення сечовипускання).
• Втома (дуже хочеться спати).
• Настрій апатичний, спокійний.

За цим простим ознакамтемператури тіла та вегетативної нервової системи ви зможете зрозуміти, що відбувається з вашим обміном речовин.

Якщо ви дуже мляві, часто бігаєте в туалет, артеріальний тиск знижений, то ймовірно ви надто сильно урізали вашу калорійність і ваш метаболізм уповільнився.

Як продовжити жироспалювання, якщо прогрес сповільнився

Думаю, вам цікаво як вирішити цю проблему.

Ми з вами розібралися, як зрозуміти, що є проблема, тепер я розповім вам, як її вирішити.

Як впоратися з порушенням режиму та відновити швидкість обміну речовин на низьковуглеводній дієті

Питання складне, але вирішуване.

Як правило, подібне порушення режиму (зниження активності та перекушування) неусвідомлене!

Мозок намагається змусити вас будь-якими способами вжити зайву кількість їжі, щоб перешкоджати жироспаленню.

Людина може зі сльозами стверджувати, що вона продовжує слідувати дієті, але насправді вона вживає багато зайвого між запланованими прийомами їжі плюс знижує рухову активність.

Однією з причин, чому гальмується обмін речовин є ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ЛЕПТИНУ в крові.

Лептін– це пептидний гормон, що регулює енергетичний обмін. Або, по-простому, «гормон ситості».

Чим більше лептину, тим менше хочеться їсти. Лептин пригнічує апетит.

На дієті рівень лептину завжди низький. Чому? Дізнаєтеся трохи нижче.

На дієті ми повинні витрачати щодня енергії більше, ніж отримуємо з їжею. Все це безпосередньо регулюється лептином через гіпоталамус.

Якщо ми обмежуємо себе в калоріях та вуглеводах, то концентрація лептину з часом падає. Це призводить до уповільнення обміну речовин.

Схуднення зупиняється. Дієта перестає працювати.

Лептин діє комплексно. Він не тільки впливає на вашу центрально-нервову системучерез гіпоталамус, щоб подати сигнал на уповільнення обміну речовин.

Він паралельно впливає на вашу підшлункову залозу, нирки, симпатичну нервову та імунну системи.

Що відбувається, коли лептина БАГАТО у вашому тілі:

• Прискорення витрати енергії (жир горить швидше).
• Прискорене насичення (немає голоду).
• Зниження секреції інсуліну.
• Частіше ходите в туалет (збільшується утворення сечі).
• Стимулювання імунних клітин.
• Прискорене зростання кісток та підвищення їх щільності.

Видно, що лептин грає важливу роль ефективності дієти.

Коли лептину багато (у перші 2-4 тижні дієти), то ви худнете досить швидко. Коли лептин стає мало відбувається гальмування жиросжигания.

Додатково силове навантаженняактивізує лептинову сигнальну систему у м'язах! Через це відбувається збільшення витрати енергії, і нам здається, що у нас прискорився обмін речовин.

• Їжа = Рівень лептину РОСЛИН (ситість).
• Голод = Рівень лептину ПАДАЄ (ми хочемо їсти).
• Ми жирні = Рівень лептину БІЛЬШЕ (жирним простіше схуднути на початку шляху).
• Ми худі = Рівень лептину МЕНШЕ (останні 5-10 кг йдуть найважче).
• Багато інсуліну в крові (коли їмо вуглеводи) = Рівень лептину БІЛЬШЕ.
• Мало інсуліну в крові (якщо) = Рівень лептину МЕНШЕ.
• Ми мерзнемо (холодно) = Рівень лептину ЗНИЖУЄТЬСЯ (влітку худнути простіше).

Ви могли помітити, що основним фактором зниження лептину в організмі є ЇЖА, а саме ВУГЛЕВОДИ і, як результат, вироблення ІНСУЛІНУ (транспортного гормону).

Як тільки організм розуміє, що рівень лептину знизився, починає сповільнюватися витрата енергії та збільшується почуття голоду.

При регулярних силових тренуваннях це почуття тільки СИЛЬНІШЕ!

Який вихід?

Використовувати рефіди.

Рефід(англ. "refeed") - це свідоме збільшення кількості вуглеводів на дієті від декількох годин до декількох днів і навіть тижнів.

Рефіди дуже корисні. Зараз поясню чому.

Суть рефідів вуглеводами в тому, що ви не скорочуєте прийом основного джерела енергії (вуглеводів) у великий мінус.

Ви періодично зазвичай протягом 3-30 діб збільшуєте кількість вуглеводів на 50-100%. Тобто, якщо ви на дієті їли 150 г вуглеводів на добу, то тепер ви їсте 225-300 г.

Схема наступна:

Коли використовувати рефід вирішувати треба під час справи. Залежно від вашого здоров'я. Зазвичай перші місяць-півтора дієти найпростіші. Прогрес йде швидко, мінімальні обмеження.

Що це нам дає:

1. Збільшується витрата енергії. Витрата енергії через хорошого рівнялептин не сповільнюється і ви можете продовжувати спокійно худнути.
2. Немає почуття голоду. Ви їсте основне джерело енергії (вуглеводи). Лептин підвищений. Він дає почуття ситості.
3. Легше слідувати дієті. Психологічно та фізіологічно. У мене наступають такі моменти, коли я вже силоміць не можу заштовхувати в себе курячі грудкиз грецькою. У разі рятують рефіди.
4. Після дієти вага не повертається. Ваше тіло стабільно отримує вуглеводи та калорії. Рівень стресу для організму знижується і немає необхідності екстреного «запасання».
5. Зниження катаболізму м'язів. М'язи краще зберігаються, т.к. в організмі щодня присутня певний рівеньінсуліну (виробляється у відповідь на надходження вуглеводистої їжі).
6. Хороше самопочуття та зовнішній вигляд . Мішки під очима і набряклість пропадає, м'язи наповнюються глікогеном, пропадає млявість та дратівливість.

Читмили чи рефіди?

Думаю, багато хто поставив це питання.

Читміл(Від англ. « cheat meal») – це разове чи короткочасне порушення режиму харчування з метою перешкоджання уповільнення обміну речовин та психологічного розвантаження на дієті.

Раніше я був прихильником читмілів. Я сидів цілий тиждень без вуглеводів, щоб у вихідні зробити вуглеводне завантаження за допомогою читмілу!

Я обжирався піцею, млинцями зі згущеним молоком, снікерсами, бургерами і т.д.

Часто відбувалося так, що за вихідні я лімітував усі здобутки, які були на тижні. Це було сумно.

Та й дуже складно перебувати завжди в психологічній напруженості через те, що немає вуглеводів довгий час. Через це дуже складно контролювати себе під час читмілу.

Подібні гойдалки справді напружували.

Я знайшов собі інше рішення, використовувати рефіди.

При використанні рефідів ми КОНТРОЛЮЄМО концентрацію лептину та якість їжі, яку їмо (а не «закидаємося» всім підряд). Коли використовуємо чітміл рівень лептину безконтрольний (спочатку він злітає до небес, а потім різко падає). При читмілі ми їмо не ті продукти, які корисні для нашого організму.

Останні наукові дослідженняговорять про те, що чітмили не дуже добре працюють для прискорення обміну речовин, вони працюють для наповнення м'язів глікогеном.

Висновок: Якщо ви діагностували у себе уповільнення обміну речовин на дієті при низьковуглеводної дієти, то використовуйте РЕФІД терміном від 3-4 до 14-30 днів. Потім повертайтеся до повноцінної дієти.

Висновки + 3 важливі питання

Стаття вийшла досить цікава, як на мене.

Давайте трохи зарезюмуємо те, що ми сьогодні вивчили:

Зупинці жироспалювання на дієті можуть сприяти дві причини:

1. Порушення режиму (часто неусвідомлене).
2. Нова точка рівноваги.

Дізнатися, чи сповільнився обмін речовин на сушінні чи ні можна дізнатися по:

1. Температура тіла.
2. Стан вегетативної нервової системи.

Щоб прискорити уповільнений обмін речовин, використовує РЕФІДИ.

• Вуглеводи в раціоні ЗАВЖДИ в невеликій кількості(Дієта).
• Періодичні рефіди = багато вуглеводів (+50-100%).

Тепер, якщо у вас вага зупинилася при схудненні, ви знатимете, що робити. Сподіваюся, інформація з цієї статті виявилася для вас корисною.

Дайте відповідь на пару моїх питань:

Величезне всім дякую! І окреме спасибі за ретвіти та репости.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Більшість тих, хто худне, стикаються з ситуацією, коли спочатку вага стрімко йде, а в певний період цей процес просто зупиняється. Багато хто починає робити різні спроби відновити його, часто діючи навмання. Внаслідок цього їм так і не вдається вирішити проблему. Що робити, якщо вага встала на місці і більше не худнеш? Насамперед, заспокоїтися та вивчити це питання. Насправді в ньому немає нічого складного.

Причини зупинки ваги

Ефект плато

Основна причина зупинки ваги на місці зветься «ефекту плато». Це природне явище під час схуднення. Воно зумовлене тим, що після втрати великої масижиру організм починає перебудовуватися на новий режимроботи. Його органи та системи адаптуються до ситуації. Такі внутрішні процесипровокують тимчасову зупинку у втраті ваги. Тривалість даного періодузавжди різна – вона залежить від індивідуальних особливостей.

Як зрозуміти, що у вас саме ефект плато, а не якесь порушення? Ви повинні виключити всі перелічені нижче фактори.

Проблема застою

Іноді під час схуднення відбувається так званий застій. Вага залишається на місці, незважаючи на дотримання дієти, яка раніше добре допомагала. Застій може бути викликаний різними, часом непомітними з першого погляду причинами. Вивчіть їх і усуньте, тоді схуднення відновиться.

Недостатня кількість води, що вживається

Якщо ви вибрали для себе ефективну дієтуі маєте силу волі дотримуватися її, то не забувайте і про питний режим. Згадайте, скільки звичайної чистої водиви випиваєте щодня. Якщо ця кількість менша за середню добової потреби, то, швидше за все, саме тут криється причина зупинки ваги. При нестачі рідини організм не може повноцінно виводити жирові відкладення.

Надмірне вживання солі

Часто зайва вага складається не тільки з жиру, але й зайвої рідини. А її в організмі затримує сіль.

Малорухливий спосіб життя

Далеко не завжди для схуднення буває достатньо лише правильної дієти. Важливу рольграє та фізична активність. Якщо ви ведете малорухливий образжиття, то застійні явища не змусять довго чекати.

Певна фаза циклу

Організм кожної жінки протягом місяця проходить різні фази. У період перед менструацією відбувається природний набір ваги. Це нормальне фізіологічне явище і боротися з ним не слід.

Порушення правил дієти

Тут може бути кілька основних моментів. По-перше, можливо, ви мало їсте, хоч би як парадоксально це звучало. Якщо ви вживаєте менше їжі, ніж рекомендується в умовах дієти, організм переходить на особливий режим роботи. Він уповільнює метаболізм, щоб заощадити сили в екстреній ситуації. По-друге, зупинка у схудненні може настати й у тому випадку, якщо стався зрив на заборонені продукти. Ще гірше, коли ви дозволяєте собі їх регулярно, хоч і в малих кількостях. По-третє, існують дієти, у яких обмежується кількість їжі, лише позначається перелік дозволених продуктів. Але якщо ними зловживати, то вага неминуче стане на місці.

Що робити при зупинці ваги?

Причини явища зрозумілі. Залишилося з'ясувати, що робити, якщо вага встала на місці і більше не худнеш. Тут є кілька різних шляхів, залежно від конкретної ситуації.

Залишити все як є

Якщо ви визначили, що у вас є ефект плато, то хвилюватися і вживати термінових заходів не варто. Навпаки, потрібно заспокоїтись і продовжувати дотримуватися дієти без будь-яких змін. Також пам'ятайте про рухової активності. Поступово організм перебудується, і зниження ваги продовжиться.

Цій же пораді варто слідувати і під час передменструального синдромуколи схуднення також припиняється.

Більше рухатися

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то вам час задуматися про зміну звичок. Намагайтеся рухатися хоча б щонайменше. Почніть із щоденної простої зарядки або пішої 20-30-хвилинної прогулянки. Навіть це буде корисно. А поступово ви можете збільшити інтенсивність занять.

Пити більше чистої води

Добова потреба середньої дорослої людини у воді становить 1,5 – 2 літри. Чай, лимонад, компот та інші напої не береться до уваги. Все це сприймається організмом як їжа. Підходить лише чиста вода без будь-яких добавок. Пити її потрібно за 20 хвилин до їди і в перервах між ними. Вода допоможе вивести з організму все зайве, знизить апетит та благотворно вплине на діяльність усіх органів та систем.

Строго стежити за раціоном

Якщо ви помітили, що дозволяєте собі деякі відхилення від дієти, варто терміново взяти себе в руки. Тільки так ви зможете відновити схуднення, що зупинилося. Також майте на увазі, що для досягнення тривалих результатів варто вибирати не дуже суворі дієти. Саме вони дозволяють без зайвого стресупоступово привести вагу в норму.

З'ясувавши, чому процес схуднення припинився, ви можете вжити відповідних заходів. Тепер ви чітко знаєте, що робити, якщо вага встала на місці і більше не худнеш. Часто необхідно виконати одразу кілька рекомендацій. Головне, підійти до вирішення проблеми спокійно та точно встановити причину. Якщо самостійно не вдається вийти зі становища, то найкращим варіантомбуде звернення до дієтолога.

всі більше людейу світі починають стежити за вагою свого тіла. Минули часи, коли бути повним було почесно. Сьогодні люди соромляться зайвої ваги і прагнуть позбутися її самими різними способами. Для схуднення потрібно відкоригувати свій раціон харчування та зайнятися фітнесом. Перші результати буде видно вже через 2 тижні, але через деякий час втрата ваги припиняється. Цифри на терезах не зменшуються. Ось і постає питання: що робити, якщо вага встала при схудненні?

Насамперед - не варто зневірятися. У всіх людей, які прагнуть схуднути, певний момент зниження ваги зупиняється. Це так зване плато. Подолати його можна різними способами.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Вся справа в адаптивному термогенезі. Так по-науковому називається фаза плато. Цей ефект є адаптацією організму до нових умов. Тобто тіло людини звикає до нового режиму харчування, фізичних навантажень та перестає спалювати жирові запаси.

Медики вважають ефект плато нормальним явищем, але багатьох тих, хто худне він вганяє в смуток. Адже остаточна мета - швидка втратаваги – відсувається у часі.

Неможливо сказати, скільки часу зберігатиметься ефект плато, оскільки організм кожної людини індивідуальний. У середньому зниження ваги зупиняється на 3 тижні, але буває довше.

Слід розуміти, що зупинка ваги – дуже важливий етапу процесі схуднення. У цей час важливо не зірватися і перечекати складний період перебудови організму. Коли вона станеться, тоді вага знову почне йти.

Причини зупинки ваги

Дізнатися причини, з яких вага перестала йти, можна тільки після детального вивченняприйомів, які використовуються людиною для схуднення. Після цього можна буде приблизно визначити тривалість застоюадже вона багато в чому залежить від програми тренувань та харчування. Крім того, можна буде зрозуміти, що робити, якщо вага стоїть на місці.

Схуднення може зупинитися з таких причин:

• Вибраний раціон харчування надто жорсткий. Йдеться про надмірне зниження калорійності. Організму банально не вистачає енергії та будівельного матеріалудля обміну речовин. Через війну процес жиросжигания зупиняється.
• Нестача білка. Це друга за значущістю причина появи плато. Для ефективного процесужиросжигания на 1 кг ваги той, хто худне, повинен з їжею отримувати не менше 0,5 г білка.
• Одноманітний раціон. Якщо регулярно є одні дієтичні продукти, вага встане дуже швидко. Потрібно час від часу балувати себе солодощами та жирними стравами.
• Надмірне споживання калорій. Якщо людина вважає, що зможе схуднути, просто рахуючи калорії, то вона помиляється. Без фізичних навантажень неможливо забезпечити дефіцит калорій, який необхідний ефективного скиданняваги.
• Надмірні фізичні навантаження. При виснажливих заняттях спортом і натомість дефіциту білка і калорій організм починає отримувати енергію з м'язових тканин. Звільнене місце швидко заповнюється жиром, так як для його створення потрібно менше енергії, при цьому сам він є найкращим енергетичним депо.
• Неправильно підібрана методика схуднення. Якщо надлишкова вагане йде тривалий час, слід переглянути режим живлення та змінити тип фізичних навантажень.
• Недостатнє споживання рідини. Пити більше води- це порада для тих, хто ставить питання: вага стоїть на місці, що робити? Відгуки людей, які почали вживати більше рідини, красномовно доводять важливість води в процесі позбавлення зайвої ваги. Кожна людина має пити за добу не менше 1,5-2 л.

Важливо пам'ятати, що за допомогою одних дієт схуднути ефективно не вийде. Жорсткі обмеження у раціоні дають швидкий, але короткочасний ефект. Після відмови від дієти зайві кілограмиповернуться. Але це не головна небезпека. Дієтологи попереджають, що якщо сидіти на дієті більше 2-х тижнів, то можна суттєво уповільнити метаболізм та заробити розлад травлення.

Методи подолання застою у схудненні

Вага встала, як змусити організм знову худнути? Відповіді це питання давно знайдено. Але спочатку слід поговорити про простих правилах, що дозволяють уникнути застою в жироспалювання.

• Потрібно пити достатню кількість води. Метаболічні процесисупроводжуються виділенням великої кількості токсинів. Для їх виведення потрібна рідина. Без ефективного очищенняорганізму процес жироспаления швидко зупиниться.
• Споживання достатньої кількостікалорій. Не потрібно починати схуднення із занадто строгого режиму живлення. Можливо, на початку шляху він дозволить швидше скинути кілька кілограмів, але потім нестачу калорій змусити метаболізм знижуватися. Добовий дефіцит не повинен перевищувати 200 ккал.
• Харчування має бути здоровим. З раціону потрібно виключити цукор і занадто жирну їжу. Здоровий раціонпотрібно дотримуватись протягом усього періоду схуднення.
• Постійна зміна режиму тренувань. Людський організммає вражаючі здібності до адаптації. До певної програми тренувань він звикає протягом 2-х тижнів, після чого ефективність фізичних вправсильно падає. Тому для збереження витрат калорій на потрібному рівніпотрібно мінімум 1 раз на 2 тижні міняти програму тренувань. Також можна чергувати види спорту: біг, веслування, ходьбу, силові тренування, велотренажер і т.д.
• Використовувати фізіопроцедуру. Вони дозволять триматися метаболізму на високому рівніі не дадуть схуднення процесу зупинятися.

За дотримання цих правил зайві кілограми йдуть рівномірно, але якщо відмовитися від них, то втрата ваги може зупинитися.

Класичний метод подолання застою

Якщо в основі схуднення лежить дієта, але при цьому зайві кілограми не йдуть, то дієтологи радять на один день різко змінити раціонзробити так званий день завантаження. Професійні спортсмениназивають такий прийом "cheat meal". У завантажувальний день можна порадувати себе великою кількістюфруктів та білка. Головна мета- перевищити базову калорійністьдієти щонайменше на 600 ккал.

Зміна тренувального комплексуу завантажувальний день дозволить упевнено подолати застій.

Цей метод найкраще підходить тим людям, які худнуть на дієті та вважають калорії.

Зміна тренувального комплексу

При такому підході раціон харчування залишається незмінним, але значно коригуються фізичні навантаження. Наприклад, звичайні силові вправизамінюються на гімнастику або кругові тренуванняв стилі тютюну.

Цей спосіб розгону метаболізму ґрунтується на піковому збільшенні енергетичних витрат. Слід розуміти, що цей метод найефективніший лише за дотримання збалансованого раціону. Крім того, людина має бути добре тренованою, щоб витримати різко зростаючі навантаження.

Комбінований метод

Коли не вдається визначити, що саме спричинило зупинку ваги, тоді рекомендується спробувати поєднувати підвищення калорійності раціонуіз збільшенням фізичних навантажень. Якщо людина наголошує на силові тренування, то їй слід підібрати спорядження так, щоб з ним можна було виконувати не менше десяти повторень.

Цей метод добре підходить тим, що прагне схуднути за допомогою дієт, але спортсменам він протипоказаний, оскільки може призвести до перетренованості.

Помилки у подоланні застою

Багато людей на шляху до стрункому тілудопускають безліч помилок, які віддаляють їх від заповітної мети. Як правило, мова йде про неправильної оцінкитих чи інших методів, що дозволяють подолати зупинку ваги.

1. Перебільшення ролі спорту. Чоловіки та жінки, начитавшись статей в інтернеті, захоплюються важкими фізичними навантаженнями, сподіваючись швидко скинути вагу, але нерідко отримують зворотний ефект. Вся справа в тому, що за надмірних фізичних навантаженьі неправильній дієтіспостерігатиметься набір м'язової масибез значного спалювання жиру. У процесі звільнення від зайвих кілограмівперевагу потрібно надавати посильної фізичної активності. Такі навантаження мають бути щоденними: ходьба, заряджання, плавання.
2. Захоплення СПА та масажем. Відразу скажемо, позбутися жиру за допомогою цих процедур неможливо. Так, у сауні та при масажі вага може знизитися, але тільки за рахунок втрати рідини.
3. Секс для схуднення. Зокрема, йдеться про перерваний статевий акт. Нібито при ППА організм витрачає більше енергії, ніж при досягненні повноцінного оргазму Це небезпечна помилка. ППА небезпечний для здоров'я чоловіка та жінки. Секс має бути повноцінним, але навіть у цьому випадку він не сприятиме зниженню ваги.

Достатньо уникати цих помилок, щоби втрата ваги проходила рівномірно, а ефект плато займав зовсім мало часу.

Якою б не була причина припинення ваги при схудненні, головне - не падати духом і не відмовлятисявід досягнення мети. Застій у жиросжигании неспроможна зберігатися вічно. Чергуйте методи його подолання і неодмінно досягнете успіху.

У мене ефект плато зберігався протягом двох місяців. Довго не міг зрозуміти, як знову почати худнути. Допоміг візит до дієтолога. Той порадив пити не менше 2-х літрів чистої води на день. Допомогло, вага знову стала йти.

Микола, Москва

Я впоралася із застоєм зміною програми тренувань. Почала чергувати по тижнях силові тренування та фітнес.

Поліна, Ростов

Треба було скинути вагу до змагань, а він не йшов. Тренер порадив вдатися до «читмілу». За його порадою почав завантажуватися по суботах вуглеводами. Плато пройшов швидко і встиг позбутися зайвих кілограмів якраз до змагань.

Валерій, Кемерово

Увага, тільки СЬОГОДНІ!