Два аргументи чому молоді люди займаються спортом. Як спорт дарує здоров'я та продовжує життя

Заняття фізичними вправами має багато переваг, і сьогодні ми розповімо про 25 з них. Мова йде не лише про сприятливий вплив на зовнішність, а й про життя загалом.

1. Заняття спортом збільшують тривалість життя.Дослідження показують, що активний образжиття може збільшити тривалість життя терміном до 1,8 року.

2. Спорт зменшує загальну кількість травм.Чим більше людейзаймається спортом, тим менш схильним до отримання травм він стає, тому що у нього розвивається постава, рівновага та сила.

3. Спорт знижує рівні занепокоєння.Вправи знімають почуття тривоги, так само як вони знижують стрес і покращують настрій, за допомогою сприяння виробленню ендорфінів.

4. Фізичні вправи можуть допомогти вам упоратися з депресією.Багато досліджень показують, що регулярні фізичні вправиприносять користь людям, які страждають на депресію. Завдяки тому, що організм виробляє ендорфіни під час тренування, вправи спричиняють появу позитивних почуттів, допомагаючи запобігти депресії.

5. Заняття спортом збільшують самооцінку. Вправи допомагають підвищенню самооцінки, створюючи позитивний образ тіла, яке є більш здоровим, підтягнутим і естетично виглядає.

6. Тренування покращують настрій.Згідно з дослідженнями, регулярні фізичні вправи ефективним засобомпідняти настрій. Коли людина починає тренування, її серцевий ритмзбільшується та мозок виділяє хімічні речовини, які сприяють гарному настроюі викликають відчуття добробуту та ейфорію, водночас, заспокоюючи виснажені нейрони в головному мозку, які викликають поганий настрій.

7. Заняття фізичними вправами знижують стрес. Фізичні вправи та стрес безпосередньо пов'язані один з одним. Майже в будь-якій формі тренування може бути ліками від стресу, оскільки воно допомагає підвищити рівень позитивних ендорфінів в організмі.

8. Фізичні вправи покращують рухову здатністьу людях, які страждають від артриту.Фахівці у галузі охорони здоров'я рекомендують спеціальну програмувправ для людей, які страждають на артрит. Ця програма включає вправи, які полегшують біль і скутість, викликані цією хворобою. Ці вправи також призначені для зменшення болю в суглобах та покращення гнучкості суглобів.

9. Заняття спортом зменшують ризик розвитку ожиріння.Одним з основних факторів, які сприяють ожирінню, є сидячий образжиття. Коли людина відчуває нестачу фізичної активності, вона, як правило, хоче більше їсти, внаслідок чого відбувається збільшення ваги (і те, що ви не спалюєте зайві калорії, Зовсім не допомагає).

10. Заняття фізичними вправами покращують метаболізм. Прискорений обмінречовин допомагає спалювати жир і одним із самих безпечних способівприскорення вашого метаболізму є збільшення м'язової маси. М'язові клітиниє у вісім разів більш метаболічно активними, ніж жирові клітинитобто м'язи спалюють більше калорійніж жир.

11. Заняття спортом уповільнюють саркопенію. Регулярні тренуванняграють важливу рольу контролюванні основних процесів саркопонії, яка відноситься до стану, при якому м'язи поступово зникають у міру старіння. За словами медичних експертів, вправи є первинним лікуванням цього стану, особливо силові вправита тренування з обтяженнями.

12. Спорт покращує скелетно-м'язове здоров'я.Вправи сприяють поліпшенню опорно-рухового апарату, оскільки вони дозволяють м'язам значно збільшуватися у розмірі та силі.

13. Заняття фізичними вправами покращують мінеральну щільність кісткової тканинита знижують ризик розвитку остеопорозу. Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують щоденні фізичні вправи для людей, які страждають на остеопороз. Заняття спортом на регулярній основісприяє поліпшенню мінеральної щільності кісткової тканини, оскільки воно сприяє збільшенню та підтримці щільності кісток. Види вправ, які ідеально підходять для пацієнтів з остеопорозом, включають тренування з обтяженнями, вправи на гнучкість і силові тренування.

14. Спорт робить вас розумнішими. Дослідження показали, що фізичні вправи пов'язані з тим, наскільки ви розумні. Насправді останні дослідження в неврології свідчать про те, що вправи роблять більше для стимулювання мислення, ніж це робить саме мислення, створюючи мозок, який чинить опір фізичній усадці і покращує когнітивну гнучкість.

15. Заняття фізичними вправами знижують ризик виникнення раку товстої кишки.Люди, які витрачають більше часу ходьбу та участь в інших фізичних активностях, з меншою ймовірністю діагностуються раком товстої кишки, ніж ті, які цього не роблять. Крім того, дослідження показують, що фізично активні люди, у яких розвивається рак товстої кишки, мають більше високим шансомвиживання, тому що їх рівні інсуліну та інших гормонів в організмі добре регулюються.

16. Заняття спортом знижують ризик розвитку раку молочної залози.За даними досліджень, жінки, які займаються фізичними вправами на регулярній основі, менш схильні до ризику розвитку раку молочної залози. Завдяки тому, що фізичні вправи допомагають в управлінні вагою, жінки в постменопаузі, які займаються спортом на регулярній основі, є худішими і мають більше низькими рівнямиестрогену, який є одним із основних факторів у профілактиці раку молочної залози.

17. Фізичні вправи зменшують ризик виникнення інсульту.Активний спосіб життя знижує ризик розвитку інсульту на цілих 80 відсотків, оскільки він сприяє покращенню здоров'я кровоносних судин.

18. Заняття фізичними вправами покращують рівень ліпопротеїнів високої густини (хороший холестерин).У той час, як заняття фізичними вправами допомагає зменшити рівень холестерину, воно також допомагає підвищити рівень хорошого холестерину. ЛПВЩ або ліпопротеїни високої щільності забирають надлишок холестерину з крові і доставляють його до печінки, де він розщеплюється. Чим більше людина займається спортом, тим вище стають його рівні ЛПВЩ.

19. Заняття спортом знижує загальний рівеньхолестерину.Коли людина володіє надмірною вагою, у нього, як правило, спостерігається більше високий рівеньЛіпопротеїни низької щільності в крові, що є типом холестерину, який пов'язаний з хворобою серця. Чим більше людина виконує фізичних вправ, тим більше вона втрачає вагу і позбавляється поганого холестерину.

20. Заняття фізичними вправами покращують рівень тригліцеридів у крові.Регулярні аеробні вправиє ефективним способомзниження рівня поганих тригліцеридів у крові, що є основним фактором ризику у розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, незважаючи на те, що силові тренування не знижують рівень тригліцеридів власними силами, вони додають більше м'язіввашому тілу. Додаткові м'язиозначають, що ваш організм спалюватиме більше калорій, що призведе до втрати ваги, яка в свою чергу відобразиться у вигляді зниження рівня тригліцеридів.

21. Фізичні вправи знижують кров'яний тиск. Фізичні вправи є однією з кращих способівзниження артеріального тиску. Здійснюючи пробіжки підтюпцем або відвідуючи спортзал на регулярній основі, людина зміцнює своє серце, а сильне серцекачає кров із меншими зусиллями. Чим менше зусиль доводиться докладати серцю для перекачування крові, тим нижче артеріальний тиск.

22. Заняття спортом покращують метаболізм глюкози.Коли людина виконує фізичні вправи, її гормональні рівнізміщуються і порушується гомеостаз. Це порушення сприяє прискоренню метаболізму глюкози (цукри) в організмі, а також інших молекул, що несуть енергетичну цінність. Таким чином, глюкоза може забезпечити енергією різні клітини та тканини.

23. Заняття фізичними вправами знижують ризик розвитку діабету.Згідно останнім дослідженням, заняття спортом знижує ризик розвитку діабету у жінок на 33 відсотки

24. Тренування також дозволяють контролювати діабет. Заняття спортом також допомагають організму використовувати інсулін ефективніше.

25. Фізичні вправи допомагають покращити серцево-судинне здоров'я.Дослідження показують, що фізична активність безпосередньо пов'язана з серцево-судинним здоров'ям і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як ішемічна хворобасерця (ІХС).

Тіло людини створено для руху. Подивіться на себе у дзеркало! Ноги ідеально підходять для бігу та ходьби, руки для кидання, утримання важких речей, для плавання. У русі людина прекрасна. Подивіться на Дискобол Мирона!

Малорухливий спосіб життя призводить до того, що ваш зовнішній виглядстає нечітким, артеріальний тиск підвищується, апетит пропадає, кістки стають крихкими, м'язи - в'ялими та болючими, ви швидко втомлюєтеся, настрій псується, нерідко настає період депресії. Проста медична норма руху людини – 15000 кроків (10 км) на день.

Якби ви жили багато століть тому, то вам доводилося багато рухатися, щоб добути їжу, побудувати житло, виготовити одяг і т. п. Крім того, ви б бігали наввипередки, танцювали національні танці, змагалися в метанні, каталися з гір, грали в різні ігривимагають хорошої фізичної підготовки.

В наш час для того, щоб одягнути та прогодувати себе, не потрібно великих фізичних зусильАле вам, як і раніше, потрібні фізичні вправи. Навіщо ж необхідні вправи?

1. Найбільш важлива причина, За якою слід займатися спортом, це необхідність зміцнити здоров'я, посилити серце, контролювати підвищений кров'яний тиск. Вправи, що виконуються регулярно, сприяють розсмоктуванню потенційно небезпечних тромбів у крові, уповільнюють процес старіння організму.

2. Коли ви активно вправляєтеся, кисень потрапляє буквально до кожної клітини тіла, тому шкіра покращується, іноді зникають і прищі. Активізується кровообіг, покращуються рефлекси. При регулярних заняттях покращується робота капілярів (дрібних судин), від яких залежать самі важливі функціїорганів тіла.

3. Заняття спортом тонізують м'язи, роблять їх сильними та витривалими. Вони стають більш пружними, а ви – підтягнутими, привабливими, сексуальними та гнучкими. Ваші суглоби знаходять велику амплітуду рухів. Вправи допомагають досягти ідеальної вагиі підтримувати його, чого ніяк не можна досягти лише дієтою.

4. Завдяки спортивним вправам можна контролювати апетит, тому що збільшується кількість ендорфінів, що виділяє мозок. Вони оберігають організм від почуття голоду доти, доки йому справді не знадобиться «підзарядка».

5. Заняття спортом допомагають протистояти хронічній втомізбільшуючи запас життєвих силпідвищуючи рівень енергії вашого тіла. Вони дають додатковий запас кисню мозку і роблять вас енергійнішими протягом усього дня.

6. Регулярні вправисприяють більш глибокому і спокійному сну вночі, тому що стимулюють виробництво ендорфінів, які допомагають звільнитися від нервової напруги, що накопичилася протягом дня (люди малорухливі часто відчувають спустошеність наприкінці робочого дня, чого не буває з активними людьми, які просто відчувають почуття приємної втоми). Спортивні вправидопомагають запобігти депресивні станиі безсоння не тільки тому, що знімають нервове напруження, але й тому, що скорочують в організмі надлишок адреналіну та гормонів, що сприяють виникненню стресу.

7. Заняття спортом також зміцнюють віру у власні сили, підвищують самооцінку: ви відчуваєте, що можете покращити своє самопочуття та зовнішній вигляд, незалежно від того, якими є ваш вік та фізичний стан.

8. Вправи стимулюють обмін речовин (розганяють метаболізм) та перистальтику кишечника. Займаючись спортом, легше відмовитись від куріння. Відомо, що спортсмени, які кинули палити, простіше справляються з великими навантаженнями, оскільки у них покращується постачання тканин киснем, яке, звичайно, стає гіршим, коли людина курить.

9. Гарна фізична підготовкадопомагає людині швидше відновитися після перенесених важких захворювань, хірургічних операцій, травм, пологів, оскільки у сильних м'язівширше можливості утилізувати кисень, ніж у в'ялих, і що більше кисню вони отримують, то швидше відновлюються функції органів прокуратури та тканин. Сильні, треновані м'язи мають значно більший потенціал відновлення, ніж слабкі та в'ялі. У деяких лікарнях пацієнтам, яким належить операція на грудній клітціабо черевної порожнини, прописують кілька тижнів виконувати спеціальну програму вправ на початок запланованої операції.

10. Ви, можливо, захочете займатися спортом, щоб відпочити чи підвищити настрій. Тести, проведені М. Кармаком і Р. Мартенсом, показують, що люди, які займаються бігом саме з цієї причини, отримують набагато більший емоційний заряд від занять, ніж ті, які вправляються лише тому, що хтось розповів, як це корисно.

Кожна людина може знайти свої власні причини, які спонукають його розпочати займатися фізичними вправами. Одна дівчина протягом цілого року займалася підняттям тягарів та карате з метою самооборони. Інша вирішила позбавитися болю в спині, пропливаючи по милі п'ять разів на тиждень і виконуючи спеціальні вправидля м'язів черевного пресата спини. Я особисто знаю хлопця, який став чудовим боксером. Ви бачили б, яким слабким і худим він був до початку занять. Його постійно обзивали дистрофіком, бо в нього стирчали ребра. Через рік регулярних занятьбоксом йому вже ніхто не говорив нічого подібного...

Пам'ятайте, що розпочати займатися і навіть взяти участь у змаганнях не пізно у будь-якому віці, незалежно від стану здоров'я.

І коли я бачу чоловіків і жінок не юного віку, які тягаються з молоддю на рівних у фітнес-клубі, я переймаюся глибокою впевненістю, що здоров'я – це норма, м'язистість та підтягнутість – це божий дар.

Такі люди можуть дозволити собі багато навіть у віці 50 і більше років: зайнятися любов'ю, пройтися бадьорою ходою вулицею, гідно виглядати на пляжі, не бігати до лікарів щотижня. Рух це життя!

MENSBY

Аргументи про користь регулярних тренувань. Зниження рівня холестерину. Зниження рівня тригліцеридів. Зниження ризику високого артеріального тиску. Попередження запалення. Поліпшення стану кровоносних судин. Зниження ризику цукрового діабету. Запобігання раку ободової кишки. Зміцнення кісток. Втрата ваги. Довголіття.

У молодості середньостатистичний чоловік приділяє достатня кількістьчасу фізичних вправ. У нього підвищується настрій від навантажень, отриманих у спортзалі, і йому подобається той ненав'язливий стан втоми та почуття власної гідності після закінчення. Він наївно вірить у те, що тренування та користь, яку вони приносять, завжди залишатимуться частиною його життя.

Проте, досягнувши певного віку, середньостатистичний чоловік одружується, заводить дітей, обіймає відповідальну посаду, що вимагає великої кількості часу і знаходить для себе мільйон виправдань, коли пропускає чергове тренування. Протягом деякого часу чоловік середнього віку переконує себе, що, як і раніше, зберігає непогану форму, незважаючи на кілька набраних кілограмів. Він також не заперечує, що показники кров'яного тиску піднялися на кілька позначок нагору, але продовжує вважати себе цілком здоровим.

До сорока років середньостатистичний чоловік уже важить на десять кілограмів більше, ніж він важив за часів студентства. Показники кров'яного тиску поступово «підстрибують» у зону ризику, а рівень холестерину у крові межує із «лінією тривоги». У такі моменти чоловік чомусь згадує, що його батько у віці 67 років приймав препарати одночасно від артеріальної гіпертензії і для зниження рівня холестерину, а двома роками раніше був невідкладно прооперований на серці через задишку під час велосипедної прогулянки. І тоді чоловік усвідомлює, що йому не до вподоби така перспектива. Щоб уникнути такої неприємної долі, він вирішує повернутися до тренувань.

Помірні тренування під силу навіть непохитним любителям повалятися перед телевізором.

Більшість чоловіків середнього віку знають не з чуток: коли сім'я та робота вимагають все більше і більше часу, насамперед регулярні відвідуванняспортзали поступово випадають із списку пріоритетів. Ніхто не заперечує, що тренування є важливими. Тим не менш, коли потрібно покосити газон і повести діточок до зоопарку, ставати все складніше взути тренувальні кросівки і піти на пробіжку. Зрештою, постає питання: «Навіщо мені це потрібно?»

Існує одна вагома причина. Підтримувати себе у добрій фізичної форми– це єдиний спосіб залишатися здоровим та продовжити своє життя для того, щоб безперешкодно насолоджуватися сімейним життямі всім іншим, навіщо ви так завзято працюєте. Медичні та спортивні видання пропонують таку кількість аргументів на користь регулярних тренувань, що абонемент у спортзал здається найважливішою інвестицією здоров'я, яке ви можете зробити. Якби фармацевтичним компаніям вдалося винайти препарат проти старіння, що забезпечує хоча б мізерну частку того, що ми отримуємо від фізичних навантажень, то всі без винятку приймали б його.

Не для кого не секрет, що фізичні навантаження сприяють правильній роботі серця та легень. Тим не менш, не всім відомо, що регулярні тренування також можуть вберегти чоловіка середнього віку від цукрового діабету другого типу, а також поліпшити стан опорно-рухового апарату і знизити ризик виникнення деяких видів ракової хвороби. Крім того, заняття спортом мають відчутно позитивний ефект на прояви депресії.

Якщо наведених вище аргументів для того, щоб піднятися з дивана вам недостатньо, витратите 15 хвилин свого часу на прочитання нижче за викладений матеріал, і ви дізнаєтеся, яку користь можна отримати з помірних, але регулярних тренувань.

Вагомий аргумент №1: Зниження рівня холестерину

З віком у більшості чоловіків спостерігається вихід рівня холестерину за межі норми. Це відбувається так: рівень «шкідливого» холестерину (ліпопротеїну низької щільності, або ЛНП) поступово зростає, а вміст «корисного» холестерину (ліпопротеїн високої щільності, або ЛВП) – навпаки скорочується. На жаль, така несприятлива диспропорція даних речовин в організмі є одним із найнебезпечніших факторів ризику розвитку. серцевого захворювання. Зайвий холестерин збирається на внутрішній стінці кровоносних судин, що призводить до розвитку артросклерозу та підвищує ризик інфаркту міокарда. Для підтримки рівня «шкідливого» холестерину (ЛНП) у межах норми рекомендується уникати вживання продуктів, що містять велика кількість насичених жирів(червоне м'ясо та молочні продукти високої жирності). Разом з тим, щоб не падав рівень «корисного» холестерину (ЛВП), потрібні регулярні фізичні вправи. За результатами дослідження, проведеного в Нідерландах у 2007 році за участю 835 чоловіків, у учасників відвідування спортзалу учасників рівень ліпопротеїну високої щільності зріс на 4,6%, чого цілком достатньо для суттєвого зниження ризику серцевих захворювань.

Вагомий аргумент №2: Зниження рівня тригліцеридів

Тригліцериди є складними ефірами гліцеролу з жирними кислотамиприсутні в жирових тканинах. Підвищення рівня цієї речовини у крові асоціюють із ризиком серцевих захворювань. У ході вищезазначеного дослідження було зазначено, що у чоловіків із найвищою фізичною активністю не лише зростав рівень «корисного» холестерину (ЛВП), а й суттєво падав рівень тригліцеридів.

Вагомий аргумент №3: Зниження ризику високого артеріального тиску

З підвищенням кров'яного тиску зростає ризик серцево-судинних захворюваньта інфаркту міокарда. Проте з віком кров'яний тиск у більшості чоловіків перевищує норму. За результатами 15-річного спостереження, опублікованими в 2007 році Університетом Міннесоти, США, чим вищою була фізична активність учасників, тим рідше у них розвивалася артеріальна гіпертензія.

Вагомий аргумент №4: Попередження запалення

Регулярні тренування сприяють зниженню рівня С-реактивного протеїну, що є чутливим індикатором ушкодження тканин при запаленні. Справа в тому, що насичені холестерином тромбоцити, які збираються на внутрішніх стінкахартерій, найбільше схильні відірватися від них і спровокувати серцевий напад, коли запалюються. Дослідження 2006 року показало, що у чоловіків, що активно і регулярно займаються спортом, рівень С-реактивного протеїну, а також інших індикаторів запалення, був суттєво нижчий, ніж у їх пасивних колег.

Вагомий аргумент №5: Поліпшення стану кровоносних судин

Для здорового функціонування в умовах постійного змін вмісту кисню в крові, кровоносні судини повинні бути достатньо еластичними, щоб вільно розширюватися і звужуватися. Куріння, накопичення холестерину, а також звичайний процес старіння призводять до зниження еластичності судин та підвищення ризику серцевого нападу. Багато досліджень показали, що постійні заняттяспортом сприяють підтримці кровоносних судин у необхідному для правильної роботистані, що зумовлюється адаптацією судин до змінних фізичних навантажень.

Вагомий аргумент №6: Зниження ризику цукрового діабету

Цукровий діабет другого типу (виникає в зрілому віці) є наслідком надмірної кількості жиру в організмі. Регулярні тренування допоможуть позбавитися від зайвих кілограмівта стабільно підтримувати вагу на одному рівні. Результати досліджень доводять, що навіть за наявності зайвої ваги чи ожирінні, постійні фізичні вправи суттєво знижують ризик виникнення діабету. У рамках проведення кампанії з профілактики діабету було зазначено, що за три роки за допомогою регулярних фізичних навантажень ризик виникнення цукрового діабету другого знизився на 58%, причому волонтери цієї програми аж ніяк не бігали марафон. Вправи, які вони виконували за навантаженням, можна прирівняти до нетривалої пішої прогулянки.

Вагомий аргумент №7: Запобігання раку ободової кишки

Рак ободової кишки є видом ракової хвороби з найбільш поширеним летальним кінцем. За словами експертів, приблизно 80% смертних випадків від цієї нещадної хвороби можна було запобігти. Серед превентивних засобів основним є здорове харчуванняз великою кількістю клітковини та цілісних злаків у раціоні. Як показали результати досліджень, регулярні фізичні вправи також важливі, як правильно збалансована дієтаоскільки тренування можуть знизити ризик виникнення раку ободової кишки на 30-40%.

Вагомий аргумент №8: Зміцнення кісток

Одним із неприємних побічних ефектівПроцес старіння є витончення кісток, що підвищує ризик тріщин і переломів. У ході дослідження, проведеного на 3262 чоловіках віком з 40 до 60 років протягом 20 років, було відмічено суттєве зниження ризику переломів стегна.

Вагомий аргумент №9: Втрата ваги

Якщо банального самолюбства недостатньо для того, щоб надихнути вас на похід до спортзалу, подумайте ось про що: регулярні фізичні навантаження у вигляді щоденних піших прогулянок тривалістю півгодини здатні запобігти нависанню вашого «пузика» над ременем брюки. У рамках Програми з контролю ваги населення було проведено спеціальне дослідження: експерти спостерігали за звичками та способом життя трьох тисяч волонтерів, які втратили понад 10% ваги та були здатні підтримувати себе у такій формі довше, ніж рік. Результати показали, що вісім із десяти учасників досягли мети внаслідок збільшення фізичних навантажень. Вони активізували виконання наступних вправ: ходьба, велосипедні прогулянки, заняття важкою атлетикою та аеробікою, біг підтюпцем, підйом сходами, чого було достатньо для того, щоб додатково спалити зайвих 3298 калорій на тиждень.

Декілька недавніх досліджень також показали, що у чоловіків з регулярними фізичними навантаженнями помітно менший обсяг талії. Наприклад, у ході дослідження 2006 року група із 58 добровольців проходила щодня десять тисяч кроків упродовж 36 тижнів. В результаті обсяг талії зменшився в середньому на 2-3 сантиметри - так само, як і обсяг стегон.

Вагомий аргумент №10: Довголіття

Якщо підсумовувати всі викладені аргументи, ми отримуємо ефективний рецептдовголіття. В одному з фінських університетів у 2004 році були отримані результати дослідження тривалістю 20 років, в рамках якого 15 тисяч 853 добровольці (чоловіки) віком від 30 до 59 років вели активний спосіб життя і регулярно тренувалися. Їх фізичні навантаження включали: біг підтюпцем, катання на лижах, плавання, ігри з м'ячем або постійну роботуу саду. У результаті 21% учасників істотно знизили ризик розвитку серцево-судинних захворювань або будь-яких інших хвороб із летальним кінцем.

Якими мають бути навантаження, щоб приносити таку користь?

Навантаження та частота тренувань залежать в основному від ваших цілей. Якщо спалювати 1000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ, ви зможете продовжити своє життя. Для того, щоб суттєво знизити ризик розвитку колоректального раку та цукрового діабету другого типу, рекомендовані півгодинні піші прогулянкибільшість днів тижня. Пам'ятайте: чим більше фізичних вправ ви виконуватимете систематично і регулярно, тим краще буде ваше самопочуття. Результат завжди залежить від докладених зусиль.